Ernæring for ungdom og skjønnhet. Grønne bladgrønnsaker. Grapefrukt for slankhet og godt humør

Du har sikkert lagt merke til at noen på 40 ser ut som de er 60, og pensjonister som har passert 60-årsgrensen, tvert imot, ser 20 år yngre ut. Faktum er at stress, hormoner, dårlig kosthold og til og med miljø kan påvirke negativt utseende og menneskers helse og fremskynde aldring. Men om du ombestemmer deg i tide og legger om kostholdet, kan alt fikses.

Bruk enkelte produkter for ungdom og skjønnhet for kvinner vil bidra til å bremse aldring, forbedre tilstanden til huden og håret, unngå sykdommer og opprettholde normal funksjon interne systemer organisme.

Hvilke matvarer bidrar til aldring?

Hva du bruker, på en eller annen måte, påvirker utseendet. Tidlig grått hår, sirkler under øynene, rynker og overvekt er alle indikatorer underernæring. Kanskje du ser eldre ut bare fordi du spiser mat av dårlig kvalitet.

For eksempel å spise for mye sukker og raffinerte karbohydrater (pasta og bakeri produkter) kan føre til ødeleggelse av kollagen i kroppen, og derfor gjøre huden mindre elastisk og glatt. Dessuten er disse matvarene assosiert med utviklingen av sykdommer som diabetes og sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Samtidig forårsaker mat rik på transfett betennelse og aldring av kroppen.

Her er lignende produkter:

• Raffinert sukker. Det fremmer glykering, en prosess forbundet med celleskade og rynkedannelse. Dette produktet er hovedårsaken til tidlig aldring hos mennesker.
• Transfett og hydrogenerte oljer. Som nevnt ovenfor kan bearbeidet fett føre til tidlig aldring, utvikling av hjertesykdom og visse typer kreft.
• Alkohol. Mens et glass rødvin noen ganger er gunstig for helsen siden det inneholder antioksidanten resveratrol, er det totale forbruket alkoholholdige drikkevarer er årsaken til betennelse i kroppen.
• kunstig sukker og andre kunstige ingredienser. Disse produktene inneholder et stort antall kjemikalier som påvirker hele kroppen negativt.
• Mettet fett. Overskytende beløp mettet fett assosiert med utvikling av kardiovaskulære sykdommer, fedme, metabolske forstyrrelser, forringelse av hud og hår.

Ungdomsprodukter for kvinner

Frukt, bær, grønnsaker, fullkorn, egg, soya og oljete fisk- grunnlaget for riktig ernæring. De inneholder mange vitaminer, mineraler, antioksidanter, fytonæringsstoffer, fiber og andre nyttige stoffer. Inntaket av slik mat er assosiert med forbedret helse til hud, syn, hår, tenner og alt Indre organer. De mest nyttige og populære anti-aldringsproduktene er:

1. Avokado

Denne fantastiske frukten er høy i vitamin E og hudbeskyttende antioksidanter. Det gjør håret blankere og sterkere. Avokado inneholder mye folsyre, som spiller en nøkkelrolle i regenereringen av hudceller. Det gjør huden i ansiktet mer ungdommelig og glødende. I tillegg fremmer avokado vekttap og bidrar til å lindre symptomer på overgangsalder.

2. Blåbær

Dette lille bæret har så mange helsemessige fordeler at det er vanskelig å liste dem alle. Den inneholder en stor mengde askorbinsyre forbedrer blodsirkulasjonen, og antioksidantene som er inkludert i sammensetningen hjelper kroppen med å nøytralisere frie radikaler - molekylene "ansvarlige" for aldringsprosessen. Blåbær beskytter mot skade på hjerneceller og forstyrrelse av funksjonene.

En studie publisert av Tufts University fant at antocyaninene i disse bærene motvirker oksidativt stress. De hjelper hjernen med å produsere dopamin Kjemisk stoff, som spiller en avgjørende rolle i koordinasjon, hukommelse og humør.

Blåbær kan hjelpe kvinner:

• Reduser sjansen for å utvikle kreft.
• Reduser mengden kolesterol i blodet.
• Forhindre hjertesykdom og hjerneslag.
• Forbedre syn og øyehelse.
• Beskytt mot Alzheimers og andre nevrodegenerative sykdommer forbundet med aldring.
• Forbedre urinveishelsen.
• Forhindre aldring av hjernen.

Andre bærsorter har også kraftige helbredende og forebyggende egenskaper. For å bremse aldring anbefaler eksperter å bruke:

• svart bringebær;
• kirsebær;
• jordbær;
• bjørnebær
• acai bær;
• tranebær.

3. Brokkoli

Dette fantastiske produktet av ungdom og skjønnhet for kvinner er veldig nyttig. Den inneholder en stor mengde fiber, som bidrar til å vedlikeholde normal vekt, samt vitamin C, som forhindrer utvikling av hjerte- og karsykdommer og gir huden elastisitet. Brokkoli inneholder mye betakaroten, som fremmer fornyelsen av gamle hudceller.

Brokkoli inneholder en enorm mengde isotiocyanater - anti-kreft stoffer. Disse organiske forbindelsene kan "slå på" gener som kjemper mot onkologiske sykdommer, og "slå av" genene som bidrar til utviklingen av svulsten.

Andre grønnsaker som inneholder isotiocyanater inkluderer:

• Rosenkål;
• blomkål;
• kål;
• ruccola;
• pepperrot.

Disse korsblomstrede grønnsakene hjelper også med å skylle ut giftstoffer fra kroppen. Det er nødvendig å konsumere omtrent 115 g av noen av disse produktene for å motta helsemessige fordeler og starte kampen mot alderdom.

4. Hvitløk

Allicinet i dette produktet er en ekstremt effektiv antioksidant. Den nøytraliserer virkningen av frie radikaler, beskytter cellene mot betennelse og tidlig aldring.

I tillegg til alt det ovennevnte viser forskning at hvitløk kan brukes til vektkontroll.

5. Grønne bladgrønnsaker

Planter som spinat, grønnkål, romaine salat er høy i lutein og zeaxanthin. Forskere har vist at å spise disse antioksidantene kan redusere sannsynligheten for å utvikle aldersrelatert degenerasjon. gul flekk og non-Hodgkins lymfom.

Spinat gir kroppen folsyresalter, som ifølge forskning kan forbedre korttidshukommelsen betydelig, bremse DNA-aldring og beskytte mot hjertesykdom og kreft. Dette produktet, som forlenger ungdommen til kvinner, har en veldig høy vurdering ORAC er antioksidantenes evne til å rense frie radikaler som forårsaker skade i hele kroppen. Jo høyere ORAC-score, jo sunnere anses maten å være.

Noen grønne bladgrønnsaker, som grønnkål og salat, inneholder vitamin K1, som er assosiert med god stand av det kardiovaskulære systemet. Det er også viktig for:

• sterke bein;
• blodpropp;
• forebygging av Alzheimers sykdom;
• regulering av insulin- og blodsukkernivåer;
• behandling av lunge- og leverkreft.

6. Soya

Studier viser at soya bidrar til å holde huden ung og glatt. De beskytter mot rynker og øker hydrering. hud. I tillegg støtter soya nivået av østrogen i kroppen. Det lindrer symptomene på overgangsalder, og beskytter også mot Alzheimers sykdom, osteoporose og hjertesykdom.

7. Vann

Hvis du ønsker å opprettholde ungdom og skjønnhet, ikke glem å drikke minst 8 glass vann om dagen. Væsker hjelper oss å kvitte oss med giftstoffer og avfall i kroppen.

Ikke stol på tørst, da dette ønsket avtar med alderen. Drikk ofte. Spis 100% frukt og grønnsaksjuice, skummet melk, mineralvann og te. Prøv også å inkludere mat som inneholder mye vann i kostholdet ditt, for eksempel vannmeloner, appelsiner, tomater.

8. Egg

Egg regnes som en av de mest nyttige produkter som støtter ungdommen og skjønnheten til kvinner. Og ikke rart. Kun ett egg inneholder:

• ni essensielle aminosyrer;
• seks gram protein av høy kvalitet, som er nødvendig for å lage, vedlikeholde og reparere kroppsvev (hud og hårfeste, muskler, indre organer);
• lutein og zeaxanthin - karotenoider nyttige for synet;
• vitamin B4, nødvendig for hjernen, samt nervøs og kardiovaskulære systemer;
• vitamin D, forlenger ungdommen til celler og vev.

9. Fullkorn

Havregrøt, brød og pasta full hvete, brun ris, quinoa gir kroppen en stor tilførsel av energi, samtidig som den opprettholder sunn vekt kropp.

10. Nøtter

Disse produktene er god kilde mineraler. For eksempel, valnøtter inneholder store mengder kalium, magnesium, jern, sink, kobber og selen. De kan forbedre funksjonen til fordøyelses- og immunsystemet, hudtilstand og forhindre utvikling av kreft.

I henhold til materialer:

• https://draxe.com/how-to-naturally-slow-aging/
• http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/12-best-power-foods-women
• http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/02/27/top-7-foods-that-slow-your-aging.aspx
• http://www.webmd.com/diet/features/is-your-diet-aging-you#1
• http://www.womenfitness.net/top10/anti-aging-foods/

For å være ung og vakker, det bare kvinner ikke bruker: kremer, tonics, masker, lotioner. Alt dette gir en kvinne velstelt og attraktiv, og utsetter hudens aldring.

Rynker rundt øynene, sprø negler, kjedelig hår - alt dette er tegn på at ikke alt i kroppen er i orden. I dag skal vi snakke om de 10 mest nyttige produktene for skjønnhet og ungdom. De vil selvfølgelig ikke jevne ut rynkene våre helt, men de vil beskytte oss mot utseendet til nye.

Produkter for ungdom og skjønnhet har absolutt en foryngende effekt, men til tross for dette kan de selvfølgelig ikke jevne ut rynkene dine helt, så aktivt bilde liv, gjør gymnastikk, tren og du vil definitivt forynge og forbedre helsen din.

Tomat, fisk, gulrøtter, blåbær, brokkoli - mat for ungdom

1) Tomat. Hele hemmeligheten ligger i lykopen, et stoff som reduserer utviklingen av hjertesykdom og til og med redder fra visse typer kreft. Dette gunstige stoffet absorberes fra varmebehandlede tomater, så spis ferske tomater og tomatsauser.

2) Laks, sardiner, tunfisk er rike på omega 3 fettsyrer, som er svært nyttige for hjertet og blodårene, bidrar til å forsterke skarpheten i tenkningen. Kjøttet av disse fantastiske fiskene hjelper til med å motstå aggresjon og stress.

3) Gulrøtter og gresskar er beriket med betakaroten og protein, som er kjent for å beskytte huden vår mot ultrafiolett stråling og, veldig viktig, forhindrer fremkomsten av rynker.

Gulrøtter inneholder nesten alle vitamin B1 B2, B6, B12, D, E, C, K, P, PP, H. Det anbefales å spise denne fantastiske sunne rotavlingen rå. Kroppen din vil bli mettet med falcarinol, et stoff som forhindrer oppkomsten av kreftsvulster.

4) Røde druer og blåbær er fantastisk mat og minneforsterkere. De inneholder antocyaninfargestoff. Dette fargestoffet absorberes av hjerneceller og våre vitale viktig organ begynner å fungere mye bedre.

Husk at blåbær og røde druer i iskrem ikke mister sine utmerkede fordelaktige egenskaper.

5) Brokkoli og rosenkål. Disse grønnsakene inneholder sulforafan, som produserer enzymer, og disse stoffene fjerner alt som er skadelig fra kroppen. I denne frosne brokkolien gunstig stoff mindre, så det er bedre å nyte smaken av rå kål eller damp den.

Brokkoli inneholder mange vitaminer B1, B2, C, P, PP, B6, E.

Havre, spinat, epler, melk, oliven - matvarer som forlenger ungdom

1) Havre, belgfrukter, bygg inneholder våre favorittløselige fibre som senker kolesterolet og forhindrer hjertesykdom i å utvikle seg. vaskulære sykdommer. De inneholder en enorm mengde kalium, så bruk av havre og bygg forhindrer blodtrykkshopp.

En viktig ting å merke seg er at mørkfargede bønner er mye sunnere fordi de inneholder verdifulle stoffer mer enn lys.

2) Grønnkål og spinat er i rangeringen av de mest nyttige og riktige matvarene.

Klorofyll, som finnes der, er veldig lik i sammensetning og mengde jern til blodhemoglobin, så sørg for å spise denne grønnsaken.

Den rike sammensetningen av spinat inkluderer:

• karbohydrater;
• karoten;
• proteiner (de er også en del av spinat);
• vitaminer - C, B1, B2, B6, B12 P, PP, E, D, K;
• mineralsalter av kalium, fosfor, kalsium, jern, magnesium, natrium.

3) Epler forbedrer ikke bare fordøyelsen, men inneholder også en enorm mengde antioksidanter og vitaminer som styrker immuniteten vår. Dette er for eksempel quercetin, som er viktig da det forhindrer forekomsten av ulike aldersrelaterte sykdommer, som Parkinsons og Alzheimers.

4) Skummet melk beriket med kalsium, vitamin D, som er svært nødvendige for helsen til muskler og bein. Hvis du plutselig er laktoseintolerant, altså melkesukker Soyamelk er en flott erstatning for kumelk. Soyamelk er også beriket med både kalsium og vitamin D.

Igjen, dette mirakelproduktet tillater ikke å utvikle seg kreftceller, vil bidra til å lindre premenstruelt syndrom, senker kolesterolet.

5) Oliven og avokado er mettet med fettsyrer, som trengs for bedre assimilering oransje pigmenter. Disse matvarene inneholder fett og vitamin D, så de er essensielle og viktige for sunn hud og hår.

Sørg for å inkludere disse sunne, verdifulle produkter ernæring, de vil ikke bare helbrede og berike kroppen din med vitaminer, men også bidra til å bevare ungdommen i lang tid.

Selv naturlig skjønnhet må opprettholdes.
For å holde huden, tennene og håret i utmerket stand, vær oppmerksom på kostholdet ditt.

Det finnes en rekke produkter som på magisk vis virker på utseendet vårt, forbedrer det betydelig og gir næring til kroppen fra innsiden.
Her er 11 matvarer som alle bør ha i kostholdet. vakker dame for å opprettholde skjønnheten hennes:

Skjønnhetsprodukter

1. Yoghurt

Ernæringseksperter trekker fram yoghurt som en av de mest uunnværlige matvarene for kvinnelig skjønnhet.
Dette produktet inneholder protein, som er så nødvendig for å holde kroppen i god form. I tillegg har yoghurt en behagelig smak og høy næringsverdi.
Den inneholder også en rekke aminosyrer som lindrer Mørke sirkler under øynene, sier skjønnhetsekspert Narine Nikoghosyan, forfatter av Return to Beauty.
Planlegger du en bråkete fest om natten? Sørg så for at du på kvelden før festen spiser frokost med næringsrik yoghurt.
En slik frokost vil forhindre utseendet av mørke ringer under øynene, som kan dukke opp neste dag etter en søvnløs natt.
2. Bønner


Bønner er ikke bare en deilig siderett, men også veldig verdifull i deres ernæringsmessige egenskaper produkt.
Bønner er rike på nyttige ingredienser som protein, jern, sink og biotin. Alle disse stoffene bidrar til at håret ditt blir sterkere, sterkere og sunnere, sier helseekspert Jennifer Veeder.
Eksperter sier at en biotinmangel kan gjøre håret ditt sprøtt, tørt og livløst.
Derfor, hvis du ønsker å bli eier av et luksuriøst hår, sørg for å sørge for at belgfrukter er tilstede i kostholdet ditt.
Det er tilrådelig å konsumere bønner med en liten mengde oliven olje. Så du forbedrer fordelene med produktet, og effekten vil være mer uttalt.
3. Selleri


Selleri bidrar til å holde pusten frisk. Ifølge Wieder, for sin nytte og Næringsverdi selleri er på ingen måte dårligere enn gulrøtter eller agurker.
Faktum er at jo mer du tygger det, jo mer mer spytt produsere spyttkjertler. Spytt dreper bakterier i munnen som forårsaker dårlig lukt fra munnen.
I tillegg er selleri uunnværlig kostholdsprodukt, hvis du vil at figuren din alltid skal være slank og passe.
4. Vann


Vi har alle hørt mange kjendiser sverge på at skjønnhetshemmeligheten deres ligger i i stort antall vann.
Og tross alt, mest sannsynlig, prevariserer de ikke. I følge ernæringsfysiolog Kery Glassman spiller vann en stor rolle for å se vakkert ut.
Når du gir kroppen nok fuktighet, forbedrer du stoffskiftet.
Vann er et viktig element for menneskelig tone og helse.
Prøv å drikke minst 7-8 glass vanlig vann om dagen, og kroppen vil takke deg.
5. Østers


Østers er først og fremst kjent som et effektivt afrodisiakum. Dette produktet forbedrer ikke bare seksuell libido, men gir også kroppen nok sink.
Kosmetologer sier for å bli kvitt akne, spise mer østers. Stoffene i dette produktet vil gjøre huden din klarere, glattere og velstelt.
6. Brokkoli


Dette grønt produkt, full av antioksidanter og vitamin C, vil bidra til å forbedre sirkulasjonen, sier Glassman.
Sørg for å inkludere brokkoli i kostholdet ditt for å holde huden friskere og sunnere.
Vanlige hjemmelagde jordbær har forresten omtrent de samme egenskapene.
7. Rød paprika


Glassman fremhever også rød paprika.
Dette produktet er veldig nyttig for ansiktshud, siden det inneholder en enorm mengde antioksidanter.
En fersk studie publisert i en av vitenskapelige tidsskrifter, viste at folk som spiser rød paprika, så vel som andre matvarer rike på antioksidant vitamin C, kan skryte av vakker hud.
Pass på å inkludere i kostholdet ditt dette sunne og deilig produkt og snart vil du legge merke til hvordan huden i ansiktet har endret seg.
8. Gulrot


Selvfølgelig vet vi alle at solen skader huden vår. Hun er utsatt for ultrafiolette stråler selv når det er kaldt eller snø ute.
Ifølge eksperter kan gulrøtter med rette kalles en naturlig solkrem.
Å spise gulrøtter er en fin måte å beskytte huden mot solen. I det oransje grønnsak inneholder karenoid, et stoff som reduserer hudens følsomhet for ultrafiolett stråling.
Gulrøtter bidrar til å redusere rødhet og redusere kviser. Ved å spise den får du sunn og glødende hud fra innsiden.
9. Laks


Denne fisken er i tillegg til smaksverdiene også et av de mest nyttige produktene. Laks inneholder fettsyre omega-3 fettsyrer som hjelper mot stress og gjør deg i godt humør.
Kroppen vår kan ikke produsere disse stoffene på egen hånd. Derfor er det veldig viktig å tilføre dem til kroppen vår gjennom visse matvarer.
Vil vakkert hår, sterke negler og sunn hud? Introduser deretter laksefisk i kostholdet ditt.
10. Valnøtter


En annen kilde til omega-3 fettsyrer er vanlige valnøtter.
Dette produktet i en liten mengde må introduseres i ditt daglige kosthold. Valnøtter er en rik kilde til Omega-3 fettsyrer, som bidrar til å gi håret glans, styrker negler og gjør huden jevnere og yngre.
Det er nok å spise 2-3 nøtter hver dag for å se magiske transformasjoner som helt sikkert vil glede deg.
11. Granateple


Et annet uunnværlig produkt for kvinners skjønnhet og helse er granatepler.
Denne antioksidantrike frukten hjelper huden med å skape den nødvendige mengden kollagen og fremskynde helbredelsen av akne og sår.
Husk at det er kollagen som er ansvarlig for hudens elastisitet og ungdommelighet. Jo mindre av dette stoffet i kroppen vår, jo flere problemer med huden vi opplever.
Mangel på kollagen fører til tap av ansiktskonturer og klarhet i linjene.
Vil du være ung og vakker lenger? Pass på å spise granatepler.

Vil du leve i kroppen uten å føle tyngde i bena, svakhet, smerter, dårlig hudfarge og hevelse? Hvis du ikke følger med på kostholdet ditt eller spiser ferdige måltider, inntar du sannsynligvis for mye sukker og fett. Under behandlingen av slike produkter i kroppen er de fleste av dem overflødige og avsatt i form av fett. Hvor? I lår, rumpa og mage. Det er en svekkelse og strekking av vevet, huden blir slapp og visnet, cellulitter vises, bena mister sin skjønnhet.

I tillegg inneholder en diett som inkluderer ferdigmat, hermetikk, bearbeidet mat farger, smaker, konserveringsmidler, søtningsmidler, etc. Dette fører til sløvhet, tretthet, muskelsmerter og utmattelse.

Bena våre lider av slik ernæring, og for å formidle dette til oss, mister de attraktiviteten. Overvekt, cellulitter, slapp hud og andre «sjarm» – alt dette er signaler om at noe er galt i kroppen vår.

Målet vårt er vakre ben, og skjønnhet uten helse er umulig. Og veien til helse, og derfor til skjønnhet, begynner med en rimelig spise sunt. Kroppen vår er vårt tempel, vi tar vare på den fra utsiden, og du må ta vare på først og fremst fra innsiden. Så ikke slipp noe inn i templet ditt.

Balansert riktig næring- en garanti for din helse og dine vakre ben. Det er ikke lett å endre vaner som er utviklet gjennom årene, så gjør det til en regel for deg selv: endre en "dårlig" vane for en "god" hver uke. Så gradvis vil du begynne å spise fornuftig og samtidig ikke oppleve stress. Så, "nyttige" vaner som gir skjønnhet og helse til bena våre.

Den første regelen for sunn mat for kvinner

Spis små måltider 5-6 ganger om dagen. Dette vil ikke tillate deg å strekke magen, som ikke skal være helt tom eller full.

Hovedmengden mat bør være til frokost, lunsj og ettermiddagsmat. Middag - lett, senest kl 20-00. Generelt bør pausen mellom middag og frokost være 12 timer. Magen din vil takke deg for det.

Den andre regelen for sunn mat for kvinner

Grunnlaget for kostholdet ditt bør være følgende produkter:

Frukt og grønnsaker - minst 40% av kostholdet. De inneholder vitaminer, mikroelementer, fiber og behandles av vår Fordøyelsessystemet det letteste.

Produkter fra korn og korn. Det er kjent at upolert ris (brun) er en av de beste karbohydratadsorbentene. Passerer gjennom tarmene, samler den opp akkumulerte sedimenter, giftstoffer, avfall og bringer dem ut.

Nøtter er en utmerket kilde til umettede fettsyrer og er rike på kalium og kostfiber. De bør spises rå og uten salt. Belgvekster og frø er også rike på verdifulle næringsstoffer.

Meieri. Naturlig yoghurt gjenoppretter sunn tarmmikroflora. Melk anbefales sau eller geit. Det er lettere å fordøye og forårsaker ikke allergi.

Kjøtt og fisk. Protein er hovedbyggematerialet i kroppen vår, så du bør ikke nekte det, men det er vanskelig å fordøye, så overflødig protein er skadelig. 30-60 gram protein er nok per dag, avhengig av vekt, fysisk aktivitet og helsetilstand. Mest sunn kilde Fisk regnes som et komplett protein, den inneholder sunne proteiner og fiskeolje.

Vann. Du må drikke ca 2 liter vann daglig. Vann kan gjøre så mye for vår skjønnhet og skjønnheten i beina våre at en egen artikkel er viet til det - "Vann - kilden til skjønnhet."

Den tredje regelen for sunt kosthold

Oppretthold syre-base balanse

En av de viktigste betingelsene for kroppens funksjon er syre-basebalansen - pH. Han er ansvarlig for biokjemiske prosesser i oss avhenger metningen av celler med oksygen, og dermed deres funksjon, av det.

Brudd syre-base balanse fører til dårlig fordøyelse av oksygen og til en endring i mikroorganismer, immunsystemet begynner å fungere dårlig og slipper inn patologier i kroppen som normalt ikke burde eksistere.

I utgangspunktet produserer kroppen mye mindre alkali enn syrer, og kronisk surhet kan forårsake hodepine, angst, søvnløshet og væskeretensjon i kroppen. Derfor bør kroppen alkaliseres.

Alle produkter etter assimilering har enten en sur eller alkalisk reaksjon. Blodet vårt er litt alkalisk. Mineraler som finnes i alkalisk-dannende matvarer støtter den alkaliske reaksjonen i blodet.

Derfor bør kostholdet vårt bestå av 60-80 % av alkalisk-dannende matvarer (de fleste frukter og grønnsaker, noen typer nøtter, yoghurt, melk). Spesielt nyttige produkter med høyt innhold kalium - poteter, tørkede aprikoser, rosiner, svisker, aprikoser, fersken og druer.

Kjøtt, fisk, ost, egg, korn og noen typer nøtter er syredannende matvarer.

Bytt ut høykalorimat med lavkalorimat

Mange mennesker bruker for mange kalorier, selv om de etter deres mening spiser lite. Husk at etter å ha spist en sandwich, en potet med en fet kotelett og en kake på en dag, vil du allerede overgå normen.

Antall kalorier for kvinner bør ikke overstige 1700-2000 kcal per dag.

For moro skyld, i to til tre dager, skriv ned antall kalorier du forbruker. Informasjon om dette står på emballasjen. Du kan bruke matkaloritabeller. Resultatet vil mest sannsynlig overraske deg.

Husk at fett, raffinerte karbohydrater (hvitt mel og melprodukter), sukker, salt og bearbeidet mat er skjønnhetens og helsens fiende.

Kvinners helse og skjønnhet krever spesiell oppmerksomhet og omsorg. Beskytt dem mot negativ påvirkning og holde i mange år vil hjelpe produkter som er nyttige for kvinnekropp.

fisk etter hormoner

Fet fisk topper listen vår, og årsaken til dette er omega-3-syrer. De stimulerer hjerneaktivitet og styrker blodårer forhindre utvikling av aterosklerose. Og de har en gunstig effekt på svangerskapet. I tillegg øker fet fisk produksjonen av hormonet østrogen, som er ekstremt viktig for kvinner etter 30 år. Det er best å spise laks, laks eller rosa laks minst to ganger i uken.

Brokkoli mot kreft

Brokkoli er veldig nyttig for kvinnekroppen. Kombinasjonen av næringsstoffer i denne kålen er vitenskapelig bevist for å forhindre utvikling av brystkreft. I tillegg er brokkoli rik på verdifull fiber, folsyre, vegetabilsk protein, kalium, jern, vitamin A og C. Og all denne rikdommen er bevart i sin helhet i enhver form varmebehandling. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise brokkoliretter 3-4 ganger i uken.

Bønner for slankhet

Belgvekster i kvinnens kosthold bør være obligatorisk. Naturlig soya bekjemper aktivt manifestasjonene av overgangsalder og lindrer nervøs spenning. Røde bønner stabiliserer blodsukkernivået. Linser fyller opp jernlagrene i kroppen, og forhindrer utvikling av anemi. Og de bidrar alle til riktig vekttap. Tre porsjoner bønner i en hvilken som helst form i løpet av uken vil tillate deg å føle denne effekten i nær fremtid.

Havre for energi

Havre - viktig produkt for kvinners helse. For det første normaliserer det nivået av kolesterol i blodet. For det andre beholder den en metthetsfølelse i lang tid, noe som gjør det lettere å bekjempe ekstra kilo. For det tredje inneholder havre mye magnesium og silisium, som forbedrer tilstanden til hår, hud og negler. Og takk til ham vegetabilsk fett Vitamin D og karoten absorberes bedre. Så havregrøt til frokost - Den beste måten alltid være i harmoni.

Avokado for forplantning

Blant de sunne matvarene for kvinner er oppført. Denne søramerikanske frukten er kjent for å være den mest kaloririke frukten på planeten. Imidlertid hans enumettet fett svært nyttig. Ikke bare blir de ikke avsatt i form av deprimerende centimeter i midjen, men de ødelegger også aktivt det allerede eksisterende fettet. Forskere hevder at med regelmessig bruk av avokado forbedrer det funksjonen til reproduktive systemet. De anbefaler å spise halvparten av denne fantastiske frukten om dagen.

skjønnhetsolje

Det er ingen tilfeldighet at olivenolje kalles helseeliksiren. Flerumettede fettsyrer aktiverer stoffskiftet og forbedrer tarmfunksjonen, mens antioksidanter bremser aldringsprosessen. Vitamin E stimulerer produksjonen av hormoner og fungerer som en forebygging av mastopati. I tillegg aktive stoffer olivenolje gir næring til huden og håret, og gjør dem vakrere og velstelte. Derfor blir ikke bare salater, men også kosmetiske masker nyttige med det.

Yoghurt for fordøyelsen

Meieriprodukter er en av nøkkelelementer kvinnelig ernæring. Spesiell oppmerksomhet bør slå til naturlig bio-yoghurt. De levende bakteriene de inneholder forsterker immunforsvar organisme og danner en gunstig mikroflora. I tillegg hjelper de mot irritabel tarm, som ifølge legene er mye mer vanlig hos kvinner. Du kan og bør spise små porsjoner yoghurt hver dag.

Tranebær for ungdom

Blant overflod av bær for kvinners helse Viktigst . Den inneholder spesielle forbindelser som forhindrer utvikling av infeksjoner i blære. Tranebærjuice og fruktdrikker fungerer som et effektivt vanndrivende middel. Og infusjonen av dette bæret brukes til å behandle hypertensjon. Tranebær inneholder mange antioksidanter som ødelegger frie radikaler, og opprettholder ungdommen til cellene i hele kroppen. En håndfull av friske bær eller et glass naturlig juice hver dag er en utmerket vitaminterapi.

nøtter for sinnet

Valnøtter har konsentrert i seg alt det essensielle for kvinnekroppen. Gynekologer anbefaler dem som en forebygging av brystkreft og infertilitet. For disse formålene må du spise 25 g malte nøtter med honning etter måltider. Og valnøtter sliter med hyperaciditet mage, leverproblemer og diabetes. Bare 2-3 kjerner av disse nøttene per dag vil forbedre tankeprosessene og normalisere hjertefunksjonen.

Sjokolade for kjærlighet

Bitter sjokolade i en kvinnes diett er nødvendig ikke bare for glede, men også for godt. I følge siste forskning, letter det flyten premenstruelt syndrom. I tillegg er sjokolade et svært effektivt afrodisiakum. Magnesium forbedrer hukommelsen og øker stressmotstanden. Og tryptofan gir følelsen av flagrende sommerfugler i magen. Det viktigste er å spise ikke mer enn 25 g sjokolade per dag, og deretter et utmerket humør og slank figur garantert.