Med starten av høstperioden opplever mange symptomer på en depressiv tilstand. Menn og kvinner klager på dårlig humør, søvnløshet, økt angst. Det er en forverring av kroniske sykdommer, immuniteten blir svekket, forkjølelse, migrene, ryggsmerter oppstår. For mange mennesker er appetitten forstyrret, tretthet vises, det er en følelse av tomhet og ubrukelighet.
Årsaker til høstens blues
Høstdepresjon har mye vanlige trekk med normal depresjon. Imidlertid skiller den seg fra den ved at den bare forekommer om høsten. Det er i denne perioden dagene blir kortere, naturlige farger blekner og grå, det er nesten ikke sollys, og kaldt regn minner stadig mer om seg selv. Med høstens ankomst avsluttes høytiden med mange interessante begivenheter. Alt dette forårsaker mangel på serotonin i menneskekroppen - et hormon som er ansvarlig for et positivt humør og forbedret fysisk aktivitet.
Hvordan unngå høster med depresjon?
Til tross for de tungtveiende årsakene til høstens blues, kan du bli kvitt den, samt forhindre at den oppstår.
1. Lys
Siden det ikke er nok lys om høsten, bør enhver anledning benyttes til å nyte det siste solstråler. Det er viktig å gå en tur i alle fall i helgene og ved lunsjtider. Om kvelden og om morgenen bør du gjøre leiligheten lysere ved hjelp av kunstig belysning. Unngå arbeid i svakt lys.
2. Produkter
På grunn av utbruddet av kaldt vær, krever menneskekroppen mer kaloririk mat. Det er imidlertid tilrådelig å unngå stekt og fet mat. Det anbefales ikke å spise monoton mat. I denne perioden kan du av og til unne deg selv deilige søtsaker. Det er nødvendig å inkludere i dietten produkter som bidrar til å heve humøret. Tyrkia har slike egenskaper, meieriprodukter, spinat, kakao, sjokolade.
Ikke glem frukt og grønnsaker. Røde epler og lyse appelsiner har spesielle egenskaper. Tross alt, i tillegg til vitaminer, er de i stand til å muntre opp utseendet. Høst-vintersesongen gir deg muligheten til å unne deg syltetøy tilberedt om sommeren. Slike aksjer vil tillate ikke bare å huske sommerferien, men også bidra til å forhindre sesongmessige forkjølelser. Selv om sterk te og kaffe kan eliminere tretthet for en stund, anbefaler ikke eksperter å drikke disse drinkene i i stort antall. I stedet er det bedre å drikke urtete eller avkok av villrose. Det er godt å drikke myntete før du legger deg.
3. Sov og hvile
På grunn av mangel på vitaminer og sollys blir folk fort slitne om høsten. PÅ jobbe tid mange føler seg døsighet og apati. Derfor er det av stor betydning sunn søvn. Du bør ikke være sent oppe. Det er viktig å legge seg tidlig. I tillegg bør du ta hensyn til hvilen din. Hvis det er mulighet for å reise på ferie i denne perioden, bør du gjøre det. Når ferie ikke er mulig, er det tilrådelig å utføre hovedarbeidsoppgavene i første halvdel av dagen, og la lettere oppgaver stå for den andre. Regelmessig yoga, meditasjon, å gå på treningsklubber vil bidra til å være munter i løpet av dagen. Og dans kan gi energi og forbedre humøret.
4. Dårlige vaner og negativitet
Bør ikke misbrukes alkoholholdige drinker og røyking. Nikotin og alkohol bare for en stund fører til en tone.
Det er lurt om høsten å unngå det som ikke gir positive følelser. Ikke bruk dagen på å lytte til en venn eller kollega som klager på livet. Det er viktig å se mindre triste filmer og lese bøker med et negativt plot, unngå å se TV-programmer som diskuterer ubehagelige hendelser. I stedet er det viktig å fylle livet med positive ting. Se for eksempel på fotografier tatt om sommeren, gå på utstillinger og teatre, og bytt ut bakgrunnsbilder på skrivebordet med gledelige.
5. Hobby
For å bli kvitt høstblusen bør du fylle ut fritid favoritt tidsfordriv. En slags meditasjon er bevaring av innhøstingen. Faktisk, på begynnelsen av høsten, dukker det opp produkter som du kan lage vinterlager fra: tomater, kål, Paprika. På kalde dager vil mange kvinner like å sy klær eller strikke varme klær. Om høsten kan du gjøre kreativt arbeid: broderi, treskjæring, perlearbeid. Det er veldig viktig å kunne nyte høstlandskapet. Derfor kan mange artister vise sitt talent, og noen mennesker vil like å ta bilder.
Bør ikke tillates høstdepresjon og kjedsomhet å vinne. Det er viktig hver dag å finne hyggelige småting til seg selv i hverdagslige ting. Det er verdt å fylle livet med lyse farger i klær og rom. Ingen grunn til å miste motet med ankomsten av den kalde perioden. Naturen og mennesket trenger tross alt høst og vinter for å roe seg ned fra det hektiske tempoet, trekke visse konklusjoner, drømme og gå videre mot nye oppdagelser.
Høsten er sesongen med regn, kulde og noen ganger dårlig humør. Noen begynner å savne sommeren, tenker dessverre på vinteren og den kommende kulden. Det er på denne tiden av året det kan oppstå en psykologisk krise, som kan føre til triste følelser og triste tanker. Finnes det noe som heter høst? Hva er dens tegn og årsaker? Er det mulig å bli kvitt dårlig humør og være glad selv om høsten? Svar i denne artikkelen.
undertrykt følelsesmessig tilstand ledsaget av følgende symptomer:
- Apati. Likegyldighet til omverdenen utvikler seg. En apatisk person legger ikke merke til andre mennesker, har problemer med å forstå egne og andres følelser. Hans holdning til verden blir likegyldig, han merker ikke mye som skjer rundt ham. Noen ganger, på denne måten, er den menneskelige psyken beskyttet mot stresset han møtte. Ubevisst bestemmer han seg for ikke å se eller føle noe, i stedet for å lide og oppleve.
- Utmattelse. Mye indre styrke brukes på depresjon, spesielt om høsten, når det er kaldt ute og immuniteten svekkes. En person er mer sliten og trenger mer tid til å hvile. Kronisk søvnmangel kompliserer den mentale tilstanden.
- Skuffelse. Følelse av forgjeves innsats, mangel på mening med livet.
Noen ganger indikerer disse symptomene høstens blå, og i andre tilfeller indikerer de tilstedeværelsen av en sykdom. I det andre tilfellet er konsultasjon og bistand fra en psykoterapeut eller psykolog nødvendig. Hvordan skille depresjon fra en nedgang i humøret om høsten, når naturen gjør overgangen fra varmt til kaldt, og menneskelig oppfatning blir spesielt sårbar?
Depresjon oppstår ikke fra bunnen av - dens utseende innledes alltid av endringer i den psyko-emosjonelle tilstanden til individet, for eksempel: frykt for døden, likegyldighet, nektelse av å kommunisere, tap av meningen med tilværelsen, manglende vilje til å ta vare på seg selv .
Tristhet, på bakgrunn av naturens visnelse, er ikke så farlig som depressive manifestasjoner og er oftest midlertidig, men det får en person til å gi opp livsgleden, fratar ham styrke og lar ham ikke gjennomføre planene hans.
Psykisk og fysisk tilstand er nært knyttet til hverandre. På bakgrunn av en generell svekkelse av kroppen, som skjer om høsten, føler folk også en nedgang i følelsesmessig styrke. Derfor kan du forsørge deg selv om høsten og unngå tristhet og motløshet hvis du overvåker din fysiske helse og aktivitet. Riktig ernæring, rettidig hvile av høy kvalitet, en hobby som gir glede og tilfredsstillelse, vanene med å tenke positivt og ikke gi opp, uansett hva, er måtene du kan opprettholde en balanse mellom mental og fysisk styrke på.
Om høsten gjennomgår kroppen en tilpasningsprosess, intern "restrukturering" gjør det nødvendig å endre synsvinkelen på følelsesverdenen, forholdet til andre og ens rolle i samfunnet. Som et resultat av dette kan sykdommer forverres, humøret forverres, styrke og lyst til å være aktiv forsvinner. Hva kan en person gjøre for at høstdepresjon ikke ødelegger livet og følelsesmessig tilstand?
- Selv forbedring. Ved å ta hensyn til utviklingen hans har en person muligheten til å spore endringene som skjer i ham. Hvis han legger merke til at vanen med å huske fortiden eller å angre på handlingene han har tatt fullstendig fanger ham, bør man forstå - hva ville han likt i det øyeblikket? Kanskje et møte med en gammel venn, en samtale med en person som det ikke har vært mulig å gjenopprette forholdet på lenge, et forsøk på å gjøre en interessant forretning som sjelen lenge har vært tiltrukket av, vil bidra til å overvinne triste tanker?
- Avslapning. Behovet for å hvile - følelsesmessig og fysisk - så mye som nødvendig, for å gjenopprette styrke, gir vital og personlig tilfredsstillelse. Når en person føler seg uthvilt, tilpasses psyken hans lettere til arbeidsprosesser, han løser problemer raskere og mer effektivt. For noen mennesker god hvile er en tur til et varmt land, til havet, og for andre - aktiv turisme. Noen kommer seg godt og raskt etter å ha tilbrakt flere dager alene og lest favorittlitteraturen sin. Når du tenker på hvordan du kan fylle på med ressurser til høsten, og hva som vil hjelpe deg å unngå depresjon, bør du lære å bygge videre på dine personlige behov.
- En person kan forsørge seg selv under utbruddet av kaldt vær, og dermed sikre mental og fysisk helse fra stress, tretthet og apati. For å gjøre dette er det nyttig å praktisere yoga eller annen meditasjonspraksis. meditasjon, i denne saken bidrar til å roe nervesystemet. Avslappingsteknikker gjenoppretter den følelsesmessige balansen til en person hvis han er utsatt for avhengighet av endringer i natur og årstider.
- Positivt. Det kan være vanskelig å tenke og tenke positivt når trettheten «presser seg», uløste problemer blokkerer gleden, kaldt og vindfullt vær utenfor vinduet gir dystre tanker. For at de ikke skal utvikle seg til depresjon, må du lære å leve i harmoni med andre, elske din egen indre verden, setter pris på kjære, vær snill. Det er viktig å nekte dårlig vane klage på livet, ødelegge helse med avhengighet, behandle livet uforsiktig.
sunn livsstil mot depresjon
Ta seg av fysisk helse og emosjonell komfort - dette er en mulighet til å sørge for at depresjon omgås selv om høsten, når naturen sakte "dør".
Lar deg gi deg selv et nytt liv, full av energi, energi og lyst til å komme videre, til tross for kulde, stress, endringer i forhold.
Riktig og variert ernæring. I den kalde årstiden må du spise mat som inneholder det såkalte gledeshormonet - serotonin. Hva er bruken?
Fremmer utvikling fysisk aktivitet, som er viktig i den kalde årstiden, når folk prøver å gå mindre ut;
- holder balansen endokrine systemet;
- bidrar til å redusere stress;
- har en gunstig effekt på psykens arbeid.
Det finnes i matvarer som: fisk, sitrusfrukter, løk, hvitløk, frø, nøtter, naturlig mørk sjokolade og yoghurt.
- Å drive med sport om høsten er en mulighet til å la kroppen venne seg til en lavere temperatur enn om sommeren. Daglige turer til frisk luft, kveldskjølighet - ikke bare bidra til god fysisk velvære, men også bringe mennesker sammen, øke kommunikasjonen og tilliten mellom dem.
- Tenketrening. Intellektuelle belastninger bidrar til å "holde seg flytende" og ikke bukke under for dystre tanker og følelser.
- Vanen med å spøke og le. Kvelder i et hyggelig selskap med slektninger og venner forbedrer humøret, ikke la depressive tanker "fange" bevisstheten.
Shutterstock fotomaterialer brukt
For å bekjempe depresjon er det viktig å forstå årsakene til dens forekomst. Noen psykologer mener at høst og undertrykkelse psyko-emosjonell tilstand mennesker er nært beslektet. Dette forklares av følgende faktorer:
- Fysiologiske endringer knyttet til værforhold. Alt handler om alvorlige psykofysiologiske endringer i kroppen. I tillegg er det andre grunner som provoserer utbruddet av depresjon. En av dem er en merkbar reduksjon i varigheten dagslys. Regn og overskyet vær provoserer også depresjon. Lignende endringer dra med på sløvhet, apati, triste tanker og tap av humør. Det skjer også endringer i menneskekroppen. Solen går ned, og følgelig øker produksjonen av melanin betydelig. Det er dette hormonet som fører til lidelser og utseendet til høstdepresjon. Forskere fant også at melanin frigjøres aktivt om natten, og om dagen reduseres produksjonen. Det kan konkluderes med at reduksjonen av dagslystimer direkte påvirker humøret til en person. Med tanke på naturlige faktorer, å finne en måte å takle høstdepresjon på er ikke så lett.
- Psykologisk aspekt. Høsten er akkurat den tiden som fullfører årssyklusen. Hver bevisst person prøver å revurdere handlingene sine, korrigere de negative aspektene og evaluere hvilken suksess som kan oppnås i en bestemt tidsperiode. Dessverre kan ikke alle planer gå i oppfyllelse og realiseres fullt ut. Dette gjelder spesielt for de som ikke har klart å slappe av verken på ønsket sted, eller i det hele tatt. Noen ganger skjer det til og med tragiske hendelser som berører de dypeste åndelige sårene. Alt dette er ikke på den beste måten påvirker moralen. Gradvis kan humøret bli ustabilt og ustabilt. I noen tilfeller kan til og med sinne ta plassen til apati.
- Problemer på jobben. Unormal søvn, arbeidsbelastning, utilstrekkelig hvile og misnøye med andre kan påvirke utseendet til depresjon. Selv en "blokkering" med rapporter eller prosjekter kan bli god grunn. I tillegg faller nesten alle seriøse taler, konferanser, revisjoner og andre momenter nettopp i høstperioden. Konstant nervøs spenning og tretthet er de verste følgesvennen i den kalde årstiden.
- Helse. Like viktig er den fysiske tilstanden til en person. En nedgang i temperatur provoserer utviklingen av ulike Smittsomme sykdommer. På grunn av mangel på vitaminer reduseres immuniteten betydelig, noe som fører til forkjølelse og andre plager. Pluss, om høsten, alle sykdommer som er inne kronisk form. Følgelig har all denne negative innvirkningen på den menneskelige psyken.
De viktigste symptomene på høstdepresjon
Selve begrepet innebærer psykologisk avvik og ikke bare dårlig humør. Det er verdt å merke seg at denne sykdommen kan oppstå når som helst på året, uavhengig av sesongmessige faktorer. Men oftest dukker depresjon opp om høsten, og det er derfor den har fått navnet sitt.
Som andre sykdommer har depresjon karakteristiske symptomer:
- Psykologiske manifestasjoner. Harme, melankoli, apati mot alt, manglende vilje til å kommunisere med mennesker, økt irritabilitet.
- fysiske manifestasjoner. Fullstendig avvisning av aktiv måte liv, kronisk utmattelse, tap av appetitt, søvnforstyrrelser, konstant ønske om å sove, smerter i forskjellige deler av kroppen, muskelspasmer.
- Tidspunktet for depresjon. Høstblues kan manifestere seg hele veien lang periode tid. Det er verdt å merke seg at avgrunnen, så vel som oppstår, kan det være uten spesielle grunner.
Merk følgende! I alvorlige tilfeller av depresjon bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Selv om pasienten selv ikke ønsker å gå til legen, slik det ofte er, må nære personer ta seg av dette. Ellers kan alt ende fatalt.
Måter å overvinne høstdepresjon på egen hånd
Det anbefales ikke å la situasjonen gå sin gang. Faktum er at få mennesker er i stand til å komme seg ut av depresjonen uten store skader, og avstanden mellom en lett blåtone og en dyp psyko-emosjonell lidelse er ikke så stor. De vil komme til unnsetning riktig næring, en interessant livsstil, kommunikasjon og muligheten til å vie litt tid til deg selv.
Det er ikke lett å endre noe i seg selv og rundt. Men uten det vil det ikke fungere å håndtere depresjon. For ikke å synke ned i det tunge sinnstilstand bare følg noen enkle retningslinjer:
- Omgi deg med lyse ting. Vakre, fargerike, de vil minne deg om sommeren og drive bort høstdagenes sløvhet. Slipp den kjedelige paletten.
- Gjør noen endringer i rutinen din. Du kan gjøre en liten reparasjon i leiligheten, kjøpe nye klær eller dra på ferie. Noen ganger kan selv små endringer holde deg i humøret. Noen ledende psykologer sier at et lite "drivhus" vil hjelpe deg å slappe av. Blomsterplanter har en positiv effekt på en persons humør. I tillegg grønn farge roer nervesystemet.
- Aksepter situasjonen som den er. Ikke vent på utbruddet av kaldt vær og langvarig depresjon. Forlik deg med det faktum at høsten definitivt vil endre sommeren, ikke ta det som en tragedie.
- Fyll dagen med variasjon. All fritid skal fylles med hyggelige småting, bruk den maksimalt. Depresjon vil aldri dukke opp hos noen som gjør det de elsker. Tilbring mer tid utendørs, ta en løpetur, gå tur med hunden din, eller få litt frisk luft utenfor jobb eller skole.
- Finn tid til ensomhet og hobbyer. Noen mennesker trenger å fordype seg i jobben og la bare noen få timer igjen for personlig utvikling. I et slikt miljø vil de være glade og ikke utsatt for depresjon. Begynn å lese mer, lær språk, gjør yoga eller bli med på et treningsstudio. Hvis en person er misfornøyd med utseendet sitt, kan du ta hensyn til det, eliminere manglene dine.
- Berik kroppen din med velsmakende og sunn mat . Prøv å spise med måte søppelmat spise mer frukt og grønnsaker. Og for at maten ikke skal se blid ut, kom med dekorasjoner til retter fra lyse grønnsaker. Pass på å ta vitaminkomplekser, fordi med begynnelsen av høsten, forverres immuniteten betydelig.
- Slipp mer lys inn i hjemmet ditt. Som statistikk viser, blir nesten annenhver person på planeten vår utsatt for psykiske lidelser med begynnelsen av overskyet høst. En av hovedårsakene til depresjon er mangel på sol, lyse farger og dagslys. I de skandinaviske landene foreskriver psykologer svært ofte et kurs med spesiell lysterapi til beboere. På noen innenlandske klinikker kan du allerede finne skap med kraftige lamper. Det finnes et enklere og rimeligere alternativ for alle – gåturer på dagtid.
- Ikke forveksle dag med natt. Hvis du vil beholde et muntert humør og sunt utseende, da er det bedre å gi opp nattlig TV-titting og lange samlinger ved datamaskinen. Det er verdt å merke seg at et slikt tidsfordriv kan forårsake en depressiv tilstand. Dette er relatert til fysiologiske prosesser i kroppen. Husk at helliggjørelsen må være fullstendig når som helst på dagen eller natten. Derfor, hvis du må jobbe på nattskift, lys opp rommet godt.
- Kommunikasjon med venner og familie. Mange eksperter anbefaler på det sterkeste ikke å lukke seg om deg selv og tilbringe hele tiden hjemme. Prøv å ta kontakt med interessante mennesker og chatte med nære venner. Det er mange steder å ta tankene bort fra problemer og komme i godt humør.
- Alle trenger hvile! Hver person får noen ganger følelsen av at det er svært lite styrke igjen. Hvis arbeidet ikke tillater deg å gå til sjøen, kan du registrere deg for en massasje eller et spa-senter. Dette vil hjelpe deg å slappe av og lindre irritasjon.
Viktig! Perfekt alternativ i kampen mot depresjon er å gå dit du lenge har ønsket. Det kan være et feriested eller en vakker by, det viktigste er at en person føler seg så harmonisk og rolig som mulig der. Og helst skal det være mye sol.
Antidepressiva for å bekjempe høstdepresjon
Antidepressive produkter vil også bidra til å beskytte mot høstblått. Disse inkluderer kalkun, surmelkprodukter, bananer, grovt brød og gul-rød frukt. Saken er at de inneholder aminosyren tryptofan. Det er hun som er forløperen til hormonet av godt humør serotonin.
- Spinat. Det regnes som den beste kilden folsyre. Dens mangel er observert hos nesten alle mennesker som lider langvarig depresjon.
- Tørkede aprikoser. Pass på å spise dette produktet, fordi det er rikt på magnesium og annet nyttige sporstoffer. I tillegg er det magnesium som hjelper til med å kjempe nervøs spenning og stress.
- Kakao. Selvfølgelig, ikke glem sjokolade og melkedrikk med dette stoffet, som er kjent for sine positive egenskaper i kampen mot depresjon.
- Vann. Sørg for å drikke den nødvendige mengden væske. En organisme som konstant trenger fuktighet kan rett og slett ikke være i god form.
Et interessant tidsfordriv for å overvinne høstdepresjonen
Tillat deg selv en hyggelig bagatell. Selvfølgelig er vi alle forskjellige, men ofte vil følgende hjelpe til å takle bluesen:
- shopping. Det er verdt å merke seg at slik terapi påvirker nesten all rettferdig sex, men menn har ikke noe imot å besøke butikker. For det første, i prosessen med å velge klær, kan du flykte fra hverdagens problemer og bekymringer. For det andre kan en ny ting forandre seg utseende og garderobe. Unngå en kjedelig palett, gi preferanse til lyse saftige nyanser. For det tredje kan en vakker ting ikke annet enn å glede seg, fordi den gjør en person vakrere. Statistikk viser at folk som tar vare på seg selv og er fornøyde med refleksjonen i speilet er mindre utsatt for depressiv tilstand.
- Fiske. Denne typen rekreasjon vil nok være mer verdsatt av menn, men det vil heller ikke skade jenter. Når du sitter i naturen, nyter tidens rolige gang, den lette lyden av bølgene, kan du ha en god hvile og slappe av.
- Tur for sopp, hvile med telt i skogen. Sammenslåing med naturen vil frisk luft stimulere produksjonen av gledeshormonet, og kroppen vil bli mettet med oksygen. Denne typen ferie vil komme hele familien til gode!
- Fysisk trening og regelmessig moderat trening. Saken er at i aktivitetsprosessen stimuleres den nervesystemet. For å gjøre dette er det ikke engang nødvendig å gå til treningsstudioet, det viktigste er ønsket. Du kan bare gå en kort løpetur, presse deg opp fra gulvet eller hoppe tau, melde deg på basseng, danse eller yoga. Alt avhenger av hva som gir glede. Som et resultat kan du få ikke bare fin kropp, men også ladningen positive følelser. For at dette middelet skal fungere sikkert, lag et treningssystem. nøkkelfaktor suksess - regelmessige og systematiske klasser.
- Latterterapi. For ikke å bli et gissel av høsttristhet, må du le mer og nyte livet. Forskere har bevist at folk som vet hvordan de skal ha det gøy har utmerket immunitet og har mindre sannsynlighet for å bli syke. I tillegg øker latteren generell tone organisme.
Viktig! Tilbring mer tid i morsomme selskaper, kommuniser med positive mennesker, gjør det du elsker, se komedier og fyll sjelen din med lykke. Selv om det ikke er noen stemning, betyr ikke dette i det hele tatt at du trenger å lytte til triste sanger og se filmer med et trist plot. Prøv å smile selv når "katter klør seg i hjertet."
Hvordan takle høstdepresjon - se på videoen:
I dag står et stort antall mennesker overfor konseptet "høstdepresjon", og dette faktum kan ikke ignoreres. For å komme rundt det er det viktig å gjøre noen justeringer i livet. Til å begynne med, fiks det du ikke likte på lenge - dette er en direkte vei til selvforbedring. Dvel aldri ved problemer, selv om de eksisterer. Prøv å ikke samle dem, men løs dem etter hvert som de kommer. Så de vil ikke bli til en stor "snøball" klar til å dekke deg med hodet. Og, selvfølgelig, omgi deg med kjære som kan varme sjelen din selv på den kaldeste dagen. Varme følelser, vennlig kommunikasjon og oppriktige kvelder med andre halvdel - effektiv metode i kampen mot depresjon og kronisk tretthet.
Som absorberer oss hodestups de aller første høstdagene.
Frisk opp garderoben
Ja, sommeren er over og du gjemmer dessverre lyse topper i skapet som du nesten ikke rakk å ha på deg den siste sesongen. Men dette er ikke en grunn til å kle seg i grå og kjedelige klær.
Blant de knallgule bladene vil en fargerik garderobe ikke se mindre imponerende ut enn på kysten. Gå derfor på shopping og avkreft myten om at det er veldig på tide med motløshet.
få nok søvn
På mange måter skyldes høstens blues brudd på biorytmer: dagen blir kortere, det er mindre sol. Vi føler oss konstant søvnige, derav sløvhet og mangel på effektivitet. Men god drøm i stand til å utføre mirakler.
Nå er det perfekte tidspunktet å glemme det iskalde klimaanlegget og sove med åpent vindu og frisk luft, uten frykt for tetthet og insekter. Hele begynnelsen av høsten bidrar til sunn god søvn. Bruk den: legg deg tidlig og sov hele sommeren!
Glem dietter
Gode nyheter: om høsten trenger vi fett og sukker, fordi strenge dietter du kan glemme.
Dette vil positivt påvirke ytelsen og hudtilstanden din. Du trenger ikke å bekymre deg for figuren din: med begynnelsen av kaldt vær går kroppen naturlig ned i vekt.
gå inn for sport
Det er ingen grunn til å torturere deg selv med komplekse øvelser, men det har lenge vært kjent at sport bidrar til produksjon av hormoner av glede og lykke: dopamin og endorfin.
Finn en aktivitet du liker: dans, løping, Zumba, Pilates, yoga. Målet er ikke vekttap eller olympiske rekorder. Og ren nytelse.
Ta vitaminene dine
Uansett hvor hardt vi prøver å holde oss i god form, er hjelp utenfra uunnværlig. Ta et kompleks av vitaminer: B6, B12, C og D. De finnes i kjøtt, fisk, melk, pærer, epler og sitrusfrukter. I tillegg kan vitaminer kjøpes på apotek.
kle deg varmt
Studier viser at mange av høstplagene skyldes at vi kler oss uforholdsmessig etter været. Det er derfor vi blir syke, vi føler slapphet og ubehag.
Ja, det er vanskelig å ta på seg en tung kåpe etter en t-skjorte, men slik er høsten. Nok bravader: kle deg varmt og føl deg best!
fange solen
September vil fortsatt skjemme oss bort med solfylte dager. Ikke glem å fange dem alle: gå mer i frisk luft. Dette kompenserer for mangelen på sollys i flere måneder fremover, og bluesen vil ikke ha en eneste sjanse.
Dårlig humør, rask tretthet, tretthet, apati, hyppig nervøse sammenbrudd, er det ikke klart av hvilken grunn økt appetitt - alt dette kan være symptomer på utbruddet sesongmessig depresjon som kan ta flere måneder. Og hvis den "kjedelige tiden" gjør deg trist og ikke forårsaker noen positive følelser, må situasjonen umiddelbart tas under kontroll!
1. Mer lys
En av hovedårsakene til høstdepresjon er mangelen på lyse farger i naturen, samt mangelen på sol og lys. Det er statistikk som i høst- og vinterdepresjon, i hvert fall i mild grad, forekommer i annenhver innbygger på jorden. I de skandinaviske landene er det foreslått å bekjempe det ved hjelp av lysterapi, som det brukes spesielle kraftige lamper for. Lysterapirom (noen ganger også kalt fototerapi) begynte å dukke opp hos noen Russiske klinikker. Et rimeligere og enklere alternativ er turer på dagtid (spesielt hvis solen skinner ute). Men de som ønsker å være våkne og i godt humør, bør nekte å se på TV om natten eller sitte ved en datamaskin i et svakt opplyst rom: konstant svak belysning, spesielt på rare timer om natten, forårsaker desynkronisering av livsrytmer, og stimulerer også økt produksjon av TNF-protein, som forårsaker. Så sov, som forventet, om natten, og om morgenen og kvelden, prøv å sikre at belysningen er tilstrekkelig.
2. Mer deilig mat og antidepressive produkter
Blant dem er kalkun, bananer, grovt brød og surmelkprodukter.(inneholder aminosyren tryptofan, en forløper for det gode humørhormonet serotonin, og kalkun er også rik på aminosyrer som øker kroppens antistressmotstand); spinat ( god kilde folsyre, en mangel på denne finnes hos omtrent en tredjedel av de som lider av depresjon); tørkede aprikoser (den er rik på magnesium som hjelper oss), sjokolade og kakao (de bidrar også til produksjonen av serotonin). Ikke glem å drikke en tilstrekkelig mengde væske: en organisme som lider av mangel på fuktighet kan ikke være i god form. Og husk at i følge ernæringsfysiologens observasjoner kan depresjon også utløses av smakløs og monoton mat.
Alexey Kovalkov
ernæringsfysiolog, vert for programmene "Mat etter reglene og uten", "Familiestørrelse"
Serotonin er et viktig biologisk aktivt stoff og hormon, det øker motorisk aktivitet og sosialitet, forbedrer følelsesmessig humør. I tillegg til mat som er rik på tryptofan, krever serotoninsyntesen en viss mengde karbohydrater. Så det viser seg at elskere av søtsaker (innenfor rimelighetens grenser) er mer positive mennesker enn de som helt unngår å spise dem.
3. Mindre "depressiv" mat
Gi opp hurtigmat, gratis produkter og ferdigmat, spis mindre stekt mat. En felles studie av forskere fra den kanadiske forskningssenter Det kanadiske fedmenettverket og det spanske universitetet i Navarra (Universidad de Navarra), som varte i seks år og der mer enn 12 tusen mennesker deltok, viste en direkte sammenheng mellom maten vi spiser og vårt humør og sinnstilstand. Med feil kosthold stor kvantitet Transfett øker risikoen for depresjon med 40 % eller mer. Og omvendt: med en tilstrekkelig mengde i dietten til flerumettede fettsyrer, hvor hovedkilden er vegetabilske oljer og sjøfisk mindre sannsynlighet for å bli deprimert. Husk: rangering skadelige produkter, rik på transfett, får også i seg alt som inneholder margarin (først og fremst ferdige bakverk, siden margarin til baking kan inneholde opptil 40 % av dette fettet).
4. Unngå narkotika
Vær forsiktig med antidepressiva og dessuten ikke "skriv ut" dem selv. Som vist av mange Vitenskapelig forskning, i kampen mot sesongmessig høstdepresjon er de ubrukelige, da de behandler effekten og ikke eliminerer årsaken. Det er bedre å drikke te med mynte om kvelden - et naturlig antidepressivt middel, som dessuten normaliserer søvnen. Du kan også ta lavendel før sengetid.
5. Hvil og slapp av
Hvis det blir helt uutholdelig – sørg for at det dukker opp litt sommer i livet ditt. Hvis mulig, ta en ferie eller fri og gå til varme solfylte strøk i noen dager, gå til et spa for litt eksotisk aromamassasje, eller begynn å dyrke blomster: ifølge forskere, til og med et lite hjem "drivhus" i en vinduskarm med to eller tre planter (viktigst - blomstring) kan forhindre depresjon.
For informasjon om hvordan du kan slappe av etter jobb, se historien:
6. Kjøp deg en ny veske
Og poenget her er ikke bare den magiske kraften til shoppingterapi, som er kjent for nesten hver kvinne. Som følger av de nylig publiserte resultatene av en studie utført av forskere fra National University of Singapore (National University of Singapore) og University of Hong Kong (University of Hong Kong), konstant slitasje en tung pose påvirker vår underbevissthet og humør negativt: den fysiske følelsen av en "tung byrde" fører uunngåelig til "tyngde" i sjelen. Derfor, for å unngå høstdepresjon, legger vi ut alt overflødig og bytter til en mindre og lettere veske!