Er det mulig å spise søtsaker etter middagen? Nei: løsne beltet etter å ha spist Ja: klær som ikke begrenser bevegelsen. Hva forårsaker sukkertrang etter å ha spist

I denne artikkelen skal jeg fortelle deg når du kan spise søtsaker og i hvilke mengder slik at alt blir bra 🙂

Hva er sukker?

Sukker er - enkle karbohydrater, energi (karbohydrat) i ren form som absorberes veldig raskt.

Hvorfor er det skadelig?

Sukker er ikke skadelig, dets overskudd (overdreven mengde) er skadelig.

Hvis du inntar mye søtsaker (sukker) hver dag = så produseres det en stor mengde INSULIN til dette. For de som ikke vet, produseres insulin (i friske mennesker) egen bukspyttkjertel. Så, under forutsetning av et overskudd av sukker (søtsaker) = bukspyttkjertelen fungerer under stor belastning. I denne ordningen, lang tid, bukspyttkjertelen kan rett og slett være utarmet (bryte ned), som en del i en bil, og hei type 2 diabetes, og hvem vet, kanskje type 2 vil gå inn i type 1 diabetes (den vanskeligste, insulinavhengige).

I tillegg er søtsaker, sukker som sagt også enkle karbohydrater (ren energi), og dette er igjen mye kalorier. Og hvem vet ikke, folk går opp i overvekt, blir tykke, blir tykke, øker i vekt på grunn av det faktum at de inntar (de får) FLERE av de samme KALORIENE enn de bruker (bruker). Dette er den såkalte. overflødig kaloriinntak, der kroppsvekten øker ...

Og fra fedme overvekt, fett = bare en utrolig haug med alvorlige helseproblemer - som ikke bør tillates hvis du vil se normal ut, leve normalt og nyte livet.

Dessverre legger de fleste ikke merke til hvor mye sukker de spiser, og innser ikke engang, de kan ikke engang forestille seg hvilken fare et slikt "søtt liv" truer dem med.

I livet er vi omgitt av en haug med fristelser, spesielt i mat, som ligger og venter på oss, nesten ved hvert hjørne/trinn, men dette er ikke en unnskyldning, de fleste mennesker, dessverre, på grunn av deres svakhet, gjør det ikke engang legg merke til hvor mye sukker de spiser, søtsaker osv. søppelmat, og de skjønner ikke engang hvilken fare et slikt "søtt liv" truer for dem.

Sterke personligheter, i motsetning til svake, kontrollerer og styrer livene deres, til og med inkl. spise (absorpsjon) av mat, og jeg snakker ikke bare om søtsaker (sukker), men generelt. Ha dette i tankene.

Først. Hvis det er søtsaker = så gi preferanse til SUNT SØTTER (fremfor skadelig).

De aller fleste bruker skadelige søtsaker og forgjeves, fordi nyttige, i motsetning til skadelige, inneholder vitaminer og sporstoffer, og ikke bare tomme kalorier.

Sekund. Spis søtsaker (sukker) i små mengder (doser) (unngå overflødig).

Tredje. Hva er svaret på emnet for artikkelen. Bruk sunne søtsaker og i små doser (uten overflødig) og oppmerksomhet, bare i første halvdel av dagen (til 15.00). Ideelle intervaller, om morgenen, og hvis det ikke er konflikter på mål, etter styrketrening på treningssenteret.

Etter kl 15.00 - er det stor sannsynlighet for at opphopning skjer overflødig fett, på grunn av at folk kveldstid, som regel, er passive, som et resultat vil ikke energien mottatt fra søtsaker "brukes", som et resultat Negative konsekvenser i form av fettansamling = helseproblemer. Og i løpet av dagen er folk vanligvis AKTIVE, henholdsvis på grunn av "aktivitet", energi vil bli "brukt".

Hilsen administrator.

Konseptet av " spise sunt Mange forbinder det med dietter. Men det, i motsetning til dietter, innebærer ikke en begrensning i mat, men dens riktige distribusjon. En person bør ikke gi opp søtsaker for å ha en god figur, og vanen med å spise søtsaker etter å ha spist for mange vises i barndommen.

Mødre og bestemødre lover barn godteri hvis de spiser suppe. Fra disse barna vokser det opp voksne som anser som ugyldig et måltid som ikke ender med søtsaker.

I visse doser er søtsaker bra for kroppen, så du må lære å ikke bli kvitt søtsaker, men å fordele doseringen og bruksplanen riktig per dag. Anastasia Gübner, en ernæringsfysiolog, ernæringsfysiolog og coach, hjalp oss med å finne ut av dette.

«I vårt samfunn er det visse scenarier og atferdsmønstre som gjør at vi ikke kan tenke på hva som er rett, men å gjøre det slik det er vanlig. Dette gjelder også mat. For eksempel er en bursdag alltid en overflod av mat, en stor kake.

Enhver ferie eller ferie i samfunnet vårt er lik overspising. Når barn får godteri etter et måltid, er det en form for oppmuntring. Når vi vokser opp, begynner vi å oppmuntre oss selv. Dette er alle matmanus som du kan bli kvitt hvis du kobler tenkning og fjerner mønstre.

Det hele starter med vårt ønske om å spise søtsaker. Dette suget kan ha flere årsaker.

Psykologi. Vi opplever stress hver dag og nervøs spenning, men kroppen vet allerede med hvilke mekanismer det er mulig å kompensere for denne tilstanden. Søt mat frigjør lysthormonet dopamin. Vi husker lenken "søt = høy" og bruker den.
Stat mage-tarmkanalen(GIT). Glukose, som kommer inn i kroppen i overkant etter å ha spist søt mat, er et næringsmedium for patogen mikroflora, som er i stand til å sende signaler til hjernen som i sin handling ligner nevrotransmittere. Det føles som om vi selv ønsker søtsaker, men faktisk vil bakteriene som lever i tarmene våre det.
Fraværet av komplekse karbohydrater i kostholdet i den nødvendige mengden. Vi har en tendens til å neglisjere nok korn, belgfrukter og durumhvete eller fullkornspasta og prøver å gjøre opp for det med søtsaker.
kvinnekropp– pms og ulike faser syklus. Fysiologisk avhenger en kvinnes matønsker blant annet av syklusen. Kroppen trenger i disse dager mat rik på magnesium og jern, B-vitaminer.

Så hva skal man gjøre med dessert etter et måltid?

Energibalanseregel.

Hvis vi, etter å ha tatt en søt, bruker mengden energi som karbohydratene mottatt fra den ga oss, så gjør ikke dette kroppen vår dårligere. Enkelt sagt, hvis en person spiste en sjokoladeplate og gikk en tur eller gjorde noe husarbeid, vil alle karbohydratene gå inn i energi for å gjøre disse tingene.

Det er helt annerledes når en person, etter å ha spist sjokolade, legger seg ned og sovnet, for eksempel, eller bare satte seg foran TV-en. Balansen blir forstyrret og energien blir til kroppsfett.»

Du kan ikke nekte søtsaker.

«Nå er det veldig fasjonabelt å ha sixpack-magemuskler, selv blant kvinner. Bildet av den såkalte phytonyashki. Og det er disse jentene som skaper resonans i dag. Jeg har for eksempel ikke presskuber og streber ikke etter dem, det har jeg bra kropp, takket være riktig ernæring, men jeg er ikke av interesse for jenter som ønsker å gå ned i vekt. Fra utsiden ser jeg ut som alle andre. Bare en jente med en god passform.

Og jenter som sliter seg ut med trening og dietter, nekter seg søtsaker og oppnår de ettertraktede kubene er interessante, men til de består testene.

Ved å nekte oss selv noe, gjør vi ting verre for kroppen.

Og selv om alt ser vakkert og smart ut fra utsiden, indikerer testene oftest det motsatte, selv om jenta føler seg bra og ikke klager på helsen. Derfor bør du ikke strebe etter å bli som jentene fra Instagram og frata deg søtsaker.

Det blir klart at søtt etter å ha spist er skadelig bare for de som ikke kaster bort energien mottatt fra det. Hvis du er en av disse personene, så er disse tipsene for deg.

Hvordan slutte å spise søtsaker etter å ha spist:

Bli kvitt stressende situasjoner. Den søte = avslappende ordningen som har satt seg i oss virker mot oss. Prøv så lite som mulig å anstrenge deg, være stresset og kjenne en nedgang i søtinteressen.
Ikke overse nok korn, belgfrukter og pasta fra durumhvete eller hele korn og du vil merke at du har blitt mindre tilbøyelig til å se inn i konditoriene, ettersom kroppens behov har blitt fylt med de riktige produktene.

Ikke spis søtsaker. Glukose, som kommer inn i kroppen i overkant, er en grobunn for utseendet av bakterier, som forårsaker det påfølgende ønsket om å konsumere søtsaker. Reduser ernæringen til disse bakteriene, balanser arbeidet i mage-tarmkanalen, og cravings vil avta.
Velg det minste av onder. Hvis du ikke kan bli kvitt ønsket om å spise søtsaker etter å ha spist, bruk marshmallows, marshmallows, marmelade. De er lettere å fordøye og har lavere kalorier.

Hvor søtt påvirker kroppen vår, avhenger bare av oss og vår livsstil. Det viktigste er at det daglige energiforbruket overstiger antall kalorier som tas opp. Ikke la mat bli meningen med livet ditt og lær deg å se etter nytelse i noe annet enn søtsaker.

Vanen med å avslutte et solid måltid med dessert har blitt så inngrodd at selv "første-andre-kompotten" ser uvanlig ut uten en godteri-snacks? Veldig interessant, har du lagt merke til det? Sjelen krever rett og slett, til tross for at den er mett, å drikke te og tygge noe søtt. Godteri i hvert fall, men bedre en bolle med syltetøy. Dessuten er selv en solid lunsj eller middag, som ikke ga plass i magen for ytterligere fråtsing, fortsatt ikke en tilstrekkelig grunn til å nekte dessert. Men hvorfor? Hvor kommer denne følelsen fra - ufullstendigheten av måltidet, når noe mangler med en gang? ... Hvorfor har du lyst på søtsaker etter et solid måltid?

Vær oppmerksom på: oftest vil du spise godteri ikke når du har en matbit og driver på forretningsreise. Og når du har spist veldig godt. Jo tyngre maten din, jo sterkere vil følelsen av suget være. søtsaker etter å ha spist. Og den samme følelsen oppstår noen ganger når du har vært i en tilstand av tvungen sult i veldig lang tid. Det første du vil drepe en orm er kanel eller snickers.

Løsningen på den "søte ønskeliste"

Saken er at glukose, som finnes i søt mat, absorberes umiddelbart. Bare øyeblikkelig, mens du fortsatt tygger godteriet ditt, har det allerede gått på jobb. Diabetikere som er i en tilstand av insulinsjokk, hvis det ikke er mulig å sette en dropper, som nødhjelp gni melis eller syltetøy på tannkjøttet. Det vil si at du kan forestille deg hastigheten til sukker.

Det er derfor det er en "rar reaksjon" av kroppen. En tett, tung middag vil bli fordøyd i lang tid og flittig. Mens magen takler denne overveldende oppgaven, vil kroppen bli gal av sult. Derfor er nødtjenesten slått på - glukose er påtrengende nødvendig, det vil raskt fylle opp energireserver til kl. fordøyelseskanalen vil konvertere spist tung mat til kalorier. Det eneste problemet er at den ubrukte sukkerenergien umiddelbart går inn i fettdepoter like raskt som den mater kroppen. For en umiddelbar effekt er ett gram glukose nok. Og ingen kutter Snickers i gramporsjoner ...

Det samme skjer under langvarig sult: kroppen, tvunget til å være i en tilstand av lett sjokk, ønsker å få energi "her og nå", og gripe den. Det er derfor araberne, som fullfører den daglige fasten i Ramadan, først bryter fasten med en liten porsjon dadler, og fortsetter deretter til hovedmåltidet, tilfredsstiller den første sulten og tvinger kroppen til å gå på jobb. Og ikke kast deg over søtsaker etter å ha spist.

Kjemisk likevekt

Etter å ha mottatt en enorm dose mat, kaster kroppen umiddelbart ut den tilsvarende mengden insulin - siden det var en tallerken poteter med kylling i magen, og til og med to brødskiver (du kan ikke spise uten! (c) mamma), så må du beregne insulin for all denne rikdommen i tabellen. Akk, organismen ble oppfunnet på en tid da potetmos ennå ikke var oppfunnet og brød ikke hadde blitt lært å bake. Derfor blir kroppen litt forvirret og når den ikke ser helt "original" mat, kaster den ut ladedose insulin - for å være sikker nok. Vel, det bommer litt, noe som forårsaker selve tilstanden av "blodsult". Du er fysisk mett, men kroppen bare skriker at den er sulten og trenger en dose søtsaker etter å ha spist! Så, som om du er en araber og Ramadanen din nettopp er over.

Hva du skal gjøre for å bli kvitt konstant søtsug etter å ha spist

Ikke gå sulten. Ja, fortsett å tygge. Bitende, skremmende mamma og bestemor. Men ikke tillat lange pauser i mat og «blodsulting». Ved å kaste 100 gram mat i deg selv hver tredje time, la det være en halv gulrot eller en håndfull tørkede aprikoser, sikrer du en jevn tilførsel av insulin og uavbrutt drift av energianlegget som ligger i kroppen din. Og Ambulanse i form av en snickers er ikke nødvendig.

For de som ikke brenner av en spesiell lidenskap for ulike søtsaker, kaker og bakverk, er spørsmålet om det er mulig å spise søtsaker om morgenen ikke aktuelt. Men for alle som elsker godsaker, er det veldig viktig å vite hvilken halvpart av dagen som er best å konsumere dem for ikke å skade figuren og kroppen din som helhet. I denne artikkelen vil vi prøve å åpne spørsmålet så bredt som mulig - er det verdt å spise søtsaker om morgenen.

Hvorfor ikke hoppe over frokosten?

Selv om mange nekter å spise om morgenen, og foretrekker å øke kaloriinnholdet i maten nærmere middag, har forskere lenge bevist at frokost er den viktigste energikilden. Derfor, til å begynne med, la oss finne ut hva det betyr for en person morgenmottakelse mat.

For det første er frokosten et løft av energi. Oppfatningen om at menneskekroppen under søvn er i en sovende tilstand er feil. Om natten bremses prosessene i kroppen, men stopper ikke helt. Følgelig må han om morgenen gjenopprette brukte energireserver, samt fylle opp en reserve for den kommende dagen før kl.

For det andre hjelper frokost med å kontrollere appetitten og er grunnlaget normal vekt. Mest effektiv måteå gå ned i vekt eller holde den eksisterende vekten er riktig ernæring, som er basert på fraksjonerte, men hyppige måltider. Langvarig faste sendt inn for Fordøyelsessystemet ekstra stress som forstyrrer det vanlige stoffskiftet. I nær fremtid vil kroppen prøve å kompensere for de manglende kaloriene i flere mengder for å fylle opp ressurser i tilfelle en lignende situasjon skulle oppstå.

For det tredje er en riktig og tidsriktig frokost et grunnleggende bidrag til fysisk helse og psykologisk balanse. Tross alt er sunn og næringsrik mat grunnlaget for dannelsen av immunitet til hele organismen. Det hjelper også å fokusere på videre arbeid, forhindrer stress, forbedrer humøret.

Søtt er kroppens behov

Diskusjonen om fordeler og ulemper med å spise søtsaker har pågått siden antikken. Noen kan ikke forestille seg livet sitt uten dessert, og noen eksisterer rolig og lykkelig uten slike innfall. Imidlertid angår dette emnet direkte eller indirekte hver enkelt av oss.

Forskere har funnet ut at et obsessivt ønske om å spise noe søtt kan tyde på mangel på visse vitaminer og stoffer i kroppen. Oftest dette symptomet rapporterer en mangel på vitamin A, B og E, samt sporstoffer som magnesium, kalsium, glukose, fosfor, svovel, tryptofan, krom, karbon.

Hvis menneskekroppen føler mangel på et bestemt stoff, vil det gi hjernen visse signaler og prøve å kompensere for det knappe materialet fra kildene som er tilgjengelige for den. Følgelig vil emnet på et underbevisst nivå velge produkter der det manglende elementet er størst.

Så hvis du ikke kan vente med å spise søtsaker eller annen dessert, mangler kroppen sårt magnesium. PÅ denne saken et symptom på dette problemet er koffeinavhengighet.

Når du misbruker kullsyreholdige drikker, er det verdt å vurdere om kalsium er tilstede i tilstrekkelige mengder i kostholdet ditt. Dens mangel kan elimineres ved hjelp av daglig inntak av belgfrukter, oster, sesam, brokkoli.

Hvilken del av dagen er best å spise søtsaker?

Siden tidlig barndom vi ble fortalt at å spise søtsaker kan skade kroppen. Dette er imidlertid fornuftig når du spiser altfor søt mat, og hvis du spiser slik mat riktig og med måte, kan du også ha nytte av dem.

Men om hva halvparten av dagen å spise dessert for å trekke ut fra dette maksimal nytte det er ingen enstemmig oppfatning. Noen tror at det er best å spise søtsaker om morgenen. Andre, tvert imot, anbefaler å ikke gjøre dette.

Tenk på argumentene som rettferdiggjør hvorfor du kan spise søtsaker om morgenen:

I den første halvdelen av dagen er den menneskelige metabolismen maksimal, noe som lar deg raskt fordøye mat med høyt kaloriinnhold.
Kaloriene som spises vil bli brukt i løpet av den kommende dagen og vil ikke bli avsatt med overflødig volum i midjen.
En søt frokost vil bidra til å beskytte mot overspising, siden karbohydrater absorberes raskt og sender et metthetssignal til den menneskelige hjernen.
Morgen dessert vil kunne lade godt humør og aktivere hjerneaktivitet for hele arbeidsdagen bekreftes dette også av anmeldelser fra søtelskere.

Grunner til hvorfor du bør gi opp søtsaker om morgenen

Tenk på argumentene som rettferdiggjør hvorfor du ikke kan spise søtsaker om morgenen:

Dessert vil ikke kunne gi tilstrekkelig energiforsyning Menneskekroppen for den kommende delen av arbeidsdagen, pga raske karbohydrater har egenskapen til å bli konsumert umiddelbart.
Søt egner seg ikke til et eget måltid, noe som er i strid med neste regel: "Søtsaker bør ikke konsumeres med andre matvarer under samme mattilnærming."
En tidlig dessert kan anspore til en ettermiddagsfylling ettersom godsakene provoserer plutselig hopp insulin.

Noen fakta om sukker

Sukker er tilstede i det daglige kostholdet til hver person. Den tilsettes nesten alle retter, både søte og salte. Det fungerer som et praktisk konserveringsmiddel for forskjellige bær og grønnsaker, syltetøy og til og med kjøtt.

Totalen av produkter som har sukker i sammensetningen er vanligvis delt inn i tre grupper:

hundre prosent - direkte sukker, honning, stivelse;
nyttig - frukt, noen grønnsaker;
usunt - kaker, søtsaker, sjokolade, søte bakverk.

De vanligste typene er:

fruktose;
sukrose;
glukose.

Nyttige egenskaper til sukker

Sukker er en kilde til så viktige elementer for funksjonen til hele organismen som karbohydrater og glukose.
Fremmer produksjonen av lykkehormonet - serotonin.
Å spise deilig søt mat forbedrer humøret fra en psykologisk side, som ikke har noe å gjøre med det hormonelle bildet.

Det mest interessante er at sukker i sin rene form ikke bidrar til vektøkning, med mindre du selvfølgelig bruker det i uoverkommelige mengder. Frukt og grønnsaker som inneholder sukker forsyner menneskekroppen med essensielle aminosyrer, vitaminer og mineraler. Legger til kalorier til søtsaker høy konsentrasjon i noen desserter fett.

Skadelige egenskaper

Skaden av sukker er som følger:

fremmer en økning i insulinnivåer;
syntetisert til kroppsfett;
tilfredsstiller sultfølelsen i en relativt kort periode;
fremmer akkumulering av glukose i kroppen, noe som truer utviklingen av visse kroniske sykdommer;
forårsaker matavhengighet;
påvirker negativt utseende fører til overvekt.

Nylig har forskere oppdaget mange nye manifestasjoner skadelige effekter på menneskekroppen:

Søtt kan føre til infertilitet.
Søte elskere er mer sannsynlig å få trost.
Kan forårsake tarmkreft.
Godbiter påvirker hjernen og mentale evner negativt.
Det anbefales ikke å innta mye sukker under graviditet.

Hvordan gå ned i vekt uten å nekte deg selv glede?

De fleste forbinder vekttap med visse kostholdsbegrensninger, men for mange er det så vanskelig å gi opp matvanene at det noen ganger er umulig.

Imidlertid hevder noen kvinner i sine anmeldelser at det fortsatt er mulig å gå ned i vekt uten å nekte deg selv sukkerholdig mat. For å gjøre dette, må du følge noen enkle regler:

Spis slik mat kun før lunsj. Du kan ha søtsaker om morgenen, for det gir mer sannsynlig at kaloriene som mottas vil bli brukt i løpet av dagen.
Ikke spis søtsaker om kvelden, og søtsaker er spesielt strengt forbudt 3-4 timer før leggetid.
Usunne godbiter kan erstattes med mer nyttige produkter- frukt, bær, marmelade, slikkepinner, marshmallows, tørket frukt, honning, gelé.
Utelukk kaloririke og fete søtsaker (kaker, bakverk), da disse produktene provoserer vektøkning.
Ikke spis søt og fet mat samtidig, så det er bedre å gi opp dessert etter hovedretten. Det anbefales at intervallet mellom bruk av disse produktene er minst 2 timer.
Ikke overspis: hvis du følger tiltaket, kan du spise nesten all mat. Følgelig er det bedre å ikke spise mye søtsaker om morgenen.
Det er bedre å kvitte seg med vanen med å drikke, spesielt søte drikker, da de forsyner kroppen med unødvendige karbohydrater og fører til vektøkning.
Unngå kunstige søtningsmidler og søtningsmidler umiddelbart. De bidrar ikke bare til vekttap, men er også helsefarlige.
Den beste måten å forbrenne kalorier etter å ha spist dessert er å bevege seg.

om morgenen: alle for og imot

Te refererer til styrkende drikker og har i prinsippet ingen spesiell effekt på kroppen. Men hvis den ikke brukes riktig, kan den til og med være skadelig. Vurder noen få fakta som vil fortelle deg hvordan du kan arrangere et teselskap riktig for helse- og figurfordeler:

Grønn te anses som sunnere enn svart te. Det anbefales å bruke store bladvarianter av drikken, da dette er bevis på kvaliteten på produktet.
Om mulig bør te drikkes uten tilsatt sukker. Hvis dette er for vanskelig, er det bedre å gradvis redusere mengden søtningsmidler til et minimum.
Det er best å drikke te om morgenen - dette vil hjelpe oppvåkningen. Det bør imidlertid ikke inntas umiddelbart etter et måltid, men 20-30 minutter etter det. Ikke drikk te umiddelbart etter oppvåkning eller for å stille sulten, da dette kan forårsake gastritt.
Te bør ikke være kald eller varm, de fleste optimal temperatur- ca 50⁰С.
Ikke vær ivrig med teblader, for en veldig sterk drink vil ikke bare være for bitter, men vil også miste sine positive egenskaper.

Søt med tanke på riktig ernæring

For noen mennesker høres uttrykket "riktig ernæring" skumlere ut enn "kosthold". Imidlertid ligger forskjellen deres i det faktum at den første ikke krever noen restriksjoner i produkter. Kravene gjelder kun kvantitet, kvalitet og noen andre nyanser. Hovedsaken er at med riktig næring Du kan gå ned flere ekstra kilo enn noen dietter.

Mange mennesker som følger nøye med på figuren deres er bekymret for spørsmålet, er det mulig å spise søtsaker om morgenen mens de går ned i vekt? Svaret vil være utvetydig - du kan og bør spise søtsaker, det viktigste er å overholde flere av reglene ovenfor.

Er det mulig å spise søtsaker om morgenen med en diett: anmeldelser

Det er mange dietter, så alle som ønsker å gå ned noen kilo kan velge mest selv. praktisk måte ernæring. Siden det er vanskeligst for folk å gi opp søtsaker, ble personlige dietter for søtsuget oppfunnet. En av de mest populære er sjokolade, hvis essens er at du i løpet av dagen har lov til å spise bare en bar med mørk sjokolade.

I følge vurderingene av de som går ned i vekt, kan vi konkludere med at det er akseptabelt å spise søtsaker med en diett. Det viktigste, uavhengig av den valgte ernæringsmetoden, er at det daglige energiforbruket overstiger antall absorberte kalorier.

Oppsummert er det verdt å nevne det Beste tiden dager for å spise søtsaker - morgen. Dette betyr imidlertid ikke at det før lunsj kan konsumeres i hvilken som helst rekkefølge og mengde. For at maten skal være sunn og næringsrik, anbefales det å følge visse regler.

Vi lærte av eksperter hva de skal gjøre hvis et barn avbryter appetitten med søtsaker og nekter et fullt måltid.

Søtt på tom mage er ondt. Dette er et aksiom, hvis relevans neppe er verdt å diskutere. En gang i kroppen forårsaker raske karbohydrater et kraftig hopp i insulin. Hvis du lager en slik måltidsplan (start med søtsaker, og til og med drikker godteri) med et system, vil dette raskt og pålitelig føre til utvikling av diabetes med alle konsekvensene.

Med ethvert måltid frigjør kroppen insulin, og det gjør den avhengig av maten man spiser. Alt har sitt eget glykemisk indeks: for eksempel, for persille er det 4, og for hvitt sukker er det 100. Og hvis du starter middag med en salat, så spiser du suppe, deretter varm, deretter dessert, så skiller kroppen ut insulin i økende rekkefølge - nøyaktig like mye som er nødvendig for behandling spesifikt produkt. Fra og med søtsaker ødelegger vi denne ordningen, det vil si grovt sett at samme mengde insulin tildeles persille som sukker.

Kan søtsaker dempe appetitten? Kanskje - hvis kaloriinnholdet og volumet av maten som spises er sammenlignbare med energibehovet til den som spiser. For en aktiv voksen vil en godteri, en kake eller en bolle ikke drepe appetitten - tvert imot vil det begeistre smaken, luktreseptorene, og insulinet som brått kastes ut vil fortelle kroppen: "Mer!" Men et lite barn, for hvem det er et problem å mate i prinsippet og for hvem normal mat er en straff, vil fylles opp til metthet med en søthet. Og dette til tross for at den virkelige skaden på kroppen hans vil være: som svar på en uheldig bolle eller godteri, frigjøres insulin i sin helhet.

Dinara Alieva

barnelege, gastroenterolog og ernæringsfysiolog for tjenesten "Online Doctor"

Først og fremst bør barnets ernæring balanseres i proteiner, fett og karbohydrater, så søte snacks bør unngås før fulle måltider, da søtsaker gir en metthetsfølelse i kort tid. Ved å nekte et fullt måltid, vil barnet ikke motta den nødvendige mengden sporstoffer, og etter en time vil han igjen ha en matbit. Feil modus ernæring kan føre til brudd på appetitten og som et resultat vekttap og ulike lidelser i mage-tarmkanalen: funksjonelle lidelser arbeid i magen, refluks, gastritt og så videre.

Her er noen tips for normalisering spiseatferd barn:

1. Gi barnet ditt rett til å velge mellom to eller tre matalternativer – dette vil få babyen til å føle seg viktig.

2. Lag mat med barnet ditt: Barn er alltid villige til å spise mat som de tilbereder selv.

3. Ha familiemåltider. Eksemplet med voksne bidrar til dannelsen av den rette holdningen til mat hos et barn.

4. Tilby en ny rett kun når han er sulten.

5. Gå! Hyppige turer bidrar til å forbedre appetitten.

6. Reduser måltidstiden til 20 minutter. Etter denne tiden, fjern maten til neste avtale mat. Du bør ikke la barnet sitte før det spiser, da det kan danne en negativ holdning til mat.

7. Ikke tvangsmat babyen din og respekter hans spisevegring.

Prøv også å introdusere mer komplekse karbohydrater (ulike frokostblandinger) i kostholdet, som vil tillate deg å føle deg mett og gi kroppen riktig mengde nyttige stoffer. Grøt om morgenen - mye mer sunn frokost enn ulike boller, muffins og andre melprodukter: det fyller energibehovet til barnet og omslutter veggene i magen, og blir for ham en slags beskyttende barriere.

Natalia Botvinnikova

Leder for avdeling for pediatri ved Medsi-klinikken i Khoroshevsky Proyezd

Når blodsukkernivået synker til grensen tillatte normer kroppen begynner å oppleve en følelse av sult. Og det er bedre hvis han får de nødvendige kaloriene fra mat tatt til frokost, lunsj eller middag, og ikke raske karbohydrater som finnes i sjokolade og desserter. Hvis måltidet var fullført, vil kroppen motta en betydelig mengde energi, takket være hvilken barnet vil være i stand til å slappe helt av, jobbe - både fysisk og mentalt: det vil si å delta i leksjoner og delta i forskjellige seksjoner, sove godt , får styrke. Hvis du spiser søtsaker i stedet for mat, vil karbohydratene som oppnås på denne måten raskt bli brukt opp, og barnet vil ikke ha krefter og energi til kraftig aktivitet. Hvis du spiser søtsaker før et fullt måltid, vil effekten være motsatt: Kroppen får to til tre ganger mer energi enn den egentlig trenger - i slike tilfeller har den rett og slett ikke tid til å bli behandlet i tide.

Det antas at hvis et barn spiser fullt og regelmessig, har han nok kalorier og det er i prinsippet ikke behov for søtsaker. Men siden barn er veldig glad i søtsaker og rett og slett ikke kan klare seg uten det, kan foreldre gi søt frukt eller en sjokoladeplate som et fint tillegg til hovedmåltidet. Det er sant at det er bedre å gjøre dette i små mengder og 30 minutter eller en time etter å ha spist.

Maxim Samoilov

trener, ernæringskonsulent, servicespesialist på YouDo.com

I utgangspunktet er søtsaker enkle karbohydrater (sukker), som veldig raskt, men ikke lenge, tilfredsstiller sultfølelsen: de øker nivået av sukker i blodet kraftig, men i løpet av en halv time synker sukkeret også kraftig, følelsen av sulten vender tilbake, og maten som spises blir trygt forvandlet til fettvev på grunn av kroppens utskillelse av insulin. Så du kan ødelegge appetitten med søtsaker på kort tid.

Men det er måter å kombinere forretning med glede på:

1. I små doser vekker søtsaker appetitten, så det er ikke noe galt i å spise karamell en halvtime før måltider. nøkkelfaktor er mengden søtsaker, ikke typen produkt. Men å spise en håndfull søtsaker før middag betyr å fullstendig drepe appetitten.

2. Stor dose søtt ikke det beste alternativet, men det er mulig som en matbit i nærvær av fiber. Det finnes i epler, plommer, aprikoser, pærer, jordbær, grapefrukt, bananer, fersken, bjørnebær, vannmelon, rosiner, tørkede aprikoser, svisker, fiken. Spiser du en håndfull dadler vil det forsinke sultfølelsen og gi produktet metthet, senke insulinnivået.

3. Det rimeligste alternativet for å kombinere forretninger med fornøyelse er å spise søtsaker med mer komplekse karbohydrater i form av korn. For eksempel kan du legge til havregryn eller Risgrøt frukt eller tørket frukt. Så søtsuget vil bli fornøyd med smaken av mat og holde seg mett lenger.

4. Jeg råder deg til å spise noe protein til hvert måltid – både med og uten et søtt produkt. Dette vil senke glykemien høyt sukker i blodet) og balanserer kostholdet til barnet, siden proteiner er byggematerialet for en voksende organisme, og dette næringsstoffet kan ikke neglisjeres. Tilsett en håndfull nøtter i retten - i tillegg til proteiner vil barnet få ekstra sunt fett.

Og husk at det viktigste i ernæringsspørsmål er en følelse av proporsjoner og en balanse i næringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater), hver av dem bør være i kostholdet ditt i den nødvendige mengden.