Goosebumps pagkatapos ng sleep paralysis. Sleep paralysis - siyentipikong paliwanag. Therapy at pag-iwas

Ito ay isang pagkagambala sa proseso ng paggising o pagkakatulog, na nailalarawan sa pamamagitan ng kabuuang atonia ng kalamnan laban sa background ng paggising ng kamalayan. Sa karamihan ng mga pasyente ito ay bubuo sa sandali ng paggising, na sinamahan ng pansamantalang kawalan ng kakayahan boluntaryong paggalaw, isang pakiramdam ng takot, nagbabantang guni-guni. Nasuri sa klinika. Bukod pa rito, kinakailangan ang konsultasyon sa isang neurologist, psychiatrist, at isang komprehensibong polysomnographic na pag-aaral. Ang paggamot ay binubuo ng normalizing lifestyle, pagpapanatili ng isang iskedyul ng pagtulog, pag-aalis ng labis na karga, paggamit iba't ibang pamamaraan nagbibigay-daan sa iyo na magpahinga at huminahon bago matulog.

ICD-10

G47.8 G83.8

Pangkalahatang Impormasyon

Sa loob ng maraming siglo, iniugnay ng mga tao ang sleep paralysis sa mga pakana ng mga demonyo, mangkukulam, at masasamang espiritu. Sa pagdating ng mga pamamaraan ng somnographic na pananaliksik, posible na makahanap siyentipikong paliwanag sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Sa loob ng balangkas ng modernong neurolohiya, ang sleep paralysis ay tumutukoy sa isang grupo ng mga parasomnia, kabilang ang mga bangungot, somnambulism, pagkalasing sa pagtulog, bruxism, pag-iihi kung gabi mga karamdaman na nauugnay sa pagtulog gawi sa pagkain. Ipinapakita ng mga istatistika na 6-7% ng populasyon ay makakaranas ng sleep paralysis habang nabubuhay sila. Sa mga pasyente na may narcolepsy, ang paralytic parasomnia ay nangyayari sa 45-50% ng mga kaso. Ang edad ng mga dumaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nag-iiba sa pagitan ng 12-30 taon.

Mga sanhi

Ang pathological na kondisyon ay batay sa isang karamdaman sa pagkakasunud-sunod ng simula ng pagkakatulog o paggising ng kamalayan at pagkilala sa yugto. REM tulog atoniya mga kalamnan ng kalansay. Ang mga dahilan para sa pag-unlad ay hindi pa tiyak na naitatag. Ang mga predisposing factor ay isinasaalang-alang:

  • Sakit sa pagtulog. Ang pagkakaroon ng insomnia at narcolepsy ay nagpapataas ng posibilidad ng iba mga pagbabago sa pathological sa kurso at pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng pagtulog. Ang talamak na kakulangan sa tulog, patuloy na pagbabago sa routine, at madalas na pagbabago sa mga time zone ay may katulad na epekto.
  • Psycho-emotional overload. Ang talamak at talamak na stress ay maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa regulasyon ng mga cycle ng sleep-wake. Ang mga pasyente na may paralytic parasomnia ay napapansin ang pagtaas ng mga yugto ng paralisis dahil sa mental stress.
  • Mga nakakalason na epekto sa central nervous system. Sa pagkagumon sa droga, pag-abuso sa sangkap, alkoholismo, pagkagumon sa nikotina, pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot (mga tranquilizer, antidepressant), ang mga sangkap na pumapasok sa katawan ay may nakakapinsalang epekto sa utak. Ang kahihinatnan ay maaaring isang malfunction sa paggana ng mga system na kumokontrol sa pagtulog at pagpupuyat.
  • Natutulog sa iyong likod. Ang paralytic parasomnia ay nangyayari pangunahin sa mga pasyente na natutulog sa isang nakahiga na posisyon. Ang pagtulog sa gilid ay nangyayari nang walang mga episode ng paralisis. Ang dahilan para sa pattern na ito ay hindi malinaw.
  • Namamana na pagpapasiya. Batayang genetic Ang sakit ay hindi pa napag-aaralan, ngunit may mga kilalang kaso ng paglitaw nito sa loob ng parehong pamilya.

Pathogenesis

Ang physiological sleep ay nagsisimula sa mabagal na yugto(FMS), na pinalitan ng mabilis (FBS). Ang huli ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang binibigkas na pagbaba sa tono mga kalamnan ng kalansay, hindi kasama ang paghinga. Ang ritmo ng paghinga ay bumibilis, ang paglanghap ay nagiging mas maikli. Aktibidad ng utak tumataas sa antas ng pagpupuyat. Sa paralytic parasomnia, ang pagkakasunud-sunod ng mga proseso ay nagambala, ang kamalayan ng isang tao ay nagising bago maibalik ang tono ng kalamnan, at isang pakiramdam ng kawalang-kilos ay lumitaw - paralisis ng pagtulog. Ang hitsura ng paralisis ay posible rin sa sandali ng pagkakatulog, kapag ang REM phase ng pagtulog ay nagsisimula, at ang kamalayan ay nasa kalagayan pa rin ng paggising.

Dahil sa FBS mayroong isang reflexive setting ng paghinga para sa madalas na maikling paghinga, ang mga pagtatangka ng nagising na tao na huminga ng malalim ay nagtatapos sa pagkabigo, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng paninikip sa dibdib. Ang kawalan ng kakayahang lumipat ay napagtanto ng utak bilang isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay, ang isang paglabas ay nangyayari malaking dami neurotransmitters na pumukaw ng damdamin ng takot, gulat, at guni-guni. Ang vestibular apparatus ay aktibo, ngunit dahil sa kakulangan ng paggalaw ay hindi ito tumatanggap ng impormasyon mula sa paligid, na nagiging sanhi ng hindi pangkaraniwang mga sensasyon ng paglipad sa hangin.

Pag-uuri

Ang parasomnia ay nangyayari sa panahon ng paglipat mula sa isang estado ng antok patungo sa pagpupuyat at vice versa. Ang pag-uuri ay batay sa katotohanan na ang mga pag-atake ay nangyayari sa panahon ng pagtulog o paggising. Alinsunod sa pamantayang ito, nahahati ang sleep paralysis sa:

  • Hypnopompic- sinusunod sa panahon ng paggising. Bihirang makita. Nangyayari dahil sa pagsisimula ng FBS dati kabuuang paglulubog kamalayan sa isang estado ng antok. Ang mga pasyente ay nakakaranas ng pakiramdam ng kawalang-kilos bago matulog.
  • Hypnagogic- lumilitaw sa panahon ng paglipat sa pagtulog. Naobserbahan sa karamihan ng mga kaso. Dulot ng pagliligtas sa lahat mga katangiang pisyolohikal FBS na may pagmulat ng kamalayan na nagaganap na. Sinamahan ng isang matingkad na klinikal na larawan at mahirap emosyonal na mga karanasan.

Mga sintomas ng sleep paralysis

Ang pathological na kondisyon ay katulad ng malubhang paresis sa panahon ng isang stroke. Ang pasyente ay hindi maaaring magsagawa ng boluntaryong mga kilos ng motor. Ang pakiramdam ng kawalang-kilos ay masakit, sinamahan ng takot na takot, visual at pandinig na guni-guni. Ang pasyente ay nakakakita ng mga madilim na pigura, mga bangungot, nakakarinig ng mga pagbabanta, ingay, mga hakbang, mga tiyak na squeaks, nararamdaman ang pagkakaroon ng mga pagalit na nilalang. Nagaganap ang disorientasyon sa espasyo, na nagreresulta sa ilusyon ng paglipad, pag-ikot, paglutang sa hangin, o pagiging nasa isang gumagalaw na elevator.

Maaaring may pakiramdam ng mga maling paggalaw - ang ilusyon ng pagliko sa isang tabi kapag napagtanto ang kakulangan ng kakayahan sa motor. Ang mga karaniwang reklamo ay isang pakiramdam ng compression ng dibdib, inis, at kawalan ng kakayahan na huminga. Ang sleep paralysis ay may paroxysmal course. Ang paralytic episode ay tumatagal mula sa ilang segundo hanggang 2-3 minuto, sa panahon pagkatapos ng pag-atake mga sintomas ng neurological wala. Ang dalas ng mga pag-atake ay mula sa isang episode hanggang dalawa o tatlong paroxysms bawat gabi. Ang mga pag-atake ay hindi nagbabanta sa buhay at hindi sinamahan ng tunay na asphyxia o iba pang mga komplikasyon.

Mga diagnostic

Ang mga katangiang sintomas ay nagpapahintulot sa amin na magtatag ng sleep paralysis batay sa klinikal na larawan. Ang pagsusuri ay isinasagawa kapag ang mga paralitikong yugto ay naulit at naglalayong ibukod ang mga neurological at psychiatric pathologies. Kasama sa listahan ng mga diagnostic procedure ang:

  • Pagsusuri ng isang neurologist. Katayuan ng neurological na walang mga tampok. Maaaring matukoy ang mga palatandaan ng emosyonal na lability, asthenia dahil sa pagkapagod, at umiiral na background sleep disorder.
  • Polysomnography. Kung magagamit ang video surveillance, posibleng mag-record ng paralytic episode: ang pasyente ay hindi gumagalaw, ang kanyang mga mata ay bukas, ang kanyang mukha ay nagpapahayag ng takot, ang cardiorespiratory monitoring ay nagrerehistro ng mga pagbabago na tipikal para sa FBS (tachycardia, tachypnea na may pagbaba sa dami ng inspiratory). Ang Electroencephalography ay nagbibigay-daan sa isa na maiiba ang sleep paralysis mula sa nocturnal epileptic paroxysms.
  • Pagsusulit sa MSLT. Isinasagawa ang maramihang latency testing kapag pinaghihinalaang narcolepsy. Kinukumpirma ng diagnosis ang pagbawas sa oras ng latency at pagkakaroon ng higit sa 2 yugto ng pagkakatulog.
  • Pagkonsulta sa psychiatrist. Ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng paraan ng pag-uusap, pagmamasid, sikolohikal na pagsubok. Kinakailangan na ibukod ang magkakatulad na mga karamdaman sa pag-iisip.

Isinasagawa ang differential diagnosis kasama ng iba pang mga somnological disorder, sakit sa isip, at epilepsy. Ang narcolepsy ay sinamahan ng paroxysms ng hypnolepsy - hindi mapaglabanan ang hypersomnia sa araw. Ang somnambulism ay ang kabaligtaran ng sleep paralysis at nangyayari sa kawalan ng muscle hypotension sa FBS. Sa panahon ng isang somnological na pag-aaral, ang sleep apnea syndrome ay hindi kasama batay sa data ng pagsubaybay sa paghinga, ang epilepsy ay hindi kasama batay sa mga resulta ng EEG.

Paggamot ng sleep paralysis

Sa karamihan ng mga kaso, kasama sa therapy ang pakikipag-usap sa pasyente tungkol sa mga sanhi ng mga paralitikong yugto, mga hakbang upang gawing normal ang pang-araw-araw na gawain, at sikolohikal na pagpapahinga bago matulog. Ang paggamot sa droga ay inireseta kung mayroon mga neurotic disorder At sakit sa pag-iisip. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga bagong yugto ng paralisis:

  • Pag-optimize ng mode ng trabaho. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pisikal at mental na labis na karga at makahanap ng oras upang magpahinga. Ang pangkalahatang pagpapalakas ng mga pisikal na ehersisyo at paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang.
  • Normalisasyon ng mga pattern ng pagtulog. Ang pagtulog at paggising ay dapat gawin sa parehong oras araw-araw. Ang inirekumendang tagal ng pagtulog ay 8-9 na oras.
  • Pagpapahinga bago matulog. May nakaka-relax na epekto ang mga aroma at herbal bath, sedative massage, mga nakapapawi na herbal infusions, at mahinahong musika. Bago matulog, dapat mong iwasan ang panonood ng TV, stress sa isip, at pagtatrabaho sa computer, habang pinapagana nila ang aktibidad ng utak.
  • Gumising kapag hinihiling. Ipinakita ng mga pag-aaral ang paglitaw ng paralytic parasomnia lamang sa paggising sa sarili. Upang maiwasan ang mga pag-atake, dapat kang gumising na may alarm clock at hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na gisingin ka sa umaga.

Ang isang mahalagang punto ay ang kamalayan ng pasyente sa mekanismo ng paglitaw ng parasomnic paroxysms. Ang tulong mula sa isang psychologist ay posible. Kasama sa mga sikolohikal na konsultasyon ang pagbuo ng mga pamamaraan para sa pagbabawas ng mga emosyonal na karanasan at pagpapabilis ng paggaling mula sa isang pag-atake. Inirerekomenda na magturo ng mga paraan ng pagpapahinga, na kasunod na inilalapat ng pasyente nang nakapag-iisa.

Prognosis at pag-iwas

Ang paralisis ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang benign na kurso, kusang pagkawala ng mga sintomas laban sa background ng pagwawasto ng pamumuhay. Ang pagbabalik ng sakit, ang pagtaas ng dalas ng mga pag-atake ay pumukaw nakababahalang mga sitwasyon, hindi pagsunod sa rehimen, labis na karga. Ang pag-iwas ay naglalayong alisin ang mga kadahilanan ng pag-trigger: stress, labis na pag-load, kawalan ng tulog, patuloy na pagbabago sa gawain. Ang mga pangunahing punto ng pangunahin at pangalawang pag-iwas ay malusog na imahe buhay, kalmado, magiliw na pagtanggap sa anumang sitwasyon sa buhay, makatwirang propesyonal at pang-edukasyon na trabaho, napapanahong paggamot umiiral na somnological disorder.

Panitikan

1. Sleep paralysis o old witch syndrome / Dursunova A.I. // International Journal of Experimental Education. – 2014 - No. 6.

2. Kababalaghan lucid dreams/ Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M.// International student scientific bulletin. – 2017 – No. 6.

3. Introspective analysis ng mga manifestations ng sleep paralysis/ Zhilov D.A., Nalivaiko T.V.// Mga kasalukuyang isyu modernong sikolohiya at pedagogy. Koleksyon ng mga ulat ng XVI International Scientific Conference. - 2014.

4. Introspective analysis ng mga manifestations ng sleep paralysis / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. // Mga kasalukuyang isyu ng modernong sikolohiya at pedagogy. Koleksyon ng mga ulat ng XVI International Scientific Conference. - 2014.

ICD-10 code

Sleep paralysis, inaantok o nocturnal, sleepy stupor ay isang medyo bihirang kondisyon, o sa halip, isang sindrom na kabaligtaran sa somnambulism.

Ang somnambulism o sleepwalking ay isang sleepwalking syndrome kapag ang kamalayan ng isang tao ay natutulog, ngunit ang kanyang katawan ay hindi.

Sa sleep paralysis, ang isang reverse reaction ay nangyayari kapag sa gabi, kapag natutulog, ang katawan ay nakatulog bago ang kamalayan, at ang paralisis ng lahat ng mga kalamnan ay nangyayari, tulad ng sa panahon ng REM sleep phase, ang tao ay may malay, ngunit hindi makagalaw.

Ang parehong larawan ay sinusunod sa paggising, kapag ang kamalayan ay lumiliko nang mas maaga kaysa sa mga kalamnan.

Ang ganitong sindrom ay maaaring matakot sa carrier nito, lalo na sa unang pagpapakita. Mula noong sinaunang panahon at sa lahat ng mga bansa, lahat ng uri ng paniniwala at alamat ay nauugnay dito, mula sa mga panlilinlang ng isang brownie o pagsuso. sigla mga mangkukulam, bago ang impluwensya ng mga dayuhan para sa layunin ng pagsasagawa ng mga eksperimento, na kung minsan ay nakumpirma ng ilang mga kasamang sintomas ng sakit na ito, na tatalakayin sa ibang pagkakataon.

Ang sleep paralysis ay inuri sa dalawang uri: hypnagogic - habang natutulog at hypnopomic - sa panahon ng paggising.

Ang isang hypnopomic attack ay posible lamang kapag ikaw ay nagising nang mag-isa. Kung ang isang tao ay naroroon sa isang tao, ang kanyang katawan ay gigising kasama ang kanyang utak.

Ang sakit na ito ay hindi gaanong naiintindihan at samakatuwid ay hindi kasama sa internasyonal na pag-uuri mga sakit, gayunpaman, ito ay madalas na matatagpuan sa parehong lokal at dayuhang siyentipikong panitikan.

Ang mga sintomas ng sakit ay lubhang nakakatakot at kakaiba. Mahirap na tiisin ito hindi gaanong pisyolohikal kundi sa sikolohikal:

  • Ang pangunahing sintomas ay ang buong katawan ng isang tao ay biglang naparalisa bago matulog, at ang utak ay lumiliko sa ibang pagkakataon. Tsaka kung may biglaan ganap na pagkalumpo puro psychologically, medyo mahirap makatulog, na nagpapatagal sa hindi komportableng estado.
  • Nangyayari na walang mga problema sa pagtulog, ngunit ang isang tao ay nagising at naramdaman na hindi siya makagalaw ng anuman, at napipilitang maghintay hanggang magising ang kanyang katawan.
  • Minsan ang parehong mga pagpapakita ng sakit ay nangyayari sa isang tao.
  • Ang dalas ng mga pag-atake ng sleep paralysis, pati na rin ang somnambulism, ay nag-iiba sa bawat tao.

Sa sakit na ito, ang pasyente ay nakakaranas ng ilang mga tiyak na sensasyon, na naging dahilan ng pagbuo ng napakaraming kamangha-manghang mga kuwento laban sa background nito:

  • Isang malakas na pakiramdam ng extraneous pressure sa dibdib, na parang may inilagay o nakaupo doon. Mga pandamdam na pandamdam napakalakas at makatotohanan.
  • Maaaring naroroon ang mga guni-guni, halimbawa, malinaw na nakikita ng pasyente na ang mga multo ay naglalakad sa paligid ng kanyang silid, at ngayon kailangan niyang isipin na hindi rin siya makagalaw sa pisikal at napipilitang tahimik na magdusa mula sa kakila-kilabot. Kaya malapit na sa atake sa puso.
  • Ang pinaghalong pagtulog at pagpupuyat ay maaari ring magbunga ng mga tunog na sensasyon, kapag ang pasyente ay nakarinig ng isang bagay na wala doon at sa parehong oras ay malinaw na nararamdaman na siya ay hindi natutulog.
  • Minsan may mga sensasyon ng isang dayuhang presensya o paggalaw ng sariling katawan sa kalawakan.

Ang mga pag-atake ng night paralysis ay sinamahan ng physiological manifestations: pagtaas ng rate ng puso, na kung saan ay lubos na nauunawaan sa ganoong sitwasyon, kahirapan sa paghinga, disorientation sa espasyo at matinding takot.

Ang positibong bagay tungkol sa mga sintomas ng sleep paralysis ay na ito ay tumatagal ng medyo maikling panahon at ang mga pag-atake ay maaaring tumagal lamang mula sa ilang segundo hanggang dalawang minuto.

Mga taong madaling makatulog

Ang night paralysis ay mas madalas na nabubuo sa isang partikular na grupo ng mga tao na ang pamumuhay o mga katangian ng karakter ay maaaring maapektuhan ng mga katulad na pagkagambala sa paggana ng nervous system:

Una sa lahat, ang mga taong may mental o malubhang sikolohikal na sakit ay apektado ng sindrom.

Sa pangalawang lugar ay ang mga tao ay umaasa sa anuman masamang ugali, lalo na may kaugnayan sa paggamit mga sangkap na psychotropic at alak.

Ang pagkuha ng mga antidepressant o, sa kabaligtaran, ang mga neurametabolic stimulant ay maaaring makapukaw ng hiwalay na pagtulog ng katawan at isip.

Walang kulang bihirang dahilan Ang sindrom, tulad ng lahat ng neurological disorder, ay stress, parehong napakalakas at mahina, ngunit pangmatagalan.

Maaaring mag-trigger ng pag-atake ang madalas na pagbabago sa malalayong lungsod at time zone, pati na rin ang sobrang pagkagambala sa pagtulog at pagpupuyat.

Sa panganib ay madaling iminumungkahi ang mga tao, mga introvert, mga taong sinusubukang gawin ang lahat, maraming iniisip at masinsinan bago matulog, sa gayon ay pinipigilan ang kanilang utak na makatulog, habang ang katawan, na hindi makayanan ang stress, ay nagsasara lamang.

Gaano ito mapanganib at kailangan itong tratuhin?

Isinasaalang-alang ng modernong gamot ang pag-aantok na stupor bilang isang ligtas na kondisyon, ngunit kakaiba at hindi maintindihan, dahil ito ay normal katawan ng tao at ang kamalayan ay dapat matulog at gumising nang sabay.

Gayunpaman, dahil sa mga sintomas na inilarawan sa itaas, walang mabuti tungkol dito. Ang isang pasyente na hindi handa, hindi nakapag-aral, o naniniwala sa mga supernatural na pangyayari ay maaaring makaranas ng ganoong takot na maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan, halimbawa, atake sa puso, stroke, pagkakuha sa panahon ng pagbubuntis at iba pang resulta ng matinding stress.

Isinasaalang-alang na ang ilan sa mga sanhi ng sindrom ay stress at mahinang pag-iisip, maaari itong humantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng isang tao at paglala ng sarili.

Isinasaalang-alang ang kakulangan sa ginhawa na sanhi ng sakit na ito, sulit pa rin itong alisin.

Paano makilala ang karamdaman sa pagtulog

Morning-type sleep paralysis (hypnopomic) ay katulad sa pagpapakita nito sa mapanganib na sakit- hindi nakatulog ng maayos.

Sa pagkasira ng pagtulog, ang mga mata ng pasyente ay gumagalaw nang napakabilis, at sinamahan din ito ng pagpapakain ng kamalayan, bangungot, sleepwalking at takot.

Mga sanhi ng sakit

Opisyal na gamot sa sa sandaling ito nagpapaliwanag ng night paralysis sa pamamagitan ng mababaw na hindi mapakali na pagtulog.

Ang estado ng paralisis na nangyayari sa panahon ng mga seizure ay normal na reaksyon ang katawan, na kung saan ay pinoprotektahan ang sarili sa panahon ng pagtulog mula sa hindi sinasadyang mga aksyon na naobserbahan sa panahon ng sleepwalking at lalo na katangian ng REM sleep phase, kapag ang isang tao ay binisita ng mga panaginip at naghahanda upang magising. Napagmasdan na ang hypnopomic paralysis ay nangyayari nang mas madalas kapag ang isang tao ay direktang nagising sa panahon ng REM sleep.

Higit pa eksaktong mga dahilan ng sindrom na ito hindi pa nakikilala.

Mga paraan ng pakikipaglaban

Isinasaalang-alang na ang mga sanhi at pathogenesis ng sleep paralysis ay hindi pa pinag-aralan, at ang sakit mismo ay hindi itinuturing na mapanganib, ito ay lubos na lohikal na walang mga espesyal na pamamaraan ng paggamot.

Ang pagpapatingin sa isang doktor ay makatuwiran lamang kung ang mga pag-atake ay nangyayari nang madalas o may napakalinaw na mga sintomas sa anyo ng mga guni-guni at sensasyon o sa mahabang panahon.

Sinusuri ng doktor ang mga magkakatulad na sakit na maaaring magdulot ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, halimbawa, narcolepsy o nakatago mga sakit sa isip. Sa kasong ito, hindi sleep paralysis ang gagamutin, ngunit ang mga sakit na ito.

Sa kawalan nakikitang dahilan Ang sakit ay matutulungan lamang sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga espesyal na institusyon ng pagtulog, na hindi magagamit sa bawat lungsod.

Kadalasan, ang mga pag-atake ay bihirang mangyari at pagkatapos lamang ng anumang pagkabigla sa katawan o sistema ng nerbiyos at nawawala nang mag-isa pagkatapos na maging normal ang sitwasyon at mapawi ang stress.

Paano makalabas sa isang pathological na estado

Ang bawat tao'y may kanya-kanyang paraan para makaalis sa sleep paralysis, pinili nang empirically at batay sa mga indibidwal na katangian sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, may ilang mga pangkalahatang tuntunin ng pag-uugali sa panahon ng pag-atake:

  • Hindi na kailangang subukang labanan ang pamamanhid o mga sensasyon ng mga dayuhang impluwensya, dahil ito ay naghihikayat ng mas mataas na takot.
  • Kinakailangang isama ang mga miyembro ng pamilya na magkasamang naninirahan sa problema, na lalabas sa sleep paralysis sa pamamagitan lamang ng paggising sa katawan na may pisikal na puwersa. Ito ay medyo simple upang matukoy ang sleep paralysis sa ibang tao sa pamamagitan ng emosyonal na matinding ekspresyon ng mukha at pagkibot ng katawan, na nagpapahiwatig ng mga pagtatangka na lumipat.
  • Sa panahon ng mga pag-atake, kailangan mong magpahinga at, sa halip na labanan ang mga sensasyon ng impluwensya ng ibang tao, sa kabaligtaran, sumuko, sundin ang mga direksyon ng di-umano'y inilapat na puwersa, na mag-uudyok sa agarang pagkakatulog o, sa kabaligtaran, sa pag-iisip ng isang tao.
  • Maaari kang tumuon sa iyong paghinga, na kinokontrol ng isang tao sa anumang kaso, kahit na anong mga sensasyon ang tila sa kanya. Ito ay magpapakalma sa iyo, magdagdag ng kumpiyansa at makapagpahinga sa iyo, na tumutulong sa iyong makatulog.
  • Gayundin, sa halip na ethereal na mga pagtatangka na mabawi ang kontrol sa iyong katawan, maaari mong subukang ilipat ang mga bahagi nito na hindi gaanong madaling kapitan sa impluwensya ng sindrom: mga daliri, kamay at paa. Ang mga lugar na pinaka-apektado sa panahon ng pag-atake ay ang leeg, dibdib at tiyan.

Paano pukawin ang isang pag-atake

Ang ilang mga tao ay nagtataka kung posible bang sadyang pukawin ang isang pag-atake. Oo, posible talaga ito sa ilang mga diskarte:

  • Maaari mong kunin ang posisyon na pinaka-madaling kapitan sa pagbuo ng isang pathological na kondisyon sa iyong likod na ang iyong ulo ay mas mainam na itapon pabalik.
  • Takutin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alala o pag-iisip ng isang bagay na kakila-kilabot bago ka makatulog.
  • Isipin ang pagbagsak ng baligtad, ang mga pangunahing kinakailangan ay ang pinakamataas na pagiging totoo at isang ugali sa self-hypnosis.
  • Napakabagyo pisikal na Aktibidad Bago matulog, maaari mong subukan ang mga push-up o pull-up sa bar hanggang sa mapagod.
  • Ang labis na pagtulog, kapag ang isang tao ay may sapat na tulog at pilit na pinipilit ang kanyang sarili na matulog muli. Sa kasong ito, ang katawan ay matutulog pa rin, ngunit ang napahingang kamalayan ay hindi.
  • Sa kabaligtaran, hindi sapat na tulog kung nagising ka sa isang alarm clock sa kalagitnaan ng gabi at hinuhugasan ang iyong mukha malamig na tubig o ma-stress sa ilang paraan at matulog ulit. Sa kasong ito, ang isang pagod na katawan ay matutulog, ngunit ang isang nasasabik na nervous system ay hindi.

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na gawain ng anumang buhay na nilalang, kung saan nagpapahinga ang lahat ng mga organo at utak. Ang anumang paglabag dito ay negatibo, samakatuwid, kung lumitaw ang mga problema, kinakailangan na alisin ang kanilang pinagmulan o sanhi bago ang hindi seryosong mga paglihis ay umunlad sa mahirap na problema Sa sistema ng nerbiyos, na maaaring makaapekto pisikal na kalusugan ang buong katawan o sa psyche.

“Ang horror ang pinakatotoong pakiramdam. Imposibleng gumalaw o sumigaw, minsan ang pag-moo ay posible. Kung tinamaan ka nito sa umaga, kapag maliwanag, maaari ka pa ring mabuhay. At kung ito ay sa gabi, ikaw ay magiging kulay abo sa takot...”

Ang hindi pangkaraniwang estado na nangyayari o nagising kapag ang isang tao ay may kamalayan sa kanyang sarili, ngunit hindi makagalaw, ay kilala bilang sleep paralysis.

Ang mga sintomas at dahilan na ibinigay sa artikulo ay tutulong sa iyo na makilala at malampasan ang kakila-kilabot na pagsubok na ito nang mahinahon.

Maikling tungkol sa kababalaghan ng sleep paralysis

1. Sleep paralysis (SP) - parasomnia (sleep disorder), kung saan ang koordinasyon ng mga function ng pagbabantay sa utak at pagkahilo ng kalamnan ay nagambala.

2. Ay hindi isang sakit.
3. Ang mga episode ay panandalian (mula sa mga segundo hanggang ilang minuto), ngunit maaaring ulitin.
4. Ang mga detalye ng "bangungot" ay mahusay na naaalala.
5. Hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan.
6. Maaaring pamahalaan ang mga episode (malutas at mapigilan).

Mga kasingkahulugan: sleepy stupor, witch syndrome, paralytic attack.

Mga sintomas

Kawalan ng kakayahang kumilos o magsalita- ang pinakakaraniwang palatandaan na binisita ka ng isang SP. Sa kasong ito, ang lahat ng mga kalamnan ay paralisado, maliban sa mga kalamnan ng mata, puso at paghinga.

Ang paralytic attack ay palaging may bahid ng sobrang makatotohanang mga guni-guni visual, auditory, olpaktoryo at pisikal na katangian:

1. Hindi malulutas na takot at sindak.

2. Ang malinaw na nararamdaman, at kung minsan ay nakikita, ang presensya ng isang alien at malisyosong nilalang sa malapit.

3. Mahigpit na paghinga, inis, presyon sa dibdib (pakiramdam pisikal na timbang). Maaaring pakiramdam na parang may dinidiin nang husto sa iyong dibdib.

4. Mga karanasan sa paggalaw: lumulutang sa itaas ng kama, lumulutang, nahuhuli sa lagusan o puyo ng tubig, umaakyat, bumaba, gumagalaw sa elevator, hinila o tinutulak palabas ng kama.

Ito ang impluwensya ng vestibular apparatus, ang aktibidad na tumataas sa mabilis na yugto ng pagtulog. Kapag tayo ay natutulog, hindi natin namamalayan na ang ating katawan ay nakahiga sa kama, kaya ang ilusyon ng pag-ikot o paglipad.

Ang pinakakaraniwang mga guni-guni ay ang unang tatlong puntos. Ang mga pisyolohikal na sensasyon ay sanhi ng mga pinigilan na mga kasanayan sa motor* sa yugto ng pagtulog ng REM, at ang mga pangitain ay ang pagsisikap ng utak na makahanap ng paliwanag para sa mga kakaibang damdamin.

*Nagre-relax ang malalaking muscles ng katawan, parang paralisado, pinipigilan nito ang gross motor skills para tahimik tayong nakahiga sa kama habang nananaginip.

Ang pag-atake ay mabilis na pumasa sa sarili nitong, o sa tulong ng iba: makipag-usap lamang, hawakan, o pukawin.

Sa susunod na araw maaari kang makaramdam ng pagkabalisa at pagkalungkot, at pakiramdam na masama ang pakiramdam, na hindi banta sa kalusugan.

Bakit nangyayari ang mga hallucinations sa SP?

Maaaring ipagpalagay na ang mga guni-guni ay "pangarap ng gising", dahil dumarating sila sa mabilis na yugto ng pagtulog, kung saan kadalasan ay mayroon tayong pinakamatingkad na panaginip.

Sa isang paralitikong pag-atake laban sa background ng REM sleep, ang cerebral cortex ay biglang nagising, at ito mismo ang bahagi nito na responsable para sa kamalayan ng isang tao. At sa pamamagitan lamang maikling panahon(hanggang dalawang minuto) ang mga bahagi ng utak na kumokontrol sa mga kalamnan ay isinaaktibo. Masasabi natin na ang isip ay nagigising, ngunit ang katawan ay natutulog pa rin.

Ito ay lumiliko na ang utak ay gumagana sa dalawang mga mode para sa ilang tagal ng panahon - pagtulog at pagkaalerto, i.e. ang mga panaginip ay nangyayari kapag ang kamalayan ay nakabukas, bagaman hindi ganap.

Ang isang taong madaling kapitan sa SP ay malinaw na nakikita ang mga natatanging elemento sa silid (kama, kasosyo sa pagtulog, mga pinto, orasan).

Ang mga bahagi ng cortex na responsable para sa kritikal na pag-iisip ay isinaaktibo sa ibang pagkakataon, kaya ang mga panaginip ay tila mga totoong kaganapan.

Bakit ang mga damdamin sa joint venture ay lubhang nagbabanta?

Ang mga mananaliksik ng Hapon ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento: ang mga kalahok ay sistematikong nagising sa paradoxical phase (nawalan ng REM sleep), bilang isang resulta, ang mga paksa ay bumagsak mula sa wakefulness nang direkta sa paradoxical na pagtulog, na lumalampas sa antok at sleep spindles na nauuna dito. Ang SP ay nangyari sa maraming mga kalahok, na muling nakumbinsi ang mga siyentipiko:

Ang isang paralitikong pag-atake ay nangyayari nang eksakto sa paradoxical na yugto ng pagtulog; ang hindi sapat na pagtulog ay naghihikayat sa pagkalumpo sa pagtulog.

pagmamana.

Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang dalas ng paralisis sa magkapareho at hindi magkatulad na kambal at nag-hypothesize na ang isang partikular na variant ng isang gene na kasangkot sa pag-regulate ng sleep-wake cycle ay nauugnay sa sleep paralysis at ipinapasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon.

Mga gamot.

Alak.

Droga

Pisikal at psycho-emosyonal na pagkapagod.

Intensive meditation.

Isang radikal na pagbabago sa gawain (pagbabago ng trabaho, kapaligiran, lugar ng tirahan, mga responsibilidad, bakasyon, atbp.).

Mga electromagnetic na bagyo.

Matagal na pagkapagod, lalo na higit sa 5 araw, at malapit sa kabilugan ng buwan.

Ang pagtulog nang walang laman ang tiyan ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng SP, habang ang pagkain ng mabibigat na pagkain ay nakakatulong na maiwasan ito.

Mayroong paliwanag: enerhiya etheric na katawan tumataas kapag ang tiyan ay walang laman, at bumabagal kung ang isang tao ay kumain ilang sandali bago matulog.

Buod

Ang paralytic sleep attack ay maaaring isang mahirap na karanasan para sa isang ignorante na tao. Kung mayroon kang isang pag-atake, subukang huwag mag-panic at tandaan na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay panandalian at ligtas.

Umaasa ako na ang impormasyon tungkol sa mekanismo, sintomas at sanhi ng sleep paralysis ay makakatulong sa iyo na makaligtas sa pag-atake nang walang takot.

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata.

Mga Pinagmulan:
Pahina ng sleep paralysis ng Stanford University web.stanford.edu/~dement/paralysis.html, "Astral Dynamics" ni Robert Bruce, "Handbook of sleep disorders" ni A. Kushida Clete (2008), Wikipedia.

(kahinaan ng kalamnan). Madalas itong sinasamahan ng nakakatakot at hindi pangkaraniwang malakas na mga guni-guni (halimbawa, isang nanghihimasok sa isang silid), kung saan ang tao ay hindi makapag-react dahil sa paralisis at pisikal na mga karanasan (halimbawa, isang malakas na agos na dumadaan. itaas na bahagi katawan).

Pangalan paralisis sa pagtulog(pati na rin ang antok na pagkatulala) ay wala sa International Classification of Diseases ICD-10 at hindi binanggit sa Russian reference literature, ngunit matatagpuan sa ilang Western publication. Ang sleep paralysis ay hindi rin dapat malito sa night terror, na isang uri ng parasomnia na sinamahan ng mga sikolohikal na karamdaman.

Encyclopedic YouTube

    1 / 5

    ✪ Sleep paralysis - ano ito? Delikado bang matulog?

    ✪ NAKAKATAKOT NA KATOTOHANAN TUNGKOL SA SLEEP PARALYSIS

    ✪ Sleep paralysis.

    ✪ Bakit nakakatakot ang sleep paralysis? (Russian voiceover)

    ✪ Katatakutan ng sleep paralysis

    Mga subtitle

    Nagising ka na ba sa isang estado ng ganap na takot, nakakita o nakakaramdam ng isang bagay na nagbabanta o hindi kapani-paniwalang nakakatakot, habang hindi mo magawang iangat ang isang daliri? Kung pamilyar sa iyo ang pakiramdam na ito, nakaranas ka ng sleep disorder na tinatawag na sleep paralysis. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang higit pa tungkol dito. Kamusta kayong lahat! Ang channel ng Time of Science ay kasama mo at ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang kababalaghan tulad ng sleep paralysis. Ang sleep paralysis ay hindi itinuturing na mapanganib at ito ay isang ganap na natural na kondisyon. Gayunpaman, para sa mga nakaranas nito, ang kaganapang ito ay madalas na naaalala sa buong buhay. Mahirap ilarawan ang kilabot sa paggising, kapag ang iyong katawan ay hindi nakikinig, ang iyong puso ay handang tumalon palabas sa iyong dibdib, may sumasakal sa iyo, at mga pangyayari sa iyong paligid na hindi mo maiiwasan, mapipigilan, o makontrol. Ang pakiramdam ng ganap na kawalan ng kakayahan, na sinamahan ng malamig na mga pangitain, ay maaaring takutin kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao. Ang mga gawa ng fiction, alamat, fairy tale at pelikula ay nakatuon sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Alamin natin kung ano ito at kung paano ito haharapin. Ang sleep paralysis ay isang estado ng pagtulog kung saan ang katawan ay natutulog pa, ngunit ang utak ay gising na. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kabaligtaran ng somnambulism, iyon ay, sleepwalking. Sa somnambulism, sa panahon ng REM sleep phase, ang mga kalamnan ay hindi namamatay, at ang tao ay maaaring lumakad sa kanilang pagtulog. Ang sleep paralysis ay ang kabaligtaran na kababalaghan, kapag ang mga kalamnan ay naka-off, ngunit ang kamalayan ay bumalik na. Ang parehong mga phenomena ay batay sa isang kawalan ng timbang ng melatonin, serotonin at choline. Ang sleep paralysis ay maaaring mangyari kapwa kapag natutulog, na isang napakabihirang kondisyon, at kapag nagising, na nangyayari nang mas madalas. Kapag natutulog, ang sleep paralysis ay sintomas ng narcolepsy at sinamahan ng pagsipol o pag-ring sa tainga. Sa paggising, ito ay sinasamahan ng mga guni-guni, bangungot, takot sa kamatayan, inis, at pagtaas ng tibok ng puso. Kung, sa biglaang paggising, napapaligiran ka ng maliliit na berdeng lalaki at hindi ka makagalaw, hindi ito katotohanan na dinukot ka ng mga dayuhan, o kung sinasakal ka ng kakaibang nakakatakot na nilalang, at wala kang lakas na labanan, ito ay maaari ding isang karaniwang bangungot at mga guni-guni na kasama ng inaantok na pagtulog.paralisis. Kadalasan, nangyayari ang sleep paralysis habang natutulog nang nakatalikod. Minsan, kung ang isang tao ay nakatulog sa kanyang tiyan, na ang kanyang mukha ay nasa unan, ang utak sa isang panaginip ay nagbibigay ng isang hudyat ng paggising upang ang tao ay hindi ma-suffocate. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari nang hindi gaanong madalas kapag natutulog sa iyong tabi. Ang edad ng manifestation ng sleep paralysis ay kadalasang mula 12 hanggang 30 taon. May mga tao na ang utak ay prone sa sleep paralysis, at may mga hindi nararanasan sa buong buhay nila. Gayunpaman, walang sinuman ang immune, kaya forewarned ay forearmed. Paano makaalis sa hindi kanais-nais na estado na ito? Ang una at pinakamahirap na bagay ay ang mapagtanto na ang lahat ng nangyayari ay hindi totoo, at ito ay mga laro lamang ng isang katawan na hindi ganap na nagising. Pagkatapos ay kailangan mong tumuon sa isang bagay, maraming mga mapamahiin na tao ang nagsasabing ang panalangin ay nakakatulong sa kanila (Hindi ko nais na saktan ang damdamin ng mga mananampalataya sa anumang paraan, ngunit ang isipin na ang isang babae ay umatake sa iyo at ang panalangin ay magliligtas sa iyo mula sa kanya ay sa halip pamahiin), bagama't kung binabasa ng isip kahit ang mga tula ng mga bata, magiging pareho ang epekto. Pakitandaan din na hindi ko irerekumenda na i-replay sa iyong isipan ang pagbibilang ng rhyme mula sa pelikula tungkol kay Freddy Krueger; malamang na hindi ito makakatulong sa iyong huminahon, at ang paglikha ng higit na takot ay hindi ang layunin na kailangang ituloy kapag ikaw ay nakakaranas ng animal horror. Ang punto ay pagtuunan ng pansin ang ilang proseso, ito man ay panalangin, anumang tula, pagbibilang ng isip, pag-iisip ng magagandang larawan, o iba pang may kamalayan, nakatutok na aksyong pangkaisipan. Ang isa pang paraan ay ang pisikal na pagsisikap at pilitin ang katawan na magsimulang sumunod. Halimbawa, iikot ang iyong mga mata, huni, igalaw ang iyong hinlalaki sa iyong nangingibabaw na kamay. Unti-unting humupa ang paralisis at babalik sa normal ang lahat. Subukan mo pang sumigaw ng hindi nag-aalala sa iba, walang makakarinig sayo kasi vocal cords ay nakakarelaks din, ngunit ang pag-igting sa kanila ay makakatulong sa iyo. Tandaan na ang estado na ito ay maaaring tumagal ng maximum na 2 minuto, at lahat ng mga takot ay hindi makatotohanan at ganap na walang batayan. Ano ang maaaring gawin bilang isang preventive measure? Matutong matulog sa iyong tabi. Ang posisyon na ito ay maaaring ganap na maalis ang karanasan ng sleep paralysis. Kumuha ng sapat na tulog. Subukang maiwasan ang stress. Iwasan ang labis na pagkain sa gabi. Kung interesado ka sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, inirerekumenda kong panoorin ang mga pelikulang "Nightmare," na nagsasabi ng mga kuwento ng walong tao na nakaligtas sa sleep paralysis, "The Door," na naglalarawan sa kuwento ng isang radio host, at ang kanyang pagsisiyasat sa mga alamat ng anino ang mga taong lumilitaw sa panahon ng sleep paralysis, " paralysis" tungkol sa isang batang babae at ang kanyang mga karanasan sa panahon ng pag-atake ng sleep paralysis, binanggit din ito sa iba pang mga kagiliw-giliw na estado ng pagtulog sa Discovery Channel film - "Mga Lihim ng Pagtulog" sa tatlong yugto. May nakaranas na ba sa inyo ng sleep paralysis? Iwanan ang iyong mga sagot sa mga komento! Iyon lang. Mag-subscribe sa channel upang hindi makaligtaan ang mga bagong video, itaas ang iyong mga daliri bye!

Mga istatistika

Ayon sa isang buod ng mga pag-aaral, 7.65% ng mga tao sa populasyon ay nakaranas ng sleep paralysis kahit isang beses sa kanilang buhay. Kasabay nito, ang mga mag-aaral ay mas madalas na madaling kapitan ng mga kaso ng sleep paralysis: kasama ng mga ito, 28.3% ng mga mag-aaral ang nakaranas nito. Ang mga pasyenteng psychiatric ay pinaka-predisposed sa sleep paralysis. Kabilang sa mga ito, naganap ang sleep paralysis sa 31.9% ng mga pasyente. Sa mga psychiatric na pasyente na may panic disorder, naganap ang sleep paralysis sa 34.6% ng mga tao.

Batay sa dalas ng mga kaso ng sleep paralysis sa mga mag-aaral at sa mga psychiatric na pasyente, maaaring ipagpalagay na ang paglitaw ng sleep paralysis ay maaaring nauugnay sa hindi regular na pagtulog o patuloy na stress.

Ang mga babaeng nakaranas ng sleep paralysis ng hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay ay nangyayari na may bahagyang mas mataas na dalas (ilang porsyento) kaysa sa mga lalaki. Ngunit dahil ang pagkakaiba ay masyadong maliit, maaari nating ipagpalagay na ang posibilidad ng sleep paralysis sa mga lalaki at babae ay halos pareho.

Ayon sa isang pag-aaral ng mga mag-aaral sa kolehiyo, 75% ng mga respondent na nakaranas ng sleep paralysis ang iniulat kahit na, tungkol sa isang kaso na sinamahan ng mga guni-guni. Sa humigit-kumulang 10% sa kanila, ang mga guni-guni ay naganap nang tatlo o higit pang beses. Gayundin, 90% ng mga mag-aaral na nag-ulat ng mga kaso ng sleep paralysis ay nag-ulat din nakaranas ng takot.

Paglalarawan

Physiologically, ang kondisyon ay malapit sa natural na paralysis, na nangyayari sa panahon ng REM sleep phase. Ang biological na kahulugan ng REM sleep paralysis ay pinipigilan nito ang isang tao na magsagawa ng mga aktibidad habang natutulog. Ang mga kaguluhan sa cycle na ito ay humahantong din sa somnambulism, ngunit sa mga taong "sleepwalkers," ang sleep paralysis mismo ay nangyayari lamang [ ] bilang side effect mula sa mga gamot na nakakatulong na mabawasan ang somnambulism. Ang pagkalasing (sa partikular na alkohol), hypokalemia, at ilang mga gamot ay maaari ring magdulot ng sleep paralysis.

Ang sleep paralysis ay may dalawang anyo at karaniwang tumatagal mula sa ilang segundo hanggang 2 minuto. Siya ay hindi kanais-nais, ngunit modernong ideya, hindi nakakapinsala. Sa unang kaso, ito ay nangyayari kapag natutulog, sa sandaling ang utak ay sinasadya na pumasok sa REM sleep phase (na may normal na pagtulog, ang utak ay huminto sa pagbabantay ng ilang segundo bago ang paralisis, kaya ang tao ay halos hindi naaalala na nakatulog). Ang nasabing paralisis ay sinamahan ng catatonic, o sa halip ay dissociative manifestations, na ipinahayag nang buo o bahagyang kamalayan sa diagram ng katawan at mga kasanayan sa motor (halimbawa, ang pakiramdam na posible na ilipat ang isang daliri, ngunit ang paglipat mula sa pag-iisip patungo sa paggalaw ay tumatagal. isang walang katapusang mahabang panahon). Bilang karagdagan, kung minsan ang tinatawag na "langaw" ay nangyayari, iyon ay, isang kababalaghan kapag ang sensasyon ng isang tunog na panginginig ng boses (marahil isang ilusyon o guni-guni) sa mga tainga ay biglang nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang pagtaas sa acoustic spectrum at volume. , maayos na nagiging "white noise" (tinnitus ) na may nangingibabaw na uri ng "squeak", na maririnig ng sinuman sa isang estado ng wakefulness sa katahimikan, ngunit sa isang hindi gaanong binibigkas na anyo.

Ang pangalawa at pinakakaraniwang anyo ng sleep paralysis ay nangyayari sa paggising. Ito ay sinamahan ng mga sintomas tulad ng isang pakiramdam ng hindi makatwirang takot (takot sa kamatayan, pagkahulog sa isang matamlay na pagtulog, bangungot at pandinig na guni-guni ng boses ng isang tao, ang pagkakaroon ng isang nasa labas, pagalit na nilalang sa malapit), inis at kakulangan ng hangin, disorientation sa espasyo, mga maling paggalaw ng katawan (maaaring maramdaman ng isang tao na lumiliko siya mula sa isang gilid patungo sa isa pa, bagaman sa katunayan siya ay nakahiga sa lugar), nadagdagan ang rate ng puso. Bilang isang patakaran, ang mga tao ay nagpupumilit na gumising; ang huling paggising ay maaaring isang daing o isang haltak ng isang paa na dulot ng isang malakas na psycho-emotional impulse. Kadalasan, ang paralisis ay nangyayari kapag natutulog sa likod (pressure on dibdib At Airways) at maaaring sanhi ng pamamaga ng mga braso na nakataas sa itaas ng ulo. Hindi gaanong karaniwan, ang paralisis ay nangyayari kapag natutulog sa tiyan, na ang ulo ay nasa unan, kapag ang katawan ay nagbibigay ng senyales upang magising dahil sa kakulangan ng hangin. Ang sleep paralysis ay madalang na nangyayari sa panahon ng pagtulog sa gilid na nakahiga.

Ang pagharang sa pagkalumpo sa pagtulog sa iyong sariling kalooban ay posible lamang sa buong kamalayan sa katotohanan ng nangyayari, na maaaring maging mahirap sa mga unang segundo at depende sa maraming mga kadahilanan. Gayunpaman, ang simula ng isang pag-atake ay maaaring alisin sa pamamagitan ng tamang mode matulog, Wastong Nutrisyon, pag-aalis ng stress, pang-aabuso narcotic substance, umiiwas din labis na pagkarga sa masa ng kalamnan. Nakatutulong ang ilang tao na ganap na makapagpahinga bago matulog, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng yoga session.

Ang pagkalumpo sa pagtulog sa paggising ay hindi karaniwan sa mga taong nasa pagitan ng 12 at 30 taong gulang, ngunit halos hindi kailanman nangyayari lampas sa edad na ito. kategorya ng edad [ ], maliban sa mga pasyenteng may narcolepsy.

Pananaliksik

Ang mga karanasang nauugnay sa sleep paralysis ay pinag-aralan ni Allan Chain at ng kanyang mga kasamahan sa University of Waterloo sa Canada. Ang impormasyon tungkol sa mga sensasyon na kasama ng hindi pangkaraniwang bagay ay nahahati sa tatlong grupo:

Ang pinakakaraniwan ay ang mga karanasan ng presensya at takot. Ang mga physiological sensation sa kasong ito ay malamang na nauugnay sa pagsugpo ng mga kasanayan sa motor sa panahon ng REM sleep phase, at mga guni-guni sa pagtatangka ng utak na itatag ang sanhi ng hindi pangkaraniwang mga sensasyon. Ang isa pang pangkat ng mga karanasan ay kinabibilangan ng mga sensasyon ng paglipad, pagpapabilis, pag-ikot, pagbagsak sa isang puyo ng tubig o lagusan, pagtaas, pagsakay sa isang elevator at nauugnay sa aktibidad ng vestibular apparatus. Ang aktibidad ng huli ay tumataas sa panahon ng REM sleep phase, ngunit ang kakulangan ng impormasyon tungkol sa posisyon ng katawan na nauugnay sa pagtulog ay binibigyang-kahulugan bilang lumulutang, lumilipad, atbp. Ang mga karanasan sa labas ng katawan na kung minsan ay kasama ng hindi pangkaraniwang bagay ng sleep paralysis ay maaaring sinamahan ng takot o ang ilusyon ng "pagdukot", ngunit maaari ring magdulot ng masasayang karanasan. Ayon sa ilang mga mananaliksik, ang sabay-sabay na paggising, atonia at mga larawang katangian ng REM sleep phase ng sleep paralysis ay ginagawang natural na solusyon ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa iba't ibang paranormal na insidente at paniniwala, lalo na ang "mga dayuhan na pagdukot", "mga taong anino" mula sa modernong kultura.

Ipinalagay ni Cheyne na ang mga karanasang nauugnay sa sleep paralysis ay maaaring nauugnay sa "hypervigilant" na aktibidad sa midbrain na dulot ng pangangailangang magdiskrimina. potensyal na banta habang natutulog.

Tulad ng ipinapakita ng mga obserbasyon, ang sleep paralysis ay nangyayari nang mas madalas sa hindi regular na pagtulog; ayon dito, ang mga salik na nag-aambag dito ay: stress, pagkabalisa, masipag na aktibidad. Upang maiwasan ang sleep paralysis, samakatuwid ay inirerekomenda na iwasan ang stress at sumunod sa iskedyul ng pagtulog at pagkain.

Kevin Nelson, isang neurologist sa University of Lexington (Kentucky), at ang kanyang mga kasamahan ay pinag-aralan ang mga koneksyon sa pagitan ng out-of-body experience phenomena, sleep paralysis at near-death experiences at napagpasyahan na ang utak ng ilang tao ay maaaring predisposed sa mga phenomena na ito. Kasabay nito, ang out-of-body experience ng sleep paralysis ay katulad ng sa near-death experience.

Sinasadyang paggamit ng sleep paralysis

Maaaring subukan ng ilang tao na sinasadyang gamitin ang sleep paralysis upang mag-udyok ng mga karanasan sa labas ng katawan, kahit na ang mga ganitong karanasan ay maaaring medyo nakakatakot. Iniuugnay ng ilang mananaliksik ang tradisyunal na kakayahan ng mga shaman na "iwanan ang kanilang mga katawan" sa hindi pangkaraniwang bagay ng mga karanasan sa labas ng katawan na kasama ng sleep paralysis. Sa kanilang opinyon, natututo ang gayong mga shaman na kontrolin ang prosesong ito at hindi isaalang-alang ang estado ng sleep paralysis na hindi kanais-nais.

Mga interpretasyong mitolohiya

Sa tradisyon ng katutubong Ruso, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa brownie, mara, kikimora at night light, na, ayon sa alamat, tumalon sa dibdib ng isang tao upang bigyan ng babala ang tungkol sa anumang mahahalagang kaganapan.

Sa tradisyon ng mga Muslim itong kababalaghan nauugnay sa mga gawain ng jinn.

Sa mitolohiya ng Chuvash, mayroong isang hiwalay na karakter para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito - Vubar, na ang mga aksyon ay eksaktong nag-tutugma sa mga sintomas ng sleep paralysis. Sa tradisyon ng Kalmyk ito ay masamang espiritu Har Darna, na sumasakal sa iyong pagtulog at hindi ka pinapayagang magising.

Ang walang magawang estado, takot at mahiwagang mga guni-guni na nararanasan ng isang tao sa panahon ng sleep paralysis ay nakahanap ng mga mahiwagang paliwanag mula noong sinaunang panahon. Ngunit ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay batay lamang sa pisyolohikal na dahilan, ang pag-unawa sa kung saan ay makakatulong upang maiugnay nang tama sa estado ng paralytic attack at mapadali pinakamabilis na paraan palabas labas sa kanya.

Old Witch Syndrome

Bigla kang, na para bang mula sa isang pagkabigla, imulat ang iyong mga mata at napagtantong hindi ka na natutulog. Ngunit pagkatapos ay napagtanto mo na may kakila-kilabot na ang iyong katawan ay tila paralisado, at ang silid ay puno ng mga katakut-takot at masasamang nilalang. May dapat ikatakot, di ba? Ngunit hindi ka dapat matakot, kahit na ito ang unang pagkakataon na mangyari ito sa iyo. Ito ay isang medyo karaniwan at, kakaiba, hindi nakakapinsala sa pagtulog disorder - paralisis ng pagtulog.

Sa panahon ng paralitikong pag-atake, ang mga mata lamang ang maaaring gumalaw

Ang kapansin-pansing hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may maraming mga pangalan: paralytic attack, sleepy stupor; pero ang pinaka makulay sa kanila ay ang old witch syndrome.

Dumarating ito sa gabi, kapag ang isang tao ay malapit nang mahulog sa isang mapayapang pagtulog, o sa madaling araw, kaagad pagkatapos magising. Natatakot sila sa kanya, hindi siya nakikita, ngunit malinaw na nararamdaman, siya ay tahimik, ngunit ang mga bagay at kasangkapan ay tumutugon sa kanyang mga paggalaw sa pamamagitan ng paglangitngit at pag-ring, halos kalahati ng mga naninirahan sa Earth ay pamilyar sa kanya. Ito ay isang matandang mangkukulam, o sa halip, old witch syndrome o, sa medikal na parlance, sleep paralysis.

Samuel Dunkell "Night Body Language"

Dumating na ba sa iyo ang matandang bruha?

Sa unang pagkakataon, nakatanggap ng detalyado ang sleep paralysis medikal na paglalarawan noong ikasampung siglo, at ang may-akda ng pag-aaral ay isang hindi pinangalanang Persian na doktor. Pagkalipas ng tatlong siglo, pinag-aralan ng sikat na Arab scientist na si Ibn al Manzur ang mga pag-atake ng qabus (masamang espiritu, demonyo) sa isang natutulog na tao. Simula noon, sa mga bansang Muslim ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may sariling pangalan - ang pagbisita ng al-jasum.

Ano ito

Ang kundisyong ito ay hindi itinuturing na isang independiyenteng sakit, ngunit ito ay nangyayari sa ganap malusog na tao, pati na rin ang mga nagdurusa sa anumang psycho-emotional disorder at mga organikong sakit ng utak. Ang dalas nito ay nag-iiba din: ang isang tao ay maaaring mahulog sa pagkakatulog nang isang beses sa buong buhay niya, o maaari siyang bumulusok dito nang regular, halos gabi-gabi.

Mga istatistika sa iba't-ibang bansa hindi pa makakarating sa isang consensus sa paglaganap ng phenomenon. Sinasabi ng ilang psychologist na kalahati ng populasyon ng mundo ang nakaranas ng pagkakatulog kahit isang beses.Ayon sa ibang pag-aaral, walo lamang sa bawat daang tao ang nakakaranas ng ganitong kondisyon.

Ang sleep paralysis syndrome ay isang pangkaraniwang pangyayari.

Ang paralitikong pag-atake ay nagyeyelo sa halos lahat ng kalamnan sa maikling panahon - maliban sa mga kalamnan ng mata, puso at paghinga. Sa ganitong mga sandali sa pagitan ng pagtulog at katotohanan, ang mga pandama ay isinaaktibo, na nagbibigay ng hindi lamang visual, kundi pati na rin ang olpaktoryo, pandamdam, at pandinig na mga guni-guni. Ang tumaas na pagkarga ay nararanasan din ng vestibular apparatus- samakatuwid ang madalas na lumalabas na pakiramdam ng kawalan ng timbang at maging ang pakiramdam ng lumulutang sa itaas ng kama.

Ang antipode ng somnambulism

Sa kaibuturan nito, ang sleep paralysis ay isang hindi kumpleto, asynchronous na paggising ng katawan. Ngunit kung sa panahon ng somnambulism ang kamalayan ay patuloy na natutulog, at ang katawan ay nagising: nagsisimula itong gumalaw, maglakad, magsagawa ng ilang mga awtomatikong aksyon, pagkatapos ay sa isang inaantok na pagkahilo, ang lahat ay nangyayari nang eksakto sa kabaligtaran. Una, ang kamalayan ay gumising - iyon ay, ang tao ay may kamalayan sa kanyang sarili, ngunit ang mga pag-andar ng motor ay na-activate nang huli.

Ang somnambulism ay isang sleep disorder, ang kabaligtaran ng sleep paralysis.

Ang ganitong hindi kumpletong paggising ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang dalawang minuto - hindi ito maaaring mas mahaba. Pagkatapos ay ang kamalayan at mga kasanayan sa motor ay naka-synchronize at ang lahat ay pumasa, na tila walang mga kahihinatnan. Sa katunayan, ang sleep paralysis ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala o panganib sa katawan. Pero maikling oras, habang ang isang tao ay nahuhulog sa isang pagkahilo, siya ay nakakaranas ng napakaraming at iba't ibang mga sensasyon, na sa karamihan ng mga kaso ay medyo magkatulad.

Mga sintomas

Huwag mag-panic - talagang walang masamang nangyayari. Kaya lang, humiling ang katawan ng maikling time-out, ngunit pagkatapos ng ilang segundo ay babalik sa normal ang lahat. Upang paikliin ang hindi kanais-nais na paghinto hangga't maaari, subukang magsanay ng isang pangunahing ehersisyo. Tumutok sa malaking daliri ng magkabilang paa at subukang igalaw ito. Hindi ito mangyayari kaagad, ngunit sa lalong madaling panahon, at kaagad pagkatapos nito ang lahat ng iba pang mga kalamnan ay magigising.

Ang kundisyong ito ay hindi matatawag na ganap na ligtas. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao, lalo na kung naranasan niya ito sa unang pagkakataon, ay maaaring makaranas ng matinding takot o kahit na stress. Bilang resulta, ang paghinga ay maaaring maging spasmed o maaaring magkaroon ng atake sa puso.

Sleep paralysis: ang pangunahing bagay ay hindi dapat matakot!

Ang sleep paralysis ay may mga sumusunod na sintomas:

  • kawalan ng kakayahang kumilos o sumigaw nang may kumpletong kalinawan ng kamalayan;
  • atake ng sindak;
  • bigat sa lugar ng dibdib;
  • nadagdagan ang rate ng puso;
  • pagkahilo;
  • nadagdagan ang pagpapawis;
  • pakiramdam ng pagiging "nasuspinde" o nalilito sa kalawakan;
  • napaka makatotohanang mga guni-guni.

Lumilipad sa iyong pagtulog - maaaring ito ay sleep paralysis

Ito ay kagiliw-giliw na sa iba't ibang mga siglo napagmasdan ng mga tao ang iba't ibang mga guni-guni sa panahon ng pagkahilo sa puso - sa bawat oras ay may sariling bangungot na mga imahe, kung saan ang mga nakatagong takot ay nangyayari sa sandaling iyon. Ang mga sinaunang pagpipinta ay naghahatid ng magkatulad na mga kuwento tungkol dito. Kung dalawang daang taon na ang nakalilipas ang mga pangunahing tauhan sa mga pangitain ay mga mangkukulam, diyablo, demonyo at brownies, ngayon ang gayong mga visual na guni-guni ay higit na nakapagpapaalaala sa "mga bayani ng nakakatakot na pelikula"; ganoon din ang masasabi tungkol sa auditory at tactile hallucinations.

Mga pangitain sa panahon ng pagkakatulog - gallery

Ang isang demonyo sa dibdib ng isang natutulog na babae ay isang pangkaraniwang paksa sa mga artista noong ika-18 siglo. Ang isang itim na lalaki o isang nakakubli na madilim na pigura ay ang pinakamadalas na bisita sa panahon ng pagkakatulog. Isang bampira sa anyo ng isang batang nars - ang pangitaing ito ay mas madalas na binibisita ng mga lalaki. Mga lumilipad na halimaw, ang isa ay mas kakila-kilabot kaysa sa isa - nagmula sila sa mga laro sa computer. Karamihan sa mga "contact" sa mga dayuhan ay nangyayari sa panahon ng sleep paralysis. Ang mga itim na kamay ay umaabot sa natutulog na tao - ito ay mula na sa kategorya ng mga nakakatakot na kwento ng mga matatandang bata. Ang mga kakaibang anino ay pumupuno sa silid - pinag-uusapan ito ng maraming nakaligtas sa sleep paralysis. Ang Witch - sa kanyang karangalan, sa katunayan, ang lumang witch syndrome ay pinangalanan. Ang ulo ng kabayo at diyablo - ang mga pantasya at pangitain ng ating mga ninuno ay malinaw na mas mahinhin

Hindi kailangang matakot - video

Nang walang mistisismo

Ang isa pa sa maraming pangalan para sa sleep stupor ay astral paralysis; medyo madalas ito ay inihambing sa pag-access sa astral plane at nauugnay sa iba't ibang mystical phenomena. At paano pa maipaliliwanag ng isang taong nahahawakan ng takot ang kanyang kalagayan: mag-isa siyang nakahiga sa dilim, hindi makasigaw o makagalaw. Kasabay nito, ang isang bagay (o isang tao?!) ay pumipindot sa dibdib, humihila sa mga binti; lumilitaw ang mga nakakatakot na nilalang sa lahat ng dako sa kadiliman... Sa katunayan, ang lahat ng terry mysticism na ito ay may mga simpleng physiological na dahilan.

Ang pag-unawa sa likas na katangian ng hindi pangkaraniwang bagay, magagawa mong hindi lamang tratuhin ito nang pilosopiko, ngunit kahit na sa isang tiyak na lawak upang makontrol ito: ipasok ang estado na ito sa iyong sariling kahilingan at lumabas dito nang walang kaunting pagkawala. Wala nang mga takot, dahil magsisimula kang maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo at kung paano haharapin ito.

Sleep paralysis - mga gastos sa proteksiyon na aktibidad ng utak

Paano ito umusbong

Itinuturing ng ating matalinong utak na protektahan ang katawan bilang isang priyoridad - sa bawat tiyak na sandali ng buhay nito. Mayroon bang panahon ng higit na kawalan ng pagtatanggol para sa isang tao kaysa sa kanyang pagtulog? Upang mabawasan ang mga panganib, pinipigilan ng utak ang mga taya nito sa pamamagitan ng labis na pagharang aktibidad ng motor kalamnan - kung hindi man ay maaaring masaktan ng isang tao ang kanyang sarili sa mga hindi nakokontrol na paggalaw o, halimbawa, mahulog sa kama. Ito ay nangyayari na ang lock ay hindi agad na naka-off pagkatapos magising - kahit na ito ay nakakatakot, ito ay tiyak na hindi mapanganib.

Sintomas mental disorder Hindi ito "old witch syndrome" sa anumang paraan. Maaari itong tawagan functional na tampok ang utak, na may posibilidad na gumising hindi ganap, ngunit parang sa mga bahagi. Ito ay isang purong indibidwal na kababalaghan, ngunit ang isang predisposisyon dito ay maaaring maipadala sa genetically.

Makakatulong sa iyo ang regular na alarm clock na maalis ang sleep paralysis

Ang kondisyon ay nangyayari alinman sa sandali ng pagkakatulog o sa sandali ng paggising - ito ay nangyayari nang mas madalas. Ngunit ang paggising ay dapat lamang natural - kung ang iyong pagtulog ay nagambala ng isang alarm clock, telepono o isang tao sa bahay, hindi mangyayari ang pagkahilo. Samakatuwid, subukang gumising sa isang alarm clock, o mas mabuti pa, hilingin sa isang taong malapit sa iyo na gisingin ka sa mga ganoong sandali.

Mga grupong nasa panganib

Ayon sa mga medikal na obserbasyon, ang sleep paralysis ay tipikal para sa mga batang edad - mula labindalawa hanggang tatlumpung taon. Para sa ibang edad, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay eksepsiyon lamang sa panuntunan. pangkalahatang tuntunin. Ang mga batang babae ay nakakaranas ng kundisyong ito na medyo mas madalas kaysa sa mga lalaki.

Ang estado ng pagkakatulog ay nauugnay sa iba't ibang mga kadahilanan na pumukaw dito:

  • mga karamdaman ng biorhythms ng katawan;
  • talamak na stress, depresyon at hindi pagkakatulog;
  • dependencies ng iba't ibang uri;
  • paggamit ng mga psychoactive substance;
  • stress at hindi malusog na pamumuhay;
  • mga electromagnetic na bagyo;
  • hindi komportable na posisyon sa panahon ng pagtulog - mas mainam na matulog sa tiyan o kanang bahagi kaysa sa kaliwa at likod.

Subukang huwag makatulog na nakahiga sa iyong likod

Kadalasan, nasa panganib ang mga teenager, introvert, at mga taong may hindi balanseng o sobrang nakakaexcite na nervous system.

Kung hindi kulang ang tulog

Ang sleep paralysis ay hindi nangyayari sa lahat ng mga napipilitang matulog nang kaunti. Kung marami kang trabaho, lalo na sa pisikal, at matutulog lang ng mga lima o anim na oras, at regular itong nangyayari, halos tiyak na hindi ka makakaharap ng anumang pagkahilo sa gabi. Kung kulang ang tulog at mayroon pang sapat na oras para umidlip sa loob ng isa o dalawang oras sa araw, tumataas ang posibilidad ng sleep paralysis.

Ang stupor ay madalas na nangyayari nang eksakto sa panahon idlip, laban sa background ng isang hindi masyadong pagod na kamalayan. Sa kasong ito, ang isang simpleng paraan ay nakakatulong upang makaalis sa pagkahilo - kailangan mong simulan ang aktibong paghinga, madalas, madalas at malalim, kung maaari. Mabilis na nag-normalize ang kondisyon.

Huminga nang mas madalas - ito ay isang pagkakatulog lamang

Paano mapupuksa

Bagaman, tulad ng napagpasyahan na namin, ang sleep paralysis ay hindi isang sakit, maaari at dapat itong gamutin - siyempre, sa kaso kung ang kundisyong ito ay nakakaabala sa iyo. Una, sinusuri ang pasyente para sa presensya mga pathology ng neurological- Tiyak na hindi masakit na magpa-MRI ng utak, pati na rin kumonsulta sa isang neurologist. Kinakailangan din na suriin nang detalyado kalagayang psycho-emosyonal- ito ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Kung hindi neurological o mga karamdaman sa psychoemotional, pagkatapos ay ang paggamot ay isinasagawa ayon sa parehong pamamaraan tulad ng, halimbawa, para sa hindi pagkakatulog. Sa kasong ito, kakailanganin din na gawing normal ang ritmo ng pagtulog/paggising;

  • matulog at bumangon nang sabay;
  • matulog ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras;

    • Ibalik sa normal ang iyong tulog at pamumuhay - at hindi ka lalapitan ng matandang mangkukulam

    Mayroong isang bersyon ayon sa kung saan maaaring may kaugnayan ang stupor sa pagtulog sleep apnea- paghinto ng paghinga habang natutulog. Bagama't ang koneksyon na ito ay hindi pa malinaw na napatunayan, ipinapayong isaalang-alang ng isang neurologist ang posibilidad ng pagkakaroon ng naturang patolohiya. Sa anumang partikular na kaso, isang doktor lamang ang may karapatang magreseta ng paggamot sa gamot. Ang self-medication ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon.

© 2024 Portal ng impormasyon tungkol sa mga pusa. Edukasyon, nutrisyon, pangangalaga