Makakuha ng 5 kg bawat buwan para sa isang lalaki. Pag-inom para sa pagtaas ng timbang. Pag-eehersisyo, pagbuo ng kalamnan - ang landas sa pagtaas ng timbang

Sa kabila ng katotohanan na karamihan sa mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa pagbaba ng timbang, mayroong isang kategorya ng mga tao na, sa kabaligtaran, ay nag-aalala tungkol sa kanilang payat. Paano makakuha ng 5 kg sa isang linggo, at bakit kailangan pa? Maraming mga pamamaraan na makakatulong sa iyong mabawi nang mabilis, nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Pagtaas ng timbang - para kanino at bakit?

Sa kasamaang palad, kamakailan ang bilang ng mga tao na kailangang patuloy na tumaba ay tumaas. At kung iniisip ng iba na ito ay masasayang tao na maaaring kumain ng maraming buns at hindi tumaba, kung gayon ito ay isang malaking maling kuru-kuro. Sa katunayan, ang gayong mga tao ay may maraming mga problema sa tanong kung paano mabilis na mabawi sa bahay.

Kailan ka dapat mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbang:

• na may pinabilis na metabolismo;
• mga taong may mga sakit sa neuropsychiatric, halimbawa, sa kaso ng anorexia, ang isang tao ay natatakot na makakuha labis na timbang;
• kababaihang kulang sa timbang (nagbibigay ang timbang mataas na posibilidad mabuntis);
• mga taong nagdusa ng malubhang interbensyon sa kirurhiko o sakit;
• na may matinding stress, pisikal na stress sa katawan, na nagdulot ng matinding pagbaba ng timbang;
• sa kaso ng mababang timbang para sa isang mas aesthetic hitsura.

Tulad ng para sa mas hindi nakakapinsalang mga dahilan kung bakit gustong tumaba ng mga tao, kabilang dito ang:

• mga atleta na madalas na nahaharap sa problema ng mabilis na pagtaas ng timbang;
• aktor - upang makatanggap bagong tungkulin o para sa layunin ng pagpapanumbalik ng kalagayan ng pigura pagkatapos ng ilang paggawa ng pelikula.

May mga simpleng kaso kapag ang isang tao ay hindi masyadong masaya sa kanyang hitsura. At kung sa karamihan ng mga kaso ang dahilan para dito ay labis na timbang, kung gayon mayroong ilang mga kaso kapag ang isang lalaki o babae ay naniniwala na upang magmukhang mas mahusay na ito ay kinakailangan upang makakuha ng ilang kilo.

Video "Paano mabilis tumaba?"

Isang indikatibong video na may detalyadong impormasyon mula sa mga eksperto na tutulong sa iyong mabilis na tumaba at tumaba.

Pangunahing pamantayan para sa pagtaas ng timbang

Kung iniisip mo kung paano mabilis na tumaba, dapat mo munang pag-aralan ang pamantayan para sa pagtaas ng timbang. Upang magsimula, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor. Dito pinag-uusapan natin hindi lamang tungkol sa isang nutrisyunista, kundi tungkol din sa pagbisita sa isang doktor ng pamilya. Ang katotohanan ay ang pagbaba ng timbang ay madalas na nauugnay sa iba't ibang sakit, kadalasan ito ay mga pathologies ng thyroid gland.

Pangalawa, bigyang pansin ang iyong diyeta. Kung naglalaman ito ng labis na mga taba ng hayop, kung gayon hindi lamang ito makakaapekto sa figure, kundi pati na rin ang estado ng cardiovascular system.

Ang isa pang criterion ay ang dami ng mga elementong nasisipsip ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga hindi eksakto kung gaano karami ang iyong kinain, ngunit kung gaano karami ang hinihigop ng iyong katawan.

Kung mayroong isang malaking halaga ng matamis sa diyeta, maaari itong pukawin ang isang metabolic disorder. At ito ay isang direktang landas sa mga problema sa iyong figure at timbang.

At ang huling, ngunit napakahalagang criterion para sa pagkakaroon ng timbang ay hindi kumain bago matulog. Ito ay tila isang kabalintunaan, dahil ang mga nawalan ng timbang, sa kabaligtaran, ay nagsasabi na hindi ka makakain bago matulog. Diumano, nagdudulot ito ng pagtaas ng timbang. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Una, nagdudulot ito ng labis na stress sa sistema ng pagtunaw, na walang pagkakataon na magpahinga sa gabi. At pangalawa, ang gayong pagkarga ay hindi nagbibigay masa ng kalamnan, ngunit nagbibigay lamang ng mga dagdag na calorie, na pagkatapos ay idineposito sa katawan sa anyo ng taba ng tiyan at iba pa.

Samakatuwid, ang lahat ng pamantayan sa itaas ay dapat isaalang-alang kung nais mong mabilis na makakuha ng 5 kg sa isang linggo. At, sa katunayan, may ilang mga paraan upang makatulong na gawin ito.

Mga paraan para mabilis na tumaba

Mabilis kang makakuha ng timbang sa bahay gamit ang dalawang pangunahing pamamaraan. ito:

• pagtaas ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pisikal na Aktibidad;
• pagtaas ng taba sa katawan.

Depende sa pangunahing sanhi ng kulang sa timbang, isang paraan ang napili na makakatulong sa paglutas ng problemang ito.

Kaya, sa kaso ng masyadong manipis na mga braso at binti, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa unang paraan, na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay makakatulong na itama ang pigura. At sa panahon ng pagbawi mga antas ng hormonal, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang dami ng subcutaneous fat. Samakatuwid, sa bawat indibidwal na kaso kinakailangan na piliin ang iyong sariling diskarte sa problema. At upang malinaw na matukoy kung aling paraan ang tama para sa iyo, dapat kang humingi ng tulong mula sa mga espesyalista.

Paano bumuo ng mass ng kalamnan?

Ang tagumpay sa bagay na ito ay malapit na nauugnay sa parehong pisikal na aktibidad at diyeta. Kasabay nito, mahalaga na sumunod sa isang malusog na pamumuhay, pag-aalis ng masasamang gawi.

SA ang pamamaraang ito ang pagkakaroon ng timbang ay mahalaga kapwa sa pagkuha ng materyal para sa mga kalamnan at sa pag-eehersisyo tamang posisyon. Upang gawin ang lahat ng tama, mas mahusay na kumunsulta sa mga eksperto sa larangan na ito. Tutulungan ka ng isang propesyonal na bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na angkop para sa bawat indibidwal na kaso, at sasabihin din sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing patakaran ng nutrisyon sa oras ng pagsasaayos ng iyong timbang at pigura.

Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng para sa diyeta, upang maayos na lumikha ng isang pang-araw-araw na menu, kailangan mong dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 30%. Ito ang pinakamainam na pang-araw-araw na pamantayan.

Kasabay nito, ang caloric na komposisyon ay dapat maglaman ng mga 40% na protina at mga 50% na carbohydrates. 10% lamang ang inilalaan sa taba.

Menu para sa pagbuo ng mass ng kalamnan

Kung nag-iisip ka, pagkatapos ay una sa lahat kakailanganin mong lumikha ng tamang menu para sa bawat araw.

Nasa ibaba ang angkop na pang-araw-araw na diyeta:

• almusal - bakwit, 100 gramo na pinakuluang dibdib ng manok, inuming walang asukal (maaaring piliin nang paisa-isa);
• tanghalian - pasta na may tomato sauce, maaari kang magdagdag ng pulang isda, inihaw nang walang pagdaragdag ng langis, anumang prutas at inumin;
• meryenda sa hapon - isang smoothie ng berries, prutas at gulay na may kefir o yogurt bilang base, 100 gramo ng low-fat cottage cheese at anumang prutas (hindi saging);
• hapunan - pinakuluang patatas, steamed o pinakuluang karne ng baka, nilagang gulay.

Pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong isama ang isang fermented milk-based na fruit smoothie at ilang mababang-calorie na prutas sa iyong diyeta.

Imposibleng makakuha ng walang taba na mass ng kalamnan nang walang pisikal na aktibidad. Pinapayuhan din ng mga eksperto na iwasan ang stress, na negatibong nakakaapekto sa pagtaas ng timbang.

Paano madagdagan ang taba sa katawan?

Paano tumaba sa isang linggo? Para sa ilang kadahilanan, maraming mga tao ang sigurado na upang makamit ang tagumpay sa bagay na ito, kinakailangan lamang na makabuluhang taasan ang dami ng natupok na pagkain.

Sa teoryang, mayroon talagang ilang katotohanan. Ngunit kailangan mong dagdagan hindi ang dami ng pagkain na kinakain mo sa isang pagkakataon, ngunit ang bilang ng mga pagkain. Bilang karagdagan, tiyak na kailangan mong pagyamanin ang iyong pang-araw-araw na diyeta na may malusog na taba.

Kinakailangan na dagdagan ang calorie na nilalaman ng menu, ngunit hindi ito dapat gawin nang biglaan, ngunit unti-unti. Kung hindi, ang katawan ay makakaranas ng matinding stress, lalo na ang digestive system nito. Samakatuwid, dapat mong dagdagan ang mga calorie 5-10 beses sa isang linggo.

Kung nais mong madagdagan ang iyong timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng taba sa katawan, kung gayon araw-araw na komposisyon dapat ganito:

• protina - tungkol sa 30%;
• 40% - carbohydrates;
• taba - 30%.

Talagang dapat kang magdagdag ng tinapay sa iyong pang-araw-araw na menu. mataba varieties keso, matabang isda, pulot at mani.

Menu para sa pagtaas ng taba ng katawan

Nasa ibaba ang isa sa mga pinaka-angkop na opsyon sa menu para sa pagtaas ng taba ng katawan at kabuuang timbang ng katawan.

• almusal - matamis na kakaw na may gatas, 4-5 oatmeal cookies;
• pangalawang almusal - itim o berdeng tsaa, maaari kang magkaroon ng anumang prutas na iyong pinili at mga almendras na may pulot (mga 30 gramo);
• tanghalian - sopas na may sabaw ng karne, anumang lugaw na may karne o isda at anumang salad na gusto mo;
• ang pangalawang tanghalian ay dapat isama ang muesli na may gatas at pinatuyong prutas;
• hapunan - pagpili ng karne o isda, anumang uri ng lugaw o patatas, anumang salad;
• Bago matulog, maaari kang kumain ng anumang prutas at isang baso ng low-fat kefir.

Sa kabila ng katotohanan na ang layunin ay upang madagdagan taba layer, limitasyon pisikal na Aktibidad hindi pa rin sulit. Una, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay perpektong nakakatulong sa paglaban sa stress at nagpapabuti ng gana. At pangalawa, meron din positibong impluwensya para sa pagtaas ng timbang.

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang isagawa araw-araw hiking hindi bababa sa kalahating oras, at kung maaari, ipinapayong kahit na gawin ang mga pagsasanay at magsagawa ng hindi masyadong mahirap na pisikal na pagsasanay.

Paano pumili ng tamang diyeta?

Sa teorya, maraming mga paraan upang matulungan kang tumaba nang mabilis. At ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa mga pangunahing prinsipyo at sa pangalan.

Kaya, may mga pamamaraan na nagsasangkot ng pagtaas ng calorie na nilalaman ng pagkain na natupok at unti-unting pagtaas ng mga bahagi. Ngunit hindi ito ganap na tama. Una, dahil sa pagtaas ng dami ng natupok na pagkain, ang tiyan ay maaaring mag-inat, na hahantong sa kasunod na labis na katabaan. At pangalawa, ang pagsunod sa gayong pamamaraan, maaari kang magpaalam sa malusog na paggana ng sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan, sa pag-unat ng tiyan, magiging mahirap na bumalik sa mga regular na bahagi kapag naabot mo ninanais na resulta kapag mabilis kang tumaba.

Mayroon ding mga weight gain diets na kinabibilangan ng pagtaas araw-araw na menu ang dami ng carbohydrates na natupok. Ngunit ito rin ay isang opsyon na hindi dapat sundin. Mula sa malubhang komplikasyon Pagkatapos ng gayong diyeta, ang labis na asukal sa dugo ay maaaring ilabas. At ito naman, ay maaaring maging sanhi malubhang sakit, halimbawa, diabetes mellitus.

Kapag hinahabol ang layunin ng mabilis na pagbuti, hindi ka dapat sumunod sa mga rekomendasyon at diyeta na nagpapayo sa iyo na ganap o maximum na limitasyon. aktibidad ng motor. Ngunit ito ay ganap na mali, dahil ang gayong desisyon ay maaaring humantong hindi lamang sa labis na katabaan, kundi pati na rin sa higit pa malubhang problema, nagbabanta sa buhay.

Samakatuwid, kung iniisip mo kung paano tumaba sa isang linggo, siguraduhing piliin ang tamang diyeta at paraan ng pagtaas ng timbang. At kung mayroong anumang mga paghihirap na lumitaw, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Upang gawin ito, dapat mong bisitahin ang isang nutrisyunista na lilikha ng isang diyeta para sa iyo, depende sa iyong mga indibidwal na katangian.

Sa una, kailangan mong magpasya sa isang paraan. Iyon ay, gusto mong makakuha ng lean muscle mass o dagdagan ang taba ng katawan. Pagkatapos nito dapat kang magpatuloy sa unti-unting pagtaas bilang ng mga pagkain kada araw. Hindi na kailangang biglang lumipat mula sa dalawang meryenda sa 5-6 na pagkain. Ito ay magiging isang malaking stress sa iyong digestive system at sa katawan sa kabuuan. Samakatuwid, sapat na upang madagdagan ang bawat araw sa pamamagitan ng isang pagkain, na maabot ang kinakailangang pamantayan sa loob ng ilang araw.

Pagkatapos lamang mong madagdagan ang bilang ng mga pagkain, at kung minsan ito ay tumatagal ng hindi bababa sa isang linggo, maaari mong simulan ang unti-unting pagtaas ng iyong caloric intake.

Upang pagsamahin ang mga nakamit na resulta sa pamamagitan ng pagkakaroon ng timbang, hindi ka dapat agad na bumalik sa iyong karaniwang diyeta. At sa pangkalahatan, mas mahusay na makahanap ng gitnang lupa sa bagay na ito. Sa kasong ito, ang mga problema sa kakulangan o labis na mga kilo ay hindi lilitaw.

Anong mga pagkain ang makakatulong sa iyo na tumaba?

Sa katunayan, marami iba't ibang produkto na makakatulong, nang hindi sinasaktan ang mga organo ng digestive system at ang katawan sa kabuuan, upang mabilis na makakuha ng kinakailangang mga kilo.

Isa na rito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mantikilya, cottage cheese, fermented baked milk, sour cream, cream, cheese, milk, yogurt at Lada ice cream. Ang mga produktong ito ay makakatulong sa pagpapabuti metabolic proseso, pagbutihin ang paggana ng bituka at tulungan kang tumaba.

Ang menu ay dapat magsama ng mga produktong harina. Tinapay, pie, buns at cookies, cake at sandwich. Ngunit huwag kalimutan na ang mga ito ay malayo pa rin sa karamihan malusog na pagkain, kaya hindi mo sila dapat abusuhin. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may mga problema at pathologies ng gastrointestinal tract.

Mahusay para sa pagtaas ng timbang iba't ibang cereal. Bigas, dawa, bakwit, perlas barley at sinigang na barley. Kasabay nito, dapat silang lutuin gamit ang gatas, hindi tubig, pagdaragdag ng mantikilya dito.

Pagyamanin ang iyong pang-araw-araw na diyeta na may iba't ibang prutas. Aprikot, saging, mansanas, persimmon, peach at iba pa. Maaari mong kainin ang mga ito as in purong anyo, at gamitin ito para sa paggawa ng mga smoothies at sariwang kinatas na juice. Siyanga pala, ang mga prutas ay magpapayaman din sa iyong katawan mahahalagang bitamina at mineral, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing karne, kung saan maaari mong gamitin ang ganap na anumang uri ng karne - baboy, pabo, manok, karne ng baka o tupa. Ang karne ay dapat ding gamitin upang maghanda ng mga sabaw, gayundin ang simpleng natupok na nilaga o pinakuluang, pinasingaw.

Hindi tulad ng mga diyeta kung saan ang isang tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang, kung nais mong makakuha ng 5 kg sa isang linggo, pagkatapos ay pagyamanin ang iyong menu ng mga matamis. Kumain ng tsokolate at kendi, ngunit sa katamtaman lamang. Kung hindi, maaaring mangyari ang malubhang kahihinatnan.

Maaari pa ring gamitin munggo, mani, iba't ibang uri ng isda at itlog. Kung sa tingin mo kailangan mong kumain upang tumaba, kung gayon ang lahat ng mga pagkain sa itaas ay perpekto at makakatulong sa iyo na mabilis na tumaba, at nang walang paggamit ng espesyal na nutrisyon sa palakasan.

Paano tumaba ng 5 kg sa isang linggo?

Mahalagang mapanatili ang proporsyon ng mga protina, taba at carbohydrates na natupok. Upang makakuha ng timbang ng 5 kg sa isang linggo, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

• matukoy ang dahilan para sa pangangailangan na tumaba, halimbawa, ang epekto ng mababang timbang sa kalusugan, ang kakayahang mabuntis, ang pagkakaroon ng anumang mga karamdaman, atbp.;
• kapag nag-iisip tungkol sa kung paano makakuha ng timbang ng 5 kg sa bahay, una sa lahat dapat mong balansehin ang iyong diyeta, na dapat maglaman ng isang tiyak na halaga ng taba, protina at carbohydrates;
• dapat naroroon sa diyeta kailangan para sa katawan bitamina, mineral at iba pang mga elemento, kung saan ang mga modernong balanseng bitamina complex ay perpekto;
• huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, lalo na kung nais mong makakuha ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan;
• Ang menu ay dapat maglaman ng mga pagkain na pumipigil sa gana, halimbawa, mansanas, iba't ibang katas ng prutas, paminta, malunggay, at iba pa.

Kung nahaharap ka sa problema kung paano makakuha ng timbang ng 5 kg sa bahay sa isang linggo, kung gayon ang pamantayan sa itaas ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang kamangha-manghang resulta.

Summing up

Siyempre, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista. Sa tulong nito, posible na lumikha ng isang espesyal na menu at iskedyul ng pisikal na aktibidad, na magkakasamang magbibigay ng mabilis at epektibong resulta.

Kung hindi, magpasya sa isang paraan para sa mabilis na pagkakaroon ng timbang, at pagkatapos ay magtrabaho! Ayusin ang iyong regimen, pisikal na aktibidad, at tandaan na kung nagsimula kang kumain ng marami at bigla, hindi ka tataba sa isang linggo. Ngunit may mga problema sa sistema ng pagtunaw, maniwala ka sa akin, magkakaroon ng marami.

Video "Paano tumaba para sa isang napakapayat na lalaki?"

Mayroon bang maraming iba't ibang impormasyon sa Internet at sa mga libro? mahahanap ang tungkol sa karamihan iba't ibang mga diyeta at mga ehersisyo na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit paano ang mga batang babae na hindi alam kung paano mabilis na tumaba? Pagkatapos ng lahat, kung minsan ang labis na payat ay nagpapahirap sa mas mahinang kasarian nang higit pa kaysa sa kinasusuklaman na mga sentimetro ng taba.

Mga sanhi ng payat

Ang mga ugat na sanhi ay maaaring ibang-iba, mula sa genetic predisposition hanggang pagkasira ng nerbiyos. Ngunit nasa mismong ugat ng kasamaan maling mode nutrisyon. Sa karera para sa sekswalidad, hindi mo kailangang sumandal sa mga buns at sandwich na may mayonesa, kung hindi man ay bubuo ang cellulite, at mukhang masama ito sa manipis na mga binti tulad ng sa mga puno.

Bago simulan ang paggamot sa bahay, dapat mong tiyak na kumunsulta sa mga espesyalista:

1. Nutritionist;
2. Endocrinologist;
3. Neuropathologist;
4. Psychotherapist;
5. Geneticist.

Pagkatapos ng pagtatapos ng mga espesyalista na ito, maaari kang magsimulang lumikha ng mga recipe na partikular na iniayon sa iyong uri, at ayusin ang iyong diyeta at pamumuhay.

Mas gumagaling tayo sa droga

Ang isang napaka-karaniwang kababalaghan sa mga atleta ay kapag sila ay napakabilis na kailangan upang makakuha ng timbang para sa kanilang kategorya ng timbang, at higit pa rito, ang masa ay dapat na kalamnan, hindi taba. Ang mga protina ay dumating upang iligtas. Medyo abot-kayang mga pandagdag sa pandiyeta na malawakang ginagamit sa paggamot ng anorexia at kulang sa timbang.

Una kailangan mong linisin ang iyong mga bituka. Ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno ng prutas para sa iyong sarili. Ngayon kinakalkula namin ang dosis ng gamot; ang bawat uri ay nangangailangan ng isang hiwalay na dosis, na inilarawan nang detalyado sa mga tagubilin.

Maaari kang bumili ng kaalaman ng mga modernong gym, isang halo ng mga protina na may mga carbon - "Gainer", napaka magandang lunas kung kailangan mong tumaba nang mabilis at madali. Siyempre, mainam na pagsamahin ang gayong nutrisyon sa ehersisyo sa gym, ngunit kung hindi ito posible, kung gayon ang mga simpleng squats sa bahay ay sapat na.

Diyeta para sa pagtaas ng timbang

Ang batang babae ay magiging mas pambabae, mabilis na makabawi, ngunit kung lalapit lamang siya sa paglutas ng problema nang komprehensibo. Kailangan nating simulan ang pagmamasid sa espesyal protina diyeta. Ang punto ng pagkakaroon ng timbang ay hindi lamang ang tamang dami mga numero sa scale dial, at sa malusog na katawan at magandang hitsura.

Paano kumain para sa mga taong payat:

Unang araw. Sa umaga ay nag-aalmusal kami na may mataas na calorie na cereal, maaari itong maging oatmeal, barley, mas mabuti na pinagsama sa isang piraso buong taba na keso. Dalawampung minuto pagkatapos kumain, uminom ng kefir, hindi bababa sa 2.5% na taba.

Pagkatapos ng tatlong oras kailangan mong umupo upang kumain muli, para sa isang meryenda sa hapon maaari kang kumain ng isang plato ng cottage cheese na may halong kulay-gatas at asukal, kung walang kulay-gatas, palitan ito ng cream.
Sa tanghalian ay pakuluan namin ang karne, baboy o manok ang gagawin, ang karne ng baka ay hindi puno ng carbons. Bilang isang side dish, ihain ang salad na may mga itlog, patatas at keso, na tinimplahan ng kulay-gatas o cream. Sa pangkalahatan, kumonsumo ng mas maraming mataba na gatas hangga't maaari, para sa maikling panahon mapapabuti nito ang paggana ng bituka at matutulungan kang gumaling nang mabilis. Hindi tayo nagsisikap nang husto sa gabi, kung hindi, kailangan nating harapin ang mga kasamang problema mamaya.

Ang meryenda sa hapon ay nagsisimula sa pinakuluang isda, siyempre, mataba na varieties: mackerel, tuna, silver carp. Maaari mong nilaga ito ng keso o cream, o hugasan ito ng kefir. Ngayon, kalahating oras pagkatapos kumain, mainam na maglakad-lakad sa paligid ng sariwang hangin, mag-ehersisyo sa mga pahalang na bar, para mas mabilis kaming bubuti at walang mga espesyal na gastos para sa mga fitness club.

Ang hapunan nang hindi lalampas sa 20, dahil ang lahat ng ating kinakain pagkatapos ay hindi mapupunta sa pagpapabuti ng ating hitsura, ngunit sa cellulite at hindi magandang tingnan na mga fold ng taba. Maaari kang kumain ng yogurt, maaari mong lutuin ang iyong sarili ng mataba na sinigang (ibuhos ang barley o oatmeal na may mainit na gatas, magdagdag ng isang kutsarang mantikilya, asukal sa panlasa).

Depende sa iyong mga kinakailangan at kagustuhan, magagawa mo ayusin ang iyong diyeta upang umangkop sa iyo:

1. Kung kailangan mong mabilis na makakuha ng 3 kg sa loob ng limang araw, maaari mong subukang umasa sa full-fat sour cream, hindi mo kailangang kainin ito ng isang bagay, maaari ka lamang kumain ng isang plato ng asukal pagkatapos ng meryenda sa hapon.
2. Kung ang aming layunin ay upang makakuha ng 4 kg sa timbang sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay pinagsama namin matatabang pagkain at inumin, halimbawa, serbesa at kulay-gatas, mabilis na tumataas ang timbang, ngunit hindi ito mananatili nang matagal.
3. Minsan napakahirap na tumaba ng 5 kg sa isang linggo, kailangan mong subukan. Kaya, kumain ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw, panahon ng lahat ng mga pinggan na may cream, sa ilalim ng anumang pagkakataon ay ubusin ito, mas mahusay na tumuon sa mga bitamina at carbohydrates. Pagkatapos kumain, kumain ng isang high-calorie bar.
4. Ang pinakamahirap na bagay ay ang madaling makakuha ng 10 kg pa; ito ay lubhang mapanganib at pinakamainam kung ang paggamot ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Paano mabilis na tumaba ng 15 kg? Sa parehong mga kaso, malamang na ang nutrisyunista ay magrereseta ng mga gamot sa mga iniksyon, huwag maalarma. Siyempre, ang mga ito ay mga protina, mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta, mga shake ng protina.

Mga espesyal na pagsasanay upang madagdagan ang masa

Kung kailangan mong tumaba sa iyong dibdib o binti, pagkatapos ay bilang karagdagan sa anim na pagkain sa isang araw, kailangan mong magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Kumuha kami ng isang 0.5 litro na bote sa bawat kamay (kung walang kalahating kilo na dumbbells), at sinimulan itong ilipat sa iba't ibang direksyon. Gawin ito ng sampung beses, dagdagan ng isa sa bawat diskarte. Ito ay magiging mahirap sa una, ngunit pagkatapos ng isang buwan ng naturang mga ehersisyo, ang dami ng dibdib (kalamnan) ay tataas nang malaki.

Sa katunayan, maaari mong gawin nang hindi nagda-diet, kailangan mo lamang ng kaunting sipag, at hindi sandalan sa mga pagkaing mataba. Pritong pagkain at fast food, kung hindi, hindi tayo makakakuha ng magagandang sexy na anyo, ngunit panganib na tumaba.

Pagkatapos ng bawat diskarte, kailangan mong kumain ng isang produkto na mayaman sa mga microelement, halimbawa, alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng mga mani, kaya pagkatapos ng pisikal na ehersisyo, kumain ng isang dakot, ito ay magpapagana sa utak, at ang katawan ay muling maglagay ng pagkawala ng mga karbohidrat.

Kadalasan ay walang sapat na lakas ng tunog sa mga binti; kailangan mong maglupasay, upang ang iyong puwit ay humihigpit at ang iyong mga balakang ay magiging mas bilugan. Hindi bababa sa 50 beses, at sa paglipas ng panahon pagkatapos ng bawat diskarte ay pinapataas namin ang bilang ng mga squats. napaka magandang ehersisyo"Mga slider", umupo kami sa aming mga puwit at nagsimulang sumulong sa posisyong ito. Kaya limang minuto, pagkatapos ay isang pahinga at ilang mga mani.

Ang pinakamadaling paraan upang tumaba ay sa puwitan, squats, paglukso, pag-crawl, pagtakbo. Mayroong hindi mabilang na mga pamamaraan; napakabisang nakakatulong ang callanetics. Ginagawa nitong maayos ang mga nakatagong kalamnan, na responsable para sa pagbuo o pagkawala ng lakas ng tunog. Ang isport na ito ay angkop para sa parehong mga batang babae at matatandang babae.

Pagbubuntis at payat

Sa mga unang buwan hindi ito masyadong kapansin-pansin, ngunit sa hinaharap ay igiit ng mga doktor ang espesyal na paggamot. Ang pagtaas ng timbang at pagtaas ng timbang para sa mga buntis na kababaihan ay mas mahirap kaysa sa tila; marami ang nakasalalay sa metabolismo, na pagkatapos makuha kawili-wiling sitwasyon ay nagbago nang malaki para sa mas mabuti o mas masahol pa.

Sa anumang kaso, hindi kami gumagamit ng mga ipinagbabawal na pagkain para sa mga buntis na kababaihan, kami tamang imahe buhay, gawin ang himnastiko at ehersisyo. Ito ang tanging paraan kung paano mabilis na gumaling nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Hindi mo magagawa nang walang gamot dito, lalo na kung ang pinag-uusapan natin ay hindi tungkol sa tatlo hanggang limang sentimetro, ngunit tungkol sa ilang mga sukat sa isang hilera. Ano ang kailangan mong gawin kung gusto mo talagang gumaling nang mabilis:

1. Kumain ng maayos;
2. Gumawa ng mga ehersisyo, mas madalas mas mabuti, ngunit walang panatismo;
3. Ang mga batang babae ay pinapayuhan na ilipat ang kanilang mga katawan nang mas madalas, ngunit kailangan mong maging mas mabagal, bawasan ang bilis ng metabolic process;
4. bisitahin ang isang nutrisyunista, at kung kinakailangan, isang psychologist, dahil ang problema ay nasa loob natin.

Mga artikulo

Walang katapusang salungatan ang mga tao sobra sa timbang. Mayroong maraming mga tip at trick sa paksa ng pagbaba ng timbang. Mayroong mas kaunting impormasyon sa kung paano tumaba para sa isang payat na lalaki o babae. Bibigyan ko ng kaunting pansin ang isyung ito.

Nag-aalok ako ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagkakaroon ng timbang sa bahay.

1. Ayusin ang iyong diyeta. Sundin ang isang "reverse diet" ng pagtaas ng iyong calorie intake upang tumaba.
2. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong abusuhin ang matatabang pagkain at manood ng TV buong araw na may isang pakete ng mga chips sa iyong mga kamay. Kumain masustansyang pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng laki ng paghahatid.
3. Pumili ng mga pagkaing mataas sa calories. Kung umiinom ka ng gatas, bilhin ito na may 3.5-6% fat content.
4. Para sa almusal, maghanda ng lugaw na may gatas at mantikilya.
5. Upang tumaba, isama ang harina, pinirito at inihurnong pagkain sa iyong diyeta.
6. Kumain ng mas maraming prutas. Ang mga peach, saging, at mga aprikot ay angkop. Magkaroon ng maliliit na meryenda sa pagitan ng pagkain. Sila ay magpapasaya sa iyo at sisingilin ang iyong katawan ng enerhiya.
7. Interesado ka ba sa pagtaas ng mass ng kalamnan at hindi paglaki ng "beer belly"? Pumunta sa gym. Tamang programa ang ehersisyo, ilang session sa isang linggo, ay makakatulong sa iyo na makakuha ng ilang kilo ng kalamnan tissue.

Pangako mabilis na pagtaas timbang - mataas na calorie na diyeta, malusog na imahe buhay, pagsasanay sa lakas, malusog na pagtulog.

Ang mga lalaki ay tumaba sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan. Hindi ito madaling gawin. Una, kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang pagbabago ng iyong pamumuhay ay maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

1. Ang pangunahing materyal ng gusali ay protina. Maaari mong dagdagan ang timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing protina. Mayroong maraming protina sa karne, isda, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog.
2. Upang makakuha ng timbang, kailangan mo ng enerhiya, na ginagawa ng katawan mula sa mga karbohidrat. Simpleng carbohydrates dagdagan ang layer ng taba; matatagpuan ang mga ito sa asukal, ice cream, at matamis.
3. Ang paglaki ng mass ng kalamnan ay natiyak kumplikadong carbohydrates nakapaloob sa mga gulay at butil. Isama ang mga katulad na pagkain sa iyong diyeta.
4. Kung ang katawan ay hindi gumagana ng tama, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagtaas ng timbang. Ang kanyang maayos na gawain direktang nakasalalay sa dami ng natupok na microelement at bitamina na nasa gatas, gulay, prutas at karne.
5. Normal na operasyon imposible ang katawan kung walang taba. Inirerekomenda ng mga Nutritionist mantika, mga produkto ng pagawaan ng gatas at isda sa dagat. Mas mainam na iwasan ang matatabang karne.
6. Ang matinding pagsasanay ay tutulong sa iyo na mabilis na tumaba. Mas mainam na gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na tagapagsanay upang lumikha ng isang programa. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti.
7. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Huwag mag-ehersisyo araw-araw. Matulog ng mga 8 oras sa isang araw.

Mga tip sa video

Mga mabisang paraan para tumaba para sa isang payat na babae

Halos lahat ng mga batang babae, na nangangarap ng isang slim figure, ay interesado sa mga pamamaraan ng pagharap sa dagdag na pounds. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay nais na makakuha ng ilang kilo.

Nag-aalok ako ng mga napatunayang tagubilin.

1. Magsimulang kumain ng higit pa. Isama ang puting tinapay, matamis, mga produktong harina, patatas at pulot. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing protina - mga itlog, isda, karne.
2. Bago ang iyong pagkain, uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice. Uminom ng average na 2.5 litro ng likido sa buong araw.
3. Pumunta sa gym o magtrabaho sa iyong katawan sa bahay.
4. Kumain ng mga 5 beses. Mag-meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan.
5. Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan at magpahinga ng kaunti pagkatapos kumain upang pahintulutan ang iyong katawan na masipsip ang pagkain. Bumili sa botika bitamina complex.
6. Dagdagan ang laki ng bahagi, magdagdag ng mga bagong pagkain. Kung kumain ka ng regular na lugaw para sa almusal, gumawa ng sandwich na may karagdagan sa sausage. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan ng isang babae sa mas maraming bahagi.
7. Masamang ugali pabagalin ang metabolismo. Iwanan ang alak at sigarilyo. Minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa non-alcoholic beer.
8. Ang stress ay nagsusunog ng mga calorie. Kung gusto mo talagang tumaba, tanggalin ang stress at masamang emosyon.
9. Espesyal na atensyon maglaan ng oras para matulog. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
10. Humingi ng tulong sa isang nutrisyunista. Gagawa siya ng isang espesyal na menu para sa pagtaas ng timbang.

Posible bang tumaba sa isang linggo?

Maraming tao ang nagulat kapag nabalitaan nilang may gustong tumaba. Walang nakakagulat. Halimbawa, ang ilang mga atleta ay kailangang dagdagan ang kanilang timbang upang makipagkumpetensya.

1. Upang madagdagan ang timbang at mapanatili ang enerhiya, bawasan ang aktibidad. Sa panahon ng pisikal at matinding mental na trabaho, ang mga calorie ay mabilis na natupok.
2. Kung hindi mo maisip ang buhay na walang sports, bawasan ang dami ng pagsasanay. Kung nag-aaral ka ng 4 na beses sa isang linggo, bawasan ang bilang ng mga aralin sa tatlo.
3. Sanayin lamang ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa paglukso at aerobic exercise para sa isang sandali, nangangailangan sila ng maraming enerhiya.

Nutrisyon

1. Palakasin ang iyong nutrisyon sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing protina. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing karne ay magiging isang kahanga-hangang "gatong" para sa katawan.
2. Hatiin ang iyong mga pagkain sa 5 pagkain na may maliliit na meryenda.
3. Para sa almusal, kumain ng lugaw na may gatas at sandwich. Para sa tanghalian - isang plato ng masaganang borscht, ilang pinakuluang karne o ilang mga cutlet na may niligis na patatas. Para sa hapunan, gumawa ng inihurnong manok at pasta.
4. Upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing mababa ang calorie, magdagdag ng kaunting gatas o gadgad na keso. Season salad na may rich sour cream.
5. Para sa meryenda sa hapon, ang cottage cheese na may yogurt, fermented baked milk o sandwich ay angkop. Maaari kang kumain ng ilang maaalog, mani o mga bar ng protina.
6. Ang labis na pagkain ay hindi inirerekomenda. Makakatulong ito sa iyong tiyan na makayanan ang stress.
7. Huwag kumain sa gabi. Kumain ng dalawang oras bago matulog. Kung hindi, ang mga nakuha na kilo ay magiging taba, na hindi madaling alisin.

Ang susi sa matagumpay na paglutas ng problema ay wasto at malusog na nutrisyon, mas mataas na pahinga at makatwirang ehersisyo.

Ang pagbuti nang walang pinalakas na diyeta ay lubhang may problema. Ngunit hindi lahat ay maaaring malayang lumipat sa limang pagkain sa isang araw, kumakain lamang ng mga sopas, cutlet, sinigang na gatas at sandwich.

1. Upang madagdagan ang timbang, magsagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo at gumamit ng mga pandagdag sa sports. Bumisita sa isang fitness trainer at lumikha ng isang programa sa pagsasanay nang magkasama at nutrisyon sa palakasan.
2. Manatili sa tamang iskedyul ng pagkain. Isang oras bago ang pagsasanay, ubusin ang isang serving ng carbohydrates at uminom ng isang baso ng protein shake.
3. Pagkatapos mag-ehersisyo, kumain ng matamis na yogurt o ilang saging. Kaya lagyang muli ang iyong mga reserbang glycogen. Kalahating oras pagkatapos ng klase, inirerekumenda na kumain ng ilang pagkaing protina.
4. Siguraduhing magbilang ng mga calorie. Tataas ang timbang ng katawan kung kumain ka ng kaunti pang calories araw-araw.
5. Kapag nagkalkula, isaalang-alang ang mga gastos sa enerhiya para sa pag-eehersisyo sa gym, paghahanda para sa mga pagsusulit, paggawa ng gawaing-bahay, at iba pa. Hindi na kailangang kalkulahin upang maperpekto ang katumpakan. Itala ang iyong mga aktibidad na pinakamalakas sa enerhiya.
6. Kung wala kang oras para sa gym, ngunit ang pag-iisip ng normal na timbang hindi umaalis, kumain ng marami at gumagalaw nang kaunti. Kasabay nito, hindi na kailangang ubusin ang mga kilo ng pritong at mataba na pagkain, matamis, atsara at pinausukang pagkain. Panatilihin ang balanse at kumpletong diyeta.
7. Matulog sa average na 8 oras sa isang araw.
8. Kadalasan, impressionable at mga taong kinakabahan. Subukang makamit ang kapayapaan ng isip. Ang paglalakad at paglalakad ay makakatulong dito.

Sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa mga kababaihan ay walang kapaguran na lumalaban sa labis na timbang, mayroon ding mga kabilang sa populasyon ng kababaihan na sa loob ng maraming taon ay hindi madaig ang labis na payat. At huwag isipin na ito ay isang haka-haka na problema. Ang mas mababa sa normal na timbang ay hindi gaanong nakakapinsala sa katawan kaysa sa labis na timbang. Ang mga metabolic disorder sa parehong mga kaso ay humantong sa pag-unlad malalang sakit, madalas nagiging dahilan masama ang timpla at pagtulog, nagkakaroon ng mga complex, atbp. Ngunit, tulad ng pagbaba ng timbang, ang pagkakaroon ng timbang ay hindi isang madaling proseso, kaya kailangan mong lapitan ito nang matalino. Pinakamainam kung magdagdag ka ng mass ng kalamnan kaysa sa mga taba ng kilo, ngunit, sa kasamaang-palad, maaari mo lamang dagdagan ang figure na ito ng 1 kg sa isang linggo. Buweno, upang magdagdag ng 5 kg sa iyong kasalukuyang timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsumo ng 2500 kcal nang higit pa sa ginagamit ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 700 kcal higit sa karaniwan. Higit pa detalyadong mga tagubilin sa pagtaas ng timbang ng 5 kg bawat linggo ay makikita mo sa aming artikulo.

Kaya, kung nahihirapan ka sa payat sa iyong buong pang-adultong buhay, ngunit hindi mo makuha ang kinakailangang halaga, iminumungkahi naming gamitin mo ang mga sumusunod na tip:

1. Simulan ang iyong almusal sa katas ng prutas. Pagkatapos ay kumain ng isang malaking bahagi oatmeal o isang omelette na may mga gulay. Mas mainam na ibabad ang mga natuklap sa gatas, pagkatapos ay timplahan ng gadgad na mansanas, mani at pulot. Upang matapos, maaari kang magpakasawa sa isang malaking tasa ng kakaw kasama ang iyong sandwich o cookies.
2. 2-3 oras pagkatapos ng iyong unang almusal, magkaroon ng pangalawang pagkain. Maaari kang pumili ng alinman sa dalawang iminungkahing opsyon. Ang una ay nagsasangkot ng isang tasa ng mainit na sabaw na may pula ng itlog. Pangalawa - sandwich na may sausage, yogurt mataas na taba ng nilalaman, chocolate bar.
3. Ito ay oras na para sa tanghalian. Maghanda salad ng gulay na may mataas na calorie na kulay-gatas o mayonesa. Pakuluan ang sabaw ng manok at magdagdag ng mga gulay dito. Para sa pangunahing pagkain, kumain ng karne na may side dish ng mashed patatas o pasta. Kung mas gusto mo ang mga cereal, dapat silang tinimplahan ng creamy o sour cream sauce. Pagkatapos ng iyong pagkain, maaari kang magpakasawa sa isang tasa ng kape na may cream at dessert.
4. Makalipas ang tatlong oras, magmeryenda sa hapon. Para sa meryenda, gumamit ng salad na may karne at mayonesa, isang sandwich na may sausage at mantikilya, tsokolate, at mga pie. Maaari mong hugasan ang iyong pagkain gamit ang tsaa na may gatas o mainit na tsokolate.
5. Para sa hapunan, gumawa ng tatlong piniritong itlog o magprito ng patatas. Maaari ka ring bumili ng isang piraso ng isda sa dagat o isang plato malamig na hiwa. Tapusin ang iyong pagkain sa isang baso ng full-fat milk.
6. Sa gabi maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na kakaw.

Nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat mapanganib sa iyong kalusugan, kaya subukang kumonsumo malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng mga bahagi at pagkain. Ngunit mula sa mga hamburger, soda, malaking dami Mas mainam na iwasan ang matamis. Ang mga naturang produkto ay hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan. sa pinakamahusay na posibleng paraan. Samakatuwid, kung kasama ang pagtaas ng timbang ay hindi mo nais na makakuha ng gastritis, ulcers at karies, pagkatapos ay manatili sa tamang menu inirerekomenda ng mga nutrisyunista.

At isa pang bagay: bago simulan ang isang weight gain diet, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Kung ang pagiging manipis ay hindi pangkaraniwan para sa iyo, ngunit kamakailan lamang ay nawalan ka ng timbang at ngayon ay hindi ka na makakabalik sa iyong dating hugis, kung gayon ito ay maaaring magpahiwatig ng mga malubhang problema sa iyong katawan. Hindi makakatulong ang diet dito. Bukod dito, ang mga high-calorie diet ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan. Kaya hindi ka dapat kumuha ng ganoon karaming panganib.

Sa pangkalahatan, mas madaling harapin ang problema ng kulang sa timbang kaysa mapupuksa dagdag na libra. Ngunit kung susundin mo lamang ang lahat ng kinakailangang rekomendasyon at huwag lumabag sa mga patakaran. Inaasahan namin na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na makakuha ng 5 kg sa isang linggo at sa wakas ay mawala ang kumplikado ng hindi kasiyahan sa iyong hitsura.

Good luck at magandang resulta!

Mga tagubilin

Ang almusal ay dapat magsimula sa isang baso ng katas ng prutas. Pagkatapos ay kumain ng isang malaking bahagi ng oatmeal. Ihanda ang mga ito tulad ng sumusunod: ibabad ang mga ito sa gatas nang maaga. Pagkatapos na sila ay bukol, timplahan sila ng gadgad na mansanas, mani at. Tapusin ang iyong almusal na may dalawa o tatlong mas mainit na tasa. Inumin ito ng puting tinapay na sandwich.

Dapat may pangalawang almusal. Ihain ito sa unang almusal pagkatapos ng 2-3 oras. Maaari kang pumili ng alinman sa dalawang iminungkahing opsyon. Kasama sa unang opsyon ang sabaw at isang baso ng sariwang kinatas na katas ng prutas. Pangalawang opsyon: Isang malaking sanwits na may sausage, isang baso ng high-fat yogurt at sa ibabaw nito.

Hapunan. Maghanda ng salad ng gulay, panahon ito ng mapagbigay na may mataas na calorie na kulay-gatas o mayonesa. Bilang karagdagan, magluto sa malakas sabaw ng manok gulay na sopas. Para sa pangunahing pagkain, siguraduhing kumain ng karne na may side dish ng mashed patatas o pasta. Pinakamasarap ang baboy. Kung hindi mo gusto ang mga iminungkahing side dish, ngunit gusto mong kumain ng kanin, siguraduhing lasa ito ng creamy o sour cream sauce. Siguraduhing uminom ng iyong kape na may cream. At para sa dessert, kumain ng ilang prutas.

3 oras pagkatapos ng tanghalian, magkaroon ng meryenda sa hapon. Mayroon ding ilang mga pagpipilian sa pagkain. Kasama sa unang opsyon ang isang salad na may karne o manok, na nilagyan ng high-calorie na mayonesa, isang malaking sandwich na may sausage o mantikilya, at tsokolate. Pangalawang pagpipilian: mga pie na may karne o mushroom, isang tabo ng mainit na tsaa na may pulot. Ang tsaa ay maaaring mapalitan ng mainit na tsokolate.

Para sa hapunan, gumawa ng piniritong itlog mula sa tatlong itlog at magprito ng patatas. Kumain ng malaking bahagi nito, maghanda ng sandwich na may sausage. Tapusin ang iyong pagkain na may dalawang baso ng full-fat milk.

Bago matulog, kumain ng mansanas at uminom ng isang baso ng mainit na gatas.

tala

Maraming tao ang hindi maaaring tumaba. Ngunit ito ay talagang isang problema. Ang timbang na mas mababa sa normal ay nakakapinsala sa katawan tulad ng sobrang timbang. Ang pagtaas ng timbang ay hindi isang madaling proseso at kailangan mong lapitan ito. Sa katotohanan, maaari kang makakuha ng 0.5-1 kg ng mass ng kalamnan sa isang linggo. Upang makakuha ng 500 gramo, kailangan mong kumonsumo ng 2500 kcal nang higit sa ginagamit ng iyong katawan araw-araw. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumonsumo ng 350-700 kcal nang higit pa bawat araw.

Nakatutulong na payo

Kailan magandang tumaba? Maaaring pangalanan ng sinuman ang mga pakinabang na labis na tinatamasa ng may-ari slim figure– kumain ng kung ano ang gusto mo at kapag gusto mo, walang cellulite, umbok tiyan at iba pang mga delights na hindi maaaring hindi lumitaw kapag ikaw ay sobra sa timbang. Una sa lahat normal na tulog at ang pagiging bihasa ng iyong katawan sa almusal ay nakakatulong sa iyo na makakuha ng maliliit ngunit pinakahihintay na kilo sa loob ng ilang linggo.

Mga Pinagmulan:

• kung paano tumaba sa isang linggo

Ang payat at ang pagnanais na tumaba ay kadalasang itinuturing na gawa-gawa lamang na mga paghihirap. Gayunpaman, ang sinumang nagtatakda ng kanilang sarili ng layunin na makakuha ng 10-15 kg kung minsan ay nahaharap sa malubhang kahirapan. Sinasabi ng mga istatistika ng medikal na ang labis na payat ay sa karamihan ng mga kaso ay sintomas ng isang malubha sakit na endocrine, karamdaman sa nerbiyos, mga problema sa tiyan at maging ang pagpapakita ng oncology. Bukod dito, ang pagiging manipis na kumplikado ay madalas na nagiging malubhang depresyon at pagkasira. Paano makakuha ng 15 kg nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan?

Mga tagubilin

Alamin muna kung ano ang sanhi ng paglihis mula sa normal na timbang. Marahil ito ay isang malfunction lamang loob o katangian ng katawan at sistema ng nerbiyos. Ang mga doktor ay nakikilala ang 2 uri: pathological at physiological. Ang una ay tiyak na sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang pangalawa ay ipinaliwanag ng genetic predisposition ng katawan at natural pinabilis na palitan mga sangkap. Sa isang paraan o iba pa, ang isyu ng pagtaas ng timbang ay dapat magsimulang matugunan sa pamamagitan ng paggawa ng appointment sa isang doktor para sa isang buong pagsusuri at pag-alam sa mga dahilan ng payat.

Upang makakuha ng treasured 15 kg, kailangan mong pumunta sa isang diyeta. At ang iyong diyeta ay hindi dapat maging ganap na kabaligtaran, iyon ay, kumain ng lahat nang sunud-sunod malalaking dami. Ang iyong pangunahing gawain ay upang mapabuti at baguhin ang iyong diyeta.

Upang pasiglahin ang iyong gana, bago ang bawat pagkain, uminom ng isang baso ng gulay o fruit juice, maaari ka ring magpakasawa sa isang tabo ng non-alcoholic beer.