Ang isang makatwiran at napiling diyeta ay isa sa ang pinakamahalagang kondisyon para iligtas ang sa iyo magkasanib na kalusugan sa tamang antas. Ang kundisyong ito ay dapat na obserbahan kapwa kapag ang sakit ay naganap na at para sa mga layuning pang-iwas.
Kasabay nito, napili ang isang espesyal na therapeutic at preventive diet.
Ang mga acid na ito ay makabuluhang binabawasan ang aktibidad ng mga enzyme na sumisira sa articular cartilage at nagpapababa ng pamamaga. Sa mga matatandang tao, ang kasukasuan ay tumataas at, dahil dito, inirerekomenda na kumain ng mas maraming isda.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga omega-6 acid ay wala sa isda, dahil pinapalakas nila ang mga proseso ng pamamaga sa katawan.
Ang mga taong nangangailangan ay uminom ng 750-800 ml ng medium-fat na gatas bawat araw at kumain ng ilang mga dalandan, dahil ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng maraming ascorbic acid, na pinipigilan naman ang masakit na pagbabago sa mga kasukasuan.
Ang mga sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay at kamatis, pati na rin ang mga salad, ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
Dapat silang mapunan muli mantika o lemon juice.
Ang mga mansanas, aprikot at raspberry ay lubhang kapaki-pakinabang para sa magkasanib na kalusugan.
Mas mainam na ibukod ang mga produkto ng tsokolate at harina at gumamit ng pulot na may tsaa. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan, inirerekumenda na uminom ng isang tiyak na halaga ng tubig - mga 2.5 litro bawat araw. berdeng tsaa, Birch juice at iba't ibang mga pagbubuhos mga halamang gamot Magiging kapaki-pakinabang din ang mga ito, ngunit ipinapayong ibukod ang alkohol. Upang mapanatili ang kanilang mga kasukasuan sa kondisyon ng pagtatrabaho, kailangan nila ng pagkain na may malaking halaga calcium (cottage cheese at cottage cheese).
Pisikal na stress sa joint
Inisyal masakit na sensasyon sa mga joints na kadalasang nangyayari sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring lumabas nang ganap malusog na binti, dahil may karagdagang pagkarga dito, dahil kapag naglalakad ang isang tao ay laging sinusubukang iligtas ang namamagang paa.
Ang tanong ay lumitaw: pinahihintulutan bang maglaro ng sports kung mayroon kang joint disease? Sagot Oo, ngunit pagkatapos lamang ng konsultasyon sa isang doktor at may katamtamang pagkarga. Ang pinaka-angkop na pagpipilian sa sitwasyong ito ay magiging isang kumplikado therapeutic exercises.
Ang mga ehersisyo ay partikular na pinili sa isang doktor at may magandang epekto sa nutrisyon ng magkasanib na mga tisyu at hindi pinapayagan ang mga kalamnan ng hita at ibabang binti sa pagkasayang. Napakahalagang tandaan na ang hindi regular, kalat-kalat na pagsasanay ay magpapalala lamang ng mga bagay. Ang pagiging regular ng mga klase ay isang mahalagang kondisyon para sa pagkuha positibong resulta, tumatagal ng kalahating oras sa isang araw.
Therapeutic exercises para sa mga joints
Ang gymnastics complex na ito ay ginaganap sa mabagal na bilis.
Ang inirerekumendang bilang ng mga pag-uulit sa unang kalahati ng buwan ay 4 na beses, pagkatapos kung sa tingin mo ay normal, ang pag-load ay maaaring unti-unting tumaas sa 8-10 na pag-uulit. Kung ang iyong mga kalamnan sa hita ay atrophy habang naglalakad o nagpapahinga, pagkatapos ay ibukod mula sa mga kumplikadong pagsasanay kung saan kailangan mong nasa isang nakatayong posisyon.
Magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod, nang tuwid ang iyong mga binti at kumalat sa iba't ibang direksyon.
Ehersisyo 1
Umupo sa kama nang nakababa ang iyong mga binti.
Salit-salit na magsagawa ng flexion at extension na paggalaw ng binti sa tuhod.
Pagsasanay 2
Umupo sa kama, nakababa ang mga binti.
Dahan-dahang hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay at ituwid ang iyong binti.
Ulitin ang parehong sa kabilang binti.
Pagsasanay 3
Habang nakaupo sa kama, ituwid ang iyong mga binti at subukang hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyo.
Pagsasanay 4
Umupo sa kama. Ituwid ang iyong kanang binti at ibaba ang iyong kaliwang binti pababa. Lumiko ng kalahati sa kanan, habang ang iyong mga kamay ay nasa kanang tuhod. Kapag humihinga, gumawa ng tatlong baluktot na likas na bukal, na may mahinang presyon kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos nito, baguhin ang iyong binti.
Pagsasanay 5
Umupo sa kama, ituwid ang iyong mga binti. Pagtuunan ng pansin ang iyong mga braso, paigtingin ang iyong mga kalamnan sa hita, pagkatapos ay i-relax ang mga ito. Kapag nagpe-perform Ang ehersisyong ito Ang popliteal fossae ay dapat na pinindot sa kama.
Pagsasanay 6
Humiga sa iyong likod, mga braso sa iyong katawan. Pagkatapos nito, iangat muna ang mga ito, pagkatapos ay ibalik at iunat, hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyo. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin muli ang lahat.
Pagsasanay 7
Nakahiga kami sa aming mga likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Dahan-dahang ituwid kanang binti, pagkatapos ay ibaba ito sa parehong paraan. Baguhin ang iyong binti.
Pagsasanay 8
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong mga paa at gayahin ang pagsakay sa bisikleta.
Pagsasanay 9
Panimulang posisyon: nakatayo, nakapatong ang mga kamay sa likod ng upuan. Salit-salit na ilipat ang iyong mga binti sa mga gilid (kaliwa at kanan)
Pagsasanay 10
Ang panimulang posisyon ay ang tumayo nang patagilid sa upuan, na ang isang kamay ay nakapatong sa likod ng upuan. I-swing ang iba't ibang mga binti pasulong at paatras.
Self-massage ng kasukasuan ng tuhod
Ang ganitong uri ng paggamot ay dapat isagawa pagkatapos ng therapeutic exercises at bago ang oras ng pagtulog. Inirerekomenda na maglaan ng hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw para dito. Dapat kang mag-ingat at hindi malakas na presyon sa dugtungan.
Kung nangyari ang sakit, dapat mong ihinto agad ang pamamaraan at bigyan ang iyong binti ng pahinga. Dapat itong isagawa sa parehong mga paa, parehong malusog at may sakit.
1. Gamit ang mga paggalaw ng pagkuskos, painitin ang mga lateral surface ng mga joints. Gamitin ang iyong kanang kamay upang i-massage ang iyong kaliwang tuhod at vice versa. Anim na beses.
2. Ang kanang kamay ay nakapatong sa kanang binti at ang mga paghampas ay ginagawa sa magkabilang direksyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay pito.
3. Thumbs bahagyang pindutin itaas na bahagi tuhod, at ang natitira ay kailangang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa mga gilid ng kasukasuan. Sampung pag-uulit.
4. Gamit ang panlabas na bahagi ng iyong palad, salit-salit na haplos ang kanan at kaliwang tuhod. Limang rep.
5. Ibaluktot ang binti at iikot ito palabas. Nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng stroking gamit ang parehong mga kamay loobang bahagi magkadugtong Pagkatapos ay palitan namin ang binti.
6. Kinuyom namin ang aming mga daliri sa isang kamao at kuskusin gamit ang mga protrusions ng phalanges. Ganoon din ang ginagawa namin sa kabilang binti. Ang inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit ay pito.
7. Iniunat namin ang kanang binti sa kama, ibababa ang isa pababa. Iniikot namin ang katawan sa kanan at sinusubukang i-relax ang mga kalamnan sa binti. Ang mga kamay ay nakahiga sa mga kalamnan na minamasahe, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay 5-8 cm. Ang mga daliri ay humahawak at dahan-dahang hinila ang mga kalamnan pataas. Pinapalitan namin ang binti. Pitong pag-uulit.
8. Ang mga kamay ng magkabilang kamay ay nakapatong sa mga kalamnan ng binti, bahagyang i-tap ang mga ito sa itaas ng tuhod at gamit ang gilid ng palad. Ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks. Ang intensity ng mga paggalaw ay hindi dapat masyadong malaki. Baguhin ang binti at ulitin ang parehong. Pitong reps.
9. Panimulang posisyon, nakaupo sa isang upuan, inilatag ang kanang binti sa gilid, mahigpit na hawakan ang mga kalamnan na kailangang i-massage at magsagawa ng mga rotational na paggalaw. Paglipat ng mga binti, gawin ang parehong. Pitong reps.
Maingat na alagaan at panatilihin magkasanib na kalusugan sa tamang antas. Huwag kang magkasakit.
Ang mga magkasanib na sakit ay naging "mas bata" ngayon, tulad ng iba pang mga problema sa kalusugan. Noong nakaraan, ang diagnosis ng osteoarthritis ay ginawa sa mga pasyente na higit sa 50-55 taong gulang, ngunit ngayon ang pangkat na ito ay kinabibilangan ng mga taong may pinakamaraming edad na nagtatrabaho - 25-40 taong gulang, pati na rin ang mga tinedyer at bata.
Ito ay naging "fashionable" upang sisihin ang mga problema sa edad. Madalas mong maririnig kung paano ang mga kababaihang 45-47 taong gulang, tinatalakay ang kanilang kagalingan, bumuntong-hininga at iwagayway ang kanilang mga kamay: "ano ang magagawa natin," "kung ano ang kalusugan sa ating edad," atbp. Samantala, may mga tao sa mundo kung saan ang "haba ng buhay" ng 40 taon ay itinuturing na 1/3 (at maging 1/4) lamang nito. Ngunit nakatira kami sa parehong planeta.
Siyempre, maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa magkasanib na kalusugan. Kabilang dito ang klima at lugar ng paninirahan, ngunit ang pangunahing impluwensya ay nutrisyon: kung saan nabuo at binuo ang mga selula ng ating katawan. Ngunit ang nutrisyon para sa malusog na mga kasukasuan - mga produkto, diyeta at pinggan - ay dapat na inilarawan nang hiwalay. Basahin ang tungkol sa mga produkto para sa mga joints. Dito ay maikli nating sasabihin kung ano mga bitamina complex at ang mga gamot ay maaaring suportahan at gawing malusog ang mga kasukasuan, at tandaan natin ang mga simpleng ehersisyo na maaaring gawin sa bahay at sa trabaho.
Mga bitamina at mineral complex
Modernong industriya ng kalusugan at industriya ng pharmaceutical Nag-aalok sila ng maraming produkto na tumutulong na gawing malusog ang mga joints: kailangan mong piliin kung ano ang "nababagay at tumutulong."
Dietary supplement Orthomol Artro Plus
Ang Orthomol Artro Plus ay isang dietary supplement na nilikha para sa mga taong may magkasanib na sakit, kabilang ang osteoarthritis. Ginagamit ito nang may tagumpay, at kung paano prophylactic: Ang suplementong ito ay minamahal ng mga atleta - ang mga sangkap na nakapaloob sa complex ay nagpapalakas ng mga buto, joints at ligaments, at tumutulong sa pagbawi mula sa mga pinsala at operasyon. Ang mga tao "pagkatapos ng 50" ay gusto rin ng Orthomol: ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay nawawala, ang pamamaga ay naibsan, ang kadaliang kumilos - ang mga tisyu ay "nabubuhay" sa anumang edad.
ArtriVit para sa malusog na kasukasuan
Ang gamot sa Canada na ArtriVit ay inilaan upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic sa mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod, upang maiwasan ang mga pagpapapangit ng tisyu at osteoporosis; inireseta pagkatapos ng mga pinsala, bali, kapag mataas na load at pagiging sensitibo sa panahon. Mayroong halos walang contraindications - tanging indibidwal na hindi pagpaparaan.
Sustanorm sa pandiyeta sa Canada
Ang dietary supplement na Sustanorm, na ginawa rin sa Canada, ay sikat. Inireseta para sa pag-iwas articular pathologies, kabilang ang arthritis, arthrosis at osteochondrosis; nakakatulong din sa gout - in kumplikadong therapy. Ang mga taong umabot na sa 45-50 taong gulang ay dapat uminom nito nang regular, at lalo na ang mga kababaihan.
Ultra-rescue para sa mga joints - collagen ultra
Ang Russian dietary supplement na Collagen Ultra, na makukuha sa powder at gel form, ay hindi gaanong epektibo para sa malusog na mga kasukasuan. Pina-normalize ng produkto ang paggana ng musculoskeletal system at maaaring gamitin sa loob at labas. Sa iba pang mga bahagi, ang komposisyon ay kinabibilangan ng collagen, na nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo at balanse ng protina, inaalis ang sakit, pamamaga at pamamaga. Ang mga bahagi ay pinili upang kapag regular na paggamit Ang dietary supplement ay nagpapatuloy sa normal na proseso ng paggawa ng sarili mong collagen.
At ito ay napakahalaga: ang collagen ay ang batayan ng nag-uugnay na mga tisyu sa buong katawan; Halos lahat ng magkasanib na sakit (at hindi lamang) ay pinipigilan at napapagaan.
Mga kapaki-pakinabang na gamot
Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap nang kaunti tungkol sa mga gamot na nakakatulong na gawing malusog ang mga kasukasuan. Kaya.
Para sa pananakit at pamamaga, ang mga NSAID ay madalas na inireseta - mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot, ngunit mayroon silang maraming side effects, at may pansamantalang epekto sa namamagang mga kasukasuan. Ang ganitong paraan ay dapat gamitin sa kumbinasyon, para sa kanilang layunin, o bilang " ambulansya", muli sa rekomendasyon ng isang doktor.
Ang mga Chondroprotectors ay ibang bagay, ngunit mabagal silang kumilos, kaya kadalasang ginagamit ito para sa pag-iwas at sa simula ng sakit: halimbawa, sa mga yugto 1-2 ng arthrosis. Ang mga gamot na ito ay mahusay na disimulado, pinipigilan ang pag-unlad ng sakit at ibalik ang nasirang tissue. Napakaraming mga naturang gamot ang ginagamit na ngayon, sa anyo ng mga iniksyon, tablet, pulbos at pamahid; Magbigay tayo ng ilang halimbawa.
Pamahid para sa malusog na mga kasukasuan - Chondroitin AKOS
Ang mga kapsula at pamahid ng domestic production Chondroitin AKOS ay nilikha batay sa tissue ng cartilage ng malalaking horned ungulates, at inireseta para sa iba't ibang mga problema: metabolic disorder; mapanirang proseso - ang mga enzyme na nagdudulot ng pagkasira ng tissue ay pinipigilan; pagkawala ng calcium mahinang pagsipsip iba pang mga mineral; pagkasira ng tissue ng buto, atbp. Mas mainam na gamitin ang parehong anyo ng gamot: ang pagpapabuti ay nangyayari na sa mga unang araw, ngunit ang paggamot ay karaniwang tumatagal ng mga anim na buwan.
Structum para sa paggamot ng mga joints
Ang French Structum ay mas mahal, ngunit nakaposisyon bilang isang gamot na ang komposisyon ng chondroitin ay may mataas na nilalaman ng sulfate, ibig sabihin, maaari itong mangolekta at mapanatili ang mas maraming likido sa cartilage kaysa sa mga analogue nito sa iba pang mga gamot. Samakatuwid, ang kartilago na sumasaklaw sa ibabaw ng mga kasukasuan ay bumabawi nang mas mabilis at nakakakuha ng pagkalastiko at katatagan.
Gayundin, ang Structum chondroitin ay mas malapit hangga't maaari sa istraktura sa tao, at "alam kung paano" madaling tumagos sa synovial membrane at maipon sa synovial fluid sa mga bahagi ng joint na mas apektado. Ayon sa mga pagsusuri, ang Structum ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga kasukasuan - malaki at maliit, kadalasang pinipigilan ang kapansanan at pinapayagan kang maiwasan ang mga operasyon. Ang Structum ay isang kaloob ng diyos para sa malusog na mga kasukasuan.
Ang pagpili ng mga atleta Teraflex
Ang Theraflex ay sikat sa mga atleta - isang gamot para sa malusog na mga kasukasuan, na kinabibilangan ng dalawa aktibong sangkap: chondroitin at glucosamine, pinasisigla ang synthesis ng collagen at cartilage tissue. Ang tissue ng cartilage ay pinalakas at mas mahusay na lumalaban sa mga agresibong impluwensya, at ang pagbabagong-buhay ng mga selula nito ay pinabilis. Bilang isang resulta, ang gumuho na kasukasuan ay nagsisimulang mabawi - ang kartilago ay "itinayo" nang mas mabilis, at ang dami ng synovial fluid ay tumataas: ang ibabaw ng kartilago ay patuloy na nabasa, ang alitan ay bumababa, at ang sakit ay humupa.
Siyempre, ang Theraflex (mga kapsula at cream) ay tumutulong hindi lamang sa mga atleta na ang mga kasukasuan ay nakatiis ng matinding stress at nagdurusa sa mga pinsala; ito ay nilikha para sa mga pasyenteng may osteoarthritis, osteochondrosis, spondylosis (na may ganitong sakit, nabubuo ang mga spike sa gulugod, na nasugatan ang nakapalibot na mga sisidlan at tisyu), na nagdusa ng mga bali, dislokasyon, mga pasa, at mga operasyon.
Mga ehersisyo para sa mga kasukasuan
Makakahanap ka ng anumang bilang ng mga ehersisyo upang maging malusog ang iyong mga kasukasuan. Narito ang ilang simpleng galaw: madaling gawin sa trabaho, panaka-nakang pahinga.
Mga siko: nakaupo sa isang upuan o nakatayo, ang mga balikat ay kahanay sa sahig, ang mga bisig ay malayang "nakabitin". Nang hindi ginagalaw ang iyong mga balikat, paikutin ang iyong mga bisig ng 10-20 beses sa bawat direksyon.
Balikat: nakatayo, nakababa ang mga braso. Umikot muna kami sa harap namin kanang kamay- dahan-dahan, at pagkatapos ay mas mabilis, clockwise at counterclockwise (10 beses sa bawat direksyon) - at pagkatapos ay umalis. Kung nakakaramdam ka ng bahagyang bigat sa iyong mga kamay, ang ehersisyo ay ginagawa nang tama.
Mga tuhod: nakatayo, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, bahagyang nakayuko, ang mga palad sa tuhod, ang mga paa ay parallel, ang mga daliri ng paa ay bahagyang papasok. Ang likod ay tuwid, ang ulo ay nakataas, kami ay umaasa. Gumagawa kami ng 10 pabilog na paggalaw gamit ang aming mga tuhod - papasok at pagkatapos ay palabas; Ganap naming pinalawak ang aming mga tuhod, nakumpleto ang bawat bilog.
Mga Paa: nakaupo (nakatayo at nakahawak sa isang suporta), iunat at itaas ang iyong kanang binti, gumawa ng 10 pag-ikot ng paa clockwise at counterclockwise. Ang parehong bagay - sa kabilang binti.
Huwag kalimutan: ang paggalaw para sa mga kasukasuan ay hindi lamang ang kanilang kalusugan, ito ay ang kanilang buhay. Kung mangyari na wala kang oras para sa ehersisyo, maglakad hangga't maaari. Isang oras lamang na paglalakad sa isang araw ay mapoprotektahan ang iyong mga kasukasuan mula sa pagkasira, palakasin ang iyong immune system at tutulungan kang laging manatili sa magandang kalagayan.
Ito ay kadalian ng lakad, makinis na paggalaw, magandang pustura.
Kadalasan, habang hindi nila tayo inaabala, tinatrato natin sila nang walang nararapat na atensyon. At sa edad lamang, kapag lumilitaw ang paninigas ng paggalaw, pag-crunch at sakit sa likod at mga kasukasuan, nagsisimula tayong mag-isip kung paano tutulungan ang ating sarili.
Ang isang kuwento sa Norwegian na engkanto ay nagsasabi tungkol sa isang babae na lubhang nagdusa mula sa paglapit ng katandaan. Pagkatapos ng lahat, sa edad ay umalis sila at nagsisimulang gumapang iba't ibang karamdaman. Nangako siya ng masaganang gantimpala sa sinumang tutulong sa kanya na maibalik ang kanyang dating kaakit-akit. Matagal siyang gumagala puting ilaw hanggang sa wakas ay nakilala niya ang wizard. Naghanda siya ng isang elixir ng kabataan at mahabang buhay para sa kanya. At nang inumin ng babae ang mahiwagang inumin na ito, nawala ang lahat ng kanyang karamdaman, at nanumbalik ang kanyang pagiging bago at dating kagandahan.
Syempre, sayang naman kung ganito magic elixir umiiral lamang sa isang fairy tale. Gayunpaman, kahit sa totoong buhay Mayroong isang paraan na nagpapahintulot sa isang tao na maprotektahan ang kanyang sarili mula sa sakit at pisikal na karamdaman. Ito ay nakasalalay sa pagsunod sa mga pangunahing kaalaman malusog na imahe buhay, Wastong Nutrisyon At pisikal na Aktibidad. Sa kasong ito lamang tayo makakaasa na aktibo, malusog na kasukasuan at madaling lakad!
Bakit sumasakit ang aking mga kasukasuan?
Ang mga joints ay mga kumplikadong istruktura. Kasama ang gulugod, bumubuo sila ng pundasyon ng kalusugan ng tao sa kabuuan. Para sa kanilang buong paggana, ang suporta sa nutrisyon ay una sa lahat ay napakahalaga - bitamina, microelements, amino acids, collagen, polyunsaturated fatty acid, mga enzyme at chondroprotectors.
Kung ang katawan sa mahabang panahon kakulangan ng ilang mga sangkap, hindi maiiwasang hahantong ito sa pagbuo ng osteoporosis, osteochondrosis, radiculitis, mahinang pustura, arthritis at arthrosis.
Sa kasalukuyan, halos 40% ng populasyon ng mundo ang naghihirap mula sa mga sakit ng musculoskeletal system. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay osteoarthritis, na sinamahan ng pagkasira ng articular cartilage. Ang sakit na ito ay nangyayari sa karamihan ng mga taong higit sa 50 taong gulang.
Ang nadagdagang pisikal na aktibidad, labis na timbang, may kapansanan sa suplay ng dugo at pamamaga ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa etiology ng sakit. Ngunit ang pinaka mapagpasyang papel sa paglitaw at pag-unlad ng osteoarthritis ay nilalaro ni metabolic disorder, bilang isang resulta kung saan ang synthesis ng articular (synovial) fluid at cartilage ay nabawasan, at nagambala din metabolismo ng mineral. Bilang resulta, ang articular cartilage ay nagiging calcified i.e. ay pinalitan ng mga mineral na asing-gamot at nawawala ang pagkalastiko nito.
Ang pinakamahusay na mga remedyo para sa magkasanib na kalusugan ay glucosamine at chondroitin!
Ang ginustong paggamot ng mga doktor para sa osteoarthritis tradisyunal na medisina ay ang paggamit ng mga painkiller - non-steroidal anti-inflammatory drugs na may panandaliang epekto. Ang mga gamot na ito ay hindi gumagaling, ngunit, sa kabaligtaran, mapabilis ang pagkasira at itigil ang paglaki ng kartilago. Nakakaapekto ang mga ito sa atay, bato at gastrointestinal tract, na nagiging sanhi ng pagdurugo ng mga ulser sa tiyan at bituka.
Ngunit may isa pang paraan upang maibalik at palakasin ang mga kasukasuan - ito ay sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mismong sanhi ng sakit sa tulong ng mga chondroprotectors - glucosamine at chondroitin. Ang mga sangkap na ito ay isang likas na bahagi ng pagkain ng tao sa mga litid, kartilago at balat ng mga hayop, manok at lalo na sa isda. Gayunpaman, dahil sa paghihigpit ng mga produktong ito sa diyeta, lahat mas mataas na halaga nakuha sa biologically aktibong additives- chondroprotectors. Ngayon ang mga gamot na ito ay inireseta din ng mga doktor. Ngunit pinilit nilang gawin ito ng kanilang sariling mga pasyente, na nalaman ang tungkol kamangha-manghang mga katangian ng mga gamot na ito mula sa media.
tiyak, malusog na kasukasuan ay may kakayahang gumawa ng kinakailangang materyal na gusali para sa kartilago sa kanilang sarili. Ngunit ito ay nangyayari lamang kung ang katawan ay may sapat na mga sangkap na ito - glucosamine at chondroitin. Kung ang kanilang produksyon ay humina, pagkatapos ay ang mga joints ay nagsisimulang mawala ang kanilang kartilago layer, ang mga buto ay kuskusin laban sa isa't isa at bumagsak, na nagiging sanhi ng matinding sakit ng pasyente.
Glucosamine nabibilang sa glycoproteins at binubuo ng glucose at ang amino acid glutamine. Ito ay kasama sa iba't ibang mga istraktura ng tisyu ng tao at kasangkot sa pagbuo ng balat, mata, buto, kuko, tendon, ligaments at mga balbula ng puso. Bilang karagdagan, ang glucosamine ay isang pasimula hyaluronic acid, kumakatawan mahalagang sangkap synovial fluid.
Bilang pandagdag sa pagkain, pinakamahusay na gumamit ng glucosamine sulfate, na nakuha mula sa mga crustacean (crayfish at hipon). Ang pagkakaroon ng isang mababang molekular na timbang, ito ay halos ganap na hinihigop sa gastrointestinal tract nang hindi nawawala ang chemical structure nito. Ang pag-aalis ng sakit at pag-renew ng mga kasukasuan kapag kumukuha ng glucosamine ay hindi nangyayari kaagad. Kahit na ang ilang mga pasyente ay nakadarama ng mga pagpapabuti pagkatapos ng 2-3 linggo, upang makakuha ng isang pangmatagalang resulta ay kinakailangan na gamitin ito nang higit pa matagal na panahon- mula 3 hanggang 6 na buwan. Ang karaniwang therapeutic dosage ng glucosamine sulfate ay 1500 mg bawat araw, ngunit kung ang pag-iwas ay kinuha, ang dosis ay maaaring mabawasan.
Chondroitin sulfate ay ang pangunahing natatanging bahagi ng kartilago. Ito ay hindi isang sangkap, ngunit isang buong pangkat ng mga kumplikadong asukal, na pinagsama ng karaniwang pangalan na glucosamino glycans. Bilang karagdagan sa kanilang kakayahang muling buuin ang cartilage, mayroon silang mga anti-inflammatory effect, pinapawi ang sakit at tumutulong sa paggamot sa sakit sa puso. mga sakit sa vascular. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga sangkap na ito ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo, binabawasan ang mga clots ng dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pinipigilan ang pagbuo. mga atherosclerotic plaque. Ang Chondroitin sulfate ay nagbibigay ng napakahalagang tulong sa mga taong may gout, dahil binabawasan nito ang mataas na antas ng uric acid sa dugo. Ang pinakamahusay therapeutic effect magbigay maliit na molekula na gamot chondroitin sulfate, nakuha mula sa natural na shark cartilage at isda ng salmon. Ang therapeutic dosage ay 400 mg 3 beses sa isang araw.
marami mga klinikal na pananaliksik kumpirmahin ang mataas na pagiging epektibo ng paggamit ng chondroprotectors - glucosamine at chondroitin - kapwa para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system. Matapos gamitin ang mga gamot sa loob ng isa hanggang tatlong buwan, isang pagtaas sa kadaliang kumilos, isang pagbawas sa pamamaga at sakit ay sinusunod. At ang mga radiological indicator ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa magkasanib na espasyo at patuloy na pagpapanumbalik ng kartilago. Ang ganitong mga resulta ay hindi maaaring makamit gamit lamang ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot para sa paggamot - diclofenac, piroxicam, atbp.
Tulad ng nakikita mo, ang glucosamine at chondroitin ay ang pinakamahusay na paraan para sa joint restoration!
Ngunit para mas mahusay nilang ma-assimilate at makamit ang kanilang sukdulang layunin, dapat mong sundin ang ilang mas simpleng rekomendasyon:
1. Huwag kalimutang uminom ng malinis, mas mainam na tubig - hindi bababa sa 2 litro sa isang araw!
2. Alagaan ang kalusugan ng gastrointestinal tract -!
3. Subukang magsagawa ng hindi bababa sa isang minimum na hanay ng mga pagsasanay upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga kasukasuan, na mapapabuti ang paghahatid sustansya sa joint tissues!
Tingnan kung anong mga himnastiko ang kailangan mong gawin upang palakasin metabolic proseso sa mga kasukasuan:
4.Maglakad pa sariwang hangin, i-save magandang kalooban, positibong saloobin at mabuting espiritu! At ikaw ay garantisadong mahabang buhay at malusog na kasukasuan!
Ang modernong pisikal na kawalan ng aktibidad ay humantong sa panganib na magkaroon ng maraming sakit, kabilang ang "pagpapabata" ng pananakit ng kasukasuan.
kasaganaan mga gamot, na inaalok ng industriya ng pharmaceutical, na nagpapaligsahan sa isa't isa upang purihin sila sa mga patalastas, ay maaaring lumikha ng ilusyon ng madaling lunas mula sa magkasanib na mga sakit. Sa pagsasagawa, ang paggamot ay lumalabas na mahaba at hindi madali, at kapag nangyari ang mga hindi maibabalik na pagbabago, imposible pa nga. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-iwas at pansin sa iyong mga kasukasuan sa iyong kabataan ay napakahalaga upang mapahaba ang iyong aktibong buhay hangga't maaari.
Paano gumagana ang joint at kung ano ang nagbabanta dito
Pinagsama ay isang movable articulation ng mga dulo ng dalawa o higit pang buto. Sa pagitan ng mga ito ay ang cartilage tissue, o meniscus, na nagpoprotekta sa joint mula sa matinding pagkasira. At ang junction mismo ay protektado ng isang magkasanib na kapsula na gawa sa ligaments at tendons, matatag na inaayos ito sa lugar. Ang periarticular fluid ay naghahatid ng nutrisyon sa tissue ng buto sa pamamagitan ng bloodstream system.Kapag ang isang joint ay na-overload sa panahon ng pagsasanay, lalo na ang pag-stretch para sa mga gymnast at nagtatrabaho na may mabibigat na timbang para sa mga weightlifter, ang biglaang maling paggalaw ay humina sa joint, ligament rupture o pinsala sa meniscus ay maaaring mangyari, at ang pamamaga ng joint ay maaaring umunlad, magkasanib na kapsula at mga likido. Congenital at hindi ginagamot na dysplasia kasukasuan ng balakang sa mga bata nagiging sanhi ito ng arthritis kahit sa murang edad.
Ang mga kadahilanan ng panganib para sa ating mga kasukasuan ay:
Hypothermia;
pagsusuot ng masikip na sapatos na may mataas na takong na nagpapapangit sa paa;
hindi wastong pag-angat ng mga timbang;
mahinang pustura;
mahinang korset ng kalamnan;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit at madalas na viral at mga sakit na bacterial;
namamana na mga patolohiya;
kakulangan ng bitamina at mineral.
Pinagsanib na proteksyon
Ang pangunahing gawain sa pagpapanatili ng malusog na mga kasukasuan ay upang mabawasan ang mga panganib. Una sa lahat, kailangan nating alisin labis na load sa dugtungan. Sa sobra sa timbang ito ay nagkakahalaga ng pagwawasto, dahil ang mga kasukasuan ay hindi idinisenyo para sa karagdagang timbang. Kasabay nito, hindi mo maaaring lampasan ito sa mga diyeta at paghihigpit, dahil ang kasukasuan, tulad ng katawan sa kabuuan, ay dapat tumanggap ng lahat ng mga mapagkukunan na kailangan nito.Ang isang mahalagang hakbang ay upang sanayin ang iyong sarili sa pag-angat ng mga timbang nang tama sa pang-araw-araw na buhay - umupo muna, kumuha ng isang bagay, pagkatapos ay bumangon mula sa squat, ituwid ang iyong mga binti. Huwag kailanman magbuhat ng kargada mula sa sahig gamit ang isang haltak na may nakabuka na mga binti - sa ganitong paraan ang buong pagkarga ay nahuhulog sa gulugod. Magdala ng mga bag sa iyong mga balikat, hindi sa iyong mga kamay - sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong mga kamay.
Kapag nagsasagawa ng mga mapanganib na aktibidad sa sports at paglilibang, halimbawa, roller skating, skateboarding, o pagbibisikleta, hindi mo dapat pabayaan ang mga protective elbow pad, knee pad, at helmet upang maiwasan ang mga pinsala at dislokasyon.
Pisikal na aktibidad para sa mga kasukasuan ng kabataan
Kung mas flexible at mobile ang mga joints, mas magtatagal ang mga ito. Gayunpaman, iwasan din ang panatismo dito. Ang mga paggalaw ay dapat na medyo masigla, ngunit hindi biglaan. Ang pinakamagandang tanawin Ang mga sports para sa joints ay yoga, swimming, cycling, pagsasanay sa kapangyarihan na may magaan na timbang o sa mga espesyal na makinang pang-ehersisyo. Bago ang pagsasanay ay dapat magkaroon ng isang light warm-up, at pagkatapos lamang - lumalawak, nang walang sakit.
Magsagawa ng magkasanib na pagsasanay na may nakakarelaks na pag-ikot ng lahat ng mga kasukasuan - mula sa mga kamay hanggang
paa, pati na rin ang mga ehersisyo para sa gulugod na may pag-twist at pag-uunat. Subukang mapanatili ang maximum na posibleng hanay ng paggalaw nang walang jerking.
Ang fitness at aerobic exercise ay perpektong magpapalakas sa mga kalamnan na tumutulong sa pagpapanatili ng joint sa nais na posisyon. Ang mahusay na binuo na mga pangunahing kalamnan ay nagpapanatili ng postura at pinoprotektahan ang gulugod mula sa labis na karga. Ang mga kalamnan sa ibabaw ng hita ay protektahan ang mga tuhod mula sa arthrosis.
Bigyang-pansin ang sakit. Kung tumagal sila ng higit sa dalawang araw, kailangan mong bawasan ang pagkarga. Huwag kailanman subukan ang iyong makakaya upang malampasan ang sakit. Para sa mga pinsala at sprains, ihinto kaagad ang pagsasanay at magpagamot.
Pinagkukunang nutrisyon
kumakain malansang isda, na naglalaman ng omega 3 acids, ay makakatulong na mapawi ang pamamaga sa arthritis at mabawasan ang pananakit ng kasukasuan. Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng mataas na kalidad taba ng isda. Uminom ng gatas, kumain ng cottage cheese at keso para sa calcium, gulay at prutas.Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina mula sa iyong diyeta, bumili ng mga pandagdag upang madagdagan ang kakulangan. Bigyang-pansin ang kumplikadong likas na katangian ng gamot - ang kaltsyum lamang ay hindi makakatulong, sa pinakamainam na ito ay hindi masisipsip, at sa pinakamasama ito ay tumira sa anyo ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan. Kumain ng tama at kontrolin ang iyong timbang, subaybayan ang kondisyon ng iyong skeletal system.
Mga nakakaalarmang sintomas ng magkasanib na sakit
Huwag balewalain ang mga senyales ng iyong katawan tungkol sa mga problema sa magkasanib na bahagi. Ang pinakakaraniwang sakit ng joint apparatus ay kinabibilangan arthrosis, sakit sa buto At bursitis.Ang arthritis ay itinuturing na medyo mapanganib na sakit, na sa anumang pagkakataon ay hindi dapat ilunsad. Pagkatapos ng lahat, 5 taon pagkatapos ng simula nito, ang posibilidad na magkaroon ng kapansanan ay hanggang sa 40%. Parami nang parami ang mga joints at tissues na kasangkot sa proseso, na humahantong sa pinsala sa buong katawan.
Ang pinaka-binibigkas na mga sintomas ng sakit na ito ay kinabibilangan ng:
Sakit sa mga kasukasuan, lalo na kapag gumagalaw;
pagbabago hitsura joints - pamamaga, pamumula;
paninigas pagkatapos ng pagtulog, na kadalasang tumatagal hanggang tanghali o higit pa, isang pakiramdam ng paninikip at kawalang-kilos ng mga kasukasuan;
pangkalahatang kahinaan At nadagdagang pagkapagod;
pagtaas ng temperatura ng katawan;
isang matalim na pagbaba timbang;
Maaaring naroroon ang mga pantal sa balat at pamamaga ng mga mucous membrane.
Ang pananakit ng kasukasuan ay kadalasang nagsisimula sa kawalan ng ginhawa habang aktibidad ng motor, at sa hinaharap maaari silang tumindi at kahit na gisingin ang isang tao sa gabi na may biglaang pag-atake.
Kung paunang yugto ay napalampas, pagkatapos ang arthritis ay kasunod na bubuo sa arthrosis - ang simula ng kumpletong pagkasira ng joint, kadalasang nangangailangan ng kapalit. Ang hitsura ng arthrosis ay pinipigilan ng katangian na langutngot ng mga buto - magaspang, tuyo, masakit. Imposibleng ganap na maibalik ang isang nasira na kasukasuan, ngunit maaari mong ihinto ang pagkasira nito.
Mga paraan ng paggamot:
Medicinal (anti-inflammatory, analgesics, chondroprotectors, ointments, gels, rubbing tinctures);
hindi gamot (physiotherapy, masahe, acupuncture);
kirurhiko (pinapalitan ng joint o chondroplasty).
Kung ikaw ay may pananakit sa iyong mga kasukasuan, ang mga kasukasuan ay kahina-hinala na lumalakas, o lumalaki ang laki - ang pagkonsulta sa isang doktor ay nagiging isang kagyat na pangangailangan. Para sa pag-iwas pagkatapos ng 40-50 taon, kinakailangang sumailalim sa pagsusuri sa X-ray ng kondisyon ng musculoskeletal system tuwing dalawang taon.
Buhay modernong tao unti-unting nagbago na siya ay nakaupo halos lahat ng kanyang oras. Ang kawalan ng aktibidad, gayundin ang pagkain na karaniwang hindi nakakain, ay nagdudulot sa atin na magdusa sa magkasanib na mga problema. Mula 40 hanggang 80% ng mga naninirahan sa mundo ay nagdurusa sa osteochondrosis.
Ang mga pangunahing sanhi ng magkasanib na sakit ay hypothermia at pangkalahatang slagging sa katawan. Sa unang kaso, makakatulong ang pagpainit at pagkuskos sa mga ahente ng pagpapagaling.
Nang walang mga radikal na pagbabago sa pamumuhay - nutrisyon patungo sa paglilimita sa mga protina ng hayop at pisikal na aktibidad, ang problema ng slagging sa katawan at, bilang isang resulta, ang mga may sakit na joints ay hindi malulutas. Ang mga "himala" na aparato ay maaaring magpakalma sa kondisyon, mapawi ang sakit, ngunit huwag alisin ang ugat ng problema, ang ugat na sanhi ng sakit. Ang kailangan lang ay personal na determinasyon, kaalaman, pagkakapare-pareho at pasensya. Tanging Isang kumplikadong diskarte ay makakatulong sa pagpapagaling ng mga namamagang joints.
Suriin ang iyong diyeta, limitahan ang pagkonsumo ng de-latang pagkain, kape at itim na tsaa, mga produkto ng pagawaan ng gatas, asukal at mga produktong harina, at mga produktong karne at itlog hanggang dalawang beses sa isang linggo. Kung malubha ang mga problema, subukang ganap na isuko ang mga pagkaing ito nang hindi bababa sa isang buwan. Bilang kapalit, siguraduhing kumain araw-araw ng isang dakot ng anumang mani maliban sa kasoy, isang ulam ng munggo, sinigang sa tubig na may gulay hindi nilinis na langis, kahit ano sariwang salad, sauerkraut, sariwang kinatas na juice mula sa 4-5 na gulay (karot, beets, zucchini, pumpkin, repolyo, stalked celery kasama ang juice ng 0.5 o 1 lemon) o sariwang kinatas na citrus juice. Bilang isang additive sa pagkain, ang damong-dagat ay maaaring kunin sa anyo ng mga tablet mula sa kumpanya ng Evalar, ngunit hindi naka-kahong. Malaking tulong langis ng buto ng kalabasa, na dapat bilhin sa parmasya. Gumamit ng flax seed para sa smoothies, na maaaring direktang ihagis sa blender. Tanging berde o herbal na tsaa ang maaaring inumin na may mga pinatuyong prutas - mga petsa, pasas, prun, igos. Ang diyeta na ito ay nagpapabata at naglilinis. At, siyempre, naa-access na gymnastics, umaga o hapon.
Upang mapanatiling maayos ang iyong mga kasukasuan, kailangan mong kumain ng mas madalas kuliplor, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina B5 at tumutulong sa arthritis. Mga gisantes - dahil mataas na nilalaman tumutulong ang silikon na palakasin ang mga ligament. Ang rhubarb ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ito ay mayaman sa kaltsyum at humahadlang sa osteoporosis.
Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang decoction ng sage sa isang walang laman na tiyan. Mayroon itong antibactericidal properties at may magandang epekto sa joints. Pagkatapos ng shower, mainam na lagyan ng sesame oil ang balat, na maaaring palitan ng olive o anumang iba pang langis. Sa kasong ito, kailangan mo lamang magdagdag ng 1 kutsarita ng tuyong mustasa o pulang paminta na pulbos sa isang baso ng langis, pagpapakilos nang mabuti, para sa isang epekto ng pag-init. Sa halip na mustasa at paminta, maaari mong gamitin ang gadgad na malunggay o luya.
Kung masakit ang iyong mga tuhod, napakahusay na regular na mag-lubricate ang mga ito ng langis ng castor o langis ng gulay at i-massage ang mga ito ng mga longitudinal stroke.
Ito ay kapaki-pakinabang upang kuskusin ang juniper oil at eucalyptus oil sa mga namamagang joints.
Sa banyo, para sa sakit sa mga kasukasuan at kalamnan, mas mainam na gumamit ng mga walis ng birch at nettle.
Mainam na i-steam ang iyong mga paa sa mga pine needle at maglagay ng isang kuskusin ng 2 kutsarang mantika at 1 kutsarang asin.
Ang isa pang komposisyon para sa isang compress: paghaluin ang pulot, likidong mustasa, asin at tubig sa pantay na sukat. I-insulate ang compress.
Ang 8 session ng paglalagay ng mainit-init na clay cake ay makakatulong nang malaki sa mga namamagang joints.
Dalawang beses sa isang taon ay kapaki-pakinabang na magsagawa ng kursong pangkalusugan na may mga kabibi upang maiwasan ang mga sakit sa gulugod, mga karies ng ngipin at osteoporosis. Pulbos mula sa mga kabibi mayaman sa organikong calcium, maaari itong idagdag sa cottage cheese at sinigang. Dosis – mula 1.5 hanggang 3 g araw-araw depende sa edad. O inumin lang ito ng tubig, pagkatapos magdagdag ng kaunting lemon juice sa pulbos.
PARA SA SALT DEPOSITION AT DISPLACEMENT OF VERTEBRES – paghaluin ang 500 ml ng wine vinegar sa 1 litro malamig na tubig. Paghaluin ang isang pakete ng sea salt mula sa parmasya na may parehong dami ng malinis na buhangin. Ibabad ang tuwalya sa solusyon ng suka at ilapat sa namamagang lugar, maglagay ng isang bag ng tubig sa ibabaw asin sa dagat at buhangin sa loob ng 15 minuto. Buwanang kurso. Pagkatapos ng bawat linggo ng paggamot, kailangan mong kumuha ng 3-araw na pahinga.
PINE OIL – para sa pananakit ng kasukasuan. Mangolekta ng maliliit na resinous sa Pebrero-Marso mga puno ng pino ang laki ng isang didal, punan ang isang 0.5 litro na bote sa kanila at ibuhos langis ng oliba. Painitin ang komposisyon na ito sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 8-10 oras (ang temperatura ay dapat na 50-60 degrees C). Maaaring gamitin kaagad para sa pagkuskos. Mag-imbak ng langis sa temperatura ng silid.
OSTEOCHONDROSIS, RHEUMATOID ARTHRITIS – pinapawi ang sakit. 2 yolks, 1 kutsarang pulot, 1 kutsarita ng asin. Haluin. Ilapat ang nagresultang timpla sa isang manipis na layer sa namamagang joint at balutin ng gauze. Painitin at panatilihin sa loob ng dalawang oras.
RUBBING FOR JOINTS – 250 g langis ng mirasol, 250 g kerosene, 10 pulang pod mainit na paminta. Mag-iwan sa isang madilim na lugar sa loob ng 10 araw. Kuskusin sa magdamag mga punto ng sakit. Sa umaga, magsuot ng mainit na damit na panloob.
PAGGAgamot NG MGA KASUNDUAN NA MAY SIPON - ang pamamaraan ng Japanese doctor na si Dr. Yamauchi. Ang regular na yelo sa isang bag ay inilapat sa kasukasuan sa loob ng 5 minuto, WALA NA! Pinapabuti nito ang suplay ng dugo sa namamagang lugar.
PANANAKIT NG SULOD - mga hot compress. Kumuha ng 2 kutsara ng yodo, ammonia, pulot, gliserin, medikal na apdo. Magdagdag ng 3 pod ng mainit na pulang paminta sa halo na ito. Panatilihin ang komposisyon sa loob ng 10 araw sa isang madilim na lugar, pagkatapos ay painitin ang isang maliit na halaga nito sa singaw at gamitin ito sa isang mainit na compress.
PAGLILINIS NG MGA KASUNDUAN – magtimpla ng 20 g ng mga ugat ng burdock na may isang baso ng tubig na kumukulo. Uminom ng 1 kutsara 3 beses sa isang araw. Kurso - 3-4 na linggo. Ang isa pang recipe ay upang ipasa ang 1 kg ng malunggay sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne at ibuhos ang 4 na litro ng malamig na tubig. Pakuluan ng 5 minuto, pilitin, magdagdag ng 0.5 kg ng pulot. Uminom ng isang baso sa isang araw. Kurso 2 beses sa isang taon - sa tagsibol at taglagas.
EHERSISYO PARA SA ARAW-ARAW - pag-iwas sa pananakit ng kasukasuan:
"Pag-indayog" - umindayog sa iyong mga paa, nakatayo nang tuwid, inilipat ang bigat ng iyong katawan alinman sa dulo ng iyong mga daliri sa paa o sa iyong mga takong. Ulitin ng 10 beses.
"Stork" - tumayo ng tuwid, magkadikit ang mga paa. Ibalik ang iyong tuwid na binti, yumuko ito sa tuhod at iangat ito hanggang sa dumikit ang iyong takong sa iyong puwitan. Tumayo sa posisyong ito ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses sa bawat binti.