Ang maliliit na pagbabago ay humahantong sa malalaking pagbabago. Gamitin ang mga simpleng tip na ito, gumawa ng isang hakbang sa tamang direksyon at gawing isang hindi malalampasan na kuta ang iyong katawan!

Maaari mong isipin na nakagawa ka na ng isang malaking hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ang totoo ay... Wastong Nutrisyon ay hindi limitado sa pag-inom ng protina shake at paghagupit ng isang dosena mga puti ng itlog para sa agahan. Kung talagang gusto mong ibalik ang iyong kalusugan o naghahanap lamang upang mapunan ang iyong suplay sigla, kailangan mong maunawaan iyon upang makamit ang isang layunin, minsan maliit ngunit ang tamang pagbabago. Ang isang maliit na pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain, ang pag-alis ng alikabok sa iyong mga panlabas na sapatos ay maaaring maging isang magandang panimulang punto. Gamitin ang 40 tip na ito bilang isang mapa ng daan patungo sa iyong landas patungo sa mas mabuting kalusugan.

1. Iwasan ang mga pinong pagkain

Ang pag-aalis ng pino, pulbos na pagkain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay labis na pinoproseso na karaniwan nang hindi na naglalaman ng anumang tunay na sustansya. Ang pag-iwas sa pag-aaksaya ng pagkain ay hindi lamang makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at mapanatili normal na antas glucose sa dugo, ngunit mag-iiwan din ng mas maraming puwang para sa mga pagkaing mayaman sa sustansya na puno ng mga bitamina at microelement. Ipagpalit ang pagmamadali (at pag-crash) ng enerhiya mula sa isang matamis na glazed na donut para sa isang bagay na mas malusog sariwang prutas, mga gulay at mga produktong whole grain.

2. Kumuha ng mantika ng isda

Ang langis ng isda ay tumutulong sa paglaban sa depresyon, sakit sa puso at Diabetes mellitus 2 uri. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng kanser at pinapabuti ang komposisyon ng mga tisyu ng katawan. Isinasaalang-alang ang mga posibleng benepisyo, taba ng isda madaling matatawag na supplement na dapat inumin ng lahat. Ang 3-6 gramo bawat araw ay sapat na para sa iyo, depende sa kung gaano kadalas ka kumain ng matabang isda.

3. Uminom ng green tea

Napuno hanggang sa labi ang pinakamalakas na antioxidant, nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng ilang sakit at mapanatili ang mahusay na kalusugan. berdeng tsaa mayaman sa catechins - antioxidants na neutralisahin ang mga libreng radical at pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala. Naiulat din na pinipigilan ng berdeng tsaa ang pagbuo ng cardiovascular pathology, sa partikular arterial hypertension at congestive heart failure. Pinapabilis ng green tea ang iyong metabolismo at kapansin-pansing pinapataas ang calorie burning. Kahit na simpleng tubig maaari mo itong gawing isang tunay na nakapagpapagaling na elixir sa pamamagitan ng pagtanggal ng iyong uhaw sa 2-3 tasa ng green tea araw-araw.

4. Kumuha ng ilang araw

Huwag kalimutang lumabas sa araw. sikat ng araw- isang mahusay na paraan upang madagdagan ang produksyon sa katawan. Ang bitamina D ay nagpapalakas tissue ng buto at tumutulong sa paglaban sa depresyon. Subukang gumugol ng 15-20 minuto sa araw araw-araw.

5. Huwag kumain nang labis

Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan maraming tao ang patuloy na kumakain - kahit na hindi sila nagugutom. Labanan ang ugali na ito. Sa pamamagitan ng pagbangon mula sa mesa na may pakiramdam na gusto mong kumain ng higit pa, maaari mong ihinto ang akumulasyon ng fatty tissue. Kaya, kahit na nakatagpo ka ng labis na pagkain sa ilang araw, ang isang araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mabayaran ito.

6. Gumugol ng oras sa HIIT cardio

Ang high-intensity exercise ay hindi lamang mahusay na paraan mapabuti ang pisikal na kondisyon, ngunit din ng isang mahusay na katulong sa paglaban sa stress, stimulating ang pagtatago ng endorphins, hormones ng kaligayahan sa katawan. Hindi bababa sa 20-30 minuto ng high-intensity na pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.

7. Matulog ng 8 oras bawat gabi

35. Bumili ng dark chocolate

Hindi, hindi iyon nagbibigay sa iyo ng karapatang magbakante ng isang kahon ng Snickers sa kalagitnaan ng gabi. Ngunit kung paminsan-minsan ay naghahangad ka ng tsokolate, magpakasawa sa iyong sarili at kumain ng isang piraso ng maitim na tsokolate sa isang araw. Ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng hindi bababa sa 60-70% na kakaw at mayaman sa mga flavonoid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng iyong katawan. Payagan ang iyong sarili na tangkilikin ang tsokolate, at sa natitirang oras ay magiging mas madali para sa iyo na manatili sa track at maingat na kontrolin ang iyong caloric intake.

36. Mag-unat

Sa kabila halatang benepisyo pagsasanay para sa, marami sa atin ay nagbibigay ng napakakaunting pansin sa kanila. Samantala, ang stretching ay nagkakaroon ng flexibility, nagpapabuti ng koordinasyon at balanse, at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa katawan. Gumugol ng 10 minuto sa isang araw na lumalawak at malalim na paghinga; ito ay makakatulong sa iyo na magrelaks, punan ka ng enerhiya, mapawi ang paninigas at pag-igting ng kalamnan.

37. Itapon ang mga artipisyal na sweetener

Malinaw na pinakamahusay na lumayo sa asukal, ngunit huwag isipin na ang pagpapalit nito ng mga artipisyal na sweetener ay magiging isang mahusay na solusyon. Ang mga brainchildren na ito ng industriya ng kemikal ay maaaring magbigay sa iyo ng pananakit ng ulo, pagkabalisa, at mga problema sa pagtunaw. Sa madaling salita, hindi mo mararamdaman ang iyong pinakamahusay.

38. Makinig sa iyong katawan

Kung meron Golden Rule ang mga diyeta na dapat tandaan ng lahat ay "walang mga patakarang bakal." Ang isang diyeta na perpekto para sa isang tao ay maaaring isang sakuna para sa isa pa. Bawat tao ay natatangi. Siyempre, para sa lahat ng mga diyeta, ang mga pangunahing prinsipyo ay may kaugnayan, tulad ng sapat na paggamit ng caloric at sapat na paggamit ng protina, ngunit palaging may puwang para sa pagmamaniobra. Makinig sa iyong katawan at gumawa ng mga pagsasaayos. Ito ang pinakamahusay na landas sa tagumpay.

39. Hakbang sa isang berdeng mundo

Gawing sentro ng iyong diyeta ang mga berdeng madahong gulay. Tatlo madahong mga gulay, kung saan hindi ka magkakaroon ng sapat, ay repolyo, spinach at broccoli. Mayaman sila sa antioxidants, pandiyeta hibla at bitamina K, C at A. Sa pamamagitan ng paraan, ang repolyo ay naglalaman ng higit sa karne ng baka, at bukod pa, ang mga makapangyarihang gulay na ito ay halos walang mga calorie.

40. Maglakad nang mas madalas

Ang paglalakad ay hindi dapat ang iyong tanging ehersisyo, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo habang nagsusunog ng ilang dagdag na calorie. Isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin araw-araw. Bilang isang low-intensity, joint-friendly na anyo ng pisikal na aktibidad, ang paglalakad ay nagpapalakas sa puso, nagsusunog ng mga calorie, nagpapabuti ng cardiovascular fitness, at nagpapalakas ng mga buto.

Gusto mo bang baguhin ang iyong mga gawi at magsimulang manguna malusog na imahe buhay? Alamin kung paano makarating sa tamang landas at gawing mas malusog at mas masaya ang iyong buhay!

Papalapit Bagong Taon at para sa marami sa atin, ito ay isang magandang panahon upang simulan ang pagbabago ng isang bagay sa ating buhay. Siyempre, ang mga pagbabago ay maaaring magsimula sa anumang oras, ngunit ito ay sa panahon ng kapansin-pansin na mga chimes na iisipin nating tumingin sa buong paligid. noong nakaraang taon at gawin ang ating sarili ang pinakamatapang na mga pangako para sa darating na taon. Ang ilang mga tao ay nagbabalak na talikuran ang masasamang gawi, magsimulang kumain ng tama, maglaro ng sports, magpapayat o gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay, habang ang iba ay nais lamang na masiyahan sa buhay at maiwasan ang stress.

Nag-uumapaw sa sigasig, lumulubog kami sa pool at nagsimulang gumawa ng matinding pagbabago sa aming buhay. Ngunit pagkaraan ng ilang oras, lumipas ang piyus, at unti-unti kaming bumalik sa dating paraan ng pamumuhay, na kamakailan ay gusto naming umalis. Bakit ito nangyayari at paano natin gagawing bahagi ng ating buhay ang pagbabago?

Mula sa isang sukdulan hanggang sa isa pa

Para sa ating katawan, na nakasanayan sa isang pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga marahas na pagbabago ay palaging masakit, na kung kaya't madalas silang nagtatapos sa kumpletong kabiguan. Subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong karaniwang pamumuhay nang unti-unti, sa maliliit na bahagi, upang ang iyong katawan ay magkaroon ng oras upang umangkop sa kanila.

Alam iyon ng mga sumubok na mag-diet kahit isang beses sa kanilang buhay biglaang pagbabago ang pagkain ay nangangailangan ng higit sa tao na pagsisikap. Una, upang baguhin ang isang bagay sa iyong mga gawi sa pagkain, itakda ang iyong sarili sa pinakamababang gawain ng regular na pagkain. Ang pinakamainam na diyeta ay itinuturing na 5-6 beses sa isang araw na may ipinag-uutos na almusal, tanghalian, hindi isang huli na hapunan at maliliit na meryenda pagkatapos ng almusal at tanghalian.

Pagkatapos ay lumipat sa isang malusog na diyeta, at ito ay magiging mas madali para sa iyo kung ang prosesong ito ay magaganap nang unti-unti. Halimbawa, sumuko muna Pritong pagkain at limitahan ang dami matatabang pagkain, pagkatapos ay bawasan ang iyong mga sukat ng bahagi, pagkatapos ay magdagdag ng higit pang mga prutas sa iyong diyeta, at iba pa. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na umangkop sa isang malusog na diyeta nang mas madali, at ang diyeta ay hindi magiging isang pagkabigla sa katawan. Ang proseso ng paglipat sa isang malusog na diyeta ay maaaring tumagal ng higit sa isang buwan, ngunit kapag nalampasan mo na ang landas na ito, malamang na hindi ka na babalik sa iyong mga dating gawi.

Ang parehong napupunta para sa pisikal na ehersisyo. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo noon at nagpasyang gumugol ng isang oras sa isang araw na pagsasanay upang makakuha ng hugis, malamang na makaranas ka ng pagkawala ng pagganyak. Sa pagnanais na makuha ang lahat nang sabay-sabay, itinakda namin ang aming sarili ng isang imposibleng gawain. Magsimula sa dalawang madaling pag-eehersisyo bawat linggo at unti-unti, bawat ilang buwan, taasan ang tagal at pagiging kumplikado ng mga ehersisyo. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng mas magandang pagkakataon na makamit ang magagandang resulta. kaangkupang pisikal at tunay na pagbabago sa pamumuhay.

Ang pagpapatakbo ng iyong sarili tuwing umaga ay hindi madaling gawain, ngunit ang 30 minutong pagtakbo tuwing Sabado ay tila mas makakamit

Isa pa mahalagang punto, tungkol sa maliliit na unti-unting pagbabago. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang, nakikita natin ang resulta at nararamdaman ang paggalaw pasulong. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling motivated at manatili sa kurso.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga Hapon ay may isang buong pilosopiya na nakatuon sa maliliit na pagbabago, ito ay tinatawag na Kaizen. Salamat sa pilosopiyang ito, hindi lamang mga indibidwal, kundi pati na rin ang buong mga korporasyon, tulad ng Toyota, ay nakamit ang tagumpay.

Baguhin ang bawat aspeto ng iyong buhay

Ang isa pang karaniwang pagkakamali sa landas ng pagbabago ay ang pagbabago lamang ng isang bahagi ng ating buhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi limitado sa pagkain ng tama at pag-eehersisyo; kabilang dito ang maraming aspeto. Maghusga para sa iyong sarili kung sumunod tayo sa wastong nutrisyon, ngunit sa parehong oras ay patuloy na nararanasan palagiang stress sa trabaho o sa bahay, matatawag bang malusog ang ating pamumuhay? Malamang hindi.

Ang isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng pisikal na Aktibidad, emosyonal na katatagan, magandang pahinga, paglaban sa stress, pagsuko ng masasamang gawi at iba pa. Kung hindi natin isasaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito, lilikha tayo ng kawalan ng timbang sa ating buhay. Tanging Isang kumplikadong diskarte sa kalusugan, kapwa pisikal at emosyonal, ay tutulong sa atin na maalis ang mga problema at mapabuti ang ating kalagayan.

Manatili sa kurso

Upang magtagumpay kailangan mong mag-ipon positibong saloobin at isang makatotohanang pagtingin sa iyong mga kakayahan. Huwag mawalan ng pag-asa sa kaunting kabiguan; kung ang isang bagay ay hindi gumana sa unang pagkakataon - ito ay medyo normal. Huwag sisihin ang iyong sarili para dito; hindi laging madaling sundin ang iyong napiling landas sa buhay. Palagi kang may pagkakataong bumalik ng isang hakbang at subukang muli. Maging matiyaga sa pagkamit ng iyong mga layunin at tandaan na ang isang malusog na pamumuhay ay ang iyong sinasadyang pagpili.

Ang pagbabago ay dapat maging bahagi ng iyong buhay, maging isang ugali. Isipin ang mga ito hindi bilang isang beses na mga panukala, ngunit bilang bagong daan mabuhay. Sa bawat bagong araw, mas malusog, mas masaya at mas masigla ang iyong pakiramdam.

Kung saan magsisimulang gumawa ng mga pagbabago

Kaya, natutunan natin na ang pagbabago ay dapat na unti-unti at komprehensibo, na nakakaapekto sa maraming aspeto ng buhay. Ngayon na ang oras upang magpasya sa mga partikular na hakbang na patuloy na magdadala sa atin sa isang malusog at masayang buhay. Makakatulong dito ang aklat ni Brett Blumenthal na "A Year Lived Well: 52 Steps to a Healthy Lifestyle". Sa aklat na ito, hinahamon kami ni Brett na sundin ang isang programa ng 52 maliliit na pagbabago, isang pagbabago bawat linggo, para sa isang buong taon. Ang program na ito ay medyo madaling sundin. Sa simula ng bawat linggo, dapat kang pumili ng isang pagbabago at ituon ang iyong mga pagsisikap dito. Nasa ibaba ang mga halimbawa ng mga naturang pagbabago.

1. Magsimula sa isang dagdag na baso ng tubig

Ang isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng sapat na pagkonsumo ng malinis na tubig. Kahit na ang tubig ay hindi ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, ito ay isang mahalagang bahagi ng ating diyeta at ang muling pagdaragdag ng mga reserba nito ay mahalaga. Ang tubig ay kasangkot sa halos lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan. Ito ay nagpapalabas ng mga lason mula sa katawan, naghahatid sustansya sa mga selula at kinakailangan para sa normal na paggana immune system. Kasabay nito, tulad ng napapansin ng mga siyentipiko, ang mga taong umiinom ng sapat na tubig ay mas malamang na makaramdam ng gutom at, nang naaayon, mas malamang na kumain nang labis.

Subaybayan ang iyong pagkauhaw sa buong araw at uminom ng isang basong tubig sa sandaling makaramdam ka ng pagkauhaw. Upang gawin ito, ito ay maginhawa upang panatilihin ang isang bote ng malinis na tubig sa tabi mo. Minsan malinis na tubig maaaring palitan mineral na tubig o tsaang damo, ngunit hindi mga carbonated na inumin o juice, dahil naglalaman ang mga ito malaking bilang ng Sahara.

Ang simple at epektibong hakbang na ito ay isang magandang simula sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain.

2. Mag-unat

Maraming tao ang minamaliit ang papel ng pag-uunat sa ating buhay. Ang mahusay na pag-stretch ay maaaring maprotektahan ang mga kalamnan at ligaments mula sa pinsala, mapanatili ang joint mobility, mapawi ang stress, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapabuti ang kagalingan, at mapanatili ang flexibility at postura.

Ang pag-stretch ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan o maraming oras. Magagawa mo ito kahit saan at anumang oras, ngunit ito ay magiging pinakakapaki-pakinabang pagkatapos magising o pagkatapos na maupo sa isang lugar nang mahabang panahon. Ugaliing mag-stretch ng 20 minuto tatlong beses sa isang linggo upang matulungan kang manatiling flexible at kabataan.

3. Magdagdag ng mga gulay

Ang mga gulay ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, at iba't ibang iba pang nutrients na tinatawag na phytonutrients. Ang mga gulay ay batayan ng isang malusog na diyeta; walang ibang grupo ng pagkain ang naglalaman ng napakaraming kapaki-pakinabang na sustansya; kahit na ang mga prutas ay hindi maaaring ipagmalaki ang gayong mayamang arsenal ng mga bitamina at mineral.

Ang mga fibrous na gulay (paminta, repolyo, kamatis, karot, atbp.) ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga gustong mawalan ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng kaunting calorie, nagdudulot ng pakiramdam ng kapunuan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa iba pang mga bagay, mayaman sila sa hibla, na nagpapabuti sa panunaw at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Sa buong linggo, subaybayan kung gaano karaming mga gulay ang iyong kinakain. Subukang isama ang mga ito sa bawat pagkain. Ang pinakamadaling paraan upang isama ang mga gulay sa iyong diyeta ay simulan ang bawat pagkain na may isang mangkok ng salad. Bilang karagdagan, maaari mong kainin ang mga ito bilang isang side dish, magluto nilagang gulay o kaserol, gumawa ng sandwich na may mga gulay, o simpleng i-chop ang mga ito at kainin nang hilaw. Ang listahan ng mga pinggan ay walang limitasyon, at sa Internet makakahanap ka ng maraming mga recipe malusog na pagkain mula sa mga gulay.

4. Maghanap ng dahilan para maging aktibo

Ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang kailangan nito patuloy na paggalaw, gayunpaman makabagong teknolohiya maingat na protektahan tayo mula sa anumang pisikal na aktibidad. Bilang resulta, nakakaranas tayo ng iba't ibang problema sa kalusugan at nagsisimula tayong tumanda nang mas maaga. Ipinakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes at ilang uri ng kanser. Pinapalakas din nito ang mga buto at kalamnan, nagpapabuti emosyonal na kalagayan at nagpapataas ng pag-asa sa buhay.

Hindi mo kailangang magsimulang mag-gym ng limang beses sa isang linggo upang mapataas ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Sa halip, maghanap ng mga pagkakataon upang lumipat nang higit pa - ito ay mas madali kaysa sa tila. Laging humanap ng dahilan para maglakad. Gawin itong panuntunan na maglakad papunta sa supermarket, kaya kapag umuwi ka na may dalang mga bag, bibigyan mo ang iyong katawan ng napakahusay na pag-eehersisyo. Kung gumagamit ka ng pampublikong sasakyan, bumaba ng ilang hintuan bago ang iyong patutunguhan at maglakad sa natitirang bahagi ng daan. Huwag gumamit ng elevator kung kailangan mo lamang umakyat ng ilang palapag, gamitin ang hagdan sa halip. Unti-unti maaari mong dagdagan ang bilang ng mga palapag para sa parehong pag-akyat at pagbaba. Subukan ang paglalakad pagkatapos ng hapunan - ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang dahil ang mga ito ay magpapagaan ng iyong tiyan bago matulog.

Tandaan na kahit ang katamtamang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay ay makikinabang sa iyo.

5. Higit na optimismo

Mukhang, pinag-uusapan natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay, kaya ano ang kinalaman ng optimismo dito. Gayunpaman, tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, ang mga taong nakikita ang baso bilang kalahating puno ay mas malamang na manatiling malusog at mabuhay nang mas matagal. Ang paliwanag ay simple: ang mga optimist ay mas nakayanan ang stress at, samakatuwid, ay hindi gaanong madaling kapitan dito. negatibong impluwensya sa iyong kalusugan. Ang pagkakaroon ng positibong pananaw sa buhay ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang depresyon at mabawasan ang pagkabalisa at pagkamayamutin.

Ang isang optimistikong saloobin ay makatutulong sa iyo na makayanan ang stress at hindi magkasakit.

Paano ka magkakaroon ng optimistikong saloobin? Upang gawin ito, maingat na subaybayan ang iyong panloob na pag-uusap sa loob ng isang linggo at sa sandaling mapansin mo ang negatibong pag-iisip, i-redirect ito sa positibong panig. Halimbawa, ang "Hindi ko magagawa ito" ay maaaring mapalitan ng "Matututuhan ko ito"; "hindi ito gagana" hanggang "maghahanap tayo ng paraan para magawa ito"; "lahat ay nawala" sa "lahat ay hindi nawala"; "Hindi ko kaya" hanggang "Kailangan kong subukan" at iba pa. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang pagpuna sa sarili at bumuo ng isang positibong saloobin sa iyong sarili at sa iba.

6. Uminom ng bitamina

Siyempre, sa isip, dapat nating makuha ang lahat ng kailangan natin mula sa pagkain. Ngunit, kahit na panoorin mo ang iyong diyeta at mayroon sariwang gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaaring mahirap makuha ang 100% ng inirerekomendang paggamit. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong simulan ang pagkuha ng bawat kilalang suplemento; ang mga bitamina ay dapat na isang patakaran sa seguro kung sakaling hindi makuha ng iyong katawan ang lahat ng kailangan nito mula sa pagkain.

Ang paggawa ng pagbabagong ito ay mas madali kaysa sa iba. Bumili lamang ng isang pakete ng mga de-kalidad na multivitamin at inumin ito ayon sa mga tagubilin.

7. Salain ang mga produkto

Kapag bumibili ng mga produkto, maingat na basahin ang mga label at marking at matutunan upang matukoy mula sa kanila kung gaano malusog o nakakapinsala ang mga produkto na iyong binibili. Komposisyon at ang halaga ng nutrisyon ng isang produkto ay maaaring magbukas ng iyong mga mata sa kalidad at nutritional value nito.

Narito ang ilang mga patakaran na dapat sundin kapag pumipili ng mga produkto:

• Bigyang-pansin ang nilalaman ng calorie. Ang isang produkto na naglalaman ng mas mababa sa 100 kcal bawat paghahatid ay itinuturing na mababa ang calorie; higit sa 350 kcal - isang mataas na calorie na produkto, mas mahusay na ipagpaliban ito.
• Malaking halaga ng taba o carbohydrates. Carbohydrates - pangunahing dahilan labis na timbang, at taba (hindi lahat) ang sanhi ng marami mga sakit sa cardiovascular. Siguraduhin na ang kanilang nilalaman sa mga produkto ay hindi masyadong mataas.
• Mga sangkap na may hindi mabigkas na mga pangalan. Kung hindi mo mabasa kung ano ang sinasabi ng label, malamang na ang produkto ay magiging natural o malusog.
• Mga produktong may artipisyal na kulay at lasa. Ito ay simple, kung ang isang produkto ay naproseso na kailangan itong kulayan, ang produktong iyon ay walang lugar sa iyong refrigerator.
• Iwasan ang mga produktong may aspartame, MSG at iba pa.

Maingat na basahin ang mga label ng lahat ng produktong bibilhin mo at gumawa ng matalinong desisyon sa pagbili.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, ang landas sa pagbabago ay hindi simple. Kakailanganin mong gumawa ng maraming hakbang tungo sa isang malusog na pamumuhay, gumugol ng maraming oras dito at baguhin ang nakatanim na mga gawi. Ngunit ang pangunahing bagay ay upang malinaw na makita ang layunin sa harap mo at lumipat sa tamang direksyon, sulit ito!

Gaano man kagulat ang marinig, maraming tao sa mundo ang nakakaalam na kailangan nilang pangalagaan ang kanilang kalusugan, alam nila kung ano ang kailangang gawin para dito, ngunit wala silang ideya kung paano lapitan ang bagay na ito. .

Uso na ngayon ang malusog na pamumuhay, madali mo itong makikita sa pamamagitan ng pagpunta sa isang newsstand o pagbukas ng TV sa umaga ng weekend. Ang isa pang bagay ay ang isang kalakaran ay nananatiling uso, ngunit sa katunayan, sa isang malaking sukat, kakaunti ang mga tao na ngayon ay nagpapasikat ng pisikal na edukasyon, palakasan at wastong nutrisyon.

At ang isang taong gustong magsimulang mamuno sa isang malusog na pamumuhay ay nawawala lang: saan magsisimula? Napakaraming pamamaraan sa paligid ng pangakong iyon na magbibigay sa iyo ng mga bakal na kalamnan, matibay na puwit o six-pack abs sa loob ng limang minuto sa isang araw. CrossFit, Zumba, pag-eehersisyo sa kalye, Pilates, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo - ang iyong mga mata ay tumatakbo nang ligaw.

Siyempre, ang pinakamadaling paraan ay pumunta at bumili (o mag-download mula sa torrents) ng ilang uri ng pang-edukasyon na disk o libro, sa kabutihang palad mayroong maraming mga bagay na ito sa Internet. Mag-ehersisyo, at kung gusto mo, mag-ehersisyo pa. Pagkatapos ay huminto ka dahil pagod ka na.

Ang isang mas simple, ngunit mas mahal na paraan ay ang pumunta sa isang fitness club, magbayad para sa mga indibidwal na aralin sa isang tagapagsanay at gawin ang lahat ng kanyang sinasabi. Sa kasamaang palad, hindi rin ito ang pinakamahusay na paraan.

Una, kadalasan, sinisimulan ka ng mga trainer sa mga club na itulak ka sa paligid ng gym, nang hindi ka binibigyan ng kahit kalahati ng mga load na kailangan para "basagin" ang iyong katawan.

Pangalawa, Ang pag-eehersisyo ng isang oras sa gym, kahit araw-araw, ay hindi magiging malusog kung ang natitirang oras ay nakaupo ka sa computer at pumutok ng tinapay at cookies.

Ngunit ano ang kinakailangan upang simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay?

Upang manatiling malusog, mula sa aking pananaw, kailangan mong sundin ang limang prinsipyo:

1. Gumalaw nang aktibo
2. Kumain ng masustansiya
3. Linisin at palakasin ang iyong katawan
4. Linangin ang malusog na pag-iisip at bumuo ng lakas ng loob
5. Sikaping makakuha ng bagong kaalaman tungkol sa iyong kalusugan

Tulad ng makikita mo, ang halimbawa sa itaas na may isang coach ay bahagyang nakakatugon sa prinsipyo No. 1, at hindi nakakaapekto sa iba pang mga prinsipyo sa lahat. Alinsunod dito, hindi ka magiging mas malusog mula sa naturang pagsasanay.

Ang mga batang babae na nagdidiyeta upang maging payat at hindi gaanong magkasakit, ngunit tumanggi sa pagsasanay at pagkondisyon, ay nagkakamali rin, bagaman, sa angkop na pagsusumikap, maaari silang gumawa ng ilang positibong pagbabago sa kanilang pigura.

Kaya, nagpasya kang alagaan ang iyong kalusugan at nais na magsimulang mamuno sa isang aktibo at malusog na pamumuhay. Nang walang pag-aaral sa mga sistema ng pagsasanay, nang hindi nag-aabala kapag pinipili ang pinaka pinakamahusay na pamamaraan, maaari kang maglagay ng matatag na pundasyon ngayon.

Sa pundasyong ito, hindi ka magdududa kung ano ang ginagawa mo nang tama o mali, at mapipili mo kung ano ang gusto mong gawin at ituon ang iyong mga pagsisikap doon. Hindi ko tatalakayin nang detalyado ang bawat isa sa mga puntong ito, ngunit ipinapangako kong pag-aralan ang mga ito nang detalyado sa mga sumusunod na artikulo (kung hindi ko pa napag-usapan ang mga ito sa mga nauna - habang nai-publish ang mga artikulo, ang mga link ay maa-update!) .

Aktibong paggalaw

Minsang sinabi ni Voltaire ang isang parirala na pagkalipas ng maraming taon ay naging motto ng lahat ng mga atleta at atleta:

Ang paggalaw ay buhay!

Sa katunayan, maraming mga pilosopo, siyentipiko at doktor mula pa noong unang panahon ang nakilala na ang tao ay nilikha para sa paggalaw, at habang siya ay gumagalaw, mas mahaba at mas masaya siya ay mabubuhay. Sa panahong ito, kapag ang isang computer na may Internet ay naging matalik na kaibigan at isang katulong ng tao, maaari kang magtrabaho, makipag-usap at magsaya nang hindi umaalis sa mesa o sofa. Samantala, gaya ng detalyadong tinalakay sa huling artikulo, ang kawalan ng aktibidad ay nagpapanghina at nagkakasakit sa atin. Lohikal na kailangan mong kumilos nang higit pa, ngunit paano?

Simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga. Ang isang regular na ehersisyo, na binubuo ng pag-indayog ng mga braso at binti, paglukso, pagyuko, ay tumatagal lamang ng sampu hanggang labinlimang minuto, nagpapasigla, nagmamasa at nag-uunat ng mga kalamnan na naninigas at tamad pagkatapos matulog, inihahanda ang mga ito para sa stress sa araw na ito, nagpapabilis ng dugo, na nagbibigay-daan sa iyo. upang mababad ang lahat ng mga organo at tisyu ng oxygen ng katawan. Napakahalaga na ang ehersisyo ay nagdudulot ng kagalakan.

Buksan ang mga kurtina upang punan ang silid ng liwanag, i-on ang iyong paboritong musika, sa pangkalahatan, gawin ang lahat upang maging masaya ka. At ito ay mahusay kung gumawa ka ng mga ehersisyo hindi lamang sa umaga, kundi pati na rin sa gabi, huwag lang gawin ito bago matulog - hindi ka makatulog nang mahina.

Italaga ang bahagi ng iyong araw sa ehersisyo. Ito lang ang mga nabanggit na workout sa gym, home strength o cardio training, yoga, gymnastics, atbp. Hayaan itong maging pangunahing bahagi ng iyong aktibidad sa araw - dapat mong sulitin ang oras na ito. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na sa panahon ng matinding ehersisyo kailangan mong bigyan ang iyong mga kalamnan ng pahinga para sa isang araw o dalawa. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa iyong katawan.

Sa araw iwasan ang mga simple at laging nakaupo na paraan ng paggawa ng mga bagay, kung magagawa mo ito nang "aktibo". Sa halip na elevator, sa hagdan. Kung pupunta ka sa pampublikong transportasyon, bumaba sa hintuan kanina at lumakad sa bahagi ng daan. Maglakad-lakad sa tanghalian o sa gabi.

Kung mayroon kang laging nakaupo sa trabaho, pagkatapos ay bumangon paminsan-minsan at maglakad-lakad, gumawa ng ilang squats o push-up kung saan walang makakakita sa iyo. Kung maaari mong i-drag ang isang bagay, buhatin ito, tulungang dalhin ito, gawin ito. Maghanap ng anumang dahilan upang lumipat. Huwag magulat, ngunit kung maglalakad ka sa buong araw nang hindi nag-abala sa anumang bagay, makakakuha ka pa rin ng isang malaking plus sa mga tuntunin ng aktibidad.

Gumugol ng aktibo sa iyong libreng oras. Maghanap ng isang aktibong libangan, maglaro ng sports. Rollerblade, tumakbo, lumangoy. Hikayatin ang iyong mga kaibigan at kamag-anak na magkaroon ng aktibong libangan - hiking, paglalaro ng football, badminton, table tennis. Sa taglamig - mga ski at mga isketing. Huwag maupo sa bahay sa harap ng computer o TV kapag napakaraming pagkakataon upang lumipat sa paligid.

Mag-jogging ka. Bigyan mo lang ang iyong sarili ng regular na pagtakbo at mga marathon. Mayroong isang limitasyon dito - kung mayroon ka labis na timbang o ikaw ay isang matatandang tao, kung gayon ang pag-jogging ay dapat tratuhin nang may pag-iingat. Kumonsulta sa iyong doktor; maaari kang payuhan na huwag tumakbo, ngunit maglakad o lumangoy.

Tamang nutrisyon

Sa teorya, ang pagkain ng malusog ay isang medyo simpleng gawain. Nabatid na ang mga bagay na hindi inirerekomenda na kainin ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa katawan. May numero kontrobersyal na mga produkto. Mukhang lumikha ka ng isang menu batay sa magagamit na data sa mga benepisyo ng isang partikular na ulam, at kumain sa nilalaman ng iyong puso.

Ang problema ay madalas na walang sapat na paghahangad upang pilitin ang sarili na baguhin ang karaniwang hindi malusog (at para sa karamihan ng mga Ruso ito ay eksakto kung ano ito) diyeta sa isang malusog. Gayunpaman, ito ay na hiwalay na paksa- kung paano pilitin ang iyong sarili na kumain ng malusog sa halip na nakakapinsala.

Lahat ng may kinalaman sa malusog na pagkain, ay madaling maibubuod sa isang simpleng panuntunan:

Maaari kang kumain ng mga natural na pagkain, iyon ay, mga bagay na tumubo sa lupa o gumagalaw sa lupa.

Ito ay mga prutas, gulay, berry, mani, karne, isda, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at iba pa. Kasalukuyang isinasagawa ang iba't ibang pag-aaral na sinusubukang patunayan o pabulaanan ang mga benepisyo ng ilan sa mga pagkain sa itaas, ngunit sa pangkalahatan, ang mga natural na pagkain ay mas mahusay na panggatong para sa iyong katawan kaysa sa mga hindi natural. Kaya simulan ang pagkain ng malusog natural na pagkain, at sa hinaharap ay malalaman mo para sa iyong sarili kung gaano kapaki-pakinabang at malusog na tinapay, karne o gatas para sa iyo.

At, sa kabaligtaran, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga artipisyal na pagkain, pati na rin natural na mga produkto naglalaman ng mga artipisyal na kemikal additives.

Ito ay mga semi-finished na produkto, carbonated na inumin, lahat ng uri ng kemikal na curds at yoghurt, synthetic juice, sausage at sausages, mayonesa at iba pang seasonings, bouillon cube, ready-made breakfast, "fast food", matamis na harina, matamis lamang, at higit pa.

99% ng lahat ng mga additives ay ginagamit upang pahabain ang shelf life ng produkto, bawasan ang gastos nito at pagbutihin ang lasa at hitsura. Ito ay kapaki-pakinabang sa mga tagagawa ng produkto na nagsusumikap na makakuha ng maximum na kita mula sa mga benta, ngunit ito ay ganap na hindi kumikita para sa amin, dahil ang katawan ay hindi inangkop sa ganitong uri ng gasolina. Subukang lagyan ng gasolina ang iyong sasakyan langis ng mirasol sa halip na gasolina. Malayo ba ang pupuntahan mo? At palagi tayong napupuno ng mga kemikal at nabubuhay, nawawalan ng hugis, nagkakasakit at namamatay.

Ilang mahilig natural na nutrisyon sumunod sa susunod na tuntunin: kung ang isang produkto ay naglalaman ng higit sa limang sangkap, hindi ito maaaring kainin.

Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang pag-inom ng alak, kahit na hindi uminom, ngunit upang magsaya, ay salungat din sa isang malusog na pamumuhay, ngunit alam mo na iyon. Gayunpaman, ito ay mas may kaugnayan sa susunod na seksyon.

Paglilinis at pagpapalakas ng katawan

Ang isang mahalagang hakbang tungo sa isang malusog na pamumuhay ay ang pagpapanatili ng mabuting kalinisan. Dito, sa pamamagitan ng kalinisan ay hindi ko ibig sabihin ang karaniwang tinatanggap na "hugasan ang iyong mga kamay bago kumain", ngunit ang pag-aalaga sa iyong katawan at pagpapanatili ng normal na paggana nito. Kunin ito bilang karagdagan sa mga patakaran aktibidad ng motor at nutrisyon.

Ang pinakamahalaga at halatang bagay ay ang talikuran ang masasamang gawi. Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at alak (hindi banggitin ang mas malalakas na droga); ang mga tao ay may mga kasabihan tulad ng "Kahapon ay nakipaglaban ako laban sa paglalasing, ngunit ang paglalasing ay nanalo" o "Ang sinumang hindi naninigarilyo o umiinom ay mamamatay nang malusog."

Ang sigarilyo, serbesa at vodka ay hindi na lamang mga gamot na sumisira sa mga tao at nagbubuklod sa kanila sa kanilang sarili, ito ay bahagi na ng ating pambansang kultura, sa kasamaang palad. At kung nais mong mamuno sa isang malusog na pamumuhay, dapat mo lamang ihinto ang paninigarilyo at bawasan ang pagkonsumo ng alkohol sa pinakamababa, halimbawa, lamang sa mga pista opisyal, at kahit na kaunti lamang. Gayunpaman, nasa iyo ang pagpapasya, ang trabaho ko ay paalalahanan ka.

Ang pagpapatigas ay magdudulot ng malaking benepisyo sa iyong kalusugan. Iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang hardening sa dousing malamig na tubig, lumalangoy sa isang butas ng yelo at naglalakad na walang sapin sa niyebe. Gayunpaman, hindi kinakailangan na agad na magmadali sa gayong matinding, bukod pa, hindi ito magiging kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala para sa isang hindi handa na katawan. Magsimula sa iyong pagkain sa umaga contrast shower at kasunod na pagpapatuyo gamit ang isang tuwalya.

Malamig at mainit na shower- ito ay isang kahalili ng mga daloy ng malamig at maligamgam na tubig, halimbawa, nakatayo ka sa ilalim ng mainit na mga sapa nang isang minuto, at pagkatapos ay sa loob ng sampung segundo sa ilalim ng malamig. Ang pag-ikot ay paulit-ulit nang maraming beses, at pagkatapos ay ang oras para sa pagkuha ng malamig na shower ay tumataas.

Isa pa kapaki-pakinabang na bagay – Ito panterapeutika pag-aayuno at mga post. Mayroong isang opinyon na ang mga pag-aayuno ng Kristiyano ay partikular na naimbento upang bigyang-daan ang mga tao na linisin ang kanilang sarili sa pisikal na karumihan at maging mas dalisay sa katawan at kaluluwa. Anuman ang iyong saloobin sa relihiyon, maaari ka ring magsagawa ng pag-aayuno, at maniwala ka sa akin, ito ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng pahinga at pagkakataon na gumaling.

Ayusin ang mabilis na mga araw para sa iyong sarili, kung saan kakain ka ng pinakasimpleng pagkain - tinapay at gulay, at kung ang iyong katawan ay bata at malakas, pagkatapos ay magsanay isang araw na pag-aayuno- hindi ito makakasama sa iyo at magdudulot lamang ng pakinabang.

Pag-unlad ng malusog na pag-iisip at malakas na kalooban na mga katangian

Ang malusog na pag-iisip, sa aking pag-unawa, ay isang saloobin patungo sa nakapaligid na katotohanan na hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan at hindi kasama ang paglitaw ng mga mapanirang emosyon at kondisyon, tulad ng sama ng loob, galit, awa, stress, at iba pa.

Bawat sandali ng ating buhay ay nakikipag-ugnayan tayo sa mga tao sa ating paligid, at ang pakikipag-ugnay na ito ay nagdudulot ng iba't ibang emosyon, parehong positibo at negatibo. Nangyayari na sa ilang sitwasyon ay nalulula lang tayo ng mga negatibong "nakakalason" na emosyon na patuloy na kumikilos nang ilang oras at kahit na araw. Anumang ganyan malakas na damdamin negatibong nakakaapekto sa ating pisikal at espirituwal na kalagayan, na nagdudulot sa atin ng sakit at nakakasira ng ating kalusugan.

Mayroong dalawang paraan upang mailabas ang mga negatibong emosyon ay paglilinang positibong emosyon At positibong saloobin para sa kapayapaan at pagnanais para sa ganap na pagtanggi mula sa anumang emosyon. Ang pangalawang paraan ay may sariling katotohanan, ngunit iwanan natin ito para sa mga naghahanap ng balanse at pagkakaisa, sinasadya na tinatanggihan ang mga kagalakan ng buhay sa paligid natin. Kung nagsimula ka lamang sa landas ng isang aktibo at malusog na pamumuhay, pagkatapos ay piliin ang unang paraan.

Lakas ng kalooban ay isang pantay na mahalagang katulong sa buhay, at alam ng lahat na malakas ang kalooban at mga taong matigas ang ulo laging nakakamit ang higit na tagumpay kaysa sa mga mahihina at madaling magbago ng isip. Ang isang malakas na kalooban ay magpapahintulot sa iyo na manatili sa landas ng isang malusog na pamumuhay at makahanap ng lakas upang malampasan ang lahat ng mga hadlang na lumitaw.

Sa site na ito maaari kang makahanap ng maraming mga artikulo tungkol sa kung paano haharapin negatibong emosyon, magpalakas ng lakas ng loob at bumuo ng malusog na pag-iisip laban sa stress.

Pagkakaroon ng bagong kaalaman tungkol sa kalusugan

Walang gaanong praktikal na pagsisikap ang makapagbibigay sa iyo ng mga nakikitang resulta, alinman sa pagsasanay, o sa diyeta, o sa anumang iba pang bagay, kung hindi mo nauunawaan kung paano gumagana ang iyong katawan at kung gaano katuwiran ang tiyak sa mga reaksyon nito. Bakit ang mga push-up ay nagpapalaki ng mga kalamnan? Bakit nadeposito ang taba sa baywang at balakang? Bakit nagkakaroon ng lakas ang mabigat na timbang, ngunit sinasanay ng mataas na rep ang puso? Bakit ang hirap mong umakyat sa fifth floor? Bakit sumasakit ang tagiliran ko pagkatapos tumakbo?

Upang makahanap ng anumang mga sagot sa mga umuusbong na tanong, pati na rin gumuhit ng mga plano ng aksyon sa iyong sarili at piliin kung ano ang magiging kapaki-pakinabang para sa iyo at kung ano ang hindi, kailangan mo ng isang mahusay na teoretikal na batayan.

Siyempre, hindi pa maipaliwanag ng mga agham pangkalusugan ang maraming proseso at kababalaghan, gayunpaman, may daan-daang libong libro at pelikula sa mundo, salamat sa kung saan marami kang matututunan tungkol sa iyong katawan at mauunawaan kung paano ito gumagana.

Bumili at mag-download ng mga libro, video, podcast, dumalo sa mga seminar, talakayin ang ilang partikular na isyu sa mga kaibigan, kasamahan at guro. Marami sa Internet mga social network at mga forum kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga resulta at talakayin ang lahat ng nauugnay sa paksa ng isang malusog na pamumuhay.

___________________________________________________________

Petsa: 08/26/2010

- Ilang tao ang tunay na nagsasarili?

- Halos walang tao. Sa oras na kaya na nila ito sa sikolohikal na paraan, natalo na sila pisikal na kalusugan, at upang mapanatili ang buhay ay nangangailangan ng tulong ng mga mahal sa buhay.

Mula sa isang pakikipag-usap sa isang shaman (V. Serkin, "The Shaman's Laughter").

Binabalaan ko kayo, ang artikulo ay mahaba at mayamot!))) Para lamang sa mga talagang kailangang magsimula ng isang malusog na pamumuhay! Inirerekomenda ko ang pagbabasa sa mga bahagi at maingat na gawin ang iyong araling-bahay, pagkatapos ay ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay ay may bawat pagkakataon na magaganap, at ito ay magiging madali, kawili-wili at medyo walang sakit! At isa pang bagay: ito ay magiging matigas sa mga lugar, ngunit ito ay kinakailangan!)

Inaasahan ang mga bulalas (huwag nating ituro ang mga daliri) "Oo, sumulat ka tungkol kay Zozh, ngunit ikaw mismo... umiinom ng tarragon?" (ito ay isang kasalanan, isang pares ng mga sips))), sasabihin ko kaagad - hindi kami mga guru o napaliwanagan na mga tao, mga nagsisimula lamang). Ngunit para sa isang mahabang panahon at patuloy na kami ay gumagalaw patungo malusog na buhay. Halimbawa, sa nakaraang taon ay may malinaw na mga pagbabago para sa mas mahusay sa maraming aspeto ng isang malusog na pamumuhay, at ito ay simula pa lamang. Kung may mga guru, ang pagsusulat tungkol sa lahat ng ito ay magiging boring lang!

Tanging ang mga tamad ay hindi sumulat tungkol sa (well, para sa amin ito ay isang sagradong bagay)). Ano ang punto? Alam ng lahat na ang pag-inom at paninigarilyo ay nakakapinsala, na ang pag-eehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang at kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa araw ... Ngunit bumili ka ng isang elepante! Ngunit sa ilang kadahilanan ay kakaunti ang gumagawa nito. Kasabay nito, paminsan-minsan sa aming pangkat ng VKontakte tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay bumangon ang mga tanong tungkol sa kung paano magsimula ng isang "bagong" buhay, huminto sa paninigarilyo, atbp. Sa isang banda, masaya, sa kabilang banda, sayang, karamihan sa mga "beginners" na ito ay muling babalik sa kanilang dating sarili. Kaya naman, masigasig na mga bulalas mula sa seryeng “Ay, astig ako, isang buwan akong hindi naninigarilyo, umiinom ako, ako ay isang hilaw na pagkain, pupunta ako sa isang ampunan... Ito ay sobrang cool!..”, atbp. ay pinaghihinalaang may pag-aalinlangan ng mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay sa loob ng mahabang panahon - ang mga masigasig ay mas madalas na nasisira kaysa sa iba.

Kaya, hindi ko na uulitin kung ano ang kasama sa isang malusog na pamumuhay ngayon. Pag-isipan muna natin ng mabuti ang mga dahilan ng paglitaw ng masasamang gawi at sa pangkalahatan ay mapagtanto ang mismong katotohanan ng kanilang pag-iral.

Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, hakbang 1: Pagkamulat sa iyong masasamang gawi.

Marahil ay wala kang anumang problema sa pagkilala sa masasamang gawi. Ngunit nakakatakot pa ring magsimula - gagana ba ito, at mayroon bang anumang punto? Sa kasong ito, maaari kong tiyakin sa iyo na ang lahat ay nakasalalay sa iyo, ngunit ang kamalayan ay kalahati na ng labanan. At ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula (hindi ako natatakot sa isang platitude): mas mahusay na huli kaysa sa hindi kailanman! Marahil ay hindi ka mabubuhay ng 150 taon, ngunit ang 83 sa halip na 57 ay madali! Sa pangkalahatan, kung mayroong isang pagnanais, ang lahat ay gagana. Kung ang diskarte ay tulad ng "Halika, sabihin sa akin kung paano mabuhay at kung ano ang gagawin, at sasabihin ko sa iyo kung bakit hindi ito gumagana," pagkatapos ay mas mahusay na huwag magdusa.

Ang resulta ng hakbang 1 ay dapat na isang listahan ng iyong masasamang gawi - nakasulat! - na may isang tala sa ibaba na nagpapatunay sa pagnanais na unti-unting mapupuksa ang mga ito (petsa, lagda!).

Magsimula tayo ng isang malusog na pamumuhay, hakbang 2: Hanapin ang mga dahilan ng masamang gawi. Pagdaragdag ng column na "mga dahilan" sa listahan ng masasamang gawi!

Kaya, ang listahan ng mga dahilan ay malinaw, mga alternatibong solusyon natagpuan, maaari kang magsimulang maghanda ng isang "bagong" buhay.

Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, hakbang 3: Bumuo ng mga personal na layunin, gumawa ng plano.

Hakbang 3 Resulta: Isang Nakasulat na Listahan ng Mga Layunin sa Buhay iba't ibang lugar. Pangmatagalang plano sa buhay para sa 1-3 taon. Plano ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Hakbang 4 sa isang malusog na pamumuhay: Palawakin ang iyong bilog ng mga kaibigan at mga interes.

Resulta ng hakbang 4: kawili-wili, aktibong buhay. Ang pagkatuklas na maraming pagkakataon para makipag-usap sa malulusog, matatalinong tao!

Hakbang 5: Unti-unting pagpapakilala at pagpapalit ng mga luma. Nang walang panatisismo!

Ang Hakbang 5 ay walang kinalabasan maliban sa unti-unti at patuloy na pagpapabuti ng kalusugan at kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Sa pangkalahatan, ito na kung ano ito - isang tunay na malusog na pamumuhay! Binabati kita!

Malusog na pamumuhay, hakbang 6: Naghahanap kami ng mga puwang at pagbutihin. Ito rin ay hakbang 1.

• Upang ang iyong pamumuhay ay maging mas malusog (o hindi bababa sa hindi lumala), kailangan mong pana-panahong pag-aralan ang iyong mga gawi at maghanap ng higit pa at higit pang mga bagong pagpapabuti na maaaring gawin. Kung mas mataas ka sa mga bundok, mas malawak ang mga tanawin! Sa pag-akyat mo sa landas ng pagpapabuti sa sarili, nagsisimula kang mapansin ang mga bagay na ilang panahon na ang nakalipas ay basta na lamang mong ibinasura bilang science fiction at isang bagay mula sa ibang mundo. Ngunit upang mapansin ito, kailangan mo munang tumingin sa paligid. At higit pa sa kadena - kamalayan bisyo, maghanap ng dahilan, maghanap ng impormasyon, magplano...

Sa katunayan, hindi ito mahirap sa lahat. Ito ay isang ugali!

Kung narito ka pa rin at binabasa ang dulo ng mahabang artikulong ito, natutuwa ako - ikaw ay talagang matiyaga, na nangangahulugang mayroong isang pagkakataon na magkakaroon ng isa pang malusog na tao! Marahil balang araw ay magpapadala ka pa sa amin ng sarili mong kwento ng tagumpay, na kinumpirma ng panahon at ng iyong kagalingan. Pagkatapos ay ganap akong magiging masaya!))) Naghihintay kami!

Eroshina Irina.

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Sa modernong mundo, kung saan kahit isang simpleng biyahe sa bus ay maaaring magdulot pagkasira ng nerbiyos, ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay nagiging lalong mahalaga.

Mahalagang maunawaan na ang isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang pisikal na ehersisyo sa umaga, ngunit buong linya iba pang mga prinsipyo sa buhay, kabilang ang maayos na relasyon sa iyong mga mahal sa buhay, kaibigan, kasamahan at maging sa mga estranghero.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay

Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay walang alinlangan maayos na pag-aalaga sa likod ng iyong katawan

Ang pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan ay dapat maging isang hindi masisirang tipan ng sinumang tao. Ang mga alituntunin na itinuro sa atin mula pagkabata sa pamilya, kindergarten, at elementarya. Ito ay kinakailangan upang kumain lamang hugasan at malinis na mga produkto, huwag abusuhin ang karne at hindi malusog na pagkain. Gumawa ng napapanahong pagbisita sa mga doktor tulad ng mga dentista at iba pang mga medikal na propesyonal. Gayundin, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng mga pangunahing kasanayan Medikal na pangangalaga. Huwag magpagamot sa sarili, ngunit kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan. Narito ang ilang panuntunan na dapat sundin.

Upang maging malusog, ang isang tao ay kailangang humantong sa isang aktibong pamumuhay

Ang prinsipyo ng "paggalaw" ay dapat na maging pangunahing bagay sa buhay ng bawat tao. Pag-eehersisyo sa umaga, pagpunta sa gym. Hindi na kailangang ipailalim ang katawan sa sobrang pisikal na stress.

Vice versa pisikal na ehersisyo sa katawan ay dapat na tinutukoy na isinasaalang-alang ang edad at mga katangiang pisyolohikal. Ang pagbisita sa pool, mga espesyal na seksyon ng palakasan, pakikilahok sa iba't ibang mga kaganapan sa palakasan, mga karera ng relay, mga kaganapan ay dapat na nasa listahan ng mga ipinag-uutos na aktibidad para sa isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Dapat turuan ng mga magulang ang kanilang mga anak na makisali sa pisikal na edukasyon at palakasan mula pagkabata.

Para sa mga mag-aaral at mag-aaral na dumadalo sa mga aralin pisikal na kultura dapat maging mandatory. Kung walang pisikal na ehersisyo, ang buong pag-unlad at paggana ay imposible katawan ng tao. Ang paglalaro ng sports ay nakakatulong upang maalis ang pananakit at pagkapagod sa mga kalamnan pagkatapos ng isang araw ng trabaho, makakuha ng positibong singil at pataasin ang tono ng kalamnan sa simula ng araw. Ang patuloy at sistematikong pagsasagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo sa umaga ay magbibigay-daan sa iyo na makalimutan magpakailanman ang sakit ng kasukasuan at pagkapagod sa araw.

Ang pinakamahalagang prinsipyo ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagtigil sa masasamang gawi.

Kailangang mapagtanto ng isang tao mapaminsalang impluwensya alak, sigarilyo, droga sa iyong katawan. SA maagang pagkabata Kailangan mong linangin ang isang negatibong saloobin sa pag-inom ng alak, paninigarilyo ng tabako, at paggamit ng parehong malambot at matitigas na gamot.

Mayroong isang malawak na stereotype sa mga kabataan ngayon na ang tinatawag na "smoking weed" ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa kalusugan. Ang mga kabataan ay madalas na gustong magtaltalan ng kanilang pananaw sa pamamagitan ng katotohanan na ang paninigarilyo ng abaka ay legal sa maraming mga pang-ekonomiyang bansa. maunlad na bansa. Ngunit, gayunpaman, mahalagang maunawaan na hanggang ngayon, napatunayan lamang ng mga medikal na siyentipiko ang mga nakakapinsalang epekto ng marijuana sa katawan ng tao.

Kabilang sa mga kahihinatnan ng naturang "hindi nakakapinsalang aktibidad" ay kawalan ng lakas, pagkawala ng memorya at iba pang mga problema na nauugnay sa paggana ng utak. At ang ngayon ay laganap na "beer alcoholism" ay sanhi lamang loob tao hindi na maibabalik na pinsala. Ang regular na pagkonsumo ng kahit maliit na halaga ng beer ay may masamang epekto sa mga bato at sistema ng pagtunaw tao.

Isang bagay na dapat isipin din para sa mga naninigarilyo

Ang paninigarilyo ay ang pinaka parehong dahilan kanser sa baga. Sa pamamagitan ng paninigarilyo, inilalagay ng isang tao sa panganib hindi lamang ang kanyang sariling kalusugan, kundi pati na rin ang kalusugan ng mga nakapaligid sa kanya, na nagiging mga passive smokers. At kung magkano Pera Maaaring makatipid ng pera ang mga naninigarilyo kung hindi sila gumastos ng pera sa mga sigarilyo; hindi na natin kailangang banggitin ito. Ang halagang ito ay mahalaga para sa sinumang tao na may karaniwang pamantayan ng pamumuhay. Ang isang pack-a-day na naninigarilyo ay kayang bayaran ang buwanang membership sa pool.

Ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay dapat magbayad ng malaking pansin sa malusog na pagkain.

Ang nutrisyon ay dapat na katamtaman, ang labis na pagkain at pagkain habang naglalakbay ay dapat na iwasan. Dapat matugunan ng nutrisyon ang mga pangangailangang pisyolohikal ng bawat tao at mapili nang isa-isa. Mahalaga na ang isang tao ay may sapat na kaalaman tungkol sa kalidad at katangian ng mga produktong natupok. Hindi ka dapat kumain ng mga expired o bahagyang sira na pagkain.

Mula sa pagkain, natatanggap ng katawan ang halos lahat ng sustansyang kailangan nito, na ginagamit nito sa buhay ng tao. Kinakailangan din na subaybayan ang kalidad Inuming Tubig. Hindi mo dapat ubusin ang tubig mula sa gripo na inilaan para sa mga layunin ng sambahayan. Ang normal na metabolismo sa katawan ay ang susi sa kalusugan ng sinumang tao.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pagpapatigas ng katawan

Ang hardening ay dapat na maunawaan hindi lamang mga paggamot sa tubig, ngunit din rubbing, paglalaro ng sports sa sariwang hangin. Ang hardening ay ang proseso ng pagsasanay sa katawan na mas lumalaban sa mga epekto ng temperatura. Ang isang tao na nagpapatigas ay naghihirap mula sa sipon at iba pang mga sakit na mas madalas, ay may higit pa malakas na kaligtasan sa sakit. Kapaki-pakinabang na Epekto Ang mga pamamaraan ng paliguan at masahe ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Ngunit ang kalusugan ng isang tao ay hindi ganap na nakasalalay sa kanyang pisikal na kondisyon.

Para sa isang malusog na pamumuhay kailangan mo ng normal kalagayang psycho-emosyonal tao. Mahalagang maiwasan ang madalas na stress, at kung nakapasok ka nakaka-stress na sitwasyon kailangan mong kontrolin ang iyong sarili. Ang parehong mga pisikal na ehersisyo, tulad ng yoga, at sikolohikal na pagsasanay at pagsasanay ay maaaring makatulong dito. Ang emosyonal na kagalingan ng isang tao ay dapat na normal; ang isang tao sa isang kalmado na estado ay dapat na balanse at kayang harapin ang kanyang sariling mga damdamin.

Ang pinakamahalagang pamantayan para sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay ang kakayahan ng isang tao na maayos na bumuo ng mga relasyon sa lipunan. Malusog na lalaki ay magkakaroon ng mas kaunting mga salungatan sa mga tao sa paligid niya, at makakatanggap ng positibong enerhiya mula sa komunikasyon.