Contrast shower para sa mga nagsisimula. Paano gumawa ng contrast shower nang tama at kung kailan ang pinakamahusay na oras upang inumin ito. Contrast shower: pinsala

Ang paggamit ng contrast shower ay kontraindikado para sa mga taong may cardiovascular disease, thrombophlebitis at oncology. Ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ay hindi kapaki-pakinabang para sa mga namamagang lalamunan, sipon at mga sakit na viral.

Ang mga kababaihan sa panahon ng regla ay dapat ding umiwas sa medikal na pamamaraan, dahil maaari itong magdulot ng pagdurugo. Ang mga pangunahing patakaran para sa pagkuha ng isang contrast shower ay regularidad at isang pare-parehong pagtaas sa pagkakaiba sa temperatura.

Mas mainam na simulan ang pagpapatigas sa mainit na panahon. Ang katawan ay unti-unting masasanay, at ang immune system ay lalakas sa taglamig. Ipapakita ng panahon ng malamig at trangkaso kung gaano kalaki ang pakinabang na naidudulot ng mga contrast douches.

Ang pamamaraan ay dapat na araw-araw, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga hardening session hanggang 2 beses sa isang araw. Inirerekomenda na masanay sa contrast shower. Sa mga unang araw, kailangan mong ibuhos ang iyong sarili nang halili sa katamtamang mainit at malamig na tubig.

Mga unang araw malamig at mainit na shower maaaring maging sanhi ng hindi pangkaraniwang mga sensasyon, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay nagiging kaaya-aya at minamahal pa nga.

Ang katawan ay tumatanggap kapaki-pakinabang na stress sa panahon ng mga pagbabago sa temperatura. Una kailangan mong basain ang iyong sarili maligamgam na tubig at pagkatapos ay mainit sa loob ng 30 segundo. Ang katawan ay magpapainit, at ito ang magiging turn ng isang cool na douse, hindi hihigit sa 10-15 segundo. Ito ay sinundan muli ng isang mainit na shower, na sinusundan ng isang malamig na shower.

Kapag nagbubuhos ng mainit na tubig, tandaan na hindi mo dapat patayin ang malamig na tubig, kung hindi, maaari kang makakuha ng malubhang pagkasunog sa balat. Ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung anong kaibahan ng temperatura ang matitiis para dito.

Sa una, ang paghahalili ng mainit at malamig na mga siklo ng pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 4-5 beses bawat sesyon. At ang temperatura ng tubig ay dapat na kaaya-aya para sa katawan, kung hindi man ang proseso ng pagbagay ng katawan sa kapaki-pakinabang na pagpapatigas aabutin.

Habang nasasanay ka, kailangan mong dagdagan ang oras ng dousing, dalhin ito sa maximum na 1-1.5 minuto para sa bawat paghahalili. Inirerekomenda na baguhin ang mga kondisyon ng temperatura ng maximum na 15-20 beses.

Mahalagang tandaan na kailangan mong kumuha ng contrast shower nang hindi binubuhos ang iyong ulo. Ang katawan lamang ang dapat malantad sa temperatura, na nagpapasigla sa mga nerve endings.

Salamat sa gayong mga douches, ang balat ay nagiging makinis at malasutla, ito ay pinasisigla.

Ang paglabag sa panuntunang ito ay maaaring magdulot ng stroke o mga problema sa presyon ng dugo. Ang pamamaraan ay dapat makumpleto na may isang cool na douche, banlawan ang likod ng ulo at mukha ng tubig, ito ay maprotektahan ang utak mula sa overheating.

Pagkatapos ng iyong shower, dapat mong kuskusin ang iyong sarili ng isang matigas na tuwalya at bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na "huminga" sa loob ng ilang minuto. Inirerekomenda na lumabas nang hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos ng pamamaraan.

Ang mga contrast shower ay kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng labis na katabaan, na may nabawasan sigla at predisposed sa madalas na sipon. Nakakatulong ito na mapabuti ang metabolismo, alisin ang mga dumi at lason sa katawan at, higit sa lahat, pinatataas ang resistensya sa iba't ibang impeksyon.

Ang mga nagnanais na gumawa ng hardening ay pinapayuhan na suriin sa kanilang doktor kung ang isang contrast shower ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. O dapat kang pumili ng ibang uri ng douche, na personal na inirerekomenda sa iyo ng isang physiotherapist. Tandaan na ang hardening, kung mali ang ginawa, ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang pinsala.

Marahil alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng Russian bath. Alinsunod dito, ang pamamaraang ito ay may malaking bilang ng mga tagahanga sa buong planeta. Ano ang mabuti para sa?

Upang magsimula, dapat sabihin na ang pinaka-kapaki-pakinabang na sandali ng naturang pamamaraan ay itinuturing na isang matalim na pagbabago sa temperatura. Pagkatapos mong magpainit ng mabuti, kailangan mong lumubog sa alinman sa isang butas ng yelo o isang pool ng malamig na tubig.

Siyempre, ito ay kahanga-hanga, ngunit paano ang mga taong nakatira sa isang apartment na walang kahit isang pahiwatig ng isang bathhouse? Mayroong sagot sa tanong na ito: gumamit ng contrast shower, ang mga benepisyo at pinsala na kung saan ay inilarawan sa artikulong ito. Kaya ngayon ay pag-uusapan natin ito at alamin kung paano gawin ito sa bahay.

Mga tampok ng isang contrast shower

Ang pamamaraang ito ng hardening ay nagsasangkot ng pagkakalantad sa malamig at mainit na tubig halili, na may isang maliit na pagitan. Ang espesyal na pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang ating balat ay sumasakop sa katawan sa kabuuan, samakatuwid, magkakaroon ng kaukulang epekto. Ang salit-salit na init at lamig ay nagsasanay ng mabuti sa mga daluyan ng dugo. Nagkontrata sila mula sa malamig at lumalawak mula sa mainit na tubig. Ang ganitong uri ng trabaho ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Dapat pansinin na ang sirkulasyon ng capillary na dugo ay kinokontrol ang mahalaga, lalo na ang mahahalagang proseso. Dahil sa "shake-up" na ito, ang katawan ng tao ay nag-trigger ng mga stagnant o dormant functions.

Kapag nagsasagawa kami ng contrast shower (ang mga benepisyo at pinsala nito ay inilarawan nang detalyado sa artikulong ito), ang malamig na tubig ay tumama sa pinainit na katawan, at ang temperatura nito ay tumataas nang husto. Ang pagtaas nito ay nangyayari sa loob at labas. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa aktibong paglaban mga pathogenic microorganism at mga virus. Gayundin, ang mga libreng electron ay nabuo sa katawan, na neutralisahin ang mga libreng radikal. Ang nagreresultang enerhiya ay nakakatulong na baligtarin ang proseso ng pagtanda.

Ang malaking pagkakaiba sa temperatura ay nakakatulong din na alisin subcutaneous na taba, na nag-aambag sa pagpapalawak at pag-urong ng mga pores. Ang balat ay epektibong nililinis ng mga patay na particle at dumi, at nagiging mas malusog at mas nababanat kung ang isang tao ay naligo ng contrast.

Ang mga benepisyo at pinsala nito ay tinutukoy ng iba't ibang salik. Kaya, ang papel nito sa pag-impluwensya sa sistema ng nerbiyos ng tao ay mataas. Nagbibigay ito ng positibong mood boost sa buong araw kung kinukuha sa umaga. Kasabay nito, ang isang evening shower ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at pagpapahinga.

Contrast shower ay mahusay na lunas labanan laban sa sobra sa timbang at cellulite.

Contrast shower: mga benepisyo at pinsala

Ang mga contrast shower ay may mga kontraindiksyon at indikasyon. Bilang karagdagan, may mga kundisyon kapag ang naturang hardening ay hindi maaaring gamitin sa anumang pagkakataon. Halimbawa, ito ay isang malamig, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang pagtaas sa temperatura. Sa ganitong kondisyon, kahit na ang mga ordinaryong pamamaraan ng tubig ay ipinagbabawal. Ang karagdagang hypothermia ng katawan ay hindi katanggap-tanggap, dahil ito ay maaaring magdulot ng pagkasira. pangkalahatang kondisyon.

Maraming tao ang nagtataka kung ang isang contrast shower ay kapaki-pakinabang. Ang mga pangunahing kondisyon at sakit kung saan ang paraan ng hardening na ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto ay:

• pagwawalang-kilos sa balat at sagging;
• labanan laban sa cellulite at labis na timbang;
• autonomic dysfunction;
• neuroses;
• paunang yugto ng hypertension;
• magkasanib na sakit;
• pagpapanatili ng pagiging bago at kalinisan ng balat;
• pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
• VSD at hypotension.

VSD at iba pang sakit sa puso

Ngayon ay pag-usapan natin kung paano kumuha ng contrast shower para sa sakit sa puso. Dapat itong gawin nang may pag-iingat sa kasong ito. Naobserbahan mabuti therapeutic effect sa mga taong may VSD at hypotension. Kaya, na may hypotension, alternating warm at malamig na tubig perpektong sinasanay ang mga daluyan ng dugo, habang sila ay nagiging mas mobile at nababanat, presyon ng arterial ay unti-unting bumabalik sa normal. Ang epekto ng contrast shower sa panahon ng VSD ay magkakaroon ng psychological distracting effect sa buong katawan.

Varicose veins

Paano kumuha ng contrast shower para sa varicose veins? Dapat tandaan na sa kasong ito, ang pagsasanay sa ugat ay dapat maging maingat. Kasabay nito, ang paghahalili ng init at lamig ay dapat na banayad; ang matagal na paggamit ng mainit na tubig ay maaaring magdulot ng pagkasira sa pangkalahatang kondisyon. Sa kasong ito, ang mga ugat ay lumawak na, samakatuwid, ang epekto ng init ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa malamig.

Osteochondrosis

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa osteochondrosis, kung gayon sa kasong ito ang mga patakaran ng isang contrast shower ay mayroon ding sariling mga katangian. Halimbawa, hindi mo dapat gamitin ito sa panahon ng exacerbation ng sakit na ito. Contrast shower sa panahon ng pagbabawas sakit na sindrom maaaring magkaroon ng masahe na epekto, lalo na ang Charcot's douche. Katulad na paggamit ng water jet na may mainit at malamig na tubig nangyayari sa ilalim mataas na presyon sabay-sabay. Pinapayagan ka ng modernong pagtutubero na magbigay ng malakas na presyon ng tubig, habang lumilikha nakapagpapagaling na epekto kahit sa sarili mong apartment.

Pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang anumang mga paraan ng hardening ay maaari lamang gamitin pagkatapos ng pahintulot mula sa isang doktor. Habang pinangangalagaan ang iyong sariling kalusugan, sa sitwasyong ito kailangan mo ring isipin ang kalusugan ng iyong hindi pa isinisilang na anak. Ang anumang uri ng pagpapatigas ay maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa paggana ng katawan kung hindi gagawin nang tama. Ang anumang sipon ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng fetus. Kung may panganib ng pagkakuha, dapat mong kalimutan ang tungkol sa contrast shower, ang mga pagsusuri na ibinigay sa artikulo sa ibaba.

Kung inaprubahan ng doktor ang mga naturang pamamaraan, kailangan mong baguhin nang bahagya ang pamamaraan. Sa una, ang tubig ay dapat nasa isang katanggap-tanggap na temperatura. Pagkatapos ang isang mainit na stream ay inilapat para sa kalahating minuto, na sinusundan ng isang malamig na stream para sa parehong tagal ng panahon. Hanggang 5 approach ang ginagawa sa ganitong paraan. Mas mahusay na temperatura Baguhin ang tubig nang paunti-unti. Ang jet ay maaaring idirekta sa mga braso, binti, dibdib, habang iniiwasan ang pagkakalantad sa bahagi ng tiyan. Pinakamainam na gumawa ng mga pabilog na paggalaw habang bahagyang minamasahe ang balat.

Pagbaba ng timbang

Contrast shower para sa pagbaba ng timbang, ang mga review na nagsasabi na ito ay napaka mabisang lunas, ay tumutulong upang mabilis na mabawasan ang timbang, na dahil sa mga reaksyon ng katawan ng tao sa mga pagkakaiba sa temperatura. Dahil dito, ang mga toxin ay tinanggal, ang lahat ng mga metabolic na proseso ay napabuti, ang mga taba ay nasira, at ang paggana ng cardiovascular system ay na-normalize. mga sistemang lymphatic. Ang pagpapalawak at pag-urong ng mga pores ay nakakatulong din na alisin ang mga deposito ng taba.

Gayundin, ang isang contrast shower ay epektibo sa paggamot sa cellulite. Ang kakaibang paggamit nito sa kasong ito ay sa ilalim ng napaka malakas na presyon dapat dumaloy ang tubig. Sa ganitong paraan, tubig massage ng kinakailangan mga lugar ng problema. Sa kasong ito, ang jet ay nakadirekta sa nais na lokasyon sa loob ng 5 minuto. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa maligamgam na tubig at pagtatapos ng pamamaraan na may malamig na tubig. Upang makuha ang pinakamainam na epekto, humigit-kumulang dalawampung mga pamamaraan ang kinakailangan. Pagkatapos gamitin ang shower, maaari mong ilapat ang anti-cellulite cream sa iyong katawan.

Mga prinsipyo at tuntunin ng hardening

Ang pangunahing punto ay ang pagpapatigas ay dapat na isang kasiyahan, at hindi isang pasanin at pasanin kapag ang isang tao ay kumuha ng isang contrast shower. Paano ito gagawin ng tama? Upang magsimula, dapat tandaan na ang pagbabago ng temperatura ng tubig ay dapat gawin ayon sa iyong mga damdamin. Hindi ka dapat mag-freeze, sa kasong ito ang lahat ay magiging maayos.

Nagsisimula ang hardening sa katamtamang temperatura. Sa simula maligamgam na tubig maaaring umabot sa 37˚С, habang ang pinakamababa ay dapat na 23-25˚С. Sa mga unang yugto, maiiwasan ang mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan. Sa una, gumawa ng tatlong diskarte sa loob ng 20 segundo, una sa mainit na tubig, pagkatapos ay sa malamig na tubig. Sa normal na pagpapaubaya, ang panahon ng pagkakalantad ay nadagdagan ng 15 minuto.

Una, kailangan mong hugasan nang lubusan ang iyong katawan gamit ang shower gel at isang washcloth. Bubuksan nito ang mga pores para sa mas mahusay na pag-alis. mga nakakapinsalang sangkap. Sa kaibahan ng kaluluwa mayroong isang tuntunin ng unti-unti at pagpapatuloy. Ito ay kinakailangan upang painitin ang katawan ng kaunti pa kaysa sa palamig ito, lalo na sa simula.

Kasabay nito, kapag nagpapatigas sa isang contrast shower, kailangan mong palamig ang katawan mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ibinuhos muna ang tubig sa mga paa, pagkatapos ay unti-unti itong itinataas.Sa pagkakataong ito, ang mga paa ay dapat munang makaramdam ng lamig.

Ang isang contrast shower ay kapaki-pakinabang din para sa balat ng mukha. Ang papalitan ng init at lamig ay ginagawang sariwa, nababanat, bata ang balat, at inaalis din ang pangkalahatang puffiness at mga bag sa ilalim ng mga mata.

Pagkatapos ng pamamaraan, mas mahusay na huwag punasan ang iyong sarili - sa ganitong paraan makakakuha ka ng karagdagang epekto. Kung pagkatapos ay kuskusin mo ang iyong sarili ng isang magaspang na tuwalya, magkakaroon ng karagdagang epekto sa mga daluyan ng dugo.

Oras ng shower

Maaari kang gumamit ng contrast shower sa umaga at gabi. Paano ito gagawin nang tama sa umaga? Dapat pansinin na sa oras na ito ng araw ang pagkarga sa puso ay tumataas. Hindi na kailangang magmadali sa banyo pagkatapos magising. Ito ay kinakailangan upang payagan ang ating katawan na makabawi sa sarili nitong pagkatapos matulog. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa 40 minuto pagkatapos magising. Ang puso ay nagpapatuloy sa normal na paggana lamang 2 oras pagkatapos mong magising. Sa umaga sila ay palaging nagsisimula sa mainit na tubig at nagtatapos sa tradisyonal na malamig na tubig.

Sa gabi, ang pagligo ay dapat na hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Nagsisimula ito sa malamig na tubig at nagtatapos sa mainit na tubig. Bagaman sa gabi ang naturang hardening ay may indibidwal na epekto. Ang ilang mga tao ay natutulog nang maayos pagkatapos ng pamamaraan, habang ang iba, sa kabaligtaran, sa mahabang panahon gising na. Kung pinag-uusapan natin ang mga panahon, walang mga espesyal na rekomendasyon para sa hardening. Ang tanging bagay ay hindi ka dapat maligo sa matinding hamog na nagyelo sa labas, dahil maaari itong maging sanhi ng hypothermia.

Mayroong isang opinyon na pagkatapos ng pagsasanay ang isang contrast shower ay lalong kapaki-pakinabang. Paano ito gagawin nang tama sa kasong ito? Sa katunayan, ang katawan ay nagpainit na, na siyang pangunahing panuntunan. Ngunit dapat tandaan na sa kasong ito, ang malamig na tubig ay maaaring mabawasan nang husto ang temperatura ng katawan, na nagiging sanhi ng sipon. Kinakailangan na magpahinga ng kaunti pagkatapos ng pagsasanay, samakatuwid, maaari kang agad na kumuha ng regular na shower upang hugasan ang pawis. Sa hinaharap, mapapabuti nito ang epekto ng pamamaraan sa itaas.

Sa anumang kaso, ang isang contrast shower ay isang mahusay na paraan upang palakasin at protektahan ang katawan ng tao mula sa mga epekto ng iba't ibang hindi kanais-nais na mga kadahilanan. Ang sapat na tiwala sa sarili at isang karampatang diskarte ay makakatulong sa sinuman na maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos ng mga unang pamamaraan.

Contraindications

Ang mga contrast shower ay maaari ding magdulot ng pinsala sa katawan. Pangunahing nangyayari ito sa mga sumusunod na kaso:

• arterial hypertension;
• sakit sa puso na nangyayari sa kabiguan;
• mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral;
• mga kondisyon na sinamahan ng hyperthermia;
• Nakakahawang sakit.

Ang mga contrast shower ay hindi dapat gamitin ng mga nagpapasusong ina at mga buntis na kababaihan, dahil ang epektong ito ay may napakalakas na epekto sa buong katawan.

Tiyak na inirerekomenda na bisitahin ang iyong doktor bago simulan ang paggamit ng pamamaraang ito. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring matukoy ang pagkakaroon ng anumang contraindications, pati na rin ang mga potensyal na panganib na lumabas sa sitwasyong ito. Huwag magpagamot sa sarili sa anumang pagkakataon!

Contrast shower: mga review

Ang pagbabasa ng mga review tungkol sa contrast shower, mauunawaan mo na maraming tandaan ang isang pagpapabuti pangkalahatang kagalingan, pagbabalik ng normal na balat, malusog na kulay at kundisyon. Maraming babae ang nagsasabi na sa tulong nito ay nagawa nilang matalo labis na timbang at makayanan ang mga pagpapakita ng cellulite. SA mga negatibong pagsusuri isama ang kawalang-kasiyahan ng mga tao sa medyo malawak na contraindications, pati na rin ang kawalan ng kakayahan ng ilan na lumangoy sa malamig na tubig. Anuman ang masasabi ng isa, ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan.

Inaamin ko, noong nakaraang taglamig ako ay madalas na may sakit, at kamakailan lamang ay nakalimutan ko ang tungkol sa mga runny noses at sipon, nang natuklasan ang isang contrast shower, sinabi niya sa akin kung paano ito dalhin nang tama matalik na kaibigan. Ito ay lumabas na ang lahat ay medyo simple, ang pangunahing bagay ay maingat na sumunod sa pamamaraan at tandaan na isagawa ang mga pamamaraan.

Ang pagbuhos ay isang sinaunang, nasubok sa oras na paraan ng pagpapatigas ng katawan, na alam ng ating mga ninuno, na nabubuhay hanggang isang daang taong gulang nang walang anumang problema. At ngayon ay sinusubukan naming mapanatili ang aming kalusugan sa pamamagitan ng paglunok ng mga dakot ng mamahaling tabletas at paggamit ng mga kahina-hinalang pamamaraan.

Samantalang ang solusyon ay narito, sa kamay - ang kailangan mo lang ay isang shower o paliguan na may malamig at mainit na tubig. At maaari mong kalimutan ang tungkol sa trangkaso, sipon, runny noses at iba pang mga karamdaman na dulot ng hypothermia.

Ang kakaiba ng isang contrast shower ay ang kakayahang mag-trigger ng nakatago, natutulog mga pwersang proteksiyon katawan. Upang gawin ito kailangan mong tiyak na oras i-on ang malamig, malamig na tubig upang ang katawan ay walang oras na magpalamig nang labis, ngunit tumatanggap ng kapaki-pakinabang na stress na nagpapalitaw sa immune system ng tao.

Mga benepisyo at pinsala

Ang mga benepisyo at posibleng pinsala para sa katawan ng tao ang gayong pamamaraan. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na siya:

• tumutulong sa paglaban sa cellulite;
• pinabilis ang kurso ng lahat ng biological na proseso;
• nagpapabata at naglilinis ng katawan;
• pinasisigla ang lymph drainage, tulad ng sa mga mamahaling pamamaraan ng kosmetiko;
• nililinis ang sistema ng sirkulasyon;
• tinatrato ang arrhythmia;
• pinatataas ang antas ng leukocytes;
• nagpapabuti ang kondisyon ng balat;
• ang mga kalamnan ay pinalakas;
• pinatataas ang pagganap ng tao;
• pinapalakas ang sistema ng nerbiyos;
• sinasanay ang puso, halos tulad ng pagtakbo.

Ang nasabing dousing ay maaaring magdulot ng pinsala kung ito ay ginawa sa isang mahinang estado - kapag may lagnat, panghihina, panginginig, runny nose, sore throat.

Ang mga benepisyo ng contrast shower para sa mga kalalakihan at kababaihan

Kaya paano ito kapaki-pakinabang para sa iyo at sa akin?

Para sa mga lalaki, mas mahusay na simulan ang mga pamamaraan ng tubig na may mainit na tubig, pagkatapos ay:

• ay magbibigay ng tulong ng enerhiya;
• tataas ang kaligtasan sa sakit;
• ay maiiwasan ang pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular, na kadalasang nakakaapekto sa mga lalaki;
• ay magpapataas ng potency sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs.

At para sa patas na kasarian, ang mga naturang pamamaraan ay kapaki-pakinabang; bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan, mayroon din silang cosmetic effect:

• alisin ang hitsura ng cellulite;
• pakinisin ang maliliit na wrinkles;
• gawing nababanat ang balat;
• gawin ang mga stretch mark na halos hindi nakikita.

Kasabay nito, para sa mga kababaihan na sanay sa mga pamamaraan ng tubig, hindi na kailangang magpahinga kahit na sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit ang isyung ito ay nagkakahalaga pa ring talakayin sa isang gynecologist. Ngunit sa panahon ng regla ay mas mainam na magpahinga ng panandalian.

Paano kumuha ng contrast shower nang tama

Panahon na upang talakayin kung paano gawin ang pamamaraan, lalo na, para sa paggamot ng iba't ibang sakit.

Contrast shower technique:

• Una, sumailalim sa tubig sa isang kaaya-ayang temperatura, maghintay ng ilang minuto para masanay ang iyong katawan dito;
• i-on ang gripo sa mainit na tubig, upang maaari mong tiisin ito nang hindi nasusunog, maghintay ng 30-90 segundo;
• lumipat sa tubig ng yelo, maghintay ng parehong halaga;
• ulitin 3-5 beses;
• Tapusin sa malamig na tubig lamang.

Upang magsimula, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mas maiikling panahon at mga kaibahan ng temperatura.

Kung ang pamamaraan ay natupad nang tama, pagkatapos ay madarama natin ang kagalakan at enerhiya. Ngunit ang panginginig at lamig sa mga paa't kamay ay magsasabi sa iyo na, malamang, isang pagkakamali ang nagawa sa isang lugar.

Application para sa pagbaba ng timbang

Ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa amin, mga batang babae at kababaihan, upang malaman kung paano tama ang pagsasagawa ng pamamaraan ng dousing, dahil ang resulta ay nakasalalay sa tamang pagligo.

Ang pamamaraan ay halos hindi naiiba sa inilarawan sa itaas, ngunit ang epekto ay maaaring mapahusay kung:

• gumamit ng sesame washcloth kapag naliligo;
• gawin ang daliri massage;
• Pagkatapos ng pamamaraan, kuskusin ang isang anti-cellulite agent sa mga lugar ng problema;
• Maaari ka ring hindi lamang tumayo sa ilalim ng mga agos ng tubig, ngunit idirekta ang mga ito sa tiyan, hita, puwit, tulad ng isang shower ng Charcot.

Contrast shower para sa varicose veins

Sa varicose veins katulad na pamamaraan kapaki-pakinabang, ngunit kailangan mong malaman ang malinaw at mahahalagang tuntunin. Kaya:

• Ipinagbabawal na gumamit ng masyadong mainit na tubig, bilang mahina ang mga daluyan ng dugo maaaring lumawak nang higit pa, dapat itong mapalitan ng isang mainit-init, mga 40 degrees;
• Ipinagbabawal na biglang i-on ang malamig na tubig, dapat mong unti-unting baguhin ang temperatura;
• kailangan mong masanay nang kaunti, sa una ang isang shower ay maaaring tumagal ng halos isang minuto, 15 segundo para sa mainit at malamig na tubig, at pagkatapos lamang ng isang buwan o dalawa maaari mong pahabain ang pamamaraan sa sampung minuto;
• Ang tubig ay dapat idirekta mula sa paa hanggang tuhod upang mapabuti ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mahihinang mga ugat.

Tumatakbo palayo sa cellulite

Maraming kababaihan ang tiyak na magiging interesado sa pag-aaral kung paano maayos na kumuha ng gayong shower kung mayroon silang cellulite. Ito ay hindi lihim na ito depekto sa kosmetiko Karamihan sa mga kababaihan ay mayroon nito, anuman ang kanilang edad at katawan.

Maraming mga tao ang hindi isinasaalang-alang ang dousing mabisang paraan ang paglaban sa cellulite, dahil ang prinsipyo mula sa advertising ay matatag na nakatanim sa ating mga ulo - mas mahal, mas mabuti. Samantala, ang libreng shower ay maaaring magdulot ng higit pang mga benepisyo kaysa sa mga newfangled cream at wrap!

Ang lahat ay ipinaliwanag nang simple - kapag may pagkakaiba sa temperatura:

• tumataas ang daloy ng lymph;
• ang metabolismo ay pinasigla;
• ang proseso ng pagsunog ng subcutaneous fat ay nagsisimula.

Ano pa ang kailangan para sa kagandahan ng ating mga binti at puwitan?

Mga pakinabang para sa paa

Ang pagbuhos ay kapaki-pakinabang din para sa mga paa, at dito mahalaga na kumilos nang dahan-dahan ngunit tiyak. Kung ilalagay natin ang ating mga paa sa tubig ng yelo nang walang paghahanda, wala tayong makukuha kundi isang sipon. Ngunit may sistematiko tamang paggamit Ang isang contrast shower ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng mas mababang mga paa't kamay.

Bilang karagdagan sa varicose veins, na nakakaapekto sa karamihan patas na kalahati sangkatauhan (ang pagkarga ang dapat sisihin, laging nakaupo sa pamumuhay buhay at ang aming mga paboritong takong), huwag kalimutan ang tungkol sa banal na pagkapagod, pamamaga, pamamaga ng balat ng mga binti. At ang dousing ay makakatulong upang makayanan ang lahat ng ito.

Ang pamamaraan dito ay pareho, ngunit hindi mo maaaring ilagay ang buong katawan sa ilalim ng stream ng tubig, ngunit ang iyong mga binti lamang, na inililipat ang nozzle mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong mga tuhod upang mapahusay ang pag-agos ng dugo at lymph.

Contrast shower para sa VSD

Ang pagkakaiba sa temperatura ay kapaki-pakinabang para sa mga sisidlan, na nagiging sanhi ng mga ito na halili na makitid at lumawak, at ang dugo ay umabot sa mga lugar na sa normal na estado ng pasyente ay nagdurusa mula sa kakulangan nito.

Pero kailan vegetative-vascular dystonia Ang ganitong paggamot ay dapat na lapitan nang maingat upang hindi magdulot ng pinsala. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang sakit mismo ay lumitaw bilang isang resulta ng stress, at ito ay ang stress factor na ang pangunahing paraan ng impluwensya sa panahon ng isang contrast shower. Kaya ang pangunahing bagay dito ay huwag lumampas ang luto!

Para sa mga pasyenteng may VSD mayroong mga sumusunod na paghihigpit:

• Hindi mo maaaring masyadong mabilis na taasan ang pagkakaiba ng temperatura, ito ay nagkakahalaga ng pagpapalawak ng proseso sa loob ng ilang linggo;
• Ipinagbabawal na gumamit ng napakalamig na tubig, dahil sa sakit na ito ang mga binti at braso ay napakalamig na;
• gamitin ang paggamot na ito nang hindi hihigit sa isang buwan, pagkatapos ay mahalaga na magpahinga ng ilang linggo;
• Dapat mong tapusin ang iyong paliguan sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig sa temperatura ng silid, hindi malamig.

Ihambing ang mga panuntunan sa shower

Upang maiwasan ang hardening na maging labis na stress para sa katawan at magdulot ng pinsala, kailangan mong sundin ang payo ng mga doktor. Mayroong mga pangunahing patakaran:

• kailangan mong lumangoy araw-araw, magpahinga lamang sa mga panahon ng posibleng sakit;
• Inirerekomenda na maligo sa umaga, pagkatapos ng ehersisyo, ngunit maaari ka ring maligo 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog, personal akong nakatulog nang mas mahusay sa ganitong paraan;
• sa isip, kailangan mo munang gumawa ng isang maikling warm-up upang magpainit ng mga kalamnan, ngunit kung wala kang oras o lakas, maaari ka munang tumayo sa ilalim ng mainit na agos ng tubig sa loob ng 5-7 minuto;
• sa unang pagkakataon ay mas mahusay na tumigas sa mainit-init na panahon, kapag ang immune system ay hindi masyadong humina;
• bago lumangoy, maaari kang uminom ng tubig upang maiwasan ang isang matalim na pagbaba sa presyon ng dugo;
• Mas mainam na simulan ang pagbubuhos ng iyong sarili mula sa iyong mga paa, dahil mas madaling makatiis sa mga pagbabago sa temperatura;
• Hindi kinakailangang basain ang iyong ulo;
• Pagkatapos lumangoy, kailangan mong patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang makapal, kahit na matigas na tuwalya.

Contraindications

Mayroon ding ilang mga kontraindiksyon sa paggamit ng contrast shower; kailangan mong mag-ingat dito kapag:

• malubhang problema sa puso at mga daluyan ng dugo;
• na may malubhang hypertension;
• may sipon.

Buweno, sa pangkalahatan, upang maibigay ng pamamaraan ang nais na resulta, kailangan mong gawin ang dousing nang regular, araw-araw, o mas mabuti pa, sa umaga at gabi, nang walang mga pahinga. Ang isang shower na ginagamit paminsan-minsan ay makakasama lamang sa katawan, at tiyak na hindi ito magpapalakas.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa lahat ng uri ng mga pagkakaiba-iba ng pagpapanatiling maayos ang iyong katawan sa tulong ng isang contrast shower. Kung sa tingin mo na upang maisagawa ang mga sesyon ng pagpapabata na kaaya-aya sa katawan, dapat kang magkaroon ng isang mamahaling subscription sa isang beauty salon o magkaroon ng hindi kapani-paniwalang mga mapagkukunan sa pananalapi, kung gayon ikaw ay nagkakamali.

Upang gawin ito, kailangan mo lamang ang iyong pagnanais at isang banyo na may shower, na mayroon ang lahat sa bahay. Ngunit bago mo lubusang maranasan ang kabuuan nakapagpapagaling na kapangyarihan ang pamamaraang ito, sulit na alamin kung anong uri ng pamamaraan ito at "kung ano ang kinakain nito."

Ang isang contrast shower ay maaaring tawaging isang uri ng pagsasanay para sa iyong katawan, salamat sa kung saan nakakakuha ka ng maximum na enerhiya para sa buong araw. Gayunpaman, ang mga unang pagsubok na pagsubok ay malamang na hindi magdadala sa iyo malaking bilang ng kaaya-ayang mga sensasyon dahil sa kakulangan ng kinakailangang paghahanda ng hardening ng katawan.

Ang mga pakinabang ng naturang pagsasanay sa tubig ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Pagpapalakas ng immune system, na nag-aambag sa mabisang panlaban ng katawan sa iba't ibang impeksyon at virus.
2. Makabuluhang pagtaas sa sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay sa balat ng kinakailangang katatagan at pagkalastiko.
3. Labanan ang cellulite at iba pang mga kakulangan sa balat na lumitaw sa proseso mga pagbabago sa hormonal sa organismo.
4. Pagpapabuti ng metabolic function ng katawan, kung saan posible na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo at magtatag normal na operasyon metabolismo.
5. Nagsusunog ng calories, na tumutulong na maiwasan ang muling pagkakaroon ng labis na timbang.
6. Mahusay na pag-eehersisyo Para sa ng cardio-vascular system at kahanga-hangang pag-iwas varicose veins mga ugat
7. Mga Kapaki-pakinabang na Epekto sa nervous system ng katawan, salamat sa kung saan posible na mapupuksa ang depression, pananakit ng ulo at hindi pagkakatulog.

Sumang-ayon na maraming mga benepisyo mula sa gayong simpleng aksyon at magiging, hindi bababa sa, hangal na pabayaan ito.

Ngunit kung magpasya kang magsagawa ng gayong magkakaibang mga pamamaraan, sulit na pag-aralan ang mga posibleng pitfalls, na, kahit na sa maliit na dami, ay umiiral.

Kabilang dito ang:

1. Hindi wastong pagganap ng isang contrast shower, kapag malamig na tubig ang ginamit sa halip na malamig na tubig, at bilang resulta, ang paglitaw ng sipon.
2. Hindi sumusunod sa lahat ng mga patakaran, na contraindications, na maaaring humantong sa negatibong kahihinatnan at iba't ibang sakit.

Epekto sa katawan

Aksyon katulad na pamamaraan ay halos kapareho sa epekto ng hardening procedure sa katawan:

1. Ang ganitong pag-iwas ay magagawang i-maximize ang proteksiyon na potensyal ng katawan at makabuluhang taasan ang tibay ng isang tao.
2. Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig Ang mga pores ng balat ay pinalaki, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang impurities at maiwasan ang mga ito mula sa pagbara.
3. Paano ang malamig na tubig?, pagkatapos ay sa ilalim ng presyon nito ang isang matalim na pagbawas sa mga pores ay nangyayari, sa gayon ay nagbibigay sa balat ng kinakailangang tono at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
4. Ang ganitong mga pagbabago sa temperatura ay may malaking epekto sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo., dahil sa kung saan ang kanilang kapansin-pansing pagpapalakas ay nangyayari.
5. Maaari mong tandaan positibong impluwensya sa emosyonal na bahagi ng buhay ng tao. Sa pamamagitan ng nakakaranas ng mga proseso ng hardening sa iyong katawan, ang sistema ng nerbiyos ay makabuluhang pinalakas, na ginagawang mas madaling makaranas ng iba't ibang nakababahalang mga sitwasyon at mood swings.
6. Sa gayon, nag-normalize hormonal background at marami kasamang mga sakit manatili sa nakaraan.
7. May opinyon pa nga na ang mga ganitong pamamaraan ay nakakatulong sa paglaban sa mga oncological tumor, pagpapahinto sa mga mapanirang mekanismo sa loob ng katawan ng tao.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga indikasyon para sa pagsasagawa ng gayong mga kasanayan sa tubig ay maaaring:

1. Pagkakaroon ng vegetative-vascular dystonia at tumaas na presyon ng dugo.
2. Iba't ibang mga paglabag sistema ng nerbiyos (neurosis, isterismo, mahinang pagpaparaya sa stress).
3. Arterial hypertension sa mga unang yugto ng pag-unlad.
4. Ang availability ay sapat mahinang kaligtasan sa sakit , bilang isang resulta kung saan ang isang mahinang katawan ay madalas na nakalantad sa mga nakakahawa at sipon.
5. Hindi tama at hindi maayos na metabolismo, na siyang pangunahing sanhi ng labis na katabaan at labis na timbang.
6. Mga paglabag may kinalaman sa trabaho gastrointestinal tract at mga kasamang abala, tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, atbp.
7. Lakas ng lalaki at mahinang sekswal na aktibidad.

Ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng anumang mga indikasyon upang simulan ang pagpapagaling ng iyong katawan at espiritu sa tulong ng isang contrast shower. Ang isang katulad na pamamaraan ay mahusay na pag-iwas katawan, sa gayon ay napipigilan ang paglitaw ng mga posibleng problema at karamdamang nauugnay sa iyong kalusugan.

Tulad ng para sa mga contraindications, mayroon din sila, at dapat mong maingat na basahin ang kanilang listahan upang hindi makapinsala sa iyong sarili sa isang walang ingat na saloobin sa pamamaraang ito.

Kasama sa pagbabawal sa pagsasagawa ng mga contrast procedure ang ilang mga sumusunod na punto:

1. Availability talamak na anyo atherosclerosis.
2. Mabigat na uri hypertension.
3. Kabiguan cardiovascular system na may kasunod na komplikasyon sa mga baga.
4. Malubhang anyo ng tuberculosis.
5. Iba't ibang mga nakakahawang at nagpapaalab na sakit sa balat.
6. Progressive malignant na mga tumor.
7. Predisposisyon sa pagbuo ng mga clots ng dugo.
8. Menstruation At iba't ibang sakit kalikasan ng ginekologiko.

Paano ito kunin ng tama?

Ang isang malusog na diskarte at pagsunod sa lahat ng mga tagubilin ay makakatulong sa iyo na mabilis na umangkop sa mga bagong manipulasyon para sa iyong katawan, nang walang sanhi kawalan ng ginhawa at kakulangan sa ginhawa.

Para sa mga nagsisimula, may ilang mga tip upang matulungan kang mabilis na matuto ng bagong pamamaraan:

1. Isagawa ang mga unang pamamaraan pinakamahusay sa mainit na panahon taon, pagiging ganap na malusog. Dapat ay walang runny nose, ubo o lagnat, kung hindi man ay nanganganib ka ng mga komplikasyon.
2. Sa anumang kaso Ang sistematiko at regular na pagpapatupad ay mahalaga, kaya kinakailangan na bumuo ng isang malinaw na iskedyul para sa iyong mga aktibidad sa tubig at mahigpit na sumunod sa mga tagubiling ito.
3. nakakahumaling dapat mangyari nang unti-unti, kaya ang mga paunang pamamaraan ay hindi dapat isagawa nang masyadong mahaba, sa paglipas ng panahon ay nadaragdagan ang pananatili sa shower.
4. Para sa mas magandang epekto Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng contrast shower sa iyong ulo, ginagawa ito kahit na nakatayo lang sa ilalim ng gripo.
5. Ito ay kinakailangan upang ibuhos sa buong katawan at huwag mag-isip sa alinmang bahagi nito.
6. dati Bago magpasya sa naturang hardening, dapat mong bisitahin ang iyong doktor at kumunsulta tungkol dito.

Umiiral iba't ibang uri contrast shower, na may mga pagkakaiba sa paraan ng epekto nito sa buong katawan.

Kabilang dito ang mga sumusunod:

1. Para sa pagbaba ng timbang(kapag gumagamit ng isang symbiosis ng isang contrast shower, iba't ibang pamamaraan mga pambalot at lahat ng uri ng pamamaraan ng masahe).
2. Para sa varicose veins(kapag iniiwasan ang paggamit ng masyadong mainit na tubig, na maaaring negatibong makaapekto sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo).
3. Para sa potency(na sinusundan ng mabisang pagkuskos ng genital organ).
4. Para sa mga bata(na may unti-unting pagbagay at paggamit ng karaniwang pagkuskos ng basang tuwalya sa simula).

Tungkol sa mga pamamaraan sa salon, pagkatapos ay mayroong ilang mga diskarte na naglalayong matugunan ang iyong mga pangangailangan:

• teknolohiya sa ilalim ng tubig;
• Scottish;
• tagahanga;
• hugis ng karayom;
• pabilog;
• ulan;

Mga tuntunin sa pagtanggap

Upang maisagawa nang tama ang pamamaraan, dapat mong gamitin ang mga tip sa ibaba:

1. Pananatili sa ilalim ng mainit na tubig dapat palaging mas mahaba ng kaunti kaysa sa oras ng pagbubuhos ng malamig na jet.
2. Ang isang tiyak na agwat ng pag-ikot ay dapat sundin. Ganito ang hitsura: isang minuto ng mainit na shower, na sinusundan ng 15-30 segundo ng pagbubuhos ng malamig na tubig.
3. Huwag magbuhos ng masyadong malamig na tubig sa iyong ulo, lalo na kung nakakaranas ka ng mga unang pagsubok ng contrast shower.
4. Isinasagawa Ang pamamaraan ng paghakbang mula sa paa hanggang paa ay hindi magiging labis, habang pinapayagan ang mga paa na makatanggap ng isang tiyak na singil ng enerhiya at lakas.
5. Laging tapusin ang iyong shower na may malamig na tubig., sa gayon ay isinasara ang mga pores ng balat at paliitin ang lahat ng maliliit na sisidlan at mga capillary.
6. Upang ang pamamaraan ay nagdadala hangga't maaari positibong emosyon , maaari kang tumayo sa ilalim ng tubig at mag-hum ng anumang kanta na pinakaangkop sa iyong kalooban.

Ano ang gagawin pagkatapos kumuha ng contrast shower:

1. Matapos gamitin ang naturang teknolohiya ng tubig Dapat mong kuskusin nang mabuti ang iyong katawan ng isang tuwalya upang makaramdam ka ng kaaya-ayang mainit na sensasyon.
2. Hindi inirerekomenda na lumabas kaagad pagkatapos maligo, lalo na sa malamig na panahon. Pinakamainam na manatili sa bahay ng isang oras at pagkatapos lamang ng oras na ito planuhin ang iyong mga karagdagang aksyon.

Marami na ang nagsalita tungkol sa mga benepisyo ng isang contrast shower, ngunit gayunpaman ito ay hindi nagiging kasing tanyag ng pagtakbo, paglangoy, pisikal na ehersisyo o mga antipodes - matulog bago mag-12 ng tanghali, isang masaganang handaan, masarap o matabang pagkain, telebisyon, pakikipag-chat sa telepono, pag-upo sa computer at iba pang masamang gawi.

Ang ideya na ito ay "mega" na kapaki-pakinabang ay ideya lamang ng ibang tao. Hindi tayo mismo ang lumapit sa kanya, di ba? Masaya na kami sa lahat. Walang pakiramdam pangunahing pagkakaiba, sa pagitan ng magandang, upbeat mood o "inaantok" sa isang tasa ng kape.

Hindi mo lang alam kung ano ang iyong isinusuko!!!

Malinaw na mas gusto ng marami ang "stretch" masarap na almusal, tsaa, kape at iba pang doping. Mag-ehersisyo, tumakbo, mag-ehersisyo ng bisikleta, salamin lemon juice para sa almusal - masyadong mahirap. Nangangailangan ng disiplina, pisikal na pagsisikap at lakas ng loob. Ngunit, hindi mo lang alam kung ano ang iyong isinusuko.

Pagkatapos ng gayong shower, lumilitaw ang liwanag sa buong katawan. Lumiwanag sa mga mata, ang mahusay na kalooban at kagalingan ay magiging pamantayan kung ang pamamaraang ito ay isinasagawa nang regular. At ang mainggitin na mga sulyap ng mga kasintahan at ang interes ng mga lalaki ay magiging isang gantimpala at isang magandang insentibo upang madaig ang likas na katamaran.

Sa pangkalahatan, ang mga paggamot sa tubig ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Pinapaginhawa ang pagkapagod, negatibiti sa buong araw, mainit-init paliguan tumutulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan, ihanda ang katawan para sa pagtulog o masahe. Paano naman sa umaga?

Ano ang mga pakinabang ng isang contrast shower?

Ano ang contrast shower? Ito ay kahaliling pagbubuhos ng malamig/mainit na tubig. Ang nagresultang pagkakaiba sa temperatura ay kumikilos sa katawan bilang isang pag-eehersisyo:

• nagsisimulang magtrabaho endocrine system, mga sisidlan, kalamnan, lahat ng mga capillary,
• nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo,
• tumataas ang pagsunog ng taba,
• bumibilis ang metabolismo.

Ano ang nangyayari sa loob ng katawan sa panahon ng pamamaraan:

• ang antas ng stimulating hormones sa dugo ay tumataas;
• mayroong isang matalim na pagpapalawak at pag-urong mga daluyan ng dugo, na humahantong sa mas mabilis na metabolismo;
• ang bilis ng daloy ng dugo ay tumataas at ang dugo ay naghahatid ng nutrisyon sa dati nang "gutom" na mga organo at lugar;
• ang gawain ng puso ay tumataas (at samakatuwid ang pagkarga sa kalamnan ng puso ay tumataas).

Ang ganitong mga reaksyon ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang katawan perceives tulad ng isang iba't ibang-temperatura shower bilang isang pag-atake at bumuo ng isang sistema ng depensa (nagdadala sa armadong pwersa sa ganap na kahandaan labanan). Dapat itong isaalang-alang kapag nagpapasya kung magsisimulang gumamit ng contrast shower.

Sa patuloy na pagsasanay sa paglipas ng panahon:

1. gumaganda ang balat,
2. nawawala ang cellulite,
3. tumataas ang kaligtasan sa sakit,
4. ang gitnang sistema ng nerbiyos ay pinalakas,
5. nawawala ang mga negatibong kaisipan
6. ang gaan at sigla ay lumilitaw sa katawan.

Sa paglipas ng panahon, maaaring mawala ang maliliit na halaga malalang sakit: runny nose, nasal congestion, atbp.

Narito ang isang video kung saan makikita mo ang isang lalaking atleta na sumusuporta malusog na imahe buhay at para kanino ang "contrast shower" ay isang pang-araw-araw na "magandang umaga"!!!

7 panuntunan para sa paggawa ng contrast shower

1. kailangan mong kumuha ng contrast shower bago magalmusal. Hindi inirerekomenda bago matulog - ito ay nagpapasigla. Ang pagbubukod ay napakalamig na tubig, na, sa kabaligtaran, ay nagpapaantok sa iyo. napaka malusog pagkatapos nagcha-charge , ngunit hindi pagkatapos ng matinding pagsasanay at mahabang pagtakbo. Ang pagkakaiba sa temperatura ay hindi dapat maging isang peak!!!

2. Regularidad – kailangan ang pagsasanay araw-araw, may pahinga kapag weekend!!! Mahalagang tandaan na ito ay isang mini-stress para sa katawan at ang katawan ay kailangang bigyan ng panaka-nakang pahinga. Iyon ay, ang prinsipyo ay kapareho ng sa matinding pagsasanay - kailangan mo ng pana-panahong bakasyon. O maaari mo ring ihambing ito sa isang Russian bath at paglangoy sa isang butas ng yelo - kapaki-pakinabang, ngunit hindi araw-araw.

3. Una kailangan mong magpainit sa ilalim ng mainit na tubig . Dapat maging komportable ang temperatura. Pagkatapos, unti-unting tataas ang temperatura hanggang sa maging mainit. At muli babaan ang temperatura hanggang sa maabot mo ang komportableng antas. Hindi na kailangang magpainit sa iyong sarili. Magpainit ng maigi.

4. 1 minuto sa ilalim ng mainit at 10 Segundo sa ilalim ng lamig. Ito ay nakakamit nang paunti-unti - higit sa 3-5 na linggo. Unti-unting dagdagan ang oras na ginugugol sa ilalim ng malamig na tubig, tinitiyak na walang mga goosebumps. Kung lumitaw ang mga ito, nangangahulugan ito na ang katawan ay lumalamig, sinusubukang mapanatili ang init!!!

Pagkaraan ng ilang sandali, subukan ang mga sumusunod na opsyon - 30 segundo sa ilalim ng mainit, 30 o mas matagal sa ilalim ng malamig. Tingnan kung ano ang pakiramdam. Ang pangunahing bagay ay hindi magmadali dito.

5. Malamig na tubig temperatura approx. 15 degrees. Ang anumang bagay sa itaas ay hindi magkakaroon ng epekto at maaaring humantong sa sipon. tubig na yelo wala ring gamit para sa mga nagsisimula. Kaya pinakamainam na temperatura contrast shower (malamig na tubig) - 15 degrees!

6. Dapat may mga alternation (malamig - mainit) minimum 3-4 at maximum na 5 beses .

7. Dapat mong palaging simulan ang isang contrast shower na may mainit na tubig at laging tapusin ang malamig sa pamamagitan ng pagkuskos balat na may matigas na tuwalya sa dulo. Pagkatapos ng gayong shower, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na uminom ng sariwang kinatas na juice - bahagi ng lemon, orange at grapefruit.

Maligo sa panahon ng VSD

Ito pamamaraan ng tubig talagang kapaki-pakinabang para sa VSD: panic attacks, pagkabalisa, takot, mahinang panunaw, atbp.

Ngunit sa sakit na ito mayroong ilang mga paghihigpit at karagdagang mga patakaran:

• Ang temperatura ng malamig na tubig ay kailangang ayusin - "sa isang komportableng antas." Sa VSD, ang mga limbs ay karaniwang malamig na. Samakatuwid, ang hypothermia ay hindi dapat pahintulutan sa anumang pagkakataon;
• kailangan mong magsimula sa isang maliit na pagkakaiba sa temperatura sa pagitan ng malamig at mainit, unti-unting tumataas;
• Napakahalaga ng pagiging regular, ngunit maaaring mas mahusay na isagawa ang mga pamamaraan tuwing ibang araw. Dapat mong matukoy ang sukatan ng kaginhawaan: dapat itong maging komportable at dapat kang mag-freeze pagkatapos ng shower;
• Siguraduhing kuskusin ang iyong mga kamay at paa ng malambot (terry) na tuwalya pagkatapos maligo;
• at panoorin ang iyong emosyonal na estado: kung ang pagpunta sa shower ay nagpapalungkot sa iyo, nangangahulugan ito na may nangyayaring mali at mas mabuting huminto;
• pagsuri sa iyong kalagayan sa isang doktor paunang yugto pagpapasok ng contrast shower sa iskedyul.

Basahin muli nang mabuti ang ika-6 na talata ng artikulo (sa itaas) na naglalarawan kung ano ang nangyayari sa katawan.

Tama ba ang lahat?

Kung pagkatapos ng contrast shower ay nakakaramdam ka ng kagalakan, kalinawan, magandang kalooban- Maayos ang lahat.

Paano bawasan ang kakulangan sa ginhawa

Bago ang malamig na pagbubuhos, magpainit ng mabuti upang ang katawan mismo ang gusto. Pagkatapos ang pamamaraan ay magiging mas kaaya-aya. Sa paglipas ng panahon, mawawala ang mga negatibong damdamin.

May isa pang pagpipilian - magpainit sa ilalim ng mainit na tubig at ibuhos ang isang malaking kawali ng malamig na tubig sa iyong sarili. Pagkatapos nito, ang karaniwang pagkakasunud-sunod ng "matalim" na pag-ulan sa 2-3 yugto. Ang isang kawali ng malamig na tubig ay parang isang bahagyang pagkabigla - ang mga kaibahan ay makikita nang mas "malambot".

Contraindications

1. para sa anumang sipon at matinding runny nose,
2. sa panahon ng regla,
3. may cystitis,
4. may uterine fibroids at malignant na mga bukol,
5. para sa anumang nagpapasiklab na proseso o exacerbations,
6. para sa mga aksidente sa cerebrovascular,
7. para sa mga sakit ng cardiovascular system.

Kinakailangang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang isang contrast shower ay 10-20 minuto lamang ng oras, ngunit napakaraming benepisyo na may pare-pareho. At kung ito ay pupunan ng tulog hanggang 5-6 ng umaga, mag-ehersisyo at malusog na almusal, kung gayon ang epekto sa kalusugan ay magiging tatlong beses. Tandaan - nakakakuha tayo ng pinakamalaking resulta mula sa pagkakapare-pareho.

Aling shower ang technically contrasting?

Siyempre, hindi lahat ng shower na isang shower ay maaaring gamitin upang gawin ang pamamaraang ito. At narito ang ilustrasyon sa ibaba. Ang shower sa kaliwa, kahit na ito ay ginintuang, ay hindi maaaring gamitin para sa isang wellness procedure. Upang ang mainit, sa halip na malamig, na tubig ay dumaloy sa iyo, kailangan mong i-on ang isang gripo at alisin ang takip sa isa pa. Hindi ito 2 segundo! At pagkatapos ng gayong mga pamamaluktot, mag-freeze ka lang. At ang pagpapanatili ng tamang mga agwat sa malamig at mainit na panahon ay mas imposible.

Gusto mo ng shower na nagpapalipat-lipat sa pagitan ng malamig at maligamgam na tubig nang madali at kaagad. Ang disenyo ng shower na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang posisyon kung saan ang temperatura ay malapit sa inirerekumendang isa.