Kung hindi ka kumain ng matamis, magiging tanga ka. Bakit masamang kumain ng matatamis at starchy na pagkain? Mabilis at madaling pagsipsip

Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan ang anumang pagkain o inumin ay naglalaman ng mga sangkap na nakakapinsala sa mga tao. Ang mga produkto ay puno ng mga preservatives mga additives ng pagkain at iba pang kimika. Ngunit ang pinsala ay ginagawa sa ating katawan at mas pamilyar at tradisyonal na mga produkto. Halimbawa, halos lahat ng ating kinakain ay naglalaman ng asukal, kahit na sa mga pagkaing hindi natin inaasahan ang gayong maruming panlilinlang. Ang isa pang halimbawa: ang pag-inom ng alak ay napakalaganap na ito ay nakataas sa ranggo ng pangangailangan - hindi isang solong masaya o malungkot na kaganapan ang magagawa kung wala ito. At tungkol sa ugali ng pagbuhos ng alak sa kalungkutan o pagdiriwang ng suwerte - walang masasabi dito. Para sa karamihan sa atin, mahirap isipin kahit isang araw na hindi kumonsumo ng kahit isa sa dalawang elementong ito. Ang lipunan ay naging ganap na nakakahumaling. Paano kung hilingin sa amin na mabuhay nang wala sila sa isang buong buwan? Pag-uusapan natin ang tungkol sa isang eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko upang malaman kung gaano kalaki ang epekto ng mga pagbabagong ito sa pandiyeta sa pisikal at kalagayang pangkaisipan tao.

Magsimula

Kaya, ang paksa ng pagsubok, isang tunay na karakter, tawagan natin siyang Sasha, pagkatapos bisitahin ang isang doktor sa palakasan, tiniyak na may malalaking problema sa kanyang katawan: presyon ng arterial, mga antas ng kolesterol, bigat ng katawan ay nalampasan, at ang asukal sa dugo, kahit kaunti, ay lumampas sa pamantayan. At pagkatapos ay dumating ang desisyong ito: para sa isang buwan na isuko ang asukal at anumang matamis na pagkain, upang ganap na wakasan mga inuming nakalalasing. Isang buwan tulad ng isang buwan, hindi man lang naisip ni Sasha kung gaano ito kahirap. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay tumutugon nang marahas sa pagtanggi sa anumang mga gawi.

Unang linggo

Sa mga unang araw, ang aming kaibigan ay tumugon na may patuloy na pakiramdam ng pangangati at gutom, at gusto niya ng mga matamis na bagay lamang. Kinabahan siya, hindi makatulog hanggang 3-4 ng umaga, at sa umaga ay nakaramdam siya ng pagkawasak. Nagkaroon ng paminsan-minsang arrhythmia - ngunit ito ay dahil sa depresyon, bagaman inamin niya na medyo bumuti ang kanyang pagganap. Nagsimulang bumaba ang presyon, pati na rin ang asukal sa dugo.

Sa anumang diyeta, kahit na may kumpletong gutom, ang unang tatlong araw ay nagiging pinakamahirap, sa ika-apat na araw ay may pinakamataas na kagutuman. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang katawan ay nauubos ang idineposito na mga reserbang pagkain sa gastrointestinal tract sa loob ng tatlong araw. bituka ng bituka, at sa ikaapat na araw ay kinukuha bilang mga panloob na reserba. Pagkatapos nito, may dumarating na kaginhawahan, at mas madali para sa isang tao na magtiis ng gutom. Anong nangyari kay Sasha? Sa pagtatapos ng unang linggo, naramdaman niya na ang labis na pananabik para sa mga matamis ay hindi lamang humina, ngunit tumindi pa. Ang pag-alis ng alak ay medyo mas madali, dahil hindi niya itinuturing ang kanyang sarili na sobrang gumon. Bagaman, kapag ang isang bagay ay ipinagbabawal, ito ang pinaka gusto mo sa lahat.

Simula sa ikalawang linggo

Dito pumapasok ang tiwala sa iyong sarili at ang iyong mga kakayahan. Walang mga ugali, mayroon lamang pagsasabwatan at paghahangad upang labanan ito. Napagtanto ni Sasha na walang imposible para sa kanya. Ang parehong ay sinabi ng kanyang dietitian, na nasa malapit sa lahat ng mga araw ng eksperimento at sinuri ang kanyang mga tagapagpahiwatig.

Sa ikalawang linggo, ang pagnanais na kumain ng matamis ay bahagyang humina, halos hindi niya iniisip ang tungkol sa alkohol, kahit na gusto pa rin niyang uminom ng ilang uri ng tonic o beer. Ang timbang ay nagsimulang umalis, kahit na hindi mabilis, ngunit tuluy-tuloy. Ang eksperimento ay matagumpay na nagpatuloy, ang presyon ay normal, kahit na minsan ay nararamdaman ang arrhythmia. Hindi pa sumusuko ang cholesterol.

Ano ang problema?

Ang pinakamahirap na bagay para sa isang taong nagpasya na isuko ang mga matamis ay ang asukal ay nasa halos lahat ng mga produkto sa aming talahanayan at sa network ng pamamahagi. Halimbawa: ito ay sa lahat mga produktong panaderya at hindi lang sa mga pastry at cake. Available sa mga handa na almusal, sa lahat katas ng prutas, at mga prutas din, lalo na ang mga tuyo, yoghurt, ketchup at iba pang mga sarsa. Karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng asukal. Kaya 100 porsiyento upang ibukod ito ay napaka-problema. Ang tanging bagay na mahalagang linawin ay ang asukal na nakapaloob sa mga prutas ay iba sa pinong asukal, ang mga prutas ay naglalaman ng hibla ng pagkain, kinakailangan para sa wastong pagproseso ng parehong asukal, gayundin para sa paggana ng mga bituka, upang nakakapinsalang produkto hindi sila maaaring maiugnay. Ang alkohol ay matatagpuan din sa maliit na halaga sa maraming pagkain.

Sa mga panganib ng catering

Kung saan hindi natin maiimpluwensyahan ang komposisyon ng pagkain na natupok sa anumang paraan - ito ay mga pampublikong catering establishment. Sa anumang cafe o restaurant, ang asukal ay sagana, at sa isang lugar, alak. Ano ang paraan para sa isang taong nahihirapan sa kanyang sarili sa pagtatangkang tanggihan ang mga produktong ito? Maghanda ng mga pagkain sa bahay na may napatunayan, masustansyang sangkap. Maniwala ka sa akin, ito ay malapit nang maging isang ugali - pagkatapos ng lahat, ang eksperimentong ito ay sa pangkalahatan ay dinisenyo para sa pangmatagalan at hindi lang ngayong buwan.

Bumalik tayo sa ating Sasha

Hindi lamang niya kinokontrol - sa tulong ng isang nutrisyunista - ang kanyang diyeta, ngunit patuloy na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor. Ang pang-araw-araw na pagsukat ng pulso, presyon ng dugo, kolesterol, asukal, timbang ay naging ugali na. Ngayon ang mga karaniwang almusal sa anyo ng isang mabigat na hamburger at matamis na kape ay isang bagay ng nakaraan. Mas marami ang naging mga produktong pandiyeta sa menu, may mga ganap na bago para sa kanya - steamed vegetables. Bagaman ang mga paghihigpit ay nababahala lamang sa asukal at alkohol. Gusto ko pa rin ng matamis, kahit na hindi gaanong matalas. Ipinaliwanag ito ng doktor sa ganitong paraan: mayroong isang patuloy na ugali ng asukal, at kapag huminto ito sa pagpasok sa katawan, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, na may hangganan sa depresyon. Ganun din sa alak. Bagaman ang alkohol mismo ay nagdudulot ng parehong mga sensasyon: inaalis nito ang tubig sa katawan at inaalis ang lakas ng isa.

Ang pagkagumon sa pagkain ay ang parehong gamot

Oo, mahirap makipagtalo diyan. Ganoon din ang naramdaman ni Sasha sa loob ng isang buwang eksperimentong ito. Ang pinakamalaking kahirapan para sa isang taong may mga paghihigpit sa pagkain ay na labis niyang gustong kumain ng eksakto kung ano ang ipinagbabawal. Ganito gumagawa ang isang tao - matamis ang ipinagbabawal na prutas. Paano kung literal?

Nagpunta noong nakaraang linggo eksperimento. Aminado ang aming kaibigan na ngayon lang siya tumigil sa panaginip tungkol sa isang kendi o isang matamis na cake. Ang lalaking ito ay malinaw na may matamis na ngipin!

Ngunit ngayon ay halatang nagbago ang kanyang katawan mas magandang panig: nabawasan pinakamataas na presyon Ang 135 hanggang 125 ay perpekto. Ang mga antas ng kolesterol ay bumaba ng 8 porsiyento. Ang arrhythmia ay hindi na nag-abala, ang puso ay gumagana nang normal. Punong-puno siya ng sigla, sa umaga ay bumangon siya na masayahin at masayahin, na hindi niya maipagmamalaki noon. At gayon pa man - ang kanyang timbang ay unti-unting nabawasan ng 4.5 kg. Ayon sa kanya, pakiramdam niya ay halos isang binata na 18 taong gulang. Kahit na siya ay higit sa 30, ngunit sa parehong oras, ang tao ay pinamamahalaang lubusan na masira ang kanyang kalusugan. Ngunit napakaswerte ni Sasha - sinimulan niyang ayusin ang kanyang sarili sa oras, at hindi huli ng kalahating siglo, tulad ng karaniwang nangyayari.

paalam

Kaya lumipas ang isang buwan. Pagkatapos ay dapat magpasya si Sasha para sa kanyang sarili: upang sumunod, hindi bababa sa humigit-kumulang, sa mga pangunahing kinakailangan, ang katuparan nito ay napakahirap para sa kanya, o upang agad na magsimulang kumain ng mga matamis, hugasan ang mga ito ng matamis na soda. Binalaan iyon ng doktor baligtad na proseso- isang pagtaas sa kolesterol at asukal sa dugo, presyon ng dugo at timbang - ay mangyayari nang mas mabilis kaysa sa naalis niya ang lahat ng ito. Na-verify ito ng higit sa isa o dalawang tao. Ang panuntunang ito ay. Walang tanong na isuko ang asukal sa diyeta o isang baso ng alak magpakailanman. Ito ay tungkol tungkol sa sukat na dapat malaman ng bawat tao kung gusto niyang mabuhay malusog na buhay. Payo na limitahan ang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng alak at asukal ay tunog mula sa lahat ng dako na may nakakainggit na patuloy. Ngunit walang nakakarinig sa kanila.

Inaasahan namin na ang halimbawa ng aming bagong kaibigan na si Sasha ay magbibigay-inspirasyon sa iyo na pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maging malinaw tungkol sa kung ano ang ibig kong sabihin sa pamamagitan ng "pag-aalis ng asukal mula sa diyeta". Siyempre, imposibleng ganap na isuko ang lahat ng matamis na bagay: ang asukal ay bahagi ng napakaraming produkto na kakailanganing mag-imbento. espesyal na diyeta, na pinaghihinalaan ko na hindi masyadong malusog.

Ngunit subukang sundin ang mga tagubilin. Hinihimok ng WHO ang mga bansa na bawasan ang paggamit ng asukal para sa mga matatanda at bata WHO, na nananawagan para sa paglilimita sa paggamit ng asukal upang hindi ka makakuha ng higit sa 5% nito mula sa kabuuang bilang calories bawat araw, malamang. Upang gawin ito, sapat na upang ihinto ang paggamit ng asukal na may mga inumin, isuko ang soda at limitahan ang halaga kendi. At iyon ang mangyayari sa iyo kapag ginawa mo.

1. Ikaw ay magiging mas malusog at mas masigla

Alam ng maraming tao na ang asukal ay pinagmumulan ng glucose, na kailangan ng katawan para sa enerhiya. Kapag ang antas ng asukal sa dugo ay mababa, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, nagiging matamlay, at maaaring mawalan ng malay. Ngunit hindi gaanong mapanganib mataas na lebel asukal sa dugo ng tao, na sinusunod sa halos lahat ng matamis na ngipin. Ito ay maaaring magdulot ng malubhang abala.

2. Ang iyong timbang ay nagpapatatag

Kaagad pagkatapos mong limitahan ang iyong paggamit ng asukal, magsisimula kang magbawas ng timbang. At ang punto dito ay hindi lamang na ang asukal ay pinagmumulan ng mga calorie sa sarili nito. Ito ay madalas na kasama sa mga pagkaing may mataas na calorie: mga pastry, confectionery, fast food, dairy dessert, at iba pa. Sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang pagkonsumo, madali at natural mong mapupuksa ang labis na pounds.

3. Ang iyong bituka ay gagana nang normal

Habang ang iyong utak ay nakakakuha ng kasiyahan mula sa isa pang matamis na cake, ang gastrointestinal tract ay kailangang kumuha ng rap para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang pagkasira ng asukal ay nangyayari nang tumpak sa mga bituka, at ang labis nito ay nakakagambala sa gawain ng mga enzyme ng tiyan, bituka at pancreas. Kapag tinalikuran mo ang mga matatamis at pinalitan ito ng mga pagkaing mayroon tumaas na nilalaman fiber, magugulat ka na makitang nagsimulang gumana nang literal ang iyong bituka tulad ng Swiss watch.

4. Titigil ka sa patuloy na pagnanais na kumain ng "something sweet"

Ang mekanismo ng paggana ay hindi naiiba sa gamot. Kumain ka ng kendi - ang iyong utak ay nakakakuha ng kasiyahan - maabot mo ang susunod. At iba pa hanggang sa may matamis na maabot mo. Ang magandang balita ay posible pa ring masira ang bilog na ito. Sa sandaling baguhin mo ang iyong diyeta, mapapansin mo na gusto mo ng mga matamis na mas kaunti, at sa lalong madaling panahon ay magugulat ka na tingnan ang lahat ng ito. kakaibang mga tao sa paligid, na sumisipsip ng mga bundok ng matamis.

5. Makikilala mo ang tunay na lasa ng pagkain

Maingat ka bang pumili ng isang katangi-tanging uri ng tsaa, at pagkatapos ay maglagay ng ilang kutsara ng asukal sa isang tasa? Itinuturing mo ba ang iyong sarili na isang mahilig sa kape, ngunit hindi mo ito maiinom nang walang matamis? Kung oo ang sagot mo sa mga ito at katulad na mga tanong, pagkatapos ay nagmamadali akong ipaalam sa iyo na, sa kasamaang-palad, hindi mo alam ang tunay na lasa ng mga kahanga-hangang inumin na ito. Tulad ng maraming iba pang mga produkto, na sa ilang kadahilanan ay kaugalian na magkaroon ng lasa na may isang patas na halaga ng asukal. Oo, sa una ay maaaring hindi karaniwan, ngunit dalawang linggo lamang ang lilipas, hindi na, at maaalala mo ang iyong nakaraang "matamis" na buhay bilang isang kakila-kilabot na panaginip.

Nasubukan mo na bang putulin ang asukal? At paano ito nangyari?

Nakakasira ng ngipin. At sila ay ganap na tama! Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pagsipsip ng pinong asukal, ngunit hindi sa lahat na kasama ng pagkain sa parehong sandali. AT kasong ito Ang mga ngipin at buto ay nagdurusa sa unang lugar, dahil sila ang pinagmumulan ng mga reserbang calcium sa katawan. Matapos isuko ang asukal, hindi mo dapat asahan ang mga mabilis na pagbabago, ngunit pagkatapos ng isang taon ay tiyak na mapapansin mo na ikaw ay naging mas malakas, at ang pangangailangan para sa paggamot sa ngipin ay kapansin-pansing mas kaunti.

Ang natural at tamang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pangunahing bonus sa pagtanggi sa pinong asukal. Ang sangkap na ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga matatamis, kundi pati na rin sa maraming iba pang mga produkto - mula sa mga nakabalot na juice at sarsa hanggang sa mga pastry at mga pagkaing madaling gamitin. Ang paghinto sa paggamit ng asukal, ibubukod mo mula sa diyeta ang isang kahanga-hangang listahan junk food. Bilang resulta, unti-unting babalik sa normal ang iyong timbang, at bubuti rin ang kondisyon ng iyong balat.

Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay isa sa mga sanhi ng maraming sakit, kabilang ang pangalawang uri. ng cardio-vascular system. Siyempre, ang iba ay maaaring magkaroon din ng mga problemang ito sa kalusugan. Gayunpaman, kung hindi ka kumain ng asukal, makabuluhang bawasan mo ang mga panganib na ito.

Mayroong isang tiyak na kaugnayan sa pagitan ng dami ng asukal na natupok at ang estado ng kaligtasan sa sakit. Subukang mag-cut out ng pinong asukal at matamis na pagkain sa loob ng ilang buwan at makikita mo na mas malamang na hindi ka makaranas sakit sa paghinga. Sa karagdagang pagtanggi sa mga matamis, ang iyong ang immune system lalakas lang.

Ang pinong asukal ay naglalabas ng mga libreng radikal, na isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda ng balat. Mga wrinkles, mapurol na kutis, sagging - lahat ng ito ay hindi kanais-nais mga pagbabagong nauugnay sa edad maaaring "ipagpaliban" ng ilang taon sa pamamagitan lamang ng pagsuko ng asukal.

Mayroong isang popular na paniniwala na ang asukal ay kinakailangan. Gayunpaman, ito ay isang stereotype lamang na matagumpay na sinusuportahan ng matamis na ngipin. Ang katawan sa pangkalahatan ay walang pisyolohikal na pangangailangan para sa pino. Hindi malaking bilang ng Ang pulot o pinatuyong prutas ay lubos na may kakayahang masiyahan ang pangangailangan para sa mga matamis, at ang mga benepisyo para sa katawan ng mga produktong ito ay halos hindi masusukat.

Mga Pinagmulan:

• kung hindi ka kumakain ng matamis

Kapag bumibisita sa pool, maaaring may iba't ibang layunin. Ang isa ay nais na mawalan ng timbang, ang isa ay nais na madagdagan ang dami ng kalamnan, ang isang tao ay lumangoy lamang para sa kalusugan. Ang nutrisyon ay nakasalalay din sa layunin na hinahabol.

Ang nutrisyon bago ang pagsasanay sa pool ay dapat mapili hindi lamang sa mga tuntunin ng mga calorie, kundi pati na rin balanse sa mga tuntunin ng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang pinakamainam na paggamit ng calorie ay 300 kcal at 200 kcal para sa mga kababaihan. Ang laki ng bahagi ay dapat na katumbas ng dami ng karaniwang almusal.
Pagkatapos ng 2-3 oras pagkatapos ng pool, maaari kang kumain gaya ng dati.

Kung ang pagsasanay ay magaganap sa oras ng gabi, pagkatapos pagkatapos nito maaari kang kumain, ngunit sa katamtaman. Halimbawa, 100 gramo ng cottage cheese na walang taba.

Mga layunin sa pag-eehersisyo at oras ng pagkain

Kung ang layunin ay pagbaba ng timbang, kung gayon ang aerobic na pagsasanay ay mahalaga. Sa kasong ito, pumunta sa pool mas maganda sa umaga. Ito ay dahil sa pinakamalaking kahusayan sa pagsunog ng taba pagkatapos matulog.
Para sa gayong pag-eehersisyo, ang isang baso ng lasing na sariwang kinatas na juice ay pinakaangkop sa loob ng 2-3 oras. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng napakalakas na berdeng tsaa o itim na kape na walang mga additives sa loob ng 30 minuto.
Pabilisin nila ang pagpapakilos ng taba mula sa mga fat cells.

Para sa natitirang oras ng pagsasanay, ang pagkain ng 2-3 oras nang maaga ay mainam.
Pagkatapos ng isang ehersisyo, ang iyong katawan ay patuloy na kumonsumo ng nakaimbak na taba. Kaya naman hindi inirerekomenda, may mga susunod na oras o dalawa.

Para sa mga hindi nakakatulong na malampasan ang pakiramdam ng matinding kagutuman pagkatapos ng paglangoy, maaari kang gumamit ng 0.5 litro ng kefir na hindi hihigit sa 1%, o kumain ng isang malaking mansanas.

Para sa pagbawi ng kalamnan, ang mga pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na mayaman sa protina. Samakatuwid, 1-2 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang kumain ng mga pagkaing protina sa pandiyeta.
Maaaring ito ay: sinagap na keso, protina omelette, pinakuluan fillet ng manok, pinakuluang karne ng pusit, puting fillet ng isda.

Kung ang layunin ng isang pag-eehersisyo ay bumuo ng kalamnan, ito ay pagsasanay sa lakas.

Sinisira ng matinding pagsasanay ang protina ng kalamnan. Para maiwasan ang pagkahapo mga hibla ng kalamnan, kailangan karagdagang mapagkukunan trophism ng kalamnan tissue.

Upang gawin ito, kailangan mong lagyang muli ang supply ng mga protina 2.5-1.5 na oras bago ang naturang pag-eehersisyo at, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing mapagkukunan ng enerhiya - carbohydrates.
Mas mahusay na mga produkto na naglalaman ng kumplikadong carbohydrates: wholemeal bread, cereal, gulay o protina (legumes, karne, gatas).

Para sa layunin ng pagtaas ng lakas, paglaki ng kalamnan, pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong kumain sa unang 20 minuto. Ito ang tinatawag na anabolic window para sa pagkonsumo ng mga protina at carbohydrates.

Ubas at cranberry juice. Maaari kang kumain ng anumang carbohydrate na pagkain na walang taba. Maaari itong maging tinapay, jam, asukal, patatas, kanin, pasta, prutas o gulay.
Kailangan mo ring mag-load ng mga protina. Ang pag-inom ng protein shake pagkatapos ng ehersisyo ay magpapataas ng synthesis ng protina ng kalamnan ng 3 beses.

Kung susundin mo ang mga simpleng nutritional tips na ito, tiyak na makakamit ang iyong layunin.

"Adik ba ako sa asukal?" Isang tanong na maaari mong itanong sa iyong sarili ngayon. Kami ay binigyan ng babala mula pagkabata tungkol sa mga panganib ng alak at paggamit ng droga, ngunit madalas ay tahimik tungkol sa malalaking panganib na mataas na nilalaman Sahara. At ang salitang "addiction" sa kasong ito ay isang katotohanan, hindi isang pagmamalabis. Ayon sa isang 2013 British na pag-aaral, ang asukal ay lubos na nakakahumaling. Ang dami mong kinakain, mas gusto mo.

Karamihan sa atin ay pamilyar sa mga agarang epekto ng labis na asukal sa dugo - isang "brutal" na gana ay gumising, nagdurusa tayo sa mga pagbabago sa mood. Ngunit ang pinsala na maaaring gawin ng mga matamis na diyeta sa paglipas ng panahon ay mas mapangwasak, mula sa mga problema sa balat hanggang sa diabetes hanggang sa sakit sa puso. Ang magandang balita ay na sa pamamagitan ng pagbibigay ng matamis na pagkabihag nang hindi bababa sa isang araw, maaari nating baligtarin ang maraming nakakapinsalang proseso. Samakatuwid, habang binabasa ang materyal na ito, itabi ang isang chocolate bar at suriin ang epekto ng iyong sarili.

Makalipas ang kalahating oras

Isang mabisyo na bilog: mas maraming asukal, kaya napakabihirang limitado sa isang piraso ng tsokolate. Ngunit kung magtitiis ka ng isang kritikal na panahon ng 20-30 minuto at sumuko pa rin sa mga matamis, malamang na hindi mo gugustuhin ang pangalawang paghahatid. Kalahating oras lang - at nasa tamang landas ka na. Pagkatapos ng lahat, tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral sa St. Luke's University sa Kansas City: nililimitahan mo ang iyong sarili sa matamis, tatlong beses mong binabawasan ang panganib na mamatay mula sa cardiovascular disease. Bakit? Ang asukal ay nagpapataas ng mga antas ng insulin, na nagpapataas ng presyon ng dugo at tibok ng puso.

Sa isang araw

Ayon sa nutrisyunista na si Lee O'Connor, ang pagnanasa para sa asukal bilang pinagmumulan ng gasolina para sa enerhiya ng cell ay madaling mapagtagumpayan sa tulong ng mga malusog na sustansya - malusog na taba at fiber, na tumutulong sa iyong manatiling alerto at produktibo. Kung pupunta ka sa isang araw na walang matamis, malamang na makakahanap ka ng isang kaaya-ayang alternatibo dito. Ang mga gulay at protina ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, at nagsisilbing pananggalang laban sa mga pagbabago sa mood. Mas kaunting cravings para sa matamis...

Pagkaraan ng tatlong araw

Ito ay sa sandaling ito, bilang isang panuntunan, na ang isang hindi kasiya-siyang pagkasira ay nangyayari. Tandaan na ang asukal ay isang pagkagumon? Ito ay pagkatapos ng 3-4 na araw na maaari kang makatagpo ng hindi mapaglabanan na labis na pananabik para sa matamis at, bilang isang resulta, pagkabalisa, pagkabalisa, at kahit paunang yugto depresyon. Panatilihin ang iyong sarili sa kontrol, ang hindi kasiya-siyang epekto ay humupa pagkatapos ng unang linggo.

Makalipas ang isang linggo

Nalampasan mo ang Rubicon - napagtagumpayan mo ang isang mahalagang sikolohikal na marka at ngayon ay hindi kapani-paniwalang mabuti ang iyong pakiramdam: ang iyong kalooban ay mapabuti, mas maraming enerhiya ang lilitaw sa iyong katawan, ang pakiramdam ng pagkahilo ay mawawala. Bigyang-pansin ang balat. Ang asukal ay ang pinakamalakas na activator nagpapasiklab na proseso, samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-aalis nito mula sa diyeta, binabawasan mo ang panganib ng acne ng 87%!

Sa isang buwan

Binabati kita, lumabas ka sa madilim na kagubatan patungo sa isang maaraw na parang - ang pagnanais na mag-order ng dessert o magdagdag ng pinong asukal sa tsaa ay nawala, at kasama nito, ang iyong memorya ay lumakas. Napagpasyahan ng mga taga-California na sa pamamagitan ng pagkagambala sa komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak, ang asukal ay nakakaapekto sa ating kakayahang mag-imbak ng impormasyon sa mahabang panahon at matuto. Pagkatapos ng isang buwan ng matamis na detox, papangalanan mo ang kapatid ng asawa ng iyong amo nang hindi sinenyasan.

Sa isang taon

Ang resulta ng taunang pag-aayuno ng asukal ay maaaring maging napakaganda - ang iyong kalusugan ay bubuti nang malaki. Ngayon ang katawan ay ganap na gumagamit ng lahat ng kinakailangan sustansya at hindi nag-iimbak ng asukal upang mag-imbak ng taba - malamang na mawalan ka ng malubhang timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ngayon ay maaari mong lubos na kayang bayaran ang isang maliit na matamis na "para sa inspirasyon", nang walang takot na kumalas. Ang pangunahing layunin, ayon sa mga nutrisyonista, ay upang masustansyang pagkain ay hindi bababa sa 80%. Samakatuwid, isang beses o dalawang beses sa isang linggo, maaari mong ganap na gawin ang iyong sarili ng matamis na mga pagbubukod.

Kung ganap mong isuko ang asukal, ano ang mangyayari, makikinabang o makakasama? Ang matamis ay isa sa mga paboritong pagkain sa mga tao sa lahat ng edad. Mga matamis na may iba't ibang palaman, puti at maitim na tsokolate, iba't ibang uri ng cookies, cake at pastry, homemade jam, sweet curd dessert at yoghurts - mga bata at matatanda nang walang pagbubukod ay kumakain sa kanila nang may kasiyahan. Nadarama ng isang tao na ang mga matatamis ay ginagawang mas maliwanag at mas makulay ang ating pang-araw-araw na buhay. Ngunit ang lahat ay hindi kasing hindi nakakapinsala na tila sa unang tingin. puting produkto(ito ay isang disaccharide, isang simpleng carbohydrate) - isa sa mga pinaka nakakapinsala sa katawan. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga natural na analogue na matatagpuan sa mga prutas at gulay, hindi natin sinasaktan ang ating sariling katawan at kalusugan, ngunit ang asukal at ganap na lahat ng matamis na inihanda sa batayan nito ay may ibang epekto sa ating katawan.

Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo sa mga pasyente na bawasan ang paggamit ng asukal o palitan ito ng mga analogue. Nanawagan ang WHO na bawasan ang pagkonsumo ng asukal sa hindi hihigit sa 5% ng kabuuang calorie sa diyeta. Ayon sa istatistika, ang karamihan ay kumokonsumo ng halos 16% ng mga calorie bawat araw. Ang asukal ay matatagpuan hindi lamang sa mga inumin at matamis, kundi pati na rin sa natural na mga produkto- prutas, gulay at berry. Matatagpuan din ang asukal sa mga pagkain tulad ng iba't ibang ketchup, sarsa, sausage at iba pang inihandang pagkain. Ang sitwasyon sa pag-abuso sa asukal at mga produktong derivative ay pinalala ng katotohanan na maraming mga tagagawa na nagsusuplay ng mga produktong pagkain ang sadyang maling ipaalam sa kanilang sariling mga mamimili, nagtatago at minamaliit. posibleng mga panganib para sa kalusugan, na katangian ng asukal. Ang pagkonsumo ng asukal ay makikita lalo na sa pigura, sinisira ang mga ngipin at nagbabanta na umunlad diabetes. Ngunit hindi lang iyon mga negatibong impluwensya asukal sa katawan.

Sa artikulong ito, ipakikilala namin sa iyo ang mga katangian ng asukal at ang mga panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit sa ilalim ng impluwensya nito. Inaasahan namin na pagkatapos basahin ang impormasyon, muling isasaalang-alang mo ang iyong sariling posisyon sa asukal at gumawa ng tamang desisyon tungkol sa pagiging marapat ng pagkonsumo ng matatamis na pagkain.

Dapat Mo Bang Isuko ang Asukal?

Ano ang mangyayari kung ganap mong isuko ang asukal?

Kung susuko ka sa asukal sa unang dalawang araw, ito ay magiging napakahirap. Karamihan ay nagsisimulang masinsinang sumandal sa pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates upang balansehin ang kakulangan ng asukal sa katawan.

Mayroong 4 na bahagi ng dependency:

• talamak na pagkonsumo;
• pagsira;
• Krus;
• Uhaw sa pagiging sensitibo.

Ang pagiging masanay sa sangkap, kung tumanggi ka, tiyak na magiging madali ka sa hitsura ng mga partikular na malalaking pagkagumon. Ang lahat ng mga nuances ng pagkagumon ay naroroon sa mga cravings ng asukal.

Isang siyentipikong eksperimento ang isinagawa kung saan araw-araw sa loob ng 12 oras sa isang araw, ang mga pang-eksperimentong daga ay pinagkaitan ng access sa pagkain, at sa susunod na 12 oras ay nabigyan sila ng access sa regular na pagkain at isang solusyon sa asukal. Sa pagtatapos ng buwan, ang paraan ng pag-iral ng daga ay nagsimulang malinaw na katulad ng katangian ng pag-uugali ng isang umaabuso sa droga. Sa maikling panahon, nasanay ang mga daga na gumugol ng mas maraming oras sa isang solusyon na may asukal sa komposisyon, at hindi sa kanilang karaniwang diyeta. Sa panahon ng pag-aayuno, nakakaranas sila ng depresyon at pag-atake ng pagkabalisa, na humahantong sa pagkagumon sa asukal.

Ang patuloy na pagkonsumo ng asukal ay humahantong sa pangmatagalang produksyon ng dopamine at ang pinakamalaking paggulo ng mga rehiyon ng utak na responsable para sa pagkuha ng kasiyahan. At sa oras na maabot ninanais na resulta, ito ay kapaki-pakinabang na gamitin ang lahat malaking dami asukal, dahil ang utak, na umangkop, ay nagiging hindi gaanong tumanggap sa mga matamis.

Ganap na Walang Asukal: mga tagapagpahiwatig ng pagkagumon

Pagkatapos ng pagsipsip ng asukal sa katawan ng tao ang mga sangkap tulad ng dopamine at serotonin ay ginawa. Ang mga hormone na ito ay tinatawag na mga hormone sa kasiyahan, at humantong sila sa pagtaas ng mood. Sa pagtatapos ng kanilang epekto, nais ng isang tao na muling gawin ang dating naranasan na pakiramdam - ito karaniwang pamamaraan kung saan nakabatay ang iba't ibang dependencies.

posible bang ganap na isuko ang asukal

Gayundin, ang asukal ay maaaring mabilis na masipsip gastrointestinal tract. Itinataguyod ng matamis ang paggawa ng insulin. Bilang resulta, ang antas ng glucose sa dugo ay mabilis na tumataas at nang walang parehong pagbaba nang husto. Sa batayan lamang nito, sa pagtatapos ng pagkonsumo ng mga matamis, ang isang pakiramdam ng kapunuan ay malapit nang lumitaw, na tumatagal ng medyo maikling panahon at pinalitan ng damdamin ng gutom.

Mga tagapagpahiwatig ng pagkagumon sa asukal:

1. Ang isang tao ay walang kakayahang magsagawa ng kontrol sa dami ng mga masasarap na produkto na kanyang ginagamit;
2. Ang kakulangan ng mga treat ay humahantong sa hitsura masama ang timpla at nerbiyos, at sa ilang mga sitwasyon, sa paglitaw ng malamig na pawis o panginginig sa katawan;
3. Medyo madalas may mga digestive disorder at bloating;
4. Lumilitaw ang mga dagdag na sentimetro sa lugar ng balakang at baywang.

Posible bang ganap na isuko ang asukal? at bakit kailangan

Ang labis na asukal ay nakakaapekto sa pag-akyat ng mga enzyme sa gastrointestinal tract at pancreas at nakakagambala sa normal na pagkasira ng pagkain. Bilang resulta, ang aktibidad ng atay, pancreas at iba pang mga organo ay sira.

Maaari mo bang ganap na isuko ang asukal?

Ang asukal ang pangunahing pinagmumulan ng "masamang" kolesterol. Sa ilalim ng impluwensya ng asukal, ang mga selula ng ating atay ay nagsisimulang mahati nang mas mabilis, at ang mga tisyu nito ay maaaring mapalitan ng mataba. Kasabay ng mababang pisikal na Aktibidad ang ganitong epekto ng asukal sa organ na ito ay humahantong sa isang pagkagambala sa proporsyon sa pagitan ng "masamang" at "kinakailangang" kolesterol at maaaring humantong sa pag-unlad ng maagang atherosclerosis.

Ang maraming asukal na pumapasok sa ating katawan na may pagkain ay humahantong sa isang acceleration ng transit ng pagkain, i.e. gumagalaw ang pagkain sa bituka na may hindi kapani-paniwalang bilis. Ang pagkilos na ito ng asukal sa gastrointestinal tract ay humahantong sa pagbuo ng pagtatae at nakakagambala sa pagsipsip ng mga calorie na sangkap sa katawan ng tao.

Ang pagnanasa para sa matamis ay madalas na nagreresulta sa pag-unlad ng bituka dysbacteriosis, na, naman, ay may napakasamang epekto sa paggana ng buong organismo at digestive tract pangkalahatan. Pana-panahon nagpapasiklab na reaksyon sa bituka ng bituka sa paglabag sa balanse sa pagitan ng normal at pathogenic microflora at ang pagtaas ng acidity ng natutunaw na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng ulcerative colitis.

Gayundin, ang pag-asa sa matamis ay maaaring humantong sa kanser sa bituka, dahil ang mataas na antas ng insulin ay isang madalas na salarin sa pagbuo. malignant na mga tumor sa mga dingding ng bituka.

Ang adrenaline, na ginagawa bilang tugon sa stress, na nakukuha kapag kulang ang susunod na paghahatid ng mga treat, ay ang tinatawag na contrainsular hormone. Pinipigilan nito ang insulin mula sa pagpapanumbalik ng mga antas ng asukal.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag natupok asukal syrup sa isang walang laman na tiyan pagkatapos ng 2-3 oras, ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang makabuo ng adrenaline nang 2 beses na higit sa normal. Kung, gayunpaman, isinasaalang-alang natin ang katotohanan na sa mga taong "umaasa sa asukal" ang antas ng adrenaline ay mas mataas dahil sa hindi magagamit ng susunod na dosis ng asukal, kung gayon ang labis na pagkahilig sa mga delicacy ay maaaring ganap na mag-trigger ng mekanismo ng diabetes.

Ang Sugar Quit Experience

SA " matamis na buhay» marami sa atin ang nakasanayan na, simula sa maagang pagkabata, at hindi madali ang lokohin ang sarili mong katawan. Oo, at sinasabi ng mga eksperto na ang isang matalim na pagtanggi sa asukal sa maraming paraan ay mapanganib sa kalusugan. Batay dito, nabuo ang pisyolohikal at emosyonal na pag-asa sa itong produkto kailangang mabilis na mapuksa.

kumpletong walang asukal

Upang ganap na iwanan ang pinong asukal sa hinaharap, kailangan mo munang bawasan ang pagkonsumo nito, kasunod ng mga rekomendasyon:

1. Bawasan nang paunti-unti hanggang sa pinakamababa ang dami ng asukal na sadyang inilalagay mo sa mga dessert, tsaa, o kape;

1. Lumipat sa mga pagkaing pinagmumulan ng natural na asukal. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ang iyong katawan ay hindi makakaranas ng kakulangan ng glucose;

1. Maghanap ng mga mababang-calorie na natural na kapalit, tulad ng barley malt extract o vegetable syrups;

1. Gawin itong isang panuntunan upang i-bypass ang mga counter na may kendi;

1. Hatiin ang dosis ng asukal sa kalahati sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang pampalasa, tulad ng kanela, sa halip na ang karaniwang butil na asukal;

1. Subukan ang isang diyeta na walang asukal;

1. Uminom ng maraming tubig araw-araw. Sagana sa inumin ay 1.5-2 litro bawat araw.

Ayon sa mga pag-aaral, ang yugto ng pagiging masanay sa buhay na walang asukal ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 araw. Pagkatapos ng panahong ito, mas madaling tiisin ng isang tao ang kawalan ng asukal sa diyeta. Pagkatapos ng ilang buwan, ang katawan ay ganap na umaangkop, kapansin-pansing bumubuti hitsura at kagalingan.

Posible bang ganap na isuko ang asukal? nang walang sakit

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa asukal nang walang sakit hangga't maaari:

1. Dapat unti-unti ang withdrawal. Halimbawa, sa halip na ang karaniwang pares ng mga kutsara ng butil na asukal, magdagdag ng isa. Kaya't ang katawan ay magiging mas madaling masanay sa binagong pamumuhay. Kapag nasanay ka na, maaari mong subukang huwag magdagdag ng asukal mula ngayon.

1. Ang mga carbonated na inumin at nakabalot na juice ay hindi kanais-nais. Hindi nila pinapawi ang iyong uhaw. Ang mga asukal sa kanilang komposisyon ay binibigyan ng isang kahanga-hangang porsyento.

1. Kung hindi mo mapigilan ang isang bagay na matamis, gawin ito sa gym o sa bahay. Intensive pisikal na ehersisyo Mahusay para sa paggawa ng dopamine. Dahil dito, malalaman ng utak ang ehersisyo bilang kasiyahan. At sa susunod na gugustuhin mong gumawa ng ilang squats nang mas mabilis kaysa kumain ng isa pang bar ng tsokolate.

1. Iwasan ang fast food at convenience foods. Tulad ng nabanggit na natin, ang asukal ay iniulat kahit sa mga produktong iyon kung saan, sa teorya, hindi ito dapat. Halimbawa, sa mga semi-tapos na produkto upang mapalawak ang buhay ng istante.

1. Palitan ang asukal ng fructose. Ang fructose ay isang natural, ngunit mas mababa ang mataas na calorie na asukal na matatagpuan sa lahat ng prutas, gulay, at pulot.

Dapat Mo Bang Isuko ang Asukal? kaaya-ayang mga kahihinatnan ng pag-aalis ng mga matamis

• Pagpapabuti ng balat ng mukha;

Ang asukal ay lubhang nakakapinsala sa balat at kung inaabuso mo ang mga pagkaing may asukal at asukal, kung gayon nakakapinsalang epekto, kung saan mayroon ito sa buong organismo, ay talagang makikita kaagad balat. Una sa lahat, ang mukha ay naghihirap, dahil. ito ang may pinaka-sensitive na balat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang balat ay isang tagapagpahiwatig ng estado ng kalusugan, isang uri ng salamin ng katawan, na sumasalamin sa kagalingan. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng asukal, ang balat ng mukha ay magiging kapansin-pansing mas malinis at makinis, ay makakakuha malusog na kulay at pagiging bago.

• Kalidad ng pagbaba ng timbang

Maaari kang mawalan ng timbang kung susuko ka sa asukal. Sinasabi ng mga eksperto sa larangan ng nutrisyon na sa pamamagitan ng pag-aaral ng kanilang sariling pangako sa pagkain sa masarap at pagbabalanse ng kanilang sariling diyeta, kung maaari, ganap na alisin ang mga pagkaing naglalaman ng asukal (asukal sa purong anyo, sa kanyang sarili ay hindi kasama), posible na itapon mula 3 hanggang walong kilo bawat buwan.

• Pagbawas ng pagkarga sa cardiovascular system;

Kung magpasya kang isuko ang asukal, maaari mong alisin ang isang makabuluhang bahagi ng pagkarga sa cardiovascular system. Mula sa matamis na pagtaas ng antas ng insulin sa dugo, pagkatapos ay mayroong isang activation ng nagkakasundo sistema ng nerbiyos humahantong sa pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo. Isang linggo nang walang asukal, Antas ng LDL at ang triglyceride ay mababawasan ng 10-40%. Ano ang LDL? Ang LDL ay low-density lipoprotein, na siyang pangunahing carrier ng cholesterol. At ang kolesterol, na bahagi ng mga ito, ay itinuturing na "nakakapinsala", dahil ang labis nito ay nagdaragdag ng panganib ng mga arterial plaque na maaaring humantong sa pagbara, stroke o atake sa puso. Kaya kung mayroon kang mataas na antas ng LDL cholesterol, kung gayon ang posibilidad ng mga sakit ng cardiovascular system ay tumataas nang malaki. At ang pagsuko ng asukal ay makabuluhang binabawasan ang panganib na ito!

• Pagpapabuti ng bituka peristalsis;

Ang pag-abuso sa iba't ibang matamis at asukal ay nakakapinsala sa bituka microflora sa pangkalahatan at sa colon sa partikular. Ang pagkonsumo ng isang kahanga-hangang dami ng matamis ay nakakasagabal sa pagpasa ng chyme (semi-fluid content ng tiyan o bituka) sa pamamagitan ng gastrointestinal tract. Mabilis na gumagalaw ang Chyme, na maaaring magdulot ng pag-unlad dyspeptic disorder. Habang ang pagtanggi sa asukal ay nag-aambag sa regulasyon ng gastrointestinal motility.

• Pagtaas ng immune resistance ng katawan;

Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na naninirahan sa bituka ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa immune system. Ang paggamit ng mga asukal ay humahantong sa pagsugpo ng paglaganap at kapaki-pakinabang na bakterya, na hindi maiiwasang makakaapekto sa mga proteksiyon na katangian ng katawan sa negatibong paraan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng asukal, ang bilang ng mga kinakailangang bakterya sa bituka ay tumataas, sa gayon ay nagpapalakas ng immune system.

• Tagumpay sa talamak na pagkapagod;

Ang asukal ay pinagmumulan ng enerhiya. Gayunpaman, ang paggamit nito sa malalaking volume ay hindi nangangahulugan na ikaw ay magiging alerto at masigla. Sa kabaligtaran, sa pag-abuso sa mga sugars, ang pagtaas ng mood at pag-akyat ng enerhiya ay panandalian at dahil sa biglaang pagbabago mga antas ng asukal sa dugo. Sa lalong madaling panahon ay may isang pagbaba sa enerhiya para sa isang sapat na mahabang panahon na may hitsura ng isang pakiramdam ng matinding pagkapagod.

Kapag sumuko ka sa asukal, ang katawan ay nakapag-iisa na mapanatili ang antas ng asukal sa kinakailangang antas. Dahil sa kawalan ng stress para sa katawan na dulot ng pagtalon sa glucose, posible itong malampasan talamak na anyo pagkapagod.

• Harmony sa iyong sarili;

Ang labis na pagkonsumo ng asukal at mga produktong naglalaman ng asukal ay nakakaapekto sa utak, na humahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga neurotransmitters (serotonin, dopamine) na responsable para sa kalagayang psycho-emosyonal tao. Ang pagtanggi sa hindi pagkakatugma ng mga antas ng asukal, nagpapatatag ng mood. Mapapansin mo na naging mas reserved ka at hindi gaanong magagalitin. Ito ay totoo lalo na para sa matamis na ngipin, na, malinaw naman, ay hindi madaling talikuran ang mapanlinlang na ugali. Gayunpaman, sila ang pinaka-prone sa mood swings at pagkabalisa.

• Malalim na pagtulog;

Ito ay kilala na ang sleep cycle ay apektado ng isang malaking bilang ng iba't ibang salik. Tulad ng nabanggit na mas maaga, pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng pagtatapos ng pagkonsumo ng mga matamis, mayroong isang matagal na pagbaba sa lakas. Pakiramdam ay matamlay, mahina at pagod. Ang labis na pagpapakain sa mga pagkaing matamis at asukal ay nagpapalitaw ng produksyon ng cortisol (isang stress hormone) na maaaring makagambala sa pagtulog. Pagbawi mahimbing na tulog posibleng sa pagtanggi sa mga inumin at pagkain na may asukal sa malapit na hinaharap.

Pagsuko ng Asukal: Pag-withdraw at iba pang kaugnay na discomforts

Anong mga partikular na problema ang maaari mong asahan kapag sumuko ka sa asukal?

Kung sakaling isa kang tunay na matamis na manliligaw, malamang na maabutan ka ng mga sintomas ng withdrawal (isang kondisyon na katulad ng withdrawal sa mga adik sa droga o mga adik sa alkohol). Ang pagharap sa pang-aapi na ito ay medyo mahirap, ngunit tiyak na sulit ito. Kung gaano katagal ang mga sintomas ng withdrawal ay depende sa kung gaano katagal ka nang sistematikong inaabuso ang mga matamis na pagkain at inumin.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ay pinaka-binibigkas sa unang pitong araw at sa wakas ay huminto nang hindi lalampas sa isang buwan mamaya:

• Galit, pagpapatirapa, pagkairita, pagkabalisa;
• Hindi pagkakatulog;
• Asthenia;
• pagkahilo, pananakit ng ulo;
• Sakit sa kalamnan;
• Mga karamdaman sa gana;
• Hindi mapaglabanan ang pagnanais na kumain ng masarap.

Inirerekomenda na mag-phase out bilang natural, hindi idinagdag, ang asukal ay naroroon sa karamihan ng mga pagkain na mahalaga para sa kalusugan. Sa ilalim ng pagbabawal, pinong asukal, teknolohikal na naproseso na may isang sangkap na idinagdag sa iba't ibang mga matamis (matamis, cookies, carbonated na inumin, mga de-latang juice, mga cake, pastry, donut, bun, atbp.).