Аз съм бухал, дори опитен бухал, съдейки по това колко трудно винаги ми е било да ставам сутрин. Беше трудно в детството, когато трябваше да ходя на детска градина и училище, ставането за час в университета беше в коматозно състояние, а подготовката за работа напомняше мъчение с тантал. И точно защото знам за какво говоря, и в тази статия ще споделя ефективни рецептикак да превърнете сутринта от наказание в любимото си време от деня.
Защо по принцип е важно да се събуждате рано сутрин, а не по-близо до 12, на което тялото на совата толкова упорито настоява? Започвате да разбирате това, когато изчезне нуждата да се изправите „от напрежение“, но се появи нуждата да правите повече, да бъдете продуктивни и весели през целия ден. Например, когато започнете да работите за себе си. Енергията, така необходима, за да бъдете в крак с всичко и да запазите заряда на жизненост за дълго време, възниква сутрин и нищо друго. Точно по това време всичко биологични процесиработят максимално и се формира настроението за следващия ден, не без причина милиардерите Доналд Тръмп, Сам Уолтън (основател на веригата Walmart) и много други започват деня си в 3-5 часа сутринта.
Създавайки си навици за добро утро, вие ще сте сигурни, че сте не само продуктивни, но и в добро настроение за предстоящия ден, повече от достойна причина да опитате, нали?
Снимка: Даниел Нелсън
Пригответе си добро утро вечер
Една весела сутрин е невъзможна без съответния край на предишния ден. За да предотвратите сутринта да носи ненужни проблеми и стрес, всичко, което трябва да направите първо, е да следвате прости правилаот вечерта:
- лягайте си приблизително по едно и също време;
- не яжте преди лягане - активира се метаболитни процесии причинява безсъние;
- пригответе се вечерта, ако отидете на работа сутрин (поставете нещата си в чанта, за да не забравите нищо, опитайте се да подготвите облеклото си предварително, за да не прекарате допълнителни 40 минути в избора на правилната риза);
- разтребвам работно мястов края на деня, така че на сутринта да бъде по-приятно да се заемете с работата, а не да се възхищавате на бъркотията.
И не забравяйте, че осем часа сън е ключът към отлично здраве, настроение и продуктивност, независимо от всички други обстоятелства!
Станете час по-рано
Много от нас не обичат сутринта, защото това време е свързано с бързане и стрес. Нямаме време да се възстановим от съня, тъй като ние, без наистина да се събудим, вече се хвърляме с глава в бизнеса и суета. Започнете с малко, като постепенно се събуждате 15, 30 минути по-рано, за да прекарате това време, когато всички още спят и не ви безпокоят, за да започнете деня възможно най-смислено и позитивно.
съвет:за да се събудите по-лесно сутрин, протегнете се в леглото, без да отваряте очи, след което започнете да масажирате краищата ушидокато започнат да „горят“. Това помага да се активират точките, отговорни за функционирането на почти всички системи на тялото.
Започнете сутринта си с чаша чиста вода
Това е добре познат съвет, който може да следва и най-мързеливият бухал на света. Водата е чудесен начин да задвижите метаболизма си и да събудите цялото си тяло, след което можете спокойно да измиете лицето си, да си измиете зъбите и т.н. Процесът вече е започнал!
Снимка: Бембу
Упражнение или разтягане
Следването на тази конкретна препоръка може да е трудно, но ползите от спазването й ще бъдат огромни. Не е толкова важно какво точно правите: няколко прости упражнения за разтягане, докато все още лежите в леглото; йога; набор от клекове или сутрешен джогинг. Това не само ще бъде от полза за вашето здраве и външен вид, но и ще бъде отлично презареждане за получаване на енергия за целия ден.
Снимка: Бембу
Идеята не е сутрин да изпълним норматива за олимпийски резерв, а да формираме полезен навикфизическа активност сутрин, дори ако в началото ще бъде много условна, основното е да се включите.
Студен душ
Разговорът е не само и не толкова за хигиенните процедури, колкото за закаляването и получаването на заряд от сутрешна енергия, защото едва ли някой има съмнения, че студена водаВи ободрява сутрин като нищо друго!
Студеният душ ви помага най-накрая да се събудите, полезен е за кожата, подобрява имунитета, помага да се справите със стреса и да отслабнете. Така че ползите от такава проста процедура са огромни.
съвет:ако веднага потънете студен душстрашно, можете да започнете с измиване с кубче лед, защото това е изключително полезно за кожата на лицето, особено ако първо замразите отвара от лайка или други лечебни билки.
Не включвайте интернет сутрин
За много хора сутринта започва не с кафе, а с хаотична проверка на имейли и социални мрежи. мрежи. Успокой се. Имате цял ден за комуникация, а работната кореспонденция ще изчака официалното начало на работния ден. Посветете сутрешното си време на това, което наистина има значение, а именно на себе си.
Отделете това време за себе си
Вместо да щракате върху емисията с новини на екрана на вашия смартфон или таблет, отделете си поне 20-30 минути време. Сварете си вкусен чай или кафе, седнете в тишина и прочетете глава от хубава книга, която отдавна не сте прочели, медитирайте. За сутрешна медитация са достатъчни 5-10 минути, но това ще помогне за създаване позитивно отношениеза целия ден и не прекарвайте това време в безцелна суета.
Снимка: Силата на позитивността
Не забравяйте за закуската
Дори и да не се чувствате гладни сутрин, е необходимо да свикнете поне с лека закуска. Това помага да стартирате стомаха, да презаредите енергията си и да не преяждате през деня. Оптимално лесен вариантзакуска, смятат много диетолози обикновена овесена каша, към които можете да добавите няколко плода или ядки.
Снимка: The Odessy
Между другото, ако следите фигурата си, но все още обичате сладкиши, по-добре е да ги ядете сутрин.
Сутрешни страници
Сутрешното свободно писане, което стана особено популярно благодарение на книгите на Джулия Камерън, помага да се събуди креативността и да се решат много лични трудности. Създайте си навика всяка сутрин да пишете по 2-3 листа хартия за всичко, което ви хрумне, дори ако нищо ценно не се побира в него. Това не е работен текст или материал за блог, а безплатен поток от съзнание за вас лично, работата върху който ще отнеме само 15-20 минути, но много бързо ще донесе забележими промени в живота ви.
Бъдещи планове
Една от тайните на успешните хора и продуктивните ранобудници е разработването на лични цели, както за следващия ден, така и в по-глобален мащаб.
Като начало запишете основните си житейски цели и стремежи в дневник, за да останете фокусирани. От списъка с по-малки стъпки и задачи, които ще ви помогнат да ги постигнете, изберете 2-3, които реално могат да бъдат изпълнени поне частично в рамките на един ден. Като непрекъснато проверявате тези списъци и постепенно се придвижвате към очакваните резултати, скоро ще забележите, че невероятните преди неща бавно започват да се сбъдват.
съвет:опитайте се да не се разсейвате от телефонни обаждания, имейли и т.н., докато не бъде изпълнена поне 1 основна задача, планирана за деня. Това ще ви помогне да не пропуснете най-важното в купчината от ежедневието си.
Снимка: Ванеса Волфрам
Не всички сутрешни техники за ефективност са лесни за изпълнение по навик, но в тях няма нищо невъзможно. Час или час и половина е достатъчен, за да изпълните всички точки на плана и постепенно да създадете полезни сутрешни навици и ритуали за себе си, които ще стават все по-лесни за следване всеки ден.
Какво трябва да направите, за да сте щастливи да ставате всяка сутрин? Как да подобрите работата си биологичен часовник, коригирайте диетата си и спрете да се чувствате стресирани веднага щом станете от леглото - ще ви каже кандидатът на медицинските науки, доцентът на катедрата по вътрешни болести в Московската медицинска академия. И.М.Сеченова, Владимир Василенко.
Регулиране на нашия биологичен часовник
Много от нас са изправени пред същия проблем: трудно е да се събудите сутрин, а след сън не се чувствате отпочинали. Това е особено вярно в извън сезона. Но за да се събудите правилно, трябва да заспите правилно. Оптимално е да си лягате преди полунощ, вместо да стоите до късно пред телевизора или компютъра. По това време нервната система почива по време на сън. Един час сън преди полунощ е еквивалентен по качество на два часа сън след това. Синдромът на хроничната умора очаква онези, които обичат да стоят будни след полунощ. Всеки от нас има биологичен часовник, който определя периодите на бодърстване или сън. Ако обикновено се събуждате в седем часа и спите до обяд през почивните дни, лесно можете да нарушите часовника на тялото си - и ще се почувствате още по-уморени. Това отчасти се дължи на освобождаването на кортизол (хормонът, свързан със събуждането), който започва да се произвежда при ранобудни хора, които се събуждат в седем часа, между три и четири часа сутринта и достига пик около единадесет часа 'часовник. Ако останете в леглото по-късно от този час, вие потискате производството на кортизол в тялото. Това може да помогне да поставите мозъка си в състояние на сън през уикендите.
Събуждане с чаша кафе
Несъмнено пиенето на кафе сутрин подобрява настроението, създава усещане за бодрост и енергия. Кофеинът разширява кръвоносните съдове, изпълващи сърцето, подобрявайки кръвообращението. Освен всичко друго, той има свойството да повишава способността на тялото да издържа на физическа активност. И помага за превръщането на мазнините в гориво за мускулите, което повишава тяхната ефективност. Ефектите на кофеина продължават от два до седем часа в зависимост от възрастта и други фактори, като ефектите са най-силни през първия час.
И все пак, противно на общоприетото схващане, кафето има малък ефект върху кръвното налягане - то просто тонизира. В медицината кофеинът не се използва за увеличаване кръвно налягане, и като психостимулант и кардиотоник.
Психолозите казват: ако искате да се събудите весели сутрин, трябва да обичате работата си. Необходимо е това, което обичате, да носи морално удовлетворение. Ето защо трябва ясно да запомните за какво е работата: за удоволствие или за постигане на конкретни цели. Една от тези прояви може да бъде желанието да се създаде нещо красиво или идеята да се открие нещо ново в живота. професионално направление. Тогава всяка сутрин ще можете да ставате от леглото по-лесно, вместо да се опитвате да се убедите да лежите в леглото още половин час. В крайна сметка ще имате мощен стимул!
Имаме правилната закуска
Ако храните, които ядете на закуска, са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, може да се почувствате уморени през първата половина на деня. Това се случва, защото въглехидратите повишават нивото на серотонин, произведен от мозъка - химическо веществокойто има успокояващ ефект. Протеинът, като ограничава производството на серотонин, може да противодейства на сънливостта, причинена от въглехидратите. Не е необходимо да намалявате въглехидратите си или да увеличавате приема на протеини (въглехидратите трябва да бъдат основата на вашата диета така или иначе). Здравословна диета, а колкото до протеина, повечето от нас вече го консумират в големи количества). Вместо това се уверете, че имате идеалния баланс на въглехидрати и протеини в диетата си. Ето защо най-добрата закускаОвесените ядки и лекото кисело мляко може да са за вас.
Осигурете си достатъчно сън само за двадесет минути
Всеки човек, дори ако различни степени, обедният спад е познат. Този период пада между един часа следобед и четири часа. По това време ни обхваща сънливост, съзнанието се притъпява, производителността на труда рязко спада, броят на грешките и дори злополуките се увеличава. В резултат на това изпитваме раздразнение, неудовлетвореност от себе си и другите и стрес.
Само 15-20 минути дрямка могат значително да повишат продуктивността човешкото тялои неговата издръжливост. Следобедният сън има благоприятен ефект върху мозъка, подобрява настроението, стимулира сърдечната дейност, възстановява силите и води до последващо повишаване на продуктивността и творческата активност. Краткотраен дрямкаповишава производителността. Така един ден на човек се превръща в два.
Сиеста, древен римски и испански обичай, е въведен в интелектуалните кръгове на Европа от Уинстън Чърчил, известен със своята огромна ефективност, продуктивност, любов към живота и дълголетие. Той не нарушава ритуала дори през Втората световна война. Британският премиер Маргарет Тачър се подготви с двайсет минути дрямка за седмичната си среща с парламентаристи.
Връщаме тонуса на душата и мускулите
Физическата култура и физическият труд са най-много естествени средстваборба с хронично ниско кръвно налягане. Ето защо, в извън сезона, особено за хора с хипотония, най-добре е сутринта да започне с гимнастика, като ориенталски упражнения, които ще помогнат за събуждане на тялото. И с него идва духът.
Важно е
Един от основните фактори за появата на ниско кръвно налягане могат да бъдат професионалните условия на труд. Според японски изследователи честотата на хронични артериална хипотонияе особено висок сред банковите служители, достигайки почти 40% за мъжете и 55% за жените. хора физически трудХипотонията обикновено не е оплакване.Дори половин час обикновени упражнения на ден предотвратява много здравословни проблеми.
- Ефективност физиотерапиясе състои от дозирана стимулация и специални упражнения, които променят тона скелетни мускули, повишаване нивата на кръвното налягане.
- Разумна комбинация от дишане, сила, скорост-сила и игрови упражнения, упражнения за баланс, координация и релаксация, статичен стрес.
- Специално вниманиеТрябва да се правят дихателни упражнения.
- А системното втвърдяване помага за регулиране на кръвоносните съдове. Има много медицински препоръки за втвърдяване. Остава само да изберете най-подходящия метод.
- И ако следвате всички тези прости правила, тогава всяка нова сутрин ще можете да ставате с радост, чувствайки се отпочинали и пълни със сила.
Дискусия
Благодаря ви много за надеждната, научно обоснована информация. Без псевдонаучна фантастика и други неща)
05/09/2017 04:43:03, МстишкаВинаги ми е много трудно да се събудя сутрин, ставам съкрушен и уморен. Ще се опитам да приложа съветите, описани в статията, може би те ще ми помогнат да започна сутринта весело и активно.
Точно такава статия ми липсваше!
никой не можеше да каже какво да направя, за да не изглеждам като сънлива риба сутрин!)
Добавих го към моите отметки и ще помисля за това... Искам да си легна по-рано, но някои много спешни неща ми пречат да го направя!)))
„Оптимално е да си легнете преди полунощ, вместо да стоите до късно пред телевизора или компютъра.“
Уважаеми Владимир! За мъжете основният източник на недоспиване е телевизорът или компютърът. Една жена, след полунощ, сложила децата и съпруга си да спят, пере, глади, готви, шие (ако внезапно дете има нужда от заешки уши за празника вчера в детската градина и ципът на якето ви се счупи за сто и тридесет- пети път), се занимава със самообразование и самоусъвършенстване..) ))
Коментирайте статията „Как да се събудим весело сутрин“
Продуктивният ден, изпълнен със събития и положителни емоции, започва с обилна закуска. За много деца обаче е много трудно да ги убедите в ползата от първото хранене и да ги убедите да хапнат поне малко. Как можете да заинтересувате детето си, така че навикът да закусва да се установи? ранна възраст? Подбрахме пет начина да направите сутрешното хранене наистина приятно и вълнуващо за малките принцеси и супергерои. Закусвайте с цялото семейство Детето имитира не само любимите си герои от...
много модерни хора, никога досега не са мислили за изграждане на собствена къща, но предпочитат да живеят в градски апартамент. В този случай е възможно те да имат: 1.Късмет с трезви съседи, 2.Стените на апартамента им да са от шумопоглъщащи материали, 3.Хора, които ги посещават жилищна къщане плюят и не серат във входа, 4. Миризмите в стълбището не ви напомнят за обща кухня, 5. От мазето на къщата не мирише на мухъл и влага, 6. Винаги има безопасно паркомясто в двора на къщата...
1 април е Денят на шегата. Онлайн магазин Gifts-HERE е подготвил селекция от забавни подаръци, които със сигурност ще зарадват вашите приятели, семейство и колеги. Радио диспенсър В ЗНАЕНЕ ЗА СЪБИТИЯТА. Диспенсър за тоалетна хартия с вградено радио, часовник и паник бутон ще ви помогне винаги да сте наясно с най-новите събития. Ключодържател MR и MRS SMITH. Стилен интериорен аксесоар от героите от филма "Мистър и мисис Смит" ще украси дома на влюбена двойка и със сигурност ще ви накара да се усмихнете...
Дискусия
Имот за деца: къща за игра.
Децата обичат да строят къщи за себе си: къщи от възглавници и одеяла, отвън от клони и листа. Психолозите казват, че това не е без причина. Всеки човек, дори и най-малкият, има нужда от време на време да остане сам. Това е особено вярно в семейства, където детето е постоянно пред очите на родителите си и няма собствена стая. Освен това къщичките помагат на децата да се чувстват сигурни, защото ако има здрави стени наоколо, няма нужда да се страхувате от вълк или лъв.
Ами ако купите на детето си истинска къща – малка и светла, но със стени, покрив, врата и прозорци? Със сигурност ще се радва да се почувства като пълноправен собственик на малка жилищна площ.
Необичайна Къща от ЕКО велпапе!
Картонена къща е чудесен подарък за детски рожден ден или друг повод!
Следвайки желанията на руските семейства, BYSTROV напълно обнови гамата от инстантни каши. С новите зърнени храни вашата закуска ще стане още по-вкусна и здравословна. BYSTROV доказва: много е лесно да си енергичен и бодър сутрин! Новите рецепти за инстантни каши BYSTROV имат „домашен“ състав. Те използват само най-високо качество, познати съставки като овесени ядки, пълномаслено мляко, горски плодове, плодове, сол и захар. Дизайнът на опаковката също е актуализиран: стана по-забележим...
Как да съхраним младостта и красотата за дълги години в домашни условия ИНДИЙСКИ ЕЛИКСИР НА БЕЗСМЪРТИЕТО На сутринта в емайлиран тиган сложете счукани скилидки 2 малки глави чесън.Налейте 1л. мляко, оставете да заври и гответе на нормален огън за 5-7 минути, след това свалете от огъня, оставете за един час на топло място, след това разделете на 4 части и яжте през деня.Вземете 5 дни и повтаряйте на всеки 3 месеца. (лютивината на чесъна се премахва с мляко). В Индия тази рецепта се нарича...
Известно е, че тялото на всеки човек е в състояние да функционира продуктивно и пълноценно само при тези условия, когато той е напълно отпочинал. От своя страна, за качествена почивка е полезно да имате дълъг и здрав сън, тъй като ако човек постоянно не спи, умората се натрупва и след това няма най-добър ефект върху здравето, нервната система, морала и работоспособността. В същото време обаче абсолютно всеки човек има своя...
Колкото по-рано се събудим, толкова по-богат живот можем да живеем. Има само един въпрос: Как да ставам рано сутрин? 1) Колоездене и бягане Чувствате много прекрасно усещане за енергия след вечерен джогинг, но не трябва да е изтощително и не прекалено лесно. Трябва да бягате 10-15 минути. Същото е и с велосипеда - карай на пълна скорост. физическо изтощениеНе си струва, ако искате да се събудите освежени. Малко чувство физическа умораПомага ви да спите добре и да спите достатъчно. 2) Мотивация за ставане...
Трябва да кажа, че почти сме свикнали. Някой квартален грубиян редовно подпалва кофата за боклук. Все още не е възможно да се разбере кой е той. Вчера случайно купихме противогаз в музея :) (Между другото, препоръчвам Bunker-42 [link-1] - децата бяха възхитени в 6 клас) Но днес ми трябваше, докато тичахме до учителя. Между другото, детето е готово да спи с него :) Така че никога не знаете какви играчки ще харесате :)
От 1 август до 28 септември станете звездата на видеото и покажете на всички своята усмихната ваканция за 30 секунди! Таблетът ASUS GOOGLE NEXUS 7, както и ролери и Книгата на рекордите на Гинес 2014 очакват победителите! Участниците в състезанието трябва да се появят в кратко видео, което да включва темата за любимото им занимание сред природата. Участник може да стане всеки над 6 години. Качете видеоклипа в YouTube и ни изпратете връзката. Ще обявим победителя на 7 октомври. Да събираме моментите...
Детето ми спаси октопод от морски коктейл преди три дни. Да уточня - коктейл Морк беше в буркан от 400 грама, в саламура. Първоначално октоподът беше НЕЖИВ, но детето се разплака, че майката ще изяде горкото животно, взе го, сложи го в халба и наля вода. Тази чаша стоя в стаята й два дни, представете си какво се случи тази нощ. Спасеният октопод вонеше на ад, просто вонеше демонично. Детето се събуди в 4 сутринта, дойде при мен, каза, че няма да спи, не може да спи. Пих какао с...
Дискусия
)))))))))))))) Случва се
да:)))
Чувствам се пълен злодей :)) Но тъй като... какво ще се случи с октопода в чашата и КАКВО ще мирише се знае предварително, тогава вечерта бих изхвърлил всичко, вечерта слушам, че и аз съм хищник, а през нощта всички ще спят спокойно :))) И най-вероятно щях да махна всичко още първата вечер, когато детето заспи.
Ако не е срещу живо същество, тогава на следващия ден ще отидат и ще купят риба. В същото време, ясно обяснявайки как изглеждат живите и неживите индивиди :) Това е, ако детето ще бъде много притеснено :)))
Когато една жена чака дете, тя става ужасно капризна. Тя започва да се държи като дете: хленчи и се оплаква, че съпругът й е невнимателен. Тя има странни капризи, които по някаква причина трябва да бъдат изпълнени много бързо. Тя става егоцентрична и постоянно се оплаква от всякакви странни заболявания. Невъзможно е да й се обясни, че състоянието й е естествено и че милиони жени са раждали милиони пъти. Има само един начин да разберете какво се случва с жена ви: опитайте се да свикнете с това...
Детето ви трудно ли се събужда сутрин? Чудите се как да събудите бебето си, без да съсипете целия предстоящ ден нито за себе си, нито за него? Как можете да направите сутринта си приятна и мила? Как да организирате всичко така, че когато бебето ви се събуди, да почувства прилив на бодрост и енергия? В края на краищата качеството на работа и живот, нашето самоусещане, настроение и мироглед зависят от това каква е била сутринта. Но децата са по-чувствителни от нас, възрастните! По време на сън всички процеси в тялото се забавят...
Как да облекчите умората и да се почувствате бодри и енергични? През пролетта умората ни връхлита неудържимо. Спите достатъчно, храните се нормално и все пак отнякъде се появява тази оловна тежест в краката, искате да легнете и да не мърдате, но след работа ви чакат домакинските задължения... Първа стъпка - погрижете се за краката си Най- от всичко, трябва да признаете, краката ви се уморяват. Получават го за ден - високи токчета, тесни панталони, тесни чорапогащници... Първото нещо, което трябва да направите, когато се приберете, е да си събуете обувките и да легнете пет...
Продължават да ме радват..-)) Срам ме е да кажа - дупето ми имаше уши. Приличен размер, плътна консистенция и не от най-приятните за гледане. Но си тръгнаха!! Те загубиха, а аз спечелих. Битката беше тежка! И продължава и до днес. И примката на врата се разхлаби..-))) И кожата в тази област някак се стегна..-)) Сега за тъжното - спешно трябва да сменим възглавницата, въпреки че е прясно закупена. От момента, в който го купих, започнах да забелязвам неприятни променина едната половина на лицето (от тази страна, на...
Дискусия
Искам да поздравя много от нас за значителните успехи!!! Благодаря на всички, които ми пишат по имейл и споделят (включително тук) своите успехи. И много се радвам, че успяхме! Успяхме да кажем твърдо „не“ на мързела си!
Насърчавам някои от вас да не се разстройват, че не можете да отделите много време на нашия маратон. В крайна сметка вече направихме най-трудното нещо и сега е важно да не се отказваме.
Пожелавам ти успех!!-))
УУУУУУУРРРРРРРРРРААААААААААА!
Отново виждам бутона "Отговор"!!! Една седмица си мислех, че проблемът е в мен... Докато Mylnaya не се свърза с модераторите..-))
Върнах се в общност от хора с подобно мислене!!-))
Всички отдавна се събудиха, изпънаха се, измиха се, гримираха се, сресаха се и като пеперуди запърхаха на работа и по работа...-)) И аз имам въпрос/анкета днес. Моля хората да се включат в дискусията, дори тези, които мълчаха преди..-)) 1. Какъв будилник имате (на телефона, часовника, стерео уредбата, компютъра)? 2. Какъв звук излиза от него, който трябва да ви повдигне? 3. Как реагирате на будилника си?
Един ден в ръцете ми попадна един от най-необичайните продукти на Philips - лек будилник. Светлина за събуждане(HF3470). Това е наистина интересно и, както се оказва, много полезно изобретение. Какви са основните характеристики на това устройство? Будилникът Philips Wake-up Light започва нежно да подготвя тялото за събуждане половин час преди зададения час. Рано сутрин очите ни са по-чувствителни към светлина, отколкото в други моменти. Не ярка светлина, симулиращ изгрев, позволява...
След Казан веднага отлетях за Калининград, град, в който съм бил повече от веднъж и който винаги ми изглежда малко по-удобен от всички останали руски градове. Причината за това е европейското му местоположение, различният манталитет на хората, живеещи в Калининградска област, или нещо друго - трудно е да се каже, но едно знам със сигурност е, че Калининград е северната перла на Русия. Въпреки че по отношение на Калининград кехлибарът на Русия е по-подходящ, хех. Както винаги хотел Калининград ме приюти в центъра...
После връщане на работа, стрес, храна-храна-храна, отлагане на връщането към диетата и в резултат - плюс три кг за две седмици.
Но не съм обезсърчен. Знам, че Dukan е прост и ефективен. Затова се връщам при него с намерението да доведа въпроса докрай.
Ето новото изчисление: 
Ще готвя пилето от утре за "Атака"! (-:
Вчера вечерта ядох. Ядох стрес. Сладолед, сирене, ябълка, много кисело мляко (това е в допълнение към вечерята като такава). Съответно сутринта се почувствах зле и дори не се претеглих - страхувам се (-:
Охо-хо... И предстои седмица в турски хотел с чудесен ресторант. Надявам се там да имам сили да ям вкусна нискомаслена храна. Но вече съм решила, че ще "злоупотребявам" с плодове! :-Д
Влияе ли на децата, че трябва да ги будят рано сутрин, за да ги водят на ясла или детска градина. Децата плачат, нервничат, родителите се дразнят и понякога им крещят. Как всичко това се отразява на нервната система на детето? Ако трябва да събудите дете сутрин и то плаче, когато се събуди, разбира се, това го травмира. Защо не се събужда сам в обичайното време? Може би детето е имало различен дневен режим и е ставало по-късно? В дните, когато бебето тръгва на ясла или детска градина, трябва да...
„Събуди се, събуди се, но забрави да се събудиш“, тази фраза се превърна в тъжно мото на онези, които автоматично стават, когато алармата изгасне и след това прекарват дълго време и безуспешно в опити да се развеселят. "не мога да се събудя"- оплаква се горкият, стискайки здраво чаша димящо кафе, възлагайки надежди на напитката за бързо събуждане.
Въпреки това дори силно кафеНе винаги помага да се събудите сутрин в активно състояние и положително настроение. За да станете сутрин без проблеми, трябва да намерите причини за затруднено катеренеи в зависимост от тях правете промени в рутината на живота си.
Не ругайте будилника и не пийте литри силно кафе. Нека да разберем защо ви е толкова трудно да се събудите.
Обсебеност от житейски обстоятелства
Със сигурност сте запознати със ситуацията: лягате си, а мислите в главата ви се въртят в кръг. Проблеми на работното място, ежедневни проблеми, семейни обстоятелства: какво да правим с всичко това... Здравословният сън не може да се говори: няма да можете да заспите веднага, качеството на съня ще остави много да се желае. Долен ред - сутрешна слабост и нежелание за ставане.
Лоша хигиена на съня
Сънят е деликатен въпрос, лесно може да бъде развален от незначителни неща. Ако седнете пред телевизора до полунощ преди лягане, наслаждавайки се на ароматен силен чай, ще ви бъде трудно да се събудите на следващия ден. Когато си легнете след полунощ, губите най-много ценен часовник, по време на кое тялото се възстановява.
Вечерно преяждане
Тази причина се припокрива с хигиената на съня, но е толкова често срещана, че си струва да я разгледаме отделно. „Лягам си рано, но все не мога да се събудя навреме“, оплакват се тези, които обичат да вечерят обилно след напрегнат работен ден. Гастрономическите удоволствия под формата на пушени, пържени, мазни ястия натоварват тялото, създават тежест в стомаха, което води до трудности при ставането сутрин.
Дискомфорт в околната среда
Обърнете внимание колко удобни са условията за спане. Може би стаята, в която спите, е твърде задушна, гореща или много суха. Може би леглото е твърде меко или, обратно, твърде твърдо. Създайте условия, при които сънят ще бъде лек и приятен,и тогава можете да станете сутрин без никакви проблеми!
Поведение по време на сън
Не всички хора се държат спокойно в съня си. Някои произвеждат доста активни действия: хъркат, движат крайниците си, мятат се и се въртят много. Тези явления пречат на съня не само на околните, но и на самия човек, тъй като нарушават структурата на съня.
Липса на сън
Смята се, че мъжът се нуждае средно от 8 часа сън на ден, жените и децата - от 9 часа.
Разбира се, това са средни показатели, всеки човек има индивидуални нужди. За някои е достатъчно да спят 5-6 часа, а за други едва след 9 часа, прекарани в леглото, са способни на активен живот.
интересен факт
Известната жена политик Маргарет Тачър спеше не повече от 4-5 часа на ден.
Ако, при спазване на всички други условия, здрав сънТрудно ви е да се събудите сутрин, преразгледайте графика си. Може би за да улесните ранното ставане, е достатъчно да се научите да изключвате телевизора или да излизате от интернет навреме.
Стратегия за събуждане: Пет стъпки за комфортно събуждане
Шегата е, че сигналът сутрешен будилниксвързано с изстрел - човек лежи като мъртъв - не е далеч от истината. Легнах си рано, не преяждах през нощта, леглото беше удобно, не хърках, но не е ясно как да се насиля да стана от удобното легло.
Мотивацията е всичко
Ставането сутрин е точно този случай, когато успехът на бизнеса зависи пряко от мотивацията. Колко привлекателна е перспективата да ставаш рано в сива, студена сутрин? Най-силното желание за мнозина в такава ситуация е да натиснат бутона за аларма и да преминат към „наспиване“: поне още 10 минути! Трябва да се насилите да станете с цената на огромни усилия. С други думи, мотивацията за започване на нов ден е толкова незначителна, че няма смисъл дори да говорим за нея.
Представете си, че ви предстои дългоочаквана почивка на море и трябва да станете в 4 часа сутринта за самолет. Дали събуждането рано тази сутрин ще бъде болезнено? Колко пъти настройвате алармата си да отлага, като искате да поспите още 5-10 минути? Мотивацията е основният отговор на въпроса "как да станем бързо"!
съвет
За да ставате сутрин без проблеми, трябва постепенно, стъпка по стъпка, да повишавате нивото на мотивация за ранно ставане.
За съжаление не всеки ден, когато се събудим, ни чака самолет, готов да ни закара на почивка до морето. Как да създадете необходимата мотивация в поредицата от сиво ежедневие, за да се събуждате лесно сутрин? Пътят към неговото формиране се състои от 5 последователни стъпки.
1. Направете го веднъж: вечерни мисли за събуждане сутрин
Подготовката за сън трябва да включва повече от набор от стандартни хигиенни процедури. Всяка вечер трябва съзнателно да формирате положително очакване в главата си за следващата сутрин.
Заспивайки в очакване на факта, че следващият ден е рожден ден (първият ден от ваканцията, дългоочакван празник), сутринта човек ще стане бързо и лесно, радостно посрещайки новия ден. И обратното, ако последната мисъл преди да заспите е нещо подобно: „Утре трябва да станете в 6 часа. Как може да се събудиш толкова рано? Със сигурност няма да спя достатъчно и ще съм изтощен цял ден“, не може да става и дума за весело издигане.
Лягай си, настройвайки се за радостна среща на новия ден,за лесно и приятно изкачване. Нека сутринта е свързана със свежест, активност и позитивизъм. Това са мислите, които трябва да имате преди да заспите, за да започнете деня си лесно и естествено рано сутрин.
2. Направете две: Далеч от будилника
Как да се научите да ставате на будилник без страдание и навреме, без да го настройвате да повтаря сигнала няколко пъти? Вечерта поставяйте джаджата си възможно най-далеч от леглото. В този случай сутрин, полузаспали, няма да можете да натиснете бутона за дрямка, като просто протегнете ръката си. Понякога спящ човек възприема алармата като продължение на съня и го прави, без да се събужда.
Ще трябва поне да се изправите и да направите няколко крачки. Това е принудително движението ще ви ободри и по-лесно ще прогоните сънливостта.
3. Направете три: свежа хигиена
След като изключите будилника, трябва незабавно да извършите стандартни хигиенни процедури: измийте зъбите си и измийте лицето систудена вода.
Това е банална и в същото време ефективна препоръка. Усещането за освежаващ вкус на паста за зъби в устата и прохладна влага по лицето ще ви ободри и ще прогони останалата сънливост.
4. Направете четири: вода
След нощните часове тялото е донякъде дехидратирано и това е една от причините за сутрешната летаргия. Попълване на резервите от течности,изпиване на чаша вода. Може да се приготви предварително, като се постави на видно място предната вечер.
5. Направете пет: активна сутрин
Носете дрехи за спорт, такива, които ви правят щастливи външен вид. Сутрин физическа дейностНе напразно се нарича упражнение: то ви позволява да достигнете ниво на емоционално и психологическо състояние, в които предстоящият ден ще бъде максимално продуктивен.
Ако сутрешна тренировка ще се превърне в задължителен елемент от рутината, въпросът как бързо да се събудите ще изчезне от само себе си. Дори и да отнеме само няколко минути, то ще се изравни жизнена енергия, ще укрепи здравето и самочувствието, ще ви позволи да мислите по-ефективно. Дали ще бъде джогинг, разходка, тренировка във фитнеса или малък набор от упражнения у дома се решава индивидуално.
Как да се принудите да правите упражнения сутрин? „Нямам време за сутрешни упражнения“ е много често срещан аргумент. Разбира се, ако желаете, можете да намерите всякакви извинения, вместо да преразгледате житейските си принципи.
Хубавото на сутрешната физическа активност е, че продължителността й варира в зависимост от индивидуалните възможности. Бягането на място, кляканията или лицевите опори за минута могат да събудят тялото и да направят човек активен, концентриран и способен на продуктивни действия.
След като сте формирали необходимата мотивация, скоро ще разберете, че ставането сутрин е станало по-лесно. За да поддържате положителна нагласа за лесно възстановяване, препоръчваме да се придържате към прости правилакоето ще подобри качеството на съня.
План за вечерно хранене
Препоръка не яжте тежки висококалорични храни вечерот значение не само за отслабване. Това е и отговорът на въпроса – колко лесно става сутрин. Тялото трябва да има време да смила вечерята, преди да си легнете, така че не е препоръчително да преяждате преди лягане. Завършете вечерното си хранене няколко часа преди лягане. Нека се основава на лесно смилаеми храни. Изключете от вечерно менюшоколад, кафе, алкохол.
Зарежете негативизма
За да се събуждате лесно сутрин и да не искате да спите, когато заспивате, трябва да подредите мислите си. Не трябва да заспивате в ядосано, раздразнено, тревожно състояние. Направете всички усилия, за да възстановите спокойствието.
Малко преди да заспите, спрете активната кореспонденция в интернет, не превъртайте новинарската емисия, изключете телевизора и не водете интензивни разговори. Включете класическа музика, прочетете книга.
Атрибути на пробуждането
Събуждането поставя основата за предстоящия ден, така че в него не може да има дреболии. Нека ранното ставане е придружено от атрибутите на удобство и комфорт. От вчера си пригответе чаша вода, която да пиете след ставане. Поставете на видно място привлекателно спортно оборудване, един поглед към което ще подобри настроението ви и ще ви даде енергия. Инвестирайте в някои хубави прибори за закуска.
Сприятелявайте се с вашия будилник
Не бива да възприемате будилника като враг, просто трябва да разберете как да го събудите правилно. Подходете отговорно към избора на сигнала, който ще ви събуди. Сменяйте го периодично: тялото може да свикне с една и съща мелодия и да не реагира.
Ако използвате будилник на телефона си, той може да има опция за задаване на съобщение. Вечерта оставете мотивационна бележка за себе си, нещо като „Ставайте да бягате! Можеш!".Друг вариант е да напишете такива бележки на хартия и да ги прикрепите към будилника си.
Създайте си навик
Психолозите казват, че на човек му трябват 21 дни, за да си изгради навик. Станете сутрин по същото време,и след 3 седмици ранното ставане ще стане навик и няма да причинява дискомфорт.
Първият час непосредствено след събуждането определя успеха на предстоящия ден. Не бива да прекарвате това време в мъки и страдания, опитвайки се да станете от удобно легло. Създайте необходимата мотивация и условия за здравословен сън, така че ранното събуждане да ви дава усещане за радост и пълнота със сили, което е достатъчно за успешен ден.
Групи от сайтове на РИА Новости >>
Малцина са щастливците, които успяват да се събудят веднага щом звъни будилникът, да станат и да започнат деня в бодро настроение. За повечето от нас ставането сутрин е истинско предизвикателство. Психологът Мария Пугачева и неврологът Владислав Новожилов разказаха на портала „В Москва“ как да направите събуждането си не толкова трудно, а може би дори приятно.
Етап 1
Психологът Мария Пугачева: Опитайте се да не пренатоварвате тялото си през нощта, за да има време да спи и да се възстанови напълно: не преяждайте и не пийте през нощта алкохолни напитки, не е нужно да прекарвате много време пред компютъра или пред телевизора преди лягане, в противен случай мозъкът ви ще бъде във възбудено състояние.
Освен това, за да спите по-добре и да се почувствате по-свежи сутринта, не забравяйте да проветрите стаята преди лягане или да я оставите през нощта отворен прозорецза подаване на свеж въздух.
Невролог от клиниката MedikCity Владислав Новожилов: За да заспите по-рано и да имате време да спите, започнете да се подготвяте за леглото предварително: заглушете светлините един час преди лягане, въздържайте се от чай, кафе, кола и други стимулиращи напитки през нощта, пълно всички задачи, които изискват умствено напрежение. Можеш да четеш измислицаили слушайте лека, приятна музика. Прекарвайте време с любимите хора, но не решавайте сериозни проблеми.
Качеството на съня също има значение. Алкохолът или сънотворните вечер нарушават съня ни. Формално ние спим и дори изглежда, че спим дълбоко. Но сънят е непълен. Ако имате такъв навик, опитайте се да се откажете от него и се консултирайте с лекар, ако е необходимо.
Стъпка 2
Невролог Владислав Новожилов: Голямо значениеима формата на възглавницата, на която спим – ако спите по корем, възглавницата трябва да е много тънка. Ако спите настрани, възглавницата трябва да е толкова дебела, че главата ви да е на нивото на гръбнака - тогава шийните прешлени няма да се изместят и да притиснат мозъчните съдове. За спане на ваша страна можете лесно да изберете възглавница, докато лежите пред огледалото.
Ако спите по гръб, възглавницата трябва да е със средна дебелина, за да не пада главата ви назад или напред. Ако спите в различни пози, изберете възглавница за позата, в която прекарвате повече време. В края на деня възглавницата просто трябва да е удобна.
Стъпка 3
Психологът Мария Пугачова: Избягвайте пристрастяваненастройте будилника 15-20 минути по-рано или отлагайте след последното му звънене. Всички тези „техники“ всъщност само ни изнервят вътрешно: първо започваме да изчисляваме времето, после започваме да се самосъжаляваме, така че ставането става по-болезнен и продължителен процес. Определете предварително точния си час за събуждане и се придържайте към него.
Настройте се на факта, че най-трудното нещо е само първите 10-20 секунди: будилникът звъни, изключвате го, идвате на себе си малко и ставате от леглото. Всичко! И тогава всичко ще бъде наред - след 15-20 минути вече няма да се чувствате уморени или тежки - определено трябва да знаете това и да се подготвите предварително. Например, веднага отидете в банята и измийте лицето си с хладка вода или още по-добре вземете студен и горещ душ- важно е да се раздвижи тялото. Направете си кафе - това е почти 90% гаранция, че ще сте в бодро състояние. Пригответе си нещо особено вкусно за закуска предварително, защото трябва да се възнаградите за подвига на трудното събуждане.
Неврологът Владислав Новожилов: Когато се събудите, не скачайте веднага. Първо се усмихнете, после се протегнете и едва тогава станете. Например, направете лека загрявка, но в никакъв случай не правете тежки упражнения - сутрин тялото все още не е готово за тежки товари. Включете ярки светлини. Пуснете забавна музика.
Всеки знае поговорката: „Както започваш деня, така го прекарваш“. Бързото ставане и доброто настроение сутрин са ключът към щастливо прекаран ден. Но, за съжаление, не всеки човек може да се похвали с добро утро. Умората, липсата на сън и нежеланието да станете от леглото са познати на мнозина. През есента и зимата е особено трудно да се събудите. Липсата на витамин D, дъждът или студът навън не помагат бързо събуждане. Искам да спя повече и да не излизам никъде.
Но не винаги метеорологичните условия са виновни за нежеланието да се събудим. Има много причини за липсата на сън - от неправилно организиран ден до заболяване. нервна система. Най-важното е вдигането на тежести да не ви преследва всеки ден. Устойчиво състояниеслабост и униние сутрин имат пагубен ефект върху тялото и могат да доведат до появата различни заболявания. За да се отървете от това неприятно състояниенеобходимо е да се разберат причините за появата му.
Вече ви разказахме за основните по-рано, а днес ще се опитаме да се задълбочим в корена на проблема.
Защо е трудно да се събудите сутрин?
Нека разгледаме по-подробно 10 възможни причини за липса на сън:
- Неприятни усещания в краката. Много хора изпитват болка, изтръпване и парене в краката си, докато почиват. Тези дискомфортнаречен синдром на неспокойните крака. Искам да спя, но тежестта и болката пречат. Синдромът на неспокойните крака е свързан с разширени вени. Най-често жените страдат от това заболяване. Вани за крака и масаж ще помогнат за облекчаване на дискомфорта.
- Спахме твърде малко. Учените отдавна са доказали, че за нормалното функциониране на човек трябва да спи 8-9 часа на ден. Това оптимално времеза да може мозъкът ни да обработи информацията, получена през деня, да се отпусне и да натрупа сили за нов ден. Стресът на работното място, изтощителната работа, прекарването на дълго време в интернет - всичко това допринася за развитието на безсъние. И редовната липса на сън може да причини развитието неврологично заболяване. Трябва да преразгледате ритъма си на живот и да отделите достатъчно време за сън.
- Неправилно организиран дневен режим. Ако изпитвате липса на сън и в резултат на това лошо чувствоПреди всичко прегледайте ежедневието си. Ако е възможно, можем да организираме следобеден сън, но не повече от 20 минути. Има голяма стойност за тялото, но, за съжаление, малко хора могат да си го позволят.
- Легнахме си късно. Много ли е трудно да станете сутрин? Може би сте си легнали твърде късно, гледали сте телевизия дълго време и не сте могли да се откажете от джаджи преди лягане? Всичко това силно нарушава моделите на съня и се отразява на качеството му. Най-важното време за сън започва от 21:00 до полунощ. По-късното заспиване допринася за изтощението на тялото, отслабва имунната система и причинява хронична умора. Затова в 21:00 зарязваме всичко и си лягаме.
- Постоянна смяна на будилника. Друга причина за вдигане на тежести може да бъде липсата на дисциплина. Поради характеристиките на нашата нервна система, пълноценният човек се състои от различни фази. Може да бъде бързо, бавно, повърхностно. Именно в повърхностната фаза на съня е най-лесно да се събудим. Следователно, постоянно настройвайки будилника, ние само влошаваме ситуацията. Ще бъде още по-трудно да се събудим, тъй като когато заспим отново, се потапяме в дълбок сън.
- Късен приемхрана. Много хора обичат да ядат обилно преди лягане, но правилно ли е това? Здравето ни се влияе не само от качеството на храната, която ядем, но и от времето на последното ни хранене. Лакомията преди лягане и силните алкохолни напитки натоварват много организма. Вместо да си почива, той е принуден да обработва храната, която приема. Това прави ставането сутрин още по-мрачно. Трябва да вечеряте 2 часа преди лягане с лека протеинова храна. Тогава ще забравите за липсата на сън, ставането ще бъде по-лесно и приятно.
- Силно психическо натоварване и стрес. Мозъчното пренапрежение и тревожност значително влияят върху качеството на съня. Странните мисли и невъзможността да се превключи към почивка затрудняват заспиването. Лягате си, но вместо това мислите за всичко на света, мислите ви отвличат от съня и в крайна сметка изобщо не искате да заспите. За да излезете от това състояние можете да вземете депресантна билкова основа или си сварете чай от лайка.
- Не комфортни условия. Причината за нарушение на съня и липсата на сън могат да бъдат неудобни условия за нощна почивка. Те включват неудобно легло, лошо спално бельо, температура на околната среда (твърде студена или задушна), шумни съседи или ярка светлина. Всичко това предотвратява бързо заспиване, ставането сутрин става по-трудно.
- Пиене на напитки, съдържащи кофеин. Преди лягане не се препоръчва да се пие силен чай, кафе и други стимулиращи напитки. След тях е доста трудно да заспите, те „принуждават“ мозъка да работи активно и накрая искате да правите всичко друго, но не и да спите. Ако сте любители на ароматното кафе, тогава е по-добре да го приготвите сутрин, когато се събудите, но не 4 часа преди лягане.
- апнея. Това е нарушено дишане по време на сън. Това не е фатално заболяване, но все пак трябва да се лекува. Докато хъркате, човек може да задържи дъха си от 1 секунда до няколко минути. Естествено, тялото изобщо не почива, тъй като не получава необходимо количествовъздух.
Ефект на лекарствата върху нощната почивка
Всяко лекарство има странични ефекти, включително безсъние. Ако сте принудени да приемате някакви лекарство, внимателно проучете инструкциите, приложени към него. Най-често болкоуспокояващите, лекарствата за кръвно налягане и антидепресантите влияят негативно върху качеството на съня. Ето защо, преди да започнете да приемате каквото и да е лекарство, трябва да се консултирате със специалист.
Заключение
Всеки човек трябва да бъде здрав добър сън. Хората, които редовно изпитват липса на сън, не могат да вземат адекватни решения и да се наслаждават напълно на живота. Трябва да внимавате за здравето си и да отделяте достатъчно време за сън. Тогава ранното ставане няма да се превърне в ежедневно мъчение за вас.