Лош сън през последните седмици преди раждането: възможно ли е да се избегнат проблеми? Какво не трябва да правят или ядат бременните жени, ако имат безсъние? Упражнения и видове релаксация

Бременността протича по различен начин, през този период жените се сблъскват с трудности. Много хора се оплакват, че изпитват необосновано безсъние по време на бременност, което причинява слабост, сънливост, летаргия и общо лошо здраве.

Бременността причинява хормонални промени, добър сънв такива моменти е просто необходимо. Ако периодично не спите достатъчно и не почивате през нощта, с течение на времето ще се появи раздразнителност, нервност и изтощение на тялото, което се отразява негативно на развитието на бебето. Това състояние е опасно и може да провокира психологически и физически проблеми, така че безсънието трябва да се бори.

Видове безсъние по време на бременност

Зависи кое време на нощта е лош сън, или пълното му отсъствие, безсънието условно се разделя на три вида:

Вечер (начало). Сънят не идва, жената се върти вечер, обръщайки се от гръб на страна. Той лежи с часове, без да затвори очи, прехвърляйки в главата си какво се е случило през деня, какво ще се случи утре. Обикновено в такива моменти жената веднага усеща, че няма да може да заспи, сънят няма да дойде.
Загуба на състояние на сън. Вечерта, сякаш нищо не се е случило, бременната заспива. Спи спокойно, нищо не я притеснява, не я притеснява, но след това определено време, събужда се. Тя просто отваря очи и сякаш изобщо не е спала преди това. Невъзможно е да спите до сутринта, някои хора успяват да спят два часа, други малко повече - 5, 6 часа през цялата нощ.
Последната фаза на сутрешното безсъние. Вече е почти зората, нощта свършва, аз все още не успях да заспя, а на сутринта не ми се спи. Чувствате се слаби, летаргични и претоварени. Понякога, напротив, на сутринта идва силна сънливост, с която е много трудно да се бориш.

По време на бременност бъдещите майки най-често се оплакват от вечерно безсъние. Те се оплакват, че самото състояние на бременността, дискомфортът и големият корем им пречат да спят. Усещане за движения на плода. Независимо от това какъв тип безсъние прогресира, трябва да се справите с неприятното явление, правилно и достатъчно почивка. Смята се, че трябва да спите поне 10 часа през деня, така че „липса на сън“ трябва да се компенсира по друго време, например сутрин или следобед.

Причини за безсъние по време на бременност

Безпокойството, причинено през нощта, е предимно от природата вътрешно състояниеЖени. Без значение как изглежда отстрани, бъдеща мама, някъде в себе си, той се тревожи дълбоко в душата си, постоянно мислейки за това, което предстои. Мнозина изобщо не могат да свикнат с положението си, оттук и нощните мъки. Анализирам общо състояниежени в един или друг етап от развитието на гестиращия плод, има няколко причини, причинявайки смущениясън по време на бременност:

хормонален дисбаланс, причинен от продължаващи бавни промени в тялото;
емоционален стрес, нервност;
физически дискомфорт, свързан с развитието на определени заболявания (сърце, храносмилане);
психично разстройство;
трудна бременност;
развитие на хронични патологии;
дискомфорт, причинен от неудобно легло, звуци, шум или включени светлини;
стаята е задушна, гореща, студена, твърде влажен въздух, влага, прах;
през нощта се яде много, пиеха се тонизиращи напитки;
жената приема от доста време лекарства, засягащи съня;
често желание да отидете до тоалетната;
спи много през деня;
Страните ме болят от постоянното лежане пред телевизора и четенето в легнало положение.

Наред с това могат да се отбележат и други индивидуални фактори, които могат да предизвикат нервна системаи причиняват безсъние, например често гледане на филми на ужасите. Трескава работа, неуреден семеен живот.

Лош сън по време на бременност през първия триместър

Повечето жени не спят добре по време на бременност поради хормонални промени в тялото. Това обикновено се отбелязва на ранни стадии, се считат за първите признаци на „интересна“ ситуация.

Това явление провокира безпокойство и дискомфорт през нощта. Появяват се киселини и задух. Честотата на промените в позицията на тялото причинява лумбална болка, спазми на крайниците. Всичко това води до хронична умора и летаргия. Дойде ми на ум страшни мисли, страх от предстоящо раждане. В такива моменти жените са раздразнителни, нервни и податливи на стрес. Някои хора изобщо не са доволни от случващото се.

През втория триместър

По-близо до втория триместър основната причина за безсъние остава емоционалният дисбаланс на жената. Увеличава се тревожността, а заедно с нея и раздразнението. Жените, обмисляйки предстоящите събития на майчинството, все още остават неспокойни. Невъзможно е да си починете правилно през нощта; ежедневните проблеми поемат вълнението.

Повечето жени се оплакват от повърхностен сън, прекалено чувствително състояние по време на сън и ясно възприемане на случващото се около тях. Стомахът, като правило, все още не пречи на съня, но напрежението се увеличава. Като се имат предвид характеристиките на бременността, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с тях.

През третия триместър

Лошият сън през третия семестър провокира кошмари. Някои са измъчвани от сънища за предстоящото раждане, акушер-гинеколози. Неспокойният сън провокира обилно изпотяване, жената в съня изглежда притеснена паралелна реалност, събужда се изпотен, оплаква се от втрисане и дискомфорт. Това се случва в резултат на психическо състояниебременна на този етап, опасения, страх от предстоящото раждане. Постоянно мислещи за бъдещето, много под такова емоционално въздействиенедоспиване, особено по време на бременност, защото има и други неприятни факторисемеен живот.

започват да се появяват физиологични причинилош сън. През третия триместър матката вече е значително увеличена, стомахът става доста голям. Възникват трудности с това как да легнете удобно, особено в 8-ия и 9-ия месец. Лежането по гръб е неудобно, а в някои случаи дори нежелателно. Плодът оказва все по-голям натиск върху пикочен мехур, причинявайки често желание за ходене до тоалетна. Дишането става трудно, тъй като плодът оказва натиск върху дихателните органи. Възниква повишено изпотяване, треска

Детето започва да се движи все по-често и движението все повече се отразява от дискомфорт, дори болка в някои органи. Освен това, ако плодът стане много активен по време на сън, трябва да промените позицията на тялото, тъй като най-вероятно жената лежи неудобно и детето се чувства неудобно, нещо го притиска.

Какво да правя

Осъзнавайки, че вече не е възможно да спиш правилно за дълго време, състоянието на лишаване от сън е хронично, трябва да се научите да контролирате съня си. Важно е да разберете, че явлението не може да се лекува в тази ситуация, нито можете да приемате лекарства (хапчета за сън), дори ако сте ги приемали постоянно преди бременността.

Първо трябва да посетите вашия лекар, да получите консултация, да му кажете как се проявява явлението и какво ви тревожи за него. Заедно със специалист се опитайте да разберете причината за явлението и тогава той ще ви каже какво да правите. Понякога, в екстремни случаи, е допустимо да се предписват определен брой лекарства за подобряване на състоянието на тялото и възстановяване на изгубения сън.

В такива случаи се препоръчва да се пият успокояващи отвари, приготвени на базата на лечебни билки: валериана, мента, лайка, мащерка, маточина, женско биле. Сухите съставки трябва да се приготвят на пара и да се варят, като се спазват стриктно препоръките на производителя. Ако имате лоша реакция към отварите, спрете приема.
Необходимо е да ядете малко вечер, като се опитвате да не претоварвате стомаха, което провокира лош сън по време на бременност. Включете в менюто пресни салати, репички, касис, аспержи, цвекло, пъпеш, тези продукти се смята, че насърчават здравия сън. Като цяло, преразгледайте ежедневната си диета.
Избягвайте да пиете тонизиращи напитки, особено през нощта. Като цяло пийте по-малко течностза да не увеличавате желанието за ходене до тоалетна през нощта.
През деня и особено вечерта не се притеснявайте, не се дразнете, избягвайте стресови ситуации. Като цяло, човек, който е „разтърсен“ от вечерта, рядко ще може да спи спокойно и още повече в това състояние.
Ако пулсът ви започне да се ускорява вечер и се появява задух, достатъчно е да изпиете чаша сладък чай, но предупредете лекаря за такива симптоми, особено ако са постоянни. Най-вероятно има липса на захар в организма, оттук и причините.
Полезно е да ядете лъжица малко преди лягане натурален сокряпа Приготвя се просто като ряпата се изстиска на каша и се добави равно количество мед. Оставете няколко дни преди прием и съхранявайте в хладилник.
Приемайте малко преди почивка студен и горещ душ. Загрейте краката си в топла вода.
Сутрин трябва да ставате по-рано, да правите повече разходки свеж въздух, движете се, не водете пасивен начин на живот.

Изправен пред неспокоен сън, безсъние, трябва да помислите дали цялостният начин на живот на бременната е правилен. Може би жената спи много през деня и става късно сутрин. Може би като цяло през целия ден жената е неактивна, пасивна, практически не изразходва енергия през деня, така че сънят не се случва.

Създаване на благоприятна атмосфера

Само при най-благоприятни условия, нощна почивкаще стане полезно и удобно. Ето защо, преди да си легнете, трябва:

проветрете помещението;
носете подходяща пижама, за да останете топли или, обратно, да не замръзнете;
удобно е да поставите пастелни аксесоари, да закупите специална ортопедична възглавница за бременни жени;
По-добре е да изключите светлината, стаята трябва да е спокойна и тиха.

Когато си лягате, трябва емоционално да се настроите, че днес ще имате добър сън, опитайте се да заспите.

Като цяло, когато една жена реши да роди дете, тя е емоционално в добро настроение, не се тревожи за нищо, няма проблеми със съня, но ако бъдещата майка все по-често се оплаква от лош сън, тогава трябва да кажете на наблюдаващия специалист за това. Никой няма да каже веднага защо една бременна жена не може да спи през нощта; понякога дори може да са необходими серия от тестове, за да се разбере.

Специалист, който често наблюдава бременност, съветва да потърсите помощ от психолог, невролог, сомнолог и други лекари, които след идентифициране на причината за безпокойство могат да установят нормално, пълноценно нощен сън. Проблемът обаче става по-сериозен, когато други симптоми бавно се появят заедно с нощното безсъние. развиваща се патология. Ето защо не можем да отлагаме справянето с подобно явление. Не трябва да се справяте сами, във всеки случай първо трябва да се консултирате с лекар.

Инсомнията е нарушение на съня, характеризиращо се с трудно заспиване, недостатъчна продължителност или лошо качество на съня за дълъг период от време. Много жени са запознати с безсънието по време на бременност от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промените в хормонален фонтяло.

Бъдещите майки, които никога преди не са се сблъсквали с нарушения на съня, стават най-чувствителни към този проблем. Ситуацията се утежнява от факта, че безсънието, което възниква по време на бременност, се отразява негативно на благосъстоянието на жената и води до преумора. Ето защо трябва да се обърне внимание на нарушенията на съня. Познаването на причините за безсъние по време на бременност може да помогне за това.

Според статистиката поне 80% от бъдещите майки изпитват проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% през третия триместър. В същото време безсънието, което се появява през първите седмици след зачеването, се счита за един от симптомите.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност са физиологични и психологически фактори.

Физиологични причини:

дърпане;
често желание за изпразване на пикочния мехур;
, гадене;
движения на плода;
задух, затруднено дишане;
сърбеж в коремната област поради стрии по кожата;
трудност при избора на удобна поза за сън поради увеличен корем.

Психологически причини:

безпокойство, нервно напрежение;
стрес;
кошмари;
притеснения за здравето на нероденото бебе;

Безсънието по време на бременност може да има различен произход, но борбата с него не бива да се отлага. Психоемоционален стрес и физическа уморав резултат на постоянна липса на сън, те влияят негативно както на бъдещата майка, така и на нейното бебе, така че трябва да се научите как да се справяте с това.

Характеристики на съня по време на бременност

IN различни периодиГестационният сън при бременни жени има различни характеристики.

През първия триместър

Безсънието в ранна бременност е често срещано явление. Експертите дори го смятат ранен знакбременност, за която не всички жени знаят. Появата на нарушения на съня най-често е следствие от хормонални промени, които от своя страна провокират обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които научават за предстоящото майчинство, спират да спят нормално поради тревожност. Такова „емоционално“ безсъние, което се появява в ранните етапи на бременността, се среща при онези жени, които нямат или имат трудности в семейните отношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да се появи и на фона. Това обикновено се случва след 5 седмици след зачеването. Тежката токсикоза е съдбата на всяка трета жена. Сънят им трудно може да се нарече нормален, тъй като периодично се прекъсва от атаки, дори през нощта. На заден план чувствам се злебъдещата майка е по-податлива на влиянието на другите негативни фактори, например повишен сух въздух и неудобна стайна температура в спалнята, шум от пътища и др.

С началото интензивен растежматката до края на първия триместър има повишен натиск върху пикочния мехур, което води до чести позивидо тоалетната. Поради това много жени са принудени да стават до 3 пъти на нощ. Разбира се, сънят се нарушава, възникват проблеми със заспиването и не е изненадващо, че в през деняжените се чувстват уморени и неудобни.

През втория триместър

При много жени безсънието по време на бременност изчезва добре с началото на втория триместър. Емоционалният стрес от първите седмици преминава, притесненията за предстоящото майчинство отшумяват, нещата се подобряват общо здравословно състояниеблагодарение на изчезването остри симптомитоксикоза и стомахът все още не е нараснал толкова много, че да се превърне в пречка за сън. За повечето бъдещи майки заспиването и поддържането на съня на този етап са стабилизирани.

През третия триместър

Безсънието, което често се случва по време на бременност, през третия триместър пречи на нормалната нощна почивка на почти всички бъдещи майки.

Този процес се намесва следните факториили характеристики на състоянието на жената:

Бебешки ритници . дете на по къснорасте със скокове и граници, докато физическата му активност става все по-забележима за бъдещата майка. Плодът може да напъва не само през деня, но и през нощта, докато периодите му на спокойствие и бодърстване са напълно хаотични, независимо от времето на часовника.
Липса на възможност за сън в обичайната поза . По време на късна бременност спането в любимата поза - по корем или по гръб - е изключително нежелателно, поради което много майки страдат от безсъние. Спането по корем е недопустимо и невъзможно за бременни жени. по очевидни причини- има прекомерен натиск върху плода плюс дискомфорт за самата жена. е изпълнен с прекомерен натиск на матката върху кухата вена, в резултат на което не само се влошава общото благосъстояние на жената, но и може да се развие припадък. Най-добрият вариантв по-късните етапи спи на ваша страна.
киселини в стомаха . Често срещано явление в края на бременността. След хранене в хоризонтално положение този симптом само се засилва, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорт в хранопровода.
Често желание за уриниране . Още преди ранна бременност често уриниранеможе да се разглежда като знак за това. През третия триместър честото желание за ходене до тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането в таза на жената има твърде малко място за пикочния мехур, така че много бъдещи майки са принудени да стават няколко пъти през нощта.
Болка в тазовите кости и гърба . Центърът на тежестта в края на бременността се измества, развива се сериозно натоварване на гърба, всичко това води до пренапрежение и умора на мускулите, провокира дискомфорт и болезнени усещанияв гръбначния стълб. Същото може да се каже и за тазовите кости, които са склонни да омекнат в края на бременността, в резултат на което жените допълнително изпитват нови дискомфорткакто през деня, така и през нощта.
Тренировъчни контракции . Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикличност и нарастващата болка нямат нищо общо с истинските. Най-често тренировъчните контракции започват през нощта, в покой, в резултат на което жената, вместо да спи, е принудена да бъде нащрек, мислейки дали раждането е започнало или не.
Няколко дни преди раждането . Безпокойство и притеснения за предстоящото трудова дейностса напълно оправдани за жените, особено ако това е първото им раждане. Последните дниПреди раждането на дете те са изпълнени с много тревоги, така че безсънието в този случай е нещо естествено.

Как да се справим с безсънието

Има много начини, сред които една жена ще намери този, който й подхожда.

Осигуряване на комфорт при сън

На първо място, трябва да обърнете внимание на хигиената на съня, за това се препоръчва да използвате следните съвети:

Не преяждайте преди лягане. По-добре е да дадете предпочитание на леки протеинови или въглехидратни храни, а непосредствено преди лягане можете да изпиете чаша билков чай или топло мляко с лъжица мед. Билките за чай трябва да се избират, като се вземе предвид бременността, тъй като не всички лечебни растенияса разрешени на неговия фон. Сред успокоителните билки лекарите допускат жълтия кантарион и маточината, като последната може да се използва и при липса на проблеми с кръвното налягане.
Стаята, в която спи жената, не трябва да е студена или гореща. Необходимо е да инсталирате стаен термометър и да следите показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20°C. Освен това трябва да следите влажността в помещението. Прекалено сухият въздух пречи нормален сън, провокира жажда, запушен нос и общ дискомфорт. Ако имате този проблем, препоръчително е да използвате овлажнител.
Удобното и просторно място за спане е мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност жената може да остане сама в брачното легло - така нищо няма да я безпокои по време на сън.
Оптималната позиция за сън е. Именно в тази позиция нищо не пречи на нормалния кръвен поток.
Специалните, които могат да се поставят не само под главата, но и под корема, гърба и краката, спомагат за по-голям комфорт по време на сън.
За да избегнете психо-емоционална свръхстимулация през нощта, не се препоръчва да сте нервни преди лягане.

Лекарства

Много жени питат своя лекар как да се справят с безсънието по време на бременност с фармацевтични лекарства. Предписването на лекарства на бъдещи майки изисква повишено внимание. В момента няма известни безопасно лекарство, което би помогнало при нарушения на съня при бременни жени. Ето защо не трябва да се надявате на лесно решение на проблема, като вземете „вълшебно“ хапче. По-добре е да се борите с безсънието по по-безопасни начини.

Релаксация

Какво включва този артикул? Разбира се, вечерни разходки на чист въздух, лека долна част на гърба и краката, топла баняили душ, ароматерапия - всичко това е достъпно за жена, която се готви да стане майка. При липса на противопоказания се допуска като релаксация.

Упражнения

Какво да направите, ако искате да спите, но сънят просто не идва?

Следното ще помогне прости упражнениякоито могат да се извършват на всеки етап от бременността:

Легнете по гръб, протегнете ръце покрай тялото си, леко повдигнете краката си и имитирайте ходене - повечето жени твърдят, че този метод ви помага да заспите достатъчно бързо.
Ще помогне и това, което включва повърхностно дишане без напрежение в корема, дишане на прекъсвания (като куче) и дишане задържано за 20 секунди. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат за успокояване и насищане на кръвта с кислород, но също така облекчават физическия стрес и намаляват податливостта към болка по време на раждане.

какво не можеш да направиш

За да избегнете безсъние, когато развиваща се бременност, важно е да запомните какво не се препоръчва да правите.

Бременната жена се нуждае от силна здрав сън. Когато се появи безсъние, жената се чувства уморена, става избухлива и раздразнителна. Не пренебрегвайте разстройството, което ви кара да се развивате депресивно състояние, невроза.

Бременните жени са податливи на следните патологии: лишаване, безсъние, апнея, бруксизъм (скърцане със зъби), ходене насън, кошмари. Тези състояния могат да доведат до нарушено развитие на плода или преждевременно прекъсване на бременността. Ето защо, когато се появят, се препоръчва да се консултирате с лекар. в третия триместър се проявява със следните симптоми:

продължително и трудно заспиване, поява на натрапчиви тревожни мислипреди лягане;
често събуждане без причина;
кошмари;
повърхностен;
състояние на сънливост през деня.

Проявата на един от симптомите е вече патологично състояние. Ако не започнете да се борите с безсънието своевременно, жената започва да се чувства уморена и раздразнена. Продължителното безсъние нарушава паметта и концентрацията.

Безсънието като често срещано явление в последните етапи на бременността

Защо възникват нарушения на съня? Една жена не може да спи поради хормонален дисбаланс и увеличаване на обема на матката, поради което всички органи са изместени. Бременните също често сънуват кошмари, свързани с раждането и появата на нероденото дете. Има 3 вида безсъние:

Ситуационен. Разстройството се отключва от негативна информация, стрес, кавга, болест.
Краткосрочен. Среща се през първия и третия триместър на бременността поради физиологични променив организма.
Хронична. Този видЗаболяването е най-сложната форма, която изисква медикаментозно и психотерапевтично лечение.

Важно е да се знае! U здрави жениПрез третото тримесечие най-често се появява ситуативно безсъние. Затова се препоръчва да се осигурят всичките 9 месеца комфортни условияза сън и се предпазете от стрес.

Основни причини

Първите няколко месеца от бременността са придружени от нарушения на съня поради прогестерона. Нивото на производство на други хормони, които допринасят за успешното зачеване и подготовката на тялото за носене на плода, също се променя. На последния триместър главната причиналипсата на сън е увеличена матка.

Една жена страда от безсъние през последната трета от бременността поради следните физиологични причини:

Голяма роля играе и психологическият фактор. Особено ако това е първата ви бременност, безсънието не изчезва през целия трети семестър поради страх от неизвестното. Бъдещите майки често се притесняват, чувстват се несигурни и се страхуват да не могат да се справят с новороденото си.

Ако жената все още работи, пренатоварва се физически или емоционално, това води до хронична умора, която провокира нарушения на съня.

Лоша нощна почивка: увреждане на майката и плода

По време на бременност жената трябва да изразходва повече сила и енергия за ежедневни неща. Хронична липса на сънсериозно засяга вашето здраве. Момичето изпитва сънливост, става раздразнително и агресивно.

промяна психо-емоционален фонможе да доведе до развитие на депресия, невроза, повишена тревожност.

внимание! Ако безсънието е продължително, съществува риск от нарушена координация и загуба на концентрация, което води до падания, наранявания и световъртеж. Стресът провокира повишаване на тонуса на матката и заплашва преждевременно раждане.

Характеристики на съня през последните седмици преди раждането

Последните седмици преди раждането са най-значимите и трудни за жените. Съветват я да спи повече и да се наспива, тъй като с раждането на детето ежедневието й ще се промени.

Въпреки това, дори по време на бременността, тялото се подготвя за нощни събуждания, сънят става чувствителен. Много момичета чакат контракции и се страхуват да не ги изпуснат или да отидат твърде късно в родилния дом.

Възможни нарушения

80% от жените имат проблеми със заспиването по време на последните седмицибременност. От около 34-35 седмица дишането става по-лесно, хъркането намалява, но безсънието или пълно отсъствиеспи през нощта.

Тренировъчните контракции стават по-силни с всеки изминал ден; първородната жена понякога ги бърка с началото на раждането. Ето защо безсънни нощизапочват не само в бременната, но и в цялото семейство. За предотвратяване на развитието нервно разстройствоили повишена тревожност, се препоръчва да се разсеете от натрапчивите мисли.

Появата на кошмари

Раждането на дете е много отговорен процес, който плаши една жена. Тя непрекъснато мисли за предстоящото раждане или как ще изглежда бебето. Всички тези мисли провокират развитието на кошмари. Сънищата са ярки и запомнящи се, след което бременната се събужда посред нощ и не може да заспи до сутринта. Най-често такива сънища имат следния сюжет:

Раждането не върви по план, жената получава разкъсвания и страда от адски болки.
Ражда се дете от различен пол.
Раждането е започнало, но още нищо не е купено за бебето, чантата за родилното не е стегната.
Жената ражда не дете, а животно (коте, кученце, пиле).
След раждането момичето значително се увеличава по размер и фигурата му се влошава.

Горните са най-популярните, но всичко зависи от основния страх на жената. За да премахнете кошмарите, се препоръчва да обсъдите преживяванията си с партньора или близките си.

Провокиращи фактори

Ако преди да забременее една жена е имала хронични болестиили склонност към нарушения на съня, вашето здраве може да се влоши по време на бременност. Патологии, които могат да доведат до безсъние: алергичен ринит, астма, диабет, сърдечна или бъбречна недостатъчност. Провокирайте безсъние през 3-ти триместър, с изключение на физиологичните и психологически фактори, може да се дължи на следните причини:

неудобно легло и възглавница;
задушна стая;
дневна дрямка;
отсъствие физическа дейност.

Ако една жена е склонна към алергии, прашецът може да предизвика безсъние стайни растения, животинска козина. Също така не се препоръчва да пиете кофеинови напитки или да ядете обилна вечеря, особено мазни храни, преди лягане.

Отървете се от безсънието през третия триместър

През третия триместър на бременността ви безпокои повече от седмица, какво да правите? Не се препоръчва да предписвате лечение сами, тъй като много лекарства са противопоказани и могат да навредят на плода. На първо място, обърнете внимание на външни стимули: ярка светлина, шум, работещ телевизор, неудобно легло.

Аксесоари, които да ви помогнат да изберете удобна позиция

За добър сънтрябва да бъдат избрани правилна стойка, което минимизира дискомфорта от големия корем и не причинява неудобства на развиващия се плод. За нощна почивка се препоръчва да легнете на лява страна. Поставете малки възглавници под корема или между краката си.

съвет! Купете специална възглавница за бременни, която помага за премахване на хъркането, киселините и безсънието. Препоръчително е също да спите на ортопедичен матрак. Ако ви тормозят кошмари, инсталирайте малка нощна лампа с приглушена светлина.

Стаята за спане трябва да е удобна: направете мокро почистване, почистете килимите. Обърнете внимание на температурата в спалнята (18-21o) и влажността (не по-висока от 40%). Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята, топло времеМожете да оставите прозореца отворен цяла нощ.

Леглото трябва да е удобно и широко, така че жената да може лесно да се обърне. Изберете одеяло според сезона, оправете леглото със спално бельо от естествени материали. Обърнете внимание и на дрехите, с които спите.

За ползите от билколечението

За да се премахнат симптомите на безсъние, бременните жени се препоръчват да използват рецепти от традиционната медицина. Билколечението е най безопасен метод. Преди лягане изпивайте 150-200 мл отвара или чай с билки, които имат успокояващ ефект, като маточина, мента, лайка, глог, валериана, жълт кантарион.

внимание! По време на лечението по този начин не забравяйте за индивидуалната непоносимост и възможни алергиина една от лечебните билки. Приемането на отвари ще бъде неефективно, ако причината за безсънието е физиологичен дискомфорт.

Бременните жени също имат право да приемат хомеопатия. Лекарството се предписва само от лекар след пълен преглед и изясняване на причината за безсъние.

Лекарства в краен случай

Не се препоръчва да приемате хапчета за сън и други лекарства, които са били предписани на жена преди бременността. Лекарят може да предпише лечение с лекарствасамо при силно главоболие и високо кръвно налягане. Ако киселините причиняват затруднения в съня, вземете Rennie, Gastal и Phosphalugel.

Ако има заплаха от спонтанен аборт поради повишен тонусматка, се препоръчва да се подложи на болнично лечение. На жената ще бъдат предписани капки с магнезий и калций. Те ще премахнат силна болкав долната част на гърба и долната част на корема, нормализира психо-емоционалното състояние.

Разходка преди лягане и умерена физическа активност през деня

Поради увеличения корем за жената става трудно да ходи и диша, появява се задух, краката й се подуват. Ето защо много хора напълно отказват физическа активност, предпочитайки да се отпуснат пред компютъра или пред телевизора. При този начин на живот бременната не се уморява, а вечер не може да заспи.

съвет! Ако няма противопоказания, можете да правите секс, което според жените помага за възстановяване на здравия сън.

Храни и напитки, които трябва да се избягват

По време на бременност, особено ако имате проблеми със съня, се препоръчва да избягвате напитки, съдържащи кофеин. Ограничете консумацията на черно и зелен чай. Също така не трябва да ядете мазни, пушени и пържени храни.

Яденето не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. Жените, страдащи от киселини, не трябва да преяждат и да пият газирани напитки. За да намалите желанието за уриниране през нощта, ограничете приема на вода преди лягане.

Начини за намиране на вътрешна хармония

За да облекчите нервното напрежение и да откъснете мислите си за предстоящото раждане, се препоръчва да правите това, което обичате, преди да си легнете. Вземете топла вана, помолете съпруга си за масаж. През деня пазарувайте, купете дрехи или играчки за бъдещото си бебе. Можете също да изпиете чаша топло мляко с мед преди почивка през нощта.

Отложете неприятните разговори до първата половина на деня. Ако сънувате кошмари и не можете да спите от безпокойство и страхове, споделете това с партньора си.

Добрият сън е най-добрата подготовка за раждане

Раждането и грижите за бебето изискват голямо количествовреме. Младите майки страдат от постоянна липса на сън. Ето защо, докато носите дете, е необходимо да почивате възможно най-често. За да предотвратите безсънието през третия триместър на бременността, следвайте тези препоръки.

Ако преди това не е имало проблеми със съня, не трябва да се изненадвате, ако се появят по време на бременност. Средно бременните жени спят по-малко от обикновено през нощта и с наближаването на раждането повече от половината казват, че спят много лошо.

Проява на безсъние на различни етапи от бременността

Първо тримесечие

Безсънието в ранна бременност е често срещано явление, което може да се обясни само с хормонални променицялото тяло.

Обикновено една жена се чувства много уморена и виновникът е огромното количество хормон прогестерон.

Чувствайки се невероятно уморена, бъдещата майка може да спи навсякъде и по всяко време през деня. И такова нарушение на ежедневието води до нарушаване на нощния сън. Така се оказва, че след като е спала през деня, една жена вече не иска да спи през нощта.

Трябва да се отбележи, че безсънието много често е един от първите признаци на бременност.

Има няколко други причини, които допринасят за появата на безсъние. Бъдещата майка много често изпитва емоционална нестабилност и раздразнителност. Тя може да показва признаци на депресия, жената може да се страхува за здравето на нероденото бебе, да се страхува от появата на преждевременно ражданеили спонтанен аборт.

Симптомите на депресия могат да се появят поради непланирана бременност или финансови проблеми.

В резултат на растежа на матката възниква натиск върху пикочния мехур, което води до появата на друг значителен проблемсъс сън - често уриниране. Постепенно проблемът ще изчезне от само себе си, когато матката се издигне през втория триместър, но ще се върне към края на третия - преди раждането.

Втори триместър

За повечето бъдещи майки 4-6 месец от бременността е златното време, когато тялото постепенно се адаптира към позицията си. Това се отнася и за съня, който постепенно се нормализира.

Трети триместър

Безсънието се връща през третия триместър, обикновено на 32, 36-39 седмица от бременността.

Жената се уморява по-бързо, появява се задух и спи по-лошо. Коремът расте и проблемът със съня расте правопропорционално с него.

Нарастващата матка оказва натиск не само върху белите дробове, но и върху пикочния мехур. Трябва да ставате по-често, за да ходите до тоалетна, а щом заспивате трудно, трябва да ставате отново.

Киселините също могат да попречат добър сън, и цялата причина е голям корем, притискащ органите около него.

Навикът на мнозина е да спят по корем.По време на бременност, разбира се, ще трябва да се откажете от него. Бъдещата майка трябва да свикне да спи по гръб и настрани. Страничната позиция за спане е най-добрият вариант.

През първите месеци можете да спите по гръб, но към края на втория и третия триместър не е препоръчително. Нарастващата матка, докато спи по корем, оказва натиск върху кухата вена, което се отразява неблагоприятно на нероденото дете. И самата майка може да почувства замайване и липса на въздух, докато лежи по гръб.

Видове безсъние

Безсънието по време на бременност се разделя на 3 вида:

Първоначалното безсъние е, когато човек заспива трудно, върти се с часове и анализира изминалия ден. Човек мисли за предстоящи неща и му е трудно да заспи.
Вторият тип е, че няма начин да се поддържа сън през нощта. Постоянно се събужда през нощта, една жена не може да спи дълго до сутринта, така че не се чувства отпочинала.
Третият тип е, когато след като сте се събудили много рано сутринта, не можете да заспите отново.

През нощта:

Ако всички методи за подготовка за легло са завършени и бъдещата майка вече е в леглото, какво да правите, ако безсънието не изчезне?

Спалнята трябва да е хладна и добре проветрена.
Нощното облекло трябва да е от естествени трикотажни материали.
Леглото, включително матракът, трябва да е удобно за сън.
Трябва да се запасите на по-късна дата голяма сумавъзглавници, ортопедични или обикновени. Могат да се поставят под корема или под краката в зависимост от нуждата. Поставянето на възглавница под главата ви може да помогне за облекчаване на киселините. След раждането на бебето те могат да се използват по време на хранене.
Трябва да търсите позиция, която е удобна за сън. Няма да можете да спите по корем дълго време. По време на бременност стомахът ще пречи, а след раждането гърдите ще ви накарат да се откажете от любимата си поза (само при кърмене).
Също така не се препоръчва да спите по гръб, тъй като кръвоснабдяването се влошава - в резултат на компресия на долната празна вена, бременната жена може да загуби съзнание и детето ще страда от липса на кислород. Но спането на лявата страна е най-оптималното за майката и нейното неродено дете, тъй като помага за увеличаване на притока на кръв в матката.
Спокойното и равномерно дишане ви помага да заспите по-бързо.
Ароматерапията е друг начин да подобрите нощния си сън. напр. масло от лавандуламоже да бъде полезно не само в банята, но и в леглото.
Четене на книга, разглеждане на любимото ви списание, плетене – всичко това под съпровод на спокойна музика ще ви помогне да заспите по-бързо. Когато почувствате, че сънят наближава, трябва незабавно да се преместите в леглото.

лекарства

По време на бременност, както всяка друга лекарство, по-добре е да не приемате сънотворни. Лекарите особено не препоръчват приема на сънотворни в началото на бременността, когато бебето се оформя и расте. И в бъдеще без сериозни причини на бъдещата майкаИ те няма да ги препоръчат.

При никакви обстоятелства не трябва да прибягвате до използване приспивателнинезависимо, без знанието на лекаря. Дори ако преди бременността помагаше много. Само лекарят има право да предписва подобно средствои никой друг.

Народни средства за безсъние за бременни жени

Ще ви помогне да се отървете от безсънието народни рецепти, но използването им без консултация с Вашия лекар е строго забранено, както и прекаленото увличане по тях.

Трябва да се помни, че всички вещества, които влизат в тялото на майката, неизбежно достигат до бебето през пъпната връв.

Народната медицина предлага следните рецепти за борба с безсънието:

смесете 1 с.л. лъжица мед в чаша топла водаи вземете половината преди лягане.
ако смесите мед с червени боровинки 1:1 и сместа пиете по 1 с.л. лъжица половин час преди хранене, можете да се успокоите и да заспите по-бързо;
смес от билки: риган и валериан в съотношение 2:1, залейте с 1/3 чаша вряща вода и гответе на слаб огън, след това оставете за 1 час и изпийте преди лягане.

Безсънието по време на бременност е вид тренировка преди раждането и грижите за новородено бебе. Не се отчайвайте, всичко ще мине скоро и сънят ви ще се нормализира.

Това е от изключителна важност в живота на всеки човек, няма нужда да казваме. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: без сън и почивка през нощта жената се чувства раздразнителна и уморена през деня, а това никога не се е смятало за полезно. Но в допълнение към факта, че тялото на майката е изтощено и се износва по време на безсъние, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се обърне внимание на безсънието по време на бременност.

Защо бременната жена не може да спи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременност и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. Много хора изпитват нарушения на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, както и появата на сънливост, една от причините и го обясняват хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се настаним удобно в леглото, някои хора изпитват задух или болка, много страдат от болки в хълбоците, кожата е ужасно сърбяща от разтягане, бебето е твърде активно и много се забавлява дълго време, а на всичкото отгоре безкрайно иска да отиде до тоалетната. Положението се влошава хронична умора, страх от предстоящо раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често сънуват родилния дом, акушер-гинеколозите, процеса на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, което символизира бременност, раждане и кърмене. Много хора се събуждат в пот от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на подобни кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическо състояниеЖените през третия триместър се променят под тежестта на предстоящото раждане и отговорностите на родителството. Но ако сънят не изчезне, говорете го с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че нищо ужасно не се е случило.

Какво е това?!

Състоянието на безсъние се разделя на три различни видове. Когато не можете да заспите дълго време вечер, мятайки се от една страна на друга с часове, ние говорим заза така нареченото стартово безсъние. По правило човек в този случай анализира събитията, преживени през деня, и разсъждава върху предстоящи въпроси. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и не се чувствате абсолютно отпочинали на следващата сутрин. И третият тип е безсъние на последната фаза - когато, след като се събудите сутрин, просто не можете да заспите отново.

По време на бременността най-често се проявява първоначалното безсъние – заспиването е много трудно тежък стомах, в която животът "кипи", и с всички " странични ефекти„Бременността става все по-трудна. Но независимо, когато бременната жена не може да спи, тя трябва да се научи да се справя с безсънието и да си осигури почивка. В края на краищата, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че дневна нуждаЧовек спи по 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовното недоспиване трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително отдих. Сънят е биологично състояние, в което се случват много важни житейски събития. човешкото тялопроцеси. И за запазване на физическото и психологическо здраветази верига не може да бъде прекъсната.

За да се научите да контролирате съня, трябва грубо да разберете неговата природа. Като всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързо и бавен сънсменете се един друг 4-6 пъти на вечер. Фаза REM сънтрае около 10 минути. Точно по това време мозъкът става активен, сякаш е в будно състояние и човек сънува. Ако бъде събуден в REM сън, той ще се чувства уморен и лишен от сън през целия ден. И интересното е, че тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори и да не спите. Най-силното желание за сън възниква точно по време на REM фазата на съня. Затова, ако се събудите посред нощ и не можете да заспите, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че дотогава можете да прочетете някоя книга за „хапчета за сън“, да се завържете или да слушате спокойна книга. Доказано е, че опитвайки се да заспите без значение какво, знаейки, че определено трябва да станете сутрин, - 100% начиннай-накрая се събуди. Така че реагирайте спокойно на безсънието и се научете да се справяте с него.

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Най-важното е да не се лекува. Без значение кой ви съветва за отлично лекарство за безсъние, без значение колко това или онова лекарство ви е помогнало преди, не приемайте хапчета за сън без лекарско предписание. Само лекар може да Ви предпише лекарство и само ако спешна нужда. Но можете да опитате да успокоите нервната си система билкови лекарства: motherwort, лайка, валериана.

Обърнете внимание какво и кога ядете и пиете. Не трябва да претоварвате стомаха си през нощта, вечерята трябва да е лека и не много късно. Някои диетолози са уверени в това протеинова храна V вечерно времепомага за справяне с безсънието поради съдържанието на L-триптофан, което намалява времето, необходимо за заспиване. Други смятат, че въглехидратите подпомагат по-добрия сън, защото се усвояват бързо, без да предизвикват силна чревна подвижност или стимулиране на нервната система. Всеки сам трябва да провери това. Намалете нервна възбудимостГрадинската салата, аспержите и пъпешът също могат да подобрят съня. Чувството за слабост, замаяност и учестено сърце преди лягане може да е признак на ниска кръвна захар. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за това, а междувременно се поглезете със сладък чай.

Добре е да изпиете чаша мляко с мед преди лягане или Билков чай: от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента, лайка. Не е желателно да се използва хмел в отвари. Препоръчва се също да се приема сок от ряпа, репички или цвекло с мед. За да го приготвите, трябва да направите дупка в корена, в която да поставите 1 чаена лъжичка мед. След няколко часа се образува сок и се консумира преди лягане. Ефективна е и запарка от билка целина: 20 г наситнена билка се заливат с 1 чаша вряща вода и се оставят за 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема по 1/3 чаша 3 пъти на ден. Плодове от касис в натураили отвара от сушени плодове (2 чаени лъжички на чаша вода) се използват и при народна медицинакато успокоително средство. Но тонизиращите напитки (обикновен чай или кафе) през нощта са абсолютно безполезни. Като много течност по принцип: честото уриниране вече притеснява мама, така че се опитайте да предотвратите безкрайните нощни пътувания до тоалетната, като намалите приема на течности вечер и през нощта.

Опитайте се да се отървете от пренапрежение, стрес, скандали, скандали и друг емоционален стрес, особено през нощта. Но ежедневните физически упражнения само ще подобрят кръвообращението и ще имат добър ефект върху нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте се да се откажете дрямкав полза на нощното време или поне да съкрати продължителността му. Същото важи и за шезлонгите: научете се да си лягате само за да спите, а не да гледате телевизия или да чатите по телефона.

За да бъде сънят ви здрав и спокоен, трябва да творите благоприятни условия. Стаята трябва да е малко хладна. Идеален за спане отворен прозорец, но е възможно и в добре проветриво помещение. Просто избягвайте хипотермия: дръжте краката си топли (дори можете да носите чорапи). Пижамата трябва да е удобна и естествена тъкан, не оказвайте натиск и не ограничавайте никъде. За по-лесно приемане удобна позиция- Покрийте се с възглавници. Един от тях може допълнително да се постави под главата (за повдигане горна часттялото по отношение на долната), едната - между коленете, а също и под гърба, за да облекчи натоварването от гръбначния стълб. По-близо до раждането не се препоръчва да спите по гръб, тъй като матката оказва натиск върху долната празна вена, което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка и това може дори да причини припадък при майката и. Ако бебето ви започне да се блъска силно или стане по-активно, опитайте да промените позицията на тялото си. Може да сте му спрели подаването на кислород. По принцип специалистите препоръчват да спите на лявата страна, което също предпазва от задух, но това е индивидуално. Или може би движенията на бебето се дължат на факта, че е решило да играе - и това се случва. Тогава ще трябва да изчакате, докато се успокои.

Вечерните упражнения преди лягане на чист въздух имат благоприятен ефект върху заспиването. Лека релаксираща на гърба, кръста и краката помага много. При поява на конвулсии в мускулите на прасецатрябва да дърпам палецкраката върху себе си и масажирайте краката си, а за предотвратяване на спазми трябва да си набавяте достатъчно микроелементи, по-специално магнезий.

Душът ще помогне за облекчаване на умората. Опитайте да прибягвате до - организирайте релаксиращ тамян в банята или спалнята или поставете възглавница, пълна с релаксиращи билки в главата на леглото: кори от елда или мащерка, лаврови листа или леска (лешник), цветя на безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел , здравец трева, розови листенца . Лосионът за бременност ще помогне за облекчаване или предотвратяване на сърбежа на кожата на корема. И за много хора това помага да се ускори пристигането на Морфей (разбира се, ако нямате противопоказания за това). Когато почувствате, че сънят наближава, опитайте се да дишате бавно и дълбоко.

Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Изберете един или два за себе си ефективни методии се научи да спиш спокойно. И вие, и бебето определено имате нужда от това. В крайна сметка много скоро ще трябва да работите упорито. И за това трябва да се запасите със сила и енергия.
Спете спокойно и сънувайте най-сладките сънища!

Особено за- Елена Кичак

от Гост

Събуждам се посред нощ и не мога да заспя отново. Заспивам едва около 5 часа сутринта и след това трябва да ставам в 7. Прибиране на децата за училище. При мен започна в 36 седмица

от Гост

Аз също страдам от настръхване на краката, нервност в краката, помогна ми горещ душ за краката (изливаш го върху бедрата си, като постепенно повишаваш температурата на водата), седиш под струята 10 минути, след което падаш спи спокойно до сутринта)))