Как да се храним като офис служител. Диета за заседнали и нервни хора. Диетично меню за четвъртата седмица. Какво да ядем в офиса

Заседналата работа, заседналият начин на живот, затворената и лошо вентилирана стая, застоялият въздух и малкото количество кислород вършат своята работа и най-често водят до затлъстяване. Диетите за офис служители са разработени специално за хора с работа на пълен работен ден. някои полезни съвети. Диета за офис служители. Диета на Римма Мойсенко за хора със заседнал труд. Диета за счетоводители. Диета за бизнесмени. Берлинска диета.

На работа не само работим, но и ядем. И, като правило, повече от веднъж на ден.
Често диетата на офис служителите се оказва много по-калорична от необходимото. На повечето работни бюра можете да намерите кутия шоколадови бонбони, пакет бисквити или чипс и обичайната чаша кафе. Пред монитора човек често не усеща вкуса на храната, не я помирисва и не осъзнава какво количество храна поема. Кафе паузите също не са най-добрите По най-добрия начинотпуснете се и откъснете ума си от работата. Кафето е повече храна, отколкото напитка.
Големите шефове са „увредени“ от преговори, които често се провеждат в ресторанти и кафенета. Случва се бизнес обедите да се случват няколко пъти на ден. Що се отнася до обикновените служители, те често спестяват от пълно хранене, заменяйки ги с мигновени юфка, кубчета бульон или бързо хранене.
Между другото, всички обитатели на офиса трябва да имат под ръка бутилка негазирана газирана вода. чиста вода. Много хора трудно правят разлика между чувството на глад и жажда и когато тялото се нуждае от вода, те го доставят с порция храна. Много хора погрешно вярват, че всички напитки са нискокалорични, сода за пиене, лимонада и т.н.
Заседналата работа, заседналият начин на живот, затворената и лошо проветрена стая, застоялият въздух и малкото количество кислород взимат своето. За съжаление, такъв заседнал начин на живот и нередовното ядене на шоколадови блокчета, пайове или хлебчета най-често води до затлъстяване.

Диетите за офис служители са разработени специално за хора с работа на пълен работен ден.
Някои полезни съвети:
1. Закусете у дома. Благодарение на това можете да избегнете похапването на работа и докато говорите с колеги, за компания. Не забравяйте да вземете обяд със себе си на работа, малка порция ще ви предпази от глад. Яжте често, но на малки порции.
2. По време на обедната почивка хапнете салата или супа. В кафене дори не трябва да гледате ястия, щедро овкусени със сосове или сосове - дресингите не влияят на усещането за ситост, но добавят допълнителни калории. Десертът изобщо не е необходим - по-добре е да си купите плодове на път за офиса и да хапнете ябълка между работата.
3. Яжте основното ястие у дома след работа.
4. Не пропускайте часовете за хранене, защото ако сте гладни, ще ядете твърде много.
5. Не забравяйте за упражненията. Дори в офиса можете да се движите малко: размахайте ръце, наведете се, завъртете глава и протегнете врата си. Разходете се из офиса, посетете колегите си.
6. Вие сте грамотни хора и не ви е трудно да изчислите колко калории изгаряте и колко приемате.

Диета за офис служители.
Меню за 5 дни - изберете каквото ви харесва:
-Първа закуска:пийте ечемично кафе или чай, за предпочитане с обезмаслено мляко и без захар. Би било идеално да изпиете чаша обезмаслено мляко или чаша кефир или кисело мляко. Да избера от:
- 2 филийки хрупкав хляб, тънко намазан с масло,
- 2 парчета шунка, малко репички;
- 1 парче ръжен хляб, намаслена, 100гр нискомаслено изварас зелен луки краставица;
- 1 рохко или твърдо сварено яйце, парче хляб с масло, един домат;
- 2 филийки хрупкав хляб с масло, 2 тънки резена сирене, няколко репички;
- 1 парче груб хляб, намазан с масло, извара или чаена лъжичка сладко.
-Обяд: 1 ябълка; 1 круша; 1 малък банан; 2 моркова.
- Вечеря: изберете:
- Зеленчукова салата: нарежете една краставица, малка глава лук, чушка, няколко репички, 150 г нискомаслено сирене Фета, добавете сол и черен пипер и разбъркайте.
- Рибна салата: 150 г риба тон в олио, 1 твърдо сварено и нарязано яйце, домат и лук, добавете подправките и разбъркайте.
- Салата от извара: смесете 200 г нискомаслена извара с нарязани репички, зелен лук, 4 супени лъжици кисело мляко, добавете подправки.
- Пилешка салата: накълцайте и смесете 100 г запържено пилешко филе, парченца ананас, нарязана ябълка, 3 супени лъжици консервирана царевица и 2 с.л. сушени сливи
- Вечеря: яжте едно от следните у дома:
- Ориз със зеленчуци: смесете 100 г варен ориз с 250 г задушен Слънчогледово олиозеленчуци и шампиньони.
- Риба със зеленчуци: задушете 2 настъргани моркова, нарязан лук, домат в слънчогледово масло, добавете 150 г риба, задушете, добавете подправки.
- Кюфтета с шампиньони: 100гр пилешка каймасмесват се със 100 г задушен лук с шампиньони, магданоз и подправки. Направете кюфтета, пригответе ги на пара, хапнете с гарнитура - лъжица ориз.
- Макарони със сос: към 100 г сварени макарони се добавя сос от 2 супени лъжици доматено пюре, задушено с лук и скилидка чесън.
Трябва да пиете достатъчно вода, а не газирани напитки или кафе.

Диета на Римма Мойсенко за хора със заседнал труд.
Тази диета „Диета на счетоводителя“ е предназначена за 7-14 дни (не повече от два пъти годишно).
Диетата е доста строга, продуктите тук са подбрани и разпределени по такъв начин, че дневното съдържание на калории не надвишава 800 kcal. Чрез намаляване на дневната консумация на калории 2 пъти, диетата ще даде доста бърз резултат (за 7 дни - 5% от телесното тегло и за две седмици - 10%), без участието на физическа подготовка. Това количество осигурява достатъчно сила за цял живот и не предизвиква появата на излишни отлагания.
Диетата е идеална за хора, занимаващи се с интелектуална работа, на възраст от 18 до 60 години, в чийто живот няма значителна редовна физическа активност. Средно човек, който прекарва целия ден седнал, изразходва не повече от 1500 kcal.
Примерно меню:
Първият ден.
- Закуска: една варена яйце(трябва да е твърдо сварено, варете поне 6-8 минути), след 30 минути черно кафе 100 ml (това трябва да бъде натурално кафе, а не неговият разтворим аналог; не добавяйте захар или мляко към напитката)
- 2-ра закуска: един средно голям домат.
- Обяд: едно варено пилешко яйце, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 250 lm зелена салата (маруля, краставици, домати, репички, чушки, билки), растително масло.
- Вечеря: 1 грейпфрут.
Втори ден.
- Закуска: 1 варено пилешко яйце, след 30 минути черно кафе 100 мл.
- 2-ра закуска: 1 грейпфрут.
- Обяд: 200 г телешко, приготвено на скара без мазнина, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 250 мл зелена салата (по-нататък съставът е подобен на зелената салата от първия ден), растително масло, билки
- Вечеря: 1 прясна краставица, 1 морков
Ден трети.

- 2-ра закуска: 1 домат, спанак, задушени без масло.
- Обяд: 200 г постно пилешко филе, приготвено на скара без мазнина, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 1 прясна краставица, лист маруля, 100 мл черно кафе.

Ден четвърти.
- Закуска: зелена салата, 100 мл черно кафе.
- 2-ра закуска: 1 грейпфрут.
- Обяд: 1 варено яйце, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 150 г извара 0−2%
- Вечеря: 250 мл задушени зеленчуци, зелен чай.
Ден пети.
- Закуска: 1 варено пилешко яйце.
- 2-ра закуска: задушен спанак, 100 мл черно кафе.
- Обяд: 200гр постна риба, приготвени на скара или на пара, зеленчуци.
- Следобедна закуска: зелена салата, 100 мл черно кафе
Ден шести.
- Закуска: 1 грейпфрут.
- 2-ра закуска: 1 зелена ябълка или портокал.
- Обяд: 200 г телешко месо, изпечено на скара без мазнина, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 1 прясна краставица, 1 морков
- Вечеря: 1 чаша пресен еднопроцентов кефир (приготвен преди 2-3 дни)
Ден седми.
- Закуска: 1 портокал.
- 2-ра закуска: 250 мл плодова салата(ягоди, малини, червено френско грозде).
- Обяд: 250 мл зеленчукова супа.
- Следобедна закуска: 200 г постно пилешко филе, приготвено на скара без мазнина, зеленчуци.
- Вечеря: задушен спанак, чай.
По време на диетата трябва да пиете 2 литра течности дневно, като ги разпределяте равномерно между храненията. По-добре е този обем да включва: прясно сварен зелен чай и чиста вода.Опитайте се също да пиете по лъжица всеки ден растително масло. Няма значение дали го ядете сурово или го добавяте към салата, основното е да не го излагате на топлинна обработка, това забавя процеса на отслабване.
За да се консолидира резултатът, обратното пътуване трябва да се предприеме много бавно., добавяйки 100-150 kcal на ден. Като се върнете рязко към обичайното си меню, рискувате да „възстановите“ загубеното тегло за 2-3 седмици. При плавен преход резултатът ще продължи най-малко шест месеца. Освен това, ако, докато работите като мениджър, инженер, счетоводител или, да речем, учител, постепенно сте натрупали тегло преди диетата, тогава броят на консумираните килокалории излезе извън мащаба за 2000. Съответно, ако искате да запазите полученото размер, ще трябва да преразгледате диетата си, като премахнете ненужните излишъци и по този начин го направите по-здрав.

Диета за счетоводители.
Хората, които постоянно работят на компютър в седнало положение, често трябва да се грижат за фигурата си.
Диета за един ден от диетата:
Изберете една от предложените опции.
- Закуска: зърнени храни с мляко (30 гр.) или препечен хляб с трици, печени домати, домашно сирене (15 гр.); или бананов сандвич с кисело мляко и меко сирене.
- Обяд: плодова салата и сандвич или картофено яке, зеленчукова салата, чаша кисело мляко, сварен боб(115 г) и сирене (25 г).
- Вечеря: пуешко (130 г) с рядък сос, картофи (70 г) със зеленчуци; паста (75 г) със скариди (65 г) или варено пиле(90 г) и бульон от него, кисело мляко и плодова салата.
За десерти най-подходящи са прасковите и сухите бисквити. Най-добре е да пиете храна с храна зелен чай. Пийте много течности през целия ден. Минералната вода е добра.
Освен това трябва да включите в обичайното си ежедневие физически упражнения.

Диета за бизнесмени.
Тази диетапредназначени за 5-7 дни.
Трябва да изберете какво харесвате за вашата диета.
Индикативно меню:
- Първа закуска: неподсладен чай или ечемично кафе, разредено с обезмаслено мляко, чаша кисело мляко или 1 чаша обезмаслено мляко, като можете да изберете:
- 1-2 питки с масло.
- прясна ряпа + 2 бр.шунка.
- 100 грама нискомаслено извара, смесено с билки, лук и краставици, както и парче ръжен хляб с масло.
- домат, парче хляб с трици с масло, варено яйце.
- 2 малки парчета сирене, 2-4 репички, 1-2 парчета хляб с трици.
- 1-2 филийки хляб с трици с масло, извара или 1 чаена лъжичка конфитюр.
- обяд:круша, банан, ябълка или няколко предварително обелени моркова.
- Вечеря: Можете да избирате от:
- Зеленчукова салата - предварително нарязан лук, средна краставица, 1 чушка, 2-3 репички, 100-150 грама сирене фета, сол/черен пипер на вкус.
- Рибна салата - 1 сварено и накълцано яйце, 150 г риба тон в собствен сок или олио, лук, домат.
- Салата с извара - 150-200 грама трябва да се смесят със зелен лук, нарязани репички, 5-6 супени лъжици кисело мляко и малко количество подправка на вкус.
- Пилешка салата - за приготвяне ще са ви необходими 100 грама накълцано сварено пилешко филе, малко парченца консервиран ананас, нарязана ябълка, 2-3 супени лъжици царевица (консерва) и 2-3 сушени сливи.
- Вечеря:Подходящи са следните ястия:
- Ориз със зеленчуци: за готвене ще ви трябват 100 грама сварен ориз, смесен с 200-250 грама задушени зеленчуци и шампиньони.
- Риба със зеленчуци. Това ястие се състои от 150 гр. задушена рибаи задушени зеленчуци (2 малки моркова, лук и домат).
- Кюфтета от пиле и шампиньони. За да го приготвите, ще трябва да смесите 100 грама пилешка кайма със задушени шампиньони и лук, билки и подправки. От получената смес пригответе кюфтета и ги сварете на пара. Отлична гарнитура за това ястие е супена лъжица ориз.
- Паста със сос - за просто ястие ще ви трябват 100 грама сварени макарони, сос от 2-3 с.л. лъжици доматено пюре, задушен лук и една скилидка чесън.
Задължителен фактор здравословно хранене- не забравяйте да приемате течности през целия ден. Количеството течности, които пиете, е толкова важно, колкото обща диетахранене.

Берлинска диета.
Тази хранителна система е разработена от немски диетолози и е много подходяща за хора, които не водят много активен начин на живот.
Хранително меню:
Първият ден
- Закуската е 150 милилитра чай, тънко парче хляб, яйце и ябълка.
- Обядът е портокал, варено нетлъсто безсолно месо и чаша кефир.
- Вечерята е зърнена питка 2 парчета, за предпочитане с трици и варено нетлъсто месо, безсолно.
- Преди лягане - чаша 1% кефир.
Втори ден.
- Закуската е чаша кафе, хляб с трици, 2 тънки филийки, тънък слой масло или каквото и да е сладко.
- Обядът е ябълка, 2 парчета варен черен дроб, салата от домати, рукола и зехтин.
- Вечерята е банан, зърнен хляб, 2 филийки, 250 грама нискомаслена извара.
- Преди лягане - портокал.
Ден трети.
- Закуската е чаша чай, зърнена питка, тънка филийка, сирене фета, резен домат и едно яйце.
- Обядът е портокал, парче пилешко варено без сол, варен ориз и 300 грама салата от различни зеленчуци.
- Вечерята е чай с парче докторска наденица.

Ден четвърти.
- Закуската е чай, обикновено мюсли с обезмаслено мляко и 2 кивита.
- Обядът е ябълка, 100 грама риба тон и домат.
- Вечерята е грейпфрут, парче хляб, фета и чай.
- Преди лягане - чаша вода.
Ден пети.
- Закуската е чаша чай, портокал, парче халва с мед.
- Обядът е парче телешко варено без сол и чаша кефир.
- Вечерята е чаша чай и печена ябълка с мед.
- Преди лягане - банан.
Ден шести.
- Закуската е 2 чаши чай, хляб, парче масло и 2 яйца.
- Обядът е 2 парчета телешко варено без сол, 2 варени картофа, 300 грама зеленчукова салата и малка чаша сухо вино.
- Вечерята е парче наденица и 100 грама лечо.
- Преди лягане - портокал.
Ден седми.
- Закуската е чаша чай, зърнен хляб, 2 филийки и мед.
- Обядът е половин пиле, варено без сол, 150 грама зеленчукова салата.
- Вечерята е хляб, 2 филийки и фета.
- Преди лягане - прясна краставица.
Ден осми.
- Закуската е чай, малко хлебче и мед.
- Обядът е кюфте, 2 цвекло, сварени без сол.
- Вечерята е хляб, 2 филийки, 250 грама нискомаслен или с минимален процентмасленост на извара и чаша чай.
- Преди лягане - портокал.
Ден девети.
- Закуската е 2 чаши чай, парче хляб, луканка и яйце.
- Обядът е 2 млечни кренвирша, 2 картофа, варени без сол и една ябълка.
- Вечерята е хляб, 2 филийки, парче шунка и краставица.
- Преди лягане - чаша кефир.
Ден десети.
- Закуската е 2 чаши чай, зърнен хляб, едно парче с конфитюр.
- Обядът е парче телешко на скара, без сол, 100 грама варени макарони и зелена салата.
- Вечерята е зърнена питка, 2 филийки, парче наденица, рохко яйце и чай.
- Преди лягане - чаша вода.
Берлинската диета се отнася към меките диети, няма специална подготовка и постепенно влизане в нея, а с постепенно излизане и правилното храненев бъдеще резултатът, постигнат по време на диетата, ще остане достатъчно за дълго време.

В допълнение към самата диета се насърчават разходките на чист въздух. В допълнение към загубата на тегло, това ще помогне за разпръскването на кръвта през съдовете и ще подобри кръвообращението. В края на краищата, заседналата работа изключително усложнява снабдяването на кръвоносните съдове с кислород, което причинява главоболие, постоянно неразположение и слабост. Дори по-добре, намерете време и практикувайте любимия си спорт.
Следвайки всички препоръки, предложени по-горе, можете да отслабнете, да подобрите благосъстоянието си, да укрепите кръвоносните съдове на мозъка и най-важното - да промените начина си на живот. Тренирайте тялото си да се храни правилно и много скоро няма да искате да ядете нездравословни кифли и сладкиши!

Диета с пъпеш

Голямото разнообразие от сортове пъпеши неизменно се отличават с отличен вкус, уникален аромат и безценни ползи за здравето. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Пъпешът е склад за минерали. Ако ви преследват тъжни мисли, изяжте резен пъпеш. Особености диета с пъпеши неговите противопоказания. Как да изберем пъпеш? Дни на гладуване на пъпеш. Монодиета с пъпеш. Диета с пъпеш за 7 дни. Диетично меню с пъпеш. Диня-пъпеш диета.

Зърнена диета

Зърното е спящ свят, под чиято обвивка се съхранява вид жизнена енергия. Всяко зърно носи индивидуални имоти, има вкусови качества, но всички те носят голяма полза. Основното ястие в житната диета е качамак, като всеки ден е различен. Примерно диетично меню. Зърнената диета ви позволява не само да свалите 2-4 кг наднормено тегло, но и значително да прочистите тялото си.

Диета с цвекло

Диетата с цвекло за отслабване е най-удобният път към стройна фигура. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Същността и ползите от диетата с цвекло. Как да изберем добро цвекло? Един ден диета с цвекло. Диета с цвекло за 7 дни. Диета с цвекло за една седмица. Диета с цвекло за 10 дни. Американска диета с цвекло. Диетата на академик Болотов на базата на цвеклова каша. Почистване и отслабване с квас от цвекло по рецепта на академик Болотов. Отказ от диетата.

Джинджифилова диета

Джинджифиловата диета е за тези, които желаят да отделят повече време и в замяна да получат добри, стабилни резултати. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Основната разлика между тази диета и повечето други е, че е предназначена за дълъг период от време: 1-2 месеца. Същността на диетата. Ефектът остава дори след края на диетата, което ви позволява да запазите резултата за дълго време.

Тип диета - нискокалорична

Загуба на тегло - 15-20 кг

Срок за кандидатстване - 30 дни

Тази диета е предназначена за хора, водещи заседнал начин на живот и за офис служители. Но е подходящ и за мързеливи хора, които нямат достатъчно физическа активност. За разлика от заседналата диета, тя продължава дълго време и ви позволява да загубите значително количество килограми без вреда за вашето здраве. За 30 дни можете да свалите 15-20 кг, в зависимост от първоначалното ви тегло. Диетата също много добре прочиства тялото от отпадъци и токсини. Много важна характеристикаДиети за заседнали работници - естествен лифтинг на кожата, докато по време на др бързи диетикожата увисва и изисква значителни усилия от козметолозите, за да я коригират.

Основни правила за диета за заседнали работници:

Основното правило: не можете да нарушавате диетичното меню и последователността на приема на храна; ако диетата е нарушена, е възможно наддаване на тегло;

Преди да започнете диетата, трябва да почистите червата с клизма или слабително;

Ако се появи запек или здравето ви се влоши, можете да повторите почистваща клизмаили вземете солен лаксатив;

За цялото времетраене на диетата храни като захар, сладкиши и сладко са напълно изключени от консумация.

Подготовка на диета за офис служители:

1. Почистете червата с физиологичен разхлабител /магнезиев сулфат/ или обикновена очистителна клизма.

2. Купете храна за диетата за седмицата.

3. Подгответе съдове за продуктите, които ще носите на работа.

4. Поставете диетичното меню на видно място, а също така направете копие за използване на работа.

Най-добре е да започнете диетата в понеделник.

Диетично меню за заседнали работници:

важно! Менютата за 1, 2, 3 седмици са еднакви.

Първи ден гладен:

Вторият ден е протеинов:

	Закуска: 100 г черен хляб, 20 гр масло, 1 чаена лъжичка мед, кафе с мляко (без захар!)
	Обяд: 100 г шунка (варено пиле или месо), бульон 100 г холандско сирене (топено и бяло не се допускат). 100 г черен хляб
	Вечеря:: Вечеря 2 варени яйца

Трети зеленчуков ден:

Четвъртият ден е специален:

Ден 5 протеин

Ден 6 зеленчуци:

Специален ден 7:

Диетично меню за четвъртата седмица:

понеделник	1,5 кг ябълки
вторник	1,5 кг варено пиле
сряда	1,5 кг краставици и домати
четвъртък	1 кг варено месо
петък	0,5 кг холандско сирене + 1 бутилка минерална вода
Събота	1 кг кефир + 2 варени яйца + варена риба
неделя	1 бутилка червено вино + 1 кг холандско сирене

Отзиви.

Диетата за заседнали работници се понася добре. В първите дни на диетата може да се появи обрив, лош дъх и горчивина в устата. Тези симптоми показват отстраняването на токсините от тялото. За да намалите тези симптоми, направете клизма и пийте повече вода. Тези симптоми обаче може да не се появят.

Резултати от диетата.

Диетата дава трайни резултати дълго време. Посочената загуба на тегло зависи пряко от вашето начално състояние. Естествено, с леко наднормено тегло загубата на тегло ще бъде по-малко значителна.

През първата седмица обикновено се губят 5-7 кг, през втората трета седмица теглото не се променя, а през 4-та седмица се отбелязва най-голямата загуба на тегло - до 9-11 кг.

Ника Сестринская - специално за сайта

Диета за заседнали работници може да даде невероятен резултат от загуба на тегло до 20 килограма за един месец, но за това ще трябва да се постараете много, като следвате всички правила на тази техника. В противен случай можете, напротив, да постигнете наддаване на тегло. Дълго време диетата на хората със заседнал начин на живот беше известна само на малцина, тъй като нейните препоръки можеха да бъдат получени само в клиники за много пари, но днес всеки може да се запознае с този метод за отслабване.

Известно е също, че диетата за заседнали служители е одобрена от Института за здравословно хранене след внимателно тестване. Контингентът от хора, за които е създадена тази диета, прекарва деня си на бюрото си, а когато се прибере вечер след работа, предпочита да си легне и да се отпусне. При този начин на живот проблемът с наднорменото тегло няма да възникне само при тези хора, които не са генетично предразположени към затлъстяване. Други хора започват да страдат от наднормено тегло, но тази техника ще помогне ефективно да се отървете от този проблем.

Диета за заседнала работаТова не само няма да навреди на здравето, но дори ще бъде полезно. Използвайки тази техника, ще бъде възможно не само да се реши проблемът с наднорменото тегло, но и да се почисти напълно тялото от вредни веществаи значително подмладете цялото си тяло. Използвайки тази техника, можете да постигнете естествено повдигане на кожата, но за това е важно да не пиете много вода.

Диетична техника за заседнали служители

Много е важно да почистите червата, преди да започнете да следвате тази техника. Това може да се направи с помощта на естествени лаксативи или с помощта на клизми. Заседналата диета може да причини запек, но този проблем може да бъде разрешен и с помощта на лаксативи. Спазването на диета за хора със заседнал начин на живот също може да бъде придружено от усещане за жажда, но не трябва да се опирате на течности, тъй като това може до известна степен да навреди на загубата на тегло.

Диетични цели за заседнал начин на живот

Основната цел на диетата за хора със заседнал начин на живот е да подобри усвояването на храната от организма. Заседналата работа много често води до нарушено кръвообращение, слаб лимфен поток, стагнация в червата и дишането става повърхностно. Всичко това се превръща в причина лоша абсорбцияхрана и в резултат на това появата на наднормено тегло.

Втората задача на диетата на хората със заседнал начин на живот е преходът към систематично хранене от постоянни нездравословни закуски. Всякакви закуски на работа, като правило, са много калорични, тъй като малко време се отделя на лека закуска и има желание да се яде колкото е възможно повече. Това става още една причина за проблема с наднорменото тегло.

Основни правила за хранене при заседнала работа

Диетата на хората със заседнал начин на живот изисква спазването на три много важни правила:

Не можете да нарушавате менюто и точната последователност на храненията
По време на диетата диетата не трябва да съдържа сладко, захар и сладкиши
Важно е да пиете поне 1,5 литра негазирана вода на ден, но също така не трябва да пиете много течности.

Подготовка за диетата

Хората със заседнал начин на живот трябва да се подготвят за диета в следните стъпки:

Диетично меню

Менюто за първите три седмици след диетата изглежда по същия начин:

Първи ден:

Закуска и обяд: литър мляко, разделено на малки порции
Вечеря: 100 грама черен хляб с чаша доматен сок

Втори ден:

Закуска: сандвичи, приготвени от 100 грама черен хляб, 20 грама масло и лъжица мед, както и кафе с малко количество нискомаслено мляко без захар.
Обяд: 100 грама твърдо холандско сирене, 100 грама варено месо, пиле или шунка, 100 грама черен хляб и бульон
Вечеря: няколко варени яйца

Трети ден:

Закуска: две праскови, портокал или ябълка
Вечеря: салата от две краставици и три домата без добавяне на масло, както и чай с лъжица мед

Четвърти ден:

Закуска: 100 грама твърдо холандско сирене с неподсладено кафе и мляко
Обяд: 100 грама варено пиле, риба или шунка, няколко варени яйца и 100 грама черен хляб

Пети ден:

Закуска: сандвичи от 100 грама черен хляб, 20 грама масло и една чаена лъжичка мед, както и неподсладено кафе с мляко
Обяд: 100 грама варено пилешко месо или шунка, 100 грама твърдо холандско сирене, 100 грама черен хляб и бульон
Вечеря: няколко варени яйца

Шести ден:

Закуска: няколко праскови, портокали или ябълки
Обяд: лека зеленчукова супа с лъжица растително масло
Вечеря: салата от две краставици и три домата без масло и чаша чай с лъжица мед

Седми ден:

Закуска: 100 грама твърдо холандско сирене и неподсладено кафе с мляко
Обяд: 100 грама варено пиле, риба, месо или шунка, 100 грама черен хляб и няколко варени яйца
Вечеря: чаша нискомаслен кефир

Диетата на четвъртата седмица е серия гладни дни:

Първи ден: 1,5 кг ябълки
Втори ден: 1,5 килограма варено пилешко месо
Трети ден: 1,5 кг пресни домати и краставици
Ден четвърти: 1 килограм варено месо
Пети ден: 500 грама твърдо холандско сирене и 2 литра негазирана минерална вода
Шеста вода: литър кефир, няколко варени яйца и варена риба
Ден седми: 1 килограм твърдо холандско сирене с бутилка висококачествено червено вино

Спазвайки стриктно всички диетични инструкции за хора със заседнал начин на живот, определено ще постигнете страхотна фигура.

Заседнал образживот, липса физическа дейност, похапване на нездравословни храни в движение – всичко това е характерно за съвременния офис служител.

Закуската често е запазена за чаша кафе; през деня преобладават бързо хранене, продукти от брашно или ястия от услугите за доставка, но вечерта се яде всичко, което е в хладилника наоколо.

Поради това офис служителите бързо натрупват мастни натрупвания, от които е трудно да се отърват, защото човек може само да мечтае да спортува с такъв ритъм на работа. Ако ви е писнало да се гледате в огледалото пълен човек, можете да опитате да отслабнете, като използвате метод, създаден специално за неактивни хора.

Същност и характеристики

За тези, които искат да се отърват от излишни килограми, има два изхода - постигане на изгаряне на мазнини чрез физическа дейностили чрез намаляване на приема на калории. Диетата за заседнали работници предполага втория вариант. Менюто е структурирано по такъв начин, че съдържанието на калории в храната е значително намалено и поради липса на енергия тялото започва да изразходва собствените си мастни резерви.

Тази техника е груба и нерационална. Определя ясни граници на позволеното и не всеки може да издържи оскъдно меню. Освен това, ако се откъснете от такава диета, загубените килограми ще се върнат отново, вероятно дори повече. по-голям обем. Трябва да изберете тази техника само ако сте уверени в собствените си сили и воля и, което е по-важно, в добро състояниездраве, тъй като строгата диета може да провокира някои заболявания.

Диетата за заседнали работници е насочена не само към премахване на излишните килограми, но и към подобряване на онези процеси, които са били нарушени поради пасивния начин на живот.

интересно:Смята се, че техниката включва използването на онези продукти, които нормализират кръвообращението и лимфния отток, предотвратявайки разширени венивени

Ползата от заседналата диета е, че ви свиква да изграждате правилно меню. Трябва да се откажете от леките закуски и да планирате ежедневното си меню по такъв начин, че храната да е полезна, а не вредна. Ако се придържате към тези принципи дори след завършване на техниката, тогава няма да има проблеми с наднормено тегломоже да не се появи отново.

вход и изход

Да се внезапни променив храненето не се превръщат в стрес за тялото, трябва да ги изгладите правилните действия. Не трябва да преяждате в навечерието на диета, в противен случай първият етап ще премине без много полза както за вашата фигура, така и за вашето здраве.

Преходът трябва да е постепенен.Изключете от диетата си мазни, пържени, пушени храни, бързо хранене и алкохол, оставяйки всички останали храни в диетата си непроменени.

Постепенно намалете порциите и въведете повече плодове, зеленчуци, зърнени храни и ферментирали млечни продукти, откажете се от похапването в движение. В допълнение към това, преди да започнете диета за заседнали работници, трябва да почистите червата с клизма или слабително.

Излизането от диетата става по обратния ред.Първоначално порциите остават малки, ястията се сервират на час, но менюто включва допълнителни продукти. След това обемът на ястията се увеличава, добавят се любими, но не прекалено много вредни продукти. По-добре е напълно да се откажете от бързо хранене и пържени храни - те са несъвместими с офисния живот.

правила

Докато отслабвате, не трябва да ядете маринати, кисели краставички, магазинни и домашни сосове, полуфабрикати, храни. незабавно готвене, колбаси и кренвирши. Трябва да се изключат от консумацията газирани напитки, енергийни напитки и алкохол. Захар, захарни изделия и хлебни изделиясъщо забранено.

Диетата за заседнали работници изисква спазване на следните принципи:

Изберете подходящи по размер контейнери за храна, които да вземете здравословна хранас вас на работа.
Направете меню за седмицата, закачете го на видно място, желателно е да направите копие за работа, за да не объркате нещо.
Купете хранителни стоки за цялата седмица, следвайки планирания списък, така че да няма изкушение да купите нещо извън необходимото.
Пийте много чиста негазирана вода на ден - поне 1,5 литра. Други напитки не са включени в този стандарт.

Техниката не може да се използва от хора със заболявания стомашно-чревния тракт, отделителните органи, сърдечно-съдовата система.

важно!Диетата е противопоказна за хора с захарен диабет, деца и юноши, бременни и кърмещи жени.

Менюто е предназначено за 4 седмици, не можете да го следвате по-дълго, тъй като това е изпълнено със здравословни проблеми.

Диетата е разделена на два етапа. Първият, основен, е предназначен за 3 седмици, чието меню се повтаря без промени. Не се допускат отклонения от планираната диета. Вторият етап, консолидиращ, е верига от дни на гладуване. С тяхна помощ можете да загубите дори повече, отколкото през седмиците от предишния период, но лошата диета може да повлияе негативно на вашето здраве.

Меню за първите три седмици:

1 ден – закуска и обяд обезмаслено мляко(по 2 чаши), прясно изцедени за вечеря доматен соки 1-2 крекера от черен хляб;
Ден 2 – за закуска крутони от черен хляб с тънък слой масло и лъжица мед, за обяд пилешки бульонс билки, отделно малко парче пилешки гърди, крутони от черен хляб с тънки резени твърдо сирене, 2-3 варени яйца за вечеря;
Ден 3 - всеки два неподсладени плода за закуска, зеленчукова супа без картофи и пържени за обяд, салата от краставици и домати за вечеря лимонов сок, черен чай с мед и джинджифил;
Ден 4 – за закуска чаша еспресо без захар, няколко филийки твърдо сирене, риба на пара за обяд, 2 варени яйца и няколко крутона от черен хляб;
Ден 5 – за закуска както на 2 ден, за обяд месен бульонс билки, малко парче говеждо варено без сол, няколко крутона черен хляб с тънки резени сирене, за вечеря парен омлетот 2 яйца;
Ден 6 – същото като в ден 3;
Ден 7 – същият като ден 4.

Ако вече нямате сили да продължите диетата, можете да спрете след първия етап. След това вече можете да забележите значителни промени в състоянието на фигурата.

Ако искате да загубите още повече, тогава четвъртата седмица е структурирана така:

1 ден – 1,5 кг ябълки, за предпочитане зелени;
Ден 2 – 1,5 кг варени пилешки гърди без кожа и сол;
Ден 3 – 1,5 кг пресни домати и краставици (може поотделно или като салата с лимонов сок);
Ден 4 – 1 кг говеждо или телешко на пара;
Ден 5 – 0,5 кг нискомаслено твърдо сирене;
Ден 6 – 1л нискомаслен кефир, филе от 1 постна бяла риба, варена, 2 варени яйца;
Ден 7 – 1 кг нискомаслено твърдо сирене.

През четвъртата седмица е препоръчително цялото количество храна да се раздели на 4-5 хранения. Препоръчително е да ги подреждате на равни интервали. Чувството на глад, което неизменно ще се появи по време на почивките, може да бъде притъпено с негазирана вода.

Характеристики на храненето по време на заседнала работа

Когато се сблъскате с проблема как да отслабнете със заседнал начин на живот, първо трябва да обърнете внимание на контролирането на калоричното съдържание на храната, която ядете. По-добре е да намалите броя на калориите не чрез размера на порцията, а като изберете по-нискокалорични храни. По този начин няма да се чувствате сякаш не ядете достатъчно и броят на калориите ще бъде под контрол. Например, сандвичите могат да бъдат заменени със зеленчуци или плодове, а вместо сладки можете да ядете сушени плодове или кисело мляко.

Принципи на диета при заседнала работа:

не пропускайте закуската (сутрин трябва да се храните по такъв начин, че да осигурите на тялото енергия за следващите три часа. Продуктите трябва да съдържат бавни въглехидратии фибри, като елда, овесена кашана вода със зеленчуци;
избягвайте заведения за бързо хранене и заведения бързо хранене(менюто им съдържа предимно висококалорични храни с вредни ароматични добавки);
вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане (храната трябва да е лека, например варено постно месо с свежи зеленчуци);
Между основните хранения трябва да има здравословни закуски;
сутрин, 30 минути преди закуска, изпийте чаша вода;
Пийте 1,5-2 литра вода през деня;
можете да допълните приема на течности с неподсладени натурални сокове, зелено или билков чай, кефир;
когато седите на работа, не трябва да гледате на другите и да ядете с компания всеки път;
не прекалявайте с кифли, бисквити, чипс, бисквити, кафе със сметана, капучино и други висококалорични храни, които са толкова популярни на работното място;
яжте често, но на малки порции, прекъсването между храненията не трябва да бъде повече от два часа.

Диета за заседнал начин на живот не е пълна без закуски, които трябва да се състоят от здравословни храни. Не може да бъде:

плодове (ябълки, грозде, праскови, сливи, кайсии, портокали, круши);
сезонни горски плодове;
зеленчуци (моркови, домати, краставици, стръкове целина);
сушени плодове;
кисело мляко;
кефир;
извара.

Физическа активност за заседнали работници

За нулиране наднормено тегло, диетата за заседнали служители трябва да се комбинира с физическа активност. При заседналживотът е много по-труден за намиране стройна фигура. Спортуването поне половин час на ден значително ще ускори процеса на отслабване. Но често просто нямате време да ходите редовно на фитнес, докато работите. Ако желаете, без да сте мързелив човек, винаги можете да намерите опции за движение:

направи сутрешни упражненияпреди работа (поне няколко упражнения за различни групимускули);
откажете се от транспорта и ходете по-често (с изключение на велосипед, карането на което ще ви помогне да отслабнете и да придадете тонус и красива форма на мускулите);
заменете асансьора с ходене по стълбите;
По време на обедната почивка се опитайте да излезете навън и да се разходите. свеж въздух;
периодично ставайте и се разхождайте из офиса.

Също така има специални упражненияза тези, които седят на бюрата си. Например, напрегнете мускулите си последователно и ги задръжте в това състояние за известно време. Можете дори да напомпате корема си по този начин. Така че, когато жена, която иска да отслабне, седи на бюрото си, тя може да напрегне коремните си мускули, докато вдишва, и да ги отпуска, докато издишва. Също така е полезно периодично да повдигате краката си прави или свити в коленете.

Примерно меню за деня

За да отслабнете, е по-добре да планирате меню няколко дни предварително, включително да планирате какво ще вземете със себе си за работа като закуска. По този начин ще ви бъде по-лесно да контролирате диетата си, за да не се разпаднете и да започнете да ядете от глад. вредна храна, който ще бъде под ръка.

За да отслабнете при заседнала работа, можете да компенсирате следващото менюза деня:

закуска: омлет, зеленчукова салата с краставици и билки, парче зърнест хляб;
първа закуска: ябълка, шепа ядки;
обяд: зелена салата със сирене, печени картофи;
втора закуска: кисело мляко;
вечеря: задушени зеленчуци, постно говеждо месо.

Ако преди лягане почувствате, че наистина искате да ядете, тогава можете да изпиете чаша кефир. Заседналият начин на живот значително усложнява процеса на отслабване, но не го прави невъзможен. Когато съставяте меню, вземете предвид калоричното съдържание на храните и се уверете, че храната е здравословна и балансирана.

Когато отслабваме, ние сме принудени да спазваме диета и да спортуваме. Но заседналата работа прави много по-трудно изпълнението на тези задачи. За да отслабне, работникът със заседнала работа не трябва да гладува. Основното нещо е да се научите да се храните правилно, да премахнете вредните храни и да не забравяте за двигателна активност. Видеото по-долу ще ви разкаже по-подробно как да отслабнете, докато работите заседнало.