Човешкото тяло се състои от 80% вода. С негова помощ се извършва метаболизъм, поддържа се топлинен баланс и се елиминират токсините. Ако в тялото няма достатъчно течности, настъпва дехидратация, което води до редица заболявания, включително мигрена, сърдечни заболявания, затлъстяване и други.
За да избегнете това, трябва да следвате няколко прости правила:
- Много е полезно да се пие вода сутрин на празен стомах. Това помага на тялото да се събуди по-бързо и също така помага за отстраняването на застоялата течност.
- Вечер, напротив, трябва да пиете възможно най-малко течност, в противен случай съществува риск да откриете подуване в себе си на следващата сутрин. В този случай можете да се отървете от тях, като изпиете чаша вода (препоръката е парадоксална само на пръв поглед - всъщност отоците обикновено се причиняват от забавяне на бъбречната функция; за да ги стимулирате за нов работен ден , трябва да добавите още работа към тях).
- Водата, която се пие по време на хранене, усложнява храносмилането, като разрежда стомашния сок. Резултатът може да е тежест в стомаха. Заключение: По-добре е да разделите приема на течна и твърда храна във времето.
- Когато спортувате, не забравяйте да пиете вода. Помага при възстановяването водно-солевия метаболизъм, а отделената пот премахва вредните токсини от тялото. Те правят това постепенно, като периодично пият без голям бройвода по време на тренировка.
- И, естествено, човек не може без течност през лятото, в жегата. Тук е важно да се пие чиста водабез отравяне на тялото с нискокачествена вода и сода.
Качеството на питейната вода също играе важна роля. Тъй като чешмяната вода не е най най-добро качество, най-добре е да използвате филтриран или търговски негазиран.
Що се отнася до кафето и чая, тези напитки не са подходящи за попълване на тялото с вода. Факт е, че съдържащият се в тях кофеин дава бодрост, но в същото време стимулира отделянето на течности. Затова е препоръчително след чаша кафе да изпиете чаша чиста вода.
От колко вода се нуждае човек на ден
Според много експерти нормата за консумация на вода от човека на ден е 1,5 литра. Правилото „8 чаши“ е популярно сред треньорите във фитнес клубовете. За мнозина обаче е трудно да свикнат с такива стандарти и някои се съмняват, че това изместване е еднакво за всички.
И постъпват правилно: необходимото количество вода е различно за всички хора и зависи от много фактори.
Смята се, че човек трябва да консумира 2,5-3 литра течност през деня.
Това включва, в допълнение към 1,5 литра чиста питейна вода, течност, която влиза в тялото с храна, включително компоти, пресни сокове и млечни продукти. Освен това всеки ден в човешкото тяло се образуват около 300 ml течност поради биохимични реакции.
Как се определя нормата на питейна вода на човек на ден?
Как да определите необходимото количество вода
Както бе споменато по-горе, има много фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се разбере колко вода трябва да пие конкретен човек на ден.
Основните са:
- Пол. Защото мъжете мускулна тъкан, състояща се от 70-80% вода, е повече от тази на жените, то тяхната нужда от течности е по-голяма и възлиза на 2 литра. Жените се потят по-малко от мъжете, така че средната дневна нужда от вода за тях е 1,5 литра.
- Активност и телесно тегло. Дневна нуждаизлагането на човек на вода се увеличава, ако той се занимава активно със спорт или физически труд– може да достигне 3 литра и дори повече.
- Също така, необходимата консумация на вода се коригира в зависимост от теглото на човека: 30-40 g вода са необходими на 1 kg. За тези, които спортуват, има специален американски режим на пиене. Според него по време на тренировка е необходимо да приемате 3-5 глътки вода на всеки 15-30 минути. И в края на тренировката е препоръчително да изпиете количеството вода, съответстващо на загубата на тегло.
- Сезонност. Разбира се, в зимен периодтялото изисква много по-малко вода, отколкото през лятото. Но дори и да не искате да пиете, трябва да направите това, за да избегнете дехидратация, чиито признаци са сънливост, слабост, чупливи нокти и суха кожа.
За да се чувствате добре през лятото, трябва постоянно да попълвате липсата на влага. Воден поток, необходим за поддържане воден баланс, нараства с повишаване на температурата на въздуха. Така, ако при 21°C са необходими 1,5 литра вода на ден, то при 32°C – 3 литра.
Водата е критична за човешкото тялозащото всичко физиологични течностивсъщност са водни разтвориили дисперсни системи. И това е вътреклетъчна и междуклетъчна течност, жлъчка, панкреатичен сок, стомашен сок, слюнка, лимфа, кръв и др.
Ролята на водата в човешкото тяло
Във водната среда, на първо място, протичат всички метаболитни, биохимични процеси и метаболизъм. Учените са установили, че водата при новородено е 90 процента от общата маса, при възрастен – 70...80 процента. Критична точкае 55 процента вода от телесното тегло: точно това е нейният процент в тялото на човек, който умира от старост. Следователно се оказва, че когато казват, че човек „се е смалил“, това изобщо не е метафора, а тъжна реалност. Основните пътища за навлизане на вода в човешкото тяло:
- под формата на течности (обикновени пия вода, минерална вода, сокове и др. – до 1,2 литра);
- с хранителни продукти(плодове зеленчуци, месни продукти, хляб, морски дарове и много други - до 1 литър);
- се формира естественов тялото (в резултат на физиологични и биохимични процеси– до 0,3 литра).
Основните начини за отстраняване на водата от човешкото тяло са:
- през бъбреците (до 1,2 литра);
- с изпотяване (до 0,85 литра);
- чрез дишане (до 0,32 литра);
- през червата (до 0,13 литра).
Липса на вода в организма
Недостигът на вода в организма (както и излишъкът) е изключително вреден. Това може да доведе до много сериозно състояние, наречено дехидратация. И това в резултат на това нарушава нормалната функционалност на повечето органи и системи.
За да не се случи подобно нещо, трябва стриктно да се придържате към рационален начин на пиене на вода. Лоялен режим на пиенеспомага за осигуряването на хармоничен баланс на соли и вода и форми оптимални условияза живота на човешкото тяло.
При загуба на влага (отрицателен баланс, свързан с липса на вода в организма), дисфункции и симптоми като:
- повишен вискозитет на кръвта (уплътняване с по-бавна естествена циркулация);
- упадък нормално теглотела;
- лошо снабдяване на тъканите с кислород;
- нарушаване на енергоснабдяването на тъканите;
- температурен скок (увеличаване);
- повишено дишане;
- повишен сърдечен ритъм;
- повишена жажда;
- появата на гадене;
- спад в производителността и др.
Как да приемате вода
В днешно време е много популярно да се пие чиста вода сутрин, веднага след събуждане. Специалистите съветват тази процедура да се извършва по следния начин: първо изплакнете гърлото си с вода, след това зъбите и едва след това изпийте 200...250 грама вода на празен стомах.
Не се препоръчва да започнете закуска веднага след това - трябва да изчакате 20 минути, докато стомахът разгради течността на молекули. Изключително важно е да запомните, че трябва да приемате вода само между храненията, а не по време. Не трябва да го пиете и непосредствено преди лягане.
Защо Не приемайте вода по време на хранене? Природата е предвидила, че храната, която влиза в стомаха, не трябва да се навлажнява с нищо друго освен със слюнка. Това осигурява по-добро храносмилане, тъй като сместа от изобилие от течност и твърди частици води до факта, че слюнката просто не се отделя и храната не се покрива необходимо веществоза по-нататъшна ферментация. Тоест в тази форма храната не е готова за нормално храносмилане, усвояване или насищане на тялото с енергия.
Освен това водата силно разрежда отделяния от стомаха сок и храната остава непреработена с необходимото количество киселина, съдържаща се в нея. В резултат на това се разгражда по-зле и не се влияе от естествените катализатори за усвояване. И в резултат на това човешкото тяло не само не получава необходимите вещества, но и се отравя от продуктите на ферментацията и гниенето на храната.
От това следва, че пиенето на вода по време на хранене е равносилно на това да си причините стомашно разстройство. Оптимално е да пиете вода (в „безплатна“ форма) само час и половина до два часа след хранене.
Дневна нужда от вода
Дневната норма вода за тялото на възрастен е 30...40 грама на килограм телесно тегло. Въпреки това, ако вземем средните норми, се смята, че човек се нуждае от приблизително 2,5 литра на ден, ако се вземе предвид общо.
Директно под прикритието на „безплатна“ течност, около 48 процента от изисквана норма(това е 1,2 литра течна храна и разнообразие от напитки). В противен случай водата влиза в тялото заедно с твърдата храна - това е 40 процента от нормата за един ден (или 1 литър).
Например в кашите съдържанието му достига почти 80 процента, в плодовете/зеленчуците - 90 процента, в рибата - 70 процента, месото - 58...67 процента, хляба - 50 процента. Взети като цяло, цялата ни „суха“ храна се състои от 50...60 процента вода (средно).
Но има определени обстоятелства, при които дневният прием на вода за човек се увеличава: например при горещо време, по време на тежки физическа дейности така нататък. IN подобни условиявдига се на 4,5...5л. В допълнение, консумацията на вода на човек се влияе от състоянието на влажност на въздуха, пиенето на алкохол, пиенето на кафе, болезнени състояниятяло.
Учените са установили, че дневните норми на консумация на вода при различни килограми и степени на активност изглеждат приблизително както следва:
- с телесно тегло 50 кг - 1,55 литра с ниска физическа активност, 2 литра с умерена и 2,3 литра с повишена физическа дейност;
- с телесно тегло до 60 кг – 1,85 л при ниска физическа активност, 2,3 л при умерена и 2,65 л при повишена физическа активност;
- с телесно тегло до 70 кг – 2,2 л при ниска физическа активност, 2,55 л при умерена и 3 л при повишена физическа активност;
- с телесно тегло до 80 кг – 2,5 л при ниска физическа активност, 2,95 л при умерена и 3,3 л при повишена физическа активност;
- с телесно тегло до 90 кг – 2,8 л при ниска физическа активност, 3,3 л при умерена и 3,6 л при повишена физическа активност;
- с телесно тегло 100 kg или повече - 3,1 литра с ниска физическа активност, 3,6 литра с умерена и 3,9 литра с повишена физическа активност.
Приятелят ми критикува вкуса ми
Любовникът ми постоянно критикува всичко, което правя. Ето няколко примера: 1) Бях на концерт със сестра ми. Когато се върнах, му разказах за впечатленията си и за артистите. В резултат на това чух от него само: „...
Очевидно е, че водата е необходима за живота на всеки организъм. В зависимост от възрастта, 45-75% от теглото се състои от него. А новороденото се състои от 80% вода. Без вода не е възможна дейността на нито една система на човешкото тяло. Поддържа се необходимо количествовода в резултат на приема й с храната. Различните тъкани и органи съдържат различно количество вода. Например, в повечето случаи тъканите съдържат 65-70% вода, а бъбреците и кръвта съдържат 80%. Нашите кости се състоят от 50% вода. Мастната тъкан съдържа най-малко вода, тъй като... не е в състояние да задържа вода. Така всеки орган има собствена нужда от вода.
Водата изпълнява следните биологични функции:
- разтваря и стабилизира разтворения хранителни вещества, доставя ги до органи и тъкани;
- участва в правилното храносмилане;
- регулира топлинния баланс на тялото (задържа топлината поради топлинния си капацитет, разпределя я в тялото, освобождава топлина при прегряване поради изпотяване);
- поддържа налягане вътре в клетките на тялото;
- овлажнява тъканите;
- участва в синтеза и разграждането на веществата в организма;
- изхвърля токсичните вещества от тялото;
- участва в правилна работамускули;
Когато водният баланс е нарушен, клетките сякаш изсъхват, докато умрат. Това се нарича дехидратация. Дори ако сте леко дехидратирани, човек може да почувства, че не се чувства добре.
Водата напуска тялото ни чрез дишане, изпотяване, уриниране и изхождане. За да се предотврати дехидратацията, е необходимо ежедневно да се попълват загубите на вода.
Колко вода трябва да пием? Средно възрастен мъж се нуждае от около 3 литра течност (това са 15 чаши от 200 ml и 12 чаши от 250 ml). За жена – 2,3 литра (около 12 чаши по 200 мл). Това са препоръките на Института по хранене. Освен това са необходими около 8 чаши чиста питейна вода, останалото е супа, чай, компот и др.
Защо трябва да пиете вода? Факт е, че тялото трябва да направи допълнителни усилияза извличане на чиста вода от, да речем, чай или сок. Консумиране чиста вода, Вие помагате на тялото си, освобождавате го от ненужните усилия за получаване на чиста вода. Тялото възприема като храна чай, кафе, мляко, компот и сокове. Например, в древността дори са казали да не пият мляко, а да „ядат мляко“. Трябва да се каже, че никоя от напитките не може да замени чистата вода за тялото.
В какви случаи е необходимо да се увеличи количеството течност?
Промените в режима на пиене зависят от климата, нивото на физическа активност, теглото на човека и наличието на хронични заболявания. Трябва също да вземете предвид дали човек яде много солени и сладки храни, колко чаши кафе пие на ден и дали приема диуретични лекарства. Водно-питейният режим на бременни и кърмещи жени също изисква корекции.
- В зависимост по тегло човек, нивото на консумираната вода трябва да се коригира:
- Ако човек спортува или работата му е свързана с физическо натоварване, което увеличава изпотяването, има нужда от допълнителна вода (средно 400-600 ml). За професионалните спортисти обаче загубата на течност чрез потта може да достигне до 6-10 литра на ден, а за маратонците дори повече (2-3 литра на час). Натриевите йони излизат с потта, възниква хипонатриемия (намалено съдържание на натриеви йони в кръвта), причинявайки лошо чувство, главоболиеи виене на свят, повръщане. Следователно, спортистите трябва да пият спортни течности, които съдържат необходимите йони.
- Летни горещини увеличават риска от дехидратация. Ето защо е толкова необходимо в горещо време допълнителна дозавода. Жегите са особено тежки за хората със сърдечно-съдови заболявания, тъй като... Хипертермията причинява сгъстяване на кръвта, а при някои сърдечни заболявания не трябва да пиете много вода.
- Ако има хронични болести , като хипертония, чернодробни заболявания, надбъбречни жлези, бъбречни заболявания, придружени с бъбречна недостатъчност, някои сърдечни заболявания, тогава лекарят може да предпише намаляване на приема на течности. В тези случаи е необходимо да се придържате към препоръките на лекуващия лекар.
- При повишена температура (треска) инфекциозни заболявания, диария, повръщане, трябва да пиете колкото е възможно повече повече вода. Първо, това ще предотврати дехидратацията, и второ, токсините се измиват с вода патогенни микроорганизми. Освен това при стомашно-чревни разстройства се предписват рехидратиращи разтвори (например рехидрон).
- Бременни жени Препоръчително е да се консумират най-малко 2,3 литра течност. Кърмещите майки трябва да увеличат приема на течности до 3,1 литра.
- Ако човек използва прекомерно кафе , известен със силните си диуретични свойства, трябва да увеличи притока на вода в тялото. Страстта към сладкото и соленото трябва да е причина да приемате допълнително вода.
Каква вода трябва да пиете?
По-рано казахме, че нищо не може да замени водата. Но какво трябва да бъде? Чисто, разбира се. Това е най-важното условие. Преварената вода губи много полезни свойства. Но какво ще кажете за дезинфекцията от патогенни микроби? Можем да ви посъветваме следното: сложете чайник с вода на котлона, но не го довеждайте до кипене. Тоест известно време преди кипене, когато температурата на водата е 80-90 градуса, трябва да изключите чайника. По този начин водата ще запази своето полезни свойства, но и ще бъдат максимално дезинфекцирани.
Бутилираната вода често е „безжизнена“. Това означава, че първо се дестилира (т.е. водата вече няма микробиологични и химични примеси) и след това се минерализира. По-добре е да вземете вода от извори, в които сте уверени, или да използвате добре доказани филтри за пречистване на вода.
Някои доказателства сочат, че водата е толкова полезна за тялото, че може да лекува почти всички болести. Тази информация трябва да се третира разумно. Няма панацея. Често около чудодейни свойствавода може да се чуе от представители на мрежовия маркетинг, рекламиращи биологично активни добавкикъм храната.
Всъщност полезните свойства на водата не могат да бъдат подценени. Често има случаи, когато човек увеличава количеството на консумираната вода и главоболието му спира, кожата му изглежда по-добре, общо здравословно състояние, храносмилане. Това е разбираемо, тъй като дехидратацията води до нарушено кръвообращение в мозъка, мускулите и други органи и тъкани. В повечето случаи, когато човек започне да пие повече чиста вода, това допринася за неговото здраве.
Водата е най-важният компонент на съществуването. И основата на човешкия живот. Значението му за човешкото тяло не може да бъде надценено. Играе жизненоважна роля в метаболизма и терморегулацията на тялото; повече от 2/3 от нашето тяло се състои от вода. Загубата на вода от тялото в количество само 8-10% от телесното тегло води до сериозни промени в здравословното състояние и дори фатален изход. Ето защо е толкова важно да пиете достатъчно течности и да попълвате загубата им в тялото своевременно. В медицината не е за нищо, че има такова нещо като дневната норма на консумация на вода - това е количеството течност, което е необходимо за нормалното функциониране на нашето тяло. И така, колко вода трябва да пиете на ден?
Дневният прием на вода е индивидуален за всеки човек. Всъщност единен стандарт за вода за всички не е определен и не може да бъде, тъй като тялото на всеки човек е уникално и нуждата на всеки от определено количество вода може да бъде различна. Зависи от начина на живот, диетата, работния график, климата, здравословното състояние и много други фактори.
Средната дневна консумация на вода е 1,5-3 литра. В същото време човек получава почти половината от тази норма от течните компоненти на диетата си (чай, супа, компот, борш и др., Обикновена питейна вода). Останалото той трябва да „набави“ със самата вода. Но не бива да изпадате в крайности и да забравяте, че излишната вода също е вредна. Излишната течност непрекъснато се елиминира от тялото, което означава, че ако пиете твърде много, създавате високо натоварваневърху бъбреците им, заедно с водата се измиват от тялото полезни минерали, кръвта ви става твърде рядка.
Ако в тялото попадне недостатъчно количество вода, това може да доведе до отлагане на соли, метаболитни нарушения и усложняване на отстраняването на солите и метаболитните продукти от тялото и те могат да се натрупат като токсини.
Въпреки това има патологични състояниятялото, когато трябва да пиете повече вода:
- инфекциозни заболявания (микробите и вирусите се отделят от тялото с урината)
- силно повръщане и диария (те водят до патологична дехидратация и загуба на соли)
- токсикоза при бременни жени
- камъни в бъбреците и пикочния мехур
- чернодробно заболяване
Природата е създала човешкото тяло по такъв начин, че при липса на вода ние изпитваме дискомфорт, жажда и искаме да пием. Така тялото регулира нуждата от вода и ни напомня за необходимостта от попълване на запасите от течности в тялото.
Кой е най-добрият начин да утолите жаждата си?
На първо място водата, разбира се. Редовен пия вода, филтрирано, бутилирано, артезианско, изворно, минерално, просто газирано.
Водата с лимон много добре утолява жаждата в горещо време. Можете също така да пиете плодови напитки и компоти. Струва си да запомните, че ползите от водата ще бъдат максимални, ако се придържате към нормата на нейното използване.
Как да пием вода правилно
Всеки човек на Земята, за да поддържа своето здраве, красота и младост, трябва да спазва физиологичните изисквания за консумация на вода. В противен случай ще има хронична дехидратация и много здравословни проблеми. Не забравяйте, че липсата на вода е причина за по-голямата част от болестите.
Дневна консумация на вода за възрастен здрав човексредно изграждане е 2,5-3l/ден. Необходимо е да се осигури здравословното функциониране на тялото. Концепцията за тази норма включва обикновена вода (за предпочитане филтрирана), натурална минерална питейна вода, вода с лимон, зелен чай(1 литър).
Течности и напитки, които допринасят за дехидратация: черен чай, кафе, алкохол, бира, сладки газирани напитки.
Вземете за правило да правите „водни паузи“ през деня - задължителни водни приеми от 250 - 500 ml вода, които трябва да пиете бавно, на малки глътки. Една от тези срещи трябва да е сутрин.
- Водата трябва да се пие сутрин веднага след събуждане, за да се премахне дехидратацията, причинена от дълъг сън.
- Трябва да пиете вода преди хранене ( оптимално време– 30 минути преди хранене). Това ще ви позволи да се подготвите храносмилателен тракт, особено тези, които страдат от гастрит, киселини, язва, колит или други храносмилателни разстройства.
- Трябва да пиете вода винаги, когато се чувствате жадни или гладни – дори докато ядете.
- Водата трябва да се пие 2,5 часа след хранене, за да завърши процеса на храносмилане и да се премахне дехидратацията, причинена от разграждането на храната.
- Трябва да пиете вода преди тренировка, за да създадете запас от свободна вода за изпотяване.
Всичко това е включено в хигиенния обем на водата. Приетата през деня течност трябва да е със стайна температура, за да се усвои по-добре.
За спортистите е предвиден малко по-различен режим на пиене: по време на тренировка на всеки 10-15 минути трябва да пиете 200 ml вода, може би леко осолена или подкиселена с лимон. Трябва да приемате поне 1 литър вода на час, освен нормата дневна норма.
Дневната норма на консумация на вода е 30 милилитра на килограм тегло. Това е среден показател, който изисква индивидуална настройка. Потребностите от течности са засегнати физически упражнения, температура на въздуха, здравословно състояние.
По време на спорт човек се поти и диша бързо. Интензивната загуба на течност изисква попълване.
За десетминутен цикъл от упражнения са достатъчни 1,5-2,5 чаши вода. Тичането за 1-1,5 часа изисква 3-4 чаши. Обемът на допълнителната течност се влияе от количеството влага, отстранена през кожата, вида и продължителността на упражнението. Специалните спортни напитки съдържат натрий - намалявайки риска от хипонатриемия, която е животозастрашаваща. Трябва да попълните загубата на течности по време и след тренировка.
Климат
При горещо и влажно време човек се поти по-интензивно - увеличете дневния прием на течности с 500 ml. Носете със себе си бутилка вода и пийте, когато ожаднеете. През зимата въздухът става сух поради радиатори за централно отопление - необходимо е допълнително всмукване на вода. В планините (на надморска височина над 2,5 км) дишането и уринирането се учестяват - запасите от влага в тялото се изчерпват.
Заболявания
Повишената консумация на вода е показана при повръщане, диария, трескави състояния, заболявания на пикочните пътища.
Хранене
Качеството, съставът и обемът на храната определят броя на чашите, необходими за поддържане на водния баланс. Вегетарианецът се нуждае от по-малко допълнителна чиста вода, отколкото човек, който яде месо. Пийте вода по време на празници и преди лягане, ако сте в нетрезво състояние, за да избегнете главоболие сутрин.
Как можете да разберете дали тялото ви не пие достатъчно?
- Раздразнителност, депресия, намалена работоспособност - производството на енергия се забавя поради недостатъчното хранене на клетките.
- Проблеми с стомашно-чревния тракт. Намаленият режим на пиене принуждава тялото да преразпределя течността „по важност“ - водата се абсорбира от стомаха и червата и се пренасочва към мозъка, сърцето и черния дроб. Изпражнениядехидратиран и удебелен. Става трудно да се движите през червата и да имате движения на червата, така че трябва да вземете слабително. Производството на стомашен сок се забавя и храносмилането се влошава.
- Повишено налягане. Увеличаването на вискозитета на кръвта води до вегетативно-съдова дистония и хипертония.
- Главоболие.
- Наднормено тегло. Липсата на вода намалява метаболизма, телесни мазнинибавно се превръща в енергия. Жаждата се бърка с глада – чаша вода се заменя с хранене.
- Безсъние. През нощта тялото отделя влага. Дехидратацията нарушава съня - работата на сърцето, терморегулацията и елиминирането на токсините се затрудняват.
- оток.
- Наситен жълтоИ Силна миризмасутрешна урина.
- Неприятна миризма на кожни секрети.
- Суха коса, безжизнена кожа - кръвоснабдяването намалява.
Каква вода да пия?
Консумирайте H2O в чиста формамежду храненията. Тялото изразходва усилия и запаси от вода за филтриране на течности, които се съдържат в напитки (кафе, чай, сок), плодове, супи, зеленчуци. Резултатът е разтворител без примеси, подходящ за химически процеси.
Фактори, влияещи върху ползите от водата
1. Съдържание на хлор и тежки метали. Достъпно решение на проблема е филтрирането вода от чешмата.
2. Минерално съдържание. Дестилираната H2O отмива полезните соли. Солената минерална вода повишава риска уролитиаза(приема се в курсове по медицински показания).
3. Вреди сварена вода – спорен проблем. Течност след топлинна обработканаричани „мъртви“, защото естествената структура е разрушена.
4. Полезно е да се пие "сурова" вода от извори, от кладенци (след лабораторни изследваниясъстав).
Борба с излишните килограми
Когато пиете достатъчно вода, метаболизмът ви се ускорява с 3%, което ви помага да отслабнете. Водата ви дава усещане за ситост. По-лесно е човек, който се придържа към диета, да „достигне“ следваща срещахрана без закуски.
- Пийте вода със стайна температура. Студената течност измества храната в червата от стомаха 20 минути след хранене - тялото отново изпитва глад. Тази техника се използва в общественото хранене, когато те предлагат студени напитки с бързо хранене.
- Чаша вода 20-30 минути преди хранене ще намали апетита ви – количеството на приетата храна ще намалее до 2 пъти.
- Постепенно увеличавайте дневната си норма на пиене.
- Заменете някои от обичайните си напитки с чиста вода. За да добавите вкус, добавете лимон, портокал, лайм.
Излишната вода е вредна
- Измиване здравословни солии минерали.
- Разхлабени изпражнения - червата не абсорбират излишната вода, която преминава направо през тях.
- Поради повишеното натоварване на бъбреците се отделят ангиотензини, които повишават кръвното налягане. Последици: сърдечна недостатъчност, атеросклероза.
- оток. Течността, която бъбреците не са успели да преработят, се натрупва в междуклетъчното пространство.
Нормалният обем на консумираната вода е индивидуален показател. Безсмислено придържане към стандартите, препоръчани в статии за здравословен начинживот, пиене чрез сила, рязко увеличениеДневната норма течност не носи желаната полза, а е вредна. За да поддържате хидратация, слушайте тялото си – пийте чиста вода, когато почувствате жажда.