Каролина Дубровска, гериатър в Поликлиника No26, сподели тайните на активното дълголетие.
По-малко е по-добре, по-често
Тъй като двигателната активност намалява с годините, метаболизмът и окислително-възстановителните реакции в тъканите се забавят, апетитът на възрастните хора трябва да се държи под контрол. За да не напълнеете, експертите препоръчват чести, но малки хранения: 4-5 пъти на ден. Трябва да се даде предпочитание нискокалорични храни. В същото време е важно диетата да е балансирана и рационална, тялото да не изпитва дефицит на микроелементи, минерали, витамини. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци: те помагат на работата на червата, запазването на микрофлората му. Но солта и захарта е добре да се сведат до минимум. Като всички сладкарски изделия.
За възрастните хора е достатъчно да консумират месо 2-3 пъти седмично, предимно говеждо, телешко, заешко, птиче. Можете да замените месото с риба (морската риба се счита за най-полезна): тя съдържа оптималното съотношение на калций и фосфор, които липсват в напреднала възраст. добър източниккатерица - млечни продукти: ферментирало печено мляко, кефир, извара, сирене.
Препоръчва се хляб от пълнозърнесто брашно. Триците, които могат да се добавят към салати, зърнени храни, супи, също ще донесат ползи. За готвене за възрастни хора е по-добре да се използва растителни мазнини. Но също и от животни (под формата маслоили мазнини) експертите не съветват да отказвате. Освен това е научно доказано: продължителността на живота е свързана с поддържането на нивото на витамините А и Е в организма.В диетата ви също трябва редовно да включвате храни, съдържащи магнезий, мед и манган.
Грижете се за сърцето си млади
80-82% от всички починали в Беларус в трудоспособна възраст са мъже. Високата им смъртност е свързана с нежеланието да посещават лекари в случай на заболяване и игнорирането на тревожните сигнали в тяхното здраве. Освен това според учените мъжете като цяло са по-уязвим генетично вид.
Основната причина за преждевременното напускане на беларусите от живота са сърдечно-съдовите заболявания.
За съжаление, нашите граждани нямат ангажимент към лечението и профилактиката на тази патология, - каза Каролина Дубровская, гериатър в 26-та поликлиника. - Преди 50 години в арсенала на кардиолозите имаше само 2-3 препарата срещу артериална хипертония(AG). Днес те са стотици. А смъртността от заболявания на кръвоносната система остава на същото ниво.
Според гериатрите и кардиолозите повечето хора могат да подмладят сърцето си, без да харчат много. За да направите това, увеличете физическата активност, намалете приема на захар, откажете (ако имате лош навик) пушенето, контролирайте холестерола и кръвното налягане (кръвно налягане).
Що се отнася до първото условие за подмладяване на сърцето, то, разбира се, изобщо не предполага работа до седмата пот на летните вили. По принцип не е необходимо рязко да променяте двигателния режим и да увеличавате физическата активност. В напреднала възраст ходенето с бързи темпове с такова темпо е оптимално, за да не се появи задух. Много лекари подкрепят хобито на пенсионерите скандинавско ходене: позволява ви да изразходвате значително повече калории от обикновено. И ако в същото време се научите да дишате правилно, тогава по-добра профилактикамного болести са просто трудни за представяне. На практика няма противопоказания за дихателни упражнения, контрастен душ, плуване. Основните условия за избор на натоварване и физически дейности- умереност, последователност и стабилност.
Разбира се, здравето и активното дълголетие зависят и от наследствеността, и от стандарта на живот, и от нивото на развитие на медицината, но и от самите хора. Засега сънародниците наистина не разбират това, съдейки по факта, че около 70% от възрастните беларуси имат 7-9 хронични заболявания.
Планирайте красива старост
Здравето е едно от основните условия за пълноценна старост. По правило тези, които излизат на заслужена почивка в добра форма, не страдат от самота, изолация и чувство за собствена безполезност. Определено ще намерят нещо по свой вкус. Всеки човек има своя собствена визия за щастливо пенсиониране. Някои ентусиазирано "работят" като баби и дядовци и намират истинско призвание в това. Други не могат да си представят себе си без работа. И не може да се каже, че опитът и знанията на възрастните хора днес не са търсени. Някои специалисти са убедени да останат в екипа и след навършване на пенсионна възраст.
Има хора, които с нетърпение очакват да се пенсионират, планирайки предварително как най-накрая ще живеят за себе си. Мнозина само през този период успяват да реализират желанията си. Някой обича цветарството, някой най-накрая намира време за йога, някой ентусиазирано започва да учи чужд езикили да влезе в университета за третата възраст. Днес в Минск няма недостиг на клубове и хоби групи. Физическа, духовна, интелектуална дейност - отлична профилактика преждевременно стареене. Основното нещо е да се опитате да не загубите вкуса към живота. И тогава със сигурност ще искате не само да стигнете до пенсия, но и да живеете пълноценен живот.
- Според СЗО хората на възраст от 18 до 44 години се считат за млади, от 45 до 59 години са на средна възраст, от 60 до 74 години са възрастни, от 75 до 90 години са стари, а хората над 90 години са дълголетници.
ИСКАТЕ ДА ЖИВЕЕТЕ ДЪЛГО И ДА НЕ СТЕ БОЛНИ - НАУЧЕТЕ ЗА ТОЧКАТА НА ДЪЛГОЛЕТИЕТО Можете да започнете да връщате биологичния си часовник от всяко новолуние, естествено подмладявайки тялото си - така се смята на Изток. Не ви трябва нищо специално за това! * Поставете ръката си на коляното. * Под четвъртия пръст на крака ще усетите трапчинка между костите на крака. Това ще бъде вашата точка на дълголетие. Вариант 1. Тази точка трябва да се нагрее с топъл сешоар за 1-3 минути, докато се появи леко зачервяване, най-важното, не се получава термично изгаряне. На всеки крак загрейте тези точки през първите 7 дни на новолунието за 1-3 минути. Имунитетът се повишава значително, човек става здрав и жизнеспособен! Тази процедура има своите корени в далечното минало. Вариант 2. По-добре е да масажирате Zu-san-li преди обяд, по часовниковата стрелка 9 пъти с кръгови движения последователно на всеки крак и така в продължение на 10 минути. Този масаж има стимулиращ ефект. Масажирайте следобед и обратно на часовниковата стрелка - успокояващ ефект. В края на масажа усещате лекота в тялото. По време на масажа понякога се усеща болезнено изтръпване в челната част на главата, в краката и лопатките.
Нашият блог публикува видео рецепти и излъчва най-добрите народни съветиза градината, градината, семейството, дома и много други, за да останете здрави и бързо да излекувате болестта си под формата на настинка, кашлица, хрема, главоболие, чревни проблеми, шпори, запек и др.
78K членове
Специална точка на пръста - СПЕСТЕТЕ! УБИЙСТВЕНА РЕЦЕПТА! Ако не сте просто лоши, а лоши, натиснете точката и задръжте за дълго време. Намалява драстично кръвното налягане, нормализира много неща. Съзнанието се прояснява, става ясно в очите. В ушите - на ръба на звънене. Това се използва във военната медицина. И там лечението се различава значително от обичайното. Това е спешна медицина. Там трябва да направите всичко бързо, бързо да възстановите, бързо да спрете, бързо да се изправите на крака. Точката се намира на средния пръст на възглавничката.. Толкова болезнено.. Трябва да я държите дълго време -1 минута, но след това всяка болка изчезва. Отминават и други болки – от гръбнака.
Мушкато - зелен амулет! Нашите мъдри предци са възприемали здравец като символ на топлина и комфорт в къщата. Наистина е трудно да си представим перваза на прозореца в руска стая без здравец. Между другото, според астролозите, здравецът предпазва от "злото око", гаси всяка отрицателна енергия в къщата. Гераниумът се смята за талисман, предпазва къщата от нахлуването на различни неканени гости и потушава кавги. Мушкатото прави хората по-толерантни и добри. Ароматът на цветето помага за облекчаване на депресията и укрепва нервната система. Ако саксия със здравец се постави в стая, където се намира геопатогенна зона, растението ще неутрализира всичките му вредни ефекти. Гераниумът помага и в любовта - за това трябва да подарите алено цвете от здравец на любим човек. За да може любимият или любимата да отвърне със същото, мушкатото трябва да остане в дома му. Листата на мушкатото съдържат етерично масло, за да се убедите в това е достатъчно листото да се разтрие с пръсти. Маслото изпъква особено силно на слънце през лятото. Така растението може да бъде защитено от прегряване. Има мнение, че ако здравецът е на улицата, тогава в горещо сухо време при залез е лесно да забележите блясък над него. Подобен ефект имат етеричните масла, които се отделят активно от здравец. Листата на здравец не обичат молци, мухи и други насекоми. Гераниумът, за да се отървете от насекоми, се препоръчва да се разтриват домашни любимци. Можете да използвате здравец за лечение на главоболие и настинки. Това растениепречиства въздуха, убива вредни бактерии. За да се почувствате по-бодри, достатъчно е просто да седите по 10 минути всеки ден до растението. За пречистване на въздуха можете да използвате масло от здравец, което се продава в аптеките. Ще бъдат достатъчни само 3-4 капки в ароматната лампа. Маслото от здравец регулира хормоналния метаболизъм. Освен това възбужда сетивата, така че можете да капнете 5 капки масло от здравец в арома лампата по време на романтична вечеря. Мушкатото е изключително полезно за хора с проблеми, свързани с нервна системастрадащи от хипертония, безсъние, стомашно-чревни и сърдечни заболявания. Гераниумът оказва значителна помощ при пациента жлъчен мехури черен дроб. Лист от здравец, наложен върху болно място, ще облекчи болката при възпаление на средното ухо, ишиас, зъбобол. народни лечителипри зъбобол се препоръчва да не се слага лист здравец в устата, а да се завърже на бузата с навън. При ишиас листата се смачкват, след което се налагат на гърба като компрес. Подобен компрес се връзва с високо кръвно наляганекъм ръката (мястото където е пулса). Самото отглеждане на здравец в къщата, според лечителите, предотвратява появата на тумори. А парапсихолозите казват, че мушкатото изравнява разстроеното от болести биополе на човека.
Петдесет процента зависи от нас
Универсалното желание на човек на всяка възраст е да живее дълго и да не боледува. Кои фактори ускоряват стареенето, как да заобиколим тези коварни „рифове” и да помогнем на тялото да остане в добра форма възможно най-дълго? Според лекари и учени състоянието на човешкото здраве зависи само 10 процента от медицината, 20 процента от генетиката (наследствеността), 20 процента от околен свят, а 50 процента - от нас самите.
„Здравето и младостта на човек е резултат от това как живее“, убедена е общопрактикуващият лекар на столицата Мария Светловская. - Тоест: как се храни човек, прави физически упражнения и спортува, има лоши навици, има достатъчно време свеж въздухкак прекарва свободното си време.
Изследванията на учените потвърждават: алкохол, тютюн, йонизираща радиация, както и неправилно хранене, психически и физически упражнения, бездействие (бездействие) влияят върху процеса на обновяване на клетките човешкото тяло. Всички тези фактори предизвикват „възрастови“ промени, водят до дисфункция на органи и системи, задействат механизма на определено заболяване.
„Затова е важно човек да мисли какво яде, да се движи достатъчно, да изпълнява поне някои уелнес процедури и да спазва режима на работа и почивка“, казва Мария. „Замислих се и защо трови тялото с никотин и алкохол.“
Живейте по-дълго и боледувайте по-малко редовни разходкина чист въздух, рационално хранене и ... общуване с оптимисти
Каша от просо - щит за костите
Най-честият проблем при възрастните хора е намаляването на еластичността. съдови стени, нараства кръвно налягане, влошаване на вниманието, паметта, зрението, слуха, повишена чупливост на костите, влошаване на опорно-двигателния апарат. Те също са раздразнени от проблеми с опорно-двигателния апарат: такива заболявания като остеопороза, остеоартрит, остеохондроза причиняват голяма скръб. Можете да предотвратите или забавите тези проблеми благодарение на рационално храненеи достатъчно двигателна активност. Лекарите напомнят: достатъчният прием на естествен калций в организма прави костите здрави. Източникът на този микроелемент са млечни, кисело-млечни продукти, сирене, извара. Диетолозите съветват по-често да се използва каша от просо, която е богата на витамини, аминокиселини, микроелементи. Но ви молят да не забравяте: има храни, които пречат на усвояването на калций в тялото. По-специално, това е касис, цариградско грозде, киселец.
„Важно е да спортуваме. За предпочитане - проста гимнастика без претоварвания, - обяснява Мария Светловская. – Полезен и безопасен спорт е ходенето. На запад се практикува ходене със ски щеки, защото е важно при движението да работят и ръцете. Изобщо движението е живот. Движението и разходките на чист въздух трябва да продължават поне час и половина на ден. Плуването и масажите са много полезни - те подобряват кръвообращението, храненето на костите и мускулите и допринасят за запазване на техните функции.
Също така е важно да запазите зрението си. С възрастта атрофията на лигавичните жлези прогресира, секрецията на сълзи намалява, хидратацията се влошава. очна ябълка. Може да ви накара да се почувствате чуждо тяло, дискомфорт при гледане на светлина. За да избегнат подобни проблеми, лекарите съветват да смажете ръбовете на клепачите с вазелин за очите, като използвате витамин капки за очи. Това вярват и лекарите общо укрепванездравето и запазването на зрението трябва да ограничи употребата на чай и кафе.
Възрастните хора често се оплакват от загуба на памет. Но във всяка възраст човек може да тренира мозъка си, да подобри запаметяването, казват лекарите. Това се улеснява от редовното слушане на радио програми, музика, поезия, обсъждане и превод на филмови сюжети сред приятели. Между другото, комуникацията също има положителен ефект върху работата на мозъка. „Тренирайте паметта си. Вечерта, затваряйки очи, си спомнете най-приятните моменти, които ви се случиха този ден, „преминете“ през детайлите на тези събития с вътрешното си зрение“, съветва Мария Владимировна.
Тинктура от липа и - добро настроение
Балансирана диета - необходимо условиефункционирането на тялото. Важно е на всяка възраст, но особено за по-възрастните. За да запазите ясното мислене, диетолозите съветват да ядете храни, богати на аминокиселината лизин. Обърнете внимание и на варива, ядки, царевица, какао, покълнали зърна пшеница, овес, слънчоглед. Овесените ядки са много полезни. За здравословен метаболизъм на холестерола е препоръчително да се консумират зеле, моркови, зелен грах, дини, пъпеши.
„Дайте предпочитание на растителна и екологична храна, пийте повече течности“, казва Мария Светловская. - Не се увличайте по солените храни - задържат течности в организма. За да подобрите кръвообращението в мозъка, използвайте тинктури от ягоди, касис, отвари липов цвят, риган, жълт кантарион“.
Друг есенциална киселиназабавя процеса на стареене, - триптофан. Съдържа се в изобилие в риба, ядки, птиче месо, фурми, смокини, сушени кайсии, банани и грозде. Желателно е тези продукти да присъстват на масата ви възможно най-често.
„И създайте добро настроение за себе си, ограничете потока от негативна информация, идваща от телевизията или от приятели“, напомня лекарят. - Общувайте повече с тези, които гледат на живота с оптимизъм, намерете нещо за душата си - отглеждайте цветя, бродирайте, опитайте се като доброволец. Ако човек се чувства необходим, той е по-малко податлив на депресия и болести.
Липсата на мускулна активност е една от причините за преждевременното стареене, твърдят лекарите. Ето защо ефективен инструментборете се дълго активен животима физически упражнения. Учените са доказали, че физическото възпитание за възрастни хора, дори ако започнете уроци на възраст, помага значително да намали заплахата сърдечно-съдови заболяванияподобрява състоянието на имунната система, укрепва мускулно-скелетна система. Най-добрият вариантспорт за възрастни - сутрешна гимнастика. Това може да бъде прост, достъпен за всеки набор от упражнения - завои, наклони, клякания. Упражненията се правят най-добре с бавно темпо, 10-15 минути. Основното нещо е да го правите систематично.
Източник UM
Вероятно мнозина ще кажат: това е някъде там, в планината. Като цяло те ще бъдат прави. Но не са само планините. Учените смятат, че е възможно да се живее без да се разболява, ако се спазват три пропорции: околна среда, храна и общност, т.е. човек живее в познато общество, според традициите на своите предци, яде позната храна, начинът на живот съответства на неговите биологични характеристики.
И бързата промяна в начина на живот, мястото на живот (дори към по-удобно) само ни помага ... да остареем. Това е заключението на учените. И което е най-обидното – дори добро лекарство(това е благословията на цивилизацията!) няма да помогне да бъдем по-здрави. Истинската благословия здрав човеккойто не трябва да ходи на лекар, твърдят учените. , Какво Израелска медицина- един от най-добрите в света.
Но степента на застаряване на израелците е по-висока от тази на околното арабско население, казва Валерий Бацевич, заместник-директор на Изследователския институт и музей по антропология към Московския държавен университет. М. В. Ломоносов, - Защото Израел е нова страна, състояща се от мигранти. Адаптацията изисква смяна на десетки, стотици поколения. От 70-те години на миналия век учените изучават населението на Централна Азия, неговата адаптация към различни условия. Изследвахме повече от 800 деца на 200 км от Горно-Алтайск. Децата са станали по-големи, зрели по-рано. Много ученици имат признаци на затлъстяване. Населението, което от незапомнени времена се е занимавало със скотовъдство, е било адаптирано към специален начин на живот, физическа активност, към месо и млечна диета, внезапно рязко промени тези традиции. Изводът: тялото е в шок, което води до ранна поява на свързани с възрастта заболявания и до ранно остаряване.
Ах, тези бели нощи!
Белите нощи са не само красиви, но и опасни. Трудовете на учените доказват, че основната атракция на северната столица е нездравословна.
Всичко зависи от това как и колко човешкото тяло произвежда мелатонин. Той произвежда горен придатък на мозъка мозък - епифиза. Това изисква специфични условия, а именно нощ и тъмнина.
„Това е пратенически хормон, който предава насочващите сигнали на мозъка към органите и тъканите“, казва д-р. медицински науки, професор, ръководител на отделението по карциногенеза и онкогеронтология на Научно-изследователския институт по онкология „Петров“, президент на Геронтологичното дружество Руска академиянаук Владимир Анисимов.- Ако човек няма достатъчно от това вещество, имунната системазапочва да работи неправилно, - съобщава Росбалт.
Всички органи страдат храносмилателен тракт, сърдечно-съдова система, мозък. Ако липсата на мелатонин стане, тялото старее много по-бързо.
Петербургски изследователски институт по онкология на името на Петров за дълго времеизследват процесите, свързани с мелатонина, пише "КП". Персоналът на лабораторията, ръководен от Владимир Анисимов, след много години експерименти получи важен резултат - те доказаха, че така нареченото светлинно замърсяване (светлина през нощта) може да причини нарушение на циркадните ритми в тялото. Биологичният часовниксе сриват. Това води до различни заболявания, на първо място - към онкологични.
Наскоро учени от Петрозаводския университет (този град, както и Санкт Петербург, е част от зоната на Белите нощи), заедно с петербургски колеги от лабораторията на Анисимов, проведоха уникален експеримент: те наблюдаваха четири групи плъхове. В първата група денят и нощта се редуваха изкуствено: лампите горяха дванадесет часа и имаше тъмнина дванадесет часа. В друга лампа дневна светлинагоряха денонощно. Третата група опитни животни живееше в постоянна тъмнина и накрая в четвъртата стая плъховете живееха на естествено осветление за Петрозаводск, тоест изпитаха всички прелести на белите нощи.
Оказало се, че при животните от втора и четвърта група стареенето се ускорило значително. Плъховете напълняха, метаболизмът им беше нарушен и най-важното - броят на доброкачествените и злокачествени тумори. Дори онези животни, които живееха в постоянна тъмнина.
Всичко това потвърждава изводите на учените, че нуждата от комфорт сама по себе си не ни е заложена генетично. Дори излишъците от светлина - и те пречат да се наслаждавате на живота. С една дума, всичко е според поговорката: където се е родил, там и паснал.
Елизабет Василиева
Стареенето е естествен процес. С възрастта се появява не само външно увяхване, заболявания, свързани с вътрешни промениорганизъм.
Как да живеем дълго и да не боледуваме – действителен въпроссред хора от всяка нация и възраст.
За да отговорим на този въпрос, трябва да разберем защо възникват болестите. Най-често срещаните заболявания, които отнемат 40 милиона живота годишно, са сърдечно-съдови, онкологични, диабет и др.
Сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат предотвратени чрез избягване лоши навици, чрез спазване на правилно хранене и физически упражнения.При спазване на горните препоръки, както и избягване на затлъстяването, консумация на пресни зеленчуци и плодове, ракът може да бъде предотвратен. Абсолютно същите препоръки се дават и за профилактика на диабета.
По този начин, най важно условиеза дълго и здравословен животще води здравословен начин на живот.
Какво включва здравословен начин на животживот
- подходяща храна и напитки. Балансирана диета, включително необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, използването на свежи зеленчуции плодове - естествени антиоксиданти, ще помогнат да се противопоставят на всяка болест. За поддържане воден балансПрепоръчително е да пиете поне 2 литра негазирана вода на ден. С възрастта процентът на течности в тялото намалява, което води до стареене и дисфункция на различни системи.
- трафик. Физически упражненияса известни като полезни за всички. Те не само укрепват сърдечносъдова система, намаляват теглото, но и облекчават стреса, помагат при депресия и безсъние, придават мускулен тонус. Благодарение на физическа дейност, повече кислород навлиза в тялото, скелетът и костите също се укрепват, което е важно за възрастните хора. Ако физическата активност не е подходяща, тогава можете да практикувате дихателни упражнения, йога.
- защита от отрицателно въздействиеоколен свят.Атмосферният въздух в повечето региони е наситен с канцерогенни и неканцерогенни вещества, които причиняват различни нарушенияв тялото. Въздействието на такъв въздух е един от основните фактори за заболеваемостта и смъртността на населението. Също така вредната радиация, химическите и бактериалните токсини, свободните радикали причиняват непоправима вреда. Ако целта е поставена живейте дълго, без да боледувате, трябва, ако е възможно, да изберете място за пребиваване в благоприятна и незамърсена зона.
- прочистване на тялото.Тялото се нуждае от редовно прочистване. Трябва да се грижи за лимфна система, дихателна, уринарно-генитална, стомашно-чревния тракти кожата. Отървавайки се навреме от токсините, тялото получава шанс за продуктивна работа.
Как да живеем дълго и да не боледуваме- въпросът за грижата за тялото. Подпомагане на имунитета правилният начинживот, правилен режимсън, като същевременно поддържате положително настроение, можете да забравите за много болести.