Как да отслабнете за възрастна жена. Диета в напреднала възраст и балансирана диета

AT зряла възраствсички процеси в човешкото тяло се забавят, така че отслабването за мъж след 60 години е доста трудно. В същото време съдовете се запушват с холестерол, много от тях имат корем и други прояви на наднормено тегло. Спортните дейности не носят осезаеми резултати поради намаляване на мускулния ресурс.

Специално разработена диета за отслабване за мъже на 60 години може да се справи с проблема. . Придържайте се към техниката е разрешено неограничено време. Средно можете да отслабнете с 4-6 килограма на месец.

Диетични правила за отслабване за мъже на 60 години

Диета за отслабване над 60 години за мъже включва спазване на редица правила:

  • По-добре е да замените месото с риба или да намалите консумацията на месо до минимум.
  • Вместо трапезна солпрепоръчително е да се използва морето.
  • От пиене консервирани храни, колбасите и полуфабрикатите трябва да се изхвърлят.
  • Маслото се допуска само нерафинирано. Количеството му не трябва да надвишава 30 г на ден.
  • Дневното количество мазнини не трябва да надвишава 70 g.
  • Свежи зеленчуцимогат да се консумират в неограничени количества.
  • Приемът на захар трябва да бъде сведен до минимум. Максимална сума- 2 чаени лъжички.
  • Ще трябва да се откажете и от сладки газирани напитки и кафе. Вместо това можете да използвате билкови и зелени чайове.
  • Трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода на ден.
  • зеленчукови салатиможе да се подправи с растително масло или да се поръси с лимонов сок.

Диетично меню за отслабване за мъже на 60 години

Менюто за седмицата може да изглежда така:

  • 1 ден. Закуска: варена риба със зеленчуци, зелен чайбез захар. Вечеря: зеленчукова супа, варено постно месо, зеленчукова салата, плодове. Вечеря: гювеч от извара, домашно кисело мляко или кефир без захар.
  • Ден 2 Закуска: елда, варено месо, салата от краставици, зелен чай. Обяд: нискомаслен борш със заквасена сметана, печени ябълки без захар, парче ръжен хляб. Вечеря: нискомаслено извара със сушени плодове, млечни продукти, билков чай.
  • Ден 3 Закуска: омлет от 3 яйца растително масло, незапазен зелен грах, чай. Обяд: печени картофи, риба на скара, зеленчукова салата, плодове. Вечеря: печени или задушени зеленчуци, плодове, чай.
  • Ден 4 Закуска: кюфтета на пара или варени, салата от пресни домати, билков чай. Обяд: зеленчукова супа, салата от пресни сезонни плодове. Вечеря: гювеч от извара, чай.
  • Ден 5 Закуска: овесени ядки, филия ръжен хляб със сирене, чай, към който можете да добавите лъжица мед. Обяд: диетично месо, задушени зеленчуци, плодове. Вечеря: месно суфле или пастет, пюре от моркови, плодове, билков чай.
  • Ден 6 Закуска: оризова каша, сандвич от ръжен хляб със сирене, зелен чай. Обяд: варена риба, зеленчукова яхния, плодове. Вечеря: пържени тиква, 1 банан, кефир или кисело мляко.
  • Ден 7 Закуска: омлет от 3 яйца, салата от пресни домати, сирене, зелен чай. Обяд: варена пуйка или пиле, салата от варени зеленчуци, плодове. Вечеря: плодова салата, нискомаслена извара, билков чай ​​с добавка на чаена лъжичка мед.

Как да отслабнете на 60 без вреда за здравето? Характеристиките на загуба на тегло след 60 години са свързани с хормонални промениорганизъм. Клетките се актуализират много по-бавно, отколкото на 30 и 40 години, тялото остарява. Няма какво да направите, за да забавите метаболизма си, но ако не започнете да водите правилна диетаи забравете за физически упражнения, процесът на стареене може да се ускори. До 60-годишна възраст можете да изглеждате различно: всичко зависи от вас. Как да отслабнете без вреда за здравето след 60?

Наддаването на тегло в напреднала възраст е свързано с работата на щитовидната жлеза.Ако пациентът има хипотиреоидизъм, той неизбежно ще наддаде на тегло. За да отслабнете, трябва да знаете правилата за това как да отслабнете след 60.

Как да се храним правилно? След 60-годишна възраст потребностите на организма от храна като количество и калоричност намаляват. Разбирайки това, трябва постепенно да преминете към намалени порции. В този случай е желателно да се яде 4-5 пъти на ден, но на малки дози. Това ще поддържа метаболизма ви на ниво, което ви позволява да се справите с наднормено тегло. Диетата след 60 години трябва да започне с преразглеждане на диетата.


Общото дневно съдържание на калории не трябва да се променя, но количеството на приема на храна трябва. За да постигнете това, трябва да прегледате диетата и да дадете предпочитание нискокалорични храни. По-добре е изобщо да откажете алкохол след 60 години, дори чаша вино. Това се отразява негативно на метаболитните процеси и не ви позволява бързо да се отървете излишни мазнини.

Въпреки факта, че много плодове съдържат естествена захар, те не трябва да се изхвърлят. Витамините, получени от храната, действат много по-добре, отколкото под формата на хапче. Така че диетата след 60 години не е тежест, изучавайте рецепти със зеленчуци и зърнени храни. Те трябва да бъдат основната диета. Месото и рибата трябва да бъдат по-малко, тъй като тялото вече не е в състояние да смила правилно голямо количество тежка храна.

Пшеничният бял хляб и добавената захар трябва да бъдат изоставени завинаги. Можете да ядете хляб, ако е пълнозърнест. Внимателно проучете опаковката на продуктите в магазина, по-голямата част от тях съдържат захар, което допринася за увеличаване на теглото. Това меню е лошо. Не си струва да го изоставяте напълно, тъй като той е пълноправен участник метаболитни процеси, но се съдържа в изобилие в плодовете и зеленчуците.

Правилна диета

След 60 не всяко меню е подходящо. Гладуването е забранено: това причинява голяма вреда на възрастния организъм. За да не ограничавате храненето и да отслабнете, трябва правилно да разпределите храненията. Диета за отслабване е проста. За закуска можете да ядете почти всичко, което искате, включително сладкиши. Няколко резена черен шоколад с бадеми ще бъдат отличен заместител на обичайните бисквитки или сладкиши. сутрешен приемхраната трябва да е богата на фибри и въглехидрати, за да даде енергия за целия ден.


Най-добрата закуска е овесена каша с пълнозърнест препечен хляб. Ако обичате сирене и масло, яжте ги сутрин. За обяд трябва да ядете зеленчуци и малко парче варено месо или риба. Салатите са по-добре облечени зехтин, майонезата трябва да се изхвърли. Вечерята трябва да е не по-късно от 4-5 часа преди лягане. Към нощната почивка трябва да се подхожда с празен стомах, така че тялото да почива през нощта и да не смила храната.

Ако ви е трудно да се преборите с нощния глад, хапнете една ябълка. Усвоява се за половин час, а хранително 2-3 ябълки заместват сандвич с наденица. Не насилвайте тялото. Ако иска храна, дайте му здравословна закуска, но не го оставяйте да гладува. Това ще се отрази както на физическото, така и на психологическото състояние.

За отслабване след 60, простите и достъпни продукти са много подходящи:

  • овесена каша;
  • яйце;
  • нискомаслени млечни продукти (кисело мляко без добавки, кефир, ферментирало печено мляко);
  • ябълки;
  • варено червено месо (говеждо, пуешко, телешко).

За да отслабнете вкусно и без вреда за здравето, изберете рецепти с подправки. Те ще наситят ястията с аромати и ще дадат ефект на насищане поради дразнене на вкусовите рецептори. Канелата естествено намалява инсулина, затова се препоръчва и за диабет. Може да се добавя към месни ястия, десерти и зърнени храни. Ябълките, печени с канела, са вкусен нискокалоричен десерт. Бадемите могат да се използват като хранителна добавка или като здравословна закуска. Той е богат растителен протеини нормализира триглицеридите.

Вода и спорт

След 60 е важно да се спазва водно-солев баланс. Количеството вода, необходимо за осигуряване на нормални метаболитни процеси, е индивидуално за всеки човек, но средно е 1,5 литра на ден.

За да отслабнете на всяка възраст, трябва да спортувате.

Физическата активност е важна и за хората, които са навършили 60 години.

Интензивността на натоварванията зависи от здравословното състояние и наличието на хронични заболявания, но трябва да се опитате да поддържате тялото си във форма възможно най-дълго. Загубете излишни килограми в ранна възрастмного по-трудно, тъй като метаболизмът не позволява постигането на грандиозни резултати. Ежедневните бързи разходки в парка или лекият джогинг около стадиона ще имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и ще ви помогнат да загубите телесни мазнини по-бързо.

Отслабването след 60 е полезно за вашето здраве. Много заболявания са свързани с наддаване на тегло, така че лекарите силно препоръчват поддържане на тялото във форма толкова дълго, колкото позволява здравето. При жените след 60 дойде хормонални промени, които допринасят за увеличаване на масата, но това може да се пребори. Психологическият момент е много важен: мнозина в напреднала възраст развиват стабилно отхвърляне на физическа дейностпоради страх от усукване на крака, разтягане на мускулите на гърба, претоварване. Ще трябва да се примирите с факта, че можете да отслабнете само с помощта на диетични ограничения и увеличени натоварвания. За да се отървете от натрапчивите страхове, можете да посетите лекар, който ще развенчае всички митове за опасностите от физическото възпитание за възрастните хора.

Отлично решение за систематично отслабване за тези над 60 години е крачкомерът. Задайте с вашия лекар или треньор броя стъпки, които трябва да правите на ден, и проверете с устройството. Слезте 1-2 спирки по-рано за разходка, изведете кучето си, за да можете да го извеждате по-често на разходка, ходете на посещения и градски събития. Ходенето е най-безопасно и ефективен методотслабнете в ранна възраст.

Изискване за сън

Как да отслабнете на 60 без вреда за здравето? Важно е да следвате редица препоръки. За отслабване след 60 е важно да спазвате режима на сън. За удобно отслабване трябва да спите поне 7 часа на ден. За да сънят е продуктивен, не преяждайте на вечеря. Откажете се от навика да заспивате пред телевизора, това влияе негативно на нервната система и не ви позволява да си починете добре.

Нарушението на съня води до хормонален дисбаланс, тъй като поради неуспехи или липса на сън през нощта, хормоните лептин и грелин се произвеждат в недостатъчни количества. А именно те ви позволяват да контролирате чувството на глад и ситост. След недостатъчен сън винаги искате да ядете повече, а след хранене не настъпва насищане. С възрастта тези процеси само се засилват и пречат на отслабването.

На шестдесет години можете и трябва да изглеждате добре. За да постигнете това, трябва да правите диета, спорт, преразглеждане на битовите навици. Отслабването след 60 е реалност, а не мит.

Отслабването за по-възрастните жени е не само естетическа мярка, но и здравословна. Много жени обаче вярват, че в напреднала възраст вече не е необходимо да отслабвате и възрастта не може да бъде избегната. Но след като преминаха границата на 60-годишнината, хората могат да продължат да живеят, наслаждавайки се на всеки ден. Само за това трябва да приемете някои правила.

Защо контролът на теглото е толкова важен?

С възрастта здравословният проблем става все по-важен, така че жените, които са навлезли във възрастта на менопаузата, трябва да контролират теглото си. Ето няколко убедителни причини да започнете да работите върху начина си на живот и хранене.

  • наднормено тегло- първата причина за развитие на диабет;
  • всеки допълнителни 10 кг тегло - минус 4 години живот;
  • мазнините, отложени върху вътрешните органи, пречат на нормалното им функциониране;
  • холестеролът води до инсулт и други здравословни проблеми;
  • затлъстяването допринася за развитието на някои видове ракови тумори;
  • ставите на краката и гръбначния стълб дебели хораизносват се по-бързо
  • наднорменото тегло ограничава способността на човек да живее пълноценен живот.

Характеристики на загуба на тегло

Ако организирате правилно мерките за отслабване, тогава жените на възраст ще могат да отслабнат по-лесно от младите жени. Факт е, че по време на менопаузата женски хормонестрогенът се произвежда в по-малки количества. Но именно този хормон подготвя женското тяло за зачеване всеки месец и съхранява известно количество мазнини в резерв. Веднага щом естрогенът намалее, става по-лесно да се борим с мастните натрупвания.

Естрогенът също влияе върху апетита, карайки жените да се чувстват по-гладни по време на ПМС.

От друга страна, метаболизмът отслабва с възрастта, тоест скоростта на жизнените процеси. Това може да повлияе на намаляването на мазнините, но има ефективен методпобедете този проблем. Диетолозите съветват само малко по-ниско, което тези, които искат да отслабнат, ядат ежедневно. Липсата на излишни калории няма да позволи на бавния метаболизъм да забави напредъка в областта на отслабването.

За да разрешите правилно проблема с намаляването на калориите, трябва да знаете:

Можете да видите таблицата с калории на храните.

Основни методи за отслабване

В процеса на отслабване възрастните жени не трябва да пропускат няколко важни момента.

  1. Най-важното е да не се нервирате, когато започвате процеса на отслабване. На жените изглежда, че ако преди не са успели да отслабнат твърде много, тогава на пенсионна възраст няма да успеят още повече. Трябва обаче само да се настроите към резултата и нещата ще вървят като по часовник.
  2. Гответе храна за себе си. В пенсионна възраст много жени получават неоспоримо предимство пред младите - време да реализират желанията си. Например, когато реши да отслабне, възрастната жена може да отдели допълнителен час за приготвяне на нискокалоричните ястия, от които се нуждае. Но работещата жена не винаги има такава възможност. Жените, които готвят сами, отслабват много по-бързо и същевременно се хранят много по-вкусно от тези, които нямат време за кухнята. Те могат да експериментират, да комбинират вкусове, да търсят това, което им подхожда най-добре.

Освен това е много важно да изберете правилните, висококачествени съставки, от които се приготвя храната. Закупената храна винаги ще остане в известен смисъл прасе в джоба.

  1. Лекарски контрол. Обикновено самият лекар дава препоръка за отслабване, но това не е достатъчно. Необходимо е да обсъдите със специалист как ще отслабнете. И тогава, вече в процеса на отслабване, е необходимо да се подлагате на медицински прегледи поне веднъж месечно.
  2. Намерете съмишленици. Хората задължително трябва да обсъждат своите действия, своите цели, планове, успехи и неуспехи с други като себе си. Така се намалява нивото на стрес, както и така необходимата обмяна на опит.
  3. Контролирайте теглото си ежедневно. Един от методите ефективно намаляванетегло - ежедневно претегляне. Качете се на кантара сутрин, след задължителното сутрешни процедурии преди закуска.

Журналистите са събрали най-важните данни за храненето на жени, които са достигнали менопауза. Програмата дава отговори как да поддържаме фигура с възрастови промени в метаболизма.

Диета

Диетолозите смятат, че по отношение на отслабването 70 процента от успеха зависи от диетата и само 30 процента от физическата активност и други компоненти:

  1. Оптималният брой хранения е пет пъти на ден с почивка от 3-4 часа. Основните хранения са три: закуска, обяд и вечеря, както и две закуски между тях.
  2. Ако закуската, обядът и вечерята са повече или по-малко ясни, тогава закуските трябва да се обсъдят отделно. Това са две малки хранения, които трябва да убият апетита ви и да ви предпазят от огладняване. Ако седнете на масата зверски гладни, тогава яжте много повече от планираното.
  3. Можете да хапнете лека закуска с ядки (не повече от 50-70 грама), сушени плодове (до 100 грама), няколко хлебчета с нискомаслено сирене, ябълка или друг плод. Ако имате проблеми с дъвченето на твърди храни, можете да хапнете неподсладено кисело мляко. Калоричното съдържание на закуската също се взема предвид в общия калориен баланс.
  4. Много е важно да се храните умерено, без да преяждате. Когато човек започне да се ограничава в храната, подсъзнанието му започва да се паникьосва, страхувайки се от смъртта от липса на храна. В резултат на това хората ядат и не могат да спрат дори когато са сити. Ако не се поддадеш скрити емоции, ситуацията се подобрява и вече няма желание да се яде без почивка.

Прием на витамини и минерали

Здравословното хранене е източникът на всичко основни витаминии минерали. За една възрастна жена има само един проблем, който изисква специално внимание - липсата на калций, което прави костите по-малко здрави, отколкото в младостта. Следователно млечните продукти трябва да се добавят към ежедневната диета и ако лекарят посъветва специални препаратиза укрепване на костите, тогава трябва да започнете да ги приемате.

Ролята на протеините, мазнините и въглехидратите

Що се отнася до мазнините, те трябва да бъдат в диетата, но тяхното качество изисква специално внимание. Мазнините са от съществено значение за здравето на мозъка и други органи.

Без да навлизаме в подробности, струва си да разберем това прости въглехидрати- това е, което веднага се превръща в мазнина и се отлага по страните и вътрешните органи. Сложните въглехидрати се усвояват много по-бавно и се превръщат в енергия, необходима за човешкия живот. Дори при равни калории, простите въглехидрати, за разлика от сложните, ще забавят процеса на отслабване.

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата

Някои храни е желателно да се изключат от диетата:

  • Както бе споменато по-горе, тези, които искат да отслабнат, трябва да се сбогуват с бързите въглехидрати веднъж завинаги. то сладкарски изделия, сладкиши, бял хляб, тестени изделия и сладка вода, тъй като содата със захарта е едно и също бързи въглехидратино в течна форма.
  • Тлъсто месо. В идеалния случай се препоръчва напълно да се откажете от месото на бозайниците, като се ограничите до риба и птици. Въпреки това, ако здравето позволява, постните части от свински или говежди трупове са напълно подходящи за готвене на нискомаслени ястия.
  • Пушени месни продукти. Тези продукти се обработват химикалии пресолени и затова не носят полза.
  • Сладки кисели млека, промишлени мюсли, захаросани плодове и други видове, маскирани като здравословни, вредна храна(продукти, които се предлагат в супермаркетите като здравословни). Това става ясно след прочитане на състава на продукта на етикета.
  • Храната, приготвена в олио, също няма да ви помогне да отслабнете. Но повече от това - тази храна е вредна сама по себе си, тъй като съдържа канцерогени.

Апетитни храни

За да контролирате диетата си и успешно да отслабнете, трябва да имате предвид ефекта върху апетита на комбинираните храни:

  • Захарта предизвиква апетит още с вкуса си, но това не е всичко. сладка хранабързо повишава нивата на кръвната захар и това предизвиква освобождаването на инсулин, който разпределя захарта от кръвта към черния дроб и други органи за храносмилане и съхранение хранителни вещества. Нашето тяло винаги произвежда малко повече инсулин, отколкото се нуждае, така че бързо неутрализира захарта и мозъкът ни получава нов сигнал за липсата на хранителни вещества в кръвта. В резултат на това апетитът се увеличава отново.
  • Солта също помага за повишаване на апетита, така че не добавяйте сол към храната. Излишната сол задържа вода и води до повишаване на налягането. Солта е вредна и за бъбреците.
  • Мононатриевият глутамат не се сервира на масата заедно със захарта и солта, но се намира в продуктите, които се произвеждат хранително-вкусовата промишленост. Добавя се, за да подсили вкуса на продукта и купуваме повече от необходимото. Ако го приготвите сами, тогава мононатриевият глутамат няма да попадне в храната ви и няма да ви накара да преядете.

Как да прекарате дните на гладно?

В напреднала възраст трябва сериозно да се замислите дали си струва да гладувате цял ден. Ако лекарите не забраняват, тогава можете да опитате да откажете храна за 24 часа, т.е. имайте разтоварващ ден. В такива дни трябва да се спазват следните правила:

  • измервайте кръвното налягане сутрин и вечер;
  • спрете гладуването със световъртеж;
  • откажете се от физическата активност;
  • бъдете под грижите на близки.

Примерно меню за седмицата

Ние представяме примерно менюза една седмица. Изчисляването на продуктите трябва да е в съответствие с начина на живот и (вижте Характеристики на загуба на тегло).

понеделник:

  • Закуска: яйце, неподсладен чай.
  • Обяд: супа пилешки бульон, яхния със зеленчуци, чай, филия ръжен хляб.
  • Втора закуска: плодова салата с чаена лъжичка мед.
  • Вечеря: извара с горски плодове, неподсладен чай.

вторник:

  • Закуска: пържени яйца от две яйца, сандвич черен хляб с 40гр масло, зелен чай.
  • Първа закуска: сушени плодове.
  • Обяд: супа от телешки бульон, рибена яхния, черен хляб и чай без захар.
  • Втора закуска: настъргани моркови с 50 грама растително масло.
  • Вечеря: парче варено пиле със зеленчуци, чаша мляко.

сряда:

  • Закуска: палачинки от брашно от елда с 50 грама разтопено масло, чай без захар.
  • Първа закуска: чаша ферментирало печено мляко.
  • Обяд: борш в пилешки бульон, пилаф с постно месо, черен хляб, чай.
  • Втора закуска: сушени плодове.
  • Вечеря: , чай.

четвъртък.Повторете менюто от понеделник.

петък:

  • Закуска: две бъркани яйца, кисело мляко, чай без захар, 50 грама сирене.
  • Първа закуска: настъргана ябълка с .
  • Обяд: туршия на телешки бульон, задушена риба, зеленчуци, черен хляб, чай без захар.
  • Втора закуска: портокал или друг цитрусов плод.
  • Вечеря: варена риба, задушени зеленчуци, чай без захар.

събота:

  • Закуска: палачинки от оризово брашно с 50 грама разтопено масло,.
  • Първа закуска: кисело мляко.
  • Обяд: борш с пилешки бульон, яхния, зеленчуци, черен хляб, чай без захар.
  • Втора закуска: настъргани моркови с лъжица растително масло.
  • Вечеря: извара с горски плодове,.

неделя.Повторете менюто за среда.

В предаването „Диета с Мария Доронина” писателката Наталия Осипова говори за това какви храни трябва да има на масата на отслабващ пенсионер, както и за ползите от умерената физическа активност.

Физическа дейност. Какви натоварвания са разрешени?

Възрастните жени не трябва да се занимават с активни форми на фитнес - бягане, кросфит, силови упражнения с големи тежести и др.

Трябва да се избягват претоварвания, които причиняват физически дискомфорт. Също така не трябва да се занимавате със спорт, който може да доведе до нараняване - особено счупена кост.

Оптимален комплекс упражнениетрябва да включва:

  • Загрявка. Вашата тренировка трябва да включва:
    • упражнения за врата;
    • махайте с ръце;
    • усуквания на горната част на тялото;
    • ходене с бързи темпове.
  • основно натоварване. В основното натоварване трябва да направите:
    • люлеещи се крака в легнало положение;
    • повдигане на пръстите на краката.
  • Мускулно разтягане. Разтягането трябва да включва:
    • разтягане на ръцете нагоре;
    • отпиване в наклон;
    • навеждане с отпускане на горната част на тялото.

Преди и след тренировка трябва да измервате налягането и пулса.

Във видеото треньорът Владимир Никифоров ще разкаже и покаже как правилно да тренират възрастни жени у дома, за да помогнат на тялото да се бори с наднорменото тегло и да подобри общото състояние.

Намаляването на теглото в пенсионна възраст е напълно изпълнима задача. Трябва да се съсредоточите върху целта, да намерите удоволствие в нея правилното храненеи разумна физическа активност, както и да разберем, че загубата на тегло може да удължи живота и да подобри качеството му.

(3 гласове, средно: 2 от 5)

Колкото по-възрастна става една жена, толкова по-важно е за нея да гарантира, че теглото не надвишава средните стойности, разрешени от лекарите. Вече не е само и дори не толкова желанието да изглеждаш добре (въпреки че го има на всяка възраст!). Всеки излишен килограм е допълнителна тежест за тялото, което вече е покрито от процеса на стареене. Освен това за жена над 60 години е по-лесно да отслабне, отколкото на 40 и дори 50 години.

Всяка възраст има своите плюсове и минуси. За някои на 60 живота отновоедва започва. Това е възрастта, когато повечето работещи жени вече са се пенсионирали, те имат много свободно време, което можете да посветите напълно на любимия си. Основното нещо е да възприемате пенсионирането не като присъда, а като период на нови възможности, които се отварят пред вас.

Вторият голям плюс на 60-годишна възраст е, че менопаузата вече е приключила и хормоналните бури не бушуват в тялото, както преди няколко години. През този период сънят обикновено се нормализира, внезапните промени в настроението преминават, работата на целия организъм се стабилизира.

Ако жената не е обременена с многобройни хронични болестиздравето й се подобрява значително. Мнозина буквално преживяват втора младост, когато искат да открият нещо ново, да се насладят на живота.

Тук се крие първата опасност! Вече няма нужда да ходите на работа и ако не се заредите с нови неща, тогава по-голямата част от времето ще бъде прекарано в апартамента. Коя жена може да се въздържи да не погледне отново в хладилника?! Особено когато има време да приготвите вкусни ястия със собствените си ръце, които по-рано, поради постоянна заетост, просто не достигнаха ръцете ви.

Заплахата от преяждане е надвиснала и над онези, които възприемат 60-годишната възраст и/или пенсионирането като най-силен стрес и се опитват да го компенсират със сладко. Повишавайки настроението си по този начин, скоро ще забележите, че любимите ви неща стават тесни. Точно тогава е време да алармирате и сериозно да се погрижите за себе си, докато стрелката на везните не пропълзя заплашително високо.

Каква е заплахата

Ако в млада възраст наднорменото тегло е преди всичко грозно, то в напреднала възраст то започва да представлява реална заплахаза добро здраве.

Може би фактите, изброени по-долу, ще ви накарат да преразгледате отношението си към този проблем и все още да мислите как да отслабнете правилно за жена на 60 години. В крайна сметка неправилната загуба на тегло също няма да донесе ползи на възрастния организъм.

Може би тук има какво да помислим. Ето защо, ако не искате да прекарате по-голямата част от остатъка от живота си в леглото или на болнично легло, трябва да започнете да се отървавате от излишните мазнини още сега.

Отслабваме правилно

Правилният начин да отслабнете след 60 е само един - да коригирате диетата и да въведете редовна физическа активност, дори ако никога преди не сте спортували и няма да го правите. Още един начин за поддържане на здравето и красиво тялов напреднала възраст, просто не. И правото на сериозни грешки също.

Това, което младият организъм прощава, в който активно протичат процеси на регенерация, възрастните хора изпитват много трудно. И след твърде много стрес той може никога да не се възстанови напълно.

Без стрес

Ето защо, първото правило за здравословна загуба на тегло за жени над 60 години е без стрес: нито морален, нито физически! И не спорете, че в съвременния свят това е невъзможно. Стресът не са събитията, които ни се случват, а отношението ни към тях. Това е, което трябва да се промени в правилната посока.

Ако искрено сте ангажирани с позитивна перспектива и здравословен начин на живот, тогава е вероятно дори скептично настроените членове на домакинството по-късно да се присъединят към вас.

здравословно хранене

Как се композира седмична диета, по-добре е да обсъдите с професионален диетолог. Той може да вземе предвид не само възрастови особености женско тяло, но и вашите индивидуални вкусови предпочитания, дневен режим, начин на живот и наличие на хронични заболявания.

Както можете да видите, тук няма нищо сложно и фундаментално ново. Но ако всички тези препоръки се спазват, наднорменото тегло постепенно ще започне да изчезва. И тогава той трябва да помогне с физическа активност.

Физически упражнения

Повечето от добрите спортни клубовезадължително има групи за възрастни хора, в които се занимават с йога или здравна гимнастика. Такива класове обикновено се провеждат сутрин, когато заетостта на залите е минимална, така че те са доста достъпни. Добрият фитнес треньор определено ще ви даде хранителни съвети.

Идеалното упражнение за възрастните хора е разходката в парка с умерено бързо темпо. По-добре е да откажете бягането след 60, особено ако не сте го практикували преди - всеки път, когато ударите крака си в асфалта, има сериозно натоварване на ставите и гръбначния стълб. Но колоезденето е много полезно, ако нямате артрит или артроза.

А какво по-добре ще ви накара да се почувствате най-очарователни и привлекателни от ориенталския танц? Това изкуство е достъпно за жени на всяка възраст.

Плавните движения на музиката ви позволяват да тренирате всички мускули на тялото, да успокоите нервна системаи изгаряне на излишни килограми. Единственото противопоказание за такива дейности са заболявания на тазовите органи и тежки разширени вени.

резултати

Подобни програми за отслабване и уелнес за възрастни хора са много популярни по целия свят именно защото са доказали своята ефективност. Трябва да се грижите за фигурата си на всяка възраст. А след 60 години има повече време за това, та кога правилен подходот здравословен начин на животживотът може да бъде наистина приятен.

Резултатите също няма да ви накарат да чакате. Бърза загуба на тегло на тази възраст не е за очакване, но дори 2-3 килограма на месец е много достоен резултат. Но най-важното е, че много скоро ще забележите положителни промени в благосъстоянието си и затова отслабваме на първо място, когато сме над 60 години.

Всички знаем, че с възрастта в човешкото тяло настъпват необратими промени. Тези процеси включват не само износване вътрешни органии системи, но и намаляване на имунитета и значително забавяне на метаболизма.

Първонамаляване на скоростта на метаболизма настъпва след 25 години. По правило тя е незначителна и не изисква радикална промяна в обичайната диета.

Второвълна от забавяне на метаболизма настъпва след 40 години. На тази възраст вече е необходимо коригиране на съотношението протеини / мазнини / въглехидрати в диетата и добавяне на умерена физическа активност.

Като правило, след четиридесет години, за да се поддържа добро физическа форматрудно, но много реално. Но какво да правите след 60 години, когато метаболизмът се забавя до минималните стойности и здравето вече не ви позволява да се занимавате активно със спорт? В този случай ще помогне специална диета за възрастни хора.

Тази диета се основава на повишено съдържание сложни въглехидрати(особено зърнени храни) в големи количествазеленчуци, средно количество млечни продукти, умерено количество протеин (месо, риба) и минимално количество мазнини, особено животински.

„Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета се променя с възрастта, така че трябва да се коригира на всеки 15-20 години“

Сложни въглехидрати

В напреднала възраст те са особено важни, тъй като дават много енергия на умореното тяло. Също така, използвайки бавни въглехидрати(особено влакна) поддържани нормална работа стомашно-чревния тракти намалява риска от запек, който, за съжаление, е чест спътник на възрастните хора.

Следните храни са богати на сложни въглехидрати:

  • Пълнозърнест хляб;
  • кафяв ориз;
  • Паста от твърда пшеница;
  • Каши на водата;
  • Всички боб.

Простите въглехидрати, като сладкиши и сладкиши, се препоръчва да бъдат напълно изключени, тъй като в напреднала възраст те провокират бързо затлъстяване.

„Като процент въглехидратите трябва да са 70% дневна дажбахора над 60г

Зеленчуци

С възрастта усвояването на витамините се влошава, така че те трябва постоянно да се доставят на тялото. Несъмнено зеленчуците са склад за витамини A, B, B12, C, E, D, K, PP. Витамините подпомагат нормалното функциониране на имунната и на сърдечно-съдовата системакоето е особено важно в напреднала възраст.

Също така зеленчуците съдържат фибри, които са необходими за правилна работачервата.

Най-полезните зеленчуци за възрастни хора:

  • Зеле във всякаква форма;
  • аспержи;
  • краставици;
  • български пипер;
  • киселец;
  • спанак.

Млечни продукти

След 60 години калцият активно се отделя от тялото, поради което на първо място страдат костите и ставите. Млечните продукти са богати на лесно усвоим калций, така че са особено показани за възрастните хора.

В допълнение, съдържащите се в млечнокисели продукти лакто- и бифидобактерии имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора.

Но трябва да се помни, че лактозата, която се съдържа в млякото, престава да се абсорбира с възрастта, дразни червата и провокира алергични реакции. Ето защо, краве млякотрябва или да се елиминира от диетата в полза на други млечни продукти, или да се замени с мляко без лактоза (диабетно).

  • Закваска върху пробиотични култури;
  • Натурално кисело мляко без добавки;
  • Извара с ниско съдържание на мазнини.

катерици

Изглежда, че протеините са полезни за всички, независимо от възрастта. Отчасти това е вярно, защото протеините са необходими за мускулите, които атрофират с възрастта, намалявайки силата и издръжливостта на човека. Но, както се оказа, преобладаването на протеини в диетата създава допълнителна тежест върху бъбреците, което е много нежелателно за хората в напреднала възраст.

Ето защо след 60-70 години е важно да се контролира приема на протеини в организма. Оптимално за застаряващ организъм е да се ограничи приема на протеини до веднъж на ден.

Здравословни протеинови храни:

  • Постно телешко месо;
  • Постна пуйка;
  • Пилешко филе;
  • Постна бяла риба;
  • Морски дарове (калмари, миди).

„Протеините не трябва да надвишават 20% от общата дневна диета на възрастните хора“

мазнини

В млада възраст тялото има нужда от мазнини, защото те стимулират работата хормонална система, особено при жените. Но с годините способността за разграждане на мазнините се влошава, поради промени, свързани с възрасттачерен дроб и панкреас, което означава, че мазнините могат да навредят на тялото. Особено вредни са животинските мазнини.

Холестеролни плаки, които блокират лумена на кръвоносните съдове - обща каузасмърт на хора, които злоупотребяват с мазни храни.

В малки количества са полезни полиненаситените растителни мазнини:

  • Нерафинирано растително масло;
  • Ленено семе, сусамово семе;
  • Орехи;

От мазнините от животински произход ще бъде полезна червената риба, богата на омега-3-6-ненаситени киселини.

„Мазнините са най малка частдиета на възрастните хора - не повече от 10% "

Физическа тренировка

С изключение специална диета, е желателно да отделяте поне 10-15 минути на ден физиотерапевтични упражнения. Може да е като дихателни упражненияили ходи до свеж въздух, и лесно сутрешна тренировканасочени към насищане на тялото с кислород и събуждане на вътрешните сили.