Чувство на постоянна умора и сънливост какво да правя. Неправилно функциониране на щитовидната жлеза. синдром на хроничната умора

Симптоми като апатия, умора, летаргия и сънливост са доста чести и затова малко хора им обръщат внимание. Смятат се за постоянни спътници на динамичния начин на живот, следствие от стрес, недоспиване, липса на добра почивкаи витаминен глад. И затова най-често човек, който се оплаква от слабост и летаргия, се съветва да се наспи добре и да изхвърли проблемите от главите си. Този метод обаче не винаги помага. За какво може да намекне появилата се апатия и сънливост, ще кажем в тази статия.

Причини за сънливост и апатия

1. Умора

Разбира се, както физическата, така и моралната (умствената) умора са най-честите причини за слабост и летаргия. В същото време чаша кафе може да реши проблема само за известно време. Кафето само "маскира" проблема, който се натрупва с времето, което води до лоша работоспособност, емоционална депресия и летаргия.

2. Грешна диета

Не правилното хранене, при които в тялото навлиза недостатъчно количество минерали и витамини, също може да доведе до слабост и. Преяждане, особено пиене Голям брой Вредни храни, често става причина за "изостаналост". Апатията и счупеното състояние също могат да говорят за бери-бери. Това обаче сериозна патологиясе среща не толкова често и изисква сериозно задължително лечение.

3. Липса на течности

Нарушаването на режима на пиене също може да причини такива неприятно състояниеорганизъм. Води до слабост и сънливост продължителна употребапо-малко от 1,5 литра на ден. Освен това подобни симптомиможе да означава злоупотреба с продукти, които причиняват дневна сънливост или прием на определени лекарства, чийто страничен ефект е просто сънливост и летаргично състояние.

4. Други фактори

Наднорменото тегло, нарушаването на ежедневието, продължителната липса на физическа активност и, разбира се, лошите навици също влияят негативно на състоянието на тялото, провокирайки апатия и летаргия. В някои случаи към това състояние се добавят проблеми с паметта, което показва недохранване на мозъка. При такива симптоми трябва да се консултирате с лекар, който ще предпише тестове и с тяхна помощ ще може да идентифицира проблема.

Постоянна апатия и сънливост

Има обаче случаи, когато сънливостта и апатията преследват човек през целия ден и това продължава от ден на ден и дори здрав сънне носи никакво облекчение. Такова състояние ясно подсказва за хронично "инхибиране", което означава, че не е изключено сериозно заболяване.

Експертите предупреждават, че постоянната апатия и сънливост могат да бъдат резултат от следните заболявания:

  • появата на тумор (злокачествен или доброкачествен);
  • патология на сърдечно-съдовата система(хипертония, исхемична болест, хронична сърдечна недостатъчност);
  • хронично чернодробно или бъбречно заболяване;
  • цервикална остеохондроза, която по време на атака причинява притискане на кръвоносните съдове;
  • ендокринни заболявания (патологии на надбъбречните жлези или щитовидната жлеза);
  • някои инфекциозни заболявания(хламидия или туберкулоза);
  • затлъстяване, както и свързаното с него;
  • вирусни инфекции, които носят хроничен;
  • разстройства нервна система(невроза, депресия, миастения гравис);
  • анемия.

Както можете да видите, причините за чувството на слабост и сънливост, които толкова много пречат на живота пълноценен животи да се чувствате здрави може да бъде много различно. Само пълен преглед и квалифицирана медицинска помощ ще помогнат да се идентифицира съществуващата неизправност на тялото и да се лекува компетентно. Доверете се на лекарите си и бъдете здрави!

Всеки знае понятието слабост. Това е заза физическата умора, понякога непричинена от нищо и появяваща се от нищото. Тоест човек може да е добре отпочинал, нахранен и изобщо да не е болен, но навсякъде да го придружава умора, световъртеж, сънливост, а понякога дори и гадене.

Причините

Ако човек е уморен и се чувства изтощен след тежък работен ден, това е нормално явление. Слабостта може да не изчезне за една нощ и да продължи през следващия ден, но за това са уикендите. Ако летаргията и умората ви съпътстват постоянно, независимо дали е работен или почивен ден, значи трябва да потърсите проблема другаде.

Недостиг на витамини

Ако човек е летаргичен и постоянно изтощен, нещо му липсва на тялото. По-специално витамините B12 и D. Те се намират в месото, рибата, млякото, черния дроб и яйцата. Тези витамини помагат на червените кръвни клетки да функционират в тялото и да изпълняват своите Главна функция: доставя кислород на жизненоважни важни органии тъкани, без които няма да се произвежда енергия.

Можете да определите липсата на витамин В12 по следните признаци: проблеми с паметта, прекомерно изпотяване, гадене и диария. Дефицитът на витамин D е високо кръвно наляганеи различни видове невралгии. Ако човек се храни добре, но изброените симптоми са налице, може да се наложи допълнително да попълните резервите от витамини (можете да приемате витаминни комплекси).

Прием на определени лекарства

Всички таблети имат странични ефекти, а много от тях причиняват световъртеж, гадене, летаргия и апатия. Освен това това не винаги е описано в инструкциите. Ето защо е необходимо да приемате антихистамини и антидепресанти с повишено внимание и стриктно да спазвате дозировката, предписана от лекаря.

Ако се окаже, че слабостта на тялото наистина е причинена от приема на хапчета, тогава трябва да уведомите Вашия лекар за това. Може би той ще предложи алтернативни лекарства.

Хормонални нарушения

Една от най-честите причини за летаргия и апатия при жените. Помнете поне бременните жени - те често имат промени в настроението по лош начин. причина хормонални смущенияима проблеми с щитовидната жлеза, а именно намаляване на нейната активност. При мъжете подобни проблеми са рядкост.

Симптомите на нарушения на щитовидната жлеза са суха кожа, стряскане насън, нарушение на цикъла при жените, изпотяване, както и постоянна умора и умора. Това може да се реши само след точна причинат.е след резултатите от теста.

депресивно състояние

Всяка депресия започва с меланхолия, симптомите на която са гадене, слаб апетит, натрапчиви мислии апатия. Кога
това се развива в по-тежко депресивно състояние, започва да се усеща слабост дори физическа. Човек основно лежи, яде малко поради гадене, губи работоспособността си и иска само да спи. В Америка депресията е причина да не ходиш на работа. Защо? Защото иначе може да прерасне в сериозно психично заболяване.

Експертите и тези, които са успели да преодолеят депресията, препоръчват да намерите щастието в малките неща и да правите това, което обичате: да сте сред природата, да гледате любимите си филми, да се поглезите с лакомства и т.н.

проблеми с червата

Цьолиакията е доста рядко заболяване, което се състои в невъзможността да се смила глутен (това вещество се намира в зърнените култури). Хората, страдащи от такова заболяване, се преследват постоянна слабости гадене, защото тялото не разполага с хранителни веществасъдържащи се в хляба, брашното и зърнените храни. При целиакия трябва редовно да се лекувате в болница и да следвате определена диета.

Сърдечни проблеми

Говорим за сериозно сърдечно заболяване, постоянен симптомкоето е задух. Човек няма достатъчно кислород за извършване на елементарни физически действия, така че бързо се уморява. Такава умора е особено изразена при хора, прекарали инфаркт. Те често изпитват отпуснатост и болка в гърдите, подобна на тази, предшестваща инфаркт. Често това е пресилено състояние и човек е презастрахован, предпочитайки по принцип да се движи по-малко.

На първо място, трябва да се свържете с кардиолог, който точно ще установи диагнозата и ще препоръча начин на живот. Определено ще включва физически упражнения: те ще помогнат за укрепване на сърцето, ще облекчат болката и ще направят човек по-издръжлив.

Диабет

Това заболяване предполага две състояния, при които човек може да изпита летаргия. Първо: когато нивото на глюкозата е повишено. В този случай се наблюдава не само умора, но и гадене, причинено от голямо количествозахар в тялото. Второ: ако нивото на глюкозата е значително под нормата. Това е по-тежко състояние, което може бързо да се развие в кома. В същото време човек силно изпотяване, задух, то придружава главоболиеи много голяма слабост, граничеща с абсолютна импотентност (понякога дори нямате сили да вдигнете ръка или да обърнете глава).

Можете да се борите, като наблюдавате нивата на захарта си. При ниско гликемично ниво (можете да го проверите с глюкомер), трябва да дадете на пациента сладък чай, мъфин, шоколадово блокче или интравенозна глюкоза. При повишено нивокръвната захар, трябва да я намалите народни методи, например, яжте варен лук.

Синдром на хроничната умора (CFS)

Това е името на сериозно заболяване, характеризиращо се с дълъг периодпреумора. Засяга както мъжете, така и жените.

Причините

Умората и летаргията могат да бъдат свързани с различни фактори:

  • Приемане на ред лекарства(хапчета за сън, противозачатъчни, противоалергични и др.)
  • Заболявания, свързани с усложнения на дишането, болка в гръдната кост (бронхит, астма, емфизем)
  • Различни видове сърдечна недостатъчност, когато сърцето не изпълнява основната си функция: доставя кръв и кислород на всички органи, вкл. бели дробове
  • Проблеми със съня (когато човек постоянно иска да спи или страда от безсъние)
  • Главоболие или мигрена, които се появяват внезапно и лишават човек от спокоен живот.

Симптоми

CFS, в допълнение към сънливост и уморавключва следните симптоми:

  1. Проблеми с паметта и концентрацията
  2. Възпаление на лимфните възли на шията и подмишниците
  3. Слабост в тялото, мускулите и главоболие
  4. Раздразнителност, променливо настроение
  5. Силно изтощение, често без причина.

Диагностицирането на CFS е трудно, тъй като симптомите са подобни на много заболявания на нервната система. Лекарят обикновено диагностицира чрез изключване.

Един от основните фактори, по които лекарят може да определи точно CFS, а не депресия или нервно-психично разстройство, е постоянната умора, която продължава за дълго време(от 4 последователни месеца).

Лечение

Как да се отървете от CFS? Първо, следвайте предписанието на лекаря. Второ, променете начина си на живот.

  1. Научете се да управлявате времето си правилно, за да не бързате
  2. Увеличете физическата активност. Ако няма време за фитнес, трябва поне да ходите по-бързо, да правите упражнения, да откажете асансьора
  3. Спете толкова, колкото тялото ви изисква. С други думи, когато искате да спите вечер, не е нужно да седите навън този път, но трябва да си легнете. Същото нещо сутрин: веднага щом дойде събуждането (няма значение, в 7 или 4 сутринта), трябва да станете. Ако се чувствате летаргични през деня поради липса на сън, можете да го компенсирате с дневен сън.
  4. Избягвайте алкохола, пушенето и кофеина.

Сънливост

Едно е, когато човек има умораи неразположение. И много по-лошо е, когато към това се добави желанието за сън. Умората и придружаващата я сънливост развалят живота на човек още повече, защото той не само не може да се концентрира върху работа или други въпроси, но и постоянно се прозява, кима или дори заспива.

Задължително

Причините за изтощение, причинено от сънливост, включват същите фактори: депресия, недостиг на витамини, определени заболявания и др. Но тук можете да добавите някои нетипични моменти, поради които искате да спите. Например, когато режимът на умора е включен принудително. С това се сблъскват студентите по време на сесията, шофьорите на камиони и хората, работещи по спешни проекти. Те жертват съня, за да постигнат целите си, така че тялото в един момент започва да се забавя. Оттук идва желанието за сън.

Как да се отървете от този вид умора? Редуване на периоди на бодърстване и сън. В края на краищата ще бъде трудно да свършите спешна работа, ако в същото време се борите със сънливостта. По-добре е да отделите няколко часа за сън и след това да продължите работата с нова сила.

След хранене

Умора и сънливост след обилно хранене - често явление. При пълен стомах храносмилането започва да работи многократно по-активно и за това се изразходва голямо количество енергия. Съответно кръвта носи по-малко кислород към мозъка, така че човек се чувства слаб и иска да спи.

При бременни и деца

Бременните жени спят много хормонални промени: виене на свят и гадене поради токсикоза, болки в краката и др. И тяхното постоянно изтощение е причинено от ежедневното наддаване на тегло (развитие на плода, увеличаване на количеството околоплодна течност). Малките деца също се нуждаят от много време, за да добър сън. Защо? Тъй като тяхната нервна система не е напълно оформена.

хронична сънливост, летаргията и умората отдавна са се превърнали в норма. Повечето хора не са свикнали да забелязват своите навици зад ежедневната суматоха, което в крайна сметка може да предизвика първите признаци на тези заболявания. Всяка болест има тенденция да се появява в резултат на начина на живот, който човек води. Ако, например, всеки ден човек свикне да си ляга късно, а сутрин не може да стане от леглото навреме, тогава естествено ще развие хронична летаргия и умора.

Причини за умора, летаргия и сънливост

Ако човек вече се чувства сънлив от ранна сутрин, през деня е склонен към нервност, апатия, забравяне, а вечер изведнъж усеща прилив на сила и енергия, тогава всичко това предполага, че трябва внимателно да проучите ежедневието си и начина на живот като цяло. Хроничната сънливост може да бъде резултат от:

  • недостатъчно количество или качество на съня;
  • натрупан стрес;
  • преумора;
  • недохранване;
  • авитаминоза;
  • неспазване на дневния режим;
  • приемане на определени видове лекарства;
  • всякакви заболявания: както остри, така и латентни.

Умората може да се дължи на патологични заболяванияот които човек страда. Тези заболявания могат да включват:

  • всякакви видове рак;
  • нарколепсия:такова заболяване е свързано с нарушения на процесите в частта на мозъка, която е отговорна за будността и съня на човек;
  • синдром на апнея:по време на сън човек може внезапно да се събуди, понякога дори без да го усети. След такива събуждания тялото вече няма да влезе в дълбок съни в резултат на това няма да спи достатъчно. Ефектът от такъв синдром е типичен например за хора, които пушат, за тези с наднормено тегло;
  • "синдром на периодична хибернация" (или синдром на Kleine-Levin): това заболяване се характеризира с това, че човек има много дълго нощен сън, а също и преживяване постоянна сънливости летаргия през целия ден;
  • диабет: поради липса на захар в организма, човек може също да чувства постоянна умора;
  • анемия:често се наблюдава при жени менструален цикъл, със загуба на голямо количество кръв;
  • заболяване на щитовидната жлеза:ако тази жлеза, която отговаря за обмяната на веществата в организма, е нарушена, намалява и енергийната активност. Поради тази причина човек може да почувства сънливост;
  • инфекции на черния дроб и пикочните пътища;
  • всички заболявания, които са свързани с имунодефицит.

Също така постоянната сънливост при човек може да бъде причинена от:

  1. Липса на сън или неспазване на ежедневието, обичайно за тялото. Изглежда, че може да бъде по-лесно, отколкото да си легнете навреме, за да станете сутрин весели. При всяка работа човек трябва да помни, че сънят трябва да бъде най-малко 7 часа на ден и да продължи от около 22-23 часа до 6-7 сутринта. Всяко отклонение от тази норма ще се натрупа в така наречената липса на сън и след това ще провокира безсъние и състояние на сънливост през деня.
  2. Всякакви психологически разстройства. При депресивно състояние, рутинна и монотонна работа, човек има чувство на летаргия.
  3. Липса на кислород. Често в задушни офиси, с голяма тълпа от хора, можете също да се почувствате летаргични.
  4. Страничен ефект от лекарства. Например, алергични лекарстване рядко може да доведе до редица странични ефектисред които може да бъде появата на сънливост. Ето защо, в случай на подобни прояви, е необходимо незабавно да се свържете със специалист за замяна на лекарството.
  5. Няма достатъчно слънце. Това явление често може да се намери през зимните или есенните периоди.
  6. Дехидратация или липса на вода в тялото. Водата влияе върху функционирането на всички органи, по-специално на функционирането на мозъка.
  7. Травма на главата. Сънливостта при пациент с мозъчни травми е първият симптом на такова заболяване.
  8. Бременност През първите три месеца могат да се наблюдават най-честите симптоми - това е сънливост и "токсикоза".

Как да се справим с умората, сънливостта, летаргията?

За да преодолее хроничната умора и сънливостта, човек трябва да научи някои правила, които трябва да се спазват всеки ден:

  • първо трябва да се установи причината. Ако е необходимо, можете да се консултирате със специалист, който може да даде по-точна дефиниция на причината за такова заболяване. Ако по време на прегледа не са открити сериозни заболявания, тогава можете да продължите към останалите точки на лечение;
  • променете ежедневието си. Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Насищайте тялото с кислород преди лягане. За да направите това, е добре да правите вечерни разходки, които ще ви позволят да се отпуснете и да се възстановите след тежък ден;
  • опитайте се да мислите повече за положителни неща, отървете се от негативни мислии депресия чрез комуникация с добри хораили смяна на обстановката;
  • направете диетата си по-разнообразна и пълна;
  • не яжте преди лягане, с изключение на зеленчуци и плодове в малки количества;
  • консумирайте най-малко 2 литра вода на ден;
  • опитайте се да проветрявате стаята, в която трябва да бъдете по-често;
  • ако е възможно, прекарвайте повече време на слънце.

Чрез такива прости правилаи съвет, можете завинаги да се отървете от състоянието на постоянна умора, летаргия и сънливост, което ще ви позволи да живеете активно и пълноценно всеки ден.

„Просто е нереалистично да очакваме да сте на работа цял ден“, казва Карсън Тейт, автор на книга за продуктивността. — Точно както не би се надявал, че можеш да отидеш бърза скоростосем последователни часа, не можете да очаквате да сте напълно фокусирани и да мислите стратегически за толкова дълго време."

За да влошат нещата, някои от нас все още не спят достатъчно, пристигайки на работа с по-малко от шест часа сън на нощ. Това очевидно не е достатъчно за висока производителност през деня, а последствията от липсата на сън могат значително да навредят на работата.

Ето няколко съвета как да се чувствате по-енергични по време на работния си ден.

Задачите трябва да отговарят на вашето енергийно ниво

„Има няколко оптимални времена за творчески задачи и работа, която изисква концентрация“, казва Кристофър Барнс, асистент по мениджмънт в Бизнес училището на Университета на Вашингтон. "Повечето хора мислят по-добре в средата на сутринта и късно вечерта."

Трябва да подравните вашите циркадните ритмии работен график, направете списък със задачи в зависимост от нарастването и спада на активността през деня.

Тейт съветва да вършите „всяка работа, която изисква внимание към детайла“, като писане, вземане на големи решения или програмиране, по време на пиковите часове. И по време на спад в енергията можете да поемете задачи, които не изискват специална концентрация: проверка на пощата, попълване на отчети за разходи, провеждане на телефонни разговори. С други думи, изпълнявайте задачи, които могат да се извършват автоматично.

Стани и се раздвижи

Всякакви физическа дейноствременно повишава бдителността и нивата на енергия.

Движете се само за 10 минути и вашата енергия и способност за концентрация ще се увеличат значително.

Карсън Тейт

Можете да се разхождате из офис сградата, да се качвате и слизате по стълбите няколко пъти, да скачате или правите лицеви опори няколко пъти, да се разтягате точно на бюрото си. Основното тук е движението, което помага за зареждане на тялото с кислород и облекчаване на умората, както физическа, така и психическа.

Ако имате насрочена среща, можете да я проведете в движение, като изведете вашите служители или партньори на разходка. И помислете как можете да вградите двигателна активноств седмичния ви график. "Ако се движите редовно", казва Бърнс, "нормалното ви енергийно ниво се повишава."

Медитирайте на бюрото си

Стив Джобс правеше това в продължение на много години. Рей Далио, ръководител на най-големия хедж фонд в света, Bridgewater Associates, каза, че това го кара да се чувства като нинджа в битка. Какво е тайното им оръжие? .

Упражненията за концентрация са чудесен начин за възстановяване на енергията през целия ден. Изследванията показват, че дори няколко минути медитация на ден могат да намалят нивата на стрес и да увеличат способността на уморения мозък да се концентрира. Това е период на почивка, през който хората спират да се тревожат, което от своя страна спестява много енергия.

Също така по време на медитация е важно да наблюдавате собствените си. пет до седем дълбоки вдишваниястомахът ще осигури достатъчно кислород за бодрост и прилив на енергия.

Избягвайте пристрастяването към кофеина

Пиенето на кафе често изглежда помага при следобедната сънливост. „Кафето всъщност не ви дава енергия“, казва Бърнс. - просто маскира летаргия и намалена концентрация, блокиране химична реакцияв тялото, поради което се чувствате уморени.

Въпреки че това работи за известно време, кофеинът, подобно на други лекарства, скоро изчезва. Получавате все по-малък ефект и имате нужда от все повече и повече кафе, за да работите нормално.

Затова не се пристрастявайте към кафето, използвайте го рядко, само когато наистина имате нужда. допълнителна енергия, например на важна среща веднъж месечно, ако почти не сте спали предната вечер. Кафето в три следобед не бива да става навик.

Слушам музика

Музиката е чудесен начин както да се развеселите, така и да се успокоите. Точно както използвате музиката, за да ви поддържат енергични по време спортна подготовка, можете да се развеселите с любимата си песен на работа.

Какъв вид музика е най-подходящ за това зависи от вашите вкусове. Някой предпочита бързи ритми, за да поддържа енергия, някой предпочита спокойни композиции, които помагат за изчистване на ума и концентрация.

Ако текстовете ви разсейват, опитайте да слушате инструментали в различни стилове. Рано или късно ще намерите вашите идеални "работещи" песни.

Изключете джаджите си преди лягане

Ако седите на компютър през нощта, работите на таблет или смартфон, ще имате по-малко енергия на следващия ден. Синята светлина от екраните на джаджи и компютри намалява производството на мелатонин, вещество, което осигурява на тялото здрав сън.

„Много е важно да избягвате да използвате смартфона или таблета си два часа преди лягане“, казва Бърнс. „Най-лошото нещо, което можете да направите, е да използвате смартфона си, докато лежите в леглото.“

Ако трябва да направите нещо важно през нощта - проверете пощата си или прочетете нещо, използвайте приложения като Twilight за смартфони и f.lux за компютри, така че през нощта дисплеят да започне да излъчва червена светлина вместо синя. Или купете оранжеви очила Uvex или подобни модели от други марки, които блокират синя светлинаот екрани.

Спете поне 7-8 часа

Това е просто правило, за което не можете да направите нищо. За да се чувствате енергични и бодри през деня, трябва да сте добри.

„Ако искаш да си добър в нещо, заспивай“, казва Тейт.

„Сънят е предиктор номер едно за успех“, съгласява се Бърнс. - Хората смятат, че пет-шест часа сън са им достатъчни и всичко ще е наред. Но дори малката липса на сън ще има забележим отрицателен ефект.

Проучване, проведено през 2009 г., установи, че хората, които спят пет часа на нощ в продължение на четири дни, когнитивните функции са значително потиснати. При изпълнение на най-простите задачи те показаха нивото на ефективност, характерно за пияните хора с ниво на алкохол от 0,6 ppm (за мъже със средно тегло това са две бутилки бира).

Ако редовно спите осем часа на нощ, енергийните спадове ще бъдат по-леки и ще ви бъде по-лесно да ги контролирате.

Нека обобщим основните принципи.

Какво трябва да направим:

  • Медитирайте или правете дихателни упражнениякогато се чувствате уморени и сънливи.
  • Отделете джаджи понеедин час преди лягане и се опитайте да спите редовно в продължение на 7-8 часа.
  • Използвайте музика, за да мотивирате и увеличите енергията.

Какво не трябва да правите:

  • Изпълнявайте творчески задачи и работа, която изисква концентрация по време на енергиен спад. Оставете тези задачи за периоди на жизненост и прилив на енергия.
  • Седейки на бюрото си цял ден. Правете малки разходки, разтягайте се, правете упражнения за повишаване на енергийните нива.
  • Зависете от кафето по време на следобедния енергиен спад.

А сега няколко реални примера за това как горните методи помогнаха да се справите с умората през деня и да свършите повече.

Пример #1: Получаване на енергия от медитация

Дан Скалко често се бореше със следобедна умора. как изпълнителен директор Digitalux, компания за дигитален маркетинг в Хобокен, Ню Джърси, Дан работеше на 12-часови смени, управлявайки клиентски ситуации и ръководейки своя екип.

Той се опита да приема добавки и мултивитамини, да ходи на фитнес, дори опитваше кратки дрямки в офиса, за да възвърне енергията си. Но нищо не му помогна да се справи със следобедната умора.

Тогава той се заинтересува какви стратегии помагат на успешните бизнесмени и откри, че много от тях използват практики за медитация.

Първоначално той беше скептичен, защото винаги гледаше на медитацията като на несериозно занимание, от което се интересуват само хипитата. Но колкото повече четеше за предимствата му, толкова повече искаше да го опита.

Ефектът от медитациите последва веднага. Дан се почувства по-енергичен, нивата му спаднаха и фокусът му се увеличи, докато общуваше с клиентите и екипа.

Сега той се опитва да медитира поне 15 до 20 минути, обикновено между 14:30 и 15:00 часа. Сяда на офис стол, слага ръце на коленете си, затваря очи и си повтаря мантра.

„Все едно да си вземаш 20-минутна почивка всеки ден“, казва той. - И след това се чувствам сякаш мозъкът ми се презареди. Мога честно да кажа, че медитирането поне веднъж на ден промени живота ми. Тя ми даде неизчерпаеми запаси от енергия и значително повиши продуктивността ми.

Казус №2: Възползвайте се максимално от своя високоефективен часовник

Райън Хълънд беше ужасно уморен. Вицепрезидент и съсобственик на Monitoring Management (MonMan), доставчик на електричество и ОВК, той прекара дълги седмици на работа, опитвайки се да разшири бизнеса. А вечер той помагаше да сложи тригодишното си дете в леглото, след което отново се връщаше пред компютъра, за да довърши работата.

Започна да пие повече кафе и енергийни напитки, но установи, че те не осигуряват постоянен ефект във времето.

Райън се стараеше да се разхожда редовно, обикновено след обяд. Той осъзнава, че физическата активност му помага да бъде по-бодър и стимулира появата на творчески идеи. Но когато се върна от разходка освежен и пълен с енергия, той често трябваше да решава рутинни задачи от собствените си, което мигновено обезсмисляше положителен ефектот разходка.

След това започна да пише своя списък със задачи на бяла дъска в офиса и да го разделя на три колони. Първата колона - "Забавно" - включва случаи, изискващи креативносткато писане на статии за фирмен блог. Втората колона - "Всичко" - включваше по-рутинни задачи, които не изискваха концентрация или специални умствена дейносткато попълване на документи. А третата колона – „Спешно“ – включваше неща, които трябваше да се свършат, независимо как се чувстваше.

Опитах се да свържа нещата в моя списък с това как се чувствам в определен момент. Когато имам много енергия, обичам да изпълнявам интересни творчески задачи, а когато настъпи умора, правя скучни, рутинни неща.

Райън Халанд

Райън казва, че с новия си формат на списък със задачи той постига по-добри резултати и върши повече, когато е енергичен. И вместо безсмислено да сърфира в интернет по време на периоди на умора, той изпълнява рутинни задачи от своята рубрика „Неща“.

„Сега рядко се случва през деня да не съм зает с нищо“, казва той. В същото време Райън работи същите часове като преди експеримента си с високоговорители, но прекарва това време с 20-30% по-ефективно. И когато се прибере вечер, той се чувства по-малко уморен от преди.

Както можете да видите, няма универсален начин. Медитацията помага на някого, някой работи по-добре чрез рационално разпределение на задачите. Опитайте всички начини и със сигурност ще намерите нещо, което ще ви помогне да се справите с умората следобед.

Много от нас водят особено активно изображениеживота, всеки ден е толкова наситен със събития, че понякога е изненадващо как успяваме да свършим толкова много. В някои случаи обаче, въпреки бездната на работата, се чувстваме неспособни дори да станем от леглото сутрин. И ако такова състояние продължава повече от един ден, тогава е по-добре да не го пренебрегвате.В крайна сметка летаргията, сънливостта и умората могат да бъдат симптоми на много доста сериозни състояния, нека се опитаме да определим възможни причиниподобни явления и отговаря на въпроса какво да правим, когато се появят.

Причините

Както показва практиката, в повечето случаи дефицитът на витамин става причина за постоянна умора, сънливост и летаргия. Витамин D, както и витамин B12 ни осигуряват усещане за бодрост. Те активират производството на енергия в тялото ни. И други витамини и минерални елементисъщо са важни за нормалното благосъстояние. Следователно, недостатъчно правилното хранене, диета с недостатъчно съдържание на хранителни вещества, както и спазването на твърди диетиизпълнен с появата на състояние на инхибиране.

Освен това обща каузатакива симптоми стават неадекватна почивка. Не достатъчно весело здравословно състояниевие сте гарантирани, ако почивате по-малко от седем часа на ден. Хронична липса на сънс течение на времето води човек до постоянно състояние на устойчива муха.

В някои случаи чувството на летаргия, сънливост и умора се провокира от неправилно спазване на режима на пиене. Ако пиете по-малко от литър и половина течности на ден, може да се чувствате постоянно слаби. В допълнение, подобни симптоми могат да бъдат следствие от консумацията на някои лекарствени състави, обикновено е посочено в анотацията в колоната за възможни нежелани реакции.

До голяма степен нашите жизненостзависи от влиянието и слънчева светлинакоито влизат в тялото ни. Също така, сънливост, летаргия и умора могат да бъдат следствие наднормено тегло, преяждане, присъствие лоши навиции хиподинамия.

Експертите казват, че подобни явления могат да се считат за естествена реакция на тялото към периода извън сезона, намаляване дневни часове, лошо време и др.

В определени случаи появата на умора, сънливост и летаргия може да сигнализира за развитие на доста сериозни патологични състояния. Сред такива заболявания може да има туморни образувания, както доброкачествени, така и злокачествени. Също така, тази симптоматика често се развива при анемия, някои ендокринни промени, представени от заболявания на щитовидната жлеза или надбъбречните жлези.

Сънливостта, умората и летаргията могат да бъдат резултат от лезии на сърдечно-съдовата система, напр. коронарна болест, хипотония и сърдечна недостатъчност. Те също се провокират от инфекциозни заболявания, например туберкулоза или хламидия, хронични болестисърце или бъбреци, затлъстяване и опасен синдром сънна апнея. В някои случаи се появява чувство на сънливост, летаргия и умора на фона на нарушения на нервната система, например при депресия, невроза и миастения гравис. Също така подобни симптоми могат да бъдат провокирани вирусни инфекциикоито са хронични.

Прекомерната умора, сънливост и летаргия може да са признак на синдрома хронична умора.

Какво да правя?

С появата на постоянно чувство на умора, сънливост и летаргия си струва да анализирате начина си на живот и да го направите възможно най-здравословен. Спазването на ежедневието ще помогне да се справите с такъв проблем, правилно балансирана диета, оптимален режим на пиене.

Също така, балансирана и систематична физическа активност, отхвърляне на лошите навици и оставане свеж въздух. Управлявайте недостига на витамини и минерали и ги отстранявайте неприятни симптомимултивитаминните комплекси, които трябва да се приемат, ще помогнат. В определени случаи лекарствата ще имат положителен ефект върху на растителна основа, които действат ободряващо и тонизиращо.

Такива свойства притежават тинктури от елеутерокок, шизандра и др. Въпреки това, преди да използвате такива съединения, трябва да се консултирате с лекар и внимателно да проучите инструкциите за тях.

Ако не можете да намерите адекватно обяснение за летаргия, умора и сънливост или те не преминават дълго време, не трябва да ги пренебрегвате. В крайна сметка такива симптоми могат да сигнализират достатъчно тежки заболяванияизискващи понякога незабавно лечение. Ето защо няма да е излишно да се свържете с общопрактикуващ лекар и да се подложите на серия от изследвания, за да определите състоянието на тялото си.

Ако обсъжданите симптоми са признак на някакво заболяване, тогава лечението на основното заболяване ще ви помогне да възвърнете жизнеността. Някои от заболяванията, които могат да ги провокират, изискват антибиотично лечение, други изискват комплайънс диетична хранаи прием на определени лекарства. Пациентите с неврози и депресия може да се нуждаят от лечение с психотерапевт и прием на антидепресанти и транквиланти.

Във всеки случай, продължителното чувство на сънливост, летаргия и умора не трябва да се счита за нормално явление. С такива симптоми е необходимо да се борим и често - под наблюдението на лекар.

Екатерина, www.сайт

P.S. Текстът използва някои форми, характерни за устната реч.