Hvorfor du vil spise hele tiden, hvordan du reduserer appetitten og takler ønsket om igjen å se inn i kjøleskapet.
Sult er en fysiologisk eller psykologisk følelse av behovet for mat, hvis tilstedeværelse eller fravær bestemmes av en rekke faktorer, alt fra hormonelle nivåer til følelsesmessig tilstand. Det er én ting å oppleve økt appetitt etter en hard treningsøkt eller under graviditet og PMS er det noe helt annet å føle seg som en bunnløs tønne og ville spise en time etter middagen. Det er lett å gjette hva tilfredsstillelsen av slike sultne drifter er fulle av.
1. Du er dehydrert.
Vannmangel maskerer seg ofte som sult, mens kroppen din rett og slett ikke har nok væske. Forvirringen oppstår i hypothalamus, den delen av hjernen hvor sult-, tørste- og metthetssentrene er lokalisert. For å unngå dette, drikk vann om morgenen og før hvert måltid.
Og hvis du føler deg sulten igjen, selv om du nylig har spist, prøv å drikke et glass vann og vent i 15 minutter. Det kan godt være at dette er akkurat det du virkelig trengte.
2. Du sover dårlig
Mangel på søvn bidrar til en økning i nivået av ghrelin (et hormon som stimulerer appetitten) og en reduksjon i nivået av leptin (som er ansvarlig for metthetsfølelsen). Mangel på søvn gjør deg ikke bare overveldet, irritabel og fraværende, men også sulten. Kroppen, i et desperat forsøk på å gjenopprette energi, forårsaker et uimotståelig ønske om å spise noe søtt, selv om du ikke er sulten i det hele tatt.
Hele 7-8 timers søvn normaliserer ikke bare humørsvingninger, men også hormonnivåer. Hvis du kronisk ikke er i stand til å sove, må du raskt forstå årsakene: kanskje problemet er skjult i daglige og ved første øyekast harmløse vaner eller i upassende sovestillinger.
3. Du spiser mye raske karbohydrater.
Du kan ikke bare ta og spise bare en smultring og ikke strekke deg etter den andre. Og der det er en andre, er det en tredje, og så lenge det er minst en smultring i esken, er det umulig å stoppe. Dette er hvordan kroppen din reagerer på enkle karbohydrater, som forårsaker rask stigning blodsukkernivået og deretter et kraftig fall.
Som et resultat krever kroppen karbohydrater for å gjenopprette balansen, hånden på sin side strekker seg etter kaken igjen, sirkelen lukkes. For å unngå denne fellen, unngå enkel karbohydratmat og inkludere fiberrik mat (mandler, epler, quinoa, chiafrø) i kostholdet ditt. Og stille sulten din, og nyttige sporstoffer motta.
4. Du er nervøs
Hvis vi prøver å liste opp alle sideegenskaper stress, så vil det ta mer enn et dusin timer og hundrevis nerveceller. Ikke bare fører det til depresjon og nevrose, men det har fortsatt kraften til å gjøre deg fullstendig umettelig. Når du er nervøs, begynner kroppen å intensivt produsere stresshormoner (adrenalin og kortisol), og gir dermed et signal til hjernen om at du er i fare, noe som betyr at du akutt trenger energi.
Som et resultat - brutal appetitt og feide rene produkter fra hyllene i kjøleskapet. Følger du stresset hele tiden og handler etter den øyeblikkelige impulsen, så er det stor risiko for ikke bare å bli feit, krangle med venner og falle i depresjon, men også miste kontrollen over eget liv fullstendig. Stress er uunngåelig i livet, men det er mindre kalorier og mer kreative måter å håndtere det på, som yoga og løping.
5. Du drikker mye alkohol
Et glass vin til middag hjelper ikke bare å slappe av og riste av seg dagens mas, men øker også appetitten til tider. Som et resultat spiser en person mye mer enn planlagt. Konklusjonen fra dette tyder på seg selv: hvis du vil dempe og kontrollere appetitten, er alkohol definitivt ikke din måte.
Forskere støtter denne konklusjonen ved å bevise at folk forbruker betydelig mer mat etter å ha drukket alkoholholdige drikker. Dette skyldes i stor grad det første punktet, nemlig alkoholens egenskap til å dehydrere kroppen. Og i stedet for å drikke vann, tar en person en ny porsjon og tenker at han ikke har spist nok.
6. Du får ikke i deg nok protein
Protein, i motsetning til enkle karbohydrater, som bare stimulerer appetitten, forlenger metthetsfølelsen og bidrar til å undertrykke sult. Populariteten til proteindietter skyldes i stor grad disse egenskapene til proteinet. PÅ store mengder det finnes i gresk yoghurt, egg og magert kjøtt.
Ved å legge til disse matvarene i kostholdet ditt vil du ikke bare få i deg livsviktige aminosyrer, men også glemme hva konstant sult er.
7. Du har lite fett.
Umettet fett takket være høyt innhold omega-3 og omega-6 syrer reduserer kolesterolnivået, sparer mot blodpropp, har en antioksidanteffekt og lindrer sammen med proteiner sult i lang tid.
Mest umettet fett finnes i fisk, olje og nøtter, husk dette neste gang du bestemmer deg for å ta en matbit. Men her er det viktigste målet: forskere har funnet ut at den daglige andelen fett ikke bør overstige 20-35 prosent av det totale kaloriforbruket.
8. Du hopper over måltider.
Store hull mellom måltidene fører til en økning i sulthormonet ghrelin, som sender et signal til hjernen om at magen er tom, noe som betyr at det er mulighet for sult. Som et resultat får du ukontrollert appetitt og neste gang du setter deg ned til lunsj eller middag, spis mye mer enn du egentlig trengte.
Gjør det til en regel å spise hver 3-4 time og aldri hopp over frokosten. Og selv om du ikke har lyst på noe i det hele tatt om morgenen, overtal deg selv til å spise minst litt yoghurt, peanøttsmør eller et halvt eple, ellers ved middagstid vil appetitten spille ut for alvor.
9. Du er omgitt av bilder av mat.
Uansett hvor du går, enten det er en samtidskunstutstilling eller en park i nærheten av huset ditt, vil det første du snubler over være en varebil som lager en hjemmelaget burger i løpet av få minutter. Du vil være veldig heldig hvis du fortsatt kommer til gågaten eller museumsutstillingen.
Mat er overalt. Pinterest, Instagram, Facebook er hovedkringkasterne av hvem, hvor og hva som spiser. Verden trenger å vite hva jeg spiser. Selvfølgelig er det absolutt ingenting interessant som skjer i denne verden, så la oss ta en ny titt på dette vakre bildet av eggerøre med tomater. Bearbeidet, gjennomtenkt til minste detalj, "deilige" bilder kan vekke en virkelig ekte appetitt. Forskere har funnet ut at når man ser på bilder av mat, begynner det å produseres ghrelin, og en person føler allerede en veldig ekte sult. Lukter fungerer på lignende måte. Selvfølgelig er det umulig å fullstendig utelukke å se bilder med mat, men du kan redusere antallet litt, i det minste i ditt eget medieområde.
10. Du spiser for fort.
Det er en utprøvd Vitenskapelig forskning Måten å unngå overspising på er å spise sakte og i små porsjoner. Når du nyter hver bit og tygger den grundig, reduserer du gradvis appetitten og reduserer den totale mengden mat du spiser.
Faktum er at metthetsfølelsen ikke oppstår umiddelbart etter å ha spist, men etter 15-20 minutter. Magen trenger tid til å sende et signal til hjernen om å stoppe, så vent litt før du tar en ny porsjon.
11. Du tar medisiner
Visse legemidler, som antidepressiva og kortikosteroider (brukes til å behandle astma, allergier, inflammatoriske sykdommer tarmer), øke appetitten.
Hvis du tar noen av disse medisinene og føler deg sulten selv etter et tungt måltid, kontakt legen din - han kan kanskje anbefale et annet middel.
Hormoner har skylden. Adrenalin, som slippes ut i blodet under alvorlig stress, demper sulten. Men kortisol, som også alltid følger med stress, spesielt langvarig stress, blokkerer "anti-sult"-effekten av adrenalin, og vi er klare til å tygge alt som kommer for hånden. Når kortisolnivået faller, vil du ikke spise igjen.
2. Tørst
Rajarshi MITRA / Flickr.comVi skiller ikke godt hva vi vil: spise eller drikke. Og siden mat også inneholder fuktighet, ser det ut til at våre behov er delvis dekket. Prøv å drikke først og spis deretter etter noen minutter. Kanskje du ikke vil spise. Og hvis du vil, så vil du ikke flytte.
3. Topp i blodsukkeret
Hvis du spiser søtsaker eller smultringer, kommer hormonet insulin inn i blodet for å behandle glukose. Det bryter ned karbohydrater for energi eller lagring. Men spiser du karbohydratrik mat vil det frigjøres for mye insulin. Så mye at mengden sukker i blodet vil synke dramatisk og du vil føle deg sulten.
4. Diabetes
Dette er en sykdom forbundet med insulin. Du spiser kanskje nok, men kroppen din omdanner ikke mat til energi fordi insulin ikke er nok eller det kan ikke gjøre jobben. Ytterligere symptomer: tørste, svakhet, hyppig ønske om å gå på toalettet.
5. Lavt blodsukker
Shelby Bell/Flickr.com Hypoglykemi er en tilstand hvor kroppen ikke har nok drivstoff. Det kan dukke opp pga feil mottak medisiner for diabetes eller et feil kosthold, når du spiser uregelmessig, eller hvis du har høye belastninger og mangel på karbohydrater i kosten. Hvis kostholdet ditt er greit, se legen din. Du må kanskje måle blodsukkernivået og se etter en sykdom som provoserer sult.
6. Graviditet
Noen ganger skjer det det tidlige datoer graviditet, når det ikke er andre tegn ennå, har kvinner økt appetitt. Hvis det er grunn til å tenke på graviditet, er det bare å ta en test.
7. Mat for fart
Du må spise og til og med småspise saktere slik at kroppen har tid til å skjønne når du er mett. Sukkernivået skal endres, magen skal fylles opp. Dette tar tid, pluss at hjernen må være klar over alle endringene. Tygg saktere - sulten blir mindre.
8. Lukter og bilder
Ref54/Flickr.com Ikke alltid følelsen av sult er forårsaket av kroppens behov. Noen ganger gir vi etter for triks: vi vil se noe velsmakende eller vi vil lukte noe, så det er mer sannsynlig at vi får en dose glede av mat. Hvis du er sulten hele tiden, bør du kanskje gå sjeldnere på kjøkkenet og surfe på matlagingsnettsteder?
9. Feil mat
Selv måltider fra samme produkt påvirker metthetsfølelsen på ulike måter. For eksempel, etter en porsjon kokte poteter, vil du ikke spise lenge, og etter en porsjon pommes frites tar sulten seg raskere.
10. Følelser
Ikke bare på grunn av stress, bena går til kjøleskapet på egen hånd. Noen ganger spiser vi kjedsomhet, tristhet, depresjon. Kanskje handler det om konstant dårlig humør? I stedet for å spise, prøv å gjøre en annen hyggelig ting, men finn heller ut hvorfor du ikke kan være lykkelig. Psykologen vil hjelpe.
Vincent Brassinne/Flickr.com La oss si at du er nervøs hele tiden, opprørt og vil spise. Og det ser ikke ut til å være noen grunn. Så gå til endokrinologen: kanskje hormoner har skylden for alt skjoldbruskkjertelen. Da må du behandles eller opereres.
12. Medisiner
Noen medisiner endrer appetitten. Ofte slikt bivirkninger oppstår fra antidepressiva, men noen ganger påvirkes sultfølelsen antihistaminer, antipsykotika og legemidler basert på kortikosteroider. Hvis du føler deg sulten etter å ha tatt medisinen, fortell legen din om det, men ikke slutt å bli behandlet på egen hånd.
13. Mangel på søvn
Mangel på søvn endrer balansen mellom leptin og ghrelin, hormonene som er ansvarlige for sult. Derfor vil du spise, og noe fetere og søtere.
God ettermiddag venner! I dag bestemte jeg meg for å skrive en artikkel som vil hjelpe deg å oppdage og gjenkjenne kildene til fråtsing og det konstante ønsket om å tygge noe.
Mange er interessert i spørsmålet, hvorfor vil du hele tiden spise? Det kan være mange årsaker og de kan deles inn i fysiske (fysiologiske) og emosjonelle (psykologiske).
Vanligvis, psykologiske årsaker råde, siden kilden til ønsket om å spise er følelser - frykt, for å roe seg ned og gi seg selv en følelse av trygghet, også skyldfølelsen for å straffe seg selv, kjedsomhet, etc. Mer om dette nedenfor.
Fysiske årsaker:
- 1. Mangel på vitaminer og gunstige sporstoffer.
Når kroppen mangler viktige stoffer eller du ikke har nok protein, fett eller karbohydrater i kostholdet ditt. Naturligvis kan du lene deg på deilig. søtt eller salt, og kroppen din mangler rett og slett fullstendig protein eller vitaminer.
Kjøp et kompleks av naturlige vitaminer, inkludert 3 omega fettsyre. Gå gjennom kostholdet ditt, balanser inntaket av høykvalitets proteiner, fett og karbohydrater. Og introduser deg selv for vanen med å spise karbohydrater til frokost, og proteiner og fiber om kvelden.
Protein - fisk, magert kjøtt (kylling, biff, kalv), cottage cheese, egg, meieriprodukter, nøtter, belgfrukter, sjømat, etc.
Karbohydrater - frokostblandinger, frokostblandinger, bakte poteter, tørket frukt, korn eller rugbrød, kli, etc.
- 3. Hormonell lidelse
Kanskje bukspyttkjertelen din ikke fungerer eller hormonsystemet. For å være sikker på at alt fungerer som det skal, vil det være ekstremt viktig å bli undersøkt av en endokrinolog, for å bestå tester.
- 4. Mangel på vann
En utilstrekkelig mengde vann bidrar til tørst, som ganske enkelt kan forveksles med sult. I tillegg trenger kroppen mye mer vann enn mat, så appetitten gjør opprør. Vann undertrykker appetitten og renser kroppen for giftstoffer, noe som forbedrer dens funksjon som helhet.
- 5. Graviditet
Hvorfor vil du hele tiden spise under graviditet? Ja, fordi kroppen ikke har nok stoffer som går til strukturen til skjelettet til den fremtidige babyen. Kjøp deg de riktige vitaminene for gravide og lysten til å spise vil gå ned en størrelsesorden.
Hvorfor vil du alltid spise?
Psykologiske årsaker:
1. Kronisk stress, tretthet, depresjon.
Alle psyko-emosjonelle faktorer "smaker" jorda perfekt for å øke appetitten. Igjen kan stress og tretthet være forårsaket av mangel på viktige sporstoffer, mangel på sport, frisk luft, lys. Eliminer alle slags fysiske stressfaktorer og endre tankeretning med en viljeanstrengelse, siden depresjon er noe annet enn en negativ strøm av energi og oppfatning av seg selv i denne verden.
2. Følelsen av skyld, frykt, selvpisking, kritikk bidrar alle til fråtsing.
Mat her kan fungere som et forsvar, en følelse av at den vil beskytte, redde, gi styrke, løse et problem, straffe osv. Å spise vil ikke løse noe og vil ikke beskytte deg følelsesmessig på noen måte, det vil bare føre til en økning i kroppsvekt. Og kilden til tillit, glede og fred må søkes innenfor vår guddommelige kraft, som hver enkelt av oss besitter.
3. Kjedsomhet, å ikke ha noe å gjøre, du trenger noe å tygge under en kul "kinchik"
Dette er bare en vane, den må erstattes med en annen, bare ikke bit negler.) Kjøp for eksempel et spesielt leketøy, en ball som kan klemmes og frigjøres. Det er ideelt for en kvinne å få manikyr, pedikyr, etc. mens hun ser på film.
4. Mat er personifiseringen av trøst og kjærlighet, hygge, glede.
Vel, mat er en glede, men bare når den har moderate indikatorer. Her må vi slutte å lete etter disse følelsene i mat og flytte fokus til andre objekter.
Jeg håper jeg svarte på spørsmålet om hvorfor du hele tiden vil spise! Viktigst, begynn å ta grep i dag, eliminer det fysiske og gjør arbeid på det psykologiske! Hjelper.
Likte artikkelen? Klikk lik nedenfor eller gå til hovedsiden til nettstedet
Forskere har bevist at fedme ofte er provosert psykiske problemer. Kroppen vår trenger svært lite mat for å fungere ordentlig. Hvis du merker at du vil ha en matbit en time etter en solid lunsj, er det fornuftig å tenke på spiseatferden din. Patologisk sult kan ha mange årsaker. La oss prøve å forstå spørsmålet om hvorfor du stadig vil spise.
Mat er lykke!
I praktisk psykologi er det til og med et slikt konsept - "gleden av en kusma." Det starter vanligvis på den mest uskyldige måten.
Har du fullført et utfordrende prosjekt på jobben? Det er på tide å unne deg middag på en restaurant ved denne anledningen. Eller tvert imot, dagen var ikke den mest vellykkede? En stor porsjon iskrem før sengetid vil rette opp denne misforståelsen. Systemet med motivasjoner og belønninger fungerer virkelig. Å gjøre ting som ikke er de mest hyggelige fungerer bedre hvis du tenker på en slags tildelt belønning. Men hvis du gleder deg selv med kulinariske herligheter for ofte, vil du raskt kunne legge merke til at nå er du konstant sulten. Det er en løsning: avvenn deg fra ideen om at mat er glede. Finn andre kilder positive følelser og hobbyer. Prøv å alltid huske at mat bare er en energikilde.
Depresjon? Jeg går og spiser noe
Svært ofte besøker følelsen av sult etter å ha spist oss med noen psykologiske problemer.
Nylig har råd fått stor popularitet, og krever "jamming" tristhet og dårlig humør. Mange spiser når de føler seg ensomme og uønsket. I slike øyeblikk ser det ut til at en tallerken med delikatesser eller en boks sjokolade virkelig vil forbedre ditt psykologiske velvære og gi deg en følelse av trygghet. Interessant fakta Overspising kan lide av familiens overhode eller en person i en lederstilling. Prøver å spise så mye som mulig, slike mennesker understreker deres betydning. Hva skal man gjøre i slike situasjoner? Rådene er universelle: prøv å skille mellom en ekte sultfølelse og en fiktiv følelse, og prøv å flytte oppmerksomheten til noe interessant som ikke er relatert til mat.
Vanen er på farten
De som liker å spise mellom gangene overspiser ofte.
Ja, hva kan være bedre enn å se en film med pizza, spise en sandwich i en 10-minutters pause eller drikke kaffe og kaker igjen. Denne holdningen til mat er den virkelige dårlig vane Det er akkurat som å bite negler eller røyke. Faktisk førsteplassen i denne saken kommer behovet for å okkupere hender og munn.
Det er et alvorlig problem som kan og bør håndteres. Først, lær deg selv å spise bare ved bordet. Hvis familien din ikke aksepterer vanlige måltider, er det på tide å introdusere denne tradisjonen. Begrens deg til lunsj på jobben. Hvis du må tilbringe hele dagen hjemmefra, avtal også organisert mottak mat. Du kan for eksempel gå på kafé eller sette opp et improvisert piknikbord i naturen til lunsj. Kontroller dine ønsker og behov. Skal du ha kaffe? Så drikk, men ikke spis! Som en siste utvei, begrense deg til én toast, kake eller godteri.
Det er vanskelig å motstå når alt smaker så godt.
Hvis du konstant er sulten, kan årsakene være svært forskjellige, en av de mest sannsynlige er matoverflod. I dag er delikatesser tilgjengelig for et bredt spekter av forbrukere, og noen ganger blir til og med den enkleste og rimeligste maten så forbedret av ulike kjemiske tilsetningsstoffer at den virker veldig velsmakende for oss. Å gå til supermarkedet er det vanskelig å motstå og ikke samle en full kurv.
Setter seg i kjøleskapet ditt god mat, som ikke trenger å tilberedes, vil bokstavelig talt overtale deg til å prøve et stykke. Vil du ikke overspise? Prøv å lage mer mat hjemme og kjøp mindre ferdigmat.
Hvor kommer overdreven appetitt fra?
Ønsket om å spise kan tvinges inn i kroppen din. Har du sett en fargerik matreklame eller sett et kokkeprogram og plutselig vil du spise? Føler du under en spasertur at nærmeste butikk lukter deilig av bakverk og umiddelbart er det et ønske om å kjøpe noe søtt til deg selv hjemme? Den patologiske følelsen av sult i psykologien kan betraktes som en appetitt som bryter ut etter kunstig stimulering. Alle sanseorganer kan delta i denne reaksjonen. Svært ofte ønsker folk å spise etter at de ser et bilde av noe velsmakende eller lukter en behagelig lukt. Noen ganger våkner appetitten selv under samtaler: bare hør på hvordan en nabo snakker om middagen hennes i går på en restaurant. Prøv å ikke erte kroppen din unødvendig. Matlagingsoppskrifter les og se kun når du virkelig skal lage mat. Prøv å ta mindre hensyn til reklame, og for samtaler er det mye mer interessante emner enn å diskutere gårsdagens middag.
Fysiologisk eller psykologisk sult?
Det er viktig å lære å skille ekte sult (kroppens behov for mat) fra fantomet - det psykologiske ønsket om å spise.
Det er en veldig enkel test som anbefales for alle som ønsker å gå ned i vekt. Så snart du føler ønsket om å starte et måltid - drikk et glass vanlig vann og vent 10-15 minutter. Hvis sultfølelsen ikke er borte, trenger kroppen din virkelig en ny porsjon mat. Og forutsatt at lysten til å spise var fantom, vil du mest sannsynlig helt glemme det. Denne anbefalingen er helt ufarlig og stort sett nyttig. Saken er at ganske ofte oppstår følelsen av sult på grunn av mangel på væske i kroppens vev. Sansene dine kan lure deg, og i stedet for tørst vil du oppleve sult.
Mangel på næringsstoffer kan øke appetitten
Er du absolutt fornøyd med livet ditt og har ikke dårlige matvaner, men vil samtidig spise for ofte?
Kanskje er metthetssenteret, som ligger i hjernen, litt feil. Overdreven appetitt hjemsøker ofte folk som ikke får nok vitaminer og næringsstoffer fra maten. Problemet er at når vi ønsker å snacke, velger vi ofte ikke den mest sunne og næringsrike maten. Nøkkelen til å løse dette problemet: riktig forberedelse av det daglige kostholdet. Du bør spise variert, velge så mye som mulig naturlig mat. Hvis du tror at problemet med mangel på vitaminer og mineraler er mer alvorlig, prøv å drikke et spesielt ernæringskompleks.
Spesielle forhold i kroppen
Det er nødvendig å øke mengden mat som spises eller det totale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet i den perioden kroppen din er utsatt for overdreven belastning. Hvis du plutselig blir mer aktivt bilde enn vanlig trenger du mer energi. Det samme gjelder for psykisk stress. Det er ikke for ingenting at studentene anbefales å spise mer sjokolade og frukt under forberedelsene til vanskelige eksamener. Mange ønsker stadig å spise kl hormonelle forstyrrelser- og dette alvorlig anledningå se en lege. Det er også spesifikke kvinnelige forhold - appetitten avhenger av menstruasjonssyklus(plager vanligvis sult i begynnelsen kritiske dager) og kan øke ved begynnelsen av svangerskapet. I begge tilfeller er det ingen grunn til bekymring. Det kan du være sikker på en gang hormonell bakgrunn endre, vil du enkelt gå tilbake til den opprinnelige vekten.
Appetitten gikk opp - det er på tide å oppsøke lege
Patologisk sult kan være et symptom alvorlige sykdommer. Den gode nyheten er sykdommer Fordøyelsessystemet er vanligvis ikke bare ledsaget av et økt behov for mat, men også av en rekke andre tegn. Prøv å være oppmerksom på helsen din: en uvanlig ettersmak etter å ha spist, oppkast eller oppblåsthet, problemer med avføring - alt dette er tegn på at et eller annet organ ikke fungerer veldig bra. Hvis du fortsatt plages av sultfølelsen etter å ha spist, bør du undersøkes av spesialister.
Hva skal du gjøre hvis du konstant er sulten, hvis du ikke klarer å kontrollere appetitten og stadig overspiser? Dette spørsmålet stilles et stort nummer av kvinner, du ser ut til å ha bestemt deg for å gå på en diett, du vet hvordan du skal gå ned i vekt og du skal spise brøkdeler, og hånden din strekker seg mot kjøleskapet for et nytt kakestykke. Psykologer nevner flere årsaker til dette problemet: det er et syndrom av uoppfylte håp, ensomhet, konstant å være i en stressende tilstand, tilstedeværelsen av personlige komplekser. Men hva skal man gjøre? Tross alt, er neste diett eller en nedgang i kaloriinnholdet i dietten fortsatt det samme stresset? La oss se nærmere på dette problemet og skrive alt punkt for punkt.
Før du spiser, drikk et glass rent vann, det vil bidra til å fremskynde fordøyelsesprosessen og fylle magen, følelsen av sult vil avta, og som et resultat vil du spise mindre.
Pass på å spise førsteretter tilberedt i grønnsaksbuljong eller ikke. fete varianter kjøtt, metning kommer raskt, og får et minimum av kalorier.
Du trenger ikke tilsette krydder og krydder til retter, de bidrar til overdreven sekresjon av magesaft og forårsaker som et resultat en følelse av sult.
Hvis sultfølelsen er uutholdelig, kan du spise en skive naturlig mørk sjokolade eller din favorittfrukt. Søt vil øke nivået av glukose og appetitten vil sløve.
Hovedmengden mat som konsumeres per dag bør være til frokost og ettermiddagsmat. Gjør det til en regel å spise frokostblandinger om morgenen, de har mye fiber, som hindrer fett i å avsettes, og dessuten fjerner det overflødig væske.
Legg belgfrukter til menyen din, de forbedrer fordøyelsen og bidrar til å stille sulten.
Gi helt opp alkoholholdige drikkevarer De vil bare øke appetitten din.
Ikke skynd deg å spise hele porsjonen umiddelbart, men tygg hvert stykke målt. Faktum er at metthet oppstår etter omtrent 20 minutter, og i løpet av en slik periode kan du overspise mye.
Etter å ha spist, ta en tur frisk luft, vil gå raskere metabolske prosesser og vil ikke gi slipp overflødig fett. Om natten kan du drikke grønn te med sitron, honning og melk. Denne drinken vil lindre søvnløshet.
Ikke spis foran en datamaskin eller TV, hjernen blir distrahert og slutter å kontrollere mengden mat som spises.
Til middag kan du tilberede en liten porsjon magert kokt kjøtt - aminosyrene som er tilstede i det vil starte prosessene med å brenne fett.
Drikk et glass kefir med lavt fettinnhold om natten, sporstoffene i det vil tvinge fettcellene til å bryte ned, og sultfølelsen vil avta.
Visse dufter kan også redusere appetitten, for eksempel sitron, ingefær, mynte, lime, eple og kanel.
Ikke spis på flukt.
Like viktig er rettene du spiser med, for eksempel rolige nyanser blå farge lindrer sult, og lyse og mettede farger foran den tenner. Tallerkenen du spiser fra bør ikke være stor, da vil porsjonen din virke større for deg. Hvorfor ikke bruke en slik psykologisk teknikk!
Hvilke produkter bør kasseres og noen flere viktige punkter
Ikke spis mat der karbohydrater er kombinert med fett, for eksempel konfekt
Prøv å gi opp dressing av salater med majones og fet rømme, gi preferanse vegetabilsk olje eller fettfri kefir.
Merkelig nok, men kaffe bidrar også til utseendet av appetitt.
For ikke å overspise, spis ofte i små porsjoner.
Hvis sulten er uutholdelig, kan du stille den ved å spise en liten bit svart brød.
Skyll munnen med sitronvann, og pusser tennene hvis du er hjemme.
Prøv å minimere forbruket av enkle karbohydrater; pasta, bakeri produkter. De har en tendens til å bli raskt absorbert av kroppen, noe som betyr det , du vil få et stort antall ekstra kalorier og vil spise igjen i fart.
Hvis den er sterk, vil du spise, og du spiste for ikke så lenge siden, kan du ta en matbit, men bare de riktige produktene, det kan være et kokt egg, usøtet frukt, magre meieriprodukter.
Gå til matbutikken kun med full mage, så kjøper du ikke søppelmat.
Mens du er i frisk luft, pust dypt.
Utføre massasje; i et par minutter, masser depresjonen over overleppe. Denne teknikken vil dempe sultfølelsen en stund.
I et glass varmt vann legg noen fedd revet hvitløk og la stå i 24 timer. Før du spiser, drikk en ss. l. Denne infusjonen vil ikke bare moderere appetitten din, som en bonus vil du også få en god antimikrobiell effekt.
Som konklusjon til ovenstående
For å gå ned i vekt for alltid og ikke bli bedre, må du radikalt endre din spiseatferd Lever du for å spise eller spiser du for å leve? Og husk, hvis kroppen din mottar elementene som er nødvendige for sitt fullverdige arbeid, trenger du ikke lenger å kjempe mot appetitten din!
Video om emnet for artikkelen: