Hvordan stille sulten samtidig som du går ned i vekt og reduserer appetitten. Generelle prinsipper for atferd for å redusere appetitten. Årsaker til den "brutale" sultfølelsen

En gang gikk jeg på diett for å normalisere kroppsvekten min. Jeg bestemte meg for å begrense meg i konsumerte produkter, og reduserte også størrelsen på porsjonene. Selvfølgelig følte jeg meg sulten hele tiden. Jeg hadde et spørsmål, hvordan bli kvitt det og stress, samt å gå ned i vekt uten mye innsats. Dette spørsmålet er ganske relevant, siden nesten hver jente har vært på diett minst en gang i livet.

Hvorfor du virkelig ønsker å spise på en diett - de viktigste årsakene til sult

Vanligvis oppstår sultfølelsen av forskjellige årsaker:

Følger en diett som ikke passer . Ofte går folk opp i vekt og føler seg sultne. Dette skjer fordi kroppen beskyttende funksjon og begynner å samle fett.
Spiser ikke nok frokost . Dagens viktigste måltid er frokost. Hvis du spiser sunn mat om morgenen, vil sultfølelsen ikke vises før lunsj. God frokost bør bestå av meieriprodukter, frokostblandinger, egg.
Opplever stress, glede . Enhver følelsesmessig opplevelse kan føre til en følelse av sult. Ikke forveksle det med andre følelser.
Spiser ikke riktig . De som er på diett spiser tydeligvis feil mat. Kroppen føler en konstant mangel på vital essensielle stoffer og elementer.
Drikker lite vann . Du bør drikke 1,5-2 liter vann per dag. I tillegg kan du drikke te, juice.
Spiser ikke bladgrønnsaker som inneholder B-vitaminer . De bidrar til å overleve stresset med slanking.
Antall potensielle salg økte mental aktivitet . Under denne tilstanden gir kroppen et signal om å gjenopprette mangelen på energi. Du bør spise mat som øker blodsukkernivået - ris, korn, nøtter, belgfrukter, mais, poteter.
Leder stillesittende bilde liv og inaktiv . Sportsøvelser hjelpe kroppen med å takle sult. Takket være dem produseres hormoner og enzymer som eliminerer denne følelsen.

Jeg kunne lenge ikke forstå hvorfor jeg ville spise så mye, selv om jeg hadde spist nok mat. Etter å ha analysert livet mitt, innså jeg at jeg fører en stillesittende, inaktiv livsstil, i tillegg er hjernen min i en konstant belastning. Besluttet løpe om kveldene , selv om Jeg er på diett . Så du vil finne årsaken til sult, og deretter bli kvitt den.

Hvordan redusere sult ved slanking - 10 effektive midler

Ved å følge en diett kan du redusere sultfølelsen, det er forskjellige måter:

Drikk mer væske . Du kan drikke vann uten gasser, juice, grønn te. Eventuell væske reduserer appetitten og reduserer følelsen av sult.

Tips: det er bedre å drikke vann 15 minutter før måltider, og etter å ha spist - etter 30 minutter.

Spis mat som er lav glykemisk indeks . Slik mat kan redusere sultfølelsen og endre nivået av glukose i blodet. Det kan være grønnsaker, frukt, pasta, belgfrukter, melk, nøtter.
Prøv å spise sakte og tygge maten grundig. . På grunn av dette vil en metthetsfølelse komme raskere.
Lure hjernen din til å øke porsjonene med mat med lavt kaloriinnhold . For eksempel kan du tykne en sandwich med flere lag salatblader.
Prøv å spise en stor frokost . Perfekt frokost fra fullkorn, frukt.
Spis 3-5 ganger om dagen . Sørg for å ha noe i magen. Hvis du ikke spiser hele dagen, og spiser om kvelden, så kan du bli enda bedre. Fordel derfor mat i 3-5 ganger. Du kan spise frukt og grønnsaker.
Drikk et glass melk om natten . Dermed vil du stille sulten før du legger deg, og overflødig kroppsfett vil begynne å bryte ned raskere.
gå inn for sport . Selvfølgelig, hvis du har noen krefter igjen, så bruk dem på fysisk aktivitet. Du kan til og med bare ta en tur om kvelden. Vandring vel mette blodet med oksygen og tilfredsstille følelsen av sult.
Unngå krydder og krydder . De forverrer denne følelsen.
Fjern maten fra bordet . Hvis mulig, kjøp bare det du spiser. Overflødig mat som kommer inn i øynene dine, vil definitivt ende opp i magen.

Disse er viktige og beste råd for de som er på diett og drømmer gå ned i vekt raskt og enkelt . Jeg gjorde selvfølgelig ikke alle. Ble sakte kvitt visse prinsipper, og erstattet f.eks. skal drikke vann .

De viktigste feilene kvinner gjør når de er på slanking

Når de går ned i vekt, gjør kvinner mange feil. Det er jeg også: som alle andre, bestemte jeg meg holde seg til en diett , men etter en uke la jeg merke til at jeg hadde gått opp et par ekstra kilo. Jeg vil se på de viktigste feilene og også fortelle deg hvordan du unngår dem.

Så hva kan ikke gjøres?

Så jeg listet opp viktige tips og måter å hjelpe deg med å tilfredsstille appetitten. For ikke å skade kroppen din, beregne en viss mengde mat per dag fordel den utover flere måltider. Viktigst av alt, drikk mer væske. . Det vil bidra til ikke bare å redusere følelsen av sult, men også fjerne fra kroppen overvekt, giftstoffer og slagger.

Behandle som medisinsk prosedyre for å rense kroppen . Ikke begrens deg for mye i mat. Lytt til ditt velvære, så kan du definitivt gå ned i vekt uten anstrengelse.

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt og gå på en diett, men du stadig plages av en følelse av sult, vil det hjelpe å sløve det riktig valg produkter og optimal stemning.

I utgangspunktet må du sette et mål - ikke å tenke på mat. Men dette er selvfølgelig ikke nok - du må finne noe for sjelen din. Når en person er lidenskapelig opptatt av det han elsker, husker han ikke mat på lenge og har ikke ledig tid til å stadig se inn på kjøkkenet.

genererer ofte stressende situasjoner. I dette tilfellet vil psykologisk avlastning og avslapning hjelpe. Du kan bare slappe av i fullstendig ensomhet, sitte eller ligge komfortabelt, lukke øynene og bare lytte til pusten din, tenk på målet - vakker figur. Tenk deg hvilken trang kjole du skal ha på deg om en måned. Det er bedre å gjennomføre slike klasser på frisk luft vekk fra kjøkkenet.

Ingenting hjelper å glemme følelsen av sult som fysisk trening. Når du spiller sport fra fettreserver, frigjøres energi, som er nok til å dekke funksjonelle behov. Kroppen søker ikke ytterligere kilder energi og sult forsvinner.

Bedre å drikke enn å spise

Går på jakt etter noe som kan dempe sultfølelsen, gå gjerne til kran og ikke til kjøleskapet. Vann demper appetitten perfekt, men små snacks fra maten vil bare brenne sulten med fornyet kraft. Kan jeg drikke vanlig vann eller ikke-kullsyreholdig mineral, men du bør ikke bruke søt juice – de vekker bare appetitten.

Avkok av urter som demper følelsen av sult er populære - mynte, nype, fennikel, tørkede marshmallowrøtter. Det anbefales ikke å bruke bitre urter, de øker som regel tvert imot appetitten.

For å dempe sulten er svak brygget te perfekt, men uten sukker. Det er passende å legge sitronskiver eller et par friske mynteblader til dem.

Hvilke matvarer demper sultfølelsen?

Hvis det blir tatt en beslutning om å gå på diett, må man huske på at de første dagene er de vanskeligste og fra vedvarende utholdenhet til det første stadiet, avhenger av det videre resultatet. Kroppen, vant til et større volum av mat, vil kreve påfyll og sultfølelsen vil ikke ta lang tid. Sorter gjennom matlagrene på forhånd og la bare de matvarene være som ikke skader kostholdet og hjelper til med å takle sultfølelsen.

Det finnes en rekke produkter som demper sultfølelsen, som inkluderer spesielle fettstoffer som hjelper til med produksjonen av pancreozymin. Dette hormonet gir kroppen en følelse av metthet og demper sult.

Disse produktene inkluderer linfrø - de er rike på fettsyrer, som sakte absorberes av kroppen og skaper en følelse av metthet i lang tid. Linfrø er også praktisk ved at de kan legges til alle diett måltider- salater, supper.

Representanten for rød fisk - laks, tilfredsstiller følelsen av sult i lang tid. I henne sunne proteiner kombinert med spesielle fettstoffer som gjør denne retten diettholdig.

Det er viktig å konsumere korngrøt, som er komplekse - disse forbindelsene vil mette kroppen i lang tid. Bygg eller havregryn er perfekt.

6 uvanlige måter dempe sultfølelsen

Noen av disse metodene kan virke veldig merkelige, men hva er forskjellen, for hovedsaken er at de fungerer!

Metode #1: Puss tennene.

Tro det eller ei, børsting av tennene dreper faktisk sult. Årsaken til dette er ukjent, men du kan selv se at tannpuss motvirker lysten til å spise. Dessuten får mat en uvanlig smak etter å ha pusset tennene. Kanskje fordi tannkrem på en spesiell måte påvirker smaksløkene. Men til slutt - du mister appetitten. Du bør forresten ikke bare pusse tennene, men også tungen, ganen og indre overflate kinnene Dette vil forsterke effekten ytterligere.

Metode nummer 2: drikk som en fisk.

Mange forveksler vanlig tørst med en følelse av sult. Ofte oppdager hjernen din mangel på vann i kroppen og sender et signal om å drikke mer vann, som forveksles med en følelse av sult.

Ernæringseksperter anbefaler å multiplisere kroppsvekten i kilo med 30 ml for å finne ut hvor mye vann du trenger å drikke hver dag. Det vil si at hvis du veier for eksempel 80 kg, og multipliserer dette tallet med 30 ml, får du 2400 ml. Denne mengden vann vil hjelpe deg å overvinne den falske sultfølelsen. Du kan forresten også prøve grønn kaffe for vekttap – dette er en naturlig drikk og en veldig god fettforbrenner, og den demper også sultfølelsen, noe som bidrar til lettere vekttap.

Metode nummer 3: sniff peanøttsmør eller mynteekstrakt.

Vitenskapelige studier har vist at hvis forsøkspersoner snuser peanøttsmør eller mynteekstrakt, reduseres sulten betraktelig. Årsaken er at disse luktene får hjernen til å frigjøre visse nevrotransmittere som er ansvarlige for sultfølelsen. Lukt og gå ned i vekt. Merkelig, ikke sant?

Metode nummer 4: sov som en baby.

Fysisk og mental utmattelse gjør oss alle feige. Det er utallige historier der menn og kvinner har oppnådd utmerkede resultater med å bli kvitt overflødig vekt så lenge de ikke tok seg til ekstrem utmattelse. Så begynte de å oppleve vill sult og våknet en morgen med 5 ekstra kilo midt i et fjell av tomme pizzaesker. Gjøre god hvile sin høyeste prioritet. Få minst 8 timers søvn hver natt og hvil i løpet av dagen når du har ledig tid.

Metode nummer 5: tygge tyggegummi sukkerfri.

Det er ikke kjent nøyaktig hvorfor det fungerer, men å tygge og blåse sukkerfri tyggegummi lindrer nesten umiddelbart sulten. Forresten, hvis du etter et måltid vil smake på en søt dessert, tygg sukkerfri tyggegummi.

Metode #6: Spis mer fiber.

Visste du at fiber (sammen med fett og protein) metter sult i lang tid ved å bremse opptaket av karbohydrater i kroppen? Du må innta 30 eller flere gram fiber per dag for å holde deg mett i lang tid.

Her er noen produkter fra høyt innhold fiber:
. en kopp bygg inneholder 12 gram fiber
. en kopp bønner (svarte, lima, lapskaus, etc.) inneholder 6 gram eller litt over
. 1/3-1/2 kopp Bran frokostblanding inneholder 13 gram
. en kopp erter inneholder over 9 gram
. En kopp jordbær inneholder 4 gram, bringebær over 5 og bjørnebær over 7
. kopper kokt brokkoli inneholder 7 gram
. kopper havregryn type "Hercules" inneholder 7 gram
. Et eple inneholder 4 gram fiber i form av pektin.

Bruk minst noen av disse triksene hver dag for å kontrollere sulten.

Det moderne skjønnhetsbegrepet for de fleste jenter tilsvarer harmoni.

Det er takket være denne tolkningen at unge damer torturerer seg selv med alle slags matrestriksjoner.

Slike eksperimenter på seg selv gir oftest ikke det forventede resultatet, tvert imot provoserer de enda mer sultfølelsen som hjemsøker oss hele tiden.

Mange tror at sult er ekstremt vanskelig å trene. Etter å ha lest artikkelen vår, vil du se at alle kan "sette appetitten din på sin plass", dessuten er det mange måter å gjøre dette på uten skade på helse og figur.

Hva forårsaker konstant sult?

Hypothalamus er den såkalte skyldige i vår appetitt og sult. Det er denne delen av hjernen som er ansvarlig for fremveksten av appetitt og regulerer behovet for ernæring. Følelsen av sult oppstår når nivået av glukose i blodet synker; etter å ha spist går glukosenivået tilbake til det normale og hypothalamus bekrefter at vi er mette.

Til referanse: appetitten er en refleks som spesielt hjalp våre fjerne forfedre, som forsøkte å spise så mye som mulig i en sitting, det er til og med ønskelig å overspise. Overskuddsmat "gikk" inn kroppsfett, og når tøffe tider kom, og det ikke var mulig å spise på lang tid, ble de brukt med hell.

Nå har denne tidligere nyttige refleksen forvandlet seg til den såkalte falske sulten og har blitt en av årsakene til psykologisk avhengighet av mat og, som et resultat, overspising og metabolske forstyrrelser.

I denne artikkelen vil vi ikke snakke om hvordan du "slutter å spise", men om hvordan du kan lure den følelsen av falsk sult. For å gjøre dette, finn ut hvordan en sunn appetitt skiller seg fra matavhengighet.

Indikatorer	Fysiologisk behov for mat	økt appetitt eller en imaginær følelse av sult
Hva vil du spise?	Kaloririk mat uten spesielle smakspreferanser	Noe spesifikt: søtt eller salt, røkt eller stekt - kake, kake, etc.
Når og hvordan vil du spise?	Ønsket om å spise øker, følelsen av sult er ledsaget av rumling i magen, svakhet eller mørkere øyne.	Ønsket om å ha en matbit er plutselig, den kan overhale rett ved disken eller i nærheten av kafeen; øker på grunn av stress eller er assosiert med forventningen om å få behagelige opplevelser
Serveringsstørrelse	Tilstrekkelig til å garantert spise og fylle på energireservene.	Nesten ukontrollert svelges maten automatisk, av treghet
Gleden av å spise	Slutt å spise så snart du føler deg mett	Når du spiser mat automatisk, er det ofte umulig å konsentrere seg om smaken.
Følelser etter å ha spist	Etter å ha spist, føler man gleden av å tilfredsstille et av de naturlige behovene, uten å føle skyld for det han gjorde.	Etter å ha spist, noen ganger er det en følelse av skyldfølelse for svakheten som vises, overbærenhet til et plutselig ønske om å spise.

Konklusjon: appetitten vår bedrar oss ofte. I mange tilfeller er "sulttrang" forårsaket av ustabile følelsesmessig tilstand, og slett ikke av behovet for å fylle på energiressurser.

Les mer om årsakene til og måtene å bekjempe den "brutale appetitten" - i interessant video under.

Hvordan tilfredsstille sult uten mat: de mest effektive måtene

For å lure sult og ikke la det være en sjanse til å forføre oss selv, vil vi bruke mest effektive måter som er tilgjengelig for hver enkelt av oss. Velg etter din smak og muligheter:

Drikketerapi (vann, kaffe, te, cocktailer for å redusere appetitten).
Appetittundertrykkelse med reseptfrie produkter.
Sport som et våpen i kampen mot sult.
Pusteøvelser for falsk appetitt.
Aromaterapi er til stor hjelp i kampen mot sult.
Improviserte og hjemmemedisiner som "driver" appetitten.

Hver av disse magiske metodene vil bli diskutert mer detaljert nedenfor.

Vann for vekttap: hvordan drikke vann slik at du ikke vil spise?

Alle kjenner en enkel og effektiv regel: trenger å drikke mye rent vann– 1,5 til 2,5 liter per dag . Men hvor mange følger den? Ofte tar vi bare dette postulatet til side, og tvinger oss rett og slett til å ikke spise. Og forgjeves, fordi vann bare hjelper veldig godt med å bli kvitt en falsk følelse av sult, er det viktigste å vite hvordan du drikker det riktig.

Å drikke et glass litt varmt vann umiddelbart etter søvn vil få kroppen til å våkne og muntre opp, starte stoffskiftet.
Ofte er kroppen vår tørst, noe vi feiler med sult og spiser i stedet for å drikke rent vann. Føler du et plutselig sultanfall, drikk et glass vanlig vann - uten gass og sukker.
Gjør det til en regel å drikke et glass vann 30 minutter før et måltid og 40-60 minutter etter et måltid – slik at du ikke overspiser og vil garantert forbedre stoffskiftet.

vitenskapelig faktum: ernæringseksperter har lagt merke til at kjølig smeltevann kan tilfredsstille selv voldelig angrep sult. Den samme effekten vil være av å drikke litt saltet rent vann.

Kaffe og te for vekttap

I dag tilbyr apotekene et bredt utvalg av alle slags drikker for vekttap - kaffe og te. Effekten av disse stoffene er basert på den vanndrivende og avføringseffekten, delvis undertrykkelse av appetitten fra systematisk bruk av disse drikkene.

Noen produkter er veldig populære på grunn av deres effektivitet, men husk at de alle fungerer annerledes, og uten å prøve vil du ikke vite hvordan det å drikke denne eller den "cocktailen" vil påvirke kroppen din. Derfor vil vi gi deg anbefalinger om hvordan du kan lure appetitten din ved å drikke vanlig kaffe eller te.

Føler du en akutt sultfølelse (ikke å forveksle med et fysiologisk behov), brygg selv malt svart kaffe uten sukker og fløte. Unn deg selv - ha bare kaffe hjemme god kvalitet, få favorittvarianten din og nyt en duftende oppfriskende drink, bytt ut kaker eller søtsaker.

Hemmeligheten bak kaffe er enkel: det undertrykker appetitten, gir energi og gir vanndrivende effekt, det vil si lindrer ødem.

Den samme effekten tilskrives te, og for å gjøre denne drinken enda mer effektiv, drikk grønn te med sitron - og undertrykk sult og styrk immuniteten.
Prøv denne teoppskriften: legg 2 ss i en termos revet rot ingefær, 2 hele fedd hvitløk, brygg i 2 liter kokende vann. Infunder i 2 timer, sil deretter. Ta kl spontan hendelse sultfølelse eller i intervallene mellom måltidene.

Effektive drinker og cocktailer som raskt tilfredsstiller sulten

Når det gjelder sultdempende cocktailer og avkok, hvis du lider av anfall ukontrollert appetitt Vi anbefaler å prøve disse drinkene:

tørket fruktkompott med et minimum av sukker- et genialt middel mot plutselig sult;
persilleinfusjon- hakk en haug med grønt og brygg det i et glass varmt vann; bruk ved å insistere i 20 minutter;
fiken tinktur- kok opp noen fiken i 0,5 liter kokende vann, og etter 10 minutter effektiv drikke klar til å lure sult;
infusjon kombucha - ikke bare tilfredsstiller appetitten og fremmer vekttap, men deltar også i generell helse mikroflora i kroppen;
hvitløksskjær- slip 3 nellik og hell 250 ml knapt varmt vann; en slik drink vil bli infundert i en time, og du må drikke den om natten - 1 ss.
oksygencocktail, som kan kjøpes i dag i enhver sportssenter, i løpet av få minutter reduserer sultfølelsen og lar deg føle deg mett på grunn av luftboblene som er tilstede i den.

Sport for å bli kvitt sult: de mest effektive øvelsene

Det er bevist at en vanlig trening, utført på tidspunktet for et sultanfall, bidrar til å redusere appetitten. Selv enkle øvelser distraherer fra tanker om mat, og de hjelper også å brenne kalorier. Vi tilbyr noen av dem.

"Bølge".

Ligg på ryggen og bøy knærne, plasser føttene på gulvet.
Plasser den ene hånden på brystet, den andre på magen.
Pust inn så mye som mulig bryst, trekk magen inn.
Når du puster ut, trekk inn magen og, hvis mulig, brystet.
Observere naturlig rytme puste, og hold musklene i god form, ikke anstreng for mye. Du kan også utføre denne øvelsen stående eller sittende.

Etter å ha gjort 30-40 tilnærminger, vil du merke at du ikke vil spise i det hele tatt. Selvfølgelig kan man ikke erstatte det fysiologiske behovet for mat med et sett med øvelser, men det er fullt mulig å eliminere en appetitt som har dukket opp uhensiktsmessig.

"Svelge luft". Husk favoritttidsfordrivet i barndommen - å svelge luft etterfulgt av raping. Så du vil ikke bare bli kvitt trangen til falsk sult, men også aktivere tarmmusklene.

«Oppvarmingsgroper over overleppe» . Dette punktet er ansvarlig for utseendet av sult. Masserer du den i 10-15 minutter, kan du dempe appetitten.

Pusteøvelser- en utmerket hjelp i kampen mot appetitten, ryddet opp akkurat slik.

Sjekk ut et sett med øvelser, hvis implementering er garantert å eliminere sulttrang.

Hjemmemedisiner for å tilfredsstille sult uten mat

Hvis du ikke vil spise, prøv å jukse appetitten med noen enkle hjemmelagde triks som har vist seg å fungere:

Tyggegummi demper appetitten merkbart.
Tygg på en persillekvist - dette vil redusere sultfølelsen.
Gjør en selvmassasje av punktet mellom overleppen og nesen eller sveip pusteøvelser , som vi diskuterte ovenfor.

Aromaterapi mot sult

Amerikanske forskere har gjentatte ganger sitert bevis på at ved å omgi deg selv med visse aromaer, kan du bli kvitt den tvangstanke følelsen av sult og redusere appetitten betydelig. Derfor, når du blir overveldet av sult, snus slike aromaer.

Motivasjon: hvordan tvinge deg selv til å ikke spise?

I øyeblikk når en brutal appetitt våkner, kan bare sterk motivasjon holde deg fra å tråkke på allfarvei til kjøleskapet. Vi tilbyr effektive motivasjonsteknikker for å tvinge deg selv til å ikke spise.

1. Visualisering: forestill deg så tydelig som mulig at du er attraktiv, slank og i form. Er dette vakker dame gå og begynne å absorbere mat om natten?
2. Sett et klart mål: hvor mye trenger du å veie, hvilken størrelse klær skal du ha på deg?
3. Gå på vekten regelmessig. Det finnes ingen bedre motivasjon i verden enn erkjennelsen av at du har klart å gå ned en kilo igjen. Ros deg selv for hvert skritt mot din perfekt figur.
4. Spill på skyldfølelsen foran deg: foreslå for deg selv at alt du spiser i morgen vil være på midjen din og vakre hofter.
5. Spis kun foran et speil: ser på refleksjonen din mens du spiser, vil du garantert spise 20-25 % mindre.
6. "Før og etter": en stor motivasjon for å gå ned i vekt er kontemplasjonen av fotografier av tynnere kvinner som var i stand til å overvinne appetitten og oppnå perfekte former. Kan du ikke gjøre det?
7. Finn likesinnede, ordne en slags vekttap utfordring og bekjemp appetitten sammen - morsomt og effektivt.

Hvordan stille sult uten mat: detaljerte instruksjoner

Først, finn ut om du virkelig er sulten? Drikk et glass lunkent vann: hvis du fortsatt føler deg sulten etter 10-15 minutter, kan det hende du virkelig trenger å spise.
Analyser tilstanden din: kanskje appetitten brøt ut på bakgrunn av stress? Prøv å ikke spise en pai, men ta for eksempel valerian, kanskje vil sultfølelsen forsvinne av seg selv.
Gjør pusteøvelser og selvmassasje som beskrevet ovenfor.
Utfør enkle fysiske øvelser - rist pressen, hoppetau, gjør planke- eller bølgeøvelsen. I 30-60 minutter vil sultfølelsen forløses.
Aksepterer varmt bad, bedre i kombinasjon med aromaterapi - arm deg med en aromalampe eller bruk skum med aroma av vanilje, sitrus, banan eller lavendel.

Husk at ingenting øker appetitten mer enn lediggang. Belast deg med arbeid maksimalt, fordel tiden slik at det ikke er tid igjen, ikke bare til mat, men til og med til å tenke på det.

De viktigste hemmelighetene for å bli kvitt sult uten mat

Paradoks: for ikke å være et gissel konstant følelse sult, behov Spis riktig, og vi lærer deg hvordan du gjør det:

Hvis du spiser mat til musikk eller TV - vil du "passe" mer - bevist av vitenskapen; konklusjon - spis i stillhet.
Ikke snack mens du er på farten eller mens du står – spis sittende.
Spis fra "leketøy" retter - en liten gaffel fra en liten tallerken.
Strekk måltidet i 20 minutter, tygg maten grundig. Det er etter 20 minutter at hjernen vil gi deg et signal om at du ikke lenger er sulten.
Bort med matfristelser: ikke oppbevar søtsaker og annet " søppelmat"for hånden.
Før du legger deg, sørg for å ta en tur - dette vil bidra til å redusere appetitten.
Sov mer: I følge statistikk spiser en godt uthvilt person mye mindre enn en som mangler søvn.
Spis litt etter litt, men etter planen - så vil kroppen slutte å føle seg sulten spontant, og du vil begynne å kontrollere appetitten.
Gi opp varme sauser og krydder - appetittens beste venner.
Hvis du virkelig vil spise - spis mat med mye fiber.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det første du vil gjøre å spise mindre. Er du rådvill og vet egentlig ikke hvordan du skal stille sulten din mens du går ned i vekt, hvordan du kan gjøre en porsjon mindre og samtidig bli kvitt sulten? Heldigvis finnes det flere måter å lure magen på og redusere kaloriinntaket. I denne artikkelen finner du 8 gode tips til hvordan du kan kutte ned på porsjonene med mat og ikke føle deg sulten samtidig, hvordan du kan stille sulten uten mat, hvordan du kan drepe matlysten og mye, mye mer.

Metode nummer 1: Hvordan tilfredsstille sultfølelsen ved hjelp av grønnsaker

Grønnsaker er rike på vann og fiber og har lite kalorier. Bytt ut halvparten av maten med protein eller stivelse med ikke-proteingrønnsaker, og du kan spise samme mengde mat med færre kalorier.

Forskning har vist at mengden mat du spiser er en faktor for metthetsfølelse. Deltakerne ble bedt om å spise samme mengde pasta, men med forskjellige mengder grønnsaker. Som et resultat, nesten alle av dem spiste samme mengde mat uavhengig av hvor mange grønnsaker de opprinnelig hadde, noe som betyr at de med mest grønnsaker spiste færrest kalorier uten engang å vite det.

Så når alt kommer til alt, hvordan overdøve sult ved hjelp av grønnsaker? Bare kutt ned på annen mat og fyll resten av tallerkenen med grønnsaker som ikke er stivelsesholdige. det samme konseptet kan brukes i tilberedning av blandede retter. Bare legg til flere grønnsaker i favorittoppskriftene dine for et kalorifattig, næringsrikt måltid.

Konklusjon: Grønnsaker bør utgjøre halvparten av serveringen din, slik at du kan få i deg nok av den vanlige mengden mat, men med færre kalorier.

Metode nummer 2: Slik fjerner du sultfølelsen med protein

Protein har blitt vitenskapelig bevist å få deg til å føle deg mettere enn karbohydrater og fett. I en studie fra 2012 ble deltakerne bedt om å spise et fullt måltid, med 20-30 % av kaloriene fra protein. Forskerne fant at forsøkspersonenes metthetsfølelse varte lenger enn de som spiste et måltid med 10-15 % av kaloriene fra protein..

Dra nytte av fordelene med protein ved hvert måltid og snack. Fokuser på magre proteinkilder som egg, fjærfe uten skinn, meieriprodukter, sjømat og fisk. vegetabilsk protein også et godt valg, det finnes i belgfrukter, tofu og nøttesmør.

Her er noen eksempler på hvordan du kan øke proteininnholdet i ulike måltider og hvordan du kan dempe sultfølelsen.:

Tilsett litt vanlig gresk yoghurt til morgensmoothien.
Bland kjeks eller fullkornskjeks med hummus eller pigtailost.
Tilsett et egg grønnsakssuppe.
Tilsett bønnene og det hardkokte egget i salaten.

Konklusjon: Protein er mer mettende enn karbohydrater og fett. Inkluder protein ved hvert måltid for å holde deg mett lenger. Med det vil appetitten dempes raskere.

Metode nummer 3: Hvordan lure magen og sløve sultfølelsen med vann

Brus eller juice vil ikke fylle deg! Alt de kan tilby deg er bare unødvendige ekstra kalorier, og dette overvekt. Drikk vann før måltider og du vil lære hvordan du kan bli kvitt sulten, hvordan du kan stille sulten uten mat, bli raskere mett og unngå overspising.

I en studie utført blant eldre mennesker spiste forsøkspersoner som drakk omtrent 500 ml vann før frokost 13 % mindre mat enn de som ikke drakk vann i det hele tatt. Denne effekten ble imidlertid ikke observert i den middelaldrende gruppen. Men å erstatte kaloririke drikker med vann reduserer betydelig totalt antall kalorier per måltid.

Drikk vann eller andre nullkaloridrikker til måltidene for å slukke tørsten uten å øke kaloriinntaket.

Konklusjon: Vann under måltider reduserer det totale antallet kalorier som forbrukes. Dessuten, hvis du drikker et glass vann før et måltid, spiser du mindre.

Metode nummer 4: Hvordan bli kvitt sult med grønnsakssuppe eller salat

Vil du vite hvordan du kan jukse sulten med disse enkle rettene?! Bare start måltidet med en salat eller suppe med grønnsaker, som demper sulten din og lar deg spise flere måltider, selv om kvelden, med færre kalorier, så kontraintuitivt som det høres ut.

I en studie spiste forsøkspersonene lunsj på laboratoriet en gang i uken i fem uker. De ble servert suppe før hovedretten, noe som resulterte i en 20 % reduksjon i kalorier for hele måltidet. Den samme effekten vedvarte når man serverte en salat før hovedretten. En liten salat før pasta reduserte de totale kaloriene for hele måltidet med 7 %. Når salaten var stor, sank antall kalorier med 12 %.

Lett grønnsakssuppe og salat har noe til felles: de inneholder mye væske, mye fiber og lite kalorier. De kan redusere antall kalorier som forbrukes.

Ikke glem salatdressingen, siden den ofte kan skjule mange kalorier.

Konklusjon: Kalorifattig suppe og salat vil holde deg sulten, og de vil også hjelpe deg å spise en liten mengde av hovedretten.

Metode #5: Hvordan redusere appetitten med en mindre tallerken og gaffel

Det kan virke rart, men mengden mat som konsumeres avhenger av størrelsen på servise og bestikk. Lærdommen fant at folk har en tendens til å fylle tallerkenen sin bare 70 %, uavhengig av størrelsen. Dette betyr at du vil spise mye mer mat Hvis du bruker en 25 cm tallerken sammenlignet med en 20 cm tallerken - 52% mer mat for å være nøyaktig.

Jo mer mat du har på tallerkenen, jo mer vil du spise. I en studie ble folk bedt om å ta isen med enten en stor skje eller gaffel. Så de som serverte iskrem med en gaffel spiste mindre enn de som hjalp seg med en skje.

Hvordan lure appetitten med dette enkle trikset?! Bruk kraften til illusjon og små bestikk. Porsjonen vil bli mindre og du vil også spise mindre.

Konklusjon: En mindre tallerkenstørrelse lar deg kontrollere porsjonsstørrelsene. Dermed vil du lure hjernen og tro at du har spist mer.

Metode nummer 6: Ingenting skal distrahere deg fra å spise

I en tid med smarttelefoner, TV og en hektisk livsstil, når en person hele tiden blir distrahert av noe, er det veldig lett å gå glipp av øyeblikket når mer enn nok mat allerede er spist. Vi er så vant til å avbryte måltidet vårt med forskjellige distraksjoner at vi ikke engang legger merke til hva slags mat vi har foran nesen og hvor mye av det.

Konstant distraksjon under måltider kan oversettes til forbruk et stort antall kalorier og til og med overspising. Å holde fokus på mat vil tillate deg å holde styr på hva du spiser og hvor mye slik at du kan stoppe i tide. Fokusering vil hjelpe deg å skille mellom følelsesmessig og fysisk sult. Hvordan takle sult? Når du føler det, spør deg selv om du er virkelig sulten eller om du bare vil spise fordi du ikke har noe å gjøre eller om dette skjer i bakgrunnen av en slags følelsesmessig opplevelse.

Hvis du er vant til å spise på bakgrunn av emosjonelle opplevelser, hvordan bli kvitt appetitten din og hvordan du kan distrahere deg selv fra mat når livet ditt er fullt av alle slags følelser?! Prøv å slappe av før du spiser: ta en tur, les et blad eller ta en kopp te. Og i stedet for å gjøre noe annet enn å spise, legg alt til side i minst 20 minutter for å stille inn på måltidet, lukte på det og nyte smaken.

Konklusjon: Fjern alle distraksjoner og still inn mentalt på å spise, så blir det lettere for deg å gjenkjenne når du fortsatt er sulten og når du allerede er mett.

Metode nummer 7: Hvordan bli kvitt sult med krydder

Du vet ikke hvordan du skal takle sult under en diett eller hvordan du kan drepe appetitten? Denne metoden er en av de mest effektive, siden paprika tilsatt mat bidrar til å spise mindre. Capsaicin, som er en del av varm paprika, reduserer appetitt og sult.

I en studie spiste deltakere som krydret snacks og lunsj med krydret rød pepper 190 færre kalorier ved et påfølgende måltid enn de som ikke brukte krydderet.

Og hvordan bli kvitt appetitten hvis rød pepper er for varmt for deg? Prøv ingefær som et alternativ, som har en lignende effekt på sult og appetitt som pepper gjør.. En studie på 10 overvektige menn fant at deltakerne følte seg mindre sultne til middag hvis de drakk ingefærte under frokosten.

Konklusjon: Tilsetning til mat varm pepper eller ingefær bidrar til å raskt kjenne at sulten blir sløvet og spise mindre.

Metode #8: Hvordan redusere appetitten med løselige fiberprodukter

Fiberrik mat får deg til å føle deg mett. Oppløselig fibermat som havregryn, pærer og bønner er spesielt nyttige, siden de holder på mer vann og utvider seg flere ganger. Med deres hjelp vil du i praksis se hvordan du kan overdøve sult raskt og lenge. I fordøyelseskanalen løselige fibre danner et geleaktig stoff som bremser fordøyelsesprosessen og gir en metthetsfølelse i magen.

En fersk studie fant at å legge til løselig fiberrik lin- eller chiafrø til kostholdet økte mettheten.. MED Chiafrø, når de spises regelmessig i 6 måneder, kan redusere produksjonen av sulthormonet ghrelin.

Her er noen måter å øke inntaket av løselig fiber på:

Tilsett chiafrø eller malte linfrø til smoothies, yoghurt, ulike frokostblandinger, flak.
Lag havregryn, bokhvete eller hirsegrøt med eple- eller pæreskiver.
Legg belgfrukter til supper, salater og hovedretter.
Spis mer zucchini (veldig nyttig produkt, faktisk), så de er rike på løselig fiber.
Snack på frukt.

Konklusjon: Løselig fiber er nødvendig for å hjelpe kroppen med å bekjempe sult. De finnes i havregryn, chia og linfrø, zucchini, belgfrukter, epler og pærer.

Konklusjon

Å spise færre kalorier betyr ikke at du konstant er sulten. Det er så mange måter å gå ned i vekt og holde sulten under kontroll. Prøv å øke porsjonen med grønnsaker, spis mer protein eller lure tankene dine med mindre redskaper.

Disse enkle tips kan hjelpe deg med å holde oversikt over porsjonsstørrelsen din, vite når du skal stille sulten, spise mindre og fortsatt ikke føle deg sulten.

Hvis du har andre i tankene effektive måter som du ofte bruker selv, del med oss. Bare legg igjen din tilbakemelding eller kommentar nedenfor.