Hva kan du spise til frokost. Hva er bedre å spise til frokost. Havrekli pannekaker med bær

Passerer et stort antall arbeider jenter og kvinner. Av ulike årsaker, blant dem er det to hovedtrekk: Jeg har ikke tid og jeg vil ikke.

« jeg vil ikke”, som regel er resultatet av for tette middager, hvoretter tyngde i magen om morgenen.
« Jeg har ikke tid' er en useriøs unnskyldning. Frokosten tar ikke mye tid, og du trenger bare å planlegge morgenen for å få den til å skille seg ut. 15 minutter til frokost er optimalt. 10 minutter for mat og 5 minutter for hvile.

Men hvis du er bekymret for din egen helse, er det viktig ikke bare å spise frokost, det er viktig å spise riktig frokost.

Frokost- dagens viktigste måltid, fordi det gir deg den nødvendige energiboosten.

Det er frokosten som øker konsentrasjonen og ytelsen de neste tre-fire timene med arbeidstid. I tillegg vil dens tilstedeværelse i ditt daglige kosthold bidra til å opprettholde normal vekt.

Skikkelig frokost er en kombinasjon av fire komponenter:

1. Meieriprodukter(1 eller 2 porsjoner)
Du kan velge hva du liker: melk, cottage cheese, yoghurt eller ost.

Meieriprodukter tas opp av kroppen bedre enn melk. Hvis du er bekymret for kaloriinnholdet i dietten, kan du velge mat med lite fett. Men til frokost - dette er ikke et faktisk problem.
Meieriprodukter vil bringe til kroppen din vitamin A, B, D, kalsium og proteiner.

Kalorier (1 porsjon):
Et glass melk (halvskummet) (200 ml) - 93 Kcal;
Yoghurt (2 glass) - 70 kcal;
Ost (lite fett, 1 skive) - 130 kcal.

"Mat skal være medisin og medisin skal være mat." Dette er hva Hippokrates sa, og antydet at bare sunn og sunn mat. Og spesielt under frokosten. Fordi frokost, ifølge ernæringsfysiologer, er mest viktig triks mat.

Divam ble fortalt om den riktige frokosten av en endokrinolog, ernæringsfysiolog, ekspert fra Herbalife-merket og TV-programmet "Testkjøp" til First TV-kanalen Alla Shilina.

Hvorfor er frokost viktig?

Ideelt sett bør frokost utgjøre ca. 25 % daglig behov kroppen i protein, mikro- og makroelementer, gi kroppen energi, være lav i kalorier og raskt forberede seg. En balansert frokost definerer kostholdet for hele dagen, og bidrar til å unngå usunn snacks og overspising om natten.

Feil frokostscenarier

1. En sandwich er ikke en lov!

Minuser: et par smørbrød med smør, pølse og en kopp kaffe - dette er selvfølgelig en klassiker i sjangeren. Men i en slik frokost er det lite protein, og i stedet for vitaminer og næringsstoffer får vi i oss en enorm mengde fett og karbohydrater.

2. "Girlish" frokostblanding

Minuser: med karbohydrater - for mye! Melk er laktose, og laktose er et enkelt karbohydrat. Havregryn Igjen, karbohydrater. I tillegg behandles flakene på en slik måte at det ikke blir så mye fiber (som korn er verdifulle for). Generelt er en slik frokost lav på protein, fiber, fett, men høy på karbohydrater. Feil plate!

3. Kaffe er vårt alt!

Minuser: mangel på nesten alt - proteiner, fett, vitaminer og sporstoffer. Kaffe på tom mage fører til det faktum at saltsyre, etter å ha skilt seg ut, ikke har noe sted å bruke, og den vil begynne å fordøye sitt eget magevev. De som misbruker kaffe på tom mage står overfor gastritt eller magesår.

Akk, folk som nekter frokost - så mye som 15%. Og de som regelmessig hopper over, i et år kan få 4-7 kg overvekt. Når alt kommer til alt, nekter vi frokost, fratar vi oss selv viktige næringsstoffer, og forstyrrer stoffskiftet.

Bare se for deg siste avtale du hadde mat, si, klokken åtte om kvelden. Og nå er klokken ni om morgenen. Kroppen din har ikke fått et eneste gram nyttig på mer enn 12 timer. Og det er lite sannsynlig at du på arbeidsplassen finner på noe bedre enn kaffe og bakverk. Eller til og med ta en pause frem til lunsj. Og forresten, den gastrointestinale takten (og spesielt galleblæren) fungerer bare når tolvfingertarmen maten kommer. Hvis intervallene mellom dosene er for lange - det er stagnasjon av galle i galleblære, som er en (ikke den viktigste, men likevel!) Av årsakene til utviklingen av kolelithiasis.

4. Drømmen om en søt tann.

Minuser: Karbohydrater går gjennom taket. Fans av karbohydrater, fete og søte frokoster provoserer selv kroppen til hyppige snacks, overspising og, som et resultat, - overvekt. Saken er at karbohydrater stimulerer bukspyttkjertelen, noe som resulterer i produksjon av et stort nummer av insulin, insulin øker appetitten, og en person har en følelse av sult, som umiddelbart begynner å "spise" alt som er for hånden.

Balansert frokost

Frokost bør inneholde 25 % av kroppens daglige behov for proteiner, fett, næringsstoffer. Og protein bør gis Spesiell oppmerksomhet. Faktum er at vi har reserver av karbohydrater i form av glykogen, reserver av fett - i form av fettvev. Men det er ingen proteinreserver, så det må inntas hver dag. Når protein kommer inn Fordøyelsessystemet, brytes det ned til essensielle aminosyrer. Aminosyrer - 20, de er "byggematerialene" i kroppen vår og er involvert i dannelsen av enzymer, hormoner, muskelvev.

Protein stimulerer bukspyttkjertelen til å produsere glukagon, et hormon som er ansvarlig for å omdanne fett lagret i cellene til energi. Dette er viktig å vurdere for de som ønsker å gå ned ekstra kilo.

Proteinet som mottas til frokost styrer appetitten din, reduserer suget etter mel og søtsaker, og starter prosessen med å brenne fett i kroppen.

Dyr eller grønnsak?

Animalsk protein (kjøtt, sjømat, melk, egg, fjærfe) er mer balansert, det inneholder alle aminosyrene vi trenger og absorberes godt. vegetabilsk protein(belgfrukter, nøtter, frø og korn) er mindre balansert i aminosyresammensetning og absorberes kun med 60 %. Unntaket er soyaisolat - det absorberes av nesten 90%. Når det gjelder aminosyresammensetningen, kopierer soya praktisk talt animalsk protein én til én, og overskrider til og med det når det gjelder lecitininnhold.

Er det mulig å gjøre opp for proteinmangel i lunsjen?

Kroppen vår kan bare absorbere 30 gram protein per måltid. Alt annet er underoksiderte produkter. Derfor er det viktig å få i seg protein gradvis, dosert, under hvert måltid. For eksempel anbefaler ernæringseksperter 22 gram protein til frokost. Etter å ha fått i deg nok protein til frokost, reiser du deg fra bordet med en metthetsfølelse. Dette vil tillate deg å ikke bli forsterket på ettermiddagen av matvarer med høy glykemisk indeks og om kvelden vil du føle deg full av energi.

Det beste frokostalternativet er å kombinere protein med bær eller grønnsaker.

Ideelle produkter for en balansert frokost

1. Bløtkokte egg - eggprotein regnes som det mest balanserte når det gjelder aminosyrer.

2. Cottage cheese – inneholder mye protein og få kalorier.

3. Bakt fisk.

4. Omelett med ost.

5. Skiver skinke eller kalkun.

Vennligst ranger denne artikkelen ved å velge ønsket antall stjerner

Nettstedets leservurdering: 3,9 av 5(22 vurderinger)

Har du lagt merke til en feil? Velg teksten med feilen og trykk Ctrl+Enter. Takk for hjelpen!

Seksjonsartikler

3. juni 2017 Vi vil fortelle deg alt om grillmat! Hvordan velge kjøtt, om kosthold, marinade, om hva som er skadelig i grillmat og hvordan man tilbereder det riktig, samt om reglene for mat.

10. august 2016 Samantha Clayton er Herbalifes direktør for kondisjonstrening, en lykkelig mor til fire (!) barn, bare en skjønnhet og en interessant samtalepartner. Hun reiser mye rundt i verden, fremmer en sunn livsstil, underviser, tar opp videoleksjoner og deler hovedhemmeligheten hennes "hvordan hun lykkes, hvordan du kan gjøre alt og holde deg i god form ...

6. mai 2014 Kvinner, i mye større grad enn menn, er bekymret for spørsmålet om sin egen skjønnhet og harmoni i kroppen. Og spesielt akutt - med tilnærmingen til sommer- og strandsesongen

2. mai 2014 Mye kan sies om smaken og fordelene med ostekaker. Men ekte elskere av denne retten vet at man bare trenger å spise noen få syrniki til frokost, da vi får et godt løft av energi til kroppen vår, og deretter kan den fungere uten avbrudd frem til selve lunsjen. Det er akkurat det yngre barn trenger. skolealder siden i morges - velsmakende rett med utmerkede ernæringsmessige egenskaper og sunne sunne ingredienser...

I dag skal vi snakke om diettfrokoster for vekttap - jeg vil beskrive oppskriftene kort, de er enkle. Det virker for meg som det er mye viktigere å kaste frokostalternativer på riktig næring enn å male i detalj hvordan å koke egg. Det kommer en egen artikkel om havregryn - ikke gå glipp av det.

Et kjent russisk ordtak sier: "Spis frokost selv, del lunsj med en venn og gi middag til en fiende." Faktisk er det mange som savner morgenmottakelse mat uansett grunn. Dette er en utilgivelig forglemmelse, spesielt under vekttap.

Kosthold handler ikke bare om å spise nyttige produkter, men også overholdelse av en tydelig daglig rutine med 4-5 måltider. En sunn frokost med riktig ernæring er nøkkelen til en vellykket og raskt vekttap. Så la oss ta en rask titt på frokostalternativene du kan lage mens du går ned i vekt.

Oppskrifter på diettfrokoster for vekttap

Sunne cottage cheese frokostalternativer

1. Ostekaker med ris eller havregryn. En oppskrift på en sunn saus for dem: hell en håndfull friske eller frosne bær med lav-fett yoghurt og slå med en blender.
2. Kosthold (med sahzam)
3. Gryte med frukt og saus:

Kasserolle: En pakke cottage cheese (180 g) piskes godt sammen med et egg. Tilsett 1 ss. en skje maisstivelse, litt sukker eller søtningsmiddel, vanillin. Ha oppkuttet frukt eller bær (frosset, tint på forhånd) i porsjonsformer i bunnen, hell over eggemasseblandingen i 2/3 av formen. Stek i forvarmet ovn på 180 grader i ca 20 minutter. Server gryten i former, hell sausen.

Saus til gryten: Bland frosne bær (jordbær, blåbær, bringebær) med lav-fett yoghurt og melis eller sahzam.

Noen ganger er det ingen nærbutikker nødvendige ingredienser Derfor kjøper jeg de fleste av produktene mine på nett. Alt annet mel enn hvete kan kjøpes, og nødvendig søtningsmiddel finner du i denne delen (og ved å bruke det kan du spare mye ved kjøp).

Oppskrifter på sunne frokostsmørbrød med riktig ernæring

Vær oppmerksom på at alle smørbrød tilberedes med fullkorn eller rugbrød. Hvete for vekttap er dessverre ikke egnet. Hvis du ikke finner brød som passer for riktig ernæring, kan du kjøpe en bakeblanding og lage ditt eget brød.

Utvalget av blandinger for å bake brød er enormt, i tillegg til treningsbrød kan du lage gulrot, kli og brød med flere kornblandinger. Ta en nærmere titt på utvalget, helt sikkert vil du velge et akseptabelt alternativ for deg selv.

Det ser ut til at butikker ikke kan spises under en diett, men alternativene nedenfor vil perfekt bevise seg som en sunn frokost med riktig ernæring.

1. Skive av fullkorn eller rugbrød tørk i en panne eller i en brødrister. Lag en sandwich med kremosttoast og lettsaltede lakseskiver.
2. Rugtoast med posjert egg og ferske agurkskiver.
3. Rugbrødssmørbrød med pate og fersk agurk.
4. Dampfiskesandwich. En skive rugbrød, salat, hvit fisk dampet. Hell sandwichen med saus tilberedt av 2 ss. l. yoghurt, dråper sitron og hakket dill.
5. Smørbrød fra rugbrød med cottage cheese masse med dine favoritturter (persille, grønn løk, dill, koriander, mynte).
6. Rugtoast med guacamole og mager geitost. Guacamole: bland moden avokado, limejuice, koriander, litt salt, rød varm paprika valgfri.
7. Kornbrødsandwich med avokadoskiver, agurk og lettsaltet rød fisk.

10 flere sunne frokostalternativer

Det er veldig kjedelig å spise bare smørbrød og cottage cheese - under dietten er det viktigste variasjon. Så her er noen flere oppskrifter. kostholdsfrokoster for vekttap.

1. Müsli med yoghurt og tyttebær. Retten må tilberedes om kvelden og settes i kjøleskapet, over natten trekker den og om morgenen sunn frokost for riktig ernæring vil være klar. Mal en håndfull tranebær med honning i en blender. Bland yoghurt, tyttebærpuré og havregrynflak. Havregryn bør tas den som er kokt i lang tid, frokostblanding hurtigmat vil ikke passe.
2. Smoothies. Skrell det grønne eplet fra skallet og frøboksen og skjær i terninger. Tilsett hakket kiwi og banan i eplet, hell i litt grønn te og puré med en blender. Juster tettheten med te. Det anbefales å drikke smoothies umiddelbart, ellers blir drikken mørkere.
3. Bananpannekaker med havregryn. Bløtlegg to spiseskjeer havregryn om kvelden i 100 ml melk (vann). Om morgenen, tilsett en banan, 1 egg og 1 ss til den hovne havregryn. en skje havregryn (du kan male flak i en kaffekvern). For mer sødme kan du tilsette et søtningsmiddel eller litt sukker eller honning. Tilsett bakepulver etter ønske. Stek pannekaker i tørr stekepanne uten olje under lokk, du kan bruke pannekakemaskin.
4. Omelett med grønnsaker (tomat, sopp, paprika) og to skiver kalkunpastrami.
5. Blomkål og brokkoli toppet med egg og noen skiver hjemmelaget kyllingskinke.
6. Lys

Frokost er det viktigste måltidet på hele dagen. Det vil hjelpe deg å føle deg bedre, gi energi og sette deg opp for en produktiv dag. De moderne virkelighetene i livet vårt dikterer dessverre deres betingelser for oss. Frokost i all hast, kaffe på flukt - epoken med hurtigmat i all sin prakt. Frokosten skal være komplett, det er ikke bare en kopp kaffe og en sandwich. En sunn og balansert frokost bør bestå av proteiner, langsomme karbohydrater og sunt fett.

Etter å ha sovet hele natten, våkner en person allerede sulten om morgenen. Å spise om morgenen er spesielt nyttig fordi dette måltidet gir deg energi hele dagen og starter metabolske prosessen i kroppen. Kvaliteten og kvantiteten på maten om morgenen vil avgjøre om dagen din blir produktiv eller ikke.

Mange er vant til å spise en lett frokost. Men ernæringsfysiologer sier at en slik vane må endres. De som forsømmer frokosten fratar kroppen stoffene og vitaminene den trenger.

Ofte kan du observere at en person er sløv, døsig, det er en følelse av tretthet. Og så under lunsj kan en person allerede overspise for mye, fordi kroppen vil ha det den mangler. På grunn av dette, ekstra pounds, og problemer med mage-tarmkanalen. Derfor må maten tas i sin helhet.

Viktigheten av frokost for kroppen

En sulten person tenker ikke på jobb, men på hva han vil spise. Derfor, å ha et godt måltid, vil konsentrasjonen bli bedre, og hukommelsen vil ikke forringes.

Leger sier at frokost er viktig fordi det vil hjelpe deg med å kontrollere kolesterol- og sukkernivået i kroppen din.

Å spise et solid måltid om morgenen er ganske sunt, det er grunnlaget for et sunt kosthold, og ikke bare. Hvis en person regelmessig hopper over morgenmåltidet, begynner følelsen av sult å plage ham lenge før lunsj. I en slik tilstand er det vanskelig å kontrollere seg selv og ikke kaste alt «som ikke er spikret» inn i seg selv. Det har lenge vært et bevist faktum at en person som hopper over frokost spiser mer i løpet av dagen enn de som ikke gjør det.

Kroppen har nyttig fordøyelsesenzymer som kroppen vår produserer akkurat om morgenen. Hvis en person ikke spiser om morgenen, forsvinner de, og dette kan påvirke kroppens funksjon.

Forskere har bevist at folk som spiser frokost har sterk immunitet og blir ikke syk så ofte.

Hva du skal gjøre før frokost

Om morgenen, umiddelbart etter søvn, er det nyttig å drikke et glass varmt vann. Vann starter alle organer i kroppen vår, og hjelper også med fjerning av giftstoffer. Du kan legge til en dråpe i vannet sitronsaft eller en teskje honning.

Det er også viktig å trene eller lett gymnastikk. Det kan gjøres uten engang å komme seg ut av sengen. Og etter alle disse prosedyrene vil kroppen virkelig ønske å spise, og god appetitt Du er forsynt.

Hva skal være frokost

Først av alt bør frokosten være næringsrik. Hovedmålet er å gi oss energi for hele dagen. Hvis en person spiser tidlig, er det tilrådelig å bruke lett mat. Tung mat, det er vanskeligere for kroppen å fordøye om morgenen, og det kan være problemer med fordøyelsen.

Frokost bør inneholde karbohydrater og proteiner. Siden proteiner er hovedbyggerne av cellene våre, og karbohydrater er ansvarlige for akkumulering av energi.

Hva er ønskelig å spise om morgenen?

Den perfekte frokosten er grøt. Det renser tarmene, gir energi. Det er mange vitaminer og mineraler i frokostblandinger, som er nyttige for alle organer i menneskekroppen.

Den mest brukte er havregryn. Det passer imidlertid ikke alle. Hvis du tilhører kategorien mennesker der havregryn forårsaker langt fra de mest behagelige konsekvensene, fortvil ikke. Det finnes mange andre frokostblandinger, og i tillegg til dem er det mange alternativer for en skikkelig frokost.

Et flott alternativ til frokost er yoghurt eller müsli med frukt (med et lite forbehold - riktig müsli!). Du kan også lage en omelett med ost, koke egg, eller bare spise en lett salat med ferske grønnsaker. Cottage cheese, kalkunfilet el kyllingbryst, vil være en utmerket kilde til protein.

Men det er bedre å nekte kaffe og forskjellige pølser helt. Slik mat tetter rett og slett magen, og kroppen får ikke noe utbytte av det i det hele tatt. Hvis det absolutt ikke er mulig uten kaffe, er det bedre å drikke det etter et måltid, og med tilsetning av melk.

Om morgenen har jeg ikke lyst til å tenke på hva jeg skal lage mat. Derfor vil det være mye mer praktisk å komponere eksempelmeny for hele uken. Så det blir lettere å spise riktig, og det blir mye mer fritid.

Ernæring må selvfølgelig være riktig, men sterke restriksjoner fører til sammenbrudd. Hvis du ikke kan forestille deg livet ditt uten søtsaker, er morgenen den perfekte tiden for en "liten forbrytelse". Kroppen din vil ha en hel dag på å kvitte seg med bevisene, dette vil tillate at figuren din forblir uendret.

Etter frokost og før lunsj trenger kroppen riktig mellommåltid. Dette vil bidra til å bli kvitt følelsen av sult. Arbeidet vil være fruktbart, og til middag vil du ikke stå i fare for å overspise.

Den ideelle tiden for en matbit eller andre frokost er tre timer etter hovedmåltidet. Til riktig matbit et eple, et glass kefir eller en håndfull nøtter er perfekt.

Den rette frokosten for en idrettsutøver eller en person med høy fysisk aktivitet forskjellig fra frokost vanlig person. Som et resultat av trening eller kraftbelastninger det forbrukes ganske mye energi, henholdsvis må det etterfylles. Frokost bør være balansert og høy i kalorier. I tillegg til frokostblandinger, meieriprodukter og egg, må idrettsutøvere inkludere mer kjøtt, fisk, kokte og ferske grønnsaker i kostholdet.

Selv om en person ikke er en idrettsutøver, men rett og slett leder aktivt bilde livet, må du spise en stor mengde protein, slik at musklene kan komme seg etter store belastninger.

Det er veldig nyttig å spise hirsegrøt til frokost, den er rik på flermettet fettsyrer. De vil gjøre huden mer elastisk, og også normalisere hjertets arbeid. Nøtter, bønner og sjømat bør også inkluderes i kostholdet.

Mat som ikke er ønskelig til frokost.

• Stekt egg og pølser, røkt kjøtt.
• Appelsin og grapefrukt, deilig og sunne frukter men ikke for det første måltidet. Deres bruk på tom mage påvirker mageslimhinnen negativt.
• Baking og baking, godteri.
• fet og fritert mat gjelder ikke for riktig ernæring.
• Raske frokoster (frokostblandinger, frokostblandinger, müsli), i motsetning til populær tro, er ikke så nyttige. Redusert fiber og økt innhold sukker, pluss alle slags konserveringsmidler, dette er det som venter på deg på tallerkenen din.
• Og selvfølgelig er det bedre å erstatte kaffe med grønn te.

Hva skjer hvis du hopper over frokosten

• Ernæringsfysiologer sier det hovedårsaken fedme blant mennesker er nektet å spise om morgenen. Blant kvinner kan man ofte observere vektøkning, allerede nærmere førti år.
• Det kan også føre til hjerteinfarkt og hjertesykdom.
• Det er også sannsynlig at utviklingen diabetes den andre typen og en reduksjon i effektivitet.
• Både menn og kvinner er mer sannsynlig å utvikle gallestein.

Og dette er ikke hele listen over hva som truer deg med å hoppe over frokosten. Det må huskes at du må spise riktig - da vil resultatene ikke vente lenge på å komme. Figuren vil være mye slankere, stoffskiftet vil være normalt, huden vil bli mye jevnere. spise sunt styrker immunforsvaret, spesielt hvis du kombinerer det med sport og å gå på frisk luft. En skikkelig frokost er et løft av energi og livskraft for hele dagen! Start dagen med sunn mat, lag deilige favorittretter til frokost, og så vil du ikke klare deg uten. Spis riktig og vær sunn!

Godt å drikke til frokost naturlig kaffe , i stedet for løselige surrogater, eller Svart te Disse drikkene hjelper deg å gå ned i vekt. Gå ut av vanen med fløte og sukker i kaffe - de vil ikke gi fordeler.

Myter om frokost

TV og media innpoder oss stereotypiene om frokoster, som må være i alle hjem, og vi begynner å tro at de er sanne. Men er det virkelig slik?

Skikkelig frokost for effektivt vekttap/ shutterstock.com

La oss snakke om disse mytene mer detaljert:

• sitrusjuice til frokost er faktisk ikke så sunt som folk tror. På grunn av fruktsyrer kan det irritere magen og forårsake ubehag, skade tannemaljen og forstyrre fordøyelsen. Juice bør drikkes tidligst en time etter frokost.
• yoghurt med spesielle bakterier, som, i tillegg til ernæring, også angivelig forbedrer immuniteten, er faktisk ikke noe mer enn en reklame. Bare yoghurt med en holdbarhet på ikke mer enn 3-5 dager og ikke fra plastkrukker kan være nyttig. I mye annonserte yoghurter fra ekte yoghurter er det bare et navn.
• müsli, ifølge produsentene deres, er også en utmerket frokost, men metoden for å skaffe müsli er langt fra prinsippene for riktig ernæring: frokostblandinger mister en del nyttige mineraler og vitaminer , og frukt i müsli behandles med gass for lys farge. I følge mange studier har noen müsli mer fett enn stekte poteter.
• De sier at det er dårlig å spise ost til frokost, de er fete. Men som vi sa over, litt fett i frokosten er bare bra, så et par ostebiter vil gi en porsjon protein og fett for styrke og handlekraft. Bare ikke spis krydret og salt ost.
• Det er også en myte om at frokost ikke er verdt det spise bananer fordi de er høye i kalorier. Site mening: banankalorier til frokost er ikke farlige, i tillegg, på grunn av sin struktur, omslutter bananen fordøyelsessystemet og aktiverer peristaltikk. I tillegg gir bananer en følelse av ro og lindrer manifestasjonene av premenstruelt syndrom.

Hva kan du spise?

Du kan lage din egen frokostmeny etter ønske og muligheter, for det er ikke vanskelig å spise smakfullt og sunt.

Her er eksempler på frokoster:

• havregryn med bringebær, toast med ost og smør, svart kaffe ,
• pitabrød med kylling og tomat, en cocktail av bær med frokostblandinger og yoghurt,
• cottage cheese gryte med eple, grønn te,
• dampomelett med dill og feta, kaffe med kanel,
• bokhvete med grønnsaker og kjøttboller, svart te med sitron.

Det kan være mange alternativer for frokost, det avhenger av deg hvordan morgendietten og humøret vil være for hele dagen. Riktig ernæring gir liv, ikke ekstra centimeter i midjen. Frokost er ikke et måltid som bør hoppes over.

Hva spiste du til frokost i dag?

Alena PARETSKAYA