Matvarer som brenner magefett. Mat som brenner fett. varm chilipepper

Målet mitt er bare å bli frisk og frisk igjen. Står i veien for dette er myter om trening og et uendelig antall matvarer som forbrenner fett raskt og effektivt. Noen av mytene bør avlives, fordi mange av dem er generert av ekle selskaper som ønsker å tjene penger på ditt ønske om å gå ned i vekt mens du spiser. gode råd om hvilke matvarer som brenner fett og fremmer vekttap best.

Jeg tror det er veldig viktig å lære å skille mellom hva som er sant og hva som er usant, styrt av vitenskapens data og resultatene av erfaring.

Før internett var det lettere å avlive ville matmyter, men i disse dager sirkulerer ubegrunnede ideer på nettet, og gir mange mennesker latterlige ideer om hvordan man kan gå ned i vekt.

En av mytene som virkelig irriterer meg er myten om fettforbrenning.

Det er ikke det at slike fettforbrennende produkter for vekttap ikke eksisterer, men at mange av alternativene som det snakkes om på denne måten faktisk ikke hjelper deg med å gå ned i vekt.

Enda verre, de kan faktisk få deg til å gå opp i vekt! Forresten, tidligere fortalte vi deg hvilke kaloririke matvarer som er best egnet, sjekk ut listen slik at de ikke kommer inn i kostholdet ditt.

Det er noen få generelle prinsipper å huske på når du skal avgjøre om et fettforbrennende produkt fra den omfattende listen over vekttapprodukter vil forbrenne fett. For eksempel…

Mat rik på fiber forårsaker en følelse av metthet, noe som fører til en nedgang i sult og lysten til å spise. Dette vil hjelpe deg i kampen mot overvekt.

Mat rik på proteiner, tar lengre tid å fordøye, noe som også gir en følelse av metthet og reduserer sult. Protein krever også mer energi for å bli riktig absorbert av kroppen. Ekstra energi for dette oppnås ved å brenne kalorier, noe som fører til en nedgang i fettlagrene.

Det er også visse matvarer som regulerer sukkernivået i blod. Enhver mat eller produkter som øker nivået i kroppen, provoserer en slik metabolisme, der det er en opphopning av overvekt.

Så en plutselig økning i blodsukkeret fører til økt arbeid i bukspyttkjertelen og frigjøring av mer insulin, som igjen fører til overflødig akkumulering av fett. På samme tid, ethvert produkt som reduserer eller regulerer sukkernivået tvert imot, kan indirekte hjelpe med å regulere kroppsvekten, så det er ikke maten i seg selv som brenner fett, men den kompetente bruken riktig næring vil bidra til å fremskynde prosessen.

Med disse prinsippene i tankene, la oss ta en titt på 15 fettforbrennende matvarer som bør brukes hver dag for å stabilisere blodsukkeret, forbedre tarmfunksjonen og redusere appetitten for å bekjempe gjenstridige kilo.

I tilfelle du liker dem, bør alle disse matvarene være en permanent del av din vekttapdiett...

1. Blåbær

Tallrike studier har vist at å spise blåbær kan redusere blodsukkernivået og øke insulinfølsomheten over tid. Andre bær har samme effekt. I tillegg inneholder alle bær fiber og antioksidanter, som gir en metthetsfølelse som reduserer sultplager.

Dette er den perfekte, deilige og den beste forretten noensinne. Dette er definitivt en av mine favoritt naturlige fettforbrennende matvarer.

Ananas er rik på bromelain, viktig enzym, som forbedrer fordøyelsen og hjelper til med å rense tarmene. Allerede disse to fakta indikerer at det er nettopp disse produktene som brenner fett på magen og sidene, som er veldig velsmakende og sunne.

Dessuten er ananas kjent for å være en katabolsk mat. Dette betyr at kroppen din trenger flere kalorier for å fordøye den enn den inneholder, noe som automatisk gjør deg slankere.

3. Epler

Epler har mye fiber. Selv én frukt gir en følelse av metthet. Det store eplet inneholder nesten fem gram fiber. Epler er også fulle av pektin, som bruker dobbelt så lang tid på å føles tom i magen sammenlignet med andre typer. kostfiber.

Kort sagt, epler får deg til å føle deg mett lenger.

Pektin begrenser også absorpsjonen av fett av cellene og hjelper dem med å fjerne det. I tillegg inneholder epler en polyfenol som aktiverer gener som bryter ned fett, og dermed gir overflødig vektlagre et dobbelt slag.

Epler har også et høyt innhold av antioksidanter, som forbedrer oksidasjonsprosessene i kroppen, noe som fører til ytterligere utarming av fettreservene.

En av de mest beste produktene som kan legges til fettforbrennere er kakaofrukter, samt deres stekte korn. De regnes som en skattekiste av ernæring og en ekte vekttapselixir, hvis en finnes. Men hvorfor?

Først av alt inneholder rå kakaofrukt antioksidanter kalt polyfenoler, som kan hjelpe til med å behandle fedme. Studier utført på mus har vist at individer som får kakao har lavere blodsukkernivå. De har også lavere forekomst av betennelse og en tendens til diabetes.

Mange andre studier viser at kakaofrukter, som antioksidanter, er svært aktive. De forbedrer også insulinfølsomheten. Alt dette gjør deg slankere og gladere.

Dette elementet på listen over produkter som fjerner magefett kan virke rart for mange av dere.

Lucuma er en frukt som finnes i Sør-Amerika som er veldig lik avokadoen i sin utseende og eiendommer. Denne frukten er ikke lett å finne i supermarkeder, men den finnes i pulverform i mange helsekostbutikker.

Lucum-pulver har en søt karamellsmak, noe som gjør det til en flott sukkererstatning. Pulveret gjør det imidlertid ikke negativ påvirkning på blodsukkernivået. Denne peruanske frukten er rik på protein, betakaroten, kalsium, jern og sink. Den har også egenskaper som hjelper til med å bekjempe diabetes og forbedre kardiovaskulær helse.

Selv om det er nok av sunn mat på listen, er biepollen en ekte supermat som du definitivt bør forholde deg til. Pollen er rik på vitamin B og full av antioksidanter. Det er også et lager av fenylalanin og aminosyrer, som regnes som naturlige appetittdempere.

PÅ biepollen inneholder også mange andre aminosyrer som setter fart på stoffskiftet i kroppen. Dette er produktet som best stimulerer funksjonen til organer og kjertler i kroppen, øker vital energi og fremmer foryngelse.

Yacon er en rotgrønnsak funnet i Peru som inneholder høy level løselig kostfiber. Den er rik på fruktooligosakkarider, lang mottakelse som har vist seg å hjelpe til med vekttap, forbedre fordøyelsen og forbedre insulinfølsomheten.

I følge en studie ble det funnet at overvektige kvinner gikk ned i gjennomsnitt rundt 1 kg. per uke når du tar yacon ekstrakt for fire måneder! Det resulterte også i en betydelig nedgang i nivået LDL kolesterol("dårlig" kolesterol) i kroppene deres.

En annen ekte supermat å legge til listen, chlorella er over 50 % protein, noe som bidrar til å dempe appetitten og opprettholde muskelmassen.

Denne ferskvannsalgen er også rik på vitamin B-kompleks og jern. Det er kanskje ikke overraskende, men ifølge en studie publisert i Journal of Medicinal Food, daglig bruk av chlorella som en mattilsetning hjelper til med å senke kolesterol og blodsukkernivåer.

Sikorirot er en type fiber (kalt inulin) som tjener som mat for gunstige bakterier i tarmene dine. Siden balansen av bakterier gunstig for helsen din er nøkkelfaktor for å bryte ned fett og administrere vekten din, ikke gå glipp av muligheten til å bruke denne sjeldne rotgrønnsaken. Det høye innholdet av inulin senker blodsukkernivået og hjelper inn fettmetabolisme ved å forbedre utskillelsen av galle.

Kokosolje er virkelig så fantastisk som de sier.

Oljen inneholder mellomkjedede triglyserider (MCT), som absorberes raskere og omdannes til energi enn annet fett. Dette betyr at i stedet for å lagres som kroppsfett, blir disse stoffene energien som umiddelbart brukes av musklene dine. Forskning har vist det Kokosolje setter fart på stoffskiftet i kroppen og er faktisk et av de mest effektive produktene som brenner ekstra kilo på magen.

Blant de mange helsefordelene har fiskeolje også blitt funnet å tillate cellene våre å reagere bedre på insulin. Dette gjør at sukker kan fjernes fra blodet, og reduserer risikoen for farlig motstand mot det.

Paranøtter er rike på agrinin, en aminosyre som bidrar til å øke energiforbruket for økt fettforbrenning. De er også #1-kilden til selen, et viktig mineral for full funksjon. skjoldbruskkjertelen(og derav riktig metabolisme). Selen er også kraftig antioksidant, som forbedrer en persons lipidprofil.

Hampfrø er en stor kilde til protein, fiber og omega-3-fett som bidrar til å dempe appetitten. Det balanserte forholdet mellom omega-3 og omega-6 fett i hampolje gjør dem bra for hjertet og senker kolesterolnivået i blodet.

14. Kål

Kål er en utrolig lavkalorimat som er en uuttømmelig kilde til kostfiber, som forbedrer fordøyelsen og gir metthet uten at du trenger å overspise kalorier. Kål er rik på isotiocyanat - kjemikalier, hjelper til med å regulere tarmmikrofloraen - og glutamin, som hjelper til med å gjenopprette slimhinnen.

Kort fortalt er dette et godt produkt for tarmene dine, som også hjelper deg med å holde vekten. Spis grønnsaker for vekttap og fettfjerning, om jeg kan si det, de er mettende og kalorifattige, i motsetning til frukt.

Studier viser at dietter med mye belgfrukter, som kikerter, kan hjelpe deg å gå ned i vekt og samtidig redusere blodtrykk og kolesterolnivåer. Kikerter har en spesiell plass blant matvarene som brenner fett best fordi de er høye i kostfiber, som fungerer som hovedstoff. Bønner gir også en mer tilfredsstillende metthetsfølelse, forbedrer fordøyelsen og øker tarmens permeabilitet, noe som er gunstig for tarmhelsen.

Ved å innta disse 15 matvarene regelmessig, vær sikker på at du gir kroppen den riktige dosen av fettforbrennende matvarer som vil ha en ekstra effekt for å redusere vekten. Sammen med dem, samt eliminere skadelige produkter basert på sukker og stivelse fra kostholdet ditt og riktig vekslende fysiske øvelser og hvile, vil du føle deg bedre og merke jevn vekttap.

Du kan spise deilig mat og likevel gå ned i vekt

Vekttap bør ikke være selvbeherskelse eller kaloritelling, og ekte fettforbrennende og metabolsk-økende matvarer bør være en del av kostholdet ditt, ikke noe spesielt som du tvangsmessig spiser.

Når du fokuserer på kvaliteten på maten, blir kvantiteten mindre viktig for å nå målet ditt om å redusere kroppsfett.

Hvilken mat blir brent Visceralt fett — hovedspørsmålet de som søker å fjerne folden på magen og pumpe opp kuber. Hvis du er villig til å holde deg til et lavkarbokosthold og treningsregime, vil resultatene garantert komme. Men ikke regn med at spist grapefrukt etter et solid måltid eller en kopp grønn te med ingefær vil brenne indre fett og gjør midjen tynnere.

Kostholdsprinsipper for å brenne magefett

Alle kjenner prinsippet om å gå ned i vekt - spis mindre, beveg deg mer. Skjem bort deg selv med sjokoladeplater (500 kcal) gjør deg klar til å trene i 45 minutter. For at kroppen skal gå inn i standard vekttapmodus, Eliminer mat som provoserer frigjøring av insulin. Lag en diett for pressen hjemme fra produkter med en glykemisk indeks (GI) ikke mer enn 50 enheter og kontroller porsjonsstørrelser. I prioritet- proteiner, grønnsaker, delvis frukt. De er:

i lang tid gi en følelse av metthet;
forsyne kroppen med næringsstoffer og;
redusere kalorier i kosten.

Hva skal være næring for kubene på pressen

måltid dele opp for 6 porsjoner og et intervall på 2 timer. Denne modusen sikrer normal flyt biokjemiske prosesser og reduserer ikke stoffskiftet.

Eliminere- fet, stekt, salt, mel, ferdigmat og turer til McDonald's.
Bake, koke, stuve eller grille mat.
Inkluder måltider i kostholdet ditt co komplekse karbohydrater . Grøt til frokost uten sukker og olje vil fylle opp glykogenreservene. Eliminere semulegryn og polert hvit ris.
Drikk ingefærte og svart kaffe med kanel. Koffein hjelper å brenne kalorier selv i hvile, krydder forsterker effekten.
Spise søte og sure frukter under snacks. De forsyner kroppen med fiber, pektin, som renser tarmene og blodårene, og demper appetitten.
Bruk i stedet for salt krydder og krydder. Spisskummen, kanel, gurkemeie stabiliserer blodsukkeret. Varm pepper, ingefær, nellik stimulerer stoffskiftet og forbedrer den termogene effekten av proteiner.

Mat som brenner magefett

Å øke farten metabolske prosesser opprettholde nivået av hormoner som produseres av hypofysen og skjoldbruskkjertelen. For den sykliske produksjonen av veksthormon, som er ansvarlig for karbohydrat-fettmetabolismen, trengs magnesium, vitamin D og jod. Spise Lene seg kjøtt, egg, belgfrukter, ost, bokhvete, havregryn. Hold øye med jodinntaket ditt. Mangel på mikronæringsstoffer svekker funksjonen i skjoldbruskkjertelen, noe som bremser stoffskiftet. Spise salater med tang, kok torsk, kalkunbryst, reker, tyttebær, svisker.

Spis Omega 3, 6 og 9

Fettsyrer fremskynder også prosessen med å gå ned i vekt og gjenoppretter sekresjonen av leptin produsert av fettceller. Det regulerer stoffskiftet og styrer sult, prosesser som frigjør energi. Diett for presskuber supplement med kapsler med fiskeolje og spis fett magre fiskevarianter.

Ta med makrell, bløtlagt sild, kveite, sjøfiskbiff 2 ganger i uken på menyen.
For Omega 9, spis nøtter, avokado, grønne oliven.
Fyll med oliven, linfrø, rapsolje og tilsett 1 ts hver. chiafrø og linfrø.

Meieriprodukter

Riktig ernæring for fettforbrenning innebærer bruk yoghurt, kefir, hjemmelaget kokt melk, mager cottage cheese. Kalsium balanserer konsentrasjonen av hormonet kalsitriol og har en positiv effekt på fettstoffskiftet. I samarbeid med aminosyrer er sporstoffet involvert i dannelsen muskelvev stimulerer fettmetabolismen. Vegetarianere kjøtt og melk kan erstattes med tofuost, spis spirer og drikk soyamelk. Produkter planteopprinnelse uten kolesterol inneholder mye mindre fett og er mer gunstig for helsen.

Topper og røtter

Listene over produkter for å brenne magefett inkluderer hageprodukter. For å mette kroppen med vitaminer og fiber Spis mer bladgrønt og rotgrønnsaker begrensende bruk av poteter og rødbeter. I første omgang - alle varianter av kål

hvitt gresskar renser tarmene;
brokkoli leverer indol-3-karbinol, som regulerer hastigheten av østrogen i den kvinnelige kroppen;
farge tilfører vitaminer og beskytter mot svulster.

Hjelp til å gå ned i vekt: agurker, kål, reddiker, artisjokker, spinat. Ta med i menyen: zucchini, reddik, tomater, salat, selleri. Drikke grønnsaksjuice. De inneholder et minimum av kalorier og et maksimum nyttige stoffer. Hvis du ikke liker smaken blande gresskar med gulrøtter, selleri med eple, agurk.

Hvilke frukter og bær brenner magefett

100 g bringebær (42 kcal), spist en halv time før lunsj, vil hjelpe kroppen med å bryte ned fett. Spise ananas, lime, appelsiner, mandariner, epler, gojibær, grapefrukt. Vil ikke skade: jordbær, kvede, rips, blåbær, stikkelsbær.

Utelukke: druer, bananer, dadler, vannmeloner.

Prøv grønnsaker og frukt Spis ferskt. Varmebehandlingøker GI, og tilsetning av fett bremser opptaket. Siste råd. Drikk rikelig med filtrert vann i løpet av dagen. To glass før måltider for et år brenner 17.450 kcal, som er 2,5 kg fett.

Nylig er ordet "diett" oftere og oftere kombinert med en liste over produkter som brenner magefett. Korrigering av det daglige kostholdet ved å berike det med slik mat vil tillate deg å bli kvitt overflødig vekt og danne en vakker kroppssilhuett.

Menyen velges rasjonelt hvis det å gå ned i vekt oppnår resultater uten å føle konstant sult. Mat som bidrar til å redusere kroppsfett vil spare deg under diettprogrammet, når ernæring involverer små porsjoner og utelukkelse av mange matvarer.

Det grunnleggende prinsippet for å gå ned i vekt

Dersom individets vekt er nær normale indikatorer, da fungerer kroppen hans jevnt, og livsprosesser blir regulert. Med mat kommer mengden kalorier som tilsvarer fysisk aktivitet. I en slik situasjon er det ikke nødvendig å spesifikt legge til mat som brenner magefett i kostholdet.

Noen tror at for å bli kvitt overflødig volum i midjen, er det nok å eliminere forbruket skadelige produkter, listen over er offentlig kjent. Imidlertid med et stort antall ekstra kilo dette tiltaket er ikke nok.

Det er nødvendig å oppnå en balanse i organiseringen av energiinntak og energiforbruk. spise sunt du må ikke bare supplere med mulige, men også forbedre effekten ved å spise fettforbrennende mat.

Det grunnleggende prinsippet for vekttap programmer er å skape et underskudd i enhetene av energi som forbrukes. For dette, bra fysisk trening, og endre strømsystemet. Det er viktig å skille hvilke produkter som brytes ned fettvev (de er "negative kalorier" matvarer), og som øker stoffskiftet.

For å gå ned i vekt, bør du spise mat som akselererer forbrenningen av laget rundt midjen, som i seg selv bærer en ubetydelig mengde energi. fordøyelseskanalen vil bli fylt med mat, hvis fordøyelse bruker visse krefter. Personen føler seg ikke sulten.

Prinsipper for å kompilere den optimale menyen

Hver dag må du drikke 1,5-2 liter filtrert eller flaskevann, noe som bidrar til å aktivere fordøyelses- og renseprosessene. Det er lov å drikke 3-4 kopper grønn te.
Siden salt holder på vann og provoserer vevshevelse, bør dets tilstedeværelse på menyen minimeres.
Selvfølgelig bør du ikke fjerne karbohydratmat helt fra bordet, som er nødvendig for normal hjerneaktivitet.

Handleliste

For å få en flat mage, legg til fettforbrennende mat i kostholdet ditt:

Grønnsaker: gulrøtter, kål av alle varianter, agurker, tomater, reddiker, zucchini. Selleri er spesielt effektiv og populær, dens evne til å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt har allerede blitt legendarisk.
Frukt: epler, fersken, kalebasser, sitrusfrukter. I denne kategorien er de mest kjente kiwi, ananas og grapefrukt, som anbefales til daglig bruk.
Bær: bringebær, blåbær, rips.
Grønn salat, spinat og annet "grønt". Disse grønnsakene har så lite kalorier at det brukes ekstra energi på assimilering.
Havregrøt. Denne retten akselererer stoffskiftet og lindrer sult i lang tid. Variasjoner fra bokhvete og hvetegryn er også bra.
Fet fisk og sjømat. De forsyner kroppen med de nødvendige omega-3-syrene og forbedrer stoffskiftet.
Kalkunfilet. Det bidrar til dannelsen av muskelvev, som aktiverer forbrenningen av energi.
Vaktelegg. Det er en god kilde til protein og antioksidanter med minimalt med kalorier og fett.
Linser. Dette produktet er sjenerøst på protein og fiber, som stimulerer stoffskiftet og regulerer blodsukkernivået.

Alle de ovennevnte fruktene kan spises i fersk, i form av salater eller kutt. Mange varianter av grønnsaker og frukt gaver av naturen inneholder et stort nummer av fiber, hvis fibre bidrar til å fjerne giftige forbindelser fra kroppen.

Men ernæringsfysiologer anbefaler fortsatt ikke å observere lavkaloridiett lang tid. Mange kaloririke måltider er rike på essensielle næringsstoffer og vitaminer. Hvis du spiser 4-5 fettforbrennende matvarer daglig og ikke spiser for fet mat, så uten noen skremmende dietter, kan du korrigere figuren din på bare et par uker.

Hvordan få fart på stoffskiftet og akselerere fettforbrenningen i magen

For å øke fettforbrenningen mageområdet, må du legge til mat i menyen som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og bryte ned fettvev i magen. Det inkluderer:

Melk og produkter basert på det. Det er mye kalsium i meieriprodukter, som hjelper til med å kvitte seg med ekstra centimeter, og proteinet i myse øker hastigheten fettmetabolisme. Først og fremst mener vi melk og yoghurt med lavt fettinnhold, diettvarianter ost, kefir eller ayran.
Ingefær. Røttene, når de er tilberedt, forårsaker en følelse av å varme opp innsiden. Essensielle oljer, tilstede i ingefær, aktiverer stoffskiftet, noe som fører til akselerert forbruk av fettceller i presseområdet.
Kanel. Dette luktende krydderet reduserer blodsukkernivået, og hindrer fett i å samle seg i kroppen. Av krydder er også chili og kajennepepper effektive.
Mandler og peanøtter. Selv om disse er kaloririke nøtter, kan det å spise dem flere ganger om dagen forbedre metabolske prosesser betydelig.

Ytterligere prosedyrer for å slanke magen

Mens effektive produkter hjelper til med å brenne fett fra innsiden, kan du forbedre resultatet gjennom enkle og hyggelige prosedyrer:

Badstue eller bad. Høye temperatureråpne og åpne porene hud hjelper til med å fjerne giftstoffer.
Massasje. Et kurs med manipulasjoner med bruk av essensielle konsentrater akselererer metabolismen og stimulerer blodsirkulasjonen.
går. Oksygenet som er mettet Frisk luft skoger og parker, stimulerer stoffskiftet og helbreder generelt kroppen.
Bad. Varmt vannprosedyrer med tilsatt oljer eller havsalt forbedre funksjonen svettekjertler og aktiverer blodsirkulasjonen. Som et resultat "smelter magefett".
Drøm. En natts søvn av høy kvalitet forbrenner kalorier og er en garanti for tilstrekkelig aktivitet på dagtid.

Hvis du ser på mat som din fiende, her er de fettforbrennende matvarene for raskt vekttap. Vi har utarbeidet en liste over 36 matvarer som forbrenner fett og kan ombestemme deg og fungere for deg, og ikke omvendt. Selv om de kan være flotte, er det best å ikke nøye seg med en av dem. Gå inn hver uke diettrasjon noen fettforbrennende matvarer, og snart vil du merke at du bruker dem mye mer enn før.

Selvfølgelig må du forstå at det ikke er slik mat, spise som i ubegrensede mengder kan gå ned i vekt. Men det finnes matvarer som vil hjelpe deg å unngå sultfølelse og ikke innta ekstra kalorier. Og dessuten vil de bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, noe som i stor grad vil lette tapet av overflødig vekt.

Matvarer som øker stoffskiftet og forbrenner fett

La oss nå se på hvilke matvarer som forbrenner fett og fremmer vekttap ved å mette kroppen med nyttige stoffer og akselerere metabolismen.

tomater

Er det en frukt eller en grønnsak? Og har det noen betydning? Alt du trenger å vite er at tomater inneholder mange nyttige stoffer, de bidrar til å gå ned i vekt og ikke gå opp igjen. De er kalorifattige, men gir samtidig en metthetsfølelse, inneholder fiber, som gjør at du kan holde deg i bevegelse.

Som all virkelig sunn mat hjelper tomater ikke bare med å gå ned i vekt. Studier viser at lykopen inneholder antioksidanter som er ekstremt nyttige i behandlingen av mange sykdommer. Neste gang du går i butikken, ikke glem å legge tomater i kurven.

appelsiner

Rik på vitamin C vil appelsiner hjelpe kroppen din til å jobbe på optimale nivåer, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke glem at appelsiner inneholder sukker. Du kommer ikke unna dette, de inneholder ganske mye sukker, som kan bli til fett og ikke bli brent. Men de er lave i kalorier, og fiber bidrar til å regulere blodsukkernivået.

For at appelsiner skal hjelpe deg å gå ned i vekt, konsumer dem med måte, og tilfredsstiller søtsuget med appelsiner.

Korn

Mens tilhengere av Paleo-dietten vil være uenige, vil mange andre si det frokostblandinger redusere vekten fordi fiberen de inneholder øker stoffskiftet og hjelper deg å føle deg mett lenger. Fra Mrs. Hutson til leger, alle sier at den beste måten å starte dagen på er med en skål havregrøt til frokost.

Antioksidanter og andre mineraler lager det det rette valget, og ikke bare som en kilde til fiber. Havregryn er en god mat for de som ønsker å senke kolesterolnivået.

Når du prøver å gå ned i vekt, trenger du ikke spise smakløs mat. Det er på tide å eksperimentere med krydder fra forskjellige land. Mange av dem har termogene egenskaper som øker stoffskiftet, i tillegg vil middelmådig tilberedte retter med tilsetning av krydder bli som retter fra en restaurant.

Noen få eksempler: sennepsfrø vil gi liv til måltidet ditt og få fart på stoffskiftet, ingefær vil forbedre fordøyelsen. Ginseng vil gi deg energi, og svart pepper vil hjelpe deg å brenne kalorier. Liker du indisk mat? Gurkemeie brenner også overvekt.

Yam (søtpotet)

Oprah elsker søtpoteter og tror at hun på en gang, delvis takket være ham, gikk ned i vekt. Men kan du faktisk gå ned i vekt ved å bytte ut den bakte poteten med den søte "broren"? Det viser seg at søtpoteter er bra for slankere fordi de har lavere kalorier og får deg til å føle deg mettere.

Hvis du elsker poteter, kan søtpoteter være en god mat å unngå mens du er på diett, og du kan erstatte vanlige poteter med dem. Søtpoteter inneholder fiber, vitamin C, kalium og vitamin B6.

Epler

Det er vanskelig å forestille seg at å spise et eple, går du ned i vekt. De er så søte at de kan overvinne søtsuget – det er lett å se hvorfor de inngår i mange desserter. Epler har lite kalorier, fett og natrium. Men de har mye fiber.

Fiber gir deg en metthetsfølelse og hindrer deg i å bli gal av sult mellom måltidene. Det bidrar også til å forbedre fordøyelsen. Tygg epler grundig, og kjøp hele slik at du kan la skallet ligge på dem.

Dette er en av de matvarene som er inkludert i nesten alle dietter som eksisterer. Nøtter inngår i kostholdet til vegetarianere og paleos, og det må arbeides for å finne en diett som ikke inneholder nøtter. De kan konsumeres rå, og en liten håndfull rå natur valnøtter, kan mandler eller pekannøtter tjene som en deilig matbit og holde deg mett i timevis eller mer.

Hvis du ikke liker å spise nøtter alene, prøv å knuse og strø dem på hovedretten eller tilbehøret. Du vil også trekke ut næringsstoffer og få en behagelig smak av retten.

Quinoa

Tidligere kjent blant vegetarianere, blir quinoa nå mer og mer populært. Fordelene ligger i å bytte fra mat med høyt kaloriinnhold som ris og poteter, på quinoa. Du får også alt fra mat, med tilleggsbonusen av vitaminene som finnes i quinoa.

Hvis du ikke har prøvd denne kulturen ennå, hva venter du på? Quinoa vil hjelpe deg å føle deg mett, den er lav i kalorier, og den har lav glykemisk indeks. Og dette er et pluss!

bønner

Bønner er stiften i 4-timers saktekarbodietten. De får ros for deres evne til å regulere blodsukkernivået og forbedre fordøyelsen på grunn av fiberinnholdet. Vurder å legge til en boks med naturlige svarte bønner som en siderett til ditt neste måltid, spesielt hvis de kan erstatte mat med mye karbohydrater som brød eller ris. Mange restauranter serverer svarte bønner som tilbehør, de er også et flott alternativ for de som går ut med venner og ikke vil vise at de er på diett.

Eggehvite

Det er mye kontrovers rundt egg: Noen guruer sier at eggeplommene er ufarlige, mange andre hevder at vekttap bør foretrekkes. eggehviter. Hvor kom tvisten fra? Egg er en god kilde til protein, og snublesteinen er om fettet og kolesterolet i plommene er verdt å spise.

Ta risikoen med eggeplommene og få fordelene av proteinet uten å bekymre deg for skaden av eggeplommen. Når vekten din når ønsket, kan du returnere dem til dietten og spise eggehviter og eggeplommer likt.

Du trenger ikke gå på en obskur grapefruktdiett for å høste fordelene, men for de fleste kan grapefrukt være et nytt butikkkjøp. Grapefrukt er ikke på listen over must-haves, men den bør være med. Når det kommer til vekttap, er det en langvarig myte om at grapefrukt hjelper deg å gå ned i vekt, og det har blitt bevist i kliniske studier.

Du trenger ikke engang å kjøpe selve frukten, du kan bare kjøpe grapefrukt juice og drikk det i stedet for å spise frukt. Tim Ferris, i The Four Hour Body, snakker om å drikke grapefruktjuice på "fridager" i et forsøk på å unngå å gå opp i vekt.

Kyllingbryst

Selv om kyllingbryst vil ikke være valget av en vegetarianer eller veganer, den konsumeres ofte av slankere og kroppsbyggere pga. høyt innhold protein og lavt nivå fett. Det er ikke tatt hensyn til mørkt kyllingkjøtt når det gjelder proteinkvalitet. De fleste amerikanere har ingen problemer med å inkludere kylling i kostholdet fordi det er et av de mest populære kjøttene i landet.

Bare husk - kjøttet skal være uten skinn. Prøv å legge til forskjellige krydder, for eksempel de som er nevnt ovenfor, for å gjøre det enda mer smakfullt. I kombinasjon med styrkeøvelser vil kyllingbryst bidra til å holde musklene i god form og.

Bananer

Å spise bananer virker kanskje naturlig for oss fordi de tar oss tilbake til urfortiden. Jo mer forskning som forskes på effekten av bananer på mennesker, desto større tillit vokser det til at de hjelper oss å holde oss i form. De kan lett konsumeres hele dagen på grunn av deres allsidighet. Legg en bananskive i grøten når du forlater huset, ta med deg et par bananer i tilfelle du har søtsug, eller bare spis mens du er på farten. Det er best å spise 1 banan per dag, da de er en kilde til sukker.

Pærer

Pæren bedømmes ofte overfladisk som den langstrakte, glemte søsteren til eplet, men pærer har sin egen unike smak og nyttige egenskaper inkludert fettforbrenningsegenskaper. De hjelper deg å føle deg mett, de har en annen sammensetning enn epler og annen frukt, noe som gjør fiberen de inneholder enda mer nyttig.

Pærer finnes i en rekke oppskrifter deilige retter. Hvis du ikke har brukt pærer til matlaging ennå, eller bare ikke har spist dem, er det på tide å begynne.

pinjekjerne

Pinjekjerner inneholder fytonæringsstoffer som bidrar til å undertrykke appetitten. Det betyr at du ikke trenger å kjøpe dyre piller for vekttap med skadelige kjemiske tilsetningsstoffer, som også bør undertrykke appetitten. Alt du trenger er å ha noen pinjekjerner for hånden.

Sopp

Å velge sopp fremfor pepperoni eller pizzapølse hjelper deg i liten grad med å gå ned i vekt, men å spise mer sopp sammen med annen sunn mat vil føre til bedre resultater på grunn av deres lave kaloriinnhold og rikelig med vitaminer.

Prøve den nye typen sopp, som kan se litt merkelig ut, stopper ikke ved de allestedsnærværende knappesoppene. Hver av dem har sine unike kvaliteter, men de har alle en ting til felles - de bidrar til vekttap.

Linser

Linser blir mer og mer populært som en nyttig kultur og en kultur som bidrar til å kvitte seg med ekstra kilo. Fiberen den inneholder vil hjelpe deg til å føle deg bra mellom måltidene og forhindre høyt blodsukkernivå.

Hvis du er vegetarianer, er linser noe for deg. god kilde protein, eller du kan bruke det som tilbehør. Det vil holde kolesterolnivået normalt og hjelpe deg med å fordøye karbohydrater bedre.

Varm paprika

Hvis du er en elsker krydret mat, varm pepper vil være til din smak. Varm paprika som habaneros, jalapenos og chipotle kan virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt og gi smak til omtrent ethvert måltid. De inneholder capsaicin, som er nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt.

Hvis du er bekymret for at paprika brenner et hull i magen din, har nyere forskning vist at paprika hjelper til med å forhindre enkelte magesykdommer, som å drepe bakteriene som forårsaker magesår. Ikke vær redd!

Brokkoli

Det ville være upassende hvis vi ikke tok med brokkoli på denne listen, selv om du kanskje er lei av alles historier om brokkoli. Det viser seg at din mor og bestemor hadde rett, brokkoli er veldig sunt, og i tillegg fremmer det vekttap.

På hvilken måte? Brokkoli gir en metthetsfølelse, og ikke bare det. Brokkoli inneholder mange næringsstoffer, fiber, som vil holde deg i form. Smak til med krydder eller pepper, men pass deg for brokkoli og ostesuppe, da det ikke fungerer for vekttap.

økologisk kostholdskjøtt

PÅ kostholdskjøtt inneholder protein, det har ikke fett, men pass på at du velger naturlig kjøtt hvis du ønsker å gå ned i vekt. For større fortjeneste pumpes kjøttet fra kyr, griser og andre dyr med antibiotika og veksthormoner. Slikt kjøtt kan skade prosessen med vekttap.

Kjøtt dyrket uten bruk av kunstgjødsel inneholder ikke mer næringsstoffer enn vanlig kjøtt, men forskjellen ligger i hva det ikke inneholder. Hvis du ikke finner økologisk kjøtt, gå for gressmatet kjøtt eller med minimalt med kjemiske tilsetningsstoffer.

Cantaloupe (cantaloupe)

Det sies at ved å spise cantaloupe, forbrenner du flere kalorier enn den inneholder. Sant eller ikke, men likevel hjelper melon å gå ned i vekt. Den er søt, men ikke høy i kalorier, som de fleste søtsaker. Den inneholder også fiber, selv om du ikke kan se smaken.

Det legges ofte til fruktsalater, med frukt som vintermelon, jordbær, eller alene som tonic eller som snacks. Et annet positivt faktum: cantaloupe får huden din til å se flott ut.

Spinat

Noen barn lar spinat ligge på tallerkenen, mens voksne forstår hvor nyttig det er, blant annet for vekttap og velvære. Den kan brukes i forskjellige stater: fersk som en salat, hermetisert og frossen. Det er effektivt for å gå ned i vekt fordi det gir arbeid i magen, og samtidig inneholder få kalorier.

Grønn te

Kanskje du allerede vet det grønn te- en kraftig kilde til antioksidanter, men visste du at det fremmer vekttap? Dette skyldes innholdet av katekiner. Dette er den delen av grønn te som forbrenner flere kalorier og fett.

Sammenlignet med andre teer, er grønn te overlegen ved at den ikke er like behandlet som andre, og derfor beholder den mer verdifulle kvaliteter som antioksidanter, fytonæringsstoffer, som gjør den til en av de beste på listen vår.

Ikke undervurder egenskapene til kanel, det gjelder ikke bare for baking. Kanel fremmer vekttap, 1 teskje kanel per dag vil gi positive resultater. Hva er magien? Saken er at kanel lar deg holde normale nivåer av glukose i blodet. Det spiller en betydelig rolle i hvordan du føler deg i løpet av dagen, hvor energisk eller sløv du vil være.

Å holde blodsukkernivået i sjakk bidrar også til å holde deg fra å føle deg sulten. Bare sørg for at du har nok kanel på bollen.

Asparges

Asparges har mye positive egenskaper, og hver av dem spiller en rolle i vekttapsprosessen. Den første er å bidra til å eliminere giftstoffer og annet avfall. Det hjelper også på fordøyelsen og holder gode bakterier i tarmen. Det er verdt å merke seg at dette er en sunn mat, som betyr at den inneholder mange vitaminer og mineraler som kan hjelpe deg.

Mange slankere elsker smaken av asparges, den er veldig enkel å lage mat, passer godt til krydder og krydder, og er et godt tillegg til vanlige måltider.

Avokado

Selv om nettverkene hurtigmat begynte å legge til guacamole saus til alle produkter, avokado er et flott produkt for vekttap. I mange år ble ikke avokado anerkjent som vekttapsmat på grunn av fettinnholdet, deretter ble fettholdig mat ansett som usunn. Da ble vi klokere og innså at ikke alt fett dannes likt, og godt fett virkelig hjelpe å gå ned i vekt.

Prøv å legge avokadobiter til smørbrød, eller lag din egen guacamole. Prøv å unngå guacamole på restauranter fordi du ikke vet den nøyaktige sammensetningen.

Peanøttsmør

Blant produktene som fremmer vekttap, spesiell oppmerksomhet fortjener peanøttsmør, fordi dette er gode fettstoffer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Den har en fantastisk smak, den tilfredsstiller sultfølelsen og sløver den til og med. Boken The Abs Diet beskriver peanøttsmør som en veldig sunn mat og anbefaler å legge det til smoothies.

Mildt mandelsmør er også bra for vekttap, men det er generelt dyrere enn peanøttsmør. Uansett, velg økologisk mat slik at du kun spiser peanøtter og eventuelt havsalt.

Laks

Laks inneholder omega-3 og noen dietter er basert på det. Ved første øyekast ser det ut til at hun er for feit til å kreve et nyttig produkt for vekttap, men hun har ikke mye mettet fett, som for eksempel i en fastfood-hamburger, hvor innholdet av omega-3 overskrider alle tillatte normer.

Laks er en mat du vil legge til kostholdet ditt for å se hvordan kroppen reagerer på det. Hvis det fungerer bra for deg, bør du vurdere å spise det oftere i løpet av uken. Heldigvis er det mange gode oppskrifter laks, som retten vil vise seg å være fettfattig og velsmakende med.

Økologisk ufiltrert eplecidereddik

Enzymene i eplecidereddik hjelper med fordøyelsen og gradvis vekttap. Det anbefales å legge det til destillert vann og drikke før måltider. Eplecidereddik hjelper fordøyelsen og kroppen din vil trekke ut alle næringsstoffene fra maten.

Det demper også appetitten, så hvis du finner deg selv sulten mellom måltidene og ser etter noe å "slukke" sultimpulsene til neste måltid, her Eple eddik- en stor hjelper.

gresk yogurt

Gresk yoghurt får et rykte for å være en sunnere yoghurt. Dette er fordi den inneholder mer protein og mindre sukker enn vanlig yoghurt. Men du trenger ikke gi opp vanlig yoghurt med en gang, og det er nok av produkter som kan erstatte gresk yoghurt.

Du kan for eksempel bruke den som erstatning for rømme og kutte mye kalorier og fett. Du kan også bruke den i baking som erstatning for andre fettstoffer og oljer, men det kan hende det ikke fungerer med det første og det vil ta flere forsøk.

Oliven olje

Grunnen til at olivenolje fremmer vekttap er at den kan erstatte andre matvarer, for eksempel salatdressing eller andre oljer som anses som usunne. Selv om du ikke endrer noe i kostholdet eller livsstilen, men begynner å bruke olivenolje, vil det likevel gi effekt ved å gå ned i vekt. Men de fleste merker at resultatet blir mer merkbart hvis du starter med middelhavsdietten.

Stort sett alle dietter som erstatter standard amerikansk diett vil gjøre susen og hjelpe deg med å miste kilo og bruke oliven olje kan gi mange fordeler.

En bemerkelsesverdig egenskap til blåbær innen vekttap er at du forbrenner fett med det. Det hjelper kroppen med å kvitte seg med fett og sukker, dessuten smaker dette bæret godt og kan forbedre hjemmelaget mat. Det er også godt med annen frukt og fruktsalater. Bare ikke spis blåbær med sukker.

Vi fremhevet blåbær for deres fettforbrennende egenskaper, men mange andre bær kan hjelpe deg å gå ned i vekt, så utvide horisonten og nyt bær.

kalkun bryst

Kalkunbryst er et flott produkt å ha for hånden til enhver tid fordi det er veldig nyttig i tider med svakhet fordi det er en stor kilde til protein. Takket være denne egenskapen er menyen med dietter uten karbohydrater og lavkarbo dietter full av kalkunbryst og annet kjøtt. De hvis kosthold er en balansert mengde proteiner og karbohydrater vil også finne morsmelk gunstig.

Proteinet det inneholder vil også hjelpe med intense treningsøkter eller når du prøver å bygge muskler ved å øke hastigheten på stoffskiftet. Dette skyldes økningen i antall forbrente kalorier per dag.

Linfrø

Å strø linfrø nesten alt er mulig, og det vil det være den beste måten enn mange av de lignende diettene som stadig dukker opp. Årsaken til dette er innholdet i linfrø av stoffer som er gunstige for kroppen, som omega-3. Den inneholder også fiber, som vil hjelpe deg å føle deg full av energi.

En viktig eiendom fettsyrer er evnen til å øke hastigheten på stoffskiftet. En sidebonus er evnen til å redusere nivået av dårlig kolesterol i kroppen, som de kom på listen vår for. sunn mat for helsemessige fordeler og brukervennlighet.

Bruk fersk!

Det er best å bruke ferske ingredienser når det er mulig, spesielt for de sunne matvarene som er oppført her. Det mister mye antioksidanter og evnen til å redusere under matlaging. Hold det så nært naturlig som mulig.

I tillegg til å holde maten i sin naturlige tilstand, velg økologisk når det er mulig. Fraværet av plantevernmidler, ugressmidler og genmodifiserte ingredienser vil gjøre det nyttig naturlige egenskaper bevise seg selv, og vil ikke tjene som en motvekt til fordelene med produkter.

Supper!

Å lage supper av riktig sunn mat er en fin måte å få fordelene ut av dem og gjøre dem mer spiselige. Suppe er utmerket middel for vekttap og bidrar til å forbedre fordøyelsen. I tillegg kan du kombinere mange matvarer til et ekte, vitaminrikt måltid som hjelper deg ned i vekt.

Suppe kan serveres før et måltid med høyere kalorier, eller det kan være hovedmåltidet når det er for sent for et stort måltid for magen å fordøye. Det er lettere å fordøye maten når ingrediensene er finhakket og kokt til de er møre.

Vil ikke være nyheter: Sammenlign sunn og sunn mat med bearbeidet mat som selges i supermarkeder, hurtigmat og restauranter over hele landet. På din neste handletur fyller du handlekurven med disse sunn mat og begynn å fylle kroppen med mat som vil gjøre den slank og ryddig!

Hvis du ser på mat som din fiende, her er de fettforbrennende matvarene for raskt vekttap. Vi har utarbeidet en liste over 36 matvarer som forbrenner fett og kan ombestemme deg og fungere for deg, og ikke omvendt. Selv om de kan være flotte, er det best å ikke nøye seg med en av dem. Legg til noen fettforbrennende matvarer til kostholdet ditt hver uke, og du vil snart merke at du spiser mye mer av dem enn du pleide.

Mat som brenner fett

Matvarer som øker stoffskiftet og forbrenner fett

La oss nå se på hvilke matvarer som forbrenner fett og fremmer vekttap ved å mette kroppen med nyttige stoffer og akselerere metabolismen.

tomater

appelsiner

For at appelsiner skal hjelpe deg å gå ned i vekt, konsumer dem med måte, og tilfredsstiller søtsuget med appelsiner.

Korn

Mens Paleo-slankere vil være uenige, vil mange andre si at havregryn hjelper deg å gå ned i vekt fordi fiberen den inneholder setter fart på stoffskiftet og hjelper deg å føle deg mett lenger. Fra Mrs. Hutson til leger, alle sier at den beste måten å starte dagen på er med en skål havregrøt til frokost.

Antioksidanter og andre mineraler gjør det til det riktige valget, og ikke bare som en kilde til fiber. Havregryn er en god mat for de som ønsker å senke kolesterolnivået.

Yam (søtpotet)

Hvis du elsker poteter, kan søtpoteter være en god mat å unngå mens du er på diett, og du kan erstatte vanlige poteter med dem. Søtpoteter inneholder fiber, vitamin C, kalium og vitamin B6.

Epler

Dette er en av de matvarene som er inkludert i nesten alle dietter som eksisterer. Nøtter inngår i kostholdet til vegetarianere og paleos, og det må arbeides for å finne en diett som ikke inneholder nøtter. De kan spises rå, og en liten håndfull rå naturlige valnøtter, mandler eller pekannøtter kan tjene som en velsmakende snack og holde deg mett i timevis eller mer.

Hvis du ikke liker å spise nøtter alene, prøv å knuse og strø dem på hovedretten eller tilbehøret. Du vil også trekke ut næringsstoffer og få en behagelig smak av retten.

Quinoa

Tidligere kjent blant vegetarianere, blir quinoa nå mer og mer populært. Fordelene ligger i å bytte fra mat med høyt kaloriinnhold som ris og poteter til quinoa. Du får også alt fra mat, med tilleggsbonusen av vitaminene som finnes i quinoa.

Hvis du ikke har prøvd denne kulturen ennå, hva venter du på? Quinoa vil hjelpe deg å føle deg mett, den er lav i kalorier, og den har også en lav glykemisk indeks. Og dette er et pluss!

bønner

Eggehvite

Det er mye kontrovers rundt egg: Noen guruer sier at eggeplommene er ufarlige, mange andre hevder at eggehviter bør foretrekkes for vekttap. Hvor kom tvisten fra? Egg er en god kilde til protein, og snublesteinen er om fettet og kolesterolet i plommene er verdt å spise.

Du trenger ikke engang å kjøpe selve frukten, du kan bare kjøpe grapefruktjuice og drikke den i stedet for å spise frukten. Tim Ferris, i The Four Hour Body, snakker om å drikke grapefruktjuice på "fridager" i et forsøk på å unngå å gå opp i vekt.

Kyllingbryst

Mens kyllingbryst ikke vil være valget mellom vegetarianer eller veganer, blir det ofte konsumert av slankere og kroppsbyggere på grunn av det høye proteininnholdet og det lave fettinnholdet. Det er ikke tatt hensyn til mørkt kyllingkjøtt når det gjelder proteinkvalitet. De fleste amerikanere har ingen problemer med å inkludere kylling i kostholdet fordi det er et av de mest populære kjøttene i landet.

Bare husk - kjøttet skal være uten skinn. Prøv å legge til forskjellige krydder, for eksempel de som er nevnt ovenfor, for å gjøre det enda mer smakfullt. Kombinert med styrketrening vil kyllingbryst bidra til å holde musklene tonede og øke stoffskiftet.

Bananer

Pærer

Pæren bedømmes ofte overfladisk som den langstrakte, glemte søsteren til eplet, men pærer har sin egen unike smak og helsemessige fordeler, inkludert fettforbrennende egenskaper. De hjelper deg å føle deg mett, de har en annen sammensetning enn epler og annen frukt, noe som gjør fiberen de inneholder enda mer nyttig.

Pærer finnes i mange deilige oppskrifter. Hvis du ikke har brukt pærer til matlaging ennå, eller bare ikke har spist dem, er det på tide å begynne.

pinjekjerne

Pinjekjerner inneholder fytonæringsstoffer som bidrar til å undertrykke appetitten. Dette betyr at du ikke trenger å kjøpe dyre slankepiller med skadelige kjemiske tilsetningsstoffer som også skal undertrykke appetitten. Alt du trenger er å ha noen pinjekjerner for hånden.

Sopp

Prøv en ny type sopp, noen som kan se litt rare ut, og ikke slutt med de vanlig brukte knappesoppene. Hver av dem har sine egne unike egenskaper, men de har alle en ting til felles - de bidrar til vekttap.

Linser

Er du vegetarianer er linser en god proteinkilde for deg, eller du kan ha dem som tilbehør. Det vil holde kolesterolnivået normalt og hjelpe deg med å fordøye karbohydrater bedre.

Varm paprika

Hvis du er en fan av krydret mat, vil paprika appellere til deg. Varm paprika som habaneros, jalapenos og chipotle kan virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt og gi smak til omtrent ethvert måltid. De inneholder capsaicin, som er nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt.

Brokkoli

økologisk kostholdskjøtt

Diettkjøtt inneholder protein og ikke fett, men pass på at du velger naturlig kjøtt hvis du ønsker å gå ned i vekt. For større fortjeneste pumpes kjøttet fra kyr, griser og andre dyr med antibiotika og veksthormoner. Slikt kjøtt kan skade prosessen med vekttap.

Cantaloupe (cantaloupe)

Det legges ofte til fruktsalater, med frukt som vintermelon, jordbær, eller alene som tonic eller som snacks. Et annet positivt faktum: cantaloupe får huden din til å se flott ut.

Spinat

Noen barn lar spinat ligge på tallerkenen, mens voksne forstår hvor nyttig det er, blant annet for vekttap og velvære. Den kan konsumeres i forskjellige tilstander: fersk som en salat, hermetisert og frossen. Det er effektivt for å gå ned i vekt fordi det gir arbeid i magen, og samtidig inneholder få kalorier.

Grønn te

Du vet kanskje allerede at grønn te er en kraftig kilde til antioksidanter, men visste du at det fremmer vekttap? Dette skyldes innholdet av katekiner. Dette er den delen av grønn te som forbrenner flere kalorier og fett.

Å holde blodsukkernivået i sjakk bidrar også til å holde deg fra å føle deg sulten. Bare sørg for at du har nok kanel på bollen.

Asparges

Asparges har mange positive egenskaper, og hver av dem spiller en rolle i prosessen med vekttap. Den første er å bidra til å eliminere giftstoffer og annet avfall. Det hjelper også på fordøyelsen og holder gode bakterier i tarmen. Det er verdt å merke seg at dette er en sunn mat, som betyr at den inneholder mange vitaminer og mineraler som kan hjelpe deg.

Mange slankere elsker smaken av asparges, den er veldig enkel å lage mat, passer godt til krydder og krydder, og er et godt tillegg til vanlige måltider.

Avokado

Selv om hurtigmatkjeder har begynt å tilsette guacamole til alt, er avokado en god vekttapsmat. I mange år ble ikke avokado anerkjent som vekttapsmat på grunn av fettinnholdet, deretter ble fettholdig mat ansett som usunn. Så ble vi klokere og innså at ikke alt fett dannes likt, og godt fett hjelper deg å gå ned i vekt.

Prøv å legge avokadobiter til smørbrød, eller lag din egen guacamole. Prøv å unngå guacamole på restauranter fordi du ikke vet den nøyaktige sammensetningen.

Peanøttsmør

Blant matvarene som fremmer vekttap, fortjener peanøttsmør spesiell oppmerksomhet, fordi dette er gode fettstoffer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Den har en fantastisk smak, den tilfredsstiller sultfølelsen og sløver den til og med. Boken The Abs Diet beskriver peanøttsmør som en veldig sunn mat og anbefaler å legge det til smoothies.

Mildt mandelsmør er også bra for vekttap, men det er generelt dyrere enn peanøttsmør. Uansett, velg økologisk mat slik at du kun spiser peanøtter og eventuelt havsalt.

Laks

Laks inneholder omega-3 og noen dietter er basert på det. Ved første øyekast ser det ut til at det er for fett til å kreve et nyttig produkt for vekttap, men det har ikke mye mettet fett, som for eksempel i en fastfood-hamburger, der innholdet av omega-3 overstiger alle akseptable normer.

Laks er en mat du vil legge til kostholdet ditt for å se hvordan kroppen reagerer på det. Hvis det fungerer bra for deg, bør du vurdere å spise det oftere i løpet av uken. Heldigvis finnes det mange gode lakseoppskrifter som er magre og deilige.

Økologisk ufiltrert eplecidereddik

Det undertrykker også appetitten din, så hvis du finner deg selv sulten mellom måltidene og ser etter noe å "slukke" lysten til ditt neste måltid, er eplecidereddik til stor hjelp her.

gresk yogurt

Oliven olje

Stort sett enhver diett som erstatter Standard American Diet vil gjøre susen og hjelpe deg med å miste kilo, og det er mange fordeler med å bruke olivenolje.

En bemerkelsesverdig egenskap til blåbær innen vekttap er at du forbrenner fett med det. Det hjelper kroppen med å kvitte seg med fett og sukker, dessuten smaker dette bæret godt og kan forbedre hjemmelaget mat. Den passer også godt til annen frukt og fruktsalater. Bare ikke spis blåbær med sukker.

Vi fremhevet blåbær for deres fettforbrennende egenskaper, men mange andre bær kan hjelpe deg å gå ned i vekt, så utvide horisonten og nyt bær.

kalkun bryst

Linfrø

Å drysse linfrø på omtrent hva som helst er en bedre måte enn mange av disse diettene som stadig dukker opp. Årsaken til dette er innholdet i linfrø av stoffer som er gunstige for kroppen, som omega-3. Den inneholder også fiber, som vil hjelpe deg å føle deg full av energi.

En viktig egenskap ved fettsyrer er evnen til å fremskynde stoffskiftet. Som en sidebonus har de muligheten til å senke dårlige kolesterolnivåer i kroppen, noe som gjør dem på vår liste over sunne matvarer for deres helsemessige fordeler og brukervennlighet.

Bruk fersk!

I tillegg til å holde maten i sin naturlige tilstand, velg økologisk når det er mulig. Fraværet av plantevernmidler, herbicider og genmodifiserte ingredienser vil tillate deres fordelaktige naturlige egenskaper å manifestere seg, og vil ikke fungere som en motvekt til fordelene med produktene.

Supper!

Å lage supper av riktig sunn mat er en fin måte å få fordelene ut av dem og gjøre dem mer spiselige. Suppe er et utmerket middel for vekttap og bidrar til å forbedre fordøyelsen. I tillegg kan du kombinere mange matvarer til et ekte, vitaminrikt måltid som hjelper deg ned i vekt.

Vil ikke være nyheter: Sammenlign sunn og sunn mat med bearbeidet mat som selges i supermarkeder, hurtigmat og restauranter over hele landet. På din neste handletur, fyll kurven med disse sunne matvarene og begynn å fylle kroppen din med mat som holder deg slank og i form!