Kung nagsimula kang maghanap sa Internet para sa impormasyon tungkol sa kung paano tumaba, sa 90% ng mga kaso ay bibigyan ka ng alinman sa isang buong hanay ng mga nutritional tip, o target na programa bioadditives (200-500-1000 dollars). Ito ay nagpapaalala sa akin ng kaunti sa episode nang humingi si Schweik sa isang tindahan ng langis na binasbasan ng obispo (para sa unction), at sinabi ng may-ari sa klerk: "Mr. Tauchen, ibuhos mo sa kanya ang langis ng abaka bilang tatlo."

Ako ay kasangkot din sa mga pandagdag sa pandiyeta sa loob ng higit sa 12 taon, ngunit wala akong handa na recipe para sa lahat ng okasyon, dahil ang buhay ay likas na kumplikado. At ang kakulangan sa timbang ay maaaring mangyari para sa maraming mga kadahilanan, na nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte sa bawat indibidwal na kaso.

Ang pangunahing at pangunahing dahilan - isang kawalan ng timbang sa pagitan ng paggamit at paggasta ng calorie, sa pagitan ng pagbuo at pagkasira ng mga selula - ay hindi palaging orihinal at isa lamang. Sa isang lugar mayroong isang mekanismo ng pag-trigger na ginagawang kumilos ang katawan sa ganitong paraan at hindi kung hindi man, at medyo mahirap hanapin ito, dahil, tulad ng makikita mo na ngayon, iba't ibang dahilan Ang pagbaba ng timbang ay minsan ay magkakaugnay, at hindi laging posible na malutas ang gusot na ito nang mag-isa.

Mayroong hindi bababa sa limang dahilan kung bakit maaari kang kulang sa timbang:

1. Konstitusyon, uri ng katawan

Ang timbang ng katawan ay madalas na tinutukoy ng konstitusyon ng katawan ng tao. Sa kasong ito, wala kang swerte, at ang makabuluhang pagtaas ng timbang ay magiging mahirap na makamit. Ngunit posible, ang iyong mga resulta ay magiging mas katamtaman, at kailangan mong magtrabaho nang higit pa upang makamit ang mga ito.

Una sa lahat, ang konstitusyon ng iyong katawan ay tinutukoy ng mga gene. Kung ang iyong mga magulang ay payat sa iyong edad, magkakaroon ka ng mahabang pakikibaka para sa bawat kilo. Ito ay genetics, at ito ay kasing hirap na talunin ito bilang ito ay upang tumaba. Ngunit marahil hindi ka dapat mag-alala kung ang karamihan sa iyong mga kasintahan ay naninibugho sa iyong Pranses na pigura?

Ang uri ng katawan ay higit na tumutukoy sa iyong kakayahang tumaba, dahil tinutukoy din ng iyong somatic type ang iyong mga metabolic na katangian.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan depende sa mga katangian: asthenic (ectomorphic), normosthenic (mesomorphic) at hypersthenic (endomorphic). Ang mga dalisay na uri ay hindi palaging matatagpuan; mas madalas na nangyayari na bilang karagdagan sa pangunahing uri, ang isang tao ay mayroon ding mga katangian ng iba. Baguhin uri ng katawan medyo mahirap, kaya mas mahusay na pagbutihin ang iyong sariling figure upang i-highlight ang iyong mga indibidwal na lakas.

Narito ang tinatayang pamamahagi ayon sa mga purong somatic na uri para sa mga batang babae 17-20 taong gulang:

Uri ng asthenic - 15%;
- normosthenic - 58%;
- hypersthenic - 3%.

Maaari mong matukoy ang uri ng iyong katawan iba't ibang paraan, ang pinakamadaling paraan ay ang pagsukat circumference ng pulso nagtatrabaho kamay.

Para sa babae:

Uri ng katawan ng asthenic - circumference ng pulso na mas mababa sa 16 cm;
Uri ng Normosthenic - circumference ng pulso 16.5-18 cm;
Uri ng hypersthenic - circumference ng pulso na higit sa 18 cm.

Para sa lalaki:

Uri ng katawan ng asthenic - circumference ng pulso na mas mababa sa 17 cm;
Uri ng Normosthenic - circumference ng pulso 17.5-20 cm;
Uri ng hypersthenic - circumference ng pulso na higit sa 20 cm.

Ang mga Asthenic ay mukhang marupok at maganda; bilang isang panuntunan, sila ay matangkad at payat. Ang kanilang metabolic rate ay tumaas, kaya nahihirapan silang tumaba at ang kanilang porsyento ng fat mass ay nababawasan. Ngunit ang kanilang mga kalamnan ay mahina na ipinahayag; hindi nila maaaring ipagmalaki ang mga kilalang kalamnan. Hindi sila natatakot sa labis na pagkain, alkohol, lalo na sa murang edad, hindi sila nanganganib sa pagtaas ng timbang.

Gayunpaman, ang isang mataas na metabolic rate ay hindi kinakailangang likas; ang pagtaas ng metabolismo ay maaaring resulta ng matinding pagsasanay, madalas na nakababahalang sitwasyon o pagtaas ng emosyonalidad.

Batay sa mga resulta ng isang survey sa Internet, tinukoy ni Dr. Peter D'Adamo ang ilang pattern sa pangangatawan ng mga taong may iba't ibang grupo ng dugo. Napag-alaman na ang mga extreme somatypes - ectomorphic at endomorphic - ay mas karaniwan sa istatistika sa mga taong may blood type A ( II), lalo na sa mga lalaki.

2. Pisikal na aktibidad

Isa sa mga dahilan pagbaba ng timbang maaaring tumaas ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan. Ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa matinding pagbaba ng timbang - halimbawa, pagsasanay o ehersisyo sa pool, pati na rin ang trabaho na nauugnay sa paglipat ng mabibigat na bagay. Sa kasong ito, malusog, mabuting nutrisyon. Well, pag-optimize ng pag-load, siyempre.

Sa isang kalmadong kapaligiran, ang gawain ng lahat ng ating mga organo - puso, baga, atay, tiyan, sistema ng nerbiyos, atbp. - ay kumokonsumo ng humigit-kumulang isang kilocalorie bawat oras para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Kasabay nito, ang isang lalaki na tumitimbang ng 70 kilo ay gumugugol ng humigit-kumulang 1,700 kilocalories bawat araw sa basal metabolism.

Kinakailangan ang karagdagang paggasta sa enerhiya kapag nagsasagawa ng pisikal o mental na gawain. Halimbawa, kapag nagbabasa nang malakas, ang karagdagang pagkonsumo ng enerhiya ay magiging 1.5 kilocalories bawat kilo ng timbang kada oras, kapag nagta-type - 2 kcal, kapag naglalakad - 4.5 kcal, kapag tumatakbo nang mabilis - 45 kcal.

Sa pangkalahatan, para sa mga taong hindi nalantad sa mahusay na pisikal na aktibidad, ang karagdagang paggasta ng enerhiya ay umaabot mula 1000 hanggang 1300 kilocalories bawat araw (na nangangahulugang 2700-3000 kcal sa kabuuan). Karagdagang pagkonsumo ng enerhiya ng mga tao pisikal na trabaho halaga sa 1300-2800 kilocalories bawat araw (kabuuan ng 3000-4500 kcal).

Bilang karagdagan sa pagkawala ng taba at tissue ng kalamnan, ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay humahantong din sa pagtaas ng pagkawala ng kahalumigmigan (dehydration ng katawan). Ito ay dahil sa parehong acceleration ng metabolismo at pagtaas ng pagpapawis - hanggang 90% para sa ilang uri ng trabaho. Ang pagtaas ng pagkawala ng tubig ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang, ngunit ang dehydration ay nagdudulot din ng ilang negatibong pagbabago sa katawan.

3. Stress

Sa bawat isa sa kanyang sarili - pinahihirapan ng mga tinedyer ang kanilang sarili sa pamamagitan ng gutom, ang mga may sapat na gulang ay nawalan ng timbang nang husto dahil sa stress at pag-igting ng nerbiyos na dulot ng mga sitwasyon ng salungatan sa trabaho, sa bahay, sa pamilya. Ang pagbaba ng gana sa mga matatanda dahil sa nerbiyos ay nauugnay din sa sakit - halimbawa, depresyon.

Sa matagal na stress, ang pangangailangan ng iyong katawan para sa kumpletong protina ay tumataas, dahil ang katawan ay gumagamit ng mga amino acid upang makagawa ng mga stress hormone. Ang pangangailangan para sa protina ay tumataas ng hindi bababa sa 20% - ito ay marami, dahil sa kawalan ng sapat na paggamit ng protina mula sa pagkain, ang katawan ay napipilitang pabilisin ang catabolism - ang proseso ng pagkasira tissue ng kalamnan. Kaya't mayroon ka - pagkawala ng mass ng kalamnan. At narito ang dalawa para sa iyo: ang mga stress hormone - adrenaline at cortisol - nagpapabilis ng metabolismo, na sa mga payat na tao ay humahantong sa aktibong pagsunog ng taba.

Samakatuwid, sa panahon ng sakit at matagal na stress, kung walang sapat na protina sa dugo (halimbawa, dahil sa mababang nilalaman ng protina sa pagkain), maaaring mawalan ng malaking bahagi ang iyong katawan. masa ng kalamnan .

Hindi tulad ng mga taong may normal o sobra sa timbang na mas gustong "stress kumain," ang mga taong payat na nasa ilalim ng stress ay maaaring literal na makalimot sa pagkain at hindi makaramdam ng gutom. Ang stress ay nagdudulot din ng nerbiyos at pagkabahala, mga walang kabuluhang paggalaw. Ang mga kalamnan ng leeg, likod, at noo ay nagiging tense, ang tibok ng puso ay bumibilis, na nagpapataas din ng pagkonsumo ng calorie. Ang matinding pag-urong ng kalamnan ay humahantong din sa akumulasyon ng mga produktong metabolic at pananakit sa ulo, leeg, likod, at mas mababang likod.

4. mahinang gana

Ang pagkawala ng gana ay maaaring sanhi ng isang malaking bilang ng mga kadahilanan. Parehong lalaki at babae ay madalas na nawawalan ng gana dahil sa sakit at stress. Nangyayari pa na ang gana sa pagkain ay ganap na nawawala, at ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang sa isang lawak na ang natitira ay literal na "balat at buto."

Sa talamak na malnutrisyon, nangyayari ang mga kakulangan sa nutrisyon, na negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga organo at katawan sa kabuuan. Ang immune system humihina at nagiging malutong ang mga buto.

Ang pagbaba ng gana ay maaaring bunga ng maraming sakit, halimbawa, pagkabigo sa puso, talamak na sakit sa baga, talamak na hepatitis at cirrhosis ng atay, nakakahawa, neurological at mga sakit sa autoimmune. Bagama't kadalasang nawawalan ng gana ang mga pasyente, tumataas ang pangangailangan para sa enerhiya habang kailangan ng katawan na labanan ang sakit. Dahil dito, mayroon ding panganib ng pagbaba ng timbang.

mahinang gana maaari ring mangyari sa kakulangan ng zinc sa katawan (lalo na sa mga lalaki). Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na madalas na may kakulangan ng sink, panlasa at amoy ay may kapansanan, na nagiging sanhi ng pag-ayaw sa pagkain at mahinang gana. Para sa kadahilanang ito, ang mga bata ay malamang na magkaroon ng mahinang gana, dahil sila ay lalong madaling kapitan sa kakulangan ng zinc. Kung gumawa ka ng mga hakbang upang mapunan ang kakulangan sa tulong ng mga pagkaing mayaman sa zinc at mga pandagdag sa pandiyeta, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong gana sa loob ng 1-3 buwan.

Sa mga kababaihan, ang mahinang gana sa pagkain ay maaaring sanhi ng kakulangan sa bakal, lalo na sa mga malabata na babae, mga buntis na kababaihan at mga ina ng nagpapasuso. Ang pag-inom ng mga suplementong chelated iron at pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa iron sa diyeta ay kadalasang nagpapabuti ng gana.

Sa mga bata ang dahilan mahinang gana Maaaring mayroon ding mga nagpapaalab na proseso sa ilong at nasopharynx, bulate, malaria, sakit sa bato, sakit sa tainga, tuberculosis, nadagdagan ang excitability ng nervous system, madalas na umuulit na tonsilitis, atbp. Ang Giardiasis ay kadalasang sanhi ng pagkawala ng gana.

Ang sanhi ng mahinang gana ay maaaring ang pagtagos ng apdo sa tiyan, kung minsan ay nagiging sanhi ng pagduduwal. Ang gana ay lilitaw lamang kapag mayroong sapat na dami ng pepsin (enzymes) at hydrochloric acid sa tiyan, dahil ang apdo ng atay, na tumagos sa tiyan, ay neutralisahin ang mga acidic na elemento. Ang pagkasira ng gana ay maaari ding sanhi ng mga sakit ng duodenal bulb.

Ang isang masakit na pagbaba o kahit na pagkawala ng gana ay tinatawag anorexia syndrome . Nangyayari rin na ang pakikibaka para sa isang magandang pigura ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala. Ang mga sanhi ng anorexia ay nasa nerbiyos o kahit na mental sphere. Ang problemang ito ay naging isang pagpindot hindi pa matagal na ang nakalipas, nang ang fashion ay kumuha ng kurso patungo sa "mga modelo", payat, matatangkad na mga batang babae na halos walang kurba. Ang sitwasyon sa sakit na anorexia ay naging napakalubha na kaya pinilit nito maging ang mga nangungunang fashion designer sa mundo na dahan-dahang i-reorient ang kanilang mga sarili mula sa mga kalansay na natatakpan ng balat hanggang sa mga batang babae na may normal na pangangatawan.

Sa personal, nakilala ko ang hindi pangkaraniwang bagay na ito mga 30 taon na ang nakalilipas. Sa aking mga kaibigan, isang batang babae, upang mawalan ng timbang (bagaman, sa palagay ko, hindi niya ito kailangan), lumipat sa isang diyeta ng kefir lamang na may dill. Ang resulta ay isang cute na balangkas na may mga kasukasuan sa mga siko at tuhod at malalaking itim na mata. Ngunit, salamat sa Diyos, hindi bababa sa siya ay nanatiling buhay, at ang ilan sa mga nagkakaroon ng anorexia nervosa ay literal na namamatay sa pagiging payat.

Ang mataas na temperatura sa loob ng bahay ay maaari ding maging sanhi ng pagbaba ng gana. Habang tumataas ang temperatura sa silid, tumataas ang pagsingaw ng kahalumigmigan at ang isang tao, na nagbabayad sa pagkawala nito, ay umiinom ng higit pa. Ang pagtaas ng dami ng likido ay binabawasan ang kaasiman ng gastric juice, at bumababa ang gana.

Ang gana ay maaari ring bumaba sa laging nakaupo buhay. Ang lahat dito ay medyo halata - ano maraming tao gumugugol ng enerhiya, mas mahusay ang gana.

At sa wakas, ang pagkawala ng gana ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay hindi namumuhay nang naaayon sa kanyang sarili. Ang talahanayan ng pagsusulatan sa pagitan ng mga sakit at sikolohikal na karamdaman (Louise Hay, "Heal Yourself") ay naglalarawan ng mga posibleng dahilan ng kawalan ng gana:

Takot. Kailangan ng proteksyon. Pagkondena sa mga damdamin.
- Pagtanggi sa personal na buhay. Matinding damdamin ng takot, pagkamuhi sa sarili at pagtanggi sa sarili.

At ano? Hindi ba ang pagkamuhi sa sarili ay sanhi ng matinding stress?

Ang pagtukoy sa mga sanhi ng kulang sa timbang ay ang una at mahalagang hakbang sa paglutas ng iyong problema. Ang pag-alam lamang kung ano ang sanhi ng iyong payat ay maaari mong maunawaan kung paano tumaba.

Bilang karagdagan sa iba't ibang mga sakit, ang mga gene ay maaaring pangalanan sa mga dahilan ng labis na payat; hindi dapat bawasan ang pamumuhay - paninigarilyo, pagkagumon sa mga inuming nakalalasing at kape, palagiang stress, ang kakulangan sa tulog ay maaaring parehong mga salik na tumutukoy sa kulang sa timbang at nakakapukaw ng iba pang mga dahilan.

Upang malaman nang eksakto kung paano mabawi sa iyong partikular na kaso, kailangan mong bigyang pansin ang "mga kampana ng alarma" - mga sintomas ng ilang mga kundisyon, ang rate ng pagbaba ng timbang at iba pang mga kadahilanan. Kahit na ang mga maliliit na pagpapakita tulad ng pagkapagod o masamang kalooban ay maaaring magpahiwatig ng malubhang pagkagambala sa paggana ng katawan, na pumipigil sa iyo na tumaba. Susubukan naming alamin kung ano ang nasa likod ng iyong payat at kung paano ito haharapin.

ANO ANG URI NG KATAWAN MO?

Isa sa mga posibleng dahilan ng pagiging payat ay ang uri ng konstitusyon na ibinigay sa atin mula sa kapanganakan.

Ang iyong katawan ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang istraktura ng sistema ng nerbiyos at genetic predisposition, ngunit ang resulta ay pareho - para sa ilan, ang bawat dagdag na calorie ay idineposito sa mga lugar na may problema, ang mga kalamnan ay madaling pumped up, habang para sa iba, kumakain sila. lahat at hindi maaaring tumaba.timbang.

Ang ganitong mga tampok ay napansin ni Hippocrates, na isa sa mga unang sumubok na tukuyin ang mga uri ng pangangatawan ng tao - at hanapin ang kanilang koneksyon sa iba't ibang sakit. Ngayon ay may ilang mga sistema kung saan maaari mong matukoy ang iyong mga kakayahan, ang pinakasikat ay:

. Uri ng katawan ng asthenic (o ectomorphic), kung saan, tulad ng nabanggit na natin, ang kahinaan ng kalamnan, manipis na buto, at isang maliit na halaga ng mataba na tisyu ay sinusunod. Ang haba ng mga braso at binti ay mas malaki kaysa sa haba ng katawan, ang dibdib ay mas malawak kaysa sa tiyan.

. Uri ng Normosthenic (o mesomorphic), isang uri ng "gintong ibig sabihin", kapag ang mga sukat ng katawan ay ipinamamahagi nang proporsyonal.

. Uri ng hypersthenic (o endomorphic), kung saan mayroong isang malinaw na pamamayani ng mga nakahalang na sukat ng katawan. Ang mga taong ganitong uri ay may pinakamalaking pagkakataon na bumuo ng mass ng kalamnan - gumagawa sila ng mga klasikong bodybuilder. Ngunit pinakamahirap para sa kanila na harapin ang labis na deposito ng adipose tissue.

HINDI KA MAAARING MAGTATULO SA GENETICS.

Pinakamahirap para sa mga asthenic na tumaba, dahil ang mga katangian ng kanilang kalamnan at taba na tisyu ay hindi nagpapahiwatig ng malakas na paglaki sa dami, at ang kanilang metabolismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na bilis - ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng mga bagong bahagi ng pagkain upang mapunan ang nasayang na mga calorie. Ang isang asthenic na pangangatawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang acceleration ng basal metabolism ng 7% -10%. Bilang isang resulta, ang mga bagay ay maaaring umabot sa punto na kahit na sa isang tila normal na diyeta, ito ay napakahirap na tumaba, hanggang sa punto na ito ay unti-unting bababa. At sa maling hanay ng mga ehersisyo o diyeta, maaari kang kumain ng pagkain ng elepante, ngunit hindi makakuha ng anumang malubhang timbang.

Ang kakaiba ay medyo mahirap mag-focus sa uri ng katawan, at kung minsan ito ay mali - hindi bababa sa asthenics ay hindi dapat ihambing ang kanilang mga kilo sa mga normo- o hypersthenics. Sa katunayan, sa isang asthenic na uri ng katawan, kahit na ang kalansay ng buto ay medyo magaan, samantalang sa iba pang mga uri ay maaari itong gumawa ng malaking porsyento ng timbang ng katawan.

Ngunit ang mga sukdulan sa istraktura ng mga kalamnan at balangkas ay bihira pa rin. Ito ay tungkol partikular na tungkol sa isang genetic predisposition, na maaaring malampasan at makamit ang medyo disenteng mga resulta - kahit na mas mahusay ka sa loob ng iyong mga kakayahan. Ang totoong problema sa mga taong payat ay pinabilis na palitan mga sangkap na nagpapatingin sa iyo nang paulit-ulit para sa sagot sa tanong na "Paano tumaba" at nabigo pagkatapos ng maraming hindi matagumpay na mga pagtatangka.

ANO ANG METABOLISM?

Sa malawak na kahulugan, ito ay isang koleksyon ng kemikal at biological na proseso katawan.

Ang pagkasira ng pagkain sa mga protina, taba at carbohydrates, ang supply ng enerhiya, ang pagsipsip ng mga sustansya ng mga tisyu at ang pag-alis ng mga produktong basura - lahat ng ito ay tinatawag na metabolismo.

Ayon sa batas ng konserbasyon ng enerhiya, na nalalapat din sa loob ng kapaligiran ng katawan, ang halaga ng enerhiya na ginugol ay hindi dapat lumampas sa halagang natanggap. Sa sandaling ang halaga ng mga calorie na natupok ay tumigil upang masakop ang mga gastos ng katawan, nagsisimula itong gumamit ng sarili nitong mga mapagkukunan - una, ang mga reserbang karbohidrat ay ginagamit, pagkatapos taba layer, at kapag ang katawan ay naubos, ang mga protina, na siyang pangunahing elemento ng istruktura mga organo at tisyu.

Tila ang lahat ay napaka-simple: halos sinumang tao na gustong tumaba ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagtaas ng caloric na nilalaman ng pagkain. Gayunpaman, sa katotohanan, ang ating katawan ay lumalabas na higit pa kumplikadong sistema- at samakatuwid, nang walang wastong programa sa nutrisyon, ang ilang mga tao ay hindi maaaring tumaba nang mabilis sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng kanilang timbang araw-araw na rasyon. Mahalagang isaalang-alang ang kalidad ng pagkain, pati na rin ang bilis ng iyong metabolismo - ito ang tanging paraan upang makamit ang mga pangmatagalang resulta.

MGA TAMPOK NG IYONG METABOLISMO.

Ang lahat ng mga tao ay iba - ito ay isang axiom na nagpapaliwanag ng labis na payat. Kapag nalalapit nang tama ang isyu ng pagtaas ng timbang, kinakailangang isaalang-alang na ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng pagkain upang mapanatili ang mahahalagang proseso, bawat isa sa atin ay gumugugol ng ibang halaga ng enerhiya sa parehong mga aksyon. Ang mabilis na metabolismo ay ang pangarap ng mga taong may endomorphic na uri ng katawan, kung ano mismo ang kinaiinggitan ng mga payat.

Mahirap talagang tumaba sa isang pinabilis na metabolismo - ang pagkonsumo ng enerhiya kahit na sa pahinga ay magiging napakataas. Ang taba ay sinusunog para sa mga pangangailangan ng katawan nang walang oras upang maipon - samakatuwid, upang makakuha ng timbang, ang mga asthenic ay nangangailangan ng isang espesyal na diyeta na isinasaalang-alang ang uri ng metabolismo.

Sa kaso ng isang maling napiling diyeta, kahit na ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay nasa loob ng normal na hanay, ang timbang ng katawan ay maaaring bumaba. Ito naman, ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa katawan - parehong psycho-emotionally at physiologically. Bumababa ang kaligtasan sa sakit at, nang naaayon, ang dalas ng nakakahawa at mga sakit na viral. Naaabala ang trabaho sistema ng hormonal, at samakatuwid ang buong organismo, hanggang sa punto na ang mga hindi maibabalik na pagbabago ay nangyayari sa mga panloob na organo. Ang isang tao ay nabigo, "nahuhumaling" sa kanyang mga kumplikado, na sa huli ay maaaring humantong sa depresyon. Isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa malubha emosyonal na estado ay isang pagkawala ng gana, na bumubuo lamang ng isang mabisyo na bilog.

Ang mga metabolic features ay maaari ding matukoy genetic na mga kadahilanan, bagaman sa ilang mga kaso mayroong ilang uri ng metabolic rate sa likod nito sakit sa loob. Madalas mong matukoy kung ang mabilis na metabolismo ay likas sa kalikasan sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa iyong sarili.

Ang sagot sa kahit na ang ilang mga katanungan ay maaaring magbigay ng pagkain para sa karagdagang pag-iisip at, marahil, isang dahilan upang kumonsulta sa isang doktor na magsasabi sa iyo kung paano tumaba sa iyong kaso.

ORGANISASYON NG NERVOUS SYSTEM.

Ang pangunahing istraktura ng utak na kasangkot sa regulasyon ng gana sa pagkain ay ang hypothalamus, ang ventromedial na bahagi nito ay responsable para sa pagkabusog, at ang lateral na bahagi ay nakikibahagi sa proseso ng pagsisimula ng paggamit ng pagkain, ibig sabihin, ito ay gumaganap ng papel ng isang sentro ng kabusugan/gutom.

Mayroong maraming pang-eksperimentong katibayan na sa pamamagitan ng pagpapasigla sa dalawang bahaging ito ng hypothalamus, posibleng magdulot ng kabaligtaran na mga pagbabago sa gawi sa pagkain ng tao.

Ito ay ang pagkakaiba sa iba't ibang antas ng aktibidad ng ventromedial at lateral na bahagi ng hypothalamus na nagpapaliwanag sa katotohanan na ang isang tao ay maaaring kumportable nang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon (minsan sa buong araw) nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Sa isa pang kaso, maaaring mayroong isang istraktura ng sistema ng nerbiyos kung saan ang mga proseso ng paggulo ay nananaig sa mga proseso ng pagsugpo. Ang ilang mga tao, dahil sa stress o pagtaas ng stress sa nerbiyos, pag-aalala at pag-aalala, ay kadalasang nakakaramdam ng kapansin-pansing pagbaba ng gana, at sa ilang mga kaso, ang kumpletong kawalan nito. Malinaw na sa kasong ito ang tanong na "kung paano tumaba" ay partikular na nauugnay - madalas na ang gana ay hindi maibabalik sa dati nitong antas hanggang sa maalis ang mismong sanhi ng stress o ang estado ng psycho-emosyonal ng tao ay nagpapatatag.

Hindi ito banggitin ang katotohanan na, sa kanilang sarili, ang panaka-nakang o pare-parehong stress sa nerbiyos ay maaaring "magsunog" ng 500-1000 kcal sa isang araw lamang
Ang isang tao ay maaaring umupo "sa isang diyeta sa gutom" sa loob ng mahabang panahon, nais niyang gumaling, ngunit ayaw kumain, nagsisimulang mawalan ng timbang, "natutunaw sa harap ng ating mga mata," at isang medikal na pagsusuri kahit na ng pinakamahusay na mga espesyalista. hindi nagpapakita ng anumang kapansanan sa mga function ng katawan.

Paano tumaba sa kasong ito? Gaano man kahalaga, ang unang hakbang sa paglutas ng sitwasyon ay alisin ang sanhi ng stress. Kung ang stress ay hindi isang beses na kababalaghan at ang mataas na stress sa nerbiyos ay ang iyong palaging kasama sa buhay (halimbawa, ang mga katangian ng iyong trabaho o kapaligiran), kailangan mong pansamantalang baguhin ang sitwasyon, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkuha ng bakasyon mula sa trabaho. Ang paglala ng sitwasyong ito ay humahantong lamang sa pag-unlad iba't ibang anyo depression, na isang mas matinding anyo ng mental disorder.
Bilang karagdagan, inirerekomenda na kumuha ng kurso pampakalma at mga pampalakas ng gana sa pagkain na inireseta ng iyong doktor.

ISANG SAKIT BA ANG KULANG SA TIMBANG?

Kadalasan, ang hindi sapat na timbang ng katawan ay isang "signal" ng mga problema sa ating katawan. Mahirap gumaling sa iba't ibang sakit - endocrine, nervous, infectious at iba pa. Magbibigay lamang ako ng ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan ng timbang sa katawan - at susubukan kong sabihin sa iyo kung paano tumaba sa mga ganitong kaso.

MGA PROBLEMA SA HORMONAL

Ang mga nababagabag na antas ng hormonal ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pathological thinness. Kinokontrol ng mga glandula ng endocrine ang paggana ng buong katawan at ang mga problema sa isa sa mga ito ay kinakailangang makaapekto sa iba pang mga organo. Kabilang sa mga pinakakaraniwang kondisyon na nagpapahirap sa pagtaas ng timbang ay:

. Thyroid nagpapalakas sa gawain nito - ang sakit na ito ay tinatawag na thyrotoxicosis. Ang labis na thyroid-stimulating hormone ay nagpapataas ng mga pangangailangan sa enerhiya ng mga tisyu ng katawan, at samakatuwid ay nagpapabilis ng metabolismo.

Paano matukoy?
Sa thyrotoxicosis, isang pinalaki na goiter, pagpapawis, tachycardia kahit na sa pahinga, at kung minsan ang isang pakiramdam ng init ay sinusunod.

Anong gagawin?
Kung pinaghihinalaan mo ang hyperfunction ng thyroid gland, hindi ka dapat mag-alinlangan - dapat kang kumunsulta sa isang doktor at kumuha ng a mga kinakailangang pagsubok(T3, T4, TSH), dahil may panganib ng thyrotoxic crisis - isang kondisyong nagbabanta sa buhay.

. Pancreas hindi gumagawa ng sapat na insulin - isang kondisyon na kilala bilang type 1 diabetes. Ang kawalan ng kakayahang tumaba kasama nito ay isa sa mga sintomas ng katangian: Ang mga tisyu ng organ ay hindi sumisipsip ng glucose na kailangan nila mula sa mga carbohydrate na ibinibigay sa pagkain (ito ang dahilan kung bakit kailangan ang insulin). Nangangahulugan ito na hindi sila nakakakuha ng enerhiya, gaano man karami ang kumain ng isang tao, hindi siya makakakuha ng timbang. Madalas may kalituhan sa Diabetes mellitus ang pangalawang uri, kung saan ang mga taong sobra sa timbang ay madaling kapitan ng sakit - ngunit ang labis na pounds sa kasong ito ay bunga lamang ng sakit.

Paano matukoy?
Malinaw na mga palatandaan - madalas na pag-ihi at pagkauhaw, mabilis na pagkapagod.

Anong gagawin?
Ang pagbibigay ng dugo para sa asukal, mas mabuti nang maraming beses, ay ang pinakatumpak at simpleng paraan upang matukoy ang diabetes. Sa ilang mga kaso, ang paggamot ay maaaring limitado sa isang espesyal na diyeta, ngunit, bilang isang patakaran, ang type 1 na diyabetis sa huli ay nangangailangan ng hormonal therapy.

. adrenal cortex ay hindi nakayanan ang pag-andar nito, bilang isang resulta kung saan ang produksyon ng cortisol at, kung minsan, bumababa ang aldosteron - bubuo ang sakit ni Addison. Mahirap kang tumaba, dahil... Ang Cortisol ay isa sa pinakamahalagang hormones sa metabolismo ng glucose - nakakaapekto ito sa kakayahang mag-imbak ng enerhiya at ang rate kung saan ito ginagamit ng katawan.

Paano matukoy?
Ang kakulangan ng adrenal cortex ay ipinakikita ng kahinaan ng kalamnan, pamamanhid ng mga paa, pagbaba ng libido, pagkabalisa at depresyon. Katangiang tanda kakulangan ng aldosterone - pananabik para sa maaalat na pagkain.

Anong gagawin?
Kumunsulta sa doktor at alamin ang sanhi ng pagbaba ng adrenal function - maaaring ito ay pagkalason, impeksyon, o tumor.

MGA PROBLEMA NG DIGESTIVE SYSTEM

Direktang nauugnay sa problema ng payat. Mahirap tumaba kapag hindi naa-absorb ang mga sustansya at mahirap ang pagtunaw ng pagkain. masakit na sensasyon. Ang positibong bagay ay ang karamihan sa mga sakit na ito ay nalulunasan, halimbawa:

Paano matukoy?
Pangunahing tanda- mga paglabag normal na operasyon bituka. Mga problema sa dumi sakit na sindrom- lahat ng ito ay mga palatandaan ng helminthiases.

Anong gagawin?
Subukan ang iyong dumi para sa mga itlog ng bulate; sa ilang mga kaso, kailangan din ng iba pang mga pagsusuri. Regular na isagawa ang pag-iwas sa impeksyon sa helminth, sumunod sa mga pamantayan sa sanitary, epidemiological at hygienic.

. Gastritis at peptic ulcer , bilang karagdagan sa pagkagambala sa proseso ng pagtunaw ng pagkain, maaari itong pukawin ang isang pag-ayaw sa pagkain dahil sa medyo hindi kasiya-siyang mga sensasyon.

Paano matukoy?
Ang isang klasikong tanda ng gastritis o mga ulser sa tiyan ay sakit na "gutom". Kabilang sa iba pang mga katangiang sintomas ang heartburn, pagduduwal, at panis na belching.

Anong gagawin?
Malamang, kakailanganin mong sumailalim sa isang medyo hindi kasiya-siyang pag-aaral - gastroscopy, na magbubunyag ng presensya at lawak ng pinsala. Sa mga unang yugto, ang gastritis ay maaaring matagumpay na gamutin, at upang mapanatili ang kasapatan ng diyeta, inirerekomenda espesyal na diyeta, pagbabawas ng kaasiman ng tiyan.

. Kakulangan ng enzyme Maaari itong maging isang tampok ng iyong panunaw o isang kinahinatnan ng mga proseso ng pathological. Ang mga taong kulang sa timbang ay maaaring makaranas ng pagtaas ng kaasiman ng tiyan. Ang pagkain ay pumapasok sa duodenum mula sa tiyan lamang kapag ang semi-digested na masa ay lumiliko mula sa acidic hanggang sa alkalina. Sa sandaling ito lamang pinapayagan ng ating katawan na lumabas ang natitirang mga sangkap. Kung ang normal na oksihenasyon ng mga protina, taba at karbohidrat ay hindi nangyayari, kung gayon ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw, na nangangahulugang ang mga sustansya sa kinakailangang dami ay hindi umaabot sa mga organo at tisyu. Sa kasong ito, mahirap tumaba.

Paano matukoy?
Ang kabigatan sa tiyan, heartburn, sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, ang pagkakaroon ng hindi natutunaw na mga fragment ng pagkain sa dumi, pagduduwal, ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na magpatingin sa doktor.

Anong gagawin?
Kumain sa mas maliliit na bahagi, kumuha ng mga paghahanda ng enzyme. Ang mga espesyal na pagsusuri, lalo na ang pagsusuri ng Basic Metabolism, ay tutulong sa iyo na malaman kung ano ang eksaktong kulang sa iyong digestive system at matukoy ang antas ng oksihenasyon ng mga sangkap.

Bilang karagdagan sa mga problema na inilarawan sa itaas, maaari itong maging mahirap na tumaba o kahit na mapanatili lamang ito dahil sa iba pang, napakaseryosong sakit - nakakahawa (halimbawa, tuberculosis), viral, oncological. Bilang karagdagan, ang pagkagumon sa mga inuming may enerhiya at paninigarilyo ay nakakapagpapahina ng gutom at nagpapabilis ng metabolismo, na nakakaapekto sa mga antas ng hormonal.

Kahit na sikolohikal na kalagayan ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa kakayahang tumaba - ang mga damdamin ng pagkakasala, mga kumplikado at pangkalahatang kawalang-kasiyahan sa sarili sa isang hindi malay na antas ay nagbabawas ng gana at makagambala sa wastong pagsipsip ng pagkain.

Kung gusto mong malaman kung paano maging mas mahusay sa iyong partikular na kaso, kailangan mong bigyang pansin ang bawat aspeto ng iyong pamumuhay at makinig sa iyong katawan. Ang mas maagang posibleng matukoy ang mga sanhi ng labis na pagpapayat, mas magiging epektibo ang napiling programa at mas mabilis na makikita ang resulta.

Ang artikulong ito ay nagbubukas ng isang bagong seksyon na "Gusto kong maging mas mahusay!" para sa mga gustong tumaba. Pagkatapos ng lahat, marami ang nakasulat tungkol sa pagbaba ng timbang ngayon, ngunit ang paghahanap ng impormasyon kung paano tumaba nang tama nang hindi nasisira ang iyong figure ay mas mahirap.

Marami ang nagtalo na ang pagkakaroon ng nawawalang timbang ay mas mahirap kaysa sa pagbaba ng timbang, ang iba ay nagtaltalan sa kabaligtaran, na ang pagkakaroon ng timbang ay mas madali. Ngunit hindi kami magtatalo, ngunit bababa sa negosyo. Una sa lahat, alamin natin kung ano ang nagiging sanhi ng kulang sa timbang at kung ano ang kailangan mong gawin tungkol dito.

Mga sanhi ng kulang sa timbang

1. Genetic predisposition. Walang pagtatalo dito: kung ang iyong malapit na kamag-anak ay asthenic sa dalawang henerasyon, malamang na ang iyong pangangatawan ay payat.

Kung ikaw ay puno ng enerhiya, kahusayan, wala malalang sakit at mayroon kang isang asthenic na pangangatawan, na ipinasa sa iyo sa genetically, kung gayon posible ito salamat sa karampatang pagsasanay, pagbabago ng iyong diyeta, pagpapanumbalik ng paggana ng digestive system at buong katawan.

1. Hyperthyroidism- Ang kadahilanang ito ay ang pinakamahalaga, lalo na kapag mayroon kang isang normal na pangangatawan at timbang, at pagkatapos ay bigla kang pumayat. Tanging isang endocrinologist lamang ang makakatulong sa iyo dito; hindi ka dapat magpagamot sa sarili.

Mga sakit tulad ng: sakit sa bato, kung saan may pagkawala ng protina, hepatitis, sakit ng nerbiyos at mga endocrine system, HIV, oncology, microcirculation at circulatory disorder ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan ng timbang.

1. Mga karamdaman sa pagtunaw, na ipinakita sa isang kakulangan ng produksyon ng enzyme sa sistema ng pagtunaw. Kapag ang pagkain ay hindi ganap na nasira at ang mga sustansya ay hindi ganap na nasisipsip, ang ilang mga tao ay nadagdagan ang timbang, ang iba ay pumapayat at pagkatapos ay nabigo upang makakuha ng kinakailangang halaga.

Para sa sinumang tao, kinakailangang dagdagan ang mga hilaw na prutas at gulay sa kanilang diyeta; naglalaman ang mga ito ng mga enzyme na nagpapabuti sa panunaw.

Kadalasan ang mga taong payat ay walang gana. Kung ito ay hindi dahil sa kinakabahan stress o mga karanasan, kung gayon ang dahilan ay maaaring mababang kaasiman acid sa tiyan o mga problema sa pagtatago ng apdo (lalo na kung walang ganang kumain sa umaga).

Huwag uminom ng maiinit na inumin o kumain ng mainit na pagkain - masyadong mainit na pagkain ay maaaring humantong sa pagkasayang ng gastric mucosa, mga problema sa gana at normal na panunaw ng pagkain, pati na rin ang oncology.

Ang dysbacteriosis, bilang isa sa mga problema ng dysfunction ng digestive system, ay maaari ding maging sanhi ng pagbaba ng timbang. Sa dysbiosis, ang bolus ng pagkain ay dumadaan sa mga bituka na hindi ganap na natutunaw, siyempre magkakaroon ng mga problema sa timbang.

Ang pancreatitis, gastritis o ulcerative na proseso ay mga problemang kailangang alisin bago umasa ng epektibong pagtaas ng timbang.

1. Stress, mga problema sa sikolohikal ay itinuturing din bilang isa sa mga sanhi ng kulang sa timbang. Sa panahon ng nerbiyos na pagkabigla, nangyayari na ang isang tao ay ganap na nawawalan ng gana, siya ay "sumusuko" lamang mula sa pagkain. Dito kailangan mo munang matutong "magpakita" ng negatibo nakababahalang mga sitwasyon at alisin ang mga mapanirang emosyon.

Ang isang iba't ibang, kaakit-akit na pagkain na may mapang-akit na aroma ay maaaring maging isang mahusay na nakakarelaks na lunas. Marahil ito ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang gana, ngunit makayanan din ang mga problema na lumitaw.

Mayroong isang milyong mga diyeta at kumplikado pisikal na ehersisyo para sa mga babaeng gustong pumayat. Hindi ito nakakagulat, dahil marami ang nagdurusa nang tumpak dahil sa labis na timbang. Ngunit para sa mga taong payat na gustong tumaba, kakaunti ang naisulat na kapaki-pakinabang. Ano ang gagawin kung ang pagnanais na maging mas mahusay ay napakalakas?

Mga sanhi ng kulang sa timbang

Una, kailangan mong magpasya sa mga dahilan para sa gayong mababang timbang, dahil sa ilang mga kaso, walang magagawa tungkol dito, dahil inutusan ito ng kalikasan sa ganoong paraan.

1. Konstitusyon, pagmamana, lahi

Alalahanin natin kung ano ang hitsura ng iyong ina, lola, o marahil isang malayong kamag-anak sa iyong edad. Kung ang isa sa kanila ay kulang sa timbang, kailangan nilang tanggapin ang pagiging payat. Ito ay genetics, sa kasamaang palad, mahirap makipagtalo dito, tulad ng pagtaas ng timbang. Maaari ka naming aliwin, lumingon, ikaw ang inggit ng karamihan sa iyong mga kasintahan na nangangarap ng gayong marupok na pigura.

2. Tanda ng karamdaman

Hiwalay, kinakailangang sabihin ang tungkol sa anorexia nervosa. Ito kakila-kilabot na diagnosis Madalas itong sinusuri ng mga doktor para sa mga teenager, karamihan ay mga babae. Para sa kanila, ang pagiging manipis ay sumisimbolo ng tagumpay at kagandahan. Ang pagkakaroon ng pagtingin sa mga pabalat ng makintab na magasin, nagsusumikap silang mawalan ng timbang sa anumang paraan - gutom, nakakapagod na ehersisyo, enemas at pagsusuka. Kung ang gana ay pinigilan lamang sa simula ng naturang pagbaba ng timbang, pagkatapos ay ganap itong mawala. Ang resulta nito ay pagkawala ng regla, mga problema sa bato at puso, kaligtasan sa sakit, at madalas na kamatayan.

3. Pisikal na aktibidad

Kadalasan, ang mabigat na pisikal na aktibidad, halimbawa, pag-eehersisyo sa gym o sa pool, pati na rin ang trabaho na may kaugnayan sa mga timbang, ay humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang katawan ay kulang sa enerhiya, na hindi napunan. Sa kasong ito, inirerekomenda ang isang malusog, masustansiyang diyeta.

4. Stress

Hindi tulad ng mga tinedyer na pinahihirapan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng gutom, ang mga may sapat na gulang ay bumababa nang husto dahil sa stress, nerbiyos na pag-igting may kinalaman sa trabaho, tahanan, pamilya. Ang pagbaba ng gana ay kadalasang sintomas ng depresyon.

5. mahinang gana

Nangyayari na ang mga tao ay may mahinang gana.

Mga paraan para tumaba

1. Pagbutihin ang gana. Siyempre, napakahirap kumain sa pamamagitan ng puwersa, kaya ang pangunahing gawain ay upang pukawin ang iyong gana. Upang mapabuti ito, mayroong ilang mga paraan:

– Huwag kailanman ipagkait sa iyong sarili ang iyong mga paboritong pagkain
– Palamutihan nang maganda ang mesa para meron dakilang hangarin magsimulang kumain.
- Huwag kalimutan na ang kulay na pula ay aktibong nagpapagising sa gana.
– Ang mga doktor kung minsan ay nagpapayo na gumamit ng wormwood tincture o isang bagay na maasim, tulad ng isang slice ng lemon, bago kumain.
- Lakaran sariwang hangin nagtataguyod din ng magandang gana.

2. Diyeta at pang-araw-araw na gawain. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang tiyak na diyeta at pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, sa durog na nutrisyon, iyon ay, kapag ang pagkain ay ibinibigay sa maliliit na bahagi at madalas, ito ay mas mahusay na hinihigop.

3. Malusog na pagkain. Ang masustansyang malusog na diyeta lamang ang makakaambag sa mas mahusay na pagsipsip nutrients sa katawan, na nangangahulugan ng pagtaas ng timbang. Kasabay nito, ang caloric na nilalaman ng pagkain ay dapat na mataas. Anuman ang iyong kainin, kung ang calorie na nilalaman ng pagkain ay mas mababa kaysa sa kinakailangan, hindi ka kailanman tumaba.

4. Matulog. Ang tunog at mahabang tulog (hindi bababa sa 8 oras) ay kailangan din para sa pagtaas ng timbang. Una, mas kaunting enerhiya ang ginugugol sa pagtulog kaysa kapag gising, at pangalawa, magandang panaginip pinapawi ang stress, nagpapabuti ng mood at nagpapataas ng gana.

5. Mga gawaing pampalakasan. Ang kakulangan sa timbang ay hindi sa anumang paraan ay nangangahulugan ng kakulangan ng taba. Ang mahinang nabuong mga kalamnan ay kadalasang sanhi ng mababang timbang. Upang lumaki ang mga kalamnan, kailangan ang pisikal na lakas. Ito ay magiging mas mahusay kung ang isang tagapagsanay ay bubuo ng isang ehersisyo na programa para sa iyo.

Para sa tulong sa paglutas ng mga kumplikadong isyu tungkol sa pagbaba ng timbang, bumaling kami sa isang doktor ng pamilya, nutrisyunista, physiotherapist, espesyalista sa pagwawasto ng figure, Alexey Anatolyevich Dobrovolsky. Siya ay isang Miyembro ng Society of Aesthetic Medicine Specialists. Sinabi sa amin ni Alexey Anatolyevich kung ano ang konektado sa problemang ito at kung sino ang kailangan naming kontakin upang malutas ito.

Una, pag-usapan natin ang thyroid gland. Ang pagtaas ng function ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na magsunog ng mas maraming enerhiya. Alinsunod dito, kahit paano kumain ang isang tao, ang mga calorie na ito, ang enerhiya na ito ay sinusunog pa rin - kaya't siya ay may kakulangan sa timbang ng katawan.

Ang labis na katabaan at, sa kabaligtaran, ang kakulangan ay palaging inaasikaso ng mga therapist. Ngunit ito ay sa maliliit na bayan. Sa malalaking lungsod, kung saan mayroong mataas na dalubhasang mga klinika kung saan ang mga doktor ay may makitid na mga espesyalisasyon. Kailangan mong sundin ang landas na ito: kailangan mo munang makipagkaibigan sa isang doktor na lulutasin ang problema, halimbawa, isang doktor ng pamilya o therapist. At ire-refer ka na niya sa isa o ibang espesyalista upang ibukod ang mga pathology. Halimbawa, ang mga thyroid gland.

Ano ang gagawin ng therapist? Ipapadala ka muna niya sa isang endocrinologist - titingnan ng endocrinologist ang iyong mga hormone at magsasagawa ng pag-aaral. Kung walang problema, ire-refer ka sa susunod na doktor, tulad ng gastroenterologist. At kung kinakailangan, magrereseta siya ng mga pag-aaral at pagsusulit upang maalis ang kanyang mga problema. Kaya, sa pamamagitan ng paraan ng pag-aalis, matutukoy ng doktor kung ano ang dahilan.

Paano mo mapapasigla ang iyong gana? Sa prinsipyo, dapat munang maunawaan ng isang tao na ang pagkain na kinakain niya ay kailangan hindi lamang para sa kapakanan ng pamumuhay, ngunit para sa kasiyahan; dapat itong masarap at maganda ang ipinakita. Ang katotohanan ay kapag kumakain ng pagkain, ang mga digestive juice ay inilabas, na nangangahulugan na ang pagkain ay mas mahusay na digested at hinihigop. Ang mga bitters ay ginagamit kapag ang isang tao ay may ganap na kawalan ng gana.

Sa pamamagitan ng paraan, nangyayari rin na ang isang tao ay hindi maaaring mag-almusal. Ang mga tao ay madalas na lumulutang sa gabi, halimbawa, karne at patatas, at ang mga pagkaing ito ay napakahirap para sa katawan. Iyon ay, ang isang tao ay nakahiga sa buong gabi na may isang piraso ng karne na natutunaw, at sa umaga ay nagising siya sa isang masamang kalagayan. At siya, siyempre, ay walang pagnanais na mag-almusal.

Yu.V. Khmelevsky

Mayroong maraming mga formula para sa pagkalkula. Makabagong gamot, ngayon, tinutukoy ang sobra sa timbang o kulang sa timbang gamit ang sumusunod na formula:

Thala mass index=Timbang/Taas 2 [kg/m2];

Kulang sa timbang ay isinasaalang-alang kapag ang mass index ay mas mababa sa 19, kapag normal– 19-25. Sa kasamaang palad, ang index na ito ay hindi sumasalamin sa lahat ng konstitusyon at iba pang mga katangian ng mga tao, o natural na kondisyon, pinipilit kang artipisyal na tumaba o magbawas ng timbang, na maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa iyong kalusugan.

Ang tradisyunal na gamot ay hindi gumagamit ng ganitong paraan. Naniniwala siya na ang bawat pag-uugali ay nailalarawan sa pamamagitan ng isa o ibang timbang ng katawan. Kaya, halimbawa, ang mga taong may phlegmatic temperament ay predisposed sa labis na katabaan at ito ay itinuturing na pamantayan para sa kanila (mayroon silang isang nangingibabaw adipose tissue), at mga taong may mapanglaw na ugali, kahit gaano mo sila pakainin, mananatili, bilang panuntunan, manipis (ang tissue ng buto ay nangingibabaw). Sa sanguine na mga tao, ang mass ng kalamnan (tissue) ay nangingibabaw, habang ang mga choleric na tao ay nailalarawan sa kakulangan ng adipose tissue (buto at kalamnan, bilang panuntunan, ay balanse).

Sa tagsibol kailangan mong gumawa ng sampung paliguan na may isang sabaw ng sariwang dahon ng walnut.

Laging tandaan, upang tumaba, kailangan mong magsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong iniinom. Kung ikaw ay sumobra at tumaba pagkatapos sundin ang lahat ng aming mga rekomendasyon (mass index ay naging higit sa 25), ipinapayo namin sa iyo na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon sa artikulong ito "sa kabaligtaran", sinusubukang mapanatili ang iyong timbang sa loob ng normal na hanay o sumangguni sa aming artikulo: Obesity ( sobra sa timbang katawan) .

Panitikan:
David Frawley. Ayurvedic therapy. M.: Sattva, 1998, 448 p.
Mikhailovsky A.V. Encyclopedia tradisyunal na medisina. Sa 2 tomo. Mn.: PolyBig, 1997. 608 p.
Solovyova L.N. Ang agham ng buhay mula sa posisyon ng Ayurveda. M.: 1998, 697 p.
Ang aklat ni Glagolev na "Cool Vertograd". / Comp., paunang salita, panimula. Art., pagsasalin, komentaryo. T.A. Isachenko, M. Archaeographic Center, 1997, 412 p.
Karunungan ng mga Panahon. Sinaunang gamot sa Silangan. Pagpasok Art. V. Kapranova, M. Pagkakaibigan ng mga Tao, 1992, 271 p.

Ang hindi sapat na timbang, iyon ay, kakulangan ng timbang sa katawan, ay isang problema para sa maraming tao. Kasabay nito, madalas itong binibigyang pansin. Samantala, ang kawalan ng kakayahang makakuha ng mga kilo ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan at walang kinalaman sa hindi magandang nutrisyon.

Ang mga dahilan na tumutukoy sa kulang sa timbang ay kadalasang nagiging mga salik na naglilimita sa sapat na proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay na may bakal. Samakatuwid, ang paglutas ng mga problema na humantong sa pagbaba ng timbang ay makakatulong na mapupuksa ang pagwawalang-kilos sa gym.

Dahilan #1: TUMAAS NG CARBOHYDRATE METABOLISM

Paglalarawan ng problema. Ang metabolismo ng karbohidrat ay isang proseso na binubuo ng dalawang yugto:

• conversion ng carbohydrates sa nutrients na pumapasok sa mga cell at enerhiya ng katawan (anabolic phase);
• pag-alis mula sa mga cell ng mga ginamit na sangkap (metabolites) ng pinagmulan ng carbohydrate (catabolic phase).

Ang tumaas na metabolismo ng carbohydrate ay tradisyonal na isang genetic na katangian sa mga tao. Ito ay isa sa mga kahanga-hangang katangian ng ectomorphic somatotype.

Dahil sa tumaas na rate ng metabolismo ng carbohydrate, ang mga tao ay nangangailangan ng patuloy na muling pagdadagdag ng carbohydrate.

Isinasaalang-alang ang parehong pagtaas ng rate ng metabolismo ng karbohidrat, ang mga manipis (ectomorphic) na tao ay inirerekomenda na dagdagan ang dami ng carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta (hindi bababa sa 60% ng kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain).

Kung walang sapat na carbohydrates sa diyeta at bihira silang pumasok sa katawan, kung gayon ang proseso ng pag-alis sa mga selula ng mga ginamit na sangkap ng pinagmulan ng karbohidrat ay mangibabaw sa proseso ng muling pagdadagdag ng mga selula ng mga sangkap na ito. Ang resulta ng naturang negatibong pangingibabaw ay isang pagbaba sa dami ng cell, na ipinahayag sa pagbaba ng timbang ng katawan. Pinag-uusapan natin ang parehong mga selula ng kalamnan at mga selula ng taba. Samakatuwid, ang mga taong payat ay mahirap sa parehong kalamnan at taba.

Paano lumaban: dagdagan ang bilang ng mga pagkain sa buong araw (minimum na bilang ng mga pagkain - 4), balansehin ang diyeta (dagdagan ang mga carbohydrates sa diyeta, at ang bawat pagkain ay dapat magsama ng mga masaganang pagkain).

Dahilan Blg. 2: KAWANGAN NG CALORIES DIET

Paglalarawan ng problema. Ang kadahilanang ito ay sumusunod mula sa nauna. Sa pagtaas ng metabolismo ng karbohidrat, ang diyeta ay dapat na mas malaki kaysa karaniwan. Pagkatapos ng lahat, na may pagtaas ng metabolismo ng karbohidrat pangkalahatang metabolismo ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming calories. Kung, na may normal na metabolismo, ang pangkalahatang metabolismo ng isang tao na ang timbang, halimbawa, ay 75 kg, ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie ay humigit-kumulang 2200 kcal (sa kondisyon na walang aktibong pisikal na aktibidad), pagkatapos ay may pagtaas (karbohidrat) metabolismo, ang halaga ng mga kinakailangang calorie ay tumataas sa 3000 kcal.

Upang matukoy ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie para sa isang tao na may tumaas na metabolismo ng karbohidrat, ang kasalukuyang timbang ay dapat na i-multiply sa bilang na "40". Ang resultang figure ay ang pinakamababang calorie na kinakailangan. Para sa ilan ito ay magiging sapat, para sa iba ay hindi, dahil ang pagtaas ng rate ng metabolismo ng karbohidrat ay hindi pareho (para sa ilan ay mas mataas, para sa ilan ay mas mababa), at ang intensity ng paggasta (pagsunog) ng mga calorie ay din. naiiba (may nakaupo sa opisina sa buong araw sa mesa, at palaging abala sa aktibong pisikal na paggawa).

Kaya, ang isa sa mga dahilan ng kulang sa timbang ay karaniwan - malnutrisyon.

Paano lumaban: dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric.

Dahilan #3: MGA HORMONAL DISTURBANS

Paglalarawan ng problema. Pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa dysfunction (o sa halip hyperfunction) ng thyroid gland, kung saan ang mga thyroid hormone (thyroid hormones) ay labis na tinatago. Ang phenomenon na ito (o sa halip, disorder) ay tinatawag na hyperthyroidism. Ang labis sa mga hormone na ito ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng oxygen ng mga tisyu ng katawan, na makabuluhang nagpapataas ng palitan ng enerhiya. Bilang isang resulta, ito ay tumataas pangkalahatang pagpapalitan mga sangkap - hindi lamang carbohydrates (tulad ng sa sitwasyon sa itaas - dahilan No. 1), kundi pati na rin ang protina at taba. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, mas mahirap dagdagan ang timbang ng katawan, dahil ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay tumataas pa, at kinakailangan upang madagdagan ang nutrisyon hindi lamang dahil sa mga karbohidrat, kundi pati na rin sa mga protina at taba.

Dapat itong maunawaan na ang problemang ito ay hindi genetically tinutukoy, ito ay pathological sa kalikasan, na nauugnay sa nakuha na sakit sa thyroid. Nangangahulugan ito na ang posibilidad na ang kakulangan sa timbang ng iyong katawan ay nauugnay sa partikular na karamdamang ito ay mas mababa kaysa sa mga dahilan sa itaas (No. 1 at No. 2).

Ang panganib ng paglabag na ito– tumaas na conversion ng androgens sa estrogens, na humahantong sa pagbaba ng potency at gynecomastia sa mga lalaki, sexual dysfunction at cycle ng regla sa mga kababaihan. Ang isa pang mas makabuluhang panganib ay ang panganib ng thyrotoxic crisis.

Paano lumaban: galugarin klinikal na sintomas(kabilang sa mga ito, bilang karagdagan sa payat, ay isang pinalaki na thyroid gland, labis na pagpapawis, tachycardia, paninigas ng dumi o pagtatae, pagbaba ng potency, atbp.) makipag-ugnayan sa isang endocrinologist para sa pagsusuri (kumuha ng mga pagsusuri para sa T3, T4, TSH) at magsagawa ng sapat na therapy.

Dahilan Blg. 4: MGA DISORDER NG GASTROINTESTINAL TRACT

Paglalarawan ng unang problema. Ang unang problema ay nauugnay sa malfunction gastrointestinal tract(mula rito ay tinutukoy bilang gastrointestinal tract), ito ay isang pinababang produksyon ng mga enzyme na idinisenyo upang hatiin ang mga pagkain sa mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, macro- at microelement. Bilang isang resulta, ang pagkain na pumapasok sa katawan ay hindi nasisipsip nang buo.

Paano lumaban: Una kailangan mong i-diagnose ang pagkakaroon ng isang problema, at ang pinakapangunahing paraan upang gawin ito ay isumite ang iyong dumi para sa mikroskopikong pagsusuri. Ang pinakamahalagang punto ng pagsusuri na ito ay ang pagkakaroon ng mga fibers ng kalamnan at natutunaw na hibla sa mga dumi. Kung ang mga fiber ng kalamnan at natutunaw na hibla ay matatagpuan sa malalaking dami sa dumi, ito ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na panunaw ng protina (pangunahin ang karne) at mga produkto ng carbohydrate, may kapansanan sa pagtatago ng prostate gland, at may kapansanan sa pagsipsip sa mga bituka. Karaniwan, ang mga hibla ng kalamnan at natutunaw na hibla sa mga dumi ay naroroon nang paminsan-minsan o ganap na wala.

Ang pinakamadaling paraan upang malutas ang problema ay kumain ng maliliit na bahagi. Kung mas maliit ang bahagi, mas mahusay itong hinihigop. Bilang karagdagan, ang solidong pagkain ay mas mahusay na hinihigop kung HINDI ito hinugasan ng likido (tsaa, tubig). Gayunpaman, ito ay nangangailangan ng pangangailangan para sa napaka madalas na pagkain, na lubhang hindi maginhawa. Ang pangalawang opsyon ay ang kumuha ng pharmaceutical paghahanda ng enzyme. Gayunpaman, halos hindi posible na matukoy kung mayroon kang ganitong sakit sa bahay. Pagkatapos ng lahat, ang mga sintomas ng sakit - bigat sa tiyan pagkatapos kumain, heartburn, utot, at kung minsan ay pagduduwal - ay karaniwan sa maraming iba pang mga karamdaman.

Sa anumang kaso, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang therapist, na magrereseta ng isang mas detalyadong pagsusuri, alamin ang sanhi ng sakit at magreseta ng paggamot.

Paglalarawan ng pangalawang problema. Ang pangalawang problema na nauugnay sa gastrointestinal dysfunction ay gastritis, peptic ulcers, atbp. Ang mga karamdamang ito ay nakakagambala sa normal na proseso ng pagtunaw ng pagkain. Halimbawa, ang gastritis ay sanhi nadagdagan ang kaasiman, ay maaaring magdulot ng mahinang aktibidad ng mga enzyme na bumabagsak sa pagkain sa mga sustansya. Sa sitwasyong ito, ang mga enzyme ay nag-oxidize at nagiging hindi epektibo. Ang ilang iba pang malalang sakit sa gastrointestinal, tulad ng gastroduodenitis, ay humahantong sa kulang sa timbang.

Paano lumaban: makipag-ugnayan sa isang gastroenterologist. Ang problema ay hindi malulutas sa bahay.

May isa pang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa regulasyon ng timbang - ang kondisyon ng bituka. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa slags at slagging sistema ng bituka. Ito ay tinalakay nang detalyado.

Dahilan Blg. 5: MGA DISORDER NG PANCREAS

Paglalarawan ng dahilan. Ang hindi maayos na paggana ng pancreas ay nagdudulot ng hindi sapat na produksyon ng pinakamalakas na anabolic hormone. Ang insulin ay ang pinakamahalagang kalahok sa proseso ng metabolismo ng karbohidrat. Ang kakulangan ng pagtatago ng insulin, na sanhi ng pathologically, ay kumplikado ang pagkakaloob ng katawan ng mga sangkap ng pinagmulan ng karbohidrat. Bukod dito, ang insulin ay isang transport hormone - ito ay naghahatid ng lahat ng mga sangkap na nagmumula sa pagkain (carbohydrates, protina, taba) sa mga selula ng katawan. Kung walang insulin, mahirap para sa mga sustansya na makapasok sa mga selula. Buweno, sa gayong mga kondisyon ay hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa normal na kalamnan at taba ng masa.

Ang panganib ng paglabag na ito– panganib na magkaroon ng type 1 diabetes.

Paano lumaban: makipag-ugnayan sa isang endocrinologist para sa pagsusuri at kasunod na paggamot. Ang pinakakaraniwang sintomas ay madalas na pag-ihi, regular na pagkauhaw, at pagkapagod. Maaaring kailanganin ang hormone therapy.

PANGKALAHATANG REMARKS

Ang mga karamdaman ng thyroid gland, pancreas, at gastrointestinal tract, na nagdudulot ng kulang sa timbang, ay maaaring sanhi ng iba pang pangunahing abnormalidad. Ang pinakakaraniwang sanhi ng ugat, tipikal para sa maliliit na bata, ay scoliosis - isang kurbada ng gulugod. Ang kurbada ng vertebrae ay maaaring negatibong makaapekto sa mga sistema ng katawan sa itaas.

KONKLUSYON

1. Ang kakulangan sa timbang ng katawan ay maaaring matukoy sa genetiko at ito ay pisyolohikal na pamantayan, kung saan sa katawan mayroong isang pangingibabaw ng mga proseso na nag-aambag sa mababang timbang.
2. Ang kakulangan sa timbang ng katawan ay maaaring sanhi ng pathological thinness, kapag ang kawalan ng kakayahang madagdagan ang timbang ng katawan ay nauugnay sa iba't ibang mga karamdaman (mga sakit).
3. Ang problema ng kulang sa timbang ay nalulutas sa pamamagitan ng pagtatatag ng ugat nito at higit pa – angkop – mga paraan upang labanan ito.

2013 © Bodybuilding para sa mga hardgainers

Paano tumaba

Ang mga fashion magazine at mga website ng kalusugan ay puno ng maraming mga diyeta at mga tip sa pagbaba ng timbang. Oo, ang labis na timbang ay isang seryosong problema, ngunit ang isang parehong seryosong kondisyon ay kulang sa timbang, at madalas itong lumitaw bilang isang resulta ng isang "fixed na ideya" upang makamit ang pagiging manipis sa anumang halaga.

Ano ang kulang sa timbang?

Ang kakulangan sa timbang ay natutukoy hindi sa hitsura ng isang tao (bagaman minsan ito ay "pakikipag-usap"), ngunit sa pamamagitan ng pagkalkula ng body mass index. Ang index na ito ay sumasalamin sa ratio ng timbang ng katawan sa taas ng isang tao, na ipinahayag bilang:

Ind. = Timbang (kg)Taas (m)2

Halimbawa: ang isang batang babae na lubhang gustong pumayat ay tumitimbang ng 48 kg at may taas na 160 cm. Binibilang namin: 48: (1.6x1.6) = 18.75. Paano i-interpret ang nakuhang datos?

Ayon sa mga rekomendasyon ng WHO (World Health Organization), ang mga halaga ng body mass index na 18.5-25 ay kinukuha bilang pamantayan. Iyon ay, sa aming halimbawa, ang timbang ng batang babae, kahit na nasa loob pa rin ng normal na hanay, ay gayunpaman ay nasa mas mababang limitasyon nito - wala nang kahit saan upang mawalan ng timbang. Sa karagdagang pagbaba ng timbang, ang katawan ng aming batang babae ay hindi makakatanggap ng sapat na nutrients, at ang mga proseso ng pagbawi ay magiging lubhang tamad - kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan (tingnan sa ibaba).

Kaya, ang body mass index sa ibaba 18.5 ay nagpapahiwatig ng kulang sa timbang. Ngunit kapag ang index ay mas mababa sa 16, ang problema ay magkakaroon ng isang tiyak na mapanganib na karakter - ito ay isang malinaw na kakulangan sa timbang, na nangangailangan ng aktibong interbensyong medikal.

Ano ang mga panganib ng pagiging kulang sa timbang?

Kapag tumitingin sa isang taong may malubhang kulang sa timbang, ang iba ay kadalasang may pinaka hindi kasiya-siyang mga asosasyon - marami ang nagpapaalala sa mga pelikula tungkol sa mga nabuhay na patay at mga zombie. Naturally, sa kasong ito ay hindi na natin pinag-uusapan ang anumang kagandahan - ang tao ay nawawala ang kinis ng mga balangkas ng pigura, ang kanyang balat at buhok ay mapurol, hindi niya makayanan ang pinakakaraniwang pisikal na aktibidad: umakyat sa pangatlo. floor ay isang buong tagumpay para sa kanya.

Gayunpaman, bilang karagdagan sa panlabas na depekto, ang kakulangan ng timbang ng katawan ay humahantong sa maraming masakit na pagpapakita na nakakaapekto sa halos bawat organ ng katawan.

Paghina ng immune system

Ang produksyon ng mga immune cell na nagpoprotekta sa ating katawan mula sa pagsalakay ng mga pathogens (at, sa pamamagitan ng paraan, mula sa pag-unlad proseso ng tumor), ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng protina at enerhiya na nakuha mula sa carbohydrates. Kapag kulang ang timbang mo, nauubos ang iyong mga nutrient reserves. Ang immune system ay hindi maaaring lumikha ng "mula sa wala" immune cells- bumagsak ang proteksyon. Magsisimula ang serye ng mga nakakahawang sakit na mahirap gamutin.

Osteoporosis

Para sa pagbuo ng osteoporosis na may kulang sa timbang, dalawang puntos ang mahalaga. Una sa lahat, ang mga buto ay hindi nakakakuha ng sapat mga kinakailangang sangkap upang mapanatili ang mass ng buto, at pangalawa, ang balangkas ng buto, na hindi nakakaranas ng sapat na pagkarga mula sa presyon ng timbang, ay nagiging mas malakas, ang tissue ng buto ay nagiging mas manipis at nagiging malutong.

Pagkalagas ng buhok

Ang buhok ay nagiging mapurol at kalat-kalat. Ang mga proseso ng pagkawala ng buhok ay nangingibabaw sa paglago ng bagong buhok, na nauugnay sa isang mababang paggamit ng mga bitamina at microelement, pati na rin ang protina, sa katawan.

Anemia - anemia

Tulad ng immune system, kailangan ng hematopoietic system ang supply ng mga protina, carbohydrates, iron at bitamina. Kahit na ang huli ay pumasok sa katawan hindi sa pagkain, ngunit sa anyo ng mga multivitamin, ang kanilang pagsipsip ay mahirap dahil sa kapansanan sa pagsipsip sa mga bituka.
Pinsala sa endocrine system.

Kapag kulang ka sa timbang, ang produksyon ng mga sex hormone ay pangunahing apektado. Ang katawan, sa paghahanap ng sarili sa mga kondisyon ng isang krisis kakulangan ng nutrients, sinusubukan upang i-save sa hindi kailangan sa sandaling ito mga organo At talagang - kung anong uri ng pagpaparami ang maaaring mayroon dito, kapag ang pagkain at kalungkutan ay sapat na upang mapanatili ang paghinga at tibok ng puso. Ang mga babaeng kulang sa timbang ay dumaranas ng kawalan ng katabaan at pagkakuha. Ang kalidad ng tamud sa mga lalaki na may hindi sapat na timbang sa katawan ay lumalala nang husto - ang tamud ay hindi aktibo o hindi mabubuhay. Sa mga malubhang kaso, nangyayari ang aspermia (kakulangan ng tamud) at kawalan ng lakas.

Depresyon

Ang kulang sa timbang ay karaniwang sanhi ng depresyon. Ito ay dahil sa mababang paggamit ng mga bitamina, lalo na ang bitamina B6, pati na rin ang pangkalahatang pagkahapo at asthenia.

Kung ang kakulangan sa timbang ay bubuo sa pagkabata o pagbibinata, ang sitwasyon ay mas malala pa. Ang kakulangan ng nutrients, microelements at bitamina ay humahantong sa retarded na paglaki at pag-unlad ng mga panloob na organo. Ang nasabing bata ay nabagalan, madalas na naghihirap mula sa sipon, nakakaranas siya ng paulit-ulit na mga bali, sa mga batang babae ang pagbuo ng matris at mga ovary ay humihinto, sa mga lalaki ang pag-unlad ng reproductive system ay naghihirap din. Kung, sa kaso ng matinding kakulangan sa timbang sa pagkabata, ang pinaka-mapagpasyahang mga hakbang ay hindi ginawa sa oras, ang oras ay mawawala - ang mga buto at reproductive system ay hindi kailanman makakarating sa sapat na kapanahunan, ang tao ay hindi magagawang mamuno sa isang buong sekswal at pamilya. buhay.

Ito ay malinaw na ang kakulangan sa timbang ay hindi lamang problema sa aesthetic, kung magkano ang isang kondisyon na nagpapahina sa kalusugan. Kailangang gamutin ang kulang sa timbang, ngunit dapat munang matukoy ang sanhi. Kung walang tumpak na pagpapasiya ng sanhi ng kakulangan ng timbang, ang problema ay maaaring manatiling hindi malulutas.

Mga sanhi ng kulang sa timbang

Malnutrisyon ng banal. Halimbawa, ang isang tao ay sobrang abala na makakain lamang siya sa gabi, kapag ang pagkapagod ay nanggagaling sa sobrang lakas na ang tanging pagnanais na natitira ay matulog. Sa ganitong estado, mahirap kahit na magdala ng kutsara sa iyong bibig. Ang konklusyon ay agarang baguhin ang iyong pamumuhay, na maglaan ng hindi bababa sa 25 minuto para sa isang masustansyang pagkain.

Anorexia nervosa- isang sakit sa pag-iisip na ipinakita sa pamamagitan ng malay-tao na paghihigpit sa paggamit ng pagkain dahil sa dapat na labis na timbang. Bilang isang patakaran, ang anorexia nervosa ay nakakaapekto sa mga batang babae at malabata na babae na sa una ay may ilang mga problema sa kanilang figure - bahagyang labis na katabaan, isang maliit na tiyan. Sa paghahangad ng isang naka-istilong ideal, sila ay masigasig na mawalan ng timbang na kapag ang kanilang mga buto ay nagsimulang umusli kahit sa ilalim ng isang niniting na panglamig, patuloy nilang itinuturing ang kanilang sarili na mataba at halos tumangging kumain. Ang anorexia nervosa ay isang malubhang sakit na mahirap gamutin kahit na sa mga espesyal na klinika.

Mga sakit sa digestive system. Talamak na kabag, colitis, pancreatitis ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ng katawan ay nangyayari dahil sa pagkagambala sa mga proseso ng panunaw at pagsipsip ng mga sustansya at bitamina.

pagmamana. May mga tao na ang payat ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagmamana - ang aking ina ay payat, ang aking lola ay payat, ang aking lola sa tuhod ay kilala rin bilang isang "sliver"... Ano ang magagawa mo? Sa kabutihang palad, tulad manipis na may karapatan gawi sa pagkain bihirang makamit ang matinding pagbaba ng timbang.

Stress. Kadalasan, pagkatapos ng ilang uri ng pagkabigla o dahil sa matinding talamak na stress, ang isang tao ay nagsisimula nang mabilis na mawalan ng timbang. Kapag ang sitwasyon ay normalize at ang isang tao ay umangkop sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay, ang timbang ay karaniwang naibalik sa sarili nitong.

Depresyon. Ang isa sa mga sintomas ng matinding depresyon ay ang pagbaba ng gana. Ang pagkain ay tila walang lasa, mapurol at kahit na hindi kasiya-siya; wala kang gana kumain. Upang gawing normal ang timbang, kinakailangan upang gamutin ang isang depressive state - na may pagpapabuti estado ng kaisipan Bubuti rin ang iyong sitwasyon sa timbang.

Malubhang sakit sa bato. Sa pagkabigo sa bato ang isang malaking halaga ng protina ay nahuhugas sa labas ng katawan at pinalabas sa ihi. Ang pagkawala ng protina - ang materyal na gusali para sa katawan - ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Mga malignant na sakit

Ang pagbabawas ng timbang sa panahon ng kanser ay tinatawag cachexia ng kanser at kadalasan ay isang tanda ng isang malubha, walang lunas na kondisyon.
Talamak impeksyon, lalo na kapag tumataas ang temperatura. Ang trangkaso, acute respiratory infections, pneumonia, pleurisy ay maaaring maubos ang katawan, mabawasan ang gana sa pagkain at humantong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang medyo maikling tagal ng sakit ay hindi nagpapahintulot sa pagbaba ng timbang upang makamit ang isang binibigkas na kakulangan sa timbang ng katawan.

Kaya paano ka tumaba?

Upang makakuha ng timbang, kailangan mo munang subukang alisin ang sanhi ng pathological thinness - kung, siyempre, posible ito. Kung ikaw ay diagnosed na may anumang mga sakit, kailangan mong kunin ang kanilang paggamot; Kung nakalimutan mong kumain at pagod na pagod sa trabaho, agad na baguhin ang iyong pamumuhay. Gayunpaman, kung ito ay tungkol sa pagmamana, kung gayon ang dahilan ay nananatiling hindi naa-access sa amin. Ngunit dito, maaari ring mapabuti ang sitwasyon.

Ayusin ang iyong pamumuhay

Kailangan mong humantong sa isang nasusukat na buhay. Kakulangan ng tulog, talamak na labis na trabaho, overtime - hindi na ito para sa iyo.

Maglaro ng sports

Oo, oo, ang ehersisyo ay mahalaga hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Fitness, gym, running, swimming, water aerobics - lahat ng ito ay nakakatulong upang mapataas ang mass ng kalamnan at nagpapasigla ng gana. Ang pangunahing panuntunan kapag nag-eehersisyo upang makakuha ng timbang ay hindi labis na trabaho ang iyong sarili.

Nutrisyon

Ang wastong nutrisyon ay ang batayan para sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kainin ang lahat hanggang sa sumakit ang iyong tiyan. Narito ang ilang mga patakaran, na naaayon sa kung saan ang timbang ay unti-unting tataas at hindi hahantong sa kakulangan sa ginhawa at sakit.

Ang batayan ng iyong diyeta ngayon ay protina at carbohydrates.

Huwag masyadong mabigat sa taba - ang labis sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng "hindi pagkatunaw ng pagkain". Ang labis na dami ng taba sa pagkain ay lubhang nagpapasigla sistema ng pagtunaw. Sa pinakamagandang kaso, magkakaroon ka ng pagtatae at ang lahat ng pagkain ay "lilipad" nang hindi naantala. Sa pinakamalala, nahaharap ka sa talamak na pancreatitis o cholecystitis.

Itakda ang iyong sarili ng isang panuntunan: dapat kang kumain ng tatlong buong pagkain sa isang araw at tatlong meryenda - hindi bababa sa uminom ng matamis na tsaa na may cookies.

Iwasan ang mga soda na may mga sweetener - pinipigilan nila ang iyong gana at halos walang mga calorie.
Pumili ng mataas na calorie na gulay at prutas - patatas, karot, beets, saging, dalandan, matamis na mansanas, peras.

Hayaan ang iyong sarili na kumain ng kung ano ang gusto mo.

Pag-iba-ibahin ang menu - kung ang mga pinggan ay hindi paulit-ulit araw-araw, hindi ka magkakaroon ng oras upang mapagod sa kanila.
Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga natural na anabolic steroid – mga produkto na nagpapahusay ng metabolismo. Kasama sa mga naturang produkto ang salted herring, bawang at kape.

Palamutihan nang maganda ang iyong mga pinggan - pinatataas nito ang iyong gana.

Gumamit ng mga pampalasa na nagpapabuti sa iyong gana. Kumain ng kaunting mustasa, malunggay na pampagana, paminta, adjika - piliin kung ano ang gusto mo.

Huwag subukang punuin ang iyong sarili ng pagkain - ang sobrang laman ng tiyan ay sumisipsip ng pagkain nang mas malala, at hindi ito mabuti para sa atay at pancreas.

Uminom ng multivitamins sa mga kurso, hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon.

Huwag kalimutang uminom ng tubig.

Subaybayan ang iyong timbang - kung ayaw nitong tumaas, pumunta sa doktor. Marahil ay kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri, kumunsulta sa isang nutrisyunista at sumailalim sa ganap na paggamot.

Tumaba at kalusugan at maging masayahin!

doktor Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Kamusta kayong lahat! Natutuwa akong makita kayong muli, mahal kong mga kaibigan, sa mga pahina ng aking blog. Ngayon gusto kong anyayahan ka na pag-usapan ang tungkol sa isang seryosong paksa tulad ng kulang sa timbang.

Oo, oo, ang kulang sa timbang, gayundin, ay maaaring maging isang seryosong problema kung hindi ito matutugunan sa isang napapanahong paraan.

Kaya, bakit ang kulang sa timbang ay lubhang nakakapinsala at paano mo ito maibabalik sa normal? Simulan natin ang pag-unawa sa mga isyung ito.

Una, mga beauties, alamin natin kung paano mo malalaman na ikaw ay kulang sa timbang. Ang isang tumpak na tagapagpahiwatig kung ang iyong timbang ay normal ay ang iyong body mass index.

Ang index na ito ay hindi direktang nagpapahayag kung gaano kakulang sa timbang ang isang tao o ang mga dahilan kung bakit ang sitwasyong ito ay lumitaw, ngunit ginagawang posible upang matukoy ang mga hindi kanais-nais na pagbabago sa sariling timbang at gumawa ng mga hakbang upang maibalik ito sa normal.

Ang body mass index (BMI) ay kinakalkula gamit ang isang simpleng formula:

BMI = M/P 2, kung saan ang M ay timbang ng katawan sa kilo, at P ay taas sa metro.

Ang pagkakaroon ng pagkalkula ng index na ito, mahal kong mga batang babae, dapat mong tandaan na ito normal na mga halaga nag-iiba depende sa mga sumusunod na kadahilanan:

• edad;
• proporsyon ng katawan;
• ugali ng tao.

Mga normal na halaga ng BMI (depende sa ang mga nakalistang salik) ay nasa hanay na 18.5-25 na mga yunit.

Ngayon ay nakarating na tayo sa pinakamahalagang bagay at maaari nating ibuod na maaari nating pag-usapan ang tungkol sa kulang sa timbang ng isang babae kahit na ang kanyang BMI ay mas mababa sa 18.5 na mga yunit.

Siyempre, hindi ka dapat magpatunog kaagad ng alarma kung ang iyong timbang ay bahagyang mas mababa kaysa sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, ngunit dapat mo pa ring bigyang pansin ang mga naturang paglihis upang hindi sila humantong sa mga malubhang kahihinatnan.

Mga kahihinatnan ng pagiging kulang sa timbang

Sa kabila ng katotohanan na ang BMI ay isang medyo subjective na parameter para sa pagtukoy ng normal na timbang, depende sa maraming mga kadahilanan, ang mga doktor ay umaasa din dito.

Kaya, ayon sa World Health Organization, kaugalian na makilala sa pagitan ng stage I underweight (underweight) at degree II ().

Ang mga kundisyong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng BMI:

1. Ang BMI 18.5-25 ay normal.
2. BMI 16-18.5 - kulang sa timbang.
3. Ang BMI na mas mababa sa 16 ay nangangahulugang malubhang kulang sa timbang.

Ang mga kahihinatnan ng pagiging kulang sa timbang ay maaaring maging napakaseryoso. Kabilang dito, sa partikular:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• nabawasan ang antas ng mahahalagang enerhiya;
• nadagdagan ang nerbiyos at hindi pagkakatulog;
• pag-unlad depressive states;
• pagkawala ng gana sa pagkain at pangkalahatang karamdaman;
• matinding kawalang-tatag ng kaisipan.

Kung hindi mo agad aalagaan ang iyong masyadong aktibong pagbaba ng timbang, kung gayon ang iba't ibang hindi maibabalik na pagbabago ay maaaring magsimulang bumuo sa katawan.

Paano haharapin ang kulang sa timbang

Marami sa atin, na nag-aalala tungkol sa ating sariling timbang, ay nagsisikap na mawalan ng timbang. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit kung ang proseso ng pag-ubos ng tissue ay magsisimula at ang resulta ay hindi sapat na taba ng katawan, kung gayon maaari mong harapin ang mga malubhang problema sa kalusugan.

Ang ganitong proseso, lalo na kapag ito ay nagsimula, ay sinamahan ng mga sumusunod na hindi kanais-nais na mga kadahilanan:

• maagang pagtanda ng katawan;
• pagkawala ng buhok at ngipin;
• nadagdagan ang hina ng buto;
• nabawasan ang antas ng sekswal na enerhiya.

Hindi ko iniisip, mahal kong mga batang babae, na sinuman sa atin ang gustong harapin ang gayong mga kahihinatnan ng pagbaba ng timbang.

Bukod dito, ang masyadong aktibo at makabuluhang pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit ng puso, bato, mga daluyan ng dugo, tuberculosis, pati na rin ang isang bilang ng iba pang mga sakit.

Magdagdag ng timbang - normal

Kung mapapansin mo, mahal kong mga kaibigan, na ang iyong timbang ay makabuluhang mas mababa kaysa sa nararapat ayon sa lahat ng karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, kung gayon ang unang bagay na dapat mong alagaan ay wastong nutrisyon.

Bakit tama, tanong mo, dahil kahit na sa malalaking dami Kung kumain ka ng mga maling pagkain, makakaranas ka ng hindi sapat na pagtaas ng timbang.

At upang hindi harapin ang pangangailangan para sa paggamot kung ikaw ay kulang sa timbang, dapat mong hubugin ang iyong diyeta nang napaka responsable...

Kaya, ano ang ipinapayo sa amin ng mga nutrisyonista upang makakuha ng nawawalang timbang? Ang listahan ng mga produktong kapaki-pakinabang sa mga ganitong sitwasyon ay ang mga sumusunod:

• Karne (karne ng baka, tupa, baboy).
• Manok (karne ng pato).
• Mga ugat.
• Mga mani.
• Tinapay na puting trigo.
• Mga pinatuyong prutas.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas kabilang ang keso at mantikilya.

Tulad ng makikita mula sa listahan, ipinapayo nila ang pagkain mas maraming produkto naglalaman ng almirol at asukal, mayaman na sopas ng karne, malambot na lugaw na gawa sa oats, trigo at bigas.

Magpayat tayo - deficit

At kung ang opisina ng pagpaparehistro at pagpapalista ng militar ay napansin kaagad ang hindi sapat na timbang ng katawan sa mga lalaki, kung gayon kailangan mo at ako na subaybayan ang lahat ng mga paglihis mula sa pamantayan sa ating sarili.

Napag-usapan na natin kung ano ang mga kahihinatnan ng hindi sapat na timbang ng katawan.

Ang parehong wastong nutrisyon at isang maingat na idinisenyong pisikal na aktibidad na regimen ay tumutulong sa pag-regulate ng parehong pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang. Ang malnutrisyon ay pangunahing ipinapahiwatig ng body mass index (BMI), na hindi isang malaking problema upang kalkulahin.

Ipahiwatig din ng iyong BMI na ang iyong diyeta ay naglalaman ng mga pagkain na hindi nakakatulong sa pagtaas ng kalamnan, gaano man karami ang iyong kinakain. Upang makatulong na maiwasan ang mga ganitong sitwasyon, bisitahin ang isang nutrisyunista na gagawa ng tamang diyeta para sa iyo.

Pagbubuntis na may mababang timbang sa katawan

Para sa bawat isa sa atin, mahal na mga batang babae, ang pagbubuntis at pagsilang ng isang bata ay hindi lamang isang tungkulin na itinalaga sa atin ng kalikasan mismo, kundi pati na rin isang malaking kaligayahan, kung saan kakaunti ang maaaring maihambing. Ngunit upang ang gayong kaligayahan ay dumating sa ating buhay, dapat tayong maging maingat sa ating kalusugan mula pa sa murang edad.

Nalalapat din ito sa pagsusulatan ng timbang ng ating katawan sa mga normal na halaga. Hindi alam ng maraming tao, ngunit maaaring hindi mangyari ang pagbubuntis kung kulang ka sa timbang.

Ang bagay ay kung ang timbang ng katawan ng isang babae ay mas mababa kaysa sa normal, kung gayon ang kanyang katawan ay nakakaranas ng pagkagambala sa ritmo ng obulasyon - ang mga panahon kung kailan ang itlog ng isang babae ay handa na para sa pagpapabunga. Ito ang dahilan kung bakit ang mga babaeng masyadong payat ay madalas na dumaranas ng kawalan ng katabaan.

Una, kailangan mong matukoy ang iyong body mass index. Upang gawin ito, kailangan mong gamitin ang formula na napag-usapan na natin ngayon. Ang anumang index na mas mababa sa 18.5 na mga yunit ay nagpapahiwatig na ang timbang ng iyong katawan ay kulang sa timbang. Naturally, kailangan mong agad na bigyang-pansin ang katotohanang ito at gumawa ng naaangkop na mga hakbang: simulan ang pagkain ng tama at gamitin sa iyong diyeta ang mga produktong napag-usapan din natin ngayon.

Kaya't nalaman mo, mahal kong mga mambabasa, kung anong timbang ang itinuturing na normal at sa anong mga kaso dapat mong alagaan ang pagkakaroon nito.

Umaasa ako na nakita mong kapaki-pakinabang ang aking artikulo at nakakuha ka ng mahalagang impormasyon mula dito. Ibahagi ang impormasyong ito sa sa mga social network kasama ang iyong mga kakilala at kaibigan, upang maging mas malusog at mas kasiya-siya ang kanilang buhay.

Iniiwan ka namin hanggang sa susunod na pagpupulong, na magaganap sa lalong madaling panahon.

Laging sa iyo at may pag-aalaga sa iyo, Anna!

Sa artikulong tinatalakay natin ang kulang sa timbang. Pinag-uusapan natin ang mga dahilan para sa hitsura nito at mga paraan ng pagtaas ng timbang. Matututuhan mo kung paano kalkulahin ang body mass index, alisin ang sakit gamit ang diyeta, homyopatya, paghinga at ehersisyo. Pag-usapan natin ang inirerekumendang nutrisyon at posibleng kahihinatnan ng sakit.

Kulang sa timbang at mga sanhi nito

Ang pagiging kulang sa timbang o kulang sa timbang ay isang kondisyon na nakakaapekto sa maraming tao. Ang parehong mga bata at matatanda ay maaaring magkasakit.

Iniisip ng karamihan na ito ang resulta mahinang nutrisyon, sikat na tinatawag na underfeeding.

Mayroong butil ng katotohanan sa pahayag na ito, ngunit maaaring iba-iba ang mga dahilan.

Dapat pansinin na ang masakit na payat ay maaaring mangyari kapwa sa antas ng kamalayan at hindi sinasadya.

May malay na pagpili

Ang isa sa mga dahilan para sa pagpayat ay maaaring ang malay na pagpili ng isang diyeta na mababa ang calorie. May mga taong gustong pumayat, kaya sinasadya nilang bawasan ang kanilang calorie intake.

Ang ilan ay nagiging vegetarian: lumipat sila sa isang diyeta na nakabatay sa halaman at hindi kasama ang mga high-calorie na protina at taba ng hayop sa kanilang diyeta.

May mga batang babae na mukhang normal, ngunit itinuturing ang kanilang sarili na sobra sa timbang at samakatuwid ay sinasadya at regular na nililimitahan ang kanilang paggamit ng pagkain, na humahantong sa isang patuloy na pagbaba ng gana.

Kung hindi mo ito papansinin, maaaring maging ugali ng hindi kumain talamak na problema. Ang katawan ay mag-aadjust sa rehimen ganap na kabiguan mula sa pagkain. Ang sakit na ito ay tinatawag na anorexia.

Ang isa pang sanhi ng sakit ay pinabilis na metabolismo. Ang pamumuhay ay mabilis na bumibilis, naaayon, marami ang patuloy na kulang sa tulog at nakakapagod na pisikal na aktibidad. Para maibsan ang stress, umiinom sila ng alak, sigarilyo at maging ng droga.

At ito ay maaari ring humantong sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng sinasadyang pag-alis ng sanhi ng masakit na pagpapayat, maaari mong ibalik ang iyong timbang sa normal.

Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang

Maaaring humantong sa matinding kulang sa timbang pagkagambala sa sistema ng pagtunaw.

Maaari itong mangyari alinman sa isang hayagang ipinahayag na anyo (bloating, pagduduwal, patuloy na pananakit, kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain) o sa isang nakatagong anyo.

Ang isa pang dahilan para sa labis na pagbaba ng timbang ay maaaring mga sakit sa endocrine : pagtaas ng dami ng produksyon ng hormone thyroid gland(thyrotoxicosis) at isang maliit na halaga ng mga hormone sa katawan (adrenal insufficiency).

Mga karamdaman sa pag-iisip bilang posibleng dahilan ng pagbaba ng timbang ay pinakakaraniwan sa mga kabataang babae. Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga batang babae na natatakot sa pathologically na tumaba, at bilang isang resulta, sadyang halos ganap na tumanggi na kumain.

Kasama rin dito iba't ibang uri depression at iba pang mental disorder na hindi direktang nauugnay sa nutrisyon at timbang.

Gayundin, mahal na mga mambabasa, tandaan ang tungkol sa posibleng dahilan ng hindi sapat na timbang - isang oncological na proseso.

Kailangan mong seryosohin ang iyong kalusugan at sumailalim sa isang medikal na pagsusuri taun-taon upang maiwasan ang pagbuo ng mga malignant na tumor.

Paano tumaba kung kulang sa timbang

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagkakaroon ng timbang ay mas madali kaysa sa pagkawala nito. Ngunit ipinapakita ng mga katotohanan na hanggang 10% ng mga tao sa mundo ang nagdurusa sa kulang sa timbang at sinusubukang tumaba.

Ang ilan ay kumakain ng maraming matamis, ang iba ay halos "nabubuhay" sa gym upang makakuha ng mass ng kalamnan, ngunit sa kabila ng mahusay na pagsisikap ang resulta ay zero. Ano ang dahilan?

Ang sanhi ng kulang sa timbang ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagsailalim sa isang masusing medikal na pagsusuri at pagtanggap ng payo mula sa isang nakaranasang espesyalista. Gayunpaman, ang ilang mga batang babae ay hindi napagtanto na sila ay kulang sa timbang.

Paano makalkula ang kakulangan sa timbang ng katawan

Noong 1868, ang Belgian scientist na si Adolphe Ketele ay bumuo ng isang espesyal na halaga - ang body mass index (BMI), na tumutulong sa pagkalkula ng normal na timbang para sa isang tao ng iyong taas at sa gayon ay matukoy kung ano ang iyong timbang (hindi sapat, normal o).

Sa panahong ito - ang panahon ng pag-unlad ng mga teknolohiyang pang-agham - maaari mong matukoy ang iyong body mass index gamit ang isang online na calculator, na nagpapahiwatig ng iyong eksaktong taas at timbang.

Para sa isang ganap na tumpak na resulta, ipinapayo ng mga siyentipiko na timbangin ang iyong sarili sa umaga pagkatapos ng pagbisita sa banyo upang ang iyong mga bituka at pantog ay walang laman. Kailangan mo ring sukatin ang iyong taas sa umaga, dahil sa araw ang taas ng isang tao ay maaaring bumaba ng 0.5-2 cm.

Halimbawa, ang aking taas ay 158 cm at ang aking timbang ay 54 kg. Nakukuha namin ang BMI=54/(1.58*1.58)=21.63. Normal naman ang timbang ko, paano naman ang sa iyo?

Upang matukoy kung ang iyong body weight indicator ay normal alinsunod sa iyong taas, kailangan mong gamitin ang talahanayan ng mga indicator na binuo ng World Health Organization (WHO):

Ang kawalan ng mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi nila isinasaalang-alang ang edad.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang BMI ng mga lalaki ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan, at ang BMI ng mga nasa katanghaliang-gulang ay mas mataas kaysa sa BMI ng mga kabataan at matatanda.

Upang matukoy ang normal na timbang ng katawan, ang iba pang mga indeks ng pagkalkula ay naimbento, na isinasaalang-alang hindi lamang ang kasarian, edad, uri ng katawan, kundi pati na rin ang haba ng binti, circumference ng baywang, haba ng katawan sa baywang, atbp.

Kung ang iyong BMI ay mas mataas o mas mababa kaysa sa normal, huwag mag-panic, dapat kang makinig sa iyong katawan (kung mayroong anumang sakit o kakulangan sa ginhawa) at kumunsulta sa isang mahusay na medikal na espesyalista.

Mga kahihinatnan ng pagiging kulang sa timbang

Para sa mga kababaihan, ang stage 1 at 2 underweight ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan:

• Paglabag sa cycle ng panregla;
• kawalan ng katabaan;
• Mga banta ng maagang pagwawakas ng pagbubuntis;
• Malutong na buhok at mga kuko;
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• Tuyong balat, pagbuo ng napaaga na mga wrinkles;
• Tumaas na hina ng buto at napakadelekado kanilang mga bali;
• Malubhang sakit ng anorexia (pagtanggi ng katawan mula sa pagkain).

Maraming sikat na modelo ang namatay dahil sa anorexia:

• Frenchwoman Isabelle Carot (28 taong gulang, 165 cm, 32 kg);
• Ang modelo ng Israel na si Ilanit Elimelech (34 taong gulang, 172 cm, 22 kg);
• Uruguayan Luisel Ramos (21 taong gulang, 168 cm, 41 kg);
• Ang modelo ng Brazil na si Anna Carolina Reston (22 taong gulang, 174 cm, 40 kg).

Mabilis silang pumapayat at hindi sila tumigil sa oras.

Paano gamutin ang kulang sa timbang

Sa pamamagitan ng diyeta

Upang gawin ito, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista upang mapag-aralan niya ang iyong katawan at lumikha ng isang therapeutic nutrition plan para sa araw.

Ang bawat katawan ay indibidwal sa sarili nitong paraan, kaya ang menu ng araw na nababagay sa iyong kaibigan ay hindi palaging makakatulong sa iyo. Kailangan mong subaybayan ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain, binibilang ang mga ito at ipinapakita ang mga ito sa isang talahanayan.

Ang kalinawan na ito ang tutulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong diyeta.

Sa tulong ng homeopathy

Ang paraan ng pagpapagamot ng katulad ay ginagamit sa paggamot ng iba't ibang sakit. Halimbawa, upang mabawasan ang timbang ng katawan ay umiinom sila ng mga espesyal. Samakatuwid, kung ikaw ay kulang sa timbang, maaari ka ring uminom ng mga likido, ngunit ang mga nagpapataas ng pakiramdam ng gutom. Halimbawa, ang mga tsaa mula sa wormwood, rose hips, barberry, bergamot, chamomile.

Paghinga at pisikal na pagsasanay, yoga

Sa tulong ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo, maaari mong makamit ang ninanais na mga resulta.

Ang mga ehersisyo sa paghinga at yoga ay maiiwasan ang pag-unlad ng depresyon, dahil ang stress ay kilala na magsunog ng mga calorie at, nang naaayon, pinipigilan ang pagtaas ng timbang.

Paggamot sa droga

Dapat tandaan na ang self-medication ay maaaring humantong sa nakamamatay na kinalabasan, kaya mas mabuting makipag-ugnayan sa isang mahusay na espesyalista.

Paano kumain kung ikaw ay kulang sa timbang

Kung ang pagbaba ng timbang ay nangyayari bilang isang resulta ng ilang mga sakit sa katawan, kailangan mo munang sumailalim sa isang tiyak na kurso ng paggamot na inireseta ng isang doktor. Pagkatapos nito, maaari kang magtrabaho sa proseso ng pagtaas ng timbang ng katawan.

Upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng nutrisyon kailangan mo:

1. Sumunod sa isang malusog na pamumuhay: matulog ng 7-8 oras, bawasan ang stress, iwanan ang masasamang gawi.
2. Huwag uminom ng mga inuming may caffeine. Kabilang dito ang kape (kabilang ang), kakaw, matapang na tsaa at ilang uri ng soda.
3. Kailangan mong kumain ng sapat na bahagi 4-5 beses sa isang araw at iwasang makaramdam ng gutom. Inirerekomenda na magpahinga pagkatapos kumain.
4. Kahit na ang fast food ay naglalaman ng maraming calories, dapat itong hindi kasama sa iyong diyeta.
5. Maaari kang tumaba sa mga sumusunod na pagkain: itlog, patatas, munggo, kanin, mga produktong harina, mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne.
6. Ang mga prutas na dapat mong kainin ay ubas, melon, saging, at mangga. Dapat mong tiyak na magdagdag ng mga mani sa iyong diyeta.
7. Kailangan mong magkaroon ng masaganang almusal, at para sa tanghalian kumain ng masaganang borscht at sopas. Ang mga patatas, isda at cereal ay mainam para sa hapunan.
8. Huwag gumamit ng labis na matamis; dapat itong mapalitan ng mga bitamina at mineral.
9. Inirerekomenda na uminom ng pagkain na may iba't ibang likido. Kabilang sa mga juice, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang aprikot at melokoton.

Ano ang dapat tandaan

1. Ang kulang sa timbang ay maaaring mangyari sa mga matatanda at bata.
2. Upang tumaba, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine.
3. Ang self-medication ay maaaring nakamamatay, kaya kapag ginagamot ang sakit, kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista.