Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang susi sa mabuting kalusugan. Ang malakas na kaligtasan sa sakit sa katandaan ay madali! Paano magkaroon ng malakas na kaligtasan sa sakit mula sa lahat ng mga sakit

Ang kalusugan ay isa sa pinakamahalagang bagay sa buhay ng bawat tao. Bagama't may mga paraan upang matulungan ang iyong katawan na gumaling mula sa sakit nang mas mabilis, isa sa ang pinakamahusay na mga paraan Ang pagkontrol sa sakit ay pag-iwas. Sa pamamagitan ng pag-unlad immune system at pag-alis ng mga gawi na nakakapinsala sa iyong immune system, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan at mamuno sa isang malusog na pamumuhay.

Mga hakbang

kalusugan ng katawan

Mag-ehersisyo araw-araw. Ang katamtamang ehersisyo ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan. Kung mas malakas ang katawan, mas malakas ang immune system at ang mas madali para sa isang tao makayanan ang mga sakit.

Lumabas sa araw nang higit pa. Maraming tao ang kulang sa bitamina D, na may pangmatagalang epekto sa kalusugan. Upang mapataas ang antas ng bitamina na ito sa dugo, kailangan mong nasa araw nang mas madalas. Hindi rin masakit ang sariwang hangin!

Matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras bawat gabi. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng isang tao na mas madaling kapitan ng sakit. Kung makakakuha ka ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay magkakaroon ng pagkakataon na mabawi at palakasin ang mga proteksiyon na function nito. Dagdag pa, ang pagkuha ng mas maraming tulog sa unang senyales ng sakit ay makakatulong sa iyong mas mabilis na bumuti.

Iwasan ang usok ng sigarilyo. Siyempre, hindi ka dapat manigarilyo sa iyong sarili para sa maraming mga kadahilanan, ngunit kahit na malapit mga taong naninigarilyo maaaring negatibong makaapekto sa immune system.

Kung naninigarilyo ka, itigil ang ugali na ito.
Kung naninigarilyo ang iyong mga kaibigan o kamag-anak, subukang kumbinsihin sila na huminto sa paninigarilyo. Kung nabigo ito, iwasan ang pagiging malapit ng mga naninigarilyo sa mga oras na ang iyong immune system ay kailangang gumana sa isang daang porsyento (halimbawa, sa panahon ng malamig na panahon at sa panahon ng sakit).

Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol. Ang caffeine at alkohol ay hindi magdudulot ng pinsala sa katamtaman, ngunit ang kanilang pag-abuso ay maaaring magpahina sa immune system. Tandaan na ang tubig ang pinakamalusog na bagay. Kung titingnan mo na palakasin ang iyong immune system sa ibang mga paraan (tulad ng paglaban sa stress at pagkuha ng mas maraming pagtulog), mapapansin mo na hindi mo na kailangan ang caffeine at alkohol.

kalusugang pangkaisipan
1. Iwasan ang stress. Ang stress, lalo na ang talamak na stress, ay isa sa mga pinakamasamang kaaway ng immune system. Kinumpirma ng maraming pag-aaral ang direktang ugnayan sa pagitan ng stress at pagbaba ng kaligtasan sa sakit/pagtaas ng saklaw ng sakit.
  - Magnilay o mag-yoga para mas kalmado ang pakiramdam.
  - Kung maaari, alamin ang dahilan ng iyong stress. Kung ang isang tao o aspeto ng iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng labis na stress, subukang makipag-ugnayan nang kaunti sa taong iyon o gawin ang mga bagay na hindi mo gusto.
  - Makipagtulungan sa isang therapist kung kailangan mo ng tulong na makayanan ang matinding o matagal na stress.
2. Subukang tumawa nang mas madalas. Masayang tao Ang mga taong tumatawa at nakangiti ay kadalasang may mas malakas na immune system. Mahalagang hanapin kung ano ang nagpapatawa sa iyo at hayaan ang iyong sarili na tumawa, kahit na ikaw ay isang napakasensitibong tao. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugang pangkaisipan at kaligtasan sa sakit.
  - Humanap ng comedy show o pelikula na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-relax at tumawa.
  - Manood ng mga video ng mga hayop o bata na gumagawa ng isang bagay na nakakatawa.
  - Maghanap ng isang komedyante na may kaugnayan sa katatawanan at i-download ang kanyang mga podcast o stand-up na gawain.
  - Magbasa ng mga nakakatawang kwento at tala.
  - Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong may magandang sense of humor. Maaari mo ring sabihin sa mga tao kung bakit gusto mong makipag-usap sa kanila nang mas madalas - maaaring maging flattered sila.
3. Gumugol ng oras sa ibang tao. Ang pakikisalamuha ay mabuti para sa kalusugan ng isip at kaligtasan sa sakit. Ang pakikisalamuha ay maaaring mukhang isang panganib sa kalusugan dahil ang pagiging malapit sa ibang tao at ang kanilang mga mikrobyo ay naglalagay sa iyo sa karagdagang panganib ng impeksyon, ngunit ang mga benepisyo ng pakikisalamuha ay mas malaki kaysa sa potensyal na pinsala.
  
  Makipag-usap sa mga hayop. Kung mayroon kang panlipunang pagkabalisa o nakatira o nagtatrabaho sa isang lugar na may limitadong pakikipag-ugnayan ng tao, ang mga alagang hayop ay maaaring maging kapalit ng pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kumuha ng aktibong alagang hayop na makikipag-ugnayan sa iyo at magpapatawa sa iyo. Bibigyan ka nito ng karagdagang halaga.
mga gawi sa pagkain
1. Kumain ng mas mahusay na mga pagpipilian sa junk food. Ang mga cinnamon roll mula sa sulok na kainan ay hindi kasingsarap at kasing sarap ng mga bakery bun. Ang mas mahal at mas mahusay na mga kendi ay maaaring maging napakasarap at mahal na hindi mo malamang na manabik sa kanila.
  - Subukang magluto nang mas madalas. Sandwich na may peanut butter, na inihanda sa bahay, ay maglalaman ng mas kaunting asukal at taba kumpara sa mga binili sa tindahan na inihurnong mga paninda. Bilang karagdagan, hindi ito maglalaman ng mga hindi kinakailangang additives.
2. Huwag kumain ng mga high processed foods. Pumili mga simpleng pagkain na may pinakamababang bilang ng mga sangkap at may malinaw na pangalan ng mga sangkap. Ang mga frozen na semi-tapos na mga produkto ay dumaan sa isang mahabang proseso ng pagluluto, at ang end consumer ay hindi alam ang lahat ng mga tampok ng prosesong ito. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay maaaring maglaman ng mga sangkap na maaaring makapinsala o makinabang sa immune system. Alamin kung ano at gaano karami ang iyong kinakain. Magluto ng sarili mong pagkain at maging mapili sa iyong pagkain.
  - Huwag kumain ng mga produktong may bleached na harina, mga ready-made breakfast cereal at mga inihurnong produkto. Wala silang masyadong malusog na hibla, ngunit naglalaman sila ng gluten, na nagiging masa sistema ng pagtunaw at naglalagay ng labis na presyon sa mga bituka. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa immune system.
3. Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Upang matiyak na natatanggap ng iyong katawan ang pinakamainam na dami ng mga bitamina at mineral na kailangan para sa kalusugan, mahalagang kumain ng sariwang gulay at prutas.
  
  Kumain ng higit pang bawang. Ang bawang ay may antibacterial, antiviral at kahit na mga katangian ng anti-cancer. Bagaman ang mga katangiang ito ay hindi pa ganap na napatunayan sa siyensya, may mga pag-aaral na nagpatunay na ang bawang ay makakatulong sa katawan na labanan ang sakit.
  - Pinakamainam na kumain ng sariwang bawang. Ipasa ang bawang sa isang chopper o i-chop ito nang napaka-pino at iwiwisik ito sa nilutong pagkain.
4. Kumain ng protina. Sa mga produktong may mataas na nilalaman ang protina ay kadalasang mataas din sa zinc. Tinutulungan ng protina ang paggana ng katawan at binibigyan ito ng enerhiya para sa araw. Ang regular na pagkonsumo ng zinc ay sumusuporta sa immune system. Ang katawan ay sumisipsip ng zinc mula sa protina nang mas mahusay kaysa sa mga tablet o mga pagkaing halaman na naglalaman ng sangkap na ito.
Mga bitamina at biological supplement

Ang kaligtasan sa sakit ay isang outpost ng kalusugan. Ang immune system o immune system ay isang sistema ng katawan na nagpoprotekta dito mula sa lahat ng dayuhang salik mula sa labas at kumokontrol sa pagkasira ng mga lipas na at nabigong sariling mga selula.

Samakatuwid, ang immune system ay dapat palakasin, panatilihin at patuloy na maiwasan ang sakit, lalo na sa panahon ng off-season. Pagkatapos ng lahat, ang immune system ay gumaganap ng isang espesyal na function na hindi katangian ng anumang iba pang sistema - proteksyon at pangangalaga malusog na katawan. At, kahit na ang margin ng kaligtasan sa sakit ay medyo malaki, hindi mo dapat ipagpaliban ang paglutas ng mga problema, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring ang pinaka hindi inaasahan.

Ano ang humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit

Ang mga problema sa kalusugan, bilang isang patakaran, ay hindi lumitaw nang wala saan. Ang mga ito ay pinupukaw ng ilang mga kadahilanan, parehong umaasa at independiyente sa tao. Una sa lahat, ang masamang gawi ay negatibong nakakaapekto sa immune system, maling imahe buhay, kalagayan ng kapaligiran:

Masamang ekolohiya. Tubig, hangin, insecticides, herbicides, radionuclides. Ang aming mga lolo't lola ay nanirahan sa pinakamahusay na mga kondisyon sa kapaligiran, kaya hindi sila nagkaroon ng sipon bukas na bintana at hindi "nahuli" ang isang namamagang lalamunan mula sa isang paghigop ng malamig na tubig.
Nutrisyon. Mababang kalidad, artipisyal, adobo na pagkain na naglalaman ng higit sa 1000 uri ng mga preservative, stabilizer, tina, pampaalsa, atbp. Mga produktong may mataas na nilalaman ang mga asukal ay nagpapahina sa immune system. Mga inumin na nakakagambala sa pagkakapare-pareho panloob na kapaligiran: maasim, matamis, mabula, na may mga kapalit na asukal. Nilason nila ang may tubig na kapaligiran ng mga cellular at intercellular space, na sinisira ang immune system.
Sa mga kababaihan, ang immune system ay pinahihirapan pag-aayuno at walang hanggang mga diyeta. Parehong labis at kulang sa timbang ay may masamang epekto sa immune system. Kaya hindi ka dapat magutom o kumain nang labis.
Mga antibiotic. Pinakabagong Pananaliksik Mga doktor na Aleman ay nagpakita na ang anumang antibyotiko, kahit na ginamit ayon sa direksyon, ay binabawasan ang kaligtasan sa katawan ng 50-75 porsiyento. Samakatuwid, payo: huwag mag-self-medicate sa anumang sitwasyon at huwag bumili ng mga antibiotics "para sa iyong panlasa" sa mga parmasya, kahit na ibinebenta sila nang walang reseta!
stress, Hindi mo sila maiiwasan; dapat kaya mong labanan ang mga ito.
Sobra sa pisikal at mental.
Mga impeksyon sa virus, mikrobyo, bakterya. Kamakailan ay nagkaroon ng pagtaas sa pagiging agresibo parallel na mundo, kahit na ang bacteria na dating itinuturing na mga oportunistikong pathogen ay nagsimulang magpakita ng pagiging agresibo. Tinataya ng mga microbiologist na ang isang tipikal na espongha sa kusina ay naglalaman ng humigit-kumulang 320 milyong pathogenic bacteria, kung saan humigit-kumulang 3,000 bacteria ang napupunta sa iyong mga kamay at pagkatapos ay sa iyong bibig. Ang bilang ng mga microorganism na ito ay maaaring sapat na upang magkaroon ng sakit.
Talamak na kakulangan sa tulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, siguraduhing itama ito, dahil ang malusog, nakapagpapagaling na pagtulog ay napakahalaga para sa katawan.

Kung sisimulan mong mapansin na palagi kang masama ang pakiramdam, sipon at nagkasakit dahil lang may bumahing o umubo, nangangahulugan ito na nagkaroon ng pagkabigo sa iyong immune system. Ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay maaaring matukoy ng ilang mga palatandaan:

madalas na sipon, acute respiratory viral infections at acute respiratory infections;
patuloy na pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan;
mga problema sa pagtulog (insomnia o talamak na kakulangan ng tulog);
kawalang-interes, pag-aatubili na gawin kahit na kung ano ang gusto mo;
pananakit ng ulo, pananakit ng mga kasukasuan at kalamnan;
exacerbation ng mga malalang sakit;
allergic reactions na nasa mabuting kalagayan hindi tipikal;
mga problema sa gastrointestinal tract;
isang matalim na pagkasira sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Ang mababang kaligtasan sa sakit ay hindi nakakatulong sa isang aktibo at kasiya-siyang pamumuhay. Lahat ng sistema ng katawan ay nagdurusa...

Paano dagdagan at palakasin ang kaligtasan sa sakit

Ang pagpapalakas ng immune system ay isang simpleng gawain, samakatuwid, isang sistematikong diskarte ang kailangan.

Una sa lahat, kailangan mong sumuko masamang ugali o bawasan ang mga ito sa pinakamababa;
Ang susunod na hakbang ay suriin ang iyong diyeta. Ang diyeta ay dapat na masustansya, na may maraming mga gulay at prutas.
Ang mga depensa at immunity ng katawan ay nakasalalay sa aktibidad ng tao. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-ehersisyo sa gym buong araw o gumawa ng anumang ehersisyo nang walang tigil. Mahalagang isama ang mga ehersisyo sa umaga sa iyong pang-araw-araw na iskedyul - 10-15 minuto ay sapat na para sa katawan upang makakuha ng isang boost ng enerhiya para sa buong araw. Bilang karagdagan, dapat mong subukang maghanap ng oras hiking at panlabas na libangan. Para sa mga nakatira sa itaas ng 3rd floor, magiging kapaki-pakinabang na tanggihan ang elevator, kung pinapayagan ng kalusugan. Maaari ka ring bumaba sa pampublikong sasakyan nang isang hinto nang mas maaga sa iyong daan patungo sa trabaho (siyempre, kung pinapayagan ang distansya at lagay ng panahon). Sa ganitong paraan matatanggap ng katawan ang kargada na kailangan nito, na magkakaroon ng positibong epekto sa immune system at kaangkupang pisikal pangkalahatan.

Ang iba't ibang mga halamang gamot ay may mga katangian ng pagpapagaling; ito ay pinaka-maginhawang gamitin ang mga ito sa anyo ng mga phytocapsules, na hindi nangangailangan ng karagdagang mga hakbang sa paghahanda. mga halamang gamot, laging nasa kamay at pagkakaroon ng balanse, mabisang komposisyon.

Ang mga kapsula ay makakatulong sa pagtaas ng psycho-emotional na stress, sa panahon ng paghahanda at sa panahon ng pag-aalaga pagkatapos ng masinsinang gamot o paggamot sa kirurhiko, upang madagdagan ang hindi tiyak (kabilang ang antitumor) na proteksyon sa mga panahon ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit (taglagas, tagsibol) at sa panahon ng mga epidemya ng acute respiratory viral infections, madalas at sa mahabang panahon na nagdurusa mula sa mga sipon.

Ang mga halamang gamot na kasama sa Altai phytocapsules na "Strong Immunity" ay binibigkas ang mga katangian ng immunomodulatory, i-activate ang mga kakayahan ng adaptive ng katawan, palakasin. immune defense, mag-ambag sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic.

Tinutulungan kang manatiling aktibo at malusog sa mga panahon ng pagbaba mga puwersang nagtatanggol katawan;
dagdagan ang paglaban ng katawan sa mga nakakahawang sakit at viral;
mapabilis ang proseso ng pagbawi para sa mga sipon;
gawing normal ang mga proseso ng metabolic.

Kung magdusa ka mula sa pagkapagod at talamak na pagkapagod;
Lidia Sinitsina, valeologist, business coach na si MeiTan

Samantala, ang kalusugan ay hindi lamang mapoprotektahan, ngunit tumaas din sa lahat ng posibleng paraan. At para gawing impenetrable shield ang immune system para sa buong katawan, hindi mo kailangang uminom ng mamahaling bitamina. Makakakuha ka sa abot-kayang paraan.

Mga likas na yaman

Mayaman ang lalaki. Mayroong napakahalagang mga kayamanan sa paligid niya: hangin, tubig, init ng araw. At lahat ng ito ay magagamit para sa iyong kapakinabangan. Mag-isa lang mga likas na yaman Maaari mong palakasin ang iyong immune system upang walang mga sakit na nakakatakot.

Manatili sa sariwang hangin- ang pinakamahusay na hardening para sa lahat. Ang lahat, kabilang ang mga bata at matatanda, ay maaaring dagdagan ang kaligtasan sa sakit sa tulong ng mga air bath. Ang pagpapatigas ng hangin ay nangangahulugan ng pagkakalantad, bahagyang o ganap, sa bukas na hangin. Kung mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng hangin at katawan, mas malakas ang epekto ng pagpapalakas ng katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga paliguan ng hangin ay itinuturing na pinaka ligtas na paraan nagpapatigas

Ang araw ay maaari ding gamitin upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, dahil mayroon itong radiation na may nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Siyempre, sa katamtaman. sinag ng araw dagdagan ang nilalaman ng hemoglobin sa dugo, mapabuti ang kondisyon lymphatic system. Pangkalahatang kalusugan nagpapabuti, ang resistensya ng katawan sa mga virus at bakterya ay nagiging mas mataas.

Ang pagpapalakas ng katawan gamit ang tubig ay lalong epektibo. Ang pagkuskos, pagbubuhos at pagmumog ay nagbibigay ng malakas na epekto sa pagpapatigas. Ang mga taong tumitigas sa ganitong paraan ay may malakas na hadlang sa sakit. Paglaban sa mababang temperatura, at sa mataas.

Mga gulay at damo

Ang lahat ng mga gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina at dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang madalas hangga't maaari. Ngunit ang mga sibuyas at bawang ay ang pinaka-napatunayang paraan para sa pagpapalakas ng katawan, at din ang pinaka-abot-kayang. Ang regular na pagkonsumo ng mga gulay na ito ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga karamdaman. Kahit na maglagay ka lamang ng mga clove ng bawang o tinadtad na sibuyas sa paligid ng apartment, ang epekto ay naroroon pa rin. Pathogenic bacteria ay mamamatay bago maabot ang kanilang layunin.

halos mahiwagang katangian ang mga ugat ng luya ay kilala ng marami. At ang mga nakakaalam kung gaano kapaki-pakinabang ang luya ay patuloy na ginagamit ito sa pagkain. Ang tsaa na may luya ay nakakatulong nang husto sa paglaban sa lahat ng uri ng mga virus. Ang isang sakit na nagsimula na ay agad na mawawala kung uminom ka ng luya na may pulot at lemon.

Ang pulot ay isang kamalig lamang ng mga bitamina. Ang isang kutsarita ng healing nectar na ito ay sapat na para sa isang may sapat na gulang upang palakasin ang immune system. Ang isang maliit na halaga ng pulot ay dapat inumin sa walang laman na tiyan at hugasan maligamgam na tubig. Ito ay isang tunay na bomba ng bitamina at walang pandagdag sa parmasya ang maaaring ihambing dito. Ang mga may allergy lamang ang dapat gumamit ng pulot nang may pag-iingat.

Ang Echinacea purpurea ay hindi lamang nagpapataas ng resistensya ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang mga bagong immune cell ay ginawa! Kung palagi kang nagtitimpla nito sa tsaa, maiiwasan mo ang maraming sakit. Ang sarap, hindi, kaya pwede ding inumin ng mga bata ang inumin na ito. At least sa off-season.

Palakasan

Alam ng lahat na ang paggalaw ay buhay. Ngunit sa ilang kadahilanan ay tamad silang maniwala dito. Kahit na ang regular na paglalakad ay maaaring mapawi ang maraming karamdaman. Regular mag-ehersisyo ng stress hindi lamang sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng pag-iisip tao. Ang isport ay nagpapagaan ng stress, pagkabalisa, nagpapakalma at nagpapagaan ng depresyon. Ang mga sumasali sa anumang uri ng isport ay palaging aktibo, masayahin at... malusog.

Paligo

Ang mga taong madalas pumunta sa paliguan ay mas madalas magkasakit kaysa sa mga hindi. "Ang sinumang naligo sa singaw ay hindi tumatanda," sabi ng matandang kasabihan. At ito talaga. Ang mainit, basa-basa na singaw ay naglilinis mula sa loob, naglalabas ng lahat ng karamdaman at sakit, nililinis ang mga baga, bronchi, at nasopharynx. Matapos ang mga nakapagpapagaling na epekto nito, gumaan ang pakiramdam ng buong katawan.

Ang pagpapalakas ng iyong immune system ay nangangahulugan ng pagsasabi ng oo malusog na Pamumuhay buhay. Hindi naman mahirap sundin ang mga simpleng alituntunin araw-araw. Ngunit ang resulta ay sulit sa pagsisikap.

Ang immune system ng tao ay isa sa pinakamahalagang sistema, salamat sa kung saan ang isang tao ay protektado mula sa iba't ibang uri ng mga virus, impeksyon, iba't ibang sakit, at mga negatibong epekto ng kapaligiran.

Ang gawain ng ating immune system ay nakaayos sa paraang kapag lumitaw ang kaunting banta sa katawan, agad itong nagre-react at sinusubukang sirain ito o alisin sa katawan. Samakatuwid, mahalagang pangalagaan ng lahat ang kalusugan at palakasin ang immune system, lalo na sa off-season sa bisperas ng tagsibol - ito ang panahon kung kailan ang katawan ay nangangailangan ng suporta.

Mahalaga rin na bigyang pansin ang kaligtasan sa sakit para sa mga dumanas ng acute respiratory infection, acute respiratory viral infection o trangkaso at nakakaranas ng mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Sa pagsilang, ang isang tao ay binibigyan ng 60% ng kaligtasan sa sakit, at 40% ay nakuha sa proseso ng buhay, pagkatapos ng sakit at pagbabakuna. Sa edad, humihina ang immune system.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang susi mabuting kalusugan, ngunit kung ang immune system ay humina, ang tao ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga virus at bakterya na nakapaligid sa kanya sa pang-araw-araw na buhay.

Ito ay ang estado ng immune system na tumutukoy kung ang isang tao ay magkakasakit sa pakikipag-ugnay sa anumang impeksyon at kung paano eksaktong magpapatuloy ang sakit.

Ang mabuting kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Sa numero panloob may kasamang congenital weakened immune system, na nagmana rin ng predisposition sa ilang sakit: leukemia, pagkabigo sa bato, pinsala sa atay, mga sakit sa oncological, anemya. Pati HIV at AIDS.

Sa numero panlabas ang mga pangyayari ay kinabibilangan ng:

Sitwasyong ekolohikal;
Nangunguna sa isang hindi malusog na pamumuhay (stress, hindi balanseng diyeta, alkohol, paggamit ng droga);
Kakulangan ng pisikal na aktibidad;
Kakulangan ng bitamina at sustansya.

Ang mga pangyayaring ito ay may epekto sa pagbuo ng humihinang mga panlaban sa immune, na naglalantad sa kalusugan at pagganap ng tao sa mga panganib.

Mga palatandaan ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit:

Talamak na pagkapagod;
. kahinaan at mabilis na pagkapagod;
. antok o hindi pagkakatulog;
. sakit ng ulo nang wala maliwanag na dahilan;
. pananakit at pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan.

Kung hindi mo binibigyang pansin ang mga palatandaang ito sa oras at hindi mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, ang mga susunod na hakbang ay maaaring herpes sa labi, madalas na sipon at, kung ano ang mas mapanganib, ang pag-unlad ng mga malalang sakit at komplikasyon.

Bilang karagdagan, ang katawan ay hindi ganap na makakalaban sa mga virus at impeksyon.

Aling mga doktor ang dapat kong kontakin? para sa pagsusuri ng kaligtasan sa sakit: immunologist, allergist.

Bakit bumababa ang immunity ng tao?

Narito ang mga pinakakaraniwan:

Edad: sa mga bata at matatanda, ang kaligtasan sa sakit ay mas mahina kaysa sa nasa katanghaliang-gulang na mga tao, na nangangahulugan na ang higit na pansin ay dapat bayaran sa kanilang kalusugan.

Masamang ekolohiya: maruming hangin at tubig, insecticides, radionuclides, herbicides.

Hindi wastong nutrisyon: mababang kalidad o nasirang pagkain, mga pagkain na may malaking halaga ng mga stabilizer, tina, preservative, baking powder, asukal o pampatamis. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno at isang maling napiling diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Sobrang timbang o kulang sa timbang.

Season. Ang immune system ay mas malakas sa tag-araw kaysa sa anumang oras ng taon - higit sa lahat dahil sa pagtaas ng bilang ng sariwang gulay at prutas sa pagkain ng tao. Samakatuwid, sa taglagas, taglamig at tagsibol kailangan mong magbayad Espesyal na atensyon kalusugan, lalo na sa panahon ng mga epidemya.

Masamang gawi: paninigarilyo (parehong aktibo at pasibo), pag-inom ng maraming alkohol, droga.

Nababagabag na iskedyul ng pagtulog o kawalan ng tulog, talamak na kakulangan sa tulog.

Kakulangan ng bitamina, micro- at macroelements.

Stress at patuloy na pag-igting sa isip.

Mental at pisikal na labis na karga. Kasabay nito, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng immune system.

Antibiotics at walang kontrol na paggamit iba pang mga gamot.

Ang pagbawas sa bilang ng mga salik na ito sa buhay ng isang tao ay ang unang hakbang sa pagpapalakas ng mahinang immune system. Pero hindi ito sapat.

Nutrisyon

Dapat kang magsimula sa nutrisyon. Bawasan ang pagkonsumo o iwasan ang pritong, maalat at pinausukang pagkain. Kumain ng mas kaunting asukal at pampatamis. Idagdag sa diyeta mas maraming produkto naglalaman ng mga mineral at bitamina, lalo na ang A, B, C, D, E, PP.

1. A - nagpapataas ng lakas immune reaksyon katawan sa invading antigen. Na-convert mula sa beta-carotene, na matatagpuan sa mga pagkaing halaman na pula at kulay dilaw(melon, kamatis, kalabasa, karot, pulang paminta).

2. B bitamina - pasiglahin ang immune system sa panahon ng stress, pagkatapos ng operasyon o pinsala. Nakapaloob sa mga buto, mani, munggo, mushroom, keso, bakwit at wholemeal na tinapay.

3. C - nagpapabilis ng produksyon immune cells. Gayunpaman, ang labis na dosis ng bitamina na ito ay pinipigilan ang immune system. Nakapaloob sa malalaking dami sa black currants, rose hips, citrus fruits, sea buckthorn, parsley, lemon at sauerkraut.

4. D - tinitiyak ang napapanahong pagtugon ng immune system sa isang banta. Upang mabigyan ang katawan ng bitamina na ito, sapat na ang regular na nasa araw o kumain matabang isda(salmon, herring) at itlog.

5. E - pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala. Marami sa buto, mani at sprouted grains.

6.PP ( isang nikotinic acid) - binabawasan ang mga epekto ng stress, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa tao. Ang pinakamahusay pinagmumulan ng pagkain bitamina na ito: beets, atay ng baka, beef kidney, brewer's yeast at salmon.

Sariwang hangin

Ang sariwang hangin ay nakakatulong din na mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Ang hangin sa lungsod ay halos hindi matatawag na malinis, kaya malaking pakinabang ay magdadala ng mga paglalakbay sa labas ng lungsod at paglalakad sa lugar ng parke. Bilang karagdagan, mahalaga na kontrolin ang kahalumigmigan sa silid. Kapag natuyo ang lining ng ilong, hindi ito makapagbibigay ng proteksyon laban sa mga virus at bakterya.

Palakasan

Pisikal na Aktibidad. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan at dagdagan ang tibay nito. Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym o tumakbo, maaari mong limitahan ang iyong sarili mga ehersisyo sa umaga at ang ilan ay naglalakbay sa pamamagitan ng kotse o pampublikong transportasyon palitan ito ng paglalakad.

Malusog na pagtulog. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng mga 7-8 oras sa isang araw, at ang isang bata ay 9-10. Kasabay nito, mahalaga na ang pagtulog ay sa gabi.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pag-inom ng antibiotic ay pinakamainam na sinamahan ng paggamit ng mga produktong fermented milk- kefir, fermented baked milk, curdled milk at natural yoghurts. Pinaliit nila Negatibong impluwensya mga gamot sa bituka microflora dahil sa nilalaman ng probiotics at prebiotics.

Mga gamot at gamot

Maaari kang gumamit ng mga gamot upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, ngunit tandaan na ang kanilang hindi nakokontrol na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pag-unlad ng allergy at mga sakit sa autoimmune. Mas mainam na huwag bilhin ang mga ito nang walang rekomendasyon ng doktor.

Pagtigas

Hindi inirerekomenda ng maraming siyentipiko na pilitin ang katawan na masanay sa lamig. Ang buong punto ng hardening ay upang gawing mas mabilis ang mga immune cell at mas aktibong lumalaban sa bakterya. Upang gawin ito, ito ay sapat na kumuha ng isang beses sa isang araw malamig at mainit na shower, at pagkatapos ay kuskusin ang katawan ng isang magaspang na tuwalya. Naturally, makipag-ugnayan tubig ng yelo dapat dumating nang unti-unti. Simula sa malamig na tubig, unti-unting babaan ang temperatura araw-araw.

Pamamahala ng stress

Motherwort, valerian at peppermint ay pinakaangkop para dito, ngunit mahalagang maunawaan na halos lahat mga gamot may contraindications at hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit. Minsan maaari mo lamang bigyan ang iyong sarili ng kalahating oras sa isang araw at gugulin ito sa kumpletong katahimikan, siyempre, kung maaari.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapalakas proteksiyon na mga function ang buong katawan, ngunit din upang mapabuti ang paggana ng halos lahat ng mga organo.

Ang mga tip na nakalista ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad. Mahirap na labis na timbangin ang kahalagahan ng impormasyon sa kung paano epektibong palakasin ang kaligtasan sa isang may sapat na gulang, bata o matanda.

Pinuno ng therapeutic department ng klinika No. 1 ng KGB No. 3 - Sharonova I.N.

Ang immune system, na nagbabantay sa kalusugan, ay tumitiyak sa ganap na paggana ng isang tao. Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ganap na nakasalalay sa pamumuhay, kung ito ay tama - mabuting kalusugan, kung naroroon negatibong salik- ang depensa ng katawan ay naghihirap, ang hindi gaanong malakas na kaligtasan sa sakit ay nagiging sanhi ng panganib ng immunodeficiency.

Ano ang immunity

Ang kaligtasan sa sakit ay sobrang kumplikadong mekanismo ang pinagsamang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan, mga selula, mga tisyu, bilang isang resulta kung saan ang immune system ay nagiging immune at lumalaban sa iba't ibang uri ng mga banta ng pathogen.

Ang kaligtasan sa sakit ay itinuturing na parehong likas at nakuha. Ang estado ng kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa kung paano tumugon ang proteksiyon na istraktura sa panganib ng pagtagos o panloob na hitsura ng isang pathogenic na bagay.

Nabawasan ang kaligtasan sa sakit

Ang mahinang kaligtasan sa sakit ay isang reaksyon ng immune system, na ipinakita sa ilalim ng impluwensya ng maraming mga kadahilanan ng buhay ng tao, tulad ng mahinang pamumuhay, lugar ng paninirahan, mga kondisyon sa kapaligiran, likas na katangian ng trabaho, mahinang nutrisyon, kawalang-kilos, malalang sakit mga panloob na sistema at organo.

Malakas na sistema ng depensa

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay nakasalalay hindi lamang sa natural na likas na data, kundi pati na rin sa kung paano pinangangalagaan ng isang tao ang kanyang kalusugan. Kung mag-aplay ka ng isang simpleng grupo ng mga patakaran araw-araw, maaari mong mapagbuti ang iyong kaligtasan sa sakit, mag-alala sipon V banayad na anyo o sa pangkalahatan ay iniiwasan ang pagkontrata ng mga impeksyon sa viral o bacterial, pati na rin ang lubos na pagpapabuti ng iyong hitsura.

Ang unang panuntunan para sa kaligtasan sa sakit

Bago mo simulan ang pagsubok ng mga produktong parmasyutiko o tradisyunal na medisina, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at alamin kung talagang may mga problema sa kalusugan, kung ano ang mga ito at kung paano matulungan ang iyong immunological status na maging mas mataas at mas mahusay.

Ang isang simpleng pagsusuri ay makakatulong na masagot ang mga tanong na ito sa maikling panahon at magsimulang malutas ang mga ito nang sapat.

Maaaring piliin ng doktor ang tamang pandagdag sa pandiyeta, mga bitamina complex, ay tutulong sa iyo na lumikha ng isang diyeta at bumuo ng isang plano upang palakasin ang iyong immune system.

Pangalawang tuntunin

Pangalawa, ang susi sa kalusugan ay ang tamang paraan ng pamumuhay at pag-iisip.

Tulad ng para sa bahagi tungkol sa pamumuhay, ito ay hindi lamang pagbibigay ng masamang gawi: alkohol, paninigarilyo, labis na pagkain, labis na pagkonsumo ng matamis at maalat na pagkain, iyon ay, lahat ng bagay na sumisira sa immune system antas ng cellular, at kakulangan din ng ehersisyo, mahinang diyeta, kakulangan sa tulog, pagkagumon sa computer o mga programa sa TV, at iba pa.

Upang magkaroon ng malakas na immune system kailangan mong:

Sundin ang isang rehimen na magpapahintulot sa iyo na makatwiran na gamitin ang iyong oras at lakas upang malutas ang mga kasalukuyang isyu, bigyang pansin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay;
Kumuha ng sapat na tulog; karaniwang ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa walong oras. Kung gagawa ka normal na kondisyon Para sa kalidad ng pagtulog, pagkatapos ay mabilis na maibabalik ng katawan ang mga mapagkukunan ng immunological at enerhiya, sapat na melatonin ang synthesize, na may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mahahalagang sistema ng katawan;
Ang paglalaro ng sports, mga ehersisyo sa umaga, paglalakad, paglalakad - nagpapabuti sa kalusugan ng lahat panloob na mga sistema, pinatataas ang pagganap at tibay ng katawan, pinipigilan ang pag-unlad ng maraming sakit sa puso, central nervous system, musculoskeletal system, endocrine abnormalities;
Gumamit ng hardening - alam ng lahat ang mga benepisyo ng mga pamamaraan ng hardening kapag ginamit nang sistematiko at makatwiran.

Gayundin isang mahalagang bahagi ng paglikha ng isang malakas na immune system ay positibong imahe iniisip. magandang emosyon itaguyod ang produksyon ng hormone serotonin, na tumutulong sa pagpapanatili ng katatagan estado ng kaisipan, bawasan ang epekto ng stress, at tulad ng alam mo, ang stress ay ang pangunahing kaaway ng kalusugan. Tinitiyak din ng hormon na ito ang normal na kurso ng mga panloob na proseso, tumataas sigla at pangkalahatang kagalingan.

Pangatlong tuntunin

Ang pangatlo at pinakamahalagang bagay ay nutrisyon. Isang normal na diyeta na may mataas na kalidad, gamit ang lahat mahahalagang bitamina, microelements, macroelements, protina, taba at carbohydrates - ito ay walang alinlangan na isang espesyal na kontribusyon sa pagpapalakas ng immune system.

Ang pinaka mahahalagang bitamina Para sa malakas na kaligtasan sa sakit ay:

Retinol o bitamina A - pinapalakas ang puso at mga daluyan ng dugo, pinatataas ang lokal na kaligtasan sa balat at mga mucous membrane, pinatataas ang aktibidad ng phagocytosis, at pinahuhusay ang kaligtasan sa antitumor. Nakapaloob sa malalaking dami sa kalabasa, karot, kamatis, matamis na paminta;
pangkat ng bitamina B - malawak na saklaw aktibong sangkap tulad ng: nikotina, folic, pantothenic acid, riboflavin, thiamine at iba pa, tumutulong sa pagtaas ng gana, dagdagan ang metabolic at mga proseso ng pagbawi, i-activate ang synthesis ng antibodies, dagdagan ang resistensya impeksyon sa bacterial. Ang pinaka pinakamahusay na mga produkto Ang mga sumusunod ay itinuturing na bitamina B: mga mani, bakwit, tinapay ng rye, gulay, itlog;
Ascorbic acid o C-bitamina - salamat sa presensya nito sa katawan, ang synthesis ng mga immune cell ay tumataas, ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas, ang metabolismo at mga reaksyon ng redox ay napabuti, at ang kaligtasan sa sakit sa mga pathogen at negatibong mga kadahilanan sa kapaligiran ay tumataas. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina, ang mga sumusunod ay pinaka-angkop para sa pagkonsumo: rose hips, citrus fruits, black currants, kiwi, iba't ibang uri repolyo, sauerkraut;
Tocopherol o E-bitamina - ang pinaka mahalagang tungkulin ng aktibong sangkap na ito ay isang balakid sa pag-unlad ng malubha nagpapasiklab na proseso, binabawasan din nito ang mga proseso ng pag-ubos at pagtanda ng mga selula, tumutulong sa paggawa ng mga hormone na mahalaga para sa kaligtasan sa sakit, at binabawasan ang pagtagos ng mga libreng radikal na elemento sa dugo. Ito ay nakapaloob sa mantika, mani, sa oatmeal, madahong gulay;
Calciferol o D3 - pinapataas ang pangkalahatang immune resistance. Pangunahing pinagkukunan- ang araw, ngunit maaari rin itong matagpuan sa mga pagkain: isda sa dagat, atay ng baka, itlog.

Ang pagkonsumo ay mahalaga para sa kaligtasan sa sakit mineral tulad ng:

Ang mga asing-gamot na zinc ay ang pangunahing mga mineral na asing-gamot na nagpapataas ng paglaban at paglaban sa iba't ibang Nakakahawang sakit. Ang zinc ay matatagpuan sa cocoa beans at mga produktong gawa sa kanila, isda, mani;
Tinitiyak ng mga iron salt ang buong kurso ng mga hindi tiyak na reaksyon ng proteksiyon, mapabuti ang kalidad ng dugo at saturation nito sa oxygen at nutrients, kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang bakal ay matatagpuan sa atay, karne ng baka, mga walnut, mansanas;
Copper salts - mapahusay ang pagganap ng immune system, gawing normal ang pagsipsip ng mga iron salts, at lumahok sa hematopoiesis. Malaking bilang ng Ang tanso ay matatagpuan sa mga baked goods na gawa sa wholemeal flour, mushroom, dark chocolate, at wild berries.

Ang isa pang mahalagang elemento sa nutrisyon ay ang pagkakaiba-iba nito - magbibigay ito sa katawan ng:

Ang mga protina, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit, pinatataas ang kaligtasan sa sakit, pinasisigla ang synthesis ng mga immunoglobulin at cytokine: Mga protina ng hayop - isda, karne, at protina ng gulay- beans, mani;
Carbohydrates - glucose at fructose, na isang pinagmumulan ng enerhiya at sumusuporta sa mga metabolic na proseso sa immune cells, binabawasan ang antas at impluwensya ng stress hormonal na mga bahagi, na pumipigil sa pagbaba sa mga immune function at ang pagbuo ng talamak na stress;
Mga taba, fatty acid- suportahan ang aktibidad ng immune system at lumahok sa pagtatayo ng mga selula nito, pinatataas ang antas ng pagsipsip ng mga bitamina at mineral. Ang pangunahing pinagmumulan ng mahahalagang taba ay kinabibilangan ng: isda, karne, keso, mani.

Ikaapat na tuntunin

Uminom ng mas maraming likido. Upang matiyak ang mahahalagang aktibidad nito at ang bilis ng mga reaksiyong immunological, ang bawat immune cell ay nangangailangan hindi lamang ng mga bitamina, taba, protina, carbohydrates, mineral, kundi pati na rin ng tubig. Mga suporta sa tubig natural na proseso metabolismo, metabolismo, pinipigilan ang pagtanda at pagkasira ng mga sistema ng katawan, at nililinis din ang mga lason, basura at mga nakakapinsalang sangkap.

Ang pag-inom ng sapat na likido ay sumusuporta sa iyong immune system. Ang mga benepisyo nito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng juice mula sa kapaki-pakinabang na mga berry, mga halamang gamot, mga pinatuyong prutas. Pagkatapos ang tubig ay magiging mapagkukunan din ng mga bitamina at mineral.

Ikalimang tuntunin

Linisin at pagbutihin ang bituka microflora, dahil higit sa pitumpung porsyento ng mga immunological cells ang nakapaloob dito. Ang mga produktong may mataas na nilalaman ng lactobacilli at bifidobacteria ay makakatulong na mapataas ang lokal na immune defense ng gastrointestinal tract. Lalaking kasama malusog na sistema Ang mga nagdurusa sa panunaw ay hindi gaanong nagkakasakit, at kung magkasakit sila, mas madali nilang matitiis ang sakit.

Ikaanim na tuntunin

Ang mga katutubong pamamaraan ng pagpapalakas ng immune system ay kinabibilangan ng iba't ibang mga infusions, decoctions, mixtures, ang mga pangunahing bahagi kung saan ay halamang gamot, mga prutas at berry na naglalaman ng mataas na lebel ilang mga bitamina at aktibong sangkap, pulot, mani.

Ang pinakakaraniwan panggamot na pagbubuhos Ang mga recipe ay isinasaalang-alang batay sa:

Echinacea;
Eleutherococcus;
Luya;
Rose hips.

Upang palakasin ang immune system, gumamit ng sibuyas at pagbubuhos ng bawang, pati na rin para sa mga bata - decoctions batay sa blackcurrant at strawberry.

Kapag nangyari ang isang malamig, isang decoction ng mansanilya, licorice o pagbubuhos ng mga pasas, ugat ng luya.

Nang sa gayon pangkalahatang pagpapalakas Matagal nang ginagamit ang mga produkto ng pulot at pukyutan. Batay sa kanila, iba't-ibang restorative mixtures at decoctions.

Ikapitong tuntunin

Hindi isang solong paraan ng pagpapalakas ang makakatulong kung hindi mo susundin ang pinakakaraniwang mga patakaran ng kalinisan: paghuhugas ng kamay, basang paglilinis ng mga lugar, bentilasyon, atbp.

Ang paggamit ng mga pamamaraan ng palikuran sa ilong at pagmumog ay makakatulong na mapataas ang paglaban ng lokal na kaligtasan sa sakit, lalo na sa panahon ng pagkalat ng sipon.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang kaligayahan ng buhay, na nagpapahintulot sa iyo na mamuhay ng isang buo at aktibong buhay sa pamamagitan lamang ng pangangalaga sa iyong kalusugan.