Kadalasan ang mga tao, na sumusunod sa isang diyeta at nililimitahan ang kanilang diyeta, ay hindi napapansin ang anumang mga resulta. Ang dahilan para dito ay ang pagkakaroon sa diyeta ng mga pagkain na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Ang isang maling napiling menu ay ang pangunahing kaaway magandang pigura. Kung nais mong permanenteng alisin ang labis na pounds, pagkatapos ay alamin kung ano ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang sa artikulong ito.
Anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang - listahan
Nais na mawalan ng labis na timbang, binabawasan ng mga batang babae ang mga bahagi, ngunit hindi inaalis ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa kanilang diyeta, junk food, mabilis na carbohydrates. Maraming mga pagkain ang nagdudulot ng kontrobersya: maaari mo ba itong kainin o hindi? Ang talahanayan sa ibaba ay tutulong sa iyo na matukoy ang mga ipinagbabawal na pagkain kapag pumapayat, ang mga pinapayagang kainin sa limitadong batayan, at ang mga maaaring kainin sa panahon ng diyeta.
| Mga produkto | Hindi ka makakain habang pumapayat | Maaari kang kumain ng limitado | |
| Mga produktong karne at isda |
|
|
|
| Pagawaan ng gatas |
|
|
|
|
|
|
|
| Mga produktong panaderya |
|
|
|
|
|
|
|
| Mga prutas, pinatuyong prutas |
|
|
|
| Mga matamis |
| ||
|
|
|
|
| Mabilis na pagkain, mga sarsa |
| ||
| Mga mani, mga langis |
|
|
Beans para sa pagbaba ng timbang
Ang mga benepisyo ng beans at ang kanilang kahalagahan para sa pagbaba ng timbang ay nananatiling underestimated. Sa pamamagitan ng pagsasama ng leguminous na prutas na ito sa iyong diyeta, awtomatiko mong mababad ang iyong katawan ng hibla, B bitamina, mineral at amino acid na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. Inirerekomenda na kumain ng beans kapag nawalan ng timbang dahil sa kanilang mga sumusunod na katangian:
- mataas na nilalaman ng almirol at madaling natutunaw na protina;
- ang kakayahang babaan ang mga antas ng asukal sa dugo at alisin ang kolesterol;
- pagpapabuti ng metabolismo at mga proseso ng pagtunaw;
- normalisasyon ng tiyan, paglilinis ng mga bituka, pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
White rice para sa pagbaba ng timbang
Sinusubukang matukoy kung ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang at kung ano ang magagawa mo, maraming tao ang nagkakamali sa pagdaragdag ng puting pinakintab na bigas sa listahan. mga produktong pandiyeta. Sa katunayan, ang puting bigas ay hindi nakikinabang sa katawan kapag nawalan ng timbang, at dahil sa nilalaman ng almirol sa loob nito, nagdudulot ito ng labis na sentimetro sa bahagi ng tiyan. Dahil ang puting bigas ay isang mabilis na karbohidrat na may mataas glycemic index, mas mainam na alisin ito sa diyeta ng isang taong gustong pumayat. Higit pa ang unpolished brown rice kapaki-pakinabang na produkto, angkop sa menu ng diyeta.
Baboy para sa pagbaba ng timbang
Sa kabila ng malawakang paniniwala na ang baboy ay nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang, ang karne na ito ay maaaring kainin sa maliit na dami sa panahon ng isang diyeta. Kung ang iyong pangunahing layunin ay magbawas ng timbang, dapat na iwasan ang matatabang karne ng baboy tulad ng buko, leeg at bacon. Ang piniritong baboy ay hindi rin isang pagpipilian para sa mga nais makakuha ng isang slim figure, ngunit ang lean pork tenderloin ay medyo angkop para sa pagkonsumo 1-2 beses sa isang linggo. Ang inihurnong, pinakuluang o steamed, walang taba na baboy na may pinababang halaga ng asin ay hindi makakasama sa iyong pigura, ngunit magsisilbi lamang bilang isang mapagkukunan ng malusog na protina.
Tinapay para sa pagbaba ng timbang
Ito ay kilala na mga produktong harina- ang pangunahing kaaway ng pigura at ang unang sagot sa tanong kung ano ang hindi dapat kainin habang nasa isang diyeta. Mahigpit na ipinagbabawal ang puting wheat bread para sa mga gustong magbawas ng timbang, dahil sa dami ng calories at carbohydrates dito. Gayunpaman, kahit na gusto mong mawalan ng timbang, hindi mo kailangang isuko ang tinapay magpakailanman - ang bran, buong butil at rye na tinapay ay pinapayagan na kainin sa kaunting dami kapag nawalan ng timbang. Ang ganitong mga produkto ng harina ay mapapabuti ang panunaw, linisin ang katawan ng mga lason, masiyahan ang gutom sa loob ng mahabang panahon at tulungan kang mawalan ng timbang.
Patatas para sa pagbaba ng timbang
Ang mataas na nilalaman ng almirol ay gumagawa ng patatas ang pinakamahusay na produkto Para sa nutrisyon sa pandiyeta. Ang mga French fries ay marahil ang pinaka nakakapinsalang produkto para sa iyong figure at kalusugan, dahil ang kanilang calorie na nilalaman sa form na ito ay tumataas nang malaki. Mayroong maraming mga recipe para sa mga pagkaing patatas. Gayunpaman, steaming ang tanging paraan gawin ang produkto na angkop para sa rasyon sa pagkain. Ang pinakuluang at inihurnong patatas ay hindi gaanong nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pritong patatas, ngunit hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo.
Asukal para sa pagbaba ng timbang
Ang isa sa mga pinaka walang silbi na pagkain para sa katawan ay asukal, dahil naglalaman ito ng no mahahalagang bitamina at ardilya. Ang asukal ay nagpapabagal sa proseso ng pag-alis ng likido mula sa katawan, sa gayon ay nagpo-promote labis na timbang. Ang mga matamis na kinakain sa gabi ay tiyak na idedeposito sa katawan sa anyo ng taba. Kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili na kumain ng matamis, palitan ang treat ng pulot o prutas. Mahalagang maunawaan na kapag nawalan ng timbang, dapat munang ibukod ang asukal sa menu. Ang mga matatamis na inumin, pastry, at kendi ang pangunahing kalaban ng slim na baywang, na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga prutas para sa pagbaba ng timbang
batayan balanseng nutrisyon, kasama ng walang taba na karne at gulay, ay mga prutas. Sa kabila ng mababang nilalaman ng calorie at mataas na nilalaman ng bitamina sa mga prutas, dapat mong tandaan ang tungkol sa kanilang glycemic index at fructose sa kanilang komposisyon. Halimbawa, ang mga saging, ubas at persimmon ay hindi ang pinakamahusay na mga prutas para sa pagbaba ng timbang, dahil sa dami ng asukal na nilalaman nito. Inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng mga pinatuyong prutas sa panahon ng diyeta at palitan ang mga ito sariwang prutas– mansanas, peach, pinya, pakwan, blueberries. Didikit sa tamang mode nutrisyon, ang mga prutas ay dapat kainin sa umaga.
Gatas para sa pagbaba ng timbang
Kapag nag-iisip kung ano ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang, bihirang isipin ng mga tao ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Matapang gawang bahay na gatas, matamis na yogurt, matapang na keso at mataba na cottage cheese ay maaaring ideposito sa mga gilid sa anyo ng mga hindi gustong sentimetro. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mababang taba ng gatas kapag nawalan ng timbang, maaari mong gawing normal ang metabolismo, mababad ang katawan ng calcium at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba.
Video: mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang
Kung tatanungin mo ang isang propesyonal na nutrisyunista ng isang katanungan tungkol sa kung paano mawalan ng timbang, siya, nang walang pag-aatubili, sasagot na kailangan mong kumain ng mas kaunting mataba na pagkain. At ang mga pagkaing iyon na pinakagusto namin ay mahuhulog sa ilalim ng ipinagbabawal na kategorya. At gusto ko talagang panatilihin ang mga ito sa aking diyeta. Anong gagawin ko? Gumawa kami para sa iyo ng limang paraan upang malutas ang problema, na maaaring pagsamahin sa ilalim ng pangkalahatang pangalan: "diyeta na walang taba."
Ang pagpapalit ng matatabang pagkain ng mga nakakabusog
Pamamaraan isa. Subukan nating gumawa ng pagbabago sa ating diyeta. Papalitan natin ng matatabang pagkain ang mga mataba. Gamit ang parehong prinsipyo, pinapalitan namin ang puting tinapay ng tinapay na gawa sa wholemeal flour. Pasta - para sa mga cereal. Sinusubukan naming palitan ang karne ng isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pritong pagkain ay dapat palitan ng pinakuluan at nilaga. Ito ay kapansin-pansing bawasan ang pagkonsumo ng langis. Lumalabas na sa parehong dami ng pagkain, ang taba ng nilalaman nito ay bababa nang malaki. Para sa isang taong nawalan ng timbang, ito ay napaka-maginhawa sa sikolohikal. Nang hindi nililimitahan ang kanyang sarili sa dami ng pagkain, binabago lang niya ang istraktura nito. Ang walang taba na diyeta na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto, na makikita mo nang napakabilis kapag bumangon ka. Muli sa timbangan.
Sa isang kategorya ng pagkain, dapat kang maghanap ng mas kaunting mataba na pagkain
Ikalawang pamamaraan. Sa parehong grupo ng mga produkto, hinahanap namin ang mga naglalaman ng mas kaunting taba. Halimbawa, lahat tayo ay mahilig sa dumplings. Maaari mong bilhin ang mga ito gamit ang bacon at kumonsumo ng hindi bababa sa 45 gramo sa bawat paghahatid. mataba Maaari kang bumili ng dumplings mula sa tinadtad na manok at ang halaga ng taba ay bababa sa 10 gramo. Kumuha ng calculator at kalkulahin ang pagkakaiba sa mga calorie. Ang sitwasyon sa keso at kulay-gatas ay medyo mas kumplikado, ngunit palaging may isang paraan. Paghaluin ang mababang-taba na cottage cheese hindi sa kulay-gatas, ngunit may fermented na inihurnong gatas. Ang lasa ay halos pareho, at ang taba ng nilalaman ay bababa ng sampung beses. Ito ang kwento patungkol sa mga keso. Ang impormasyon sa packaging ay nagpapahiwatig ng taba ng nilalaman sa tuyong nalalabi. At dahil pumapasok ang mga likido sariwang keso Kung medyo marami, dapat ayusin ang taba ng nilalaman nito. Ang keso na may taba na nilalaman na 45% ay maaaring ligtas na mauri bilang isang produkto na may 25% na nilalaman ng taba.
Bawasan ang dami ng taba sa panahon ng pagluluto
Ikatlong paraan. Kapag naghahanda ng pagkain, maaari mong makabuluhang bawasan ang taba ng nilalaman nito gamit ang mga pamamaraan sa pagluluto at pang-ekonomiya. Dapat tanggalin ang mga binti labis na taba at balat. Kapag nagluto ka sabaw ng karne, pagkatapos ay ilagay ito sa refrigerator magdamag. Sa umaga, alisin ang taba na tumigas sa ibabaw ng sabaw at magluto ng sopas mula dito. Bumili ng modernong non-stick cookware at iprito ang lahat dito nang walang pagdaragdag ng mantika. Ang isang katulad na epekto ay nangyayari kapag ang karne ay inihurnong sa foil o sa ibabaw ng mga uling. Halimbawa, ang shish kebab, kapag pinirito sa uling, ay "walang taba" ng 25-30 gramo bawat serving. Hindi posibleng sabihin na mayroon kang diyeta na walang taba. Ngunit mapapansin na ito ay isang diyeta na walang mga nakakapinsalang bagay.
Matamis ngunit hindi mamantika
Ikaapat na paraan. Matutong kumain ng matamis na mababa ang taba. Halimbawa, ang isang eclair o isang cake na may cream ay agad na kanselahin ang lahat ng iyong hindi kapani-paniwalang pagsisikap upang labanan sobra sa timbang na may diyeta na mababa ang taba. May isa dito mabuting payo. Kumain ng mga delicacy na ito kapag nakakain ka ng napakabigat na pagkain.. Tiyak na hindi ka kakain ng marami, ngunit masisiyahan ang iyong pagnanais. Mapapasaya namin ang mga mahilig sa marmalade o marshmallow. Walang kahit isang patak ng taba sa isang 100-gramo na paghahatid ng mga delicacy na ito. Minsan maaari mong tratuhin ang iyong sarili, ngunit, siyempre, sa loob ng makatwirang mga limitasyon.
Ang pagkakaroon ng meryenda muna ay maaaring pigilan ang iyong gana.
Limang paraan. Ipasok ang panuntunang ito sa iyong diyeta. Mga 15 minuto bago ang tanghalian o hapunan, kumain ng kaunting bahagi ng low-fat cottage cheese o uminom ng tsaa na may gatas. Maaari kang magdagdag ng isang mansanas sa mga pagkaing ito. Napag-alaman ng mga Nutritionist na sa ganitong paunang pagkain, kakain ka ng isang ikatlong mas mababa o 150-200 kcal. Kung isasaalang-alang mo na ang meryenda mismo ay nagkakahalaga ng 50 kcal, kung gayon ang pagtitipid ay halata.
4.3 sa 5Upang radikal na mapupuksa ang labis na timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng isang diyeta na hindi kasama ang halos lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mga lipid mula sa diyeta. Kinakailangan na sumunod sa mga patakaran ng isang diyeta na walang taba sa loob ng maraming buwan., gayunpaman isang mahalagang kondisyon ay regular na pagbisita sa doktor. Pagkatapos mong makamit positibong resulta, maaari kang bumalik sa isang buong diyeta.
Ang mga pagsusuri sa isang diyeta na walang taba ay nagpapahiwatig na kahit na pagkatapos ng isang kurso ng naturang diyeta, ang pagnanais na magpakasawa sa mataba na pagkain ay ganap na nawawala. Syempre ito mahalagang kalamangan mga diyeta na walang taba, gayunpaman mangyaring magkaroon ng kamalayan na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang pamamaraang ito nagbabawas ng timbang. Tutulungan ka ng isang espesyalista na pumili mga alternatibong landas pagpasok sa mga tisyu at mga selula ng katawan ng isang sapat na dami ng polyunsaturated na organiko mga fatty acid, na nabibilang sa kategorya ng mga compound na mahalaga para sa normal na buhay.
Ang isang diyeta na walang taba at carbohydrates ay nagrerekomenda na isama ang karne sa diyeta. Maaari itong kainin na inihurnong o pinakuluan, ngunit ang lahat ng taba ay dapat munang alisin mula dito. Upang maghanda ng ilang mga pagkain, gamitin ang mga sumusunod na uri karne: manok, pabo, karne ng baka, tupa, walang taba na karne ng baka. Bilang karagdagan, dapat kang kumain ng isda. Kumain ng perch, flounder, cod, whitefish, haddock at iba pang mababang-taba na uri ng isda na inihurnong o pinakuluang, tulad ng karne. Hindi mo dapat isuko ang seafood: seaweed, oysters, clams, shrimp, mussels, crab, scallops at iba pang kinatawan ng marine fauna at flora. Fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng Ang curdled milk, kefir, low-fat cheese, low-fat cottage cheese at gatas ay hindi rin ipinagbabawal ng isang walang taba na diyeta. Tungkol sa mga produktong harina, pagkatapos dito hindi mo maibibigay ang iyong sarili ng mga buns, cookies, tinapay, pasta - siyempre, sa makatwirang dami. Maghanda ng sinigang mula sa iba't ibang cereal. Paminsan-minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga matamis na pagkain: jam, halaya, pulot, pinapanatili, asukal. Pinapayagan ang mga sarsa at pampalasa, kabilang ang mustasa at ketchup. Ang isang diyeta na walang taba ay dapat magsama ng mga gulay, prutas at gulay sa maraming dami. Maaari silang kainin parehong sariwa at de-latang, pagkatapos ng microwave at paggamot sa init. Ang mga sumusunod na inumin ay pinapayagan: itim na tsaa na walang gatas o cream, kape ng natural na pinagmulan.
Diyeta na walang taba: mga ipinagbabawal na pagkain
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mataas sa taba. Ito ay mga naprosesong keso, full-fat cottage cheese, sour cream, condensed o whole milk, cream;
- Matabang isda: salmon, tuna, sardinas, herring at iba pa;
- Matabang uri ng karne, tulad ng tupa, mataba na karne ng baka, pato, baboy, pati na rin ang mantika, sausage at sausage na may taba, sausage, bacon, loin;
- Mga langis ng gulay at hayop. Kabilang dito ang mantikilya, margarin, langis ng oliba at lahat ng pagkaing inihanda kasama nila;
- Mga dessert: kakaw, tsokolate, cake, pastry;
- Mga produktong harina (pie, pancake, donut, pie);
- Mayonnaise;
- Mga mani at buto.
Mga diskarte sa diyeta na walang taba
Mayroong ilang mga diskarte na maaaring gawing mas mataba ang iyong diyeta. Ang kakanyahan ng unang pamamaraan ay upang palitan ang mga mataba na pagkain na may mas maraming pagpuno. Halimbawa, maaari itong mayaman sa carbohydrates. Kumain ng mas maraming pasta at wholemeal bread, huwag pansinin ang mga cereal. Mabilis silang nagdudulot ng pakiramdam ng kapunuan, kaya ang pagnanais na kumain ng mataba ay biglang nawala. Ang mga piniritong pinggan ay isang mahusay na kapalit para sa pinakuluang at nilagang pinggan, dahil sa ganitong paraan makakakonsumo ka ng mas kaunting langis. Ang mahalagang bagay ay ang dami ng pagkain ay hindi nagiging mas maliit, kahit na ang taba ng nilalaman ay kapansin-pansing nabawasan. Hindi ka makakaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, dahil walang mga paghihigpit - tanging ang nutritional structure ang nagbabago.
Ang pangalawang lansihin ng walang taba na diyeta ay ito: kailangan mong makahanap ng kapalit para sa karamihan matatabang pagkain sa loob ng isang partikular na pangkat ng produkto. Ipaliwanag natin ito gamit ang halimbawa ng isang pamilyar na produkto - dumplings. Kung ang produkto ay gumagamit ng mantika, ang bawat serving ay naglalaman ng humigit-kumulang 45 g ng taba. Gayunpaman, kung papalitan mo ang pagpuno ng dumpling na may manok, ang halaga ng taba ay mababawasan sa 10 g. Maaari mong kalkulahin ang pagkakaiba sa mga calorie sa iyong sarili.
Ang ikatlong paraan ng isang diyeta na walang taba at carbohydrates ay pang-ekonomiya at culinary. Maaari mong bawasan ang taba ng ulam habang niluluto ito. Halimbawa, maaari mong alisin ang labis na taba sa karne sa pamamagitan lamang ng pagputol nito. Maaari ka ring magprito ng mga pagkain, ngunit gumamit ng non-stick cookware upang gawin ito - pagkatapos ay hindi mo na kailangan ng mantika. Makakakuha ka ng katulad na epekto kung maghurno ka ng karne sa grill o sa oven.
Ang ika-apat na pamamaraan ay batay sa pagpili ng mga matamis na mababa ang taba. Kaya, ang isang sponge cake o eclair na may malaking halaga ng mantikilya ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap at mga hangarin na maging slimmer. Samakatuwid, maaari ka lamang kumain ng mga matamis na ito pagkatapos mong mabusog ang mababang taba na pagkain. Sa kasong ito, kakain ka ng mas kaunti at matitikman din ang tamis. Sa pamamagitan ng paraan, walang taba sa marmalade at marshmallow, kaya maaari mong tangkilikin ang mga ito.
Sa wakas, Ang ikalimang hakbang ng walang taba na diyeta ay nagpapayo sa iyo na sugpuin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagmemeryenda muna.. 15-20 minuto bago ang tanghalian o hapunan, uminom ng isang baso ng tsaa na may gatas o kumain ng isang maliit na bahagi ng low-fat cottage cheese, posibleng may prutas. Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, ang tanghalian na walang paunang meryenda ay nagkakahalaga ng 600 kcal, kung hindi man - 350-400 kcal lamang. Ang halaga ng isang meryenda ay humigit-kumulang 50 kcal, na nangangahulugan na bilang isang resulta ay nakakatipid ka ng hanggang 200 kcal.
Hindi ka dapat huminto sa isang pamamaraan lamang. Pagsamahin ang mga ito upang makamit ang ninanais na resulta sa lalong madaling panahon. Ito ay itinatag na kung kumain ka ng hindi hihigit sa 40 g ng taba bawat araw at hindi labis na gumamit ng matamis, ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi lalampas sa 2000 kcal, na nangangahulugang hindi ka magiging sobra sa timbang. Magbasa ng mga review tungkol sa walang taba na diyeta para makita mo mismo.
Ang mga pangunahing pagkain na ipinagbabawal sa diyeta ay mataas ang calorie, mataba at pinirito. Isang tinatayang listahan ng hindi mo makakain habang nasa diyeta, at kung ano ang maaari mong palitan, ganito ang hitsura:
| Ipinagbabawal ang produkto para sa pagbaba ng timbang | Alternatibo |
| puting asukal | Hindi, kumain ng mga produkto nang wala ito |
| Pinakuluang patatas | Inihurnong Patatas |
| puting harina | Rye bread, nagluto ng sarili |
| kayumangging bigas |
|
| Asin sa maraming dami | Asin sa dagat sa katamtaman. Magdagdag ng asin sa mga inihandang pinggan |
| Matabang karne | Manok, baka, pabo |
| mantikilya | |
| Mayonnaise, sarsa, ketchup | Walang kapalit |
| Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice | Mga sariwang juice, simpleng tubig |
| Pasta na ginawa mula sa una at pinakamataas na grado ng harina | |
| Mga chips, croutons | Hindi mapapalitan ng kahit ano |
| Confectionery, matamis | Mga prutas (maliban sa saging, ubas, petsa), maitim na tsokolate 15 g bawat araw |
Mga pagkaing may mataas na glycemic index
Ang mga pagkain sa listahan ng kung ano ang talagang hindi mo makakain kapag pumapayat ay kinabibilangan ng mga pagkain na may mataas na glycemic index. Ito ay matalas na nagpapataas ng mga antas ng glucose sa dugo at nagtataguyod ng produksyon ng insulin. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay mabilis na natutunaw at hindi ka nabubusog nang matagal. Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na iwasan kapag nawalan ng timbang:
- saging, mangga;
- biskwit, crackers, tinapay, donut, pita bread, cake, bagel, pasties, puting harina at egg pasta, waffles;
- gatas na tsokolate, pulot, mga cake, ice cream, popcorn;
- dawa, bigas, semolina;
- patatas, tuyong petsa.
Mga pagkaing mataas ang calorie
Ang isa pang listahan ng kung ano ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang ay naglalaman ng mga high-calorie na pagkain. kanya halaga ng enerhiya higit sa 400 kcal bawat 100 g, na mapanganib sa isang diyeta - ang katawan ay mabilis na nakakakuha ng pang-araw-araw na caloric na paggamit at hindi nawalan ng timbang. Kabilang sa mga hindi awtorisado ang:
- pinatuyong prutas - ang kanilang calorie na nilalaman ay 3.5 beses na mas mataas kaysa sa mga sariwa;
- buto - maaaring palitan ng isang pakete ang tanghalian sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie;
- mga langis at taba - dapat itong kunin sa limitadong dami: mantikilya - hanggang 10 g, gulay - hanggang sa isang kutsara;
- mani - isang maliit na bahagi ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ka dapat madala: ang mga mani ay naglalaman ng 552 kcal bawat 100 g, at mga walnut– 656. Inirerekomenda na kumain ng 30-40 g bawat araw;
- matabang keso Mascarpone, Dutch, Russian, Cheddar - sila ay malusog, ngunit may mataas na calorie na nilalaman; kapag nawalan ng timbang, maaari mong payagan ang iyong sarili ng hindi hihigit sa 30 g bawat araw (maaari silang mapalitan ng mga keso tulad ng Mozzarella, Adygei o iba pang mababang- matabang keso).
Mga pagkaing may saturated fats
Mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, sulit na i-highlight ang mga pagkaing puspos ng taba. Ang mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga ito, ngunit kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa kanila. Ang mga ipinagbabawal na taba ay mga trans fats na matatagpuan sa fast food, processed foods, spreads, margarine at chips. Hindi sila nagbibigay ng anumang benepisyo, at ang kanilang regular na paggamit ay humahantong sa allergy at nagpapaalab na sakit. Mas mainam na palitan ang mga taba kapag nawalan ng timbang sa mga natural - mga langis ng gulay, mantikilya, mga avocado at mani.
Posible bang kumain ng pritong pagkain habang pumapayat?
Sa anumang diyeta o pamamaraan, hindi ka makakain ng mga pritong pagkain. Ang pagkain na may malutong na balat ay pampagana, kaakit-akit at masarap, ngunit sumisipsip ito ng malaking halaga ng langis. Kapag naluto ng masyadong mahaba sa pamamagitan ng pagprito, nabubuo din ang mga carcinogens, mga free radical na tumatagos sa katawan at nagdudulot ng pinsala dito. nakakapinsalang epekto. Mas mainam na tanggihan ang ipinagbabawal Pagkaing pinirito o gamit ang batter, sa menu ay palitan ang mga ito ng inihaw o inihurnong mga bago upang i-promote ang pagbaba ng timbang.
Anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang - listahan
Nakabuo ang mga Nutritionist ng listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na pinakamahusay na inalis sa iyong diyeta o limitado hangga't maaari:
- mga inihurnong gamit na gawa sa puting harina, premium na pasta;
- matamis: asukal, jam, tsokolate, matamis, cake, jam, cake, muffin, cookies;
- pinausukang karne, mataba na karne;
- semi-tapos na mga produkto, fast food;
- alak;
- mga sarsa, maliban sa gulay, mustasa at malunggay;
- nakabalot na katas ng prutas, carbonated na inumin;
- de-latang pagkain sa langis;
- matamis na muesli, handa na mga cereal ng almusal;
- balat ng manok, mantika, sausage;
- margarin, mayonesa, ice cream;
- mataba na keso, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mga matabang karne
Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong isuko ang mataba na karne - baboy, pinausukang karne, sausage, mga lamang-loob ng hayop, mantika. Ang mamantika na isda, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang sa diyeta. Kung pumapayat ka, dapat mong ibukod ang buko, leeg ng baboy, at bacon mula sa menu, ngunit ang low-fat baked tenderloin ay malusog. Tamang kumain ng lean meat - manok, baka, pabo, kuneho. Bago lutuin, kinakailangan na putulin ang labis na taba mula sa kanila, maghurno, pakuluan o singaw ang mga ito nang hindi nagdaragdag ng labis na asin.
Ang mga muffin, pastry, at puting tinapay ay mga produktong karbohidrat. kailangan para sa katawan para sa enerhiya. Ang mga produktong gawa sa naprosesong harina ay itinuturing na "mabilis" na carbohydrates, habang ang katawan ay nangangailangan ng mga "mabagal" na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at mapanatili kang busog. Ang baking ay mabilis na natutunaw, naglalabas ng glucose sa dugo, at ang katawan ay nakakaranas ng gutom. Ang mga mabilis na karbohidrat na ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang ay kasama ang mga matatamis. Sa isang diyeta, hindi ka makakain ng asukal, jam, pulot, jam, marmelada, o mga dessert.
Matamis na prutas
Ang mga matatamis na prutas ay ipinagbabawal kapag pumapayat. Ang mga ito ay itinuturing na malusog, pandiyeta, na may malaking halaga bitamina, bagaman naglalaman ang mga ito ng carbohydrates at asukal. Sa isang diyeta, mas mahusay na pumili ng mga maasim na varieties - grapefruits, kiwis, tangerines, pomegranates, berries. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga ubas, saging, melon, peras, mga milokoton, mga aprikot mula sa menu - dahil mataas na nilalaman Sahara. Kapag pumipili sa pagitan ng sariwang prutas at sariwang kinatas na juice, mas mahusay na piliin ang unang uri. Ang mga prutas, lalo na ang mga mansanas, ay nagpapanatili ng hibla, na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at ang juice ay may mataas na glycemic index.
Carbonated na inumin
Ang mga matamis at hindi masyadong carbonated na inumin ay ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang dahil sa kanilang komposisyon. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, pampalasa, tina at preservatives. Ang isang baso ng soda ay naglalaman ng hanggang anim na kutsarita ng glucose; sa patuloy na pagkonsumo ng mga inumin, ang panganib ng labis na katabaan ay bubuo at Diabetes mellitus, may pagkakataon na "masanay" sa kanila. Ang mga preservatives, dyes, flavors ay mapanganib din sa kalusugan - pinapataas nila ang posibilidad ng hika, cardiovascular disease, osteoporosis, sakit. reproductive system, bato, tiyan, enamel ng ngipin.
Mga almirol na gulay at prutas
Hindi lahat ng gulay at prutas ay malusog na ubusin sa isang diyeta. Ang matamis o starchy na pagkain ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang at ipinagbabawal dahil sa pagkakaroon ng asukal at kumplikadong carbohydrates, bumabagsak sa glucose at humahantong sa mga spike ng insulin. Ang mga sumusunod ay ipinagbabawal:
- saging, igos;
- patatas - mas mainam na huwag kainin ang mga ito, at kung gusto mo, lutuin ang mga ito nang buo sa kanilang mga balat, ngunit huwag pakuluan o iprito ang mga ito;
Mga lugaw at cereal
Ang lugaw at naprosesong butil na butil ay ipinagbabawal kapag pumapayat. Ang listahan ng mga hindi kanais-nais na pagkain ay kinabibilangan ng:
- pasta na ginawa mula sa una at pinakamataas na grado ng harina;
- puting bigas - mas mainam na kumain ng kayumanggi, pula o itim sa halip;
- sinigang mula sa puting kanin;
- semolina at couscous.
Mga handa na semi-tapos na mga produkto
Kasama sa kategorya ng mga naprosesong pagkain ang mga semi-finished na produkto at naprosesong pagkain. Ang mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sausage, sausage, de-latang pagkain, frozen cutlet, dumplings, dumplings, pasties. Ang mga sausage ay naglalaman ng maraming asin at preservatives, ngunit maliit na protina. Ang mga naprosesong pagkain - de-latang pagkain, dumplings - ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay gumugugol ng masyadong maliit na enerhiya sa pagtunaw sa kanila, at tumatanggap ng maraming calories. Sa halip na mga naproseso, isama ang buo, lutong bahay sa iyong diyeta na may limitadong asin.
Alak
Ang alkohol ay hindi dietary. Pinapabagal nito ang metabolismo, naglalaman ng 7 kcal bawat 1 ml at walang silbi ang mga calorie dahil hindi ito nakikilahok sa metabolismo. Pinasisigla ng alkohol ang gana, ang mga calorie mula sa mga inumin ay mabilis na nagiging enerhiya, at gusto mong "nguyain ang mga ito" sa isang bagay. Ang beer na may phytoestrogens at matamis na cocktail na may liqueur at juice (asukal at taba) ay ipinagbabawal. Ang alkohol ay nagdudulot ng labis na katabaan, pagbaba ng potency, at pagtaas ng dami ng tiyan sa mga lalaki. Nang hindi sinasaktan ang iyong pigura, maaari kang uminom ng isang baso ng tuyong alak sa isang araw, pagkatapos kumain o samahan ito ng isang magaan na ulam para sa hapunan.
Mabilis na pagkain
Susunod na kategorya Kasama sa mga ipinagbabawal na pagkain ang fast food. Ang unang dahilan kung bakit dapat itong alisin mula sa diyeta ay isang mabilis na meryenda - habang tumatakbo, ang isang tao ay walang oras upang mapagtanto na siya ay puno, kaya kumakain siya ng higit pa. Ang pangalawang dahilan ay ang nilalaman ng almirol, pampalasa, hindi malusog na carbohydrates at taba sa mga instant na pagkain. Ang resulta ay mababa halaga ng nutrisyon at malaking calorie na nilalaman. Hindi magiging posible na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong basal metabolic rate.
Ano ang hindi dapat kainin habang nagda-diet
Ang mga ipinagbabawal na pagkain na tinalakay sa itaas para sa pagbaba ng timbang ay kabilang sa kategorya malusog na pagkain. Hindi sila dapat kainin kung ang isang tao ay nagpasya na manatiling slim at mawalan ng labis na timbang. Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang mga paghihigpit sa pagkain ay mas mahigpit. Ang pinakasikat na mga diyeta - Dukan at Kremlin - ay may sariling listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Belkova
Kapag sumusunod sa isang diyeta na may protina, ipinapayo ng mga eksperto na huwag isama ang mga sumusunod na ipinagbabawal na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta:
- matamis na prutas na may maraming hindi malusog na carbohydrates: saging, ubas, petsa;
- mga gulay na may starchy: patatas, mais, Jerusalem artichoke;
- matamis na gulay: beets, karot;
- de-latang pagkain at semi-tapos na mga produkto;
- karne ng baka, pulang karne, mataba;
- carbonated mineral na tubig, matamis na inumin;
- panaderya;
- matamis: tsokolate, marshmallow, marmelada, kendi;
- mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at inumin;
- mga cocktail ng enerhiya.
Mababang carb
Ang mismong pangalan ng low-carb diet ay kinabibilangan ng paghihigpit sa mga pagkain. Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na bagay ang:
- asukal, matamis: pulot, pampatamis, gatas ng toyo, katas ng prutas, mais, bigas at maple syrup, candies, cookies, ice cream, cake, crackers;
- sparkling na tubig, matamis na yogurt;
- prutas, Suka ng mansanas;
- sausage, pinausukang karne, deli meat;
- mga gulay: patatas, beets, karot, ugat ng perehil;
- margarin, mayonesa;
- mais, soybeans, sunflower, almond, aprikot, mani, buto ng ubas, poppy, linga at langis mula sa kanila;
- tsaa, kamatis, walnut, mikrobyo ng trigo;
- gatas, mga produktong toyo, yogurt, whipped cream;
- trigo, bigas;
- handa na almusal, waffles, chips, crackers, popcorn, pasta, dumplings;
- patatas, saging;
- dark orange, cream at homemade na keso;
- mga pagkaing mababa ang taba, hydrogenated oils, starch blockers, monosodium glutamate, carrageenan;
- lebadura, mushroom, fermented na pagkain.
Video
95625
25
Panuntunan #1
Subukang ibukod - hindi bababa sa limitasyon hangga't maaari - pagkonsumo mataas na calorie na pagkain. Una sa lahat, kabilang dito ang mga naglalaman ng maraming taba: para sa normal na operasyon kaunti lang ang kailangan ng katawan. Ito ay tungkol sa pag-aalis ng mga pagkaing naglalaman ng maraming taba, hindi anumang taba. Sinasabi ng mga tao na ang mantikilya ay masama: ito ay mataba, ito ay may maraming kolesterol... Samakatuwid, bumili sila ng mga magaan na langis, margarine, atbp. o lumipat lamang sa langis ng gulay - "malusog", nalilimutan ang isang simpleng bagay: 9 kcal ay nagbibigay 1 g ng anumang taba Samakatuwid, kung may tanong tungkol sa pagbaba ng timbang, dapat mong limitahan ang anumang langis hangga't maaari!
Siyempre, isang tiyak na halaga mantika dapat na naroroon sa diyeta ng isang tao, lalo na ang mga matatanda: upang maiwasan ang atherosclerosis at mga sakit sa cardiovascular. Ngunit dapat itong sukatin nang literal sa mga kutsarita. Pangunahing prinsipyo: huwag magbuhos ng langis mula sa isang bote kahit saan! Plato sauerkraut generously sprinkled na may vegetable oil, ang calorie content ay maaaring halos katumbas ng isang plato ng pasta. Karagdagang punto sa punto:
Mantika, mataba na karne, mataba na isda (bilang panuntunan, lahat ito ay gourmet fish at caviar).
Isang matabang ibon (sa alinmang ibon mismo) matabang bahagi ay ang balat. Ito ay matalas na pinatataas ang calorie na nilalaman ng isang ganap na hindi nakakapinsala
ang planong ito ng paa ng manok).
Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas: cream, full-fat cottage cheese, keso.
Sour cream (makabuluhang mas mababa sa calories kaysa sa langis ng gulay: naglalaman lamang ito ng 10, 15, 20% na taba. Ngunit ang tanong ay nasa dami: maaari kang maglagay ng isang kutsarita ng mantikilya, o maaari kang maglagay ng isang baso ng kulay-gatas).
Mga de-latang pagkain, karne at isda (dahil ginawa ang mga ito sa pagdaragdag ng langis).
Mga mani, buto (sa ating bansa ay hindi sila itinuturing na pagkain, at ang kanilang calorie na nilalaman ay napakalaki! Kung nais ng isang tao na mawalan ng timbang, dapat lang na wala siyang anumang mga mani o buto sa kanyang bahay, upang walang tukso ). Bukod dito, ang mga produktong ito ay may pag-aari na "makakabit": hanggang sa kainin mo ang lahat, hindi ka titigil.
Mga sausage. Walang ganoong bagay na low-fat sausage! Kahit pinakuluan.
Mga sausage, sausage. Sa kasamaang palad, gustung-gusto ng mga Ruso ang mga sausage na ito, at mahirap makuha ang buong pamilya na isuko ito.
Ngunit hindi sila dapat maging batayan ng diyeta! Kung ang isang tao ay kumakain ng 2 sandwich na may "Doctor's" sausage sa umaga, isang pares ng sausage para sa tanghalian, at 2 sausage para sa hapunan, malamang na hindi siya mawalan ng timbang.
Asukal, matamis, kendi, cake, tsokolate, atbp. Tila ang asukal ay carbohydrates (iyon ay, 1 g ay nagbibigay lamang ng 4 kcal). Para saan
dapat ba natin siyang ibukod? Ang trick dito ay purong matematika: 100 g ng tinapay ay naglalaman ng 50 g ng carbohydrates, iyon ay, 200 kcal. Ang 100 g ng asukal ay naglalaman ng 100 g ng carbohydrates, iyon ay, 400 kcal. Ang mga karbohidrat ay puro sa asukal! Bilang karagdagan, ang mga cake, pastry at tsokolate ay naglalaman din ng maraming taba. Kaya naman ang calorie content ng mga produktong ito ay maaaring mas mataas pa kaysa sa purong asukal.
. Alak. 1 g ng purong alkohol - 7 kcal. Kung pinag-uusapan natin Tungkol sa alak at serbesa, ang mga carbohydrates na nakapaloob dito ay nagpapataas ng calorie na nilalaman.
Ang mga mahilig sa beer, bilang panuntunan, ay sobra sa timbang - isang "beer belly", bagaman ang inumin na ito ay 6-7 beses na mas mababa ang caloric kaysa sa vodka. (100 g ng vodka = 40 g ng alkohol = 280 kcal. 100 g ng beer - kabilang ang carbohydrates at alkohol = 40 kcal.) Ngunit sino ang umiinom ng 100 gramo ng beer?! Ang isang litro ng beer ay 400 kcal.
Samakatuwid, ang isang tao na umiinom ng ilang bote ng serbesa sa gabi, pagkatapos ng trabaho, ay pinapalitan ito ng medyo malaking bahagi ng kanyang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie.
Panuntunan #2
Maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig nang walang paghihigpit. Ang tubig ay talagang bahagi ng taba, ngunit ang taba ay binubuo ng higit pa sa tubig! Upang bumuo ng taba, ang tubig ay dapat magbigkis sa isang bagay. Nangangahulugan ito na kailangan mong limitahan kung ano ang maaari niyang makipag-ugnayan! Ang labis na tubig ay maaalis lamang. (Hindi lamang kapag ang isang tao ay pinilit na limitahan ang paggamit ng likido ayon sa mga indikasyon - dahil sa sakit sa puso o bato.)
Pangunahing kasama sa mga produktong ito ang anumang mga gulay. Maaari silang kainin nang walang mga paghihigpit: iyon ay, ang ibig naming sabihin ay mga normal na bahagi - bukod pa rito, niluto nang walang taba o may pinakamababang halaga nito. Sa ganitong mga bahagi, ang calorie na nilalaman ng mga gulay na ito ay napakaliit na maaari itong balewalain. Ang mga pagkaing ito ay dapat maging batayan ng iyong diyeta! Bukod dito, mayroon silang isang malaking dami at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan.
Ang lahat ng uri ng gulay at gulay ay pinapayagan, maliban sa: patatas, mais, mature legumes (beans, peas). Maaari din silang kainin, ngunit ang mga produktong ito ay nabibilang sa ikatlong pangkat. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming tubig, ngunit naglalaman din sila ng mga natutunaw na carbohydrates! At sa mga gulay sila ay kinakatawan ng hibla, na hindi natutunaw, kaya ang mga gulay ay hindi nagbibigay ng isang malaking halaga ng calories.
Tubig, tsaa, kape (siyempre, walang asukal), inumin na may mga sweetener (minarkahan ng "liwanag", "diyeta"). Naglalaman ang mga ito ng halos walang calories - maaari silang ihambing sa tubig.
Panuntunan #3
Ang lahat ng iba pang mga pagkain ay pinapayagan na kainin sa katamtaman, gamit ang prinsipyo: "hatiin sa kalahati." Dapat itong kunin nang literal! Ang karaniwang catering portion ay pasta, isang cutlet, 2 hiwa ng tinapay at isang pipino. Alisin ang kalahati ng pasta, 1 piraso ng tinapay at kalahati ng cutlet. At ang libreng puwang sa plato ay puno ng mga gulay (hilaw, pinakuluang, inihurnong walang langis ng gulay o may pinakamababang halaga nito). O maaari mong hatiin ito nang iba. Maaaring kainin ng isang tao ang lahat ng pasta, ngunit tanggihan ang tinapay at itabi ang karne. Ang iba ay hindi gusto ng pasta, ngunit hindi tumanggi sa mga gulay na may tinapay. Kasabay nito, ang laki ng paghahatid ay nananatiling pareho, ngunit ang nilalaman ng calorie ay nabawasan ng 2 beses!
Kung tungkol sa mga produkto ng tinapay at panaderya, walang malaking pagkakaiba sa pagitan ng puti at itim na tinapay. Ipinagmamalaki ng isang tao na hindi siya kumakain ng puting tinapay, ngunit itim lamang! Ngunit ang calorie na nilalaman ng natupok na itim na tinapay ay mas malaki kaysa sa pinagsamang puti at itim na tinapay.
Ang pasta ay hindi kailangang ibukod mula sa diyeta: hayaan ito, ngunit sa limitadong dami! Ang calorie na nilalaman ng lugaw mula sa anumang cereal ay humigit-kumulang pareho. Hindi malinaw kung saan nagmula ang mga rekomendasyon na kailangan mong kumain ng isang partikular na lugaw upang mawalan ng timbang.
Patatas, mais, munggo - napaka, napaka katamtaman.
Kapag kumakain ng walang taba na karne, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang pangunahing bagay ay ang malaman kung kailan titigil.
Ang mga prutas ay nabibilang din sa pangkat na ito, ngunit walang tiyak, mababang-calorie na prutas. Ang lahat ng ito ay maaaring kainin ng isang taong sobra sa timbang. Ang tanging panuntunan: moderation! Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig kung ang istraktura ng nutrisyon ay nakaayos nang tama ay ang iyong sariling timbang! Kung ito ay bumaba, nangangahulugan ito na ang lahat ay ginagawa nang tama. Kung hindi ito bumaba, kailangan mong maghanap ng mga error.
Ang pinakamahalagang bagay para sa pagbaba ng timbang ay hindi pisikal na ehersisyo, ngunit ang pagbabawas ng caloric na nilalaman ng iyong diyeta. Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng kaunti - at ang timbang ay nagsisimulang bumaba, habang ang iba sa unang yugto ay kailangang "bawasan" ng higit sa 2 beses!
Karaniwan, ang isang tao ay nagsisimulang kumain nang labis pagkatapos niyang hindi kumain ng mahabang panahon. Nalalapat din ito sa opsyon kapag ang isang tao ay walang tanghalian. Sa rehimeng ito mahirap mapanatili ang katamtaman. Karaniwang sitwasyon; Sa umaga - kape, sa trabaho ay nagkaroon ako ng meryenda na may isang mansanas o isang sandwich. Sa gabi ay umuwi akong inis, pagod, gutom... Kumain ako ng "set" na tanghalian at hapunan at nanood ng TV. kaya lang mahalagang elemento sa proseso ng pagbaba ng timbang ay magkakaroon fractional na pagkain(5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi). Sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan, kailangan mong magkaroon ng "meryenda" upang sa oras ng pangunahing pagkain ay wala kang "ravenous appetite"!
Kapag sinabi ng isang tao: "Nawalan ako ng timbang dahil hindi ako kumain pagkatapos ng 6 pm," taos-puso siyang nagkakamali! Binawasan lamang ng tao ang calorie na nilalaman ng kanyang diyeta: dati, kumain siya sa parehong alas-6 at alas-9, ngunit ngayon ay alas-6 na lamang. Higit pa tamang prinsipyo pagbaba ng timbang - hakbang-hakbang. Iyon ay, ang isang tao ay dapat magtakda ng isang tiyak na layunin para sa kanyang sarili - ito ay mahalaga! Kung ikaw ay sobra sa timbang ng 30 kg, hindi na kailangang maghangad ng iyong perpektong timbang! Siyempre, ito ay kanais-nais, lalo na kung ang tao ay mayroon nang mga sakit dahil sa sobra sa timbang o may posibilidad na mangyari ang mga ito. Mas mainam na magtakda ng makatotohanang layunin. Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay 0.5-1 kg bawat linggo! Kung mahirap magpatuloy sa pagbaba ng timbang sa bilis na ito, maaari mong bahagyang palawakin ang iyong diyeta, ngunit sa paraang mapanatili mo ang nakamit na timbang at sa anumang kaso ay hindi bumalik sa nauna!
Pagkaraan ng ilang oras, maaari kang gumawa ng isang bagong pagtatangka, muling itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin - marahil isang mas katamtaman: hindi 3, ngunit 2 kg bawat buwan. Nang maabot mo ang iyong ninanais na timbang, kakailanganin mong sumunod sa ganitong uri ng diyeta upang mapanatili ang timbang sa buong buhay mo. Sa pamamagitan lamang ng pagbuo ng isang malinaw na taktika para sa pagbaba ng timbang, lalo na stepwise, hakbang-hakbang, 1-2 kg sa 2-3 na linggo at nang walang pagtaas ng calorie intake, maaari kang unti-unting masanay sa isang bago, malusog na pamumuhay.
Anong diyeta ang gagamitin pagkatapos nito ay isang personal na bagay para sa lahat. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis at bawasan ang dami ng taba na natupok hangga't maaari. Ang katawan ay nagpapasalamat na sasalubungin ka.