Estado ng pagkabalisa at pagkabalisa. Bakit nangyayari ang pagkabalisa? Huwag lumikha ng hindi kinakailangang mga problema para sa iyong sarili

Pagkabalisa ay ang ugali ng isang tao na makaranas ng estado ng pagkabalisa. Kadalasan, ang pagkabalisa ng isang tao ay nauugnay sa pag-asa ng mga kahihinatnan sa lipunan ng kanyang tagumpay o pagkabigo. Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay malapit na nauugnay sa stress. Sa isang banda, ang pagkabalisa ay mga sintomas ng stress. Sa kabilang banda, ang paunang antas ng pagkabalisa ay tumutukoy sa indibidwal na sensitivity sa stress.

Pagkabalisa- walang batayan, hindi malinaw na kaguluhan, isang premonisyon ng panganib, isang nalalapit na sakuna na may pakiramdam panloob na pag-igting, nakakatakot na pag-asa; ay maaaring perceived bilang walang kabuluhan pagkabalisa.

Nadagdagang pagkabalisa

Ang pagtaas ng pagkabalisa bilang isang personal na katangian ay madalas na nabubuo sa mga tao na ang mga magulang ay madalas na nagbabawal ng isang bagay at natatakot sa kanila sa mga kahihinatnan; ang gayong tao ay maaaring nasa isang estado ng panloob na salungatan sa loob ng mahabang panahon. Halimbawa, ang isang bata ay nasasabik na naghihintay ng isang pakikipagsapalaran, at ang magulang ay nagsabi: "ito ay hindi posible," "ito ay dapat gawin sa ganitong paraan," "ito ay mapanganib." At pagkatapos ay ang kagalakan mula sa paparating na paglalakbay sa kamping ay nalunod sa pamamagitan ng mga pagbabawal at mga paghihigpit na tumutunog sa ating mga ulo, at sa dulo ay napupunta tayo sa isang pagkabalisa.

Inilipat ng isang tao ang gayong pamamaraan sa pagtanda, at narito - nadagdagan ang pagkabalisa. Ang ugali ng pag-aalala tungkol sa lahat ay maaaring mamana; inuulit ng isang tao ang mga pattern ng pag-uugali ng isang hindi mapakali na ina o lola na nag-aalala tungkol sa lahat at "nagmana" ng kaukulang larawan ng mundo. Sa loob nito, lumilitaw siya bilang isang talunan, kung saan ang lahat ng posibleng mga brick ay tiyak na mahuhulog, at hindi ito maaaring iba. Ang ganitong mga pag-iisip ay palaging nauugnay sa malakas na pagdududa sa sarili, na nagsimulang mabuo sa pamilya ng magulang.

Ang nasabing bata ay malamang na nabakuran mula sa mga aktibidad, maraming ginawa para sa kanya at hindi siya pinapayagan na makakuha ng anumang karanasan, lalo na ang mga negatibo. Bilang resulta, nabuo ang infantilism, at ang takot na magkamali ay patuloy na naroroon.

Sa buhay may sapat na gulang bihirang alam ng mga tao ang modelong ito, ngunit patuloy itong gumagana at nakakaimpluwensya sa kanilang buhay - takot sa pagkakamali, kawalan ng pananampalataya sa kanilang mga lakas at kakayahan, kawalan ng tiwala sa mundo palagiang pakiramdam pagkabalisa. Ang gayong tao ay magsisikap na kontrolin ang lahat sa kanyang buhay at ang buhay ng kanyang mga mahal sa buhay, dahil siya ay pinalaki sa isang kapaligiran ng kawalan ng tiwala sa mundo.

Ang mga saloobin tulad ng: "ang mundo ay hindi ligtas", "kailangan mong laging maghintay para sa isang lansihin mula sa kahit saan at mula sa sinuman" - ay mapagpasyahan sa kanyang pamilya ng magulang. Ito ay maaaring dahil sa family history, kapag ang mga magulang ay nakatanggap ng mga katulad na mensahe mula sa kanilang mga magulang na nakaranas, halimbawa, digmaan, pagtataksil, at maraming paghihirap. At tila ngayon ay maayos na ang lahat, at ang memorya ng mga mahihirap na kaganapan ay nananatili sa maraming henerasyon.

Tungkol sa iba balisang tao ay hindi naniniwala sa kanilang kakayahang gumawa ng isang bagay nang maayos sa kanilang sarili nang eksakto dahil siya mismo ay pinalo sa pulso sa buong buhay niya at kumbinsido na siya mismo ay walang magagawa. Ang natutunang kawalan ng kakayahan na nabuo sa pagkabata ay ipinakikita sa iba. "Kahit anong pilit mo, wala pa rin itong pakinabang." At pagkatapos - "at isang ladrilyo, siyempre, ay mahuhulog sa akin, at ang aking mahal sa buhay ay hindi makatakas dito."

Ang isang tao na pinalaki sa gayong larawan ng mundo ay patuloy na nasa balangkas ng kung ano ang dapat niyang maging - minsan ay itinuro sa kanya kung ano ang dapat at kung ano ang dapat gawin, kung ano ang dapat maging ibang mga tao, kung hindi, ang kanyang buhay ay hindi magiging ligtas kung ang lahat nagkakamali. gaya ng nararapat." Ang isang tao ay nagtutulak sa kanyang sarili sa isang bitag: pagkatapos ng lahat, totoong buhay lahat ay hindi maaaring (at hindi dapat!) tumutugma sa isang beses na nakuha na mga ideya, imposibleng panatilihin ang lahat sa ilalim ng kontrol, at ang isang tao, sa pakiramdam na siya ay "hindi makayanan," gumagawa ng higit pa at higit pa nababalisa na pag-iisip.

Gayundin, ang pagbuo ng isang personalidad na madaling kapitan ng pagkabalisa ay direktang naiimpluwensyahan ng stress, sikolohikal na trauma, at ang sitwasyon ng kawalan ng kapanatagan kung saan ang tao ay sa mahabang panahon, halimbawa, pisikal na parusa, kawalan ng emosyonal na pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng kawalan ng tiwala sa mundo, isang pagnanais na kontrolin ang lahat, mag-alala tungkol sa lahat at mag-isip ng negatibo.

Ang pagtaas ng pagkabalisa ay pumipigil sa isang tao na manirahan dito at ngayon; ang isang tao ay patuloy na umiiwas sa kasalukuyan, nasa pagsisisi, takot, pag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap. Ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili, bukod sa pagtatrabaho sa isang psychologist, kung paano makayanan ang pagkabalisa sa iyong sarili, hindi bababa sa isang unang pagtatantya?

Mga sanhi ng pagkabalisa

Tulad ng stress sa pangkalahatan, ang estado ng pagkabalisa ay hindi matatawag na hindi patas na masama o mabuti. Ang pagkabalisa at pag-aalala ay mahalagang bahagi normal na buhay. Minsan ang pagkabalisa ay natural, sapat, at kapaki-pakinabang. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa o pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon, lalo na kung kailangan nilang gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan o maghanda para dito. Halimbawa, ang pagbibigay ng talumpati sa harap ng madla o pagpasa sa pagsusulit. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa kapag naglalakad sa isang walang ilaw na kalye sa gabi o kapag nawala sa isang kakaibang lungsod. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay normal at kahit na kapaki-pakinabang, dahil ito ay nag-udyok sa iyo na maghanda ng isang talumpati, pag-aralan ang materyal bago ang pagsusulit, at isipin kung kailangan mo talagang lumabas sa gabi nang mag-isa.

Sa ibang mga kaso, ang pagkabalisa ay hindi natural, pathological, hindi sapat, nakakapinsala. Ito ay nagiging talamak, permanente at nagsisimulang lumitaw hindi lamang sa nakababahalang mga sitwasyon, ngunit din para sa hindi maliwanag na dahilan. Kung gayon ang pagkabalisa ay hindi lamang nakakatulong sa tao, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang makagambala sa kanya sa kanyang pang-araw-araw na gawain. Ang pagkabalisa ay may dalawang epekto. Una, nakakaimpluwensya ito kalagayang pangkaisipan, ginagawa tayong mag-alala, binabawasan ang kakayahang mag-concentrate, at kung minsan ay nagiging sanhi ng mga abala sa pagtulog. Pangalawa, may epekto din ito sa pangkalahatan pisikal na estado, na nagiging sanhi ng mga physiological disorder tulad ng mabilis na pulso, pagkahilo, panginginig, digestive disorder, pagpapawis, hyperventilation, atbp. Ang pagkabalisa ay nagiging sakit kapag ang lakas ng pagkabalisa na nararanasan ay hindi tumutugma sa sitwasyon. Ang tumaas na pagkabalisa na ito ay inuri sa isang hiwalay na grupo ng mga sakit na kilala bilang mga kondisyon ng pathological pagkabalisa. Hindi bababa sa 10% ng mga tao ang dumaranas ng mga naturang sakit sa isang anyo o iba pang kahit isang beses sa kanilang buhay.

Ang PTSD ay karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit maaaring makaapekto sa sinumang nakaranas ng mga kaganapan sa kabila ordinaryong buhay. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari. Pangkalahatang mga karamdaman sa pagkabalisa: Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Madalas itong nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan hindi matukoy ng mga doktor ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon; inireseta nila ang maraming mga pagsusuri upang makita ang sakit sa puso, nerbiyos at mga sistema ng pagtunaw, bagaman sa katunayan ang dahilan ay nasa mga karamdaman sa pag-iisip. Disorder sa pagbagay. Isang estado ng pansariling pagkabalisa at emosyonal na kaguluhan na nakakasagabal sa normal na paggana at nangyayari sa panahon ng pag-angkop sa isang makabuluhang pagbabago sa buhay o nakababahalang kaganapan.

Mga Uri ng Pagkabalisa

Panic

Ang panic ay biglaan, pana-panahong umuulit na pag-atake ng matinding takot at pagkabalisa, kadalasang ganap na walang dahilan. Ito ay maaaring isama sa agoraphobia, kapag ang pasyente ay umiiwas sa mga bukas na espasyo at mga tao, na natatakot na mataranta.

Phobias

Ang mga phobia ay hindi makatwiran na mga takot. Kasama sa grupong ito ng mga karamdaman ang mga social phobia, kung saan iniiwasan ng pasyente ang pagpapakita sa publiko, pakikipag-usap sa mga tao, pagkain sa mga restawran, at mga simpleng phobia, kapag ang isang tao ay natatakot sa mga ahas, gagamba, taas, atbp.

Obsessive manic disorder

Obsessive mga manic disorder- isang estado kung ang isang tao ay pana-panahong may parehong uri ng mga ideya, pag-iisip at pagnanais. Halimbawa, palagi siyang naghuhugas ng kanyang mga kamay, sinusuri kung nakapatay ang kuryente, kung naka-lock ang mga pinto, atbp.

Mga karamdamang nauugnay sa post-traumatic stress

Ang post-traumatic stress disorder ay karaniwan sa mga beterano ng digmaan, ngunit ang sinumang nakaranas ng mga kaganapan sa labas ng normal na buhay ay maaaring magdusa mula dito. Kadalasan sa panaginip ay nararanasan muli ang mga ganitong pangyayari.

Pangkalahatang mga karamdaman sa pagkabalisa

Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa. Madalas itong nagdudulot ng mga mahiwagang pisikal na sintomas. Minsan ang mga doktor ay hindi maaaring malaman ang mga sanhi ng isang partikular na sakit sa loob ng mahabang panahon; inireseta nila ang maraming mga pagsubok upang makita ang mga sakit ng puso, nerbiyos at digestive system, bagaman sa katunayan ang sanhi ay nakasalalay sa mga karamdaman sa pag-iisip.

Sintomas ng Pagkabalisa

Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay may iba't ibang mga pisikal na sintomas, bilang karagdagan sa mga hindi pisikal na sintomas na nagpapakilala sa ganitong uri ng karamdaman: labis, abnormal na pagkabalisa. Marami sa mga sintomas na ito ay katulad ng mga naroroon sa mga taong dumaranas ng mga sakit tulad ng myocardial infarction o stroke, at ito ay humahantong sa karagdagang pagtaas ng pagkabalisa. Nasa ibaba ang isang listahan pisikal na sintomas nauugnay sa pagkabalisa at pag-aalala:

• panginginig;
• hindi pagkatunaw ng pagkain;
• pagduduwal;
• pagtatae;
• sakit ng ulo;
• sakit sa likod;
• cardiopalmus;
• pamamanhid o mga pin at karayom ​​sa mga braso, kamay, o binti;
• pagpapawis;
• hyperemia;
• pagkabalisa;
• bahagyang pagkapagod;
• kahirapan sa pag-concentrate;
• pagkamayamutin;
• pag-igting ng kalamnan;
• madalas na pag-ihi;
• kahirapan sa pagbagsak o pananatiling tulog;
• madaling pagsisimula ng takot.

Paggamot sa Pagkabalisa

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring epektibong gamutin sa makatuwirang panghihikayat, gamot, o pareho. Ang suportang psychotherapy ay makakatulong sa isang tao na maunawaan sikolohikal na mga kadahilanan na pumukaw ng mga karamdaman sa pagkabalisa, at nagtuturo din kung paano unti-unting makayanan ang mga ito. Ang mga pagpapakita ng pagkabalisa ay minsan ay nabawasan sa tulong ng pagpapahinga, biological puna at pagninilay-nilay. Mayroong ilang mga uri ng mga gamot na maaaring makatulong sa ilang mga pasyente na mapawi ang mga nakababahalang sintomas tulad ng labis na pagkabahala, pag-igting ng kalamnan, o kawalan ng kakayahang makatulog. Ang pag-inom ng mga gamot na ito ay ligtas at epektibo hangga't sinusunod mo ang mga direksyon ng iyong doktor. Kasabay nito, ang pag-inom ng alak, caffeine, pati na rin ang paninigarilyo, na maaaring magpapataas ng pagkabalisa, ay dapat na iwasan. Kung umiinom ka ng gamot para sa anxiety disorder, kumunsulta muna sa iyong doktor bago mo simulan ang paggamit mga inuming may alkohol o uminom ng anumang iba pang mga gamot.

Hindi lahat ng pamamaraan at regimen ng paggamot ay pantay na angkop para sa lahat ng pasyente. Ikaw at ang iyong doktor ay dapat magpasya nang magkasama kung aling kumbinasyon ng mga paggamot ang pinakamainam para sa iyo. Kapag nagpapasya sa pangangailangan para sa paggamot, dapat itong isipin na sa karamihan ng mga kaso, ang pagkabalisa disorder ay hindi nawawala sa sarili nitong, ngunit nagbabago sa malalang sakit lamang loob, depresyon o may malubhang pangkalahatang anyo. Peptic ulcer tiyan, sakit na hypertonic, irritable bowel syndrome at marami pang ibang sakit ay kadalasang resulta ng advanced anxiety disorder. Ang batayan ng paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay psychotherapy. Pinapayagan ka nitong makilala ang tunay na dahilan pag-unlad ng isang pagkabalisa disorder, turuan ang isang tao ng mga paraan upang makapagpahinga at kontrolin ang kanyang sariling kalagayan.

Maaaring mabawasan ng mga espesyal na diskarte ang pagiging sensitibo sa mga salik na nakakapukaw. Ang pagiging epektibo ng paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagnanais ng pasyente na iwasto ang sitwasyon at ang oras na lumipas mula sa simula ng mga sintomas hanggang sa simula ng therapy. Paggamot sa droga Kabilang sa mga anxiety disorder ang paggamit ng mga antidepressant, tranquilizer, at adrenergic blocker. Ang mga beta blocker ay ginagamit upang mapawi mga sintomas ng autonomic(palpitations, pagtaas ng presyon ng dugo). Binabawasan ng mga tranquilizer ang kalubhaan ng pagkabalisa at takot, tumutulong na gawing normal ang pagtulog, at mapawi ang tensyon ng kalamnan. Ang kawalan ng mga tranquilizer ay ang kanilang kakayahang magdulot ng pagkagumon, pagtitiwala at withdrawal syndrome, kaya't ang mga ito ay inireseta lamang para sa mahigpit na indikasyon at isang maikling kurso. Hindi katanggap-tanggap ang pag-inom ng alak sa panahon ng paggamot na may mga tranquilizer - maaaring mangyari ang paghinto sa paghinga.

Ang mga tranquilizer ay dapat gamitin nang may pag-iingat kapag nagtatrabaho sa mga trabaho na nangangailangan ng mas mataas na atensyon at konsentrasyon: mga driver, dispatcher, atbp. Sa karamihan ng mga kaso, sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga antidepressant, na maaaring inireseta sa mahabang kurso, dahil hindi sila nagiging sanhi ng pagkagumon o pag-asa. Ang isang tampok ng mga gamot ay ang unti-unting pag-unlad ng epekto (sa ilang araw at kahit na linggo), na nauugnay sa kanilang mekanismo ng pagkilos. Ang isang mahalagang resulta sa paggamot ay ang pagbawas ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, pinapataas ng mga antidepressant ang threshold ng sensitivity ng sakit (ginagamit para sa talamak mga sindrom ng sakit), tumulong na mapawi ang mga autonomic disorder.

Mga tanong at sagot sa paksang "Kabalisahan"

Tanong:Ang aking anak (14 taong gulang) patuloy na pagkabalisa. Hindi ko mailarawan ang aking pagkabalisa, ako lang patuloy na pananabik nang walang dahilan. Aling doktor ang maaari kong ipakita ito? Salamat.

Sagot: Lalo na matinding problema ang pagkabalisa ay para sa mga bata pagdadalaga. Dahil sa serye mga katangian ng edad Ang pagbibinata ay madalas na tinatawag na "edad ng pagkabalisa." Ang mga tinedyer ay nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura, tungkol sa mga problema sa paaralan, mga relasyon sa mga magulang, guro, at mga kapantay. Matutulungan ka ng isang psychologist o psychotherapist na maunawaan ang mga dahilan.

Salamat

Mga sakit sa pagkabalisa at gulat: mga sanhi ng kanilang paglitaw, mga palatandaan at sintomas, diagnosis at therapy

Sa ilalim mga karamdaman sa pagkabalisa nagpapahiwatig ng mga kondisyon na sinamahan ng labis na excitability ng nervous system, pati na rin ang isang malakas na hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa at mga palatandaan na sinusunod sa pagkakaroon ng ilang mga pathologies ng mga panloob na organo. Ang ganitong uri ng karamdaman ay maaaring mangyari laban sa background ng talamak na pagkapagod, stress, o nakaraan malubhang sakit. Ang ganitong mga kondisyon ay madalas na tinatawag panic attacks.
Ang mga halatang palatandaan ng kundisyong ito ay kinabibilangan ng parehong pagkahilo at hindi makatwirang pakiramdam pagkabalisa, pati na rin masakit na sensasyon sa tiyan at dibdib, takot sa kamatayan o napipintong sakuna, hirap sa paghinga, pakiramdam ng "bukol sa lalamunan."
Ang parehong diagnosis at paggamot ng kondisyong ito ay isinasagawa ng isang neurologist.
Ang paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot laban sa pagkabalisa, psychotherapy, at maraming mga diskarte sa pag-alis ng stress at pagpapahinga.

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ang mga ito?

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay tinatawag buong linya pathologies ng central nervous system, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkabalisa na arises para sa hindi kilalang o hindi gaanong mga kadahilanan. Sa pag-unlad ng kondisyong ito, ang pasyente ay maaari ring magreklamo ng mga palatandaan ng ilang iba pang mga karamdaman ng mga panloob na organo. Kaya, halimbawa, maaaring makaranas siya ng hirap sa paghinga, pananakit ng tiyan o dibdib, ubo, pakiramdam ng bukol sa lalamunan, at iba pa.

Ano ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa?

Sa kasamaang palad, hindi pa naitatag ng mga siyentipiko ang tunay na sanhi ng pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ngunit ang paghahanap para dito ay patuloy pa rin. Ang ilang mga siyentipiko ay tumutol na ang sakit na ito ay bunga ng isang malfunction ng ilang bahagi ng utak. Ang mga sikologo ay dumating sa konklusyon na ang ganitong uri ng karamdaman ay nararamdaman dahil sa sikolohikal na trauma, laban sa background ng labis na pagkapagod o matinding stress. Ang mga psychologist ang sigurado niyan estadong ito Maaari ring lumitaw kung ang isang tao ay may napakaling maling ideya tungkol sa ilang mga bagay, na nagdudulot sa kanya ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa.

Kung isasaalang-alang natin ang katotohanan na modernong populasyon pinilit lang manguna aktibong larawan buhay, lumalabas na ang kondisyong ito ay maaaring umunlad sa bawat isa sa atin. Ang mga salik na maaaring mag-udyok sa pag-unlad ng ganitong uri ng karamdaman ay kinabibilangan din ng sikolohikal na trauma na nagreresulta mula sa isang malubhang karamdaman.

Paano natin makikilala ang "normal" na pagkabalisa, na nagbibigay sa atin ng pagkakataong mabuhay sa isang mapanganib na sitwasyon, mula sa pathological na pagkabalisa, na bunga ng isang pagkabalisa?

1. Una sa lahat, nararapat na tandaan na ang walang kabuluhang pagkabalisa ay walang kinalaman sa isang tiyak na mapanganib na sitwasyon. Ito ay palaging kathang-isip, dahil ang pasyente ay nag-iisip lamang sa kanyang isipan ng isang sitwasyon na hindi talaga umiiral. Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa kasong ito ay nakakapagod sa pasyente, kapwa pisikal at emosyonal. Ang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pati na rin ang labis na pagkapagod.

2. Ang "normal" na pagkabalisa ay palaging nauugnay sa isang tunay na sitwasyon. Hindi ito malamang na makagambala sa pagganap ng isang tao. Sa sandaling mawala ang banta, agad na mawawala ang pagkabalisa ng tao.

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ang kanilang mga palatandaan at sintomas?

Bilang karagdagan sa isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, na itinuturing na pangunahing palatandaan ng ganitong uri ng karamdaman, ang isang tao ay maaari ring makaranas:

• Takot sa mga sitwasyon na hindi talaga umiiral, ngunit ang tao mismo ay naniniwala na ito ay maaaring mangyari sa kanya
• Madalas na mood swings, inis, luhaan
• Pagkaabala, pagkamahiyain
• Basa ang mga palad, mainit na flashes, pagpapawis
• Sobrang pagod
• kawalan ng pasensya
• Pakiramdam na kulang sa oxygen, hindi makahinga ng malalim, o biglang kailangang huminga ng malalim
• Hindi pagkakatulog, pagkagambala sa pagtulog, bangungot
• Ang kapansanan sa memorya, may kapansanan sa konsentrasyon, nabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip
• Pakiramdam ng "bukol sa lalamunan", kahirapan sa paglunok
• Pakiramdam ng patuloy na pag-igting na ginagawang imposibleng makapagpahinga
• Pagkahilo, malabong paningin, mabilis na tibok ng puso
• Sakit sa likod, ibabang likod at leeg, pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan
• Sakit sa dibdib, sa paligid ng pusod, sa rehiyon ng epigastric, pagduduwal, pagtatae

Mahalagang tandaan ang katotohanan na ang lahat ng mga sintomas na ipinakita sa atensyon ng mga mambabasa sa itaas ay madalas na kahawig ng mga palatandaan ng iba pang mga pathologies. Bilang resulta, ang mga pasyente ay bumaling sa isang malaking bilang ng mga espesyalista para sa tulong, ngunit hindi sa isang neurologist.

Kadalasan, ang mga naturang pasyente ay mayroon ding mga phobia - takot sa ilang mga bagay o sitwasyon. Ang pinakakaraniwang phobia ay itinuturing na:

1. Nosophobia– takot sa isang partikular na sakit o takot na magkasakit sa pangkalahatan ( halimbawa, cancerophobia - takot na magkaroon ng cancer).

2. Agoraphobia– takot na makita ang iyong sarili sa isang pulutong ng mga tao o sa isang napakaraming tao bukas na espasyo, takot na hindi makalabas sa espasyo o karamihang ito.

3. Social phobia– takot na kumain sa mga pampublikong lugar, takot na makasama ng mga estranghero, takot na magsalita sa publiko, at iba pa.

4. Claustrophobia- takot na makapasok mga nakakulong na espasyo. SA sa kasong ito ang isang tao ay maaaring matakot na manatili sa isang naka-lock na silid, sa transportasyon, sa isang elevator, at iba pa.

5. Takot sa harap ng mga insekto, taas, ahas at iba pa.

Kapansin-pansin na ang normal na takot ay naiiba sa pathological na takot, una sa lahat, sa paralisadong epekto nito. Nangyayari ito nang walang dahilan, habang ganap na nagbabago ang pag-uugali ng isang tao.
Isa pang palatandaan ng isang anxiety disorder ay itinuturing na obsessive-compulsive syndrome, na patuloy na umuusbong na mga ideya at kaisipang nag-uudyok sa isang tao sa ilan sa mga parehong aksyon. Kaya, halimbawa, ang mga taong patuloy na nag-iisip tungkol sa mga mikrobyo ay pinipilit na lubusan na hugasan ang kanilang mga kamay gamit ang sabon halos bawat limang minuto.
Ang mental disorder ay isa sa mga anxiety disorder, na sinamahan ng biglaang, paulit-ulit na panic attack na nangyayari nang walang anumang dahilan. Sa panahon ng naturang pag-atake, ang isang tao ay nakakaranas ng mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, at takot sa kamatayan.

Mga tampok ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga bata

Ang pakiramdam ng gulat at pagkabalisa sa isang bata sa karamihan ng mga kaso ay ipinaliwanag ng kanyang mga phobias. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga bata na may ganitong kondisyon ay nagsisikap na huwag makipag-usap sa kanilang mga kapantay. Para sa komunikasyon, pinipili nila ang mga lola o magulang, dahil kasama nila ang pakiramdam nila ay wala sa panganib. Kadalasan, ang gayong mga bata ay may mababang pagpapahalaga sa sarili: itinuturing ng bata ang kanyang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, at natatakot din na ang kanyang mga magulang ay tumigil sa pagmamahal sa kanya.

Diagnosis ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pag-atake ng sindak

Medyo mas mataas, sinabi na namin na sa pagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang pasyente ay nakakaranas ng maraming mga sintomas na katulad ng mga palatandaan ng mga sakit ng nervous system, digestive tract, goiter, hika at iba pa. Bilang isang patakaran, ang diagnosis ng patolohiya na ito ay maaaring maitatag lamang pagkatapos na ang lahat ng mga pathologies na sinamahan ng parehong mga sintomas ay hindi kasama. Parehong diagnosis at therapy ng sakit na ito nasa loob ng kakayahan ng isang neurologist.

Therapy sa Pagkabalisa

Ang therapy para sa ganitong uri ng kondisyon ay nagsasangkot ng psychotherapy, gayundin mga gamot, na may posibilidad na mabawasan ang pagkabalisa. Ang mga gamot na ito ay anxiolytics.
Kung tungkol sa psychotherapy, kung gayon ang pamamaraang ito Ang paggamot ay batay sa maraming mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa pasyente na tingnan ang lahat ng bagay na nangyayari, at tinutulungan din ang kanyang katawan na makapagpahinga sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa. Kabilang sa mga psychotherapeutic technique ang mga pagsasanay sa paghinga, paghinga sa isang bag, auto-training, pati na rin ang pagbuo ng isang kalmadong saloobin patungo sa obsessive thoughts sa kaso ng obsessive-compulsive syndrome.
Ang pamamaraang ito ng therapy ay maaaring gamitin nang paisa-isa o upang gamutin ang isang maliit na bilang ng mga tao sa parehong oras. Ang mga pasyente ay tinuturuan kung paano kumilos sa ilang mga sitwasyon sa buhay. Ang ganitong pagsasanay ay ginagawang posible upang makakuha ng tiwala sa sarili, at, dahil dito, upang madaig ang lahat ng nagbabantang sitwasyon.
Therapy ng patolohiya na ito sa pamamagitan ng mga gamot nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot na tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismo sa utak. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang mga pasyente ay inireseta ng anxiolytics, iyon ay, pampakalma. Mayroong ilang mga grupo ng mga naturang gamot, lalo na:

• Neuroleptics (Tiapride, Sonapax at iba pa) ay napakadalas na inireseta sa mga pasyente upang maibsan sila sa labis na damdamin ng pagkabalisa. Kapag ginagamit ang mga gamot na ito, maaaring maging maliwanag ang mga side effect gaya ng labis na katabaan, pagbaba ng presyon ng dugo, at kawalan ng pagnanais na makipagtalik.
• Mga gamot na benzodiazepine (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) ginagawang posible na makalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng pagkabalisa sa isang medyo maikling panahon. Gayunpaman, maaari rin silang maging sanhi ng pag-unlad ng ilan side effects tulad ng disorder sa koordinasyon ng paggalaw, pagbaba ng atensyon, pagkagumon, pag-aantok. Ang kurso ng therapy sa mga gamot na ito ay hindi dapat lumampas sa apat na linggo.

Lahat ng tao ay nakakaranas ng pagkabalisa paminsan-minsan. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng kaba kapag nakipag-away ka sa isang mahal sa buhay o bago kumuha ng pagsusulit. Ang pagkabalisa mismo ay hindi isang napakagandang damdamin, ngunit ito ay ganap na normal.

Minsan ang pagkabalisa ay nagiging paulit-ulit at hindi mapigilan. Sa mga sitwasyon kung saan nakakasagabal ito sa pang-araw-araw na buhay, nagiging permanente o labis na talamak, ang problema ay hindi maaaring balewalain. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang espesyalista at pag-alam kung ano ang ibig sabihin ng pagkabalisa sa iyong kaso. Marahil ay kailangan mo ng kwalipikadong tulong.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay isa sa mga pinakakaraniwan sakit sa pag-iisip V modernong lipunan.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa modernong lipunan. Karaniwan ang isang tao ay hindi maintindihan kung ano ang ibig sabihin ng pagkabalisa na imposibleng mapupuksa. Ang sakit ay nagpaparamdam sa iyo ng takot at pagkabalisa sa hindi malamang dahilan. Kung hindi ginagamot, ito ay nagiging isang pangmatagalang problema at makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay. Kasabay nito, anuman ang anyo ng anxiety disorder na pinagdudusahan ng pasyente, palaging pipiliin ng isang nakaranasang espesyalista ang therapy na makakatulong na makayanan ang sakit.

Ano ang pagkabalisa?

Mga karaniwang palatandaan ng mga karamdaman sa pagkabalisa na dapat bantayan:

• Mga damdamin ng nerbiyos at hindi mapigil na pagkabalisa na hindi naaangkop sa sitwasyon;
• Hindi makatwirang gulat, premonisyon ng sakuna o kamatayan;
• Nadagdagang aktibidad ng autonomic nervous system: pagkahilo, pagpapawis, panginginig, mabilis na paghinga, palpitations, sakit sa puso, tuyong bibig, pagduduwal, pagdumi;
• Mga karamdaman sa pagtulog at gana;
• Mga problema sa konsentrasyon, kawalan ng kakayahang makagambala mula sa bagay na pinag-aalala;
• Emosyonalidad, pagkamayamutin;
• Isang malakas, hindi mapigil na pakiramdam ng takot na may kaugnayan sa mga ordinaryong sitwasyon (phobia).

Ang pagkabalisa, anuman ito, ay palaging mayroon katangian ng karakter at ang mga sanhi ng paglitaw. Ang konsepto ng "karamdaman sa pagkabalisa" ay isang pangkalahatan at tumutugma sa ilang mga diagnosis, bawat isa ay may sariling mga katangian. Mahalagang makilala ang isa mula sa isa upang matukoy nang tama at piliin ang tamang paggamot. Karanasan at mataas na kwalipikasyon ay magpapahintulot sa isang espesyalista na gawin ito nang walang kahirapan.

Kailan agad humingi ng tulong:

• Kapag ang kondisyon ay nakakasagabal sa trabaho, relasyon at iba pang mga lugar ng buhay;
• Kung hindi makontrol ng isang tao ang kanyang takot o obsessive thoughts;
• Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na depresyon, nahihirapan sa pagtulog at pag-concentrate, gumagamit malalaking dami alkohol upang makayanan ang pagkabalisa;
• May mga ideyang magpakamatay.

Ang mga sintomas ng isang anxiety disorder ay hindi nawawala sa kanilang sarili. Ito seryosong problema, na, nang walang espesyal na tulong, ay umuunlad sa paglipas ng panahon. Upang maiwasan ito at bumalik sa isang buong buhay nang walang masakit na takot, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Ang mas maaga ang pasyente ay nagsimula ng therapy, mas mabilis at mas madali itong makakuha ng mga resulta.

Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa pinakamaliit na bagay, kahit na walang seryosong nangyari. Ang ganitong mga damdamin ay walang dinadala kundi pagkabalisa, sinisira nila sistema ng nerbiyos. Ang mga taong labis na nag-aalala ay hindi mabubuhay buong buhay. Ang mga ito ay patuloy na panahunan at hindi komportable. Sa pamamagitan ng pag-on sa sikolohiya, maaari mong maunawaan ang kakanyahan ng mga phenomena na ito at mapupuksa ang mga ito.

Ano ang pagkakaiba ng takot at pagkabalisa

Takot at pagkabalisa, ang parehong mga phenomena na ito ay maaaring mukhang pareho sa unang tingin. Pero sa totoo lang, hindi sila magkasabay. Kung walang dahilan na pagkabalisa sinisira ang sistema ng nerbiyos, pagkatapos ay ang takot, sa kabaligtaran, ay nagpapakilos sa lakas ng katawan.

Isipin na ang isang aso ay umaatake sa iyo sa kalye, isang pakiramdam ng takot ay pipilitin kang kumilos, upang gumawa ng anumang aksyon upang maprotektahan ang iyong sarili. Ngunit kung nag-aalala ka lang na baka atakihin ka ng aso, masama ang pakiramdam mo. Ang labis na pakiramdam ng takot ay hindi rin humahantong sa anumang mabuti.

Maaaring mayroon ang mga damdamin ng pagkabalisa iba't ibang antas- mula banayad hanggang malakas. Ang pakiramdam ng pagkabalisa at takot nang walang dahilan ay maaaring depende sa estado ng katawan, sa pagpapalaki o namamana na mga salik. Ito ang dahilan kung bakit may mga taong dumaranas ng phobias, migraines, kahina-hinala, atbp.

Pangunahing Sanhi ng Pagkabalisa

Sa ganitong kondisyon, ang isang tao ay nakakaranas ng panloob na salungatan na unti-unting lumalaki at nagpapasama sa kanya. Ang ilang mga kadahilanan ay nakakatulong dito. Tingnan natin ang mga sanhi ng takot at pagkabalisa:

• sikolohikal na trauma sa nakaraan,
• nakakainis na mga aksyon,
• kahina-hinala ng pagkatao, kapag ang isang tao ay hindi sigurado sa anumang bagay,
• sikolohikal na trauma sa pagkabata, kapag ang mga magulang ay naglalagay ng labis na presyon sa bata, gumawa ng labis na mga kahilingan sa kanya,
• laging nakaupo sa pamumuhay buhay, mahinang nutrisyon,
• ang simula ng buhay sa isang bagong lugar, na dati ay hindi pamilyar sa isang tao,
• mga negatibong pangyayari sa nakaraan,
• mga katangian ng karakter kapag ang isang pessimistic na saloobin sa buhay ay nagiging pamumuhay,
• mga karamdaman sa katawan na sumisira endocrine system at maging sanhi ng hormonal imbalance.

Ang mapanirang epekto ng pagkabalisa at takot

Ang isang tao ay nagpapalala lamang ng mga bagay para sa kanyang sarili kapag siya ay patuloy na nabubuhay sa isang estado ng pagkabalisa at takot. Hindi lamang ang kanyang sikolohiya ang nagdurusa, kundi pati na rin ang kanyang kalusugan. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa, ang kanyang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, siya ay kulang sa hangin, presyon ng arterial tumatalon.

Mula rin malakas na emosyon ang isang tao ay napapagod nang husto, ang kanyang katawan ay mas mabilis na mapagod. Lumilitaw ang panginginig sa mga paa, hindi siya makatulog nang mahabang panahon, lumilitaw ang sakit sa tiyan nang wala maliwanag na dahilan. Maraming mga sistema ng katawan ang nagdurusa sa kondisyong ito, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hormonal imbalances, at ang mga lalaki ay nakakaranas ng mga pagkagambala genitourinary system. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa.

Pagkilala sa mga problema

Walang ganoong tao na hindi matatakot sa anumang bagay. Mahalagang mapagtanto kung gaano ito nakakasagabal sa buhay. Ang bawat tao ay may sariling mga takot: ang ilan ay natatakot na magsalita sa publiko, ang iba ay may mga problema sa pakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian, ang iba ay napapahiya lamang sa kanilang pagkatao, ayaw nilang ipakita ang kanilang sarili na masyadong matalino, bobo, atbp. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong problema, maaari mong simulan upang labanan ito at pagtagumpayan ang iyong takot.

Labanan ang Takot at Pagkabalisa

Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa at takot.

1. Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, laging nagkakaroon ng tensyon. At kung ang pag-igting na ito ay aalisin, ang mga negatibong damdamin ay mawawala. Upang ihinto ang patuloy na pag-aalala, kailangan mong matutong magpahinga. Pisikal na Aktibidad tumutulong sa bagay na ito, kaya subukang mag-ehersisyo, o mas mabuti pa, makisali sa pisikal na aktibidad bilang isang pangkat. Naglalakad sariwang hangin, jogging, breathing exercises ay makakatulong din sa paglaban sa labis na pagkabalisa.
2. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo. Tutulungan ka nilang alisin ang mga damdamin ng takot. Para sa ibang tao, ang mga takot ng ibang tao ay tila hindi gaanong mahalaga, at makukumbinsi ka nila tungkol dito. Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay na nagmamahal sa iyo ay mag-aalis ng bigat ng mga problemang nagpapabigat sa iyo. Kung wala kang ganitong mga tao, pagkatapos ay ipagkatiwala ang iyong mga damdamin sa isang talaarawan.
3. Huwag hayaang hindi malutas ang mga problema. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa isang bagay ngunit walang ginagawa para baguhin ito. Huwag iwanan ang iyong mga problema bilang sila, simulan ang paggawa ng hindi bababa sa isang bagay upang makayanan ang mga ito.
4. Tinutulungan tayo ng katatawanan na maalis ang maraming problema, mapawi ang mga tensiyonado na sitwasyon at makapagpahinga tayo. Kaya makihalubilo sa mga taong nagpapatawa sa iyo ng husto. Maaari ka ring manood lamang ng isang comedy program o magbasa tungkol sa isang bagay na nakakatawa. Maaaring gamitin ang anumang bagay na nagpapasaya sa iyo.
5. Gumawa ng isang bagay na kasiya-siya para sa iyo. Magpahinga sa iyong mga negatibong kaisipan at tawagan ang iyong mga kaibigan, anyayahan silang mamasyal o umupo lang kasama mo sa isang cafe. Minsan sapat na ang maglaro lamang ng mga laro sa computer, magbasa ng isang kapana-panabik na libro, palagi kang makakahanap ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
6. Isipin nang mas madalas ang isang positibong resulta ng mga kaganapan, at hindi ang kabaligtaran. Madalas tayong nag-aalala na maaaring magtapos ang isang bagay nang hindi maganda, at iniisip natin ito sa matingkad na kulay. Subukang gawin ang kabaligtaran at isipin na ang lahat ay natapos nang maayos. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa neurosis.
7. Alisin ang lahat sa iyong buhay na nagdudulot ng anxiety disorder. Kadalasan, ang panonood ng mga balita o programa ng krimen, na madalas na nagsasalita tungkol sa isang bagay na negatibo, ay lumilikha ng mas matinding pagkabalisa. Samakatuwid, subukang huwag panoorin ang mga ito.

Mga sikolohikal na trick upang makatulong na mapupuksa ang takot

Bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto sa isang araw kung kailan maaari mong ganap na sumuko sa iyong pagkabalisa at isipin kung ano ang pinaka ikinababahala mo. Maaari mong pabayaan ang iyong sarili at kahit na umiyak. Ngunit kapag natapos na ang inilaang oras, pigilan ang iyong sarili na isipin ito at magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Hanapin tahimik na lugar sa iyong apartment, kung saan walang makakagambala sa iyo. Umupo nang kumportable, magpahinga, huminga ng malalim. Isipin na sa harap mo ay isang nasusunog na piraso ng kahoy, mula sa kung saan ang usok ay tumataas sa hangin. Isipin na ang usok na ito ang iyong alarma. Panoorin kung paano ito tumataas sa langit at ganap na natunaw dito hanggang sa masunog ang piraso ng kahoy. Panoorin lamang ito nang hindi sinusubukan na impluwensyahan ang paggalaw ng usok sa anumang paraan.

Gumawa ng ilang mga handicraft. Ang monotonous na trabaho ay nakakatulong upang makagambala sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at gawing mas matahimik ang buhay.

Kahit na hindi mo maalis ang pagkabalisa sa simula, sa paglipas ng panahon ay matututo kang gawin ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang payo at unti-unti kang mawawalan ng pag-aalala.

Pag-alis ng takot - payo mula sa mga psychologist

Iminumungkahi ng mga psychologist na gumamit ng ilang mga trick upang maalis ang takot.

1. Ang art therapy ay nakakatulong na makayanan ang mga damdamin ng takot. Subukang iguhit ang iyong takot at ipahayag ito sa papel. Pagkatapos ay sunugin ang piraso ng papel na may disenyo.
2. Kapag nakaranas ka ng panic attack, lumipat sa ibang bagay na gagawin para hindi lumalim ang iyong pakiramdam at sumama ang pakiramdam mo. Gumawa ng iba pang bagay na sumisipsip ng lahat ng iyong mga iniisip at ang iyong mga negatibong damdamin ay mawawala.
3. Alamin ang likas na katangian ng iyong takot, ayusin ito. Subukang isulat ang lahat ng iyong nararamdaman at inaalala, at pagkatapos ay sindihan ang papel.
4. Pag-eehersisyo sa paghinga"Ang paglanghap ng lakas at paglabas ng kahinaan" ay makakatulong sa iyo na maalis ang takot. Isipin na habang ikaw ay humihinga, ang lakas ng loob ay pumapasok sa iyong katawan, at habang ikaw ay humihinga, ang iyong katawan ay nag-aalis ng takot. Dapat kang umupo nang tuwid at magpahinga.
5. Harapin ang iyong takot. Kung pipilitin mo ito kahit ano pa ang mangyari, makakatulong ito sa iyong mabawasan ang pag-aalala. Halimbawa, natatakot kang makipag-usap sa isang tao, pumunta at makipag-usap sa kanya. O, halimbawa, labis kang natatakot sa mga aso, panoorin sila, subukang alagang hayop ang isang hindi nakakapinsalang aso. Ito ang pinaka epektibong paraan na tumutulong sa pag-alis ng takot.
6. Kapag ang gulat at pagkabalisa ay ganap na sumakop sa iyo, huminga ng malalim ng 10 beses. Sa panahong ito, magkakaroon ng oras ang iyong isip upang umangkop sa nakapaligid na katotohanan at huminahon.
7. Minsan masarap kausapin ang sarili mo. Sa paraang ito, mas mauunawaan mo ang iyong mga karanasan. Napagtanto mo ang lalim ng sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili. Ang pag-unawa sa iyong kalagayan ay makakatulong sa iyo na huminahon, ang iyong puso ay hindi na tumibok nang napakabilis.
8. Ang galit ay makakatulong sa iyo na lumayo sa iyong takot, kaya humanap ng taong magpaparamdam sa iyo ng ganitong pakiramdam.
9. Maghanap ng isang bagay na talagang nakakatawa, ito ay neutralisahin panic attacks kaagad. Mas gaganda ang pakiramdam mo pagkatapos nito.

Itigil ang pagkatakot sa iyong mga takot

Sa katunayan, ang pakiramdam ng takot ay tumutulong sa atin na malampasan ang mga hadlang sa buhay at mapabuti ang ating buhay. Maraming tao ang nakagawa ng magagandang bagay dahil sa takot. Ang mga dakilang musikero ay natakot na sila ay mananatiling hindi nakikilala at binubuo ng mahusay na musika, ang mga atleta ay natatakot sa pagkatalo at umabot sa hindi kapani-paniwalang taas, ang mga siyentipiko at mga doktor ay nakagawa ng mga pagtuklas dahil sa takot sa isang bagay.

Ang pakiramdam na ito ay aktwal na nagpapakilos sa lakas ng ating katawan, ginagawa tayong kumilos nang aktibo at gumawa ng magagandang bagay.

Hinding-hindi mo malalampasan ang iyong takot sa pamamagitan lamang ng pagpapaubaya nito nang walang pinipili o hindi pagtutuunan ng pansin. Ngunit maaari kang maging mas masaya. Subukang mamuhay nang may kagalakan, tinatamasa ang kasalukuyang sandali. Huwag masyadong mag-alala tungkol sa mga nakaraang pagkakamali at patuloy na mangarap tungkol sa hinaharap. Makakatulong ito sa iyo na mamuhay nang kumportable at maging masaya sa kung ano ang mayroon ka.

Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo at mararamdaman mong mahalaga ka sa ibang tao. Makakatulong ito sa iyo na mas madaling makayanan ang lahat ng mga takot at alalahanin sa iyong buhay.