Ang paninigarilyo at palakasan ay tugma? Upang ilagay ito nang tahasan, hindi sila eksklusibo sa isa't isa. Ang atleta ay nakakaranas ng mas malaking pisikal na stress kumpara sa ordinaryong tao, na nangangahulugan na ang lahat ng mga metabolic na proseso sa kanya ay nangyayari nang mas mabilis. Ang dugo ay umiikot nang mas masinsinan, at lahat ng mga sangkap na pumapasok sa katawan ay pumapasok sa mga selula sa isang pinabilis na bilis. Ngunit, ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay maaaring maging parehong kapaki-pakinabang at nakakapinsala. Kapag naninigarilyo, maraming nakakapinsalang compound ang pumapasok sa daloy ng dugo, na maaaring makaapekto sa isang tao sa ganap na magkakaibang paraan. Karaniwan, ang mga taong dumadalo sa pagsasanay ay nangangalaga sa kanilang kalusugan at nagtataguyod ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang lahat ng ito ay dahil sa katotohanan na katawan ng tao sa araw-araw na pagsasanay, nasusulit niya ang kanyang buong potensyal. Halimbawa, ang pagtakbo at paninigarilyo ay sa halip ay kapwa eksklusibo, dahil ang buong katawan ay kasangkot sa pagtakbo, at kung ang isang pagkabigo ay nangyari sa isang lugar, kung gayon ang resulta ay hindi makakamit.
paninigarilyo sa bodybuilding
Ang bodybuilding (bodybuilding, athleticism) ay isang espesyal na isport, ang layunin nito ay upang bumuo ng mga kalamnan at lumikha ng isang proporsyonal na pigura. Inuubos ng mga atleta ang kanilang katawan sa pagsasanay upang makuha ang ninanais na resulta. Kasama rin ang bodybuilding Wastong Nutrisyon At magandang tulog. Pinagsama-sama, nagbibigay ito ninanais na resulta- maganda at pumped up ang katawan. Maaaring umiral nang magkatabi paninigarilyo at pagpapalaki ng katawan ? Tiyak na sasabihin ng mga tunay na propesyonal - hindi kailanman.
- Napatunayan ng mga siyentipiko na pinapataas ng nikotina ang antas ng protina ng myostatin. Sa pagtaas nito, nangyayari ang isang pagbara sa paglaki ng mga selula ng kalamnan.
- Ang tabako ay nag-uudyok ng mas mataas na pagpapalabas ng MAFbx enzyme, na nagbabagsak ng mga protina sa mga amino acid, iyon ay, ito ay aktwal na "nasusunog" ang mga kalamnan.
Para sa buong pag-unlad ng mass ng kalamnan, kinakailangan na magbigay ng ilang mga pagkarga. Sa proseso ng pagbawi, ang katawan ay nagdaragdag ng bilang ng mga kalamnan upang sa hinaharap ay makayanan ng katawan ang mga pagkarga na ito nang walang mga problema. Sa bawat puff, pula ang hemoglobin mga selula ng dugo sa halip na oxygen, binibigyan ito ng carbon monoxide at nababagabag ang palitan ng gas. Ang gawain ng sistema ng sirkulasyon ay upang matustusan ang mga kalamnan ng oxygen para sa karagdagang trabaho at alisin ang carbon dioxide. Normal na reaksyon ang pagkuha ng enerhiya ay ganito ang hitsura: carbohydrates, fats + O2 = inilabas na enerhiya + tubig + CO2. Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang pagkasira ng higit pa kumplikadong karbohidrat- glycogen. Gumagawa ito ng enerhiya at lactic acid. Ang labis na lactic acid ay bumubuo ng isang acidic na kapaligiran, at ang mga kalamnan ay "barado" nang mas mabilis.
Pinsala na dulot ng usok ng sigarilyo
Ang mga sigarilyo ay mas nakakapinsala kaysa sa tabako - ito ay isang napatunayang katotohanan. Upang mapabuti ang mga katangian ng paninigarilyo, iba't ibang mga kemikal na reagents ang idinagdag sa kanila. Ang mga kemikal na ito ay maaaring magbigay 
iba't ibang mga katangian ng panlasa ng usok ng sigarilyo, pahabain ang buhay ng istante ng mga produktong tabako o mapabilis ang nagbabagang. Halos lahat ng mga ito ay lason at nagdadala hindi na maibabalik na pinsala ang katawan natin. Sa usok ng sigarilyo, ang nikotina, carbon monoxide at isang suspensyon ng likidong dagta ay sumasakop sa isang malaking proporsyon.
- Epekto ng nikotina . Ang alkaloid na ito ay isang malakas na lason sa ugat. Tinutukoy din ito bilang mga narcotic substance, dahil nagagawa nitong palitan ang endorphin (hormone of joy). Sa patuloy na paggamit ng tabako sa paglipas ng panahon, ang hormone ay humihinto lamang sa paggawa at nangyayari ang pagkagumon. Ang nikotina ay kumikilos sa mga n-cholinergic receptor, na pumapasok sa yugto ng kaguluhan at nagbabago sa paggana ng buong organismo. Ang mga sisidlan ng utak ay lumalawak, ang mga paligid, sa kabaligtaran, makitid, tumaas presyon ng arterial, bumibilis ang tibok ng puso. Kapag bumaba ang antas narcotic substance may tinatawag na "breaking" at may vasospasm. Inabot muli ng naninigarilyo ang "dose".
- Pagkilos ng carbon monoxide . Pagpasok sa mga baga sa dugo, ito ay bumubuo ng napakalakas na mga compound na may hemoglobin. Ang mas maraming mga naturang compound ay nabuo, ang mas kaunting oxygen (at sa ruta ng pagbabalik - carbon dioxide) ay maaaring dalhin ang erythrocyte. Darating gutom sa oxygen, At ang cardiovascular system nagsisimulang magtrabaho sa isang pinabilis na mode upang matustusan ang lahat ng mga organo ng sapat na halaga ng O2. Ang pinabilis na bilis, bilang isang resulta, ay humahantong sa pagkagambala ng puso.
- Pagkilos ng likidong dagta . Naglalaman ito ng maraming carcinogens, na kilalang nagiging sanhi ng kanser, at nakakairita din sa mga tisyu ng respiratory tract. Ang mainit na usok ng sigarilyo ay naglalaman ng napakaliit na patak ng likidong alkitran, na, pagkatapos ng paglamig, ay bumubuo ng isang namuo sa respiratory tract naninigarilyo sa anyo ng ordinaryong dagta. Ang mga proseso ng palitan ng natural na gas ay nangyayari sa alveoli - ito ay mga maliliit na bula sa mga dulo ng pulmonary tract, na may linya na may mga capillary. Ang isang pelikula ng dagta ay sumasakop sa ibabaw ng mga alveoli na ito. Sa mga apektadong lugar, ang hemoglobin ay hindi na inilalabas mula sa CO2 at hindi puspos ng O2.
Sports at cardiovascular system
Ang puso at mga daluyan ng dugo ay isang uri ng ruta ng transportasyon. Ang puso, bilang pangunahing bomba, ay nagbobomba ng dugo at inilulunsad ito sa maliliit at malalaking bilog ng sirkulasyon ng dugo (ang maliit ay dumadaan sa mga baga, at ang malaki ay sumasakop sa buong katawan). Sa pamamagitan ng malaking bilog ang daloy ay napupunta sa dalawang direksyon. Una mula sa puso hanggang sa aorta, pagkatapos ay sa pamamagitan ng mga arterya hanggang sa mga arterioles at mga capillary. Ang "mga pasahero" ng naturang ruta ay oxygen at kapaki-pakinabang mga elemento ng mineral. Ang paglapag sa mga pasaherong ito, ang mga erythrocyte at lymph ay nakakakuha ng mga bago - ito ay CO2 at mga produktong metabolic. Lumipat sila sa pangalawang direksyon - mula sa mga capillary hanggang sa mga venules, hanggang sa mga ugat at nagtatapos sa puso. Ang sirkulasyon ng baga ay may parehong pamamaraan, ngunit kabaligtaran sa diametric. Ang "mga inhinyero ng tren ng dugo" ay mga molekula ng nitric oxide na kumokontrol sa presyon sa mga sisidlan at nagpapasya kung saan ibababa ang mga unang pasahero at kukunin ang pangalawa. Ang usok ng tabako ay masama para sa daluyan ng dugo sa katawan, Kaya naman paninigarilyo at palakasan ang mga bagay ay hindi magkatugma. Sa pamamagitan ng baga carbon monoxide pumapasok sa dugo at pumalit sa isang "pasahero" bilang oxygen, at mga lugar kapaki-pakinabang na elemento inookupahan ng mga produkto ng pagkasunog. Ang pagkakaroon ng paghahatid ng maliit na O2 sa mga selula, ang mga molekula ng hemoglobin ay hindi rin maaaring kumuha ng lahat ng carbon dioxide. Ang trapiko ay nagiging mas matindi, at ang heart pump ay nagsisimulang gumana sa isang pinahusay na mode. Bilang isang resulta, ang pader ng puso ay napuputol, ang mga dingding ng mga capillary ay nagiging mas manipis at ang palitan ng gas ay nabalisa. Ang impluwensya ng nikotina sa modelong ito ay maihahambing sa mga malfunctions sa gawain ng "mga driver". pagkatapos manigarilyo ang lapad ng lumen ng mga capillary ay nag-iiba anuman ang pangangailangan ng mga organo. Ang lahat ng mga prosesong ito ay nagpapahina sa atleta at nagpapalala sa kanyang mga tagumpay sa palakasan.
Skeletal at muscular system ng mga atleta sa paninigarilyo
Sa pangkalahatan, ang dalawang sistemang ito ay tinatawag na musculoskeletal system. Ang mga produktong tabako ay tiyak na nakatutok laban sa pag-unlad at normal na paggana nito kumplikadong mekanismo. Mas maaga sa artikulo, ang epekto ng sigarilyo sa tissue ng kalamnan(pagpabagal sa paglaki ng mga bagong kalamnan at pagkasira ng mga umiiral na). Isaalang-alang ngayon kung paano "naiinis" ang paninigarilyo 
kami sa lugar ng buto. Ang mga buto lamang sa unang tingin ay tila static. Bawat taon sa katawan ng isang malusog na indibidwal ay ina-update mula 4 hanggang 10 porsiyento tissue ng buto. Para sa kanya, ang mga libreng radikal ay lalong mapanganib, na sagana sa naninigarilyo. Sa mga buto, pinipigilan nila ang paggawa ng ilang uri ng mga selula na responsable para sa pagbabagong-buhay ng mass ng buto. Bilang resulta, ang mga buto ay nagiging malutong, at kahit na, sa unang tingin, ang isang maliit na pinsala ay maaaring magresulta sa isang bali. Nilabag din hormonal background, na kinokontrol ang pag-renew ng tissue ng buto. Ang dugo na puspos ng mga lason ay humihinto sa pagdadala ng mga elemento ng mineral at bitamina, at kinakailangan din sila para sa wastong paggana. sistema ng kalansay. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga atleta na naninigarilyo ay kadalasang may mga sakit tulad ng pamamaga magkasanib na mga kapsula at pagkabulok ng litid. Mas matagal silang gumaling mula sa mga pinsala at mas malamang na magkaroon ng mga komplikasyon. Malakas ang lahat ng ito nakakaapekto sa sports at mga tagumpay ng isang atleta-naninigarilyo, dahil siya ay halos palaging nasa isang traumatikong estado.
Kahinaan ng paninigarilyo sa sports
laro ipagpalagay na ang isang tao ay nasa mabuting kalusugan. Ang isang tao na may pisikal at sikolohikal na pagkagumon gaya ng paninigarilyo, isang priori, ay hindi maaaring maging ganap na malusog. Mula sa kung ano ang makikita ng hubad na mata:
- ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo hangga't maaari (bumababa ang tibay, hindi tumataas ang masa ng kalamnan);
- igsi ng paghinga (pinakakaraniwan pagkatapos tumakbo o mabigat ehersisyo);
- sakit ng ulo at pagkahilo (dahil sa vasospasm at hypoxia);
- madalas na pinsala at isang mahabang proseso ng pagbawi;
- cardiopalmus.
Kung titingnan mo nang mas malalim, kailangan mong isaalang-alang ang mga sakit na nauugnay dito pagkagumon.
pros
Mga positibong panig ang mga madalas na pahinga sa paninigarilyo ay hindi napatunayan, gayunpaman, ang ilang mga atleta sa paninigarilyo ay nagbibigay-katwiran sa kanilang sarili bilang mga sumusunod:
- paggamit ng mga produktong tabako at maging hashish pinapawi ang stress at nakakarelaks (dapat tandaan na hindi para sa matagal at kapag natapos ang epekto, kinakailangan ang isang bagong dosis);
- pinipigilan ng nikotina ang pagbuo ng taba (may kaugnayan sa pagpapatuyo sa mga bodybuilder);
- pinapabilis ng tabako ang metabolismo (gayunpaman, binababad nito ang lahat ng mga cell na may mga mapanganib na compound).
Ang mga plus, kung ninanais, ay matatagpuan sa anumang bagay, ngunit dapat mong laging tandaan na ang mga ito ay mga dahilan lamang para sa iyong sariling kahinaan at wala nang iba pa.
Mga sakit na nauugnay sa paninigarilyo
Mga kahihinatnan Ang pangmatagalang paninigarilyo ay maaaring maging lubhang magkakaibang. May naabutan sila kanina, may binibigyan ng mas maraming oras para maging maayos ang kalusugan. Ang pinakakaraniwang sakit ng mga naninigarilyo at mga atleta sa partikular ay kinabibilangan ng:
- mga sakit sa oncological ( malaking bilang ng ang mga libreng radikal ay maaaring direktang sanhi mga sakit sa kanser, kadalasan mula sa usok ng sigarilyo larynx, oral cavity, nagdurusa ang mga baga);
- mga sakit sa cardiovascular (tachycardia, hypertension, angina pectoris, sakit na ischemic puso, atake sa puso, trombosis, mga advanced na kaso gangrene);
- mga sakit ng musculoskeletal system (osteoporosis, brucite, tendinitis, arthritis, pananakit ng likod, mas madaling kapitan sa pinsala - lalo na madaling kapitan ng bali buto ng hita at sinturon sa balikat)
- COPD (chronic obstructive pulmonary disease) - kabilang ang talamak na brongkitis at emphysema;
- Ang kawalan ng lakas at kawalan ng katabaan ay madalas ding kahihinatnan para sa mga mahilig "magdasal".
Ang malusog na pamumuhay ay mahusay alternatibo masamang ugali. Bilang isang patakaran, ang mga taong nagsisimula nang aktibo at seryosong nagsasanay, mas matinding nagsisimulang makaramdam ng nakakapinsalang usok ng tabako sa katawan at tumanggi sa mga sigarilyo mismo.
Alam ng bawat bata na ang paninigarilyo ay masama, na ang isang tao ay maaaring mamatay mula sa mga sakit na dulot ng pagkakalantad sa nikotina. Gayunpaman, paglaki at sinusubukang magmukhang mas mature at makabuluhan, maraming bata ang sumusubok ng sigarilyo. Well, kung pagkatapos ng unang pagtatangka ay walang pagpapatuloy, ngunit ang mga istatistika ay nagsasabi na sa pagdadalaga sa 100 tao ay naninigarilyo 40 lalaki at 7 babae.
Paninigarilyo at palakasan
Maaari bang manigarilyo ang isang atleta?
Sa mga nagdaang taon, nagkaroon ng trend patungo sa bahagyang pagbaba sa bilang ng mga naninigarilyo. Mahalaga na sa Internet, ang media, sa institusyong pang-edukasyon nagsimulang aktibong isulong ang thesis ng isang malusog na pamumuhay. Ang paninigarilyo ay tumigil na maging sunod sa moda at "cool". Uso ngayon taong naninigarilyo, pisikal at intelektwal na binuo, kasangkot sa sports o fitness, patuloy na nagpapabuti.
Ang paninigarilyo at palakasan ay magkatugma? Posible ba para sa isang naninigarilyo na gustong bumuo ng kalamnan, ngunit walang lakas ng loob na isuko ang isang sigarilyo, pumunta pa rin sa gym? Siyempre kaya mo, at kailangan pa. Ngunit hindi dapat umasa ng mga kahanga-hangang resulta ng sports mula sa isang atleta-naninigarilyo. Marahil ay hindi sila magiging masama, ngunit salamat lamang sa kabataan ng katawan, na mababawi mula sa huling lakas pagkatapos ng pagsasanay, habang inaalis ang impluwensya ng nikotina.
paninigarilyo at paglangoy
Ang tinatawag na "aerobic" na sports, na kinabibilangan ng pagtakbo at paglangoy, ay nangangailangan ng matinding pagtitiis, well-coordinated na gawain lahat ng mga grupo ng kalamnan at ang kanilang walang patid na supply ng oxygen. Sa malayo, madalas at malalim ang paghinga ng manlalangoy, ang kanyang mga baga ay gumagana tulad ng "bellows". Ang pinakamalayong bahagi ng tissue ng baga ay naglalaro, ang bawat alveolus ay nag-aambag sa pangkalahatang pag-andar ng supply ng oxygen sa mga kalamnan.
Ang kumbinasyon ng matinding sports activities at regular na paninigarilyo ay lubhang nakakapinsala sa katawan. Ang paninigarilyo at paglangoy ay unti-unting sumisira sa respiratory, cardiovascular, sistema ng nerbiyos.
At kung ang pulmonary alveoli ay barado ng alkitran mula sa paggamit ng sigarilyo, kung ang kanilang mga pader ay hindi makakapasa ng oxygen? Kung ang bronchi ay deformed, makitid at hindi sapat na maipasa dahil sa talamak na "smoker's bronchitis"? Paano, sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang mga aktibong gumaganang kalamnan ay makakatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen? Malinaw na mauubusan ng singaw ang swimmer-smoker sa unang 100 metro ng distansya, at hindi mo dapat asahan ang mga rekord mula sa kanya.
Ang paglangoy bilang isang paraan upang huminto sa paninigarilyo
Ang kumbinasyon ng matinding sports activities at regular na paninigarilyo ay lubhang nakakapinsala sa katawan. Ang paninigarilyo at paglangoy ay unti-unting sumisira sa respiratory, cardiovascular, at nervous system. Ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan, at ang isang tao ay nagiging pasyente ng mga doktor ng maraming mga espesyalisasyon. Kinakailangang pumili: alinman sa paninigarilyo, o paglangoy (o iba pang isport) na may pagnanais para sa mataas na mga resulta.
Ngunit ipinakita ng ilang pag-aaral na ang isang isport tulad ng paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maalis ang paninigarilyo. Ang paglangoy sa iba't ibang distansya, na isinasagawa hangga't maaari, ay hindi nakakapagod sa katawan, ngunit nagpapalakas nito at nakakatulong upang makayanan ang labis na pananabik para sa isang sigarilyo. Mahalaga na ang mga naturang ehersisyo ay regular at ang panuntunan ay sinusunod: huwag manigarilyo 2-3 oras bago at pagkatapos ng pagsasanay. Unti-unti, mapapansin ng naninigarilyo na ang pananabik para sa paninigarilyo ay nabawasan, na nagsimula siyang huminga ng mas malalim at bumuti ang pakiramdam. Pagkatapos ay makakalimutan niya ang tungkol sa sigarilyo sa kabuuan.
problema sa paninigarilyo
Ang problema ng paninigarilyo sa ating lipunan ay napaka-kaugnay. Ayon sa istatistika, 70% ng mga lalaki at 23% ng mga kababaihan ang naninigarilyo sa Russia. Alam ng lahat ang tungkol sa maraming mga sakit, kabilang ang mga nakamamatay, na lumitaw dahil sa paglunok ng mga produkto ng pagkasunog ng tabako. Bawat taon sa ating bansa 300-350 libong mga tao ang namamatay mula sa mga sakit na ito, ang populasyon ng buong lungsod!
Ang pagharap sa pagkagumon sa nikotina ay mahirap, ngunit posible. At makakatulong ang sports. Hindi mahalaga kung anong uri ng isport ang gusto ng naninigarilyo, paglangoy, pagtakbo o pag-eehersisyo sa mga simulator. Ang mahalaga ay tiyaga, pagnanais at pagnanais na mapupuksa ang mga sigarilyo, at unti-unting regular, magagawang pag-eehersisyo ay muling magpapanumbalik ng kalusugan.
Sa nakalipas na ilang taon, lalaki at babae iba't ibang edad literal na nalulula sa fashion para sa ehersisyo at isang malusog na pamumuhay. Araw-araw modernong tao magmadali sa pag-eehersisyo sa fitness room o mga sports club. Sa kasalukuyan, ito ay naging napaka-sunod sa moda upang magkaroon ng hindi isang manipis na pangangatawan, ngunit toned at napalaki kalamnan, isang magandang tinukoy na katawan na may binibigkas na proporsyon.
Kasabay nito, dahil sa pagmamahal at pagnanasa sa sports, madalas na makikita mo ang isang larawan ng mga batang babae at lalaki na umalis sa gym na nagsisindi ng sigarilyo. Ano ang mangyayari sa katawan mula sa gayong kumbinasyon, at paano nakakaapekto ang nikotina sa mga kalamnan? Posible bang manigarilyo at maglaro ng sports sa parehong oras, hindi lahat ng modernong tao ay alam.
Palakasan at paninigarilyo
Mayroong isang tiyak na kategorya ng mga tao na naniniwala na ang mga regular na aktibidad sa sports ay lubos na nagpapalakas sa cardiovascular system. Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang malayang manigarilyo pagkatapos ng ehersisyo o bago ito, nang hindi nababahala na ang pisikal na aktibidad at nikotina ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan. Sa ilang lawak, tama ang pananaw na ito.
Sa kasalukuyang panahon, maraming uri ng palakasan na nagpapalakas sa mga baga at kalamnan ng puso, mayroon magandang dulot sa mga organ ng paghinga. Ang paghinga ng isang taong nasasangkot sa isport na ito ay nagiging mas malalim at mas pantay, ang daloy ng oxygen sa mga selula ay tumataas, ang lakas at pagtitiis ay nabuo. Sa madaling salita, masasabi natin na sa panahon ng naturang mga pagsasanay, sinasanay ng isang tao ang kanyang puso at mga organ sa paghinga, habang pinoprotektahan sila mula sa negatibong epekto usok ng tabako. Totoo ba?
Ano ang epekto ng sport sa mga naninigarilyo?
Alam nating lahat ang mga kahihinatnan ng paninigarilyo. Ito ay regular na isinulat at binabanggit sa lahat ng media, gayundin sa mga klase sa paaralan. Ang paninigarilyo at palakasan ay hindi magkatugma gaya ng paninigarilyo iba't ibang sakit At sa malusog na paraan buhay. Ang ganitong pagkagumon ay napakabilis na humahantong sa igsi ng paghinga, pinupukaw ang pag-unlad iba't ibang mga patolohiya, kabilang ang mga talamak. Halos lahat ng naninigarilyo ay mayroon pag-ubo o talamak na brongkitis.
Ano ang mangyayari sa katawan ng tao kung siya ay aktibong kasangkot sa sports at sa parehong oras ay patuloy na naninigarilyo? Alam ng bawat atleta na sa simula ng anumang pag-eehersisyo, mayroong mabilis na paghinga, aktibong palitan ng gas, habang ang mga baga ay bumubukas at mas mabilis na puspos ng oxygen. Kung ang isang tao ay naninigarilyo ng isang sigarilyo bago ang pagsasanay, at sa panahon ng pagsasanay ay aktibong gumagalaw (tumatakbo, tumalon), kung gayon ang kanyang mga baga ay nagsisimulang makaramdam ng isang makabuluhang kakulangan ng oxygen.
Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay nagkontrata, ang aktibidad at pagganap ay bumababa nang husto, na bilang isang resulta ay humahantong sa palpitations ng puso at igsi ng paghinga, maaaring mayroong matinding pagkahilo. Ito ay madaling ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang nikotina, gayundin ang iba pang mga lason na sangkap na nilalaman ng mga sigarilyo, ay pinupuno ang mga baga ng alkitran, hindi oxygen. Ang pag-access ng oxygen sa mga kalamnan ng puso ay nagiging mahirap.
Ang paninigarilyo at palakasan ay humantong sa katotohanan na ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming oxygen sa panahon ng pagsasanay kaysa sa normal na buhay. Ang mga baga ay hindi makakapagdala ng sapat na hangin, at ito ay palaging makikita sa mga resulta ng atleta at sa kanyang pangkalahatang kagalingan.
Epekto sa nervous system
Iniisip ng ilang tao na ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari ay sakit ng ulo o hindi pagkakatulog. Sa katunayan, ang paninigarilyo at sports ay maaaring humantong sa higit pa seryosong kahihinatnan. Ang nikotina, pati na rin ang iba pang mga nakakalason na sangkap na matatagpuan sa mga sigarilyo, ay humantong sa kapansanan sa koordinasyon. Hindi kailangang pag-usapan kung gaano kahalaga ang tumpak na koordinasyon para sa mga atleta. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong pumapasok sa sports tulad ng boxing, wushu, taekwondo. Ang regular na pagkakalantad sa nikotina sa sistema ng nerbiyos ay makabuluhang binabawasan at nakakagambala sa gawain ng utak, bilang isang resulta kung saan, una sa lahat, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nabalisa.
Parehong karaniwan at e-Sigs hindi maaaring humantong sa isang tao sa magandang resulta sa sports. Dahil ang mga elektronikong sigarilyo ay naglalaman din ng isang tiyak na dosis ng nikotina.
Epekto sa puso
Sa panahon ng mga ehersisyo sa palakasan, lalo na ang mga aerobic, ang mga sisidlan ay lumalawak nang malaki, at ang puso ay nagsisimulang gumana nang napakabilis. Ang mga aktibidad sa palakasan tulad ng pagtakbo at paglangoy ay minsang tinutukoy bilang "mga cardio trainer". Kung ang isang atleta ay naninigarilyo, ang eksaktong kabaligtaran na epekto ay nangyayari - usok ng tabako Ito ay may makitid na epekto sa mga sisidlan, ang puso ay nagsisimulang gumana lalo na masinsinang, at ang presyon ay tumataas. Ang sports at addiction ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay nakakaranas ng napakalaking stress sa panahon ng kahit na maliliit na ehersisyo.
Bilang isang resulta, ito ay humahantong sa paglitaw ng mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo. Nagiging napakahirap para sa isang tao na magsagawa ng kahit simpleng pisikal na ehersisyo, at hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa magagandang resulta.
Ngunit mayroong maraming iba pang mga eksperto na tumutol na ang gym at paninigarilyo ay medyo magkatugma na mga bagay. Kahit sa mabigat na naninigarilyo, na hindi maaaring tumigil sa kanyang pagkagumon sa anumang paraan, ito ay kapaki-pakinabang upang maglaro ng sports. Ang ganitong mga load ay tumutulong sa katawan na linisin ang sarili nito masamang epekto sigarilyo at pasiglahin ang gawain ng mga panloob na organo. At ang regular na aktibong pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyo na unti-unti at ganap na huminto sa paninigarilyo.
- Kung mahirap pa rin para sa isang tao na ganap na huminto sa paninigarilyo, hindi ka dapat manigarilyo 1-1.5 oras bago ang pagsasanay.
- Hindi mo maaaring subukan ang iyong kalusugan at magsagawa ng masyadong kumplikadong mga ehersisyo na may mabigat na pagkarga sa lahat ng mga organo. Mas mainam na magsimula nang paunti-unti, unti-unting pinapataas ang bilis at intensity.
- Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, hindi ka maaaring magmadali kaagad sa silid ng paninigarilyo. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa kalahating oras upang huminahon at gumaling.
- Hindi ka maaaring manigarilyo pagkatapos kumain, nakakagambala ito sa metabolismo at hindi mga kapaki-pakinabang na sangkap matunaw.
Ang pagtigil sa paninigarilyo at paglalaro ng sports ay isang magandang pagkakataon upang mapabuti ang iyong katawan at hindi bumalik sa dati mong pagkagumon. Ito ay kilala na ang paninigarilyo ay may labis na negatibong epekto sa katawan sa kabuuan, at lalo na sa respiratory at cardiovascular system. Bilang karagdagan, ito ay isang malakas na pagkagumon, na medyo madaling makuha at kung saan ay pagkatapos ay napakahirap alisin.
Ano ang pinakamahusay na paraan upang magsimula?
Mayroong isang opinyon na ang paninigarilyo at sports ay ganap na hindi magkatugma. At ito ay totoo, ngunit sa isang bahagi. Pagkatapos ng lahat, maraming mga naninigarilyo ang aktibong kasangkot sa palakasan, na nagbibigay ng hindi mabata na pasanin sa mga organo at sistemang apektado na ng proseso ng paninigarilyo. Ngunit ito, siyempre, ay may masamang epekto. Ang pagtigil sa paninigarilyo, hindi ka rin dapat magmadali sa pool gamit ang iyong ulo at agad na maubos ang iyong sarili sa hindi mabata na pisikal na pagsusumikap. Sa halip na makinabang, mas lalo kang nagdudulot ng kapahamakan. Matapos huminto sa paninigarilyo, ang katawan ay magsisimulang "pagalingin ang mga nakaraang sugat", iyon ay, ito ay magsisimula ng isang programa sa pagbawi. Hindi ka dapat umasa sa isang mabilis na paggaling na himala, ang mga organo ay unti-unting magsisimulang bumalik sa normal, ngunit ito ay aabutin ng higit sa isang taon. Bagaman ang isang malakas na naninigarilyo ay malamang na hindi makamit ang ganap na paggaling.
Pisikal na ehersisyo
TUNGKOL SA mga katangian ng pagpapagaling ang tubig ay kilala sa lahat ng oras. Ito ay hindi lamang kinakailangan na inumin ito araw-araw sa sapat na dami, ngunit ito ay magiging maganda din na magkaroon ng araw-araw na paglangoy sa mga pool o pond sa mainit na panahon ng taon. Ang paglangoy ay hindi lamang makakatulong upang makagambala sa mga kaisipan tungkol sa isang sigarilyo, ngunit simulan din ang proseso ng pagbawi ng katawan. Ang pangunahing bagay kapag lumalangoy ang isang dating naninigarilyo ay tamang paghinga. Makakatulong ito upang mabawi ang biktima ng paninigarilyo sistema ng paghinga. Ang parehong naaangkop sa yoga, dito ang pangunahing diin ay inilagay din sa mga pagsasanay sa paghinga, na napakahalaga para sa mga napinsalang baga.
Ang sport ay hindi lamang nakakatulong upang maibalik ang kalusugan, ngunit komprehensibong sinusuportahan din ang katawan sa paglaban sa masamang gawi. Ito ay may partikular na positibong epekto sa sikolohikal na bahagi. Ito magandang paraan magpahinga at maglaan ng oras libreng oras para hindi madala sa smoke break. Bilang karagdagan, pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang mga tao ay maaaring maging malubha depresyon, na makakatulong upang makayanan ang pisikal na aktibidad at ehersisyo.
Gagawin ng sports ang mga kalamnan na mas nababanat at mahusay, at ang pigura ay maganda at payat.
Huwag mawalan ng hugis
Ang pangunahing bagay kapag huminto sa paninigarilyo ay hindi lumipat sa aktibong pagsipsip ng pagkain, na maaaring palitan ang paboritong smoke break ng dating naninigarilyo. Kadalasan, ang pagsuko ng sigarilyo ay nagbabanta sa pagtaas ng timbang. Isa ito sa mga nakakahadlang, lalo na sa mga babaeng natatakot na masira ang kanilang pigura. Ngunit kadalasan ay nagsisimula silang mabawi hindi mula sa katotohanan na huminto sila sa paninigarilyo, ngunit mula sa katotohanan na nagsisimula silang aktibo at madalas na kumakain sa halip na isang smoke break. Ngunit kahit dito ang aming paboritong isport ay dumating upang iligtas. Ito ay hindi lamang makagambala mula sa madalas na meryenda, ngunit makakatulong din na dalhin ang katawan sa nais na hugis. At maniwala ka sa akin, hindi ka kailanman gagaling kung aktibo kang pumasok para sa sports pagkatapos huminto sa paninigarilyo.
Nais ng bawat tao na maging malusog at maganda. At ang kalusugan at kagandahan ay inaalis ng sigarilyo. Tumigil sa paninigarilyo, mag-ehersisyo. Tutulungan ka ng isport na hindi lamang maibalik ang iyong katawan at palakasin ang iyong nanginginig na kalusugan, ngunit magbibigay din sa iyo ng lakas na hindi kumalas, bigyan ka magandang kalooban at kahanga-hanga pisikal na anyo. Ang paninigarilyo at isport ay hindi na para sa iyo, ngunit ang isport na walang paninigarilyo ay isang bagay na mahalaga. Maging malusog!
Ang kahibangan ng sigarilyo sa ating bansa ay umabot sa napakalaking sukat. Ayon sa istatistika, halos bawat ikalawang Ruso at bawat ikatlong babaeng Ruso ay mahilig manigarilyo. Sa kasamaang palad, ang pagkagumon sa tabako ay bumabata, sa karaniwan, ang kakilala sa kanila ay nangyayari sa tuktok ng aktibong pagkahinog ng isang tao. Bukod dito, matagumpay na pinagsama ng karamihan ng mga tao ang pagmamahal sa sigarilyo at palakasan.
Compatible ba ang mga aktibidad na ito, ano ang mangyayari kung manigarilyo ka at maglaro ng sports? Pagkatapos ng lahat, ang paninigarilyo ay sumisira sa kalusugan nang lubusan, ano ang magiging reaksyon ng katawan sa isang serye ng matinding pisikal na pagsasanay? Ang mga kinatawan ng gamot, siyempre, ay nanindigan ganap na kabiguan mula sa paggamit mga produktong tabako, ngunit payagan ang gayong kumbinasyon. Bukod dito, tinitiyak nila na ang isport ay nakakatulong pa rin sa paghihiwalay bisyo.
Pinahihintulutan ng mga doktor ang isang karampatang kumbinasyon ng paninigarilyo at sports, ngunit pinapayuhan ang paggamit ng mga klase upang maputol ang isang masamang ugali
Kaya, natapos ang karaniwang pag-eehersisyo, at naabot ng naninigarilyo ang karaniwang dosis ng nikotina. Tingnan natin kung ano ang mangyayari sa kanyang katawan, kung paano pinagsama ang paninigarilyo at sports.
Sistema ng bronchopulmonary
Kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo (at lalo na ang mga pag-load ng cardio), bahagyang nagbabago ang proseso ng paghinga, nagiging mayaman at malalim. Ito ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa dami ng mga baga. Na tumutulong upang mapabuti ang supply ng oxygen sa mga panloob na organo (kabilang ang mga tisyu at kalamnan) at dagdagan ang palitan ng gas.
Kapag ang usok ng tabako ay tumagos sa mga baga, na nasa estado ng tono, ang mga nakakalason na bahagi nito ay magsisimulang magbigkis sa mga selula ng dugo nang mas mabilis at mas mabilis na kumalat sa buong katawan. Ibig sabihin, mas maagang dumating ang negatibong epekto ng sigarilyo.
Kung mas matindi at mas malalim ang paghinga, mas mabilis na kumalat ang mga lason at lason sa buong katawan, mas lumalala ang kondisyon ng baga at humihinto ang palitan ng gas.
Ang respiratory system ang unang tinamaan ng nakalalasong usok ng tabako.
Ano ang resulta? Ang lahat ng mga benepisyo ng mga klase (lalo na ang mga cardio load) ay mababawasan sa zero. Mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paninigarilyo pagkatapos ng pagsasanay, ang pagiging epektibo nito sa karamihan ay nakasalalay sa gawain ng respiratory apparatus. Ito ang mga aktibidad tulad ng:
- aerobics;
- paglangoy;
- Athletics;
- pagsasanay sa fitness;
- pagbibisikleta.
Siyanga pala, may banta din sa ibang klase ng mga atleta - ang mga kailangang mag-build up masa ng kalamnan. Pagkatapos ng lahat, mas kaunting oxygen ang nasa dugo (na nangyayari kapag naninigarilyo pagkatapos ng ehersisyo), mas malala ang paggawa ng protina, na kinakailangan upang madagdagan ang mga kalamnan.
Ang cardiovascular system
Kapag tinatalakay kung paano tutugon ang mga organo ng cardiovascular system kapag naninigarilyo pagkatapos maglaro ng sports, dapat isaalang-alang ng isa kung paano tutugon ang mga sisidlan sa mga naturang pagsasanay. Sa partikular:
paninigarilyo:
- nagpapataas ng presyon;
- binabawasan ang pagkalastiko at tono ng vascular;
- humahantong sa isang pagbawas sa pagkalastiko ng vascular tissue;
- Nag-aambag sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaque.
Mga aktibidad sa palakasan:
- mag-ambag sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo;
- magbigay ng mas mataas na sirkulasyon ng dugo.
Ano ang mangyayari kung pagsasamahin mo ang mga prosesong ito? Dahil sa paglawak at halos sabay-sabay na pag-urong ng mga daluyan ng dugo, ang kalamnan ng puso ay mabilis na mapapagod, na hahantong sa napaaga nitong pagkasira. Ang mga atleta sa paninigarilyo ay patuloy na nahaharap sa arrhythmia, tachycardia. Ang ganitong mga indibidwal ay may malubhang tumaas na pagkakataong magkaroon ng pagdurugo sa utak at stroke.
Paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa cardiovascular system
Sa isang matatag na pagkasira at pagpapahina ng paggana ng myocardium (muscle ng puso), ang likas na mapagkukunan ng buhay ay natupok nang mas mabilis. Ang kalamnan ng puso ay napapagod, na malinaw na nakakaapekto sa resulta ng pagsasanay. Lalo na, na may "mahina" na puso, ang mga sigarilyo at palakasan ay humahantong sa mga resulta gaya ng:
- bubuo ang igsi ng paghinga;
- mayroong patuloy na pakiramdam ng bigat sa katawan;
- pagtaas ng presyon (sa isang atleta sa paninigarilyo, mayroong isang "katok" sa lugar ng templo, ang pagkahilo ay sinusunod).
Ang mga aktibidad sa sports at mabigat na paninigarilyo ay maaaring magdala ng isang bata at malakas na atleta malubhang problema na may puso hanggang sa pagkakaroon ng napaaga na atake sa puso sa panahon mismo ng mga aktibidad sa palakasan.
central nervous system
Ang mga nakakapinsalang epekto ng nakakalason at carcinogenic na usok ng tabako sa katawan ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng nervous system. At siya mabuting kalagayan Napakahalaga para sa isang atleta - pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagsasanay ay dapat magkaroon ng koordinasyon at mahusay na pansin sa proseso ng pagsasanay. Ngunit sinisira ng sigarilyo ang lahat.
Pagkatapos ng paninigarilyo, ang isang alon ng pagkamayamutin ay gumulong sa isang tao, dahil ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng pahinga pagkatapos ng masinsinang pagsasanay, at hindi isang karagdagang pagkarga. Ang pagkapagod ay magpapakita mismo sa anyo ng mga sintomas tulad ng:
- pananakit sa mga kasukasuan;
- bigat sa katawan;
- pananakit ng kalamnan.
Ang ganitong mga pagpapakita, lalo na kung ang isang tao ay kailangang harapin ang mga ito tuwing pagkatapos ng klase, sa napakadalas na mga kaso ay humahantong sa katotohanan na ang atleta ay huminto lamang sa mga klase para sa mga sigarilyo. At ang gayong pagpipilian ay maaaring masira ang iyong buong buhay, na humahantong sa paglitaw ng iba't ibang mga proseso ng pathological.
Nakakatulong ang isport na isuko ang sigarilyo
Samakatuwid, kung ang tanong ay kung posible bang maglaro ng sports at manigarilyo, maaga o huli ang isang tao ay kailangang pumili sa pagitan ng kalusugan at nakamamatay na pagkalasing sa tabako. Sa pamamagitan ng paraan, natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Austria na ang mga aktibidad sa palakasan ay nakakatulong sa mga naninigarilyo na talikuran ang kanilang pagkagumon.
Kapag gumagamit ng nicotine replacement therapy, regular pagsasanay sa palakasan mapahusay ang epekto ng mga gamot. Sa kurso ng mga obserbasyon, lumabas na ang tungkol sa 80% ng mga naninigarilyo ay huminto sa paninigarilyo nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ehersisyo at paggamit ng mga spray, tablet o mga patch ng nikotina.
Ang mga aktibidad sa sports ay nagpapataas ng bisa ng nicotine replacement therapy
Natuklasan ng mga siyentipiko na sa proseso ng pag-wean mula sa mga sigarilyo, ang sport ay nakakatulong upang mabawasan ang pagpapakita ng withdrawal syndrome. Gayundin pisikal na aktibidad mapabuti ang kapakanan ng isang dating naninigarilyo:
- Alisin ang igsi ng paghinga.
- Bumili ng insomnia.
- I-normalize ang presyon.
- Bawasan ang pagkamayamutin.
- Ibalik ang gawain ng myocardium.
- Makabuluhang pagbutihin pangkalahatang estado organismo.
- Tumutulong sila upang mas mabilis na linisin ang mga baga at bronchi mula sa mga labi ng tar at nikotina.
Kapag naging matatag ang estado mga daluyan ng dugo ang dugo ay nagsisimulang magbigay ng oxygen nang mas masinsinang lamang loob. Alinsunod dito, ang mga proseso ng paglilinis ng katawan mula sa carcinogenic tobacco residues na naipon doon ay pinabilis, at ang katawan ay mabilis na dumating sa malusog na estado. Ito ay totoo lalo na para sa mga aktibidad tulad ng:
- aerobics;
- mga klase sa pool;
- aktibong panlabas na ehersisyo;
- cardio (pagsasanay na naglalayong sa gawain ng kalamnan ng puso).
Napatunayan din na kung ang isang tao ay nagsimulang maglaro ng sports sa isang propesyonal na antas, napakadali niyang mapupuksa ang sikolohikal na pag-asa sa paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, sa kasong ito, ang lahat ng mga saloobin ng dating naninigarilyo ay itutungo sa pagbuo ng isang karampatang regimen ng mga klase, nutrisyon, pagpapatayo. Ito ay isang mahusay na distraction mula sa mga alaala ng sigarilyo.
Nagiging sports na perpektong katulong at may isa pang kamalasan ng mga dating naninigarilyo - pagtaas ng timbang. Ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi magpapabagal sa metabolismo at makakatulong na mapanatiling slim at fit ang figure.
Paano ikonekta nang tama ang isport kapag humiwalay sa mga sigarilyo
Maraming mga naninigarilyo, na nagpasya na talikuran ang kanilang pagkagumon, ikinonekta ang sports sa isang mabuting layunin, ganap na nagbabago ang kanilang mga saloobin sa buhay. Sa kasong ito, upang makamit ang magagandang resulta, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng ilang mga sumusunod na tip:
- Mas mabuting kalimutan ang tungkol sa elevator at umakyat sa iyong sahig gamit ang hagdan.
- Sulit makakuha ng aso isang alagang hayop mag-ambag sa kung ano ang nasa kalye dating naninigarilyo mananatili nang mas matagal.
- Pumasok sa loob ng buhay palakasan ito ay mas mahusay na magsimula sa masinsinang paglalakad sa isang mabilis na bilis (o paglalakad na may sticks). Maaari mong simulan ang mga aktibidad na ito sa susunod na araw pagkatapos ng paninigarilyo ng huling sigarilyo.
Sa sandaling bumalik sa normal ang presyon at mawala ang igsi ng paghinga, maaari kang magpatuloy sa mas matinding pagkarga. Ang pagtakbo, aerobics, fitness, sports dancing ay magiging perpekto sa oras na ito. Sa mga unang yugto, sapat na na maglaan ng 30-40 minuto sa mga klase 3-4 beses sa isang linggo.
Kapag naglalaro ng sports na may paninigarilyo, mas mahusay na umalis
Kung ang katawan ay napakahina mula sa paninigarilyo at hindi pa handa kahit na para sa gayong mga pagkarga, ang sports ay dapat na sumali mula sa mas "malambot" na mga aktibidad. Halimbawa, matuto ng yoga, Pilates (isang sistema ng mga ehersisyo batay sa mga pamamaraan ng fitness) o yogalates (isang kumbinasyon ng Pilates at yoga, isang natatanging pag-unlad ng mga ehersisyo para sa mga gustong dalhin ang katawan sa ganap na kalusugan).
Listahan ng mga atleta sa paninigarilyo
Ngunit sa buhay, ang lahat ay malayo sa pagiging napakakinis at perpekto. Minsan ang paninigarilyo ay matatag na itinatag sa buhay ng isang taong naglalaro ng sports mula sa murang edad na kahit na pagkatapos na maging isang propesyonal na atleta, na nakamit ang katanyagan at katanyagan sa larangang ito, patuloy siyang naninigarilyo.
Kaya, sino sa mga atleta ang naninigarilyo, marahil ang impormasyong ito ay magiging isang paghahayag para sa mga naniniwala na ang isport ay hindi tugma sa mga sigarilyo:
- Anna Kournikova (maalamat na bituin ng tennis).
- Michael Jordan (kilalang Amerikanong basketball player).
- Dieter Krassnig (sikat na Austrian snowboarder, nagwagi ng tatlong Olympics).
- Mario Cipollini (Italian siklista, nagwagi ng maraming prestihiyosong karera).
- Riccardo Mayorga (boksingero na binansagang "The Steel-Fisted Smoker" ng mga tagahanga).
- Dames Tony (American professional boxer, gumaganap din sa mixed martial arts).
- Diego Maradona (alamat ng football, nangunguna sa listahan ng mga pinakamahusay na manlalaro ng football noong ika-20 siglo).
- Wayne Gretzky (isang natitirang hockey player mula sa Canada, isang center forward, isa sa mga pinakasikat na atleta noong ika-20 siglo).
- Wayne Rooney (kapitan ng koponan ng football ng Manchester United, kinikilala bilang pinakamahusay na English footballer sa ating panahon).
Ang paninigarilyo kung minsan ay nanalo ng walang pasubali na tagumpay laban sa isang tao at hindi binibitawan ang kanyang matibay na mga paa hanggang sa kamatayan. At naging salarin sa pagkamatay ng mga sikat na atleta.
Lev Yashin, namatay sa kanser sa baga bilang resulta ng mga taon ng paninigarilyo
Lev Yashin. Ang maalamat na si Lev Yashin, ang goalkeeper ng Russian Dynamo, ang pagmamalaki ng sports ng Sobyet. Buong buhay niya ay umiinom siya ng sigarilyo, sa kabila ng mga pagbabawal. Sa edad na 55, ipinagkait ni Yashin ang paninigarilyo Kanang paa(binuo ang pagpapawi ng endarteritis). Ngunit kahit na pagkatapos nito, ang atleta ay hindi humiwalay sa mga sigarilyo. Namatay siya sa lung cancer sa edad na 60.
Namatay din si Eduard Streltsov sa oncology bilang resulta ng paninigarilyo
Edward Streltsov. Bawat taon, ang pinakamahusay na mga manlalaro ng football sa Russia ay iginawad sa Sagittarius award, na pinangalanan sa sikat na striker na si Eduard Streltsov, ang kampeon ng 1956 Olympics. Sa pamamagitan ng paraan, binabati ng kanyang monumento ang lahat na pumupunta sa istadyum ng Moscow Torpedo. Ang alamat ng football ng Sobyet ay namatay sa edad na 53. Ang sanhi ng napaaga na pagkamatay ay kanser sa baga, na pinukaw ng mga taon ng paninigarilyo.
Ang mga sigarilyo ay hindi nagpapatawad sa sinuman, na makabuluhang nagpapaikli sa buhay ng kahit na malakas at matipunong mga atleta. Kaya sulit ba na ipagpatuloy ang isang nakamamatay na ugali kung ang ilang bahagi ng buhay ay inookupahan ng sports?
Sigarilyo at palakasan
Ang bawat tao ay indibidwal, kaya posible na ang mga atleta sa ilang kadahilanan ay hindi sumuko sa paninigarilyo. SA kasong ito dapat makinig sa ilan kapaki-pakinabang na payo, na magpapaliit sa mga panganib mula sa naturang kumbinasyon.
- Huwag manigarilyo sa loob ng 3-4 na oras pagkatapos ng klase. Ang katotohanan ay ang mga naglo-load ay gumagana upang madagdagan ang tibay ng katawan at dagdagan ang tono ng mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa pagbibigay ng mas mataas na halaga ng oxygen sa mga tisyu at organo. Kung naninigarilyo ka kaagad pagkatapos ng ehersisyo, magiging zero ang epekto nito.
- Bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit.
- Huwag manigarilyo 1-2 oras bago magsimula ang mga aktibidad sa palakasan. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang igsi ng paghinga, ubo sa panahon ng pagsasanay, na ginagawang mas madali at mas epektibo ang pagsasanay.
- Bumuo ng isang indibidwal na plano ng aralin. Ang mga naninigarilyo ay umaasa sa ganap na magkakaibang mga pagkarga. Upang lumikha ng angkop na opsyon sa pag-eehersisyo, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang indibidwal na tagapagsanay, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.
- Kung ang gawain ng atleta ay upang makakuha ng mass ng kalamnan, magbigay ng ginhawa sa katawan, dapat ka ring kumuha ng mga multivitamin complex batay sa bitamina C at protina, bilang pandagdag sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang usok ng tabako ay makabuluhang pinipigilan ang synthesis ng testosterone, bitamina C at protina, na pumipigil sa aktibong hanay ng tissue ng kalamnan.
Sigarilyo at sports load maaaring isama sa isang karampatang diskarte at pagpapatupad ng payo. Pero mas maganda pa rin gamitin pisikal na Aktibidad bilang isang kasangkapan upang makatulong na huminto sa paninigarilyo. Bukod dito, ang isport ay nag-aambag lamang dito, na tumutulong sa isang tao na ganap na masiyahan sa buhay, nang walang mga usok ng lason sa tabako at mga problema sa kalusugan.