Ang paglalakad ay isang simpleng paraan upang magkaroon ng hugis. Ilang oras ka dapat maglakad sa labas? Tunay na karanasan at maliliit na tip

Sa loob ng mahabang panahon, ginagamit ng mga tao ang paglalakad bilang higit pa sa isang paraan upang mawalan ng timbang. labis na timbang.

Ang paglalakad ay isang mabisang paraan upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa iba't ibang sakit, na likas sa bawat katawan habang ito ay tumatanda at nagpapataas ng taba.

Ang katawan ng tao ay gumagana sa paraang mapanatili ito maayos na gumagana kailangan mong laging gumagalaw.

Samakatuwid, ang katotohanang ito ay naging dahilan kung bakit ang mga taong gumugugol ng halos lahat ng kanilang buhay sa isang nakatigil na posisyon ay mas madaling kapitan ng maraming sakit, kabilang ang pagpalya ng puso o dysfunction. digestive tract.

Ang mga mananaliksik na nagtatrabaho sa mga kinakailangan para sa labis na katabaan ay nagtalo na ang labis na timbang ay naiimpluwensyahan hindi ng calorie na nilalaman ng pagkain, ngunit ng hindi kumikibo, laging nakaupo na imahe buhay.

Ang paglalakad ay isang kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo na makakatulong sa mga tao na mapanatili ang kanilang kalusugan at maging maganda sa pagtanda. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong labis na timbang.

Slim figure

Ang sistematikong paglalakad ay sa mabisang paraan para mawala ang sobrang pounds. Ang mga taong may mga problema sa timbang sa mga lugar ng gluteal at hita ay nagsisimulang mawalan ng lakas sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng pagsasanay.

Nangangahulugan ito na ang paglalakad ay nagtataguyod ng mabilis na metabolismo, na, sa turn, ay hindi pinapayagan labis na taba maipon sa katawan.

Buong tulog

Ang paglalakad ay nakakatulong na bawasan ang antas ng hormone cortisol, sa gayo'y nagpapabuti ng pagtulog. Ang paglalakad ay pinakamahusay na ginawa sa oras ng gabi, Pagkatapos ng hapunan.

Ito ay magpapahintulot sa iyo na matunaw ang pagkain nang mahusay at ang isang buong tiyan ay hindi magiging sanhi ng abala sa panahon ng pagtulog. Gayundin, kung ang isang tao ay nasa isang estado ng matinding pagkabalisa, kung gayon ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang stress.

Malakas na kaligtasan sa sakit

Napatunayan sa siyensiya na ang paglalakad ay nagbibigay-daan sa dugo na aktibong umikot, na naghahatid ng oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan. Mayroong ilang mga elemento sa dugo na tumutulong sa katawan na labanan ang iba't ibang mga impeksiyon.

Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapahintulot sa mga proteksiyon na elemento na magpalipat-lipat sa katawan ng tao, na sinisira ang lahat nakakapinsalang bakterya nagbabanta sa kalusugan.

Matibay na Balangkas

Ang pinaka-kilalang problema sa buto na may kaugnayan sa edad ay osteoporosis. Ang natural na pagkasira sa balangkas ay maaaring maantala sa pamamagitan ng paglalakad.

Ang paglalakad ay itinuturing na isang katamtamang epekto na ehersisyo, na kung saan, kasama ng calcium na natupok, ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng buto.

Tamang paggana ng puso

Ang pagsasanay sa cardio na sinamahan ng paglalakad ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng mga daluyan ng puso at dugo. Ang paglalakad ay nakakatulong na sanayin ang mga kalamnan ng puso, na nagpapahintulot sa kanila na magtrabaho nang mas mahirap at mas mahusay.

Proteksyon laban sa hypertension

Magdusa mula sa hypertension malaking bilang ng mga taong namumuno sa isang karaniwang nakaupo na pamumuhay. Gayunpaman, ang mga paglalakad sa umaga at gabi ay maaaring maprotektahan ang katawan mula sa sakit na ito.

Salamat sa paglalakad, ang pagtitiwalag ng labis na mataba na tisyu ay pinipigilan, ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas, kaya ang isang kasaganaan ng dugo ay dumadaan sa kanila na may normal na dibisyon. Dagdag adipose tissue pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.

Laging nasa mabuting kalooban

Naglalakad tulad ng iba pisikal na Aktibidad, ay tumutulong upang makagawa ng mga hormone ng kagalakan, na nagbibigay sa isang tao ng mga positibong emosyon at isang pakiramdam ng kaligayahan. Nagpapasigla ang paglalakad kakayahan ng pag-iisip, habang ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen.

Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa pang-araw-araw na mga bagay nang mas lohikal at matalino, na mas nauunawaan ang mga bagay. posibleng mga problema at ang mga dahilan ng kanilang desisyon.

Malusog na baga

Ang sariwang hangin na nilalanghap ng isang tao habang naglalakad ay maaaring mapabuti ang paggana ng mga baga at mga kalamnan sa paghinga. Ang hangin na kinokonsumo ng isang tao sa loob ng bahay ay naglalaman ng mas mababang konsentrasyon ng oxygen.

Samakatuwid, ang paglalakad ay marami mas malusog kaysa sa ehersisyo sa mga nakapaloob na espasyo.

Hindi sa diabetes

Ang diyabetis, gaya ng nalalaman, ay maaaring maipasa kasama ng mga namamana na linya. Ngunit sistematikong paglalakad sariwang hangin ay makakatulong na maputol ang masakit na kadena. Salamat sa paglalakad, ang metabolismo ay bumubuti, kaya ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay mas mahusay na kinokontrol.

Mga bagong kakilala

Habang naglalakad, madali mong makikilala ang mga taong katulad ng pag-iisip kung saan maaari mong ayusin sa ibang pagkakataon ang magkasanib na mga recreational walk.

Live na komunikasyon sa pisikal na Aktibidad – pinakamahusay na gamot mula sa lahat ng problema.

Paglalakad: saan magsisimula?

Upang magsimulang maglakad, kailangan mong magtakda ng mga tiyak na layunin para sa iyong sarili. Kung ang pagnanasa ay kumbensyonal na kuta kalamnan, pagkatapos ay sapat na upang maglakad araw-araw sa loob ng kalahating oras.

Kung nais ng isang tao na mapupuksa ang labis na pounds, pagkatapos ay sa mga regular na paglalakad kailangan mong magdagdag ng mabilis na paglalakad na tumatagal ng 40-45 minuto ng ilang beses sa isang linggo.

Maaaring palitan ng paglalakad ang paglalakbay sa pamamagitan ng transportasyon sa maikling distansya. Maaari mo ring tumanggi na gamitin ang elevator sa pabor sa paglalakad sa hagdan - ito ay isa ring mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie.

Dapat kang magsimulang maglakad nang may warm-up. Ang unang limang minuto ay mabagal, unti-unting nagiging mabilis. Hindi dapat balewalain tamang tindig, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ng kaunti ang iyong tiyan, at ituwid ang iyong mga balikat.

Ang paa ay inilalagay sa sakong, gumulong sa daliri ng paa. Ang harap ng paa ay tumutulong na itulak ang lupa. Upang mapabilis, hindi mo kailangang gumawa ng mas malawak na hakbang, kailangan mo lang itong gawing mas mabilis.

Panatilihing nakabaluktot ang iyong mga braso magkadugtong ng siko, inilipat ang mga ito sa direksyon mula sa baywang hanggang sa dibdib at likod. Ang bilis ay unti-unting nababawasan. Mga huling minuto Ang paglalakad ay nangyayari sa parehong mabagal na bilis, habang kailangan mong huminga ng malalim at maayos.

Maaari kang mag-hiking sa anumang lugar, sa anumang panahon. Siyempre, pinakamahusay na gawin ito sa mga parke, dahil mas malinis ang hangin doon.

Dapat ka lang maglakad sa mga patag na landas, halimbawa, sa malambot na lupa. Titiyakin nito na ang iyong mga paa ay may tamang unan. Ang mga sapatos ay dapat na may mataas na kalidad, na may mga soles na hindi masyadong manipis at matigas.

Para sa aktibidad na ito, pinakamahusay na gumamit ng mga dalubhasang sapatos na pang-sports, na partikular na idinisenyo para sa ganitong uri ng aktibidad.

Championship sa lahat ng Olympic distance paglalakad ng karera inookupahan ng mga atleta ng Russia - Olympics Ivanova, Sergei Morozov at Denis Nizhnegorodov.
Ang mga katangian ng hip swings ng mga walker, na mukhang medyo hindi karaniwan mula sa labas, ay tumutulong sa mga atleta na mapataas ang kanilang bilis ng paggalaw.
Ang karaniwang bilis ng isang top-class na walker ay 15 km bawat oras. Ito ay kalahati ng bilis ng isang sprinter, gayunpaman, 2 beses ang bilis ng isang breaststroke swimmer at 3 beses na mas mabilis kaysa sa ordinaryong paglalakad.
Ang mga propesyonal na atleta ay maaaring maglakad ng higit sa 30 km bawat araw, at ang lingguhang pamantayan ay halos 200 km.

Video

Dinadala namin sa iyong pansin ang sumusunod na video:

Fitness trainer, tagapagturo ng ehersisyo ng grupo, nutrisyunista

Nagbibigay ng mga pangkalahatang konsultasyon sa nutrisyon, pagpili ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan, pagwawasto ng timbang, pagpili ng nutrisyon para sa pagkapagod, pagpili ng nutrisyon para sa labis na katabaan, pagpili ng isang indibidwal na diyeta at therapeutic nutrition. Dalubhasa din sa modernong mga pamamaraan functional na pagsubok sa sports; pagbawi ng atleta.

Ang medisina ay gumawa ng malaking pag-unlad, ngunit sa modernong mundo, dahil sa palagiang stress, pagmamadali at mataas na bilis ng buhay ay nagdudulot pa rin ng maraming panganib sa kalusugan. Lahat maraming tao simulan ang pag-iisip tungkol sa problemang ito at subaybayan ang gawain ng kanilang katawan. Gayunpaman balanseng diyeta, regular na ehersisyo sa gym at pagtanggi masamang ugali ay hindi magbibigay ng nais na epekto kung ang isang hindi sapat na dami ng oxygen ay pumapasok sa katawan. Paano kapaki-pakinabang ang sariwang hangin, saan ito matatagpuan at kung paano ito malalanghap ng tama? Alamin natin ito.

Tiyak na napansin mo kung paano, kapag lumabas ka sa isang masikip na silid patungo sa kalye, ikaw ay naging parang ibang tao. Bubuti ang kagalingan, bumabalik ang katalinuhan ng pag-iisip at magandang kalooban, isang surge ng lakas ang nararamdaman. Malinaw kung bakit ito nangyayari: pagkatapos ng lahat, ang sariwang hangin ay kinakailangan para sa utak at bawat selula ng katawan. Ano ang iba pang mga pakinabang ng sariwang hangin? Isaalang-alang natin ang ilang mga punto:

Nagpapabuti ang panunaw. Ang kalamangan na ito ay lubhang kapaki-pakinabang kung nais mong makakuha ng hugis at mawalan ng labis na timbang - siyempre, sa kondisyon na ikaw ay aktibo sa sariwang hangin: paglalakad, pag-jogging o pag-eehersisyo.
Kung nalaman mong hindi na nakakatulong sa iyo ang isang tasa ng kape na sumaya, huwag magulat. Marahil ito mismo ang nag-udyok dito. Kapag binigyan mo ang iyong utak ng mas sariwang hangin, ang iyong katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay. Pagkatapos ay mag-iisip ka ng malinaw at kumilos nang may bilis ng kidlat.
Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, sariwang hangin ay kailangan lang. Maraming doktor ang nagpapayo sa mga malilibang na paglalakad upang gawing normal ang presyon ng dugo, lalo na para sa mga pasyenteng hypertensive.
Nagpapalakas ang immune system. Upang maprotektahan ang katawan mula sa pathogenic bacteria at mga virus, ang mga leukocyte ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng oxygen, na makikita sa sariwang hangin. Samakatuwid, maraming mga mahilig sa mahabang paglalakad, bilang isang panuntunan, ay mas malamang na makakuha ng sipon.
Ang sariwang hangin ay mabuti para sa kalusugan at pagpapalakas ng buong katawan sa kabuuan: pinapabuti nito ang paggana ng mga daluyan ng dugo, baga, puso at iba pang mga organo.

Ito ay nagiging malinaw na ang impluwensya ng sariwang hangin sa kalusugan ay napakahalaga - para sa parehong mga matatanda at bata. Pagkairita, labis na trabaho, kawalan ng inisyatiba, katamaran, mga pagkasira ng nerbiyos- lahat ng ito ay nawawala kapag nalalanghap natin ang "tamang" hangin. Samakatuwid, subukang tamasahin ang oras na ginugol sa paglalakad at makakuha mula dito pinakamataas na benepisyo. Maaari itong maging mahirap dahil kung minsan ay nararamdaman natin na hindi tayo dapat magambala sa mahahalagang gawain sa boardwalk. Ngunit napakahalaga na kumuha ng hindi bababa sa limang minutong pahinga mula sa trabaho at "makahinga." Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong dating konsentrasyon at magbibigay-daan sa iyong magtrabaho nang mas mahusay.

Halos buong araw kaming nasa loob ng bahay. Maraming tao ang nasa labas lamang ng 5 minuto - kapag umalis sila ng bahay at sumakay sa kotse. Ngunit ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang makabuluhan:

Una, tulad ng sinabi natin sa itaas, ang oxygen ay may positibong epekto sa ating kalusugan at mood.
Pangalawa, ang banayad na pisikal na aktibidad tulad ng ordinaryong paglalakad ay hindi kukuha ng maraming pagsisikap, at ang epekto ay mapapansin pa rin.
At sa wakas, ang bawat lakad ay nagdudulot ng mga bagong emosyon! Maaari kang maglibot sa mga kamangha-manghang lugar sa iyong bayan na hindi mo pa nakikita, mag-isip tungkol sa mga plano para sa hinaharap, o makipagkilala sa mga kawili-wiling tao.

Ito ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang regular na paglalakad sa sariwang hangin. Sila lang ang madalas na limitado sa pagpunta sa grocery store minsan sa isang buwan. Samantala, sinasabi ng mga siyentipiko at doktor na araw-araw ay dapat maglakad ang isang tao sa average na bilis na hindi bababa sa limang kilometro.

Ano ang gagawin kung, dahil sa iyong abalang iskedyul, hindi ka makahanap ng oras para sa buong paglalakad sa isang araw ng trabaho? Una, dapat mong subukang maglakad papunta sa trabaho - o hindi bababa sa paglalakad sa bahagi ng daan kung ang iyong trabaho ay nasa kabilang bahagi ng bayan. Ang mga pahinga sa tanghalian ay dapat ding aktibong ginugol, paglalakad sa pinakamalapit na kakahuyan at paghanga sa kalikasan. Maaari kang "makakaganti" sa katapusan ng linggo: anyayahan ang iyong mga kaibigan o pamilya na mamasyal, lumabas ng bayan o sa bansa. Magandang paraan makakuha ng hindi lamang kinakailangang dosis oxygen, ngunit din ng maraming mga bagong impression - paglalakbay. Hindi naman kailangang gumastos ng napakalaking halaga sa mga luxury resort - pumunta lamang sa isang kalapit na lungsod para sa pagbabago ng tanawin.

Kung mahilig ka sa mga hayop, kumuha ka ng iyong sarili na kasama sa paglalakad! Kabilang sa mga "mahilig sa aso" ay madalas na napakasya at malusog na tao: pagkatapos ng lahat, sila ay naglalakad ng maraming at nakikipaglaro sa kanilang apat na paa na mga kasama, kaya nagpapakita ng pisikal na aktibidad.

Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo at hindi sanay sa pisikal na aktibidad, huwag subukang maglakad sa buong lungsod sa isang araw. Magsimula sa maikling paglalakad ng 15 minuto, unti-unting pinapataas ang oras. Kung gayon ang paglalakad ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan!

Upang mahanap ang pagkarga na kailangan mo, gumamit ng pedometer. Maaari kang bumili ng smart bracelet na nagbabasa ng iyong pisikal na aktibidad, o mag-download ng espesyal na application sa iyong smartphone.

Naghahanap ng sariwang hangin: mula sa mga bundok ng Caucasus hanggang sa iyong sariling tahanan

Ang sariwang hangin ay hindi palaging katulad ng panlabas na hangin. Ang paghahanap nito sa malalaking lungsod ay hindi isang madaling gawain, dahil ang natural na pagiging bago ay nawasak usok ng tabako, smog ng lungsod, tambutso ng kotse, atbp. Kaya kailangan mong pumili ng tamang lugar para sa paglalakad.

Hindi lihim na ang paglalakad sa sariwang hangin sa isang kagubatan ay mas malusog kaysa sa paglalakad sa isang abalang highway. Pagkatapos ng lahat, maraming mga puno (halimbawa, fir, poplar, juniper) ang naglalabas ng phytoncides - mga sangkap na may malakas na epekto ng bakterya. Sa Japan, halimbawa, mayroong isang espesyal na termino na "shinrin-yoku", na nangangahulugang "mga paliguan sa kagubatan". Sinasabi ng mga residente ng Land of the Rising Sun, na nagsasanay ng "pagliligo," na ang paglalakad sa kagubatan ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan at mood.

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa kagubatan ay kitang-kita sa lahat. Malusog ba ang hangin sa bundok? tiyak! Tiyak na narinig mo ang ilang maliliit na kuwento sa mga balita tungkol sa matagal nang namumundok: pagkatapos ng lahat, ang klima ng bundok ay halos walang alikabok, mga gas na tambutso at basurang pang-industriya. Gayunpaman, dahil sa mababang presyon Mas kaunti ang oxygen sa hangin sa mga bundok. Kung gayon bakit nararamdaman ng isang tao puno ng enerhiya kapag pupunta sa isang mountain resort o hiking sa snowy peak? Ang sagot ay simple: kapag ang dami ng oxygen sa inhaled air ay bumababa, ang reserbang pwersa ng katawan ay naglaro. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, function ng baga at dibdib. Ngunit mas mainam na huwag lumampas ito sa altitude: palaging may panganib ng hypoxia, at maaari itong humantong sa pagkawala ng kamalayan.

Kung mananatili ka sa isang sarado, hindi maaliwalas na lugar para sa mahabang panahon oras, muli at muli mong malalanghap ang parehong hangin. Tataas

Ang mga taong naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa anumang paraan ay nauunawaan ang patuloy na kahalagahan ng matinding paglalakad. Ang tamang balanseng diyeta at ang pag-alis ng masasamang gawi ay may mahalagang papel sa malusog na paraan buhay. Ngunit ang kawalan ng aktibidad ay nagpapaliit sa lahat ng titanic na pagsisikap na naglalayong makamit ang mga kinakailangang resulta.

Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahusay na maraming mga doktor ang naniniwala na ang isang oras na paglalakad ay higit na malusog kaysa sa pagtakbo ng 30 minuto. Kapag nagpaplano ng iyong mga aktibidad, dapat mong isaalang-alang ang oras para sa pang-araw-araw na paglalakad. Bukod dito, sa bagay na ito, mahalaga ang pagiging regular, pagkalkula ng lakad sa isang agwat ng oras, isinasaalang-alang ang dami ng pisikal na aktibidad. Ang tamang paglalakad ay hindi kasing simple ng maaaring tila sa unang tingin. Ang pakinabang ng paglalakad ay ang pagkakataong makapagpahinga, upang tumingin sa mga bagay mula sa isang ganap na naiibang anggulo. umiiral na problema, humanap ng mga bagong solusyon. Ang paglalakad ay isang uri ng pagmumuni-muni, isang pahinga mula sa mga problema na naghihintay sa isang tao sa bahay o sa trabaho.

Kapag naglalakad nang maayos, subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan, huwag mag-tense, ituwid ang iyong mga balikat, subukang mapansin ang lahat ng mga nuances ng mundo sa paligid mo. Marahil sa una ay tila mahirap at kakaiba sa iyo, ngunit sa paglaon ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Hindi na kailangang maglakad nang napakabagal; may kaunting pakinabang sa mabagal na paglalakad. Sa pagtatapos ng paglalakad, maaari kang magpawis; ang mga lason at dumi ay lumabas kasama ng pawis. Napansin ng mga doktor na ang mga benepisyo ng paglalakad ay nasa pisikal na aktibidad. Naniniwala sila na araw-araw ang isang tao ay dapat maglakad sa average na bilis ng hindi bababa sa limang kilometro. Ang ruta ay dapat dumaan sa magaspang na lupain. Kung may lakas ka pa, subukang umakyat ng karagdagang hagdan pataas at pababa.

Sa paglalakad, maraming mga kagiliw-giliw na reaksyon ang nangyayari sa katawan ng tao. Nagpapatuloy sila nang ganap na naiiba metabolic proseso, gumagana ang mga kalamnan ng mga braso at binti. Sa matinding paggalaw, ang dugo ay direktang dumadaloy sa puso, ang pagkain ay mabilis na gumagalaw digestive tract, ito ay mas mahusay na naproseso ng gastric juice. Alinsunod dito, maiiwasan mo ang pagwawalang-kilos ng apdo, gumagalaw ito. Ang paglalakad sa isang matinding bilis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo ng tao, nang walang pagbubukod. Sa laging nakaupo buhay lamang loob natatakpan ng isang patong ng basura, at ang sirkulasyon ng dugo sa kanila ay bumababa. Kadalasan ang mga organo ay pagkasayang at nagiging mas maliit sa laki.

Ang pakinabang ng paglalakad ay isang mas matinding paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ang atay, pali, at pancreas ay pinayaman ng oxygen. Ang matinding paglalakad ay may positibong epekto sa gulugod at mga kasukasuan. Kapag gumagalaw, ang mga intervertebral disc ay halili na nakakaranas ng compression o relaxation, ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti, na maaaring ituring na isang uri ng masahe.

Bilang karagdagan sa mahusay na mga benepisyo sa katawan ng tao, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sa pagbuo ng disiplina at organisasyon. Kailangan mong planuhin nang tama ang iyong araw at, kung maaari, maghanap ng oras para mamasyal. Napansin na ang paglalakad kahit na sa isang metropolis sa ilalim ng medyo hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa isang silid na nanonood ng TV o computer. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan - pagpapatigas sa panahon ng paglalakad. Ang paglalakad ay dapat gawin nang regular, anuman ang temperatura ng hangin o oras ng taon. Nakakatulong ang regular na paglalakad optic nerves magpahinga, magpahinga mula sa mahirap na trabaho.

Kahit na sa una ay pilitin mo ang iyong sarili na makisali sa matinding paglalakad, pagkatapos ng maikling panahon ay mapapansin mo ang isang labis na pananabik na mamasyal. Ito ang magiging panimulang punto, pagkatapos ay gugustuhin mong magsanay nang regular sa sariwang hangin. Ikaw ay magiging walang malasakit sa direksyon, kondisyon ng panahon, kumpanya. Ang pangunahing bagay ay sumulong, tamasahin ang paggalaw, pansinin ang mundo sa paligid mo, matuto ng bago at kawili-wiling mga bagay. Ang isang lakad ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Ito ang pinakasimpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, na nagdudulot ng walang alinlangan na mga benepisyo!

Pagkatapos ng isang mahusay, maraming oras na paglalakad, makikinabang ka sa isang nakakarelaks na masahe sa isang espesyal na massage chair (http://www.all-massage-chairs.ru) Lima hanggang sampung minuto ng pagpapahinga, ang iyong katawan ay nakakarelaks at ikaw ay muli handa na para sa kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo.

Nagdurusa ka ba sa pananakit ng kasukasuan, mga problema sa puso, stress, depresyon o labis na katabaan? Dahil ayon sa Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise, ang paglalakad ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng lahat malalang sakit. Sa katunayan, karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay pipili ng isang mabilis na paglalakad sa pagtakbo, dahil ito ay isang mababang-stress na ehersisyo na banayad sa puso at mga kasukasuan. Magbasa pa, at matututuhan mo ang 20 katangian kung paano nakakaapekto ang paglalakad sa iyong kalusugan kung gagawin mo ito araw-araw - at sige, 8 o 80 ka man!

1) Ang 45 minutong paglalakad ay makakatulong na palakasin at palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at likod at maiwasan ang pagkawala masa ng kalamnan 2) Ang 30 minutong pang-araw-araw na paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang iyong metabolismo at magkaroon ng lean muscle mass.

1. Pinapalakas ang Kalusugan ng Puso

Ang paglalakad ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso. Iniulat ng mga siyentipiko sa Ireland na ang paglalakad - pinakamahusay na pagsasanay para sa mga indibidwal na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, lalo na sa mga matatanda, upang mabawasan ang panganib ng puso at mga sakit sa vascular. Sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Geriatrics Society, kinumpirma ng mga mananaliksik na ang mga lalaki at babae na 65 taong gulang at mas matanda na naglalakad ng hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo ay may mas mababang panganib ng cardiovascular disease. Kaya huwag kalimutang maglakad nang hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo upang maiwasan ka ng stroke at iba pang mga problema sa puso.

2. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

Ang paglalakad ay isang magandang ehersisyo para mawalan ng timbang at napakabisa kaya mahirap isipin. Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga pasyenteng napakataba ay naglalakad sa isa't isa (isang konsepto na tinatawag na "walking bus") sa mga lugar na karaniwan nilang sinasakyan ng pampublikong sasakyan sa lungsod. Pagkatapos ng 8 linggo, ang mga pagsukat ng timbang ay kinuha at natagpuan na higit sa 50% ng mga kalahok ay nabawasan ng average na 5 pounds. Maaari mo ring isipin na magandang ideya na maglakad doon at pabalik sa halip na sumakay sa kotse.

3. Kinokontrol ang presyon ng dugo

Ang paglalakad ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo. Mga mananaliksik mula sa medikal na unibersidad Ang Wakayama, Japan, ay nagsagawa ng isang eksperimento sa mga indibidwal na may katamtamang hypertension kung saan 83 mga pasyente ang naglalakad ng 10,000 hakbang araw-araw sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng 12 linggo nagkaroon sila ng makabuluhang pagbawas presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng pagtitiis. Kahit na ang 10,000 hakbang sa isang araw ay lampas sa iyong kakayahan, ang paglalakad nang hindi bababa sa 60 minuto bawat araw ay tiyak na makikinabang sa iyong presyon ng dugo.

Alamin ang higit pa nang hindi gumagamit ng mga pharmaceutical na gamot.

4. Lumalaban sa cancer

Ang kanser ay kumitil ng higit sa isang milyong buhay. Ang isa sa mga sanhi ng cancer ay isang laging nakaupo, at dito makakatulong sa iyo ang paglalakad. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa pamamagitan ng paglalakad araw-araw, maaari mong bawasan ang timbang ng katawan at alisin ang ilang kilo ng taba, sa gayon ay mabawasan ang panganib ng kanser. Lumalabas na hindi na kailangang mag-alinlangan kung ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa mga sumasailalim sa paggamot sa kanser, dahil lumalambot ito side effects chemotherapy. Maaari rin nitong bawasan ang panganib ng kanser sa suso.

5. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo

Maniwala ka man o hindi, ang paglalakad ay maaaring maging mas matalino sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong utak ng kinakailangang dami ng oxygen at glucose, na tumutulong sa paggana nito nang mas mahusay. Pinabababa rin nito ang mga antas ng LDL cholesterol, na bumabara sa mga arterya, na nagpapataas ng panganib ng stroke. Kaya, ang sirkulasyon ng dugo, utak at paggana ng cell ay napabuti.

6. Binabawasan ang panganib ng diabetes

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa isang exponential na pagtaas sa isa sa mga pinaka-karaniwang sakit - diabetes. Para sa mga taong may type 2 na diyabetis, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pagkuha ng 3,000 hanggang 7,500 hakbang sa isang araw, mas kaunti ang pag-upo, at pagiging mas aktibo sa pangkalahatan. Ang paglalakad araw-araw ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng type 2 diabetes.

7. Nagpapalakas ng buto

Sa edad, ang mga buto ay nagiging mas marupok. Gayunpaman, may magandang balita: ang mga pang-araw-araw na paglalakad ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga ito. Pinipigilan ng low-stress exercise na ito ang pagkawala ng density tissue ng buto, kaya binabawasan ang panganib ng osteoporosis, bali at pinsala. Dahil ang mga buto ay ang pundasyon ng katawan, mas malakas at malusog na buto ibig sabihin magandang postura, pagtitiis at balanse. Ang paglalakad ay maaari ring maiwasan ang arthritis at mapawi ang kaugnay na sakit.

8. Nagpapalakas ng mga kalamnan

Sa edad, ang isang tao ay nawawalan lamang ng buto, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan. At dito rin, ang paglalakad ay makakatulong sa iyo, dahil pinapalakas at pinapalakas nito ang mga kalamnan, at pinipigilan din ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang regular na paglalakad ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti at likod.

Ang mahinang panunaw ay maaaring humantong sa kawalan ng ginhawa sa bituka, bloating, constipation, diarrhea at kahit colon cancer. Samakatuwid, ito ay napakahalaga upang mapanatili sistema ng pagtunaw sa ayos. Upang gawin ito, kailangan mo hindi lamang upang bumuo ng malusog na gastronomic na mga gawi, inumin mas madaming tubig, ngunit regular ding maglakad. Ang paglalakad pagkatapos kumain ay kahanga-hanga. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at makakatulong din sa pagtunaw ng pagkain.

10. Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ang immune system ng katawan ay dapat palaging gumana ng maayos upang labanan ang impeksyon, sakit at kamatayan. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong immune system. Ang paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyong maging aktibo. immune cells, tulad ng mga B cells, T cells at natural killer cells. Pinasisigla nito ang mas mabilis na produksyon ng pagpaputi mga selula ng dugo, na nagpapahintulot sa katawan na mabawi nang mas mabilis.

Ang dementia o demensya ay isang kondisyong neurological na nailalarawan sa unti-unting pagkawala ng memorya at mga pag-andar ng pag-iisip. Sa paglipas ng panahon, maaari itong mag-alis sa iyo ng pagkakataong gawin ang mga gawaing bahay at ganap kang umasa sa iba. Ang paglalakad sa katamtamang bilis araw-araw ay makakatulong na maiwasan ang dementia, mapabuti ang memorya at gawing mas kumpiyansa ang mga matatanda.

12. Pinapataas ang kapasidad ng baga

Ang paglalakad ay maaari ring mapataas ang kapasidad ng baga. Kapag naglalakad ka, mas maraming oxygen ang nalalanghap mo kumpara kapag nagpapahinga ka. Ang mas mataas na pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide ay maaaring makaapekto sa kapasidad ng baga, na nag-aambag din sa pagtitiis at kakayahang mag-ehersisyo. Ang pinakamagandang bagay sa lahat ng ito ay hindi mo na kailangang tumakbo para gawin ito. Ang kailangan mo lang gawin ay maglakad sa karaniwang bilis ng 60 minuto (may mga pahinga, siyempre!).

13. Pinapabagal ang pagtanda

Ang isang pag-aaral ng 17,000 Harvard graduates natagpuan na ang mga mag-aaral na naglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga nakaupo. Ang paglalakad ay minsan ay nauugnay sa pag-activate ng enzyme telomerase, na responsable para sa pagpapanatili ng integridad ng DNA at mahalagang salik sa kurso ng pagtanda, ngunit ang paglalakad sa anumang kaso ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga problema na nauugnay sa mga pagbabagong nauugnay sa edad sa organismo.

14. Tumutulong sa paggawa ng bitamina D

Ang paglalakad sa umaga ay isang magandang pagkakataon para sa katawan na makagawa ng bitamina D. Ito ay napakahalaga para sa malakas na buto, pinipigilan ang kanser, multiple sclerosis at type 1 diabetes. Kaya Ang pinakamahusay na paraan singilin ang iyong sarili dito - lumabas at maglakad ng 10-15 minuto sa araw ng umaga, nang hindi nababahala na ang katawan ay masasaktan.

Matuto pa tungkol sa at kung paano ito makukuha sa sapat na dami.

15. Nakakatanggal ng stress

Ang paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay naman ng mga selula ng oxygen at sustansya. Pinasisigla din nito ang mga receptor sistema ng nerbiyos at binabawasan ang produksyon ng mga stress hormone. Ang regular na paghinga habang naglalakad ay makakatulong din sa iyo na makayanan ang pagkabalisa.

16. Pinapataas ang iyong kalooban

Sa ilang siyentipikong pananaliksik Ang mga siyentipiko ay nagtalo sa pabor sa ideya na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na maiwasan ang depresyon. Ang paglalakad ay lubos na inirerekomenda ng mga doktor at psychiatrist bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Kaya, kung nalulungkot ka o nalulungkot, maglakad-lakad, kumuha ng sariwang hangin, isipin kung gaano ito kapaki-pakinabang - at gaganda ang iyong pakiramdam.

17. Nagpapabuti ng memorya

Natuklasan ng mga siyentipikong Hapones na ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa memorya ng mga matatandang pasyente. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakihin ang laki ng hippocampus, habang ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapaliit nito, na humahantong sa pagkawala ng memorya. Subukang maglakad araw-araw, ito ay makabuluhang mapabuti ang iyong memorya.

18. Nagpapataas ng produktibidad

Ang mga regular na paglalakad ay maaari ring gawing mas aktibo at masigla. Ito naman, ay maaaring mapataas ang iyong pagiging produktibo. Ang paglalakad ay mabuti para sa lahat, maging ito sa paaralan, trabaho, memorya, flexibility o pagtugon sa iba't ibang stimuli - lahat ng ito ay magbabago para sa mas mahusay.

19. Nagbibigay ng malikhaing tulong

Makakatulong sa iyo ang paglalakad kapag natigil ka sa pagiging malikhain. Papatahimikin nila ang iyong mga ugat at i-relax ang iyong utak. Kapag naglalakad ka, hindi ka pinipilit ng mga deadline o ang pangangailangan na masiyahan ang inaasahan ng ibang tao. Tinutulungan ka nitong magsimulang mag-isip nang madiskarteng at ayusin ang lahat. Kaya kung ikaw ay naipit sa anumang problema, maglakad-lakad!

20. Tinutulungan kang magkaroon ng mga bagong kakilala

Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mga bagong kakilala at, marahil, mga bagong kaibigan na magbibigay-inspirasyon sa iyong maglakad araw-araw, dahil gugustuhin mong makilala silang muli. Maaari ka ring pumunta sa mga social event. Sa pagtatapos ng araw, sisingilin ka ng positibong enerhiya at kapayapaan.

Nilinaw ng listahang ito na ang paglalakad ay kapaki-pakinabang at maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa maraming paraan, ngunit anong mga paghahanda ang kailangan mong gawin upang magsimulang maglakad araw-araw? Alamin natin kung ano ang maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.

Ano ang kailangan mo para magsimulang maglakad?

Upang simulan ang paglalakad, kailangan mo ng ilang mga pangunahing bagay. Narito ang listahan:

Panglakad na sapatos
Komportableng damit
Isang bote ng tubig at isang energy bar para sa mahabang paglalakad
Kung magpasya kang maglakad papunta sa opisina, magsuot ng damit pang-opisina at isang pares ng komportableng sapatos na maaari mong palitan habang nasa trabaho.
Kapote
Ang pagganyak ay talagang kailangan kahit man lang sa unang 5 araw.

Sa ibaba ay matututunan mo kung paano manatiling motibasyon sa paglalakad araw-araw.

Marahil alam ng bawat tao na ang sariwang hangin ay may mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit sa parehong oras, mas gusto ng karamihan sa mga nasa hustong gulang na nasa loob ng bahay kaysa sa labas. Ang lahat ng kanilang pakikipag-ugnayan sa sariwang hangin ay limitado sa bentilasyon at maikling pagtakbo mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik. Ngunit ito ay isang ganap na maling diskarte, dahil ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access at sa parehong oras ay napaka mabisang paraan pagpapanatili ng kalusugan at pagpapagaling ng katawan. Ngunit maraming tao ang nagtataka kung anong oras ang pinakamainam para sa at ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad nang mas madalas o mas madalas?

Kailan ang pinakamahusay na oras upang maglakad sa labas?

Kung nakatira ka sa isang abalang lungsod na may maraming sasakyan at malayo sa mga luntiang lugar, pinakamahusay na pumili ng oras para sa paglalakad alinman sa madaling araw - kapag ang karamihan sa mga kotse ay hindi pa pumapasok sa mga lansangan, o huli sa gabi - kapag ang intensity ng trapiko ng parehong pampubliko at pribadong transportasyon ay nabawasan na.

Kung nakatira ka sa isang maliit na bayan o may anyong tubig malapit sa iyo, maaari itong maging anuman. Maglakad-lakad kapag ito ay maginhawa.

Kailangan mong maglaan ng oras para sa isang maikling paglalakad araw-araw. Maaari mong ganap na tumanggi pampublikong transportasyon at pumasok sa trabaho at bumalik sa paglalakad. Kailangan mo lang lumipat hindi malapit sa kalsada, ngunit sa mga courtyard at mas maliliit na kalsada.

Lakad sa umaga ay tutulong sa iyo na magsaya, makakuha ng sapat na lakas at makapagtrabaho nang puno ng lakas. Gayundin, ang pagiging nasa sariwang hangin ay magbibigay ng pagkakataon upang mapabuti ang pagganap at pagkamalikhain, dahil ang utak ay makakatanggap ng dami ng oxygen na kailangan nito. At ang paggalaw ay hahantong sa paggawa ng mga endorphins, na tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban at kagalingan.

Ang paglalakad sa gabi pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging isang mahusay na lunas para sa anumang mga problema sa pagtulog. Sa halip na tumingin sa screen ng monitor sa gabi, mas mahusay na pumunta sa labas at makalanghap ng sariwang hangin. Dalawampu hanggang tatlumpung minuto lamang ng isang nakakalibang na paglalakad sa gabi ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga agresibong epekto ng talamak na stress, patatagin ang presyon ng dugo, at alisin ang pag-igting ng kalamnan.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad: mas madalas o mas matagal?

Hindi talaga masasabi ng mga eksperto kung aling opsyon sa paglalakad ang magiging pinakamainam. Ngunit lahat sila ay sumasang-ayon sa isang bagay - kailangan mong mamasyal araw-araw.

Magsimula araw-araw regular na paglalakad sa sariwang hangin mula sa kalahating oras, sa paglipas ng panahon, taasan ang kanilang tagal sa antas na pinakamainam para sa iyo. Upang maiwasan ang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang mga atake sa puso, pinapayuhan ng mga doktor na tiyakin na ang katawan ay hindi lamang manatili sa sariwang hangin, ngunit aktibong sumipsip ng oxygen. Upang gawin ito, maaari kang magsagawa ng mabilis na paglalakad, light jogging, at simpleng pisikal na ehersisyo sa kalye. Ang tagal ng mga aktibong ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa sampung minuto sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon maaari silang isagawa nang mas mahaba.

Ang mahabang paglalakad sa labas ay makakatulong sa iyong hitsura at pakiramdam na mas maganda.

Kung mayroon kang anumang mga karamdaman, ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin ay mas katanggap-tanggap kaysa sa mahaba. Ang parehong rekomendasyon ay may kaugnayan para sa maliliit na bata, matatanda at mga buntis na kababaihan.

Sinasabi ng mga siyentipiko na ito ay pinakamahusay para sa mga pasyente na gustong maglakad kalahating oras pagkatapos kumain. Ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa apatnapu't limang minuto. Ang pagkakalantad na ito sa sariwang hangin ay makakatulong na mabawasan ang posibilidad ng pinsala. Diabetes mellitus pangalawang uri.

Naglalakad sa sariwang hangin para sa iba't ibang sakit

Maaaring makita ng maraming pasyente na ang paglalakad sa sariwang hangin ay partikular na kapaki-pakinabang. Ang ganitong uri pisikal na therapy inirerekomenda para sa mga pasyente. Sinasabi ng mga doktor na ang paglalakad ay katamtamang pinapagana ang cardiorespiratory system at nakikinabang sa mga pasyenteng gumaling mula sa pinakamaraming benepisyo iba't ibang karamdaman puso, mga daluyan ng dugo at mga organ sa paghinga. Lalo na ang ganitong uri ng aktibidad kapaki-pakinabang na mga paksa na nagdurusa sa mga neuroses at iba pang katulad na mga karamdaman sa aktibidad ng nervous system. Ang paglalakad ay ginagamit kapwa sa mga ospital at sa sanatorium-resort therapy. Pinapayuhan ng mga doktor na maglakad sa sariwang hangin para sa mga pasyente na nasa paggamot sa bahay. Napakahalaga na isaalang-alang na ang pag-load kapag naglalakad at ang tagal nito ay pinili ng eksklusibo ng doktor sa isang indibidwal na batayan. Upang taasan ang pagkarga, baguhin ang bilis ng paggalaw, pumili ng binagong lupain, at taasan ang haba ng hakbang. Sa mga kondisyon ng mga institusyong sanatorium-resort, ang dosed na pag-akyat ay madalas na ginagawa - kasama ang isang landas. Sa huling kaso, ang mga load ay dapat na panandalian - simula sa sampung minuto bawat diskarte.

Ang mga paglalakad sa kagubatan, lugar ng parke at malapit sa dagat ay lalong kapaki-pakinabang. Ang hangin sa mga lugar na ito ay puspos ng masa kapaki-pakinabang na mga sangkap, na may karagdagang epekto sa pagpapagaling. Para maging tunay na kapaki-pakinabang ang mga paglalakad sa labas, huwag kumain nang labis bago sila. Dalhin mo rin Inuming Tubig.

Kung mayroon kang anumang mga sakit, ang tagal ng paglalakad sa sariwang hangin, ang kanilang regularidad at kalubhaan ng pagkarga ay pinili lamang ng isang doktor. Ang natitirang bahagi ng populasyon ay kailangang maglakad-lakad, depende sa kanilang kalagayan at pagkakaroon ng libreng oras - mas maraming paglalakad sa sariwang hangin at para sa mas mahabang panahon ay tiyak na magbibigay higit na benepisyo.

karagdagang impormasyon

Maraming mga pasyente na nagsisimula pa lang maglakad sa sariwang hangin ang nagrereklamo pagkapagod, pagkawala ng lakas at igsi ng paghinga. Maaari mong makayanan ang gayong mga hindi kasiya-siyang sintomas sa tulong ng tradisyunal na medisina.

Upang mababad ang katawan ng enerhiya, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng isang gamot batay sa mga oats. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng bran sa isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ng isang oras, pagkatapos ay pilitin sa pamamagitan ng cheesecloth o isang salaan. Pisilin ang materyal ng halaman. Kunin ang nagresultang decoction kalahati sa isang baso tatlo o apat na beses sa isang araw.

Maaari mo ring banlawan ang isang baso ng mga butil ng oat at i-brew ang mga ito ng isang litro ng tubig na kumukulo. Pakuluan ang produktong ito sa mahinang apoy hanggang sa maabot nito ang pare-pareho ng likidong halaya. Pilitin ang natapos na gamot at palabnawin ito ng sariwang gatas, na pinapanatili ang pantay na ratio. I-dissolve ang limang kutsarang pulot sa loob nito. Uminom ng natapos na gamot, limampung mililitro tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Ipagpatuloy ang therapy sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.

Upang madagdagan pangkalahatang tono katawan at pagbutihin ang pisikal at mental na pagganap, maghanda ng gamot batay sa kintsay. Ibuhos ang dalawang daang gramo ng durog na mga ugat na may dalawang daang mililitro ng malamig, pre-pinakuluang tubig. Ibuhos ang gamot sa loob ng dalawang oras, pagkatapos ay pilitin at kumuha ng maliliit na bahagi sa buong araw.

Kung dumaranas ka ng , ihanda ang sumusunod na gamot: maghanda ng sampung ulo ng bawang, gilingin ito upang maging paste. Pigain din ang juice mula sa isang dosenang medium lemon. Paghaluin ang mga sangkap na ito at ibuhos ang isang litro ng pulot sa kanila. Haluing mabuti at mag-iwan ng isang linggo sa isang mahigpit na natatakpan na garapon. Tanggapin handa na timpla apat na kutsarita isang beses sa isang araw. Huwag lunukin kaagad ang gamot, ngunit dahan-dahan itong inumin. Huwag palampasin ang isang araw. Dalhin ito araw-araw hanggang sa maubos ang timpla.

Maaari ka ring maghanda ng mga ordinaryong singkamas upang gamutin ang igsi ng paghinga. Gumiling ng isang maliit na ugat na gulay sa isang kudkuran. Punan ito ng kalahating litro ng tubig at lutuin sa mababang init sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Salain ang natapos na sabaw at pisilin ang materyal ng halaman. Uminom ng isang baso ng nagresultang inumin kaagad bago ang iyong pahinga sa gabi.

Kung ikaw ay magsasagawa ng aktibong pisikal na aktibidad o hindi bababa sa paglalakad sa sariwang hangin, maghanda ng isang mahusay pampanumbalik na timpla. Durog na mabuti ang kalahating kilo ng nucleoli mga walnut, ihalo ang mga ito sa isang daang gramo ng aloe juice, tatlong daang gramo ng pulot at juice na kinatas mula tatlo hanggang apat na lemon. Kunin ang nagresultang timpla ng isang kutsarita tatlong beses sa isang araw, mga kalahating oras bago kumain.

Ang pag-inom ng gamot batay sa rose hips ay mayroon ding magandang restorative effect. Brew ng isang pares ng mga tablespoons ng durog prutas na may isang baso ng lamang pinakuluang tubig. Ilagay ang produktong ito sa isang termos sa loob ng 24 na oras. Salain ang natapos na pagbubuhos at dalhin ito sa isang-katlo hanggang kalahating baso dalawa o tatlong beses sa isang araw sa ilang sandali pagkatapos kumain.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring magdala malaking pakinabang maraming tao, kabilang ang mga dumaranas ng iba't ibang sakit. Magandang ideya na talakayin ang intensity ng mga naturang aktibidad sa iyong doktor.