Sa kanyang groundbreaking na bagong libro, The Longevity Rules, inihayag ng may-akda na si Dan Buettner kung paano ipagdiwang ang pagiging 100 sa mabuting kalusugan at pag-iisip.
Ito ay isinulat batay sa mga resulta ng isang malawakang pag-aaral ng National Geographic magazine.
Mga simpleng tao at simpleng kwento tungkol sa kanilang malusog na mahaba at masayang buhay. Unang tao. Sa aklat ay hindi ka makakahanap ng mga teorya, sistema, panuntunan, tagubilin. Walang pag-uusapan dito tungkol sa anumang mga eksperimento, adhikain o tagumpay. Wala sa mga tauhan sa kuwento ang nagtakdang maunawaan ang sikreto ng mahabang buhay, magkaroon ng hindi masisirang kalusugan, o lituhin ang mga matanong na gerontologist. Mas nakakatuwang basahin ang tungkol sa mga aral na tutulong sa atin na malampasan ang 100-taong marka.
Unang Aralin: NATURAL MOVEMENT
Maging aktibo, ngunit huwag masyadong mabitin dito.
Ang pinakamatandang tao sa mundo ay hindi nagpapatakbo ng mga marathon o nakikipagkumpitensya sa mga triathlon, o nagpapanggap na mga bituin sa sports tuwing Sabado ng umaga...
0 0
Maging malusog at mabuhay nang hindi nagkakasakit
Naniniwala ang publisista at kritiko na si Dmitry Pisarev na ang isang masinop na tao ay dapat magsikap na huwag "ayusin at i-caul ang kanyang katawan, tulad ng isang marupok at tumutulo na bangka," ngunit upang ituloy ang isang pamumuhay "kung saan ang katawan ay nasa isang nakababahalang posisyon nang kaunti hangga't maaari. " " “Ano ang kailangan? - itatanong ng nagbabasa. - Maglaro ng sports, kumain ng tama at palitan ang masasamang gawi ng malusog? Well, alam namin iyon sa aming sarili!"
Tama, naririnig ito ng lahat mula pagkabata. Ngunit ginagawa ba ito ng lahat? "Walang oras," tinatanggal namin ito, mas pinipili ang pang-iwas na paggamot sa pamamagitan ng paghihintay sa isang mahabang pila para sa isang appointment, kapag hindi na posible na ipagpaliban. Kung magpasya ka pa ring baguhin ang iyong buhay (oo, tama iyan, baguhin ang iyong buhay, at hindi lamang bahagi nito, dahil sa isa sa mga libro sa pag-unlad ng sarili ay hindi para sa wala na sinasabi nila na "moral at moral na mga katangian, mga posisyon at koneksyon sa lipunan” ay nakasalalay sa kagalingan! ), kakailanganin mo ng ilang simpleng tip. Kaya, paano ka mabubuhay nang hindi nagkakasakit?
...0 0
Upang mabuhay nang matagal at hindi magkasakit, kailangan mong malaman ang ilang simpleng katotohanan. Marahil ay narinig mo na ang mga ito kahit sandali lamang mula sa mga nagmamalasakit na magulang, mga mahigpit na doktor o nakangiting mga presenter sa TV. Ngunit dahil ang pag-uulit ay, gaya ng gustong sabihin ng mga guro, ang ina ng pag-aaral, balikan natin muli ang mga "hindi nababagong postulate" na ito. Maniwala ka sa akin, ang pamumuhay nang hindi nagkakasakit ay mas madali at mas makatotohanan kaysa sa iyong iniisip.
Agad nating isantabi ang mga salik na halos wala tayong impluwensya. Oo, masamang ekolohiya, masamang pagmamana, mababang antas pangangalagang medikal at iba pang kalamidad ay may masamang epekto sa ating kalusugan. Gayunpaman, kadalasan ay hindi posible na kontrolin ang lahat ng ito. Samakatuwid, magiging mas makatwiran na ituon ang iyong mga pagsisikap sa isang bagay na, kung mayroon kang angkop na pagnanais, ay susunod sa iyo sa lalong madaling panahon at magbibigay sa iyo ng kalusugan sa maraming taon na darating.
1. Kumain ng tama
Ang pagkain ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina...
0 0
Payo para sa mga gustong hindi magkasakit at mabuhay ng matagal.
Upang pabagalin ang proseso ng pagtanda, kailangan mo folic acid, na matatagpuan sa lahat ng uri ng mga gulay at sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B.
Lumipat sa labas hangga't maaari sa tag-araw at taglamig, tagsibol at taglagas, at sa anumang panahon. Mas pinayaman ng oxygen ang iyong mga selula sa pamamagitan ng aktibong paghinga, na posible lamang sa paggalaw. Kung maaari, matulog sa sariwang hangin. Ang pagtulog sa kalye ay nagbibigay ng espesyal na kapayapaan at pagpapahinga; ito ay nagpapabata, nagpapalakas at nagpapagaling.
Makinig sa mahinahon, kaaya-ayang musika, subukang huwag manood ng TV - lahat ng ipinapakita sa balita ay humahantong sa panloob na pagkabigla at pagkasira sistema ng nerbiyos at nagpapalungkot sayo. Mas mabuting basahin kawili-wiling libro, humanga sa kalikasan o manalangin sa Diyos - maniwala ka sa akin, ito ay magbibigay sa iyo ng kalusugan at espesyal na biyaya.
Maraming sakit ang ipinanganak mula sa depresyon at stress. Kailangan mong matutong lumayo sa anumang SAMAHAN. Iwasan ang mga taong mahilig makipag-away at...
0 0
Walang gustong tumanda. At hindi tayo masyadong natatakot sa mga panlabas na pagbabago sa ating mga pababang taon dahil tayo ay may sakit at ang pagdurusa na nauugnay dito. Ang pagkaantala sa pagtanda ay nangangahulugan ng isang hakbang na palapit sa imortalidad. Bagaman marami ang naniniwala na ang kamatayan at pagtanda ay hindi maiiwasan. Kailangan mong mapanatili ang iyong kalusugan mula sa murang edad. Ang mga hindi nag-alaga dito ay nabubuhay sa kanyang kabataan. Walang maiipon. Karanasan ng mga centenarian mula sa totoong kwento at ang mga alamat ay nagpapatunay na maaari kang magtago mula sa katandaan sa loob ng mahabang panahon. Ang batayan ng diyeta ng mga centenarian ay limang grupo produktong pagkain at malinis sariwang tubig o gatas.
Uminom pa malinis na tubig at magiging malusog ka!
Para sa malakas at mabuting kalusugan Inirerekomenda na uminom ng mas maraming likido hangga't maaari araw-araw. Ang tubig ay hindi lamang produkto ng pagkain, kundi isang paraan din ng paglilinis ng katawan, panlabas at panloob. Ang tubig ay isang mahalagang pangangailangan na nagbibigay sa atin mahalagang enerhiya. Kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari, kahit na ang tubig lamang ay maaaring mabawasan ang panganib atake sa puso. Malinis na bituka, oral cavity at iba pang bahagi ng katawan...
0 0
Ano ang tradisyonal na sagot sa mga klinika sa mga lola bilang tugon sa mga reklamo tungkol sa puso o mga kasukasuan? "Ano ang gusto mo - edad!" Nakakumbinsi ang sagot nila kaya naniwala ang mga lola at nagpapasalamat sa Diyos sa mga araw na walang masakit sa kanila.
Ngunit noong 1993 Mga Amerikanong doktor Iminungkahi nina Ronald Klatz at Robert Goldman: oras na upang ihinto ang pagsasaalang-alang sa "edad" at "sakit" na magkasingkahulugan! Pagkawala ng pisikal na lakas, panghihina kakayahan sa pag-iisip, mahinang paggana ng puso, mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan ay hindi ang mga kasama sa edad, ngunit iba't ibang sakit. Kaya bakit hindi tratuhin ang lahat ng ito bilang normal, sa halip na mga sakit na nauugnay sa edad? At mas mahalaga: bakit ito mga pagbabagong nauugnay sa edad hindi para magbigay ng babala nang maaga?
Ito ay kung paano ipinanganak ang konsepto ng "anti-aging na gamot" at ang tatlong prinsipyo nito: mabuhay nang matagal, maging malusog at manatiling bata. Siyempre, hindi naging madali para sa mga doktor at kanilang mga kliyente na sumang-ayon dito. Ang isang anti-aging lifestyle ay dapat ituloy mula sa edad na 20-30. Pero makabagong teknolohiya Makakatulong din sila sa mga “huli na” na.
Hakbang 1
Pinakamataas...
0 0
Limang kulay ng kalusugan. Ano ang kailangan mong kainin upang maiwasang magkasakit at mabuhay nang matagal
Maaari mong palakasin ang immune ng iyong katawan sa simple at kaaya-ayang paraan - na may wastong nutrisyon.
Ang mga Amerikanong siyentipiko at nutrisyunista ay nakabuo ng isang malusog na sistema ng pagkain batay sa isang kumbinasyon iba't ibang Kulay: pula, berde, atbp. Nagpasya ang “AiF” na alamin ang mga kalamangan at kahinaan ng sistemang ito para sa sarili at pumunta sa Amerika, sa isang pabrika kung saan binuo at ginawa ang mga gamot sa kalusugan.
Ang diyeta ay isang masamang ugali
Sa pagsisikap na magkasya ang ating katawan sa mga pamantayan ng kagandahan na idinidikta ng mga fashion magazine, pinahihirapan natin ang ating mga sarili sa mga diet. At sa gayon ginagawa natin ang ating sarili ng isang kapinsalaan.
Ang pagdidiyeta ay isang masamang ugali, sabi ni Shem Ramakrishnan, Dr. Siyensya Medikal sa larangan ng biology at genetics, isa sa mga pinuno ng departamento para sa pagbuo ng mga bagong teknolohiya sa Nutrilight Health Institute. - Dahil ang pagbubukod ng ilang bahagi mula sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mag-trigger ng mga mapanirang epekto sa ating katawan...
0 0
Malamang lahat ay gustong mabuhay hanggang isang daang taong gulang! Pumunta sa kasal ng iyong mga apo sa tuhod, tingnan ang kolonisasyon ng Mars at master ang mga kasanayan sa teleportation. Ang pinakamalinaw na isipan sa lahat ng sulok ng mundo ay nagsisikap na malutas ang sikreto ng mahabang buhay, bagaman ang mahabang malusog na buhay ay isang bihirang regalo. Ngunit tila ang mahabang buhay ay maaaring matutunan ...
"Sobrang simple!" ibinabahagi sa iyo ang kuwento ng isang centenarian mula sa Estados Unidos, ang kilalang siruhano sa puso na si Ellsworth Wareham, na nagsasabing natagpuan niya ang susi sa isang mahaba at masayang buhay.
Paano mabuhay nang matagal
Si Dr. Ellsworth Wareham ay 103 taong gulang at sumunod sa vegetarian diet sa kalahati ng panahong iyon. Ang sikat na siruhano sa puso ay kumbinsido na ito ay diyeta at isang malusog na pamumuhay na ang dahilan para sa kanyang kamangha-manghang mahabang buhay at mahusay na kalusugan.
"Maaari mong sabihin na ako ay likas na hilig vegetarian diet. Ang aking mga magulang ay mga magsasaka, at hindi kami nagkukulang sa karne, hindi ko lang nagustuhan ang pagkain ng hayop. Noong tuluyan ko na itong tinalikuran, noong una...
0 0
10
Ang sagot sa tanong - kung paano mabuhay mahabang buhay walang sakit - kilala sa lahat, nang walang pagmamalabis. Minsan kailangan mo lang... umupo at mag-isip. Tungkol sa Akin. Paano mo gustong maging: malusog, puno ng enerhiya at kagalakan o isang hupo, may sakit, lantang matanda na lampas sa kanyang mga taon? Ito ay magiging mas maginhawa upang kolektahin ang iyong mga bato sa buong kalusugan. Parehong sa loob at labas. Pagkatapos ng lahat, darating ang isang oras sa buhay na ang mga bata ay lumalaki, isang karera ay binuo at magkakaroon ng oras upang makasama ang iyong sarili. At, marahil, kailangan nating maghanda para sa sandaling ito. O sa halip, siguraduhing may natitira pang makakausap. Ngayon ay susubukan nating pag-usapan ito. Kung paano pasayahin ang iyong katawan, ang buhay ay nagpapasaya sa iyo, at ang mga paru-paro sa iyong tiyan ay isang estado ng pag-iisip sa buong buhay, at hindi ang resulta ng isang nakabubusog na hapunan.
Kumain ng mas kaunti, kumilos nang higit pa at ayusin ang iyong ulo.
Maaaring tapusin ng maikling sagot na ito ang artikulong ito. Ngunit pag-uusapan natin nang kaunti ang tungkol sa sakit at mahabang buhay. Kaya, magsimula tayo.
Ang batayan ng kalusugan
Ang malusog na mahabang buhay ay kasinungalingan...
0 0
Sa pahina ng libro: Shinya Hiromi. Isang libro tungkol sa mga panganib ng "malusog na pagkain," o Paano mabuhay hanggang 100 nang hindi nagkakasakit.
Hiromi Shinya
TUNGKOL SA MGA KASAMAAN NG "MALUSOG NA PAGKAIN"
o paano mabuhay hanggang 100 taon nang hindi nagkakasakit?
Byoukini naranai ikikata ni Hiromi Shinya
© 2005 ni Hiromi Shinya
Inilathala ang orihinal na edisyong Hapones
ng Sunmark Publishing, Inc., Tokyo, Japan
Ang mga karapatan sa pagsasalin ng Russian ay inayos sa Sunmark Publishing, Inc.,
sa pamamagitan ng InterRights, Inc., Tokyo
at Sylvia Hayse Literary Agency, LLC, Bandon, OR
Paunang Salita
Lihim malusog na buhay
Ako ay isang doktor, ako ay gumagamot sa mga tao sa loob ng maraming taon at nakikipagtulungan sa namumuno mga institusyong medikal Japan, USA at Europe. Dapat kong sabihin na sa loob ng apatnapung taon ng aking medikal na pagsasanay ay hindi ako nagreseta ng isang solong (!)...
0 0
12
Mahaba ang buhay. Paano mabuhay ng matagal at hindi magkasakit
Marahil marami ang magsasabi: ito ay sa isang lugar doon, sa mga bundok. Sa pangkalahatan, magiging tama sila. Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa mga bundok. Naniniwala ang mga siyentipiko na posibleng mabuhay nang hindi nagkakasakit kung tatlong proporsyon ang natutugunan: kapaligiran, pagkain at komunidad, i.e. ang isang tao ay naninirahan sa isang pamilyar na lipunan, ayon sa mga tradisyon ng kanyang mga ninuno, kumakain ng pamilyar na pagkain, at ang kanyang pamumuhay ay tumutugma sa kanyang mga biological na katangian.
At ang mabilis na pagbabago ng pamumuhay, lugar ng buhay (kahit sa mas komportable) ay nakakatulong lamang sa atin... tumanda. Ito ang konklusyon ng mga siyentipiko. At kung ano ang pinaka nakakasakit ay na kahit na magandang gamot(what a blessing to civilization!) ay hindi makakatulong sa iyo na maging mas malusog. Ang tunay na pagpapala ay malusog na tao na hindi kailangang magpatingin sa doktor, sabi ng mga siyentipiko. Ito ay kilala na gamot sa Israel- isa sa pinakamahusay sa mundo.
Ngunit ang rate ng pagtanda ng mga Israelis ay mas mataas kaysa sa nakapaligid na populasyon ng Arab, sabi ni Valery Batsevich, deputy director ng Research Institute at Museum of Anthropology ng Moscow State University. M.V. Lomonosova, - Dahil ang Israel ay isang bagong bansa...
0 0
13
Naitanong mo na ba sa iyong sarili ang tanong: Ano ang buhay, kalusugan, sakit... At malamang na hindi mo nahanap ang sagot. Tama. Walang malinaw na sagot sa mga tanong tulad ng "Ano ang buhay, sakit, kalusugan, kamatayan." Ano ang buhay?
Entropy
Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay hindi terminong medikal. Ang pisika ay tumatalakay sa aktibidad ng buhay ng isang sistema sa kalikasan. At kung partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang buhay na organismo, kung gayon ito ang maraming mga biophysicist. Ano ang buhay? Ito ang paglipat ng mababang entropy patungo sa mataas na entropy. "Ang entropy ay isang pisikal na tagapagpahiwatig ng antas ng paglihis mula sa tinatanggap na pamantayan o ang antas ng kaguluhan" pagliko, pagbabagong-anyo). Dahil dito, mas mataas ang entropy, mas malapit ang kamatayan para sa isang tao; mas mababa, mas aktibong mahabang buhay. Samakatuwid, upang pahabain ang buhay: ang nutrisyon ng tao ay dapat na mababa ang entropy at ang pag-ibig lamang ang dapat maghari. Ano ang mga elemento ng naturang nutrisyon?Mga baterya at hangin
Ang una at pangunahing elemento ng naturang nutrisyon ay hangin. Para sa isang tao, ito ay perpekto kapag ito ay malinis, basa-basa, at higit sa lahat...0 0
14
Alam nating lahat na ang masamang bisyo tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak at junk food hindi sila humantong sa anumang mabuti. Ito ay dahil sa isang pabaya sa ating sariling katawan at organismo kaya tayo nagkakasakit, nagmumukhang masama at mas mabilis na tumatanda. Samakatuwid, mas maaga mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa iyong pamumuhay at baguhin ito sa mas magandang panig, mga parang mabuhay hanggang sa edad na 90 ang pakiramdam.
Tandaan natin kung anong magagandang ugali ang kailangan mong paunlarin para sa mahabang buhay!
No. 1 Paglalakad
Kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 4 na km sa isang araw sariwang hangin sa bilis na humigit-kumulang 100 hakbang kada minuto. Ang paglalakad sa mga koridor ng opisina ay hindi binibilang; ang kakulangan ng oxygen sa panahon ng naturang paglalakad ay naghihikayat ng labis na nakakapinsalang D-lactic acid. Ugaliing bumaba sa minibus o metro ng ilang hinto nang mas maaga pagkatapos ng trabaho at lakarin ang layo na iyon pauwi. Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding mga benepisyo para sa figure at pantunaw ...
0 0
15
Unang Aralin: Likas na Kilusan[baguhin]
Bigyan ang iyong sarili ng karagdagang pisikal na Aktibidad. Subukang gumamit ng bisikleta, kalaykay, walis, at snow shovel nang madalas hangga't maaari.
Enjoy. Gumawa ng listahan ng mga pisikal na ehersisyo na iyong kinagigiliwan. Nangunguna aktibong larawan buhay. Sanayin ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ugaliing mag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto (sa perpektong isang oras) limang beses sa isang linggo. Posible, ngunit hindi ipinapayong, hatiin ang kalahating oras o oras na ito sa ilang mga sesyon.
Lumalakas ang paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy cardiovascular system. Ang weightlifting ay nagpapanatili ng tono ng kalamnan. Nakakatulong ang mga stretching exercise na mapanatili ang flexibility.
Maglakad. Ang lahat ng mga centenarian ay naglalakad at naglalakad halos araw-araw. Hiking sila ay libre, hindi sila naglalagay ng labis na pilay sa mga kasukasuan, hindi katulad ng pagtakbo, hindi sila nangangailangan ng karagdagang kagamitan, at pinagsasama-sama nila ang mga tao.
Masiglang paglalakad...
0 0
Nais nating lahat na maging malusog at higit pa o mas kaunti sa mas mababang lawak May ginagawa kami para dito. Naglalaro kami ng sports, kumakain ng tama, umiinom ng bitamina, pumunta sa mga resort, at iba pa. At maaaring tama iyon. Ngunit hindi ako lubos na sumasang-ayon dito, dahil sa isang punto ay napagtanto ko na hindi tayo nagkakasakit mula sa masamang ekolohiya, junk food o maruming tubig. O dahil hindi sapat ang ating paggalaw. Hindi talaga!
Kahit na ang isang tao ay patuloy na nagdarasal o nagmumuni-muni, namumuhay na naaayon sa kalikasan, nag-yoga, kumakain lamang ng mga malusog na pagkain ng halaman, ito ay malayo sa isang katotohanan na ginagarantiyahan siya nito. mahusay na kalusugan at mahabang buhay. O kung ang isang tao ay naliwanagan sa espirituwal, gumagawa ng kawanggawa at nakaupo sa posisyong lotus nang maraming oras, walang garantiya ng ganap na kalusugan. Bakit biglang nagpasya ang ilang mga tao na kung sila ay namumuno sa isang napakahigpit na malusog na pamumuhay at nililimitahan ang kanilang sarili sa maraming paraan, kung gayon sila ay palaging magiging malusog at masaya.
Personal kong kilala at marami akong narinig tungkol sa mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay, ngunit nakatakas pa rin sa anumang malubhang karamdaman. Maraming mga doktor, atleta, manggagamot at yaong mga patuloy na nagtatrabaho sa kanilang espirituwal na paglago ay namatay dahil sa kanser. Maraming hindi naninigarilyo, hindi umiinom, positibo at hindi nagmumura na mga tao ay madalas pa ring namamatay sa ilang sakit.
Paano hindi kailanman magkasakit. pwede ba?
Bakit at saan nagmula ang sakit? Lalo na sa mga taong mukhang hindi deserve. Hindi ito nagmumula sa kung tayo ay nakatira sa isang lungsod o sa isang nayon. Ang ating katawan ay madaling umangkop sa anumang kondisyon ng pamumuhay. Oo, hindi gusto ng mga taganayon ang lungsod - pagkain ng lungsod, hangin at tubig. Dahil lamang ito ay hindi karaniwan para sa kanilang katawan. Tulad ng katawan ng isang naninirahan sa lungsod ay maaaring hindi tumanggap ng sariwa gatas ng kambing o tubig ng balon. Ngunit hindi dahil sa isang lugar ito ay masama, ngunit sa isang lugar na ito ay mabuti. Ito ay dahil lamang sa iba't ibang kapaligiran ng mga tao. Ang bawat residente ay iniangkop sa lugar kung saan siya nakatira. Ang isang taganayon ay mas mabuti sa nayon, ang isang naninirahan sa lungsod ay mas mahusay sa lungsod. At maniwala ka sa akin, ang mga tao ay nagkakasakit sa mga nayon tulad ng sa mga lungsod. At, sa kabaligtaran, sa mga lungsod mayroong mga mahahabang atay at malulusog na tao.
Malamang na hindi natin lubos na mauunawaan at mapagtanto kung bakit dumarating ang sakit. At hindi mo kailangang mag-isip nang labis tungkol dito at matakot sa lahat. Hindi na kailangang masyadong mahuli sa mga diyeta at pagbabawal, isaalang-alang ang iyong sarili na makasalanan at laging sabihin sa iyong sarili na "hindi mo ito magagawa," "hindi mo magagawa iyon," at iba pa. Hindi nito pahabain ang iyong buhay. Dahil ang sakit ay hindi nagsisimula sa katawan, ngunit sa ulo, sa iyong mga iniisip, sa iyong mga takot, sa iyong pananaw sa buhay. Mayroong kahit isang espesyal na kung saan ikinonekta niya ang sakit sa panloob na estado.
Samakatuwid, mabuhay lamang at maging masaya, gaano man ito kababawal. Mabuhay sa kasiyahan at gawin ang lahat nang may kagalakan.
Paano ito gagawin?
Paano hindi magkasakit. Mabuhay sa kagalakan!
Kung hindi mo gusto ang iyong trabaho, maghanap ng iba o simulan ang pag-aaral na tamasahin ang mayroon ka.
Gawin mo ang gusto mo, ang pinangarap mong gawin mula pagkabata. Master vocals, drawing, gitara, sumayaw o matutong mag-ski. Ganap na bawat tao ay may ilang uri ng talento, minsan kahit na higit sa isa, ilang uri ng malikhaing hilig. Nasa bawat isa sa atin sila!
Huwag itago ang iyong mga pangarap, ngunit tuparin ang mga ito, kung hindi, sila ay mabubulok sa mga sulok ng iyong utak. Upang ang mga pangarap ay maging katotohanan, hindi ka dapat mag-isip, ngunit kumilos. Gumawa ng ilang partikular na hakbang.
Palagi mo bang pinangarap na manirahan sa mga bundok, ngunit nakatira ka sa isang masikip na apartment sa lungsod? Simulan ang paggawa ng mga tunay na hakbang patungo sa iyong pangarap. O, sa kabaligtaran, nakatira ka sa mga bundok, ngunit nais mong manirahan sa lungsod - kaya lumipat! Ito ang iyong buhay at ito ay nasa iyong mga kamay.
Huwag habulin ang uso, uso ng panahon, iba't ibang tawag sa Internet o sa telebisyon. Mabuhay ang iyong sarili! Maging sarili mo! Huwag magsuot ng mga huwad na maskara ng ibang tao, huwag ipagkanulo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpasok sa isang imahe na dayuhan sa iyo. Kahit na ito ay imahe ng isang naliwanagan, mataas na espirituwal na personalidad, o isang nakamamatay na kagandahan, o isang babaeng Vedic. Kung ito ay dayuhan sa iyo, huwag itong laruin. Maniwala ka sa akin, kung sino ka talaga ay mas maganda at kawili-wili kaysa sa anumang mga imahe na imbento at ipinataw sa iyo.
Bakit dapat sabihin sa iyo ng sinuman kung sino ka dapat at kung paano ka dapat mabuhay? Ganap na lahat ay likas sa iyo, at maaari kang maging isang napaliwanagan na espirituwal na tao, at sa parehong oras, sa iba pang mga sandali sa buhay maaari kang maging balintuna at maging sarcastic. Maaari kang maging isang masunurin at magiliw na babae, ngunit sa ibang mga sandali sa iyong buhay maaari kang maging matatag at malakas ang loob. Ngayon ay maaari mong mahalin ang buong mundo, ngunit bukas ay nais mong magretiro at magtago mula sa mundong ito. Kung gusto mong mapag-isa, magsaya ka. Sa kabaligtaran, kung ayaw mong umupo mag-isa, pumunta sa mga tao. Ngunit gawin lamang kung ano ang gusto ng iyong kaluluwa, kung ano ang gusto mo, at hindi kung ano ang sinabi sa iyo ng iyong ina, kaibigan o matalinong guro mula sa Internet.
Ang pamumuhay mag-isa ay kawili-wili at kapana-panabik! Bakit ka dapat magsuot ng mga maskara ng ibang tao, mga imahe ng ibang tao, mag-aaksaya ng mahalagang oras ng iyong buhay at ang iyong lakas dito, nawalan ng lakas at kalusugan, kung mas madali at mas kaaya-aya na makilala ang iyong sarili, kilalanin ang iyong sarili, ihayag ang iyong sarili at makakuha ng kagalakan at kasiyahan mula dito.
Bakit may nagdidikta sa iyo kung ano ang isusuot, kung ano ang kakainin, kung paano tumingin at kung paano kumilos? Ito ang iyong buhay, at ito ay natatangi, at ikaw ay natatangi. Mula sa iba't ibang panig, sa iba't ibang boses, sinusubukan nilang ihatid sa amin ang isang grupo ng impormasyon, kadalasang ganap na magkasalungat. May nagsasabi na ang isang babae ay dapat maging pambabae, magsalita sa isang tahimik na boses, kumilos nang maayos at sumunod sa isang lalaki sa lahat ng bagay. Sigurado ka ba na talagang lahat ng lalaki ay nangangarap ng isang babae na magiging isang uri ng walang mukha na anino, at hindi isang tao?
At ang iba ay nagsasabi na kailangan mong maging isang asong babae, maglaro at manipulahin, at iyon ang tanging paraan upang maging masaya ka. Ngunit lahat ba ay gusto ng mga ganoong babae? Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay indibidwal! Kaya bakit ka maglalagay ng maskara ng kababaang-loob at pagsunod kung ito ay dayuhan sa iyo? O, sa kabaligtaran, naglalaro ka ng asong babae kapag sa loob mo ay ganap na naiiba. May nakakaalam ba kung paano ito gawin ng tama maliban sa iyo? Pagkatapos ng lahat, parehong maaaring mabuhay sa iyo! Ngayon ikaw ay tahimik at maalalahanin, at bukas ikaw ay aktibo at masayahin. Iyong panloob na mundo ay napakalaki, at sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sarili at pagpayag sa iyong sarili na maging kung sino ang gusto mong maging, nabubuhay ka sa kasiyahan.
Kailangan mo ba ng mataas na espirituwalidad at misteryo? Minsan imposibleng tumingin sa ilang mga social media account. Anuman ang SanSanych, ito ay "Man-Universe" o "Boundless Space"; anuman ang MaryaPetrovna, ito ay "A Drop of Spring" o "Flying Rainbow". Ang bawat account ay isang serye ng mga matatalinong aphorism mula sa ilang matatanda, mas matalino at "napaliwanagan" na mga aktor, lama at manghuhula. At ang lahat ng ito ay may halong mandalas at mga larawang naglalarawan ng yin-yang o ang ikatlong mata. At lahat ay lumilipad at naliliwanagan na minsan naiisip ko na lang, paano nga ba ako nakarating dito? Nasaan ako, makasalanan at down-to-earth, sa ganoong mataas na espirituwalidad?
Ngunit kapag sinimulan mong tingnan ang mga taong nagtatago sa likod ng mga larawan, palayaw at aphorism na ito, napagtanto mo na sila ang nasa likod ng lahat ng ito. ordinaryong mga tao, tulad ng iba: may heartburn, sakit, karies, acne, problema, at iba pa. O sa likod ng ilang photoshopped na litrato at ang palayaw na "Not your own, where is yours", may isang ganap na ordinaryong babae na walang espesyal sa buhay. Mga iniisip ng ibang tao, mga quotes ng ibang tao, mga larawan ng ibang tao, minsan pati mga litrato ng ibang tao. Kaya siguro mas mabuti, sa halip na sundin ang ilang mga template at cliches, mas mahusay na tingnan ang iyong sarili at hanapin ang isang bagay sa iyong sarili na hindi mo alam.
Ngunit nakakatakot tingnan ang iyong sarili; mas madaling isipin ang iyong sarili bilang ibang tao sa iyong mga pantasya at linlangin ang kapwa at ang iyong sarili. O ang palayaw na "Nakatira ako sa paraiso, nakadamit sa kaligayahan," ngunit sa likod nito, kadalasan, malayo ito sa paraiso at walang kahit isang pahiwatig ng kaligayahan doon.
O ang mga lalaking kumukuha ng litrato malapit sa mga mamahaling sasakyan ng ibang tao at binibigyan ang kanilang sarili ng palayaw tulad ng "Mad Cat", sa buhay ay kadalasang nagiging mga simpleng ligaw na pusa na tumatambay malapit sa basurahan. Mga tao, gumising! Gising na! Itigil ang pamumuhay sa mga gawa-gawang imahe, sa ilang mga pantasya. Tingnan ang iyong sarili, pakinggan ang iyong sarili! Sino ka, ano ang gusto mo, ano ang pumupuno sa iyong araw, ilang beses mo nang naramdaman ang tunay na kaligayahan sa araw na ito, kung gaano kalaki ang kabaitan at pagmamahal na ibinigay mo sa iyong mga mahal sa buhay at natanggap mula sa kanila bilang kapalit. Madaling magtago sa likod ng mga imahe, mahalin ang buong mundo at maging palaboy o lumilipad na engkanto. Ngunit ito ay isang landas sa wala, ito ay isang landas na malayo sa sarili, at hindi patungo sa sarili. At, mas madalas kaysa sa hindi, ito ang landas sa sakit at pagkabigo.
Ang pagtanda ay isang natural na proseso. Sa edad, hindi lamang panlabas na pagkalanta ang nangyayari, ngunit ang mga sakit na nauugnay sa panloob na mga pagbabago katawan.
Paano mabuhay ng matagal at hindi magkasakit – aktwal na tanong sa mga tao sa anumang bansa at edad.
Upang masagot ang tanong na ito, kailangan nating maunawaan kung bakit nangyayari ang mga sakit. Ang pinakakaraniwang sakit, na kumikitil ng 40 milyong buhay taun-taon, ay cardiovascular, cancer, diabetes, atbp.
Ang mga sakit sa cardiovascular ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagtigil sa masasamang gawi, pagsunod Wastong Nutrisyon at paggawa ng pisikal na ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, pati na rin ang pag-iwas sa labis na katabaan at pagkain ng sariwang gulay at prutas, maaari mong maiwasan ang kanser. Ang eksaktong parehong mga rekomendasyon ay ibinigay para sa pag-iwas sa diabetes.
Kaya, ang pinaka isang mahalagang kondisyon Para sa isang mahaba at malusog na buhay magkakaroon ng isang malusog na pamumuhay.
Ano ang kasama sa isang malusog na pamumuhay?
- wastong nutrisyon at pag-inom. Balanseng diyeta, kabilang ang kinakailangang halaga ng mga protina, taba at carbohydrates, pagkonsumo sariwang gulay at mga prutas - natural na antioxidant, ay makakatulong na labanan ang anumang sakit. Para sa pagsuporta balanse ng tubig Inirerekomenda ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Sa edad, ang porsyento ng likido sa katawan ay bumababa, na humahantong sa pagtanda at dysfunction ng iba't ibang mga sistema.
- paggalaw. Pisikal na ehersisyo, ay kilala na kapaki-pakinabang para sa lahat. Hindi lamang nila pinapalakas ang cardiovascular system, binabawasan ang timbang, ngunit pinapawi din ang stress, tumutulong sa depression at insomnia, at tono ng mga kalamnan. Salamat sa pisikal na aktibidad, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, at ang balangkas at buto ay pinalakas din, na mahalaga para sa mga matatandang tao. Kung hindi angkop ang pisikal na aktibidad, maaari kang magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga at yoga.
- pagtatanggol mula sa negatibong epekto kapaligiran. Ang hangin sa atmospera sa karamihan ng mga rehiyon ay puspos ng mga carcinogenic at non-carcinogenic substance na nagdudulot ng iba't ibang karamdaman sa organismo. Ang pagkakalantad sa naturang hangin ay isa sa mga pangunahing salik ng morbidity at mortality sa populasyon. Gayundin ang mapaminsalang radiation, kemikal at bacterial na lason, sanhi ng mga libreng radikal hindi na maibabalik na pinsala. Kung nakatakda ang isang layunin mabuhay ng mahabang panahon nang hindi nagkakasakit, kung maaari, dapat kang pumili ng isang lugar ng paninirahan sa isang paborable at hindi maruming lugar.
- naglilinis ng katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng regular na paglilinis. Kailangang alagaan lymphatic system, paghinga, genitourinary, gastrointestinal tract at balat. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga lason sa isang napapanahong paraan, ang katawan ay nakakakuha ng pagkakataon na gumana nang produktibo.
Paano mabuhay ng matagal at hindi magkasakit– isang bagay ng pangangalaga sa katawan. Pagsuporta sa kaligtasan sa sakit sa tamang paraan buhay, tamang mode pagtulog, pagpapanatili ng isang positibong mood, maaari mong kalimutan ang tungkol sa maraming mga sakit.
Ang mga medikal na eksperto ay nag-compile ng isang listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin upang mabuhay nang mas matagal at manatiling malusog hanggang sa pinakadulo. mga huling Araw. Kung makuha mo ang mga ito magandang gawi, mabilis kang magsisimulang bumuti ang pakiramdam.
Tatakbo
Sport ang pinaka epektibong paraan pahabain ang iyong buhay. Ang pagtakbo ay nakakatulong na buhayin ang iyong puso. Ang bawat oras na pagtakbo ay nagdaragdag ng pitong oras sa iyong buhay! Ang mga taong tumatakbo ay binabawasan ang kanilang panganib ng napaaga na kamatayan at nabubuhay ng isang average ng tatlong taon na mas mahaba. Mas malusog din sila sa pangkalahatan. 
Kumain ng protina ng halaman
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagkain ng mga naprosesong karne ay nagpapataas ng posibilidad ng maagang pagkamatay. Mga taong kumakain ng protina pinagmulan ng halaman, ay mas malamang na makatagpo ng mga sakit sa cardiovascular. 
Kumuha ng ilang araw, ngunit hindi masyadong maraming
Ang bitamina D ay ipinakita upang makatulong na labanan ang sakit, itaguyod ang kalusugan ng buto, at itakwil ang depresyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay nagpapahaba pa ng buhay. Huwag lamang magpalipas ng masyadong maraming oras sa araw. 
Uminom ng kape
Sa kasiyahan ng lahat ng mahilig sa kape, ang nakapagpapalakas na inumin ay maaaring magpahaba ng buhay. Ang katamtamang pagkonsumo ng kape ay nagpoprotekta laban sa type 2 na diyabetis at maaari pang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng dementia at sakit sa puso. 
Kumain ng mani
Huwag isipin na nakakapinsala ang mga ito dahil mataas ang mga ito sa calories; maaaring pahabain ng mga mani ang iyong buhay. Ito ay napatunayan ng pananaliksik. 
Gumamit ng pampalasa
Mayroong mga pampalasa na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa katawan, halimbawa, ang turmerik ay may kamangha-manghang mga katangian ng anti-namumula. Ang pamamaga ay nagpapabilis sa proseso ng pagtanda, kaya ang pakikipaglaban dito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. 
Huwag manigarilyo
Malamang alam mo na ang tungkol dito. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamahalagang desisyon na maaari mong gawin upang pahabain ang iyong buhay. Ang mga sigarilyo ay nauugnay sa halos lahat malubhang sakit, mula sa kanser hanggang sa mga sakit sa cardiovascular. 
Uminom ng alak sa katamtaman
Ang pag-inom ng labis na alak ay mapanganib sa iyong kalusugan, ngunit ang pag-inom sa katamtaman, lalo na ang red wine, ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung gusto mong mabuhay nang mas matagal. 
Kumain pa ng paminta
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng paminta ay nagbabawas sa kanilang panganib ng napaaga na kamatayan ng labintatlong porsyento. Nababawasan ang paminta presyon ng dugo salamat sa nilalaman ng capsaicin. 
Bawasan ang kaba
Ang mga epekto ng stress sa katawan ay lubhang malubha, kaya subukang bawasan ang pag-igting. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may talamak na stress ay may mas maraming hormones na nagdudulot ng pagtanda. 
Gumawa ng mga pagsasanay sa lakas
Huwag isipin na kailangan mo lamang ng pagsasanay sa cardio; upang pahabain ang iyong buhay, kakailanganin mo rin ng pagsasanay sa lakas. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo sa gym dalawang beses sa isang linggo ay may malaking benepisyo sa kalusugan. 
Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Kumpiyansa ang mga mananaliksik na ang mga gustong mabuhay nang mas matagal ay dapat kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang mga taong kumakain ng humigit-kumulang sampung servings ng gulay at prutas sa isang araw ay hindi kapani-paniwalang malusog. 
Maging mabait at mapagbigay
Ang pagbuo ng mga relasyon sa ibang tao ay napakahalaga kung gusto mong manatiling malusog sa katagalan. Ang pinakamahusay na paraan palakasin ang iyong kalusugan - tumuon hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iba. 
Kumain ng isda
Ang pagkain ng masustansyang uri ng isda ay mahalaga para sa mga gustong pahabain ang kanilang buhay. Ubusin matabang isda, tulad ng salmon, dalawang beses sa isang linggo. 
Kumuha ng sapat na tulog
Lahat tayo ay palaging abala, kaya ang pagtulog ay madalas na naghihirap. Kung gusto mong mabuhay hangga't maaari, gawing priyoridad ang pahinga at matulog ng pito hanggang walong oras araw-araw. 
Maging bata sa puso
Matanda ka na sa nararamdaman mo. Ang mga nakakaramdam ng mas bata ay nabubuhay nang mas matagal. Marahil ang katotohanan ay ang saloobin sa buhay ay nauugnay sa aktibidad at kalusugan. 
Huwag umupo buong araw
Kahit na hindi ka sigurado na handa ka nang maging mas atletiko, kailangan mo ng kahit kaunting paggalaw. Subukang maglakad nang hindi bababa sa sampung minuto - ang gayong pagsisikap ay mababawasan pa rin ang panganib ng kamatayan. 
Kumain ng berries
Ang mga berry ay kilala bilang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Pinipigilan ng mga antioxidant ang pagkasira ng cell sa panahon ng proseso ng pagtanda. Bilang karagdagan, ang mga berry ay mayroon ding anti-inflammatory effect. 
I-ehersisyo ang iyong utak
Ang iyong utak ay nangangailangan din ng ehersisyo. Pagpapasigla aktibidad ng utak nakakatulong upang maiwasan ang senile dementia sa hinaharap. 
Makipag-chat sa mga kaibigan
Ang mga taong konektado sa iba ay mas malamang na mabuhay hanggang sa katandaan. Ang pagkakaroon ng matibay na pagkakaibigan ay nagpapataas ng iyong pagkakataon ng mahabang buhay ng limampung porsyento. 
Kumain tulad ng mga Hapon
Hindi lamang gulay at isda ang kailangan mong kainin, ngunit kailangan mo ring ihinto ang labis na pagkain. Ang mga Hapon ay kumakain ng maliliit na pagkain at may pinakamataas na pag-asa sa buhay sa mundo. 
Gumawa ng ilang stretching
Ayon sa pananaliksik, ang pag-uunat ay nakakatulong na mapabuti ang kondisyon ng mga arterya, na nangangahulugan ng pagpigil sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Regular na magtrabaho sa flexibility at balanse, halimbawa, sa mga klase sa yoga o sayawan. 
Hanapin ang iyong layunin sa buhay
Kung mayroon kang layunin, mabubuhay ka ng kaunti pa. Ito ay napatunayan ng mga mananaliksik mula sa London. 
Ang isang positibong pananaw sa buhay ay nagpapalawak ng iyong mga taon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang optimismo ay nakakatulong na makayanan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan nang epektibo. 
Maglakad
Kung hindi ka mahilig sa pagtakbo, maglakad-lakad, mapoprotektahan ka sa sakit sa puso, diabetes at cancer. 
Maging isang boluntaryo
Kapaki-pakinabang na tulungan hindi lamang ang iyong mga kakilala; ang boluntaryong trabaho ay mayroon ding magandang epekto sa iyong kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga boluntaryo ay may mas mahabang pag-asa sa buhay, ngunit kapag sila ay tumulong nang walang pag-iimbot. 
makipagtalik
Sa edad buhay sex nawawala at iyon ay isang problema. Yung mga sumusuporta sekswal na aktibidad, mabuhay ng matagal. 
Alagaan ang iyong mga ngipin
Ang kalagayan ng iyong mga ngipin ay maaaring maging salamin ng iyong pangkalahatang kalusugan, kaya magsipilyo at mag-floss. 
Isuko ang soda
Hindi nakakagulat na ang mga matamis na inumin ay nagpapaikli sa iyong buhay, nakakapinsala sa iyong metabolismo, at nagiging sanhi ng diabetes. 
Magsimula ng pamilya
Ang mga taong may kapareha ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal. Ang masayang pagsasama ang susi sa tagumpay. 
Pakiramdam ang pasasalamat
Mas dapat kang magpasalamat sa iyong katawan, nakakatulong ito sa pagpapahaba ng iyong buhay. 
Uminom pa
Ang katawan ng tao ay naglalaman ng maraming tubig, kaya dapat kang uminom ng mas madalas upang mapanatili ito. 
humanga
Kung regular kang nakakaranas ng mga positibong emosyon, binabawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes, sakit sa puso, at kahit na Alzheimer's disease. 
Magbakasyon
Kapag naglalakbay, mas madaling makahanap ng mga sandali na magpapasigla sa iyong espiritu. Lumalabas na ang bakasyon ay maaaring maging isang paraan upang mapahaba ang iyong buhay! 
Kumain ng tama
Subukang kumain ng maraming natural, buong pagkain hangga't maaari, pati na rin sariwang damo at pampalasa. 
Kumuha ng alagang hayop
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga alagang hayop ay nagpapasaya sa mga tao, na nagpapababa ng mga antas ng stress. 
Ang mga video na may mga pusa ay mahusay para sa pagpapasigla ng iyong kalooban, na nangangahulugang makakaranas ka ng mas kaunting negatibong emosyon. 
Magkaroon ng mga anak
Ang mga bata ay may positibong epekto sa pag-asa sa buhay, kinumpirma ito ng pananaliksik sa Sweden. 
Gumugol ng oras sa iyong mga apo
Ang mga apo ay nagpapahaba rin ng buhay. Ang mga gumugugol ng oras sa kanila ay nabubuhay nang mas matagal. 
Iwasan ang mga sakit
Walang gustong pumunta sa doktor, ngunit ang regular na pagsusuri ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit. 
Maglakad sa kalikasan
Ang pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay may positibong epekto sa psyche at nagpapahaba ng buhay. 
Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang labis na katabaan ay seryosong nagpapaikli sa pag-asa sa buhay, na nagiging sanhi ng diabetes at sakit sa puso. 
Kumain ng calcium
Sa edad, ang mga buto ay nagiging mas marupok. Pigilan ito sa calcium. 
Kumain ng maitim na tsokolate
Ang dessert na ito ay makakatulong sa iyo na pahabain ang iyong buhay. Pinoprotektahan nito ang puso at pinapababa ang antas ng kolesterol. 
Magnilay
Ang pagmumuni-muni ay lubhang kapaki-pakinabang sa paglaban sa pagkasira ng cell at pagtanda. 
kumanta
Mag-relax at kumanta, pinapalakas nito ang immune system at pinapatatag ang tibok ng puso. 
Gumamit ng mga social network
Ang pagkonekta sa mga mahal sa buhay ay nakakatulong na pahabain ang iyong buhay, kaya mag-online. 
Tumawa
Ang pagtawa ay pinakamahusay na gamot. Ang mga siyentipiko ay nakahanap ng maraming ebidensya para dito. 
Kumuha ng ilang halaman
Kung hindi ka makapunta sa kalikasan, humanga ka lang sa isang halamang bahay. 
Gumugol ng oras mag-isa sa iyong sarili
Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang stress at magpahinga, pagpapahaba ng iyong buhay.
Ang Geriatrician sa ika-26 na polyclinic, si Karolina Dubrovska, ay nagsabi ng mga lihim ng aktibong mahabang buhay.
Mas mahusay na mas kaunti, ngunit mas madalas
Dahil ang pisikal na Aktibidad bumababa sa paglipas ng mga taon, ang metabolismo at redox na mga reaksyon sa mga tisyu ay bumagal, ang gana ng mga matatandang tao ay kailangang panatilihing kontrolado. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, inirerekomenda ng mga eksperto ang madalas ngunit maliliit na pagkain: 4-5 beses sa isang araw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay mga pagkaing mababa ang calorie. Kasabay nito, mahalaga na ang diyeta ay balanse at makatuwiran, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan ng mga microelement, mineral, at bitamina. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay: tinutulungan nila ang mga bituka na gumana at mapanatili ang microflora nito. Ngunit ito ay mas mahusay na panatilihin ang asin at asukal sa isang minimum. Tulad ng lahat ng mga produkto ng confectionery.
Sapat na para sa mga matatanda na kumain ng karne 2-3 beses sa isang linggo, pangunahin ang karne ng baka, veal, kuneho, at manok. Maaari mong palitan ang karne ng isda (ang isda sa dagat ay itinuturing na pinakamalusog): naglalaman ito ng pinakamainam na ratio ng calcium at phosphorus, na kulang sa katandaan. Magandang source ardilya - mga produkto ng pagawaan ng gatas: fermented baked milk, kefir, cottage cheese, keso.
Inirerekomenda ang tinapay na gawa sa wholemeal flour. Ang Bran, na maaaring idagdag sa mga salad, cereal, at sopas, ay magiging kapaki-pakinabang din. Mas mainam na gamitin para sa paghahanda ng mga pagkain para sa mga matatanda mga taba ng gulay. Ngunit mula rin sa mga hayop (sa anyo mantikilya o mantika) ang mga eksperto ay hindi nagpapayo na tumanggi. Napatunayan din sa agham na ang pag-asa sa buhay ay nauugnay sa pagpapanatili ng antas ng bitamina A at E sa katawan. Dapat mo ring regular na isama ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium, tanso, at mangganeso sa iyong diyeta.
Ingatan ang iyong puso mula sa murang edad
80-82% ng lahat ng mga taong namamatay sa Belarus sa edad na nagtatrabaho ay mga lalaki. Ang kanilang mataas na dami ng namamatay ay nauugnay sa pag-aatubili na bumisita sa mga doktor kung sakaling magkasakit at hindi nila pinapansin ang mga nakababahala na signal sa kanilang kalusugan. Bilang karagdagan, ayon sa mga siyentipiko, ang mga lalaki sa pangkalahatan ay isang mas mahina na genetic species.
Ang pangunahing dahilan para sa napaaga na pagkamatay ng mga Belarusian ay mga sakit sa cardiovascular.
Sa kasamaang palad, ang aming mga mamamayan ay walang pangako sa paggamot at pag-iwas sa patolohiya na ito," ang sabi ni Karolina Dubrovskaya, isang geriatrician sa ika-26 na polyclinic. - 50 taon na ang nakalilipas, ang mga cardiologist ay nagkaroon lamang ng 2-3 na gamot laban arterial hypertension(AG). Ngayon ay may daan-daang mga ito. At ang dami ng namamatay dahil sa mga sakit ng sistema ng sirkulasyon ay nananatili sa parehong antas.
Ayon sa mga geriatrician at cardiologist, karamihan sa mga tao ay maaaring pabatain ang kanilang puso nang hindi gumagastos ng maraming pera. Upang gawin ito, dapat mong dagdagan pisikal na Aktibidad, bawasan ang paggamit ng asukal, tanggihan (kung magagamit) bisyo) mula sa paninigarilyo, kontrolin ang kolesterol at presyon ng dugo (blood pressure).
Tulad ng para sa unang kondisyon para sa pagpapabata ng puso, ito, siyempre, ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng pagpapawis sa dacha acres. Sa prinsipyo, hindi mo dapat biglang baguhin ang iyong motor mode at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Sa katandaan, pinakamainam ang paglalakad nang mabilis sa bilis na hindi nagiging sanhi ng paghinga. Sinusuportahan ng maraming doktor ang libangan ng mga pensiyonado Nordic na paglalakad: nagbibigay-daan ito sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie kaysa karaniwan. At kung matututo kang huminga ng tama, kung gayon mas mahusay na pag-iwas maraming sakit ang mahirap isipin. Halos walang mga kontraindiksiyon para sa mga pagsasanay sa paghinga, contrast shower, paglangoy. Ang mga pangunahing kondisyon para sa pagpili ng load at pisikal na aktibidad- moderation, consistency at stability.
Siyempre, ang kalusugan at aktibong kahabaan ng buhay ay nakasalalay sa pagmamana, at sa pamantayan ng pamumuhay, at sa antas ng pag-unlad ng gamot, ngunit din sa mga tao mismo. Sa ngayon, hindi talaga nauunawaan ito ng mga kababayan, sa paghusga sa katotohanan na ang tungkol sa 70% ng mga matatandang Belarusian ay may 7-9 na malalang sakit.
Magplano para sa isang magandang katandaan
Ang kalusugan ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa isang malusog na pagtanda. Bilang isang tuntunin, ang mga nagretiro sa mabuting kalagayan ay hindi nagdurusa sa kalungkutan, paghihiwalay, o pakiramdam ng kawalan ng silbi. Tiyak na makakahanap sila ng isang bagay na gusto nila. Ang bawat tao ay may sariling pananaw sa isang masayang pagreretiro. Ang ilan ay masigasig na "nagtatrabaho" bilang mga lolo't lola at nakahanap ng tunay na tungkulin dito. Hindi maisip ng iba ang kanilang sarili na walang trabaho. At hindi masasabi na ang karanasan at kaalaman ng mga matatandang tao ay hindi hinihiling ngayon. Ang ilang mga espesyalista, pagkatapos nilang maabot ang edad ng pagreretiro, ay nahikayat na manatili sa koponan.
May mga taong umaasa sa pagreretiro, nagpaplano nang maaga kung paano sila sa wakas ay mabubuhay para sa kanilang sarili. Maraming mga tao ang namamahala upang mapagtanto ang kanilang mga pagnanasa sa panahong ito lamang. May interesado sa floriculture, may nakahanap na sa wakas ng oras para magsanay ng yoga, may masigasig na nag-aral Wikang banyaga o pumapasok sa unibersidad ng ikatlong edad. Ngayon sa Minsk walang kakulangan ng mga club at mga grupo ng interes. Pisikal, espirituwal, intelektwal na aktibidad - mahusay na pag-iwas napaagang pag-edad. Ang pangunahing bagay ay subukang huwag mawala ang iyong sarap sa buhay. At pagkatapos ay malamang na gusto mong hindi lamang mabuhay hanggang sa pagreretiro, ngunit mamuhay din ng isang buong buhay.
- Ayon sa WHO, ang mga taong may edad na 18 hanggang 44 taong gulang ay itinuturing na bata, mula 45 hanggang 59 - nasa katanghaliang-gulang, mula 60 hanggang 74 - matatanda, mula 75 hanggang 90 taong gulang, pagkatapos ng 90 taon - centenarians