Bakit hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis at kung ano ang gagawin tungkol dito. Tinitiyak ang ginhawa sa pagtulog at pinakamainam na nutrisyon. Paano tulungan ang iyong sarili

Ito ay ang pinakamahalaga sa buhay ng bawat tao, hindi na kailangang sabihin. Malinaw na sa panahon ng pagbubuntis ito ay doble na kinakailangan: nang walang tulog at hindi nagpapahinga sa gabi, ang isang babae ay nakakaramdam ng magagalitin at pagod sa araw, at ito ay hindi kailanman itinuturing na kapaki-pakinabang. Ngunit, bukod sa katotohanan na ang katawan ng ina ay nauubos at napuputol sa panahon ng insomnia, ang fetus ay nakakaranas ng parehong mga emosyon at nakakaranas ng parehong mga sensasyon tulad ng ina. Ang kundisyong ito ay maaaring mapanganib para sa inyong dalawa, kaya ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay dapat harapin.

Bakit hindi makatulog ang isang buntis?

Sinasabi ng mga istatistika na 78% ng mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng kahirapan sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis at hindi bababa sa 97% ng mga kababaihan ang dumaranas ng insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. At maaaring maraming dahilan para dito: parehong physiological at psychological. Para sa marami, ang pagkagambala sa pagtulog ay napansin mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Isinasaalang-alang ito ng ilang mga eksperto, tulad ng hitsura ng pag-aantok, isa sa kanila at ipaliwanag ito mga pagbabago sa hormonal. Ngunit gayon pa man, sa karamihan ng mga kaso, ang insomnia ay nagsisimulang mag-abala sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester. Ito ay nagiging mas at mas mahirap na kumportable na humiga sa kama, ang isang tao ay may igsi ng paghinga o, marami ang pinahihirapan at o patagilid, dahil sa pag-uunat, ang balat ay nangangati nang husto, ang sanggol ay masyadong aktibo at masaya sa loob ng mahabang panahon, at lahat ng iba ay walang katapusang gustong pumunta sa banyo. Lumalala ang sitwasyon talamak na pagkapagod, takot sa paparating na panganganak at iba pang mga salik sa sitwasyon. Sa mga huling yugto, ang mga kababaihan ay madalas na nangangarap ng isang maternity hospital, mga obstetrician, ang proseso ng panganganak mismo, at mga katulad nito, o mga alon, isang rumaragasang karagatan, isang whirlpool, na sumisimbolo sa pagbubuntis, panganganak at pagpapasuso. Marami ang nagising sa ikapitong pagpapawis mula sa mga panaginip kung saan nawala ang kanilang sanggol. Sinasabi ng mga eksperto na hindi mo dapat ilakip ang anumang kahalagahan sa gayong mga bangungot, dahil sila ay ganap na makatwiran - sikolohikal na kalagayan ang mga kababaihan sa ikatlong trimester ay nagbabago sa ilalim ng bigat ng paparating na kapanganakan at ang responsibilidad ng pagiging magulang. Ngunit kung ang panaginip ay hindi umalis sa iyong ulo, talakayin ito sa isang mahal sa buhay, at pagkatapos ay mauunawaan mo mismo na walang kakila-kilabot na nangyari.

Ano iyon!?

Ang estado ng insomnia ay nahahati sa tatlo iba't ibang uri. Kapag hindi ka makatulog ng mahabang panahon sa gabi, naghahagis-hagis at lumiko sa gilid sa gilid nang maraming oras, nag-uusap kami tungkol sa tinatawag na starting insomnia. Bilang isang patakaran, sinusuri ng isang tao sa kasong ito ang mga kaganapan na naranasan sa araw at sumasalamin sa mga paparating na gawain. Ang kawalan ng kakayahang mapanatili ang isang estado ng pagtulog ay ang pangalawang uri ng hindi pagkakatulog. Nakatulog ka, ngunit hindi ka makatulog hanggang sa umaga, dahil sa kung saan palagi kang nagigising sa gabi at sa umaga ay hindi ka nakakaramdam ng pahinga. At ang pangatlong uri - hindi pagkakatulog ng huling yugto - kapag, paggising sa umaga, ang pagkakatulog muli ay hindi gumagana.

Sa panahon ng pagbubuntis, ito ang panimulang insomnia na kadalasang nangyayari - ang pagkakatulog na may maraming mabigat na tiyan, kung saan ang buhay ay "namumula", at maging sa lahat " side effects» Ang pagbubuntis ay nagiging mahirap. Ngunit hindi mahalaga kapag ang isang buntis na babae ay hindi natutulog, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano makayanan ang hindi pagkakatulog at bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahon ng pagtulog na muling pinupunan ng katawan ang mga reserbang enerhiya na ginugol sa araw, kaya ito ay ganap na kinakailangan para sa atin. Sinasabi ng mga eksperto na pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao sa pagtulog ay 10 oras, at upang maiwasan ang mga problema, ang regular na kawalan ng tulog ay dapat na patuloy na mabayaran. Bagaman, siyempre, ang bawat tao ay may kanya-kanyang mga indibidwal na pangangailangan, kasama na ang pagpapahinga. Ang pagtulog ay isang biological na estado kung saan marami sa mga pinakamahalaga katawan ng tao mga proseso. At upang mapanatili ang pisikal at kalusugang pangkaisipan ang kadena na ito ay hindi dapat maputol.

Upang matutunang kontrolin ang pagtulog, dapat mong halos maunawaan ang kalikasan nito para sa iyong sarili. Gaya ng iba biyolohikal na proseso, ang pagtulog ay cyclical sa kalikasan, at ang lahat ng mga phase ay paulit-ulit sa pagitan ng 90-120 minuto. Mabilis at mabagal na pagtulog palitan ang bawat isa 4-6 beses sa isang gabi. Phase REM tulog tumatagal ng mga 10 minuto. Ito ay sa oras na ito na ang utak ay nagiging aktibo, na parang nasa isang estado ng paggising, at ang tao ay nangangarap. Kung gigisingin mo siya sa REM na pagtulog, siya ay makakaramdam ng pagod at inaantok buong araw. At kung ano ang kawili-wili: ang mga phase na ito ay kahalili tuwing gabi sa parehong oras, kahit na hindi ka natutulog. Ang pinakamalakas na pagnanais na matulog ay nangyayari lamang sa yugto ng REM sleep. Samakatuwid, kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog sa anumang paraan, alamin na pagkatapos ng maximum na 120 minuto, ang pagtulog ay babalik sa iyo. Kaya sa oras na iyon maaari kang magbasa ng ilang uri ng "natutulog" na libro, mangunot o makinig sa isang kalmado. Napatunayan na ang pagsisikap na makatulog anuman ang mangyari, alam na talagang kailangan mong bumangon sa umaga, - isang daang porsyento na paraan sa wakas gising na. Kaya mahinahong tumugon sa insomnia at alamin kung paano haharapin ito.

Paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi gamutin. Ang sinumang nagpapayo sa iyo tungkol sa perpektong lunas para sa insomnia, gaano man ito o ang gamot na iyon ay nakatulong sa iyo noon, huwag uminom ng anumang pampatulog nang walang reseta ng doktor. Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng gamot para sa iyo, at kung lamang kagyat na pangangailangan. Ngunit maaari mong subukan na kalmado ang iyong sistema ng nerbiyos halamang gamot: motherwort, mansanilya, valerian.

Bigyang-pansin kung ano at kailan ka kumain at uminom. Hindi ka dapat mag-overload sa tiyan sa gabi, dapat na magaan ang hapunan at hindi masyadong huli. Ang ilang mga nutrisyonista ay naniniwala na protina na pagkain sa oras ng gabi nakakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog dahil sa nilalaman ng L-tryptophan, na binabawasan ang oras upang makatulog. Ang iba ay naniniwala na ang mga carbohydrates ay nakakatulong sa pagtulog ng mas mahusay, dahil sila ay mabilis na natutunaw, nang hindi nagiging sanhi ng malakas na motility ng bituka at paggulo ng nervous system. Ito ay isang bagay na dapat suriin ng lahat para sa kanilang sarili. bawasan nervous excitability at mapabuti ang pagtulog ay maaari ring litsugas, asparagus, melon. Ang panghihina, pagduduwal, at pag-palpitate bago matulog ay maaaring isang senyales ng mababang asukal sa dugo. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito, ngunit sa ngayon ituring mo ang iyong sarili sa matamis na tsaa.

Mainam na uminom ng isang basong gatas na may pulot bago matulog o tsaang damo: mula sa orange, lavender, lemon balm, licorice o savory, thyme at mint, chamomile. Hindi kanais-nais na gumamit ng mga hops sa mga decoction. Inirerekomenda din na kumuha ng singkamas, labanos o beetroot juice na may pulot. Upang ihanda ito, kailangan mong gumawa ng isang recess sa root crop, kung saan maglagay ng 1 kutsarita ng pulot. Pagkatapos ng ilang oras, nabuo ang juice - ito ay natupok bago ang oras ng pagtulog. Ang pagbubuhos ng celery herb ay epektibo rin: 20 g ng tinadtad na damo ay ibinuhos sa 1 tasa ng tubig na kumukulo at i-infuse sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos ang pagbubuhos ay dapat na i-filter at kinuha 1/3 tasa 3 beses sa isang araw. Mga prutas na blackcurrant sa sa uri o isang decoction ng mga pinatuyong berry (2 kutsarita bawat baso ng tubig) ay ginagamit din sa katutubong gamot bilang pampakalma. Ngunit ang mga tonic na inumin (regular na tsaa o kape) sa gabi ay mukhang ganap na walang silbi. Tulad ng maraming likido sa prinsipyo: madalas na pag-ihi nakakaabala na kay nanay, kaya subukang pigilan ang walang katapusang mga paglalakbay sa gabi sa banyo sa pamamagitan ng pagbabawas ng pag-inom ng likido sa gabi at sa gabi.

Subukang iligtas ang iyong sarili mula sa sobrang stress, stress, iskandalo, showdown at iba pang emosyonal na stress, lalo na sa gabi. Ngunit ang pang-araw-araw na pisikal na edukasyon ay mapapabuti lamang ang sirkulasyon ng dugo at may magandang epekto sa nervous system. Kung sanay kang matulog sa araw, subukang umiwas pagtulog sa araw pabor sa gabi o kahit man lang bawasan ang tagal nito. Ganoon din sa sopa: matutong matulog para lang matulog, at hindi manood ng TV o makipag-chat sa telepono.

Upang ang pangarap ay maging malakas at kalmado, kinakailangan na lumikha para dito kanais-nais na mga kondisyon. Ang silid ay dapat na medyo malamig. Tamang-tama sa pagtulog bukas na bintana ngunit din sa isang mahusay na maaliwalas na lugar. Iwasan lamang ang hypothermia: ang iyong mga paa ay dapat na mainit-init (maaari ka ring magsuot ng medyas). Ang mga pajama ay dapat maging komportable at gawa sa natural na tela, huwag pinindot kahit saan at huwag pilitin. Para mas madaling tanggapin kumportableng postura- ilagay sa mga unan. Ang isa sa mga ito ay maaari ding ilagay sa ilalim ng ulo (upang iangat itaas na bahagi katawan na may kaugnayan sa ibaba), isa - sa pagitan ng mga tuhod, at din sa ilalim ng likod upang mapawi ang pagkarga mula sa gulugod. Mas malapit sa panganganak, hindi inirerekomenda na matulog sa iyong likod, dahil ang matris ay pumipindot sa inferior vena cava, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa puso at utak, at ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo sa ina at. Kung ang sanggol ay nagsimulang matalo nang malakas o nagpapakita ng mas mataas na aktibidad, subukang baguhin ang posisyon ng katawan. Baka naputol mo ang supply ng oxygen niya. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog sa kaliwang bahagi, na pinipigilan din ang paghinga, ngunit ito ay indibidwal na. O marahil ang mga paggalaw ng mga mumo ay konektado sa katotohanan na nagpasya siyang maglaro - at nangyari ito. Pagkatapos ay kailangan mong maghintay hanggang sa siya ay huminahon.

Ang gabi bago ang oras ng pagtulog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkakatulog. sariwang hangin. Ang isang liwanag na nakakarelaks sa likod, ibabang likod at mga binti ay nakakatulong nang mabuti. Kapag nangyari ang mga seizure sa kalamnan ng guya kailangan hilahin hinlalaki paa sa iyong sarili at gawin ang isang foot massage, at para sa pag-iwas sa mga seizure, ito ay kinakailangan upang makatanggap sa sapat na dami microelements, sa partikular na magnesiyo.

Ang isang shower ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod. Subukang gumamit ng - ayusin ang nakakarelaks na insenso sa banyo o silid-tulugan o maglagay ng unan na pinalamanan ng mga nakakarelaks na damo sa ulo ng kama: buckwheat husk o thyme, dahon ng noble laurel o hazel (hazel), immortelle na bulaklak, pine needles, hop cones, geranium grass, rose petals . Ang lotion ng pagbubuntis ay makakatulong na mapawi o maiwasan ang pangangati ng balat ng tiyan. At nakakatulong ito sa marami na mapabilis ang pagdating ng Morpheus (malinaw kung wala kang contraindications dito). Kapag naramdaman mong malapit nang matulog, subukang huminga nang dahan-dahan at malalim.

Siyempre, hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Pumili ng isa o dalawa para sa iyong sarili mabisang paraan at matutong matulog ng mahimbing. Ito ay mahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol. Pagkatapos ng lahat, sa lalong madaling panahon kailangan mong magtrabaho nang husto para sa kaluwalhatian. At para dito kailangan mong mag-stock ng lakas at enerhiya.
Matulog nang mahimbing at panoorin ang pinaka-rosas na panaginip!

Espesyal para sa- Elena Kichak

Mula sa Bisita

Nagising ako sa kalagitnaan ng gabi at hindi ako makatulog muli. Sa umaga lang ako nakatulog ng 5 o'clock tapos kailangan kong bumangon ng 7. Dalhin ang mga bata sa paaralan. Nagsimula ito para sa akin sa 36 na linggo.

Mula sa Bisita

Nagdurusa din sila ng goosebumps, nerbiyos ng mga binti, isang mainit na shower para sa mga binti na nailigtas (ibuhos mo ito sa iyong mga hita na unti-unting tumataas ang temperatura ng tubig) umupo ka sa ilalim ng batis ng 10 minuto, pagkatapos ay makatulog ka ng mapayapa hanggang sa umaga )))

katamtamang paglabag normal na ritmo Ang pagtulog ay isang pangkaraniwang pangyayari. Sa istatistika, halos lahat future mommy in one way or another, confronts him. Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay hindi nagdudulot ng isang makabuluhang banta sa alinman sa buhay ng ina o sa kanyang kalusugan, ngunit ang sikolohikal at pisikal na kakulangan sa ginhawa ay nagdudulot ng malaki.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga tampok ng kondisyon

Ang hindi pagkakatulog sa mga buntis na kababaihan na hindi nakakatanggap ng tamang pahinga sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa kagalingan.

Ang patuloy na pagkapagod, kawalang-interes at kahinaan ay ilan lamang sa mga kahihinatnan nito. Ang isang babae ay maaaring magdusa mula sa kawalan ng pag-iisip, nabawasan ang kakayahang magtrabaho, parehong mental at pisikal.

Sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae nararanasan napakalaking workload at samakatuwid ito ay lubhang mahalaga para sa kanya na magkaroon ng isang magandang pahinga.

Ngunit sa ganoong pahinga, halos lahat ng buntis ay may mga problema. Sa maagang mga petsa sa babaeng katawan mayroong isang buong hormonal storm na naghihikayat ng isang katulad na kondisyon. Ano ang mga dahilan ng kakulangan ng malalim na pagtulog sa ikatlong trimester, kung bakit hindi makatulog ang umaasam na ina, kung ano ang gagawin, kung paano itama ang sitwasyon.

Mga sanhi ng patolohiya

Isaalang-alang ang mga sanhi ng insomnia sa mga susunod na petsa mga inaasahan ng bata. Ang lahat ng mga kadahilanan sa paglitaw ng hindi pagkakatulog ay maaaring kondisyon na nahahati sa dalawang kategorya: physiological at psychological.

Physiological sa panahon ng pagbubuntis ay ganito:

Masakit na sensasyon na may likas na paghila sa likod. Sa mga huling yugto, ang matris ay lumaki nang malaki at lumilikha ng karagdagang pagkarga sa gulugod, na nagiging sanhi lalo na sa gabi sakit na nakakasagabal sa mahimbing na pagtulog.
Ang mga cramp ng guya ay madalas ding nangyayari sa gabi at nauugnay sa karagdagang stress sa mga binti.
Ang madalas na pagnanais na umihi sa gabi ay dahil din sa katotohanan na ang isang pinalaki na matris ay naglalagay ng presyon sa mga kalapit na organo at pantog.
, ang heartburn ay maaari ding makaistorbo sa isang babae sa gabi. Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto nito, ang matris ay nagdudulot din ng presyon sa tiyan, lalo na sa isang pahalang na posisyon.
Sa isang pahalang na posisyon, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng igsi ng paghinga, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin sa mga baga.
Ang pakiramdam ng pangangati sa tiyan dahil sa mga stretch mark na lumitaw ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagkakatulog.
Sa nitong mga nakaraang linggo Maaaring mangyari ang mga contraction ng pagsasanay, na pumipigil din sa umaasam na ina na makatulog nang mapayapa.
Ang pinakakaraniwan at karaniwang dahilan ay ang kawalan ng kakayahang makahanap ng komportableng posisyon para sa pagpapahinga dahil sa malaking tiyan.

Sa mga buntis na kababaihan, ang insomnia ay maaaring sanhi ng mga sikolohikal na kadahilanan:

Stress na nakakasagabal sa pagtulog.
Pagkabalisa, pagkabalisa tungkol sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan, takot sa paparating na proseso ng kapanganakan.

Anuman ang dahilan ng pagkagambala sa pagtulog sa mga umaasam na ina, ang prosesong ito ay hindi maaaring simulan, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa kalagayan ng babae at ng sanggol. Samakatuwid, kinakailangang gumawa ng napapanahong mga hakbang at matutunan kung paano haharapin ang isang hindi inanyayahang panauhin.

Ang normal na panaginip ay katotohanan

Paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester. Upang matulog tulad ng isang sanggol, dapat mong maayos na alagaan ang kaginhawaan.

Gamitin ang mga tip na ito:

Mahalagang malaman! Ang paggamit ng anuman mga gamot ang mga pampatulog ay mahigpit na ipinagbabawal.

Sa yugtong ito, walang kahit isang pampatulog na magiging ligtas para sa hindi pa isinisilang na bata. Paano mapupuksa ang insomnia sa ikatlong trimester na may abot-kayang paraan.

Pagpapahinga

Relaxation session bago matulog epektibong makakatulong sa paglutas ng problema. Upang makapagpahinga at makatulog nang mapayapa, ang isang buntis ay maaaring mag-ayos ng isang sesyon ng aromatherapy para sa kanyang sarili, na dapat na sinamahan ng maganda, kaaya-aya at kalmado na musika.

Warm shower din magaan na masahe Ang mas mababang likod at binti ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Ang isang napatunayang lunas para sa insomnia ay ang paglalakad sa sariwang hangin bago matulog.

Pisikal na eheresisyo

Pinahihintulutan pisikal na ehersisyo tumutulong hindi lamang bumuti ang pakiramdam at epektibong maghanda para sa panganganak, ngunit makatulog din ng mahimbing.

Ang paglalakad nang nakadapa ay nakatulong sa marami na makayanan ang abala sa pagtulog.

Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, at itaas ang iyong mga binti at mag-ehersisyo sa kanila na gumagaya sa paglalakad.

Ito ay napaka-epektibo hindi lamang sa paglaban sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa paghahanda para sa paggawa.

Ang gayong himnastiko ay itinuro sa ganap na lahat ng mga kurso ng paghahanda para sa panganganak. Ang himnastiko ay nagbabad sa katawan ng oxygen at nagpapagaan labis na pisikal na stress. Ang pag-master ng pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga ay hindi mahirap: una kailangan mong huminga nang "mababaw" (nang walang paglahok ng tiyan), pagkatapos ay paulit-ulit (tulad ng mga aso na huminga) at pagkatapos ay lumipat sa pamamaraan ng paghinga na may pagkaantala ng 20 segundo.

Ang dapat gawin ay ipinagbabawal

Para maiwasan ang insomnia huling trimester pagbubuntis, kailangan mong matutunan ang mga puntong mahigpit na ipinagbabawal:

Uminom ng tonic na inumin, lalo na sa hapon.
Sa araw, kailangang limitahan ang paggamit ng likido upang hindi maranasan sa gabi madalas na paghihimok sa pag-ihi.
Uminom ng diuretics na nakakairita sa pantog, na nakakaranas na ng karagdagang stress.
Gumamit ng anumang tincture ng alkohol. Hindi man lang malaking bilang ng ang alkohol ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa isang hindi pa isinisilang na sanggol.
Uminom ng pampatulog.
Sa araw, dapat kang matulog nang hindi hihigit sa 30 minuto.

Ano ang nagiging sanhi ng insomnia

Matagal at patuloy na insomnia maaaring magdulot ng malaking pinsala umaasam na ina at ang kanyang sanggol.

Mga posibleng negatibong kahihinatnan:

kawalan ng timbang hormonal background, na maaaring makapukaw ng pagtaas sa tono ng matris, sa gayon ay lumilikha sa mga unang yugto nito at napaaga na kapanganakan - sa mga huling yugto;
tachycardia, karera presyon ng dugo;
nadagdagan ang pagkapagod, kawalang-interes, pagbaba ng pagganap at pagkasira ng mood;
pagkamayamutin, nerbiyos at iba pang mga karamdaman sa gawain ng central nervous system.

Mahalagang malaman! Sa mga unang yugto, ang insomnia ay tanda ng pagbubuntis.

Ang kundisyong ito ay kadalasang nalulutas sa pagtatapos ng unang trimester. Sa mga huling yugto, ang kakulangan ng tulog ay resulta ng marami mga sanhi ng somatic, at ito ay nagkakahalaga ng paglaban sa patolohiya ng eksklusibo katutubong pamamaraan, na may tulong at pagpapahinga.

Kahit anong oras ganap na pahinga sa gabi dapat ay hindi bababa sa 8 oras upang ang katawan ay makapagpahinga at gumaling.

Kapaki-pakinabang na video: paglaban sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Konklusyon

Ang hindi pagkakatulog sa ikatlong trimester ay maaaring makabuluhang kumplikado sa kalidad ng buhay ng umaasam na ina. Sa oras na ito, ang babaeng katawan ay nakakaranas ng malaking karga at pangangailangan magandang pahinga. Samakatuwid, ang bawat pagsisikap ay dapat gawin upang maiwasan ang mga makabuluhan at matagal na paglabag. Kung hindi mo magawa ito sa iyong sarili, dapat kang humingi ng payo ng isang nakaranasang espesyalista.

Halos lahat ng miyembro ng fair sex sa kawili-wiling posisyon napapansin ang panaka-nakang pag-atake ng insomnia. Ang mga abala sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan ay maaaring mangyari sa anumang panahon ng panganganak at resulta ng sikolohikal, pisyolohikal o mga sanhi ng pathological. Paano makilala ibinigay na estado, tanggalin ito at matulog sa gabi nang kumportable hangga't maaari? Mababasa mo ang tungkol dito at marami pang iba sa ibaba.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Tulad ng ipinapakita ng mga modernong istatistika ng medikal, nasa unang tatlong buwan na ng pagbubuntis, 4 sa 5 hinaharap na kababaihan sa panganganak ay nagreklamo ng mga problema sa pagtulog. Sa paglipas ng panahon, ang kanilang porsyento ay tumataas pa - sa ikatlong trimester, 3 porsiyento lamang ng mga buntis na kababaihan ang hindi dumaranas ng insomnia.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga karamdaman sa pagtulog ay hindi sanhi ng mga pathology at sakit, ngunit sa pamamagitan ng sikolohikal at physiological na mga sanhi.

Mga salik na sikolohikal:

Malakas na kaguluhan para sa kondisyon ng fetus sa panahon ng pagbubuntis;
Nerbiyos na pag-igting at stress;
Takot sa hinaharap na panganganak, lalo na kung sila ang magiging una sa buhay ng isang babae;
Regular na bangungot.

Mga salik ng pisyolohikal:

Masamang postura habang natutulog. Kadalasan, ang mga buntis na kababaihan ay hindi makatulog dahil sa kakulangan ng tamang antas ng kaginhawaan, lalo na sa mga huling yugto, higit pa tungkol sa komportable;
Pain syndrome. Hinihila hindi magandang pakiramdam sa likod at sacrum, sanhi ng restructuring istraktura ng buto at nadagdagan na mga naglo-load, hindi ka pinapayagan na mabilis at madaling makatulog;
kombulsyon. Simula sa 2nd trimeter, ang patas na kasarian ay madalas na nagrereklamo ng mga cramp sa mga kalamnan ng guya at iba pang mga uri ng makinis na mga tisyu, na tumindi sa gabi at sa gabi;

Hirap na paghinga. Sa isang mataas na pagtatanghal ng fetus o isang malaking bata, kahit na sa gitnang yugto ng pagbubuntis, ang igsi ng paghinga at mga problema sa komportableng paghinga ay sinusunod, na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog;
Madalas na tawag para sa maliliit na pangangailangan. Ang mga buntis na kababaihan ay nakadarama ng madalas na pagnanasa na alisan ng laman ang pantog, sa ilang mga kaso maaari silang makakuha ng hanggang 7-8 beses sa isang gabi, na lumalala ang pagkakatulog at ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog;
Pagduduwal, heartburn, pangangati. Tatlong hindi kanais-nais na sintomas ng morning sickness sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa mahinang pagtulog.

Mga tampok ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isang espesyal na panahon ng pandaigdigang pagsasaayos ng buong katawan ng isang babae at paghahanda nito para sa hinaharap na panganganak. Ang pagtulog sa panahong ito ay kinakailangan lalo na para gumaling ang patas na kasarian at may sariling katangian.

Insomnia sa maagang pagbubuntis

Ang insomnia ay kadalasang nagmumulto sa patas na kasarian sa panahong ito. Mula sa mga unang linggo, maaaring nauugnay ito sa simula ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, na aktibong naghahanda para sa proseso ng pagdadala ng isang bata para sa lahat ng kasunod na buwan.

Ang ilang mga doktor kasama ang iba pa maagang pagpapakita, iniuugnay ang mga abala sa pagtulog sa isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis.

Maaga o huli, malalaman ng umaasam na ina kung ano ang ipinanganak sa kanya bagong buhay. Agad niyang sinimulan ang isang mahirap na psycho-emosyonal na panahon na nauugnay sa mga unang karanasan tungkol sa kapalaran ng sanggol - ito ay lalong maliwanag sa mga kinatawan ng patas na kasarian na sa unang pagkakataon ay nakaramdam ng kagalakan ng pagiging ina.

Madalas basahin ang artikulong ito:

Simula sa ika-5 linggo, ang isang babae ay maaaring magpakita ng mga unang palatandaan ng toxicosis – masamang pakiramdam, pagduduwal at pagsusuka, panaka-nakang pangangati at iba pang negatibong pagpapakita na hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog nang mapayapa sa gabi. Ang mga manifestations sa itaas ay pinalubha sa pagtatapos ng 1 trimeter dahil sa labis na presyon sa pantog - ang isang babae ay madalas na bumangon para sa maliliit na pangangailangan, ang natural na walang patid na pahinga sa gabi ay nabalisa.

Mga problema sa pagtulog at madalas na paggising humantong sa pagkapagod, kakulangan sa ginhawa at pagkamayamutin sa araw, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan at nagiging sanhi ng stress.

Mga abala sa pagtulog sa ikalawang trimester

Ang ikalawang trimester ay ang pinaka-maginhawang panahon para sa isang babae, kung saan marami hindi kanais-nais na mga sintomas pagbubuntis. Ang emosyonal na pag-igting sa mga unang linggo ay humupa, ang toxicosis na nagpahirap sa patas na kasarian sa lahat ng oras na ito ay nawawala. Kasabay nito, ang sanggol mismo ay hindi masyadong malaki, na hindi lumilikha ng karagdagang abala sa panahon ng pagtulog.

Tulad ng ipinapakita ng mga medikal na istatistika, karamihan sa mga buntis na kababaihan sa 2nd trimester ay may insomnia na dulot ng physiological o sikolohikal na dahilan, bahagyang o ganap na nawawala, siyempre, kung ang isang babae ay sumunod sa pangunahing mga prinsipyo normal na kalinisan sa pagtulog, at wala ring seryoso malalang sakit o mga functional disorder.

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester

Pagkatapos ng medyo maikling panahon ng pahinga mula sa hindi pagkakatulog, toxicosis at iba pa, hindi masyadong kaaya-ayang mga pagpapakita ng pagbubuntis, negatibong sintomas nagsisimula na namang istorbohin ang babae. Nasa 3rd trimester na halos lahat ng babae ay dumaranas ng regular na sleep disorder.

Ang pangunahing sanhi at nakakapukaw na mga kadahilanan na nagpapalala ng pagtulog sa itaas na yugto ng panahon:

Hindi komportable na posisyon sa pagtulog. Ang tiyan ng isang buntis ay medyo malaki na at halos imposibleng matulog sa karaniwang posisyon sa tiyan. Bilang karagdagan, mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga doktor na magpahinga sa iyong likod sa gabi, lalo na sa ikatlong trimester - maaari itong maging sanhi ng maraming mga pathologies para sa fetus, pati na rin maging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa sa patas na kasarian mismo. Nananatili lamang ang pagpipilian ng pagtulog sa gilid - para sa marami ito ay hindi masyadong maginhawa, at ang posisyon mismo ay hindi nakakatulong sa mabilis na pagkakatulog;
Heartburn. Halos lahat ng kababaihan sa 3rd trimester ng pagbubuntis ay dumaranas ng heartburn. Ang kakulangan sa ginhawa sa esophagus ay makabuluhang nadagdagan sa pahalang na posisyon, habang ang mga klasikong antacid ay hindi nagbibigay nais na resulta pag-alis ng problema. Ang proseso ng pagkakatulog ay maaaring maantala ng maraming oras sa sitwasyong ito;
Panginginig ng fetus. Kinabukasan anak aktibong lumalaki, gumagalaw at nagtutulak, habang ang pang-araw-araw na ritmo nito ay hindi konektado sa karaniwang gawain ng buhay ng ina. Sa ilang mga kaso, ang sanggol ay nagsisimulang itulak sa gabi, na hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog nang mabilis at gumising sa patas na kasarian sa pinaka-hindi angkop na sandali;
Sakit sa buto. Ang pelvic bones sa huling pagbubuntis ay hindi lamang itinayong muli para sa hinaharap na panganganak, ngunit nakakaranas din ng labis na presyon dahil sa isang shifted center of gravity. Ang mga seryosong pag-load sa buong araw ay "tumugon" sakit sa gabi sa lugar ng likod at sacrum, na malinaw na hindi nakakatulong sa komportableng pagtulog at malusog na pagtulog;
Mga tawag para sa "maliit na pangangailangan". Sa maliit na pelvis ng patas na kasarian sa mga huling yugto, dahil sa pagtaas ng laki ng fetus, halos walang puwang na natitira para sa pantog. Kahit sa maliit na laman nito, nararamdaman ng isang babae malakas na pagnanasa sa pag-ihi, bilang isang resulta kung saan maaari itong tumaas sa gabi ng 5, kung minsan kahit na 8 beses. ganyan paulit-ulit na pagtulog hindi nagbibigay ng tunay na pahinga sa katawan at sa maikling panahon ay humahantong sa hindi pagkakatulog;
maling contraction. Bago ang panganganak, sa lalong madaling panahon, at ang matris ay naghahanda para sa prosesong ito sa pamamagitan ng hindi regular na pag-urong, lalo na kapag nakatigil sa isang gabing pahinga. Ang ganitong "pagsasanay" kung minsan ay humahantong sa simula ng mga maling contraction, na maaaring tumagal ng ilang sampu-sampung minuto. Ito prosesong pisyolohikal tiyak na hindi hahayaang makatulog ang isang buntis;
Psychological excitability. Ilang araw at linggo na lang ang natitira bago ang panganganak - ang isang babae, lalo na kung siya ay naghihintay ng kanyang unang anak, ay labis na nag-aalala tungkol dito, lalo na kapag ang lahat ng araw na gawain ay tapos na at ang mga paghahanda para sa isang gabing pahinga. Pagkabalisa, pag-aalala, pag-aalala - ito ang "pagkain" para sa hindi pagkakatulog.

Ano ang gagawin sa insomnia sa pagbubuntis

Huwag pansinin ang insomnia sa huling pagbubuntis at asahan na mawawala ang mga abala sa pagtulog pagkatapos ng panganganak. Ang mahinang pagtulog sa loob ng ilang buwan ay maaaring makasira sa kalusugan ng umaasam na ina at makakaapekto sa sanggol.

Gayunpaman Ang therapy para sa mga karamdaman sa pagtulog ay dapat na lapitan nang may lubos na pag-iingat.- ang pinakamagandang opsyon ay makipag-ugnayan sa isang dalubhasang espesyalista, komprehensibong pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng insomnia.

Tinitiyak ang kaginhawaan ng pagtulog at pinakamainam na nutrisyon

Ang tamang temperatura. Sa silid kung saan nagpapahinga ang buntis sa gabi, ang pinakamainam na temperatura nasa hanay na 18 hanggang 20 degrees sa itaas ng zero. Bilang isang patakaran, ang tagapagpahiwatig na ito ay nilabag paitaas, lalo na sa panahon ng taglagas-taglamig;
Pinakamainam na kahalumigmigan. Ang hangin sa silid-tulugan ay hindi dapat tuyo - ito ay naghihimok ng kakulangan sa ginhawa, hindi pagkakatulog, pati na rin ang nasal congestion at iba pang hindi kasiya-siyang pagpapakita. Regular na i-ventilate ang silid, magpapasok ng sariwang hangin, kung kinakailangan, gumamit ng mga klasikong awtomatikong humidifier;
Maingat na piniling kama. Ang kama para sa isang buntis ay dapat na malawak at mahaba, bukod dito, dapat itong tumayo nang ligtas sa lugar. Mas mainam na tanggihan ang masyadong mababa o mataas na mga sopa - ang patas na kasarian sa isang kawili-wiling posisyon ay dapat na komportable at ligtas na bumangon mula sa kama. Bukod pa rito, bigyang pansin ang mga accessory sa kama - isang orthopedic na kutson at unan, isang kumot na may mahusay na hygroscopicity, air exchange at kapasidad ng init, linen sa likas na materyales at iba pang mga accessories ay dapat na may mataas na kalidad at akma sa laki;
Posisyon ng pagtulog. Ang tanging anatomically tama at ligtas para sa kalusugan ng postura ng sanggol sa panahon ng isang gabing pahinga sa mga buntis na kababaihan ay nasa kaliwang bahagi. Ang isang kahalili ay maaaring isang semi-upo na posisyon, pati na rin ang pagtulog sa tiyan hanggang sa lumitaw ang mga palatandaan ng pagtaas sa tiyan;
Pag-alis ng psycho-emotional arousal. Kailangan mong matulog nang mahinahon at nakolekta - subukang maiwasan ang stress at kaguluhan, gaya ng dapat mong gawin, tune in para sa isang mahabang pahinga sa hinaharap;
Balanseng diyeta. Bigyan ng kagustuhan ang magagaan na protina na pagkain, gulay at prutas, kumain ng fractionally, ilang oras bago matulog, pigilin ang pagkain ng pagkain.

Mga gamot at katutubong remedyo para sa hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Maaari lamang kunin sa pamamagitan ng reseta ng doktor pampakalma sa nakabatay sa halaman - ang medicinal homeopathy (Persen at iba pa) ay hindi sistematikong pagkakalantad sa katawan at maaaring maging elemento kumplikadong therapy may mga karamdaman sa pagtulog.

Ang isang kahalili sa mga gamot sa itaas ay maaaring mga recipe ng tradisyonal na gamot. Maipapayo na gamitin ang alinman sa mga opsyon sa ibaba lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista, siguraduhin na walang allergy sa mga bahagi ng recipe, at isinasaalang-alang din. mga indibidwal na katangian katawan ng babae sa panahon ng pagbubuntis.

Tsaang damo. Kumuha ng pantay na sukat ng kalahating kutsarita ng St. John's wort at lemon balm, magluto ng mga ito sa isang tsarera, uminom ng 1 baso bago ang oras ng pagtulog;
Gatas na may pulot. Napakahusay na lunas, pinapawi ang stress at pagkapagod, pati na rin ang paglaban sa hindi pagkakatulog - isang baso ng mainit na gatas na may 1 kutsarita ng pulot, na dapat kainin 15-20 minuto bago matulog;
Isang mabisang pampakalma na ligtas para sa mga buntis na kababaihan - parmasya valerian. Maaari itong magamit sa kawalan ng cardiovascular pathologies sa isang buntis, ngunit hindi sa anyo tincture ng alkohol, at sa karaniwang paraan ng paggawa ng serbesa - 1 kutsarita ng produkto bawat baso ng tubig. Ang resulta, na-filter at pinalamig na sabaw ay dapat kainin bago matulog.

Pagpapahinga

Bago matulog, kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa isang gabing pahinga, parehong pisikal at emosyonal.

Sekswal na pakikipag-ugnayan. Inirerekomenda ito ng mga doktor sa kawalan ng contraindications at pathologies sa umaasam na ina;
Naglalakad sa sariwang hangin. 1 oras bago matulog, lumabas sa sariwang hangin at maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto;
Mainit na shower. Ang isang mahusay na paraan ng pagpapahinga ay isang komportableng mainit na shower o paliguan, na kinuha 30-40 minuto bago ang nilalayon na pagtulog;
Mabuti para sa insomnia mga pagsasanay sa paghinga sinamahan ng pangunahing ehersisyo therapy sa nakahandusay na posisyon. Ang paggawa ng yoga sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na hindi inirerekomenda, tulad ng paggamit ng aromatherapy, lalo na sa mga masangsang na amoy;
Maaari mong kumpletuhin ang listahan ng mga aktibidad sa pagpapahinga gamit ang isang komprehensibong nakakarelaks na full body massage. Espesyal na atensyon dapat ibigay sa likod at paa.

Ano ang hindi dapat gawin at inumin ng mga buntis na may insomnia?

Masamang ugali- pababa. Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan na ganap na ibukod ang paggamit ng alkohol sa anumang anyo, pati na rin ang paninigarilyo. Ang mga ito masamang ugali hindi lamang humantong sa hindi pagkakatulog, ngunit negatibong nakakaapekto sa parehong umaasam na ina at ang fetus;
Pagtanggi pampatulog . Ang pinakamadaling paraan para makatulog ang isang babae kung siya ay dumaranas ng insomnia ay ang pag-inom ng mga klasikong pampatulog. Sa kasamaang palad, sa panahon ng pagbubuntis, ang kanilang paggamit ay mahigpit na ipinagbabawal dahil sa malaking bilang side effects para sa babae at fetus. Sa pag-iingat, ang paggamit ng mga homeopathic na herbal na gamot ay pinapayagan, at ayon lamang sa direksyon ng isang doktor;

Kape at tsaa bago matulog- masama ito. Ang kape at matapang na itim na tsaa ay naglalaman ng malaking halaga ng mga tonic substance na maaaring makagambala sa normal na tulog. Tumangging gamitin ang mga ito nang hindi bababa sa 3 oras bago magpahinga sa isang gabi;
Katamtamang pag-inom ng likido at pag-iwas sa diuretics. Subukang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido sa kinakailangang minimum na physiological (2 litro bawat araw) - makakatulong ito sa paglaban sa pamamaga na humahantong sa insomnia at nakakagambala sa normal na physiological. metabolic proseso. Bilang karagdagan, ipinagbabawal na gumamit ng diuretics - hindi lamang nila na-dehydrate ang katawan, ngunit lubos na inisin ang pantog, kaya naman ang isang buntis ay maaaring maglakad nang mas madalas para sa maliliit na pangangailangan sa gabi;
Mataas na aktibidad - sa araw lamang. Huwag ipakita ang pagtaas pisikal na Aktibidad bago magpahinga ng isang gabi, limitahan ang iyong sarili sa isang madaling lakad at hindi mabigat na gawaing bahay;
Ang stress ay ang kaaway ng kalusugan. Iwasan ang stress na humahantong sa pagtaas ng excitability. Subukan upang labanan ang depression, tune sa isang mabait na kalooban at makipag-away nang mas kaunti sa mga kamag-anak - ito ay i-save ang iyong mga nerbiyos at magpapahintulot sa iyo na matulog nang mas mapayapa.

Ano ang mapanganib at nakakapinsalang insomnia para sa mga buntis na kababaihan

Ang insomnia ay hindi lamang Masamang panaginip, ito ay humahantong sa maraming hindi kasiya-siyang kahihinatnan, lalo na sa mga buntis na kababaihan.

Mga karamdaman sa hormonal. kakulangan ng malusog kalidad ng pagtulog ay humahantong sa isang paglabag sa hormonal background, na, kasama ang muling pagsasaayos ng katawan sa panahon ng pagbubuntis, ay naghihikayat tumaas na tono matris at pinatataas ang panganib ng pagkakuha;
Mga paglabag sa circadian rhythms. babae pagkatapos gabing walang tulog ay makaramdam ng pagod sa buong araw, hindi makayanan ang mga gawain sa bahay at trabaho;
Nagdudulot ng depression at psychosis. Kahit na ang karaniwang pakiramdam ng mga buntis ay madaling kapitan ng stress at madalas na paglilipat mga mood. Ang hindi pagkakatulog ay nagpapalala lamang sa prosesong ito, kadalasang naghihikayat sa pag-unlad ng depression at psychosis ng isang malawak na etiology. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ng patas na kasarian ang isang kwalipikado tulong medikal mula sa mga dalubhasang espesyalista;
Mga patolohiya ng cardiovascular. Talamak na kawalan ng tulog humantong sa mabilis na rate ng puso, tumalon sa presyon ng dugo at, sa katamtamang termino, isang malawak na hanay ng mga cardiovascular pathologies.

Hindi na kailangang pag-usapan ang katotohanan na ang isang malusog na ganap ay pinakamahalaga sa buhay ng bawat tao. Malinaw na sa panahon ng pagbubuntis ito ay doble na kinakailangan: nang walang tulog at hindi nagpapahinga sa gabi, ang isang babae ay nakakaramdam ng magagalitin at pagod sa araw, at ito ay hindi kailanman itinuturing na kapaki-pakinabang. Ngunit, bukod sa katotohanan na ang katawan ng ina ay nauubos at napuputol sa panahon ng insomnia, ang fetus ay nakakaranas ng parehong mga emosyon at nakakaranas ng parehong mga sensasyon tulad ng ina. Ang kundisyong ito ay maaaring mapanganib para sa inyong dalawa, gayundin insomnia sa panahon ng pagbubuntis dapat ipaglaban.

Bakit hindi makatulog ang isang buntis?

Sinasabi ng mga istatistika na 78% ng mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng kahirapan sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis at hindi bababa sa 97% ng mga kababaihan ang dumaranas ng insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. At maaaring maraming dahilan para dito: parehong physiological at psychological. Para sa marami, ang pagkagambala sa pagtulog ay napansin mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ang ilang mga eksperto ay isinasaalang-alang ito, tulad ng hitsura ng pag-aantok, isa sa mga ito at ipaliwanag ito sa mga pagbabago sa hormonal. Ngunit gayon pa man, sa karamihan ng mga kaso, ang insomnia ay nagsisimulang mag-abala sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester. Ito ay nagiging mas at mas mahirap na kumportable na humiga sa kama, ang isang tao ay may igsi ng paghinga o, marami ang pinahihirapan at o patagilid, dahil sa pag-uunat, ang balat ay nangangati nang husto, ang sanggol ay masyadong aktibo at masaya sa loob ng mahabang panahon, at lahat ng iba ay walang katapusang gustong pumunta sa banyo. Ang sitwasyon ay pinalala ng talamak na pagkapagod, takot sa paparating na kapanganakan at iba pang mga kadahilanan sa sitwasyon. Sa mga huling yugto, ang mga kababaihan ay madalas na nangangarap ng isang maternity hospital, mga obstetrician, ang proseso ng panganganak mismo, at mga katulad, o mga alon, isang rumaragasang karagatan, isang whirlpool, na sumisimbolo sa pagbubuntis, panganganak at pagpapasuso. Marami ang nagising sa ikapitong pagpapawis mula sa mga panaginip kung saan nawala ang kanilang sanggol. Sinasabi ng mga eksperto na ang isang tao ay hindi dapat magbigay ng anumang kahalagahan sa gayong mga bangungot, dahil sila ay ganap na makatwiran - ang sikolohikal na kalagayan ng isang babae sa ikatlong trimester ay nagbabago sa ilalim ng pasanin ng paparating na kapanganakan at ang responsibilidad ng pagiging magulang. Ngunit kung ang panaginip ay hindi umalis sa iyong ulo, talakayin ito sa isang mahal sa buhay, at pagkatapos ay mauunawaan mo mismo na walang kakila-kilabot na nangyari.

Ano iyon!?

Ang estado ng insomnia ay nahahati sa tatlong magkakaibang uri. Kapag hindi ka makatulog ng mahabang panahon sa gabi, paghuhugas at pag-ikot sa gilid nang maraming oras, pinag-uusapan natin ang tinatawag na panimulang insomnia. Bilang isang patakaran, sinusuri ng isang tao sa kasong ito ang mga kaganapan na naranasan sa araw at sumasalamin sa mga paparating na gawain. Ang kawalan ng kakayahang mapanatili ang isang estado ng pagtulog ay ang pangalawang uri ng hindi pagkakatulog. Nakatulog ka, ngunit hindi ka makatulog hanggang sa umaga, dahil sa kung saan palagi kang nagigising sa gabi at sa umaga ay hindi ka nakakaramdam ng pahinga. At ang pangatlong uri - hindi pagkakatulog ng huling yugto - kapag, paggising sa umaga, ang pagkakatulog muli ay hindi gumagana.

Sa panahon ng pagbubuntis, ito ang panimulang insomnia na kadalasang nangyayari - lalong nagiging mahirap makatulog na may malaki, mabigat na tiyan, kung saan ang buhay ay "kumukulo", at kahit na sa lahat ng "mga side effect" ng pagbubuntis. Ngunit hindi mahalaga kapag ang isang buntis na babae ay hindi natutulog, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano makayanan ang hindi pagkakatulog at bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahon ng pagtulog na muling pinupunan ng katawan ang mga reserbang enerhiya na ginugol sa araw, kaya ito ay ganap na kinakailangan para sa atin. Sinasabi ng mga eksperto na ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao para sa pagtulog ay 10 oras, at upang maiwasan ang mga problema, ang regular na kawalan ng tulog ay dapat na patuloy na mabayaran. Bagaman, siyempre, ang bawat tao ay may kanya-kanyang mga indibidwal na pangangailangan, kasama na ang pagpapahinga. Ang pagtulog ay isang biological na estado kung saan nagaganap ang marami sa pinakamahalagang proseso para sa katawan ng tao. At upang mapanatili ang pisikal at sikolohikal na kalusugan, ang kadena na ito ay hindi dapat maputol.

Upang matutunang kontrolin ang pagtulog, dapat mong halos maunawaan ang kalikasan nito para sa iyong sarili. Tulad ng anumang iba pang biological na proseso, ang pagtulog ay paikot sa kalikasan, at ang lahat ng mga yugto ay paulit-ulit sa pagitan ng 90-120 minuto. Ang mabilis at mabagal na pagtulog ay nagpapalit sa isa't isa 4-6 beses sa isang gabi. Ang REM na pagtulog ay tumatagal ng mga 10 minuto. Ito ay sa oras na ito na ang utak ay nagiging aktibo, na parang nasa isang estado ng paggising, at ang tao ay nangangarap. Kung gigisingin mo siya sa REM na pagtulog, siya ay makakaramdam ng pagod at inaantok buong araw. At kung ano ang kawili-wili: ang mga phase na ito ay kahalili tuwing gabi sa parehong oras, kahit na hindi ka natutulog. Ang pinakamalakas na pagnanais na matulog ay nangyayari lamang sa yugto ng REM sleep. Samakatuwid, kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog sa anumang paraan, alamin na pagkatapos ng maximum na 120 minuto, ang pagtulog ay babalik sa iyo. Kaya sa oras na iyon maaari kang magbasa ng ilang uri ng "natutulog" na libro, mangunot o makinig sa isang kalmado. Na-verify na ang pagsisikap na makatulog sa lahat ng mga gastos, alam na talagang kailangan mong bumangon sa umaga, ay isang 100% na paraan upang tuluyang magising. Kaya mahinahong tumugon sa insomnia at alamin kung paano haharapin ito.

Paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi gamutin. Ang sinumang nagpapayo sa iyo tungkol sa perpektong lunas para sa insomnia, gaano man ito o ang gamot na iyon ay nakatulong sa iyo noon, huwag uminom ng anumang pampatulog nang walang reseta ng doktor. Isang doktor lamang ang maaaring magreseta sa iyo ng gamot at kung sakaling may kagyat na pangangailangan. Ngunit maaari mong subukang kalmado ang iyong nervous system na may mga herbal na remedyo: motherwort, chamomile, valerian.

Bigyang-pansin kung ano at kailan ka kumain at uminom. Hindi ka dapat mag-overload sa tiyan sa gabi, dapat na magaan ang hapunan at hindi masyadong huli. Ang ilang mga nutrisyonista ay naniniwala na ang protina sa gabi ay nakakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog dahil sa nilalaman ng L-tryptophan, na binabawasan ang oras upang makatulog. Ang iba ay naniniwala na ang mga carbohydrates ay nakakatulong sa pagtulog ng mas mahusay, dahil sila ay mabilis na natutunaw, nang hindi nagiging sanhi ng malakas na motility ng bituka at paggulo ng nervous system. Ito ay isang bagay na dapat suriin ng lahat para sa kanilang sarili. Ang salad ng hardin, asparagus, melon ay maaari ring bawasan ang nervous excitability at mapabuti ang pagtulog. Ang panghihina, pagduduwal, at pag-palpitate bago matulog ay maaaring isang senyales ng mababang asukal sa dugo. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito, ngunit sa ngayon ituring mo ang iyong sarili sa matamis na tsaa.

Mabuti na uminom ng isang baso ng gatas na may pulot bago matulog o herbal tea: mula sa orange, lavender, lemon balm, licorice o savory, thyme at mint, chamomile. Hindi kanais-nais na gumamit ng mga hops sa mga decoction. Inirerekomenda din na kumuha ng singkamas, labanos o beetroot juice na may pulot. Upang ihanda ito, kailangan mong gumawa ng isang recess sa root crop, kung saan maglagay ng 1 kutsarita ng pulot. Pagkatapos ng ilang oras, nabuo ang juice - ito ay natupok bago ang oras ng pagtulog. Ang pagbubuhos ng celery herb ay epektibo rin: 20 g ng tinadtad na damo ay ibinuhos sa 1 tasa ng tubig na kumukulo at i-infuse sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos ang pagbubuhos ay dapat na i-filter at kinuha 1/3 tasa 3 beses sa isang araw. Ang mga black currant na prutas sa kanilang natural na anyo o isang decoction ng mga pinatuyong berry (2 kutsarita bawat baso ng tubig) ay ginagamit din sa katutubong gamot bilang isang gamot na pampakalma. Ngunit ang mga tonic na inumin (regular na tsaa o kape) sa gabi ay mukhang ganap na walang silbi. Pati na rin ang maraming likido sa prinsipyo: ang madalas na pag-ihi ay nagbibigay na kay nanay ng walang pahinga, kaya subukang maiwasan ang walang katapusang gabi-gabi na paglalakbay sa banyo sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng likido sa gabi at sa gabi.

Subukang iligtas ang iyong sarili mula sa sobrang stress, stress, iskandalo, showdown at iba pang emosyonal na stress, lalo na sa gabi. Ngunit ang pang-araw-araw na pisikal na edukasyon ay mapapabuti lamang ang sirkulasyon ng dugo at may magandang epekto sa nervous system. Kung sanay kang matulog sa araw, subukang iwanan ang pagtulog sa araw sa pabor ng pagtulog sa gabi, o bawasan man lang ang tagal nito. Ganoon din sa sopa: matutong matulog para lang matulog, at hindi manood ng TV o makipag-chat sa telepono.

Upang ang pagtulog ay maging malakas at kalmado, kinakailangan na lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para dito. Ang silid ay dapat na medyo malamig. Mainam na matulog nang may bukas na bintana, ngunit maaari ka ring matulog sa isang well-ventilated na silid. Iwasan lamang ang hypothermia: ang iyong mga paa ay dapat na mainit-init (maaari ka ring magsuot ng medyas). Ang mga pajama ay dapat maging komportable at gawa sa natural na tela, huwag pinindot kahit saan at huwag pilitin. Upang gawing mas madaling kumuha ng komportableng posisyon - takpan ang iyong sarili ng mga unan. Ang isa sa mga ito ay maaari ding ilagay sa ilalim ng ulo (upang iangat ang itaas na katawan na may kaugnayan sa mas mababang), isa - sa pagitan ng mga tuhod, at din sa ilalim ng likod upang mapawi ang pagkarga mula sa gulugod. Mas malapit sa panganganak, hindi inirerekomenda na matulog sa iyong likod, dahil ang matris ay pumipindot sa inferior vena cava, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa puso at utak, at ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo sa ina at. Kung ang sanggol ay nagsimulang matalo nang malakas o nagpapakita ng mas mataas na aktibidad, subukang baguhin ang posisyon ng katawan. Baka naputol mo ang supply ng oxygen niya. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog sa kaliwang bahagi, na pinipigilan din ang paghinga, ngunit ito ay indibidwal na. O marahil ang mga paggalaw ng mga mumo ay konektado sa katotohanan na nagpasya siyang maglaro - at nangyari ito. Pagkatapos ay kailangan mong maghintay hanggang sa siya ay huminahon.

Ang gabi bago ang oras ng pagtulog sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkakatulog. Ang isang liwanag na nakakarelaks sa likod, ibabang likod at mga binti ay nakakatulong nang mabuti. Kapag lumilitaw ang mga cramp sa mga kalamnan ng guya, kailangan mong hilahin ang hinlalaki sa paa patungo sa iyo at gawin ang isang masahe sa binti, at upang maiwasan ang mga cramp, kailangan mong makakuha ng sapat na mga elemento ng bakas, sa partikular na magnesiyo.

Ang isang shower ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod. Subukang gumamit ng - ayusin ang isang nakakarelaks na insenso sa banyo o silid-tulugan o maglagay ng unan na pinalamanan ng mga nakakarelaks na damo sa ulo ng kama: buckwheat husk o thyme, dahon ng noble laurel o hazel (hazel), immortelle flowers, pine needles, hop cones, geranium grass, rose petals . Ang lotion ng pagbubuntis ay makakatulong na mapawi o maiwasan ang pangangati ng balat ng tiyan. At nakakatulong ito sa marami na mapabilis ang pagdating ng Morpheus (malinaw kung wala kang contraindications dito). Kapag naramdaman mong malapit nang matulog, subukang huminga nang dahan-dahan at malalim.

Siyempre, hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Pumili ng isa o dalawang epektibong paraan para sa iyong sarili at matutunan kung paano matulog nang mapayapa. Ito ay mahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol. Pagkatapos ng lahat, sa lalong madaling panahon kailangan mong magtrabaho nang husto para sa kaluwalhatian. At para dito kailangan mong mag-stock ng lakas at enerhiya.
Matulog nang mahimbing at panoorin ang pinaka-rosas na panaginip!

Kung hindi ka pa nakakaranas ng anumang kahirapan sa pagtulog, huwag magtaka kung lumitaw ang mga ito sa panahon ng pagbubuntis. Sa karaniwan, ang mga buntis na kababaihan ay natutulog nang mas mababa kaysa karaniwan sa gabi, at sa pagdating ng panganganak, higit sa kalahati ang nagsasabing sila ay natutulog nang mahina.

Ang pagpapakita ng hindi pagkakatulog sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Unang trimester

Ang insomnia sa maagang pagbubuntis ay isang pangkaraniwang kababalaghan, na maaari lamang ipaliwanag ng mga pagbabago sa hormonal ang buong organismo.

Kadalasan ang isang babae ay nakakaramdam ng sobrang pagod, at ang salarin ay isang malaking halaga ng hormone progesterone.

Sa sobrang pagod, ang umaasam na ina ay maaaring matulog kahit saan at anumang oras sa araw. At ang gayong pagkabigo sa daytime mode ay humahantong sa isang pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Kaya lumalabas na, na natutulog sa araw, ang isang babae ay hindi na gustong matulog sa gabi.

Dapat tandaan na ang insomnia ay madalas na isa sa mga unang palatandaan ng pagbubuntis.

Mayroong ilang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng hindi pagkakatulog. Ang umaasam na ina ay madalas na nakakaranas ng emosyonal na kawalang-tatag at pagkamayamutin. Maaaring magpakita siya ng mga palatandaan ng depresyon, ang isang babae ay maaaring matakot para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol, matakot sa simula napaaga kapanganakan o pagkalaglag.

Ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring mangyari laban sa background ng isang hindi planadong pagbubuntis o mga problema sa pananalapi.

Bilang resulta ng paglaki ng matris, mayroong presyon sa pantog, na humahantong sa hitsura ng isa pa makabuluhang problema may pagtulog - madalas na pag-ihi. Unti-unti, ang problema ay mawawala sa sarili nitong kapag ang matris ay tumaas sa ikalawang trimester, ngunit babalik sa pagtatapos ng ikatlo - bago ang panganganak.

ikalawang trimester

Para sa karamihan ng mga umaasang ina, ang 4-6 na buwan ng pagbubuntis ay isang ginintuang panahon kung kailan unti-unting umaangkop ang katawan sa posisyon nito. Nalalapat din ito sa pagtulog, unti-unti itong bumalik sa normal.

ikatlong trimester

Bumabalik ang insomnia sa ikatlong trimester, kadalasan sa 32, 36-39 na linggo ng pagbubuntis.

Mas mabilis mapagod ang babae, lumilitaw ang igsi ng paghinga at mas malala ang kanyang pagtulog. Ang tiyan ay lumalaki at sa direktang proporsyon dito ay lumalaki ang problema sa pagtulog.

Ang lumalaking matris ay naglalagay ng presyon hindi lamang sa mga baga, kundi pati na rin sa pantog. Kailangan mong bumangon nang mas madalas upang magamit ang banyo, at sa sandaling halos hindi ka makatulog, kailangan mong bumangon muli.

Ang heartburn ay maaari ding makagambala mahimbing na pagtulog, at ang buong dahilan ay isang malaking tiyan, pagpindot sa mga organo na nakapalibot dito.

Maraming mga tao ang may ugali ng pagtulog sa kanilang mga tiyan. Sa panahon ng pagbubuntis, siyempre, kailangan itong iwanan. Kailangang masanay ang umaasam na ina na matulog nang nakatalikod at nakatagilid. Ang pagtulog sa iyong tabi ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Maaari kang matulog nang nakatalikod sa mga unang buwan, at sa pagtatapos ng ikalawa at ikatlong trimester ay hindi ito inirerekomenda. Ang lumalaking matris sa panahon ng pagtulog sa tiyan ay pinipiga ang vena cava, na masamang nakakaapekto sa hindi pa isinisilang na bata. Oo, at ang ina mismo ay maaaring makaramdam ng pagkahilo at kakulangan ng hangin, na nakahiga sa kanyang likod.

Mga uri ng insomnia

Sa panahon ng pagbubuntis, ang insomnia ay nahahati sa 3 uri:

Pagsisimula ng insomnia - kapag mahirap makatulog, pag-iikot at pag-ikot ng maraming oras at pagsusuri sa nakaraang araw. Ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa mga paparating na gawain at nakatulog nang may kahirapan.
Ang pangalawang uri - walang posibilidad na mapanatili ang pagtulog sa gabi. Ang patuloy na paggising sa gabi, ang isang babae ay hindi makatulog ng mahabang panahon hanggang umaga, kaya hindi siya nakakaramdam ng pahinga.
Ang pangatlong uri ay kapag nagising ka ng napakaaga sa umaga, hindi ka na makatulog muli.

Sa gabi:

Kung sakaling ang lahat ng mga paraan ng paghahanda para sa pagtulog ay nakumpleto at ang umaasam na ina ay nasa kama, ano ang gagawin kung ang insomnia ay hindi umalis?

Ang silid-tulugan ay dapat na malamig at maayos na maaliwalas.
Ang damit na pantulog ay dapat gawin ng mga natural na niniting na materyales.
Ang kama, kabilang ang kutson, ay dapat na komportable para sa pagtulog.
Mag-stock sa ibang araw malaking dami unan, orthopaedic o regular. Maaari silang ilagay sa ilalim ng tiyan o sa ilalim ng mga binti, depende sa pangangailangan. Kung maglalagay ka ng unan sa ilalim ng iyong ulo, maaari mong iligtas ang iyong sarili mula sa heartburn. Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, maaari silang magamit sa panahon ng pagpapakain.
Dapat kang maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Hindi ka makakatulog sa iyong tiyan nang mahabang panahon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang tiyan ay makagambala, at pagkatapos ng panganganak, ang dibdib ay magdudulot sa iyo na iwanan ang iyong paboritong posisyon (lamang sa kaso ng pagpapasuso).
Hindi rin inirerekomenda na matulog nang nakatalikod, dahil lumalala ang suplay ng dugo - bilang resulta ng pagpiga sa inferior vena cava, maaaring mawalan ng malay ang buntis, at ang bata ay magdurusa sa kakulangan ng oxygen. Ngunit ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay ang pinakamainam para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak, dahil nakakatulong ito upang mapataas ang daloy ng dugo sa matris.
Ang kalmado at pantay na paghinga ay nakakatulong sa pagbilis ng pagtulog.
Ang aromatherapy ay isa pang paraan upang mapabuti pagtulog sa gabi. Halimbawa, langis ng lavender maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa banyo, kundi pati na rin sa kama.
Ang pagbabasa ng libro, pag-browse sa iyong paboritong magazine, pagniniting - lahat ng ito na may mahinahong musika ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Pakiramdam ang paglapit ng pagtulog, dapat mong agad na lumipat sa kama.

Mga gamot

Sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng anumang gamot, mas mabuting huwag uminom ng sleeping pills. Lalo na hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog sa simula ng pagbubuntis, kapag ang sanggol ay bumubuo at lumalaki. At sa hinaharap, nang walang malubhang dahilan, hindi rin sila irerekomenda sa umaasam na ina.

Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat gamitin pampatulog nang nakapag-iisa, nang walang kaalaman ng doktor. Kahit na ito ay nakatulong nang malaki bago ang pagbubuntis. Isang doktor lamang ang may karapatang magreseta katulad na lunas at wala ng iba.

Mga katutubong remedyo para sa insomnia para sa mga buntis na kababaihan

Tumulong upang mapupuksa ang insomnia katutubong recipe, ngunit mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang mga ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor, pati na rin ang masyadong madala sa kanila.

Dapat tandaan na ang anumang mga sangkap na pumapasok sa katawan ng ina ay hindi maiiwasang pumasok sa bata sa pamamagitan ng umbilical cord.

Nag-aalok ang tradisyunal na gamot ng mga sumusunod na recipe para labanan ang insomnia:

paghaluin ang 1 tbsp. isang kutsarang pulot sa isang baso maligamgam na tubig at uminom ng kalahati bago matulog.
kung ihalo mo ang pulot sa cranberries 1: 1 at inumin ang pinaghalong 1 tbsp. kutsara kalahating oras bago kumain, posible na huminahon at makatulog nang mas mabilis;
isang halo ng mga halamang gamot: oregano at valerian sa isang ratio ng 2: 1, ibuhos ang 1/3 tasa ng tubig na kumukulo at kumulo, pagkatapos ay mag-iwan ng 1 oras at uminom bago ang oras ng pagtulog.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay isang uri ng pagsasanay bago ang kapanganakan at pangangalaga ng isang bagong silang na sanggol. Huwag mawalan ng pag-asa, ang lahat ay lilipas sa lalong madaling panahon at ang pagtulog ay babalik sa normal.