Pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda: sanhi at paggamot. Madalas na paggising sa gabi (intermittent sleep). Mga Uri at Uri ng Mga Karamdaman sa Pagtulog

Insomnia: mga sanhi, kung paano labanan at mapupuksa ito, musika, katutubong remedyong, pills?

Ito ay kakila-kilabot kapag ang kamay ng orasan, ang pag-tick ng mga segundo sa katahimikan ng gabi, ay hindi maiiwasang lumalapit sa pagsikat ng umaga, at, tulad ng sinasabi nila, walang tulog sa magkabilang mata. Ang karamihan ng mga batang malusog na nasa hustong gulang (ang mga bata at kabataan ay may sariling mga problema) ay hindi pa alam ang hindi pangkaraniwang bagay ng insomnia, kaya naman ang mga kabataan ay tinatrato ito nang may ilang kabalintunaan. Kasabay nito, nakatira kasama ang mga mas matanda o matatandang kamag-anak, marami sa kanila ang kailangang obserbahan ang mga karamdaman sa pagtulog mula sa labas. Naglalakad sa gabi, nag-iiwan ng ilaw sa silid ng nagdurusa, sinusubukang buksan ang TV o makinig sa musika (marahil ito ay makakatulong?) At marami pang ibang paraan.

Lumilitaw ang kasawiang ito, sa unang sulyap, nang wala saan, kaya madalas itong nauugnay sa edad, at sa mga matatandang tao, tulad ng alam natin, ang lahat ay nagsisimulang magkamali. Samantala, ang insomnia, bilang tawag sa insomnia, ay kinikilala ng gamot bilang isang sakit na may sariling mga sanhi, na sa ibang mga kaso ay maaaring maging napaka-problema upang malaman (pangunahing insomia). Walang partikular na pag-asa para sa paggamot - ito ay masalimuot, mahaba at, kung minsan, hindi epektibo: sa sandaling ikaw ay "nasabit" sa mga tabletas, hindi napakadaling "alisin" ang mga ito.

Hindi nakatulog ng maayos

Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring iba: para sa ilan ay mahirap makatulog, para sa iba ang paggising sa umaga ay katulad ng pagpapahirap, at para sa iba, naglalakad sila sa bahay ng ilang beses sa gabi, na nagsasabi na sila ay dumaranas ng insomnia at nakalulungkot. tinatawag ang kanilang mga sarili na "sleepwalkers." Bagama't sinasabi nila na ang bawat isa ay may kanya-kanyang haba ng pahinga sa gabi, ang mga taong kayang matulog nang sunud-sunod na araw ay may panganib din na magkaroon ng sleep disorder mamaya.

Upang hindi makaligtaan ang mga unang palatandaan ng sakit at, marahil, gumawa ng ilang mga hakbang na makakatulong sa pag-regulate ng kahalili ng aktibong aktibidad sa trabaho at ganap, naka-disconnect mula sa labas ng mundo, pahinga, Kailangan mong bigyang pansin ang mga unang sintomas ng pagkagambala sa pagtulog:

Mga problema sa pagtulog: parang normal lang ang lahat, kalmado ang nervous system, tapos na ang lahat ng gawaing pang-araw-araw, katamtamang malambot ang kama, mainit ang kumot, malamig ang unan. Samantala, ang isang mahinang pag-idlip ay hindi nabubuo sa isang malalim na paglulubog sa mundo ng mga kaaya-ayang panaginip, ang paghahanap para sa isang komportableng posisyon ay nagsisimula, ito ay nagiging mainit, pagkatapos ay malamig, at pagkatapos ay ang lahat ng uri ng mga pag-iisip ay gumagapang sa ulo - ang pagtulog ay nawawala na parang sa pamamagitan ng kamay;
Mabilis akong nakatulog, at pagkatapos maikling panahon gumising ng hindi maipaliwanag na takot o kahit isang bangungot- puyat na naman, parang wala akong tulog. Gayunpaman, gusto kong magpahinga, ngunit hindi kailanman dumarating ang pagtulog, at muli: ang parehong paghahanap para sa isang komportableng posisyon, ang parehong "nerbiyos," at ang parehong resulta - kahinaan, pagkamayamutin, pagkapagod;
O ito: Nakatulog ako, natulog ng mga 2-3-4 na oras, na malinaw na hindi sapat para sa magandang pahinga , at pagkatapos ay ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapahirap sa iyo, at kahit na nagbasa ka ng isang libro o nakikinig sa musika, hindi ka palaging makatulog muli, ngunit kailangan mong bumangon para sa trabaho.

Ang mga sintomas sa itaas ay lilitaw nang pana-panahon sa simula, ngunit kung ito ay nangyayari sa bawat ibang araw sa loob ng isang buwan, kung gayon ang diagnosis ng insomia ay hindi malayo, kasama ang mga palatandaan ng mga neurological disorder ay nabuo din:

Nararanasan patuloy na kakulangan sa ginhawa sa gabi, hindi maalis ang insomnia sa kanilang sarili (hindi mo maaaring kanselahin ang trabaho o pag-aaral, ngunit sa gamot ay tiyak na matutulog ka), ang isang tao ay nagbabago ng kanyang pag-uugali sa araw: ang sistema ng nerbiyos ay nanginginig, doon ay mas kaunti at mas mababa ang tagumpay sa trabaho, pagkamayamutin, kawalang-kasiyahan, at masamang kalooban ay lilitaw;
Ang talamak na insomnia ay nag-iiwan ng marka kakayahan ng pag-iisip pasyente, gusto niyang matulog sa araw, kaya ang aktibidad ng pag-iisip ay nagambala, ang atensyon at konsentrasyon ay nabawasan, ang pagsasaulo (para sa mga mag-aaral) ay mahirap, na humahantong sa pagbaba sa akademikong pagganap at propesyonal na aktibidad, na nangangailangan ng "pagsasama ng ulo" sa proseso ng trabaho;
Ang matagal na kakulangan sa tulog ay madaling humantong sa depressive na estado, bagama't madalas na mahirap matukoy kung ano ang pangunahin at kung ano ang pangalawa: ang depresyon ay nagdulot ng insomnia o insomnia na napagod sa tao kaya nawalan siya ng interes sa buhay.

Sa pagtatangkang alisin ang insomnia, Hindi ipinapayong sundin ang landas ng hindi bababa sa paglaban at agad na bumili ng mga tabletas, na nagiging sanhi ng pagkakatulog ng katawan. Madalas silang nakakahumaling, na nagiging sanhi ng pag-asa at ang pangangailangan na dagdagan ang dosis.

Ang hindi pagkakatulog, tulad ng anumang sakit, ay nangangailangan ng pagtukoy sa sanhi, na kung minsan ay nakakatulong na labanan ang hindi pagkakatulog sa tulong ng mga espesyal na kaganapan o mga katutubong remedyo, sa pamamagitan ng pagkansela kung saan ang tao ay hindi mawawala ang kakayahang makatulog nang mag-isa. Sa pangkalahatan, ang problema ay kailangang pag-aralan, kaya't ipinapayong pag-isipan ang mga sanhi nito.

Bakit nawawala ang tulog?

Ang lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan ay nasa ilalim ng kontrol ng sentral sistema ng nerbiyos, ang pagtulog ay dumaranas ng anumang paglihis mula sa normal na aktibidad ng central nervous system, kaya naman ang insomnia ay sanhi ng iba't ibang dahilan:

Ang insomnia ba ay isang maagang tanda ng pagbubuntis?

Halos lahat ng kababaihan (hanggang 80%) na buntis ay nakakaranas ng pagkagambala sa pagtulog, hanggang sa matinding insomnia.

Ang problema ng pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis ay dahil din sa maraming mga pangyayari:

Mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa unang trimester at paghahanda para sa mahalagang okasyon- sa pangatlo;

Ang panlipunan at pinansiyal na sitwasyon ng isang babae, ang kapaligiran, ang paglago ng karera - maraming mga dahilan para sa pag-aalala, at kung minsan ay higit pa kaysa sa dapat, dahil ang pagbubuntis ay maaaring hindi planado, ang personal na buhay ay hindi maayos, ang edukasyon ay hindi natapos. SA sa kasong ito Ang karakter ng babae ay hindi maliit na kahalagahan: ang ilan ay nagtitiis sa anumang mga sitwasyon sa buhay na medyo matatag, sila ay natutulog nang mas mahusay, ang iba ay nakikita kung ano ang nangyayari nang labis na nawalan sila ng kakayahang makatulog nang normal at magpahinga sa gabi;

Iba't ibang mga pagpapakita ng toxicosis. Pagduduwal, heartburn, kakulangan sa ginhawa, pagtaas o pagbaba presyon ng dugo, tachycardia at iba pang mga kadahilanan na nagpapahirap sa pagtulog at pinipigilan kang magpahinga habang natutulog;

Ang pagtaas ng timbang, bigat sa buong katawan at pamamaga, paglalagay ng karagdagang stress sa cardiovascular at respiratory system;

Ang isang pagtaas sa laki ng matris, na nagsisimulang maglagay ng presyon sa mga kalapit na organo, nagpapahirap sa paghinga, sirkulasyon ng dugo at, tulad ng palaging napapansin ng mga kababaihan, ang pag-ihi. Ang pagpunta sa banyo bawat minuto ay isang tunay na hamon mga nakaraang buwan pagbubuntis. At kahit na may mga benepisyo mula sa mga pagbisitang ito, ang pakiramdam ng kasiyahan ay hindi dumarating, nananatili ang pakiramdam na ang paglalakbay ay walang kabuluhan, dahil ang pantog ay hindi pa rin pinapayagan ang pagtulog;

Pagkawala ng microelements (calcium, ) at ang hitsura ng night cramps na may kaugnayan dito;

Pangsanggol na aktibidad sa gabi (paggalaw);

Mga pananakit at pananakit sa rehiyon ng lumbar.

Kaya, ang mga pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na mga pagbabago sa hormonal, ang lumalaking matris at ang supply ng fetus. sustansya para sa pagbuo at pag-unlad nito.

Labanan ang insomnia sa lahat ng kilala tradisyonal na paraan ipinagbabawal ang mga buntis, ang problema ay nangangailangan espesyal na diskarte at walang paggamit ng mga gamot sa sariling inisyatiba, dahil lahat ng iniinom ng babae ay nauuwi sa isang paraan o iba pa sa bata at ang "lahat" na ito ay maaaring hindi maging kapaki-pakinabang.

Mula duyan hanggang paaralan

Insomnia sa isang batang wala pang isang taong gulang - malaking problema para sa mga magulang, Pagkatapos ng lahat, hindi pa niya maaaring pag-usapan ang tungkol sa kanyang mga alalahanin, kaya't maaari lamang hulaan ang sanhi ng pagkabalisa:

Siya ay may sakit o ang karamdaman ay nasa daan;

Ang kanyang tiyan ay masakit, marahil ang nursing mother ay lumabag sa diyeta o komplementaryong pagpapakain ay hindi naging maayos;

Ang bata ay nagngingipin, sabi nila ang sakit ay kakila-kilabot;

Huwag nawang may hangin at masakit ang iyong tenga;

Nagbago ang panahon;

Masyadong mainit ang pananamit ng bata;

Siya ay inihiga sa isang masikip at walang bentilasyong silid.

Kaya nagtataka ang ina kung ano ang problema sa sanggol at kung bakit hindi ito natutulog, binibigyan siya ng tubig tubig ng dill, pinaliguan siya sa mga pagbubuhos ng mga halamang gamot, naglalagay ng mga kandila, nagbibigay ng mga syrup at inaasahan na sa edad na isa ay magbabago ang lahat...

diagram: mga pamantayan sa pagtulog ayon sa edad, mga normal na ratio ng pagtulog sa araw at gabi sa mga bata

Ang ilang mga bata ay hindi natutulog kahit na matapos ang isang taon, kahit na ang kanilang mga ngipin ay pumutok, ang kanilang tiyan ay maayos, ang bata ay nagpapakita kung saan ito masakit, ngunit natutulog nang hindi maganda kahit na panlabas na malusog. At hindi siya natutulog nang maayos, na nangangahulugang hindi siya lumalaki at umuunlad nang maayos, at nag-aatubili na makakuha ng bagong kaalaman at kasanayan. At muli nalaman ang dahilan: Panahon? Pagkapuno? Sakit? Sobrang excited? takot? Malakas na ingay? Maliwanag na ilaw? Hindi komportableng kama?... at marami pang iba.

Kadalasan, ang mga problema sa pagtulog ay nananatili halos hanggang sa paaralan. Ang sanhi ng mahinang pagtulog sa isang preschool na bata o elementarya ay maaaring:

Mga laro sa labas sa gabi (ang sobrang pagkasabik ay hindi nagiging mahinahon na pagkakatulog);

Malakas na emosyon, at para sa isang bata hindi mahalaga kung sila ay positibo o negatibo: parehong umiiyak at tumatawa sa gabi sa labis na dosis ay nagbibigay ng humigit-kumulang sa parehong resulta;

Ang imahinasyon at mga pantasya ng pagkabata na nakapatong sa mga nakakatakot na cartoon o mga pelikulang aksyon ay hindi maganda sa gabi;

Maagang pagkahilig sa mga computer, tablet, telepono at lahat ng bagay na kadalasang naa-access ng mga modernong bata;

Ang isang nerbiyos na sitwasyon sa pamilya, mga iskandalo, at nakataas na boses ay may epekto sa negatibong aksyon sa pag-iisip ng malambot na bata;

Malakas na ingay sa likod ng dingding, maliwanag na ilaw, hindi komportableng kama, silid na hindi maaliwalas at, siyempre, sakit.

Ang paggamot sa childhood insomnia ay naglalayong alisin ang mga sanhi na sanhi nito. Ginagamit ang masahe physiotherapy, mga pagsasanay sa paghinga, mga mabangong paliguan at lahat ng uri ng pamamaraan ng psychotherapy. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata ay napakabihirang ginagamot sa mga tablet, sa mga espesyal na kaso, at mga espesyalista lamang, hindi mga kamag-anak at kapitbahay ng sanggol.

Sakit sa pagtulog. Pagbibinata, kabataan

Nagaganap din ang mga abala sa pagtulog sa mga kabataan. Ito ay lalong mahirap sa kanila - transisyonal na edad, na kadalasang nagiging sanhi ng insomnia at iba pang kondisyon na tinatawag na patolohiya pagdadalaga. Ang pakikipag-usap sa isang binatilyo, pagpapayo sa kanya sa isang bagay, pagsisikap na tratuhin siya ay isang buong agham. Sa edad na ito, hindi mo siya mapipilit na matulog, hindi mo siya maalis mula sa monitor, at ang moralizing ay maaaring maging sanhi ng pagsalakay. Ang bawat kaso ay indibidwal, ngunit kung ang ina ay hindi makahanap ng lakas upang makayanan ang sitwasyon sa kanyang sarili, kung gayon ang tulong ng isang medikal na psychologist ay kinakailangan, ngunit ang atensyon, pangangalaga, at pagmamahal para sa gayong bata sa bahagi ng dapat tiyakin ng mga magulang.

Matapos makumpleto ang pagbuo nito, ang katawan ng tao, kung ito ay malusog, ay pumapasok sa isang panahon kung saan ang panganib ng pagkagambala sa pagtulog ay may posibilidad na zero. Samantala, maraming kabataan ang lumalapit sa oras na nagiging problema ang pagtulog. Mas gusto ang iba't ibang aktibidad na hindi pa naririnig noong nakaraang siglo kaysa sa aktibong libangan sa kalikasan.

Maraming kababaihan ang nagrereklamo na hindi nila maalis ang kanilang asawa mula sa "mga labanan sa tangke" at iba pang mga laro sa kompyuter na nakakuha ng malaking bahagi ng populasyon ng lalaki. At kadalasan ang lahat ng mga reklamo laban sa ulo ng pamilya ay nagtatapos sa ang babae ay nagsisimula ring masigasig na "pagbaril sa kaaway," na nakakalimutan ang tungkol sa mga gawaing bahay at "hindi nanonood ng orasan." Ang ganitong libangan, na pumupuno sa oras ng paglilibang ng isang tao, ay nakakaapekto hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa mga taong nakatira sa kanya: sa lalong madaling panahon ang lugar sa tabi ng mga naglalaro na mga magulang ay kinuha ng kanilang mga anak.

Nagdurusa ako sa matinding insomnia - ano ang gagawin?

Ang pagharap sa insomnia ay maaaring maging napakahirap, ngunit ang ilang mga tao, nang hindi iniistorbo ang kanilang sarili sa mga hindi kinakailangang paghahanap para sa mga remedyo para dito, subukang maghanap ng mga tabletas na hindi pumipilit sa kanila na gumawa ng anumang aksyon: umiinom sila at pagkatapos ng mga dalawampung minuto ay nahulog sila sa malalim. matulog. Ang mga naturang tableta, siyempre, ay umiiral, ngunit hindi sila dapat ibenta nang walang reseta, kaya kailangan mong pumunta sa isang doktor (mas mabuti ang isang espesyalista sa pagtulog) at bigyang-katwiran ang iyong kahilingan na magreseta sa kanila.

Ang mga tabletas ay ang huling bagay, dapat mo munang subukang labanan ang insomnia sa ibang mga paraan:

Bumuo ng iyong sariling indibidwal na rehimen ng trabaho at pahinga, malinaw na tinukoy ang oras ng pagpunta sa kama (ang katawan ay masasanay dito at magsisimulang humingi ng kama sa parehong oras);

Walang labis na pagkain, tonic alcoholic o non-alcoholic na inumin, tablet o sigarilyo na nagpapasigla sa nervous system;

Ang isang ganap na gutom na tiyan ay hindi hahayaan kang makatulog, kaya upang "linlangin" ito, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas o kefir o kumain ng magaan na meryenda nang walang mainit na sarsa at pampalasa;

Ang paglalakad bago matulog ay kapaki-pakinabang espesyal na himnastiko at masahe, ang mga paliguan na may mga mabangong halamang gamot ay hindi masasaktan;

Aktibo aktibidad ng utak nakakasagabal sa normal na pagkakatulog, mas mainam na itigil ang ganoong trabaho ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ang isang kapana-panabik na nobela ay malamang na hindi kapaki-pakinabang (maraming tao ang gustong magbasa bago matulog);

Ang mga application sa TV, computer, mobile phone, pati na rin ang mga pag-uusap gamit ang mga paraan na ito, ay dapat ipagpaliban hanggang umaga;

Kailangan mong matulog, lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa iyong sarili sa isang mahusay na maaliwalas, cool na kwarto sa isang kama na may katamtamang lambot, isinasara ang mga kurtina at pinapatay ang mga ilaw.

Kung susundin ang lahat ng mga alituntunin, hindi maingay ang mga kapitbahay, huwag maingay at huwag magbasag pinggan, ngunit hindi ka pa rin makatulog, pagkatapos Kailangan kong bumangon sa kalahating oras(hindi na ito lalala), gumawa ng ilang tahimik na aktibidad, o mas mabuti pa, i-on ang ilang kaaya-ayang musika sa pagtulog at makinig nang tahimik hanggang sa makaramdam ka muli ng antok.

"Kalykhanka" para sa mga matatanda at katutubong remedyo

Ang ilan, na sinusubukang alisin ang hindi pagkakatulog, ay gumagamit ng isang uri ng "kalyhanka" (kalyhanka ay isang Belarusian lullaby), ibig sabihin, pagtulog ng musika. Ang napiling komposisyon ng mga ibon, ang tunog ng pag-surf sa dagat, ang kaluskos ng mga dahon, na may lasa ng isang makinis na boses ng lalaki ay nagpapatulog sa iyo at, walang alinlangan, sa maraming mga kaso ay nakakamit ang layunin nito - ang isang tao ay natutulog. Makakatulong ba ito sa lahat? Ito ay napaka-indibidwal, dahil ang pagkagambala sa pagtulog ay maraming dahilan. Masakit sa isip o sakit sa katawan maaaring hadlangan ang lahat ng pagsisikap ng musika. Gayunpaman, kung ang isang tao ay gumawa ng isang panuntunan upang makapagpahinga bago matulog, makinig sa musika ng pagtulog, upang sa umaga ay nakakaramdam siya ng kagalakan at kagalakan, maaari lamang itong tanggapin. Unti-unti, ang mga pagkilos na ito ay magiging isang ritwal sa gabi na nagtataguyod ng tamang pahinga.

Video: nakakarelaks na musika para sa insomnia

Maraming mga tao ang naghahanap ng mga recipe para sa mga katutubong remedyo sa pagtatangkang labanan ang hindi pagkakatulog. Nagpapakita rin kami ng ilan, ngunit binabalaan ka namin niyan hindi lahat ay hindi nakakapinsala gaya ng isinulat ng mga hindi kilalang may-akda. Ang anumang mga tincture na inihanda na may alkohol ay naglalaman ng ilang halaga ng alkohol (kahit na maliit). Ito ba ay palaging kapaki-pakinabang? Bilang karagdagan, ang ilang mga halaman, na kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos, ay nagpapakita ng malayo sa mga hindi nakakapinsalang katangian. Kung ginagamit ang mga ito sa mahabang panahon o kung lumampas ang dosis, maaari silang maghanda ng isang "sorpresa" para sa isang may sapat na gulang, hindi banggitin ang isang bata, kaya bago simulan ang paggamot sa magkatulad na paraan para sa hindi pagkakatulog, kailangan mong masusing pag-aralan ang kanilang komposisyon at mga katangian, paraan ng paghahanda, pinahihintulutang dosis at posibleng mga epekto.

Gayunpaman, tinutupad namin ang aming pangako:

motherwort at valerian ay ang pinakakaraniwang mga remedyo para sa kinakabahan hindi pagkakatulog, ngunit hindi mo sila dapat abusuhin

Kumuha ng 50 gramo ng mga buto ng dill, ibuhos sa kalahating litro ng alak ng simbahan("Cahors"), ilagay sa kalan, pakuluan at lutuin nang dahan-dahan sa loob ng 15 minuto. Inalis namin, huwag magmadali upang palamig, hayaan itong magluto ng isa pang oras sa isang mainit na lugar. Sinasala natin, at para hindi mawala ang kabutihan, pinipiga rin natin ito. Kumuha kami ng 50 gramo bago matulog. Hindi malamang na ang recipe na ito ay magiging angkop para sa pagpapagamot ng hindi pagkakatulog sa isang bata, bagaman dapat itong pansinin nang may panghihinayang na sa ating panahon ang ilang mga magulang ay nagsasagawa ng mga katulad na pamamaraan.

Magdagdag ng 3-5 patak ng langis ng lavender sa isang piraso ng pinong asukal. Dahan-dahang i-dissolve ang resultang gamot bago matulog. Ang glucose mismo, kapag ito ay pumasok sa dugo, ay nagbibigay ng ilang hypnotic effect, gayunpaman, para sa isang pasyente na may Diabetes mellitus dapat iwasan ang mga ganitong eksperimento.

Uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsara ng natural na pulot sa gabi. Gagawin ng gamot kahit mga bata, kung hindi reaksiyong alerdyi para sa pulot

Sa gabi, ang mga nakakarelaks na aromatic na paliguan para sa buong katawan o mga mainit lamang para sa mga paa, ang ehersisyo sa gabi sa sariwang hangin nang walang kasunod na kape, tsaa at isang nakabubusog na hapunan ay kapaki-pakinabang.

At tandaan: ang paggamit ng anumang mga remedyo para sa insomnia sa pediatrics ay palaging kaduda-dudang, at ang mga naglalaman ng alkohol ay ipinagbabawal! Sa kasamaang palad, mas at mas madalas sa TV nakikita natin ang kabaligtaran na larawan: upang ang isang bata ay makatulog nang mas mahusay, binibigyan pa nila siya ng mga inuming may alkohol. Magkano ang kailangan ng isang bata? Kahit na ang maliliit (sa mata ng isang may sapat na gulang) na dosis ay humahantong sa pagkalason, pagkawala ng malay, at pag-iwas. Aplikasyon mga hakbang sa resuscitation at masinsinang therapy, sa kasamaang-palad, ay hindi palaging makapangyarihan.

Ang mga tabletas ng insomnia ay ang huling paraan

Aplikasyon mga gamot para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay pangunahing naglalayong alisin ang mga sanhi nito. Gamutin ang pananakit at iba pang sintomas na dulot ng iba't ibang mga patolohiya, sinusubukan nilang dalhin ang nervous system sa isang normal na estado kung may mga karamdaman, at kung minsan ay gumagamit sila ng maginhawa at ang madaling paraan paglaban sa mga karamdaman sa pagtulog - pagrereseta ng mga tabletas sa pagtulog, na tinatawag na hypnotics. Samantala, sinisikap ng mga doktor na huwag itapon ang mga naturang reseta at Sa kaso lamang ng talamak, pangmatagalang insomnia, nag-aalok sila ng ganoong paggamot sa pasyente, ngunit palagi nilang binabalaan:

Ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi tugma sa alkohol at maraming gamot mula sa ibang mga grupo ng parmasyutiko;

Pinapahusay nila ang epekto ng maraming neuroleptics at antidepressants, na sa kanilang sarili, sa pamamagitan ng paraan, ay madalas na nagbibigay ng isang sedative effect;

Ang mga tabletas sa pagtulog ay mahigpit na kontraindikado sa mga buntis na kababaihan at mga bata;

Ang mga pampatulog na tabletas ay nagpapabagal sa mga reaksyon at nagpapahina ng atensyon, kaya hindi ito magagamit ng mga tao na ang mga propesyon ay nangangailangan ng mabilis na reaksyon (mga driver);

Ang mga anti-insomnia na tabletas ay nakakahumaling at nangangailangan ng pagtaas ng dosis, kaya ang patuloy na paggamit sa mga ito nang higit sa 3 linggo ay hindi inirerekomenda.

Dahil ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang mga tabletas, maaari mo munang subukang ibalik normal na tulog mga gamot, na mas madalas na nauuri bilang biologically active additives na kumokontrol sa maraming proseso sa katawan, kabilang ang pahinga sa gabi:

Ang mga sumusunod na gamot ay makukuha rin sa mga parmasya nang walang reseta: melaxen, meloton, yucalin, circadin. Ito ay melatonin, isang regulator ng circadian rhythms, presyon ng dugo at ang paggana ng endocrine system.

Ang melatonin ay ginawa sa gabi ng katawan mismo upang paalalahanan ang isang tao kung kailan gabi at kung oras na para bumangon. Ang isang gamot batay sa melatonin, na binili sa isang parmasya, ay gumaganap ng trabaho na sa ilang kadahilanan ay nakalimutan ng katawan kung paano gawin, ngunit ito ay hindi isang sleeping pill, bagaman maaari itong tumagal sa pag-andar ng isang hypnotic kung ang isang tao ay nalilito araw sa gabi, na kadalasang nangyayari sa panahon ng shift. mga time zone.

Video: melatonin - isang lunas para sa hindi pagkakatulog dahil sa hindi regular na ritmo, programa na "Tungkol sa Pinakamahalagang Bagay"

At sa wakas, tunay na pampatulog o mga gamot na may sumusunod na epekto:

Isinasaalang-alang ang mga pangyayari na ang mga gamot na ito ay ibinibigay lamang sa isang reseta at hindi nang walang isa, hindi namin uuriin ang mga ito sa mga grupo, ipahiwatig ang kanilang mga katangian, dosis at anumang mga pakinabang, alam ng mga sumubok sa kanila sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay dapat tandaan ng mambabasa: Ang mga tabletang ito ay kinukuha lamang ayon sa inireseta ng doktor at para sa permanenteng paggamit Hindi lahat at hindi laging angkop. Ang pagkakaroon ng mga ito sa iyong kabinet ng gamot sa bahay, kailangan mong kontrolin ang kanilang paggalaw, pigilan ang paggamit nila ng iba, at iimbak ang mga ito sa isang lugar kung saan hindi maabot ng mausisa na maliliit na bata sa anumang pagkakataon.

Video: insomnia - opinyon ng eksperto

Video: insomnia sa programang "Live Healthy!"

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa isang tao. Sa partikular, ito ay nagpapahiwatig malusog na katawan at tamang pamumuhay. Hindi nakatulog ng maayos ( mababaw na pagtulog, madalas na paggising sa gabi, ang kawalan ng kakayahang makatulog ng mahabang panahon) ay nagsasalita ng mga malfunctions na nangyayari sa loob ng katawan. Upang masagot ang tanong kung bakit ako natutulog at madalas na nagigising o hindi makatulog ng mahabang panahon, kailangan nating itatag ang mga ugat na sanhi ng mahinang pagtulog. Sa artikulong ito ay pag-uusapan din natin ang mga epektibong paraan upang gawing normal ang proseso ng pagkakatulog at ang kakayahang gawing mas produktibo ang iyong pahinga sa gabi.

Mga tampok at panganib ng mga karamdaman sa pagtulog

Ayon sa mga doktor, ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring pangunahin (hindi nauugnay sa isang partikular na sakit) o pangalawa. Ang huling opsyon ay nagsasangkot ng mga problema sa pagtulog sa mga matatanda dahil sa ilang mga pathologies. Kung madalas mong tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi ako nakakatulog ng maayos sa gabi, makinig ka sa iyong katawan. Marahil ang dahilan ay dapat na hanapin sa mga sakit ng puso, bato at iba pang mahahalagang bahagi ng katawan.

Tulad ng para sa mga uri ng mga problema sa pagtulog, mayroong tatlo.

Una, ito ay insomnia (classical insomnia) - isang sleep disorder kung saan ang pasyente ay hindi makatulog ng matagal o madalas na nagising.
Pangalawa, ang hypersomnia ay sobrang antok.
Pangatlo, ang parasomnia ay isang sleep disorder na sanhi ng mga malfunctions ng katawan dahil sa somatic, mental, at neurological na sakit.

Kung ang kalidad ng iyong pahinga sa gabi ay patuloy na bumababa, hindi ka maaaring umupo nang walang ginagawa. Sa hinaharap, maaari itong maging sanhi ng labis na katabaan, type 2 diabetes, tachycardia, lumala ang gawaing pangkaisipan at humantong sa maraming iba pang pantay na mapanganib na mga kahihinatnan.

Ang mababaw na pagtulog o kakulangan nito ay nagiging sanhi ng paggana ng katawan sa emergency mode at naglalabas ng malaking halaga ng neurotransmitters sa dugo. Nagbibigay sila ng karagdagang mapagkukunan para sa tinatawag na overtime wakefulness. Bilang resulta, ang pinakamainam na paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagambala.

Mga sanhi

Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring sanhi ng mga tila walang kuwentang dahilan. Minsan hindi natin sila pinapansin at ito ang malaking pagkakamali natin. Kabilang sa mga kadahilanan na nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog ay ang mga sumusunod:

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay dapat ding hanapin sa temperatura ng hangin sa silid. Upang gawing mas mahusay ang iyong bakasyon, lumikha ng pinakamainam na microclimate. Ang temperatura ng hangin ay dapat nasa saklaw mula 18 hanggang 19 degrees. Halumigmig - 60-80 porsyento.

Sakit bilang sanhi

Ang mga regular na abala sa pagtulog sa mga matatanda ay kadalasang sanhi ng mga sakit sa neurological at somatic. Sa partikular, ang pulmonary heart failure, enuresis, apnea at syndrome ay maaaring humantong dito. hindi mapakali ang mga binti. Halimbawa, ang mahinang pagtulog ay maaaring isang kahihinatnan gutom sa oxygen(pulmonary heart failure). Mga sintomas ng patolohiya na ito: pananakit ng ulo, pamumutla, nahimatay, pananakit ng dibdib, at iba pa.

Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng nagambalang pagtulog at walang ideya kung ano ang gagawin, bigyang pansin ang hindi mapakali na leg syndrome. Ito ay tungkol O vascular insufficiency lower limbs. Ang mahinang sirkulasyon ay nagdudulot ng walang malay na pangangailangan na ilipat ang mga binti. Kung sa araw ay hindi natin ito pinapansin, kung gayon sa gabi katulad na patolohiya Ito ay nagpapakita ng sarili nang napakalinaw - ito ay naghihikayat ng magaan na pagtulog at ang madalas na pagkagambala nito.

Ang mga problema sa pagkakatulog ay maaaring nauugnay sa obstructive sleep apnea. Kadalasan, ito ay nasuri sa mga taong humihilik paminsan-minsan.

Dahil sa laxity ng lalamunan at nasopharyngeal tissues, panandaliang na-block ang respiratory opening. Ang resulta nito ay isang panandaliang pagkagambala ng paghinga (hindi hihigit sa 30 segundo) at ang pasyente ay nagising mula sa kakulangan ng oxygen. Tanggalin ang hilik at ang pagkagambala sa pagtulog ay hindi na makakaabala sa iyo.

Mga gamot

Ang mga madalas na abala sa pagtulog, ang paggamot na dapat isagawa pagkatapos ng pagbisita sa doktor, ay maaaring alisin sa tulong ng mga handa na gamot. Ang mga ito ay ibinebenta sa anyo ng mga tablet, kapsula, patak at kinuha nang pasalita:

Bigyang-pansin ang mga paraan na inilarawan sa itaas. Ang mga ito ay mahusay sa pag-aalis ng mga sintomas ng insomnia (insomnia) at ibinebenta sa anumang parmasya nang walang reseta.

Mga recipe ng malusog na halamang gamot

Masamang panaginip Sa gabi, ang isang may sapat na gulang ay maaaring mabisang gamutin ng mga tuyong pagbubuhos ng mga halamang gamot na pampakalma. Ginagamit ang mga ito para sa mga decoction at infusions.

Ang mga herbal na sedative ay isang mahusay na analogue ng mga sintetikong gamot. Upang maiwasan ang paggising sa gabi at kalimutan ang tungkol sa nakakagambalang mga panaginip, kumuha ng mga halamang gamot sa mga kurso ng 2-3 linggo.

I-promote pagiging epektibo ng therapeutic Ang regular na pagbabago ng mga paghahanda at paggamit ng Melatonin sa pinakadulo simula ng paggamot ay makakatulong.

Kung nagtataka ka kung bakit hindi ako natutulog sa gabi, kung saan ako natutulog, at kung ano ang gagawin sa lahat ng ito, bigyang-pansin ang algorithm para sa pagpapagamot ng insomnia. Ang Therapy ay isinasagawa sa mga yugto at kinabibilangan ng:

pagtukoy ng uri ng karamdaman sa pagtulog;
pagkakakilanlan ng mga posibleng pathologies sa pag-iisip;
pagbuo ng isang epektibong diskarte sa paggamot;
pagpili ng pinakamainam na gamot.

Huwag mag-self-medicate sa pagtatangkang alisin ang mahinang pagtulog. Pinakamabuting ipagkatiwala ang gayong responsableng bagay sa isang doktor.

Huwag matulog nang regular? Humiga sa parehong oras araw-araw. Sa kasamaang palad, ang nawalang halaga ng pahinga sa gabi ay hindi maaaring mapunan ng pahinga sa araw.

Ngunit bakit ang isang tao ay mabagal na natutulog? Ang pangunahing dahilan ay nakasalalay sa labis na aktibidad ng nervous system. Samakatuwid, kaagad bago matulog, huwag manood ng maliwanag at emosyonal na mga pelikula, huwag magsugal. Sa isang salita, ganap na alisin ang anumang mga aksyon na pumukaw sa psyche.

Ang mabisang pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog ay nagsasangkot din ng pag-aalis ng anumang panlabas na irritant na nakakasagabal sa normal na pagtulog. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa sobrang maliwanag na liwanag at malalakas na tunog. Huwag kailanman matulog habang nanonood ng TV. Ang silid ay dapat na madilim, tahimik at malamig. Ito ang tamang desisyon kung hindi ka makatulog o hindi makatulog ng normal.

Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng tulog ay dapat alisin ang kape at tsokolate mula sa kanilang diyeta sa gabi. Pinasisigla nila ang psyche, pinapagana ang gawain ng mga panloob na organo at, lalo na, ang utak. Kung ubusin mo ang mga naturang produkto bago matulog, hindi ka dapat magulat at magreklamo kung bakit hindi ako natutulog ng maayos sa gabi.

Bago magpahinga ng isang gabi, ang isang mainit (ngunit hindi mainit) na paliguan ay nakakatulong upang makapagpahinga. Upang maiwasan ang pagkawala ng tulog na maging malalang sakit, huwag gumamit ng mga sedative at hypnotics nang walang medikal na payo.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog ng mahabang panahon, maaaring mahihirapan siyang makatulog dahil sa sobrang pag-excite ng nervous system. Sa kasong ito, ipinapayo namin sa iyo na gumawa ng ilang monotonous na gawain, at malapit nang dumating ang pagtulog.

Normal na tulog para sa malusog na tao Ito ay, una sa lahat, isang kumpleto at abot-kayang bakasyon, na ibinigay sa kanya ng kalikasan mismo. Ito ang oras kung kailan ganap na nakakarelaks ang katawan ng tao, bumababa ang aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema. Ang gawain ng utak ng isang natutulog na tao ay naglalayong gumawa ng mga hormone na, sa paggising, ay magdadala sa kanya ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng kagaanan, pagiging bago at pagpapanumbalik.

Kung, pagkatapos magising, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng kagalakan at isang pag-akyat ng lakas, marahil ito ang unang senyales ng anumang mga paglabag. Sa pang-araw-araw na buhay sinasabi nila: "Hindi ako nakatulog ng sapat."

Ang pakiramdam ng kakulangan sa tulog ng isang tao ay ang una at pangunahing sintomas ng pagkagambala sa pagtulog.

Mga uri ng problema sa pagtulog

Sa kasamaang palad, mayroong maraming iba't ibang mga paghihirap na nauugnay sa proseso ng pagkakatulog at pagtulog mismo. Sa kanila:

ang kawalan ng kakayahang mabilis at madaling makatulog sa takdang oras, na kadalasang sinasamahan ng mga pagkabalisa, takot, at obsessive na pag-iisip. Napakasensitibo at nakakagambalang pagtulog na may paggising mula sa kaunting kaluskos, kalampag, o ilaw;
pagkatapos ng kasiya-siyang pagtulog, isang napakaagang paggising (sa 4.00-5.00 na oras), pagkatapos nito ay wala nang muling pagkakatulog, o ang hindi mapakali na pagtulog ay nagkakaroon ng magulong panaginip, na mas nakakapagod kaysa sa pagpapanumbalik;
pagkahilo, pag-aantok, kusang pagkakatulog, pag-idlip sa araw;
talamak na pag-iipon ng pagkapagod;
pagkabalisa tense estado bago matulog, takot na hindi ka makakakuha ng isang magandang gabi;

Mga sanhi

Ang pagtulog ay isang perpekto at napakakomplikadong natural na mekanismo, kung saan madalas na pumapasok ang kaguluhan at hindi pagkakasundo. Hindi lang mga kabataan ang madalas na dumaranas ng kakulangan sa tulog. abalang tao, kundi pati na rin ang mga bata at matatanda. Tingnan natin ito nang mas detalyado karaniwang dahilan mga karamdaman sa pagtulog sa bawat edad.

Mga problema sa pagtulog sa mga matatanda:

nadagdagan ang emosyonal na background ng buhay, madaling excitability, pagkamayamutin, kusang pagpapakita ng galit o pagpigil sa mga negatibong emosyon sa sarili, lahat ng ito ay lubos na nauubos ang nervous system
nakakaranas ng malubhang sikolohikal na traumatikong sitwasyon: biglaang pagtanggal sa trabaho, pagkabigo sa mga halaga ng buhay, diborsyo, sakit o pagkamatay ng isang mahal sa buhay
mga sakit sa pag-iisip at sakit: banayad at matagal na depresyon, neuroses, isterismo
hindi nakokontrol na paggamit ng mga psychostimulant, psychoactive substance: alkohol, nikotina, droga, caffeine, dietary supplement, ilang hormonal, decongestant at antitussive na gamot
pagkagambala sa 24-hour sleep-wake pattern dahil sa mga pagbabago sa time zone at night shift work
pagkatapos ng traumatikong pinsala sa utak

Sa mga bata:

kakulangan ng isang maayos na organisadong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang pagpunta sa kama sa parehong oras
hyperactivity at attention deficit disorder
pagnanais na mapag-isa sa mga magulang nang walang presensya ng mga kapatid
Ang mga bata na gumugugol ng kaunting oras sa kanilang mga magulang sa araw ay maaaring makaranas ng mas mataas na pagkabalisa tungkol sa paghihiwalay sa kanila sa gabi.
isang nakuhang ugali na hindi makatulog ng mahabang panahon sa gabi hanggang sa lahat ng gawaing bahay ay naayos at ang mga magulang mismo ay matulog
panloob na biological predisposition sa pagkakatulog nang huli, ang tinatawag na "night owl" na uri ng shutdown-awakening ng nervous system

Sa mga matatandang tao:

pagkasira ng nervous system
side effect ng pag-inom ng mga gamot
estado ng pagkabalisa
stressful at depressive background ng buhay pagkatapos ng pagkawala ng mga mahal sa buhay
late na pagkain, pag-abuso sa alak at kape
sindrom sleep apnea(maikling paghinto ng paghinga habang natutulog)

Mga pagpapakita ng mga karamdaman sa pagtulog sa mas matandang edad:

lumilipas na insomnia - ang resulta ng pagkakalantad sa talamak nakababahalang mga sitwasyon. Habang kumalma ito ay umalis ito.
talamak na insomnia - resulta mga pagbabagong nauugnay sa edad sa utak at sa istraktura ng mga tisyu ng nerbiyos. Ito ay tumatagal mula sa isang buwan hanggang ilang taon, at, sa kasamaang-palad, ay madalas na hindi ganap na gumaling.
restless legs syndrome, kung saan ang isang tao ay hindi makatulog dahil sa isang obsessive sensation ng "pins and needles" sa mga binti.
periodic limb movement syndrome, na ipinapakita sa pamamagitan ng pagbaluktot ng hinlalaki sa paa, bahagyang o kumpletong pagbaluktot ng mga binti sa tuhod at balakang. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa mga kaguluhan sa pagpapalitan ng mga neurotransmitter sa nervous tissue.

Mga espesyal na uri

Dahil ang mga reklamo, isang paraan o iba pang nauugnay sa proseso ng pagtulog, ay lubhang magkakaibang, tinutukoy ng mga eksperto ang ilang mga espesyal na kondisyon ng pathological.

Hindi pagkakatulog

Ang insomnia ay isang karamdaman ng proseso ng pagkakatulog, pati na rin ang kawalan ng kakayahang makatulog ng mahabang panahon at malalim. Ang ganitong mga karamdaman ay itinuturing na psychosomatic, iyon ay, na nagmumula bilang isang pisikal na reaksyon ng katawan sa mga emosyonal na karanasan at alalahanin.

Maaari silang maging sitwasyon - lumipas na ang tense na sitwasyon at unti-unting bumalik ang pagtulog, pati na rin permanente - ipinapayong gamutin sila ng isang psychotherapist na mauunawaan ang mga dahilan at pumili ng indibidwal na paggamot.

Hypersomnia

Ang hypersomnia ay ang pagbuo ng pangangailangan ng katawan para sa mahabang tulog mula 12 hanggang 20 oras sa isang araw. Ngunit kahit na posible na matulog nang napakatagal, ang isang tao ay hindi pa rin nakakaramdam ng pahinga, siya ay patuloy na inaantok at ginulo.

Ang kundisyong ito ay maaaring umunlad sa sinumang tao na may talamak na kakulangan sa tulog sa gabi, o sa matinding stressful na sitwasyon. Bilang karagdagan, may mga espesyal na uri ng hypersomnia, tulad ng narcolepsy, post-traumatic, idiopathic hypersomnia.

Parasomnia

Parasomnia - mga karamdaman sa yugto ng pagtulog at panaka-nakang hindi kumpletong paggising sa gabi. Kabilang dito ang: sleepwalking, bangungot, pakikipag-usap at kombulsyon habang natutulog, paggising na may kalituhan, paralisis sa pagtulog, masakit na paninigas sa mga lalaki.

Ang paglabag sa pattern ng sleep-wake ay kadalasang pansamantala kung nauugnay ito sa pagbabago sa iskedyul ng trabaho, paglipad sa ibang mga heograpikal na latitude, o isang karaniwang pagbabago ng mga orasan sa taglamig o tag-araw.

Gayunpaman, dahil sa binge na uri ng alkoholismo, pagkagumon sa droga at pagsusugal, madalas na paggamit mga inuming pang-enerhiya ang parasomnia ay maaaring maging talamak. Ito rin ay humahantong sa matinding emosyonal na karanasan at matagal na depresyon na natitira nang walang napapanahong paggamot.

Ano ang gagawin: paggamot

Ang mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog ay dapat munang suriin ang kanilang pamumuhay. Mayroon bang anumang labis na trabaho, hindi kinakailangang pag-aalala at pagkabalisa, at kung mayroon man, subukang bawasan ang mga ito. Kung ang problema ay hindi malulutas sa ganitong paraan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ngayon, mayroong isang malaking arsenal ng mga gamot na nag-normalize sa proseso ng pagkakatulog at mga ritmo ng pagtulog sa gabi. Isang doktor lamang ang maaaring magreseta sa kanila. Bilang karagdagan, maaaring makatulong ang pakikipagtulungan sa isang psychologist o psychotherapist.

Video sa paksa

Nasa ibaba ang isang video kung saan ang isang neurologist ay nagsasalita tungkol sa mga problema sa pagtulog:

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang pangkaraniwang pangyayari. Humigit-kumulang 8-15 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ang nagreklamo ng mahinang pagtulog, at 9-11 porsiyento ang kumukuha iba't ibang paraan kasama hypnotic effect. Bukod dito, ang mga istatistikang ito sa mga pensiyonado ay mas mataas. Ang paulit-ulit na hindi mapakali na pagtulog ay maaaring mangyari sa anumang edad, kahit na sa mga sanggol.

Para sa bawat isa grupo ayon sa idad may sariling mga uri ng karamdaman. Pag-iihi kung gabi, ang sleepwalking at mga takot ay nangyayari sa pagkabata, at ang isang pathological na pakiramdam ng antok, insomnia, at sensitibong pagkabalisa ay mas karaniwan sa mga matatandang tao.

Lalo na madalas iba't ibang paglabag Ang mga kababaihan na higit sa 50 na nagsimula ng menopause ay madaling kapitan. Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari sa mga mahigit 60 taong gulang na 3 o kahit 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao.

Mayroon ding mga problema sa pagtulog na nagsisimula sa pagkabata at sinasamahan ang isang tao sa buong buhay, halimbawa, narcolepsy. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na agarang makipag-ugnay sa isang espesyalista upang magreseta ng paggamot.

Ang normal na tagal ng panahon kung kailan natutulog ang isang tao ay nag-iiba sa bawat tao – mula 4-5 hanggang 10-12 oras sa isang araw. Nangangahulugan ito na mayroong malusog na maiikling natutulog at mahabang natutulog. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng normal na pagtulog ay ang pakiramdam ng pahinga. Ang pagkawala nito ay isang dahilan upang maghinala ng mga komplikasyon sa sleep-wake cycle.

Kung ang pagganap ay nasa mga oras sa araw makabuluhang nabawasan dahil sa talamak na pagkapagod, na nagpapatuloy sa mahabang panahon, sa kabila ng regular na pagtulog sa gabi, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagsusuri sa katawan.

Mga sanhi at uri ng paglabag

Sa pag-aaral ng pathogenesis ng mga karamdaman sa pagtulog, natukoy ng mga siyentipiko ang isang bilang ng mga kadahilanan na pumukaw sa kanila. Ang mahinang pagtulog sa isang malusog na tao ay maaaring mangyari para sa mga sumusunod na dahilan:

Ang ugali ng hapunan nang huli (3-4 na oras bago matulog).
Hindi mapakali na estado (overexcitement). Ito ay sanhi ng: matinding pagsasanay o mental na gawain, ang pagkakaroon ng malakas na ipinahayag na mga emosyon (maaaring maging positibo o negatibo dahil sa stress); nagtatrabaho sa computer, nanonood ng TV, malakas na tunog; pang-aabuso sa mga inuming enerhiya (malakas na timplang tsaa, inuming kape).
Mababang kadaliang kumilos sa araw, kawalan ng ehersisyo at aktibidad ng motor, gumising ng huli, natutulog sa araw.
Kakulangan sa ginhawa sa lugar na natutulog: mahinang napiling kutson na may unan at kama, tumaas o bumaba ang temperatura ng hangin, atbp.
Madalas na pagbabago sa mga time zone, nagtatrabaho sa gabi.

Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring pangunahin (walang koneksyon sa patolohiya sa mga organo) at pangalawa, sanhi ng iba't ibang karamdaman. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang sanhi ng mga sakit ng central nervous system. Ito ay maaaring resulta ng mga sakit sa pag-iisip.

Maraming mga sakit sa somatic ang humahantong sa mga paghihirap na nauugnay sa pahinga sa gabi dahil sa sakit, pag-atake ng pag-ubo, mga problema sa puso tulad ng angina o arrhythmia, pangangati. Ang problema ay madalas na sinusunod sa mga pagkalasing ng iba't ibang mga pinagmulan.

Ang pagkawala ng tulog ay maaari ding mangyari dahil sa disrupted hormonal levels. Sa kababalaghan ng mababaw maikling idlip kinakaharap ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis (lalo na sa ikatlong trimester dahil sa pagbaba ng antas ng progesterone bago ang panganganak) at sa panahon ng menopause.

Kabilang sa mga hormonal disorder na humantong sa naturang mga deviations ay mga sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng patolohiya ng hypothalamic-mesencephalic region. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa epidemic encephalitis at mga tumor.

Ang mga paglabag ay maaaring uriin sa apat na pangunahing uri:

Hindi pagkakatulog

Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay insomnia - insomnia. Ito ay isang karamdamang nauugnay sa proseso ng pagkakatulog at pananatiling tulog. Ang insomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na lalim ng pagtulog (maaari itong tawaging mababaw), maraming paggising, at kahirapan sa pagtulog pagkatapos ng bawat isa sa kanila.

Ang isang tao ay maaaring ihagis at iikot sa buong gabi, pana-panahong bumabagsak sa isang maikli at magaan na pagtulog, at sa umaga ay nakakaramdam ng pagod at pagod, ganap na kulang sa tulog. Ang isang katulad na problema ay maaaring maobserbahan sa mga taong dumaranas ng hypertension, lalo na kung ito ay lumitaw pagkatapos ng isang stroke.

Ito ay sanhi din ng mga neuroses, depresyon, pagkagumon sa droga, alkoholismo, mga sakit na nakakaapekto sa atay at bato, talamak mga sindrom ng sakit. Ang insomnia ay kadalasang nangyayari sa mga may mga karamdaman sa balat na sinamahan ng pangangati, na nakakagambala sa pahinga sa gabi. Nangyayari ang insomnia:

Psychosomatic (depende sa sikolohikal na estado). May sitwasyon (pansamantala) o permanenteng katangian.
Dulot ng pagkakalantad sa alak (lalo na sa panahon ng binge drinking) o mga gamot na iniinom na nakakaapekto sa central nervous system, nakakapagpapahina o nagpapalakas nito.
Pinukaw ng mga sakit sa pag-iisip.
Sinamahan ng apnea o pagbaba ng alveolar ventilation.
Dulot ng isang sindrom na tinatawag na "". Ang sakit na ito ay madalas na sinusunod sa mga dumaranas ng sakit na Parkinson.
Lumalabas dahil sa iba pang mga problema sa pathological.

Alamin ang higit pa tungkol sa mga dahilan nagiging sanhi ng insomnia, at mga paraan upang labanan ito ay matatagpuan sa programang "Live Healthy" kasama si Elena Malysheva.

Hypersomnia

Ang isa pang karaniwang karamdaman ay hypersomnia. Pinag-uusapan natin ang isang pathological na pagtaas sa tagal ng pagtulog (labis na pag-aantok). Impluwensya sa itong problema may mga sakit na neurological, endocrine, rheumatological.

Ito ay kadalasang sinasamahan ng depresyon, pagtaas ng pagkamayamutin, at walang dahilan na pagkabalisa. Pagkatapos magising, ang isang tao ay walang pakiramdam na siya ay nagpahinga sa gabi. Siya ay kulang sa tulog, naglalakad sa paligid na kinakabahan, matamlay, inaantok buong araw, at gusto ng matamis. Ang hypersomnia ay maaaring:

Psychophysiological na pinagmulan na may pansamantala o permanenteng kalikasan.
Nagalit mga inuming may alkohol o mga gamot;
Isang kahihinatnan ng sakit sa isip;
Pinagsama sa mga karamdaman sa paghinga sa gabi;
Dulot ng narcolepsy.
Nagreresulta mula sa iba pang mga kondisyon ng pathological.

Maling mode

Ang pagkabigong sumunod sa mga gawain sa gabi at araw ay nagiging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog:

Pansamantala. Maaaring mangyari ang mga ito sa biglaang pagbabago sa iskedyul ng trabaho o time zone.
Permanente. Sa kanila, ang mabagal na napaaga na pagtulog ay sinusunod.

Parasomnia

Ang isa pang uri ng paglihis ay parasomnia. Pinag-uusapan natin ang mga kaguluhan sa paggana ng mga organo na nauugnay sa pagtulog o paggising sa umaga. Ang mga sumusunod na manifestations ay inuri bilang parasomnia:

Ang somnambulism ay mga walang malay na aksyon na ginagawa ng isang tao habang siya ay natutulog. Sa ganitong estado, ang mga tao ay maaaring tumaas sa madilim na oras araw sa labas ng kama, lumipat at kahit na gumawa ng isang bagay. Bukod dito, ginagawa nila ang mga pagkilos na ito nang hindi nagigising. Kapag sinusubukang dalhin sila sa kamalayan, nagpapakita sila ng pagtutol at maaaring mapanganib sa mga ganitong sandali para sa kanilang sarili at sa iba. Karaniwan, ang estado na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto. Pagkatapos ang somnambulist ay bumalik sa kama, patuloy na natutulog, o gumising. Nabanggit na ang somnambulism ay may koneksyon sa mga phase kalendaryong lunar. Ang pagkasira ng kondisyon, ayon sa mga eksperto, ay nangyayari sa buong buwan;
Enuresis - hindi sinasadyang pag-ihi sa gabi;
takot at pagkabalisa. Ang mga takot ay madalas na lumilitaw sa simula ng mga panaginip. Isang lalaki ang tumalon mula sa kama na sumisigaw at pinagmamasdan panic attacks na sinasabayan ng mabilis na tibok ng puso, Sobra-sobrang pagpapawis, paulit-ulit na paghinga, dilat na mga mag-aaral. Makalipas ang ilang minuto, natauhan ang tao at muling nakatulog. Kapag siya ay nagising, wala siyang naaalala sa kanyang mga bangungot;
iba pa.

Mga sintomas

SA karaniwang mga tampok Kasama sa mga karamdamang nauugnay sa pagtulog ang mga sumusunod:

Pakiramdam ng hindi sapat na pahinga sa gabi.
Mga karamdaman sa presomnia, na ipinahayag sa kawalan ng kakayahan na makatulog sa gabi, na lumiliko mula sa gilid hanggang sa gilid. Sila ay madalas na sinamahan ng pagkabalisa, pagkahumaling at takot.
Paglala ng intrasomnic. Maaari silang makilala sa pamamagitan ng mababaw, hindi mapakali na pagtulog na may panaka-nakang paggising.
Mga karamdaman sa post-somnia. Kapag nakatulog nang maayos, ang pasyente ay bumangon nang mas maaga kaysa sa karaniwan, pagkatapos ay hindi na siya makatulog muli, o nahuhulog siya sa isang hindi mapakali na pagtulog. Madalas itong nagpapakita ng sarili sa mas patas na kasarian at matatandang lalaki, gayundin sa mga taong nalulumbay.
Pakiramdam ng kakulangan ng naibalik na lakas sa umaga.
Inaantok. Ang pasyente ay nagsisimulang matulog sa buong araw.
Estado ng pagkapagod.
Pagkabalisa bago matulog.

Diagnosis

Ang mga problema sa pahinga sa gabi ay maaaring magsilbing katibayan ng pagkakaroon ng iba't ibang mga sakit, at medyo malubha.

Ang diagnosis ng naturang mga karamdaman ay inireseta para sa kahirapan sa paghinga, hilik, abnormal na pag-uugali sa mga bata, kahirapan sa pagbangon sa kama, takot, enuresis, narcolepsy, ADHD syndrome, mga pathology sa pag-unlad, apnea, epilepsy at hindi pagkakatulog.

Upang malaman ang mga dahilan kung bakit may mga kahirapan sa pagtulog at pamamahinga sa dilim, dapat kang gumamit ng polysomnography (PSG).

Ang PSG ay pamamaraan ng diagnostic, na kinabibilangan ng pagtatala ng isang EEG (4 na channel), isang oculogram, isang ECG, isang myogram, pagtatala ng nilalaman ng oxygen sa dugo, pagtatala ng mga paggalaw ng mga braso at binti, pagsukat ng paghinga at halumigmig.

Paggamot

Ang pag-aalis ng mga karamdaman na nauugnay sa isang estado ng pahinga sa gabi ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mapabuti ang kondisyon ng pasyente. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga espesyal na pisikal na ehersisyo, mga diskarte sa pagpapahinga, psychotherapy, aromatherapy, at paggamot sa droga.

Para sa bawat indibidwal na kaso, ang espesyalista ay pipili ng therapy nang paisa-isa. Maraming mga karamdaman tulad ng insomnia ay hindi maaaring gamutin sa mga tabletas na may epekto sa pagtulog. Ang pagkuha ng mga naturang gamot ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta, at sa ilang mga kaso ay ganap na kontraindikado.

Kaya, ang paggamot sa isang problema na dulot ng apnea gamit ang mga sleeping pills o sedatives ay nagdadala ng panganib sa buhay ng pasyente. Upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog o hypersomnia na lumitaw laban sa background ng naturang sakit, maaari mo lamang mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.

Anuman therapy sa droga ang mga karamdaman sa pagtulog ay dapat na inireseta ng isang espesyalista.

Ito ay karaniwang inireseta kapag ang ibang mga pamamaraan, kabilang ang psychotherapy, ay hindi nagbibigay positibong epekto. Ang mga gamot ay maingat na pinipili, lalo na tungkol sa kanilang dosis. Ang self-medication ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaari itong magpalala sa sitwasyon at humantong sa malubhang kahihinatnan.

Ang mga pamamaraan sa bahay na maaaring magamit upang labanan ang problemang ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Pagsunod at pagpupuyat.
Ang pagtulog sa gabi na may mga unang palatandaan ng pag-aantok.
Ang ugali ng pagkakatulog ng eksklusibo sa kama. Maraming tao ang natutulog habang nanonood ng TV o nagbabasa ng libro sa isang upuan, at pagkatapos ay napipilitang ihinto ito upang pumunta sa kwarto. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pahinga sa dilim.
Iwasang kumain ng mabibigat na pagkain apat na oras bago matulog.
Sanayin ang iyong sarili na huminto sa pag-idlip sa oras ng liwanag ng araw.
Ipakilala ang isang nakakarelaks na ritwal sa gabi sa iyong buhay. Maaaring nakagawian na nilang maglakad sa labas sa dis-oras ng gabi, maligo ng mainit, o magbasa.

Maraming mga herbal na remedyo ang nakakatulong na epektibong labanan ang mga karamdaman sa pagtulog sa bahay. Medyo marami epektibong mga recipe tradisyunal na gamot na ginagamit para sa problemang ito:

Inirerekomenda ng mga herbalista ang pag-inom ng isang decoction ng mga ugat ng valerian sa gabi bago matulog.
Ang pagbubuhos ng Melissa ay may magandang epekto.
Maaari mong malutas ang problema ng hindi pagkakatulog na may mainit na paliguan na may isang decoction ng hop cones. Maaari rin itong kunin nang pasalita.
Makakatulong na malampasan ang mga karamdaman koleksyon ng gamot, na kinabibilangan ng marjoram, lavender at hawthorn na mga bulaklak. Maipapayo na uminom ng isang pagbubuhos ng mga halamang ito na mainit-init bago matulog.

Karamihan sa mga kaso ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring alisin sa sapat na therapy sa pag-aalis ng mga sintomas ng pangunahing sakit. Upang maiwasan ang mga ito, inirerekumenda na sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, humantong sa isang malusog na pamumuhay na may normal na pisikal at mental na stress, at hindi pang-aabuso mga gamot nakakaapekto sa paggana ng utak at nervous system.

Hindi pagkakatulog (ibang pangalan - hindi pagkakatulog ) ay isang sleep disorder sa isang tao kung saan may alinman sa hindi sapat na tagal ng pagtulog o mahinang kalidad ng pagtulog. Ang mga phenomena na ito sa insomnia ay maaaring pagsamahin at magpatuloy sa mahabang panahon.

Kapag tinutukoy kung ang isang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, ang doktor ay hindi isinasaalang-alang ang ganap na tagal ng pagtulog, iyon ay, kung gaano karaming oras ang isang tao ay natutulog sa isang araw. Sa katotohanan ay iba't ibang tao Para sa tamang pahinga, iba't ibang dami ng tulog ang kailangan.

Ipinakikita ng mga medikal na istatistika na mula sa 30% dati 50% ang mga tao ay may panaka-nakang problema sa pagtulog, at 10% ang talamak na insomnia ay nabanggit. Ang mga abala sa pagtulog ay mas karaniwan sa mga kababaihan.

Paano nagpapakita ang insomnia?

Talamak na insomnia ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na paghihirap sa pagtulog. Sa buong gabi, ang taong nararanasan talamak na insomnia , gumising ng maraming beses. Bilang resulta, ang pasyente ay nakakaranas ng pangkalahatang kawalang-kasiyahan sa pagtulog: natutulog siya ng mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan para sa ganap na paggaling, at sa umaga ay nakakaramdam siya ng pagod at hindi nagpapahinga.

Ang hindi pagkakatulog sa gabi ay humahantong sa katotohanan na ang tagal ng malalim na pagtulog ng pasyente ay bumababa at ang ratio ng malalim at REM na pagtulog ay nagambala.

Dapat itong maunawaan na ang kaguluhan sa pagtulog sa mga matatanda at bata ay hindi magkahiwalay na sakit, ngunit isang sintomas. Kasabay nito, ang pagkagambala sa pagtulog sa gabi ay maaaring humantong sa isang malubhang pagkasira sa kalidad ng buhay ng isang tao. Madalas na sinusunod karamdaman sa pagtulog-paggising : Ang isang pagod na tao pagkatapos ng isang masamang pagtulog sa gabi ay pinipilit na matulog nang ilang sandali sa araw upang mabawi ang lakas. Upang maalis ang sintomas na ito at mahanap ang sanhi ng pagpapakita nito, mahalagang huwag ipagpaliban ang pagkontak sa isang sleep disorder center o iba pang pasilidad na medikal. Ang mga espesyalista ay gumagawa ng diagnosis, tinutukoy kung anong mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog ang nangyayari sa mga pasyente at nagrereseta ng naaangkop na paggamot.

Sa isang antas o iba pa, ang insomnia ay patuloy o pana-panahong nag-aalala sa maraming tao. Ang katotohanan na ang mahinang pagtulog sa isang may sapat na gulang ay nakakagambala sa maayos na daloy ng kanyang mga ritmo sa buhay ay madaling matukoy ng hitsura ng isang tao. Masama ang pakiramdam niya pagkatapos matulog, mayroong matinding pagkapagod at pagkahilo. Sa mukha ng isang taong hindi nagpapahinga sa isang panaginip, pamamaga sa ilalim ng mata , naobserbahan pamumula ng mata , tuyong labi . Ang pasyente ay maaaring magreklamo na siya ay may masamang panaginip. Sa araw, ang isang taong nagdurusa sa insomnia ay maaaring makaramdam ng antok halos lahat ng oras, habang sa gabi ay hindi siya makatulog, o makatulog at agad na nagising. Kapansin-pansing bumababa ang pagganap, at maaaring lumitaw ang iba't ibang sakit na nauugnay sa talamak na kakulangan sa tulog.

May kundisyon na tinutukoy ang mga sumusunod na uri sakit sa pagtulog: presomnic , intrasomnic At post-somnia mga karamdaman . Ang pag-uuri na ito ay isinasagawa depende sa ilang mga sintomas.

Mga taong naghihirap mga karamdaman sa pagtulog ng presomnia nahihirapang makatulog. Ang isang tao ay naghihirap mula sa obsessive thoughts , mga takot , pagkabalisa . Minsan hindi siya makatulog ng ilang oras. Mga neurotic na karamdaman Ang mga pangarap ng ganitong uri ay pinalala ng katotohanan na napagtanto ng pasyente na sa susunod na araw ang lahat ay maaaring mangyari muli. Ngunit kung ang isang tao ay nakatulog, ang kanyang pagtulog ay nananatiling normal.

Mga taong may intrasomnic sleep disorder matulog nang higit pa o hindi gaanong normal, pagkatapos nito ay patuloy silang nagigising sa gabi iba't ibang dahilan. Ang ganitong mga tao ay madalas na nadaig ng mga takot sa gabi na nauugnay sa masamang panaginip. Pagkatapos ng bawat paggising, mahirap para sa isang tao na makatulog. Bilang resulta, sa umaga ang pasyente ay nakakaramdam ng matinding panghihina at panghihina.

Sa post-somnia sleep disorder ang parehong pagkakatulog at pagtulog ay ganap na normal. Ngunit ang isang tao ay gumising nang napakaaga, at hindi na muling nakatulog. Bilang resulta, ang tagal ng pagtulog ay mas maikli kaysa sa kinakailangan para sa tamang pahinga ng katawan.

Bakit nangyayari ang insomnia?

Ang insomnia ay nag-aalala sa mga taong higit na nagdurusa iba't ibang sakit. Ang mga sanhi ng insomnia sa mga batang babae at lalaki ay kadalasang nauugnay sa matinding stress sa pag-iisip, malubhang pag-aalala, at makabuluhang pisikal na pagsusumikap. Halimbawa, sa mga kabataan, ang mga sanhi ng mahinang pagtulog ay kadalasang nauugnay sa labis na karga sa paaralan; ang insomnia sa mga bata ay maaaring sanhi ng pisikal na labis na karga. Gayunpaman, ang isang tao na nakakaranas ng mga sintomas na nauugnay sa mahinang pagtulog ay maaaring ganap na malusog.

Ang insomnia sa mga tao ay bubuo bilang isang kinahinatnan, iyon ay, isang kakulangan ng oxygen sa katawan ng tao. Ang hypoxia ay humahantong sa dysfunction ng isang bilang ng mga organo, na kung saan ay lumalala pangkalahatang estado katawan.

Ang mga sanhi ng insomnia sa mga kalalakihan at kababaihan ay madalas ding nauugnay sa, mga sakit sa cardiovascular , sakit sa pag-iisip , mga neuroinfections . Ang mga taong nakaranas ng pinsala sa utak, lalo na sa mga bahagi ng utak na may pananagutan sa pag-regulate ng mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat, ay madalas na nagtataka kung bakit sinasaktan sila ng insomnia.

Ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang nauugnay sa stress o labis na pag-iisip. Ang isang tao na nakaranas ng isang traumatikong sitwasyon sa psyche ay nagtatala ng patuloy na pagkagambala sa pagtulog, pagkapagod, at kahinaan. Kung bakit ang mahinang pagtulog ay nakakaapekto sa pagganap ay malinaw sa lahat. Samakatuwid, mahalagang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon hangga't maaari at protektahan ang pag-iisip mula sa mga pagkabigla.

Ang mga abala sa pagtulog, kapwa sa katandaan at sa nasa katanghaliang-gulang na mga babae at lalaki, ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng kapansanan sa daloy ng dugo sa gitnang sistema ng nerbiyos, mga pagbabago presyon ng intracranial .

Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa mga matatanda ay minsan ay nauugnay sa katotohanan na ang isang tao ay nananatiling gising sa gabi dahil sa trabaho, libangan o iba pang mga kadahilanan. panahon ng gabi. Kung may pagbabago sa mga time zone habang naglalakbay, ang manlalakbay ay maaari ding dumanas ng insomnia. Sa kasong ito, ang sagot sa tanong kung ano ang gagawin kung magdusa ka sa hindi pagkakatulog ay hindi matatagpuan hanggang ang katawan ng tao ay umaangkop sa bagong time zone.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay isang matinding problema para sa mga taong umaabuso sa droga. mga sangkap na psychoactive, pampatulog, pampakalma. Ang night sleep disorder ay naobserbahan din sa mga regular na umiinom ng alak. Ang mga reklamo ng pagiging tormented ng insomnia ay napapansin kapwa sa mga araw na ang isang tao ay lasing at pagkatapos ng binge. Ang mga abala sa pagtulog ay madalas na naroroon sa mga nagdurusa sa mga neuroses.

Ang insomnia ay madalas na sinusunod sa mga umaasam na ina iba't ibang panahon. Kung ano ang gagawin sa panahon ng pagbubuntis upang maisaayos ang mga ritmo ng pagtulog at pagpupuyat ay hindi maaaring magpasya nang walang pagkonsulta sa doktor.

Gayunpaman, ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang itinuturing na ganap na normal. Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring magsimula nang maaga maagang yugto pagbubuntis. Para sa maraming kababaihan, ang insomnia ay nagsisimula na sa unang trimester ng pagbubuntis. Nangyayari ito dahil sa mga epekto ng hormonal imbalance. Ang pagtaas sa antas ng iba pang mga hormone ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ng isang babae kung minsan ay hindi makakamit ang tamang antas ng pagpapahinga. Samakatuwid, ang hindi pagkakatulog sa ilang mga kaso ay itinuturing na hindi direktang tanda pagbubuntis.

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis mamaya konektado na sa pisyolohikal na dahilan. Isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng anatomya ng umaasam na ina, madaling ipaliwanag kung bakit ang insomnia sa mga buntis na kababaihan ay isang karaniwang kasama sa panahong ito ng buhay. Ang pagtaas ng timbang, lumalaki ang tiyan, ang fetus ay gumagalaw nang mas madalas, kaya napakahirap para sa isang babae na matulog nang mapayapa sa gabi. Bilang karagdagan, dahil sa presyon ng matris sa pantog, ang isang babae ay kailangang pumunta sa banyo ng ilang beses bawat gabi. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung paano haharapin ang mga hindi pangkaraniwang bagay na ito. Kung tutuusin, may numero simpleng tuntunin, na nagbibigay-daan upang maibsan ang kalagayan ng umaasam na ina kahit kaunti.

Hindi pagkakatulog sa mga bata sa unang taon ng buhay kadalasang nauugnay sa intestinal colic at pagngingipin. Sa mga bagong silang, ang sistema ng pagtunaw ay unti-unting umaangkop, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa colic. Ang pagkagambala sa pagtulog sa pagngingipin ng sanggol ay nangyayari rin dahil sa malakas na pagtaas ng produksyon ng laway. Naiipon ito sa lalamunan, dahilan para magising ang bata. Ang maagang insomnia ay maaari ding nauugnay sa reaksyon ng bata sa pagkain na kanyang kinakain. Minsan ang isang bata ay umuunlad reaksiyong alerdyi para sa ilang mga produktong pagkain. Ang pinakakaraniwang allergy ay sa gatas ng baka, gayunpaman, ang katawan ng sanggol ay maaaring tumugon nang hindi maliwanag sa iba pang mga pagkain. Dahil sa mga allergy sa mga pagkain na kinakain ng ina, kahit na ang insomnia ay maaaring mangyari sa isang sanggol.

Ang mga abala sa pagtulog sa mga bata ay sinusunod kapag ang katawan ay nahawahan pinworms , na sanhi ng napaka matinding pangangati sa anus, nangingitlog doon. Samakatuwid, kung ang isang bata na 10 taong gulang o mas matanda ay may hindi pagkakatulog, dapat talaga siyang magpasuri para sa mga bulate.

Nangyayari na ang pagkagambala sa pagtulog ng isang bata ay nangyayari dahil sa impeksyon sa tainga . Ito ay isang sakit sa maliit na bata Napakahirap kilalanin, at kung minsan ito ay sleep disorder sa mga bata ang tanging sintomas impeksyon sa tainga. Kapag nakahiga ang bata, ang likido na lumalabas bilang resulta ng impeksyon ay pumipindot sa eardrum. Sa isang tuwid na posisyon, ang sakit at presyon ay nabawasan. Dahil dito, ang bata ay hindi makatulog nang mapayapa.

Ang insomnia sa mas matatandang mga bata ay maaaring maobserbahan dahil sa labis na aktibidad, parehong pisikal at mental. Minsan ang hindi pagkakatulog sa pagkabata ay bubuo dahil sa isang paglabag sa gabi-gabing ritwal kung saan nakasanayan ng sanggol. Ang mga bata pagkatapos ng edad na tatlo ay madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi kung mayroon silang napakalakas na imahinasyon. Sa kasong ito, pinipigilan silang magkaroon ng normal na pahinga sa pamamagitan ng mga takot na nabuo ng kanilang sariling imahinasyon.

Paano mapupuksa ang insomnia?

Minsan ang insomnia ay nangyayari sa isang tao paminsan-minsan. Gayunpaman, kung ang mga paghihirap sa pagtulog ay nakahiwalay, hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. Kung ang isang tao ay nakaranas ng isang malakas emosyonal na pagkabigla , maaaring nahihirapan siyang matulog ng isa o higit pang gabi. Pagkatapos nito, ang normal na pagtulog ay naibalik nang walang paggamot.

Ngunit kung ang kahirapan sa pagtulog at mga abala sa pagtulog ay nangyayari nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung paano gamutin ang hindi pagkakatulog sa mga kalalakihan at kababaihan.

Ang mga taong pana-panahong dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog ay dapat mag-isip tungkol sa kung paano mapupuksa ang insomnia. Unti-unti, ang mga ganitong yugto ay maaaring umunlad sa talamak na hindi pagkakatulog, at pagkatapos ay ang sagot sa tanong kung paano malalampasan ang hindi pagkakatulog ay magiging mas mahirap.

Ang talamak na insomnia ay unti-unting nagiging sanhi mga paglabag kalusugang pangkaisipan . Kung ang isang tao ay hindi nag-aalaga kung paano gamutin ang insomnia sa oras, maaari siyang makaranas ng depresyon, pag-atake ng pagkabalisa, at pag-atake ng sindak. Sa paglipas ng panahon, lumalala ang mga naturang sakit, kaya ang tanong kung paano haharapin ang hindi pagkakatulog ay lubos na nauugnay para sa mga pasyente na may mga sintomas ng mga karamdaman sa pagtulog. Kung ang mga pamamaraan sa bahay at mga paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog ay hindi makamit ang ninanais na epekto, dapat mong tiyak na malaman kung saan ginagamot ang mga naturang karamdaman at kumunsulta sa isang doktor. Magbibigay siya ng mga detalyadong rekomendasyon kung paano gagamutin ang insomnia. Maaari mong malaman kung aling doktor ang gumagamot ng mga karamdaman sa pagtulog sa iyong pinakamalapit na klinika. Maaari mo ring matutunan kung paano gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog mula sa mga espesyalista na gumagamot ng mga sakit na nagdudulot ng mga karamdaman sa pagtulog.

Minsan, upang epektibong gamutin ang insomnia sa bahay, sapat na sundin ang napakasimpleng mga patakaran na naa-access sa lahat. Halimbawa, ang talamak na insomnia sa ilang mga kaso ay nawawala pagkatapos ang isang tao ay lumipat sa labas ng bayan nang ilang sandali, natutulog sariwang hangin at sa ganap na katahimikan. Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog ay nangangailangan ng maximum na pag-aalis ng mga nakababahalang sitwasyon at emosyonal na stress mula sa buhay ng isang tao.

Ang paggamot sa isang disorder sa pagtulog ay nagsasangkot ng pag-aalis ng mga sakit na nakakasagabal sa normal na pagtulog. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa insomnia dahil sa masakit na ngipin, nakakahawang sakit at iba pa. Sa kasong ito, ang paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng katutubong ay hindi magiging epektibo, dahil ang paggamot ng hindi pagkakatulog ay hindi maiiwasang nauugnay sa paggamot ng mga karamdaman na nagdulot nito.

Sa modernong gamot, ginagamit ang iba't ibang paraan ng paggamot sa insomnia. Kabilang dito ang mga gamot, paggamot sa hipnosis, at malubhang pagbabago sa mga gawi at pamumuhay. Pagrereseta ng paggamot para sa insomnia sa o habang pagbubuntis , dapat isaalang-alang ng doktor mga indibidwal na katangian katawan ng pasyente.

Sa panahon ng menopause Ang mga karamdaman sa pagtulog ay napaka-pangkaraniwan sa mga kababaihan, kaya sinusubukan ng mga kababaihan na hanapin mabisang lunas mula sa insomnia sa panahon ng menopause. Pagkatapos ng lahat, ang sleep disorder ay makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay ng isang babaeng pumapasok sa menopause. Pagkatapos ng lahat, may hindi pagkakatulog sa gabi ay may pare-pareho antok at isang pakiramdam ng pagkahapo sa araw. Gayunpaman, ang pag-alis ng mga abala sa pagtulog sa panahon ng menopause ay posible kung minsan nang walang labis na kahirapan. Para sa ilang kababaihan, ang pinakamabisang lunas para sa insomnia ay magandang bentilasyon ng kwarto bago matulog . Ang silid-tulugan ay dapat na malamig. Bago matulog, hindi ka dapat manood ng TV o umupo sa harap ng monitor. Dapat ka ring maghapunan mga apat na oras bago matulog. Kadalasan ang mga kababaihan tandaan na ang pinaka ang pinakamahusay na lunas mula sa hindi pagkakatulog para sa kanila - pangmatagalan mainit-init paliguan. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na makapagpahinga.

Ang mga katutubong remedyo laban sa insomnia ay nagpapahintulot din sa iyo na makamit ang normal na pagtulog. Ang isang mahusay na paraan ay ang regular na pag-inom ng mga herbal na tsaa na may sedative effect. Inirerekomenda na magluto ng mga tsaa mula sa lemon balm, valerian, mint, at chamomile. Maaari mo ring gamitin ang mga pharmaceutical tincture ng mga halamang ito sa loob ng ilang panahon. Ngunit kung, pagkatapos ipatupad ang mga alituntuning ito, hindi mo pa rin mapagtagumpayan ang insomnia, dapat kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista na magrereseta ng mga gamot laban sa insomnia. Ang wastong napiling mga tabletas ay makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng isang babae.

Sa ilang mga kaso, ang mga modernong gamot para sa insomnia ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na pagtulog. Mga gamot para sa mga abala sa pagtulog, dapat itong inumin ng mga taong madaling kapitan stress , depresyon . Gayunpaman pampatulog hindi dapat inumin ng tuloy-tuloy. Paminsan-minsan lamang, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, maaari kang sumailalim sa isang maikling kurso ng paggamot na may mga tabletas sa pagtulog. Madalas kapag talamak na insomnia ay hinirang mga homeopathic na gamot, pati na rin ang iba't ibang mga herbal na paghahanda. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga naturang gamot ay dapat na sinamahan ng mga seryosong pagsasaayos sa pamumuhay.

Para sa talamak na insomnia sa mga matatandang tao, kailangan mong gamitin ito nang maingat. pampatulog . Ang mga gamot sa insomnia para sa mga matatanda ay maaaring humantong sa malubhang pag-asa sa mga naturang gamot. Bilang isang resulta, ang regular na paggamit ng mga naturang gamot ay humahantong sa pagpapakita side effects, sa partikular, sa mga pagbabago sa kamalayan at proseso ng pag-iisip. Maging ang mga pampatulog na ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta ay maaaring magdulot ng malubhang epekto tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo, pagduduwal, pagkabalisa at pagkabalisa. Bukod dito, kahit na ang pinaka pinakamahusay na gamot mula sa insomnia, sa paglipas ng panahon, dahil sa nasanay ang katawan dito, nawawala ang bisa nito. Samakatuwid, sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung anong mga gamot ang kailangan mong inumin at kung paano maayos na lapitan ang paggamot para sa insomnia sa katandaan.

Gayunpaman, para sa isang tao sa anumang edad na naghihirap mula sa isang karamdaman sa pagtulog, ipinapayong tanungin muna ang doktor kung aling mga tabletas para sa insomnia ang makakatulong na mapupuksa ang problemang ito, at ang paggamot ay walang pagkagumon at mga epekto. Kinakailangang partikular na tumuon sa regimen ng paggamot na inireseta ng isang espesyalista, at hindi sa mga presyo ng mga tabletas o mga pangalan ng mga tabletas na narinig ng isang taong nagdurusa sa insomnia mula sa mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pagbili ng mga pantulong sa pagtulog nang walang reseta, ang pasyente ay nanganganib na lumala ang kanyang sariling kondisyon sa paglipas ng panahon.

Maaari mo ring malaman mula sa iyong doktor kung anong mga halamang gamot ang nakakatulong sa insomnia. Tea kung saan ito ginagamit koleksyon ng halamang gamot , maaari kang uminom ng regular sa mahabang panahon. Makakatulong ito sa iyo na magrelaks, huminahon at makatulog nang mapayapa.

Upang malampasan ang mga problema na nauugnay sa mga abala sa pagtulog, dapat mong tiyak na alagaan ang pagbabago ng iyong karaniwang pamumuhay. Napatunayan ng mga eksperto na ang pagpapatupad ng ilang mga patakaran, kahit na walang mga gamot, ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang isang magandang epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagganap mga espesyal na pagsasanay para sa pagpapahinga. Maaaring ito ay paghinga himnastiko , pagninilay , yoga .

Ang tinatawag na cognitive behavioral therapy , na isa sa mga paraan ng psychotherapy. Ang pasyente ay kumunsulta sa isang espesyalista at aktibong tinatalakay ang mga problema sa pagtulog, na ginagawang posible upang matukoy ang mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito at malampasan ang mga ito.

Ang mga pagbabago na ipinapayong ipakilala sa iyong sariling ritmo ng buhay ay higit pa aktibong larawan buhay, pagpapabuti ng diyeta at iskedyul ng pagkain, pagwawasto ng iskedyul ng pagtulog. Inirerekomenda ng mga eksperto na matulog at gumising sa parehong oras sa lahat ng pitong araw ng linggo. Kung saan idlip dapat na ganap na hindi kasama.

Hindi ka dapat humiga sa kama habang nagbabasa o nanonood ng telebisyon. Ang kama ay isang lugar para lamang matulog. Sa gabi, mas mahusay na ibukod ang lahat ng mga aktibidad na humahantong sa stress at labis na pag-igting.

Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat kumain bago matulog, dahil ang pagkabusog ay magpapalala lamang ng insomnia. Hindi rin kailangang uminom ng maraming likido bago matulog, dahil ang pangangailangan na alisin ang laman ng pantog ay maaaring makagambala sa mahimbing na pagtulog.

Ang bata ay dapat matulog sa isang cool, well-ventilated na silid. Dapat ay walang kakaibang tunog o liwanag sa kwarto; kailangan mo ng komportable, katamtamang matigas na kama. Ang sanggol mismo ay dapat matulog sa isang kalmado at palakaibigan na kalagayan. Hindi ka maaaring makipag-away, pagalitan ang iyong anak bago matulog, o makipaglaro sa kanya nang napakaaktibo.

Bilang isang patakaran, ang paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga bata sa tulong ng mga gamot ay isinasagawa kapag ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay hindi nakakatulong. Kahit na mga pagbubuhos ng mga halamang gamot na mayroon sedative effect , maaari lamang itong inumin ng mga bata pagkatapos aprubahan ng doktor ang pamamaraang ito. Bilang isang patakaran, upang gamutin ang hindi pagkakatulog sa mga bata, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng psychotherapy, himnastiko, at mga espesyal na ehersisyo para sa pagpapatahimik at pagbuo ng imahinasyon. Gamit ang pinakamainam na paraan ng paggamot, ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga bata ay maaaring madaig nang walang mga gamot.

Ang mga doktor

Mga gamot

Listahan ng mga mapagkukunan

Insomnia: modernong diagnostic at therapeutic approach / Ed. AKO AT. Levina. M.: Medpraktika-M, 2005;
Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. at iba pa. Melatonin sa normal at pathological na mga kondisyon. M: Medpraktika, 2004;
Kovrov G.V., Vein A.M. Stress at pagtulog sa mga tao. M.: Neuromedia; 2004;
Golubev V. L. (ed.). Autonomic disorder: klinikal na larawan, paggamot, diagnosis: Isang gabay para sa mga doktor. M.: LLC "Ahensiya ng impormasyong medikal"; 2010;
Rasskazova E.I. Mga paglabag sa sikolohikal na regulasyon sa sarili sa neurotic insomnia: Dis. ...cand. ped. Sci. M., 2008.