Ano ang gagawin kapag ang katawan ay pagod. Paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagod. Paano haharapin ang talamak na pagkapagod

Pagod na pagod ka na ba? Aba, kadalasang sinasagot natin ang tanong na ito sa sang-ayon, ganyan ang modernong ritmo ng buhay. Gayunpaman, ang pagkapagod ay maaari at dapat na malampasan. Pagkatapos ng lahat, ang pagkapagod ay isang ganap na natural na estado ng isang tao. Kahit anong gawin natin, after some time siguradong mapapagod tayo, tutal hindi naman tayo robot. At ang recipe para sa gayong kasawian ay napaka-simple: magpahinga, huminga - at muli sa labanan.

Kung ganoon lang kadali ang lahat! Naku, ang ritmo modernong buhay ay tulad na madalas ay walang sapat na oras upang "magpahinga" at "huminga", naipon ang pagkapagod, nagtatrabaho din - at ngayon nagising ka na may pakiramdam na hindi ka nagpahinga ng kaunti, dali-dali na ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng kape, at ang patuloy ang monotonous race. Kung hindi kumilos ang oras, magreresulta ito sa chronic fatigue syndrome.
Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mapupuksa ang pakiramdam ng pagkapagod. At ang pinakamahalaga sa kanila ay malusog na pagtulog. Araw-araw ang isang tao ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog. At upang makatulog ng maayos at tunay na makapagpahinga, pinakamahusay na ugaliing bumangon at matulog nang maaga. Ang pagtulog ay itinuturing na pinakamabisa mula 11 ng gabi hanggang 1 ng umaga - sa oras na ito ang katawan ay mas hilig na magkaroon ng magandang pahinga. Para makatulog ng mahimbing sa gabi, i-off ang iyong computer at TV dalawang oras bago matulog, magpahangin sa kwarto, at maglakad-lakad.

Walang iisang paraan para sa lahat upang mabilis na maalis ang pagkapagod. Mag-alok sa isang taong gumagawa ng mabibigat na trabaho sa buong araw pisikal na trabaho, ang pagrerelaks sa tulong ng pisikal na edukasyon ay kasing katawa-tawa ng pagpapayo sa isang mag-aaral na mag-relax na may kasamang libro sa sopa habang may sesyon. Upang mapawi ang pagkapagod, kailangan mong baguhin ang likas na katangian ng aktibidad. Pagkatapos ng isang oras ng matinding mental na trabaho sa opisina, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilang ehersisyo o lumabas ng limang minuto para makalanghap ng sariwang hangin.

Huwag lamang malito ang "huminga" sa isang smoke break. Mas mainam na ihinto ang paninigarilyo nang buo. mga taong naninigarilyo mas mabilis mapagod kaysa sa mga walang pagkagumon sa nikotina. Ang parehong naaangkop sa paggamit ng mga inuming nakalalasing: ito ay malayo sa Ang pinakamahusay na paraan magpahinga at magpahinga. Sa susunod na umaga pagkatapos ng pagbuhos ng gabi, mararamdaman mo ang higit na pagod kaysa sa araw bago. Bilang karagdagan, ang alkohol ay kilala bilang isang depressant - ang kagalingan ng mga tagahanga nito ay lumalala lamang sa paglipas ng panahon.

Kasama rin dito ang isang "nakapagpapalakas" na lunas tulad ng kape. Ang caffeine, na bahagi nito, ay talagang nagpapakilos sa katawan, ngunit pagkatapos ng ilang oras, ang pagod ay tambak na may kasamang paghihiganti. kape sa malalaking dami- ito ay isang direktang landas sa labis na trabaho. Isa pang paraan para maalis patuloy na pagkapagod ay upang ayusin ang iyong diyeta. Upang magsimula, bawasan ang iyong paggamit ng calorie, ibukod ang mga pinong pagkain, labis na mataba na pagkain, pinausukang karne at de-latang pagkain mula sa pagkain. Magdagdag ng mga prutas at gulay at protina sa iyong diyeta. Ang isang organismo na hindi kailangang tumunaw ng mabibigat na pagkain nang may matinding kahirapan ay makakahanap ng higit na lakas upang makayanan ang mga pang-araw-araw na alalahanin. Huwag laktawan ang almusal o palitan ito ng isang tasa ng tsaa at kape. Oo, oo, tama ang aking lola: kailangan ng almusal upang magkaroon ka ng sapat na lakas para sa buong araw. Kung ang iyong diyeta ay nagmumungkahi ng paglaktaw ng almusal, laktawan ang diyeta na iyon.

inumin mas madaming tubig, isa at kalahating litro sa isang araw ay isang minimum, sa mainit na panahon ang halagang ito ay maaaring tumaas. Ang maling diskarte ay ang pag-inom hangga't kailangan ng katawan. Siya ay talagang nangangailangan ng higit pa, tanging madalas nating kinukuha ang pakiramdam ng pagkauhaw sa gutom at "samsam" ang pagnanais na uminom. Ito rin ay humahantong sa sobra sa timbang, at pagkapagod. Kaya isa pang sikreto. kagalingan- kung nagpaplano ka ng mahirap na araw, mag-stock ng ilang bote ng malinis na tubig, hayaan itong laging nasa kamay.

Sa sandaling maramdaman mo na nagsimula kang mapagod, kumuha ng isang mahusay na multivitamin complex, lalo na kung ito ay nangyayari sa taglamig o tagsibol.

Isang kawili-wiling sagot sa tanong: "Paano makayanan ang pagkapagod?" ibinigay ng mga psychologist. Pinapayuhan nila na tapusin ang hindi natapos na negosyo. Lalo na mga maliliit. Lumalabas na napapagod tayo hindi dahil sa gawaing ginawa, ngunit mula sa pag-iisip - kung anong sukat ng mga tagumpay ang darating pa. At ang pag-iisip ng isang hindi nahugasan na pinggan sa maghapon ay magpapapagod sa iyo nang higit pa kaysa sa paghuhugas ng buong lababo ng mga pinggan.

Subukang tumawa nang higit pa at magsaya sa buhay, laging humanap ng pagkakataon para dito: manood ng magandang pelikula, makilala ang mga taong gusto mo, gawin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. At sa pamamagitan ng paraan, kung ang iyong trabaho ay hindi isa sa mga aktibidad na nagdudulot ng kagalakan (marahil ito ay hindi kawili-wili sa iyo, tila masyadong monotonous, o kabaligtaran - hindi mapakali at mabigat), isipin ito - marahil ang iyong paraan upang mabilis na makakuha mapupuksa ang pagod ay upang baguhin ang iyong propesyon?

Magsaya at mapupuksa ang pagkapagod pagkatapos ng isang abalang araw ay makakatulong. Pagkatapos ng pamamaraang ito, na isinasagawa ayon sa lahat ng mga patakaran, magiging handa ka nang magsagawa ng eksaktong parehong dami ng trabaho.

Magpahinga sa katapusan ng linggo. Siyempre, matutuwa ang iyong amo na mag-uwi ka ng trabaho. Ngunit ang pamilya ay hindi malamang. Ang mga salungatan sa tahanan at hindi pagkakaunawaan ay lubos na mag-aalis sa iyo ng kapasidad sa pagtatrabaho araw ng linggo, at kailangang magtrabaho muli sa katapusan ng linggo. Para masira ito mabisyo na bilog, ideklara ang katapusan ng linggo bilang isang zone na walang mga pagsasamantala sa paggawa at pumunta sa labas ng bayan kasama ang iyong pamilya o manatili sa bahay, o marahil ay oras na para sa lahat na lumabas nang sama-sama? Sa pangkalahatan, gugulin ang oras na ito nang hindi iniisip ang tungkol sa trabaho. Ang tanging uri ng domestic leisure na dapat tanggihan nang may galit ay ang panonood ng TV. Anuman ang iniisip mo tungkol dito, ang mga programa sa TV ay isang brain drain, kaya huwag magtaka kung pagkatapos ng isang araw ng naturang "pahinga" ay lalo kang nakakaramdam ng pagod.

Paano mapupuksa ang pagkapagod? Simple lang - magpahinga pa. Sa itaas, maaari mong ligtas na magdagdag ng masahe, paglalakad sa parke, mga paglalakbay sa pangingisda at lahat ng bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan.

Kadalasan nangyayari na ang isang malusog at karaniwang nasisiyahang tao sa karamihan ng oras ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagkapagod. Ang gayong tao ay nagising at hindi na niya kayang bumangon sa kama, at ang tanging bagay na makakasundo sa kanya sa katotohanan ay ang paghiga niya sa kama at matutulog. Sa ilang mga kaso, ito ay maaaring magpahiwatig ng depresyon, sa iba pa - ang pagkakaroon ng ilang uri ng organic na patolohiya, ngunit ano ang tungkol sa dahilan pagkapagod na hindi matukoy?

Ano ang nagiging sanhi ng pagkapagod?

Ang tao ay nakalantad sa maraming stress araw-araw. Araw-araw kailangan niyang tumayo sa daan patungo sa trabaho, pagkatapos ay subukan nerbiyos na pag-igting paglutas ng lahat ng uri ng mga isyu sa larangan ng kanilang propesyonal na kakayahan. Bukod dito, ang isang tao ay hindi na makapag-relax sa kanyang sarili, dahil sa trabaho ay kailangan din niyang isipin ang tungkol sa negosyo, at sa libreng oras sa kabaligtaran, upang pagnilayan ang isang hindi natapos na proyekto. Patuloy na presyon negatibong nakakaapekto katawan ng tao, at siya ay nagpapahiwatig ng labis na karga sa pamamagitan ng hitsura ng isang pakiramdam ng pagkahilo at.

Paano haharapin ang talamak na pagkapagod?

Ang unang bagay na dapat gawin ng isang taong dumaranas ng tumaas na pagkapagod ay sumailalim sa isang pisikal na pagsusuri upang hindi isama ang anuman. Kung ang talamak na pagkapagod ay hindi sintomas ng ilang uri ng sakit, dapat mong suportahan ang iyong katawan nang mag-isa. Para sa mga ito, ito ay kinakailangan una sa lahat Wastong Nutrisyon- mga produktong walang preservatives at pampalasa - at inumin araw-araw malaking bilang ng Purong tubig. Ang paninigarilyo at pag-inom ng alak ay ganap na kontraindikado, na nagpapalubha lamang sa kalagayan ng tao.

Hindi mahalaga kung gaano kasira ang pakiramdam ng isang tao, sa isang paraan o iba pa, kailangan niyang makahanap ng oras at lakas para sa isang minimum pisikal na Aktibidad. Tandaan, pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ikaw ay talagang masayahin at may kakayahang gumawa ng magagandang tagumpay. Sa panahon ng palakasan, ang metabolismo ng isang tao ay nagpapabilis, ito ay puspos ng oxygen, inililipat ito sa bawat cell ng katawan, at ang katawan ay nagsisimulang mas aktibong alisin ang mga naipon na lason.

Mga produkto na tumutulong sa pag-alis ng talamak na pagkapagod

Kadalasan, ang isang taong dumaranas ng pagtaas ng pagkapagod ay hindi kumakain ng tama. Kailangan niyang ipakilala sa kanyang pang-araw-araw na pagkain ang isang malaking bilang ng mga gulay - parehong hilaw at thermally processed - at mga prutas, damo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani at pinatuyong prutas. Kapaki-pakinabang at walang taba na karne, at kumplikadong carbohydrates- halimbawa, mga cereal. Sa kabaligtaran, ang paggamit ng harina, matamis, pinausukang karne at semi-tapos na mga produkto ay dapat mabawasan.

Upang malusog na Pamumuhay ang buhay ay naging isang ugali, sa karaniwan ay kinakailangan na sumunod bagong sistema nutrisyon at pang-araw-araw na gawain sa loob ng 21-40 araw. Kaya, sa isang buwan maaari kang maging isang bagong tao - malusog, aktibo, masigla at aktibo!

Mayroong ilang mga dahilan para sa "krisis sa enerhiya". Una, pagkain sa ating panahon, bagaman puspos ng carbohydrates, ngunit totoo halaga ng nutrisyon maliit mula sa kanya. Kumokonsumo kami ng maraming "walang laman" na calorie. Pangalawa, ang oras ng pagtulog ay lubhang nabawasan: Ang imbensyon ni Edison ay naging hindi lamang isang biyaya sa sibilisasyon, kundi isang kaaway din ng tao - kung mas maaga kaming natulog nang may paglubog ng araw, ngayon ay maaari kaming umupo ng hindi bababa sa buong gabi. Pangatlo, ang galit na galit na bilis ng buhay ay humahantong sa stress, at sila naman, sa mga pagkagambala sa hormonal at panghihina immune system. At sa wakas, ang salot ng ika-21 siglo ay trabaho sa opisina. Kami ay gumagalaw nang kaunti at halos hindi nakikita sikat ng araw, na nagpapalala sa hindi na isang maliit na grupo ng mga kumakain ng enerhiya.

Ang pagkapagod ay madalas na sinamahan ng fibromyalgia syndrome - ito ay mga sakit na walang tiyak na lugar. "Masakit ang lahat!" Ganito inilarawan ng mga tao ang kanilang kalagayan. Ang mga pagbisita sa doktor ay walang ibinibigay, nagkibit-balikat lamang sila at nag-aalok na magpahinga. Ngunit ano ang gagawin kung ang bakasyon ay hindi kasama sa pinakamalapit na mga plano, pati na rin ang pagbaba sa bilang ng mga kaso at sikolohikal na stress?

1. Paikliin ang iyong listahan ng gagawin para makahanap ng oras para matulog.

Alam ng lahat na kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang pag-alam at paggawa ay dalawang magkaibang bagay. Maaari kang mag-ukit ng dagdag na ilang oras para sa pagtulog sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng ilan sa mga alalahanin. Oo, oo, alam namin: sa ngayon ay sasabihin mo na ang lahat ng iyong mga gawain ay mahalaga at apurahan. Hindi totoo. Gamitin ang paraan ng Teitelbaum upang maunawaan ang turnover at alisin ang labis. Isulat ang isang listahan ng iyong pang-araw-araw na gawain sa isang kuwaderno. Ang mga kailangang gawin nang mabilis, markahan ng isang kulay o isang asterisk. Ang natitira ay opsyonal. Kapag nag-prioritize ka, mare-realize mo na hindi lahat ng bagay kailangang gawin.

10 rules para sa mga ayaw masira ang kalusugan nila sa opisina

  • Higit pa

At isa pang payo. Huwag magmadali sa bawat kaso, na parang nasa isang pillbox embrasure: hayaan ang iyong sarili na maglaan ng oras. At kapag bumagal ka, isang himala ang mangyayari. Lumalabas na ang ilan sa mga gawain ay maaaring maghintay para sa kanilang sarili, at ang ilan ay babagsak nang buo - ibang tao ang malulutas ang mga ito. Hindi ka superhero. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga at makapagpahinga sa oras.

2. Suriin ang Iyong Mga Hormone

Sa mga taong may talamak na pagkapagod at madalas na fibromyalgia syndrome masamang hormones. Ang mga dahilan ay namamalagi sa ligaw na dami ng stress na naghihikayat sa pagpapalabas ng cortisol - ang stress hormone, na maaaring masira ang walang katiyakan na balanse. Bukod pa rito, iba-iba ang ating kinakain mga kemikal na sangkap na, sa ilang lawak, ang ating primitive na organismo (ang tao ay hindi nagbago sa loob ng sampu-sampung libong taon) ay hindi pamilyar. Maaari ding maging sanhi ng menopause buong linya mga problema, kabilang ang pagkapagod, fog ng utak, sakit ng ulo at insomnia. Ang mga ito at iba pang mga kadahilanan ay humantong sa malubhang problema. Ang pagkapagod at pananakit ay sintomas lamang ng hormonal failure. Kapareho ng pagkamayamutin, mababang kaligtasan sa sakit, tumaas ang panganib pag-unlad mga reaksiyong alerdyi, nabawasan ang stress resistance. Pamilyar na sintomas?

Ang ginawa ng isang ina para sa kanyang anak ay ikinagulat ng buong mundo

  • Higit pa

Kung gayon, subukang magpasuri sa iyong mga hormone at makipag-usap sa iyong doktor. Sa anumang kaso, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagkonsumo ng asukal at kape, ngunit uminom mas madaming tubig. Maaari ka ring magdagdag ng mga bitamina at langis ng isda sa diyeta. Magkaroon ng kamalayan na ang mga hormonal disorder ay lalong karaniwan sa parehong pangkalahatang populasyon at sa mga natukoy na may CFS/SF sa partikular.

3. Panoorin kung ano ang iyong kinakain

Ang nutrisyon ay isang hiwalay at napakahalagang paksa. Ang kaunting pagbabago lamang sa mga gawi sa pagkain ay sapat na upang makaramdam ng mas masigla at masaya. Kumain ng maraming buong butil, sariwang prutas (ngunit hindi katas ng prutas) at sariwang gulay tumutulong sa pagtaas ng antas ng enerhiya sa katawan.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na alisin ang lahat ng mga pagkain na hindi masyadong malusog o pumunta sa isang diyeta na hindi mo maaaring mapanatili. Ang kailangan mo lang gawin ay kumonsumo ng medyo malusog na pagkain na may kaunting asukal. At ang pinakamahalaga, makinig sa iyong katawan: sasabihin nito sa iyo kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Sinabi ni Mark Twain na kailangan ang pagmo-moderate sa lahat ng bagay - at maging sa pagmo-moderate mismo.

4. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging tamad

Ito ay maaaring mukhang kakaiba: ang isang taong pagod ay hindi tamad. Ngunit ito ay tungkol sa ibang bagay. Ang katawan ay nagpapatakbo sa prinsipyo ng "gamitin ito o mawala ito": mas kaunti ang ating paggalaw, mas kaunti (oo, tama) ito ay gumagawa ng enerhiya. At vice versa. Kung mas madalas nating "mamasa ang mga buto", mas maganda ang ating pakiramdam. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang aming mga reservoir ng enerhiya ay napupuno - na parang ang mga baterya ay nire-recharge.

Siyempre, sa una ay hindi madaling pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym o hindi bababa sa sampung minutong ehersisyo sa bahay, dahil walang lakas. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito ng ilang beses - at ang katawan ay magugustuhan ang matagal nang nakalimutan na estado ng kasiglahan at lakas. Para hindi itapon kapaki-pakinabang na aktibidad, piliin ang mga ehersisyo na gusto mo. Yoga, aerobics sa musika, hakbang, paglangoy, pagsasayaw, paglalakad sa parke - hangga't gusto mo.

Water therapy: kung paano palakasin ang mga nerbiyos na may libangan

  • Higit pa

Maaari kang bumili ng murang pedometer o i-download ang programa sa iyong smartphone - ito ang iyong budget fitness trainer. Magugulat ka kapag nalaman mo kung gaano karaming mga hakbang ang gagawin mo. Si Teitelbaum mismo ang sumulat: "Noong una akong naglagay ng pedometer at sa pagtatapos ng isang karaniwang araw ay sabik kong tiningnan ang resulta, lumabas na sa isang buong araw ay lumakad ako ng isang kapus-palad na 687 na hakbang! Agad akong bumangon sa couch at naglakad lakad. Bilang resulta, sa kalahating oras ko mabilis na bilis lumakad mula 3 hanggang 5 km, at nagdagdag ito mula 4000 hanggang 6000 hakbang sa pagpapakita ng pedometer - mayroon na. Inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad ng 10,000 hanggang 12,000 hakbang sa isang araw. Ngunit sa unang pagkakataon, mas kaunti ang magagawa mo: depende ito sa kung anong antas ka magsisimula. Eksaktong ipinapakita ng pedometer kung gaano ka gumagalaw, kaya maaari mong patuloy na masubaybayan ang sitwasyon kasama nito at itakda ang iyong sarili sa layunin ng paglalakad nang higit pa.

5. Harapin ang mga impeksyon

Ang modernong tao ay kumonsumo ng masyadong maraming asukal at madalas na ginagamot sa mga antibiotics, na nagpapahina sa malusog na bituka microflora. Ang dalawang terminong ito ay nagdaragdag sa mga impeksyon: nagsisimula silang dumami sa katawan yeast fungi, higit sa lahat Candida, na pinipigilan ang ating immune system. Ang katotohanan ay ang laki ng fungus ay hindi maihahambing sa laki ng isang bacterium o virus, samakatuwid, sa isang pagtaas ng bilang ng mga fungi, ang katawan ay hindi makayanan nang walang karagdagang tulong. Ang pagkakaroon ng nakuha sa itaas na kamay, ang fungus ay nagsisimula ng isang cycle ng karagdagang pagpapahina proteksiyon na mga function organismo. At narito na sa entablado, maliwanag na naiilawan ng mga spotlight, pumapasok ang pagkapagod (mas gusto ng mga doktor na tawagan ang kasong ito na "immune fatigue").

Ang bawat tao sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho o pag-eehersisyo ay nakakaranas ng pagkapagod o pagkasira. Minsan ang isang tao ay may simula ng CFS - talamak na pagkapagod, na isang patolohiya at isang tunay Medikal na pagsusuri na ibibigay ng doktor. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tiyak na sintomas na dapat gamutin ng lahat magagamit na paraan: gamot, pisyolohikal na pamamaraan, katutubong recipe.

talamak na pagkapagod na sindrom

Ang kundisyong ito ay nailalarawan palagiang pakiramdam labis na trabaho, kawalang-interes, isang malakas na pagbaba sa lakas, na hindi naibalik kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga. Ang talamak na nakakapagod na sindrom ay mas madalas na nasuri sa mga megacity maunlad na bansa. Ang pangunahing sanhi ng patolohiya ay itinuturing na matagal na emosyonal at mental na stress, na negatibong nakakaapekto sa estado ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Ang mga taong may edad na 25-45 taon ay nasa panganib na magkaroon ng sindrom. Sa yugtong ito, ang tao ay mayroon pinakamataas na pagganap, magsikap para sa paglago ng karera, tagumpay at ilagay ang iyong sarili sa malubhang stress. Humigit-kumulang 90% ng mga taong dumaranas ng fatigue syndrome ay nakatira sa malalaking metropolitan na lugar, kung saan ang takbo ng buhay ay mas mabilis at ang antas ng mga kondisyon sa kapaligiran ay mas mababa. Ayon sa mga istatistika, ang Australia at ang Estados Unidos ay nasa unang puwesto sa mga tuntunin ng bilang ng mga rehistradong kaso.

Ang mga rason

Ang eksaktong nakakapukaw na mga kadahilanan na nagdudulot ng paglitaw ng sindrom ay hindi naitatag. Mayroong ilang mga kundisyon na maaaring magdulot ibinigay na estado. May mga sumusunod posibleng dahilan talamak na pagkapagod:

  1. Sikolohikal na stress. Ang matinding stress, madalas na depresyon, madilim na pag-iisip, damdamin ng takot, pagkabalisa ay nakakapinsala sa sistema ng nerbiyos, na humahantong sa labis na trabaho at pagkapagod.
  2. Talamak na nakakahawa at mga sakit na viral. Pangmatagalang sakit, ang madalas na pagbabalik ay humahantong sa pagkagambala ng immune system, ang katawan sa kabuuan, na nagsasangkot ng pag-ubos ng nervous system, sigla pukawin ang simula ng sindrom.
  3. Maling imahe buhay. Ang hindi makatwiran na pang-araw-araw na gawain, kawalan ng tulog, kawalan ng paggalaw, sariwang hangin, sikat ng araw ay humantong sa talamak na pagkapagod at pagkapagod.
  4. Pagkain. Ang hindi magandang kalidad ng mga produkto, labis o kakulangan ng pagkain, kakulangan ng micro- at macroelements, bitamina sa diyeta ay humahantong sa isang pagkagambala sa metabolic process, na nakakaapekto sa supply ng enerhiya. Dahil sa kakulangan nito, mayroong palaging pakiramdam ng pagkapagod.
  5. Kapaligiran. Ang katawan ng tao ay "nawawasak" nang mas mabilis sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran. Ang mga taong nakatira sa maruming mga lungsod ay dumaranas ng talamak na labis na trabaho.
  6. Mga impeksyon sa viral. Sa gamot, mayroong isang pangunahing bersyon na ang pagkapagod at pagkapagod ay nangyayari laban sa background ng impeksyon ng katawan na may retrovirus, cytomegalovirus, enterovirus o herpes.

Sintomas ng Panmatagalang Pagkapagod

Mayroong makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng CFS at simpleng labis na trabaho. Ang huli ay nawawala pagkatapos ng tamang pahinga, pagtulog, ngunit ang talamak na pagkapagod ay hindi umuurong kahit na may pagbaba sa pagkarga sa katawan. Ito ang pangunahing tanda ng pagkakaroon ng sakit, ang iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng mga naturang pagpapakita:

  1. Hindi pagkakatulog. Ang isang tao ay pagod, ngunit hindi makatulog o matulog ay mababaw, madalas na nagambala, mayroong isang pakiramdam ng pagkabalisa, takot at pagkabalisa sa gabi.
  2. Sakit ng ulo. magsuot talamak na kalikasan, mayroong isang pulsation sa mga templo, ang sintomas ay kabilang sa mga unang palatandaan kinakabahan strain.
  3. Paglabag mental na aktibidad. Ang kahusayan ng katawan ay nabawasan nang husto, ang pagkapagod ay nakakagambala sa kakayahang kabisaduhin, mag-isip, tumutok, at malikhaing aktibidad.
  4. Kakulangan ng enerhiya. Ang talamak na pagkapagod ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes, kahinaan, pagkapagod kahit na pagkatapos magsagawa ng mga simpleng gawain.
  5. Mga karamdamang sikolohikal. Ang talamak na pagkapagod ay nagiging sanhi ng isang tao na mahina masama ang timpla, depresyon, takot na walang dahilan, madilim na pag-iisip. Ang pasyente ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng pangangati, mabilis na init ng ulo.
  6. Paglabag aktibidad ng motor. Pagkapagod sa talamak na yugto maaaring makapukaw ng sakit sa buong katawan, madalas sa mga kasukasuan, kalamnan, may panginginig ng mga kamay, panghihina ng kalamnan.
  7. Mga karamdaman sa immune system. Ang isang taong may pare-parehong pagkapagod na sindrom ay mas malamang na magdusa malalang sakit, sipon, pagbabalik ng mga sakit.

Diagnosis ng sakit

Ang diagnosis ay hindi itinatag batay sa mga sintomas sa itaas lamang. Ang CFS ay nakumpirma lamang kung ang lahat ng mga pathology, na sinamahan ng talamak na pagkapagod, kahinaan, ay hindi kasama. Nalalapat ito lalo na sa mga sakit sa oncological 1-2 yugto. Sa maagang yugto ang mga sintomas ng kanser, kapag posible pa ring tulungan ang pasyente, ay halos kapareho sa pathological fatigue.

Kailangang ibukod ng mga doktor ang tuberculosis, na asymptomatic sa una, iba pa somatic pathologies, pagkakaroon ng nabura na anyo, matamlay na anyo. Sa panahon ng diagnosis ng sindrom, dapat ibukod ng mga manggagamot helminthic invasion. Ang isang tao bago ang pagtatanghal ng CFS ay dapat sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri, na kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsusulit:

  • radiography ng mga baga;
  • pagsusuri ng biochemical;
  • Ultrasound ng mga organo ng tiyan;
  • mga pagsusuri sa dugo, mga pagsusuri sa ihi (pangkalahatan);
  • pumasa sa dumi ng tatlong beses upang suriin ang pagkakaroon ng mga itlog ng helminth;
  • magpasuri para sa HIV;
  • mag-abuloy ng dugo upang maghanap ng mga antibodies sa mga roundworm, toxocara, giardia at iba pang mga bulate;
  • pagsusuri ng patolohiya mga organo ng endocrine;
  • pagsuri para sa pagkakaroon ng mga antibodies sa Epstein-Barr virus, herpes virus, cytomegalovirus, enterovirus;
  • pagsusuri ng fundus;
  • dopplerography ng mga sisidlan ng leeg, ulo;
  • minsan ay maaaring mag-order ng CT o MRI ng utak.

Talamak na paggamot sa pagkapagod

Nagpasya ang doktor sa appointment ng therapy at regimen ng paggamot, batay sa kalubhaan ng talamak na pagkapagod. Minsan sapat na ang psychotherapeutic na paggamot, ngunit maaari ring irekomenda ang gamot. Ang paggamot ay kumplikado ang mga sumusunod na paraan kung paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod:

Medikal na therapy

Ang mga gamot ay bahagi ng kumplikadong therapy, na inireseta depende sa pinagmulan talamak na kondisyon. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga tabletang ito para sa pagkapagod:

  1. Mga antidepressant. Kinakailangan upang mapawi ang mga sintomas talamak na depresyon, mapahusay ang kaligtasan sa sakit. Magtalaga, bilang panuntunan, Prozac, Zoloft, Fluoxetine, Azafen.
  2. Mga pampakalma sa araw. Bawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa, ngunit huwag pukawin ang pagtaas ng pag-aantok.
  3. L-carnitine. Ang elementong ito ay responsable para sa paggawa ng ATP sa mitochondria ng mga selula sa panahon ng oksihenasyon mga fatty acid. Sa panahon ng CFS, ang isang makabuluhang pagbaba sa dami ng amino acid na ito sa katawan ng tao ay nabanggit.
  4. Mga paghahanda ng magnesiyo. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay humahantong sa pagkapagod, pagkawala ng lakas. Ang Magnesium, kapag pinagsama sa ATP, ay nakakatulong sa paglilipat at pag-imbak ng enerhiya sa mga selula.
  5. Mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot. Ang mga paghahanda ng pangkat na ito ay tumutulong upang maalis ang kasukasuan, pananakit ng kalamnan.
  6. Mga bitamina ng pangkat B. Pagbutihin ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng kalamnan at sistema ng nerbiyos.
  7. Mga immunomodulators. Madalas sipon, bronchial hika, Panmatagalang brongkitis kailangan ng therapy. Upang gawin ito, magreseta ay nangangahulugan na palakasin ang immune system: Levamisole, Polyoxidonium, Sodium nucleinate, Timalin o interferon.
  8. Mga immunoglobulin, mga gamot na antiviral. Inireseta sila ng doktor na gamutin ang sindrom na may mataas na titer ng antibody, upang matukoy ang DNA ng mga virus na ito sa dugo.
  9. Tumutulong ang mga nootropic na mapawi ang mga sintomas. Sa XY syndrome, kinakailangan upang madagdagan ang mga kakayahang umangkop ng utak, upang pasiglahin ang gawain nito. Magreseta ng mga gamot na Aminalon, Semax,.

Mga pamamaraan ng physiotherapy

Ito ay isa pang direksyon sa paggamot ng pare-pareho ang nakakapagod na sindrom. Nasa ibaba ang isang listahan ng kung ano ang gagawin sa talamak na pagkapagod:

  1. Magnetotherapy.
  2. Mga pamamaraan ng tubig.
  3. Acupuncture.
  4. Masahe.

Autogenic na pagsasanay

Ito ay isang psychotherapeutic technique na naglalayong ibalik ang mga mekanismo ng homeostatic sa katawan ng tao pagkatapos ng stress. Ang auto-training ay isang makapangyarihang tool para sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse. Ang pasyente, na may pinakamataas na pagpapahinga ng kalamnan, ay gumagamit ng pamamaraan ng self-hypnosis. Nakakatulong ito na maimpluwensyahan ang mental, vegetative na mga proseso sa XY syndrome. Ang prinsipyo ng operasyon ay batay sa malay-tao na kontrol sa tulong ng mga visual na imahe, mga pandiwang formula sa mga dingding mga daluyan ng dugo, tono mga kalamnan ng kalansay.

Mga katutubong remedyo

Para sa paggamot ng XY syndrome, maaari mong gamitin ang kaalaman sa tradisyonal na gamot. May mga recipe na makakatulong upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, kawalang-interes, hindi pagkakatulog, pagbaba ng pagganap, pagkahilo. Ito ay isang paggamot para sa mga sintomas, ngunit hindi ang ugat na sanhi, kaya etnoscience ay isang bahagi kumplikadong therapy sindrom. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na recipe:

  1. Tonic na inumin. Kumuha ng 100 g ng pulot (likido), magdagdag ng tatlong kutsara ng pagkain suka ng apple cider. Uminom ng 1 kutsarita tatlong beses sa isang araw.
  2. Umaga inuming pampalakas. Upang labanan ang mga sintomas ng pagkapagod, maaaring ihalo maligamgam na tubig isang kutsarita ng pulot, isang patak ng yodo, 1 kutsara ng apple cider vinegar. Maaari kang uminom ng inumin lamang sa umaga 1 beses bawat araw.
  3. Tincture ng luya. Magandang inumin pagkatapos ng isang araw sa trabaho. Kumuha ng 200 g ng durog na ugat, ibuhos ang 1 litro ng vodka at panatilihin sa isang madilim na lugar para sa isang linggo. Uminom ng 1 baso sa hapunan 1 beses bawat araw.

Pagtataya

Ang sindrom na ito ay hindi nagdudulot ng panganib sa buhay ng tao, bilang isang patakaran, ang pagbabala ay kanais-nais at nagtatapos sa pagbawi. Ang pagbawi ng kalusugan ay maaaring resulta ng paggamot o isang kusang pangyayari. Ang isang bilang ng mga tao ay may mga relapses ng XY syndrome pagkatapos magdusa ng mga sakit sa somatic, nakababahalang mga sitwasyon. Ang panganib sa kalusugan ng tao ay ang posibilidad ng mga nakikitang paglihis sa paggana ng immune system.

Pag-iiwas sa sakit

Isang mahalagang kadahilanan upang maiwasan ang pagbuo ng XY syndrome - napapanahong pagtuklas ng mga sintomas. Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng hindi pagkakatulog, kalamnan at emosyonal na pag-igting, o iba pang mga palatandaan ng talamak na pagkapagod, ito ay kinakailangan upang maiwasan ang pagpapalubha ng kondisyon. Kinakailangang subukang bumuo ng isang layunin na pagpapahalaga sa sarili, bigyan ang iyong sarili ng sapat na mental, pisikal na aktibidad at gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain. Subukang lumayo sa mga nakababahalang sitwasyon, iwasan ang labis na trabaho. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay subukang magpahinga nang lubusan, magpahinga.

Video

© 2022 Portal ng impormasyon tungkol sa mga pusa. Edukasyon, nutrisyon, pangangalaga