Hindi pagkakatulog sa huling pagbubuntis: ano ang gagawin kung mahina ang iyong pagtulog sa ikatlong trimester? Bakit nangyayari ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis at kung paano haharapin ito? Mga accessory upang matulungan kang pumili ng komportableng posisyon

Mayroong ilang mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog, na nagpapakita ng kanilang mga sarili bilang mga problema sa pagkakatulog, mahinang kalidad ng pagtulog, o hindi sapat na tagal ng pagtulog. Ang terminong "insomnia" ay ginagamit upang tumukoy sa ganitong kondisyon na tumatagal ng mahabang panahon. Itong kababalaghan madalas na kasama ng kurso ng pagbubuntis, dahil ang mga pagbabago mga antas ng hormonal ganap na restructures ang paggana ng buong katawan. Mahalagang tandaan na ang insomnia ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao, na maaaring ipahayag sa talamak na pagkapagod o nagpapakita ng mga palatandaan ng depresyon. Tingnan natin kung paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga problema sa pagtulog ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis.

Mga sanhi ng insomnia

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na nag-aaral sa isyu ng insomnia na higit sa walumpung porsyento ng mga kababaihan ang nahaharap sa problemang ito sa unang trimester ng pagbubuntis. . Ayon sa parehong istatistika, higit sa siyamnapu't limang porsyento ng mga kababaihan ang dumaranas ng insomnia sa simula ng ikatlong trimester. Medyo kawili-wili ang katotohanan na ang insomnia ay pangunahing tampok pagbubuntis, tulad ng lumilitaw sa unang linggo pagkatapos ng paglilihi.

Lumilitaw ang mga problema sa pagtulog sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan, na nahahati sa mga sanhi ng sikolohikal at pisyolohikal. SA sikolohikal na dahilan ang hitsura ng insomnia, mga kadahilanan tulad ng:

impluwensya ng stress;
nadagdagan ang pagkabalisa;
takot sa panganganak o kalusugan ng bagong panganak.

Kabilang sa mga sanhi ng physiological, dapat i-highlight ng isa ang isang pakiramdam ng pagduduwal at heartburn, cramps ng mas mababang paa't kamay, mga problema sa mga organ sa paghinga, at isang namumuong pakiramdam ng sakit sa rehiyon ng lumbar. Ang hindi maliit na kahalagahan sa isyung ito ay ang kahirapan sa pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog.

Sinasabi ng mga medikal na eksperto na ang insomnia ay may Negatibong impluwensya kapwa sa babae mismo at sa pag-unlad ng fetus. Ang paglabag sa balanse ng psycho-emosyonal at talamak na pagkapagod na sindrom ay maaaring makapukaw iba't ibang komplikasyon nauugnay sa pag-unlad ng embryo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na gamitin ang lahat ng magagamit na paraan upang malutas ang mga problema sa pagtulog.

Iba't ibang problema sa pagtulog na nangyayari sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Napansin ng mga eksperto na ang pagtulog ng mga buntis na kababaihan ay may sariling mga pagkakaiba, at ang kalidad nito ay nakasalalay sa tiyak na panahon ng pagbubuntis. Kilalanin natin ang mga katulad na tampok ng iba't ibang panahon ng pagbubuntis.

Para sa maraming kababaihan, ang insomnia ay nagsisimula na sa unang trimester ng pagbubuntis.

Unang trimester

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis maagang yugto lumilitaw sa halos walumpung porsyento ng mga kababaihan. Ayon sa mga eksperto, ang mga problema na nauugnay sa mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring ituring na isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis. Itong problema bubuo sa ilalim ng impluwensya ng mga pagbabago sa hormonal na nakakaapekto sa pag-andar ng nervous system. Karamihan sa mga kababaihan na nakakaalam tungkol sa pagbubuntis ay nakakaranas ng emosyonal na pagkabigla, na maaari ding maging sanhi ng insomnia. Ang pagkakaroon ng mga salungatan sa pamilya, pati na rin ang hindi planadong pagbubuntis, ay pumukaw ng iba't ibang karanasan. Laban sa background na ito, lumitaw ang iba't ibang mga karamdaman, na negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng umaasam na ina.

Kadalasan ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahong ito ay toxicosis.

Ayon sa mga istatistika, ang binibigkas na toxicosis ay lumilitaw sa ikalimang linggo pagkatapos ng paglilihi, sa bawat ikatlong babae. Ang mga pag-atake ng pagduduwal at pagsusuka ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, na nagiging sanhi ng madalas na paggising. Ang mga abala sa pagtulog ay nagdaragdag ng pagkamayamutin at pagkamaramdamin sa iba't ibang impluwensya. negatibong salik . Sa ganoong estado, ang isang pag-atake ng pagsalakay ay maaaring pukawin malalakas na tunog, nadagdagan ang tuyong hangin at kahit na hindi komportable na temperatura sa kwarto.

Ang pag-unlad ng fetus at ang pagpapalaki ng matris ay humahantong sa katotohanan na sa pagtatapos ng ikatlong buwan ng pagbubuntis, ang presyon ay lilitaw sa pantog, na nagiging sanhi ng madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo. Ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay nakakagambala sa kalidad ng pagtulog, na nagdudulot sa iyo na makaramdam ng pagod at groggy.

Pangalawang trimester

Sa panahong ito ng pagbubuntis, ang karamihan sa mga problema na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog ay nawawala. Ang antas ng pagkabalisa at emosyonal na stress na nauugnay sa takot sa hinaharap na pagiging ina ay unti-unting bumababa. Pagkawala talamak na sintomas Ang toxicosis ay may positibong epekto sa pisikal na kagalingan ng isang babae.

Upang malampasan ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong itatag ang mga sanhi nito at alisin ang mga ito sa iyong sarili at sa tulong ng mga espesyalista

Ikatlong trimester

Insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester, ano ang gagawin? Halos lahat ng babae ay nahaharap sa tanong na ito. Mayroong higit sa isang dosena iba't ibang dahilan para sa hitsura ng mga karamdaman sa kalidad ng pagtulog, bukod sa kung saan dapat i-highlight ang mga sumusunod na salik:

Heartburn at pagduduwal- isa sa mga mahalagang kasama ng pagbubuntis. Ang proseso ng pagkain ng mabibigat na pagkain ay maaari lamang tumaas ang kalubhaan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, na humahantong sa isang pakiramdam ng bigat at kakulangan sa ginhawa.
Madalas na paghihimok na pumunta sa banyo- ay isa pang kakaibang tanda ng pagbubuntis. Ang pag-unlad ng embryo at ang paglaki nito ay humahantong sa katotohanan na walang sapat na espasyo para sa pantog sa pelvic area. Ito ang dahilan na humahantong sa madalas na pagnanasa sa pag-ihi.
Pagtaas ng pisikal na aktibidad ng sanggol sa sinapupunan- sa mamaya ang bata ay nagsisimulang ipakita ang kanyang pisikal na Aktibidad. Dapat pansinin na ang mga yugto ng pagkagising, kung saan ang fetus ay gumagawa ng iba't ibang mga paggalaw, ay hindi nakasalalay sa oras ng araw. Kadalasan, ang mga sipa ng sanggol ay pumipigil sa isang babae na makatulog ng buong gabi.
Kawalan ng kakayahang kumuha ng komportableng posisyon sa pagtulog– Maraming kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ang nahaharap sa problema ng hindi makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang pagsisikap na humiga sa iyong tiyan ay maaaring maglagay ng presyon sa fetus, na sinamahan ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring magdulot ng compression ng vena cava, na negatibong nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan.
Sakit sa likod - Ang pagbubuntis ay sinamahan ng isang pagbabago sa sentro ng grabidad, kung saan ang pangunahing pagkarga ay inilalagay sa gulugod. Ang mga pagbabagong ito ang humahantong sa tumaas na tono kalamnan tissue at ang kanilang pagkapagod. Ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay pinalala ng mga pagbabago sa pelvic area, ang mga buto na nagsisimulang lumambot nang mas malapit sa proseso ng panganganak.

Mas malapit sa sandali ng kapanganakan ng isang bata, ang mga kababaihan ay nahaharap sa iba't ibang mga alalahanin at karanasan. Ang unang kapanganakan ay isang tunay na pagsubok ng stress, na may malaking epekto sa kalusugan. Nadagdagang pagkabalisa at takot ang pangunahing sanhi ng insomnia sa mga araw bago ang kapanganakan ng isang bata.

Mga paraan upang labanan ang insomnia

Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa tanong kung bakit madalas na nangyayari ang insomnia sa mga buntis na kababaihan, lumipat tayo sa mga pamamaraan para sa paglutas ng problemang ito. Upang gawing normal ang kalidad ng pagtulog, ang pangangalaga ay dapat gawin upang lumikha ng mga komportableng kondisyon. Inirerekomenda ng maraming eksperto na iwasan ng kanilang mga pasyente ang pagkain ng mabibigat na pagkain sa gabi. Upang masiyahan ang gutom, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng mga magagaan na pagkain na mayaman sa mga protina at carbohydrates.

Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog sa mga maagang yugto.

Bago matulog, inirerekumenda na uminom ng kaunting halaga herbal decoction o pinaghalong gatas at natural na pulot. Ang pagpili ng herbal decoction ay dapat gawin lamang ng mga espesyalista, tulad ng ilan mga halamang gamot maaaring negatibong makaapekto sa pag-unlad ng fetus. Kabilang sa mga halamang gamot na may sedative effect, ang St. John's wort at valerian ay dapat na i-highlight, dahil ito ang mga halaman na may pinakamababang bilang ng mga side effect. Inirerekomenda na gumamit ng lemon balm upang maghanda lamang ng tincture kung walang mga problema sa vegetative-vascular system.

Napakahalagang lumikha komportableng kondisyon sa kwarto. Ang perpektong temperatura (mula labing-walo hanggang dalawampung degrees Celsius), kahalumigmigan at maayos na napiling pag-iilaw ay magbabawas sa bilang ng mga panlabas na nakakainis na kadahilanan. Inirerekomenda ng maraming doktor na bumili ang kanilang mga pasyente ng isang espesyal na sistema ng humidification ng hangin, na malulutas ang maraming mga problema na nagdudulot ng mga abala sa pagtulog. Humigit-kumulang walumpu't porsyento ng mga kababaihan sa panahong ito ng buhay ay nangangailangan ng maluwag at komportableng tulugan. Kung maaari, ang isang babae ay dapat mag-isa sa kama upang hindi magkaroon ng mga paghihigpit sa kanyang mga paggalaw. Upang maiwasan ang compression ng mga panloob na organo, inirerekumenda na matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ang pose na ito ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa daloy ng dugo, ngunit binabawasan din ang presyon sa pantog.

Sa mga dalubhasang tindahan maaari kang bumili ng mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na tumutulong sa pagtaas ng antas ng kaginhawaan. Ang mga naturang produkto ay ginagamit upang ilagay sa ilalim ng likod, tiyan o mga paa. Upang gawing normal ang kanilang pagtulog, ang mga buntis na kababaihan ay dapat na umiwas sa pagbabasa ng mga libro at panonood ng mga pelikula na maaaring magdulot ng emosyonal na pagpukaw. Ang mga oras ng gabi ay pinakamainam na ginugugol sa kapayapaan, na inilalaan ang iyong oras sa mga aktibidad na hindi nangangailangan mataas na konsentrasyon pansin.

Panggamot na solusyon sa problema

Ang pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring negatibong makaapekto sa kalagayan ng babae mismo at sa pagbuo ng embryo. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit mga gamot para maalis ang insomnia. Gayunpaman, gamitin pampakalma dapat lapitan nang may matinding pag-iingat. Karamihan sa mga gamot ay marami side effects, samakatuwid, ang lahat ng iniresetang gamot ay dapat gamitin lamang sa pinakamababang dosis. Marami pa ligtas na pamamaraan mga solusyon sa problemang isinasaalang-alang.

Kasama sa mga pamamaraang ito ang aromatherapy, mga relaxation session at mahabang paglalakad. sariwang hangin. Maaari mong mapawi ang pag-igting ng kalamnan at pagkapagod sa pamamagitan ng isang mainit na paliguan na may iba't ibang mga aromatic additives at masahe. Mangyaring tandaan na ang masahe ay dapat lamang ipagkatiwala sa isang propesyonal.

Habang lumalaki ang pagbubuntis, dumarami ang mga dahilan para sa insomnia.

Paano maiwasan ang insomnia

Mas madaling pigilan ang pinag-uusapang problema kaysa maghanap ng mga paraan upang malutas ito. Ang mga eksperto ay nagbibigay ng isang bilang ng mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan ay maaaring mabawasan ang panganib ng hindi pagkakatulog. Una sa lahat, sa panahon ng pagbubuntis hindi inirerekomenda na uminom ng mga inumin na may tonic effect sa nervous system. Kasama sa mga inuming ito ang kape at tsaa.

Ang paggamit ng diuretic herbs at infusions mula sa halamang gamot maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa kalagayan ng isang babae. Maraming mga halamang gamot ay hindi lamang nagtataguyod ng pag-aalis ng tubig, ngunit nakakainis din sa pantog. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga herbal na pagbubuhos ay naglalaman ng alkohol. Ang sistematikong paggamit ng mga naturang gamot ay maaaring negatibong makaapekto sa pag-unlad ng embryo. Mahalagang maunawaan na ang mga makapangyarihang gamot na may hypnotic effect mapanganib sa kalusugan sa panahong ito ng buhay. Upang mabawasan ang panganib ng mga congenital na sakit sa isang bata, dapat mong ihinto ang pag-inom ng malalakas na gamot.

Ang malusog na pagtulog ay mahalaga para sa sinumang tao, at higit pa para sa mga buntis na kababaihan. Sa buong pagbubuntis, ang ina ay dapat magpahinga nang buo at makakuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa tulog at insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay nagdudulot ng pagkapagod, pagkamayamutin, at init ng ulo ng pasyente. Bilang isang resulta, ang isang mas malubhang pathological kondisyon tulad ng neuroses o mga depressive disorder. Samakatuwid, napakahalaga na gumawa ng napapanahong mga hakbang upang maalis ang problema.

Kung hindi ka makatulog ng mahabang panahon sa loob ng ilang araw, kumunsulta agad sa doktor.

Ang mga abala sa pagtulog sa anumang yugto ay dapat matugunan, maging ito ay hindi pagkakatulog sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis o sa mga susunod na yugto ng pagbubuntis. Anuman ang mga kadahilanan, ang mga kondisyong ito ay nangangailangan ng pag-aalis o pagbabawas ng mga pagpapakita sa pinakamaliit. Napakahalaga na ibukod Masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis sa gabi, dahil sa panahong ito ng araw na ang katawan ay aktibong gumagawa ng melatonin hormone.

Para sa sanggunian! Mahalaga ang Melatonin sa katawan ng tao para sa buong pagpapanumbalik ng mga function ng nervous system, pati na rin upang mapanatili ang normal aktibidad ng cardiovascular. Upang ang hormone na ito ay magawa sa mga kinakailangang volume, kinakailangan na matulog sa gabi, at sa ganap na kadiliman.

Upang ang sanggol ay maisilang sa mahusay na kalusugan, at para walang mga abnormalidad o abala na mangyari sa katawan dahil sa hindi pagkakatulog sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, kinakailangang gamutin ang gayong mga abala sa pagtulog. Maaaring magrekomenda ang mga eksperto ng appointment homeopathic na mga remedyo o mga magaan na gamot na pampakalma, ngunit isang bagay ang malinaw - ang mga ganitong kondisyon ay nangangailangan ng ipinag-uutos na pag-aalis. Minsan maaari mong makayanan ang insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis nang hindi gumagamit ng mga gamot.

Mga tampok ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Sa iba't ibang yugto ng gestational, ang pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga tampok. Kadalasan mahirap para sa isang ina na matulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang tatlong buwan. Itinuturing pa nga ng ilang doktor na ang mga problema sa pagtulog ay isang katangiang tanda ng paglilihi na nangyari. SA katulad na sitwasyon ang mga karamdaman sa pagtulog ay nabuo laban sa background ng patuloy mga pagbabago sa hormonal, at ito ay naghihikayat ng mga karamdaman sa neurosystem ng isang nababaligtad na kalikasan.

Maraming mga buntis na kababaihan, sa pag-aaral tungkol sa pagbubuntis, ay nagsisimulang mag-alala nang husto, na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa 1st trimester. ganyan emosyonal na kaguluhan Ang mga panaginip ay karaniwang tipikal para sa mga pasyente na nahihirapan sa kanilang mga relasyon sa pag-aasawa. Gayundin, ang isang nakakapukaw na kadahilanan para sa hindi pagkakatulog ay mga nakakalason na kondisyon, na nangyayari sa isang third ng mga pasyente. Karaniwan, ang toxicosis ay nagsisimula sa ikalawang buwan ng pagbubuntis sa loob ng 5-6 na linggo. Sa ganoong estado, imposibleng tawagan ang pagtulog ng isang babae na kumpleto, dahil ito ay pana-panahong naantala ng pagduduwal at pagsusuka.

Maraming tao ang nagkakamali na minamaliit ang kahalagahan ng isang magandang pahinga sa gabi.

Sa masama ang pakiramdam ang pasyente ay nagiging walang pagtatanggol sa harap ng iba negatibong salik tulad ng ingay mula sa kalye, baradong hangin o init sa kwarto, mga banyagang amoy na lumalabas sa bintana mula sa labas, atbp. Dahil dito, si mommy ay nagiging sobrang iritable at maingay. Kailan ito magsisimula sa pagtatapos ng unang trimester? masinsinang paglago katawan ng matris, ang presyon sa mga istruktura ng pantog ay tumataas, na pumupukaw ng pagtaas ng pag-ihi. Pagkatapos si mommy ay kailangang gumising nang madalas sa gabi, na nakakaapekto sa kalidad ng pahinga sa gabi. Ang resulta ay insomnia sa mga buntis, hirap makatulog at antok na pagod sa araw.

Karaniwan sa ikalawang trimester, ang mga pagpapakita ng hindi pagkakatulog (gaya ng insomnia ay tinatawag na siyentipiko) ay nawawala, na dahil sa pag-aalis ng pag-igting sa mga unang linggo ng pagbubuntis, mga pagpapakita ng maagang toxicosis, at pag-aalinlangan at pag-aalala tungkol sa paparating na kapanganakan. Dahil ang toxicosis ay lumilipas, at ang tiyan ay hindi pa nagsisimulang lumaki, walang pumipigil sa buntis na makakuha ng sapat na pagtulog sa ika-2 trimester, nanonood ng mga kaganapan sa panaginip.

Ang pagpapapanatag ng pagtulog at pagtulog sa gabi sa ikalawang yugto ng gestational ay sinusunod sa karamihan ng mga pasyente na naghahanda para sa nalalapit na pagiging ina. At din para sa halos lahat ng mga ina, ang ikatlong trimester ay nagiging isang espesyal na panahon na nailalarawan sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang kundisyong ito ay may maraming dahilan na nangangailangan ng mas detalyadong pagsasaalang-alang.

Insomnia 3 trimester

Magdulot ng insomnia huling trimester Ang pagbubuntis ay maaaring maging isang iba't ibang mga kadahilanan na sanhi ng mga katangiang pisyolohikal estado ng buntis.

Ang sanggol ay sumipa. SA mga nakaraang buwan Ang sanggol ay mabilis na lumalaki, ang pagtaas ng pisikal na aktibidad, na hindi napapansin ng buntis. Sinipa at itinutulak ng sanggol ang kanyang tiyan mula sa loob hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang pagpupuyat at pamamahinga ng sanggol sa sinapupunan ay hindi tumutugma sa tradisyonal na oras ng araw. Samakatuwid, habang natutulog si mommy sa gabi, ang sanggol ay madaling gumawa ng mga ehersisyo, na aktibong nagpapakita ng kanyang mga kakayahan sa akrobatiko.
Hirap makatulog sa sapilitang posisyon. Sa huling pagbubuntis, hindi inirerekomenda ang pagtulog nang nakatalikod o nakababa ang tiyan, dahil ang mga ganoong posisyon ay maaaring maging mapanganib para sa sanggol. Hindi makatulog si Mommy sa kanyang tiyan dahil sa naiintindihan na presyon sa fetus at kakulangan sa ginhawa para sa pasyente mismo. Ang pagtulog sa iyong likod ay mapanganib dahil sa presyon sa mga venous channel, na humahantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan ng mga pasyente, nanghihina atbp. Kaya naman kailangang matulog ng nakatagilid ang mga buntis.
Madalas na pag-ihi. Sa 3rd trimester, ang matris ay mabilis na lumalaki, ang fetus ay naglalagay ng presyon sa urinary tract, na pinipilit ang ina na bumangon upang pumunta sa banyo nang maraming beses sa gabi. At ito ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog.
Heartburn. Sa pagtatapos ng pagbubuntis ito ay isang tipikal na kondisyon para sa karamihan ng mga batang babae. Kung humiga ka pagkatapos kumain, ang hindi kasiya-siyang nasusunog na pandamdam sa rehiyon ng epigastric ay nagiging mas malakas, at samakatuwid ang pagtulog ay malubhang nabalisa.
Dorsal at pananakit ng pelvic. Sa ikatlong trimester, mayroong isang malinaw na paglilipat sa gitna ng grabidad, at samakatuwid ang pagkarga sa gulugod at likod ay tumataas nang malaki. Dahil dito, pagod na pagod si mommy, naninikip ang kanyang mga kalamnan, at nagkakaroon ng discomfort at kahit na pananakit. Tungkol sa pelvic bones, pagkatapos ay sa pagtatapos ng pagbubuntis sila ay nagiging mas malambot, na sinamahan din ng medyo hindi kasiya-siyang masakit na mga sensasyon.
Pagsasanay contraction. Ang ganitong mga pag-urong ng matris ay may gulo sa kalikasan, hindi sila nagpapakita ng anumang cyclicity, at ang sakit ay walang pagtaas ng ugali, na nagpapakilala sa mga naturang contraction mula sa tradisyonal na prenatal uterine contraction. Karaniwan ang "mga sesyon ng pagsasanay" ay nangyayari sa gabi. Na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog.
Malapit na ang panganganak. Ang mga alalahanin ng isang buntis tungkol sa paparating na panganganak ay angkop at naiintindihan, lalo na sa kaso ng pagsilang ng kanyang unang sanggol. Ang mga huling araw ng pagbubuntis ay literal na puspos ng pagkabalisa at kaguluhan, kaya naman ang insomnia sa mga gabing ito ay lubos na nauugnay.

Minsan sa mga huling yugto, ang mga karamdaman sa pagtulog ay sanhi ng hindi kasiya-siyang mga alaala ng mga nakaraang kapanganakan, pagtaas ng estrogen hormone, at paglala ng varicose veins na may madalas na mga cramp sa gabi.

Mga uri

Ang insomnia ay nahahati sa ilang uri. Depende sa kalubhaan mga klinikal na pagpapakita Ang insomnia ay maaaring banayad, katamtaman o malubha. Ang banayad na insomnia ay nangyayari nang pana-panahon, na halos walang epekto sa daloy ng ritmo ng buhay. Sa katamtamang insomnia, ang pasyente ay nakakaranas ng bahagyang problema sa pagtulog; nahihirapan siyang makatulog halos gabi-gabi. Sa matinding insomnia, ang pasyente ay dumaranas ng mga abala sa pagtulog tuwing gabi.

Ang tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong pisikal at sikolohikal na kagalingan.

Bilang karagdagan, ang insomnia ay nahahati sa mga uri tulad ng inisyal, gitna at pangwakas. Sa paunang insomnia, hindi makatulog si mommy ng kalahating oras o isang oras. Sa katamtamang insomnia, ang mga pasyente ay gumising ng ilang beses sa gabi, habang ang kanilang pagtulog ay mababaw. Sa huling insomnia, ang paggising ay napapansin sa napakaagang oras ng araw.

Ang mga panganib ng insomnia

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring mapanganib kapag buntis. Sa panahong ito, ang pasyente ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at lakas upang maisagawa ang karaniwang mga manipulasyon. Kung siya ay patuloy na kulang sa tulog, ang kanyang kalusugan ay lalala, at ang pasyente mismo ay magiging labis na magagalitin, kinakabahan, at maging agresibo. Ang mga pagbabago sa psycho-emosyonal ay mapanganib dahil sa mga neuroses o depressive states, labis na pagkabalisa.

Gayundin, ang talamak na kakulangan ng tulog ay puno ng mga hormonal disorder, na maaaring magpapataas ng tono ng matris at makapukaw ng pagkakuha o maagang paghahatid. Ang mahinang pahinga sa gabi ay humahantong sa patuloy na antok at talamak na pagkapagod, biglaang pagtaas ng presyon ng dugo o mabilis na tibok ng puso. Sa kasong ito, ang pangkalahatang psychosomatics ng buntis ay lubhang naghihirap. Kung ang insomnia ay matagal, kung gayon ang koordinasyon ay may kapansanan, ang atensyon at konsentrasyon ay nalulumbay, at ang reaksyon ay bumagal. Bilang resulta, kapag nangyari ang pagkahilo, maaaring mahulog ang pasyente at masugatan ang sarili. Ito ang dahilan kung bakit ang kakulangan sa tulog ay nangangailangan ng paggamot.

Paano lumaban

Ang mga ina na nahaharap sa ganitong mga kondisyon ay dapat magkaroon ng ideya kung paano haharapin ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis. Independent paggamot sa droga ito ay hindi ligtas na magsanay, dahil karamihan sa mga gamot ay kontraindikado. Kailangan mong subukang lutasin ang problema gamit ang mga paraan ng ligtas na tahanan at wala mga gamot. Ito ay lubos na posible upang makayanan ang hindi pagkakatulog. Mayroong isang buong hanay ng mga hakbang upang makatulong na makayanan ang kakulangan ng tulog nang sapat na mabilis. Walang maliit na kahalagahan para sa buong at magandang tulog nagtataglay ng psycho-emotional sphere ng pasyente.

Para sa Magkaroon ng magandang kalooban ang pasyente ay dapat protektahan mula sa anumang mga alalahanin at pagkabalisa.
Ang pasyente ay dapat gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad o paggawa ng kanyang mga libangan.
Hindi na kailangang mag-overload, kailangan na ni mommy ng mas maraming enerhiya sa ngayon.
Kung ang pasyente ay natutulog sa araw, pagkatapos ay mas mahusay na iwanan ang naturang pahinga sa pabor ng pahinga sa gabi.
Sa kaso ng matinding bangungot o pag-aalala, dapat na humanap ng suporta si mommy mula sa mga miyembro ng pamilya at kausapin sila tungkol sa mga problemang nakakagambala. Ang lansihin na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga panloob na takot nang hindi gumagamit ng sedative.
Ang kama ay inilaan para sa pagtulog, kaya hindi ka dapat humiga dito gamit ang isang libro o laptop. Dapat masanay ang katawan sa katotohanan na kapag ito ay natutulog, ito ay nakatulog.
Kapaki-pakinabang na gawing normal ang pagtulog sa gabi sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa at paglangoy sa pool. Isakatuparan araw-araw na ehersisyo madali kang makabalik sa normal na pagkakatulog at sa pangkalahatan pahinga sa gabi. Mas mainam na maglakad ng ilang oras bago ka dapat matulog.
Sa gabi, dapat tumigil si mommy sa panonood ng mga nakakagambalang pelikula (horrors, thriller) at iwasan ang pagkain ng mabibigat na pagkain. Ang isang mainit na paliguan at isang tasa ng chamomile tea ay makakatulong sa iyo na makatulog ng mahimbing sa gabi.
Ang wastong masahe ay makakatulong na mapupuksa ang hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa sa mga binti at likod. Kung pagkatapos ng pakikipagtalik ang ina ay nakaramdam ng antok, at walang mga kontraindikasyon para sa pakikipagtalik, kung gayon posible na gumamit ng tulad ng isang "pilla sa pagtulog."

Pagsunod simpleng tuntunin ay makakatulong na gawing mas madaling makatulog at pakalmahin ka pagtulog sa gabi.

Mga gamot

Kung ginamit ni mommy ang lahat ng uri ng mga pamamaraan, ngunit hindi sila nakatulong sa pag-normalize ng pagtulog, kung ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon. Inirerekomenda ng mga doktor na humingi ng kwalipikadong tulong mula sa mga espesyalista. Ang pagrereseta ng mga gamot ay isinasaalang-alang huling paraan sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ngunit kung minsan imposibleng gawin nang wala ang mga ito, halimbawa, na may labis na mataas na presyon ng dugo o matinding migraine, atbp.

Dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa pagkuha ng anumang mga gamot.

Kapag ang problema ng kakulangan sa pagtulog ay sanhi ng pagtaas ng tono ng matris at ang banta ng pagkagambala, ang ina ay karaniwang pinapapasok sa isang ospital kung saan ang isang pagbubuhos ng isang solusyon ng magnesiyo na may kaltsyum ay ibinibigay. Ang ganitong sistema ay makakatulong na mapawi ang labis na pag-igting mula sa tiyan at mas mababang likod, at ibalik din ang estado ng psycho-emosyonal.

Kung ang ugat ng kasamaan ay heartburn, kung gayon ang pagkuha ng mga remedyo tulad ng Phosphalugel, Gastal o Rennie ay ipinahiwatig. Mas mainam na iwasan ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga unang yugto, kapag ang sanggol ay bumubuo pa lamang, at sa mga huling yugto ay mas mahusay na huwag gumamit ng mga naturang tabletas maliban kung kinakailangan.

Ang mga gamot upang maalis ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay ang pinakabagong paraan, samakatuwid ang mga ito ay inireseta lamang sa mga matinding kaso. mga klinikal na kaso. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring magreseta ng anumang mga tabletas sa pagtulog, na isinasaalang-alang ang mga posibleng panganib at kondisyon ng pasyente. Kahit na ang mga gamot para sa insomnia na medyo ligtas para sa mga buntis na kababaihan ay inireseta lamang sa 3-5-araw na mga kurso.

Mga pamamaraan sa bahay

Ang mga katutubong remedyo ay nakayanan ang kakulangan ng tulog nang mas ligtas. Halimbawa, isang baso ng bahagyang pinainit na gatas na may idinagdag na pulot. Ito ay malayo sa tanging lunas. Maaari mo ring makayanan ang insomnia sa pamamagitan ng aromatherapy gamit ang mahahalagang langis. Ang mga langis ng peppermint o lavender, chamomile o lemon balm ay pinaka-epektibo sa pag-normalize ng pagtulog. Maaari mong idagdag ang mga ito sa paliguan o tumulo ng ilang patak sa isang espesyal na medalyon ng aroma bago matulog, na kailangan mong isabit sa itaas ng ulo ng kama. Dapat kang kumunsulta sa isang karampatang espesyalista tungkol sa posibilidad ng paggamit ng aromatherapy.

Melissa tea na may luya at lemon juice. Mapapabuti mo ang iyong pagtulog sa gabi gamit ang plain water at honey. Sa isang baso na may maligamgam na tubig matunaw malaking kutsara pulot at inumin bago matulog. Maaari ka ring magluto pinaghalong halamang gamot mula sa valerian at oregano (1:2). Ibuhos ang isang ikatlong tasa ng tubig na kumukulo sa isang kutsarang puno ng halo na ito, lutuin sa mababang init para sa isang-kapat ng isang oras, pagkatapos ay umalis para sa isa pang oras. Uminom bago matulog. Ang pinaghalong cranberries at honey (1:1) ay nagpapadali din sa pagtulog. Ang halo na ito ay dapat kainin bago kumain, kalahating oras bago, na may malaking kutsara.

Upang maibalik ang normal na pagtulog, inirerekumenda na ang isang buntis ay hindi isama ang mga inuming naglalaman ng caffeine mula sa kanyang diyeta at iwasan ang pag-inom ng itim o berdeng tsaa sa gabi. Ang pagkonsumo ng pinausukan, pinirito o mataba na pagkain ay kontraindikado din. Tinutulungan kang makatulog nang mas mabilis mga simpleng remedyo tulad ng pagbabasa ng iyong paboritong libro o pakikinig sa mahinahong musika, pagniniting o anumang iba pang handicraft. Sa sandaling naramdaman mong natutulog ka, dapat kang humiga kaagad.

Paano pagbutihin ang iyong pagtulog

Mayroong maraming mga paraan upang matiyak ang isang tiyak na kaginhawahan kapag natutulog. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyong medikal:

Lumikha ng isang tiyak na kapaligiran sa silid. Upang gawin ito kailangan mong subaybayan mga tagapagpahiwatig ng temperatura sa silid kung saan natutulog ang pasyente. Hindi ito dapat mainit dito, ngunit hindi ito dapat maging mainit. Ang perpektong kapaligiran para sa pagtulog sa gabi ay 18-20 degrees. Ang kahalumigmigan ay dapat ding normal. Kung may tuyong hangin sa silid, ito ay makagambala sa malusog na pagtulog, dahil ito ay sanhi matinding pagkauhaw o pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, nasal congestion, atbp.
Bago matulog, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng herbal na tsaa o gatas na may pulot. Kabilang sa mga nakapapawi na damo, lemon balm, St. John's wort o valerian ay inirerekomenda.
Dapat makatulog ng maayos si Mommy. Sa kasong ito lamang ang pasyente ay makakakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Mas mainam na matulog sa kaliwang bahagi ng katawan, dahil sa kasong ito walang nakakasagabal sa proseso ng pagtulog.
Ang mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na inilalagay sa ilalim ng tiyan o likod para sa mas komportableng pagtulog, ay lubos na nagpapadali sa pagtulog.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng isang orthopedic mattress. Sisiguraduhin ng de-kalidad na linen at bedding ang kumpletong kaginhawahan sa panahon ng pagtulog sa isang gabi. Ang linen ay dapat mapili mula sa natural na tela.
Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng mga bagay mula sa silid-tulugan na nangongolekta ng alikabok, halimbawa, mga karpet at alpombra, malambot na mga laruan, atbp.
Ang sariwang hangin ay dapat ibigay sa silid, dahil sa mga huling yugto ang karamihan sa mga pasyente ay nagkakaroon ng mga problema sa paghinga, na nagiging sanhi ng kakulangan sa oxygen.

Ano ang ipinagbabawal

Kung nangyari ang insomnia, ipinagbabawal na kumuha ng mga sedative at hypnotics sa iyong sariling paghuhusga. Ang anumang mga gamot, kahit na mga bitamina, ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor na namamahala sa pagbubuntis at alam ang lahat ng mga nuances sa kaso ng bawat partikular na pasyente. Gayundin, huwag palakasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming kape o tsaa. Ang mga buntis na kababaihan sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda na uminom ng maraming likido sa araw, lalo na sa mga huling yugto, dahil ito ay puno ng pag-unlad ng hyperedema.

Kung ginagamit upang maalis ang insomnia mga herbal na pagbubuhos, pagkatapos ay dapat lamang silang naka-on batay sa tubig, ang paggamit ng mga tincture na naglalaman ng alkohol ay kontraindikado. Dahil kahit isang patak ng alak ay maaaring makapinsala sa pag-unlad ng bata.

Pag-iwas sa insomnia

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang mga batang ina ay nakakaranas ng matinding kakulangan ng tulog, kaya kahit na sa panahon ng pagbubuntis ay sulit na samantalahin ang sandali at makakuha ng sapat na pagtulog. Upang maiwasan ang kakulangan ng tulog sa ikatlong trimester, inirerekumenda na malinaw na ayusin ang iyong iskedyul ng pahinga sa pagtulog, ayon sa kung saan kailangan mong matulog bago mag-11 ng gabi. Kailangan mo ring iwasan ang psycho-emotional overload o pisikal na stress. Ang mga puwersang ito ay kailangang ituro sa positibo, pinalakas positibong emosyon mula sa mga mahal sa buhay at mapagmahal na tao.

Sa sa tamang paraan aktibidad sa buhay at pagsunod sa mga rekomendasyon ng obstetrician-gynecologist, walang mga hindi kasiya-siyang sandali na may psycho-emotional sphere at pagtulog. Kung ang hindi pagkakatulog ay nakakagambala sa iyo nang higit sa isang linggo, pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang gynecologist. Ang pangunahing bagay ay hindi kumuha ng anumang sedatives o sleeping pills sa iyong sarili. Ang isang espesyalista lamang ang makakapagtukoy kung aling lunas ang ligtas para sa bata at kinakailangan upang maalis ang insomnia sa partikular na klinikal na kaso na ito.

Sa huling yugto ng gestational, ang katawan ay dumaranas ng maraming pagbabago. Ang tiyan at matris ay lubos na pinalaki, ang madalas na pag-ihi ay gumising sa iyo sa gabi, na humahantong sa pagbuo ng patuloy na kakulangan ng tulog. Ang pangmatagalang insomnia ay puno ng pagkasira sa kapakanan ng buntis at pagsugpo sa kanyang kaligtasan sa sakit. Bilang resulta, ang panganib ng pagkakaroon ng sipon o mga nakakahawang patolohiya. Posibleng bumuo ng isang depressive na estado sa paglipat nito sa mas kumplikadong mga form na nangangailangan ng kwalipikadong interbensyong medikal. Samakatuwid, dapat bigyan ni mommy ang sarili ng magandang pagtulog.

Sa simula ng paglilihi, ang mga buntis na kababaihan ay radikal na nagbabago ng kanilang buhay. Habang lumalaki ang iyong tiyan, kailangan mong i-update ang iyong wardrobe at matuto ng tamang gymnastics o yoga para sa mga buntis na kababaihan. Habang papalapit ang panganganak, kailangan mong matutunan kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester. Kaya lang sa huling trimester, maraming mga pasyente ang natutulog; ang malaking tiyan ay nahihirapang maupo nang kumportable sa kama. Sa bagay na ito, ang mga ina ay may maraming mga katanungan tungkol sa posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga cool na paliguan ay mayroon magandang dulot para sa pangkalahatang kagalingan

Ang pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog ay hindi madali at depende sa edad ng gestational. Mabuti para sa isang buntis na nasa maagang yugto na matulog sa anumang posisyon na pamilyar sa kanya, dahil wala pang tiyan, at ang embryo ay napakaliit pa at imposibleng mapinsala ito sa isang hindi komportable na posisyon ng katawan. Ang tanging hadlang sa normal na pagtulog ay maaaring toxicosis at mga kaugnay na kondisyon. Minsan ang pagtulog ay hindi dumarating sa sarili nitong, ang mga depressive surges ay dumarating sa gabi, at sa araw ay napapagod ka sa antok at pagkapagod. Ang mga pagbabago sa hormonal ay makabuluhang nakakaapekto sa kondisyon ng ina, ngunit sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis mayroon pa ring pagkakataon na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi sa kanyang tiyan.

Sa simula ng ikalawang trimester, ang mga nakakalason na karamdaman ay humupa, ang moral at psycho-emosyonal na estado ay nagpapatatag. Ngayon, tila, maaari kang matulog nang mapayapa. Ngunit sa ikalawang trimester, ang kondisyon ay natatabunan ng hindi maiiwasang paglaki ng sanggol, na humahantong sa isang pinalaki na tiyan. Samakatuwid, ang ika-2 trimester ay itinuturing na isang panahon ng mga seryosong pagbabago. Ang isang buntis na babae ay kailangang magsimulang kumilos nang mas maingat, hawak ang kanyang tiyan, hindi nagdadala ng mabibigat na bagay, pumili ng mga pinaka komportableng posisyon upang mabilis na makatulog at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Mula sa kalagitnaan ng ikalawang yugto ng pagbubuntis, hindi na posible na humiga sa iyong tiyan at matulog sa iyong likod.

Sa simula ng huling trimester ay napakahirap para sa pasyente, ngunit kailangan niyang maging matiyaga. Ang matris ay tumataas sa pinakamataas na laki nito, kaya ang babae ay hindi na natutulog sa kanyang tiyan, kahit na gusto niya. Ang mga posisyon sa likod at tiyan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa isang buntis, kaya't ang mga ina ay katamtamang umiidlip sa kanilang mga tagiliran sa buong huling trimester. Ang posisyon na ito ay itinuturing na perpekto kung sa ikatlong trimester ang pasyente ay mas gustong magpahinga sa kanyang kaliwang bahagi.

Iba pang mga kadahilanan

Kung ang isang buntis ay may matinding pamamaga lower limbs, na hindi karaniwan sa mga huling yugto ng pagbubuntis, inirerekomenda na maglagay ng unan sa ilalim ng mga ito. Natutulog ako sa aking tagiliran, ngunit ang sanggol ay biglang nagsimulang sumipa nang husto - ang gayong mga reklamo mula sa mga ina hanggang sa obstetrician-gynecologist ay madalas na maririnig. Kung nangyari ito, kailangan mong agad na baguhin ang posisyon, kadalasan ang sanggol ay nagsisimulang magpakita ng kawalang-kasiyahan kapag kulang siya ng oxygen, kaya hinihiling niyang bawasan ang presyon sa tiyan.

Kung sakaling mabuntis ka pangmatagalan Kailangan mong piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili, na makakatulong na mapawi ang pag-igting at mapawi ang stress sa gulugod at mas mababang likod. Imposibleng humiga sa buong gabi, kaya inirerekomenda ng mga doktor na magpalit-palit sa kaliwa at kanang bahagi habang nagpapahinga. Subukan nang maaga upang masanay sa pagtulog sa kaliwang bahagi sa posisyon ng titik C, pagkatapos ay ang pagtulog na may malaking tiyan ay magiging mas komportable.

Aling bahagi ang pinakamainam para sa isang buntis na matulog?

Maraming mga buntis na kababaihan ang walang ideya kung paano matulog nang maayos sa mga huling linggo ng pagbubuntis.

Ang mga doktor sa pangkalahatan ay nagbibigay ng parehong mga rekomendasyon para sa lahat ng mga pasyente - ito ay pinakamahusay na matulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis.
Hindi ka maaaring magpahinga sa iyong likod para sa isang medyo simpleng dahilan - ang fetus ay naglalagay ng maraming presyon sa mga panloob na istruktura tulad ng mga bituka, bato o atay, na humahantong sa matinding pananakit ng likod, lumalalang almoranas o kahirapan sa paghinga, kaya hindi dapat matulog ang mga buntis na kababaihan sa ganitong posisyon.
Kung ang pasyente ay madalas na nagpapahinga sa kanyang likod, kung gayon ang sanggol, na nasa loob ng matris, ay maglalagay ng presyon sa guwang mababang ugat, na dumadaan sa spinal column, at ito ay mapanganib dahil sa pagbaba ng daloy ng dugo. Dahil dito, lumalala ang kalusugan ni mommy.
Kung ang naturang compression ay regular na sinusunod, kung gayon maaari itong negatibong makaapekto sa pag-unlad ng pangsanggol, dahil laban sa background mahinang sirkulasyon May kakulangan ng nutrisyon para sa sanggol, ang kanyang tibok ng puso ay nagambala, na humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
Inirerekomenda ng mga eksperto kung paano matulog nang mas mahusay. Dapat itong gawin sa kaliwang bahagi, dahil nakahiga kanang bahagi, maaari mong pukawin ang compression ng mga istruktura ng bato, na hahantong sa pagtaas ng pamamaga.

Ang unang bagay na kailangan mong isipin ay ang kalagayan ng sanggol, at hindi tungkol sa iyong mga kagustuhan. Kinakailangan na subaybayan ang iyong kagalingan; kung sa ilang mga posisyon ang isang buntis ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, nagkasakit, o nakakaranas ng sakit, pagkatapos ay dapat siyang agad na magpalit ng posisyon at mula ngayon ay iwasan ang ganoong posisyon kapag nagpapahinga. Kapag natutulog sa kaliwang bahagi, mas madali para sa katawan na mapupuksa ang labis na likido at mga metabolite, at ang puso ay gumagana nang normal.

Sa huling trimester, maaaring hindi masyadong komportable ang pagtulog kahit na sa iyong kaliwang bahagi. Upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon para sa kanyang sarili, inirerekomenda na maglagay si mommy ng unan sa ilalim ng kanyang kanang binti, na dapat munang baluktot sa tuhod. Ang pag-aayos na ito ay nakakatulong na mapataas ang daloy ng dugo sa mga istruktura ng inunan, na humahantong sa pagtanggap ng sanggol ng mas maraming oxygen, na kinakailangan para sa ganap na pag-unlad.

Ano pa ang kailangan mong malaman

Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis sa gabi

Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa aktibidad ng bato, na pinakamahalaga para sa ikatlong trimester. Natutulog ka sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang gabi, at sa umaga ay mapapansin mo kung paano humupa ang karaniwang pamamaga mula sa mukha at mga paa. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapagaan ng sakit sa likod at pelvis at na-optimize ang aktibidad ng puso.
Ngunit may mga pagbubukod kapag hindi inirerekomenda para sa isang ina na matulog sa kanyang kaliwang bahagi sa ikatlong trimester. Bakit? Kailangan mong matulog sa kanang bahagi kapag ang sanggol ay nasa transverse presentation at ang kanyang ulo ay nasa kaliwa. Sa ganoong sitwasyon, ang pagpapahinga sa gabi sa kanang bahagi ng katawan ay makakatulong sa sanggol na makuha ang nais na posisyon.

Mga ipinagbabawal na pose para sa ikatlong trimester

Upang hindi maging sanhi ng hindi sinasadyang pinsala sa sanggol, kailangan mong malinaw na maunawaan na sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang kalahati ng termino kailangan mong ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan at likod, kahit na ang ina ay hindi sanay na matulog sa ibang mga posisyon. at umiikot nang mahabang panahon, ngunit hindi makatulog. Habang nagpapahinga sa kanyang tiyan, idiin ng ina ang sanggol, na hindi nagdudulot ng anumang mabuti.

Ang paghiga sa iyong likod ay ipinagbabawal dahil sa parehong compression. Ang matris ay nagdudulot ng compression ng mga bituka, vertebral structures, arteries at iba pang organ. Mahabang tulog sa likod provokes hyperswelling ng limbs at sakit sa gulugod. Minsan, sa sobrang hindi tamang posisyon ng katawan, nagigising pa si mommy sa kalagitnaan ng gabi dahil sa matinding pananakit ng lumbar. Kailangan mo lang baguhin ang posisyon ng iyong katawan, ang sakit ay humupa kaagad. Subukang matulog sa paraang komportable ka at ang iyong sanggol ay hindi dumaranas ng labis na presyon.

Pag-set up ng isang lugar ng bakasyon

Maraming mga ina ang nagtataka kung paano matiyak ang pinaka komportable at nakakarelaks na holiday para sa kanilang sarili, kaya nagsisimula silang sanayin ang kanilang sarili sa tamang pagpoposisyon ng katawan. Ngunit kailangan mo ring bigyang pansin kung ano ang iyong natutulog upang ang iyong katawan ay nakaposisyon nang kumportable.

Kailangan mong pumili ng medium-hard mattress. Ang ibabaw ng natutulog na lugar ay dapat na sundin ang mga contours ng katawan at suportahan ang spinal column sa isang natural na physiological na posisyon. Ang isang katulad na epekto ay ibinibigay ng mga modelo ng orthopedic mattress.
Kapag pumipili ng kutson, siguraduhing wala itong masyadong tagsibol. Kapag lumiliko ang asawa sa gabi, magdudulot siya ng malalakas na panginginig ng boses, na magdudulot kawalan ng ginhawa hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa fetus.
Mahalaga ang sukat. Ang kama ay dapat kumportable para may sapat na espasyo si mommy para sa komportableng pahinga at magandang pagtulog.
Ang silid kung saan natutulog si mommy ay dapat na maaliwalas bago magpahinga. Ang sariwang hangin ay tiyak na makakatulong sa isang buntis na makatulog ng mahimbing at mabilis.

Kung ang mommy ay masyadong madalas na naaabala ng nasal congestion, heartburn, o kahirapan sa paghinga, dapat siyang matulog sa ganoong posisyon na ang kanyang katawan ay nakataas. Ang mga ina ay madalas na naaabala ng mga cramp, na hindi lamang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, kundi nagdudulot din ng sakit. Upang mabilis na mapupuksa ang isang convulsive kalamnan spasm, kailangan mong maabot hinlalaki ang binti na apektado ng cramp at hilahin ito pataas patungo sa tuhod.

Imposible para sa isang babae na kontrolin ang kanyang posisyon sa pagtulog, kaya inirerekomenda na gumamit ng isang unan sa pagbubuntis na tutulong sa iyo na matulog sa komportable at, higit sa lahat, ligtas na posisyon para sa sanggol.

Pagpili ng unan

Mayroong malaking seleksyon ng mga espesyal na device

Nakalkula ng mga eksperto na para sa kumpletong kaginhawaan, kailangan ni mommy na maglagay ng hindi bababa sa 5 unan sa ilalim ng iba't ibang bahagi ng kanyang katawan. Ang isang unan ay nilikha lalo na para sa mga buntis na kababaihan, na tumutulong sa kanila na huminahon at kumuha ng pinaka komportableng posisyon. Mahirap para sa mga ina na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog; madalas nilang nais na humiga sa kanilang tiyan, na ganap na ipinagbabawal na gawin. Dahil sa walang tulog na gabi, nagising si mommy na inis at kinakabahan. Sa bawat isa gabing walang tulog Ang nakababahalang kalagayan ng buntis ay pinalala, na naghihikayat sa pag-unlad ng matinding depresyon.

Kung gumamit ka ng unan para sa mga buntis na kababaihan, ito ay ipamahagi ang load sa pagitan spinal column, ay makakatulong sa mga tisyu ng kalamnan ng mga limbs na ganap na makapagpahinga, tulungan kang makatulog nang mabilis, at magiging kapaki-pakinabang pagkatapos ng panganganak para sa mas maginhawang pagpapakain ng sanggol. Ang ganitong mga unan ay ang pinaka iba't ibang anyo tulad ng isang boomerang, isang saging, ang titik C, G, I, U, J o isang bagel, kaya bawat, kahit na ang pinaka-piling mommy ay magagawang pumili ng pinaka-maginhawang opsyon para sa kanyang sarili.

Ang hindi maliit na kahalagahan ay ang tagapuno ng unan, na maaaring medyo iba-iba, halimbawa, mga sintetikong tagapuno tulad ng polystyrene beads, holofiber, fluff ng artipisyal na pinagmulan, pati na rin ang mga natural na tagapuno tulad ng swan down, buckwheat husk, atbp. Kung ikaw gumamit ng unan na puno ng holofiber o padding polyester, maaari itong makabuluhang bawasan ang laki. Ang mga ito ay masyadong malambot, kaya pagkatapos ng panganganak ay malamang na hindi sila angkop para sa komportableng pagpapakain.

Ang mga buhol ng bakwit o mga bolang polystyrene ay gumagawa ng isang tiyak na tunog ng kaluskos, na hindi gusto ng lahat ng mga batang babae. Ngunit ang mga naturang produkto ay hawakan nang maayos ang kanilang hugis at hindi lumiit. Magiging mahusay kung ang unan ay may maaaring palitan na takip na madaling tanggalin at hugasan.

Ang mga maternity pillow ay may parehong disadvantages at advantages.

Kung pag-uusapan natin ang mga disadvantages, kasama nila malalaking sukat ganyang produkto. Gayundin, ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng init kung natutulog ka sa gayong unan sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init, kaya medyo mainit ang pagtulog sa isang yakap na may ganitong produkto.
Ang mga unan ay may higit pang mga pakinabang, kung dahil lamang sa nakakatulong ang mga ito na alisin ang mga masakit na sensasyon mga kasukasuan ng balakang, ibabang likod, leeg at likod sa pangkalahatan.

Ang isang hugis-U na unan ay itinuturing na pinaka komportable, dahil hindi ito kailangang baligtarin sa tuwing nagbabago ang posisyon ng katawan ni mommy. Mayroon ding minus - ang gayong unan ay kukuha ng maraming espasyo sa kama, at kakailanganin mong matulog kasama nito sa ilang distansya mula sa iyong asawa, na hindi gusto ng lahat ng mga ina.

Upang ang ina ay magkaroon ng kumpletong pahinga sa gabi at magandang pagtulog, ang pasyente ay dapat ayusin ang kanyang buhay alinsunod sa ilang mga patakaran na dapat niyang sundin araw-araw sa buong pagbubuntis.

Una, nutrisyon. Ang isang buntis ay dapat lamang kumain sa isang napapanahong paraan, tama at balanseng paraan. Hindi ka maaaring kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng unti-unti nang madalas. Kailangan mong magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang mga nilalaman ng o ukol sa sikmura ay magkaroon ng oras upang ganap na matunaw at hindi maliliman ang pagtulog sa gabi na may hindi kinakailangang stress. Gayundin, bago matulog, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine, matamis na soda, atbp. Mas mainam na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog.

Dapat gawin araw-araw espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, na bahagyang mag-aambag mabilis na nakatulog at magandang tulog. Ang ganitong pagsasanay ay dapat na binalak para sa araw upang ang katawan ay may oras upang ganap na makapagpahinga bago magpahinga sa gabi. Gayundin, bago matulog, hindi ka dapat manood ng TV, magbasa ng mga libro o mag-aral mental na aktibidad, mas mabuting makinig ng kalmadong musika para maayos na makapagpahinga.

Ito ay nagkakahalaga na manatili sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, na tutulong sa pagsasanay sa iyong katawan na makatulog at matulog nang sabay. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog sa gabi, mas mahusay na iwanan ang pagtulog sa araw, at siguraduhing mag-ehersisyo bago magpahinga sa gabi. hiking. Kailangan mo ring i-ventilate ang silid, at panahon ng tag-init matulog nang nakabukas ang vent/window, na tutulong sa iyo na makatulog ng mahimbing at mapayapa sa gabi.

Kailangang tanggapin mainit-init paliguan bago matulog, at kalahating oras pagkatapos nito, matulog upang magpahinga, pagkatapos ay ang pagkakatulog ay magaganap halos kaagad. Mas mainam na matulog sa mga pajama o isang kamiseta na gawa sa natural na niniting na mga tela na kaaya-aya sa pagpindot. Kung sa isang punto, sa gitna ng kakulangan ng tulog at pangangati, kawalan ng pag-asa at pagkapagod, dapat mong tiyakin sa iyong sarili na ang lahat ng mga ina ay dumaranas ng katulad na mga abala.

Puno at malusog na pagtulog napakahalaga para sa lahat, anuman ang kasarian at edad. At kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang buntis, kung gayon ang kahalagahan ng mahimbing na pagtulog ay napakahirap na labis na timbangin.

Ang umaasam na ina ay nangangailangan ng pahinga, dahil ang katawan ay gumugugol ng malaking enerhiya sa pagdadala ng sanggol.

Bukod sa, kalidad ng pagtulog, na tumatagal ng hindi bababa sa 8 oras, tinitiyak ang pagpapapanatag ng emosyonal na estado ng isang babae, ay may positibong epekto sa nervous system at nagbibigay-daan sa ginhawa sa lahat ng mga organo na ngayon ay gumagana sa isang intensive mode.

Ang isang kondisyon kung saan ang kalidad o tagal ng pagtulog sa gabi ay nagambala ay tinatawag na insomnia. Kung naniniwala ka sa mga istatistika, halos lahat ng buntis ay nahaharap sa isang katulad na problema, ito ay totoo lalo na sa mga huling linggo bago manganak.

Ang insomnia ay hindi isang sakit, dahil kadalasan ang mga sanhi ng paglitaw nito ay mga pagbabago sa pisyolohikal nangyayari sa katawan umaasam na ina.

Gayunpaman, na may malubhang kaguluhan sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang ganitong kondisyon ay itinuturing na isang patolohiya, na negatibong nakakaapekto sa kagalingan ng babae, at maaaring makaapekto sa pag-unlad ng fetus.

Tinutukoy ng mga doktor ang tatlong pangunahing yugto ng hindi pagkakatulog - ito ay kinakailangan upang matukoy ang kalubhaan ng sakit at pumili ng isang regimen ng paggamot, kung kinakailangan.

Pagsisimula ng insomnia.

Ito ang pinakaunang yugto, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kaguluhan sa pagkakatulog. Ang isang babae ay humahagulgol at lumiliko mula sa gilid patungo sa isang mahabang panahon, nag-iisip tungkol sa isang bagay, habang nararamdaman pisikal na pangangailangan sa panaginip.

Minsan ang kondisyong ito ay maaaring tumagal ng 3-4 na oras, na makabuluhang binabawasan ang tagal ng pagtulog. Ito ay totoo lalo na para sa mga hindi pa nakakakuha ng maternity leave, at mga babaeng may mga anak - pagkatapos ng lahat, hindi nila kayang matulog nang mas matagal.

Pangalawang yugto.

Sa ganitong uri ng insomnia, ang umaasam na ina ay maaaring magising ng ilang beses sa kalagitnaan ng gabi, at maaaring napakahirap na makatulog muli. Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring dahil sa madalas na paghihimok sa pag-ihi o pag-ihi, na sumasakit sa karamihan ng mga buntis.

Ang huling yugto.

Ito ay nagpapakita ng sarili sa napakaagang paggising (karaniwan ay 2-3 oras bago ang karaniwang oras ng pagbangon). Bilang isang patakaran, ang umaasam na ina ay hindi na makatulog muli. Bilang isang resulta, ang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, na maaaring magpakita mismo sa araw bilang kahinaan at maging sanhi ng pagkahilo.

Mga sanhi ng insomnia sa iba't ibang oras

Ang mga sanhi ng insomnia sa mga buntis na kababaihan sa iba't ibang yugto ay maaaring magkakaiba.

Maagang insomnia

Kadalasan, ang mga kaguluhan sa pagtulog sa simula ng pagbubuntis, na lumilitaw hanggang 12-14 na linggo, ay nauugnay sa gawain ng sistema ng nerbiyos ng babae, na nagiging napaka-sensitibo sa panahon ng pagdadala ng sanggol.

Nararanasan ng umaasam na ina matinding takot posibleng pagkakuha, dahil ang unang trimester ay isang kritikal na oras para sa pagpapanatili ng pagbubuntis, at ang pinakamalaking bilang ng mga kaso ng pagkawala ng bata ay nangyayari sa panahong ito.

Gayundin, ang isang babae ay maaaring nag-aalala problema sa pera, napakadalas na walang katiyakan tungkol sa mga kakayahan sa pananalapi ng isang tao, lalo na kung ang pagbubuntis ay hindi planado.

Ang hindi pagkakatulog ay sanhi din ng mga tensiyonal na relasyon sa pamilya, mga problema sa mga kamag-anak na hindi palaging nakikita ang balita ng isang nalalapit na muling pagdadagdag nang may kagalakan.

Kung ang isang babae ay matatag na nagpasya na iwanan ang sanggol, kinakailangan upang maiwasan sa lahat ng posibleng paraan ang anumang presyon mula sa mga mahal sa buhay - ito ay maaaring humantong hindi lamang sa mga kaguluhan sa pagtulog, kundi pati na rin sa mas malubhang kahihinatnan.

Ang insomnia sa unang trimester ay maaaring sanhi ng iba pang mga dahilan, halimbawa:

madalas na pag-ihi;
, na pumipigil sa iyo na huminga nang buo habang natutulog;
heartburn at mga problema sa pagtunaw;
paghila at tingling (na nauugnay sa pag-unat ng mga kalamnan na sumusuporta sa lumalaking matris);
mahabang pagtulog sa araw.

Mga abala sa pagtulog sa ikalawang trimester

Karamihan sa mga kababaihan ay walang problema sa pagtulog sa kalagitnaan ng pagbubuntis. Kadalasan, ang panahon mula 14 hanggang 28 na linggo ay nagpapatuloy nang medyo mahinahon, at sa oras na ito ang umaasam na ina ay lubos na masisiyahan sa kanyang kawili-wiling sitwasyon.

Sa ilang mga kaso, posible pa rin ang mga problema sa pagtulog. Kadalasan, ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap sa mga kababaihan na mayroon nito malalang sakit, na lumalala habang hinihintay ang sanggol.

Halimbawa, ang mga flat feet ay maaaring magdulot ng matinding pagkapagod at pananakit sa mga binti, na maaaring sumakit kahit na sa panahon ng pagpapahinga, na nagpapahirap sa pagtulog nang mabilis at mapayapa.

Mga komplikasyon sa pagbubuntis, tulad ng:

patuloy na pag-aalala tungkol sa kalagayan ng bata at ang matagumpay na kinalabasan ng pagbubuntis;
masakit na sensasyon na kasama ng iba't ibang mga pathologies;
kawalan ng ginhawa.

Kung ang pagbubuntis ay maayos, kung gayon ang ikalawang trimester, bilang isang patakaran, ay nagpapatuloy nang mahinahon.

Insomnia sa ikatlong trimester

Kung hanggang sa ikapitong buwan ay humigit-kumulang kalahati ng mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng kahirapan sa pagtulog, pagkatapos ay sa mga huling yugto, lumilitaw ang insomnia sa 97% ng mga umaasam na ina.

Maraming mga kadahilanan para dito, dahil ang tiyan sa yugtong ito ay napakalaki na, na sa sarili nito ay nag-aambag sa kakulangan sa ginhawa hindi lamang sa pagtulog sa gabi, ngunit sa buong araw.

Sa mga huling linggo ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring magdusa mula sa sakit sa kanyang likod, gayundin sa lugar ng coccyx. Kapag binabago ang posisyon ng katawan, maaaring lumitaw ang napakatalim at matinding masakit na mga sensasyon sa mga kalamnan ng gluteal. Ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog ay nagiging mahirap, na nagpapahirap magandang pahinga at hindi pinapayagan ang isang babae na matulog nang mapayapa sa gabi.

Ang sakit (kung minsan ay medyo matindi) ay maaaring sanhi ng at, na sa oras na ito ay medyo malaki na, at ang mga paggalaw nito ay maaaring magdulot ng ilang kakulangan sa ginhawa. Nangyayari din na masakit ang sanggol lamang loob kababaihan, na sinamahan din ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Malaki pa rin ang kahalagahan ng emosyonal na kalagayan ng ina. Napansin ng ilang kababaihan ang hitsura ng depresyon. Kadalasan ito ay dahil sa takot sa nalalapit na panganganak. Minsan ang mga umaasam na ina ay labis na natatakot sa prosesong ito na ganap silang nawalan ng tulog.

Para sa mga kadahilanang pisyolohikal, nagdudulot ng mga kaguluhan matulog, maaari nating pangalanan ang sumusunod:

Madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo.
Kapos sa paghinga at hirap sa paghinga.

Nawawala ang mga ito kapag bumaba ang matris at hindi naglalagay ng presyon sa mga baga.

Nabubuo ito kapag may kakulangan sa magnesium at B bitamina sa katawan.

Nasusunog at nangangati.

Lumilitaw kapag ang balat ng tiyan ay malubhang nakaunat, kadalasan sa mga payat na kababaihan.

Ano ang dapat gawin para sa insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pinakamahalagang kondisyon na kinakailangan para sa matagumpay na pag-alis ng hindi pagkakatulog ay isang matatag na emosyonal na estado ng umaasam na ina. Samakatuwid, napakahalaga na protektahan ang isang buntis hangga't maaari mula sa lahat nakababahalang mga sitwasyon at mga alalahanin, dahil ito ay mahalaga hindi lamang para sa pagtiyak ng magandang pagtulog, ngunit para sa kapakanan ng ina at sanggol.

maglakad sa sariwang hangin hangga't maaari, mas mabuti sa mga parke o anumang iba pang berdeng lugar;
iwasan ang pagtaas ng trabaho, muling ipamahagi ang ilang mga responsibilidad sa sambahayan sa iba pang sambahayan;
bawasan, o kung maaari, ganap na alisin, ang oras ng pagtulog sa araw;
limitahan ang oras na ginugol sa panonood ng mga palabas sa TV at pelikula, pati na rin ang pagtatrabaho sa computer hanggang 1 oras sa isang araw;
huwag magbasa habang nakahiga;
magbigay ng kinakailangang minimum na antas ng pisikal na aktibidad.

Upang maiwasan ang paghihirap na makatulog sa gabi, dapat mong tiyakin ang isang kalmadong kapaligiran sa buong gabi. Inirerekomenda na patayin ang TV 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang panonood ng mga pelikula ay nag-aambag sa hindi matatag emosyonal na estado, na hindi naman kailangan para sa isang buntis.

Maipapayo na magpalipas ng gabi kasama ang mga mahal sa buhay at mapagmahal na tao upang makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang na emosyon. Kung pinahihintulutan ng panahon, ang pinakamahusay na pagpipilian Ang isang libangan sa gabi ay isang paglalakad na tumatagal ng 40-60 minuto. Bilang isang tuntunin, ang panukalang ito ay napaka-epektibo sa paglaban sa insomnia.

kung walang contraindications, maaari mong hilingin sa iyong asawa na gawin magaan na masahe likod at binti;
huwag mag-overload ang tiyan bago matulog na may mabigat at mahirap na matunaw na pagkain;
ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang tasa ng mainit na gatas o herbal tea upang kalmado ang nervous system;
ang isang mainit na shower ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang pag-igting;
sa gabi dapat mong limitahan ang dami ng likido na iyong inumin - makakatulong ito na mabawasan ang bilang ng mga paglalakbay sa banyo, at maiiwasan din ang pamamaga sa umaga;
huwag uminom ng mga inumin na naglalaman ng caffeine (kape, tsaa) sa hapon, dahil pinapataas nila ang nervous excitability at may tonic effect;
Bago matulog, siguraduhing i-ventilate ang silid (hindi bababa sa 20 minuto), titiyakin nito ang daloy ng oxygen sa mga selula ng nerbiyos.

Upang maiwasan ang insomnia na maging palaging kasama sa iyong pahinga sa gabi, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

Ang damit na panloob at pajama para sa pagtulog ay dapat gawin lamang mula sa mga natural na tela, mas mabuti ang mataas na kalidad na koton, upang ang katawan ay "makahinga" hangga't maaari.
Kung hindi ka allergic, maaari kang gumamit ng aromatherapy.

Halimbawa, ang ilang patak ng langis ng lavender na inilapat sa isang panyo ay napakabilis na nakakatulong na malutas ang problema ng hindi pagkakatulog.

Sa matinding sakit sa likod at ibabang likod sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong isipin ang tungkol sa pagpili ng isang orthopedic mattress.

Sa isip, ang base ng frame ng kama ay dapat ding orthopaedic);

Para sa pagbaba masakit na sensasyon Inirerekomenda na bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis at nagpapasusong ina.

Ang mga ito ay ibinebenta sa mga parmasya at mga tindahan ng mga bata) - makakatulong din ito sa paglutas ng problema sa pagpili ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog.

Drug therapy: ano ang ipinahiwatig para sa mga buntis na kababaihan?

Ang paggamit ng anumang mga tabletas sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lubos na hindi hinihikayat.

Ito ay maaaring magpalala sa sitwasyon at negatibong nakakaapekto sa nervous system ng umaasam na ina at sanggol.

Upang labanan ang insomnia, maaari mong gamitin ang mga remedyo tulad ng motherwort herb, valerian extract, Novopassit, Magne B6

Ang anumang mga gamot ay hindi maaaring gamitin nang walang pahintulot ng doktor na nagmamasid sa pagbubuntis. Ito ay maaaring maging lubhang mapanganib.

Mga diskarte sa pagpapahinga at pagsasanay upang labanan ang insomnia

Ang pisikal na aktibidad para sa umaasam na ina ay dapat piliin nang isa-isa, isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan at ang kurso ng pagbubuntis. Samakatuwid, hindi ka dapat magsagawa ng anumang mga ehersisyo nang hindi kumukunsulta sa isang doktor.

Maraming mga klinika sa antenatal ay may mga espesyal na paaralan para sa mga buntis na kababaihan, na nagbibigay din ng mga regular na klase ng physical therapy.

Ang pagpipiliang ito ay mabuti dahil ang mga aralin ay itinuro ng isang espesyal na sinanay na medikal na propesyonal na maaaring magbigay ng kinakailangang tulong kung magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, sinusubaybayan ng doktor ang tamang pagpapatupad ng ehersisyo, na napakahalaga para sa pag-iwas sa mga pinsala at pinsala.

Ang isa pang paraan upang makatulong na makayanan ang insomnia at magbigay ng pisikal na aktibidad ay ang paglangoy. Ito ay pinapayagan para sa anumang tagal ng panahon at halos walang contraindications. Gayunpaman, kinakailangan upang makakuha ng pahintulot mula sa isang doktor bago simulan ang ehersisyo upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Sa bahay, ang isang babae ay maaaring gumanap mga simpleng pagsasanay na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at patatagin ang iyong psycho-emotional na estado:

pag-unat paitaas habang tumataas sa iyong mga daliri sa paa;
i-arch ang iyong likod habang nakatayo sa lahat ng apat;
iangat ang pelvis, iangat ito mula sa sahig (ginanap sa isang nakahiga na posisyon).

Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ang pagpapahinga (relaxation) ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga karamdaman sa pagtulog. Perpekto para sa layuning ito:

aromatherapy na may mahahalagang langis;
mainit na paliguan (ipinagbabawal sa 1st trimester) o shower;
mga tsaa at inumin na may mga halamang gamot na may pagpapatahimik na epekto;
pagbabasa ng iyong mga paboritong libro;
pakikinig sa magaan na kaaya-ayang musika;
therapy sa kulay.

Paano makayanan ang insomnia gamit ang mga tradisyonal na pamamaraan

Bago gamitin ang mga recipe na minana mula sa iyong lola, dapat kang tiyak na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang isang karampatang espesyalista lamang ang maaaring masuri ang kaligtasan at pagiging matanggap ng isang partikular na pamamaraan sa bawat partikular na kaso.

Ang pinaka-epektibo at ligtas na paraan upang mapupuksa ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis:

Magdagdag ng isang kutsara ng pulot (mas mabuti linden honey, ngunit maaari mong gamitin ang anumang pulot) sa isang baso ng mainit na pinakuluang tubig, pukawin at uminom ng kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.
Sabaw mga halamang gamot ay napaka magandang lunas para sa pag-iwas at paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog.

Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng oregano at valerian (sa isang 2: 1 ratio) at ibuhos ang 1/3 tasa ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay ilagay sa mababang init at lutuin ng mga 15-20 minuto. Iwanan ang nagresultang decoction sa loob ng isang oras, pilitin at inumin bago matulog.

Ang isang pinaghalong cranberry at honey ay may mahusay na mga katangian ng nakapapawi.

Kailangan mong paghaluin ang isang kutsara ng cranberries na may pulot (parehong halaga). Kumain ng nagresultang timpla sa gabi, 2-3 oras bago matulog. Maaari mo itong inumin na may kaunting herbal tea.

Kinakailangan na labanan ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang patuloy na kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol at sa kagalingan ng buntis. Hindi ka dapat tumakbo kaagad sa doktor sa paghahanap ng mga tabletas na maaaring malutas ang problemang ito.

Simulan ang therapy estadong ito Una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain, pagkatapos lamang ang paggamot ng insomnia ay magiging matagumpay, epektibo at ligtas para sa parehong ina at anak.

Kalinov Yuri Dmitrievich

Oras ng pagbabasa: 6 minuto

Dalawang katlo ng masaya at sabik na pag-asa ay tapos na. Ang kalmado na ikalawang trimester, kapag ang mga hormonal na bagyo ay humupa na at ang isang medyo maliit na tiyan ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, maayos na lumipat sa mahirap na huling. Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay sanhi ng iba pang mga kadahilanan kaysa sa hinalinhan nito sa una, ngunit kawalan ng ginhawa naghahatid ng hindi bababa. Ang mga hindi maiiwasang istatistika ay nangangako ng mga problema sa pahinga sa gabi sa mga huling yugto ng 97 porsiyento ng mga kababaihan.

Mga sintomas

Ang insomnia sa mga huling buntis na kababaihan ay isa sa maraming mga karamdaman sa pagtulog na sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

kawalan ng kakayahang makatulog ng kalahating oras o higit pa;
nagambala o mababaw na pagtulog na hindi nakakatulong sa pahinga at pagpapahinga;
panandaliang pag-idlip na may paggising sa kalagitnaan ng gabi, kapag hindi na posible na makatulog muli.

Karaniwan, sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay pinahihirapan ng isang buong hanay ng mga sintomas, kaya ang paglaban sa kanila ay dapat ding komprehensibo.

Pag-uuri

Ang mga uri ng insomnia ay inuri ayon sa mga sumusunod na pamantayan.

Sa oras ng pagsisimula ng mga sintomas:

Pagsisimula ng insomnia. Ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng masyadong mahabang proseso ng pagkakatulog. Ang mga kadahilanan na nakakapukaw ay kinabibilangan ng psycho-emotional overexcitation, pisikal na kakulangan sa ginhawa, kawalan ng kakayahang makahanap ng komportableng posisyon, masakit na sensasyon, aktibidad ng gabi ng sanggol.
Gitnang view. Nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagkagambala sa pagtulog sa buong gabi. Ito ay pinupukaw ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, na nangangailangan ng madalas na pagbabago ng posisyon, manhid ng mga braso o pulikat sa mga binti, nadagdagan na pagnanasa sa pag-ihi, at lumiligid na heartburn. Ang sitwasyon ay pinalala ng masamang panaginip at bangungot na dulot ng takot sa mga komplikasyon at nalalapit na panganganak.
Ang huling uri. Madaling-araw, masyadong maagang paggising na walang sigla. Tulad ng mga nakaraang opsyon, ito ay sanhi ng isang kumplikadong mga physiological at somatic na reaksyon.

Mga uri ng insomnia ayon sa tagal at sanhi:

Isang beses o sitwasyon. Mga nakahiwalay na kaso insomnia na dulot ng ilang at tiyak na dahilan, emosyonal na mga karanasan at totoong problema. Bilang isang patakaran, ang kalidad ng pagtulog ay normalize pagkatapos maalis ang mga nakakapukaw na sitwasyon at hindi nangangailangan ng karagdagang interbensyon.
Panandalian. Ang tagal ng ganitong uri ng insomnia ay 7-10 araw. Kung pagkatapos ng panahong ito ang sitwasyon ay hindi nagbabago, ito ay isang dahilan para sa isang seryosong pagsusuri sa kung ano ang nangyayari at, posibleng, humingi ng tulong. Karaniwang sanhi ng matagal na mga problema sa psycho-emosyonal o pisikal na karamdaman na pinahaba sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang mga pag-atake sa gabi ng heartburn, na tumindi sa mga nakaraang linggo at hindi mawawala sa kanilang sarili nang hindi inaayos ang diyeta.
Talamak na anyo ng pagkagambala sa pagtulog. Isang nakapanghihina na kondisyon na tumatagal ng ilang buwan, anuman ang yugto ng pagbubuntis. Maaari itong maging tanda ng ilang sakit at kadalasang nangyayari sa buhay ng isang babae bago pa man siya mabuntis.