Nutrisyon bago manganak. Posible bang kumain bago manganak? Nutrisyon bago manganak, pangunahing diyeta. Diet sa huling trimester

Diet ng isang buntis bago at kaagad pagkatapos ng panganganak

Diet ng isang buntis bago manganak

Karamihan pangunahing prinsipyo- sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkain ay dapat na simple at malusog. Una sa lahat, nangangahulugan ito ng kawalan ng lahat ng uri ng de-latang pagkain sa menu - condensed milk, compotes, yari na juice, yoghurts (maliban kung mayroong mga espesyal na tala na "walang mga preservatives"). Ang lahat ng ito, kapag naipon sa katawan, ay maaaring maging sanhi ng diathesis at dysbacteriosis sa isang bata. Ang pagbubuntis ay napaka magandang oras upang makapagsimula bagong buhay, at sa lahat ng aspeto. Halimbawa, magsimulang tumigas at ibuhos malamig na tubig. O - subukang ilapat ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Kung tutuusin, gusto ng sinumang ina na hindi magkasakit ang kanyang anak. Nangangahulugan ito na sa ngayon kailangan mong maging malusog ang iyong sarili. (Isipin mo ito, sa kalikasan ang lahat ng mga hayop ay kumakain nang hiwalay, nang hindi pinaghahalo ang mga pagkain ng hayop at halaman). Napakaraming libro na ang nai-publish tungkol sa magkahiwalay na pagkain, kung saan maaari kang matuto nang detalyado tungkol sa mga simple at kapaki-pakinabang na mga patakaran.

Isang buwan bago manganak

Isang buwan bago ang inaasahang kapanganakan, inirerekumenda na alisin ang protina ng hayop mula sa diyeta - karne, isda, itlog, mantikilya, gatas. Ang natitira ay fermented milk products, plant foods, water porridge, baked vegetables, sariwang juice, mineral na tubig, mga herbal na tsaa. (Ngunit kailangan mong mag-ingat sa mga halamang gamot. Halimbawa, hindi ka dapat uminom ng mga halamang gamot na may kasamang thyme dahil pinasisigla nito ang pag-urong ng matris.)
Dalawang linggo bago manganak

Humigit-kumulang dalawang linggo bago manganak, kailangan mong alisin ang lugaw at tinapay mula sa iyong diyeta, na nag-iiwan lamang ng mga pagkaing halaman at mga produktong fermented na gatas. Tinutulungan nito ang mga bituka na manatiling hindi nakakabit. Bilang karagdagan, sa oras na ito ang sanggol ay medyo malaki na at mahirap para sa katawan na magproseso ng mabibigat na pagkain. Isang linggo bago manganak

Isang linggo bago manganak, ang mga pagkaing halaman na lang ang natitira (hindi kasama ang mga produktong fermented milk).
Sa araw ng kapanganakan

Sa araw ng kapanganakan, kung ang mga contraction ay naramdaman na o ang iyong tubig ay nasira, mas mabuting huwag kumain ng kahit ano. Ito ay dahil sa dalawang kadahilanan: una, ang pagduduwal ay madalas na lumilitaw sa panahon ng mga contraction, at pangalawa, ang mga bituka ay dapat na walang laman, dahil pagkatapos ng panganganak ay napakahirap pumunta sa banyo. Mas mainam na gumawa ng enema sa pinakadulo simula ng panganganak (ito ay hindi gaanong masakit kaysa sa gitna ng mga contraction). Maaari kang uminom ng mineral na tubig na may lemon, dahil ang iyong bibig ay natutuyo sa panahon ng mga contraction.
Sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan

Sa unang araw pagkatapos manganak, maaari kang kumain ng magaan: yogurt, cottage cheese, muesli (walang tsokolate at walang pulot) cornflakes, oatmeal o sinigang na bakwit, inihurnong mansanas, saging, dilaw na mga milokoton, ilang cookies, isang piraso ng mataba at walang asin na pinakuluang isda.
Sa ikalawang araw pagkatapos ng kapanganakan

Simula sa ikalawang araw hanggang sa pumasok ang gatas, ang dami ng pagkain ay dapat bawasan sa pinakamaliit! Ito ay kinakailangan upang mas maraming gatas ang hindi dumating kaysa sa makakain ng sanggol, upang ang dibdib ay hindi maging distended. Maaari mong kayang bayaran ang hindi hihigit sa kalahating litro ng mga likido bawat araw (mineral na tubig, purified water, sour juice). Kung ang sanggol ay sumususo ng sapat na oras, ang gatas ay darating nang pantay-pantay (sa pamamagitan ng paraan, sa likas na katangian ito mismo ang ginagawa ng mga hayop - sa unang dalawa o tatlong araw ay hindi sila umaalis sa butas at hindi kumakain).
Matapos pumasok ang gatas

At, simula sa ikatlo o ikaapat na araw, kapag dumating na ang gatas, maaari kang unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Ngunit huwag mag-load sa mga pagkaing may mataas na calorie, dahil sa oras na ito ang ina ay gumagalaw pa rin ng kaunti at hindi gumugugol ng maraming enerhiya.
Mga problema sa bituka sa mga buntis

Humigit-kumulang 80% ng mga buntis na kababaihan ang nagreklamo ng mga problema sa bituka (dumi, pagtatae). Ito ay dahil sa muling pagsasaayos ng katawan at, bilang panuntunan, ay kumakatawan sa dysbacteriosis. Maaari mong maiwasan ang mga naturang karamdaman sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming hibla ng halaman hangga't maaari - sariwa, nilaga, inihurnong gulay at prutas, mga halamang gamot. At din - pana-panahong paglilinis ng mga bituka, iyon ay, gamit ang isang regular na enema. Sa kawalan ng contraindications (halimbawa, banta ng pagkakuha), maaari kang gumawa ng buwanang enema ng tubig sa temperatura ng kuwarto na may isang kutsara ng lemon juice o suka ng apple cider. Maaari kang magsimula sa kalahating litro, at sa paglaon maaari mong dagdagan ito sa dalawang litro ng tubig. Ang isang enema ay lalo na inirerekomenda para sa mga nagreklamo ng pangmatagalang (hanggang isang linggo) na tibi. Para sa mabuting paggana ng bituka, maaari mong ayusin araw ng pag-aayuno. Ngunit ang lahat ay dapat na isang kagalakan. Kung ayaw mo sa cottage cheese, huwag mong sakal ito buong araw. Maaari kang "umupo" para sa isang araw sa prutas o oatmeal, o sa mga mansanas, sa mga juice (bagong handa!).
Mga pandagdag sa gamot

Uminom ng anumang gamot, suplemento, o bitamina kung walang ibang opsyon. Halos lahat ng sangkap na kailangan ng katawan ay nakukuha sa pagkain. Hindi sapat ang calcium? Maaari mong i-chop ang shell ng isang pinakuluang itlog, patayin lemon juice. At isang kutsarita ng halo na ito ay masisiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa kaltsyum.

Upang gawing mas nababanat ang mga tisyu ng kanal ng kapanganakan, maaari mong gamitin ang pamamaraang ito - uminom ng isang baso ng sariwang tubig araw-araw. katas ng carrot at pagkatapos nito - isang kutsara ng langis ng gulay. (Ngunit kung walang mga problema sa atay!)

Mabuti kung nang maaga, bago manganak, maghanda ka ng isang koleksyon ng mga damo: thyme (ito ay madaling gamitin dito), mint, lemon balm, oregano, rose hips, currants o raspberries. Ang tsaa na tinimplahan ng halo na ito ay dapat na inumin nang paunti-unti sa panahon ng panganganak at pagkatapos ng panganganak.

Ang pagbubuntis para sa bawat babae ay napaka isang mahalagang kaganapan, ngunit may isa pa hindi bababa mahalagang yugto sa buhay ay ang pagsilang ng isang bata. Isinasaalang-alang na ang isang babae ay nasasanay sa pagbubuntis sa loob ng 9 na buwan, ang sandaling nangyari sa loob lamang ng ilang oras ay naglalagay sa kanya sa isang estado ng euphoria.

Upang mapanatili ang lahat ng kinakailangang sangkap sa mga produkto kapaki-pakinabang na materyal, dapat mong tandaan na iproseso ang mga ito nang tama. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang singaw ito. Sa kasong ito, ang mga produkto ay hindi nakikipag-ugnayan sa nakakapinsala at labis na taba at mga carcinogens.

Sa buong panahon, ang buntis ay tila kumakain ng "para sa dalawa" at hindi partikular na lumalampas sa pagkain. May mga kaso na gusto ni mommy ng atsara bilang isang kagat na may cream cake, o pritong karne na may jam. Ang kumbinasyon ng mga produkto, natural, ay hindi masyadong malusog, ngunit ang babae ay hindi maaaring makatulong sa kanyang sarili.

Sa buong pagbubuntis, maaari mong baguhin ang iyong diyeta depende sa timing, kondisyon ng panahon, o emosyonal na estado mga ina, ngunit kaagad bago manganak ay ipinapayong sumunod sa isang tiyak na diyeta. Kung paano ang proseso mismo ng panganganak at kung gaano kadali at kabilis ito ay depende sa kung ano ang magiging nutrisyon ng buntis bago manganak. Salamat sa gayong diyeta, hindi lamang ang pakiramdam ng ina ay mabuti at magaan, kundi pati na rin ang kanyang sanggol, dahil ang huling buwan ng buhay sa tiyan ay napakahalaga; sa panahong ito na ang lahat ng pag-unlad ay pinagsama. Hindi alam ng lahat na ang pagkakaiba sa paggasta ng enerhiya ng isang babae sa pagitan ng mga buntis at buntis na kababaihan ay ilang daang calories lamang, at ang pagtaas ng nutrisyon bago ang panganganak ay walang kahulugan.

Upang malaman kung paano kumain ng maayos bago manganak, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Ngunit ito ay hindi isang kinakailangang kondisyon. Una sa lahat, kailangan mong lumipat sa limang pagkain sa isang araw, hindi bababa sa ilang buwan bago manganak. Kumuha ng pagkain ng humigit-kumulang bawat 3-3.5 na oras, dahil sa panahong ito ang mga sustansya ay magkakaroon ng oras upang masipsip, at hindi mangyayari ang mabaliw na gutom. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti, upang hindi ma-overload ang iyong tiyan. Dapat mo ring tandaan na bago ang tanghalian mas mainam na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie, tulad ng karne, isda, pasta(maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga cake at pastry, ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon). Pagkatapos ng tanghalian, kinakailangang isama ang mas magaan na pagkain sa diyeta: lettuce, gulay, prutas, cereal, atbp. Kailangan mong malaman na ang cottage cheese ay isang produkto na pinakamahusay na natutunaw sa umaga, kaya ang dessert sa anyo ng cottage cheese may pulot at berdeng tsaa ito ay magiging madali perpektong almusal.

Sa pamamagitan ng pagkain ng lahat, maaari ka lamang makakuha ng labis at hindi kinakailangang timbang, na lilikha ng mga problema sa panahon ng panganganak, at maaari ring humantong sa postpartum depression sa paksang "Ako ay mataba at ngayon ay hindi ako kailangan ng aking asawa," na hindi gaanong bihira. Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang tiyak na sistema ng nutrisyon para sa mga kababaihan sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Salamat sa gayong diyeta, ang isang babae ay magiging busog, masigla, at magandang kalooban, at higit sa lahat, ihahanda niya ang kanyang katawan para sa panganganak sa hinaharap. Sinasabi ng mga doktor na salamat sa nutrisyon na ito, ang balat ay nagiging mas nababanat, at ang pagpunit at matinding sakit ay inalis sa panahon ng panganganak.

Kinakailangan na pagsamahin ang iyong menu upang magkaroon ng isang pagkakasunud-sunod ng mga "magaan" na pinggan na may mga "mabigat". Ito ay kinakailangan kapwa para sa mas mahusay na panunaw ng mga pagkain at upang hindi ma-overload ang tiyan ng labis na pagkain.

Ang diyeta sa isang linggo bago manganak ay medyo simple at hindi gaanong naiiba sa pangunahing diyeta ng isang buntis. Simple lang, sa nakaraang linggo Maipapayo na magdagdag ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta na magpapadali sa paggawa at maghanda ng katawan. Una sa lahat, kailangan mong sumuko mga produktong fermented milk, dahil nakaka-excite sila sistema ng nerbiyos, na hindi naman talaga kailangan noon at iba pa nakaka-stress na sitwasyon para sa katawan. Ito ay kinakailangan upang ipakilala ang paggamit higit pa gulay, pinatuyong prutas at salad. Napakahusay na uminom ng isang decoction ng flax seeds, dahil pinipigilan nito ang mauhog lamad mula sa pagkatuyo sa panahon ng panganganak.

Napakahalaga na huwag mag-overload ang iyong katawan ng mabibigat na pagkain, dahil posible ang mga komplikasyon sa tiyan sa panahon ng panganganak, at malamang na hindi ito magugustuhan ng sinuman, dahil sa sitwasyon kung saan ang ina. Ang mabuting kainin ng mga buntis ay mabuti para sa lahat. Maaari mong isama ang lahat ng miyembro ng iyong sambahayan sa naturang diyeta, na sa huli ay hahantong lamang sa positibong resulta. Bago manganak, kailangan mong mag-isip tungkol sa mga posibleng almoranas, at upang maiwasan ito, kailangan mong kumain ng 1-2 kutsara araw-araw langis ng oliba. Hindi kinakailangang gamitin ito sa purong anyo, maaaring idagdag sa mga salad o sa mga inihandang pagkain.

Hindi na kailangang pag-isipan kung anong mga pagkain ang mainam na kainin ng mga buntis. Kung titingnan mong mabuti ang iyong diyeta, makakahanap ka ng malaking koneksyon sa regular na wastong nutrisyon. Hindi na kailangang "tuklasin ang America," dahil ang lahat ay naisip at bukas na sa mahabang panahon.

Upang gawing mas madali ang proseso ng panganganak para sa iyong sarili at sa iyong sanggol, kailangan mo lamang na maglaan ng kaunting oras sa iyong sarili. Huwag kalimutan na ang kinakain ng umaasam na ina ay pangunahing makakaapekto sa kanyang hindi pa isinisilang na anak, kapwa sa emosyonal na antas at, sa ilang mga kaso, sa pisikal na pag-unlad.

Upang magkaanak, mahalaga mahahalagang sangkap tinitiyak ang buong pag-unlad ng fetus. Ang nutrisyon bago ang panganganak ay maingat na pinipili upang ang buntis ay may sapat na lakas at lakas upang dalhin ang sanggol sa mundo. Ang tamang diyeta sa mga huling linggo ay mapapawi ang mga komplikasyon sa paparating na proseso.

Kapag ang isang babae sa huling trimester ay nagsimulang kumain "para sa dalawa," nagkakamali siya. Normal na pag-unlad prutas ay hindi nagpapahiwatig ng kasaganaan ng pagkain, ngunit balanseng diyeta, na naglalaman ng mga kinakailangang elemento - mineral, bitamina, carbohydrates, mataba acids, protina, hibla.

Mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon bago ang panganganak:

1. mas malapit sa panganganak, magaan ngunit malusog na pagkain ang kinakain;
2. ang mga nakakapinsalang pagkain ay tinanggal mula sa diyeta;
3. mga langis ng gulay sa araw-araw na menu gawing nababanat ang matris;
4. inirerekumenda na lumipat sa fractional na pagkain- sa maliliit na bahagi 6 beses sa isang araw;
5. Mas mainam na huwag pagsamahin ang mga pagkaing halaman at hayop sa isang pagkain, lumipat sa magkahiwalay na pagkain;
6. ang pangunahing panuntunan ay hindi kumain nang labis (lalo na sa gabi);
7. Ang mataas na calorie na pagkain ay nangingibabaw sa unang kalahati ng araw, magagaan na pagkain - pagkatapos ng tanghalian.

Kailangang kumain ng maayos ang isang babae bago manganak upang magkaroon ng magandang panganganak. Espesyal na atensyon ay ibinibigay sa mga bitamina at mineral na nag-aambag sa normalisasyon ng mga functional na proseso sa katawan. Ang mga prutas ay pinakamahusay na ubusin sariwa - paggamot sa init sumisira ng bahagi kapaki-pakinabang na elemento. Ang mga gulay ay inirerekomenda hindi lamang sariwa, ngunit din nilaga.

Ang hibla na matatagpuan sa ilang mga pagkain ay nag-normalize ng panunaw at nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, na kadalasang nakakaapekto sa mga buntis na kababaihan. Ang enerhiya sa panahon ng panganganak ay ibibigay ng carbohydrates, ngunit dapat itong hindi nilinis.

Ang dami ng likido sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay dapat na tumaas nang sa gayon amniotic sac nagkaroon ng sapat na tubig. Titiyakin nito ang normal na pagdaan ng bata kanal ng kapanganakan. Kinakailangan din ang karagdagang likido upang mapanatili ang daloy ng dugo, na tumataas sa mga huling linggo ng pagbubuntis.

Mga Awtorisadong Produkto

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kagustuhan sa panlasa ng isang babae ay madalas na nagbabago, ngunit hindi siya dapat lumihis mula sa isang balanseng menu. Kapag pumipili ng mga pagkain bago manganak, ang umaasam na ina ay kasama sa kanyang diyeta lamang masustansyang pagkain, na hindi makakasama sa kanya o sa sanggol.

Ano ang maaari mong kainin bago manganak:

• ang batayan ng diyeta ay ang mga regalo ng kalikasan at mga juice mula sa kanila;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• cereal, pasta at buong butil na tinapay;
• mga langis ng gulay;
• maliit na halaga ng isda at karne.

Ang pagkain bago ang panganganak ay dapat na iba-iba upang ang mga metabolic process ng babae ay hindi maligaw. Mahalagang ipamahagi nang tama ang mga produkto sa buong araw. Para sa almusal, kumuha ng mga pagkaing mataas ang calorie na mayaman sa carbohydrates (sinigang, pasta), pati na rin ang cottage cheese. Ang mga pagkaing isda at karne ay kinakain para sa almusal at tanghalian, na nililimitahan ang kanilang dami. Tulad ng para sa mga unang kurso, ang mga sopas ng gulay, mababang-taba na sopas ng isda at sabaw ng manok ay inirerekomenda.

Ang hapunan ay dapat na napakagaan - isang maliit na lugaw, mga salad ng gulay, mga produktong gatas na may mababang taba. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kinakailangan ang mga meryenda, kabilang ang mga tuyo at sariwang prutas, pati na rin ang mga juice na walang concentrates.

Kung mas malapit ang petsa ng kapanganakan, nagiging mas magaan ang diyeta. Sa huling yugto, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga taba ng gulay. Ang mga langis ay nagtataguyod ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng matris, pinipigilan ang pagkatuyo ng kanal ng kapanganakan at ang pagbuo ng mga almuranas pagkatapos ng pagtulak.

Ang mga sariwang karot ay dapat nasa menu ng isang babae araw-araw - ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral (lalo na ang tocopherol) na kinakailangan para sa mabilis na paggaling tissue pagkatapos ng panganganak. Ang gulay ay nagpapahintulot sa katawan na maging nasa mabuting kalagayan, na nag-aambag sa pagsilang ng isang bata nang walang mga komplikasyon.

Mapanganib na menu

Bilang karagdagan sa mga paghihigpit sa menu ng buntis, mayroon ding mga kontraindikasyon sa ilang mga produkto. Sa anumang yugto, ang mga pinausukang karne, sausage, offal, de-latang pagkain, mabilis na pagkain ay hindi inirerekomenda, at sa mga huling linggo bago ang panganganak ay ipinagbabawal pa nga. Iwasan ang mataba, maanghang, at mahirap matunaw na pagkain.

Mas malapit sa itinakdang petsa, kailangang alisin ng isang babae ang mga taba ng hayop mula sa kanyang diyeta. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina - isda at itlog - ay limitado, habang pinapalakas nila ang mga bituka, na hindi kanais-nais bago ang panganganak. Ang parehong naaangkop sa karne, kung imposible kung wala ito, dapat kang mag-iwan ng karne ng baka para sa almusal.

Binabawasan ng mga pagkaing protina ang pagkalastiko at pagkalastiko ng matris at kanal ng kapanganakan, na humahantong sa mga pagkalagot sa panahon ng kapanganakan ng sanggol.

Ang labis na kaltsyum ay hindi kanais-nais, kaya sa mga huling araw ang mga buntis na kababaihan ay nagbabawas ng pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang minimum, hindi kasama ang mga matapang na keso, matabang cottage cheese at gatas. Ang mga buto ng balangkas sa isang bata at ang pelvis sa isang babae ay dapat na nababanat upang ang fetus ay hindi masugatan kapag dumadaan sa birth canal.

Ang katawan ay nangangailangan ng carbohydrates sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ngunit hindi mo dapat makuha ang mga ito mula sa mga dessert. Ang mga matamis, muffin, puting tinapay, patatas ay hindi kasama sa menu, at isang bawal ang inilalagay sa mga inuming may alkohol at mataas na carbonated (lalo na sa mga tina).

Kahit na honey ay napaka mahalagang produkto, hindi ka dapat madala sa kanila sa panahon ng pagbubuntis, upang hindi makapukaw napaaga kapanganakan at allergy sa sanggol. Sa mga huling linggo, ang tsokolate ay hindi kasama, na maaaring mag-tono sa matris, na nagpapalubha sa proseso ng kapanganakan.

Mga diet

Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay kumakain ng labis na pagkain, sa takot na ang bata ay hindi sapat sustansya. Bilang isang resulta, ang isang malaking fetus ay ipinanganak, at ito ay sinamahan ng matinding luha o humahantong sa pangangailangan na putulin ang perineum. Nalilito ang isang babaeng sobra sa pagkain metabolic proseso, na makikita sa figure, ang panganganak ay nangyayari na may mga komplikasyon, at ito ay mas mahirap na mabawi.

May isa pang kategorya ng mga buntis na naglilimita sa kanilang sarili sa lahat, sinusubukan na huwag tumaba. labis na timbang. Ngunit, sa pag-aalaga sa kanyang sariling pigura, binabawasan ng umaasam na ina ang suplay ng mga sustansya sa fetus. Ang pagkakaroon ng narinig na sapat na mga kuwento tungkol sa mahirap panganganak malaking sanggol, ang ilan ay mabilis pa nga sa huling trimester.

Pagdating sa mga diyeta para sa mga buntis, hindi ito nangangahulugan ng pag-aayuno - kailangan lang ng isang babae na kumain ng mas makatwiran, balanse at iba-iba bago manganak. Isinasaalang-alang ng menu ang mga kakaibang pag-unlad ng pangsanggol depende sa tiyempo, pati na rin ang estado ng katawan ng buntis.

Mga espesyal na diyeta

Una sa lahat, ang nutrisyon ay pinili bago ang panganganak para sa pagkalastiko ng kalamnan. Samakatuwid sa mga huling Araw Ang mga taba ng hayop ay hindi kasama sa diyeta, ang mga hindi nilinis na karbohidrat ay ipinakilala (lalo na ang mga langis ng gulay para sa mga dressing salad), pati na rin ang mga pinatibay na pagkain.

Kapag pumipili makatwirang menu Ang mga prinsipyo ng nutrisyon ng ina ay isinasaalang-alang. Kung siya ay isang vegetarian at hindi kumakain ng isda o karne, pagkatapos ay maaari niyang bayaran ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento sa tulong ng mga legume, butil, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga vegetarian ay ganap na inabandona hindi lamang ang mga produkto ng karne at isda - hindi sila kumakain ng mga itlog, gatas at mga derivatives nito. SA sa kasong ito Ang diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang mga cereal at mga regalo ng kalikasan.

Ang ilang mga ina ay sobrang sensitibo sa gluten na nasa cereal. Pagkatapos ang mga kababaihan ay dapat mag-iwan ng pagawaan ng gatas at mga produktong herbal, brown rice, kumain ng beans at lentils, ipasok ang maliit na halaga ng patatas sa diyeta (kainin ang mga ito sa unang kalahati ng araw).

Ang ilang mga kababaihan ay lactose intolerant, kaya ang mga dairy diet ay hindi angkop. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mas maraming berdeng gulay, pinatuyong prutas, mani (mani o almond), at linga. Kasama sa mga inirerekomendang isda ang salmon at sardinas.

Menu para sa ika-3 trimester

Kapag mas malapit ang nakatakdang petsa ng kapanganakan, mas nag-aalala ang buntis. Ang ilang mga tao ay kumakain ng kanilang mga damdamin na may matamis, ang iba ay nagsisimulang makaramdam ng pagduduwal. Ngunit ang balanse ng nutrisyon ay dapat mapanatili sa buong trimester. Mga matinding pagbabago hindi dapat nasa menu, inirerekomenda na unti-unting ilipat ang diyeta mula sa mga pagkaing protina sa mga pagkaing karbohidrat.

Isang buwan bago manganak. Malaki ang pagbabago sa diyeta ng isang buntis isang buwan bago manganak. Sa panahong ito, unti-unting inalis ang pagkain ng hayop mula sa menu, at ang mga priyoridad ay ibinibigay sa mga cereal, fermented milk products, mga pagkaing halaman, at juice. Maipapayo na maghurno ng mga gulay sa oven - sa ganitong paraan mas madali silang matunaw ng mga bituka. Patuloy pa rin ang pagtutulak ng sanggol sa tiyan ng ina; ang mabibigat na pagkain ay magiging mahirap matunaw.

3 linggo bago ipanganak. Mula sa ika-37 na linggo, ang karne ay ganap na tinanggal mula sa diyeta, at ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, sour cream at cheeses) ay limitado. Ang langis ng gulay ay hindi lamang ginagamit upang magbihis ng mga salad, ngunit inirerekomenda na ubusin ang produkto nang hiwalay, pag-inom ng 1-2 tbsp. sa isang araw.

2 linggo bago ipanganak. Ang nutrisyon 2 linggo bago ang panganganak ay nabawasan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga cereal, o ang mga ito ay ganap na inalis. Ang tanging mga produkto ng pagawaan ng gatas na natitira sa diyeta ay kefir, light bio-yogurt at isang maliit na low-fat cottage cheese para sa almusal. Mga produktong panaderya Mas mainam na alisin ito mula sa diyeta, ngunit ang isang kasaganaan ng mga gulay, prutas at juice ay kinakailangan.

Isang linggo bago manganak. Ang nutrisyon sa isang linggo bago manganak ay naglalayong pangalagaan ang pagkalastiko ng kalamnan, kaya ang mga produktong naglalaman ng calcium (iyon ay, pagawaan ng gatas) ay hindi kasama sa diyeta. Ang mga lugaw ay tinanggal din sa menu, dahil naglalaman ang mga ito ng mga protina. Mas mainam na kumain ng mas pinatibay na pagkain (gulay at prutas) bago manganak.

Ang araw bago. Ang panganganak ay sinamahan ng pagdumi. Samakatuwid, ipinapayong mag-ingat nang maaga na hindi ito napuno bago ang proseso. Ang araw bago manganak, mas mainam na kumain ng isang bagay na madaling natutunaw sa maliit na dami. Sa yugtong ito, pinapayagan ang pag-aayuno. Kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa pag-inom ng likido, na nakasandal sa mga green tea, juice, at mineral na tubig.

Ang paparating na kapanganakan ng isang bata ay nangangailangan ng paggasta ng enerhiya, kaya ang nutrisyon ng isang buntis bago ang panganganak ay dapat na balanse. Ang menu ay idinisenyo sa paraang ang umaasam na ina ay hindi nakakakuha ng labis na timbang, ngunit ang katawan ay may sapat na lakas upang manganak. Sa huling buwan ng pagbubuntis ang pangunahing layunin tamang diyeta– pangalagaan ang plasticity ng uterine muscles at ang elasticity ng birth canal.

Ang paghahanda para sa panganganak ay isang napakahalagang proseso; ang kumplikadong ito ay dapat ding magsama ng isang espesyal na diyeta na makakatulong na makamit ang pagkalastiko ng buong katawan at magdagdag ng lakas sa pinakamahalagang sandali. Tamang nutrisyon ay tutulong sa iyo na maghanda para sa panganganak nang napakahusay na hindi mo na kakailanganin interbensyon sa kirurhiko at ang sanggol ay ipanganak na malusog!

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Nutrisyon sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Sinong babae ang hindi gustong manganak ng isang sanggol sa kanyang sarili, nang walang luha o sprains? Nais naming mag-alok ng isang espesyal na menu na makakatulong na makamit ang maximum na pagkalastiko ng mga tela.

1. 4 na linggo bago manganak dapat kang lumipat sa 5 pagkain sa isang araw. Kailangan mong gawin itong isang panuntunan na kumain ng madalas at sa parehong oras, subukang panatilihin ang agwat sa pagitan ng mga pagkain na hindi hihigit sa 3-3.5 na oras.
2. Kumain ng maliliit na pagkain nang madalas at sabay-sabay. Sa ganitong paraan hindi mo ma-overload ang iyong tiyan.
3. Bago ang tanghalian, subukang kumain ng mas mabibigat na pagkain na nananatili sa katawan nang mas matagal, tulad ng karne o isda.
4. Sa hapon, mas mainam na kumain ng mga pagkaing madaling matunaw (sinigang at gulay na pagkain).
5. Ang cottage cheese ay pinakamainam na kainin sa umaga.
6. Subukang magpalit-palit ng mga pagkain na magaan at mataas sa calories, para hindi ka makaramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain.
Pinakamainam na magluto ng pagkain sa mga steamer; ito ang pinaka banayad na paraan ng thermal processing, kung saan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng pagkain ay napanatili, at pinapanatili din nila ang kanilang magandang hitsura.
Sa ibaba ay magpapakita kami ng isang halimbawa ng naturang diyeta, na naka-iskedyul para sa isang linggo. Maaari mong kunin ang menu na ito bilang isang modelo at ipatupad ang iyong mga ideya sa pagluluto.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Diet bago manganak, naka-iskedyul sa araw

Araw	Menu
Lunes	almusal:- Cottage cheese casserole; - Bagong piniga na orange juice
	Tanghalian:- Apple salad
	Hapunan:- Salad na may pistachios; - Gulay na sopas na may kintsay
	meryenda sa hapon:- Oatmeal cookies; - Mineral na tubig pa rin
	Hapunan:- Inihurnong isda na may mga mansanas; - Herbal na tsaa.
Martes	almusal:- White cabbage salad; - Green tea na may lemon
	Tanghalian:- Pinakuluang dila na may steamed na gulay; - Bagong piniga na juice mula sa mga mansanas at kintsay
	Hapunan:- Salad na may pinakuluang hipon at gulay; - Rice soup
	meryenda sa hapon:- Ang vinaigrette
	Hapunan:- Mga frozen na berry
Miyerkules	almusal:- Omelet na may spinach; - Mga baked beets
	Tanghalian:- Fish sandwich (tinapay ng bran); - Sariwang prutas
	Hapunan:— Salad mula sa sariwang gulay na may langis ng gulay; - Sopas na may giblets (atay, bato, puso).
	meryenda sa hapon:- Saging at kiwi salad.
	Hapunan:- Yogurt - Cranberry o viburnum juice.
Huwebes	almusal:- Pinalamanan na mga rolyo ng repolyo; - Mineral na tubig na walang gas.
	Tanghalian:- Cottage cheese na may saging; - Herbal na tsaa.
	Hapunan:- Buckwheat soup; - Avocado salad na may pinakuluang hipon.
	meryenda sa hapon:- Orange jelly.
	Hapunan: - Biokefir; - Fruit salad.
Biyernes	almusal:- Bagong piniga na citrus juice; - Pudding ng atay
	Tanghalian:- Salad ng gulay.
	Hapunan:- Lenten borscht; - Kalabasa na may mga mansanas.
	meryenda sa hapon:- Milkshake
	Hapunan:- pinalamanan na paminta
Sabado	almusal:- Kaserol ng gulay; - Dessert ng pinatuyong prutas.
	Tanghalian:- Mga pancake ng beetroot
	Hapunan:- Berdeng borsch; - Salad ng atay.
	meryenda sa hapon:- Pear juice.
	Hapunan:- Oatmeal milk lugaw na may prutas; - Mineral na tubig na walang carbon.
Linggo	almusal:- Berry compote; - Maanghang na toast.
	Tanghalian:— Pie na may pinatuyong mga aprikot at pasas.
	Hapunan:- Sopas ng kalabasa; - Mga cutlet ng gulay.
	meryenda sa hapon:- Banana smoothie; - Sariwang prutas.
	Hapunan:- Inihurnong atay na may mga gulay; - Salad na may keso; - Green tea.

Nutrisyon tatlong linggo bago manganak

Sa panahong ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isuko ang karne at isda, sa madaling salita, sa mga pagkaing naglalaman ng mga taba ng hayop. Sa oras na ito, sapat na ang iyong katawan sa mga ito at oras na para lumipat sa mga taba ng gulay(oliba at langis ng mirasol, nuts), makakatulong ang mga ito na gawing elastic ang iyong balat. Kung mayroong labis na mga taba ng hayop sa iyong katawan, mababawasan nito ang pagkalastiko ng mga tisyu, na maaaring humantong sa pagkalagot sa panahon ng panganganak. Upang maiwasan ito, pinakamahusay na ibukod ang kahit na mga itlog sa iyong diyeta.
Ang iyong diyeta sa panahong ito ay dapat magsama ng kefir, yogurt, mga gulay, sariwang kinatas na juice, cereal, at mga sabaw na walang taba.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Nutrisyon dalawang linggo bago manganak

Sa yugtong ito, napakahalaga na bigyang-pansin ang paggana ng iyong mga bituka, kung nagdurusa ka pa rin sa paninigas ng dumi, kailangan mong ibukod ang mga cereal at tinapay mula sa iyong diyeta. Kung hindi mo maibubukod ang tinapay, mas mahusay na bumili ng tinapay na gawa sa bran.
Tutulungan ka nilang ayusin ang iyong mga bituka - nilagang gulay, fermented milk products, salad, sariwang prutas.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Pagkain isang linggo bago manganak

Sa huling linggo bago manganak, dapat mong iwasan ang mga produktong fermented milk at gatas, dahil ang mga produktong ito ay nagpapasigla sa nervous system. Dapat manatili sa iyong diyeta pinakuluang gulay, mga pinatuyong prutas at sariwang prutas na salad. Magiging magandang ideya din na uminom ng isang decoction ng flax - ito ay maiiwasan ang mauhog lamad mula sa pagkatuyo sa panahon ng panganganak.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Mga pagkain sa araw ng kapanganakan

Ang unang kapanganakan ay kadalasang tumatagal ng mahabang panahon - 10-12 na oras Malinaw na ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa gayong pagkarga, ngunit kung ano ang gagawin kung sa ganoong sandali imposibleng mag-isip tungkol sa pagkain. Sa kasong ito, ang pag-inom mula sa mineral na tubig walang gas na may pagdaragdag ng lemon juice.
Kapag naramdaman mong nagsimula na ang mga contraction, inirerekumenda namin ang paghahanda ng isang decoction ng thyme, mint, lemon balm, rose hips, currants, raspberries at oregano. ganyan Herb tea nagtataguyod ng pag-urong ng matris, kaya ang cervix ay magbubukas nang mas mabilis.

Noong nakaraang buwan Ang pagbubuntis ay ang pinaka kapana-panabik at pinakahihintay na sandali para sa isang babae: ang sanggol ay nabuo, at ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa nalalapit na hitsura nito. Ang ikasiyam na buwan ay mahalaga hindi para sa paglaki at kalusugan ng sanggol sa sinapupunan, ngunit para sa paghahanda katawan ng babae sa paghahatid. Upang gawing mas madali at mas ligtas ang panganganak, inirerekomenda ng mga gynecologist na ang mga buntis na kababaihan ay magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa kalamnan sa huling 4 na linggo ng pagbubuntis. pelvic floor, sanayin na huminga nang tama sa panahon ng panganganak at sumunod sa espesyal na diyeta. Dapat mahigpit na subaybayan ng isang babae ang kanyang diyeta; dapat itong balanse, malusog, at hindi naglalaman ng alkohol. Ngunit bago ang panganganak, ang komposisyon ng pagkain ay nagbabago nang malaki.

Sa ika-37 linggo, ang sanggol ay ganap nang nabuo, mabubuhay at handa nang ipanganak. Sa nakaraang 8 buwan, natanggap niya ang lahat ng kailangan niya para ma-develop. Ang huling buwan ay dapat na naglalayong ihanda ang pelvic muscles para sa pagpasa ng bata. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang mapawi ang katawan ng babae, hindi labis na pakainin ang sanggol, at pumili ng isang hanay ng mga produkto na magpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic at gawing mas nababanat.

Aling mga pagkain ang ibubukod at alin ang idaragdag?

1. Hayop. Dapat bawasan o bawasan ang pagkonsumo ng isda at itlog. Ito ay magpapahintulot sa mga kalamnan ng kanal ng kapanganakan na maging mas nababanat, plastik, mapadali ang pagsulong ng bata, na magsisilbi upang maiwasan ang mga rupture sa panahon ng panganganak, mga pinsala sa panganganak bagong panganak
2. Mga produktong mayaman sa . Ang gatas, cottage cheese, keso, fermented milk products, at isda ay mayaman dito. Ang kaltsyum ay hindi kailangan bago ang panganganak - nakakatulong ito upang tumigas ang mga buto ng bungo ng sanggol, at ito ay nagpapahirap sa kanya na dumaan sa birth canal. Sumuko ng lubusan fermented milk drinks ito ay isang pagkakamali, sila pinakamahusay na mga produkto Para sa normal na operasyon bituka, pagpapanatili ng malusog na microflora. Ngunit kung ang kapanganakan ay naka-iskedyul para sa isang tiyak na petsa, ito ay magiging C-section, pagkatapos ay aalisin ang paghihigpit.
3. . Maaari kang pumili ng olive at mga langis ng linseed, kung may iba kang gusto, pakiusap. 1-2 tablespoons bawat araw ay sapat na. Mantika Maaari mo itong idagdag sa mga sopas at season vegetable salad. Ang mga langis ay magsisilbing isang preventive measure para sa almuranas, nagpapataas ng pagkalastiko ng kalamnan, at maiwasan ang pagkatuyo ng mauhog na lamad sa panahon ng panganganak. Ngunit kailangan mong isuko ang mga taba ng hayop: binabawasan nila ang pagkalastiko ng mga tisyu, na humahantong sa mga luha ng kalamnan sa panahon ng panganganak.
4. karot. Dapat na naroroon sa diyeta umaasam na ina. Ito ay mayaman sa mga bitamina, na nagpapanatili ng tono ng tisyu at nagtataguyod ng kanilang mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak. Ang mga karot ay mababa sa calories at pinagmumulan ng... mahahalagang bitamina, mineral.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang rekomendasyon ng produkto, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain ng limang pagkain sa isang araw at maliliit na meryenda. Hindi ka dapat kumain bago matulog, lalo na ang mga pagkain na nagdudulot ng heartburn at belching. Magmasid rehimen ng pag-inom: kung ang likido sa katawan ay hindi tumitigil, uminom ng 2 litro bawat araw; kung inirerekomenda ng gynecologist na limitahan ang paggamit ng likido at asin, pagkatapos ay sundin ang mga patakarang ito.

Menu bago manganak

Ang mga hilaw, pinakuluang o inihurnong gulay ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang babaeng naghahanda para sa panganganak.

Ang menu ng isang babae bago ang panganganak ay dapat na binubuo ng mga lugaw na walang gatas, nilaga, pinirito, pinakuluang at inihurnong gulay, pinatuyong prutas, at hilaw. Maaari kang kumain ng isang fermented milk product bawat araw: sour cream, yogurt, cottage cheese o kefir.

10 araw bago ang inaasahang petsa ng kapanganakan, ipinapayong ibukod ang kahit na sinigang mula sa diyeta, na nag-iiwan lamang ng mga gulay at prutas.

Mga halimbawa ng mga pagkaing maaaring ihanda bago manganak

Hindi alam ng maraming tao ang buong hanay ng mga posibleng pagkaing gulay. Magbigay tayo ng ilang halimbawa, at maaari kang magluto, batay sa mga ideyang ito, anuman ang pinakaangkop sa iyong panlasa.

• Mga sopas na wala sabaw ng karne, kholodnik, o malamig na borscht, okroshka.
• Gulay na kaserol, patatas na inihurnong may mga gulay at kulay-gatas sa oven. Inihurnong mansanas.
• nilagang gulay.
• Mga gulay sa batter.
• Pinalamanan na mga rolyo ng repolyo na walang karne, mga paminta na pinalamanan ng bigas.
• Mga pancake ng patatas, pancake mula sa o zucchini.
• Rice at zucchini casserole.
• Mga salad.
• Beans o green beans, niluto na may mga sibuyas, kamatis at karot.
• na may puting sarsa, nilagang repolyo, solyanka.
• Mga cutlet ng gulay.
• Nilagang karot na may kulay-gatas.
• Nilagang talong, squash caviar.
• Sinigang na kalabasa.
• Mga compotes. Kiseli.

Araw ng kapanganakan

Ang araw ng kapanganakan ay ipahiwatig ng gynecologist sa huling konsultasyon. Ang mga harbinger ng pagsisimula ng panganganak ay mga menor de edad na contraction at pagtagas ng tubig. Kung ang panganganak ay nangyari, pagkatapos ay mas mahusay na huwag kumain ng kahit ano - ito ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, belching, at kukuha ng kaunting enerhiya upang matunaw ang pagkain, at dapat itong i-save para sa panganganak.

Sa araw ng kapanganakan, mas mahusay na hindi kumain, ngunit uminom ng higit pa. Mas malusog para sa mga kalamnan na uminom ng hindi carbonated o Inuming Tubig, mga tsaa mula sa mint, lemon balm, currant, raspberry. Ngunit kung gusto mo talagang kumain, maaari mong mabusog ang iyong gutom sa isang maliit na bahagi magaan na pagkain, na hindi nagiging sanhi ng pagduduwal at pagkasuklam. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis, at hindi pumili ng mga pagkaing nauuhaw sa iyo.

Pinakamabuting umiwas sa pagkain, dahil pagkatapos ng panganganak ang mga bituka ay hindi gumagana, at ang pagkain ay maaaring manatili dito matagal na panahon, na nagpapahusay sa mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo.

Tandaan: ang isang diyeta ay hindi dapat maubos ang isang babae.

Kung siya ay patuloy na nagugutom dahil sa pagtanggi ilang produkto Kung ikaw ay kinakabahan, pabagu-bago, o mahina ang tulog, maaari mong ayusin ang iyong diyeta at kung minsan ay hayaan ang iyong sarili na kumain ng gusto mo.