Paano simulan ang isang malusog na pamumuhay. Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay: rehimen. Tungkol sa mga kapaki-pakinabang at kinakailangang sangkap

Paano manguna sa isang malusog na pamumuhay, kung saan magsisimula ang paglipat sa tamang nutrisyon? Mga pangunahing patakaran ng isang malusog na pamumuhay, mga rekomendasyon para sa pagpapabuti ng katawan.

Napatunayan na ng mga siyentipiko sa buong mundo positibong impluwensya malusog na pamumuhay para sa pag-asa sa buhay, pagwawasto ng timbang ng katawan, pag-iwas iba't ibang sakit. Matapos suriin ang mga gawi ng mga tao, sila ay dumating sa konklusyon na ang karamihan sa populasyon ng mundo ay gumon sa labis na pagkain, pagkain. junk food, mga inuming may alkohol sa mababa pisikal na Aktibidad. Bilang resulta, mayroon mataas na lebel insidente ng labis na katabaan, diabetes. Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong upang makayanan ang mga karamdaman, saan magsisimula?

Ano ang pakinabang ng isang malusog na pamumuhay

Ang paglipat sa mga panuntunan sa malusog na pamumuhay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-activate natural na proteksyon katawan upang palakasin ang immune system, labanan ang bakterya, mga virus. Bilang isang resulta, ang tao ay nagiging mas kaunting sakit. Dahil sa normalisasyon ng gawain ng lahat ng mga organo at sistema, ang pag-asa sa buhay ay makabuluhang tumaas at ang proseso ng pagtanda ay pinabagal.

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay? Ang pagbuo ng tamang pag-iisip at kamalayan ay ang mga unang hakbang sa pagpapabuti ng sarili. Ang isang tao ay dapat na ganap na maunawaan kung bakit nais niyang baguhin ang kanyang karaniwang buhay, at kung anong mga pakinabang ang matatanggap niya mula dito.

Espirituwal na saloobin

Ang mga siyentipiko ng Britanya, na nagmamasid sa mga pasyente na may diabetes mellitus, labis na katabaan, ay dumating sa konklusyon na ang karamihan sa mga pasyente ay hindi nais na magbigay ng masamang gawi, labis na pagkain, limitahan ang kanilang mga pangangailangan. Bagama't inirerekomenda ng mga doktor ang diyeta sa bawat isa sa kanila, pisikal na ehersisyo. Upang simulan ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong maunawaan na sa ganitong paraan maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga sakit, sobra sa timbang, pagbutihin ang hitsura.

Ito ay kinakailangan upang muling itayo ang katawan nang paunti-unti, kung hindi man ito ay magiging isang malakas na stress. Ang mga biglaang pagbabago ay napakahirap para sa isang tao, kaya mas maraming mga pagkasira at lahat ng mga resulta na nakuha ay nawawala. Pagbuo ng tamang pag-iisip, kamalayan ng pangangailangan na humantong sa isang malusog na pamumuhay sa paunang yugto mapadali ang paglipat sa tamang nutrisyon, ang pagtanggi sa masamang gawi.

Estado sistema ng nerbiyos maaaring makaapekto sa kalusugan palagiang stress, talamak na pagkapagod maaga o huli ay humantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit. Una sa lahat, ang mga organ ng pagtunaw, puso, mga daluyan ng dugo ay nagdurusa. Maraming mga tao ang stress kumain ng matamis, ito ay humahantong sa akumulasyon ng taba reserves. Samakatuwid, dapat mong iwasan nakababahalang mga sitwasyon upang palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Iskedyul

Dapat may malinaw na agenda. Ang pagkain ay dapat sa halos parehong oras, hindi kasama ang mga meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain. Ang pagtulog ay dapat na puno, hayaan ang katawan na magkaroon ng magandang pahinga at hindi bababa sa 6 na oras. Inirerekomenda ang pagtulog nang hindi lalampas sa 22 oras. Sa araw, kailangan mong maglaan ng oras para sa mga ehersisyo, pisikal na ehersisyo.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ano ang kailangan mong simulan? Paulit-ulit na napatunayan ng mga siyentipiko ang pinsala ng paninigarilyo, mga inuming nakalalasing para sa katawan ng tao. Ang pag-iwas sa isang malusog na pamumuhay ay ganap na nag-aalis ng mga mapanganib na pangangailangan. Ang alkohol ay nag-aambag sa pagkaantala labis na likido, itakda sobra sa timbang, nagpapataas ng gana. Ang nikotina ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng puso, itaas respiratory tract, kondisyon ng balat.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na maibalik ang normal na paggana ng mga organo at mabawasan nakapipinsalang epekto masamang ugali.

Pisikal na ehersisyo

Ang mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay ay regular na pisikal na aktibidad at aktibong pahinga. Pagkatapos magising, kapaki-pakinabang na gawin ang mga magaan na ehersisyo, jogging, 2-3 beses sa isang linggo ang katawan ay kailangang bigyan ng mas kumplikadong pagkarga (gymnastics, yoga, fitness, gym, swimming pool). Subukang maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw para sa paglalakad sariwang hangin.

Sa laging nakaupo sa trabaho kinakailangan na kumuha ng mga maikling pahinga, magsagawa ng isang simpleng warm-up upang maibalik at palakasin ang mga daluyan ng dugo at alisin ang mga stagnant na proseso. Ang paggastos ng bakasyon o katapusan ng linggo ay dapat ding maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Mahusay para sa pagbibisikleta, rollerblading, panahon ng taglamig skiing at skating. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga sinaunang siyentipiko ay nagsabi na ang paggalaw ay buhay, at ang sports at isang malusog na pamumuhay ay ang susi sa mabuting kalusugan!

Hindi ka maaaring magsagawa ng masyadong matinding pagsasanay at labis na trabaho ang mga kalamnan at ang buong katawan. Ang mga klase ay dapat na katamtaman, kung hindi, sa halip na benepisyo, ang epekto ay magiging kabaligtaran. Ang pagkain ay dapat na 2 oras bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Tamang nutrisyon

Ang batayan ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay wastong nutrisyon, kung saan kailangan mong simulan ang pagbabago. Nakagawiang diyeta modernong tao ay malaking bilang ng pinirito, mataba, pinausukang pagkain na naglalaman ng mga preservatives, dyes. Nasira ang mga naturang sangkap normal na trabaho digestive tract humantong sa labis na katabaan, sakit ng cardio-vascular system, nabubuo ang mga slags at toxins.

Upang mapabuti ang kalusugan, ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga masustansyang pagkain na mababa ang calorie.

Mga malusog na pagkain:

karne ng baka;
fillet ng manok;
pollock;
salmon.

Ang menu ay dapat na iba-iba, isama ang mga munggo, cereal, mani. Ang diyeta ay dapat gawin na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mga elemento ng bakas. SA panahon ng taglamig ang mga sangkap na ito ay maaaring makuha mula sa mga paghahanda sa parmasyutiko.

Gumawa ng iskedyul ng pagkain at subukang huwag masira ito. Kailangan mong kumain ng hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, ang pagkain ay hindi matutunaw, ito ay idedeposito sa subcutaneous na taba. Siguraduhing uminom ng hanggang 2 litro ng likido sa araw. Ang tubig ay dapat na malinis, hindi carbonated, tsaa o kape ay hindi isinasaalang-alang.

Ang mga elemento ng isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng accounting para sa calorie intake. Ang reserbang enerhiya na nakuha mula sa pagkain ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan.

Kaayusan

Ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ay nangangahulugan ng pagpapagaling sa iyong katawan. Pagbuo proteksyon sa immune nangyayari sa panahon ng hardening malamig na tubig, paglangoy sa taglamig, mga aktibidad mga pagsasanay sa paghinga, sa paggamot sa sanatorium, pagkatapos linisin ang mga bituka, atay, at iba pang mga organo kung saan naipon ang mga nakakapinsalang lason.

Mga pamamaraan ng paglilinis makatulong na mapabuti ang paggana ng digestive tract, atay, gallbladder at bato.

Kapaki-pakinabang at panterapeutika pag-aayuno. Ito ay isang boluntaryong pag-iwas sa pagkain sa loob ng ilang araw. Sa proseso ng therapy, ang katawan ay nakapag-iisa na naglilinis, nagpapagaling, nagsusunog ng labis na taba.

Ang pahinga sa tabi ng dagat at sa kabundukan ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, nagbibigay ng tono at enerhiya sa katawan. Ang paglangoy ay pumapalit sa pisikal na aktibidad, habang ang paglangoy ay ginagawa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang mga calorie ay epektibong ginugugol.

Di-tradisyonal na mga pamamaraan

Parami nang parami, may mga bagong usong uso sa pagpapabuti ng katawan upang palakasin ang mga panlaban sa immune. Ang batayan ng mga pamamaraang ito ay paggamot ng aroma. mahahalagang langis, mga produkto ng pukyutan, mga halamang gamot, acupuncture, light waves. Alin sa kanila ang pipiliin ay makakatulong na matukoy ang pag-aaral ng kapaki-pakinabang na literatura, na naglalarawan nang detalyado kung saan magsisimula ang iyong paglalakbay sa isang malusog na pamumuhay. Maraming mga siyentipiko ang nagtalaga ng kanilang mga gawa at pag-aaral sa paksang ito.

Pag-iiwas sa sakit

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng maraming pag-aaral at bilang isang resulta ay nagsiwalat ng direktang ugnayan sa pagitan ng kanser at pamumuhay. Ang mga taong sumunod sa isang malusog na pamumuhay ay dumaranas ng mga sakit na oncological na 40% na mas madalas.

Ito ay kilala na ang alkohol, paninigarilyo, labis na katabaan, pagkain ng junk food ay kadalasang humahantong sa pag-unlad ng malignant na mga tumor. Sa normalisasyon ng nutrisyon at pagtanggi sa masamang gawi, ang panganib na magkaroon ng kanser, sakit sa cardiovascular, at diabetes ay makabuluhang nabawasan.

Mga pagkakamali ng nagsisimula

Bakit ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa ilang mga tao ay hindi matagumpay:

pag-aayuno, malnutrisyon: dapat na regular ang pagkain;
hindi sapat na dami ng likido;
walang kamalayan sa mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay;
pagkain bago matulog.

Ang mga pagkakamali at pagkabigo ay maaaring mangyari sa isang walang pag-iintindi at walang kabuluhang saloobin sa mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay, isang kakulangan ng pag-unawa kung saan magsisimula ang mga pagbabago. Kapaki-pakinabang na basahin ang siyentipikong panitikan, payo mula sa mga siyentipiko, doktor, mga pagsusuri ng mga taong gumagamit ng naturang sistema.

Kaya, saan mo kailangang simulan ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay? Ang wastong nutrisyon, palakasan at isang malusog na pamumuhay ay ang batayan sa landas tungo sa mahabang buhay at malakas na kaligtasan sa sakit. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at bata, ang mas maaga ay may kamalayan sa pangangailangan na baguhin ang kanilang buhay, mas mabuti at mas maliwanag ang mga taon na mabubuhay nang walang mga sakit at gamot.

Kung ang isang tao ay nagtanong ng ganoong katanungan, kung gayon ito ay karapat-dapat na papuri. Ilang beses mo na bang gustong magpadala ng masasamang gawi, katamaran, kawalan ng aktibidad at alagaan ang iyong sarili? Marahil ay hindi mo mabilang sa iyong mga daliri. Mahal ang kalusugan. At ang katotohanan na hindi ito ibinebenta, napagtanto ng bawat tao. May kamalayan at hindi aktibo. Hindi dahil wala siyang pakialam sa sarili niya. Tamad lang siya, ayaw niyang mag-aral. At walang kabuluhan...

Ang malusog na pamumuhay ay hindi lamang isang agham sa kalusugan. Ito ay isang pamumuhay, isang sining na nagpapakita ng lahat ng mga hangganan ng pagpapabuti ng katawan, ang ating emosyonal at espirituwal na pag-unlad. sa ulo ng bawat isa sa atin.

May kilala akong mga tao na, sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay, ay nagpahayag ng kanilang potensyal na malikhain, nakahanap ng mabubuting kaibigan, lumikha ng isang matatag na pamilya, at sa gayon ay nakatagpo ng kaligayahan. Hindi ba't iyon ang pinapangarap nating lahat?

Inaamin ko na may panahon na ako mismo, nang walang lihim na motibo at medyo may kamalayan, ay humantong sa isang pamumuhay na hindi angkop sa isang matino na tao. Wala akong dapat itago sa harap mo, at samakatuwid sinasabi ko ang lahat kung ano ito. Ngunit sa huli, nagawa kong magbago at lumipat sa isang ganap na naiiba, malusog na yugto ng pag-unlad. Unti-unti akong napunta dito at, sa paglipas ng panahon, nakuha ko ang tamang pag-iisip, nagsimulang umunlad sa pisikal at mental, at nagsimulang lumikha ng isang pamilya.

Ang pag-iisip ay isang bagay na kailangan mong pagsikapan, at, nang naaayon, sa iyong sarili din. Hanggang sa subukan mo, gawin ang una, ngunit huwag huling hakbang sa isang malusog na pamumuhay, ang iyong kamalayan ay mananatili sa antas ng kawalang-interes. Sinuman sa atin sa unang yugto ng malusog na pag-unlad ay maaaring may mga katanungan: "Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay? Saan magsisimula?"

Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay?

Magsimula sa maliit - magpaalam sa katamaran at maniwala sa iyong sarili. Ang pananampalataya ay nagtutulak sa atin gaya ng katamaran at kawalang-interes. Ngunit naiiba ang kanilang pagkilos, at ang mga direksyon ng iyong paggalaw, ayon sa pagkakabanggit, ay iba rin: ang katamaran at kawalang-interes ay humihila sa iyo sa ibaba, at ang pananampalataya sa iyong sarili ay maaaring ilipat ang mga bundok.
Alamin ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito. Suriin ang iyong nabasa at gawin ang unang hakbang tungo sa isang malusog na pamumuhay. Hindi mahalaga kung ano ang hakbang: kumain ng isang serving ng oatmeal para sa almusal, maglakad ng mahabang lakad o 12 minutong pagtakbo, tumalon ng lubid, humila sa pahalang na bar o itulak pataas mula sa sahig, manood ng mga video tungkol sa pagganyak, atbp. Gawin ang unang hakbang upang gawin ang pangalawa. Ang pangalawa - upang gawin ang pangatlo, atbp. Ang pangunahing bagay - huwag maging tamad, maniwala sa iyong sarili at huwag mawalan ng sigasig.
Iwanan magpakailanman ang lahat ng iyong masamang ugali. Wala kung wala ito. Alam ko na para sa karamihan ay napakahirap gawin ito - kaya sa tingin mo ... Sa katunayan, ang makarating dito ay kasing dali ng paghihimay ng mga peras. Nasa ulo ang problema. Ang mental na saloobin ang mahalaga. Ang buong hinaharap na resulta ng mga kaganapan ay depende sa kung paano ka naka-set up para sa buhay, kung ano ang gusto mong makamit at kung paano mo tratuhin ang iyong sarili.

Kung paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay ay nasa iyo. Suriin ang mga pundasyon nito at tumayo malusog na paraan ng pag-unlad nito. Maaari mong gawin ang anumang uri ng panlabas na aktibidad: hit sports, gymnastics, pisikal na edukasyon, madalas na paglalakad, mahabang pamamalagi nasa labas. Upang simulan ang,

Kakailanganin mong

prutas,
mineral na tubig,
bran, atbp. tinapay,
walang taba o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pagtuturo

Paano tayo kakain? Bago ang tanghalian, dapat kang kumain ng prutas. Ito ay "magpapahina" sa iyong gana, at hindi ka na kakain ng maraming pagkaing mataas ang calorie. Bilang karagdagan, ang anumang prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at mineral. Kumain lamang ng bran, buong butil, atbp. tinapay, na may hibla at bitamina. Nakakatulong ito upang palakasin ang immune system at nagbibigay-daan sa mas matagal nang walang gutom. Kumain ng mga produktong dairy na mababa ang taba at walang taba. Wala silang kulang kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa kanilang mas mataas na calorie na katapat! Magkaroon ng vegan araw isang beses sa isang araw, o hindi bababa sa isang hapunan na walang karne. Nakakatulong ito sa paglilinis ng katawan. Huwag gumamit ng mga vending machine na may mga tsokolate, chips, soda, atbp. Ang fast food na ito ay isang walang kwentang "stomach stuffing" na hindi talaga makakapagbigay sa iyong gutom. Mas mainam na bawasan ang iyong gana sa pamamagitan ng pag-inom mineral na tubig may lemon o green tea, at pagkatapos ay kumain na parang tao.

Ano ang inumin natin? Hayaang laging may isang bote ng tubig sa iyong mesa. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga na kung minsan ay napagkakamalan nating gutom ang uhaw. Hindi ka hahayaan ng tubig na kumain ng sobra. Uminom ng mas kaunting kape. Mas mainam na uminom ng kape, at pagkatapos ay lumipat sa tsaa. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kape na may cream, asukal, syrup, atbp. At mas kaunti!

Nakatutulong na payo

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip! Ang pagbabago ay mas masaya kasama.

Mga Pinagmulan:

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Bakit hindi pa sikat ang isang malusog na pamumuhay (HLS) sa Russia? Sa tingin ko ang mga dahilan ay puro sikolohikal. Marami sa atin ang hindi pinahahalagahan ang kanilang sariling buhay, hindi nila ito gusto. Bakit sila magsisikap na pahabain ang mismong buhay na ito? At ang mga pagsisikap ay nangangailangan ng seryoso at pamamaraan. Pagsuko sa masasamang gawi, pisikal na edukasyon, malusog na pagkain, preventive na pagbisita sa mga doktor, at kailangan mo ring kontrolin ang mga emosyon, baguhin ang iyong bilog ng mga kaibigan at, sa pangkalahatan, magtrabaho at magpapagod sa lahat ng posibleng paraan.

Kung hindi motivated ang isang tao, wala siyang gagawin. Maliban na lang kung unti-unti niyang bawasan ang kanyang walang kabuluhang buhay, pumili ng paraan ayon sa gusto niya. Sa pangkalahatan, ngunit may iba pa; gayunpaman, ang isang tao ay maaaring gumamit ng ilan nang sabay-sabay.

Paano gumawa ng mas maraming tao na nagsasabing isang malusog na pamumuhay? Ito ay nagkakahalaga ng pagbabalangkas ng tanong na ito sa ibang paraan: upang ito ay maging maraming tao, mapagmahal na buhay at ang iyong sarili sa buhay na ito? Bakit maraming tao sa Russia ang ayaw mabuhay - at kung paano haharapin ito?

Ipinakikita ng karanasan sa kasaysayan na walang makakamit dito sa ilalim ng pagpilit. At pagkatapos ay sasabihin: paano matututong mahalin ang sarili at buhay mula sa ilalim ng presyon? Kaya lumalabas na ang pagbabawal o ang paglaban sa paninigarilyo at droga ay hindi nagdadala ng nais na epekto. Ang dahilan ay simple: kung ang isang tao ay hindi nais na mabuhay, kung gayon siya ay palaging makakahanap ng isang paraan upang paikliin ang mapoot na pag-iral, ngunit sa parehong oras, kahit kaunti, at pamumulaklak ito. Hindi bababa sa kemikal, dahil walang iba.

Ang lahat ng mga pagbabawal ay humahantong lamang sa paglago ng itim na merkado para sa mga ilegal na sangkap. Kami ay nakikipaglaban sa droga - isang drug mafia ay umuunlad, na may alkohol - isang alkohol mafia, ngunit sa kaso ng isang pagbabawal mga produktong tabako hindi maiiwasang bumangon ang isang tobacco mafia... Kung may demand, sila ang magsusuplay ng supply.

Tanging tamang laban sa likod pampublikong kalusugan- pagbabago sa mismong kapaligiran sa lipunan. Ito ay kinakailangan upang tiyakin na hangga't maaari higit pa ang mga mamamayan hangga't maaari ay nagustuhan ang kanilang sariling buhay. Pagkatapos, nang walang karagdagang pag-uudyok, sisikapin nilang pahabain ito, at hindi paikliin.

Ang solusyon sa isyung ito ay nakakaapekto sa pang-ekonomiya, pampulitika, at kultural na larangan - lahat ng aspeto ng ating buhay. Sa huli, ito ay mangangahulugan ng mismong muling pagkabuhay ng Russia, tungkol sa kung saan napakaraming sinabi sa loob ng isang-kapat ng isang siglo.

Siyempre, hindi dapat maghintay hanggang ang mga awtoridad ay gumawa ng lahat ng tamang desisyon. Banal at matalinong payo - magsimula sa iyong sarili! - walang nagkansela.

bawat siglo mataas na teknolohiya ang mga tao ay mas at mas madaling kapitan laging nakaupo na imahe buhay, at ito naman, ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Ang mabilis na ritmo ng buhay ay tumatagal hindi lamang ng oras at pagsisikap, ngunit nagpapalala din sa kanyang kagalingan. Maraming tao ang emosyonal na nalulumbay, pinagkaitan ng mga masasayang sandali, habang mayroon ng lahat ng kinakailangang mapagkukunan para sa isang masaya at mahabang buhay.

Sinuman, kung ninanais, ay makakaalis sa gawaing ito sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pamumuhay sa isang malusog. Ito ay naglalayong sa aktibidad ng tao sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang bawat isa ay binibigyang-kahulugan ito batay sa kanilang kaalaman at kasanayan: kung para sa ilan ito ay isang malusog na diyeta, para sa pangalawa ito ay paglalaro ng sports, at para sa pangatlo ito ay kapayapaan ng isip lamang. At lahat ay tama sa kanilang sariling paraan.

Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ang mga matagumpay na tao ay sumusunod sa direksyon na ito. Ang kanilang mga aksyon ay nakadirekta sa kanilang mga sarili: upang baguhin ang kanilang mga saloobin at upang bumuo magandang gawi. Ang pagpili ay halata: ang gayong mga tao ay mas kaunti ang nagkakasakit, umangkop sa buhay na mas mahusay kaysa sa iba, madaling malutas ang mga gawain, may layunin, marunong magplano, hindi gaanong madaling kapitan ng stress, puno ng enerhiya, nagpapalabas ng kagalakan at kapayapaan.

Gayunpaman, sa ika-21 siglo, kung saan ang tukso ay nasa lahat ng dako, mahirap panatilihin ang ganitong pamumuhay. Samakatuwid, kung pinili ng isang tao ang landas na ito, dapat siyang magpaalam sa masamang gawi at magsikap. Ito ay isang malaking gawain sa sarili, na nangangailangan ng paghahangad, tiyaga at disiplina. Sa pamamagitan ng pagsisikap ay makakabuo siya ng magagandang gawi.

Ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

1. Pagsunod sa rehimen ng araw - Ito itakda ang oras para sa paggising, oras para sa pagsingil, para sa pagkain, para sa trabaho, atbp.

2. Wastong nutrisyon. Kung maaari, dapat mong iwanan ang mabilis na pagkain, isang mabilis na meryenda, labis na pagkain. Gawin itong panuntunan na kumain ng mas maraming prutas at gulay, mga salad na pinayaman ng mga bitamina, uminom ng tubig.

3. Pisikal na aktibidad. Kailangan mong mag-jog sa gabi o umaga. Hiking sa parke lang makikinabang. Kung maaari, kailangan mong lumipat nang higit pa, dahil ang kawalan ng aktibidad ay hindi humahantong sa anumang mabuti.

Ang listahan ay maaaring ipagpatuloy, halimbawa, ang mga relasyon sa pamilya, sa trabaho, atbp. ay hindi gaanong mahalaga. Upang maging malusog at magkaroon ng athletic na pangangatawan o hindi, lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Mahalagang maunawaan ang isang bagay, na ang pagpili ng gayong landas, dapat mong sundin ito sa buong buhay mo.

malusog na imahe buhay - saan magsisimula at paano ito gagawin? Ang tanong na ito ay lumitaw sa maraming tao. Gayunpaman, hindi lahat ay kayang sagutin ito. Ang mga ekspresyon na nagsasabing magkakaroon tayo ng lahat kung mayroon tayong kalusugan ay naging karaniwan. Sa kanila, hindi lamang walang nakikipag-away, ngunit kahit na hindi sinusubukan na makipagtalo. Naiintindihan ng halos lahat kung gaano karaming mga benepisyo ang matatanggap ng mga namumuno sa tamang paraan ng pamumuhay. Gayunpaman, maraming dahilan upang huwag isipin ang iyong kalusugan. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang o gumaling, marami ang nagsisimulang mag-diet at pumunta sa mga doktor. Napakahirap matugunan ang isang tao na ang pagnanais para sa kalusugan ay naging isang pamumuhay.

Kailangan mo lang kunin at magsimula

Ang media ay puno na ng mga artikulo at ulat na naglalayong turuan ang mga tao tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang lahat ng mga pagtatangka na ito ay itinuturing ng mga mambabasa bilang nakakainip at kilalang mga turo. Hindi sila naniniwala sa tagumpay. Ngunit patuloy na iginigiit ng mga eksperto na kailangan ang tamang paraan ng pamumuhay. Dahil dito, mapapanatili mo ang iyong kalusugan. Ito ay nananatili lamang upang simulan ang pagtutuos sa iyong katawan. Ngunit ang paghahangad ay hindi sapat.

Gusto mo bang simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay? Hindi ito dapat ipagpaliban hanggang mamaya, sa Lunes o sa ibang petsa. Simulan mong gawin ang lahat ngayon at ngayon. Ang pangunahing bagay ay ang pagtagumpayan ang iyong sarili at simulan na isalin ang iyong pagnanais sa katotohanan.

Anong mga kondisyon ang dapat mong basahin?

Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay? Una sa lahat, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing kondisyon na kasabay nito. Ni ang pagbaba ng timbang, kung magsusumikap ka para dito, o kalusugan lamang, o enerhiya - wala sa mga ito ang maaaring makamit kung ang mga sumusunod na kondisyon ay hindi sinusunod.

Kailangang gumising ng maaga. Ngunit para dito kailangan mong matulog nang mas maaga kaysa sa nakasanayan natin. ng karamihan mahimbing na tulog ang panahon mula 22:00 hanggang 2:00 ay isinasaalang-alang. Pagkatapos nito, ito ay mababaw lamang.
Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay? Kailangan ang paggalaw. Dapat marami nito.
Kailangan mong isaalang-alang ang mga patakaran ng nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na buhay:

Kumain ng anumang bagay na naglalaman ng maraming enerhiya (sweet potato, saging, mansanas, dalandan, itlog, almond, salmon).
Kinakailangan na kumain ng kaunti, sa tamang oras at sa tamang kumbinasyon.
Nangangailangan ng patuloy na pag-inom sariwang tubig. Mga 3 litro ang dapat inumin kada araw.
Araw-araw kailangan mong alisin ang mga lason sa katawan.
Dapat kang gumawa ng isang seryosong bagay na makikinabang sa iyo.

Ano ang gagawin sa umaga?

Paano simulan ang araw na may malusog na pamumuhay? Pagkatapos mong bumangon sa umaga, lubusan na linisin ang iyong bibig, gayundin ang iyong mga butas ng ilong at tainga. Gumamit ng isang kutsarita upang malinis na mabuti ang iyong dila. Tulad ng payo ng mga eksperto, kailangan mong maglakad nang walang sapin sa damuhan nang mga 10 minuto. Gayunpaman, hindi lahat ng mga yarda ay may damo, at kahit na sa taglamig ang panuntunang ito ay hindi maaaring gamitin. Sa ganoong sitwasyon, kailangan mo lang yurakan ng mga 10 minuto malamig na tubig. Maaari mong ibuhos ito sa banyo o sa isang medyo malaking palanggana. Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting ibababa. Ang layunin ng naturang kaganapan ay upang patigasin ang katawan. Matapos makumpleto ang pamamaraan, dapat mong punasan ang iyong mga paa sa tuyo at ilagay sa medyas.

Simple ngunit epektibong mga hakbang

Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay? Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng masahe sa ulo gamit ang iyong mga daliri o isang nylon brush. Dapat itong gawin hanggang sa sandaling maramdaman ang pagdagsa ng init sa buong katawan. Punasan ang iyong katawan ng basang tuwalya. Pagkatapos nito, madarama mo ang isang surge ng enerhiya, kasariwaan at kagalakan.

Pagkatapos ng lahat ng mga hakbang sa itaas, maaari kang maligo. Ito ay kinakailangan upang kahaliling malamig na jet na may mga mainit: mga 15 segundo para sa malamig na tubig at isang minuto para sa sapat na mainit na tubig.

Kailangan ang paggalaw

Hindi bababa sa kalahati ng kalsada patungo sa trabaho ay dapat na mabilis na lakaran. At ito ay pinakamahusay na piliin ang ruta kung saan magkakaroon ng ilang mga pagpupulong mga sasakyan. Naturally, hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng pagkakaroon ng oras upang makumpleto ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas bago simulan ang trabaho. Gayunpaman, ito ay nangangailangan ng isang malusog na pamumuhay. Saan ito sisimulan? Planuhin ang iyong umaga sa paraang maaaring makumpleto ang hindi bababa sa bahagi ng mga pamamaraan. At kung may oras pa para sa himnastiko, sa pangkalahatan ay magiging mabuti ito. Kung hindi, kung gayon ang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring ilipat sa gabi. Panoorin ang iyong postura sa buong araw.

Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay? Dapat mong ilista ang mga pangunahing aksyon na tiyak na hindi magiging kalabisan sa iyong mga pagsusumikap.

Aksyon #1. Alisin ang mga gawi na hindi kapaki-pakinabang

Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong masamang gawi. Maaaring medyo marami sa kanila. Ang mga ito, bilang karagdagan sa mga kilalang-kilala, kasama ang patuloy na kakulangan ng tulog, at ganap malnutrisyon at paminsan-minsang mga aktibidad sa labas. Ang listahan ay magiging sapat na mahaba. Kailangan mong aminin na mayroon ka ring mga gawi na ito. Samakatuwid, hindi kinakailangan na ilipat ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay para sa ibang pagkakataon. Sa edad, lumilitaw ang isang malaking bilang ng mga paghihigpit, na negatibong makakaapekto sa mga pagtatangka na baguhin ang nakagawiang pundasyon.

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay? Gumawa ng isang listahan ng iyong hindi masyadong malusog na mga gawi. Ang pamagat nito ay dapat magpakita ng iyong pagnanais na alisin ang lahat ng mga hindi kinakailangang pagkagumon. Dapat mo ring sabihin ang dahilan. Kailangan mong maunawaan kung bakit gusto mong talikuran ang masamang gawi.

Aksyon numero 2. Saan nagmula ang masamang ugali?

Kinakailangang matukoy kung ano ang dahilan kung bakit ka nakabuo ng masasamang gawi. May mga sitwasyon kung kailan lumilitaw ang mga ito mula sa simula, dahil sa isang hindi kanais-nais na hanay ng mga pangyayari. Mas madaling alisin ang gayong mga gawi. Ngunit ang sitwasyon ay maaaring maging mas kumplikado kung ang mga ito ay malapit na nauugnay sa bilog ng iyong komunikasyon. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring maging ganap na sigurado na kung wala ang ugali na ito ay magiging mahirap para sa kanya na mabuhay. Paano simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay? Dapat mong isipin kung ano ang mas mahalaga sa iyo sa pamamagitan ng pagsisikap na talikuran ang mga karaniwang aksyon. Huwag kang matakot. Sa katunayan, ang lahat ay hindi nakakatakot na tila sa unang tingin. Dapat nating subukang maghanap mga alternatibong solusyon, sinusubukang talikuran ang masasamang gawi at palitan ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang.

Numero ng aksyon 3. Alamin ang Iyong Layunin

Kailangan mong maging malinaw tungkol sa kung ano ang kailangan mo. Kakailanganin mo ring bumuo ng isang plano upang makamit ang iyong layunin. Dapat itong sapat na detalyado. Tamang larawan ang buhay ay dapat magsimula sa patuloy na personal na pagpaplano. Napakahalaga na maingat na pag-isipan at pag-aralan ang mga layunin ng iyong buhay, hindi alintana kung ito ay panandalian o hindi. Subukang bumuo detalyadong plano, na maglalarawan nang eksakto kung paano sila dapat makamit. Pag-isipang mabuti kung ano ang maaaring gawing mas masaya at masagana ang iyong buhay. Maaaring mangyari din na ang ilang mga plano ay dapat na ipagpaliban hanggang sa ibang pagkakataon para sa mas mahahalagang aksyon.

Kaya, ang simula ng isang malusog na pamumuhay ay dapat mahulog sa proseso ng pagsulat ng isang listahan ng mga layunin, mga plano upang makamit ang mga ito. Maaari kang gumuhit ng isang algorithm ng mga aksyon na kakalkulahin sa loob ng ilang taon. Mayroon ding pangangailangan para sa isang plano na magbabalangkas ng mga aksyon na naglalayong lumipat sa isang malusog na pamumuhay.

Aksyon numero 4. Ang pagpapalawak ng iyong mga interes ay gumaganap ng isang mahalagang papel

Ito ay kinakailangan upang palawakin ang bilog ng iyong mga interes at komunikasyon. Hindi mo dapat asahan na sa panahon ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay, ganap na lahat ng iyong mga kaibigan ay mananatili sa iyo. Magkakaroon ng mga ganap na titigil sa pakikipag-usap sa iyo dahil sa kawalan ng mas karaniwang mga interes. Upang lumabas mula sa katulad na sitwasyon Kailangan mong palawakin ang iyong circle of friends. Una sa lahat, dapat talagang madala ka sa bago. Unti-unti, magsisimulang dumating sa buhay ang mga bagong kakilala na ganap na makakabahagi sa iyong mga interes. Sa huli, ang buhay ay ganap na magbabago, magiging mas matingkad at kawili-wili.

Aksyon #5: Ano ang isyu na pinag-uusapan ng napakaraming review?

Malusog na pamumuhay - saan magsisimula? Ang feedback ng mga taong nagawang makamit ang layuning ito ay nagpapahiwatig na kinakailangang magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ay maaaring makamit nang walang pakundangan. Ang ilang mga bagay ay dapat gawin nang paunti-unti. Imposibleng mapupuksa ang lahat ng masamang gawi nang sabay-sabay. Kailangan mo lang magsimulang magdagdag ng bago, kapaki-pakinabang sa iyong buhay. Imposibleng gawing kapaki-pakinabang ang buhay sa isang iglap. Kung walang lakas na isuko ang mga lumang gawi, palitan ang mga ito ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang at bago, kailangan mong isipin ang mga dahilan para sa gayong pag-uugali. Dapat mong subukang maghanap ng kompromiso nang hindi pinipilit ang iyong sarili sa parehong oras. Una sa lahat, kailangan mong lumipat sa isang bagay na hindi nauugnay sa isyung kinakaharap. Halimbawa, maaari kang palaging bumili ng komportableng sapatos para sa paglalakad.

Aksyon numero 6. Ang pag-unlad ay dapat na regular

Ito ay kinakailangan upang patuloy na mapabuti, habang patuloy na mapabuti ang iyong buhay. Kailangan mong patuloy na pag-aralan kung paano ka kumilos araw-araw, ang iyong mga gawi. Subukang pagbutihin sa pamamagitan ng paghahanap ng pinakamatagumpay na solusyon sa mga umuusbong na isyu. Maaari mong matuklasan ang isang masamang ugali na hindi mo inakala na umiiral. Subukang suriin kaagad ang sitwasyon at alisin ang mga natukoy na pagkukulang.

Ang Kahalagahan ng Pagkain at Pag-inom ng Wastong

Malusog na pamumuhay - saan magsisimula? Dapat tama ang nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay kung ano ang iyong kinakain. At kung gusto mong maging malusog at maging masaya kahit na sa mga advanced na taon, kailangan mong gumamit lamang masustansyang pagkain. Dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga sumusunod na bahagi ng isang malusog na diyeta.

Ang pagkain ay dapat magsama ng 15% na protina. Maaari kang kumain ng karne ng baka, manok, pagkaing-dagat, atbp.
Ang diyeta ay dapat na tungkol sa 35% na taba. Ang elementong ito ay matatagpuan sa lahat maliban sa mga likido, prutas, at solong gulay. pang araw-araw na sahod mantika hindi dapat lumampas sa 20 gramo, taba ng hayop - hindi hihigit sa 10 gramo.
Ang pagkain ay dapat na tungkol sa 50% carbohydrates. 40% sa kanila ay dapat na mahirap. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng mga gulay, cereal at prutas. Ang natitirang 10% ay monosaccharides. Dapat silang maunawaan bilang mga juice, matamis na carbonated na inumin, kendi, saging.

Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang tungkol sa 40 mililitro ng likido ay dapat ibigay sa bawat 1 kilo ng live na timbang bawat araw. Ang kalahati ng dosis na ito ay solid na pagkain, ang natitira - para sa mga inumin. Kung inumin mo ang iyong sarili nang maayos, maaari kang magmukhang mas sariwa. Gayunpaman, hindi ka dapat madala.

Ang sports ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng labis na calorie.

Kung ang tanong ay lumitaw kung saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay at pagbaba ng timbang, dapat mong isipin ang tungkol sa paglalaro ng sports. Tandaan na ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories. At upang harapin ang isang daang gramo ng mga hindi kinakailangang sangkap, dapat kang maglagay ng hindi bababa sa 900 calories.

Nagsisimula pa lang ang kalahati ng laban. Kung hindi ka pa nagsimula sa isang landas sa palakasan, dapat kang magsimula sa maliit. Sa umaga maaari kang gumawa ng himnastiko. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa paggamit ng mga hakbang sa halip na isang elevator.

Mahalagang kontrolin ang iyong emosyon

Matutong pamahalaan ang iyong sarili emosyonal na estado. Hindi na kailangang magalit at sumabog sa iba't ibang bagay. Dapat mong subukang gamutin ang mga umuusbong na problema sa isang pilosopiko na diskarte. Maging mabait sa mga nasa paligid mo. At ito, na sinamahan ng mga aksyon at rekomendasyon sa itaas, ay makakatulong upang makahanap ng pagkakaisa sa mundo. Oo, at ang pisikal na kalagayan ay magiging mahusay lamang.

Kung walang tamang motibasyon, ang pangarap ay mananatiling pangarap.

Ang pagbubuod ng lahat ng nasa itaas, ang isang simpleng kadahilanan ay dapat tandaan, kung wala ito ay malamang na hindi posible na makayanan ang gawain. Nais mo bang sabihin sa iyong mga kaibigan, anak o apo sa ibang pagkakataon ang mga kuwento tungkol sa paksang "Paano ako nagsimulang humantong sa isang malusog na pamumuhay"? Pagkatapos ay matutunan kung paano maayos na mag-udyok sa iyong sarili. Kung walang pagnanais na makamit ang iyong malusog na pamumuhay ay mananatiling pangarap lamang.

Mayroong karamihan iba't ibang paraan para sa motibasyon. Ang mga ito ay mga larawang may perpektong hugis para sa iyo, at ang pagkakaroon ng isang damit na magiging ilang sukat na mas maliit. O baka may mahal ka sa buhay para makamit mo ang iyong layunin? Napakahalaga na pumili ng isang magandang insentibo na magiging epektibo at hindi magpapahintulot sa iyo na kumain ng chips habang nakahiga sa sopa sa halip na mag-jogging. Kung mayroong isang pagnanais, kung gayon posible na makamit ang mga layunin, anuman ang pagiging kumplikado. Good luck sa pagtupad sa iyong mga hangarin!

Ang isyu ng isang malusog na pamumuhay ay may kaugnayan para sa parehong mga kabataan at matatanda. Ito ay tungkol sa pisikal at kalusugang pangkaisipan tao. Maraming tao sa modernong mundo ang nag-aalala tungkol sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, kung paano makahanap ng lakas ng loob at pagganyak. Sa teorya, ang tanong ay tila simple at malinaw, ngunit sa pagsasagawa, ang lahat ay nagiging mas kumplikado.

Bakit Hindi Mo Mababago ang Iyong Buhay?

Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang maximum na agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 6 na oras.

Ito ay mahalaga! Huwag gawin ang karaniwang pagkakamali ng pagpapagutom sa iyong sarili, dahil ito ay hahantong sa pisikal at emosyonal na pagkahapo.

Araw-araw na rehimen

Ang katawan ng tao ay unti-unting nasanay sa isang tiyak na ritmo ng buhay. Ang tanong ay kung paano simulan ang isang malusog na pamumuhay at pilitin ang katawan na buuin muli?

Una sa lahat, isulat sa papel kung ano dapat ang iyong ideal na araw:

gumising at kumain sa parehong oras araw-araw;
ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 7 oras;
Siguraduhing maglaan ng oras para sa iyong paboritong libangan.

Tandaan na pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, dapat itong magtapos sa sikolohikal at emosyonal na pagpapahinga. Ano kaya yan? Mag-isip tungkol sa kung paano pagsamahin ang isang maayang holiday sa isang kapaki-pakinabang na isport. Kumuha ng membership sa pool, tennis club o sumama sa bowling kasama ang mga kaibigan.

Ito ay mahalaga! Marami, nagtataka kung paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay, nagkakamali na naniniwala na ito ay, una sa lahat, ang pagtanggi sa mga kasiyahan. Ang tagumpay ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan ng mga bagong sensasyon at panuntunan. Ang isang bagong pang-araw-araw na gawain ay hindi dapat maging isang pabigat.

Magbasa nang higit pa tungkol sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao sa artikulo.

Kumuha ng suporta

Mas madaling magbago kapag sinusuportahan ka ng mga kaibigan at kamag-anak. Mayroong higit pang mga pagkakataon na "makawala" kapag ang mga tao mula sa panloob na bilog ay hindi sumusuporta, ngunit sa kabaligtaran, hinikayat nila silang iwanan ang diyeta, uminom sa holiday, laktawan ang pag-eehersisyo.

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay kapag may mga ganoong tao sa malapit? Una sa lahat, kailangan mong pansamantalang limitahan ang komunikasyon sa kanila, hanggang sa maging isang ugali ang bagong rehimen. Matutong tumanggi sa kultura at magalang at sa parehong oras na magpasalamat sa suporta. Basahin ang tungkol sa mga lihim ng interpersonal na relasyon sa rubric.

Ito ay mahalaga! Subukang maghanap ng grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip at subukang gumugol ng mas maraming oras sa kanilang kumpanya hangga't maaari. Dito ay bibigyan ka ng moral na suporta at ipo-prompt kung paano baguhin ang buhay at ang iyong sarili nang madali at mabilis hangga't maaari.

Espirituwal na balanse

Ipangako mo sa iyong sarili na hindi ka na maaasar sa mga bagay na walang kabuluhan. Pilosopikal na kunin ang buhay - kung hindi mababago ang sitwasyon, hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. Subukang maghanap ng positibo at mabuti sa bawat kaganapan.

Pagpapahinga

Siguraduhing maglaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili - bumisita sa mga spa, alagaan ang iyong sarili sa mga pagpapaganda, mga masahe, paliguan ng nakakarelaks. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang panlabas na kaakit-akit, kundi pati na rin para sa espirituwal na pagkakaisa at katahimikan. Ang pag-aalaga sa iyong hitsura, ang isang tao ay ginulo mula sa mga alalahanin, nakakarelaks at huminahon. Siguraduhing panatilihing malinis ang iyong buhok at mga kamay, dahil ang panlabas na kalinisan ay nangangailangan ng panloob na kalinisan at streamline ng mga pag-iisip.

Ito ay mahalaga! Gawing panuntunan ang pagpunta sa sauna - ito ay isang mabisa at kaaya-ayang paraan upang maiwasan iba't ibang mga patolohiya at kumpletong pagpapahinga.

Pag-iiwas sa sakit

Kung nag-uusap kami tungkol sa isang malusog na pamumuhay, hindi mo dapat palampasin ang ganyan mahalagang punto tulad ng physical fitness. Mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa maglaan ng oras, pagsisikap at pera sa paggamot nito sa hinaharap.
Una sa lahat, protektahan ang iyong sarili mula sa panlabas negatibong salik at talikuran ang masasamang ugali. Regular na i-ventilate ang silid, kahit na sa taglamig, magsanay ng hardening, ngunit gawin ito nang paunti-unti, simula sa mga rubdown. Palakasin. Napakahusay na pag-iwas sa mga sakit - yoga. ganyan Pagsasanay sa silangan sumusuporta sa pisikal at emosyonal na kalusugan, ngunit sa bagay na ito ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin at pumili magaling na coach, na maaaring magtulak sa iyo sa pagpapaunlad ng sarili at ipakita ang mga panloob na mapagkukunan ng enerhiya.
ay isang buong pilosopiya, ang layunin nito ay pagandahin ang iyong sarili, upang makamit ang personal na paglago. Magsimula ngayon para makita at maramdaman ang mga totoong resulta bukas.
Mga praktikal na rekomendasyon - kung paano baguhin ang iyong buhay - tingnan ang video.