Gaano kadaling isuko ang alak. Paano isuko ang alak magpakailanman. Mga benepisyo ng pagtigil sa alkohol

Ang pagpapanumbalik ng isang matino na pamumuhay ay isang mahaba at labor-intensive na proseso. Una sa lahat, ito ay kinakailangan tamang motibasyon at ang iyong sariling pagnanasa.

Ang isang umaasa na tao na nais na mapupuksa ang alkoholismo sa kanyang sarili ay hindi dapat matakot sa buhay na walang alkohol at dapat malaman ang mga sumusunod na katotohanan na makakatulong sa kanyang radikal na baguhin ang kanyang saloobin sa pag-inom ng alak:

Mga pangunahing pamamaraan ng paggamot sa alkoholismo

Ang buong hanay ng mga paraan upang labanan ang alkoholismo ay inuri sa dalawang pangunahing uri ng mga pamamaraan:

• Opisyal.
• Impormal().

Kasama sa opisyal na pamamaraan sumusunod na pamamaraan paggamot:

Ang isang tao na gustong tumigil sa pag-inom ng alak nang mag-isa ay dapat sumunod sa ilang mga sumusunod na alituntunin:

• Bawasan ang dosis ng alak na iniinom mo araw-araw. Sa simula, ang kabuuang dosis ng pag-inom ay maaaring bawasan ng kalahati, at pagkatapos ay ganap na bawasan sa pinakamaliit. Ang sunud-sunod na pagbawas ng dosis ay hahantong sa katotohanan na pagkatapos ng ilang buwan ang katawan ng pasyente ay maaaring ganap na huminto sa pag-inom ng alak.
• Gawing mayaman at mabunga ang iyong buhay hangga't maaari. Maaari kang mag-aral pisikal na ehersisyo, gumugol ng mas maraming oras sa pakikipaglaro sa mga bata at pakikipag-usap sa mga kamag-anak, aktibong bahagi sa mga gawain sa pamilya at trabaho.
• Upang ang katawan ay umangkop mula sa alkohol sa iba pang mga uri ng likido, kinakailangan na sundin ang isang diyeta na may tumaas na nilalaman gulay at prutas na katas, na dapat inumin tuwing gusto mong uminom ng alak.
• Limitahan ang komunikasyon sa mga taong umiinom ng alak hangga't maaari: huwag bumisita sa mga nightclub at bar, iwasan ang mga mapagkaibigang kumpanya kung saan karaniwan ang pag-inom ng alak. malalaking dami. Kailangan mong maging matatag sa iyong mga aksyon at hindi magbago ginawang desisyon huminto sa pag-inom.
• Alisin ang lahat ng bote ng alak at anumang paalala ng alak mula sa bahay na maaaring isang hindi mapaglabanan na tukso.
• Matulog hangga't maaari. panaginip - natural na gamot, na makakatulong na maalis ang mga sintomas ng vegetative-somatic at mga karamdaman sa nerbiyos naroroon sa mga pasyenteng huminto sa pag-inom.
• Uminom ng mga bitamina B, na makakatulong na mabawasan ang pagnanasa sa alkohol.
• Kung nararamdaman mo ang pagnanais na uminom, palitan ang alkohol ng kendi, malutong na prutas at gulay, ngumunguya ng gum walang asukal, na kailangang nguyain nang mahabang panahon. Mga pipino, mansanas at karot - napatunayan na ito sa paglipas ng mga taon katutubong lunas para maalis pagkagumon sa alak, pati na rin ang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral.
• Tumigil sa paninigarilyo. Ang pag-inom at paninigarilyo ay madalas na "sinasamahan ang isa't isa", inaalis ang isa bisyo, maaalis ng isang tao ang pangalawa.
• Kumuha ng alagang hayop (pusa, aso, isda, hamster, loro, guinea pig), na makakatulong na mapawi ang stress at pagkamayamutin; gayundin, ayon sa pananaliksik, maaaring mapataas ng mga hayop ang pakiramdam ng responsibilidad ng isang tao.
• Bumisita sa isang massage therapist. Ang isang maayos na masahe ay hindi lamang nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, nagpapagaan ng stress at pag-igting, nakakarelaks sa katawan, ngunit nakakatulong din na alisin ang mga lason at basura, sa gayon ay makabuluhang pinabilis ang proseso ng detoxification. Maaari mong gawin ang masahe sa iyong sarili sa bahay gamit ang moistened mainit na tubig tuwalya o pampainit na cream.
• Kumuha ng regular malamig at mainit na shower. Pagbabago ng lamig at mainit na tubig ay makakatulong na mapawi ang pag-igting, na magbabawas sa panganib ng pag-inom ng alak.
• Makinig sa iyong paboritong musika upang makatulong na kalmado ang iyong isip at mapawi ang stress.

Habang nilalabanan ng katawan ang pagkagumon sa alak, kailangan itong suportahan sa malapit ilang produkto, na nagpapatatag metabolic proseso at alisin ang mga lason.

Ang isang tao na nais na mapupuksa ang kanyang pagkagumon ay dapat na regular na isama sa kanyang diyeta mga sumusunod na produkto supply ng kuryente:

• Mga pagkaing inihanda gamit ang barley, millet, wild rice, at nuts. Kung maaari, dapat nilang palitan ang puting tinapay, puting pinakintab na bigas, puting asukal at pasta (maliban sa durum wheat pasta).
• Ang oatmeal, na nag-normalize ng panunaw at mahusay na hinihigop ng katawan, ay tumutulong na linisin ang mga selula ng mga lason at pinapaginhawa side effects mula sa pag-inom ng mga gamot.
• Mga buto ng sunflower, saging, prun, petsa, pinatuyong mga aprikot, mansanas at mga katas ng karot. Maaari kang gumawa ng cocktail mula sa mga petsa ayon sa recipe na ito: kailangan mong tumaga ng limang petsa, palabnawin ang mga ito sa katas sa isang baso malamig na tubig. Ang halo na ito ay dapat kunin araw-araw sa umaga at gabi para sa isang buwan.
• Isang natural na cocktail ng kefir at bitter gourd, na inihanda ayon sa sumusunod na recipe: tatlong kutsarita ng bitter gourd leaf juice ay dapat ihalo sa isang baso ng kefir. Ang cocktail ay dapat inumin nang walang laman ang tiyan tuwing umaga sa loob ng isang buwan.
• Maaaring gamitin pagkain ng ubas- Ito ay isang tanyag na lunas na napatunayang epektibo sa paglaban sa alkoholismo; nakakatulong din ang mga ubas upang ganap na linisin ang atay. Kapag sumusunod sa isang diyeta, dapat kang kumain lamang ng mga ubas sa maliit na dami ng tatlong beses sa isang araw, para sa hindi bababa sa dalawampu't limang araw sa isang hilera.
• Dapat kang uminom ng isang baso ng lemon o orange juice araw-araw, o kumain ng hindi bababa sa isang orange, grapefruit, tangerine o lemon bawat araw.
• Dapat mong bawasan ang dami ng caffeine at asukal na iyong kinakain, na nagpapataas ng cravings para sa alkohol.
• Sa kaso ng isang hindi sinasadyang labis na dosis ng mga inuming nakalalasing, ang katutubong lunas na ito ay makakatulong (binabawasan ang mga nakakalason na epekto ng alkohol): kailangan mong maghanda ng isang halo ng labinlimang gramo ng tinunaw na mantikilya at sampung gramo ng butil na asukal, at kainin ito.

Ang pisikal at mental na pag-asa sa mga inuming may alkohol ay nasisira lamang sa pagnanais ng adik mismo. Ito ay pinaka mahirap para sa mga taong umiinom ng alak sa mahabang panahon. Ang pagnanasa sa alkohol ay kadalasang nauuwi sa alkoholismo - malubhang sakit, na napakahirap makayanan.

Ang unang hakbang patungo sa paglutas ng isang problema ay ang pagkilala nito. Susunod, kailangan mong hanapin ang sanhi ng alkoholismo at subukang lutasin ito. Una, dapat mong bawasan ang dosis ng alkohol at matutong makahanap ng kagalakan sa ibang mga bagay.

Ipakita lahat

Paghanap ng dahilan

Ang unang bagay na dapat gawin ay kilalanin ang problema ng alkoholismo at hanapin ang sanhi nito.

Ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na nagdudulot ng pag-abuso sa alkohol ay kinabibilangan ng:

• mga estado ng depresyon;
• pare-pareho ang stress;
• malakas na emosyonal at mental na stress, pagkapagod;
• mga kabiguan sa personal na buhay;
• problema sa pamilya.

Pagmamana, pag-inom ng alak "para sa kumpanya" o upang itaas ang katayuan sa mga mata ng iba (na kadalasang nangyayari sa pagdadalaga) ay maaari ding maging sanhi ng alkoholismo. Ngunit, hindi tulad ng mga salik sa itaas, sa sa kasong ito isang seryosong pagbabago sa oryentasyon sa buhay at pagpipigil sa sarili ay kinakailangan.

Pagtigil sa alak

Anuman ang kadahilanan na nagpukaw ng labis na pananabik para sa alkohol, ang isang tao ay dapat magbigay sa kanyang sarili ng mga sumusunod na alituntunin:

• "Hindi ako umiinom";
• "Hindi ko kailangan yan";
• "Maaari kong tangkilikin ang iba pang mga bagay";
• "Hindi ko gagawing mabuti ang aking buhay sa alkohol."

Mahalagang gumamit ng algorithm ng pagkilos na makakatulong na makayanan ang pagkagumon:

1. 1. Ipahayag ang iyong intensyon na huminto sa pag-inom sa isang tao o isulat ito sa isang piraso ng papel at basahin ito 3 beses sa isang araw.
2. 2. Itapon ang lahat sa labas ng bahay mga inuming may alkohol.
3. 3. Araw-araw, bawasan ng kalahati ang dami ng inuming alak.
4. 4. Alisin ang tradisyon ng pag-inom tuwing weekend.
5. 5. Palitan ang kumpanya kung nakaugalian na ang madalas na pag-inom ng alak.



Depresyon, stress

Ang isang radikal na pagbabago ng kapaligiran ay tutulong sa iyo na ihinto ang alak magpakailanman. Hindi mapapagaling ang alkoholismo kung ang tao ay patuloy na nasa ilalim ng stress at nananatiling madaling kapitan sa mga depressive disorder.

Upang ihinto ang pag-inom, kailangan mong limitahan ang bilang ng mga stressor. Ang bahay ay dapat maging komportable hangga't maaari para sa iyong pananatili. Kung hindi kasiya-siya ang iyong trabaho, kailangan mong baguhin ito. Kung hindi ito posible, mahalagang pumunta sa mga paglalakbay sa katapusan ng linggo sa labas ng lungsod, dumalo sa mga kaganapan upang baguhin ang kapaligiran at magambala.

Kailangan mong makuha hangga't maaari positibong emosyon. Gayunpaman, maibabalik lamang nila ang pag-iisip kung walang malubhang karamdaman. Kung hindi, kakailanganin mo ang tulong ng isang psychotherapist o psychologist.

Ang mga gamot laban sa pagkabalisa ay maaari ding makatulong na mapawi ang stress. Upang magreseta ng mga gamot na maaaring mabawasan ang kalubhaan mga depressive disorder, dapat kang kumunsulta sa doktor. Ang mga sumusunod na gamot ay karaniwang inireseta:

• multivitamin complex na naglalaman ng mga bitamina D at B, magnesiyo at kaltsyum;
• antidepressants (lithium na gamot, imipramine, fluoxetine);
• mga tranquilizer (Phenibut, diazepam, Adaptol);
• neuroleptics (Zyprex, Aminazine, Eglonil);
• mga nootropic na gamot (glycine, piracetam, Phezam).



Bago gumamit ng mga gamot, dapat mong basahin ang mga tagubilin. May mga kontraindiksyon.

Sa banayad na mga kaso, ang mga gamot na pampakalma ay makakatulong na maiwasan ang stress at kasunod na alkoholismo. Ang mga iniresetang gamot ay kinabibilangan ng:

• katas ng passionflower;
• Persen;
• Nervoflux;
• Novo-Passit;
• motherwort tincture.



Ang mga dosis at dalas ng pangangasiwa ay ipinahiwatig sa mga tagubilin para sa bawat gamot at dapat na sumang-ayon sa iyong doktor.

Upang maalis ang mga epekto ng stress, maaari kang gumamit ng halamang gamot. Ang pagkuha ng mga decoction ng mga sumusunod na damo ay nakakatulong:

• yarrow;
• angelica;
• mga pipino;
• mansanilya;
• St. John's wort;
• comfrey;
• thyme;
• hawthorn;
• valerian.



Ang buong katotohanan tungkol sa mga panganib ng alkohol - mga kahihinatnan para sa mga kalalakihan, kababaihan, mga bata

Maaari mong bawasan ang pagkarga sa iyong utak sa pamamagitan lamang ng pagpapahinga. Ngunit kailangan mong magpahinga nang walang alkohol. Ang emosyonal na stress ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagkuha masarap na pagkain, pakikinig sa kaaya-ayang musika, panonood ng iyong mga paboritong pelikula, pakikipag-usap at pakikipagkita sa mga kaibigan.

Upang mapawi ang pagkapagod, dapat kang sumailalim sa mga sesyon ng acupressure.

Maaari kang magsagawa ng paghinga at pisikal na ehersisyo sa bahay:

Pangalan ng ehersisyo	Teknik ng pagpapatupad
"Paglaban"	1. Ihagis ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. 2. I-lock sila. 3. Pindutin ang leeg, sinusubukang labanan ang buong katawan
"Pamamaraan sa paghinga ng anti-stress"	1. Umupo sa isang upuan. 2. I-relax ang iyong mga braso at ibaba ang mga ito sa iyong katawan. 3. Tumingin sa itaas. 4. Umupo ng 10 segundo, huminga ng malalim. 5. Habang humihinga ka, yumuko hanggang sa iyong mga tuhod. 6. Huminga at ituwid habang ikaw ay humihinga.
"Paghinga sa tiyan"	1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. 2. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. 3. Pagkatapos ng 8 segundo, "palakihin ang iyong tiyan." 4. Pagkatapos ng 16 segundo, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. 5. Habang humihinga ka, bigkasin ang titik na "C"
"Belly dance"	1. Gumuhit sa iyong tiyan habang humihinga. 2. Magpahinga habang humihinga ka. 3. Naka-on paunang yugto ulitin ang ehersisyo ng 3 beses, pagkatapos ay 20

Isakatuparan mga pamamaraan ng tubig pagkatapos ng isang araw ng trabaho ay magbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang mga tense na kalamnan hangga't maaari at ibalik ang enerhiya.

Kapaki-pakinabang na maligo na may mga sumusunod na additives:

• katas ng rosemary;
• asin sa dagat;
• soda;
• luya

Maaari kang mag-sign up para sa isang spa salon, pumunta para sa isang katapusan ng linggo sa kagubatan o bundok, o sa dagat.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa aktibong libangan. Pagkatapos ay walang oras upang matandaan ang tungkol sa mga inuming may alkohol.

Mga kabiguan sa personal at pampamilyang buhay

Para sa malayang desisyon Ang mga problema ay nangangailangan ng malakas na pagganyak. Upang gamutin ang alkoholismo kailangan mo:

1. 1. Magpasya na sa wakas ay tumigil sa pag-inom ng alak.
2. 2. Tingnan ang isang larawan ng iyong sarili araw-araw lamang loob isang taong naghihirap mula sa alkoholismo, upang maging sanhi ng pag-ayaw sa alkohol. Pag-aralan ang pinsala ng alkohol sa katawan ng tao.
3. 3. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip sa mga forum, kung magkakasama ay magiging mas madaling hindi "masira".
4. 4. Tukuyin ang isang layunin kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagtigil sa pag-inom (pagbili ng kotse, bagong trabaho, pagbabalik ng pamilya, mabuting kalusugan).
5. 5. Kung kinakailangan, palitan ang alkohol ng mga nabanggit na gamot at katutubong remedyong.



Ang pinsalang dulot ng alkohol sa katawan

Ang babaeng alkoholismo ay itinuturing na walang lunas dahil sa mga dahilan kung bakit umiinom ang isang babae. Ngunit mula sa mga problemang sikolohikal Maaari mong subukang alisin ito sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong gamitin ang mga sumusunod na tip:

1. 1. Humanap ng aktibidad na may kinalaman sa pakikipag-ugnayan sa mga hayop o tao.
2. 2. Simulan ang pagpunta sa gym.
3. 3. Pumunta sa yoga upang maalis ang pisikal na pag-igting at naipon na stress.
4. 4. Manood ng mga pelikulang nagpapakita ng mga kababaihan bilang matatag na indibidwal.
5. 5. Palayawin ang iyong sarili ng mga regalo, at kung pinamamahalaan mong huwag uminom, pagkatapos ay pasalamatan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng bagong damit, magagandang alahas.

Kapaki-pakinabang na pag-aralan ang mga kahihinatnan ng pag-abuso sa alkohol sa mga kababaihan:

• tumataas ang timbang ng katawan;
• nagsisimula ang pagkabulok ng ngipin;
• ang hina ng buhok at mga kuko ay nabanggit;
• ang pamamaga at mga bag ay nabuo sa ilalim ng mga mata;
• Pumutok ang mga capillary, na naging sanhi ng pamumula ng mga puti ng mata.

Ito ay pinaniniwalaan na halos imposible para sa mga kababaihan na mapupuksa ang isang 7-taon o mas matagal na pagkagumon.

Ang mga lalaki ay madalas na umiinom hindi para sa personal na mga kadahilanan, ngunit "para sa kumpanya." Sa kasong ito, dapat gawin ang mga sumusunod na hakbang:

1. 1. Sumali sa gym, dahil mas gusto ito ng mga babae mga lalaking isports kaysa sa mga umiinom.
2. 2. Tumaya sa mga kaibigan na maiiwasan ng isang tao ang pag-inom ng mahabang panahon.
3. 3. Gumawa ng isang bagay na matagal nang pinangarap ng isang tao (tumalon gamit ang isang parasyut).
4. 4. Magtakda ng mga priyoridad: mas mabuting mawalan ng mga kaibigang umiinom kaysa mawalan ng pamilya, kamag-anak, o trabaho.

Kung ang isang lalaki ay hindi ganap na huminto sa pag-inom ng alak, haharapin niya ang mga sumusunod na kahihinatnan:

• malubhang problema sa kalusugan (katulad ng mga kababaihan);
• nadagdagan ang panganib ng kamatayan sa panahon ng pagtulog;
• kalungkutan.



Mga kahihinatnan ng kabiguan

Mayroong isang opinyon na hindi ka dapat biglang tumigil sa pag-inom. Ngunit ito ay isang gawa-gawa: sa sandaling huminto ang isang tao sa pagkuha ng isa pang dosis ng ethanol, sinisimulan ng katawan ang proseso ng paglilinis at pag-alis ng mga lason. Lahat hindi kanais-nais na mga sintomas na nararamdaman ng isang tao na nauugnay sa paglilinis.

Ang mga kahihinatnan ng pagtigil sa alkohol ay ipinahayag sa "withdrawal syndrome," na ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas:

• hindi pagkakatulog;
• labis na pananabik;
• mga karamdaman sa paggana ng cardiovascular system;
• guni-guni;
• mga estado ng depresyon;
• pagkasira ng kalusugan;
• mga palatandaan ng pagkalasing ng katawan (pagduduwal, pagsusuka);
• mapanglaw;
• kahinaan;
• panginginig ng kamay

Kung titiisin mo ang kundisyong ito, pagkatapos ng ilang araw ay mapapabuti ang mga pag-andar ng katawan. Sa panahong ito, mahalagang humingi ng tulong. Kung hindi, baka hindi ka na makatiis at makainom muli ng alak.

Kung umiinom ka at lumipat sa isang matino na pamumuhay, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang matalim na pagtanggi ay maaaring humantong sa withdrawal syndrome, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na tibok ng puso, pag-atake ng gulat at pagkabalisa, atbp. Ang isa pang kahihinatnan ay maaaring ang hitsura ng tinatawag na delirium tremens. Ito ay maaaring humantong sa malubhang, kahit na nakamamatay na kinalabasan. Patuloy na magpatingin sa iyong doktor nang pana-panahon para sa buong panahon ng paggaling mula sa pagkagumon sa alkohol.

Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang huminto sa pag-inom ng alak nang mag-isa, makipag-ugnayan sa iyong mga doktor para sa tulong. Sa paggamot ay karaniwang ginagamit nila mga espesyal na gamot, na tumutulong upang mabilis na mapupuksa ang mga komplikasyon na kasama ng isang tao na huminto sa pag-inom.

Circle ng mga kaibigan

Subukang iwasan ang mga sitwasyon kung saan ka uminom dati. Ito ay partikular na, malamang, kailangan mong ihinto ang pakikipag-usap sa ilan sa iyong mga kaibigan at kakilala. Kadalasan ito ay humahantong sa katotohanan na ang bilog ng mga contact ay lubhang nabawasan, dahil... karamihan pala sa mga kakilala ay walang iba kundi ang inuman.

Huwag gumawa ng anumang bagay na humahantong sa pag-inom. Halimbawa, kung ang pagbisita sa mga partikular na establisyimento sa nakaraan ay naging dahilan ng pag-alis mo sa kanila, itigil ang pagbisita sa kanila. Protektahan ang iyong sarili mula sa pag-inom, isipin lamang ang tungkol sa iyong sarili, protektahan ang iyong kahinahunan.

Kunin ang mga bagay nang paunti-unti

Imposibleng isuko ang pag-inom ng alak sa isang araw o kahit na napakahirap. Subukang unti-unting bawasan ang dami ng alak na iniinom mo. Kung mahirap para sa iyo na kontrolin ang prosesong ito, subukang linlangin ang iyong kamalayan, tandaan ang iyong estado sa panahon. Paalalahanan ang iyong sarili na ang pag-inom ay maaaring humantong sa matinding pananakit ng ulo at... Kung ang gayong mga kaisipan ay magsisimulang makaapekto sa iyo, ikaw ay nasa tamang landas.

Kung napakahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong sarili, subukang limitahan ang iyong sarili sa isang inumin muna, at huwag maghalo ng iba't ibang mga inuming may alkohol.

Kumain at uminom pa

Makakatulong ang pagkain na bawasan ang iyong pag-inom ng alak. Sa tuwing umiinom ka, kumain ka. Ang isang buong katawan ay madalas na tumatangging inumin ito; ang pag-inom ng alak pagkatapos kumain ay medyo mahirap. Kailangan mo ring uminom hangga't maaari mas madaming tubig(2-3 litro bawat araw). Tinutulungan nito ang katawan na maalis ang mga lason.

Kapag bumibisita sa mga restawran, iwasan ang anumang inuming may alkohol.

Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain

Kung mayroon kang isang tiyak na "tradisyon" ng pag-inom sa tiyak na oras, halimbawa, isang bote ng beer pagkatapos ng trabaho, subukang baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Baguhin ang iyong kapaligiran, maglakad-lakad sa mga parke, bisitahin ang iyong mga magulang nang mas madalas, ito ay makakatulong sa iyo na masira mabisyo na bilog. Upang pasimplehin ang gawaing ito, isulat sa isang piraso ng papel kung kailan at kung kanino ka umiinom ng alak, at kung anong mga pangyayari ang kadalasang humahantong dito. Pag-aralan ang mga talaan at simulan ang pagbuti.

Matutong mamuhay nang walang alak

Ang problema ng isang taong umaabuso sa alkohol ay hindi niya maisip ang anumang mga kaganapan nang walang alkohol. Gumawa ng isang listahan kung paano ka maaaring gumugol ng oras na karaniwang may kinalaman sa pag-inom, tulad ng mga pista opisyal, pagpunta sa isang restaurant, pakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan, atbp. Pag-aralan ang teksto at sundin ang nakasulat. Tandaan na maraming tao buong buhay walang alcohol.

Pagtagumpayan ang paglalasing at alkoholismo bilang ang tunay na layunin ay nagpapahiwatig ganap na kabiguan mula sa mga inuming may alkohol. Gusto kong isipin na ang mga susunod na henerasyon ay matututong mabuhay nang walang alak. Samantala, ang problema ay nananatiling medyo talamak. Ang isang malaking proporsyon ng mga alkoholiko ay nangangailangan ng paggamot, habang ang iba ay nangangailangan lamang ng kanilang sariling kusang pagsisikap upang bawasan muna ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at pagkatapos ay ganap na alisin ang mga ito. Marahil, makabuluhang tulong sa bagay na ito ay maaaring ibigay ng mga espesyal na tuntunin, na tatalakayin sa ibaba.

Kung hindi ka pa abstinent, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga natural na alak ng ubas (kabilang ang champagne). Ang lahat ng uri ng mababang uri ng alak, kabilang ang mga alak na "prutas at berry", iba't ibang mga kahalili, moonshine, bilang karagdagan sa pinsalang dulot ng alkohol, ay nakakalason dahil sa lahat ng uri ng mga dumi, artipisyal na tina, at mga produktong hindi nalinis. Ang beer ay hindi naman nakakapinsala. Maraming tao ang nakaugalian ng pag-inom ng beer sa maraming dami, nakaupo nang ilang oras kasama ang mga kaibigan sa mga pub. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang kabuuang halaga ng purong alkohol pagkatapos ng malalaking bahagi ng beer ay medyo malaki (0.5 litro ng beer ay tumutugma sa 60-80 gramo ng vodka), hindi natin dapat kalimutan na ang beer ay napakataas sa calories. Ang mga regular ng beer ay mabilis na tumataba, at ang mga dingding ng kanilang mga tiyan ay umaabot mula sa beer. Ang madalas na pag-inom ng beer ay ang unang hakbang patungo sa pag-abuso sa alak. Isinulat ng German psychotherapist na si E. Kraepelin na 45 porsiyento ng kanyang mga pasyente ay naging mga alkoholiko bilang resulta ng regular na pag-inom ng beer at marami.

Imposibleng hindi banggitin ang mga setting para sa tamang pag-uugali, para sa maaasahang pagpipigil sa sarili. Sumulat ang sikat na psychotherapist ng Sobyet na si Vladimir Levi:

"Ang ilang mga tao ay labis na naglalasing dahil lamang sila ay iresponsable sa kanilang pag-uugali. At ang kawalan ng pananagutan na ito ay binubuo hindi lamang sa paglabag sa dosis, ang mga patakaran ng snacking, kundi pati na rin sa katotohanan na ang mga taong ito ay hindi gusto o hindi magagawang magsagawa ng advance self-hypnosis, self-tuning, na, sa parehong konsentrasyon ng alak sa dugo, ay magpapanatili sa kanilang kagalingan at pag-uugali sa tamang antas.”

At ngayon ang mambabasa ay inaalok ng ilang mga patakaran na dapat makatulong na mabawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing sa pinakamababa.

1. Huwag uminom ng anumang alak hanggang sa ikaw ay 25 taong gulang.

Sa kasamaang palad, sa napakaraming mga kaso, hindi ito ang panuntunan, ngunit lamang magandang hangarin. Hanggang sa humigit-kumulang sa edad na 25, kapag nakumpleto ng katawan ang physiological formation nito, ang alkohol ay maaaring magdulot ng hindi na mababawi na pinsala sa kondisyon nito.

Ang alkohol ay lalong mapanganib sa panahon ng pagdadalaga, sa panahon ng mabilis na paglaki at pag-unlad ng katawan. Sa panahong ito, kahit na ang mga maliliit na dosis ay humantong sa labis na hindi kanais-nais na mga pagbabago sa nervous, endocrine at genitourinary system.

3. Huwag uminom ng walang laman ang tiyan; huwag uminom kung kailan masama ang pakiramdam; huwag uminom kung kailangan mong magmaneho, magtrabaho, o magsanay.

Kapag ang isang taong nagmamaneho ng kotse ay may 0.8 ppm ng alkohol sa kanilang dugo, ang posibilidad ng isang nakamamatay na aksidente ay tataas ng apat na beses. Ang 0.8 ppm ay matatagpuan sa dugo ng isang tao na uminom ng isang baso ng beer, isang 20-gramo na baso ng vodka o kalahating baso ng champagne. Kadalasan, ang driver ng kotse ay umiinom sa isang party o sa kumpanya. Ang sinumang umiinom sa kanya ay ganap na nakikibahagi sa moral na responsibilidad para sa lahat ng maaaring mangyari sa taong ito sa kalsada.

4. Mahigpit na kontrolin ang iyong kalagayan. Matapos ang mga unang sintomas ng pagkakalantad sa alkohol (labis na pagkaluwag, pagiging madaldal), kaagad at tiyak na huminto sa pag-inom.

5. Tandaan mo yan kapansin-pansing pinahuhusay ng nikotina ang mga epekto ng alkohol. Tandaan na sa isang masikip na silid at sa mainit na panahon, ang mga epekto ng alkohol ay tumataas nang malaki. Alinsunod dito, ang pag-alis ng alkohol mula sa katawan ay bumagal sa ilalim ng parehong mga kondisyon. Sa malamig at sa malinis na hangin, ang mga proseso ng metabolic ay mas mabilis, na nangangahulugan na ang alkohol ay tinanggal mula sa dugo nang mas mabilis.

6. Huwag uminom kapag ayaw mong uminom. Kadalasan, ang paglabag sa mismong panuntunang ito ay humahantong sa alkoholismo. Hindi dapat pahintulutan ng isang tao, sa anumang pagkakataon, na ipataw sa kanya ang kalooban ng ibang tao: kung ayaw niyang uminom, hindi dapat pilitin siya ng panghihikayat o ng maling pagkakaunawaan ng pagkakaisa. Ang isang demokratikong batas ay dapat maghari sa hapag: sinumang ayaw uminom, hindi umiinom.

Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay tutulong sa iyo na huminto sa pag-inom ng alak sa paglipas ng panahon.

Ipinapakita ng pagsasanay na ito ay malaking tulong sa pag-alis ng paniniil ng alkoholismo. Ito ay lalong epektibo sa mga paunang yugto pagkagumon sa alak. Kung mas mababa ang antas ng pag-asa ng isang tao sa alkohol, mas matagumpay ang epekto ng auto-training. Samakatuwid, ang tulong ng mga autogenic na pagsasanay ay dapat gamitin kaagad sa sandaling maranasan ng isang tao ang takot na masanay sa alak. Napansin ng mga psychotherapist at narcologist na ang pinaka-epektibong epekto ng auto-training ay sa mga baguhan na umiinom, gayundin sa mga nakaranasang alkoholiko, kaagad pagkatapos ng inpatient o outpatient na paggamot.

Ako ay ganap na kalmado, tiwala at malaya.

Hindi mahalaga sa akin ang alak.

Natutuwa akong maging matino.

Ang vodka ay nakakadiri. Nakakadiri ang lasa ng alak.

Natutuwa ako na ang alkohol ay hindi nakakaakit sa akin.

Nakakadiri ang lalaking lasing.

Ako ay ganap na kalmado at tiwala sa aking mga kakayahan.

Ayaw kong isipin ang tungkol sa alak.

Ako ay matatag at matatag sa aking pag-ayaw sa alak.

kakayanin ko.

Dahil kapansin-pansing humina ang kalooban ng isang lalaki na nagsisimula nang magpaka-inom ng alak, maaaring hindi na niya makayanan ang kasawiang-palad na nangyari sa kanya. Maaaring magbigay ng tulong malapit na tao lubos na pinagkakatiwalaan: asawa, ina, ama, kaibigan. Mas madaling makabisado ang mga formula sa itaas ng self-hypnosis nang sama-sama, at ang epekto ng naturang magkasanib na pagsasanay ay napakahalaga. Mayroong isang malaking bilang ng mga kaso kung saan, pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo ng patuloy na self-hypnosis ng pag-ayaw sa alkohol, ang mga tao ay bumuo ng isang malakas na kaligtasan sa sakit laban sa mapanganib na ugali.

Programa ng aksyon

Ito ay nakalagay sa itaas sa "anim na panuntunan".

Angkop na tandaan dito na para sa maraming lalaki, ang isang programa upang mapabuti ang kanilang kalusugan ay dapat magsimula sa pagsuko ng alak. Kung hindi inaalis ang alak sa kanilang buhay, o hindi bababa sa pagbabawas ng pagkonsumo nito, hindi nila masusulit ang payo na ibinigay sa mga nakaraang artikulo. Oo at moral na saloobin lalaking umiinom hindi ang tipong seryosong gampanan ang gawain ng "pagpapabuti ng sarili."

Ang sinumang nakamit ang tagumpay dito ay tiyak na dapat pumunta sa higit pa: kumuha ng isang tool na magpapatatag sa unang tagumpay at pupunuin ang buhay ng bagong nilalaman.

Ang isang baso ng alak at isang bote ng serbesa ay maaaring mukhang ang perpektong paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahaba, nakakapagod na linggo o upang ipagdiwang ang isang espesyal na okasyon. Ngunit para sa isang lumalagong organismo, ang alkohol ay lumilikha ng ilang mga bitak sa pag-unlad.

Hindi mo kailangang mag-alala negatibong epekto alkohol kung umiinom ka sa mga grupo paminsan-minsan. Kamakailan, kahit na ang katamtamang pag-inom ay naiugnay sa dumaraming listahan ng mga problema sa kalusugan, tulad ng mahinang kaligtasan sa sakit, pagtaas ng timbang at kanser. Samakatuwid, alamin natin kung ano ang mga pakinabang ng pagtigil sa alak at kung ano ang mangyayari sa katawan kapag sumuko tayo ng mga karagdagang degree.

Narito ang 14 na kamangha-manghang mga benepisyo ng pamumuhay nang walang alkohol:

1) Magbawas ng timbang

Isa sa mga benepisyo ng pagtigil sa alak ay pagbaba ng timbang.

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit nangyayari ang pagbaba ng timbang. Una, ang mga inuming may alkohol ay malamang na puno ng mga calorie. Ang isang lata ng beer ay naglalaman ng mga 154 calories, halos kapareho ng rum at Coca-Cola. Ang Pina Colada ay naglalaman ng napakalaking 425 calories bawat inumin!

At dahil ang mga ito ay "empty calories", wala sustansya, kailangan pa rin nating kumain ng mas maraming pagkain hangga't kailangan natin para makuha ang buong dami ng bitamina at mineral.

Ang alkohol ay may posibilidad din na hikayatin ang labis na pagkain! Itinatampok ng American Journal of Nutrition ang papel ng alkohol bilang pinakamalakas na nag-aambag sa labis na paggamit ng pagkain. Ang mga babaeng umiinom ng katumbas ng dalawang inuming may alkohol ay kumain ng 30% na higit pa kaysa sa mga umiinom ng solusyon sa asin.

Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ito ay nangyayari dahil pinahuhusay ng alkohol ang ating mga damdamin at, nang naaayon, pinabababa ang lahat ng ating mga pagpigil!

2) Bumuo ng kalamnan

Kung ikaw ay isang masugid na atleta, kung gayon ang iyong trabaho ay hindi mahalaga kung palagi kang nagpapakasawa sa mga inuming nakalalasing.

Binabawasan ng alkohol ang synthesis ng protina at ginagawang mas mahirap ang pagbuo ng bagong kalamnan. Ang mga hayop na binigyan ng maraming alkohol ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba sa mass ng kalamnan.

At ang pinakamahalaga, binabawasan ng alkohol ang produksyon ng human growth hormone ng hanggang 70%, at ang hormone na ito ay isang mahalagang bahagi sa proseso ng paglago at pagbawi ng kalamnan.

3) Ibaba ang kolesterol

Ang isang baso ng red wine sa isang araw sa loob ng apat na linggo ay nagpapataas ng "magandang" kolesterol ng hanggang 16%.

Ang pag-inom ng higit sa dalawang baso sa isang araw o paglampas sa iyong lingguhang limitasyon ay mas makakasama kaysa makabubuti sa iyong mga antas ng kolesterol.

Kapag ang mga daga ay binigyan ng katumbas ng dalawang inumin kada araw batay sa timbang ng kanilang katawan, bumaba ng 40% ang antas ng masamang kolesterol. Gayunpaman, ang mga daga na binigyan ng katumbas ng pitong inumin dalawang beses sa isang linggo ay nakaranas ng 20% ​​na pagtaas sa mga antas.

4) Balansehin ang asukal sa dugo

Ang pagpapanatili ng balanseng antas ng asukal sa dugo ay susi pangkalahatang kondisyon kalusugan.

Ang pag-inom ng alak ay nagpapataas ng glucose sa dugo sa hindi kapani-paniwalang antas.

Bilang isang resulta, maaari mong asahan ang cravings para sa carbohydrates at sweets, pananakit ng ulo, pagkahilo, mahinang konsentrasyon at marami pang iba. Mukhang hangover! Ito ay hindi isang pagkakataon. Kung magpapatuloy ito sa pangmatagalan, tataas ang iyong timbang at ang iyong panganib na magkaroon ng metabolic syndrome.

Iwanan ang alak at tingnan kung napansin mo ang pagkakaiba sa iyong kalooban at lakas.

5) Panatilihing malusog ang iyong atay

Itinatampok ng mga British scientist ang mga benepisyo ng kahit isang buwan na hindi umiinom!

102 tungkol sa malulusog na lalaki at ang mga babaeng wala pang apatnapung taong gulang ay umiwas sa loob ng apat na linggo, na makikita sa pagbaba ng paninigas ng atay (nagpapahiwatig ng sakit) ng 12.5%.

Ang paglaban sa insulin at panganib sa diabetes ay bumaba ng 28%, na nagpapahiwatig ng isang mas mahusay na pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.

Syempre sobra mahusay na paggamit may alak negatibong epekto sa atay sa iba't ibang anyo. Ito ang panganib ng mataba na sakit, cirrhosis at kanser sa atay.

6) Bawasan ang panganib ng sakit!

Ang red wine ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at isa sa mga inuming sinusuportahan ng siyentipiko para sa pagpapababa presyon ng dugo. Maraming mga siyentipiko ang nagsasabi na ang pag-inom ng alak sa katamtaman ay binabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso at stroke.

Gayunpaman, ang pagsuko sa alak ay nangangahulugan na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ka ng oral cancer, kanser sa atay at suso, at colon at rectal cancer.

7) Pagbutihin ang pagtulog

Iwanan ang alak at agad mong mapapansin na nagsisimula kang matulog na parang sanggol.

Kahit na tinutulungan tayo ng alkohol na makatulog nang mas mabilis at magsaya malalim na pagtulog pansamantala, isang pagsusuri ng 27 pag-aaral ang nagsasabi na ang pag-inom ng alak ay nakakabawas ng mabilis na paggalaw ng mata, at ang tunay na malalim, nakapagpapagaling na pagtulog ay kapag ang ating mga organo ay gumagana ng maayos.

Kahit isang inumin ay maaaring magkaroon ng ganitong epekto; kapag mas umiinom ka, mas naaabala ang pagtulog.

Ang alkohol ay nagdudulot din at nagpapalala ng mga seryosong kondisyon - sleep apnea, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagsuspinde ng mababaw na paghinga habang natutulog.

Sa isang pag-aaral noong 1981, ang mga taong hindi karaniwang dumaranas ng sleep apnea ay nakaranas nito pagkatapos uminom ng alak. Ang masama pa nito ay hindi lang isang beses naranasan ng mga taong ito ang sleep apnea, naranasan din nila ito kinabukasan.

Binabawasan ng alkohol ang antas ng melatonin sa katawan, isang hormone na responsable sa pag-regulate ng panloob na orasan ng katawan at pagkaantok.

8) Dagdagan ang damdamin ng kaligayahan

Hindi nakakagulat na ang alkohol at depresyon ay malapit na nauugnay. Ang pagtigil sa alak ay nagpapabuti sa iyong kalooban at pananaw sa buhay, at sino ang ayaw nito?

Maraming tao ang nalulungkot pagkatapos uminom ng alak. Ito ay malamang na sanhi ng epekto ng alkohol sa mga antas ng serotonin, isang neurotransmitter na nakakatulong sa ating pakiramdam.

Noong 1991, isang pag-aaral ang isinagawa at tiningnan ang antas ng serotonin sa dugo 45 minuto pagkatapos uminom ng alak. Ang kanilang nahanap ay talagang kamangha-mangha. Ang mga antas ng serotonin ay makabuluhang nabawasan at nasa parehong antas ng serotonin na natagpuan sa mga pasyenteng may depresyon!

At kung iniisip mo pa rin na ang depresyon ay nagpapainom sa iyo ng bote, isipin muli. Batay sa isang 30-taong pag-aaral na inilathala noong 2013, pinaniniwalaan na ang mga tao ay nagiging nalulumbay dahil sila ay malakas uminom, hindi dahil umiinom sila bilang tugon sa depresyon.

Kung umiwas ka sa pag-inom ng alak, malapit nang mawala ang depresyon.

9) Bawasan ang stress

Napakasarap na umuwi pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho at uminom ng dalawang baso ng masarap na alak! Ngunit kung madalas kang sumobra, malapit ka nang kabahan.

Ito ay dahil ang alkohol ay naglalabas ng stress hormone na cortisol, lalo na sa mga matatandang tao, sa mga mapanganib na antas. Ang bawat karagdagang yunit ng alkohol bawat linggo ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol ng 3%.

10) Pagbutihin ang memorya

Kung ikaw ay naging malilimutin, tandaan na ito lang ang iyong inumin!

Ang isang pag-aaral ng higit sa 5,000 nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki at 2,000 kababaihan ay natagpuan na ang mga malakas na uminom ay nakaranas ng pagbaba sa memorya, atensyon, at mga kasanayan sa pangangatuwiran sa pamamagitan ng 6 na taon ng pag-unlad.

At hindi lamang mga nasa katanghaliang-gulang ang nagdurusa. Pinag-aralan ng mga siyentipikong Espanyol ang 122 estudyante sa unibersidad, mula sa mga umiiwas hanggang sa mga umiinom.

Ang pag-inom ng mga mag-aaral ay nabawasan ang lohikal na memorya, visual at verbal memory, at ang kakayahang matuto ng bagong pandiwang impormasyon.

Ang mabuting balita ay ang pag-iwas sa alak sa loob ng ilang buwan hanggang isang taon ay maaaring makabaligtad Mga negatibong kahihinatnan para sa mga kasanayan sa pag-iisip, kabilang ang paglutas ng mga problema sa memorya at atensyon.

Ngunit hindi namin inilista ang lahat ng mga pakinabang ng pagtigil sa alkohol, dahil ang mga positibong pagbabago sa katawan ay hindi nagtatapos doon.

11) Mas malakas na kaligtasan sa sakit

Pagkatapos ng pagtigil sa alak, ang mga regular na sipon, pananakit ng lalamunan at iba pang impeksyon ay mawawala nang mas mabilis.

Ito ay dahil ang alkohol ay may malalim at halos agarang epekto sa ating immune system.

Ang pag-inom ay nagsisimulang makaapekto sa immune system sa loob lamang ng 20 minuto ng pag-inom ng alak! Matapos huminto sa alkohol, napansin ng mga siyentipiko ang pagtaas sa kabuuang halaga ng mga antas ng sirkulasyon ng ilang mga puti. mga selula ng dugo, ibig sabihin immune defense nagpapabilis.

Ang labis na alkohol ay nag-aalis sa katawan ng ilan mahahalagang sangkap at binabawasan ang kakayahan ng mga puting selula ng dugo na dumami (hindi nila kayang labanan ang bakterya at mga virus nang mabilis o epektibo).

12) Mas malusog na ngipin at gilagid

Ang alkohol ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal, na masama para sa kalinisan. oral cavity. Sa katunayan, ang alkohol ay kasama sa !

Napansin mo ba kung paano ganap na tuyo ang iyong bibig sa umaga pagkatapos ng ilang inumin? Ito ay dahil binabawasan ng alkohol ang paggawa ng laway, na siyang pangunahing depensa ng bibig laban sa bakterya. Kung walang sapat na laway, maaari tayong magdusa mula sa labis na bakterya at hindi kanais-nais na amoy mula sa bibig, sakit sa gilagid at maging ang pagkawala ng ngipin.

13) kumikinang na balat

Nagdurusa sa tuyo o nasirang balat? Ang alkohol ay isa sa posibleng dahilan psoriasis, eksema at rosacea.

Medikal na payo tungkol sa mga problema sa alkoholismo: hindi malusog na balat (lalo na sa mababaw na impeksyon) - maagang tanda pag-abuso sa alak.

Ang alkohol ay hindi nagiging sanhi ng rosacea, ngunit ito ay makabuluhang nagpapalala sa kondisyon ng balat.

Dalawa sa tatlong pasyente ng rosacea ang nakakaranas ng pagsiklab ng pamumula ng mukha pagkatapos ng isang inuming nakalalasing.

Bukod, ang asukal sa alkohol ay hindi magpapaganda sa iyong balat.

14) Taasan ang libido at fertility

Iba-iba ang epekto ng alkohol sa lahat, ngunit pagdating sa libido, negatibo ang epekto sa lahat sa mga tuntunin ng pagkamayabong sa hinaharap.

Ang talamak na alkoholismo at madalang ngunit labis na pag-inom ng alak ay nag-aapoy sa pagnanais ngunit binabawasan ang pagiging produktibo sa mga lalaki. Gayunpaman, tumataas ang alkohol sekswal na pagnanasa, pagpukaw at kasiyahan sa mga kababaihan.

Para sa parehong kasarian, mayroon ang alkohol Negatibong impluwensya sa mahabang panahon. Sa mga lalaki, ang kawalan ng lakas ay dahil sa erectile dysfunction pagkatapos ng pag-abuso sa alkohol, maaari itong magpatuloy kahit na pagkatapos ng ilang taon ng pagtitimpi. Ang problema ay itinuturing na pisikal sa halip na sikolohikal o hormonal, ibig sabihin ang pinsala ay maaaring maging permanente.

Ayon sa isang pag-aaral sa Danish, para sa mga kababaihan, ang pag-inom ng 1 hanggang 5 inumin kada linggo (sa loob ng inirerekomendang mga limitasyon) ay maaaring mabawasan ang pagkakataon ng isang babae na magbuntis.

Bottom line: Kung gusto mong bumuo ng isang malusog na pamilya, uminom ng white tea sa halip na white wine.