Ang dami ng tubig na iniinom ng isang tao kada araw. Kung magkano ang tubig na inumin upang mawalan ng timbang - pag-inom ng regimen at tubig diyeta, kung paano kalkulahin ang rate sa bawat araw

Ang katawan ng tao ay binubuo ng 80% na tubig. Sa tulong nito, ang metabolismo ay isinasagawa, ang balanse ng init ay pinananatili, at ang mga toxin ay tinanggal din. Kung walang sapat na likido sa katawan, ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari, na humahantong sa isang bilang ng mga sakit, kabilang ang migraine, sakit sa puso, labis na katabaan at iba pa.

Upang maiwasan ito, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

Tubig ay lubhang kapaki-pakinabang na inumin sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Tinutulungan nito ang katawan na gumising nang mas mabilis, at tumutulong din sa pag-alis ng stagnant fluid.
Sa gabi, sa kabaligtaran, ang mga likido ay dapat na lasing nang kaunti hangga't maaari, kung hindi man ay may panganib ng pamamaga sa sarili sa umaga. Sa kasong ito, maaari mong mapupuksa ang mga ito sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig (ang rekomendasyon ay kabalintunaan lamang sa unang sulyap - sa katunayan, ang pamamaga ay karaniwang sanhi ng pagbagal ng mga bato; upang pasiglahin ang mga ito para sa isang bagong araw ng trabaho, kailangan mong magdagdag ng trabaho sa kanila).
Ang pag-inom ng tubig na may pagkain ay nagpapahirap sa panunaw sa pamamagitan ng pagtunaw ng mga gastric juice. Ang resulta ay maaaring mabigat sa tiyan. Konklusyon: Ang paggamit ng likido at solidong pagkain ay pinakamahusay na pinaghihiwalay sa oras.
Habang nag-eehersisyo, siguraduhing uminom ng tubig. Nakakatulong ito sa pagbawi metabolismo ng tubig-asin, at ang inilabas na pawis ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason sa katawan. Gawin ito nang paunti-unti, pana-panahong hindi umiinom malaking bilang ng tubig sa panahon ng ehersisyo.
At, siyempre, ang isang tao ay hindi maaaring gawin nang walang likido sa tag-araw, sa init. Mahalagang uminom malinis na tubig, nang hindi nilalason ang katawan ng mababang kalidad na tubig at "soda".

Ang kalidad ng inuming tubig ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Dahil ang tubig sa gripo ay hindi ang pinaka pinakamahusay na kalidad, pinakamahusay na gumamit ng na-filter o binili na hindi carbonated.

Tulad ng para sa kape at tsaa, ang mga inumin na ito ay hindi angkop para sa muling pagdadagdag ng tubig sa katawan. Ang katotohanan ay ang caffeine na nakapaloob sa kanilang komposisyon ay nagbibigay ng lakas, ngunit sa parehong oras ay pinasisigla ang paglabas ng likido. Samakatuwid, ipinapayong uminom ng isang baso ng malinis na tubig pagkatapos ng isang tasa ng kape.

Gaano karaming tubig ang kailangan ng isang tao bawat araw

Ayon sa maraming mga eksperto, ang pamantayan ng pagkonsumo ng tubig ng isang tao bawat araw ay 1.5 litro. Sa mga fitness club trainer, sikat ang panuntunang "8 baso". Gayunpaman, mahirap para sa marami na masanay sa gayong mga pamantayan, at ang ilan ay nagdududa na ang gayong paglilipat ay pareho para sa lahat.

At ginagawa nila ito ng tama: ang kinakailangang dami ng tubig para sa lahat ng tao ay iba at ito ay depende sa maraming mga kadahilanan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao ay dapat kumonsumo ng 2.5-3 litro ng likido sa araw.

Kabilang dito, bilang karagdagan sa 1.5 litro ng malinis na inuming tubig, likido na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain, kabilang ang mga compotes, sariwang juice at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayundin, araw-araw, humigit-kumulang 300 ML ng likido ang nabuo sa katawan ng tao dahil sa mga reaksiyong biochemical.

Paano tinutukoy ang pamantayan ng inuming tubig bawat tao bawat araw?

Paano matukoy ang dami ng tubig na kailangan

Tulad ng nabanggit sa itaas, maraming mga kadahilanan na kailangang gabayan upang malaman kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang partikular na tao bawat araw.

Ang mga pangunahing ay:

Pagkakakilanlan ng kasarian. Dahil mayroon ang mga lalaki tissue ng kalamnan, na binubuo ng 70-80% ng tubig, higit pa kaysa sa mga kababaihan, kung gayon ang kanilang pangangailangan para sa likido ay mas malaki at umaabot sa 2 litro. Sa mga kababaihan, ang pagpapawis ay mas mababa kaysa sa mga lalaki, kaya ang average na pang-araw-araw na paggamit ng tubig para sa kanila ay 1.5 litro.
aktibidad at timbang ng katawan. pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao sa tubig ay tumataas kung siya ay aktibong kasangkot sa sports o pisikal na trabaho- maaari itong umabot ng 3 litro o higit pa.
Gayundin, ang kinakailangang pagkonsumo ng tubig ay nababagay alinsunod sa bigat ng isang tao: 30-40 g ng tubig ang kailangan bawat 1 kg. Para sa mga naglalaro ng sports, mayroong isang espesyal na pamamaraan ng pag-inom ng Amerikano. Alinsunod dito, sa pagsasanay tuwing 15-30 minuto kailangan mong kumuha ng 3-5 sips ng tubig. At sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ipinapayong uminom ng dami ng tubig na naaayon sa pagbaba ng timbang.
Pana-panahon. Siyempre, sa panahon ng taglamig ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting tubig kaysa sa tag-araw. Ngunit kahit na talagang ayaw mong uminom, dapat itong gawin upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, ang mga palatandaan nito ay antok, kahinaan, malutong na mga kuko, tuyong balat.

Upang maging maganda ang pakiramdam sa tag-araw, kailangan mong patuloy na lagyang muli ang kakulangan ng kahalumigmigan. Kinakailangan ang pagkonsumo ng tubig para sa suporta balanse ng tubig, tumataas sa pagtaas ng temperatura ng hangin. Kaya, kung sa 21 ° C bawat araw kailangan mo ng 1.5 litro ng tubig, pagkatapos ay sa 32 ° C - 3 litro.

Ang tubig ay mahalaga para sa katawan ng tao dahil lahat mga likido sa katawan ay, sa katunayan, may tubig na solusyon o dispersed system. At ito ay intracellular at intercellular fluid, apdo, pancreatic juice, gastric juice, laway, lymph, dugo, at iba pa.

Ang papel ng tubig sa katawan ng tao

Sa kapaligiran ng tubig, una sa lahat, ang lahat ng metabolic, biochemical na proseso, metabolismo ay nagaganap. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang tubig sa isang bagong panganak ay 90 porsiyento ng kabuuang masa, sa isang may sapat na gulang - 70 ... 80 porsiyento. kritikal na punto ay 55 porsiyento ng tubig mula sa timbang ng katawan: ito ay tiyak na porsyento nito sa katawan ng isang taong namatay sa katandaan. Samakatuwid, lumalabas na kapag ang isang tao ay sinabi na "lumiit", ito ay hindi isang metapora sa lahat, ngunit isang malungkot na katotohanan. Ang mga pangunahing ruta ng pagpasok ng tubig katawan ng tao:

sa anyo ng mga likido (normal Inuming Tubig, mineral na tubig, juice, atbp. - hanggang sa 1.2 litro);
Sa produktong pagkain(prutas gulay, mga produktong karne, tinapay, pagkaing-dagat at marami pang iba - hanggang 1 litro);
nabuo natural sa katawan (bilang resulta ng pisyolohikal at mga prosesong biochemical- hanggang sa 0.3 litro).

Ang mga pangunahing paraan ng pag-alis ng tubig mula sa katawan ng tao:

sa pamamagitan ng mga bato (hanggang sa 1.2 litro);
na may pagpapawis (hanggang sa 0.85 litro);
sa pamamagitan ng paghinga (hanggang sa 0.32 litro);
sa pamamagitan ng bituka (hanggang sa 0.13 litro).

Kakulangan ng tubig sa katawan

Ang kakulangan ng tubig sa katawan (gayunpaman, tulad ng labis nito) ay lubhang nakakapinsala.. Maaari itong humantong sa isang napakaseryosong kondisyon na tinatawag na dehydration. At ito, bilang isang resulta, ay isang paglabag sa normal na pag-andar ng karamihan sa mga organo at sistema.

Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong mahigpit na sumunod sa nakapangangatwiran na pagkakasunud-sunod ng inuming tubig. Loyal regimen sa pag-inom tumutulong upang matiyak ang isang maayos na balanse ng mga asin at tubig at mga anyo pinakamainam na kondisyon para sa buhay ng katawan ng tao.

Sa pagkawala ng moisture (negatibong balanse na nauugnay sa kakulangan ng tubig sa katawan), ang mga dysfunction at sintomas ay sinusunod, tulad ng:

nadagdagan ang lagkit ng dugo (pagpapalapot na may pagbagal sa natural na sirkulasyon);
tanggihan normal na timbang katawan;
mahinang suplay ng oxygen sa mga tisyu;
malnutrisyon ng mga tisyu na may enerhiya;
pagtalon ng temperatura (sa direksyon ng pagtaas);
pagpapabilis ng paghinga;
nadagdagan ang rate ng puso;
pagtaas ng pagkauhaw;
ang paglitaw ng pagduduwal;
pagbaba sa pagganap, atbp.

Paano kumuha ng tubig

Ngayon ay napakapopular na uminom ng ordinaryong tubig sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pamamaraang ito na isagawa tulad ng sumusunod: banlawan muna ang iyong lalamunan ng tubig, pagkatapos ay ang iyong mga ngipin, at pagkatapos lamang uminom ng 200 ... 250 gramo ng tubig sa walang laman na tiyan.

Kaagad pagkatapos nito, hindi inirerekomenda na magsimula ng almusal - kailangan mong maghintay ng 20 minuto para masira ng tiyan ang likido sa mga molekula. Napakahalagang tandaan na kailangan mong uminom lamang ng tubig sa pagitan ng mga pagkain, at hindi habang kumakain. Hindi rin sulit ang pag-inom nito bago matulog.

Bakit huwag uminom ng tubig sa oras ng pagkain? Ibinigay ng kalikasan na ang pagkain na pumapasok sa tiyan ay hindi dapat basain ng anuman maliban sa laway. Tinitiyak nito na ito ay mas mahusay na natutunaw, dahil ang pinaghalong masaganang likido at solidong mga particle ay humahantong sa katotohanan na ang laway ay hindi lumalabas, at ang pagkain ay hindi pinahiran. mahahalagang sangkap para sa karagdagang pagbuburo. Iyon ay, sa form na ito, ang pagkain ay hindi handa alinman para sa normal na panunaw, o para sa asimilasyon, o para sa saturating ang katawan ng enerhiya.

Bilang karagdagan, ang tubig ay lubos na nagpapalabnaw sa katas na itinago ng tiyan at ang pagkain ay nananatiling hindi naproseso ng kinakailangang halaga ng acid na nilalaman nito. Bilang isang resulta, ito ay mas malala at hindi apektado ng mga natural na catalyst para sa asimilasyon. At ang katawan ng tao mula dito ay hindi lamang tumatanggap ng mga sangkap na kailangan nito, ngunit nalason din ng mga produkto ng pagbuburo ng pagkain at pagkabulok nito.

Mula dito ay sumusunod na ang pag-inom ng tubig sa oras ng pagkain ay katumbas ng pagpapasakit ng iyong sarili sa tiyan. Pinakamainam na uminom ng tubig (sa isang "libre" na anyo) isa at kalahati hanggang dalawang oras lamang pagkatapos kumain.

Araw-araw na pag-inom ng tubig

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig para sa katawan ng isang may sapat na gulang ay 30-40 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.. Gayunpaman, kung kukuha tayo ng mga karaniwang pamantayan, pinaniniwalaan na ang isang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2.5 litro bawat araw, kung isinasaalang-alang sa kabuuan.

Direkta sa ilalim ng pagkukunwari ng "libre" na likido, mga 48 porsiyento ng kinakailangang pamantayan(ito ay 1.2 litro ng likidong pagkain at iba't ibang inumin). Kung hindi, ang tubig ay pumapasok sa katawan kasama ang solidong pagkain - ito ay 40 porsiyento ng pamantayan sa isang araw (o 1 litro).

Halimbawa, sa mga cereal ang nilalaman nito ay umabot sa halos 80 porsiyento, sa prutas / gulay - 90 porsiyento, sa isda - 70 porsiyento, sa karne - 58-67 porsiyento, sa tinapay - 50 porsiyento. Kung kinuha sa kabuuan, ang lahat ng aming "tuyo" na pagkain ay binubuo ng 50-60 porsiyento ng tubig (sa karaniwan).

Ngunit may ilang mga pangyayari kung saan ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig para sa isang tao ay tumataas: halimbawa, sa mainit na panahon, sa panahon ng mabigat. pisikal na Aktibidad at iba pa. SA katulad na mga kondisyon ito ay tumataas sa 4.5 ... 5 litro. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng tubig ng tao ay naiimpluwensyahan ng estado ng halumigmig ng hangin, pag-inom ng alak, pag-inom ng kape, masakit na kondisyon organismo.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pang-araw-araw na pamantayan ng inuming tubig sa iba't ibang timbang at antas ng aktibidad ay ganito ang hitsura:

na may timbang sa katawan na 50 kg - 1.55 litro na may mababang pisikal na aktibidad, 2 litro na may katamtaman at 2.3 litro na may tumaas pisikal na Aktibidad;
na may timbang ng katawan hanggang sa 60 kg - 1.85 litro na may mababang pisikal na aktibidad, 2.3 litro na may katamtaman at 2.65 litro na may pagtaas ng pisikal na aktibidad;
na may timbang ng katawan na hanggang 70 kg - 2.2 litro na may mababang pisikal na aktibidad, 2.55 litro na may katamtaman at 3 litro na may pagtaas ng pisikal na aktibidad;
na may timbang ng katawan na hanggang 80 kg - 2.5 litro na may mababang pisikal na aktibidad, 2.95 litro na may katamtaman at 3.3 litro na may pagtaas ng pisikal na aktibidad;
na may timbang ng katawan na hanggang 90 kg - 2.8 litro na may mababang pisikal na aktibidad, 3.3 litro na may katamtaman at 3.6 litro na may pagtaas ng pisikal na aktibidad;
na may timbang sa katawan na 100 kg o higit pa - 3.1 litro na may mababang pisikal na aktibidad, 3.6 litro na may katamtaman at 3.9 litro na may mas mataas na pisikal na aktibidad.

Pinupuna ng MCH ko ang panlasa ko

Ang aking manliligaw ay palaging pinipintasan ang lahat ng aking ginagawa. Nagbibigay ako ng mga halimbawa: 1) Nasa isang konsiyerto ako kasama ang aking kapatid na babae. Pagbalik niya, sinabi niya sa kanya ang tungkol sa kanyang mga impression, ang mga artista. Sa huli, ang narinig ko lang mula sa kanya ay: “…

Malinaw na ang tubig ay kailangan para sa buhay ng bawat organismo. Depende sa edad, 45-75% ng timbang ay siya. Ang bagong panganak ay 80% tubig. Kung walang tubig, imposible ang aktibidad ng anumang sistema ng katawan ng tao. Sinusuportahan tamang halaga tubig bilang resulta ng paggamit nito kasama ng pagkain. Ang iba't ibang mga tisyu at organo ay naglalaman ng iba't ibang dami ng tubig. Halimbawa, sa karamihan ng mga kaso, ang mga tisyu ay naglalaman ng 65-70% na tubig, habang ang mga bato at dugo ay naglalaman ng 80%. Ang ating mga buto ay 50% tubig. Ang adipose tissue ay naglalaman ng hindi bababa sa dami ng tubig, dahil. hindi ito makahawak ng tubig. Kaya, ang bawat organ ay may sariling pangangailangan para sa tubig.

Ang tubig ay gumaganap ng mga sumusunod na biological function:

natutunaw at nagpapatatag ng natunaw sustansya, naghahatid sa kanila sa mga organo at tisyu;
nakikilahok sa tamang panunaw;
kinokontrol ang balanse ng init ng katawan (nagpapanatili ng init dahil sa kapasidad ng init nito, namamahagi sa buong katawan, nagbibigay ng init kapag sobrang init dahil sa pagpapawis);
nagpapanatili ng presyon sa loob ng mga selula ng katawan;
moisturizes tissues;
nakikilahok sa synthesis at pagkasira ng mga sangkap sa katawan;
naglalabas ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan;
nakikilahok sa tamang gawain kalamnan;

Kung ang balanse ng tubig ay nabalisa, ang mga selula ay tila matutuyo hanggang sa sila ay mamatay. Ito ay tinatawag na dehydration. Kahit na may banayad na pag-aalis ng tubig, maaaring maramdaman ng isang tao na hindi maganda ang kanyang pakiramdam.

Ang tubig ay umaalis sa ating katawan sa pamamagitan ng paghinga, pagpapawis, pag-ihi at pagdumi. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, kailangan mong palitan ang mga pagkawala ng tubig araw-araw.

Gaano karaming tubig ang kailangan nating inumin? Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng halos 3 litro ng likido (15 baso ng 200 ml at 12 baso ng 250 ml). Para sa isang babae - 2.3 litro (mga 12 baso ng 200 ml). Ito ang mga rekomendasyon ng Institute of Nutrition. Bukod dito, humigit-kumulang 8 baso ng purong inuming tubig ang kailangan, ang natitira ay sabaw, tsaa, compote, atbp.

Bakit kailangan mong uminom ng tubig? Ang katotohanan ay ang katawan ay kailangang gumawa Dagdag na pagsusumikap upang ihiwalay ang purong tubig mula sa, sabihin nating, tsaa o juice. Nakakaubos simpleng tubig, Tinutulungan mo ang iyong katawan, iligtas ito mula sa mga hindi kinakailangang pagsisikap na makakuha ng malinis na tubig. Nakikita ng katawan ang tsaa, kape, gatas, compote at juice bilang pagkain. Halimbawa, noong sinaunang panahon ay sinabi pa nila na huwag uminom ng gatas, ngunit "kumain ng gatas". Dapat kong sabihin na wala sa mga inumin ang maaaring palitan ang katawan ng malinis na tubig.

Sa anong mga kaso kinakailangan upang madagdagan ang dami ng likido

Ang pagbabago ng regimen sa pag-inom ay depende sa klima, ang antas ng pisikal na aktibidad, ang bigat ng tao, ang pagkakaroon ng mga malalang sakit. Kailangan mo ring isaalang-alang kung ang isang tao ay kumakain ng maraming maalat, matamis, kung gaano karaming tasa ng kape sa isang araw ang iniinom niya, kung siya ay umiinom ng mga diuretic na gamot. Ang regimen ng pag-inom ng tubig ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay nangangailangan din ng mga pagsasaayos.

depende mula sa timbang dapat ayusin ang paggamit ng tubig ng tao:

Kung ang isang tao ay naglalaro ng sports o ang kanyang trabaho ay nauugnay sa pisikal na pagsisikap, na nagpapataas ng pawis, kailangan niya ng karagdagang halaga ng tubig (isang average ng 400-600 ml). Gayunpaman, para sa mga propesyonal na atleta, ang pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pawis ay maaaring hanggang sa 6-10 litro bawat araw, at para sa mga runner ng marathon kahit na higit pa (2-3 litro bawat oras). Sa pawis, lumalabas ang mga sodium ions, nangyayari ang hyponatremia (nabawasan ang nilalaman ng mga sodium ions sa dugo), na nagiging sanhi ng masamang pakiramdam, sakit ng ulo at pagkahilo, pagsusuka. Samakatuwid, ang mga atleta ay kailangang uminom ng mga sports fluid na naglalaman ng mga tamang ions.
Mga panahon ng init ng tag-init dagdagan ang panganib ng dehydration. Samakatuwid, sa init ito ay kinakailangan karagdagang pagtanggap tubig. Ang init ay lalong mahirap para sa mga taong may sakit sa cardiovascular, dahil. na may hyperthermia, lumakapal ang dugo, at may ilang sakit sa puso, hindi ka maaaring uminom ng maraming tubig.
Kung bakante malalang sakit tulad ng hypertension, sakit sa atay, sakit sa adrenal, sakit sa bato, sinamahan ng kanilang kakulangan, ilang mga sakit sa puso, kung gayon ang doktor ay maaaring magreseta ng pagbawas sa paggamit ng likido. Sa mga kasong ito, kinakailangang sundin ang mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot.
Sa mataas na temperatura (lagnat) Nakakahawang sakit, pagtatae, pagsusuka, kailangan mong uminom hangga't maaari mas madaming tubig. Una, maiiwasan nito ang pag-aalis ng tubig, at pangalawa, ang mga lason ay hinuhugasan ng tubig. mga pathogenic microorganism. Bilang karagdagan, sa mga gastrointestinal disorder, inireseta na uminom ng mga solusyon sa rehydrating (halimbawa, rehydron).
Buntis na babae inirerekumenda na kumonsumo ng hindi bababa sa 2.3 litro ng likido. Ang mga ina na nagpapasuso ay kailangang dagdagan ang kanilang paggamit ng likido sa 3.1 litro.
Kung ang isang tao ay labis na gumamit kape , sikat sa malakas na diuretic na katangian nito, dapat itong dagdagan ang daloy ng tubig sa katawan. Ang pagkahilig sa matamis at maalat na pagkain ay dapat na dahilan para sa karagdagang paggamit ng tubig.

Anong tubig ang dapat mong inumin?

Sinabi namin kanina na walang mapapalitan ng tubig. Ngunit ano ang dapat? Siyempre, malinis. Ito ang pinakamahalagang kondisyon. Ang pinakuluang tubig ay nawawalan ng maraming kapaki-pakinabang na katangian. Gayunpaman, ano ang tungkol sa pagdidisimpekta mula sa mga pathogenic microbes? Maaari naming ipaalam ang mga sumusunod: maglagay ng takure ng tubig sa kalan, ngunit huwag dalhin ito sa isang pigsa. Iyon ay, ilang oras bago kumukulo, kapag ang temperatura ng tubig ay 80-90 degrees, kailangan mong patayin ang takure. Kaya ang tubig ay mananatili nito mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit ito rin ay madidisimpekta hangga't maaari.

Ang nakaboteng tubig ay kadalasang "walang buhay". Nangangahulugan ito na ito ay unang distilled (iyon ay, ang tubig ay wala nang anumang microbiological at chemical impurities), at pagkatapos ay mineralized. Mas mainam na kumuha ng tubig mula sa mga bukal na sigurado ka, o gumamit ng mahusay na mga filter ng tubig.

Ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang tubig ay lubhang kapaki-pakinabang sa katawan na maaari nitong pagalingin ang halos lahat ng sakit. Ang impormasyong ito ay dapat kunin nang matalino. Walang panlunas sa lahat. Madalas tungkol sa mahimalang pag-aari maririnig ang tubig mula sa mga kinatawan ng network marketing sa biologically advertising aktibong additives sa pagkain.

Sa katunayan, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tubig ay hindi maaaring maliitin. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang isang tao ay nadagdagan ang dami ng tubig na natupok, at ang kanyang pananakit ng ulo ay tumigil, ang balat ay naging mas mahusay, bumuti. pangkalahatang kagalingan, pantunaw. Ito ay naiintindihan, dahil ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa utak, kalamnan at iba pang mga organo at tisyu. Sa karamihan ng mga kaso, kapag ang isang tao ay nagsimulang uminom ng mas dalisay na tubig, ito ay nakakatulong sa kanyang paggaling.

Ang tubig ang pinakamahalagang elemento ng pag-iral. At ang batayan ng buhay ng tao. Ang kahalagahan nito sa katawan ng tao ay hindi matataya. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, thermoregulation ng katawan, ang ating katawan ay binubuo ng higit sa 2/3 ng tubig. Ang pagkawala ng tubig ng katawan sa halagang 8-10% lamang ng timbang ng katawan ay humahantong sa malubhang pagbabago sa kalusugan at maging nakamamatay na kinalabasan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumonsumo ng sapat na dami ng likido at palitan ang mga pagkalugi nito sa katawan sa isang napapanahong paraan. Sa gamot, hindi para sa wala na mayroong isang bagay tulad ng pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ng tubig - ito ang dami ng likido na kinakailangan para sa normal na paggana ng ating katawan. Kaya gaano karaming tubig ang dapat mong inumin sa isang araw?

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig para sa bawat tao ay indibidwal. Sa katunayan, ang isang solong pamantayan ng tubig para sa lahat ay hindi tinukoy at hindi maaaring maging, dahil ang katawan ng bawat tao ay natatangi at ang pangangailangan ng bawat tao para sa isang tiyak na dami ng tubig ay maaaring magkakaiba. Depende ito sa pamumuhay ng isang tao, sa kanyang diyeta, paraan ng trabaho, klima, katayuan sa kalusugan at marami pang ibang salik.

Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay 1.5-3 litro. Kasabay nito, ang isang tao ay tumatanggap ng halos kalahati ng pamantayang ito mula sa mga likidong sangkap ng kanyang diyeta (tsaa, sopas, compote, borscht, atbp., ordinaryong inuming tubig). Ang natitira ay dapat niyang "kunin" gamit ang kanyang sariling tubig. Ngunit huwag pumunta sa sukdulan at kalimutan na ang labis na tubig ay nakakapinsala din. Ang labis na likido ay patuloy na pinalabas ng katawan, na nangangahulugan na kung uminom ka ng labis, lumikha ka mataas na load sa kanilang mga bato, kasama ng tubig sila ay hinuhugasan sa labas ng katawan kapaki-pakinabang na mineral masyadong manipis ang dugo mo.

Kung walang sapat na tubig sa katawan, maaari itong humantong sa pag-aalis ng mga asing-gamot, metabolic disorder at komplikasyon ng pag-alis ng mga asing-gamot at metabolic na produkto mula sa katawan, at maaari silang maipon bilang mga lason.

Gayunpaman, doon mga kondisyon ng pathological katawan kapag kailangan mong uminom ng mas maraming tubig:

mga nakakahawang sakit (ang mga mikrobyo at mga virus ay inilalabas mula sa katawan na may ihi)
matinding pagsusuka at pagtatae (ang mga ito ay humahantong sa pathological dehydration at pagkawala ng mga asing-gamot)
toxicosis sa mga buntis na kababaihan
bato sa bato at pantog
sakit sa atay

Inayos ng kalikasan ang katawan ng tao sa paraang sa kakulangan ng tubig ay nakakaramdam tayo ng kakulangan sa ginhawa, pagkauhaw, gusto nating uminom. Ito ay kung paano kinokontrol ng katawan ang pangangailangan para sa tubig at nagpapaalala sa atin na palitan ang suplay ng likido ng katawan.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang pawiin ang iyong uhaw

Una sa lahat, tubig, siyempre. Normal Inuming Tubig, sinala, nakabote, artesian, tagsibol, mineral, carbonated lang.

Napakahusay sa init pumawi ng uhaw na tubig na may limon. Maaari ka ring uminom ng mga inuming prutas, compotes. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga benepisyo ng tubig ay magiging maximum kung susundin mo ang pamantayan ng paggamit nito.

Paano uminom ng tubig ng tama

Ang bawat tao sa Earth, upang mapanatili ang kanilang kalusugan, kagandahan at kabataan, ay dapat sumunod sa mga kinakailangan sa physiological para sa pagkonsumo ng tubig. Kung hindi, magkakaroon ng talamak na dehydration at maraming problema sa kalusugan. Tandaan na ang kakulangan sa tubig ang sanhi ng napakaraming bilang ng mga sakit.

Araw-araw na paggamit ng tubig para sa isang may sapat na gulang malusog na tao Ang average na build ay 2.5-3l / araw. Ito ay kinakailangan para sa malusog na paggana ng katawan. Ang konsepto ng pamantayang ito ay kinabibilangan ng - ordinaryong tubig (mas mainam na i-filter), natural na mineral na inuming tubig, tubig na may lemon, berdeng tsaa(1 litro).

Mga likido at inumin na nagsusulong ng pag-aalis ng tubig: itim na tsaa, kape, alkohol, beer, soda.

Gawin itong isang panuntunan upang gumawa ng "mga break ng tubig" sa araw - ipinag-uutos na paggamit ng tubig na 250-500 ML ng tubig, na dapat na lasing nang dahan-dahan, sa maliliit na sips. Ang isa sa mga pagtanggap na ito ay dapat sa umaga.

Ang tubig ay dapat inumin sa umaga kaagad pagkatapos magising upang maalis ang dehydration na dulot ng mahabang pagtulog.
Ang tubig ay dapat inumin bago kumain pinakamainam na oras- 30 minuto bago kumain). Ito ang maghahanda digestive tract, lalo na para sa mga dumaranas ng gastritis, heartburn, ulcers, colitis o iba pang digestive disorder.
Dapat inumin ang tubig sa tuwing ikaw ay nauuhaw o nagugutom – kahit habang kumakain.
Ang tubig ay dapat inumin 2.5 oras pagkatapos kumain upang makumpleto ang proseso ng panunaw at maalis ang dehydration na dulot ng pagkasira ng pagkain.
Dapat inumin ang tubig bago magsanay upang makalikha ng suplay ng libreng tubig para sa pagpapawis.

Ang lahat ng ito ay kasama sa hygienic na dami ng tubig. Ang likido na kinuha sa araw ay dapat na nasa temperatura ng silid, kaya mas mahusay itong hinihigop.

Para sa mga atleta, ang isang bahagyang naiibang regimen sa pag-inom ay ibinigay: sa panahon ng pagsasanay, bawat 10-15 minuto kailangan mong uminom ng 200 ML ng tubig, na maaaring bahagyang inasnan o acidified na may lemon. Hindi bababa sa 1 litro ng tubig ang dapat makuha kada oras, bilang karagdagan sa pamantayan araw-araw na allowance.

Ang pamantayan ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay 30 mililitro bawat kilo ng timbang ng katawan. Ito ay isang average na figure na nangangailangan ng indibidwal na pagsasaayos. Ang mga kinakailangan sa likido ay apektado pisikal na ehersisyo, temperatura ng hangin, katayuan sa kalusugan.

Sa panahon ng palakasan, ang isang tao ay nagpapawis, huminga nang mabilis. Ang matinding pagkawala ng likido ay nangangailangan ng muling pagdadagdag.
Para sa isang sampung minutong ikot ng ehersisyo, sapat na ang 1.5-2.5 basong tubig. Ang pagtakbo ng 1-1.5 na oras ay nangangailangan ng 3-4 na baso. Ang dami ng karagdagang likido ay apektado ng dami ng moisture na pinalabas sa pamamagitan ng balat, ang uri at tagal ng mga klase. Ang mga espesyal na inuming pampalakasan ay naglalaman ng sodium, na nagpapababa sa panganib ng hyponatremia na nagbabanta sa buhay. Punan muli ang pagkawala ng likido sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.

Klima

Sa mainit, mahalumigmig na panahon, ang isang tao ay nagpapawis nang mas matindi - dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ng 500 ML. Magdala ng isang bote ng tubig, uminom habang ikaw ay nauuhaw. Sa taglamig, ang hangin ay nagiging tuyo dahil sa mga baterya ng central heating - kinakailangan ang karagdagang paggamit ng tubig. Sa mga bundok (sa taas na higit sa 2.5 km), ang paghinga ay nagiging mas madalas, ang pag-ihi ay tumataas - ang supply ng kahalumigmigan sa katawan ay naubos.

Mga sakit

Ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay ipinahiwatig para sa pagsusuka, pagtatae, nilalagnat na kondisyon, mga sakit ng urinary tract.

Nutrisyon

Ang kalidad, komposisyon, dami ng pagkain ay tumutukoy sa bilang ng mga baso na kailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig. Ang isang vegetarian ay nangangailangan ng mas kaunting karagdagang malinis na tubig kaysa sa isang kumakain ng karne. Uminom ng tubig tuwing may pista at bago matulog kapag lasing para mawala ang pananakit ng ulo sa umaga.

Paano maiintindihan na ang katawan ay umiinom ng kaunti?

Pagkairita, pagkalungkot, pagbaba ng pagganap - bumagal ang produksyon ng enerhiya dahil sa hindi sapat na nutrisyon ng mga selula.
Mga problema sa gastrointestinal tract. Ang isang pinababang rehimen ng pag-inom ay pinipilit ang katawan na muling ipamahagi ang likido "sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan" - ang tubig ay nasisipsip mula sa tiyan at bituka at na-redirect sa utak, puso, at atay. dumi dehydrated, siksik. Mahirap gumalaw sa bituka at mawalan ng laman, kailangan mong uminom ng laxative. Ang paggawa ng gastric juice ay nagpapabagal, lumalala ang panunaw.
Ang pagtaas ng presyon. Ang pagtaas ng lagkit ng dugo ay humahantong sa vegetative-vascular dystonia, hypertension.
Sakit ng ulo.
Labis na timbang. Ang kakulangan ng tubig ay binabawasan ang metabolic rate, Taba dahan-dahang nagiging enerhiya. Ang uhaw ay nalilito sa gutom - isang baso ng tubig ay pinapalitan ng pagkain.
Hindi pagkakatulog. Sa gabi, ang katawan ay naglalabas ng kahalumigmigan. Ang pag-aalis ng tubig ay nakakagambala sa pagtulog - ang paggana ng puso, thermoregulation, at pag-aalis ng mga lason ay mahirap.
Edema.
Busog dilaw At Matapang na amoy ihi ng umaga.
Hindi kanais-nais na amoy ng mga pagtatago ng balat.
Tuyong buhok, walang buhay na balat - nabawasan ang suplay ng dugo.

Anong tubig ang maiinom?

Uminom ng H2O sa purong anyo sa pagitan ng mga pagkain. Ang katawan ay gumugugol ng mga pagsisikap at mga reserbang tubig sa pag-filter ng likido na nanggagaling sa komposisyon ng mga inumin (kape, tsaa, juice), prutas, sopas, gulay. Ang resulta ay isang solvent na walang mga impurities, na angkop para sa mga proseso ng kemikal.
Mga salik na nakakaapekto sa mga benepisyo ng tubig
1. Nilalaman ng klorin at mabigat na bakal. Isang abot-kayang solusyon sa problema - pag-filter tubig sa gripo.
2. Nilalaman ng mineral. Ang distilled H2O ay naglalabas ng mga kapaki-pakinabang na asin. Ang maalat na mineral na tubig ay nagdaragdag ng panganib urolithiasis(kumuha ng mga kurso sa mga medikal na indikasyon).
3. Masakit pinakuluang tubig – kontrobersyal na isyu. Liquid pagkatapos paggamot sa init tinatawag na "patay", dahil ang likas na istraktura ay nawasak.
4. Kapaki-pakinabang na uminom ng "hilaw" na tubig mula sa mga bukal, mula sa mga balon (pagkatapos pananaliksik sa laboratoryo komposisyon).

Ang paglaban sa labis na timbang

Kapag umiinom ng sapat na tubig, ang metabolismo ay nagpapabilis ng 3%, na tumutulong upang mawalan ng timbang. Ang tubig ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Ito ay mas madali para sa isang taong sumusunod sa isang diyeta na "maabot" sa susunod na appointment pagkain na walang meryenda.

Uminom ng tubig sa temperatura ng kuwarto. Ang malamig na likido ay nag-aalis ng pagkain sa mga bituka mula sa tiyan 20 minuto pagkatapos kumain - ang katawan ay muling nagugutom. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit sa pampublikong pagtutustos ng pagkain, kapag ang fast food ay inaalok ng mga inumin na may yelo.
Ang isang baso ng tubig 20-30 minuto bago kumain ay makakabawas sa gana - ang dami ng pagkain na natupok ay bababa ng hanggang 2 beses.
Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit nang paunti-unti.
Palitan ang ilan sa iyong karaniwang inumin ng malinis na tubig. Upang magdagdag ng lasa, magdagdag ng lemon, orange, dayap.

Ang sobrang tubig ay masama

Washout kapaki-pakinabang na mga asin at mineral.
Maluwag na dumi - ang mga bituka ay hindi sumisipsip ng labis na tubig, na dumadaan.
Dahil sa tumaas na pagkarga sa mga bato, ang mga angiotensin ay pinakawalan, na nagpapataas ng presyon ng dugo. Mga kahihinatnan - pagpalya ng puso, atherosclerosis.
Edema. Ang likido na ang mga bato ay walang oras upang iproseso ay naipon sa intercellular space.

Ang normal na dami ng tubig na nakonsumo ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig. Walang pag-iisip na sumusunod sa mga pamantayan na inirerekomenda sa mga artikulo tungkol sa malusog na paraan buhay, pag-inom sa pamamagitan ng lakas, matalim na pagtaas ang pang-araw-araw na pamantayan ng likido ay hindi nagbibigay ng nais na benepisyo, ngunit pinsala. Para manatiling hydrated, makinig sa iyong katawan - uminom ng malinis na tubig kapag nauuhaw ka.