Ang TLC diet ay kumakatawan sa Therapeutic Lifestyle Change diet.

Pagsusuri ng TLC Diet

Uri: Mababa ang Cholesterol

Pangunahing layunin: Pagbabawas ng mga antas ng kolesterol

Teorya: Ang TLC diet ay binuo ng National Institutes of Health bilang bahagi ng National LDL Cholesterol (LDL) Cholesterol Program at inendorso ng American Association of Malusog na Puso, bilang may kakayahang makabuluhang bawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang kakanyahan ng TLC diet ay upang mabawasan nang husto ang paggamit ng taba. Lalo na itong nag-aalala puspos na taba- mataba na karne, buong gatas at full-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, Pritong pagkain atbp., na nagpapataas ng antas ng kolesterol sa dugo, na nagpapataas ng panganib ng atake sa puso at stroke. Ang paglilimita sa taba at pagpasok ng maraming hibla ng halaman sa iyong diyeta ay nakakatulong hindi lamang na pamahalaan ang mataas na kolesterol nang hindi gumagamit mga gamot, ngunit nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang.

Paano gumagana ang TLC diet

Upang simulan ang diyeta, hihilingin sa iyo na pumili ng isang antas ng calorie. Kung ang tanging layunin ay bawasan ang LDL (low-density lipoprotein), kung gayon ang TLC diet ay nag-aalok ng mga regimen na 1,800 calories bawat araw para sa mga babae at 2,500 para sa mga lalaki. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, mayroong mga mode na may 1200 at 1600 calories.

Ang prinsipyo ng pagkilos ay ang mga sumusunod: una mong limitahan ang pagkonsumo ng puspos na taba sa 7% ng kabuuang paggamit ng calorie, iyon ay, ibukod mula sa diyeta ang mataba na gatas at karne, sausage, mainit na aso at lahat ng mga produktong naproseso sa industriya (pag-inom ng kolesterol). bawat araw ay dapat na hindi hihigit sa 200 mg, na katumbas ng 60 gramo ng keso).

Pagkatapos, kung pagkatapos ng anim na linggo kolesterol hindi bumaba ng 8-10%, idagdag sa araw-araw na pagkain 2 gramo ng stanol at sterol ng halaman, at 10 hanggang 25 gramo ng natutunaw na hibla. (Ang mga stanol, sterol at hibla ng halaman ay humaharang sa pagsipsip ng kolesterol sa gastrointestinal tract, na tumutulong upang mabawasan ang antas nito). Ang mga stanol at sterol ay matatagpuan sa mga langis ng gulay.

Ang TLC diet ay naglalaman ng malaking bilang ng prutas, gulay, buong butil, pati na rin ang mga produktong dairy na mababa ang taba at mababa ang taba, at ilang isda at manok (walang balat).

Nag-aalok ang diyeta ng ilang karaniwang mga plano sa pagkain, ngunit hindi nililimitahan ang personal na paghahanda. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng pinakamababang halaga ng karne, 2-3 servings ng low-fat dairy, 4 servings ng prutas, 3-5 servings ng gulay at 6-11 servings ng cereals, kanin, pasta, tinapay at iba't ibang produkto ng buong butil.

Ang epekto ng TLC diet sa pagbaba ng timbang

Bagama't ang TLC diet ay idinisenyo upang labanan ang mataas na kolesterol sa dugo at hindi para sa pagbaba ng timbang, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga low-fat diet ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang epekto ng TLC diet sa pagbaba ng timbang sa mga pag-aaral:

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine noong 2004, 120 taong sobra sa timbang ang sumunod sa TLC o Atkins diet sa loob ng anim na buwan. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga kalahok ay sinuri at tinimbang, ang mga mas gusto ang diyeta ng Atkins ay nawalan ng 14 na kilo at lumala ang kanilang kalusugan, at ang mga nasa diyeta ng TLC ay nabawasan ang kanilang timbang ng 9 na kilo, ngunit ang kanilang kalusugan ay bumuti.
- Kapag sinusuri 19 mga klinikal na pagsubok, natuklasan ng mga eksperto na ang mga kalahok sa isang diyeta na mababa ang taba na may parehong paggamit ng calorie ay nabawasan ng higit na timbang kaysa sa mga boluntaryo sa mga control group. Isang average ng 3,175 karagdagang kilo bawat taon. Ang data ay nai-publish sa International Journal of Obesity noong 2000.
- Ayon sa mga eksperto sa nutrisyon, ang pagbabawas ng mga taba ng calorie ng 10% (nang hindi binabago ang calorie intake), sa karaniwan, ay nagbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang 2.9 kilo sa loob ng anim na buwan.

Ang mga epekto ng TLC diet sa cardiovascular system

Ang diyeta ay sumasalamin makabagong tanawin gamot para sa malusog na nutrisyon sa puso. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga gulay, prutas at buong butil, habang binabawasan ang dami ng taba at asin, ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na paraan kontrolin ang mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo, na siyang pangunahing sanhi ng maraming sakit sa puso at vascular.

Pananaliksik sa mga epekto ng TLC diet sa puso

36 na boluntaryong nasa hustong gulang, na nahahati sa dalawang grupo, ay sumunod sa dalawang diyeta sa loob ng 32 araw: pamantayan Amerikanong diyeta(16% saturated fat at 180 mg cholesterol) at ang TLC diet (7% saturated fat at 75 mg cholesterol). Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga nasa TLC diet ay nabawasan ng 11%. Ang data ay nai-publish sa Journal of Lipid Research noong 2003.
- Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Atherosclerosis and Thrombosis noong 2007, 16 na boluntaryo na may mataas na antas ng kolesterol ang nagpababa ng kanilang mga antas ng kolesterol pagkatapos ng anim na buwan ng pagsunod sa TLC diet pangkalahatang antas mula 254.8 milligrams bawat deciliter hanggang 224.5 mg/dc, at ang antas ng LDL mula 174 mg/dc hanggang 143 mg/dc. At tulad ng alam mo, ang pagbaba ng mga antas ng kolesterol ng 40 puntos ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 20%.
- 32 kalahok sa pag-aaral ng nasa hustong gulang ang sumunod sa TLC diet sa loob ng 8 buwan. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga antas ng LDL ay bumaba ng 18% sa karaniwan, na may kapansin-pansing mas malaking pagbaba sa mga lalaki kaysa sa mga babae. Nai-publish sa Bulletin of Atherosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, 1995.

Epekto ng TLC Diet sa Diabetes

Halos walang pananaliksik sa paksang ito. Alam lamang natin mula sa pag-aaral na nabanggit sa itaas, na inilathala sa journal Atherosclerosis and Thrombosis, na ang TLC diet ay makabuluhang nabawasan ang mga antas ng insulin sa mga kalahok na may mataas na kolesterol. Walang mga pag-aaral na isinagawa para sa mga taong walang problema sa kolesterol.

Sa turn, naniniwala ang mga eksperto na ang pagkain ng TLC diet ay nakakatugon sa mga pamantayan sa pag-iwas sa diabetes.

Ang Mga Banta sa Kalusugan ng TLC Diet

Ang diyeta ay hindi ipinakita na may anumang seryosong panganib at side effects. Ito ay ligtas kahit para sa mga bata at kabataan. Dahil lately lahat mas malaking bilang ang mga bata ay dumaranas ng labis na katabaan na may kaakibat na mga problema ( diabetes pangalawang uri at mataas na lebel cholesterol), pagkatapos ay ginagamit ng mga doktor ang TLC diet para sa paggamot na walang gamot, at inirerekomenda rin ito bilang isang preventive measure.

Pagsunod sa TLC Diet na may Opisyal na Reseta

taba: Sa opisyal na rekomendasyon 20-35% ng pang-araw-araw na calorie ay nagmumula sa taba, ang TLC diet ay umaangkop sa halagang ito. Humigit-kumulang 7% ng mga calorie ay nagmumula sa taba ng saturated.

Mga protina: Ang TLC diet ay nagbibigay ng humigit-kumulang 15% pang-araw-araw na halaga mula sa mga protina, na nasa loob ng inirerekomendang 10-35 porsiyento.

Carbohydrates: Sa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon.

asin: Inirerekomenda araw-araw na dosis sodium para sa malusog na tao 2300 mg, at para sa mga higit sa 51 taong gulang o may ilang mga sakit 1500 mg. Ang diyeta ng TLC ay nagpapahintulot sa iyo na huwag lumampas sa pinakamataas na pamantayan at ayusin ang pagbawas nito.

Iba pang nutrients

Mga hibla ng halaman: Inirerekomenda pang-araw-araw na pamantayan mga hibla ng hindi bababa sa 22-34 gramo. Dahil sa mataas na nilalaman ng diyeta ng mga gulay, prutas, beans at buong butil, na siyang pangunahing pinagmumulan ng fiber ng halaman, karamihan sa mga plano sa pagkain ng TLC diet ay naglalaman ng 40-50 gramo ng mga ito.

Potassium: Ang inirekumendang halaga ng potasa ay 4700 mg bawat araw, ito ay isang malaki, mahirap makamit ang halaga. Kahit na hindi mo ito makamit sa TLC diet, makakasiguro ka pa rin na makakakuha ka ng higit na potassium kaysa sa 90% ng mga naninirahan sa mundo.

Bitamina B 12: Ang pang-araw-araw na halaga para sa mga matatanda ay 2.4 micrograms. Ang mababang taba na yogurt ay tutulong sa iyo na maabot ang pamantayan.

Bitamina D: Walang direktang pag-access sinag ng araw Ang inirekumendang halaga ay 15 mcg. Ang mga low-fat dairy products ay tutulong sa iyo na makuha ang tamang dami.

Bagama't itinuturing na kumpleto ang TLC diet, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng multivitamins para sa insurance

Gaano kadali ang TLC diet?

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kagalingan ng kamay at kakayahang kontrolin ang iyong diyeta. Depende sa kung gaano ka nakasanayan sa mga pritong pagkain at taba ng hayop, kakailanganin mong limitahan ang kanilang pagkonsumo sa 7% ng iyong kabuuang paggamit ng caloric.

Kaginhawaan

Ang TLC Diet ay may 80-pahinang gabay na tinatawag na "Ang Iyong Gabay sa Pagbaba ng Cholesterol sa TLC," ngunit sa kasamaang-palad, mahirap maghanap ng iba pang mapagkukunan online.

Mga Recipe: Ang gabay ay naglalaman ng ilang mga plano sa pagkain, ngunit kailangan mong mag-isip tungkol sa mga recipe sa iyong sarili

Mga cafe at restaurant: Kailangan mong matutunan upang matukoy kung aling item sa menu ang naglalaman ng hindi bababa sa dami ng taba ng saturated. Pumili muna ng pinakuluang at lutong pagkain.

alak: Hindi ipinagbabawal, ngunit dapat tandaan. na pinapataas nito ang antas ng triglycerides (isang parang taba na substance) sa dugo. Ang pangunahing bagay dito ay pagmo-moderate: para sa mga kababaihan na hindi hihigit sa 140 gramo ng alak bawat araw, para sa mga lalaki nang dalawang beses.

Nakakatipid ng oras: Hindi matipid na diyeta. Kailangan mong gawin ang lahat at kalkulahin ito sa iyong sarili.

Dagdag: Ang manwal na "Ang Iyong Gabay sa Pagbaba ng Cholesterol sa TLC" ay isang hanay ng mga tip sa nutrisyon, ilang tinatayang mga menu ng iba't ibang calorie na nilalaman, pangkalahatang isyu sa diyeta at kolesterol.

Gana

Pagkabusog mahalagang parameter nagbibigay-daan sa iyo na makamit ang mabuti, pangmatagalang resulta. Ang TLC diet ay may sapat na hibla ng halaman upang sugpuin ang gutom kahit na may mga pinababang calorie.

lasa

Kung gusto mo ng mataba at matamis na pagkain, kung gayon ang TLC diet ay hindi mukhang masarap sa iyo. Halos walang taba dito, at ang mga matamis ay limitado sa mababang taba na yogurt at sorbet, pati na rin ang prutas.

Halaga ng TLC diet

Ang mga gastos sa pananalapi ay hindi lalampas sa mga regular na pagkain.

Saloobin sa mga paghihigpit sa diyeta TLC

Mga vegetarian at vegan: Ang pangunahing bahagi ng diyeta ay binubuo ng mga pangunahing produkto para sa mga vegetarian, kaya madali para sa kanila na sundin ito.

Gluten intolerance: Ang mga taong may sakit na celiac ay hindi dapat magkaroon ng mga problema. dahil ang diyeta ay naglalaman ng gluten-free na mga kapalit ng protina - mga mani, beans, lentil, karne ng karne.

Kosher na mga paghihigpit: Maaari ka lamang gumamit ng mga kosher na sangkap

Mga paghihigpit sa Halal: Walang problema

Ang Papel ng Pag-eehersisyo sa TLC Diet

Ang TLC diet program ay nagbibigay araw-araw, kahit na 30 minuto, katamtamang intensity na mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad o mabagal na pagtakbo.

Diet

Ano ang maaari mong kainin sa TLC diet?

Ang pangunahing panuntunan ay upang bawasan ang porsyento ng taba ng saturated sa diyeta sa 7% ng kabuuang calories. Nangangahulugan ito na ang mga taba ng hayop ay ipinagbabawal sa diyeta - mataba na karne at pagawaan ng gatas, mga itlog, sausage, mantikilya, at iba pa. Tiyaking nakakakuha ka ng hindi hihigit sa 200 milligrams ng kolesterol bawat araw, na kapareho ng 60 gramo ng matapang na keso. Upang higit pang mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol, magdagdag ng mga stanol at sterol ng halaman na matatagpuan sa hindi nilinis, malamig na pinindot na mga langis ng gulay sa iyong diyeta. Kung ang diyeta ay sinusunod nang tama, ang batayan ng nutrisyon ay mga prutas, gulay, butil, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at puting karne ng manok na tinanggal ang balat.

Ang National Heart and Blood Institute ay naglabas ng 80 pahinang brochure sa TLC diet, kung pamilyar ka wikang Ingles, pagkatapos ay maaari mong i-download ito sa naaangkop na seksyon.

Halimbawang TLC Diet Menu

Ito ay isang tipikal na pagkain para sa isang araw sa TLC diet mula sa gabay sa itaas, na may 1800 calories.

Almusal

1 tasa ng oatmeal na may isang baso ng skim milk at isang quarter cup ng mga pasas

1 hiwa ng honey melon

1 tasa ng calcium-fortified orange juice

1 tasa ng kape na may 2 kutsarang skim milk

Hapunan

Inihaw na beef sandwich

1/2 cup durum pasta na may 1/4 cup na ginutay-gutay na gulay

Isang baso ng unsweetened iced tea

Hapunan

Orange hoplostet (isda)

baso ng bigas

1/2 tasa ng broccoli

1 tasa ng strawberry na may kalahating tasa na low-fat yogurt

Mga meryenda

2 tasang canola oil popcorn

Tasa ng de-latang mga milokoton

TLC Diet Meal Plan

Ang therapeutic diet o TLC diet ay naglalayong bawasan ang timbang at mga antas ng kolesterol, na tumataas dahil sa pagkonsumo matatabang pagkain. Sa diyeta na ito, ang lahat ng mga taba ng hayop ay pinalitan ng mga monounsaturated na taba, na matatagpuan sa olibo, mani, mga langis ng linseed. Gawin ang unang hakbang sa pagpapababa ng iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.

Mga Nilalaman [Ipakita]

Mga positibong epekto ng TLC diet

Ang therapeutic diet ay itinuturing na isa sa mabisang paraan pagbaba ng timbang, sa kabila ng katotohanan na ang resulta bawat buwan ay medyo "katamtaman" - 4-5 kg. Ngunit ito ay mas therapeutic, kaya ang pangunahing direksyon nito ay ang pagbabawas ng antas ng "masamang" kolesterol, normalizing presyon ng dugo. Ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na ang mga taong sumusunod sa TLC diet ay nakakabawas sa panganib ng mga stroke at atake sa puso. Ang sistema ng nutrisyon ng TLC ay isang mahusay at natural na pag-iwas sa diabetes. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dami ng malusog na pagkain sa diyeta ay nadagdagan, ang pagkonsumo ng mga nakakapinsalang pagkain ay nabawasan at ang mga fast food at matamis na inumin ay ganap na hindi kasama. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga "masamang" pagkain na ito mula sa iyong diyeta, awtomatiko mong binabawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo. Ito ang unang yugto sa pagbaba ng timbang. Sundin ang TLC diet, at hindi ka magkakaroon ng tanong - "kung paano mabilis na mawalan ng timbang."

Mabilis na pumayat na may mga benepisyo sa kalusugan

Para sa mga nais na mawalan ng timbang, mawalan ng ilang dagdag na kilo, ang pang-araw-araw na calorie intake ay 1200 kcal (para sa mga babae) at 1600 kcal (para sa mga lalaki). Kung ang iyong layunin ay simpleng bawasan ang kolesterol, ang pamantayan ay magiging 1800 kcal (para sa mga babae) / 2500 kcal (para sa mga lalaki). Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:
- ang halaga ng saturated fat ay dapat na 7% ng kabuuang calories;
- pagkain ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- kumain ng hindi hihigit sa 140 gramo ng walang taba na karne bawat araw;
- ang diyeta ay dapat na higit sa lahat ay binubuo ng mga prutas at gulay;
- pagtanggi sa matamis at mga inuming may alkohol;
- pagtanggi sa mga artipisyal na sweetener at asukal;
- uminom sa pagitan ng pagkain malinis na tubig kasama ang pagdaragdag ng lemon.

Halimbawang tlc diet menu

Ang unang hakbang sa pagpapababa ng kolesterol ay ang pagbabago ng iyong diyeta. Para sa mga dati nang mas gusto ang malusog na pagkain, walang mga paghihirap na lilitaw. Sa anumang kaso, ang hanay ng mga produkto ng diyeta ay medyo malawak at madaling pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.
Almusal nagsisimula sa low-fat yogurt o kefir. Isang wholemeal toast. Kung gusto mo ng matamis, ikalat ang toast na may pulot (1 kutsarita). Walang matamis na tsaa.
Ang orange ay isang mababang-calorie na prutas na naglalaman ng hibla at bitamina C. Tanghalian ay binubuo ng isang kapaki-pakinabang na produkto.
Naka-on hapunan maghanda ng isang katas na sopas mula sa beans, lentils, at beans. Tratuhin ang iyong sarili sa isang malaking bahagi ng spinach, olive, tomato salad, na nilagyan ng lemon juice at olive oil. Para sa dessert - berdeng mansanas.
Naka-on tsaa sa hapon kayang-kaya mong bumili ng sandwich na may cheese, isang slice laman ng manok at kamatis. Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang, palitan ang sandwich na may isang plato ng pinakuluang gulay: kalabasa, karot, zucchini.
Hapunan ay binubuo ng kalahating tasa ng pinakuluang kanin na may inihaw na isda, broccoli salad, carrots, pinakuluang itlog, kamatis at apple compote. Sa halip na asukal, magdagdag ng isang kutsarang honey sa compote.

Ang mga gustong magbawas ng timbang ay maaaring manatili sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon. Para sa mga taong may mataas na kolesterol, ang TLC diet ay maaaring maging isang paraan ng pamumuhay. Ngunit bago ka magsimula ng isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

vesdoloi.ru

Ang abbreviation na TLC para sa cholesterol-lowering diet na ito ay kumakatawan sa Therapeutic Lifestyle Changes. Ang mga tagalikha nito ay mga espesyalista mula sa American Heart Association, na ang pananaliksik ay napatunayan ang mataas na bisa ng programa at ang kabuuan nito. positibong impluwensya sa katawan ng tao.

Pangkalahatang paglalarawan

Ang pangunahing layunin ng diyeta ng TLC ay ang gawing normal ang mga antas ng kolesterol nang hindi gumagamit ng mga gamot, na nakakamit sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga saturated fats ng unsaturated fats sa diyeta.

Kung nais mong hindi lamang babaan ang kolesterol, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 1600 kcal (lalaki) at 1200 kcal (kababaihan) bawat araw. Kung hindi ka nagtakda ng isang layunin na mawalan ng timbang, ang kabuuang paggamit ng calorie ay pinapayagan sa 2500 kcal at 1800 kcal.

Sa loob ng anim na linggo ng pagsunod sa programa ng TLC, dapat bumaba ng 7% hanggang 10% ang antas ng iyong kolesterol. Kung hindi, kailangan mong humingi ng tulong sa mga espesyalista. Bilang isang patakaran, inirerekumenda nila ang pagpapakilala ng ilang mga taba ng gulay o kumuha ng mga espesyal na suplemento na nakakasagabal sa pagsipsip ng kolesterol.

Menu ng diyeta

• Monone puspos na taba- hanggang sa 20%
• Mga polyunsaturated na taba - hanggang sa 10%
• Protina (protina) – mga 15%
• saturated fat – hanggang 7%
• Carbohydrates - hanggang sa 50%
• Kolesterol - hindi hihigit sa 200 mg bawat araw
• Natutunaw na hibla - 5 - 10 g bawat araw

Kaya kailangan mong pag-aralan ang mga talaan ng nilalaman iba't ibang sangkap sa ilang mga produkto. Gayunpaman, makakahanap ka ng mga handa na menu para sa TLC diet.

• Bigyan ng kagustuhan ang karne ng manok at pabo (walang balat).
• Kumain ng mas maraming isda.
• Sa halip na pulang karne, kumain ng munggo at tofu.
• Kumain lamang ng mga puti ng itlog (hindi hihigit sa dalawang yolks bawat linggo).
• Uminom ng mga produktong dairy na mababa ang taba nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
• Gumamit ng mga langis ng gulay na may mga unsaturated fats (olive, sesame at iba pa).
• Palitan ang mantika at mantika mga espesyal na uri margarin.
• Gumamit ng mababang taba na mga uri ng mayonesa at dressing.
• Kumain ng gulay ng hindi bababa sa tatlong beses araw-araw.
• Pumili ng mga pagkaing gawa sa hindi pinrosesong butil.
• Gumamit lamang ng mga tuyong natuklap.
• Kung maaari, iwasan ang matatamis na inihurnong pagkain.

Sa pangkalahatan, hinihikayat ng TLC diet ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain at itinataguyod malusog na imahe buhay.

Plano ng diyeta

Ang plano sa diyeta ng TLC ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Ang saturated fat ay dapat na hindi hihigit sa 7% ng mga calorie na natupok.
• Ang kabuuang bahagi ng taba sa diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1/3.
• Hindi hihigit sa 200 mg ng kolesterol ang pinapayagan bawat araw.
• Ang pang-araw-araw na paggamit ng asin ay dapat na limitado sa 2400 mg.

Dapat kang magsanay araw-araw pisikal na ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras.

Nakakatulong ba ito sa pagbaba ng timbang?

Kung sinusubukan mo lang na magbawas ng timbang at wala kang mga problema sa kolesterol, maaaring gusto mong isaalang-alang ang ibang plano sa diyeta, dahil mayroong malusog na diyeta, na mas epektibong nakayanan sobra sa timbang. Gayunpaman, tinutulungan ka rin ng TLC Diet na mabawasan ang labis na pounds, putulin ang taba ng iyong tiyan, at payat ang iyong baywang.

Benepisyo para sa kalusugan

Ngunit para sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, ang TLC diet ay perpekto. Napatunayan ng iba't ibang pag-aaral ang pagiging epektibo nito sa bagay na ito. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang posibilidad ng stroke at atake sa puso, at pinipigilan din ang pag-unlad ng diabetes.

Mga posibleng panganib

Walang maaasahang data tungkol sa posibilidad negatibong epekto Mga TLC diet sa katawan ng tao. Ito rin ay itinuturing na ligtas para sa mga bata. Gayunpaman, hindi kailanman magiging masamang ideya na kumunsulta sa isang espesyalista kung ang program na ito ay tama para sa iyo.

Konklusyon

Sa esensya, ang TLC diet ay binubuo ng halos walang anuman kundi mga benepisyo.

pros:

• Epektibong binabawasan ang mga antas ng kolesterol at may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan.
• Naghihikayat ng iba't-ibang, malusog na diyeta at ehersisyo.
• Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
• Madaling sundin ang diyeta.
• Hindi nangangailangan ng paggamit ng mga karagdagang gamot.

Mga minus:

• Walang makabuluhang pagkukulang.

Mga opinyon ng gumagamit

diets-faq.ru

Isa sa mga usong diet ngayong taon ay ang therapeutic diet, o bilang karaniwang tinatawag na TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diet. Salamat sa nutritional system na ito, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay normalize, ang timbang ay nabawasan at ang kalusugan ay nagpapabuti. pangkalahatang estado katawan. Ang program na ito ay binuo ng mga espesyalista mula sa American Heart Association. Ang batayan ng diyeta isang matalim na pagbaba sa diyeta ng mga taba, na humahantong sa pagtaas ng antas ng "masamang" kolesterol. Kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang layunin upang mabawasan ang kolesterol, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng 2500 kcal para sa mga lalaki, 1800 para sa mga kababaihan. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang calorie na nilalaman ng pagkain para sa mga lalaki ay hindi dapat lumampas sa 1600 kcal, at para sa mga kababaihan - 1200. Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa iyong mga layunin , bagaman sa pangkalahatan pagkatapos ng paggaling ay dapat mong manatili dito para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Sa isang buwan maaari kang mawalan ng 4 hanggang 5 kg.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng TLC diet:

• kumpletong pag-iwas sa mga inuming matamis;
• kumpletong pag-iwas sa alkohol;
• ang halaga ng saturated fat ay dapat na 7% ng kabuuang calories;
• pinapayagan kang kumain ng 140 g ng walang taba na karne, manok o isda bawat araw;
• Kinakailangang uminom ng inuming tubig na may lemon sa araw sa pagitan ng mga pagkain
• kumain ng mas maraming prutas at gulay
• kumain ng low-fat dairy products
• gumamit ng mga langis ng gulay na may unsaturated fats
• iwanan ang baking at sweets

polyunsaturated fats - hanggang sa 10%
protina (protina) - mga 15%
saturated fat - hanggang 7%
carbohydrates - hanggang sa 50%
kolesterol - hindi hihigit sa 200 mg bawat araw
natutunaw na hibla - 5 - 10 g bawat araw.

Halimbawang TLC diet menu. Almusal: oatmeal na may mga pasas, sariwang kinatas na orange juice, kape na may gatas.

Pangalawang almusal: salad ng gulay, sanwits dibdib ng manok, mansanas.
Tanghalian: kanin (mas mainam na ligaw), pinakuluang gulay, Fruit salad may yogurt.
Hapunan: salad ng gulay, pinakuluang isda, juice, prutas.

Almusal: 1 baso ng low-fat yogurt, 1 tsp. flaxseed at chia seeds, 1 slice ng wholemeal bread, toasted and spread with 1 tsp. mababang-taba na keso at pulot, tsaa na walang asukal, 1 tsp. honey

Pangalawang almusal: 1 orange.
Tanghalian: 1 tasang puree o legume na sopas (lentil, beans, beans, atbp.), sariwang gulay na salad, 1 mansanas.
Hapunan: 1/2 tasa ng pinakuluang brown rice, 1 serving ng vegetable salad, inihaw na isda.

Svetlana Moyorova, lalo na para sa Kulina.ru

www.kulina.ru

Ang therapeutic diet, o bilang ito ay karaniwang tinatawag na TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), ngayon ay isang popular at medyo matagumpay na paraan sa paglaban sa labis na timbang. Ang diyeta ay binuo ng mga espesyalista mula sa American Heart Association.

Salamat sa nutritional system na ito, ang labis na timbang ay nawala, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay na-normalize, at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti. Sa kaibuturan mga diet- isang matalim na pagbawas sa taba sa diyeta, na humahantong sa isang pagtaas sa antas ng "masamang" kolesterol.

Kung ang iyong pangunahing layunin ay bawasan ang mga antas ng kolesterol, kung gayon ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng 2500 Kcal para sa mga lalaki at 1800 para sa mga kababaihan. Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang mabawasan labis na timbang, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 1600 Kcal para sa mga lalaki at 1200 Kcal para sa mga kababaihan.

Ang tagal ng diyeta ay humigit-kumulang mula sa isang buwan hanggang isa at kalahating taon.

Isang pagkawala dagdag na libra- sa isang buwan mula 4 hanggang 5 kilo.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:

Kumpletong pagtanggi sa mga inuming matamis.
Ganap na pag-iwas sa alkohol.
Malinis ang pagkain Inuming Tubig may lemon sa pagitan ng mga pagkain sa buong araw.
Ang halaga ng taba ng saturated ay dapat na 7% ng kabuuang caloric na nilalaman ng pagkain.
Pinapayagan kang kumain ng 140 gramo ng walang taba na karne, isda o manok bawat araw.
Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Ang pagkonsumo ng mga produkto ng dairy/fermented milk lamang na may mababang taba.
Gumamit ng mga langis ng gulay na may unsaturated fats
Iwasan ang mga baked goods at sweets, pati na rin ang iba pa junk food(meryenda, cookies, bar, tsokolate, pinausukang produkto, de-latang pagkain).

Plano ng nutrisyon sa ratio ng nutrisyon: Monounsaturated fats - hanggang 20%

Mga polyunsaturated na taba - hanggang sa 10%
Protina (protina) - mga 15%
Saturated fat - hanggang 7%
Carbohydrates - hanggang sa 50%
Kolesterol - hindi hihigit sa 200 mg bawat araw
Natutunaw na hibla - 5-10 gramo bawat araw.

Halimbawang menu ng diyeta (opsyon 1):Almusal: oatmeal na may mga pasas, sariwang kinatas na orange juice, kape na may gatas.

Tanghalian: salad ng gulay, sanwits ng dibdib ng manok, mansanas.
Hapunan: isang bahagi ng kanin (ligaw), pinakuluang gulay, fruit salad na may yogurt.
Hapunan: salad ng gulay, pinakuluang isda, mansanas/strawberry/saging, katas ng prutas.

Halimbawang menu ng diyeta (opsyon 2):almusal: baso ng low-fat yogurt, 1 tsp. flaxseed at chia seeds, 1 slice whole grain bread, toasted and spread with 1 tsp. mababang taba na keso, tsaa na walang asukal, pulot (kung pinahihintulutan).

Tanghalian: 1 kahel.
Hapunan: 1 serving ng puree o legume na sopas (lentil, beans, beans, atbp.), sariwang gulay na salad, 1 mansanas.
Hapunan: ½ serving ng pinakuluang brown rice, vegetable salad, inihaw na isda.

MAHALAGA: Ang mga buntis, lactating na kababaihan, pati na rin ang mga taong wala pang 18 taong gulang, ang anumang mga diyeta (maliban sa mga therapeutic, na mahigpit na sinusunod sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor) ay ipinagbabawal!

Ang anumang diyeta ay may isang bilang ng mga paghihigpit at contraindications. Bago mag-diet, kumunsulta sa iyong doktor!

Ang pangalan ng TLC diet ay nangangahulugang Therapeutic Lifestyle Change Diet. Binuo ng US National Institutes of Health, ito ay idinisenyo upang tulungan ang mga taong nagdurusa mas mataas na antas kolesterol. Para sa Estados Unidos, ito ay isa sa pinaka kasalukuyang mga problema, dahil ang mga naninirahan sa bansang ito, tulad ng nalalaman, ay para sa karamihan ng bahagi sanay sa hindi malusog na pagkain. Ang Estados Unidos ay may pangalawang pinakamataas na rate ng labis na katabaan (Mexico ang una), at sobra sa timbang, tulad ng alam ng lahat, ay nagsasangkot ng mga problema para sa buong katawan.

Ang diyeta ng TLC ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo nang hindi gumagamit ng mga gamot, dahil kabilang dito ang pagbabawas ng taba sa diyeta sa pinakamababa (pangunahing naaangkop ito sa taba ng saturated, na pinakamapanganib para sa kalusugan). Mataba karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pritong pagkain - lahat ng ito ay pinananatiling pinakamaliit sa diyeta na ito. Marahil ito ang mga pagkain na bumubuo sa iyong karaniwang diyeta, at ikaw ay magalit kapag nahaharap sa gayong matinding pagbabawal, ngunit, una, ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa anumang mga gourmet na kasiyahan, at pangalawa, ang TLC diet ay hindi lamang balanse, ngunit din napakasarap, kung saan sa paglipas ng panahon ay magkakaroon ka ng taos-pusong pagmamahal para sa malusog na pagkain.

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ng TLC ay medyo banayad, ngunit para sa mga taong sobra sa timbang ang mga naturang paghihigpit ay sapat na upang simulan ang pagbaba ng timbang: 1800 para sa mga kababaihan, 2500 para sa mga lalaki. Para sa mga nawalan na ng bulto ng dagdag na pounds, dumating na ang oras upang mabawasan ang diyeta nang higit pa: 1200 para sa mga babae at 1600 para sa mga lalaki.

Ang saturated fat ay dapat na hindi hihigit sa 7% ng iyong diyeta. Alisin sa menu mantikilya, sour cream, fast food, sausage, bacon at mayonesa ay wala sa tanong. Ipinagbabawal din ang tsokolate, kendi at iba pang matatamis. Ang pangunahing bahagi ng iyong menu ay dapat na mga prutas, cereal, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at karne. Iyon ay, lahat ng bagay na karaniwang naiisip kapag binibigkas ang pariralang " masustansyang pagkain" Ang pagkonsumo ng pagkain ng hayop (karne, isda, manok) ay hindi dapat lumampas sa 140 g bawat araw. Ang mga butil, gulay, prutas ang iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya at sustansya.

Pagkatapos gumugol ng anim na linggo sa makatuwirang pinaghihigpitang diyeta na ito, suriin ang iyong mga antas ng kolesterol. Kung hindi ito nabawasan,... fats ay makakatulong sa iyo. Ngunit hindi nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang na nakabatay sa halaman: literal na ilang patak ng langis ng oliba o hindi bababa sa mataas na kalidad langis ng mirasol para sa salad dressing ay gagawin ang mga kaliskis swing patungo sa isang positibong resulta.

Ang pagiging epektibo ng TLC diet sa pagbaba ng timbang ay medyo mataas. Siyempre, may mga mas epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pangunahing layunin Mga sistema ng TLC- hindi pagbaba ng timbang, ngunit paglilinis ng kolesterol. Sa TLC, dahan-dahan ngunit tiyak ang pagbaba ng mga kilo: 1.5-2 kg bawat buwan ay hindi masyadong kahanga-hanga, ngunit malamang na hindi sila babalik sa iyo.

Ang TLC diet ay madaling sundin, hindi ito nangangailangan ng napakalaking paghahangad, na nangangahulugan na ikaw ay protektado mula sa mga pagkasira. Maaari kang lumikha ng iba't-ibang at masarap na menu sa iyong sarili, na ginagabayan ng mga rekomendasyong inaalok ng mga eksperto.

Tinatayang TLC diet menu (basic para sa kababaihan, 1800 kcal):

Almusal: oatmeal na may mga pasas, sariwang kinatas na orange juice, kape na may gatas.

Pangalawang almusal: salad ng gulay, sanwits ng dibdib ng manok, .

Tanghalian: kanin (mas mabuti ang ligaw), pinakuluang gulay, fruit salad na may yogurt.

Hapunan: salad ng gulay, pinakuluang isda, juice, prutas.

Dapat tandaan na mas mainam na kumain ng mga prutas hindi direkta sa panahon ng pagkain, ngunit kalahating oras bago, kalahating oras pagkatapos, o bilang meryenda.

Ipinaaalala sa iyo ng Home Guru ang kahalagahan ng pagsubaybay sa iyong kalusugan. Kung ang antas ng iyong kolesterol ay mas mataas kaysa sa normal, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ayusin ang iyong diyeta at, siyempre, kumunsulta sa iyong doktor.

Tinutukoy ng agham ang isang tiyak na bilang ng mga salik na nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso. Ito ang mga tagapagpahiwatig na maaari mong baguhin para sa mas mahusay sa iyong kalooban:

Mataas na antas ng "masamang" kolesterol; mataas presyon ng arterial; nabawasan ang glucose tolerance, type 2 diabetes mellitus; labis na katabaan; paninigarilyo.

Karamihan sa mga kadahilanan ay direktang nauugnay sa nutrisyon, at sa isang mas malaking lawak sa kalidad nito kaysa sa dami. Ang isang malaking bilang ng mga pinong produkto sa mga istante at pagpapabaya sa mga gulay at prutas ay humantong sa katotohanan na mga sakit sa cardiovascular ay naging pangunahing sanhi ng kamatayan sa buong mundo.

Samakatuwid, noong Enero 2016, ang pinakamalaking publication ng impormasyon sa U.S. Naglathala ang News & World Report ng ranking ng mga diet para sa kalusugan ng puso. Batay sa isang pagsusuri ng mga resulta ng mga klinikal na pag-aaral, ang nangungunang tatlong ay pinangalanan:

• Spectrum Diet ni Dr. Ornish;
• TLC (Therapeutic Lifestyle Change) diyeta;
• DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) diet.

Sabihin natin kaagad na ang mga diyeta na ito ay kapansin-pansing naiiba sa bawat isa. Tingnan natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Spectrum Diet

Ang Dean Ornish diet, na kilala bilang ang Steve Jobs diet, ay pinakamahusay na nailalarawan sa pamamagitan ng mga salitang "batay sa halaman" at "mababa ang taba." Gayunpaman, iginiit mismo ni Ornish na ang kanyang sistema ay hindi nagbabawal, ngunit nagrerekomenda, kaya ang bawat tao ay madaling iakma ito sa kanilang mga pangangailangan.

Ito ay nagraranggo ng mga pagkain mula sa pinakamasustansyang (Pangkat 1, na kinabibilangan ng mga butil, munggo, gulay at prutas) hanggang sa pinaka "mapagpasya", na pinakamainam na kainin nang matipid (Pangkat 5, na kinabibilangan ng pino, hayop at matatabang pagkain). mga produktong herbal). Bukod dito, ang sistema ay hindi nagbibigay ng anumang mga paghihigpit sa calorie. Ito ay medyo malapit sa kinakain ng ating mga kababayan sa panahon ng Kuwaresma, ngunit may ilang mga nuances.

Ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, ang diyeta ng isang malusog na tao ay dapat na naglalaman ng 30% na taba, na humigit-kumulang pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng saturated, mono- at polyunsaturated fatty acids. Ang Ornish diet ay nangangailangan lamang ng 11% na taba sa diyeta, kung saan 1.5% lamang ang puspos. Nangangahulugan ito na halos ganap na inaalis ang dami ng mga produktong hayop na mayaman sa ganitong uri ng taba.

Kasabay nito, ang dami ng carbohydrates ay lubhang nadagdagan kumpara sa WHO na 55-60% at umabot ng hanggang 70%. Gayunpaman, ito ay higit sa lahat kumplikadong carbohydrates mula sa hindi naprosesong butil, munggo at iba pang pinagmumulan ng halaman.

Isang halimbawa ng isang menu na inaalok sa opisyal na website ng Ornish Clinic:

almusal:
Puting itlog na omelet na may mga gulay
Maanghang na sawsawan- 2 kutsara
Oatmeal (luto) - 1 tasa
Mga sariwang blueberries - 1 tasa

meryenda:
Mababang-taba na Greek yogurt
Peach
Mababang-taba na granola

Hapunan:
Tatlong Bean Chowder - 1.25 tasa
Tinapay ng mais - 2 piraso
Green salad - 2 tasa
Balsamic vinegar - 2 kutsara

Meryenda sa hapon:
Pipino
karot
Bawang hummus - 0.25 tasa
Buong butil na mababa ang taba na crackers - 4-6 piraso

Hapunan:
Lasagna na may spinach at mushroom - 3 piraso
Asparagus - 0.5 tasa
Green salad - 2 tasa
Low-fat Italian dressing - 1 kutsara
Chocolate truffle - 1 piraso

Diet TLC

Ang TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) na diyeta ay isang nutritional na diskarte sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, inirerekomenda programang pang-edukasyon National Institutes of Health sa USA. Ang pangunahing layunin ng programang ito ay bawasan ang dami ng taba ng saturated sa diyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, hindi tulad ng Ornish diet, ang sistemang ito ay hindi nagsasangkot ng kanilang kabuuang pag-aalis - sa halip, ang diin ay sa pagpili ng hindi bababa sa mataba. posibleng mga opsyon(mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, mga karne na walang taba).

Kasabay nito, inirerekomenda na kumain ng sapat na halaga ng monounsaturated mga fatty acid, na matatagpuan sa mga olibo, avocado, at mani. Ang kanilang dami sa diyeta ay 20% ng kabuuang paggamit ng calorie. Para sa paghahambing - ang bahagi ng puspos at polyunsaturated acids account para sa 7-10%.

Ang mga pamantayan para sa protina at carbohydrates ay tumutugma sa mga pamantayan ng WHO. Ang kabuuang caloric intake ng diyeta ay nililimitahan ng paggasta ng enerhiya ng isang tao upang mapanatili malusog na timbang. Maaari ding gamitin ang natutunaw na hibla, na nasa buong butil, gulay at prutas, at mga stanol at sterol ng halaman na nasa mga langis.

Halimbawang menu sa TLC program:

almusal:
Oatmeal na may skim milk - 0.5 tasa
kayumanggi asukal- 1 kutsarita
Saging - 1 biro
Kape na may skim milk

meryenda:
Yogurt na mababa ang taba ng vanilla
Raisin at peanut mixture - 0.5 tasa

Hapunan:
Turkey sandwich sa buong butil na tinapay na may mayonesa, lettuce at kamatis
Mga karot na stick - 1 tasa
Apple

meryenda sa hapon:
Peach
Skimmed milk

Hapunan:
Inihurnong salmon
Brown rice - 1 tasa
Brokuli - 1 tasa
Langis ng oliba- 1 kutsara
Salad ng gulay na may mababang taba na dressing - 2 tasa
1 hiwa ng tinapay na Italyano na may 1 kutsarita ng malambot na margarin

DASH Diet

"Dietary Approaches to Stop Hypertension" - isang sistema na binuo ng US National Heart, Lung, and Blood Institute para sa pag-iwas at paggamot arterial hypertension. Ang diyeta na ito ay mayaman sa mga prutas at gulay, buong butil at mga produktong dairy na mababa ang taba. Kabilang dito ang lahat ng karne, mani at munggo, nililimitahan ang kabuuang taba at kolesterol at inaalis ang idinagdag na asukal, pulang karne at idinagdag na taba.

Ang DASH diet ay binuo sa anyo ng OmniHeart diet, na ganap na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng cardio-vascular system. Ang pananaliksik ay nagpakita na mataas na nilalaman protina at unsaturated fatty acids sa diyeta ay may mas malaking epekto sa pagpapagaling kumpara sa sistemang klasiko DASH, na maaaring ilarawan bilang mataas na carbohydrate.

Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng DASH ay pinag-aralan sa malalaking sample at nakumpirma na pangkalahatan at epektibo, pati na rin madaling sundin (4% lamang ng sample ang nabigong ganap na sumunod sa diyeta).

Hiwalay, ang hypothesis na ang mga resulta ng DASH ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng asin sa diyeta ay nasubok. Tatlong grupo ng mga paksa ang nakatanggap ng iba't ibang halaga ng asin - 3; 2.4; 1.5 gramo bawat araw habang sa pangkalahatan ay pinapanatili ang mga prinsipyo ng diyeta. Kinumpirma ng mga resulta ang palagay - ang pagbaba sa asin ay talagang nag-ambag sa isang mas malakas na pagbaba sa systolic at diastolic pressure.

OmniHeart diet menu:

almusal:
saging
Melon
Bran flakes - 1 tasa

meryenda:
Mga pinatuyong prutas - 0.25 tasa
Mga mani - 0.25 tasa

Hapunan:
Manok sa isang baguette
Sariwang gulay- 1 tasa
Pagpapagasolina (batay sa mantika) - 2 kutsara
Mga gulay - 4 na tasa
Kahel

meryenda sa hapon:
Yogurt na walang mga additives
Berries - 0.5 tasa
Maliit na cookies - 2 piraso

Hapunan:
Salmon
Brokuli - 1 tasa
Karot - 0.5 tasa
Dressing - 1 kutsara

Kaya, sa kabila ng pagkakaiba sa mga diskarte, ang mga unibersal na uso ay malinaw na nakikita sa lahat ng mga diyeta. Ito ay isang pagbawas sa mga hindi kinakailangang pinong pagkain, asukal at idinagdag na taba, kagustuhan natural na pagkain, isang malaking halaga ng mga gulay at prutas, isang malaking halaga ng mga unsaturated fatty acid at isang pagbaba sa mga saturated fatty acid, pati na rin ang kontrol sa mga antas ng asin. Tulad ng nakikita mo, ang mga rekomendasyon ay hindi masyadong kumplikado, at nangangahulugan ito na ang kalusugan ng ating puso ay nasa ating mga kamay.

Maria Danina

Larawan thinkstockphotos.com

Sinuri ng mga eksperto sa kalusugan ng Amerika ang pinakasikat na mga diyeta. Batay sa mga pagtatasa, isang rating ng pinakamaraming malusog na diyeta pagiging makabago. Ang diyeta ng TLC ay nakakuha ng isang marangal na ikatlong puwesto. Kapansin-pansin na ang TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) ay isang buong programa na naglalayong bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, na kinabibilangan, bilang karagdagan sa nutrisyon, ehersisyo at pagtigil sa paninigarilyo. Sasabihin sa iyo ng site kung ano ang pinagbabatayan ng bahagi ng pandiyeta ng programa ng TLC at ginagawa itong kaakit-akit sa mga mata ng mga espesyalista.

TLC diet: sa nangungunang tatlong pinakamalusog na plano sa nutrisyon

Binuo ng National Institutes of Health (USA), ang TLC diet ay nangangailangan sa iyo na ubusin ang dami ng calories na kailangan upang mapanatili ang iyong perpektong timbang sa katawan. Tinutukoy ng isang nutrisyunista kung gaano karaming mga calorie ang kailangang ubusin ng isang partikular na tao araw-araw. Ang kanilang bilang ay nag-iiba depende sa mga sumusunod na kadahilanan:

• taas;
• antas ng aktibidad, atbp.

Ang TLC diet ay naglalayong bawasan ang dami ng saturated fat na kinakain mo, na nagpapataas ng antas ng kolesterol. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang pagkain ng mga naturang grupo ng pagkain - ito ay sapat na upang pumili ng hindi bababa sa matatabang pagkain. Iminumungkahi na palitan ang karamihan sa mga taba ng hayop ng mga unsaturated fats, lalo na ang mga monounsaturated na langis: olive, canola o peanut. Sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol at pataasin ang antas ng "magandang" kolesterol. Susunod na titingnan natin ang:

• mga pagkaing pinapayagan sa TLC diet;
• tinatayang mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa TLC diet;
• iba pang mga tampok TLC diet.

Pinahintulutan ang TLC Diet Products na Magbaba ng Cholesterol

Ang TLC diet ay binubuo ng pagkonsumo ng ilang partikular na halaga iba't ibang uri mga produkto. Minsan ang mga halaga ng pagkain na ito ay nagpapakita ng isang tiyak na porsyento ng kabuuang mga calorie na natupok.

• Saturated fat: Mas mababa sa 7% ng kabuuang calories bawat araw.
• Polyunsaturated fat: hanggang 10% ng kabuuang calories bawat araw.
• Monounsaturated fat: hanggang 20% ​​ng kabuuang calories bawat araw;
• Carbohydrates: 50% hanggang 60% ng kabuuang calories bawat araw;
• Natutunaw na hibla: pinakamababang 5 – 10 g bawat araw;
• Kolesterol: mas mababa sa 200 mg bawat araw;
• Kabuuang Calories: Kinakalkula mula sa bilang ng mga calorie na iyong kinakain at sinusunog upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

pangkat ng produkto	Bilang ng mga serving	1 laki ng paghahatid
Lean na karne, manok, isda, beans at mga gisantes	Hindi hihigit sa 140 g bawat araw	· Pinakamataas na 140 gramo ng walang taba na karne, manok, isda bawat araw · Alternatibo: ¼ tasa ng mature beans o peas sa halip na bawat 30 g ng karne.
	Hindi hihigit sa 2 yolks bawat linggo	1 buong itlog. Puti ng itlog posible sa walang limitasyong dami.
Mababang-taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas	2–3 bawat araw	· 1 tasang walang taba. gatas o 1% na taba · 1 tasang low-fat o low-fat na yogurt · 1 keso (taba o mababang taba) (3 gramo o mas kaunting taba bawat onsa)
	2–4 bawat araw	· 1 piraso ng prutas (tulad ng mansanas, orange o kalahating saging) · ½ de-latang prutas · 1 tasang berry o katumbas na halaga ng melon · ¾ tasa ng katas ng prutas
	3–5 bawat araw	1 hilaw na berdeng madahong gulay ½ hilaw o pinakuluang gulay · ¾ tasa ng katas ng gulay
Tinapay, cereal, pasta, kanin at butil	Minimum 6 bawat araw	· 1 hiwa ng tinapay · ½ tinapay · 30 g malamig na sinigang · ½ tasang pasta, kanin, noodles o butil
Mga matamis at meryenda	Sa loob ng pinapayagang calories	Sa unsaturated fats lang o low fat content.

Iba pang kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa TLC diet

Kapansin-pansin na ang unang layunin ng diyeta ng TLC ay hindi pagbaba ng timbang, ngunit normalisasyon ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang gayong diyeta ay nagbubunga din ng mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang mga pangunahing benepisyo ng TLC diet:

• pagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
• normalisasyon ng presyon ng dugo;
• pag-iwas sa sakit sa puso at type 2 diabetes.

Mga disadvantages ng TLC diet:

• na may posibleng pagbaba sa bilang ng mga calorie na hinihigop, ang isang pakiramdam ng gutom ay maaaring mangyari;
• kailangan mong matutunan kung paano kalkulahin ang porsyento ng taba ng saturated sa mga pagkaing kinakain mo, kalkulahin ang mga calorie, atbp.;
• Minsan mga gamot Upang mapababa ang mga antas ng kolesterol kailangan mo pa rin itong inumin.

Ang diyeta ay hindi nakakapinsala sa kalusugan at hindi mapanganib kahit para sa mga bata at kabataan. Gayunpaman, kinakailangang isaalang-alang ang indibidwal na hindi pagpaparaan ilang produkto at iba pa indibidwal na katangian. Ang pinakamahusay na diyeta ay maaaring piliin ng isang kwalipikadong nutrisyunista pagkatapos mangolekta ng kinakailangang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan.