Ang sakit ng bagong siglo - pisikal na hindi aktibo, iyon ay, paghihigpit sa pisikal na aktibidad, "mapagbigay na regalo" sa mga tao na may bago at bagong mga sakit, sinisira ang kanilang kagalingan at tinatanggihan ang lahat ng pagsisikap na mapanatili ang isang magandang kalagayan. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay dahan-dahan at nakakapinsala sa kalusugan, malalang sakit, na hindi ganoon kadaling alisin maliban kung babaguhin mo ang iyong nakagawiang gawain sa buhay. Upang magpasya sa gayong mga pandaigdigang pagbabago, dapat mong malaman kung ano ang mga panganib ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Isaalang-alang natin kung ano ang nangyayari sa katawan kapag limitado ang pisikal na aktibidad.
Isang laging nakaupo na pamumuhay: kung paano bumababa ang katawan
Bakit bad mood ka?
Ang kakulangan ng kinakailangang aktibidad ay nakakapinsala sa ating katawan, kapwa sa pisikal at sa mga tuntunin ng kagalingan at sikolohikal na kaginhawahan. Ang isang simpleng paglalakad sa kagubatan, parke, o paglabas ng bayan patungo sa kalikasan ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban at kasariwaan ng isip. Sa araw ng trabaho, nasa isang masikip na silid, ang katawan ay labis na kulang sa oxygen, ang utak ay hindi maaaring aktibong gumana sa mode na ito. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, siguraduhing maglakad-lakad upang pasiglahin ang iyong espiritu at alisin sa iyong isipan ang daloy ng impormasyon na nagpapabigat sa iyong utak sa buong araw.
Mahina ang buto? Mamasyal tayo!
Ginagamit ng mga plano sa marketing ng maraming brand ang ideya na ang calcium ay mabuti para sa iyo. tissue ng buto. Sa katunayan, ito ay eksaktong kabaligtaran. Ang mito na ito itinaboy ng mga siyentipiko ng Harvard, na pinabulaanan ang pangangailangang gamitin malaking dami calcium upang palakasin ang mga buto. Ang tissue ng buto ay nangangailangan ng bitamina D, kaya ang pang-araw-araw na jogging o paglalakad ay mahalaga para sa malusog na mga kasukasuan at buto at maaaring maiwasan ang pagbuo ng osteoporosis.
Mahinang pagtulog bilang resulta ng kakulangan ng oxygen
Ang kakulangan ng paglalakad sa sariwang hangin at mga pangunahing pisikal na ehersisyo araw-araw ay nagdudulot ng panganib sa malusog at malalim na pagtulog, pumukaw sa marami mga problemang sikolohikal at pag-unlad ng mga sakit. At kasama ng mahinang pagtulog, ang timbang ng katawan ay magsisimulang tumaas, ang depresyon at pagkabalisa ay babangon, at magsisimulang lumala. mga malalang sakit. Samakatuwid, maraming mga tao na nagdurusa sa hindi pagkakatulog at kaunting ehersisyo ay aktibong pinag-aaralan ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Gayundin Masamang panaginip naghihimok ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay magkakaugnay, ang kakulangan sa paggalaw ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, at ang kakulangan sa pagtulog ay nagreresulta sa mga problema sa kalusugan.
Nabawasan ang aktibidad ng pag-iisip
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay makabuluhang binabawasan ang pagiging produktibo sa pag-iisip, napatunayan ito sa isang eksperimento, ang mga resulta nito ay nai-publish sa The Journal of Comparative Neurology. Ayon sa mga datos na ito, sa isa sa mga bahagi ng utak, sa kawalan ng aktibidad ng motor, ang mga koneksyon sa neural ay deformed. Bilang karagdagan, ang parehong departamentong ito ay may pananagutan para sa paggana ng sympathetic nervous system (mga kontrol presyon ng dugo sa pamamagitan ng vasoconstriction). Samakatuwid, maliban mga sakit sa utak, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang tamang paraan upang mga sakit sa cardiovascular.
Ang himnastiko para sa opisina ay magpapalakas ng iyong katawan at magpapataas ng pagiging produktibo:
Ang kinakailangang pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan laban sa napaaga na kamatayan at pahabain ang buhay, habang pinapanatili ang plasticity ng utak. Ang 30 minutong stretching, jogging o paglalakad ay ang pinakamababa na dapat na naroroon sa buhay ng bawat isa.
Sa kasalukuyan, ang pag-unlad ng teknolohiya ay umuunlad sa napakabilis na bilis. Una sa lahat, ang mga nagawa ng agham at teknolohiya ay naglalayong gawing simple ang buhay ng tao. Ngunit sa parehong oras, ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay naging lubhang kapansin-pansin. Ngayon ay bihira kang makakita ng mga teenager o bata na aktibong gumagalaw; ginugugol nila ang karamihan ng kanilang oras sa computer. Karamihan sa mga nagtatrabaho ay nauunawaan ang pagpapahinga bilang pag-upo sa harap ng TV o passively nakahiga sa sopa. Ang isang malusog na aktibong pamumuhay ay pinapalitan ng passive libangan.
Ang mabilis na pagbuo ng pag-unlad ay nagpapalaya sa isang tao mula sa pisikal na aktibidad, unti-unting binabago ang kanyang hitsura, at hindi sa mas magandang panig. Maaari mong makita ang mga nakayukong likod sa lahat ng dako, labis na timbang, may kapansanan sa paningin, matamlay na paggalaw, malayong tingin. Ang bilang ay tumaas nang malaki malalang sakit, kung saan kamakailan lamang ay nagdusa ang karamihan sa mga matatanda. Ang mga phenomena na ito ay ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay modernong tao.
Mga sakit ng musculoskeletal system
Ang pinakakaraniwang sakit sa ating panahon ay mga sakit ng musculoskeletal system. Ang kurbada ng gulugod, o scoliosis, at kasunod na osteochondrosis, ay patuloy na pinagmumultuhan ng isang laging nakaupo. Ang kahihinatnan ng naturang mga sakit ay patuloy na pananakit masakit na sensasyon, limitadong kakayahan ng motor ng gulugod, panaka-nakang pananakit sa mga braso o binti.
Ang isang makabuluhang pagbawas sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa pag-leaching ng kinakailangang calcium mula sa mga buto, na isang nakakapukaw na kadahilanan na nagiging sanhi ng maraming mga bali. Ang mga kalamnan ng tao ay makabuluhang bumababa sa dami, humina ligamentous apparatus, kaya ngayon ang mga dislokasyon ng mga limbs at sprains ay karaniwan na.
Ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay walang alinlangan na nakakaapekto sa mga kasukasuan ng isang tao. Halos huminto sila sa pagtatrabaho nang maayos at nagiging inflamed, ngunit kamakailan lamang ang gayong mga problema ay lumitaw nang eksklusibo sa mga taong may edad na.
Mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo
Nakapagtataka kung gaano kabata ang mga sakit ng cardio-vascular system. Kung walang kinakailangang karga, ang puso ng tao ay nawawalan ng lakas at pagtitiis. Kahit na ang mga maliliit na pagsisikap, halimbawa, isang mabilis na maikling pagtakbo, pinipilit ang kalamnan ng puso na gumana sa maximum na pagkarga. Tumalon lang ang puso ko palabas ng dibdib ko. Ang isang hindi sanay na puso ay nagsisimula sa pagkontrata nang napakabilis. Ang tachycardia ay nangyayari, na lubhang mapanganib dahil sa pag-unlad ng arrhythmia, at pagkatapos ay ang paglitaw ng isang mapanganib na sakit - myocardial infarction. Ang karera ng kabayo ay bunga din ng isang laging nakaupo presyon ng dugo. Sa altapresyon ang panganib na magkaroon ng isang lubhang mapanganib na sakit - stroke - ay tumataas.
Sedentary na imahe ang buhay ay nag-aambag sa pagwawalang-kilos venous blood sa maliit na pelvis, na humahantong sa isang pagtaas sa almuranas at pag-unlad ng isang napaka-hindi kanais-nais na sakit - almuranas. Bilang karagdagan, ang mga sakit tulad ng varicose veins mga ugat Ang kawalan ng aktibidad ay mapanganib sa pamamagitan ng pagbagal ng sirkulasyon ng dugo, na palaging humahantong sa pagbuo ng mga namuong dugo na madaling makabara sa isang mahalagang daluyan ng dugo sa puso, baga, at utak.
Sobra sa timbang
Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganang panganib sa kalusugan ng tao na dulot ng mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang hitsura sobra sa timbang. Labis na pinalaki Taba lubhang negatibong epekto sa kabuuan katawan ng tao. Ang mga fat cell, ayon sa kanilang kalikasan, ay "mga freeloader" na sumisipsip ng malaking bahagi ng oxygen na kailangan para sa normal na buhay ng tao. Inaalis nila kapaki-pakinabang na materyal, dumarating na may dalang pagkain, nang hindi nagbibigay ng anumang kapalit.
Iba pang mga sakit
Lahat ng ito hindi kanais-nais na mga kadahilanan kasunod na humantong sa pagpalya ng puso, arterial hypertension, Diabetes mellitus, iba pang mga sakit sa kalusugan na nagbabanta sa buhay ng modernong tao. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nangangahulugan ng mga regular na pagkagambala sa trabaho gastrointestinal tract, paninigas ng dumi, pagbaba ng paningin, talamak na ischemia, kawalan ng lakas ng lalaki, hypertrophy ng connective tissue, flat feet.
Pisikal na kawalan ng aktibidad at sikolohikal na kalagayan
Maaari mong subukang malampasan ang lahat ng mga sakit sa itaas sa tulong ng mga gamot, ngunit kagalakan sa buhay mga kagamitang medikal ay hindi makakalikha. Kailangan mong gawin ito sa iyong sarili. Isinasagawa aktibong paggalaw Ang serotonin ay ginawa - ang hormone ng kagalakan. Nakakatulong ito na mapanatili ang isang positibong mood, na direktang nakakaapekto sa pagpapalakas ng immune system. Ang isang pabago-bagong buhay ay nagpapahiwatig din ng mga aktibong pakikipag-ugnayan sa lipunan, na nagpoprotekta laban sa kalungkutan, mga pakiramdam ng kawalang-silbi at pag-abandona, at bilang isang resulta, ang pag-unlad ng depresyon (kahit na may mga tendensya sa pagpapakamatay). Ang mga aktibong koneksyon sa lipunan ay pagkakaibigan, pag-ibig, komunikasyon, pangangalaga sa kalikasan, mga mahal sa buhay o estranghero, lahat ito ay nagbibigay ng kahulugan sa ating pag-iral. Ang iyong sariling aktibidad ay nagbibigay sa iyo ng kagalakan, nagdudulot ng pakiramdam ng kasiyahan, at nagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay. Na higit na direktang nakakaapekto sa pinabuting kalusugan at nagpapahaba ng buhay.
Marahil ay dumating na ang oras upang mag-isip nang seryoso tungkol sa hinaharap, upang ihinto ang pamumuhay lamang sa pang-araw-araw na likas na pangangailangan ng katawan. Kailangan natin siyang tulungan na maging malusog. Kinakailangan na bigyan ang katawan ng isang paunang, hindi bababa sa kaunting pagkarga, upang hindi mapait na ikinalulungkot ang nawala na oras kapag lumitaw ang mga mahahalagang palatandaan. mga mapanganib na sakit kapag walang mababago. Ang buhay ay panandalian, huwag mong paikliin ito sa iyong hindi makatwirang pag-uugali. Ingatan ang iyong kalusugan!
Kung sa simula ng huling siglo ang pakwan na tiyan ay nahulog sa kabila ng baywang sa humigit-kumulang 40 taong gulang, kung gayon sa simula ng siglong ito ay malinaw na itong lumilitaw sa ilalim ng isang T-shirt sa edad na 20-25 taon. At lahat dahil ang isang tao ay kumakain ng labis... hindi, hindi kumakain - sa aming kaso, ang Kuneho ni Milnov ay mali: ang tiyan ay lumalaki nang maaga dahil ang isang tao ay nakaupo nang labis.
At ngayon nakaupo kami sa anumang okasyon at sa mahabang panahon: sa harap ng computer, sa desk ng opisina, sa likod ng gulong, sa bar... kung magpapatuloy ang listahan, pupunta kami sa banyo. At sa pinaka literal na kahulugan. Dahil hindi lamang ang figure bilang isang buo, ngunit din kahanga-hanga organ ng lalaki- ang prostate ay hindi maaaring tumayo sa kawalang-kilos. At kung ang prostate ay hindi gumana, ang banyo ay magiging isang permanenteng tirahan.
Sa pangkalahatan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapakita ng isang tao na may napakaraming problema. Ang ilan sa kanila ay hindi alam ng mga tao. At lahat sila ay sumisira sa iyong kalusugan. May kailangang gawin tungkol dito. Well, pag-isipan natin ito.Kung isasaalang-alang namin ang pinsala sa pamamagitan ng kasarian, kung gayon ang mga lalaki ay makakakuha ng higit mula sa laging nakaupo na trabaho. Magsimula tayo sa kanila.
Problema #1: Tiyan
Ang pinaka-pagpindot na problema mula sa laging nakaupo na trabaho ay ang kilalang-kilala na tiyan. At ito ay pangunahing sakit ng isang lalaki. Huwag magtaka, ito ay totoo. Pagkatapos ng lahat, ang taba ng lalaki ay hindi maihahambing sa taba ng babae. Sa hitsura lamang ay tila magkatulad ang mga tiyan ng iba't ibang kasarian. Sa katunayan, sa mas malakas na kasarian, pinipili ng taba ang mga espesyal na lokasyon - malalim sa loob ng katawan.
Ito ay matatagpuan pangunahin sa paligid ng mga bituka sa isang maliit na organ na tinatawag na omentum, na isang araw ay nagsisimulang tumaba. Ito ang tinatawag na visceral fat. Ang pinaka nakakadiri. Dahil halos imposible itong mailabas sa katawan. Ang resulta ay isang lalaking may buntis na tiyan.
Sasabihin ko sa iyo ang higit pa: ang taba ng lalaki, hindi tulad ng taba ng babae, ay may napakalubhang epekto sa kalusugan, nagsisimula itong pahinain ang puso, baga at iba pang mga organo at sistema ng katawan. Nagsisimula ang paghinga, pagtaas ng pagpapawis, at sakit sa puso.
Samakatuwid, ang lalaki, at hindi ang babae, tulad ng karaniwang pinaniniwalaan natin, ang dapat na unang magsimulang mag-ingat sa kanyang pigura. Habang nandyan pa. Iyon ay, sa edad na 18-20 kailangan mo nang lumikha ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Kung ang tiyan ay lumitaw na, isaalang-alang na huli ka na. Ang oil seal ay nagsimula na sa pag-iipon ng aktibidad.
Sa pangkalahatan, sa sandaling umupo ka sa iyong mesa at mahigpit na nakadikit sa computer, agad na sumali sa paglaban para sa isang patag na tiyan. Ang pinakamahalagang bagay sa bagay na ito ay calories. Kung gaano karaming pagkain ang inilalagay mo sa iyong tiyan, dapat mong gamitin ang parehong halaga. Para mas madaling maunawaan, magbibigay ako ng ilang numero. Pagkatapos ng paghahatid ng berdeng mga gisantes (karaniwan ay 100 gramo), kakailanganin mong magtrabaho sa computer, patuloy na pag-tap sa keyboard sa loob ng 20 minuto. pinakuluang itlog kakailanganin mong paalisin ito mula sa katawan gamit ang parehong paraan ng keyboard para sa humigit-kumulang 50 minuto, isang sandwich na may keso (at kahit na walang mantikilya!) - higit sa 1 oras, isang sandwich na may ham - 1.5 na oras, isang bahagi ng gulash na may pasta. - 3.5 oras. Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang paggamit ng lahat ng iyong mga calorie habang nagtatrabaho sa keyboard ay hindi makatotohanan. Kailangan ang mas epektibong paraan.
Hindi ko inirerekomenda ang pagpunta sa landas ng pagbabawas ng pagkain at pagpunta sa isang diyeta. Upang maging normal ang pisyolohiya, dapat kang kumain ng 3000-3500 calories bawat araw. Ang mas mababang limitasyon ay 2000-2200. At tiyak na kailangan mong kainin ang mga ito upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Sa paglaban sa taba ng tiyan, mas mahusay na sundin ang landas ng paggastos ng mga calorie. Ang unang lugar sa bagay na ito ay hindi ang gym, hindi naglalaro ng football o naghuhukay ng kanal, ngunit... malusog na pakikipagtalik.
Sa isang pakikipagtalik, ang isang lalaki ay nawawalan ng 3000 calories. Narito ang solusyon sa iyong mga problema sa taba. Buweno, kung biglang hindi mo magagawa o ayaw, kung gayon... sa unang kaso, pumunta sa mga espesyalista at lutasin ang problema, at sa pangalawa, kunin ang isang pala at maghukay ng kanal bilang karagdagan sa pangunahing trabaho.Problema #2: Prosteyt
Ang susunod na problema mula sa laging nakaupo na trabaho ay karaniwang lalaki din. Ang prostate ay ang pangalawang puso ng isang tao, kaya kailangan mong alagaan ito nang magiliw at magalang gaya ng una. At ang prostate higit sa lahat ay hindi gusto ang pagwawalang-kilos, na nangyayari sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Mula sa pagwawalang-kilos hanggang sa pamamaga, alam mo, ito ay isang itapon lamang ng bato. At kung ngayon ay hindi mo kayang makipagkumpitensya sa iyong mga kaibigan upang makita kung sino ang may pinakamataas at pinakamahabang daloy, maniwala ka sa akin, ito ay mga bulaklak lamang. At ang mga berry ay magreresulta sa pagbaba ng potency. Hindi ko gustong takutin ka, ngunit maaaring may mawala sa kanya.
Anong gagawin? Maaari ko, siyempre, pangalanan ang pinaka-epektibo, pinakamainam at pinaka-kasiya-siyang paraan upang maiwasan ang prostatitis. Ang isa pang bagay ay kung paano mo pinamamahalaan na ipatupad ito sa iyong lugar ng trabaho habang nakaupo sa common room. Dahil ang pinakamahusay na gamot mula dito mga problema ng lalaki- pakikipagtalik. At malamang na hindi gusto ng iyong mga boss ang gayong "mga break ng usok", bagaman sa karamihan ng mga kaso sila mismo ay gustong gawin ito sa trabaho, halimbawa, kasama ang isang sekretarya sa kanilang mesa.
Samakatuwid, nag-aalok ako sa iyo ng isa pang mas maingat na paraan upang maiwasan ang prostatitis. Habang nakaupo, kailangan mong ritmikong gumuhit anus, sinusubukang pakiramdam kung paano ang kalamnan sa base ng ari ng lalaki ay nagkontrata, at ang isang daloy ng enerhiya ay nagmamadali sa gulugod. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng 30 beses bawat oras.
Ang ganitong uri ng himnastiko ay nagpapalakas ng mga kalamnan pelvic floor at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. At ito ay napakahalaga para sa parehong prostate at potency. Sa pangkalahatan, ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang na gawin kung mayroon ka na erectile dysfunction. Pangunahing lunas ito ay malamang na hindi maging, ngunit bilang isang auxiliary mayroon itong isang napakagandang lugar upang maging.
Problema No. 3. Osteochondrosis
Ang mga sumusunod na problema na nagmumula sa sedentary na trabaho ay pantay na nalalapat sa mga mamamayan ng parehong kasarian. Alam ng lahat ang tungkol sa osteochondrosis, narinig ito ng lahat. Ito ay napakasakit. Karaniwang naghihirap Kanang bahagi mga katawan dahil kanang kamay nakahiga sa mouse, may hawak na panulat at nagsasagawa ng iba pang karaniwang manipulasyon. Wala akong masasabing hindi inaasahan dito. Ang problema sa osteochondrosis ay malulutas lamang chiropractor. Totoo, mayroon din tayong mga problema sa kanila.
Ayon sa statistics, sa 10 manual technician, 2 lang talaga ang nagiging propesyonal, at ang natitirang 8 ay ordinaryong hack. Kaya't kailangan mong pag-isipan ang pagpili. Gumamit ng salita sa bibig, alamin kung sino ang tumulong kung kanino at kung gaano sila nakatulong. Ngunit huwag lamang magtiwala sa mga opinyon ng kababaihan. Ang aming karaniwang babae, ganoon siya: titingnan siya ng isang batang lalaki na may madamdamin, nakakaakit na tingin, dahan-dahang hahaplos ang kanyang kabilogan, at kahit na purihin siya para sa isang bagay sa daan - at iyon lang, ang binibini ay humanga.At pagkatapos ay tatawagin niya ang buong kapitbahayan, na nagsasabing, napakagandang doktor na natagpuan niya. At ang katotohanan na pagkatapos ng kanyang "paggamot" na osteochondrosis ay napunit ang kanyang katawan nang higit pa sa hindi mabata na sakit, hindi niya ito ikinonekta sa doktor sa anumang paraan, na naniniwala na ang sakit na ito ay masyadong malalim ang ugat.
Dito maaari rin akong magdagdag ng isang maliit praktikal na payo: habang nakaupo sa mesa, huwag mag-freeze tulad ng isang haligi ng asin, baguhin ang posisyon ng iyong katawan nang mas madalas, gawin ang hindi bababa sa mga primitive na ehersisyo tuwing 15 minuto.
Problema Blg. 4. Sakit ng likod at radiculitis
Para sa osteochondrosis, iminumungkahi kong maayos na bumaba sa likod hanggang sa antas ng mas mababang likod. Ang pagbaril at radiculitis ay madalas ding nagpapahirap sa mga mamamayan na nakaupo sa kanilang mga mesa buong araw. Sa kasamaang palad, ang mga sugat na ito muli ay mas madalas na nagpapahirap sa mga lalaki.
Larawan: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com
Minsan nakakatulong sila sa pananakit ng kalamnan, kasukasuan at gulugod katutubong remedyong. Halimbawa, maaari kang magpainit masakit na bahagi isang heating pad, buhangin na pinainit sa isang kawali o regular na asin (ilapat lamang sa isang linen na bag), mainit na tubig sa isang bote, pinainit sa araw ng isang bato...
Sa pangkalahatan, anuman ang nasa kamay. Pagkatapos ay uminom ng ilang anti-inflammatory na gamot, uminom ng raspberry tea at matulog ng mahimbing sa isang mainit at tuyo na kama. Bago matulog, ipinapayong balutin ang masakit na lugar nang mainit sa anumang bagay na lana. Pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, kadalasang nawawala ang sakit.
Kung sa loob ng ilang araw pananakit ng lumbar Kung hindi ito mawawala, maaari mong ligtas na ipalagay na ito ay radiculitis, at kailangan mong simulan ang seryosong paggamot sa iyong doktor.
At kailangan ding isaalang-alang na ang likod ay maaaring masaktan sa iba't ibang dahilan. Samakatuwid, hindi ka dapat magkasala kaagad sa upuan. Mas mainam na pumunta sa doktor at masuri nang mabuti, dahil ang sakit sa likod ay maaaring dahil sa mga problema sa bato, lumang radiculitis, mga deposito ng asin, progresibong prostatitis, at sa mga kababaihan, sa pamamagitan ng paraan, ang sakit ay maaaring dahil sa pamamaga ng mga appendage.
Problema #5: Pagkadumi
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng isa sa mga pinaka hindi kanais-nais na mga sakit- talamak na paninigas ng dumi. At ayaw kong pag-usapan ito, dahil hindi ito comme il faut, ngunit kailangan. Kung nangyari na ang problemang ito, bago pumunta sa doktor, maaari mong subukang makayanan ang problema sa iyong sarili.
Una, simulan ang paggawa ng himnastiko. Halimbawa, sa umaga, mag-ehersisyo ang iyong abs, hindi kinakailangang may barbell o dumbbells, ngunit sa pinaka-primitive na paraan: itaas at ibaba ang iyong mga binti nang maraming beses. Magagawa mo ito nang hindi man lang bumangon sa kama. Pagkatapos ay itaas at ibaba ang iyong katawan nang maraming beses. Pagkatapos ay gumawa ng ilang squats at bends.Pagkatapos ng gayong mga manipulasyon, ang peristalsis ay magsisimulang gumana. Malaki ang naitutulong ng masahe sa tiyan, na dapat gawin sa pamamagitan ng paghagod ng iyong mga kamay nang pakanan.
Ang pangalawang kapaki-pakinabang na tip ay mga produktong laxative. Ipinapayo ko sa iyo na subukan ang recipe na ito: banlawan ang mga prun, mga aprikot, pinatuyong mga aprikot at igos, ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila at maghintay hanggang sa sila ay bukol. Pagkatapos kumain ng 5-6 berries 2-3 beses sa isang araw.
Ang giniling na trigo bran ay napakabuti para sa paninigas ng dumi. Sa pagdaan sa colon, ang napakalaking masa na ito na may fiber filler ay higit na nakakairita sa mga reflex zone at nagiging sanhi ng pagnanasang dumi.
Problema Blg. 6. Almoranas
Hindi ko pinapayuhan ang sinuman na pumikit sa paninigas ng dumi, dahil maaari itong maging sanhi ng almuranas. Ang almoranas ay madalas na nangyayari dahil sa isang laging nakaupo, o kung ang isang tao sa mahabang panahon pinilit na panatilihin ang kanyang katawan sa isang posisyon.
Ang pagharap sa sakit na ito ay medyo mahirap. Para sa marami, unti-unting lumilipat ang almoranas talamak na yugto, kung saan maaaring tumaas ang mga node anumang oras. At pagkatapos ang buhay ay nagiging tunay na pagpapahirap - kasama patuloy na pananakit, pangangati, paso, pagdurugo at iba pang problema.
Bago simulan ang paggamot, kinakailangan upang matukoy kung anong yugto ng pag-unlad ang sakit na. Siyempre, kahit papaano ay mas madali at mas kaaya-aya ang pagpapagamot ng mga tabletas, ngunit ang mga ito ay makakatulong lamang nang malaki. paunang yugto. Maaari akong magpayo katutubong recipe, na medyo epektibo.Idirekta ang jet papunta sa almoranas mainit na tubig mula sa shower. Ulitin ang pamamaraan ng ilang beses sa isang araw. Nakakatulong ito sa marami, lalo na sa simula ng sakit.
Sa mga susunod na yugto, kapag hemorrhoidal node Hindi na ito maalis ng mag-isa, tanging operasyon na lang ang makakatulong. Ngunit ito ay isa pang paksa para sa talakayan.
Problema #7: Hikab
Madalas, habang nakaupo sa mesa, biglang humikab. Kusang bumuka ang bibig, tumutulo ang luha mula sa mga mata. Nangyayari ito hindi dahil kulang ang tulog ng tao o mapang-api ang makulimlim na panahon, kundi dahil sa sobrang tagal niyang nakaupo, hindi na lubusang lumawak ang baga at kulang sa oxygen ang katawan.
Maaari mong harapin ang problemang ito nang simple. Kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong katawan - sumandal sa upuan, ituwid ang iyong dibdib hangga't maaari at huminga nang malalim para mas maraming hangin ang pumasok sa iyong katawan.Kung napansin mo ang gayong tampok na paghikab, dapat kang laging may isang termos ng kape sa kamay, dahil hindi lamang ito aktibong nakikipaglaban sa pagtulog, ngunit pinasisigla din ang sentro ng paghinga. Gayunpaman, ang lunas na ito ay hindi angkop para sa lahat. Mga taong may sakit sa cardiovascular, tachycardia, altapresyon Hindi ka dapat madala sa kape.
At isang huling piraso ng payo para sa sinumang kailangang magtrabaho nang mahabang oras sa isang desk. Paumanhin, ang payo ay napaka-banal, ngunit hindi mo magagawa nang wala ito - kailangan mong maglaro ng sports. Bukod dito, ganap na hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili sa mga nakatutuwang pagkarga.
Ang isang ordinaryong lakad ay sapat na. Kakatapos lang ng trabaho, maglakad kahit bahagi ng daan pauwi. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang.
Sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, ang kanilang metabolismo ay bumababa nang husto dahil sa hindi sapat na oxygen na pumapasok sa katawan. Kaya maraming mga problema: maagang pag-unlad atherosclerosis, atake sa puso at stroke, mga sakit sa baga... Kapag hindi aktibo, nangyayari ang labis na katabaan, at nawawala ang calcium sa mga buto. Halimbawa, bilang isang resulta ng tatlong linggo ng sapilitang kawalang-kilos, ang pagkawala mineral halaga sa isang tao gaya ng sa isang taon ng kanyang buhay. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa pagbaba sa paggana ng micropump mga kalamnan ng kalansay, at sa gayon ang puso ay nawawalan ng maaasahang mga katulong, na humahantong sa iba't ibang paglabag sirkulasyon ng dugo sa katawan ng tao at mga sakit sa cardiovascular.
Sa pamamahinga, humigit-kumulang 40% ng dugo ang hindi umiikot sa buong katawan at nasa "depot". Dahil dito, ang mga tisyu at organo ay hindi gaanong nasusuplayan ng oxygen - ang elixir na ito ng buhay. At kabaligtaran, sa panahon ng paggalaw, ang dugo mula sa "depot" ay aktibong pumapasok sa mga sisidlan, bilang isang resulta kung saan tumataas ang metabolismo at ang katawan ng tao ay mas mabilis na napalaya mula sa mga lason.
Halimbawa, sa mga kalamnan na nagpapahinga, 25-50 capillaries lamang ang gumagana (bawat 1 mm 2 ng tissue). Sa isang gumaganang kalamnan, hanggang sa 3000 mga capillary ang aktibong dumadaan ng dugo sa kanilang sarili. Ang parehong pattern ay sinusunod sa mga baga na may alveoli.
Ang hindi pagkilos ng kalamnan ay humahantong sa mahinang sirkulasyon sa lahat ng mga organo, ngunit ang puso at utak ay madalas na nagdurusa. Ito ay hindi nagkataon na ang mga pasyente ay pinilit na manatili sa loob ng mahabang panahon pahinga sa kama, una sa lahat, nagsisimula silang magreklamo ng colic sa puso at sakit ng ulo. Noong nakaraan, kapag ang mga pasyente na may myocardial infarction matagal na panahon ay hindi pinayagang lumipat, ang dami ng namamatay sa kanila ay mas mataas. Sa kabaligtaran, kapag nagsimula silang magsanay ng isang maagang regimen ng motor, ang porsyento ng pagbawi ay tumaas nang husto.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa napaagang pag-edad ng katawan ng tao: pagkasayang ng mga kalamnan, bumababa nang husto sigla, tinutukoy ang pagganap, lumilitaw ang maagang mga wrinkles, lumalala ang memorya, nagmumulto sa iyo ang madilim na mga pag-iisip... Samakatuwid, imposible ang mahabang buhay nang walang aktibong pamumuhay.
Ngunit ang pagsasanay sa katawan para sa pisikal na aktibidad, sa kabaligtaran, ay may positibong epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema at pinatataas ang mga kakayahan ng reserba ng isang tao. Kaya, sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo, tumataas ang pagkalastiko mga daluyan ng dugo, nagiging mas malaki ang kanilang clearance. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga sisidlan na nagbibigay ng dugo sa kalamnan ng puso. Ang sistematikong ehersisyo at palakasan ay pumipigil sa pag-unlad ng mga vascular spasms at sa gayon ay maiwasan ang angina pectoris, atake sa puso at iba pang mga sakit sa puso.
Upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng dugo sa katawan, kinakailangan na "puwersang" muling ipamahagi ito sa pagitan ng mga limbs at mga panloob na organo. Ano ang kailangang gawin para dito? Pilitin ang iyong sarili na regular na mag-ehersisyo pisikal na ehersisyo. Halimbawa, kapag laging nakaupo sa trabaho bumangon nang mas madalas (ilang beses sa isang oras), yumuko, mag-squat, atbp., huminga ng malalim, at pagkatapos ng trabaho, maglakad kahit sa bahagi ng daan pauwi. Sa bahay, kapaki-pakinabang na humiga sa loob ng sampung minuto na nakataas ang iyong mga binti.
Hindi natin dapat kalimutan na kung mas matanda ang isang tao, mas kaunting gumagana ang mga capillary na nananatili. Gayunpaman, sa patuloy na gumaganang mga kalamnan sila ay napanatili. Sa gumaganang mga kalamnan, ang mga daluyan ng dugo ay tumatanda nang mas mabagal kaysa sa mga panloob na organo. Halimbawa, ang mga daluyan ng dugo sa mga binti ay tumatanda nang pinakamabilis dahil sa mahinang daloy ng dugo na nagreresulta mula sa mga may sira na mga balbula ng ugat. Ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, varicose veins at talamak gutom sa oxygen mga tisyu na may pagbuo ng mga clots ng dugo at trophic ulcers. Samakatuwid, ang mga kalamnan sa binti tamang daloy sa buong buhay mo, magbigay ng isang maisasakatuparan na pagkarga, na pinapalitan ito ng mga panahon ng makatuwirang pahinga.
Sa isang tao na hindi sistematikong nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo, sa edad na 40-50 taon ng buhay, ang bilis ng daloy ng dugo ay kapansin-pansing bumabagal, ang lakas ng kalamnan at lalim ng paghinga ay bumababa, at ang pamumuo ng dugo ay tumataas. Bilang isang resulta, sa mga naturang tao ang bilang ng mga pasyente na may angina pectoris at hypertension ay tumataas nang husto.
Kasabay nito, ang mga matatandang tao na may aktibong larawan buhay, hindi sinusunod ang mga pensiyonado na patuloy na nagsusumikap sa abot ng kanilang makakaya matalim na pagkasira kalusugan.
Sa kasamaang-palad, maraming matatandang tao ang labis na naglalaro nito, na natatakot na lumabas muli, nililimitahan ang kanilang mga galaw, at umiiwas kahit sa mabigat na ehersisyo. Bilang isang resulta, ang kanilang sirkulasyon ng dugo ay lumala nang husto, ang respiratory excursion ng mga baga ay bumababa, ang pag-alis ng laman ng alveoli ay tumataas, ang pneumosclerosis ay mabilis na umuunlad, at ang pulmonary heart failure ay nangyayari.
Ang laging nakaupo na pamumuhay ng modernong tao ay naging isa sa mga pangunahing sanhi ng maagang atherosclerosis, pneumosclerosis, sakit sa coronary mga puso at biglaang kamatayan.
Maraming mga eksperimento sa hayop ang nagpapahiwatig ng pareho. Halimbawa, ang mga ibon na inilabas mula sa masikip na mga kulungan, na umaakyat sa hangin, ay namatay dahil sa pagpalya ng puso. Kahit na ang mga nightingales na pinalaki sa pagkabihag ay namatay nang may malalakas na kilig kapag pinakawalan. Ito ay maaaring mangyari sa isang taong namumuno sa isang laging nakaupo.
Upang mapanatili ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema sa buong buhay, dapat munang pangalagaan ng isang tao ang tamang paghinga. Determinado na pulmonary artery, kanya panloob na shell Sa sapat na paglanghap ng oxygen, ang mga pag-andar ng ilang mga hormone ay isinaaktibo. Ito, sa partikular, ay ang batayan para sa paggamot na may oxygen, oxygen foam, pati na rin ang mga aroma ng isang bilang ng mga bulaklak.
Kapag walang sapat na suplay ng oxygen sa katawan ng tao bilang resulta ng mababaw na paghinga, ang mga proseso ng oxidative ay naaabala sa pagbuo ng mga under-oxidized na produkto na may tinatawag na free radicals. Sila mismo ay may kakayahang magdulot ng matagal na spasm ng mga daluyan ng dugo, na kadalasang sanhi ng mahiwagang sakit sa iba't ibang bahagi mga katawan.
Anumang panghihina ng paghinga, anuman ang sanhi nito - hindi wastong paghinga o mababang pisikal na aktibidad - binabawasan ang pagkonsumo ng oxygen ng mga tisyu ng katawan. Bilang isang resulta, ang dami ng mga protina-taba complex sa dugo ay tumataas - lipoproteins, na siyang pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng mga atherosclerotic na deposito sa mga capillary. Para sa kadahilanang ito, ang kakulangan ng oxygen sa katawan ay nagpapabilis sa pag-unlad ng atherosclerosis sa medyo kabataan. edad.
Napansin iyon sipon Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at umiiwas sa pisikal na paggawa ay mas malamang na magdusa. Anong problema? Nabawasan na pala ang function ng kanilang baga.
Ang mga baga, tulad ng kilala, ay binubuo ng maliliit na bula na puno ng hangin - alveoli, ang mga dingding nito ay makapal na magkakaugnay sa mga capillary ng dugo sa anyo ng isang napakanipis na network. Kapag huminga ka, ang alveoli, na pinupuno ng hangin, ay nagpapalawak at nag-uunat sa capillary network. Lumilikha ito ng mga kondisyon para sa mas mahusay na pagpuno sa kanila ng dugo. Dahil dito, mas malalim ang paglanghap, mas kumpleto ang suplay ng dugo sa parehong alveoli at sa mga baga sa pangkalahatan.
Ikaw sa pisikal maunlad na tao ang kabuuang lugar ng lahat ng alveoli ay maaaring umabot sa 100 m2. At kung ang lahat ng mga ito ay kasama sa pagkilos ng paghinga, pagkatapos ay ang mga espesyal na selula - macrophage - malayang lumipat mula sa mga capillary ng dugo patungo sa lumen ng alveoli. Pinoprotektahan nila ang alveolar tissue mula sa mga nakakapinsala at nakakalason na impurities na nakapaloob sa inhaled air, neutralisahin ang mga mikrobyo at mga virus at neutralisahin ang mga nakakalason na sangkap na kanilang inilalabas - mga lason.
Ang buhay ng mga cell na ito, gayunpaman, ay maikli: mabilis silang namamatay mula sa nilalanghap na alikabok, bakterya at iba pang mga mikroorganismo. At kung mas marumi ang hangin na nilalanghap ng isang tao ng alikabok, mga gas, usok ng tabako at iba pang nakakalason na mga produkto ng pagkasunog, lalo na ang mga gas na tambutso mula sa mga sasakyan, mas mabilis na namamatay ang mga macrophage na nagpoprotekta sa atin. Ang mga patay na alveolar macrophage ay maaaring alisin sa katawan lamang na may mahusay na bentilasyon.
At kung, na may isang laging nakaupo na pamumuhay, ang isang tao ay humihinga nang mababaw, kung gayon ang isang makabuluhang bahagi ng alveoli ay hindi nakikilahok sa pagkilos ng paghinga. Ang paggalaw ng dugo sa kanila ay mahigpit na humina, at ang mga hindi humihinga na bahagi ng baga ay halos walang mga proteksiyon na selula. Ang mga resulta ay walang pagtatanggol. Ang mga zone ay ang lugar kung saan pumapasok ang isang walang harang na virus o mikrobyo, sinisira ang tissue ng baga at nagiging sanhi ng sakit.
Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na ang hangin na iyong nilalanghap ay malinis at may oxygen. Mas mainam na huminga sa pamamagitan ng ilong, kung saan ito ay nililinis ng mga mikrobyo at alikabok, pinainit at basa, at ang pagbuga ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng bibig.
Huwag kalimutan na ang mas malalim na paglanghap mo, mas malaki ang lugar ng alveoli na kasangkot sa palitan ng gas, mas maraming proteksiyon na mga cell - macrophage - pumasok sa kanila. Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo sa pamumuhay ay kailangang regular na magsanay ng malalim na paghinga sa sariwang hangin.
Sa kaso ng mga nagpapaalab na sakit ng sistema ng paghinga, sa payo ng isang doktor, kailangan mong mag-ehersisyo mga pagsasanay sa paghinga upang maiwasan ang pagkulubot ng alveoli at maiwasan ang kanilang kamatayan. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan na ang tissue ng baga ay may kakayahang muling makabuo, at ang nawalang alveoli ay maaaring maibalik. Ito ay pinadali ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, na kinasasangkutan ng diaphragm, na hindi dapat kalimutan ng mga taong napakataba na namumuno sa isang laging nakaupo.
Maaaring kontrolin ng isang tao ang kanyang paghinga, baguhin ang ritmo at lalim nito. Habang humihinga mga impulses ng nerve na nagmumula sa mismong tisyu ng baga at mula sa sentro ng paghinga, makakaapekto sa tono ng cerebral cortex. Ito ay kilala na ang proseso ng paglanghap ay nagiging sanhi ng paggulo ng mga cortical cell cerebral hemispheres, at ang pagbuga ay pagsugpo. Kung ang kanilang tagal ay pantay, ang mga impluwensyang ito ay awtomatikong na-neutralize.
Upang magbigay ng lakas, ang paghinga ay dapat na malalim, na may pinabilis na pagbuga, na makakatulong din sa pagtaas ng pagganap. Sa pamamagitan ng paraan, ang prinsipyong ito ay malinaw na nakikita sa halimbawa ng pagpuputol ng kahoy: pagtatayon ng palakol - malalim na paghinga, pindutin ang log - maikli, masiglang pagbuga. Pinapayagan nito ang isang tao na magsagawa ng katulad na gawain sa loob ng mahabang panahon nang walang pahinga.
Ngunit ang isang maikling paglanghap at isang pinahabang pagbuga, sa kabaligtaran, relaks ang mga kalamnan, kalmado sistema ng nerbiyos. Ang paghinga na ito ay ginagamit upang lumipat mula sa pagpupuyat patungo sa isang estado ng pahinga, pahinga at pagtulog.
Ang pagbubukas ng alveoli ay pinadali din ng pagtaas ng intrathoracic pressure. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapalaki, halimbawa, isang laruang goma o isang ball bladder. Maaari mo ring gawin ito nang may pagsisikap, huminga sa pamamagitan ng iyong mga labi, pinalawak pasulong at nakatiklop sa isang tubo, na binibigkas ang mga titik na "f" o "fu".
Ang isang mahusay na ehersisyo sa paghinga ay isang masaya, mapaglarong pagtawa, na sa parehong oras ay masahe ang marami lamang loob.
Sa madaling salita, upang ma-neutralize ang mga nakakapinsalang epekto ng isang laging nakaupo sa kalusugan, kailangan mong regular, hanggang sa matandang edad gumawa ng mga pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin, mga ehersisyo sa paghinga, patigasin, kumain ng makatwiran. At para sa pisikal na edukasyon at palakasan na magdulot ng mga nasasalat na benepisyo, dapat silang isagawa nang hindi bababa sa 6 na oras sa isang linggo.
Ngunit bago ka magsimula ng pagsasanay, siguraduhing magpatingin sa isang doktor at kumunsulta sa kanya, master ang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili ng iyong katawan, at panatilihin ang isang self-observation diary. At palagi at sa lahat ng bagay sundin ang mga alituntunin ng personal at pampublikong kalinisan, iwanan ang mga hindi malusog na gawi.
L. N. Pridorogin, doktor.
Magandang hapon, mahal na mga mambabasa! Sa ritmo ngayon, isang laging nakaupo na pamumuhay - karaniwang pangyayari. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay napagtanto ang mga kahihinatnan na sa malapit na hinaharap ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa anyo iba't ibang sakit mga organo at sistema ng katawan. Ang mga sakit na ito ay hindi palaging ganap na gumagaling, kaya maaari itong maging isang pabigat sa buhay. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mabawasan ang panganib ng mga kahihinatnan kung hindi mo pa rin ganap na isuko ang laging nakaupo na aktibidad.
Bakit mapanganib ang kawalan ng aktibidad?
Ang sedentary lifestyle (inactivity) ay isang hindi sapat na pisikal na aktibidad ng isang indibidwal sa kurso ng kanyang buhay.
Ang kasaganaan ng mga teknolohiya ng impormasyon at iba't ibang modernong gadget ay nagpapagaan sa atin ng pangangailangan para sa patuloy o matagal na masinsinang paggalaw sa buong araw. Maraming tao ang nagtatrabaho sa mga opisina at sa bahay gamit ang mga computer, at bihirang bumangon mula sa kanilang pinagtatrabahuan upang iunat ang kanilang mga braso, binti, o palipat-lipat lang.
Sa isang banda, nangangahulugan ito ng mas kaunting stress sa katawan, ngunit sa kabilang banda, ito ay mapanganib. Sa ganitong paraan hindi natin pinipilit ang ating mga kalamnan, hindi natin sila sinasanay, na sa kalaunan ay maaaring magresulta sa iba't ibang uri ng sakit para sa atin.
Mga resulta ng pananaliksik ng mga siyentipiko
Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay may negatibong epekto sa pag-asa sa buhay. Ang mga gumugugol ng 8 o higit pang oras sa posisyong nakaupo sa loob ng 5-10 taon ay nabubuhay nang halos 15 taon na mas mababa kumpara sa mga nakaupo nang wala pang 3 oras sa isang araw.
Ang ganitong mga pag-aaral ay isinagawa sa pamamagitan ng pagtatanim ng mga espesyal na biomarker at pagsukat ng mga pangunahing estado ng katawan pagkatapos na nasa posisyong nakaupo sa mahabang panahon.
At sa kabaligtaran, sa mga nagsimulang gumugol ng mas mababa sa 8 oras sa isang araw sa isang posisyong nakaupo, ang mga biomarker ay nagsimulang bumaba, at ang antas ng insulin sa dugo ay naging normal. Dahil dito, nabawasan ang panganib na magkaroon ng coronary heart disease, endocrine at cancer disease.
Biological na kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay
Bumababa ang natural na antas ng daloy ng dugo at lymph sa pagbabawas ng pisikal na aktibidad. Sila ay tumitigil sa katawan, na humahantong sa produksyon masamang kolesterol. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng elektrikal ng mga kalamnan ay bumababa nang malaki, nawala ang kanilang tono, at lumilitaw ang pagkahilo at pagkahilo.
Ang postura ay naghihirap din nang husto sa oras na ito. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay hindi lamang nakaupo, ngunit nasa isang posisyon na may isang hubog na gulugod. Ang tagal at hindi likas ng gayong mga pagkarga - pangunahing dahilan pag-unlad ng scoliosis, na sa maraming mga kaso ay maaaring hindi ganap na gumaling.
Ang pagkabigo sa lahat ng mahahalagang proseso ng katawan ay nagiging sanhi ng paglitaw ng isa o, gaya ng madalas na nangyayari, ilang mga karamdaman sa parehong oras, na hindi maayos na ginagamot o maaaring maging talamak.
Ang mga metabolic disorder, labis na timbang, pagkahilo, pagkapagod - ang mga naturang kadahilanan ay dapat maging isang senyas sa isang tao na may isang bagay na mali sa kanya. Ipinapaalam sa iyo ng katawan na ito na oras na para baguhin ang mga kondisyon o, kung maaari, bawasan ang stress.
Mga sakit mula sa kawalan ng aktibidad
Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang isang malfunction ay nangyayari sa paggana ng buong katawan, pati na rin ang mga indibidwal na organo nito. Ang lahat ng mga calorie na natupok sa pagkain sa buong araw ay dapat na hinihigop at alisin ang mga lason.
Kapag ang isang tao ay hindi sapat na gumagalaw, ang panuntunang ito ay hindi nalalapat, dahil hindi na kailangang gumastos ng enerhiya. Sa kasong ito, ang metabolismo ay nagambala. Sobrang dami mga nakakapinsalang sangkap, na naipon ng katawan, ay hindi inalis mula dito, na nagiging sanhi ng isang malinaw na pagkasira sa kagalingan.
Masamang pakiramdam
Karamihan sa mga nagkaroon na humarap sa hindi sapat pisikal na Aktibidad, sa malao't madali ay maaari nilang maramdaman:- makabuluhang pagbaba sa spinal flexibility;
- kawalang-interes, depresyon;
- ang mga kamay at paa ay nagsisimulang manhid at malamig;
- at paggising sa umaga;
- sakit;
- pagkahilo, patuloy na pagkapagod.
Mga sakit
Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging mas kakila-kilabot. Bilang resulta ng mga kondisyong nabanggit sa itaas, ang mga sakit tulad ng:
- Osteochondrosis at scoliosis. Ang mga sakit na ito ay umuunlad dahil sa hindi sapat na load sa gulugod. Dahil ang mga joints ay hindi gumagalaw, ang mga deposito ng asin ay nangyayari sa kanila, na maaaring hadlangan ang normal na sirkulasyon ng dugo.
- Obesity. Ang mga pagkain ay hindi dapat sundin pisikal na Aktibidad. Dahil dito, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagiging sanhi ng akumulasyon ng mga hindi nagamit na mapagkukunan sa katawan, na naipon sa anyo ng mga deposito ng taba.
- Pagtitibi. Ang posisyong nakaupo ay hindi natural para sa ating katawan. Ang isang mahabang pananatili sa estado na ito ay negatibong nakakaapekto sa mga bituka, ang peristalsis ay nagambala at nangyayari ang paninigas ng dumi. Kung nangyari ito, pagkatapos ay bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, kailangan mo ring sumailalim sa isang naaangkop na pagsusuri ng isang dalubhasang doktor upang maibalik ang iyong normal na estado.
- pare-pareho sakit ng ulo. Ang makabuluhang overstrain ng cervical spine ang pangunahing sanhi nito.
- Phlebeurysm. Napansin ng maraming tao kung ano ang kanilang nararamdamang sakit pagkatapos ng isang araw ng trabaho na ginugol sa isang nakaupong posisyon. lower limbs. Nangyayari ito dahil sa pagwawalang-kilos ng venous blood. Sa paglipas ng panahon, humihina ang tono ng mga pader ng ugat.
- Mga problema sa reproductive system. Para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ang pag-upo ng mahabang panahon ay may negatibong epekto sa reproductive system. Ang dahilan ay pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area. Ayon sa mga istatistika, ito ay para sa kadahilanang ito na ang bilang ng mga diagnosis ng kawalan ng katabaan ay tumaas nang malaki.
Ngunit ano ang gagawin kung hindi mo kayang talikuran ang pamumuhay na ito nang lubusan? Paano bawasan ang pinsala ng pagtatrabaho sa isang computer o mga aktibidad na nangangailangan ng pag-upo? Ang lahat ay napaka-simple! Dapat nating bawasan ang mga negatibong kahihinatnan nito. At ang pinakamahusay na paraan sa sitwasyong ito ay ang regular na pisikal na ehersisyo.
8 Mga Ehersisyo para Makaiwas sa mga Sakit
Naisip na namin kung ano ang humahantong sa kawalan ng aktibidad. Ngayon ay tukuyin natin ang isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong na makayanan negatibong kahihinatnan hindi sapat na pisikal na aktibidad:
1. Bawat oras sa loob ng 15 minuto dapat mong baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Maaari kang maglakad, tumayo, tumakbo, o aktibong ilipat ang iyong mga paa habang nakatayo. Gagawin nitong posible na ipagpatuloy ang normal na sirkulasyon ng dugo at, bilang resulta, normal na suplay ng dugo sa lahat ng organ at sistema ng katawan.
2. Kung hindi posible na bumangon mula sa talahanayan, maaari mong gawin ang sumusunod:
- yumuko at ituwid ang iyong mga binti sa tuhod;
- magsagawa ng mga pabilog na pag-ikot ng mga paa;
- ikiling at ilipat ang iyong ulo sa isang bilog;
- panahunan at relaks ang mga kalamnan ng puwit;
- iikot ang katawan sa kaliwa at kanan;
- panahunan at relaks ang iyong mga kalamnan sa likod;
- itaas ang mga daliri ng iyong mga paa nang hindi itinataas ang iyong mga takong mula sa sahig;
- clench at unclench ang iyong mga daliri at paa.
3. Mag-unat o gumawa ng panaka-nakang pagyuko pakaliwa at kanan.
4. Yumuko pasulong hangga't maaari, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri.
5. Gayahin ang paglalakad nang mataas ang tuhod.
6. Pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga. Dapat itong maging mahalagang bahagi ng iyong araw. Ilang tao ang gumagawa nito sa bahay bago magtrabaho. Ginagawa ito ng mga taong siguradong alam na ang 20 minutong ginugol sa pag-eehersisyo sa umaga ay magbubunga ng higit sa normal na kagalingan sa buong araw hanggang sa gabi.
7. Maglakad nang madalas hangga't maaari. Pilitin ang iyong sarili na umalis ng bahay 20-30 minuto nang mas maaga at mahinahong maglakad papunta sa trabaho. Makikita mo kung paano pagkatapos ng isang linggo o dalawa ay hindi mo na gustong gumamit ng transportasyon. Habang naglalakad, magkakaroon ka ng oras upang mag-isip, magambala, humanga sa nakapaligid na kalikasan at, higit sa lahat, iunat ang iyong mga kalamnan at ihanda ang iyong sarili para sa laging nakaupo.
8. Gumugol ng mga katapusan ng linggo sa kalikasan. Alam ng lahat na ang pag-iwas ay mas kapaki-pakinabang at mas mura kaysa sa paggamot. Ang isang aktibong pamumuhay ay ang susi sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay, hindi mo inilalantad ang iyong katawan sa panganib ng mga sakit at mga pathology.
Konklusyon
Ang napapanahong trabaho sa iyong sarili, regular na pisikal na aktibidad, at, kung kinakailangan, ang paghingi ng payo mula sa isang dalubhasang espesyalista ay magiging iyong mga katulong sa kaso ng kawalan ng aktibidad. Tandaan na ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. At ito ay mas malusog para sa iyong kalusugan.
Manatili sa mga ito simpleng tuntunin! Hayaan ang iyong trabaho na magdala sa iyo ng kasiyahan lamang!
Ang materyal para sa artikulo ay inihanda ni Yulia Gintsevich.