Лош сън през последните седмици преди раждането: възможно ли е да се избегнат проблеми? Бременни пишат във форуми. Осигуряване на комфортен престой

Инсомнията е нарушение на съня, характеризиращо се с трудно заспиване, недостатъчна продължителност или лошо качество на съня за дълъг период от време. Много жени са запознати с безсънието по време на бременност от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промените в хормоналния фон на тялото.

Бъдещите майки, които никога преди не са се сблъсквали с нарушения на съня, стават най-чувствителни към този проблем. Ситуацията се утежнява от факта, че безсънието, което възниква по време на бременност, се отразява негативно на благосъстоянието на жената и води до преумора. Ето защо трябва да се обърне внимание на нарушенията на съня. Познаването на причините за безсъние по време на бременност може да помогне за това.

Според статистиката поне 80% от бъдещите майки изпитват проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% през третия триместър. В същото време безсънието, което се появява през първите седмици след зачеването, се счита за един от симптомите.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност са физиологични и психологически фактори.

Физиологични причини:

дърпане;
често желаниеза изпразване на пикочния мехур;
, гадене;
движения на плода;
задух, затруднено дишане;
сърбеж в коремната област поради стрии по кожата;
трудност при избора на удобна поза за сън поради увеличен корем.

Психологически причини:

безпокойство, нервно напрежение;
стрес;
кошмари;
притеснения за здравето на нероденото бебе;

Безсънието по време на бременност може да има различен произход, но борбата с него не бива да се отлага. Психоемоционален стрес и физическа уморакато резултат постоянна липса на сънвлияят негативно както на бъдещата майка, така и на нейното бебе, така че трябва да се научите как да се справяте с него.

Характеристики на съня по време на бременност

IN различни периодигестационен сън при бременни има различни функции.

През първия триместър

Безсъние на ранни стадиибременността е често срещана. Експертите дори го смятат ранен знакбременност, за която не всички жени знаят. Нарушенията на съня най-често са резултат от хормонални промени, които от своя страна провокират обратими смущения в дейността на нервната система.

Много жени, които научават за предстоящото майчинство, спират да спят нормално поради тревожност. Такова „емоционално“ безсъние, което се появява в ранните етапи на бременността, се среща при онези жени, които нямат или имат трудности в семейните отношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да се появи и на фона. Това обикновено се случва след 5 седмици след зачеването. Тежката токсикоза е съдбата на всяка трета жена. Сънят им трудно може да се нарече нормален, тъй като периодично се прекъсва от атаки, дори през нощта. На заден план чувствам се злебъдещата майка е по-податлива на влиянието на другите негативни фактори, например повишен сух въздух и неудобна стайна температура в спалнята, шум от пътища и др.

С началото интензивен растежматката до края на първия триместър се появява високо кръвно наляганеНа пикочен мехур, което води до чести позиви за ходене до тоалетна. Поради това много жени са принудени да стават до 3 пъти на нощ. Разбира се, сънят се нарушава, възникват проблеми със заспиването и не е изненадващо, че в през деняжените се чувстват уморени и неудобни.

През втория триместър

При много жени безсънието по време на бременност изчезва добре с началото на втория триместър. Емоционалният стрес от първите седмици преминава, притесненията за предстоящото майчинство отшумяват, нещата се подобряват общо здравословно състояниеблагодарение на изчезването остри симптомитоксикоза и стомахът все още не е нараснал толкова много, че да се превърне в пречка за сън. За повечето бъдещи майки заспиването и поддържането на съня на този етап са стабилизирани.

През третия триместър

Безсънието, което често се случва по време на бременност, през третия триместър пречи на нормалната нощна почивка на почти всички бъдещи майки.

Този процес се намесва следните факториили характеристики на състоянието на жената:

Бебешки ритници . дете на по къснорасте главоломно, докато неговата физическа дейностстава по-забележимо за бъдещата майка. Плодът може да напъва не само през деня, но и през нощта, докато периодите му на спокойствие и бодърстване са напълно хаотични, независимо от времето на часовника.
Липса на възможност за сън в обичайната поза . По време на късна бременност спането в любимата поза - по корем или по гръб - е изключително нежелателно, поради което много майки страдат от безсъние. Спането по корем е неприемливо и невъзможно за бременни жени по очевидни причини - оказва прекомерен натиск върху плода плюс дискомфорт за самата жена. е изпълнен с прекомерен натиск на матката върху кухата вена, в резултат на което не само се влошава общото благосъстояние на жената, но и може да се развие припадък. Най-добрият вариантв по-късните етапи спи на ваша страна.
киселини в стомаха . Често срещано явление в края на бременността. След хранене в хоризонтално положение този симптом само се засилва, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорт в хранопровода.
Често желание за уриниране . Още преди ранна бременност често уриниранеможе да се разглежда като знак за това. През третия триместър честото желание за ходене до тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането в таза на жената има твърде малко място за пикочния мехур, така че много бъдещи майки са принудени да стават няколко пъти през нощта.
Болка в тазовите кости и гърба . Центърът на тежестта в края на бременността се измества, развива се сериозно натоварване на гърба, всичко това води до пренапрежение и умора на мускулите, провокира дискомфорт и болезнени усещанияв гръбначния стълб. Същото може да се каже и за тазовите кости, които са склонни да омекнат в края на бременността, в резултат на което жените допълнително изпитват нови дискомфорткакто през деня, така и през нощта.
Тренировъчни контракции . Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикличност и нарастващата болка нямат нищо общо с истинските. Най-често тренировъчните контракции започват през нощта, в покой, в резултат на което жената, вместо да спи, е принудена да бъде нащрек, мислейки дали раждането е започнало или не.
Няколко дни преди раждането . Безпокойство и притеснения за предстоящото трудова дейностса напълно оправдани за жените, особено ако това е първото им раждане. Последните дниПреди раждането на дете те са изпълнени с много тревоги, така че безсънието в този случай е нещо естествено.

Как да се справим с безсънието

Има много начини, сред които една жена ще намери този, който й подхожда.

Осигуряване на комфорт при сън

На първо място, трябва да обърнете внимание на хигиената на съня, за това се препоръчва да използвате следните съвети:

Не преяждайте преди лягане. По-добре е да дадете предпочитание на леки протеинови или въглехидратни храни и точно преди лягане можете да изпиете чаша билков чайили топло мляко с лъжица мед. Билките за чай трябва да се избират, като се вземе предвид бременността, тъй като не всички лечебни растенияса разрешени на неговия фон. Сред успокоителните билки лекарите допускат жълтия кантарион и маточината, като последната може да се използва и при липса на проблеми с кръвното налягане.
Стаята, в която спи жената, не трябва да е студена или гореща. Необходимо е да инсталирате стаен термометър и да следите показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20°C. Освен това трябва да следите влажността в помещението. Прекалено сухият въздух пречи нормален сън, провокира жажда, запушен нос и общ дискомфорт. Ако имате този проблем, препоръчително е да използвате овлажнител.
Удобното и просторно място за спане е мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност жената може да остане сама в брачното легло - така нищо няма да я безпокои по време на сън.
Оптималната позиция за сън е. Именно в тази позиция нищо не пречи на нормалния кръвен поток.
Специалните, които могат да се поставят не само под главата, но и под корема, гърба и краката, спомагат за по-голям комфорт по време на сън.
За да избегнете психо-емоционална свръхстимулация през нощта, не се препоръчва да сте нервни преди лягане.

Лекарства

Много жени питат своя лекар как да се справят с безсънието по време на бременност с фармацевтични лекарства. Предназначение лекарствабъдещите майки изискват повишено внимание. В момента няма известни безопасно лекарство, което би помогнало при нарушения на съня при бременни жени. Ето защо не трябва да се надявате на лесно решение на проблема, като вземете „вълшебно“ хапче. По-добре е да се борите с безсънието по по-безопасни начини.

Релаксация

Какво включва този артикул? Разбира се, вечерни разходки свеж въздух, лека долна част на гърба и краката, топла баняили душ, ароматерапия - всичко това е достъпно за жена, която се готви да стане майка. При липса на противопоказания се допуска като релаксация.

Упражнения

Какво да направите, ако искате да спите, но сънят просто не идва?

Следното ще помогне прости упражнениякоито могат да се извършват на всеки етап от бременността:

Легнете по гръб, протегнете ръце покрай тялото си, леко повдигнете краката си и имитирайте ходене - повечето жени твърдят, че този метод ви помага да заспите достатъчно бързо.
Ще помогне и това, което включва повърхностно дишане без напрежение в корема, дишане на прекъсвания (като куче) и дишане задържано за 20 секунди. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат за успокояване и насищане на кръвта с кислород, но също така облекчават физическия стрес и намаляват податливостта към болка по време на раждане.

какво не можеш да направиш

За да избегнете безсъние, когато развиваща се бременност, важно е да запомните какво не се препоръчва да правите.

Бременността протича по различен начин, през този период жените се сблъскват с трудности. Много хора се оплакват, че изпитват необосновано безсъние по време на бременност, което причинява слабост, сънливост, летаргия и общо лошо здраве.

Носенето на плода причинява промени хормонални нива, добър сънв такива моменти е просто необходимо. Ако периодично не спите достатъчно и не почивате през нощта, с течение на времето ще се появи раздразнителност, нервност и изтощение на тялото, което се отразява негативно на развитието на бебето. Това състояние е опасно и може да провокира психологически и физически проблеми, така че безсънието трябва да се бори.

Видове безсъние по време на бременност

Зависи кое време на нощта е лош сън, или пълното му отсъствие, безсънието условно се разделя на три вида:

Вечер (начало). Сънят не идва, жената се върти вечер, обръщайки се от гръб на страна. Той лежи с часове, без да затвори очи, прехвърляйки в главата си какво се е случило през деня, какво ще се случи утре. Обикновено в такива моменти жената веднага усеща, че няма да може да заспи, сънят няма да дойде.
Загуба на състояние на сън. Вечерта, сякаш нищо не се е случило, бременната заспива. Спи спокойно, нищо не я притеснява, не я притеснява, но след това определено време, събужда се. Тя просто отваря очи и сякаш изобщо не е спала преди това. Невъзможно е да спите до сутринта, някои хора успяват да спят два часа, други малко повече - 5, 6 часа през цялата нощ.
Последната фаза на сутрешното безсъние. Вече е почти зората, нощта свършва, аз все още не успях да заспя, а на сутринта не ми се спи. Чувствате се слаби, летаргични и претоварени. Понякога, напротив, на сутринта идва силна сънливост, с която е много трудно да се бориш.

По време на бременност бъдещите майки най-често се оплакват от вечерно безсъние. Те се оплакват, че самото състояние на бременността, дискомфортът и големият корем им пречат да спят. Усещане за движения на плода. Независимо от това какъв тип безсъние прогресира, трябва да се справите с неприятното явление, правилно и достатъчно почивка. Смята се, че трябва да спите поне 10 часа през деня, така че „липса на сън“ трябва да се компенсира по друго време, например сутрин или следобед.

Причини за безсъние по време на бременност

Безпокойството, причинено през нощта, е предимно от природата вътрешно състояниеЖени. Както и да изглежда отстрани, бъдещата майка някъде в себе си се тревожи дълбоко в душата си и постоянно мисли за това, което предстои. Мнозина изобщо не могат да свикнат с положението си, оттук и нощните мъки. Анализирам общо състояниежени в един или друг етап от развитието на гестиращия плод, има няколко причини, причинявайки смущениясън по време на бременност:

хормонален дисбаланс, причинен от продължаващи бавни промени в тялото;
емоционален стрес, нервност;
физически дискомфорт, свързан с развитието на определени заболявания (сърце, храносмилане);
психично разстройство;
трудна бременност;
развитие на хронични патологии;
дискомфорт, причинен от неудобно легло, звуци, шум или включени светлини;
стаята е задушна, гореща, студена, твърде влажен въздух, влага, прах;
през нощта се яде много, пиеха се тонизиращи напитки;
жената е приемала някои лекарства, които влияят на съня за дълго време;
често желание да отидете до тоалетната;
спи много през деня;
Страните ме болят от постоянното лежане пред телевизора и четенето в легнало положение.

Наред с това могат да се отбележат и други индивидуални фактори, които могат да предизвикат нервна системаи причиняват безсъние, например често гледане на филми на ужасите. Трескава работа, неуреден семеен живот.

Лош сън по време на бременност през първия триместър

Повечето жени не спят добре по време на бременност поради хормонални промени в тялото. Обикновено това се забелязва в ранните етапи и се счита за първия признак на „интересна“ ситуация.

Това явление провокира безпокойство и дискомфорт през нощта. Появяват се киселини и задух. Честотата на промените в позицията на тялото причинява лумбална болка, спазми на крайниците. Всичко това води до хронична умора, летаргия. Дойде ми на ум страшни мисли, страх от предстоящо раждане. В такива моменти жените са раздразнителни, нервни, податливи на стрес. Някои хора изобщо не са доволни от случващото се.

През втория триместър

По-близо до втория триместър основната причина за безсъние остава емоционалният дисбаланс на жената. Увеличава се тревожността, а заедно с нея и раздразнението. Жените, обмисляйки предстоящите събития на майчинството, все още остават неспокойни. Невъзможно е да си починете правилно през нощта; ежедневните проблеми поемат вълнението.

Повечето жени се оплакват от повърхностен сън, прекалено чувствително състояние по време на сън и ясно възприемане на случващото се около тях. Стомахът, като правило, все още не пречи на съня, но напрежението се увеличава. Като се имат предвид характеристиките на бременността, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с тях.

През третия триместър

Лошият сън през третия семестър провокира кошмари. Някои са измъчвани от сънища за предстоящото раждане, акушер-гинеколози. Неспокойният сън провокира обилно изпотяване, жената в съня изглежда притеснена паралелна реалност, събужда се изпотен, оплаква се от втрисане и дискомфорт. Това се случва в резултат на психическо състояниебременна на този етап, опасения, страх от предстоящото раждане. Постоянно мислещи за бъдещето, много под такова емоционално въздействиенедоспиване, особено по време на бременност, защото има и други неприятни факторисемеен живот.

започват да се появяват физиологични причинилош сън. През третия триместър матката вече е значително увеличена, стомахът става доста голям. Възникват трудности с това как да легнете удобно, особено в 8-ия и 9-ия месец. Лежането по гръб е неудобно, а в някои случаи изобщо не е желателно. Плодът оказва все по-голям натиск върху пикочния мехур, което води до чести позиви за ходене до тоалетната. Дишането става трудно, тъй като плодът оказва натиск върху дихателните органи. Възниква прекомерно изпотяване, треска

Детето започва да се движи все по-често и движението все повече се отразява от дискомфорт, дори болка в някои органи. Освен това, ако плодът стане много активен по време на сън, трябва да промените позицията на тялото, тъй като най-вероятно жената лежи неудобно и детето се чувства неудобно, нещо го притиска.

Какво да правя

Осъзнавайки, че вече не е възможно да спиш правилно за дълго време, състоянието на лишаване от сън е хронично, трябва да се научите да контролирате съня си. Важно е да разберете, че явлението не може да се лекува в тази ситуация, нито можете да приемате лекарства (хапчета за сън), дори ако сте ги приемали постоянно преди бременността.

Първо трябва да посетите вашия лекар, да получите консултация, да му кажете как се проявява явлението и какво ви тревожи за него. Заедно със специалист се опитайте да разберете причината за явлението и тогава той ще ви каже какво да правите. Понякога, в екстремни случаи, е допустимо да се предписват определен брой лекарства за подобряване на състоянието на тялото и възстановяване на изгубения сън.

В такива случаи се препоръчва да се пият успокояващи отвари, приготвени на базата на лечебни билки: валериана, мента, лайка, мащерка, маточина, женско биле. Сухите съставки трябва да се приготвят на пара и да се варят, като се спазват стриктно препоръките на производителя. Ако имате лоша реакция към отварите, спрете приема.
Необходимо е да ядете малко вечер, като се опитвате да не претоварвате стомаха, което провокира лош сън по време на бременност. Включете в менюто пресни салати, репички, касис, аспержи, цвекло, пъпеш, смята се, че тези продукти допринасят спи спокойно. Като цяло, преразгледайте ежедневната си диета.
Избягвайте да пиете тонизиращи напитки, особено през нощта. Като цяло пийте по-малко течностза да не увеличавате желанието за ходене до тоалетна през нощта.
През деня и особено вечерта не се притеснявайте, не се дразнете, избягвайте стресови ситуации. Като цяло, човек, който е „разтърсен“ от вечерта, рядко ще може да спи спокойно и още повече в това състояние.
Ако пулсът ви започне да се ускорява вечер и се появява задух, достатъчно е да изпиете чаша сладък чай, но предупредете лекаря за такива симптоми, особено ако са постоянни. Най-вероятно има липса на захар в организма, оттук и причините.
Полезно е да ядете лъжица малко преди лягане натурален сокряпа Приготвя се просто като ряпата се изстиска на каша и се добави равно количество мед. Оставете няколко дни преди прием и съхранявайте в хладилник.
Приемайте малко преди почивка студен и горещ душ. Загрейте краката си в топла вода.
Сутрин трябва да ставате по-рано, да ходите повече на чист въздух, да се движите и да не водите пасивен начин на живот.

Изправен пред неспокоен сън, безсъние, трябва да помислите дали цялостният начин на живот на бременната е правилен. Може би жената спи много през деня и става късно сутрин. Може би като цяло през целия ден жената е неактивна, пасивна, практически не изразходва енергия през деня, така че сънят не се случва.

Създаване на благоприятна атмосфера

Само на максимум благоприятни условия, нощна почивкаще стане полезно и удобно. Ето защо, преди да си легнете, трябва:

проветрете помещението;
носете подходяща пижама, за да останете топли или, обратно, да не замръзнете;
удобно е да поставите пастелни аксесоари, да закупите специална ортопедична възглавница за бременни жени;
По-добре е да изключите светлината, стаята трябва да е спокойна и тиха.

Когато си лягате, трябва емоционално да се настроите, че днес ще имате добър сън, опитайте се да заспите.

Като цяло, когато една жена реши да роди дете, тя е емоционално в добро настроение, не се тревожи за нищо, няма проблеми със съня, но ако бъдещата майка все по-често се оплаква от лош сън, тогава трябва да кажете на наблюдаващия специалист за това. Никой няма да каже веднага защо една бременна жена не може да спи през нощта; понякога дори може да са необходими серия от тестове, за да се разбере.

Специалист, който често наблюдава бременност, съветва да потърсите помощ от психолог, невролог, сомнолог и други лекари, които след идентифициране на причината за безпокойство могат да установят нормално, пълноценно нощен сън. Проблемът обаче става по-сериозен, когато други симптоми бавно се появят заедно с нощното безсъние. развиваща се патология. Ето защо не можем да отлагаме справянето с подобно явление. Не трябва да се справяте сами, във всеки случай първо трябва да се консултирате с лекар.

Средно нарушение нормален ритъмсънят е много често срещано явление. Според статистиката почти всяка бъдеща майка се сблъсква с него в една или друга степен. Безсънието по време на бременност през третия триместър не представлява значителна заплаха нито за живота на майката, нито за нейното здраве, но причинява огромен психологически и физически дискомфорт.

Във връзка с

Особености на състоянието

Безсънието при бременни жени, които не получават подходяща почивка по време на сън, се отразява на тяхното благосъстояние.

Постоянната умора, апатия и слабост са само част от последствията. Една жена може да страда от разсеяност, намалена работоспособност, както умствена, така и физическа.

По време на бременност женско тялопреживявания колосално натоварванеи затова правилната почивка е изключително важна за него.

Но точно с такава почивка възникват проблеми за почти всяка бременна жена. В ранните етапи в женското тяло настъпва цяла хормонална буря, която провокира подобно състояние. Какви са причините за липсата на дълбок сън през третия триместър, защо бъдещата майка не може да спи, какво да прави, как да коригира ситуацията.

Причини за патология

Нека разгледаме причините за безсъние в късните етапи на очакване на дете. Всички фактори за възникване на безсъние могат условно да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични по време на бременностса като това:

Болезнени дърпащи усещания в областта на гърба. В по-късните етапи матката вече е значително увеличена по размер и създава допълнителен стрес върху гръбначния стълб, причинявайки особено през нощта болезнени усещаниякоито ви пречат да заспите спокойно.
конвулсии мускулите на прасецасъщо често се появяват през нощта и са свързани с допълнителен стрес върху краката.
Честите позиви за уриниране през нощта също се дължат на факта, че уголемената матка оказва натиск върху близките органи и пикочния мехур.
, киселините също могат да притесняват жената през нощта. По време на бременност, особено в по-късните й етапи, матката също оказва натиск върху стомаха, особено в хоризонтално положение.
В хоризонтално положение жените могат да изпитат задух, усещане за липса на въздух в белите дробове.
Усещането за сърбеж в корема поради стрии също може да причини проблеми със заспиването.
На последните седмицимогат да възникнат тренировъчни контракции, които също не дават на бъдещата майкаспокоен сън.
Най-честата и често срещана причина е невъзможността за избор удобна позицияза отпускане поради големия корем.

При бременни жени безсънието може да бъде причинено от психологически фактори:

Стресово състояние, което ви пречи да спите спокойно.
Безпокойство, безпокойство за здравето на бебето в утробата, страх от предстоящия процес на раждане.

Независимо каква причина е провокирала нарушения на съня при бъдещи майки, този процес не трябва да се стартира, тъй като може да повлияе негативно на състоянието на жената и бебето. Затова е необходимо да вземете навременни мерки и да се научите да се справяте с неканения гост.

Нормалният сън е реалност

Как да се справим с безсънието по време на бременност през третия триместър. За да спите като бебе, трябва да се погрижите правилно за комфорта си.

Използвайте тези съвети:

Важно е да се знае!Използване на всякакви лекарствасънотворните са строго забранени.

На този етап няма нито едно хапче за сън, което да е безопасно за нероденото дете. Как да се отървете от безсънието през третия триместър с помощта на достъпни средства.

Релаксация

Релаксираща сесия преди ляганеефективно ще помогне за справяне с проблема. За да се отпуснете и да спите спокойно, бременната жена може да организира ароматерапевтична сесия, която трябва да бъде придружена от красива, приятна и спокойна музика.

Топъл душ и лек масаждолната част на гърба и краката също ще ви помогнат да заспите по-бързо. Изпитан лек срещу безсъние е разходката на чист въздух преди лягане.

Физически упражнения

Приемливо физически упражненияще ви помогне не само да се почувствате по-добре и ефективно да се подготвите за раждането, но и да спите спокойно.

Ходенето в легнало положение е помогнало на много хора да се справят с нарушенията на съня.

За да направите това, трябва да легнете по гръб, да спуснете ръцете си покрай тялото, да повдигнете краката си и да правите с тях упражнения, които имитират ходене.

Освен това е много ефективен не само в борбата с безсънието, но и в подготовката за раждане.

Този вид гимнастика се преподава в абсолютно всички курсове за подготовка за раждане. Гимнастиката насища тялото с кислород и облекчава прекомерен физически стрес. Овладейте техниката дихателни упражненияИзобщо не е трудно: първо трябва да дишате „плитко“ (без участието на стомаха), след това периодично (както дишат кучетата) и след това да преминете към техниката на дишане със закъснение от 20 секунди.

Какво е забранено да се прави

За да избегнете безсъние през последния триместър на бременността, трябва да научите точки, които са строго забранени:

Пийте тонизиращи напитки, особено следобед.
През деня е необходимо да се ограничи приема на течности, за да се избегнат чести позиви за уриниране през нощта.
Приемайте диуретици, които дразнят пикочния мехур, който и без това е подложен на допълнителен стрес.
Използвайте всякакви алкохолни тинктури. Дори малко количество алкохол може да причини значителна вреда на нероденото бебе.
Вземете хапчета за сън.
През деня трябва да спите не повече от 30 минути.

Какви са опасностите от безсънието?

Продължително и упорито безсъниеможе да причини значителна вреда на бъдещата майка и нейното бебе.

Възможни негативни последици:

хормонален дисбаланс, който може да провокира повишаване на тонуса на матката, като по този начин създава в ранните си етапи и преждевременно раждане– в по-късни етапи;
тахикардия, скокове на кръвното налягане;
повишена умора, апатия, намалена работоспособност и влошено настроение;
раздразнителност, нервност и други смущения във функционирането на централната нервна система.

Важно е да се знае!В ранните етапи безсънието е признак на бременност.

Това състояние обикновено изчезва до края на първия триместър. В по-късните етапи липсата на сън е следствие от много соматични причини, и си струва да се борим изключително с патологията традиционни методи, с помощ и релаксация.

По всяко времеПълната нощна почивка трябва да бъде поне 8 часа, за да може тялото да си почине и да се възстанови.

Полезно видео: борба с безсънието по време на бременност

Заключение

Безсънието през третия триместър може значително да усложни качеството на живот на бъдещата майка. През този период женското тяло изпитва огромен стрес и нужди добра почивка. Следователно трябва да се положат всички усилия, за да се избегнат значителни и продължителни смущения. Ако не можете да направите това сами, трябва да потърсите съвет от опитен специалист.

Почти всяка жена е запозната с безсънието по време на бременност. Сериозни проблемисъс съня най-често започва през третия триместър на „интересната“ позиция.

Причини за безсъние

Хормонални промени - главната причинанарушения на съня. От първия месец производството на прогестерон и няколко други хормона при бременната жена се увеличава. Хормонът се произвежда от яйчниците, а от втория триместър - от плацентата.

Ако в началото хормоналната буря насърчава сънливостта, то през последните седмици (обикновено от 33 до 38-39) тя мобилизира силата за раждането на дете и не ви позволява да се отпуснете.

Прогестеронът, провокатор на безсъние, действа едновременно като антидепресант.

Но повишаването на нивата на хормоните не е единствената причина за появата на безсъние по време на бременност през третия триместър. Заедно с увеличаването на размера на корема се появяват нови причини:

Дори една от причините може да лиши жената от сън, но какво ще стане, ако има няколко наведнъж? Бъдеща мамастава сутрин уморен и съкрушен. Без сън тялото на майката е изтощено и всичко негативни емоциисе предават на бебето. Следователно безсънието трябва да се бори, но с безопасни методи.

Как да нормализираме съня?

Коригирането на нарушенията на съня обикновено започва с общи препоръкии поддържане на хигиена на съня. Арсеналът на лекарите е богат на ефективни и безвредни методи.

Основна роля при възстановяването здрав сънпри първи признаци на разстройство се предпочитат дневният режим и предвидимостта. В същото време емоционалното здраве е важно за бременна жена, която е измъчвана от безсъние.

През деня

Още в ранните етапи на бременността трябва да създадете оптимален дневен график. Когато го съставяте, вземете предвид:

Струва си да обсъдите страховете си с близките си. Превърнати в думи, те няма да са толкова страшни.

Вечерно време

Пригответе се за сън. Тази мисъл не трябва да се превръща във фикс идея, но създаването на успокояващ ритуал ще помогне. Неговата най-важните етапитрябва да стане:

Ако след 20 минути сън не дойде, по-добре е да станете и да се занимавате с домакинска работа, да четете книга, да гладите дрехи, да плетете. Но щом се появи сънливост, се върнах в леглото.

Удобна позиция

Как да го изберете, ако не можете да спите по корем (според по очевидни причини) и на гърба? Теглото на матката притиска долната куха вена, която минава по протежение на гръбначния стълб. Поради тази причина детето изпитва кислороден глад.

За да предотвратите киселини през нощта, поставете стойка с височина 9-12 см под краката на леглото в главата на леглото.

Остава само един вариант - отстрани, за предпочитане не отляво. Тази позиция насърчава притока на кръв към плода.

Тук ще ви трябват предварително подготвени възглавници:

едната се поставя под корема;
другата - между коленете;
третият - зад гърба.

Позицията на плода насърчава максимално отпускане на всички мускули. Дишането трябва да е бавно и дълбоко.

Лекарствена терапия

Мнозинство приспивателнизабранено за бременни жени, особено в ранните етапи. Но и в последния триместърНе е безопасно да ги приемате.

Помагам билкови препарати, които таблицата ще въведе.

Можете да варите билкови чайове. Вече говорихме за лайка. Успокояващо действат още мента, лавандула, маточина, глог и мащерка. Касисът, сварен с вряща вода, ще помогне.

В това важен период life не се препоръчва да се използва за успокояване билкови тинктурина алкохол, включително валериан или motherwort.

Готов успокоителниСъщо така не трябва да се увличате, защото не всички техни компоненти са подходящи за бременни жени. Например риганът има абортиращ ефект.