С настъпването на есента много хора изпитват симптоми на депресия. Мъжете и жените се оплакват от лошо настроение, безсъние, повишена тревожност. Има обостряне на хронични заболявания, имунната система отслабва, появяват се настинки, мигрена, болки в гърба. Много хора изпитват загуба на апетит, умора и чувство на празнота и безполезност.
Причини за есенния блус
Есенната депресия има много Общи чертис обща депресия. Въпреки това се различава от него по това, че се среща само през есента. Именно през този период дните стават по-къси, естествените цветове избледняват и посивяват, слънчевата светлина почти липсва, а студените дъждове стават все по-чести. С настъпването на есента празничният сезон завършва с много интересни събития. Всичко това води до липса на серотонин в човешкото тяло, хормон, отговорен за доброто настроение и подобрената физическа активност.
Как да избегнем есенната депресия?
Въпреки добрите причини за есенния блус, вие можете да се отървете от него и също така да предотвратите появата му.
1. Светлина
Тъй като през есента няма достатъчно светлина, трябва да се възползвате от всяка възможност, за да се насладите на последното слънчеви лъчи. Важно е да се разхождате поне през почивните дни и в обедните почивки. Вечер и сутрин трябва да направите апартамента си по-светъл с помощта на изкуствено осветление. Избягвайте да работите при слаба светлина.
2. Продукти
Поради настъпването на студеното време, човешкото тяло изисква повече висококалорична храна. Препоръчително е обаче да избягвате пържени и мазни храни. Не се препоръчва да се яде еднообразна храна. През този период можете от време на време да се поглезите вкусни сладки. Необходимо е да включите в диетата си храни, които помагат да повишите настроението си. Турция има тези имоти, млечни продукти, спанак, какао, шоколад.
Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Червените ябълки и ярките портокали имат специални свойства. В крайна сметка, в допълнение към витамините, те могат да повдигнат настроението ви с външния си вид. Есенно-зимният сезон дава възможност да се поглезите със сладко, приготвено през лятото. Такива консумативи не само ще ви помогнат да запомните лятната ваканция, но и ще помогнат за предотвратяване на сезонни настинки. Макар че силен чайи кафето може да премахне умората за известно време; експертите не препоръчват консумацията на тези напитки по време големи количества. Вместо това е по-добре да пиете билкови чайовеили отвари от шипка. Пиенето на чай от мента преди лягане е полезно.
3. Сън и почивка
Поради липса на витамини и слънчева светлина хората бързо се уморяват през есента. IN работно времемного чувстват сънливост и апатия. Затова е от голямо значение здрав сън. Не стойте до късно. Важно е да си лягате рано. Освен това трябва да обърнете внимание на почивката си. Ако имате възможност да отидете на почивка през този период, тогава трябва да го направите. Когато почивката не е възможна, препоръчително е да свършите основните работни задачи през първата половина на деня, а по-лесните задачи да оставите за втората половина. Редовната йога, медитация и посещението на фитнес клубове ще ви помогнат да останете бдителни през целия ден. А танците могат да заредят с енергия и да подобрят настроението ви.
4. Лоши навици и негативизъм
Не бива да се злоупотребява алкохолни напиткии пушене. Никотинът и алкохолът само ви тонизират за известно време.
През есенния период е препоръчително да избягвате неща, които не носят положителни емоции. Не бива да прекарвате деня, слушайки как ваш приятел или колега се оплаква от живота. Важно е да гледате по-малко тъжни филми и да четете книги с негативен сюжет и да избягвате да гледате телевизионни предавания, в които се обсъждат неприятни събития. Вместо това е важно да изпълните живота си с положителни неща. Например, прегледайте снимки, направени през лятото, отидете на изложби и театри и сменете тапета на компютъра си с щастливи.
5. Хоби
За да се отървете от есенния блус, трябва да попълните свободно времелюбимо занимание. Един вид медитация е консервирането на реколтата. В края на краищата в началото на есента се появяват продукти, от които можете да направите зимни запаси: домати, зеле, чушка. В студените дни много жени ще се радват да шият дрехи или да плетат топли неща. През есента можете да се занимавате с творчество: бродиране, дърворезба, изработка на мъниста. Много е важно да можете да се насладите на есенния пейзаж. Следователно много художници могат да покажат своя талант, а някои хора ще се радват да правят снимки.
Не бива да се допуска есенна депресияи победете скуката. Важно е да намирате приятни малки неща в ежедневните неща за себе си всеки ден. Струва си да запълните живота с ярки цветове в дрехите и стаите. Няма нужда да се обезсърчавате, когато настъпи студеният сезон. В крайна сметка природата и хората се нуждаят от есента и зимата, за да се успокоят от неистовия ритъм, да направят определени изводи, да мечтаят и да продължат към нови открития.
За да се борим с депресията, е важно да разберем причините за нейното възникване. Някои психолози смятат, че есента и депресията психо-емоционално състояниехората са тясно свързани. Това се обяснява със следните фактори:
- Физиологични промени, свързани с метеорологичните условия. Всичко е свързано със сериозни психофизиологични промени в тялото. Освен това има и други причини, които провокират депресия. Един от тях е забележимо намаляване на продължителността дневни часове. Дъждът и облачното време също провокират депресия. Подобни промениносят със себе си летаргия, апатия, тъжни мисли и загуба на настроение. Промени настъпват и в човешкото тяло. Слънцето залязва и съответно производството на меланин се увеличава значително. Именно този хормон води до разстройства и поява на есенна депресия. Учените са установили още, че меланинът се освобождава активно през нощта, а производството му намалява през деня. Можем да заключим, че намаляването на дневната светлина пряко влияе върху настроението на човек. Имайки в предвид природни фактори, намирането на начин за справяне с есенната депресия не е толкова лесно.
- Психологически аспект. Есента е именно времето, което завършва годишния цикъл. Всеки съзнателен човек се опитва да преосмисли действията си, да коригира негативните аспекти и да оцени какво е успял да постигне за определен период от време. За съжаление, не всички планове могат да се сбъднат и да бъдат напълно реализирани. Това важи особено за тези, които никога не са успели да се отпуснат нито на желаното място, нито изобщо. Понякога се случват дори трагични събития, които засягат най-дълбоките емоционални рани. Всичко това няма най-добър ефект върху морала. Постепенно настроението може да стане нестабилно и нестабилно. В някои случаи дори гневът може да замести апатията.
- Проблеми в работата. Депресията може да бъде причинена от ненормален сън, работно напрежение, недостатъчна почивка и неудовлетвореност от другите. Дори засядането с отчети или проекти може да стане убедителна причина. Освен това почти всички сериозни речи, конференции, инспекции и други моменти попадат точно в есенния период. Постоянното нервно напрежение и умората са най-лошите спътници през студения сезон.
- Здраве. Физическото състояние на човек е не по-малко важно. Намаляването на температурата провокира развитието на различни инфекциозни заболявания. Поради липсата на витамини имунитетът е значително намален, което води до настинки и други заболявания. Освен това през есента всички болести, които са в хронична форма. Съответно всичко това се отразява негативно на човешката психика.
Основните симптоми на есенната депресия
Самият термин предполага определен психологическо отклонение, а не само лошо настроение. Струва си да се отбележи, че това заболяване може да се появи по всяко време на годината, независимо от сезонните фактори. Но най-често депресията се проявява през есента, откъдето е и името си.
Подобно на други заболявания, депресията има характерни симптоми:
- Психологически прояви. Докачливост, меланхолия, апатия към всичко, нежелание за общуване с хора, повишена раздразнителност.
- Физически прояви. Пълен отказ активен методживот, хронична умора, загуба на апетит, нарушение на съня, постоянно желание за сън, болки в различни части на тялото, мускулни спазми.
- Времеви курс на депресия. Есенният блус може да се прояви навсякъде дълъг периодвреме. Струва си да се отбележи, че бездната, както може да възникне, може да се случи без особена причина.
внимание! При тежки случаи на депресия трябва незабавно да се свържете със специалист. Дори ако самият пациент не иска да отиде на лекар, както често се случва, близките трябва да се погрижат за това. В противен случай всичко може да завърши фатално.
Начини за самостоятелно преодоляване на есенната депресия
Не се препоръчва да оставяте ситуацията да се развие. Факт е, че малко хора успяват да излязат от депресията без особени щети и разстоянието между лекия блуд и дълбокото психо-емоционално разстройство не е толкова голямо. Те ще се притекат на помощ правилното хранене, интересен начин на живот, комуникация и възможност да посветите малко време на себе си.
Да промените нещо в себе си и около вас може да бъде трудно. Без това обаче няма да можете да се справите с депресията. За да не се потопите в тежкото Умствено състояние, просто следвайте някои прости препоръки:
- Заобиколете се само с ярки неща. Красиви, цветни, те ще ви напомнят за лятото, прогонвайки сивотата на есенните дни. Изхвърлете скучната палитра.
- Направете някои промени в рутината си. Можете да направите малък ремонт в апартамента си, да си купите нови дрехи или да отидете на почивка. Понякога дори малки промени могат да поддържат настроението ви. Някои водещи психолози твърдят, че малка „оранжерия“ ще ви помогне да се отпуснете. Цветните растения влияят положително на настроението на човека. Освен това зелен цвятуспокоява нервната система.
- Приемете ситуацията такава, каквато е. Не трябва да чакате настъпването на студеното време и продължителната депресия. Приемете, че есента определено ще отстъпи място на лятото, не възприемайте това като трагедия.
- Изпълнете деня си с разнообразие. Цялото свободно време трябва да бъде изпълнено с приятни малки неща, възползвайте се максимално от него. Депресията никога няма да се появи при някой, който е зает да прави това, което обича. Прекарвайте повече време навън, тичайте, разхождайте кучето или дишайте чист въздух, когато не работите или учите.
- Намерете време за уединение и хобита. Някои хора трябва да се потопят в работата и да оставят само няколко часа за лично усъвършенстване. В такава среда те ще бъдат щастливи и не подлежат на депресия. Започнете да четете повече, да учите езици, да правите йога или да отидете на фитнес. Ако човек е недоволен от външния си вид, тогава той може да му обърне внимание и да премахне недостатъците си.
- Обогатете тялото си с вкусни и здравословна храна . Опитайте се да ядете умерено, избягвайте вредна храна, яжте повече плодове и зеленчуци. И за да не изглежда храната скучна, измислете декорации за ястия от ярки зеленчуци. Не пропускайте да вземете витаминни комплекси, защото с настъпването на есента имунитетът значително се влошава.
- Пуснете повече светлина в дома си. Статистиката показва, че почти всеки втори човек на нашата планета е податлив на психологически разстройствас настъпването на облачна есен. Една от основните причини за депресия е липсата на слънце, ярки цветове и дневна светлина. В скандинавските страни психолозите много често предписват на жителите специална светлинна терапия. В някои местни клиники вече можете да намерите стаи с лампи с тежък режим. Има по-проста и достъпна алтернатива за всеки - разходка през деня.
- Не бъркайте деня с нощта. Ако искате да поддържате весело настроение и здрав вид, тогава е по-добре да се откажете от нощното гледане на телевизия и дългото седене пред компютъра. Струва си да се отбележи, че такова забавление може да предизвика депресия. Това е свързано с физиологични процесив организма. Помнете, че по всяко време на деня и нощта освещаването трябва да е пълно. Ето защо, ако трябва да работите нощни смени, осветете стаята добре.
- Комуникация с приятели и семейство. Много експерти силно съветват да не се затваряте и да прекарвате цялото си време у дома. Опитайте се да общувате повече с интересни хораи общувайте с близки приятели. Има много места, които ще ви помогнат да откъснете мислите си от проблемите и да се заредите с добро настроение.
- Всеки има нужда от почивка! Всеки човек понякога има чувството, че са останали много малко сили. Ако работата не ви позволява да отидете на море, тогава можете да се запишете за масаж или спа център. Това ще ви помогне да се отпуснете добре и да облекчите раздразнението.
важно! Перфектен вариантв борбата с депресията е да отидете там, където отдавна сте искали. Може да е курорт или красив град, най-важното е, че човек там се чувства възможно най-хармонично и спокойно. И в идеалния случай там трябва да има много слънце.
Антидепресантни продукти за борба с есенната депресия
Антидепресантните продукти също ще ви помогнат да се предпазите от есенния блус. Те включват пуешко месо, млечни продукти, банани, пълнозърнест хляб и жълто-червени плодове. Работата е там, че съдържат аминокиселината триптофан. Той е предшественик на хормона на доброто настроение серотонин.
- спанак. Той се счита за най-добрият източник фолиева киселина. Неговият дефицит се наблюдава при почти всички страдащи хора продължителна депресия.
- Сушени кайсии. Не пропускайте да ядете този продукт, защото е богат на магнезий и др полезни микроелементи. В допълнение, магнезият е този, който помага в борбата нервно напрежениеи стрес.
- какао. Разбира се, не забравяйте за шоколадовите и млечните напитки с това вещество, които са известни със своите положителни качествав борбата с депресията.
- вода. Не забравяйте да пиете необходимото количество течност. Организъм, който постоянно се нуждае от влага, просто не може да бъде в добра форма.
Интересно занимание за преодоляване на есенната депресия
Позволете си малко хубаво. Разбира се, всички сме различни, но често следното ще ни помогне да се справим с блуса:
- Пазаруване. Струва си да се отбележи, че подобна терапия действа на почти всички представители на нежния пол, но мъжете също нямат нищо против да посещават магазини. Първо, в процеса на избор на дрехи можете да избягате от ежедневните проблеми и грижи. Второ, едно ново нещо може да се трансформира външен види гардероб. Избягвайте скучната палитра, предпочитайте ярки, богати нюанси. Трето, красивото нещо не може да не радва, защото прави човек по-красив. Статистиката показва, че хората, които се грижат за себе си и са доволни от отражението си в огледалото, са по-малко податливи на депресивно състояние.
- Риболов. Този вид развлечение вероятно ще се хареса повече на мъжете, но няма да навреди и на момичетата. Седейки сред природата, наслаждавайки се на спокойното течение на времето, нежния шум на вълните, можете да си починете добре и да се отпуснете.
- Екскурзия за бране на гъби, почивка на палатки в гората. Сливането с природата и чистия въздух ще стимулира производството на хормона на радостта, а тялото ще се насити с кислород. Този вид почивка ще бъде от полза за цялото семейство!
- Упражнения и редовни умерени упражнения. Работата е там, че в процеса на дейност се стимулира нервна система. За да направите това, дори не е нужно да ходите на фитнес, основното е желанието. Можете просто да отидете на кратък джогинг, да правите лицеви опори или да скачате на въже, да се запишете на плувен басейн, танци или час по йога. Всичко зависи от това какво ви носи удоволствие. В резултат на това можете да получите не само красиво тяло, но и зареждане положителни емоции. За да сте сигурни, че това лекарство работи, направете система за обучение. Ключов факторуспех - редовни и системни упражнения.
- Смехотерапия. За да не станете заложник на есенната тъга, трябва да се смеете повече и да се наслаждавате на живота. Учените са доказали, че хората, които знаят как да се забавляват, имат отличен имунитет и по-рядко боледуват. Освен това се засилва смехът общ тонтяло.
важно! Прекарвайте повече време в забавни компании, общувайте с позитивно настроени хора, правете това, което обичате, гледайте комедии и изпълвайте душата си с щастие. Дори да не сте в настроение, това изобщо не означава, че трябва да слушате тъжни песни и да гледате филми с тъжен сюжет. Опитайте се да се усмихнете, дори когато „котките драскат душата ви“.
Как да се справим с есенната депресия – гледайте във видеото:
Днес огромен брой хора се сблъскват с понятието „есенна депресия“ и този факт не може да бъде пренебрегнат. За да го заобиколите, е важно да направите някои корекции в живота си. Първо, коригирайте това, което не сте харесвали от дълго време - това е пряк път към самоусъвършенстване. Никога не се фокусирайте върху проблемите, дори и да съществуват. Опитайте се да не ги трупате, а да ги решавате, когато идват. Така те няма да се превърнат в огромна „снежна топка“, готова да ви покрие изцяло. И, разбира се, обградете се с любими хора, които могат да стоплят душата ви дори в най-студения ден. Топли емоции, приятелска комуникация и душевни вечери с другата ви половина - ефективен методв борбата с депресията и хроничната умора.
Което напълно ни поглъща в първите есенни дни.
Обновете гардероба си
Да, лятото свърши и вие тъжно криете ярките горнища в гардероба си, които едва успяхте да облечете веднъж през изминалия сезон. Но това не е причина да носите сиви и скучни дрехи.
Сред ярко жълтите листа цветният гардероб ще изглежда не по-малко впечатляващ, отколкото на брега на морето. Затова пазарувайте и опровергайте мита, че е време за униние.
Наспи се
Есенният блус се дължи до голяма степен на нарушаване на биоритмите: дните стават по-къси и слънцето е по-малко. Постоянно се чувстваме сънливи, оттук летаргия и липса на работоспособност. Но хубав сънспособни да вършат чудеса.
Сега е идеалното време, когато можете да забравите за мразовития климатик и да спите с него отворен прозореци чист въздух, без страх от задуха и насекоми. Цялото начало на есента насърчава здравето спи спокойно. Възползвайте се от това: лягайте си рано и спете достатъчно за цялото лято!
Забравете за диетите
Добра новина: през есента имаме нужда от мазнини и захар, защото... строги диетиможете да забравите.
Това ще има положителен ефект върху ефективността и състоянието на кожата ви. Не е нужно да се притеснявате за фигурата си: с настъпването на студеното време тялото естествено отслабва.
Спортувам
Няма нужда да се измъчвате със сложни упражнения, но отдавна е известно, че спортът допринася за производството на хормони на радостта и щастието: допамин и ендорфин.
Намерете нещо, което харесвате: танци, бягане, зумба, пилатес, йога. Целта не е загуба на тегло или олимпийски рекорди. И чисто удоволствие.
Вземете си витамините
Колкото и да се опитваме да се поддържаме в добра форма, не можем без външна помощ. Приемайте комплекс от витамини: B6, B12, C и D. Те се съдържат в месото, рибата, млякото, крушите, ябълките и цитрусовите плодове. В допълнение, витамините могат да бъдат закупени в аптеките.
Облечи се топло
Изследванията показват, че много неразположения през есента са свързани с това, че се обличаме неподходящо за времето. Ето защо се разболяваме, чувстваме се летаргични и неудобни.
Да, трудно е да облечеш тежко палто след тениска, но това е есента. Стига смелост: облечете се топло и се чувствайте добре!
Хвани слънцето
Септември тепърва ще ни глези със слънчеви дни. Не забравяйте да ги хванете всички: ходете повече свеж въздух. Това ще компенсира липсата на слънчева светлина за месеци напред и няма да има шанс за меланхолия.
Лошо настроение, бърза уморяемост, умора, апатия, често нервни сривове, неясно по каква причина, повишен апетит - всичко това може да са симптоми на началото сезонна депресия, което може да се проточи няколко месеца. И ако „скучното време“ е депресиращо и не предизвиква никакви положителни емоции, тогава ситуацията трябва спешно да бъде взета под контрол!
1. Повече светлина
Една от основните причини за есенната депресия е липсата на ярки цветове в природата, както и на слънце и светлина.Има статистика, че през есента и зимата има депресия, поне при лека степен, се среща при всеки втори жител на Земята. В скандинавските страни се предлага да се бори с него с помощта на светлинна терапия, за която се използват специални лампи с тежък режим. Стаи за светлинна терапия (понякога наричани също фототерапия) започнаха да се появяват в някои Руски клиники. По-достъпна и по-проста алтернатива са дневните разходки (особено ако навън грее слънце). Но тези, които искат да поддържат жизнерадост и добро настроение, трябва да избягват да гледат телевизия през нощта или да седят пред компютър в слабо осветена стая: постоянното слабо осветление, особено в нечетни нощни часове, причинява десинхронизация на жизнените ритми и също така стимулира повишеното производство на протеинът TNF, който причинява. Така че спете както трябва през нощта, а сутрин и вечер се опитайте да осигурите достатъчно осветление.
2. По-вкусна храна и антидепресантни продукти
Сред тях са пуешкото, бананите, пълнозърнестият хляб и млечните продукти.(съдържат аминокиселината триптофан - предшественик на хормона на доброто настроение серотонин; пуешкото месо е богато и на аминокиселини, които повишават устойчивостта на организма срещу стрес); спанак ( добър източникфолиева киселина, чийто дефицит се установява при приблизително една трета от страдащите от депресия); сушени кайсии (те са богати на магнезий, който ни помага), шоколад и какао (те също допринасят за производството на серотонин). Не забравяйте да пиете достатъчно течности: тялото, страдащо от липса на влага, не може да бъде в добра форма. И имайте предвид, че според наблюденията на диетолозите депресията може да бъде предизвикана и от безвкусна и еднообразна храна.
Алексей Ковалков
диетолог, водещ на предаванията „Храна с и без правила“, „Размер на семейството“
Серотонинът е важно биологично активно вещество и хормон, повишава двигателна активности общителност, подобрява емоционалното настроение. В допълнение към храните, богати на триптофан, определено количество въглехидрати е необходимо за синтеза на серотонин. Така се оказва, че любителите на сладкиши (в разумни граници) са по-положително настроени хора от тези, които напълно избягват да ги ядат.
3. По-малко „потискаща“ храна
Откажете се от бързо хранене, безплатна храна и преработени храни, яжте по-малко пържени храни.Съвместно изследване на учени от канад изследователски центърКанадската мрежа за затлъстяване и испанският университет в Навара (Universidad de Navarra), продължила шест години и в която взеха участие повече от 12 хиляди души, доказа пряката връзка между храните, които ядем, и нашето настроение и душевно състояние. С неправилна диета голяма сумаТрансмазнините повишават риска от депресия с 40% или повече. И обратното: с достатъчно количество полиненаситени храни в диетата мастни киселини, чийто основен източник е растителни маслаИ морска риба, вероятността от депресия е по-малка. Имайте предвид: в категорията вредни продукти, богат на трансмазнини, включва и всичко, което съдържа маргарин (предимно готови печива, тъй като маргаринът за печене може да съдържа до 40% такива мазнини).
4. Избягвайте лекарства
Внимавайте с антидепресантите и особено не си ги „предписвайте“.Както се вижда от множество научно изследване, в борбата със сезонната есенна депресия са безполезни, тъй като лекуват следствието, а не премахват причината. По-добре е да пиете чай с мента вечер - естествен антидепресант, който освен това нормализира съня. Можете също така да приемате лавандула преди лягане.
5. Почивайте и релаксирайте
Ако стане напълно непоносимо, направете така, че да се появи малко лято в живота ви.Ако е възможно, вземете си ваканция или почивен ден и отидете на топъл, слънчев климат за няколко дни, отидете в СПА центъра за екзотичен ароматен масаж или започнете да отглеждате цветя: според учените дори малка домашна „оранжерия“ на перваза на прозореца от две или три растения (най-важното, цъфтящи) може да предотврати депресията.
За да научите как можете да се отпуснете след работа, вижте историята:
6. Купете си нова чанта
И тук не става въпрос само за магическата сила на шопинг терапията, която почти всяка жена познава.Както следва от наскоро публикуваните резултати от проучване на учени от Националния университет на Сингапур и Университета на Хонконг, постоянно носенетежката чанта влияе негативно на нашето подсъзнание и настроение: физическото усещане за „тежко бреме“ неизбежно води до „тежест“ в душата. Ето защо, за да избегнем есенната депресия, излагаме всичко ненужно и преминаваме към по-малка и по-лека чанта!