Най-диетичният продукт. Продукти за отслабване на корема - списък на най-полезните. Зеленчуци и зеленчуци

1. Ябълков оцет

Той съдържа малка сумакалории и е чудесен като дресинг за салати. Освен това, Ябълков оцетв разумни количества насърчава растежа полезни бактериив червата, подобрявайки храносмилането.

2. Ябълки

Със само 45 калории на 100 грама, те са страхотна закуска между храненията, като ви осигуряват 10% от дневния препоръчителен прием на фибри.

Ябълките са източник на антиоксиданти, разтворими и неразтворими фибри и витамин С. Винаги ги измивайте добре, за да премахнете остатъците от пестициди, но не отстранявайте кората – това не е само източник на фибри. Проучванията показват, че мощен фитохимикал, открит в кожата на червените ябълки, допринася за смъртта на вредни микроорганизмив тялото ни.

3. Аспержи

Четири задушени шушулки съдържат само 53 калории. Не много, ако я смятате за една от съставни частиосновно ястие. Сварете аспержи на пара, добавете ги към салата или сервирайте като гарнитура към основно ястие като риба или месо. Аспержите съдържат фибри, фолиева киселина, витамини C, E, K, B6 и голям бройдруги полезни минерали. Освен това съдържа сапонини, които намаляват ефектите на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.

4. Авокадо

Да, едно авокадо съдържа толкова калории, колкото маслоно това е само повърхностна прилика. Мононенаситените мазнини в авокадото се метаболизират по напълно различен начин от наситените мазнини. Това означава, че те няма да се забавят, освен ако, разбира се, не ядете авокадо в повече. Като замените маслото на сандвич с две или три резена авокадо, ще донесете голяма ползатяло, а вкусът ще бъде още по-добър.

5. Банани

Това е много енергоемък продукт и основен източник на калий. Разбира се, със 100 калории бананът не е храна, с която да преяждате, когато искате да отслабнете, но е страхотна обедна закуска, която лесно ще засити глада ви. Важно е да се отбележи, че леко неузрелите банани съдържат по-малко калории от презрелите.

6. Боб

Фасулът принадлежи към семейството на бобовите растения и е един от най-здравословните въглехидрати. Има ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и освен това има антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства, които ни помагат да се предпазим от различни заболявания. Всякакви са подходящи: сушени, консервирани или замразени.

7. Бери

Бери е един от най-добрите продукти, против стареене, който съдържа огромен брой антиоксиданти и. подобно на другите храни в този списък, той е с минимално съдържание на калории. Малините и къпините са особено богати на фибри, но са доста скъпи, така че трябва да се възползвате от наличните замразени сортове. през цялата година.

8. Броколи

Това е по-съществен продукт в сравнение със зеленото листни зеленчуци, но съдържа само 34 калории на 100 грама от цяла чаша. Този суров зеленчук помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво, приготвен на пара - риска от много други видове рак. Придобивам най-голямата ползаот броколи, нарязани на розички и оставете да престоят 10 минути преди готвене или ядене сурови. Точно това оптимално времеза изолиране на мирозиназа, ензим, който максимизира действието на билките хранителни веществаи има благоприятен ефект върху организма.

9. Юфка от елда

Предлага се в големите супермаркети, 100% елда юфка съдържа повече фибри от всяка друга юфка. Той е източник на протеини и фибри. И е напълно без глутен. Изследванията показват, че протеинова диетапо-полезни за тялото от всички други, така че зърнените храни са богати на протеини и фибри добър изборза включване в списък с диетапродукти.

10. Каперси

Може би не са богати полезни веществано добавят вкус. Скучната храна - пържена риба или месо, салата, сладки картофи - може да придобие ново измерение с добавянето на няколко каперси. В крайна сметка мнозина са разочаровани от диетите, когато храната стане скучна и безинтересна.

11. Пиле

Ако е възможно, изберете естествено пиле, което не е тъпкано с химикали и антибиотици, които ускоряват растежа му. Тя се случва да бъде добър източникпротеин и съдържа по-малко мазнини. Освен това пилето съдържа триптофан, който допринася за добър съни облекчава стреса. Не забравяйте, че стресът има огромно въздействиеда наруши диетата (забавя храносмилането).

12. Шоколад

Отслабването и шоколадът може да изглеждат като несъвместими понятия, но три малки резенчета 70% черен шоколад няма да ви претоварят с излишни калории, а само ще успокоят желанието ви за сладко. Черният шоколад също съдържа антиоксиданти и наскоро открития ензим теобром, който хронична умора.

13. Яйца

Яйцата имат много ползи. Те са много евтини, бързи и лесни за приготвяне и пълни с хранителни вещества. Той е един от основните източници на протеини. Така че, ако не знаете какво да вечеряте, просто направете омлет.

14. Риба

Проучванията показват, че хората, които ядат много риба, имат повече добро здравеи живейте по-дълго. Бялата риба като морска щука или дори има по-малко калории от мазната риба като сьомга и пъстърва, но е богата на омега-3 мастни киселини. И двата вида риба са отлични диетични храни. Печена на скара, печена или на пара (но определено не пържена в масло), рибата е с високо съдържание на протеини и е по-лесна за смилане и готвене от месото. За да компенсирате енергийната разлика, яжте по-малко мазна риба (150 г), отколкото бяла риба (220 г). Въпреки разликата в порциите - мазна рибапълним по-бързо.

15. Джинджифил

Това е още един полезен продукт, който подобрява вкуса на храната, прави я по-разнообразна и интересна. Сред предимствата му се отличават още много точки: джинджифилът почиства кръвта, подобрява храносмилането и подобрява метаболизма.

16. Чесън

Подобно на джинджифила, чесънът е подобрител на вкуса и не добавя допълнителни калории към вашата храна. Но има и много предимства, включително унищожаване вредни бактериив храносмилателния тракт, помага за функционирането на черния дроб и подобрява храносмилането.

17. Билки

Удивително е колко антиоксиданти против стареене има пресни билки. Удивително е и какъв ефект имат върху вкуса и аромата на храната. Основните подобрители на вкуса са три компонента - захар, сол и мазнини - и всеки от тях влияе негативно на загубата на тегло. Може би има смисъл да подправите ястието си с пресни билки?

18. Лимон

Лимоновият сок и кора действат антисептично, противогъбично и антибактериално действие. Те стимулират черния дроб и жлъчния мехур, освобождават токсините, увеличават производството на жлъчка и подобряват храносмилането. пиене сутрин топла водас лимонов сок, стимулирате храносмилането.

19. Обезмаслено мляко

За жени дневни париприем на калций - 1000 мг. Това е доста, особено като се има предвид, че най-лесният източник на калций са пълномаслените млечни продукти. Затова обезмасленото мляко е неразделна част от диетичните продукти, една чаша от които осигурява една трета от дневния прием на калций и съдържа само 57 калории – точно половината от същото количество пълномаслено мляко.

20. Гъби

Гъбите са нискокалорични и почти нямат мазнини. Те често заместват месото, въпреки факта, че са много бедни на протеини. С огромен брой разновидности, гъбите са добър вариантвкусен и здравословен обяд. Гъбата Шийтаке е известна с това, че укрепва имунна система, а общото отличително свойство на всички гъби е, че са източник на витамини от група В.

21. Ядки

Отслабвайки, е много трудно да се откажете от цялата си любима храна. Ядките съдържат мазнините, от които тялото ни се нуждае и са източник на над 28 хранителни вещества. Следователно в ежедневните диетична дажбаможете и трябва да включите 30 г ядки.

22. Лък

Ще се изненадате колко полезен може да бъде лукът, особено ако сте любители на сладкото. Варени на тих огън с страхотно съдържаниеолио за 10 - 15 минути, лукът се превръща в сладък карамелизиран акомпанимент към всяко ястие. Балансът на сладко, солено, горчиво и кисело в една чиния намалява желанието да хапнете нещо за десерт. Освен това лукът съдържа много малко калории и има много полезни свойствавключително баланс на кръвната захар, сърдечна подкрепа и намаляване на инфекциозни заболявания.

23. Зехтин

Дори на нискокалорична диетамалко количество мазнини е просто необходимо за здравето. Но видът мазнини, който изберете, ще определи успеха на вашата диета. Една от най-подходящите мазнини за включване в диетата е зехтин. Той е с високо съдържание на мононенаситени мазнини и играе важна роля в регулирането на нивата на холестерола и поддържането на сърдечната функция. 40 грама добри мазнини на ден ще ви помогнат да поддържате теглото си и ще поддържате отлично здраве.

24. Сини сливи

Той просто изобилства от антиоксиданти и е страхотна храносмилателна помощ. Сините сливи помагат за предотвратяване на запек, като ускоряват преминаването на застоялата храна в тялото. Неразтворимите фибри, открити в сините сливи, пречистват храносмилателен тракти предотвратяват развитието на рак на дебелото черво.

25. Тиква

Не си мислете, че тиквата е само въглехидрати – почти 90 процента от нея е вода. Останалото е богато на каротеноиди, които намаляват риска от рак на белия дроб и дебелото черво.

26. Семена

Подобно на ядките, семената са друг източник на положителни мазнини. Ленените семена са известни с високото си съдържание на омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни за нашето тяло, освен това намаляват симптомите и пристъпите на възпаление. ревматоиден артрит. сусамово семеа слънчогледовите семки са богати на омега-6 мастни киселини, желязо, цинк и фолиева киселина. Подобно на ядките, те са добра закуска по време на диета.

27. Морска сол

Всички знаем, че прекомерният прием на сол е вреден за нашето здраве. Но никой от нас не може да го откаже, защото без сол храната изглежда скучна и безинтересна. Въпреки това, ако вашата диета не поставя строги ограничения върху приема на сол, все пак не трябва да прекалявате. Не забравяйте, че не трябва да консумирате повече от една чаена лъжичка сол на ден.

28. Подправки

Подправките, като солта, не добавят допълнителни калории, но добавят вкус. Пикантни подправки като чили или червен пипер могат дори да помогнат за засилване на метаболизма ви. Канелата помага за регулиране на нивата на кръвната захар, а куркумата засяга много органи в нашето тяло, като предпазва от рак, намалява възпалението и предотвратява синдрома на раздразнените черва. Смесете подправките сами и натрийте рибата или месото с тях преди готвене - те ще придадат на ястието невероятен аромат и вкус.

29. Салата

Някои казват, че французойките не напълняват, защото не похапват, докато други настояват, че това е така, защото ядат салата на всяко хранене. Или може би е комбинация от двете. Горчивата зелена салата стимулира храносмилането. Освен това салатата почти не съдържа калории. Тъмнолистните сортове маруля са източник на витамин С, витамин К, калций, желязо, магнезий и калий. Затова би било добре да последваме примера на французите и да консумираме салата за закуска и обяд.

30. Табаско

С експлозивен вкус и минимум калории, този сос си заслужава да имате на разположение. Сосът се приготвя от червения пипер, оцета и солта. Една чаена лъжичка сос Табаско може да замени използването на черен пипер в готвенето. Ускорява метаболизма ви и ви помага да изгаряте калории по-ефективно. Когато купувате, уверете се, че избирате натурален продукт, без допълнителни аромати и оцветители.

31. Чай

Той е чудесен източник на антиоксиданти. Понякога чаят (без мляко и захар) може да служи като алтернатива на водата през деня. Количеството антиоксиданти в чая зависи от степента на обработка на листата. Мнозина твърдят, че зеленият и белият чай са най-здравословни. И белият, и зеленият, и черният чай обаче съдържат кофеин, така че трябва да се предпочитат билковите чайове. Чаят трябва да се пие между храненията, а не по време, тъй като съдържащите се в него танини намаляват усвояването на желязото. Чаят помага за ограничаване на апетита, а някои сортове дори подобряват храносмилането.

32. Тофу

Тофу е източник на растителни протеини без добавени мазнини или заместители на захарта. Фитоестрогените в соята са идентични с естрогените в телата ни, така че регулират хормоналното поведение преди и по време на менопаузата. Затова се препоръчва да се консумира от жени, които се страхуват от напълняване на този етап от живота си.

33. Турция

Турция не е само за Коледа. Това е източникът на постно бяло месона които можете да се насладите през цялата година. Съдържа цинк, магнезий и витамин В, а също така съдържа минимално количество мазнини (ако не вземете предвид кожата). Пуйката се приготвя по същия начин като пилето.

34. Домати

Пресните домати, доматеното пюре и доматените сосове са източници на антиоксиданта ликопен. Добавя влага към салатите, което води до използването на по-малко масло. В допълнение, зрелите домати имат отличен вкус.

35. Вода

Много е важно да пиете вода през целия ден, особено когато сте на нискокалорична диета. Водата не само осигурява хидратацията, от която се нуждаете, за да движите хранителните вещества в тялото си, но ви предпазва от чувството на глад. Препоръчително е да пиете около осем чаши вода на ден.

36. Нискомаслено кисело мляко

Много практикуващи смятат, че лошото храносмилане е основната причина за проблемите с наднормено тегло. Натуралното пробиотично кисело мляко може да подобри храносмилането чрез увеличаване на добрите храносмилателни бактерии в червата. Наравно с обезмаслено млякоКиселото мляко е отличен източник на калций, както и на витамин В.

седя на строги диетичесто се ограничават в храната. Те отказват любимата си храна, изтощават се с упражнения. Но изключването от диетата на много продукти заплашва със сериозни здравословни проблеми.

Всеки ще хареса списъка с диетични продукти. Той е достатъчно широк, за да разнообразите диетата си. Диетата вече няма да изглежда като тежък режим, който носи страдание.

По-точно те помагат на тялото да отслабне по-бързо. Погледнете по-отблизо хората, които живеят на местата, където се отглеждат тези продукти. Те са слаби и слаби. Това говори само по себе си. Освен това са вкусни и повдигащи настроението поради яркия цвят.

• Грейпфрут;
• Ананас;
• Пикантни подправки;
• джинджифил.

важно! Яденето на продукти от този списък е проблематично за тези, които имат стомашни проблеми.

Яжте пресни храни. Коренът от джинджифил например се слага в чай ​​и основни ястия. Ако изглежда много наситено, добавете мед.

Нискокалорични храни

Това е огромен списък. Можете да го изброявате безкрайно. Ето защо, тук са най-основните продукти, които лесно се намират в магазина.

• Зеленчуци и плодове. Ако имате собствена градина или вила, тогава лятото е времето да влезете във форма. Цвеклото, зелето, марулята, краставиците и доматите се считат за най-нискокалорични. Яжте ябълки, круши. Динята премахва водата от тялото, като го пречиства.

• Риба. Сигурно сте чували за Омега-3. Той буквално помага да се отървете от телесните мазнини. По избор за закупуване скъпи лекарства. Купувайки, например, риба тон, сьомга, херинга, вие ще гарантирате, че този елемент влиза в тялото. Това здравословни мазнини. Те трябва да бъдат включени в диетата на диетолозите.

Но! Спомнете си храните, които добавят тегло - картофи, грозде и банани. Те често лежат на рафтовете и са основните компоненти на ястието в почти всички семейства.

• Овесена каша. Но не тази, сготвена в пълномаслено мляко, със захар. Не този в торбите бързо хранене. Повечето ефективна рецепта- Запарете с вряща вода и яжте на празен стомах.
• Кисело мляко. Трябва да вземете продукта без захар, аромати. Не отговаряйте на реклами, които обещават продукт с уникални свойстваи уникален вкус. Обикновен кефир, изварено мляко, кисело мляко - това са вашите помощници.

Трябва да ядете, за да се чувствате сити. Не преяждайте. Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден. Ако чувствате тежест след пиршество, значи сте прекалили. Това само ще забави процеса на отслабване. Яжте по-често, но по малко.

Протеин

Те са вкусни, здравословни и намаляват апетита. Основното е да продължите да ядете протеини, мазнини и въглехидрати. Дори един елемент не може да бъде изключен. Момичетата вярват, че като премахнат например мазнините от диетата, те бързо ще отслабнат. Това е заблуда.

Протеинът стяга тялото, когато мазнините изчезнат. След прием на храна богати на протеини, усещането за ситост ще продължи по-дълго.

И така, къде да търсим протеин:

• Извара с масленост 0-1%;
• птиче месо;
• яйца;
• Ядки;
• риба;
• яйца.

Тези продукти задоволяват глада, осигуряват строителен материал за тялото. Последното е особено важно. Килограмите изчезват, кожата започва да увисва. Затова е задължително да се яде протеин, ще стегне тялото.

важно! Откажете се от обичайната си диета, комбинация от сложни въглехидрати с протеини. Така ни учат да ядем от детството. Сирене с хляб, паста с кюфтета. Това са сложни ястия, които забавят метаболитните процеси. Вашият избор за красива фигуракато месо и зеленчуци.

Въглехидрати

Тези храни вървят чудесно с протеини. Те засищат глада и са полезни при общо предписание. В същото време са нискокалорични. Дори яденето голямо количествонаведнъж, без вреда общ процесотслабване.

• цитруси;
• Пипер;
• Броколи;
• Артишок.

Забележете! Тази комбинация често се среща в европейските филми. Месо с артишок или броколи с риба. IKEA предлага да опитате техния швейцарски специалитет - кюфтета с червени боровинки. Опитай. Изведнъж това е вашата перфектна вкусова комбинация.

мазнини

Това са всички видове ядки и масла (зехтин, ленено семе, сусам и др.). Те съдържат здравословни мазнини, които са от съществено значение и за двете метаболитни процесии за функционирането на мозъка. Просто не злоупотребявайте. 30 грама на ден са достатъчни. Това са около 5 ореха. Излишъкът ще изиграе жестока шега под формата на излишни телесни мазнини. Ядките ще включват повишен брой калории.

Заменете обикновеното растително масло със зехтин. Достатъчно е да подправите салати и зърнени храни. Маслината помага на кожата да остане млада поради съдържанието на витамин Е. Овлажнява, предпазва от слънцето и ускорява метаболитните процеси.

Храни, които трябва да присъстват във вашия диетичен комплект

Диетата ни лишава от необходимите за здравето елементи. Намалявайки диетата, ние се лишаваме от витамини. Така че не бъдете мързеливи и се опитайте да ядете следните продукти. Това е баланс на умерени калории и максимален бройполезни вещества:

• Кисело мляко. Само естествено. Без овкусители, добавки, подобрители на вкуса. Natural съдържа фосфор, селен, витамини от група В.
• Морски водорасли. Витамин Е, йод, калий.
• Бобови растения. Това са фибри.
• Чесън. Витамин С, каротин.
• канела. Ароматът му възпира апетита, вдъхновява и ободрява. Включва се в скъпите лекарства за отслабване. Не пилейте пари. Добавяйте го както към храни, така и към напитки. Следобед, по време на пристъп на глад, няколко щипки и чаша кисело мляко ще спасят диетата.
• гъби. Лесно смилаеми и засищащи. Но порцията трябва да е алена. Смята се за тежка храна.
• авокадо. Ценен със съдържанието на L-карнитин. Оценява се от културистите за разграждането на мазнините. Но не се радвай толкова бързо. Авокадото се състои от мононенаситени мазнини, които, ако се консумират в излишък, ще ударят фигурата.
• Сини сливи. Полезен храносмилателната система. Ускорява процеса на отстраняване на вредните вещества.
• тиква. Заменете обикновените семена с тях. Ще бъде необичайно, но резултатът си заслужава. Те помагат на тялото да се отърве от мазнините.
• Зелен чай. Всеки знае свойството му да има подмладяващ ефект върху тялото. Успокоява и притъпява апетита. Добавете лимон, мед, мента.
• Горски плодове. Това е естествен заместител на захарта.
• елда. Има много известни диети, базирани на този продукт. Смята се за един от най-добрите елементи, които пречистват тялото. Излизат шлаки, което означава, че процесът на отслабване е по-бърз.

Отблъсквайте желанието за сладко

Прекалена консумация на сладкиши - гънки, налепи по цялото тяло. По-често пълен провалводи до депресия. Тези, които живеят спокойно без захар, са много по-малко. Разбивка и малка шоколадова лента водят до отчаяние и в резултат на това набор от няколко килограма.

Как да се преборим с апетита и да продължим диетата?

• Яжте мед (3 супени лъжици), сушени плодове, сладки плодове и горски плодове на ден.
• Пийте зелен чай с джинджифил.
• Маршмелоу, маршмелоу са разрешени.
• Шоколад със 70% съдържание на какао.
• Пийте чай с канела и ванилия. Смята се, че ароматът им обезсърчава желанието за сладко.

Подредете гладни дни. Дори шоколадът може да служи като продукт. Например, няколко горчивки за един ден.

Основното нещо - не поставяйте твърди граници, ако почувствате повреда. Малка торта няма да навреди на фигурата. Само ако ядете десерти всеки ден по няколко пъти.

Яжте пълноценно. Следните списъци с диетични продукти ще бъдат пълна диетабез увреждане на здравето.

Видео - Диетични храни: списък за отслабване

Как да отслабнете с диетично хранене? Основното правило на всяка диета е да намалите калориите, тоест да въведете диетични храни в ежедневната си диета.

Но много хора смятат, че тези продукти са безвкусни и монотонни. Но не е.

Трябва да разберете разликата, че има диетични храни за отслабване и диетични храни за терапевтични диети. В последния случай има много ограничения, например, ако имате язва на стомаха. Но нашата цел е загуба на тегло и следователно списъкът с диетични продукти за отслабване е много широк.

Принципи правилното храненекажи това:

• трябва да има разнообразие в храната;
• необходимо е да се намали съдържанието на калории в храната;
• имате нужда от по-малко, но яжте по-често.

Списък с диетични храни за отслабване

Наистина, за да осигурим на тялото си енергия, се нуждаем от разнообразие в храненето. Но в същото време трябва да е нискокалоричен. Така че диетичните храни за отслабване отговарят на тези две изисквания и в същото време са вкусни.

Разбира се, всичко това е условно и не всички продукти са отразени в тях. За всички диетични продукти е необходимо да се издаде ръководство. А нашата цел е да ви запознаем с диетични продукти за отслабване.

За нормалното функциониране на тялото е необходима балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. В този списък диетичните храни са групирани според този принцип:

Диетични продукти за отслабване

Списъкът с тези продукти допринася ефективно намаляванетегло и ще ви помогне да се отървете от излишни мазнинив тялото.

Списък с диетични храни.

Каква течност принадлежи към диетичните храни?

1. Преди всичко, . Има 0 калории на 100 грама. Трябва да пиете поне един и половина литра на ден. Ускорява метаболизма, изгаря мазнините.
2. и билкови чайовеизгаря мазнините, диуретици, почиства кръвоносните съдове. Съдържа много микроелементи. Диетолозите съветват да се пият по 4-5 чаши на ден.
3. Обезмасленото мляко съдържа 57 калории на 200 грама. Доставчик на протеини и калций. Чаша мляко съдържа една трета дневни парикалций.
4. Млечните продукти съдържат пробиотици (лакто- и бифидобактерии), които нормализират работата на червата. 100 g, в зависимост от съдържанието на мазнини, съдържат 30-56 kcal.

И така, бяха разгледани най-добрите диетични храни за отслабване и отслабване, чийто списък ще ви помогне да съставите ежедневна диета с правилно хранене.

Трябва само да добавим и да припомним, че е абсолютно забранено да се използват колбаси, майонеза, кетчуп, чипс и подобни бързи храни.

Всеки път, когато изразим недоволство от фигурата си, се замисляме за диета, която по чудо ще ни помогне да отслабнем бързо и безопасно.

В същото време категорично не искаме да помним, че бързата загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на здравето и външен вид. Не без причина лекарите препоръчват постепенна загуба на тегло, което няма да позволи на косата да стане скучна, чупливи нокти и увиснала кожа.

Дори ако с помощта сте успели бързо да коригирате теглото, трябва да фиксирате резултата. В края на краищата често се случва килограмите, които са ни напуснали, изведнъж да се появят отново в още по-големи количества.

Какво да правя? Как да постигнем устойчиви резултати?

Необходимо е правилното, рационалното и да стане норма на живот. И не е необходимо да се отказвате от всички храни, които обичате, или да започнете да ядете безвкусни, неапетитни храни.

Просто трябва да научите прости правила:

1. Яжте здравословна храна, богати на витаминии микроелементи.
2. Правилната комбинация от храни.
3. Постепенно намалете дозата.
4. Не пийте храна с течност.
5. Хранете се редовно и балансирано.
6. Пийте негазирана вода между храненията.
7. Намалете приема на сол, захар, подправки.

Но все пак най-важното е да разберете какво ядете и колко полезна е храната, която ядете?

Какво трябва да ядете, за да сте във форма?

Обикновено, когато ядем познати храни, не се замисляме за техните свойства, полезни качестваи характеристики на обучението. Ето защо, така любимото на всички картофено пюре с кюфтета, нашата обичайна диета. Но печени картофи с телешко на пара или ориз със задушени зеленчуци са много по-здравословни за организма. Тази комбинация от продукти ще бъде най-полезна и бързо усвоима от организма.

Нека направим списък с полезни продукти! И нека отслабнем заедно!

Какви са те - продукти от диетата за здраве и красота?

• списък протеинпродукти за отслабване:

- риба (бяло и червено море);

- месо (пилешко, пуешко, заешко, телешко, постно свинско);

- карантии (говежди черен дроб);

- морски дарове (калмари, миди);

- яйца (пилешки, пъдпъдъчи);

- млечни продукти (нискомаслено сирене, извара и други);

- сирене тофу, соя.

списък въглехидратпродукти за отслабване:

• Сложни въглехидрати:

- зърнени култури (елда, овесена каша, див ориз, перлен ечемик, ечемик);

- паста от твърда пшеница;

- пълнозърнест хляб, тънък пита хляб;

- варива (боб, нахут, леща).

— сурови зеленчуци(домат, краставица, чушка, зеле, моркови, водорасли, репички и други);

- всички видове зеленчуци (лук, киселец, магданоз, спанак, целина);

- замразени зеленчуци (царевица, зелен грах);

- задушени зеленчуци ( зелен боб, карфиол, тиквички, броколи, цвекло).

• Плодове:Всички видове без изключение. В същото време силно сладките и висококалорични храни се консумират умерено.

• Горски плодове:Всички видове без изключение.

• Ядки, семена и семена:Всички видове в много умерени количества.

• списък дебелза отслабване: Всички видове растително масло(особено маслини).

Изглежда нищо ново и необичайно. В същото време редовната употреба на всички тези продукти допринася за насищането на тялото. полезни витамини, микроелементи и достатъчно енергия за основните жизнени процеси.

Но основната ни задача е да нормализираме теглото и да ускорим метаболитните процеси!

Ето защо е необходимо да се подчертае списък с продукти, които са особено благоприятни за загуба на тегло - това са нискокалорични храни, диетични и изгарящи мазнини. С активното им включване в диетата, можете бързо да усетите резултата от вашите усилия.

списък ниско калоричнипродукти за отслабване:

• Нискомаслено кисело мляко, извара;
• мюсли;
• бяла морска риба;
• маруля, спанак;
• авокадо.

Списък на някои естествени изгарящи мазнини:

• цитруси;
• Ананас;
• Целина;
• Зелен чай.

списък диетиченпродукти за отслабване.

Когато дойде моментът да осъзнаем, че хармонията е резултат от здравословен и дясно изображениеживот, е необходимо да се знае точно от какви храни трябва да се състои диетата на човек, който си поставя за цел да отслабне. Процесът на изгаряне на калории е резултат от висока скорост на метаболизма, за което тялото трябва да осигури необходимото количество хранителни вещества за поддържане.

Повечето хора смятат корена на проблема наднормено теглобуквално всички продукти, твърдейки, че най-бързият начин да отслабнете е да откажете храна. Гладуването не е в състояние да донесе на човек нищо добро, освен вреда за здравето. Ограничаването или пълният отказ от храна въвежда тялото в състояние на стрес. Лишен от основния източник на енергия, той започва да работи в бавен режим, има намаляване на скоростта на метаболитните процеси. Първите признаци, които сигнализират за "икономичния режим" на функциониране на тялото са: проблеми с концентрацията, слабост и твърде бърза умора.

Намаляването на количеството консумирана храна, разбира се, води до бърза загуба на тегло, но не за сметка на изгаряне на телесни мазнини. Мазнините за тялото са преди всичко ценни стратегически резервенергия, която се използва последна. Загубените килограми стават течни и унищожени мускулни тъкани. Това води до още по-голямо забавяне на метаболизма, което води до активно попълване както на загубени, така и на набор от нови килограми.

Отслабването без вреда за здравето, на първо място, означава намаляване на телесните мазнини. В идеалния случай трябва да балансира съотношението между мазнини и мускулни тъкани. Това ще ви позволи да станете не само по-тънки, но и да придобиете красиво хармонично тяло.

Какви храни допринасят за правилната загуба на тегло?

За да се намали количеството на мастната тъкан и да не се навреди на тялото, се ядат определени категории храни. Някои спомагат за ускоряване на метаболизма, други спомагат за утоляване на глада за дълго време, има такива, които поради големите обеми носят усещане за ситост. Правилната комбинацияи готвенето на такава храна ви позволява да придобиете желаната хармония, да подобрите здравето.

Идеален за хора, които са свикнали да похапват често. Ниското съдържание на калории е типично за цитрусови плодове, пресни билки със зеленчуци. Те се основават на вода и фибри. Те бързо насищат, запълват стомаха, докато броят на консумираните калории остава много нисък. Способността на фибрите да премахват токсините и да прочистват червата също играе важна роля при отслабването.

Съдържащи нисък процент мазнини

Всеки грам мазнина съдържа около девет калории. Това прави всеки мазен продуктедин от най-калоричните Най-голяма опасност за здравето и фигурата представлява такава категория мазнини като наситените мазнини. Те запушват кръвоносните съдове и водят до развитие различни патологии. За да не навредите на фигурата и тялото, в диетата трябва да присъстват храни, разграждащи мазнините. Те включват: морски дарове, бяла риба, пилешки гърди, вътрешности и кефир без мазнинии извара.

Изключение правят някои сортове мазни морска рибакоито съдържат полиненаситени мастни киселини. Те са отговорни за метаболизма на мазнините, намаляват риска от запушване кръвоносни съдове. Този вид мастни киселинине се произвежда в тялото. Основните му източници са херинга, сьомга, скумрия и розова сьомга.

Всеки спортист ще нарече тази категория продукти основният "боец" с мастните тъкани. Високите нива на протеин стимулират растежа мускулни влакна, допринася за бързото отстраняване на излишната течност от тъканите, ускорява метаболизма. Сред протеиновите продукти, които допринасят за ефективна загуба на тегло, тези, които съдържат минимум мазнини, се считат за най-добри. За да осигурите на тялото протеини, менюто включва продукти като говежди и птичи черен дроб, говеждо, пуешко, яйца, калмари, обезмаслено сиренеи пилешки гърди.

Нисък гликемичен

Те са естествени изгарящи мазнини, нормализират нивата на захарта и контролират апетита. Най-полезните от тях са салати, зеленчуци, сурови или варени зеленчуци, гъби, зърнени храни, бобови растения, неподсладени горски плодове с плодове. Те избягват ефекта от усещането за повишено желание за сладко, което човек изпитва при консумация на храни, съдържащи захар. Колкото повече захар ядете, толкова по-силен апетит, който е основният враг по пътя към придобиването на стройна и красива фигура.

Насърчаване на дългосрочна ситост

Поддържайте метаболизма през целия ден високо ниво, без да чувствате глад за дълго време, позволява добре подбрано меню за закуска, което включва обилна и нискокалорична храна. Съдържа основно сложни въглехидратипродукти, които включват: пълнозърнест хляб, приготвен по италиански, т.е. „al dente“, тестени изделия от твърда пшеница, както и много видове зърнени храни. Това е, което е главната причинафактът, че диетолозите препоръчват да се яде обилна и здравословна овесена каша за закуска.

Премахване на излишната течност

Излишното тегло се формира както от мазнини, така и от натрупване на излишни течности. И за да може продуктът да се счита за най-добрият в борбата с излишните килограми, трябва да обърнете внимание на способността му не само да стимулира метаболизма, но и да премахва течността от тялото. Такива продукти включват плодови напитки без захар, прясно изцеден портокалов сок, зелен чайа също и целина. За да предотвратите натрупването на течности, трябва да ограничите приема на глюкоза и сол, да не приемате диуретични добавки и лекарства, които могат да навредят на вашето здраве.

Как да запазим постигнатите резултати?

Не е достатъчно само да загубите известно количество телесни мазнини, трябва и да поправите ефекта. През целия ден трябва да се спазва правилна диета. При продуктите за отслабване се препоръчва лека закуска. Вместо кисело мляко трябва да пиете кефир, да замените шоколада със сладкиши със сушени плодове, а сладкишите с ядки.

Изисква се да се изключат от дневното меню бързото хранене, индустриално преработеното месо и сладкиши, приготвени във фабрики. Тяхното място трябва да бъде заето от зеленчуци, естествено месо, гъби, зърнени храни. Това ще ви позволи да отслабнете без никакъв стрес и увреждане на тялото.