Ключови думи: сънища от научна гледна точка, осъзнато сънуване. Какво е мечта? Разликата между сън и сън

Днес повече от всякога разбираме стойността на съня от научна гледна точка. Предклинични и клинични проучвания показват, че функционирането на почти всички системи на тялото - особено на мозъка - зависи от качеството и количеството на съня. Сред многото му доказани предимства са способността му да регулира колко ядем, колко бърз е метаболизмът ни, дали напълняваме или отслабваме, дали можем да се борим с инфекциите, колко креативни и проницателни можем да бъдем, колко добре се справяме със стреса, как бързо можем да обработваме информация, да получаваме нови знания, да организираме спомени и да ги съхраняваме. Здравословен сън, който за повечето от нас включва понеседем последователни часа също се отразява на нашите гени.

В началото на 2013 г. британски учени установиха, че липсата на сън за една седмица променя работата на 711 гена, включително тези, отговорни за стреса, възпалението, имунитета и метаболизма. Всичко, което изобразява отрицателно въздействиевърху тези важни характеристикитялото и засяга мозъка. Ние зависим от тези гени - в края на краищата те осигуряват постоянна доставка на протеини, отговорни за възстановяването на увредената тъкан. Въпреки че не винаги може да забележим странични ефекти лош сънна генетично ниво със сигурност усещаме признаците на хронична липса на него: объркване, увреждане на паметта, объркване, намален имунитет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и депресия. Всички тези състояния са тясно свързани с мозъка.

Примирихме се с факта, че някои от нас се отказват от съня в полза на други телесни нужди. Специалистите днес се концентрират не само върху неговото количество, но и върху неговото качество, тоест върху способността му да възстановява мозъка. Кое е по-добре: да спите здраво шест часа или осем, но неспокойно? На някои може да изглежда, че на подобни въпроси е лесно да се отговори и че знаем всичко необходимо за съня. Но науката все още се опитва да разбере какъв ефект има върху мъжете и жените. Точно докато пишех тази глава, беше публикувано ново проучване за „изненадващия ефект на съня върху апетита“. Както се оказва, хормоните, повлияни от липсата на сън, се различават при мъжете и жените. Въпреки че резултатът е сходен и за двата пола – склонност към преяждане – основният импулс за задоволяване на глада е различен. При мъжете липсата на сън води до повишени нива на грелин, хормон, който повишава апетита. При жените лишаването от сън няма ефект върху грелина, но намалява нивата на глюкагон-подобен пептид-1 (GLP1), хормон, потискащ апетита. Разбира се, тънката граница може да изглежда незначителна, защото в резултат пак стигаме до подобен резултат - започваме да ядем повече, но именно този факт потвърждава колко малко сме наясно как реагира биохимията на тялото като цяло спя.

Ако има нещо, което знаем със сигурност за него, то е, че става все по-трудно да спи с възрастта. Този факт се дължи на редица причини, много от които са свързани с медицинско състояниеспособни да нарушат и най-дълбокия сън. 40% от възрастните хора са лишени здрав сънзаради такива хронични проблемикато апнея и безсъние.

Доказана е връзката между нарушенията на съня и когнитивния спад. Кристин Йофе, психиатър от Калифорнийския университет, изучава хора, изложени на риск от развитие на когнитивно увреждане и деменция. В клиниката си за нарушения на паметта тя намира общ знаменател за най-честите оплаквания на пациентите – всички заспиват трудно и не се събуждат през нощта. Пациентите съобщават, че се чувстват уморени през целия ден и трябва да правят кратки паузи за сън. Когато Йофе проведе няколко проучвания, анализиращи повече от 1300 възрастни над 75 години в продължение на пет години, тя отбеляза, че хората с проблеми с дишането по време на сън или сънна апнея са два пъти по-склонни да развият деменция с течение на времето. Пациенти, страдащи от естествен джет лаг или такива, които често се събуждат посред нощ, също са в групата. повишен риск.
Дневен биоритъм- сърцето и душата на нашето благополучие. Още на възраст около шест седмици ние развиваме модел на повтаряща се дейност, свързана с цикъла ден/нощ, който продължава през целия ни живот. Подобно на залезите и изгревите, тези ритми се повтарят приблизително на всеки двадесет и четири часа. Ние живеем според различни цикли, които съвпадат с 24-часовия часовник. слънчеви дни: от цикъла сън-събуждане до установените биологични ритми - повишаване и спадане на нивата на хормоните, промени в телесната температура и увеличаване и намаляване на броя на определени молекули, които имат положително влияниеза здравето ни. Когато ритъмът ни не е в хармония с 24-часовия слънчев ден, ние се чувстваме претоварени или уморени: това се случва в момента, в който пресичаме часовите зони, принуждавайки тялото бързо да се адаптира към нов цикъл.

Изглежда, че много хора не осъзнават колко дълбоко техният биоритъм е вкоренен в навиците за сън и до каква степен се контролира от мозъка. Най-очевидният пример е телесната температура, която се повишава през деня, леко спада следобед (оттук и желанието за дрямка следобед), достига пикове вечер и след това спада през нощта - всичко това се дължи на активността на определени хормони в тялото.. Температурите са най-ниски рано сутрин, което символизира началото на нов цикъл. Това се дължи на факта, че нивото на кортизола достига максимум сутрин и намалява през деня. Хората, които работят на смени, са изложени на повишен риск от развитие на сериозни заболявания.

Така че следващия път, когато се почувствате неоправдано уморени, промени в настроението, глад, жажда, умствена изостаналост, проблеми с паметта или дори безпокойство, агресия или възбуда, помислете как спите напоследък, за да разберете истинска причинатакова състояние. Достатъчно е да се каже, че имаме нужда от надежден модел за редуване на бодърстване и здрав сънза регулиране на хормоните.
Ще се спрем на един от тях, за който почти всички забравят, подценявайки значението му – лептинът. Това е постоянен координатор на възпалителния отговор на организма, който е под огромно влияниесън и помага да разберем дали имаме нужда от въглехидрати.

Последни публикации

Всички живи същества на Земята имат нужда от сън. Когато човек не спи достатъчно, той има здравословни проблеми, освен това става раздразнителен. Без сън човек не може да попълни енергийните си запаси, следователно се чувства преуморен и има спад в работоспособността.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Има нужда от сън, както и от храна. Едва сега, при липса на храна, човек може да живее около месец, а без сън няма да живее дори две седмици. Нека разберем какви са страничните ефекти от дългото недоспиване и какво е сънят като цяло.

Факти за съня

Какво е сънят от научна гледна точка? През 1960 г. те провеждат експеримент върху доброволци, в резултат на което се оказва, че човек, който е бил лишен от сън, на петия ден е имал влошаване на зрението, слуха, паметта, освен това е имал зрителни, като както и слухови халюцинации, все още има нарушения в координацията на движенията. Някои отслабнаха, въпреки че всички субекти бяха хранени щедро. След 8 дни този експеримент е спрян. Въпреки това, експериментите, проведени върху кучета, доведоха до факта, че след две седмици кучетата, които бяха лишени от сън, умряха.

Сънят е естествен физиологичен процескоето се среща в живите организми – при хора и животни. Това е процес на почивка нервни клеткимозъчната кора, намалена двигателна и умствена активност. Тоест сънят е почивка за целия организъм.

Целият свят провежда всякакви изследвания и различни експерименти, защото много хора искат да разберат защо състоянието на човек се променя по време на сън. Оказа се, че човешкият живот се разделя на три фази – бодърстване, сън без сънища и сън със сънища. Също така стана известно, че човешкото тяло се нуждае от сън, изпълнява защитна функция.

Когато човек спи, той често може да бъде обезпокоен от дразнители от външна среда, като задух, студ, шум, нежелана светлина - всичко това е включено в самия сън, например сън за пустиня или сняг, парти или река. Благодарение на тази способност човек продължава да спи.

Освен това, когато човек спи, той не само "не вижда", но и "не чува". Мускули, които контролират слухови костици, са отпуснати по време на сън, благодарение на това човек не може да улови тихи звуци.

REM сън и бавен сън. Фази на съня

Електроенцефалография (ЕЕГ) —това е устройство, с което можете да разберете какво се случва с човек, когато спи. ЕЕГ записва вибрациите на мозъчните вълни. Те имат различни показателипо време на будност, по време на повърхностен и дълбок сън.

Стана известно, че човешкият мозък продължава работата си дори по време на сън, активността му се променя на интервали от час и половина, а сънят на човек преминава през 4 до 6 периода - фази.

Всеки човек има два съня – бърз и бавен.

REM сън

REM сънят се придружава от: бързо движение на очите, потрепване на мускулите на лицето, движения на ръцете и краката, както и учестено дишане и повишаване на кръвното налягане.

Междувременно мозъкът продължава да работи активно. Тази мечтапродължава 10-20 минути, след което отстъпва място на бавен сън, този процес се повтаря 4-5 пъти през нощта.

През този период човек сънува цветни сънищакоито със сигурност ще запомни.

бавен сън

По-голямата част от съня на човек е в бавен сън, която от своя страна е разделена на четири фази. Сънищата в този период са по-малко ярки, рядко се запомнят от човек. Именно по време на бавен сън човек е в състояние да издава различни звуци, без да го забелязва, също така да плаче, да се смее и понякога дори да ходи.

Фази на съня

Първа фаза на съня- дрямка. Не трае дълго, около 5 минути. По време на тази фаза дишането се забавя, сърдечният ритъм се забавя, телесната температура също се понижава. Мозъкът от своя страна продължава да работи активно, преглежда информацията, която сте получили през деня, коригира някои мисли и търси отговори на въпроси, които са ви измъчвали.

Втора фаза- продължава около 20 минути. Жизнените процеси се забавят очни ябълкинеподвижен. През този период мозъчната активност намалява, настъпва здрав сън.

Трета фаза- дълбок сън. Жизнените процеси продължават да се забавят. Затворени очичовек бавно се върти.

Четвърта фазапо-дълбок сън с бавни вълни, с продължителност около 30 минути. Общоприето е, че през този период човек расте, имунната му система се възстановява.

Фазите на бавновълновия сън се редуват от първата фаза до четвъртата. Сутрешният сън изключва четвъртата фаза и последователността се променя. След втората фаза идва третата, след това отново сънят преминава във втората фаза, след това следва REM фазата, заслужава да се отбележи, че REM фазата на съня се удължава с всеки следващ цикъл.

Защо човек трябва да спи?

През целия ден човек е много притеснен тежък товар, но не само физически, но и психологически, до края на деня тялото му има нужда от почивка. Мускулите, които помагат на работата на сърцето и кръвоносни съдове, забавят работата, следователно притока на кръв към органите намалява, така че човек изпитва умора.

Човек е длъжен да спи, защото трябва да даде почивка на тялото си, да възстанови силата си. Също така по време на сън жизнените процеси се нормализират.

Човешкият мозък също има нужда от почивка. По време на будност човек получава огромно количество информация и впечатления. През нощта, когато човек спи, мозъкът продължава да работи, асимилира получената информация и я сортира. Следователно, ако човек спи твърде малко, тогава мозъкът му просто няма време да върши работата, за която е предназначено нощното време, и човекът се чувства уморен и депресиран сутрин.

За да не претоварвате мозъка си, трябва да редувате своя дневна работавместо да се фокусирате върху едно нещо през целия ден.

По какво се различава дневният сън от нощния?

Мнозина не могат да кажат със сигурност кое е по-добре, да спите през нощта и да останете будни през деня или обратното. Въпреки това хората, които спят през деня, вместо през нощта, излагат тялото си на голям риск.

По-специално през нощта сънят насърчава епифизаМозъкът произвежда хормона мелатонин, който регулира циркадните ритми. По-голямата част от производството на мелатонин се случва от полунощ до 4 сутринта.

Също така, този хормон има антиоксидантни свойства, тоест той е в състояние да забави стареенето на тялото, кожата, подобрява работата храносмилателен тракти мозъка имунна системаИ ендокринна системаОсвен това помага в борбата със стреса.

Липсата на мелатонин обаче може да доведе до преждевременно стареене, затлъстяване, настинки, сърдечно-съдови и други заболявания.

Възниква въпросът дали изобщо е необходимо дневен сън? Много лекари и експерти смятат, че дневният сън е много важен за човека. Намалява риска от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, способен е бързо да възстанови силата на човек.

Кое е най-доброто време за сън?

Всеки знае, че след хранене човек се чувства уморен и се появява желание за сън. Защо се случва това? Стомахът получи храна, за да бъде преработена в него голям бройкръв и кислород, а притокът на кръв и кислород към мозъка намалява, съответно мозъкът забавя работата си и човек иска да спи.

Проучванията показват, че човек изпитва желание да спи, когато телесната температура спадне. Тези периоди протичат през нощта от 3 до 5 сутринта. През деня това явление също се наблюдава от 1 до 3 часа. Това време е най-подходящо за дневен сън.

Благодарение на дневния сън човек успява да увеличи своята умствена дейности подобряване на производителността. Нервите се успокояват, настроението се повишава. Друг дневен сън ще помогне за подобряване на паметта, засилване на въображението - това ще доведе до появата на нови и интересни идеи.

Така че не пропускайте възможността да спите през деня. Все пак не спете твърде дълго, 30 минути ще са достатъчни. В противен случай, вместо бодрост и свежест на ума, рискувате да получите раздразнителност и летаргия, а освен това и възможно главоболие.

Често възниква въпросът колко време трябва да спи човек, но това зависи от индивида и от неговата среда. Просто трябва да се вслушвате в нуждите на тялото си. биологични ритмиИ всеки часовник е различен. Но като цяло, здраво тялоДостатъчни са 7-8 часа сън.

Нарушения на съня

Със сигурност всеки човек е запознат с проблема с нарушенията на съня. Когато не можете да заспите дълго време, мислите в главата ви преследват, събуждате се от шумен дразнител или от задух, студ. Повечето хора изпитват това от време на време. Ако човек трябва да изпитва това постоянно, тогава тези нарушения трябва да се считат за болезнено нарушение на съня.

Безсънието е най-известното нарушение на съня. Безсънието не се разглежда отделно заболяване, това е симптом, който може да бъде резултат от много нарушения в тялото. Например, може да бъде причинено от стрес, алкохол или психоактивни вещества.

Нарколепсия - огромни пристъпи на сънливост могат да ви завладеят всеки момент. Няма значение къде се намирате в момента и какво правите, те обикновено не траят дълго, но тези изгубени секунди, минути могат да бъдат особено животозастрашаващи. Например, ако човек заспи, докато кара кола.

Такъв човек постоянно е преследван от кошмари, слуховите халюцинации му пречат да заспи, възможно е и двойно виждане, завладява го главоболие и дори е възможна загуба на паметта.

Сопор

Човекът, който е заспал летаргичен сън, може да се сбърка с мъртъв. Дишането му не се забелязва, пулсът не се усеща, сърцето практически не бие. Причината за такъв сън може да бъде мозъчен тумор, както и травматично увреждане на мозъка и дори дълбок психически шок.

Човек, който има стабилно нарушение на съня, определено трябва да се консултира с лекар и да проведе медицински прегледи възможно лечение.

Ако откриете грешка, печатна грешка или друг проблем, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter. Можете също да прикачите коментар към този проблем.

Понякога мечтата е просто продължение на ежедневните ни грижи и мисли. Но може да няма нищо общо с живота ни: война в далечното минало или в бъдещето, непознати места, мистериозни същества, напълно нереални събития. Някои сънища ни изненадват - и това е сигурен знак, че сюжетът им крие някакъв друг смисъл. Как възникват мечтите ни?

(Не)предаване на живо

Сънищата ни предават послания от несъзнаваното и ни помагат да влезем в диалог с него. Те символично отразяват нашите забранени желания, позволявайки ни да изпитаме това, което не можем да получим или да направим в действителност (както вярва Фройд), или да поддържаме психическо равновесие (както вярва Юнг). От какво са направени мечтите? 40% - от впечатленията от деня, а останалите - от сцените, свързани с нашите страхове, тревоги, притеснения, смята неврофизиологът и сомнолог Мишел Жуве. Има сюжети за сънища, общи за цялото човечество. Но една и съща история има свое уникално значение за всеки от нас.

За какво мечтаем най-много? Мъжете виждат други мъже в сънищата си, секс с непознати, коли, инструменти и оръжия. Действието се развива на непознато място или на отворено пространство. Но жените са по-малко склонни да напускат помещенията; често сънуват храна, дрехи, работа. Освен това жените са склонни да бъдат по-внимателни към сънищата си от мъжете и да ги запомнят по-добре.

Сънищата работят за нас, дори образите им да са плашещи. Те говорят за нашето безпокойство, неудовлетвореност, посочват нерешени задачи. Но ако спокойно мислим за това, което сме видели насън, страхът постепенно ще намалее. „Плашещите сънища, които ни шокират, ни карат да се замислим“, обяснява юнгианският психоаналитик Всеволод Калиненко. „Виждаме кошмари, ако нашето „аз“ игнорира това, което несъзнаваното се опитва да комуникира.“ Нашето съзнание е склонно да "забравя" всичко, което е несъвместимо с нашите вярвания, но при някои обстоятелства вече не можем без това "забравено" нещо.

парадоксален сън

Ние виждаме сънища в специална фаза на съня, която е открита от френския неврофизиолог Мишел Жуве през 1959 г. Такъв сън беше наречен парадоксален. „Докато изучавахме условните рефлекси при котки, ние неочаквано регистрирахме удивителен феномен“, казва Мишел Жуве. – Беше наблюдавано спящото животно бързи движенияоко, интензивен мозъчна дейност, почти като по време на будност, но в същото време мускулите бяха напълно отпуснати. Това откритие обърна с главата надолу всичките ни представи за сънищата. Състоянието, което открихме, не е класически сън и бодърстване. Нарекохме го „парадоксален сън“, защото той парадоксално съчетава пълна мускулна релаксация и интензивна мозъчна дейност.“

На ръба на съня и явенето

Някои от нас са убедени, че не сънуват. „Заболяване, злополука или нараняване могат да причинят неврологични промени, които водят до изчезването на сънищата, обяснява Мишел Жуве. „Сънищата също могат да изчезнат, ако REM фазите на съня станат твърде кратки и чести.“ Но има много повече, които просто не помнят сънищата си. Това е възможно в два случая: или човекът се събуди няколко минути след края на съня и през това време той изчезна от паметта, или образите, изникнали от несъзнаваното, бяха подложени на строга цензура от „аз“ .

За тези, които не помнят сънищата си и съжаляват за това, има метод за „свободни будни сънища“, разработен от психотерапевта Жорж Ромеи (Georges Romey)*. Пациентът, потопен в междинно състояние на съзнанието (буден сън), описва на психотерапевта образите, които изникват в съзнанието му, без да търси логика. Малко по малко сценарият се оформя. Според Жорж Ромеи, „Минали преживявания на травма или трудности са фиксирали невроните в определени позиции. В състояние на релаксация нервни импулсипреминават по-добре чрез идентифициране и освобождаване на блокажи и по този начин улесняват осъзнаването на образи, спомени и емоции. И не само будният сън променя написаното в невроните, но неговото изследване подсилва тези промени. Чрез комбиниране на фройдистката интерпретация на сънищата (дешифриране на фантазии и лични репресии) с юнгиански анализ (занимаване с колективното несъзнавано) и използване на типологията на символите на Жорж Ромеуи, терапевтът помага на пациента да разбере съня.

забележете, запомнете, обмислете

И така, имахме сън, който ни изненада или предупреди. Какво може да се направи, за да се оправи? Като начало покажете интерес и любопитство, тъй като нашата забрава е само следствие от недостатъчно вниманиекъм света на мечтите. Обратно, ако започнем да се интересуваме от нашите вътрешен святако сънят ни е докоснал или е изглеждал важен, паметта ни се подобрява.

„Почти можем да забравим един сън, но ако си спомним най-незначителния фрагмент от него или дори усещането за сън, неговия послевкус, това понякога е достатъчно, за да проникнем през леко открехнатата врата в несъзнаваното с помощта на фантазии и спомени, “, казва психоаналитикът Андрей Росохин. Често ние веднага се опитваме да си обясним съня си ... но това не трябва да се прави: мисленето е функция на съзнанието, а сънуването е резултат от дейността на несъзнаваното. „Можем да бъдем искрено сигурни, че разбираме съня, но това не е нищо повече от илюзия: в действителност ние чуваме само гласа на собствената си логика“, смята Андрей Росохин. „Затова не бързайте, оставете мечтата да „диша“, позволете на различни мисли и чувства да се появят във връзка с това, което виждате.

На пръв поглед думите и мислите може да изглеждат напълно несвързани със съня. Привидното значение на съня е само параван, зад който са скрити по-дълбоки "послания" на несъзнаваното. Необходимо е да забележите подробности, особено необичайни - често именно в тях е криптирана основната идея на съня. Променяйки външния вид и формата на обикновените предмети, създавайки странни ситуации, несъзнаваното ни подсказва: трябва да погледнем тук.

* Georges Romeuil, сомнолог и писател, автор на Dictionnaire de la symbolique des reves (Albin Michel, 2005), Stairway to Heaven и Un escalier vers le ciel, „Une reve eveille libre“, Devry, 2009, 2010).

Човек остава буден шестнадесет часа и спи само осем. По време на този процес той вижда ярки сънища. Но защо хората се нуждаят от мечти и какви са те? Сънят е процес, който протича в живите организми. За човешката физиология е така естествен процесжизненоважна нужда на човешкото тяло. Тя е толкова важна, колкото храната. Сънят е сложен мозък.

Какво е мечта?

Сънят е състояние на човешкото тяло и на други живи същества (животни, насекоми, птици), при което реакцията на външни стимули. Бавновълновият сън е състояние след заспиване, което продължава 1-1,5 часа. В това състояние информацията, получена през деня, се усвоява и силите се възстановяват.

Защо е необходим сънят и през какви етапи преминава?

• В първия стадий дихателната честота, пулсът и сърдечната честота намаляват, температурата се понижава и се наблюдават спонтанни потрепвания.
• Във втория етап сърдечен пулси температурата продължава да спада, очите са фиксирани, възприемчивостта се увеличава, човекът лесно се събужда.
• Третият и четвъртият етап са свързани с дълбок сън, трудно е да се събуди човек, по това време се формират около 80% от сънищата. Също така по това време се появяват случаи на енуреза, пристъпи на сомнамбулизъм, кошмари и неволни разговори, но човек не може да направи нищо по въпроса и след като се събуди, може да не помни какво се случва.

REM сън

REM сън – идва след бавния и продължава от 10 до 15 минути. Пулсът и сърдечната честота постепенно се възстановяват. Човекът е неподвижен, а очите му могат да правят бързи движения. Лесно е да събудите човек по време на REM сън.

Какво е мечта?

По време на сън се наблюдават промени в отдела на главата и гръбначен мозък. Това е съвкупност от няколко различни фази. Човек, заспивайки, преминава в състояние на бавен сън. Популярно се нарича сънливост. След известно време се извършва преход към второто състояние. Нарича се "прегръдката на Морфей". Третото състояние се нарича дълбок сън. Извън държавата дълбок сънчовекът преминава в четвъртото състояние. Четвъртото състояние се нарича здрав сън, счита се за последно. В него е почти невъзможно да се събудите.

В състояние на бавен сън хормонът на растежа започва да се произвежда в човешкото тяло, започва регенерацията на тъканите вътрешни органии кожата, пулсът намалява.

Структура на съня

Структурата на съня се състои от фази. Те се повтарят и редуват една с друга всяка вечер. Човек има бавен и бърз сън. Те са 5. Всеки цикъл продължава от осемдесет до сто минути. Сънят без REM се състои от четири състояния:

• В първото състояние на сън пулсът на човек намалява. Това състояние се нарича сънливост. В такъв момент човек вижда сънищата и халюцинациите си. В това състояние на човек могат да му хрумнат неочаквани идеи.
• Второто състояние на сън се характеризира с ускорен пулс. В това състояние съзнанието на човек се изключва.
• По време на третия етап няма да е трудно да накарате човек да се събуди. Човек в този момент става много чувствителен към всякакви стимули. На този етап слухът на човек се изостря. По време на сън човек може да се събуди от лек шум. Пулсът остава същият.
• В четвъртото състояние човек е в състояние на дълбок сън. Понякога третият и четвъртият се комбинират в едно. Такива общо състояниенаречен делта сън. В този момент е много трудно да накараш човек да се събуди. Често на този етап можете да мечтаете. Може също да имате кошмари.

Четирите състояния на сън заемат 70% от целия процес. Следователно, друг фактор за това защо е необходим сънят и защо е възстановяването на изразходваните ресурси.

Функции на съня

Те се състоят във възстановяването на жизненоважни ресурси, изразходвани по време на будност от човек. Също така по време на сън жизнените ресурси се натрупват в човешкото тяло. Когато човек се събуди, жизнените ресурси се активират.

Функцията за сън изпълнява информационна задача. Когато човек спи, той престава да възприема нова информация. В този момент човешки мозъкобработва натрупаната през деня информация и я систематизира. Сънят изпълнява психологически функции. В момента на сън емоциите се активизират в човека. Координацията в човек става пасивна, имунитетът започва да се възстановява. Когато човек спи, психическият му и емоционално състояниесе връща към нормалното. Сънят помага да се адаптирате към различни условия на осветление. По време на сън възниква защита и възстановяване. човешки органии цялата телесна система.

Човек има ли нужда от сън? Да, позволява ви да решавате важни и сложни задачи, включително защитни функцииорганизъм.

Нарушение на съня

Всеки човек има нарушение на съня. Някои хора не могат да спят добре, докато други, напротив, искат да спят през деня. Ако не се случва често, няма от какво да се страхувате, но ако се случва често, вече е болест. Ако това се случва рядко, човекът няма големи проблеми.

При често нарушение на режима на сън човек не може да води нормален живот, това показва, че е болен. Само 10% от хората, които страдат от това, идват в болницата за помощ. Останалите се опитват да се справят сами с болестта. За да направят това, те се самолекуват. Други хора не обръщат внимание на болестта.

Безсънието като патология

Нарушенията на съня включват безсъние. При такова заболяване е трудно човек да заспи, не може да се потопи в сънливо състояние. По-често заболяването възниква поради психично разстройство, никотин, алкохол, кофеин, лекарстваи стрес.

Абсолютното нарушение на съня може да бъде пряко свързано с домашни фактори и промени в работния график.

За какво са мечтите?

Сънят е полезен за човешкото тяло:

• Премахва напрежението в мускулната и нервната система.
• Възстановява концентрацията.
• Подобрява вниманието и паметта в този момент.
• Намалява риска от сърдечни заболявания с 49%.
• След сън човек става енергичен, весел, има желание да се занимава с творчески дейности.
• Дневният сън позволява на човек да спи в случаите, когато не е възможно да се направи това през нощта.
• За половин час сън човек намира отговори на най-трудните въпроси.
• По това време мозъкът работи интензивно, а тялото е в спокойно състояние.
• Събуждайки се, той не усеща нервността, която имаше. Човек спира да развива стрес.
• Когато се събуди, той се чувства щастлив, защото в този момент нивото на хормона на щастието в кръвта му се повишава.
• Намирайки се в състояние на сънливост, човек като че ли навлиза в състояние на медитация. В този момент връзката му с външния свят започва да се прекъсва.
• Човек има тясна връзка с подсъзнанието.
• В този момент в човек се раждат гениални идеи и неочаквани открития.

Дневният сън - добър или лош?

Почивката през деня е характерна за детето. Дали сънят е необходим на възрастните е друг въпрос, всичко зависи от индивидуални характеристики. След сутрешен сън човек става бодър, енергичен и се появява умствена яснота. Малко сутрешен сън ви дава тласък на положителна енергия през целия ден. Помага, когато човек извършва монотонна работа и при смяна на времето. Подобрява въображението, концентрацията и вниманието, поради което много хора обичат да спят през деня.

Но необходим ли е дневният сън и колко важен е той? Учените са успели да докажат, че помага в борбата със стреса и болестите. Подпомага регенеративните процеси в човешкия организъм. По време на сън човек става по-млад. Такъв сън облекчава психологическото и мускулното напрежение на човек. Тази мечта ви позволява да рестартирате човешкото тяло. В резултат на това човешкото тяло е дебъгвано. По време на сутрешния сън човек намира решения на въпроси, които го вълнуват. Събуждайки се, човек разбира какъв е отговорът на въпроса му.

Не винаги позволява на тялото да се възстанови. Случва се след него човек да се почувства претоварен и уморен. Каква е причината за този фактор? Човек не трябва да спи твърде дълго през деня, в противен случай възникват смущения във възприятието за време.

От колко сън се нуждаете?

Хората, които спят същия брой часове на нощ, имат два пъти по-голяма продължителност на живота от човек, чиято продължителност на съня е намалена до минимум. За да може сънят да донесе максимална полза, учените установиха, че спазването на режима е неразделна част от живота. Иначе се сриват Биологичният часовники започват здравословни проблеми.

Продължителността на съня ще бъде по-продуктивна, ако спите непрекъснато в продължение на 7-8 часа. Доказано е, че 6 часа непрекъснат сън има благоприятен ефект върху състоянието на човека, отколкото 7-8 часа прекъсван сън. Човек, който се събужда след сън, трябва да свикне с режима. За да не заспите отново след събуждане, не трябва да лежите дълго време в леглото, тялото бързо се адаптира към промените.

Лекарите препоръчват: да посещавате много свеж въздух, не яжте 2 часа преди лягане, вземете релаксиращи вани, опитайте се да не спите през деня, вземете си удобен матрак и възглавница и поддържайте режим на сън без прекъсване в продължение на 7-8 часа. Ако човек е спал достатъчно, тогава когато загуби контрол над задачата, мозъкът възстановява вниманието, но мозъкът на безсънния човек не е напълно внимателен и концентриран и възприема света около себе си неправилно.

За дълъг сън се счита 10-15 часа на ден. По време на такъв сън човек бързо се преуморява. Той проявява заболявания като затлъстяване, започват проблеми с вътрешните органи и кръвообращението, а хората са преодолени от мързел, апатия, объркват времето на деня (ден и нощ).

Жизненоважно е да получите достатъчно сън, за да възстановите емоционалния фон и физическата сила, както и да позволите на тялото да възстанови силите си по време и след заболяване. Всеки човек трябва да избере индивидуален график, за да спи достатъчно и да бъде бодър, така че няма категоричен отговор на въпроса колко човек трябва да спи.

Човечеството винаги се е интересувало от природата на съня. Защо човек има нужда от сън, защо не може без него? Какво представляват сънищата и какво означават? Тези въпроси са задавани от учени от древни времена, а съвременните светила на науката също са заети да търсят отговори на тях. И така, какво е сънят от научна гледна точка, какви са сънищата и какво е значението им?

Какво е сън и необходим ли е?

Учените от древността не са знаели причините за съня и често са излагали погрешни, буквално фантастични теории за това какво представляват сънят и сънищата. Преди повече от век, например, някои учени смятаха съня за отравяне на тялото, твърди се, че отровите се натрупват в човешкото тяло по време на будност, причинявайки отравяне на мозъка, в резултат на което сънят настъпва и сънищата са просто халюцинации на отровен мозък. Друга версия казва, че началото на съня се дължи на намаляване на кръвообращението в мозъка.

В продължение на две хиляди години хората се задоволяват с мъдростта на Аристотел, който твърди, че сънят не е нищо повече от половината път, изминат до смъртта. Ситуацията се промени драматично, когато човешкият мозък започна да се счита за вместилище на ума и душата. Благодарение на теорията на Дарвин и трудовете на Фройд, булото на божествеността беше дръпнато от човек и започна мащабно изследване на функционирането на механизма (каква безжизнена дума!) на човешкото тяло и мозък. Беше време на невероятна вяра в науката. В съзнанието на учените организмът се разглеждаше като сложен автомат, оставаше само да се разбере от какви зъбни колела и зъбни колела се състои този автомат - и тайната на живота и ума щеше да бъде разкрита. И нищо прекрасно!

Но последвалото развитие на науката и технологиите: рентгенови лъчи, ЕЕГ, ЯМР и други устройства, които помагат да се „вгледа“ в мозъка, откриха много нови неща за човечеството. И най-важното, те създадоха повече въпроси, отколкото намериха отговори: защо се нуждаем от сън, какво е сънят и сънищата в реалността?

Дълго време се смяташе, че сънят е просто почивка на претоварената мозъчна машина, която предпазва от преждевременно износване.Освен това по време на сън претоварените мускули и кости си почиват. Тази проста теория обаче не се оказа напълно последователна. Още през 20 век, в средата му, е установено, че при спящ човек мозъчният метаболизъм е само с 10-15% по-слаб, отколкото при плитък сън. А мускулите, уморени през деня, могат да си починат чудесно и просто да са в покой.

Оказва се, че човешкото тяло абсолютно не трябва да прекарва една трета от живота си гладно и беззащитно. Нямате нужда от сън, за да се отпуснете! Само за 10 процента ефективност на съня естественият подбор не би изложил на риск цял индивид, каквото и да е, целия човешки вид. В крайна сметка, по време на сън, ние не сме в състояние да реагираме адекватно на опасността, бързо да се ориентираме, докато коварен врагвинаги върши мръсните си дела под прикритието на нощта... Защо в този случай естественият подбор не се е погрижил за проблема с беззащитността на спящите, защо тежестта на задължителната почивка “виси” върху тялото и до днес , защо имаме нужда от сън, какво е сън?

Оказва се, че сънят не е просто почивка, той е специално състояние на мозъка, отразено в специфично поведение.

Какво е сънят от научна гледна точка? Какво представляват фазите на съня и какво се случва с тялото?

Човек посвещава почти една трета от живота си на сън. Сънят е циклично явление, обикновено 7-8 часа на ден, през които следват 4-5 цикъла. Всеки цикъл включва две фази на съня: не-REM и REM сън.

В момента, в който човек заспи, започва бавен сън, който включва 4 етапа. Първият етап е сънливост: съзнанието на човек започва да "плува", появяват се различни неконтролируеми образи. Това е повърхностен сън, с продължителност до 5 минути, разбира се, ако нещастникът не страда от безсъние.

Във втория етап човек е напълно потопен в ръцете на Морфей. Ако нищо не смущава спящия, тогава сънливостта ще премине във втората фаза на съня, продължаваща 20 минути.

Третият етап на не-REM сън се характеризира с изпадане в дълбок сън.

Времето на най-дълбокия и здрав сън е четвъртият етап, през този период е доста трудно да се събуди човек. По време на етапите на не-REM сън човешкото тялотемпературата се понижава, метаболизмът се забавя, сърдечната честота и дишането се забавят, мускулите се отпускат, очните ябълки под затворените клепачи правят плавни, бавни движения. По това време се увеличава производството на растежен хормон, настъпва регенерация на телесните тъкани. И изведнъж, след 20-30 минути дълбок сън, мозъкът отново се връща към втората фаза на повърхностния сън. Така сякаш мозъкът иска да се събуди и затова започва да се движи назад. Но вместо да се събуди, той преминава не към първата, а към петата фаза на съня - REM сън, наречен "REM сън".

Фазата на бавен сън някъде след 1,5 часа се заменя с фазата на бърз сън. През този период в човешкото тяло се активира работата на всичките му вътрешни органи, но в същото време мускулен тонуссилно пада и тялото се обездвижва напълно. По време на REM сън процесите в тялото са напълно противоположни на не-REM съня: температурата се повишава, сърдечната честота и дишането се ускоряват, очните ябълки започват да се движат рязко и бързо. Когато спящият човек е напълно обездвижен, мозъкът му е изключително активен. Сега човек вижда повечето от мечтите си. REM сънят продължава около 10-20 минути. След това всичко се повтаря отново. След края на REM фазата следват отново втората, третата и четвъртата фаза на съня в строг ред. Продължителност на REM съня скорошни цикли, до края на нощта, се увеличава, а бавно - намалява.

И така, защо имаме нужда от сън и какво представляват сънищата?

Сънят за човек е до известна степен по-важен от храната. Човек може да живее около 2 месеца без храна, но много малко без сън. Учените не са поставили експерименти, които да изяснят жизнеспособността на човек без сън. Но за да разберем това, достатъчно е да си припомним екзекуциите, извършени в древен Китай, лишаването от сън - най-тежкото от тях. Хората, които са били насилствено лишени от сън, не са живели повече от 10 дни.

Един от експериментите, проведени от учени от нашето време, показа, че още на петия ден слухът и зрението на човек се влошават, координацията на движенията се нарушава, могат да започнат халюцинации, вниманието се разсейва, човекът вече не е способен на целенасочена дейност. По-голямата част от хората през това време загубиха тегло, въпреки изобилието от храна. На 8-ия ден експериментът беше спрян според изискванията на "опитния" - хората вече не можеха.

Проведени са експерименти, при които човек е бил лишаван от сън, за да се разбере значението на всяка фаза на съня. На определен етап човекът се събуждаше, след което отново заспиваше. Резултатите се записват със специални устройства. Както показват експериментите, ако човек е лишен от REM сън, той става агресивен, разсеян, паметта намалява, възникват страхове и халюцинации. Така стигнахме до извода, че REM сънят е необходим за възстановяване на функциите. нервна систематялото, неговото възстановяване се случва по време на REM сън.

Докато в човешкия мозък има бавен сън, цялата информация, получена през деня, се обработва. Това обяснява интензивната работа на мозъка, необходима за подреждането и класифицирането на информацията, получена от мозъка по време на будност. В същото време новата информация се сравнява с миналото, дълго съхранявано в паметта, намирайки своето място в системата от идеи, които вече съществуват в човек за света около него. Изисква размисъл, обработка или усъвършенстване на съществуващи идеи. Разбира се, това изисква активен творческа работамозъка, което се смята, че възниква по време на дълбок сън. В обработена, подредена форма, с комплекс от органични връзки с опита от миналото, се извършва фиксиране и по-нататъшно съхранение в дългосрочната памет на мозъка. нова информация. Ето защо изкуственото лишаване на човек от тази фаза на съня води до различни нарушения на паметта и може да причини психични заболявания.

Какво представляват сънищата и защо сънувате?

Може да се каже, че именно в съня мозъкът решава каква информация трябва да бъде съхранена (т.е. запомнена) и каква може да бъде „изхвърлена“, той търси връзки между различна информация, претегляйки стойността на опита. придобити. Мозъкът премества много "карти" с данни през огромен "картотечен шкаф", установявайки връзка между тях и дефинирайки всяка в свой собствен "каталог".

Това е тази творческа, невероятна работа на мозъка, която обяснява нашите сънища. Странните, причудливи видения са пряко отражение на търсенето на връзки, „кръстосани препратки“ между различна информация, съхранена в паметта. Когато няма връзка между новата "карта с данни" и отворения "каталог", сънят става странен, неразбираем, странен. Когато връзката бъде открита, паметта се актуализира, обогатява с нови факти.

Освен това нервни окончаниякоито участват в процеса на запаметяване, по време на бързо, кратък сън„влак“, особено когато мозъкът успява да изчисли и запомни нова структура, вътрешната логика на предлагания за изучаване материал.

Това може да се счита за пълен отговор на въпроса "какво са сънищата и съня", ако не беше едно малко "но" - така наречените пророчески сънища. Много учени, настоявайки, че сънят е просто „обработка“ на това, което виждат и чуват, пренебрегват съществуването на сънища, събитията, в които изобщо не съответстват на това, което човек е видял или чул в живота. И дори обяснението, че човекът просто е „забравил за това“, изглежда слабо.

Какво ще кажете, например, невероятни историиоткриване на съкровища на места, където човек никога преди не е бил и дори не е чувал за които, но ясно е видял както мястото, така и процеса насън. Или дори по-лошо, ужасен сън, разказан от съпруг на жена си, събуждайки се посред нощ: той видя как ще отиде да изнесе боклука преди работа и ще бъде убит от бездомник - това се случи сутринта , мъжът е убит близо до контейнера, а убиецът е открит по описанието, което съобщил за починала съпруга предната вечер. И има много такива истории - всеки от нас поне веднъж е мечтал пророчески сън. И така, какво означава сънят в този случай, какви са сънищата и защо се появяват сънища?

Има теория, която не отхвърля официалната версия какво представляват сънищата и защо се сънуват, но се опитва да я допълни и да разкрие напълно какво означава сънят. Изследвайки електрическата активност на човешкия мозък, учените са открили слаби флуктуации - алфа вълни. Измервайки ги, те откриват алфа ритъма на мозъка и установяват, че алфа вълните са характерни само за човек и за никой друг.

Скоро се установява и наличието на слаби колебания на магнитни полета около човешката глава, съвпадащи по честота с алфа ритъма. Но най-изненадващото е, че характеристиките на тези вълни и електромагнитни колебания са невероятно близки до земните характеристики, от същия порядък, естествените резонанси на така наречената система "Земя-йоносфера". Отговаряйки на въпроса какво представляват сънищата, какво означава сънят, можем да предположим, че чувствителността на мозъка към земните електрически влияния е в състояние да осигури връзка с определено начало, което прониква във всичко около нас. Че мозъкът също е приемник, който осигурява невидима и несъзнателна връзка с планетата, с космоса...

В много лаборатории на Земята учените се опитват да намерят отговора на най-древната загадка на илюзорния свят, да отговорят какво се случва с нас насън, какво означава сън, какво представляват сънищата? Днес се използват най-мощните, невъобразими досега изследователски инструменти - позитронно-емисионна томография, неврохимия на различни групи клетки .... Колко ефективен ще бъде този арсенал - бъдещето ще покаже.

факти за сънищата

• Нормата на сън, необходима за добра почивка, е около 7-8 часа на ден, докато в детството са необходими около 10 часа сън, в напреднала възраст - около 6. В историята има случаи, когато хората са прекарвали много по-малко време в сън. Например, според очевидци, Наполеон спал не повече от 4 часа на ден, Петър I, Гьоте, Шилер, Бехтерев - 5 часа, а Едисон - обикновено 2-3 часа на ден. Учените смятат, че човек може да спи без да осъзнава и без да си спомня.
• Добре известно е, че отговорът на някои за човек е много важен въпрос, което го измъчваше през целия ден или няколко, може да дойде насън.
• Менделеев мечтаеше за маса химически елементи, подредени в ред на увеличаване на атомното тегло.
• Химикът Аугуст Кекуле сънувал формулата на бензена.
• Цигуларят и композитор Тартини насън композира последната част от сонатата „Дяволски трели“, най-доброто от неговите произведения.
• Ла Фонтен съчинява баснята "Два гълъба" насън.
• Пушкин видя насън два реда от поемата „Лициний“, написана по-късно.
• Державин сънувал последната строфа на одата „Бог“.
• Бетовен композира парче в съня си.
• Волтер мечтае за цяла поема наведнъж, която става първата версия на Хенриада.
• Не всички хора виждат ярки, "цветни" сънища. Около 12% от зрящите хора могат да виждат само черно-бели сънища.
• Сънищата могат да бъдат не само цветни, но и миризливи.
• Хората, които са слепи по рождение, не виждат картини в сънищата си, но в сънищата им има миризми, звуци, усещания.
• Най-интензивните и реалистични сънища се виждат от хора, които са отказали пушенето.
• Хората са склонни да забравят сънищата си много бързо. Буквално след 5-10 минути след събуждането ние не си спомняме дори четвъртата част от това, което сме видели насън.
• Виждайки в сънищата много хора, изглежда, напълно непознати за нас, всъщност, според науката, ние ги видяхме всички в Истински живот, но не запомни лицата, докато мозъкът ги улови.
• 40 минути, 21 часа и 18 дни – това е рекордът за най-продължителна липса на сън.