5 6 хранения на ден. Основните принципи на диетата. Супа за обяд

Съдържание [Покажи]

ПОНЕДЕЛНИК
закуска	Варен ориз без масло със зелена ябълка. Кафе или чай без добавена захар.
Обяд	Леко препечен тост, покрит с твърдо сварено яйце. Домат, пресен.
Вечеря	Минтай, изпечен във фурната. Зеленчукова салата от краставици и консервиран грах със соев сос.
Следобедна закуска	Извара с минимално съдържание на мазнини и зелена ябълка. Кафе без мляко или чай с лимон.
Вечеря	Варени пилешки гърдис пресни или задушени зеленчуци, подправени със зехтин.
ВТОРНИК
закуска	Пълнозърнест хляб с парче сирене. Зрял банан плюс напитка без захар.
Обяд	Нискомаслена извара с лъжица течен мед.
Вечеря	Охладете месен бульон със зеленчукова салата. Този път можете да използвате домати и китайско зеле за салата.
Следобедна закуска	Няколко зелени ябълки с билков чай.
Вечеря	Пуешко филе, печено, с две пресни краставици.
СРЯДА
закуска	Овесени ядки ("Херкулес"), варени във вода. С щипка мед и банан. Чай с лимон.
Обяд	Ябълки и ядки, за предпочитане орехи. Пак чай, може и зелен.
Вечеря	Ориз, но не бял, а кафяв. Задушени зеленчуци по избор.
Следобедна закуска	Запеканка с банан и натурално кисело мляко. Кафе без захар.
Вечеря	Варени морски дарове (скариди, калмари) с пресен домат и краставица.
ЧЕТВЪРТЪК
закуска	Елда, варена във вода. Може да го запарите от вечерта. Половин чаша любими плодове, за предпочитане кисели.
Обяд	Кисело мляко без оцветители и други добавки. Съдържание на мазнини - минимум (по-малко от 5%). Билков чай
Вечеря	Хек, изпечен във фурна или бавна готварска печка, със зелена салата.
Следобедна закуска	Зеленчукови филийки краставици и домати, подправени с натурална заквасена сметана.
Вечеря	Печено свинско и твърдо сирене. Една краставица.
ПЕТЪК
закуска	Леко пюре с растително масло, твърдо сварено яйце и домат.
Обяд	Голям грейпфрут с чай от мента.
Вечеря	Супа с манатарки и ориз. Тост от ръжен хлябс твърдо сирене.
Следобедна закуска	Гювеч с нискомаслено извара, лека заквасена сметана и сушени плодове.
Вечеря	Печена в микровълнова минтай (в плик) с маруля.
СЪБОТА
закуска	Варени яйца с "диетична" майонеза (15% мазнини), чай с лимонов сок.
Обяд	Плодове. Избор от 2 портокала или 2 малки банана.
Вечеря	Печени картофи с гъби. Бяло пилешко месо, също печено.
Следобедна закуска	Чаша кефир с круша (може да се замени със зелена ябълка).
Вечеря	Нискомаслена, несолена извара с печени ябълки. Добавете канела или джинджифил.
НЕДЕЛЯ
закуска	Каша от просо, варена във вода. Кафе без добавки.
Обяд	Две средно големи кивита.
Вечеря	Зеленчукова запеканка с телешко варено.
Следобедна закуска	Варени калмари (или други морски дарове по избор) с пресен доматен сок.
Вечеря	Котлети от рибно филе на пара с варен ориз и домати.

Това меню за седмицата се оказа много разнообразно и умерено задоволително. Като цяло са създадени всички условия за отслабване. Остава само да се въоръжите с тези знания и да започнете да ги прилагате на практика. Пет едно хранене, наистина е отлична възможност за водене на здравословен начин на живот и поддържане на фигура в идеално състояние. Всичко в крайна сметка зависи от силата на волята и нивото на мотивация за отслабване. Те винаги могат да бъдат „стимулирани“ и да постигнат успех.

Диетолозите препоръчват на хората, които искат да загубят наднорменото тегло, правилно да коригират диетата си. Оптималният и най-ефективен начин за отслабване е да се храните многократно на ден. Включва 5-6 хранения през деня, през които порциите трябва да са малки. Но някои хора се съмняват в това и предпочитат едно хранене, за да ускорят процеса на отслабване. Какви хранителни системи ще ви помогнат най-бързо да се сбогувате с наднорменото тегло и приемлива ли е диета за това?

Правилно хранене за отслабване

Едно хранене

В преследване на мечтаната фигура някои хора са готови да се откажат от любимите си храни и да ускорят отслабването дори от основните хранения. С преминаването към диета, която включва само едно хранене на ден, теглото всъщност намалява и след кратко времерезултатът ще последва.

Диетата се състои от еднократно хранене на ден, като размерът на порциите може да бъде какъвто желаете. Ако ние говорим заотносно отслабването, тогава едно хранене на ден не трябва да съдържа вредни храни.

Теглото се намалява поради факта, че човек няма да може да яде голям брой калории на едно хранене, естествено, ако говорим за правилните, здравословни храни.

Печена риба на диета

Еднократното хранене включва ядене на храна сутрин или вечер по избор на човека. По този начин едно хранене осигурява доста просто меню за седмицата, което може да се коригира въз основа на първоначалното и желаното тегло. През деня можете да ядете порция ориз с печена или задушена риба, салата с пресни зеленчуци, хляб със сирене или препечен хляб с бекон и да изпиете чаша кефир или сок. На следващия ден вместо риба можете да приготвите телешка пържола със зеленчуци на скара, да хапнете парче нискомаслено сирене, хляб и млечни продукти.

Диетата с едно хранене, избрана за отслабване, трябва да бъде балансирана. Трябва да съдържа месо, риба, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Само така тялото ще има полза. Въпреки добрите резултати, не трябва да се придържате към такава диета дълго време, защото тя е стрес за организма, в частност за стомаха и панкреаса.

Телешки стек със зеленчуци на скара

3 хранения на ден

За да отслабнете, трябва да следите не само колко пъти на ден трябва да ядете, за да получите резултати, но и какви храни трябва да преобладават в диетата ви. Сред хранителните системи, които насърчават загубата на тегло, докато липсата на глад позволява на тялото лесно да свикне с промените, включва три хранения на ден. Когато ядете три пъти на ден, трябва да запомните, че закуската и обетите никога не трябва да се пропускат . Пропускането на хранене може да допринесе за преяждане при третото хранене - вечеря, което е абсолютно недопустимо. Човешкото тялоза нормално координирана работаПо време на нощния сън трябва да почивате и да се възстановявате, а не да работите, за да смилате вечерята.

Диетата с три хранения на ден може да бъде разнообразна, а менюто може да бъде адаптирано според вашите нужди. Като пример можем да вземем следващото менюза една седмица, която се състои от ядене на закуска, обяд и вечеря и напълно изключва всякакви закуски:

Три хранения в понеделник може да изглеждат като печени билки. бяла риба, салата с пресни зеленчуци, поляти със зехтин, препечен хляб с масло и чаша зелен чай с резен лимон. Супа с костен бульон, задушени картофи с моркови, говеждо месо, чаша чай или компот от горски плодове. Чаша зелен чай, сандвич с масло и резен постна шунка, салата с пресни зеленчуци.

Салата от пресни зеленчуци

Зеленчукова супа в четвъртък

Парен омлет с пресни зеленчуци и препечен хляб

Пет хранения на ден

Диета, насочена към загуба на наднормено тегло, ако се спазват всички точки, може да покаже доста добри резултати. Но недостатъкът на такова хранене е връщането на загубените килограми, след като човек се върне към предишната си обичайна диета. Следователно, за да получите резултати под формата на загуба на тегло и да го поддържате за дълго време, е необходимо да промените цялата концепция за хранене.

За отслабване е много подходящо разделното хранене, което включва 5 или 6 хранения на ден.

В същото време порциите трябва да са малки, а диетата трябва да се състои от здравословни за тялото храни. Този метод ще осигури максимална полза за тялото, ще се появи усещане за лекота, благосъстоянието и настроението ще се подобрят и, разбира се, теглото ще започне да се топи. Като следвате пет хранения на ден, можете да видите добри резултати през първата седмица.

Пет хранения на ден за отслабване

Приблизително меню за една седмица с пет хранения на ден е изложено по дни и изглежда така:

Варено яйце с две парчета нискомаслено твърдо сирене, извара с горски плодове, чай от джинджифил.
Шепа лешници.
Супа на базата на моркови, лук и билки с парче постно варено месо, зелен чай.
Всеки не също сладки плодове.
Печена червена риба със задушени зеленчуци, чай.
Оризова каша с парче задушена риба, чай.
Шепа сушени плодове с нискомаслено кисело мляко.
Задушено пиле без кожа, салата с пресни домати, краставици, билки, подправена със зехтин и чесън, чай.
Малък плод.
Морски дарове, приготвени по всякакъв начин, джинджифил или зелен чай.
Омлет от 2 яйца, приготвен на сух тиган, задушени зеленчуци, чай.
Нискомаслено извара с кисели плодове.
елдабез масло, пилешка пържола, неподсладен компот от горски плодове.
Кефир, ядки.
Грахово пюре, резен домашна нискомаслена шунка, чай.

Овесена каша от елда без масло

Задушени зеленчуци в бавна готварска печка с пиле

Можете да постигнете загуба на тегло с помощта на това меню доста бързо. В същото време няма да чувствате глад през целия ден, а тялото ви ще е сито. хранителни вещества, минерали и витамини. В рамките на една седмица от такава диета първите резултати ще бъдат видими.

Храненето трябва да се извършва на всеки 3 - 3,5 часа, като порциите не трябва да надвишават 250 грама. Също така е необходимо да се поддържа водния баланс, като се пие най-малко 2,5 литра вода на ден.

Напоследък станаха популярни шест хранения на ден, резултатът от които предизвиква завист във всяка диета. Чрез приема на препоръчаните продукти на всеки 3 часа се активират метаболитните процеси в организма, което ще бъде отлична предпоставка за отслабване.

В рамките на една седмица от такова хранене човешкото тяло ще се адаптира към нов режим, при който препоръчителната дневна калоричност на консумираните храни е около 1500 калории.

В някои случаи, особено след като сте опитали друга нискокалорична диета, може да е трудно да преминете към следващото ниво. Но това трябва да се направи, защото повече или по-малко калории може да не дадат очаквания резултат след седмица или дори две.

Шест хранения на ден

В случай, че са избрани шест хранения на ден за отслабване, менюто, съставено за следващата седмица, може да изглежда така:

Зърнени храни или мюсли със сушени плодове по избор, препечен хляб с масло, сирене, нискокалорични плодове и кафе или чай с нискомаслено мляко.
Ферментирали млечни продукти, плодове.
Супа с месен или зеленчуков бульон, постни меса с пресни или задушени зеленчуци.
Нискокалорични извара, черен или зелен чай, малко черен шоколад.
Зеленчуци във всякакъв вариант и месни или рибни ястия, приготвени без използване на мазнини.
Нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Нискомаслени ферментирали млечни продукти

Даденото седмично меню за отслабване не е строго и диетата може да се коригира според гастрономическите предпочитания на човек. Задължително условие е да се храните 6 пъти на ден и да изпълнявате комплекс от упражнения за отслабване поне 2-3 пъти седмично.

След като реши да приведе тялото във форма, всеки човек може да избере една или друга хранителна система за себе си, като избере меню, което е оптимално за конкретен човек. Ако е избрана диета за загуба на наднормено тегло, тогава след нейното приключване е необходимо да я излезете правилно, за да не навредите на тялото и да не възстановите загубените килограми.

Дробно хранене за отслабване

Силни и слаби страни на частичното хранене

Първият ден:

Втори ден:

Ден трети:

Ден четвърти:

Закуска. Чаша кефир.

Ден пети:

Ден шести:

Закуска. Кефир.

Ден седми:

Обяд. Малко хляб и сирене.

отслабване

Начало > Отслабване > Пет хранения на ден за отслабване, без да се забъркваме с диети, отслабваме

Поздравления! Искате ли да отслабнете? Днес е една от най-ефективните системи, които могат да ви помогнат в това. В тази публикация ще разгледаме пет хранения на ден за отслабване. Ще научите 10 важни принципа на този метод, опциите на менюто за изпълнение, както и плюсовете и минусите. Четете и прилагайте!

Поставяйки си ясна цел да отслабнат, много хора, както жени, така и мъже, правят отчаяни неща и използват различни начини. Някои хора се измъчват със сложни диети, много за дълго времепрекарват във фитнеса. Най-важното е всеки да намери най-подходящия начин. За някои този метод може да е пет хранения на ден.

За да бъде този метод ефективен и да даде резултати, е необходимо не само да следвате примерното меню, но и да знаете основните принципи и правила.

Ежедневното хранене е разделено на пет хранения, като основните са три: закуска, обяд и вечеря. Какви ще бъдат те? спомагателни техникихраната няма голямо значение. Много е важно да не пристигат късно. Основното правило е, че никога не трябва да пропускате основните техники.
При такава диета усещанията са много важни, отслабващите не трябва да изпитват чувство на постоянен глад. Именно поради тази причина е важно правилното разпределение на всяко хранене през деня. Разпределението трябва да бъде такова, че да няма повече от три часа интервал между храненията.
Всеки от тях трябва да бъде на малки порции, за да се поддържа усещане за леко ситост.
Продуктите трябва да се разпределят правилно. Най-калоричните храни трябва да се консумират през първата половина на деня, а по-леките салати и закуски вечер.
Основната част от менюто трябва да бъде от зеленчуци и плодове. Не трябва да се отказвате от месо и птици, но е по-добре да ги задушавате и варите, отколкото да ги пържите.
Ако имате силно желание да ядете висококалорични храни, тогава трябва да дадете предпочитание на сложни въглехидрати, например тестени изделия или каша от елда. Разбира се, порцията не трябва да е голяма.
Ежедневната ви диета трябва да включва храни с фибри, като ябълки, зеле и зърнени храни.
Ежедневното меню трябва да включва храни, съдържащи Омега-3. На първо място, това са риба, зърнени храни, мюсли и орехи.
Трябва да пиете през деня максимална суматечности. Много е важно да пиете чаша вода всеки ден на празен стомах. Препоръчително е да се пият ферментирали млечни продукти, плодово желе и зелен чай.
Трябва да ядете последното си хранене поне три часа преди лягане. Това е важно условие. Това време е необходимо за смилане и усвояване на въглехидрати и мазнини, в противен случай те ще се превърнат в наднормено тегло.

За по-голям контрол можете да си държите тетрадка или бележник, в които да броите калориите, които приемате на ден. Това е много добра психологическа бариера, която ви помага да спрете, ако вече сте изяли голямо количество висококалорична храна през деня.

По-долу са пет хранения на ден за отслабване, меню за седмицата, което можете да създадете сами, ако имате определени познания по диететика. В този случай можете да създадете меню, като вземете предвид кулинарните възможности и вкусове. Задължително условие е разнообразната ежедневна диета.

Една от опциите в менюто, която при желание можете да вземете за проба

Чаша сок (прясно изцеден, не купен от магазина);

Всеки от плодовете или каша от несмлени култури;

Струва си да се отбележи, че ако предстои доста труден ден, тогава можете да ядете каша и плодове.

Може да има няколко вариации.

Вариант 1. Всеки плод или нискокалорична салата и нискомаслено кисело мляко.

Кафе с мляко, но по-добре без захар;
Хляб с различни зеленчуци;
Извара, разбира се, с ниско съдържание на мазнини или варено пилешко яйце.

Това хранене трябва да бъде възможно най-засищащо и питателно. Можете да приготвите супа в бульон със зеленчуци като първо ястие. Основата за приготвяне на бульона може да бъде пиле или постно говеждо месо. Разрешени са парчета пиле или месо. За второ ястие можете да приготвите варено месо с гарнитура от зеленчуци. Продуктите могат не само да се варят, но и да се задушават или да се приготвят на пара. Можете да изберете всеки десерт. Напитките включват пресен сок или зелен чай.

Такива закуски могат да се състоят от продукти, подобни на втора закуска, и те трябва редовно да се редуват и променят.

Пето и последно хранене - вечеря

Лека супа, останала от обяда;
Зеленчукова или плодова салата;
Можете да хапнете малко парче нискокалорична торта или друг мъфин с кафе.

След като разгледахме предложеното меню, заключението предполага, че ако се спазва, такова хранене за отслабване у дома няма да създаде трудности. Да, и да се придържате към такава диета е доста трудно, ако човек обича да яде вкусна храна.

Ползите от тази диета са следните:

С тази диета можете да ядете всичко.
Петкратното хранене на ден няма да навреди на стомаха и ще помогне на тялото да възстанови метаболизма. Преяждането често води до запек и метеоризъм, които са вредни за здравето. А яденето на пет хранения на ден на малки порции ще помогне на тялото да премахне въглехидратите и мазнините своевременно.
Основното предимство на петкратното хранене е разнообразието и възможността да го настроите според вашите предпочитания. Ако желаете, можете да създадете план за хранене за отслабване за един месец, който ще включва разнообразие от ястия и продукти.
Ако започнете да се храните систематично по този принцип, стомахът ви ще се научи да се задоволява с малки количества храна и ще се свие сам. Постепенно чувството на глад ще изчезне напълно.
Такива малки порции имат положителен ефект върху метаболизма.

Ако има спешна нужда да отслабнете за определено тържество, тогава пет пъти на ден се приемат специални коктейли. Струва си да се помни, че при въвеждането на такива напитки в диетата количеството консумирана храна трябва да намалее.

Ягодово бананово смути. В блендер трябва да смесите бананите, ягодите и нискомасленото кисело мляко. Към получената маса се добавя ленено семе и отново се разбърква. Получената напитка се налива в чаши и се оставя да вари 15 минути. Тези коктейли трябва да се пият студени.
Смути от лайм и моркови. Един морков се нарязва на филийки, а от останалите се приготвя пресен сок. Пригответе резени лайм и лимонов сок. Всички съставки се смесват в блендер и след това се разреждат със заквасена сметана. Можете да пиете смутита.

Сега знаете всичко за храненето пет пъти на ден за отслабване, всичко, което остава, е да започнете да прилагате всичко в живота.

В допълнение към нашата публикация днес, гледайте това видео. В него ще научите за 3-те най-лоши грешки в храненето, които вредят на тялото ви.

С това се сбогуваме с вас! Ако имате въпроси, задайте ги по-долу в коментарите. Абонирайте се за актуализации на блога, за да сте в крак със здравословния начин на живот.

Да ядеш рядко не означава да отслабнеш. Убеждението, че можете да отслабнете с минимален брой хранения, е напълно погрешно схващане. Точно обратното – диетолозите смятат пет хранения на ден за оптимални за отслабване. След като сте подготвили меню за поне една седмица с това изчисление, определено ще можете да се насладите на всички предимства на този метод. Няма да има глад, а килограмите ще започнат да изчезват невероятно бързо.

Увереността в собствените ви действия дава допълнителна мотивация. Ето защо, за здравословно и успешно отслабване, първо трябва да разберете защо седмичното меню е най-добре да се подготви за пет хранения на ден, а не три пъти на ден, както е обичайно. Достатъчно е да опишем поне такива аспекти.

Пет хранения на ден се състоят от малки порции - максимум 250-300 ml. Това всъщност е малко по-голямо от „стандартно“ стъкло. Изглежда твърде малко? Но не. Тъй като седмичното меню за пет хранения на ден за отслабване е изготвено по такъв начин, че трябва да ядете често, няма да има глад.
Всяка скромна порция, която се консумира в този случай, успява да се усвои напълно, преди да пристигне следващата. Поради това рискът от увеличаване на телесните мазнини е не само минимален. Той буквално го няма. Разбира се, ако менюто включва правилните продукти– без мазнини, сол, захар.
Няма нужда да наричате пет хранения на ден диета. В крайна сметка това не предполага сериозни ограничения. Принципите му са систематичност, последователност и умереност. Тоест менюто за седмицата става само пример, но правилата за пет хранения на ден се спазват най-добре постоянно, а не в продължение на няколко дни.
И накрая, възможно ли е изобщо да отслабнете с пет хранения на ден? Ако действате упорито и следвате правилното меню, това е напълно възможно. При постоянна консумация на храна на интервали от само 2-3 часа тялото се възстановява напълно. Метаболизмът се подобрява, мазнините нямат време да се образуват. Така излишните килограми определено ще изчезнат и фигурата ви ще стане почти идеална. И заедно със спорта ще е ориентир!

Няма причина да се съмнявате в ефективността на петкратното хранене на ден. Със сигурност е полезно както за здравето, така и за фигурата. И основните му правила са да се консумират малки порции диетична хранана всеки 2–3 часа. И в същото време последното хранене (вечеря) трябва да бъде приблизително 3-4 часа преди лягане.

Толкова е просто. Вярно е, че успехът зависи пряко и от менюто. Достатъчно е поне седмица да си представяте негов пример, за да разберете напълно същността му.Как трябва да изглежда менюто с пет хранения за една седмица? След това ще бъде предложен един от възможните варианти.

Основните ястия включват основно ястие (месо, риба, морски дарове) и гарнитура. Основният обем на порцията (същите 250 мл) е за гарнитурата, ако е със зеленчуци. Ако оризът и зърнените храни се използват като гарнитура, тогава те трябва да бъдат приблизително равни на основното ястие. Сега всъщност самото меню за седмицата.

01.03.2018 Елена Основи на здравето Няма коментари

Поздрави, скъпи читатели!

Сега реших да отслабна, затова реших да опитам частично хранене за отслабване. Излишните килограми са проблем за много жени, от който трябва да се отърват, защото всяка иска да бъде привлекателна и секси. Но не само строга диета ще ви позволи да се справите с наднорменото тегло. Дробните хранения за отслабване могат да ви помогнат, които са доста лесни за спазване.

От статията ще научите:

В днешно време много хора се опитват да се справят с наднорменото тегло. Това се дължи на желанието да изглеждате привлекателни и секси. В резултат на това човек отива на диета, защото вярва, че може да се справи с подобни проблеми за дълго време.

Това обаче е погрешно схващане. Теглото ще бъде оптимално само ако радикално промените обичайното си меню. Частичните хранения за отслабване помагат на телесното ви тегло постепенно да намалява. Размерът на порцията може да бъде намален, но трябва да ядете по-често. Много често човек успява да се насити на по-малки порции храна, отколкото преди е трябвало, за да задоволи глада си.

Дробно хранене за отслабване и нормализиране на теглото

Много експерти твърдят, че храната, предлагана на малки порции, позволява да се справите със съществуващите проблеми с наднорменото тегло. Благодарение на този подход хормоните, отговорни за апетита, започват да се произвеждат нормално. Ако изведнъж човек има проблеми със стомашно-чревния тракт, лекарите препоръчват да се придържате към подобна диета. Това прави възможно стабилизирането на нивото на захарта в кръвта на хората. Този моментвлияе пряко върху притъпяването на постоянното усещане, че не сте сити.

Има няколко принципа на частичното хранене:

трябва да ядете поне 5 пъти на ден. Ако работният ви график е много натоварен, пригответе храната предварително. Поставете го в контейнери, за да не нарушите диетата си;
порциите не трябва да са твърде големи;
в процеса на създаване на меню, фокусирайте се върху това дневна нуждав калории, което ще позволи на тялото да функционира нормално. Никога не го превишавайте, защото няма да можете да се справите с излишните килограми.

Изненадващо, но се справя неукротим апетитВъзможно е, ако увеличите броя на храненията. Но си струва да запомните, че менюто трябва да бъде разработено според всички правила. Не превръщайте диетата си в непрекъснато ядене на онези храни, които ви попаднат под ръка. Ако внезапно храносмилателната системаще работи без прекъсване, няма да може правилно да абсорбира основните хранителни вещества.

За да може частичното хранене да даде желаните резултати, трябва да следвате прости, но ефективни правила:

Разработете предварително специално меню, което да отговаря на вашите нужди. Трябва да се обмисли във всеки детайл. Почивките между храненията не трябва да надвишават три часа;
опитайте се да изчислите калориите, които са типични за определени продукти. Струва си да се вземе предвид не само общото калорично съдържание на ястията. Дневни порциитрябва да бъдат разделени така, че броят на калориите в тях да е приблизително еднакъв;
Когато създавате меню, не забравяйте да използвате таблици, които ви позволяват да видите дали продуктите са съвместими един с друг. В никакъв случай не го яжте вредни продукти: пържени, солени, брашно и сладки ястия.

Ако внезапно решите да преминете към диета, която включва разделно хранене, тогава не трябва да ядете големи порции храна. В противен случай няма да можете да получите желания ефект. За да определите подходящото тегло на порцията, вземете обикновена чаша. IN най-добрият вариантне трябва да се пълни до горе.

Дробно хранене за отслабване

Оптималното тегло на порцията при следването на частични хранения е 250 грама или по-малко. Тази маса трябва да включва абсолютно всички продукти, които виждате в чинията. Ще заситите глада си, без да натоварвате тялото си с излишни калории. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, тъй като тя ви позволява да се пречистите от излишните вещества, които се натрупват вътре.

Дробното хранене позволява да станете по-тънки и по-здрави. Има положителен ефект върху състоянието на кожата. Тя става блестяща и стегната, тъй като менюто за частично хранене съдържа само здравословни храни за тялото.

Разбира се, има плюсове и минуси на метода на дробно хранене, за чието съществуване трябва да знаете. На първо място, заслужава да се спомене неговите силни страни:

няма кардинални и строги промени в обичайната диета;
ефектът от свалените килограми се запазва за дълъг период от време;
няма противопоказания за частично хранене;
Смилането на малки порции храна изисква много по-малко енергия;
Това е гъвкава хранителна система, която ще подхожда на абсолютно всеки човек.

Недостатъците на частичното хранене не са толкова много, колкото предимствата. ДА СЕ СлабостиТакава диета може да включва:

Това е диета, която не е подходяща за хора, които са психически зависими от храната, защото тялото им ще изпита огромен стрес;
строгите ограничения изискват дъвчене на храната 30 пъти, което не всеки може да направи;
не винаги можете да ядете в определеното време, както някои офиси стриктни правилаповедение.

Въпреки тези недостатъци, много хора се придържат към дробна диета. Те успяха да постигнат добри резултати, защото наднорменото тегло изчезва точно пред очите ни без ненужни ограничения.

Модерната диета на малки порции ще ви даде възможност вече да не гледате в хладилника в търсене на нови продукти. Можете да преодолеете глада си, без да изтощавате тялото си със строги диети. Не е нужно да мислите какво да направите, за да приведете фигурата си в ред. Ще ви помогне частична диета за отслабване, менюто за всеки ден, за което ще намерите по-долу.

Ако страдате от излишни килограми, ще трябва да вземете сериозно решение. Можете да ядете само веднъж на ден или да ядете много по-често, но на малки порции. Има 6 хранения на ден за отслабване, които са подходящи за хора, избрали втория вариант. Никога няма да огладнеете, защото няма да ви остане време за такива мисли.

Ето таблица с частични хранения, чието меню за една седмица може да изглежда така:

закуска. Нискомаслено мляко (200 ml), зърнени храни (25 g), прясна ябълка.
Обяд. Чай без добавена захар, банан, извара домашно приготвени(100 г).
Вечеря. Салата от пресни зеленчуци, котлети пилешко месо(2 броя), елда без подправки (120 г), варени без сол, чаша кефир.
Следобедна закуска. Някакъв зърнест хляб, всякакви пресни плодове, нискомаслено сирене (30 г).
Закуска. Прясна краставица и кефир (250 мл).

закуска. Всякакъв вид плодове, горски плодове, смесени с овесени ядки, нискомаслено мляко (250 ml).
Обяд. Овесени сладки (не повече от 2 броя), прясно приготвено кафе, сирене (25 г), домашно кисело мляко (120 г).
Вечеря. Варени пилешко филе, 250 мл кефир, пюре, всякакви зеленчуци.
Следобедна закуска. Домашно кисело мляко (120 г), чай без захар.
Вечеря. Подправки, домашно сирене, зърнена питка (60 гр.), зеленчукова салата.
Закуска. Пресен домат, 100 г домашна извара с минимална масленост.

закуска. Прясно приготвено кафе без добавена захар, палачинки със стафиди, евентуално добавяне на нискомаслена сметана.
Обяд. Домашна извара (100 гр.) и пресни плодове.
Вечеря. Два много рохки сварени картофа, пилешки кюфтета (2 броя), свежи зеленчуцивсякакъв вид.
Следобедна закуска. Хляб със зърна, с домати и наденица, цитрусови плодове от всякакъв вид, чай без захар.
Вечеря. Питка със сирене и домати (2 броя), охладена супа от краставици.
Закуска. Малко количество ферментирал млечен продукт от всякакъв вид.

закуска. Каша (овесена каша) с нискомаслено мляко, кафе без добавена захар.
Обяд. Питка със зелена салата, сладки пиперки и домати.
Вечеря. Риба във фолио, изпечена във фурната, с нискомаслено сирене, всякакви зеленчуци, малко кефир и варен ориз (125 г).
Следобедна закуска. Салата със свеж плод, към които се добавя назърнена извара.
Вечеря. Зеленчукова салата с кус-кус, филия хляб, пресни горски плодовеи чай.
Закуска. Чаша кефир.

закуска. Варено яйце (за предпочитане твърдо сварено), кафе с малко захар, малко хляб.
Обяд. домашно кисело мляко (120 г), меко сирене (30 г), овесени сладки(2 броя), чай.
Вечеря. Зеленчукова лазаня, прясна ябълка, течност без газове (250 мл).
Следобедна закуска. Сладолед с малини, малко кафе.
Вечеря. Салата от всякакви зеленчуци, вино (250 мл), малка баница с шунка.
Закуска. Прясна круша, чаша кефир.

закуска. Каша (овесена каша), малко кафе.
Обяд. Домашно кисело мляко, прясна ябълка.
Вечеря. Пуешко месо на фурна с ориз, домати и краставици, малко хляб и чай без захар.
Следобедна закуска. Деликатес от ягоди и домашно кисело мляко.
Вечеря. Чай, малко хляб, порция салата Цезар.
Закуска. Кефир.

закуска. Чай и нискомаслено кисело мляко.
Обяд. Малко хляб и сирене.
Вечеря. Супа от броколи, течна (250 мл), телешко, задушено на тиган.
Следобедна закуска. Салата от всякакви плодове.
Вечеря. Домати и краставици, чай, риба на фурна.
Закуска. Нискомаслено мляко и пресни плодове.

Такива шест хранения на ден ви позволяват бързо да се справите с излишните килограми. Можете да създадете почасов график, към който да се придържате. Не забравяйте, че отклонението от този режимне си заслужава. Само в този случай тялото ви бързо ще се адаптира към новите условия, така че излишните килограми ще изчезнат почти пред очите ви. В същото време няма да срещнете дискомфорт, тъй като стресови ситуациипри условия на постепенно привикване ще бъдат изключени.

Има обаче и друг подход към такава диета. Можете да се придържате към пет хранения на ден за отслабване, менюто за седмица по час също е подобно на предишния вариант. Трябва да се храните често, но порциите да са малки. За да създадете правилното меню за пет хранения на ден и график по час, трябва да разчитате на описаната по-горе рутина, но малко да промените времето.

Не е необходимо да намалявате броя на калориите, но не се препоръчва да ги превишавате. Добавете към обичайното си меню нови зеленчуци, които са богати на полезни микроелементи и компоненти. Но не се препоръчва да се увличате с цвекло, тъй като съдържа много захар, което повишава апетита.

Подробното меню за частични хранения зависи само от вашите желания и предпочитания. Често момичетата нямат време да готвят. В тази ситуация на помощ ще дойдат киселото мляко и изварата, които могат да бъдат закупени от магазините. Можете да ядете ферментирали млечни продукти само ако съдържанието им на мазнини е ниско. Но се опитайте да си приготвите пълноценен обяд и вечеря. Продуктите могат не само да се пекат, но и да се варят. Избягвайте пържените съставки, тъй като допринасят за омазняването.

Яденето на голям брой малки хранения не се препоръчва в някои случаи. Това са следните точки:

анемия - имате нужда от пълни порции, тъй като само те правят възможно премахването на обострянето на такова заболяване;
диабет - човек, който страда от диабет, трябва да бъде особено внимателен, тъй като тялото му се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества и микроелементи;
остри вирусни заболявания - тялото е особено отслабено в такива моменти, поради което не трябва да тествате силата му с особеностите на дробната диета.

Не забравяйте, че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете такава диета. Той ще диагностицира състоянието на тялото ви, за да разбере дали храната ще му навреди. Само тогава можете да свалите излишните килограми с такава проста и ефективна диета.

Това са основните характеристики на частичното меню за отслабване. Ако решите да станете собственик перфектна фигура, можете да се придържате към тази диета. Резултатът няма да отнеме много време, защото диетата носи мигновен напредък.

Според тях изглежда, че диетата им е балансирана, ядат изключително здравословни храни и се занимават с фитнес, но по някаква причина стрелката на кантара е замръзнала на място.

Може да има няколко причини за това и една от тях е диетата.

Най-добрият начин да контролирате апетита си и да останете активни през деня е да ядете 4 до 5 малки хранения на ден.
В същото време ястията трябва да са здрави, с ниско съдържание на мазнини и здравословни, така че да сте сити и да не изпитвате желание да „ядете“ нещо допълнително.

Никога не оставайте повече от 4 до 5 часа без храна. Това може да изглежда странно, но основна грешкакоето води до наднормено тегло - систематично недохранване. Доказано е, че при 1 - 3 хранения на ден хората приемат значително повече калории, отколкото при 4 - 5 хранения на ден.
Важно е обаче не само да подбирате прецизно храните за вашата диета, но и да знаете по кое време трябва да ядете всяка от тях, за да донесе максимална полза. Въпросът е, че в различно времеден, тялото се нуждае от храни с определена хранителна стойност.

И така, какво точно трябва да ядете на всяко хранене, за да останете стройни и във форма?

Закуска (6 - 9 часа)

Изследванията показват, че 35% от жените пренебрегват сутрешното си хранене. Някои хора „нямат достатъчно време“, докато други се стремят да намалят общия брой калории, консумирани през деня.

Но както показва практиката, ефектът е точно обратният. През деня тялото ще се стреми да навакса пропуснатото и в резултат на това вие незабелязано за себе си ще ядете където повече продуктиотколкото бихме могли.

Закуската изпълнява и друга важна функция - тя "стартира" метаболитния процес. Тоест храните, които приемате през деня, ще се усвояват от организма по-бързо и в много по-голяма степен.

Според констатациите на диетолозите от 6 до 9 сутринта. храносмилателни ензиминай-активен. Препоръчва се да се яде по това време протеинови продукти. Протеините се усвояват бавно, което ще ви предпази от чувството на глад до обяд. По-добре е да избягвате въглехидратите - нивата на инсулина са все още ниски, а въглехидратните храни водят до намаляване на кръвната захар. В резултат на това до 11 часа следобед ще искате да ядете отново.

Най-добрият избор

1. Нискомаслена извара/кисело мляко. Киселото мляко е най-здравословният продукт. Богато е на протеини, калций, магнезий, както и на полезни микроорганизми, които повишават имунитета и подобряват функционирането стомашно-чревния тракт. Но това важи само за натуралното кисело мляко. Когато добавите различни плодови пълнители, захарта автоматично се появява в киселото мляко. Следователно дори на буркана да пише „0% мазнини“, но киселото мляко е ягодово, черешово, прасковено и т.н. - тогава с минимални ползи, в него има много калории.

2. Сирене Да, повечето сирена са с високо съдържание на мазнини и калории. Но съдържат и много калций, а сиренето съдържа и линолова киселина. Намалява риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет, а също така... насърчава загубата на тегло, тъй като предотвратява отлагането на мазнини. За да не навреди сиренето на фигурата ви, внимавайте за размера на порциите (дневната норма на този продукт на ден е 2-3 тънки филийки или 4 кубчета с размер на зарове) и помнете източната мъдрост: „На сутринта сиренето е злато , следобед е сребро, а вечерта е олово”.

3. Овесени ядки Овесената каша е склад на фибри, сложни въглехидратии микроелементи, съдържа висок процент растителни протеини. Овесените ядки са полезни за черния дроб и панкреаса, регулират нивата на кръвната захар, фибрите им имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси, премахват излишната глюкоза, холестерол, токсини и тежки метали.

4. Мляко Млякото може да намали кръвно налягане, а съдържащият се в него калций е полезен не само за зъбите и костите, но и предотвратява отлагането на мазнини в тялото. Според проучвания на италиански учени субектите, които включват нискомаслени млечни продукти в диетата си, при равни други условия, отслабват с 35% по-бързо от тези, които ги изключват от диетата си.

5. Яйца Този продукт съдържа около 6 g протеин. Освен това е богат на витамини А, В6, В12, Е, а жълтъкът съдържа рядък витамин К, фолиева киселина, желязо, лутеин, който е необходим за поддържане на зрението и холин, който помага за премахване на мазнините от черния дроб.

Що се отнася до холестерола, съдържащ се в яйцата, според много диетолози само 30% от него се абсорбира и следователно не представлява сериозна заплаха за сърцето.

Обяд (12 - 13 часа)

Обядът трябва да включва:

1. Протеини (риба, морски дарове; месо, птици - предпочитайте постните части). Всеки метод на готвене: задушете, печете, варете, печете на скара - само не пържете!

2. Нишестени храни (кафяв ориз, пълнозърнеста паста, картофи, пълнозърнест хляб, варива).

„Правилните“ храни, съдържащи нишесте, принадлежат към категорията на сложните въглехидрати. Те се усвояват по-бавно, поддържат усещането за ситост по-дълго и не повишават нивата на захарта или наднорменото тегло. Освен това всички те са богати на фибри, без които отслабването е невъзможно. Богатите на фибри храни са с ниско съдържание на калории и почти нямат мазнини. Фибрите са като гъба: абсорбирайки влагата, тя набъбва и по този начин напълно засища глада.

Най-добрият избор

1. Кафяв ориз Влияе благоприятно на състоянието на косата, кожата, зъбите, ноктите и е незаменим за храносмилането. Черупката на кафявия ориз съдържа много фибри, а самата тя е богата на витамини А, РР и група В, основни микроелементи и фитонутриенти, като същевременно е лишена от мазнини, холестерол и натрий.

2. Макаронени изделия (направено от пълнозърнесто брашно) Осигурява ви фибри и фолиева киселина, която е необходима за репродуктивна функцияи усвояване на желязо. Стандартна порция паста(и това е една чаша, не повече!), направени от твърда пшеница, няма да навредят на фигурата ви.

3. Овесена каша от елда Съдържа желязо, пектин, който подобрява храносмилането, както и лецитин, който е необходим за черния дроб и панкреаса.

4. Картофи Източник на антиоксиданти, витамин С, калий. Стандартна порция е една грудка колкото юмрук - около 100 kcal. Само пържените картофи са вредни за вашата фигура (и не само!), а също и подправени с мазни, висококалорични сосове - сирене, заквасена сметана, масло. Тази „жарка“ може да добави до 150 kcal към ястие и няколко сантиметра към талията ви.

5. Пълнозърнест хляб Богат на фибри, сложни въглехидрати, витамини и микроелементи. Основната зърнена култура - пшеницата - съдържа рекордно количество ортофенолни антиоксиданти, борци срещу раковите клетки. Но в белия хляб ги няма изобщо - открити са от учените само в обвивката на зърното, което попада в трици и пълнозърнесто брашно, но се почиства при производството на първокласно брашно за печене.

6. Бобови растения Те са склад от растителни протеини, фибри и сложни въглехидрати, но са напълно лишени от вредни наситени мазнини.

5. Салата от пресни зеленчуци със зехтин или олио.

6. Трябва да кажем няколко думи за супите . Не подценявайте това ястие. Супите са най-добрият лек за глад. Те ще „затоплят“ стомаха ви и ще подобрят хранителната ви система. Американско проучване установи, че тези, които от време на време включват супа в обедния си прием, консумират 100 kcal по-малко от тези, които я отказват. Освен това този дефицит не се компенсира през деня. Предпочитайте супи с гъста консистенция - от пюрирани зеленчуци или супи-пюрета - те едновременно ще служат както за първо, така и за второ ястие, защото ако изберете супа, по-добре е да откажете предястия и основни ястия този ден. През зимата супата е храна не само за тялото, но и за душата, стремяща се към топлина и спокойствие.

Следобедна закуска (16 - 17 часа)

Към 16 - 17 часа е време за въглехидратна храна - нивото на инсулина е максимално.

Сега най-добрият избор би бил:
- плодове или плодова салата,
- сушени плодове,
- малко ядки
- 30 г черен шоколад (съдържание на какао - поне 70%). Какаовите зърна са източник на антиоксиданти и флавоноиди, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Само за следобедна закуска (не за закуска) , както правят много момичета, които следят фигурата си), 1-2 пъти седмично можете да си позволите да се насладите на десерт. Изобщо не се отказвайте от сладкиши - тежките ограничения ще доведат само до сривове. Основното е да спазвате умереност във всичко. По-добре се откажете от богатите Наситените мазнинизакуски, сладкиши, сладкиши и бисквити, преминете към леки десерти. Една порция нискокалоричен десерт съдържа около 120 kcal. Подходящи са например мус от кафе или горски плодове, торта с кисело мляко, плодове в желе.

Вечеря (18 - 20 часа)

Едно от най-"противоречивите" ястия. Някои са на мнение: никога не трябва да се яде след 18:00, противниците им твърдят, че има значение само общият брой калории, приети през деня, а не часът на хранене... Но истината, както често се случва , е в средата. Най-здравословната и „безопасна“ вечеря за вашата фигура е лека, но не и „гладна“. Трябва да се състои от риба или постно бяло месо и зеленчукова гарнитура (задушените зеленчуци са идеални).

Вечерта е крайно нежелателно да се яде червено месо.- отнема много време за смилане, а храносмилателните ензими практически не се произвеждат след 19:00 часа.
Всеобщото схващане е, че салатите са най-добрата храна за вечеря., не е съвсем вярно. Факт е, че по време на тяхната обработка панкреасът, който е в състояние на почивка, е подложен на голямо натоварване.

Храните с високо съдържание на въглехидрати също трябва да се избягват.Те ще повишат нивата на кръвната ви захар, което ще създаде илюзията за глад, което ще ви накара да преядете.

Предмет на правилен режимнеочакваните пристъпи на глад не са страшни за вас или вашата фигура. Ако все пак искате да хапнете нещо през нощта, чаша слаб зелен чай с лъжица мед или чаша топло мляко ще ви помогне. Те намаляват стомашната секреция и имат общоуспокояващо действие.

За да сте сигурни, че процесът на отслабване не ви навреди, трябва да знаете точно всички характеристики на тялото си, неговите предпочитания и възможни негативни реакцииза определени продукти. Също така е необходимо да се вземе предвид степента на допустима физическа активност и ежедневната ви активност. Едва след това трябва да решите с кой метод да започнете борбата с излишните килограми. Но едно нещо може да се каже със сигурност: ако решите да прибягвате до диети, тогава трябва да изберете само тези, които не включват гладни стачки, тъй като всяка монодиета или експресна диета е много опасна за всяко тяло. д Диета без гладуване за 1 седмица минус 5-7 кг не е проблем, основното е стриктното й спазване.

Забрани

пържени;
дебел;
сладка;
брашно

Както можете да видите, този метод за отслабване не предвижда никакви глобални забрани. Целият смисъл е да преминете към здравословна диета. Предпочитайте храните, приготвени на пара, задушени или варени. Яжте повече пресни зеленчуци – пригответе с тях различни салати, като ги овкусите със зехтин. Не забравяйте за плодовете и горските плодове, които могат да бъдат достоен заместител на десертите. Също така е препоръчително да ограничите приема на сол до минимум, тъй като тя може да задържа вода в тялото. Можете обаче да го замените например със соев сос.

Ако искате да отслабнете в определена част от тялото, трябва да знаете кои храни на коя област влияят. Така че, за да отслабнете в талията, трябва да се откажете от колбаси, колбаси, брашно и алкохолни напитки. За да намалите бедрата си, не трябва да ядете мазни, солени или пушени храни. За да отслабнете в ръцете си, трябва да се откажете от мазните месни продукти. Ако искате да се отървете от мазнините по задните си части, ще трябва да забравите за содата, брашното и сладките.

Препоръчително е да комбинирате тези хранителни принципи с редица физически дейности. Ако решите сериозно да се заемете с отслабването, препоръчително е да спортувате 4-5 пъти седмично. Разбира се, това зависи от това колко тегло искате да отслабнете, какъв спорт практикувате и колко време продължава тренировката ви. Но във всеки случай е необходимо да извършвате поне минимална физическа активност, докато отслабвате, тъй като това ще ви позволи да избегнете увисването на кожата и да получите не само стройно, но и тонизирано тяло.

Освен това, за да сте сигурни, че кожата остава еластична след отслабване, можете да използвате редица други продукти: кремове и лосиони, съдържащи колаген, да използвате твърди кърпи, ексфолианти и др.

Как да спазваме частични хранения?

Всъщност, въпреки факта, че ще трябва радикално да промените хранителните си навици и да направите значителни корекции в ежедневието си, спазването на частични хранения на практика се оказва много просто! Освен това ще отслабнете удобно, защото няма да се измъчвате с гладни стачки и постоянно да гледате замечтано към хладилника. Винаги ще бъдете сити, пълни със сила и енергия! Това е изключително важно в борбата с наднорменото тегло, тъй като психологическото състояние играе важна роля в този въпрос.

Очевидните предимства на системата за частично захранване включват следното:

няма нужда да се отказвате от любимите си храни;
постоянна ситост, добро здраве, което не е типично за почти всяка диета, на която сме свикнали;
постепенно и незабележимо намаляване на калоричното съдържание на храната, консумирана от вас и вашето тяло;
резултатите от загуба на тегло, постигнати чрез частично хранене, ще бъдат дългосрочни, за разлика от ефекта, който дават всички видове експресни диети;
ако диетата се спазва правилно, процесът на отлагане на мазнини в особено проблемните зони спира (за жените - на бедрата и талията, за мъжете - на корема);
хранителната система не предвижда противопоказания - напротив, при някои заболявания дори се предписва от лекари;
Нивата на кръвната захар са намалени, поради което системата може да се използва като допълнителен метод за лечение на диабет;
няма претоварване на тялото, тъй като малките порции се абсорбират и усвояват перфектно;
Системата е доста гъвкава, поради което можете да я настроите според себе си и характеристиките на собственото си тяло.

Така че, като част от частичните хранения, ще трябва да забравите за обичайните си закуски, обеди и вечери. Отсега нататък ви очакват шест хранения всеки ден, всяко от които ще включва много малки количества храна. дДиета без гладуване няма да е трудно да се създаде меню за всеки ден, основното е да се опитате да следвате всички препоръки.

В идеалния случай всяко ваше сядане на масата трябва да се случва с ясна честота – по едно и също време. Например вашият хранителен график може да изглежда така:

8.00 - първа закуска;
10.00 ч. - втора закуска;
13.00 - обяд;
15.00 - следобедна закуска;
18.00 - вечеря;
20.00 - лека закускапреди лягане.

Струва си да се отбележи веднага, че последното хранене не трябва да включва нищо особено висококалорично или с мазнини. Това може да бъде чаша нископроцентен кефир, пресни неподсладени плодове, чаша горещ чай с натурален мед и др.

Като цяло можете напълно да избегнете лека закуска през нощта, тъй като по това време всички вътрешни процеси в тялото се забавят значително, което увеличава риска от отлагане на мазнини. Освен това през нощта не се нуждаем от резерв от сила и енергия, така че допълнителното хранене е просто ненужно. Експертите обаче съветват да хапнете малко преди лягане, ако възникне такова желание. В противен случай ще заспите с чувство на глад, което не е добре нито за тялото, нито за емоционалното ви състояние.

Меню за един ден за диета без гладуване:

Закуска - един портокал, чаша зелен чай с лимон, сандвич със сирене.
Обяд - задушено зеле, задушено, варено или печено месо, зеленчукова супа, овесени ядки с аспержи и домати.
Вечеря - няколко ядки от всякакъв вид, салата от пресни зеленчуци, облечени с растително масло.

Разбира се, това е само един от вариантите на менюто за такава диета. Изобщо не е нужно да се придържате към него - можете да създадете индивидуална диета за себе си, като се съсредоточите върху собствените си предпочитания. За да постигнете загуба на тегло, без да навредите на здравето си, не е нужно да създавате много ограничения за себе си и да си лягате да мечтаете за хладилника. Просто трябва леко да коригирате диетата си, като се съсредоточите върху някои принципи.

Варианти на меню за шест хранения на ден

омлет от няколко пилешки яйца, парче ръжен хляб и порция салата от пресни зеленчуци;
3 парчета нискомаслена пастърма, филия хляб и порция свежа салатаот зеленчуци;
малко задушени зеленчуци, 100 грама нискомаслена риба, изпечена на фурна, филия хляб;
100 грама риба тон, малко зеленчукова салата, парче хляб;
парче хляб, салата от пресни зеленчуци и няколко кокоши яйца.

100 грама нискомаслено извара с половин круша, банан или ябълка;
100 грама натурално кисело мляко с пресни плодове.

чиния зеленчукова супа, няколко парчета варено или печено постно месо;
ориз с морски дарове (до 200 грама);
пресни зеленчуци, купичка супа с кюфтета;
парче задушена риба с няколко лъжици каша от елда или грах;
около 150 грама сварени макарони от едрозърнеста пшеница с малка порция задушени гъби.

следобед:

шепа сушени плодове и чаша горещ чай с лимон и мед;
няколко непечени и несолени ядки (може и асорти), чаша натурален плодов сок.

порция задушени тиквички, моркови, патладжани, домати, чушки и други зеленчуци, парче печено или варено пиле;
пуешко филе, изпечено във фурната с масло или друг естествен нискомаслен сос, пресни зеленчуци;
прясна зелева салата и няколко котлета на пара;
салата от пресни плодове и плодове, подправена с натурално кисело мляко.

За късна вечерна закуска са подходящи всякакви нискомаслени ферментирали млечни напитки и храни, пресни зеленчуци и неподсладени плодове.

Диетично меню за седмицата

първа закуска - чаша неподсладено кафе или чай, филия хляб (за предпочитане пълнозърнест), половин топено сирене, ябълка и чаша мляко с масленост до 1%;
втора закуска - 2 филии пълнозърнест хляб, 2 тънки филийки пържено свинско месо, ябълка и чаша негазирана вода;
обяд - порция зеленчукова супа, 2 варени картофа, 6 супени лъжици кисело зеле, парче варено месо и чаша вода;
следобедна закуска - банан;
вечеря - парче хляб, малко бяло сирене, парче постна шунка, малък грейпфрут, чаша неподсладен чай.

първа закуска - чаша неподсладено кафе или чай, филия хляб (за предпочитане пълнозърнест), половин парче хомогенизирано сирене, грейпфрут и чаша мляко с масленост до 1%;
втора закуска - 2 парчета хляб, малко парче сирене, 2 парчета пилешка шунка, ябълка и чаша вода;
обяд - порция червено цвекло, варено пилешко бутче, 4 супени лъжици варен ориз, 6 супени лъжици кисело зеле, чаша вода;
следобедна закуска - бурканче кисело мляко без добавки, хрупкав хляб;
вечеря - 2 хляба, варена риба със зеленчукова гарнитура, прясна краставица, чаша зеленчуков сок.

първа закуска - чаша неподсладено кафе или чай, половин чаша мляко до 1% масленост, половин чаша мюсли, банан, малко бурканче кисело мляко;
втора закуска - малко парче пушена треска, чаша сок от моркови, 2 филийки пълнозърнест хляб;
обяд - чиния ечемична каша или постна супа, около 5 супени лъжици сварени макарони, малко телешко гювеч, чаша негазирана вода;
следобедна закуска - грейпфрут;
вечеря - салата от консервиран грах, пресни домати, лук, зеле и пилешка шунка (подправете с малко количество растително масло), чаша негазирана вода.

първа закуска - чаша неподсладено кафе или чай, чаша мляко с масленост до 1%, филия пълнозърнест хляб (може да се намаже с тънка топка маргарин), тънко парче сирене, извара сирене или порция салата със зелен лук, репички, маруля, натурално кисело мляко и соеви кълнове;
втора закуска - филийка пълнозърнест хляб, 2 резена свинско филе, малък домат, бурканче плодово кисело мляко;
обяд - чиния зеленчукова супа, малко натурално кисело мляко, 2 варени картофа, постна риба, печена във фолио, кисели краставици, чаша сок;
следобедна закуска - няколко ябълки;
вечеря - варен карфиол.

първа закуска - чаша неподсладено кафе или чай, половин чаша мляко с масленост до 1%, половин чаша царевичен флейкс, парче пълнозърнест хляб (може да се намаже с тънък слой маргарин), малко пилешко филе, соеви кълнове;
втора закуска - парче пълнозърнест хляб, 2 малки парченца наденица, пресен домат, бурканче кисело мляко;
обяд - 4 супени лъжици варен ориз, котлети от пуешки гърди, около 2 чаши зелен фасул, чаша плодов сок;
следобедна закуска - малко парче бисквита, чаша негазирана вода;
вечеря - бурканче кисело мляко, малко пресни ягоди, чаша негазирана вода.

първа закуска - чаша неподсладено кафе или чай, салата от краставици, лук, телешко, магданоз и диетична майонеза, половин чаша прясно мляко, няколко хлебчета;
втора закуска - филия пълнозърнест хляб, 2 тънки филийки пържено свинско месо, грейпфрут и чаша негазирана вода;
обяд - 2 варени картофа, телешки кебап, салата чушка, гъби, лук и праз, бурканче кисело мляко, чаша сок от моркови, ябълка;
следобедна закуска - бурканче плодово кисело мляко;
вечеря - 2 малки парчета пълнозърнест хляб, паста от четвърт парче хомогенизирано сирене, 2 парчета шунка, телешко и лъжица зелен лук, чаша нискомаслено мляко.

първа закуска - чаша неподсладено кафе или чай, омлет от 3 белтъка, пресен домат, супена лъжица магданоз, малко натурално кисело мляко, чаша мляко, няколко хлебчета (може да се намажат с маргарин);
втора закуска – парче пълнозърнест хляб, пюре от моркови, магданоз, праз и целина;
обяд - чиния супа от карфиол, няколко варени картофа, 3 рибени кюфтенца, половин чаша варено цвекло, чаша плодов сок;
следобедна закуска - 5 сливи;
вечеря - 3 супени лъжици сварени макарони, чаена лъжичка маргарин, половин връзка зелен лук.

Тази диета няма хранителни ограничения.базиран на дробни храненияИ ограничена консумациякалории. Най-ефективен ще бъде за тези, които ръководят активно изображениеживот или посвещава поне известно време на спорта.

Диетолозите казват, че ако ядете 5 хранения на ден за отслабване в продължение на две седмици, можете да се отървете от 5-7 килограма наднормено тегло.

Варианти на диета, базирани на частично хранене

Как да отслабнете без гладуване за 2 седмици?Има много варианти на диети, базирани на частично хранене. Не е задължително да се придържате стриктно към препоръчаното меню - то може да бъде произволно. Основното нещо е да ядете малки порции 5-6 пъти на ден.

Опция 1

Първа закуска - бъркани яйца от две кокоши яйца, салата от прясно бяло зеле, неподсладен чай с мляко;
Втора закуска - нискомаслено извара и чай без захар или;
Обяд - зелева супа, кисело зеле, варено пилешко филе, гарнитура от варени, задушени или печени зеленчуци, зеленчукова мас, бульон от шипка или неподсладен компот;
Следобедна закуска – мляко, сок или отвара от шипка;
Вечеря - парче постно варена риба (100 грама), зеленчукова яхния, неподсладен чай;
Преди лягане - чаша кефир.

Вариант №2

Първа закуска - варено говеждо месо (100 грама), малко зелен грах, неподсладен чай;
Втора закуска - печена ябълка или топено сирене;
Обяд - зеленчукова супа във вода, зеленчукова салата с растително масло, варена нискомаслена риба, компот без захар;
Следобедна закуска – отвара от шипки;
Вечеря - нискомаслено извара, чай без захар;
Преди лягане - чаша кефир.

Както можете да видите, размерите на порциите не са посочени в менюто (с изключение на богатите на протеини храни), но за най-добри резултати при отслабване се препоръчва намаляване на порциите, обогатени с въглехидрати. Бъдете особено внимателни при избора на протеинови продукти. Месото, птиците, рибата, ферментиралото мляко и млечните продукти трябва да имат минимално съдържание на мазнини. Птиците и рибата трябва да се консумират без кожа. Това е отговорът на популярен въпрос:

Също така е важно да контролирате количеството течност, което пиете на ден. В идеалния случай пийте 1,5-2 литра вода на ден.

Количеството консумирана сол също влияе върху процеса на отслабване. Дневна норматрябва да бъде не повече от 5 грама.

Предмет на чести хранения(5-6 пъти на ден), по-добре е всички хранения да се приемат по едно и също време всеки ден. Това ще допринесе за гладкото и стабилно протичане на метаболитния процес в организма.

Дробното хранене е ефективна помощ в борбата с наднорменото тегло, тъй като насърчава нормалното функциониране. метаболитни процесив организма. Освен това такава диета може бързо да ви отучи от навика да преяждате, тъй като знаейки, че след 2-3 часа ви очаква следващото хранене, няма да искате да преяждате твърде много.

По всичко личи, че режимът правилното хранене- това е нещо, което изобщо не съдържа мазнини, е нискокалорична и безвкусна храна. В действителност всичко е малко по-различно и дори здравословната храна може да се окаже много вкусна. Как правилно да създадете график и режим, какви са принципите балансирана диета?

Правила за здравословно хранене

Организирането на правилна диета е много важно. Учените са доказали, че възрастните, които използват храна за готвене качествени продукти, живеят по-дълго и боледуват много по-рядко от другите. Ако сте сериозно загрижени за вашето здраве или диетата на вашите близки, тогава първо научете основните правила на хранене:

Не забравяйте да включите протеин във всяко хранене. Това обаче не означава, че през целия ден трябва да ядете само месо и риба. Млечни продукти, вариваили яйцата също са чудесен източник на протеини.
Създайте рутина и правилен дневен режим. Старайте се да се храните стриктно в определени часове и не пропускайте обяда или вечерята.
Опитайте се да ядете възможно най-малко мазнини. Ако готвите храна в масло, използвайте продукти, които съдържат не повече от 10% мазнини. Това правило не важи за така наречените здравословни мазнини, които се намират в авокадото, ядките и морските дарове.
Яжте пълнозърнести зърнени храни. Ще трябва да се варят малко по-добре, но съдържат повече витамини.
пийте минерална вода. Не е необходимо да правите специални изчисления, просто заменете обичайните си напитки през деня с чаша питейна вода.

Списък с храни за правилно хранене

В допълнение към спазването на основните правила за хранене и режим, ще трябва да научите за правилно съотношениепродукти, както и да се научите как да ги комбинирате. Условно всички храни са разделени на три вида. Това:

протеин;
неутрален;
нишесте.

Всяка категория се абсорбира от тялото по различен начин: някои храни изискват повече енергия за обработка, докато други преминават почти веднага от стомаха в червата. За да не се натоварва излишно тялото, точната съвместимост на продуктите за правилното хранене е много важна. Следната таблица ще ви помогне да комбинирате съставките. На едно хранене трябва да ядете храни от първата и втората колона или от втората и третата колона:

Протеинова храна	Неутрална храна	Нишестена храна
	Ядки и семена	царевица
	Крем и масло
	Растителни масла
Морска храна	Зеленчуци и гъби (моркови, цвекло, целина, бобови растения, зеле и др.)
Млечни продуктихранене
Кисели плодове (портокали, лимони, ягоди, череши, ябълки и други)		Сладки плодове (банани, круши, йерусалимски артишок, стафиди)
Сосове и дресинги за ястия на база растителни масла, лимонов сок, ябълков оцет, майонеза

		Доматен сок
		Дресинг за салата: сметана, сметана.

Как да готвите храна правилно

Да спася всичко полезен материалв зеленчуците е по-добре да ги пържите или задушавате при температура не по-висока от 60 градуса. Готвенето на пара, печенето или пърженето на 100 градуса ще ви помогне да не загубите хранителна стойностмесо, птици и риба. В същото време самият процес на изпичане на килограм телешко филе е дълъг - от 60 минути до два часа. Маринадите помагат за намаляване на това време. Готвенето при висока температура на храни с правилно хранене е неприемливо, а пържените храни могат да се консумират изключително рядко.

Правилен режим на хранене

Дори възрастен на диета трябва да следва разумна диета:

В идеалния случай храната трябва да постъпва в тялото веднъж на всеки четири часа, но ако това не се случи, започват храносмилателни разстройства, което в крайна сметка води до повече сериозни проблеми.
Правилният режим на хранене е пет пъти на ден: три основни хранения и междинни хранения.
Диетата трябва да съдържа мазнини, протеини, въглехидрати и фибри.
Всеки ден трябва да пиете вода в количество от 40 ml на килограм тегло.

Диета за отслабване

Основното правило за тези, които искат да отслабнат е, че диетата трябва да бъде балансирана. Общото съдържание на калории в храненията на ден за тези, които отслабват, е 1700 килокалории. Препоръчително е да ядете три пъти на ден:

Яжте в рамките на половин час, когато се събудите. На закуска тялото трябва да получи приблизително 25% от kcal от дневна стойност, така че храната трябва да е плътна: каши, мюсли, сирене, яйца, млечни продукти и фибри.
На обяд калориите трябва да са 50%. Чинията трябва да бъде пълна с една четвърт с протеинови храни (месо или риба), същото количество с гарнитура от въглехидрати (ориз, елда или картофи) и половината с фибри (зеле, краставици, домати).
За вечеря се насочете към 25% от калориите си. Добър вариант са морски дарове със зеленчуци, извара и постни рибни ястия. Не яжте въглехидрати през нощта: докато спите, те ще се превърнат в мазнини.
Правилната диета за отслабване не може без леки закуски. Първият път можете да ядете лека закуска 2 часа след закуска, вторият път след обяд. Всяка закуска трябва да бъде в рамките на 100 kcal.

Време за хранене с правилно хранене

След като усвоите всички правила и закупите необходими продуктиЩе трябва да съставите график, за да очертаете правилното хранене на всеки час:

Не забравяйте, че здравословните въглехидрати ще влязат в червата след 4-6 часа. Ето защо е по-добре да ядете ястия като зърнени храни, тестени изделия и хляб на закуска, за да не се чувствате гладни по-дълго. Не пропускайте да си направите своя собствена правилна закускапо-вкусно, добавете плодове, плодове, мед към обикновените каши.
Препоръчително е да обядвате около 12 часа, като диетата трябва да включва всички видове храни: протеини, мазнини, въглехидрати. В средата на деня не забравяйте да ядете първото ястие и малка постна гарнитура. Избягвайте храненията незабавно готвенеот торбички, крекери, чипс и бързо хранене.
По-добре е да вечеряте около 17-18 часа с протеинови храни. Той ще се усвои в стомаха само за 2-3 часа, така че няма да наруши съня ви. Пригответе постно риба или месо, хапнете парче пиле или чаша извара.

Интервали между храненията

Похапването е важна част от режима и здравословно хранене. Лекият обяд ще ви нахрани на етапа на леко забележим глад, а на обяд или вечеря няма да превишите нормата. За добро здраве интервалът между храненията трябва да е 2-3 часа, а когато човек прави дълги паузи в храненето, нивото на кръвната му захар спада и здравето му се влошава. За да не се случи това, диетолозите съветват да има леки закуски. Има няколко варианта за хранене, които са здравословни за тялото:

яжте един или два плода или чаша плодове сутрин;
След обяд можете да хапнете с чиния салата или чаша смути;
четвърт чаша семена или 20 грама ядки ще задоволят глада в интервала между закуска-обяд или обяд-вечеря;
Половин пакет извара, чаша мляко или кефир ще бъдат отлична следобедна закуска или закуска след вечеря.

График на здравословното хранене за всеки ден

Дори ако се придържате към четири хранения на ден, струва си да прибягвате до рационално разпределение на калориите. Ако планирате храненето си правилно, стомахът ви няма да бъде претоварен и тялото ви постепенно ще свикне с тази рутина. Нарушаването на режима е строго забранено дори при отслабване. Дори и да нямате време да обядвате, не трябва да ядете двойна порция за вечеря: по-добре е да закусите обилно.

Една груба ежедневна рутина трябва да изглежда така:

8.00 – 9.00 – закуска. Трябва да се опитате да ядете повече въглехидрати и по-малко протеинови храни.
12.00-14.00 – обяд. Тук, напротив, трябва да се предпазите от въглехидрати и да обърнете внимание на питателните ястия: крем супи, зеленчукови бульони, яхнии, птиче месо.
16.00 -17.00 – следобедна закуска. Избягвайте мазни храни, нишестени храни или сладкиши. сладкарски изделия.
19.00 – вечеря. Менюто ще включва нискомаслена риба, задушени зеленчуци и ферментирали млечни продукти.

Примерно меню за здравословно хранене

Ако следвате правилната диета и ясен график, можете да приведете тялото си в отлична физическа форма за няколко седмици. Не е важно само да се храните здравословна храна, но и спортувайте и не забравяйте да спите по 7-8 часа на ден. Начинаещите могат да съставят правилно хранително меню за деня, а на следващия ден могат да направят малки корекции в него. Приблизителният план трябва да изглежда така:

На сутринта организирайте обилна закуска. Яжте млечна каша, мюсли с кисело мляко, парче тофу с яйце или др. постна риба.
След два часа хапнете на работа: изпийте чаша мляко или направете смути.
На обяд се поглезете със супа от морски дарове, парче телешко и ориз.
За обяд сушени плодове, ядки, кифличка.
Вечерта предпочитайте пиле със зеленчукова салата и можете да изпиете чаша червено вино.

Видео: Принципи на правилното хранене

29.03.18

Диетолозите предлагат пет хранения на ден, за разлика от диети със строги ограничения.

Хранейки се по този план, няма да чувствате глад и да се сбогувате с излишните килограми, без да страдате. Точно такава трябва да бъде идеалната загуба на тегло без неуспех.

От статията ще научите основните правила за 5 хранения на ден, дали такава диета е ефективна за отслабване, примерно менюза една седмица.

Основните принципи на диетата

Храненето пет пъти на ден не е диета в обичайния смисъл. По-скоро това е система, основана на последователност и умереност в храната.

Препоръчително е да го следвате постоянно, като се приучите да се храните правилно, тъй като една или две седмици от такъв режим едва ли ще доведат до ефект.

Важно е да определите редовни приемни часове за себе си.с 5 хранения на ден: оптимално времеза първата закуска ще бъде 7:00-9:00, втората - 11:00-12:00, обяд - 14:00-15:00, следобеден чай - 16:00-17:00 и вечеря - 19 :00.

Основни изисквания за организиране на пет хранения на ден:

Пет дози се разпределят равномерно през деня. Яденето на закуска, обяд, вечеря и две допълнителни закуски ще предотврати глада да стане твърде забележим.
Трябва да ядете на малки порции, докато гладът ви се задоволи, но без да преяждате.
Храната трябва да бъде разделена според съдържанието на калории: опитайте се да консумирате най-висококалоричните храни преди обяд и оставете зеленчуците, млечните продукти и постното месо за вечерта.
Диетата трябва да се основава на растителни храни и зърнени храни.
По-добре е месото и птиците да се приготвят на пара или да се задушат.
Ежедневното меню трябва да включва фибри (зеле, ябълки, зърнени храни) и храни, съдържащи Омега-3 (риба, орехи).
Необходимо е да се пие повече течност - това ще помогне за запълването на стомаха и ще ускори отстраняването на токсините и отпадъците от тялото. Освен вода, подходящи напитки са чай, отвара от шипки и нискомаслен кефир.
Между вечерята и лягането трябва да има интервал, но не по-малко от три часа.
Изчислете броя на калориите, от които се нуждаете на ден. За да отслабнете, опитайте се да изберете нискокалорични храни.

Ефект върху тялото

Правилната организация на пет хранения на ден ще помогне не само да се сбогувате с нежеланото тегло. Проблемите със съня и функционирането на стомашно-чревния тракт ще изчезнат, метаболизмът ще се ускори, ще се появи допълнителна енергия.

За удължаване мускулна масакомбинирайте тази система с активни спортни дейности. Силовите тренировки трябва да се провеждат три пъти седмично, аеробните тренировки - от пет до седем пъти.

внимание! Преди да започнете да преминавате към пет хранения на ден, препоръчително е да се консултирате с гастроентеролог или диетолог и да се запознаете с техните препоръки.

Предимства и недостатъци, противопоказания

Предимства на системата:

липса на глад;
разнообразно меню: можете да ядете почти всичко, само в малки количества и в точното време;
при преминаване към пет хранения на ден стомахът постепенно свиква да получава храна на малки порции и намалява обема си, което елиминира случаите на преяждане в бъдеще.

Системата практически няма недостатъци и противопоказания, но трябва да се помни, че няма диета, която да е еднакво полезна и подходяща за всеки човек. Необходимо е да се вземе предвид здравословното състояние, наличието на заболявания и съответните ограничения в менюто.

Дробното хранене се счита за правилно, отговарящо на нуждите на тялото. При необходимост системата позволява корекции според нуждите на конкретно лице.

Единственият недостатък- модерен видживотът не винаги ви позволява да се придържате към някаква схема. Липса на време, неудобни условия на труд, стрес, „преяждане“ на сладкиши - всички тези фактори водят до факта, че човек се разпада и отново започва да яде произволно и произволно.

Опитайте да преминете към пет хранения на ден по време на ваканцията, когато имате време и възможност спокойно да планирате всичко, да направите списък с хранителни стоки, меню и да започнете да свиквате с новия стил на хранене.

Когато съставяте седмичното си меню, следвайте тези прости препоръки:

веднага направете списък с продукти за седмицата, разпределете ги по дни;
въглехидратите трябва да се консумират за закуска, протеини за вечеря;
вода, сокове, чай могат да се пият в неограничени количества;
добавяйте сол и подправки към храната умерено, тъй като солта задържа течност в тялото, а подправките могат да стимулират апетита;
По-добре е да варите риба или месо, да задушавате или печете, опитайте се да не пържите нищо;
ако зеленчуците се приготвят като гарнитура, те съставляват по-голямата част от порцията;
ако като гарнитура се приготвя ориз или елда, обемът им е равен на половината от порцията, поравно с месо или риба.

По-долу е примерно меню за една седмица с пет хранения на ден за отслабване.

	1-ва закуска	2-ра закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
понеделник	Овесени ядки, горски плодове, чай или кафе	Два моркова или салата от моркови и ябълки без захар	Зеленчукова яхния или супа, пилешка яхния	Нискомаслено извара, чай с лимон, плодове	Варено пиле или риба, зеленчукова салата
вторник	Нискомаслено извара, банан, чай или кафе	Грейпфрут или портокал	Варен ориз, риба на пара със зеленчуци	Зелени ябълки, чай или отвара от шипки	Печена пуйка, зеленчукова салата
сряда	Овесени ядки с лъжица мед, банан, чай с лимон	Грейпфрут, няколко ореха, чай	Зеленчукова супа, кафяв ориз, варена риба	Нискомаслено извара с горски плодове, кафе	Печено нетлъсто свинско, кашкавал, краставица
четвъртък		Нискомаслено натурално кисело мляко	Зеленчукова супа, варено телешко, зелен грах, ябълки	Салата от домати и краставици със заквасена сметана, запарка от шипка	Варени скариди или калмари, домат, краставица
петък	Ръжен хляб, варено яйце, краставица, чай или кафе	Големи грейпфрути или ябълки, ментов чай	Гъбена супа, варено пиле със зеленчукова гарнитура	Запеканка от извара с ниско съдържание на мазнини	Печена риба, зеленчукова яхния
Събота	Овесени ядки, варено яйце, чай	Нискомаслено кисело мляко, банан или портокал	Варена елда с телешко, зеленчукова салата, ябълки	Чаша кефир, ябълка или круша	Варена риба със зеленчукова гарнитура
неделя	Мюсли, горски плодове или плодове, чай или кафе	Две кивита	Варен кафяв ориз, зеленчукова запеканка с телешко, ябълка	Варени калмари, пресен доматен сок	Рибни котлети на пара, омлет, зеленчукова салата