Всеки човек, след като е работил ежедневните си 8-10 часа, иска само едно нещо - да се строполи на дивана, да отвори кутия бира или сода и да забрави. Парадоксът е, че по време на работа много от нас седят неподвижно, бъркат листове или се взират в екрана, а когато се приберат у дома, отново започват да седят. Оказва се, че сме в седнало положение повече от 12 часа – много повече, отколкото тялото ни иска.
Ще кажете: „Човек е създаден да седи – така сме създадени“. Но това изобщо не е вярно. Еволюцията не е очаквала да прекарвате по-голямата част от времето си на стол. Тя нямаше представа, че съществува такъв предмет като стол. Тя ни създаде за природата, където трябва да бъдем постоянно движение, да оцелееш. Затова няма нищо странно в това, че здравето ни се съсипва с всеки час, прекаран в седнало положение. Смятате ли, че преувеличаваме? Не. Всяка статична позиция в крайна сметка води до болезнени усещания, защото тялото не може да се грундира - не може да бъде в покой дълго време. Седенето води до кости и мускулна дистрофия, сърдечни заболявания, затлъстяване, захарен диабети като цяло до обща болезненост.
Ако не сте убедени от нашите думи, тогава нека започнем да говорим за фактите.
Проблеми с кръвообращението
Тялото ни е създадено да се движи, а не да седи. Анатомична структураТози факт напълно го доказва. В тялото ни има огромен брой стави, скелетни мускули. Нашият вид успя да се изправи на крака, придоби еластична кожа и много други екстри, които ни позволяват да се движим възможно най-свободно.
Спомняте ли си моментите, в които сте усещали неприятно парене или крампи в прасците? Това се дължи на факта, че кръвта ви се е натрупала във вените поради заседналия ви начин на живот, приятелю. Наистина ли трябва да ми казваш защо това е лошо? Добре, да кажем, че е инсулт.
Мускулна загуба
Кои са най-мързеливите части на тялото при седене? Задни части и игри, разбира се. Те не правят нищо, освен да карат тялото бавно да изчезва. За ваш късмет можете да сведете до минимум вредата от седенето на бюрото си. Всичко, което трябва да направите, е понякога да станете от стола или табуретката си, за да изпънете краката си. Така че можете да предотвратите вредни ефекти, въпреки че ако не искате мускулите ви да атрофират напълно, тогава е по-добре да се запишете на фитнес.
Предразположеност към затлъстяване
Изглежда, че това вече е ясно, но смисълът дори не е в отсъствието физическа дейност, но в специален ензим, който работи по-лошо, ако седите на едно място в продължение на много часове. Този ензим се нарича липопротеин липаза – той се намира по стените на нашите кръвоносни съдове и е отговорен за разграждането на мазнините, които се движат в кръвта ни. Когато седите дълго време, обработката на мазнините в съдовете е много по-бавна, което води до затлъстяване.
И все още не сме започнали да говорим за това, че скоростта на изгаряне на килокалории в седнало положение намалява до 1 в минута, което е много малко, за да спрете да сте толкова дебели.
Нервни клетки
Може да ви се струва, че седенето е лесно и приятно, но за вашите нервни клетки целият процес прилича на мъчение, защото неестествената поза провокира прищипване на нервите, което може да доведе до болка в цялото тяло. Крампите са неизбежни, ако седите в една поза достатъчно дълго. Най-често ги усещаме в раменете, кръста и врата.
Вие също така лишавате тялото си от всички еволюционни предимства - кръвообращението е нарушено, причинявайки нервни клеткине получават необходимото количество енергия, от което се нуждаят.
Проблеми с гръбначния стълб
Те са огромни, защото всъщност никой от нас не знае как да седи правилно. Най-често извиваме гърба и накланяме рамене напред. Оказва се някаква неестествена дъга от гръбнака, което води до износване междупрешленни дискове, разграждане на гръбначните връзки и стави, както и постоянно напрежениемускули, които ни помагат да поддържаме гръбначния стълб в наклонено състояние. И това е само част от проблема, защото когато седите на масата неправилно (а това винаги правите), тогава силата на звука ви намалява с времето гръден кош, което автоматично ограничава количеството кислород, което навлиза в кръвта. В резултат на това се чувствате слаби, става ви по-трудно да дишате и мозъкът ви започва да работи по-зле, защото има по-малко кислород. И да, всичко това се дължи на неправилна стойка.
В допълнение, поради това съществува висок риск от развитие на хронични заболявания в долната част на гърба. Прешлените се смесват, притискат се силно един към друг и започват да се разпадат. Имайки предвид, че има маса в областта на гърба нервни окончания, може да завършите с чудовищно количество болка.
Но има добри новини. Ако коригирате позицията си на всеки 15-30 минути, за да предотвратите движение лумбални дискове, тогава ще се почувствате много по-добре. Това трябва да се прави няколко пъти на час. Можете просто да се разходите из офиса, да си направите кафе или да излезете навън да подишате чист въздух. Ако имате строга дисциплина на работа, тогава можете да направите малка загрявка направо на бюрото си - това е по-добре от нищо.
Борба с природата си
Ти си животно, но не се обиждай от това заглавие. Така се случва, че всички живи същества са по същество животни. Всяко от създанията има кодирано от еволюцията послание, което им казва как да живеят, как да се движат, как да се държат в опасност. Човекът се отдалечи от това послание повече от другите, когато започна да си играе на цивилизацията, но и той все още е подчинен на примитивните инстинкти - те са ни в кръвта.
И така, природата ни е изяснила, че нашата природа е движение, а не седене зад екрана на компютъра. Родени сме да се движим. Чувствате нужда да се движите, дори ако имате проблеми с наднормено тегло, и никога не сте спортували. Но вашето тяло всъщност не сте вие. То иска да се движи, за да може да избяга от всяка потенциална опасност по всяко време. Примитивният инстинкт не се вписва добре в безопасното пространство на съвременния свят, в който живеем, но все пак е двигателят, който ни прави по-здрави.
Болката, която възниква при седене, не е само механични повреди. Това са и сигналите, които тялото ни дава, за да започнем най-накрая да го ценим. Най-после си стъпи на краката. Премести се. Бъдете мили към тялото си и се опитайте да седите по-малко.
При възрастни седенето в продължение на часове води до стесняване на артериите в краката.
Все повече изследвания показват значителните рискове от прекомерното седене за възрастни, но те не са единствените изложени на риск. Децата прекарват повече от 60 процента от будните си часове седнали, а някои оценки показват, че децата седят средно по 8,5 часа на ден.
Освен това се отбелязва, че след 8 години нивото на активност рязко намалява, особено сред момичетата. Изследователите решават да проучат малка група момичета (на възраст от 7 до 10 години), за да определят дали седенето вреди на здравето им по същия начин, както вреди на възрастните.
При възрастни седенето в продължение на много часове води до стесняване на артериите в краката, което възпрепятства притока на кръв и увеличава кръвно наляганеи също допринася за развитието сърдечно-съдови заболявания V дългосрочен. Ами децата?
Само три часа непрекъснато седене намалява съдовата функция
В началото на проучването всички момичета са имали здравословна функцияартериите. Но след три часа непрекъснато седене, докато играете на таблет или гледате филми, те отбелязват „дълбок“ спад на съдовата функция.
Артериалната дилатация на момичетата е намаляла с 33 процента, което е тревожно, тъй като при възрастни е известно, че намаляването на съдовата функция с 1 процент повишава риска от сърдечни заболявания с 13 процента.
Но са получени и някои обнадеждаващи резултати. Няколко дни по-късно, когато момичетата се върнаха в лабораторията, артериалната им функция се нормализира. нормални показатели. И когато момичетата правеха 10-минутни почивки, докато седяха и караха колело, нямаше намаляване на съдовата функция.
Никой обаче не знае как седенето в продължение на часове ден след ден се отразява на здравето на децата, така че е най-добре да ги насърчавате да бъдат физически активни.
„Констатациите предоставят ясни доказателства, че децата не трябва да седят непрекъснато за дълги периоди от време.“
Алън Хедж, професор по ергономия в университета Корнел, който не е участвал в проучването, добавя в интервюто си за CNN:
„Това проучване показва, че по отношение на фундаменталната физиология на тялото, децата не са толкова различни от възрастните... То потвърждава, че седенето компресира кръвоносни съдовепри младите хора същото като при възрастните [и] същото като при възрастните хора.“
Защо вие (и вашите деца) трябва да се опитвате да седите по-малко от три часа на ден
Един възрастен седи средно по 9-10 часа всеки ден - това е толкова пасивно, че дори 30-60-минутна тренировка не е достатъчна, за да се справи с последствията от такова седене. Седенето толкова дълго може да ви изглежда естествено, защото сте израснали с този навик (физически и психически), но в действителност това е в пълно противоречие с нашата природа.
Проучванията на живота в земеделските райони показват, че хората в селата седят общо около три часа на ден.
Вашето тяло е създадено да се движи и да бъде активно през по-голямата част от деня, но ако вместо това седите през по-голямата част от времето, настъпват значителни негативни промени.
Ресурсът Mind Unleashed предоставя особено забележително описание на това, което се случва в различни областитялото ви след продължително седене.
Ще се изненадате, но седенето засяга цялото тяло - от мозъка до краката.
Вреден за органите
- сърце:когато седите, кръвта тече по-бавно и мускулите горят по-малко мазнина, Какво позволяват мастни киселинизадръствам сърцето. Проучване, публикувано в Journal of the American College of Cardiology, установи, че жените, които седят повече от 10 часа на ден, имат значително повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които прекарват по-малко от пет часа седнали.
- Панкреас:Само един ден прекомерно седене може да намали способността на тялото ви да реагира на инсулин, карайки панкреаса да произвежда повече инсулин. А това може да доведе до диабет.
- Рак на дебелото черво:Прекомерното седене увеличава риска от рак на дебелото черво, гърдата и ендометриума. Този механизъм все още не е напълно разбран, но може да е свързан с свръхпроизводствоинсулин, който стимулира растежа на клетките, или фактът, че редовното движение повишава нивата на антиоксиданти в тялото, които могат да елиминират потенциално канцерогенните свободни радикали.
- Храносмилателната система:Когато седнете след хранене, съдържанието на стомаха ви се свива, забавяйки храносмилането. Мудното храносмилане от своя страна може да доведе до спазми, подуване на корема, киселини и запек, както и дисбиоза стомашно-чревния тракт(това състояние възниква поради дисбаланс на микробите в тялото).
Лошо за мозъка
- Когато тялото седи твърде дълго, мозъчната функция се забавя. Мозъкът ще получи по-малко свежа кръв и кислород, необходими за задействане на освобождаването химически вещества, подобряване на работата му и подобряване на настроението му.
Вреден за позата
- Напрежение във врата и раменете:Обикновено, когато работите на компютър или държите телефона с ухото си, навеждате врата и главата си напред. Това може да доведе до деформация на шийните прешлени, а постоянният дисбаланс може да причини напрежение във врата, болезнена болкав раменете и гърба.
- Проблеми с гърба:Седенето оказва по-голям натиск върху гръбначния ви стълб, отколкото стоенето, а прегърбеното седене над компютъра ви може да навреди още повече на здравето на гърба ви. Приблизително 40 процента от хората с болки в гърба работят дълги часове пред компютър всеки ден.
Когато се движитеМеждупрешленните дискове се разширяват и свиват, което им позволява да абсорбират кръв и хранителни вещества. Когато седитеДисковете се свиват и могат да станат по-малко гъвкави с течение на времето. Прекомерното седене също увеличава риска от дискова херния.
Мускулна дегенерация
- Изправеното положение изисква от вас напрежение на коремните мускули, които не се използват в седнало положение и в крайна сметка стават слаби.
- Проблеми с бедрата:Хълбоците също страдат от продължителното седене – стават стегнати и обхватът им на движение е ограничен, защото рядко се разтягат. При по-възрастните хора намалената способност за движение на бедрото е водеща причина за падане.
- Седенето също не води до нищо добро. за седалищните мускули, които отслабват и това се отразява на вашата стабилност и сила на крачка при ходене и скачане.
Дисфункция на краката
- Флеберизъм:Седенето пречи на кръвообращението в краката, което причинява подуване на глезените, разширени венивени и появата на кръвни съсиреци, в противен случай дълбока венозна тромбоза (ДВТ).
- Слаби кости:Ходенето, бягането и други силови дейности помагат на костите да станат по-здрави и по-плътни. Липсата на активност може да причини слаби кости и дори остеопороза.
Стоящите бюра са полезни както за деца, така и за възрастни
Невъзможност за седене неподвижно, безпокойство или нервност са думи, които често се използват за описание на симптомите. разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)при деца. Но мнозина твърдят, че това поведение е естествено, когато децата са принудени да „седят неподвижно“ за неестествени периоди. дълги периодивреме, например през деня в училище.
За да се борят с този проблем, някои напредничави училища позволяват на децата да се движат през целия ден, без да бъдат принудени да седят на бюра с часове. И така, в начално училищеВалесито в Сан Рафаел, Калифорния, от поне, в четири класни стаи монтираха маси за работа правостоящи, без столове.
След началния преходен период, стоящите бюра са получили много възторжени отзиви. Студентите смятат, че такива маси са „готини“ и „им помагат да се концентрират“. Учителите казват, че децата са по-внимателни на тези маси, а родителите добавят, че децата спят по-добре през нощта...
И в същото време – никакви рискове от прекомерно седене! Всички печелят! По същия начин Централната гимназия в Напървил, Илинойс, има програма, при която учениците могат да вземат динамичен час по физическо възпитание рано през деня и след това да използват велоергометър и топки за упражнения в класните си стаи през целия ден.
Участниците в тази програма почти удвоиха резултатите си по четене и 20 пъти повишиха резултатите си по математика. Резултатите говорят сами за себе си... и се отнасят и за възрастни. Ако работите в офис, един от най-добрите начини да намалите времето си за седене е да си вземете стоящо бюро.
Допълнителните предимства от използването на стоящи бюра включват:
- Увеличава сърдечната честота с около осем удара в минута, а използването на маси за бягаща пътека го увеличава с 12 удара в минута
- Се увеличава ниво на HDL(добър) холестерол
- Загуба на тегло след три месеца използване на стоящо бюро
- Хората, които работят на стоящи бюра, са по-малко склонни да се оплакват от умора, напрежение, объркване и депресия; често са весели, пълни с енергия, съсредоточени и щастливи.
Редовното движение е от съществено значение за здравето
Намаляването на времето за седене не означава вместо това просто да стоите. за щастие когато стоите, вие също естествено се движите. Според д-р Джеймс Левин, автор на Stand Up!: Защо вашият стол ви убива и какво можете да направите за това:
„Когато на човек му бъде дадено бюро, той обикновено стои няколко часа на ден. Но той не стои неподвижен. Нещо се случва. Първо, той се движи от крак на крак и като цяло сменя позицията на тялото си доста и често.
Този тип тренировка с тежести и регулиране има редица физиологични ползи за мускулите, техния баланс, зрителния кортекс, тестикуларната система и т.н.
Дори движения като въртене са полезни.Жените, които съобщават, че са седнали седем часа или повече през деня, са имали 30% повишен риск от смъртност по всякаква причина.
Жените, които казват, че се въртят по-често, са много по-щастливи - въпреки че седят по пет до шест часа на ден, те имат по-малък риск от смъртност. Освен това не се съобщава за повишен риск от смъртност от прекарване на повече време в седнало положение в групите с „умерено“ или „често“ нервиране.
Друг пример: хората, които са си поставили за цел да стават и да ходят по две минути на всеки час, са увеличили продължителността на живота си с 33 процента в сравнение с тези, които не са го направили. Тези, които просто са стояли две минути на час, не са имали същите ползи като тези, които са ходили две минути.
Ако си поставите цел от 7 000 до 10 000 стъпки на ден (което е около 6 до 9 километра), ще получите много повече движение и значително ще намалите времето си в седене. Това ще победи всеки набор от упражнения, които можете да правите.
Аз лично правя около 14 000-15 000 крачки на ден, което обикновено се вписва в 90-минутното ми ходене. Проследяването на стъпките ще ви покаже как простите и на пръв поглед незначителни промени в начина, по който се движите на работа, могат да повлияят на цялостната ви ситуация.
За да следите ежедневните си крачки, препоръчвам да използвате крачкомер или още по-добре някой от новите фитнес тракери, които можете да носите на китката си.
Има и други прости начиниУвеличете обхвата си на физическо движение и избягвайте да седите на работа и на други места:
- Организация на оформлението на офис пространствототака че трябва да стоите зад папките, които използвате често, вашия телефон или принтер, вместо да ги държите под ръка.
- Използвайте топка за упражнения вместо стол.За разлика от седенето на стол, седенето на топка ангажира основните ви мускули и помага за подобряване на баланса и гъвкавостта ви. От време на време подскачането помага на тялото ви да взаимодейства с гравитацията повече, отколкото седенето на неподвижен стол. Но това по същество е отстъпка и все пак заседание, така че най-добрият вариант- стойка.
- Като алтернатива можете да използвате вертикален дървен стол без подлакътници, което ще ви принуди да седите прави и да сменяте позицията на тялото си по-често от уютен офис стол.
- Задайте таймер, който да ви напомня да ставате и да се движите.поне две до 10 минути на всеки час. Можете да ходите, да стоите или да се възползвате от възможността да направите няколко прости упражнения, без да ставате от бюрото си, като тези, за които говорихме по-горе.
Съвети как да накарате и децата си да се движат
Активността през деня е също толкова важна за децата и тийнейджърите, колкото и за възрастните. Малките деца обикновено искат да бъдат активни, така че не забравяйте да насърчавате това – нека се движат колкото е възможно повече. За съжаление, когато децата пораснат, те са склонни да стават повече заседнал стилживот, особено ако имат постоянен достъп до компютър, телевизор, таблет и видео игри.
Изследователите бяха изненадани от това колко лесно накараха момичетата да седят неподвижни в продължение на три часа; мислеха, че няма да е лесно, но момичетата с радост се подчиниха.
Като родители трябва да поставите ограничения за времето пред екрана за вашето дете и да насърчавате не само организирани спортове и други дейности (като уроци по танци), но и редовни активни игри, както и участие в домакинската работа - разходка на кучето, извеждане на боклук, гребене на листа и др.
Ако детето ви е на училище, можете да говорите с учителите как да направите времето в училище по-активно. Игрите на свеж въздух, стоящи бюра, уроци по фитнес и предоставяне на достъп до велоергометър и фитнес топки са само няколко примера.
Освен това, Просто е необходимо вие самите да бъдете модел за подражание - вие също трябва да сте активни. Ако децата виждат, че сте постоянно в движение, че не седите на едно място, те естествено ще последват този пример.публикувани
© Д-р Джоузеф Меркола
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с
Често хората дори не подозират, че имат разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност, като смятат, че капризността е просто черта на характера. Но това може да доведе до сериозни проблемив ежедневието.
уебсайтОткрих няколко основни признака, по които можете да разпознаете това разстройство у себе си или вашите близки.
Проблеми с концентрацията
Често хората с дефицит на вниманието не могат да се придържат към план и ясен дневен режим. Наред с дезорганизацията и забравянето се появяват и следните симптоми:
- Невъзможно е да се съсредоточите върху детайлите и в работата ви се случват досадни грешки.
- По време на монотонни лекции или дълъг разговор вниманието постоянно се превключва към други неща или въпроси.
- Дори по време на кратък личен разговор мислите винаги „отлитат“ от темата на разговора, трудно е да слушате събеседника.
Съзнателно или несъзнателно избягване на задачи, които изискват концентрация и умствено усилие.
Дребни предмети от бита като чадър и ръкавици често се губят.
Проблеми с контрола на времето
Способността да се определят приоритети, да бъдете последователни в правенето на нещата и да изчислявате времето често се превръща в невъзможна задача за възрастни с разстройство с дефицит на вниманието. Това са най-честите признаци:
- Проблеми с организирането на работното време, чувството, че нямате време да направите нищо и не можете да направите нищо по въпроса.
- Постоянно забравяте за срещи, дадени задължения и срокове.
- Постоянни забавяния без никакво оправдание.
Безпокойство
Хиперактивността се среща много по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Липсата на неговите симптоми обаче не означава, че нямате разстройство с дефицит на вниманието:
- Невъзможност за тихо седене на едно място: постоянно нервиране, навик да удряте петата в пода.
- Трудност при неподвижно седене.
- Неконтролируемо желание за движение и активност, дори в ситуации, в които това е неподходящо.
- Неспособност за тихо прекарване на свободното време в четене на книги или извършване на други дейности, които изискват концентрация.
Непрекъснати разговори
Въпреки приликата с детската хиперактивност, при възрастните тя се отразява повече в психическо състояниеотколкото физическа активност.
Много от нас, ако не и повечето, заседнала работа. Ако четете това сега, значи седите на стол повече или по-малко неподвижен. Половин час, час, после става неудобно, неудобно. Дори ако имате добър скъп стол. Но тази публикация на сайта днес не е за столове, а за това защо е вредно за всеки да седи дълго време.
Първата причина, която е и основната, е стагнацията на кръвта в краката и тазовата област. Кръвта снабдява органите и мускулите на нашето тяло с кислород и хранителни веществаза растеж и обновяване на тъканите. На връщане кръвта отнася натрупаните токсини, продукти от работата, отпадъци, накратко. Ако някъде има дори микроскопично възпаление - По най-добрия начинда го излекувате означава да осигурите добър кръвен поток там.
Ами седящ човек? Стагнацията на кръвта започва в долната част на тялото. Трудно й е да пробие неподвижните, стегнати мускули. Тялото ви започва да се вцепенява и се чувствате неудобно. Органите спират да получават необходими вещества. Последствията от това са простатит при мъжете, женски болести- сред жените. Нека добавим хемороиди и плоско, грозно дупе. Не е смешно.
Когато сте неподвижни, тялото съхранява ресурси
Момичета, помислете за талията си! Ако седите много, няма да го намерите на тялото си и накрая ще трябва да го търсите и да измъчвате тялото си с техники. Щеше да е смешно, ако не беше толкова тъжно! Това важи и за мъжете, разбира се, въпреки че в по-малка степен— те имат свои собствени източници на затлъстяване.
По принцип много неща в живота са провокирани от образованието. наднормено тегло. Модерна храна, напитки, . Затова трябва да се опитате да сведете до минимум всички тези фактори в живота.
Защо не трябва да седите дълго време? Изкривяване на позата!
Гръбначният стълб е проводник на енергията на вашето тяло. Той е като тръба. И ако тази тръба е извита, има завои и „възли“, енергията започва да тече по-зле. Уморявате се по-бързо, става ви по-трудно да се наслаждавате на живота. Да не говорим, че те боли кръста, кръста, мускулите ти са стегнати. Страшно е да се движиш внезапно.
Ако трябва да седите неподвижно дълго време, опитайте се поне да държите гърба си изправен. Освен това не кръстосвайте краката си. Тази точка е по-скоро свързана с първата точка, но не и с точката. Кръстосани крака - усложнен кръвоток, вече споменахме последствията.
Нуждаете се от повече причини? ДОБРЕ.
Животът те подминава, ако седиш дълго време. Тук говорим преди всичко за седене пред компютъра или гледане на телевизия. "Войникът спи - службата върви." В нашия случай животът продължава. Слънцето се движи, времето се променя, нещо се случва и вие сте в контакт. Починете си, излезте навън, поемете глътка чист въздух!
Надявам се, че сте получили отговора на въпроса „защо е вредно да седите дълго време?“ Как можете да улесните живота на тялото си? Създайте си правило - ставайте от работното си място на всеки половин час за 1-2 минути. И то на всеки два часа по 10-15 минути. И не просто ставайте, а активно се движете, загрявайте, скачайте,... Е, поне ходете! По този начин ще предоставите на любимото си тяло безценна услуга и то със сигурност ще ви се отблагодари...
Избягвайте всичко вредно и здраве!
Ваканцията е страхотно време, когато най-накрая можете да си починете и да се отпуснете! Или исках да е така.
За какво обикновено мечтаем, когато отиваме на почивка?
Искаме да получим много удоволствие, малко почивка и много положителни емоции. Искаме да се върнем от почивка пълен със силаи готови за нови предизвикателства.
Ето как ваканцията изглеждаше за мен като дете. Тогава с родителите ми често ходехме на почивка. Майка ми винаги планираше всичко в детайли и накрая всеки път си прекарвахме страхотно. Винаги се връщахме от ваканция толкова щастливи и щастливи се заемахме с изпълнението на плановете си.
Една добра ваканция наистина може да вдъхнови много. За съжаление това стана ясно по-късно, ваканциите не винаги се получават по този начин.
Когато пораснах и започнах сам да планирам ваканциите си, очаквах да не са по-лоши... Но тук е уловката... Колкото и да се опитвах, нищо не се получаваше.
След като си починах, се върнах уморен, разстроен и без ни най-малко желание да започна работа. В един момент реших да не ходя повече на почивка. Така или иначе нямаше смисъл.
Но много скоро разбрах, че ми става все по-трудно да работя и че умората и раздразнението се натрупват все повече и повече. Точно тогава открих едно много интересно изследване.
Оказа се, че Международната медицинска фондация доказа в свое проучване, че липсата на почивка се отразява много тъжно на живота на всеки човек. Една година без ваканция и вашата производителност, щастие и стандарт на живот падат с 20%. Още една година – още минус 20%. Но това не е всичко!
Ако си вземете почивка, но не намирате абсолютно никакво удоволствие от нея, ситуацията става още по-лоша. Все пак ще получите 20% спад в щастието, стандарта на живот, производителността. Освен това рискувате да получите така наречената „следпразнична депресия“.
Същността на моя проблем с почивката вече ми беше ясна... Но въпросът е как да организирам почивката си така, че определено да ми хареса? След като направих още малко проучване, успях да намеря отговора на този въпрос.
Оказа се, че са само 3 прости правила, ще ви помогне да направите всяка почивка перфектна. И така... Как да направите почивката си перфектна
Правило 1 „Промяна на обстановката“
Първият ден от ваканцията си заслужава Специално внимание. Каквото и да правиш 
направен в този ден, той трябва да е абсолютно различен от всичките ви предишни дни. Ако общувате много с хора, намерете тихо и спокойно място и прекарайте първия си ден там. Ако седите пред компютъра цял ден, тогава бъдете активни. Ходете на планина, плувайте, карайте колело. Направете всичко, за да се разсеете.
Имате нужда от този първи ден, за да „рестартирате“ мозъка си. За да може да започне да работи по нов начин и да се подготви за почивка. Само в този случай ще можете да извлечете максимума от почивката си.
Правило 2 „Натрупайте много впечатления и не стойте мирно“
Дори да сте намерили най-доброто мястов света, за да прекарате почивката си, не оставайте там за дълго. Ако все още трябва да седите на едно място, намерете си повече нови неща за вършене. Основното правило тук е да посещавате нови места или да правите нещо ново всеки ден.
В този случай ще извлечете максимума от почивката си. А самата ваканция ще ви се стори невероятно дълга, дори и да продължи само 2 дни.
Правило 3 „Винаги имайте един допълнителен ден“
Най-лесният начин да развалите почивката си е да отидете на работа веднага. 
връщайки се у дома. Или, още по-лошо, отидете в офиса директно от гарата или летището. Самият аз опитах това няколко пъти и резултатът не закъсня.
Още на втория работен ден имах чувството, че някой сериозно ме е измамил. Сякаш някой току-що е "откраднал" огромна част от почивката ми. Смятах колегите, шефовете и самата работа за виновни. Но все още нямаше полза от това. Впечатленията от ваканцията бяха безнадеждно развалени.
Ако искате ваканцията ви да се помни дълго време, позволете си да си починете и да се върнете към реалността. Не забравяйте най-накрая да прекарате известно време у дома.
Това е цялата тайна на веселия празник. Само 3 прости правила и сте на път към страхотна ваканция, и по-добър животсъщо (поне това показват изследванията). И това не са само думи.
Аз вече изпробвах тези правила. Когато планирах моята много кратка тридневна ваканция, използвах всички тези правила. Само за три дни си починах както не съм почивал от много време. Струваше ми се, че съм на почивка поне две седмици. А зарядът от бодрост, емоции и спомени ме стопляха дълго време.