Как да увеличим липидите с висока плътност. Понижени нива на HDL холестерол – причини и рискове. Пийте алкохол само в малки количества или го избягвайте напълно

Много от нас са чували това холестерол нездравословен. Дълго време лекари, диетолози и дори фармацевтични гиганти убеждават хората по света, че нивото е най-важният показател за тяхното здраве.

В някои страни, например в САЩ, масовата истерия около това "смъртоносно опасно" вещество достигна невиждани размери. Хората твърдо вярват, че основната причина за техните заболявания (, проблеми със сърцето и т.н.) е "лошият" холестерол.

Навсякъде започнаха да се отварят магазини за здравословни храни, където продуктите за понижаване на холестерола се продаваха на напълно небюджетни цени. Безхолестеролът стана особено популярен, към който се придържаха дори звезди от първа величина.

Като цяло параноята за холестерола си свърши работата. Производителите на лекарства, производителите на храни и диетолозите са направили още повече пари от страха на всички. И каква полза имахте от целия този шум обикновените хора? Колко тъжно е да осъзнаем, но не всеки знае какво е холестерол. , и дали е необходимо да се направи нещо конкретно, за да се намали нивото му.

Какво е холестерол и как да се справим с него?

Смятаме, че всеки от нас поне веднъж се е чудил как да се отърве от холестерола. Преди да говорим за опасностите от холестерола за човешкото тяло, нека да разгледаме основните понятия.

Така, холестерол или холестерол (химична формула- C 27 H 46O) е естествен липофилен (мастен) алкохол, т.е. органично съединение, намиращо се в клетките на живите организми.

Това вещество не се разтваря във вода, както другите мазнини. В човешката кръв холестеролът се съдържа под формата на сложни съединения (включително транспортни протеини или аполипопротеини ), т.нар липопротеини .

Има няколко основни групи транспортни протеини, които доставят холестерол до различни органи и тъкани:

• макромолекулна (съкратено HDL или HDL) са липопротеините висока плътност, които са клас липопротеини, те често се наричат ​​"добър" холестерол;
• ниско молекулно тегло (съкратено като LDL или LDL) - това са липопротеини с ниска плътност, те също са клас кръвна плазма и принадлежат към така наречения "лош" холестерол;
• много ниско молекулно тегло (съкратено като VLDL или VLDL) е подклас на липопротеини с много ниска плътност;
• хиломикрон - това е клас липопротеини (т.е. протеини), които се произвеждат от червата в резултат на обработката на екзогенни липиди (група органични мазнини), се различават по значителен размер (диаметър от 75 до 1,2 микрона).

Приблизително 80% от холестерола, съдържащ се в човешката кръв, се произвежда от половите жлези, черния дроб, надбъбречните жлези, червата и бъбреците и само 20% влиза в тялото с храната.

Холестеролът играе важна роля в жизнения цикъл на живите организми. Това органично съединение участва в процеса на производство на основни вещества от надбъбречните жлези. стероидни хормони (, прогестерон, и така нататък), както и жлъчни киселини .

Нормалното функциониране на човешката имунна и нервна система е невъзможно без холестерол. Благодарение на това вещество тялото синтезира, което е от решаващо значение за калциево-фосфорния метаболизъм.

Как да намалим нивото на холестерола в кръвта?

Надеждно е известно, че холестеролът може да навреди на човешкото тяло поради образуването на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове. В резултат на такова отрицателно въздействие се увеличава рискът от тромбоза, което от своя страна води до риск от развитие на , и появата на внезапно коронарна смърт .

Говорейки за опасностите за човешкото здраве, експертите се позовават на проучвания, които установяват, че в страните, където са регистрирани високи нива на холестерол в кръвта на населението, сърдечно-съдовите заболявания са широко разпространени.

Затова не бързайте и помислете как да намалите холестерола спешно. Той не е единственият "виновен".

Освен това тялото не произвежда нищо излишно и вредно за себе си. Всъщност холестеролът е един вид защитен механизъм. Това вещество е незаменимо за клетките и стените на кръвоносните съдове, които холестеролът „ремонтира“ в случай на износване или повреда.

Ниският холестерол прави кръвоносните съдове толкова уязвими, колкото високите концентрации на това съединение в човешката кръв. Всичко не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо е необходимо да се говори за това как да се намали нивото на холестерола в кръвта с лекарства или специална диета само в случай на реална нужда.

Освен това само лекар може да заключи, че пациентът се нуждае от специална терапия, за да се намали съдържанието на холестерол в организма и да се избегнат възможни негативни последици за здравето му. Въпреки това, не губете бдителност, защото холестеролът наистина може да бъде опасен.

Ето защо си струва да се следи нивото му за всички хора след четиридесет години, независимо от пола, и особено за тези, които са склонни към сърдечно-съдови заболявания, страдат от или от наднормено тегло . Холестеролът в кръвта се измерва в милимоли на литър (съкратено като mmol/L*) или милиграми на децилитър (mg/dL*).

Счита се за идеално, когато нивото на "лошия" холестерол или LDL (липопротеини с ниско молекулно тегло) не надвишава 2,586 mmol / l за здрави хораи 1,81 mmol/l за страдащите от сърдечно-съдови заболявания. Средни и приемливи за лекарите показатели холестерол стойностите се считат в диапазона от 2,5 mmol/l до 6,6 mmol/l.

Ако индексът на холестерола надвишава нивото от 6,7, какво да правите в такава ситуация и най-важното как да го избегнете. За да предпишат лечение, лекарите се ръководят от следните показатели:

• ако нивото на LDL в кръвта достигне стойност по-висока от 4,138 mg / dl, тогава на пациента се препоръчва да следва специална терапевтична диета, за да се намалят стойностите на холестерола до 3,362 mmol / l;
• ако нивото на LDL упорито се поддържа над 4,138 mg / dl, тогава в такива ситуации на пациентите се предписва лекарствено лечение.

• *mmol(милимол, равен на 10-3 mol) е мерната единица SI за вещества (съкратено от Международна система за измерване).
• *Литър(съкратено l, равно на 1 dm3) е извънсистемна единица за измерване на капацитет и обем.
• * Милиграм(съкратено mg, равно на 103 g) е единица за маса в SI.
• * Децилитър(съкратено dl, равно на 10-1 литър) - единица за обем.

Източник: Wikipedia

Лечение на холестерол

Причините за високи нива на холестерол в кръвта са:

• затлъстяване ;
• продължително пушене;
• наднормено тегло поради преяждане;
• нарушаване на работата черен дроб , например, жлъчен застой в резултат на злоупотреба с алкохол;
• свръхизобилие надбъбречни хормони ;
• недохранване (любов към прекалено мазни храни, съдържащи лоши трансмазнини, към продукти с високо съдържаниевъглехидрати, като сладкиши и газирани напитки, както и липса на фибри в храните);
• недостатък хормони на щитовидната жлеза ;
• заседнал образживот и слаба физическа активност;
• недостатък хормони на репродуктивната система ;
• хиперсекреция на инсулин ;
• заболяване на бъбреците ;
• приемане на определени лекарства.

Има случаи, когато лечението на висок холестерол се предписва за такава малко често срещана диагноза като наследствена фамилна дислипопротеинемия (отклонения в състава на липопротеините). И така, как лекувате високия холестерол? Трябва да се отбележи, че медицинско решение на този проблем не се прибягва веднага и не във всички случаи.

Има не само лекарствени методиефекти върху холестерола, за да се намали нивото му. В началния етап можете да се справите с проблема без хапчета. Лекарите казват не най-доброто лекарствоотколкото превенцията. Водете здравословен и активен начин на живот.

Опитайте се да ходите повече на чист въздух, следете диетата си и правете всеки спорт, който включва поне малка, но редовна физическа активност.

С този начин на живот няма да се страхувате от никакъв холестерол.

Ако промените в начина на живот не дадоха положителни резултати, тогава в този случай лекарят предписва на пациента статини са лекарства, които понижават нивата на холестерола и предотвратяват заболявания като удар и сърдечен удар .

В допълнение към статините има и други лекарства, които намаляват съдържанието на "лош" холестерол, които се различават по своя състав. Важно е да се отбележи, че както статините, така и другите лекарства, предназначени за борба с холестерола, имат редица противопоказания и, както се оказа в хода на мащабни научни изследвания, сериозни странични ефекти.

Ето защо много хора се чудят как да намалят нивата на холестерола без лекарства. Първото нещо, което идва на ум в тази ситуация, е да опитате методите за лечение на холестерол с народни средства. Традиционната медицина е безусловно хранилище на полезна информация, където можете да намерите много отговори на въпроса какво да правите, ако високите нива на холестерол застрашават нормалното ви благосъстояние.

Въпреки това, не бързайте да лекувате "лошия" холестерол с народни средства. Бъдете предпазливи и първо посетете лекар, който ще определи причината за заболяването, както и експертно обяснение как да намалите холестерола в кръвта без хапчета.

Народни средства за понижаване на холестерола в кръвта

Нека да поговорим за това как да намалим холестерола в кръвта с народни средства. Възможно е да се повлияе на нивото на холестерола в кръвта не само с помощта на специална диетаи лекарства. В някои случаи борбата с народните средства за висок холестерол може да бъде изключително ефективна.

Основното е да се избегнат нежелани негативни последици (алергична реакция, влошаване), преди да започнете самолечение у дома, посетете лекар. Има много народни средства за понижаване на холестерола.

Въпреки това, не всички от тях наистина ще помогнат за понижаване на нивото на това вещество до нормални нива. Всичко е свързано с различни реакции. човешкото тялона някои народни средства за висок холестерол в кръвта.

Същият метод може да е ефективен за един човек, но безполезен или дори опасен за друг.

Затова лекарите са изключително скептични към самолечението, дори на пръв поглед, с абсолютно безвредни и доказани от векове народни методи.

Все пак е по-добре да се лекувате под наблюдението на лекар, който ще може да коригира терапията навреме, за да постигне най-добър резултат.

И така, как да намалите холестерола с народни средства. Лечението с народни средства е преди всичко използването на всички видове "дарове" на природата, например инфузии и отвари от лечебни билки или лечебни растителни масла.

Употребата на хомеопатични лекарства за понижаване на нивата на холестерола е разрешена само в случаите, когато сте сигурни, че такова лечение няма да провокира появата на сериозни усложнения, например упорити алергични реакции . Затова не прекалявайте със самолечението, за да не навредите още повече на здравето си.

Привържениците на традиционната медицина твърдят, че някои лечебни билкисъщо са ефективни в борбата с холестерола, подобно на съвременните фармакологични препарати. За да заключим легитимността на подобни твърдения, човек може само да изпита лечебните ефекти на хомеопатичните методи на лечение. И така, как да се отървете от "лошия" холестерол и как да почистите стените на артериите с билки.

Може би това е точно това лечебно растениеможе да се счита за най-ефективният в борбата с холестерол . Коренището на диоскореята съдържа голямо количество сапонини , които в комбинация с холестерола и протеините в човешкото тяло имат разрушителен ефект върху генеративните протеиново-липоидни съединения.

Можете да направите тинктура от коренището на растението или да приемате нарязан корен от диоскорея четири пъти на ден след хранене с една чаена лъжичка мед, който между другото е в списъка на продуктите, препоръчани за употреба при проблеми с холестерола. Ефективността на това хомеопатично лекарство е доказана с научни изследвания.

Dioscorea Caucasian ще помогне не само за цялостно почистване на съдовете, но и значително подобряване на състоянието с атеросклероза , намаляване на налягането, нормализиране на работата на сърдечно-съдовата система, например, когато или тахикардия . В допълнение, активните компоненти на растението се използват при производството на холеретични и хормонални препарати.

ароматна кализия

В хората това растение обикновено се нарича Златен мустак. Кализията е стайно растение, което отдавна се използва като лек за болести. , възпалителни процеси простатата , както и заболявания, свързани с метаболизма.

Сокът на растението съдържа кемпферол, и бета-ситостерол . Тези зеленчуци флавоноиди върху уверенията народни лечителии предоставят благоприятен ефектвърху човешкото тяло. За понижаване на холестерола се използва запарка от златен мустак.

За да приготвите лекарството, листата на растението се вземат, измиват се и се нарязват на малки парченца, след което се заливат с вряща вода. Златният мустак се настоява за един ден, след което се пие инфузията една супена лъжица три пъти на ден половин час преди хранене. Съхранявайте контейнера с лекарството на тъмно място. Такава инфузия помага в борбата не само с холестерола, но и с висока кръвна захар.

Лечебните свойства на този вид бобови растения са официално признати от медицината и се използват широко във фармацевтичната индустрия за производството на различни видове лекарства. Корените на женско биле съдържат много високоактивни съединения, които ще помогнат за нормализиране на високите нива на холестерол в човешкото тяло.

От корена на растението се прави отвара по следния начин. Две супени лъжици натрошен сух корен от женско биле се заливат с две чаши вряща вода и се варят на слаб огън още десет минути при непрекъснато бъркане.

Полученият бульон се филтрира и настоява. Вземете това лекарство четири пъти на ден след хранене.

Важно е да запомните, че е препоръчително да използвате отвара от корен от женско биле не повече от три седмици подред.

Стифнолобиус или японска софора

Плодовете на такова бобово растение като софора, в комбинация с бял имел, ефективно се борят с високите нива на холестерол. За да приготвите инфузията, трябва да вземете сто грама от всяка от билковите съставки и да ги залеете с един литър водка.

Получената смес се влива в продължение на три седмици на тъмно място и след това се консумира преди хранене три пъти на ден, една чаена лъжичка. Тази тинктура ще помогне за излекуване, подобряване на кръвообращението и нормализиране на нивата на холестерола в кръвта.

Люцерна

Сокът от листата на това растение се използва за прочистване на организма от лошия холестерол. За връщане на нивата на холестерола нормални показателитрябва да приемате две супени лъжици сок от люцерна три пъти на ден в продължение на един месец. Това растение ефективно се бори срещу и, а също така насърчава заздравяването на ноктите и косата.

Плодовете и цветята на това растение, както и коренът от женско биле, са признати от лекарите като ефективно лекарство в борбата срещу някои заболявания.

Съцветия от глог се използват за приготвяне на инфузия за понижаване на холестерола.

Цветята се заливат с вряща вода и се вливат в продължение на двадесет минути.

Използвайте инфузия на базата на съцветия от глог трябва да бъде най-малко четири пъти на ден, една супена лъжица преди хранене.

Синя цианоза

Сухото коренище на растението се смила на прах, залива се с вода и след това се вари на слаб огън за около половин час. Готовият бульон се декантира и се оставя да изстине. Трябва да използвате такова лекарство четири пъти на ден преди лягане, а също и след два часа след хранене.

Също така, такава отвара може да се използва при лечение. В допълнение, цианозата нормализира кръвното налягане, помага за подобряване на функционирането на нервната система, подобрява съня и ефективно премахва ефектите от стреса.

Липа

Друго широко използвано лечебно растение у дома. Липовият цвят помага за понижаване на холестерола. Правят прах, който се приема три пъти на ден по една чаена лъжичка в продължение на един месец.

Глухарче

Градинари и любители градинари наричат ​​това растение плевел и правят всичко възможно да се борят с яркожълтите му цветове, докато се превърнат в красив балон от семена. Въпреки това, растение като глухарче е истински лечебен склад. AT народна медицинаизползвайте съцветия, листа и коренища от глухарче.

В борбата с холестерола е полезно коренището на глухарчето, което се изсушава и след това се смила на прах. В бъдеще се приема тридесет минути преди хранене, измито с чиста вода. Като правило, след първите шест месеца от лечението, хората забелязват положителен резултат.

Ленените семена са истински ефективно средство за защита, който помага за премахване на излишния холестерол от съдовете на тялото. Можете да закупите това хомеопатично лекарство в много аптеки. Ленените семена трябва да се добавят към храната, за удобство те могат да бъдат смлени на прах с помощта на обикновена кафемелачка.

Не забравяйте, че това билково лекарство има редица сериозни противопоказания, с които трябва да се запознаете, преди да започнете самолечение.

Ленените семена не само почистват съдовете от холестеролни плаки но също така помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система и нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

Ефективни за нормализиране на нивата на холестерола могат да бъдат и настойки и отвари, приготвени на базата на жълтениче, прополис, бяла тинтява, двугодишна трепетлика, бял трън, семена от псилиум, вечерна иглика, корен от валериана и трън.

списък билкови лекарстваможете безкрайно, затова се спряхме на най-популярните и ефективни начини за повлияване на нивата на холестерола.

Храни за понижаване на холестерола в кръвта

Нека поговорим по-подробно за това как да премахнем холестерола от тялото. Вероятно много от нас поне веднъж са мислили как да намалят холестерола у дома, без да прибягват до лекарства. Разбира се, най-добре е да се свържете с лекар, който ще ви предостави квалифицирана помощ при този проблем.

Въпреки това, ако все пак решите да действате независимо, тогава преди да продължите към действиеПърво трябва да се научите как да проверявате нивото на холестерола у дома.

За да разберат колко холестерол се съдържа в кръвта на пациента, лекарите използват стандарта.

Какво може да се използва у дома за измерване на холестерола и получаване на подобна информация? За щастие живеем във високотехнологична епоха и обикновените хора са въоръжени с много преди това изключително медицински устройства, например комплект за определяне на нивото на холестерола или кръвната захар.

В крайна сметка има такива категории хора (болни или хора с тежка форма на съдови заболявания), за които е жизненоважно да разполагат с такава информация. Тъй като холестеролът е условно разделен на "добър" и "лош", специализиран набор за домашна употребави позволява да определите нивото на двата подвида биологично активни съединения.

В някои версии комплектът включва и тест лента за определяне на нивото триглицериди в кръвта. Комплектът съдържа няколко тест ленти, които действат на принципа на лакмусовата хартия, т.е. променят първоначалния си цвят при взаимодействие с холестерола.

Освен това цветът на тест лентата зависи от нивото на холестерола в кръвта. За да извършите анализа у дома, трябва да измиете ръцете си, след това със специален ланцет, който е в комплекта, пробийте върха на пръста и докоснете тест лентата. На екрана на устройството ще се появи число, показващо количеството холестерол, съдържащо се в този моментв кръвта.

За да премине успешно анализа в медицинската лаборатория, пациентът трябва да спазва редица правила и препоръки, които също са от значение за провеждане на изследвания с помощта на домашен комплект. Тъй като концентрацията на холестерол зависи пряко от много фактори, преди домашна проверка не трябва да пушите цигари, да пиете алкохолни напитки, дори слаби и в малки количества.

Колкото и да е странно, дори позицията на човешкото тяло влияе върху точността на анализа. Смята се, че най-точен резултат може да се получи в седнало положение.

Диетата на човек е изключително важна за проверка на нивата на холестерола. Какво можете да ядете и какво трябва да избягвате, преди да проверите кръвта си за холестерол?

Приблизително три седмици преди биохимичния анализ лекарите съветват пациентите да наблюдават проста диета, чиято основна характеристика е, че трябва да ядете ястия, които съдържат най-малко животински мазнини. Приоритет трябва да се даде на плодовете, зеленчуците, млечните продукти и растителните мазнини.

Емоционалното и психологическото настроение на човек преди анализ също е важно. Стресовите ситуации, както и притесненията за вашето здраве, могат да повлияят на резултата от теста за холестерол. Ето защо, преди да направите теста, лекарите препоръчват да не сте нервни и да прекарате известно време на спокойствие, например можете да седнете и да помислите за нещо приятно, като цяло, да се отпуснете.

Така че, нека да преминем към отговорите на въпросите какво намалява нивото на вредното съединение в кръвта и как бързо да намалим холестерола у дома. Ако се сблъскате с горните проблеми, тогава трябва да започнете да следвате препоръките по-долу.

Занимавайте се със спорт. Много кардиолози твърдят, че редовната физическа активност не само укрепва цялото човешко тяло като цяло, но също така допринася за премахването на блоковете на холестерола, натрупани в артериите. Не забравяйте, че изобщо не е необходимо да сте професионален спортист, за да поддържате здравето си, можете просто да правите дълги разходки или да правите упражнения всеки ден на чист въздух, като цяло, да се движите.

В крайна сметка, както са казали древните: "Движението е живот!". Учените са доказали, че хората на възраст над петдесет години, които редовно се разхождат на чист въздух в продължение на поне четиридесет минути, са по-малко склонни към сърдечно-съдови заболявания, отколкото техните заседнали връстници.

Също така е полезно за възрастните хора да ходят бавно, за да предотвратят сърдечен удар или удар и прочистване на съдовете от вредния холестерол. Въпреки това си струва да запомните, че при ходене пулсът на възрастен човек не трябва да се отклонява от нормата с повече от 15 удара в минута.

Предавам се лоши навици. Можете да наречете този съвет универсален за всяко заболяване, тъй като пушенето или пиенето на алкохол в големи количестванарани всички без изключение. Смятаме, че няма смисъл да говорим за вредата, която цигарите причиняват на тялото, всички вече са наясно как никотинът убива човешкото здраве.

Пушенето повишава риска от развитие атеросклероза , като една от основните причини за това се смята високият холестерол. Що се отнася до алкохола, всичко не е толкова просто, тъй като има значителен брой привърженици на теорията, че малко количество спиртни напитки (не повече от петдесет грама) или двеста грама сухо червено вино допринасят за нормализирането на нивата на холестерола.

Според много уважавани лекари, алкохол , дори в малки количества и с добро качество не може да се счита за лекарство при този случай. В края на краищата на много хора е забранено да пият алкохол, например на болните диабет или хипертония. Такова "алкохолно" лекарство може сериозно да навреди, а не да излекува такива хора.

Яжте правилно. Това е още едно универсално правило, защото здравето на човек зависи не само от начина му на живот, но и от това с какво се храни. Всъщност да се храните по правилния начин, за да живеете здравословен и пълноценен живот, изобщо не е трудно. Само за това трябва да положите известни усилия, например да се научите как да готвите здравословни ястия, богати на съдържание на различни важни за добро здравевръзки.

Балансирана диета е гаранция за здраве. Лекари и диетолози повтарят тази проста истина на своите пациенти от десетилетия. В случая с лошия холестерол това твърдение придобива още по-важно значение. Защото благодарение на правилната диета можете да се отървете от проблемите, свързани с такова вещество като холестерол.

Какви храни съдържат холестерол?

За да контролирате нивата на холестерола, трябва да спазвате определена диета и да избягвате храни с високо съдържание на това биологично активно съединение. Не забравяйте, че холестеролът е липофилна мазнина , чието ниво може както да увеличи, така и да намали обичайната храна, консумирана от хората.

Нека разгледаме по-подробно съдържанието на холестерол в храните и да определим кои от тях повишават нивото на това вещество в кръвта.

Както можете да видите, в горната таблица няма такива видове продукти като зеленчуци, плодове, горски плодове, ядки и семена, както и растителни масла (зехтин, кокос, сусам, царевица, слънчоглед). Това се дължи на факта, че те съдържат малко количество холестерол. Ето защо тези храни са в основата на специализирана диета, която намалява нивата на холестерола в кръвта.

Какви храни повишават холестерола?

Много хора погрешно вярват, че холестеролът винаги е абсолютно зло за тялото. Това обаче не е съвсем вярно, тъй като има "лош" (LDL, ниска плътност) и "добър" (HDL, висока плътност) холестерол. Високото ниво на едно наистина причинява значителна вреда на здравето, а липсата на второто води до развитие на поне тежки заболявания.

С високо съдържание на LDL стени кръвоносни съдовезадръствам се мастни плаки . В резултат на това те не влизат в сърцето на човек точното количествохранителни вещества, което води до развитие на тежки сърдечно-съдови патологии . Често вредното въздействие на холестерола води до мигновена смърт на човек.

Тромб , образувана в резултат на натрупването на холестеринови плаки, се отделя от стените на съда и го запушва напълно. Това състояние, както казват лекарите, не е съвместимо с живота. „Добрият“ холестерол или HDL не се натрупва и не запушва кръвоносните съдове. Активното съединение, напротив, почиства тялото от вредния холестерол, извеждайки го от клетъчните мембрани.

ТОП 10 храни, които повишават холестерола

За да предпазите тялото си от заболявания, причинени от високия холестерол, първо трябва да преразгледате диетата си. Допълнете го с ястия, съдържащи полезни съединения, а също така елиминирайте или сведете до минимум употребата на храни, които съдържат изобилие от "лош" холестерол. И така, къде се съдържа най-голямото числохолестерол.

Кои храни имат много холестерол в следната таблица:

Името на продукта	Съдържание на холестерол на 100 грама
мозък	800-2300 мг
бъбреци	300-800 мг
Пъдпъдъчи яйца	600 мг
Кокоши яйца	570 мг
Телешки черен дроб	492 мг
Свинско филе)	380 мг
Тихоокеанска скумрия	360 мг
стриди	325 мг
Звездовидна есетра	300 мг
масло (разтопено)	280 мг
Шаран	270 мг
Масло (прясно)	240 мг
пилешки вентрикули	212 мг
Жълтък от пилешко яйце	202 мг
Раци	150 мг
Калмари	150 мг
Скариди	144 мг
свинска мас	100 мг
Агнешко варено	98 мг
Рибни консерви (в собствен сок)	95 мг
Червен хайвер	95 мг
черен хайвер	95 мг
телешко варено	94 мг
Сирене (съдържание на мазнини 50%)	92 %
Заквасена сметана (30% мазнини)	91 мг
варен заек	90 мг
Пушен колбас	90 мг
език	90 мг
Глазирана извара	71 мг
топено сирене	68 мг
варена наденица	60 мг
Пломбир (сладолед)	47 мг
Мляко (масленост 6%)	47 мг
кремообразен сладолед	35 мг
Извара (съдържание на мазнини 9%)	32 мг
колбаси	32 мг
Кефир (масленост 3%)	29 мг
птиче месо	20 мг
млечен сладолед	14 мг

Както следва от горния списък с продукти, които повишават холестерола, най-голямото количество съединение, вредно за съдовете на човешкото тяло, се съдържа в:

• в тлъсти меса и вътрешности;
• в кокоши яйца;
• във високомаслените ферментирали млечни продукти като сирене, мляко, заквасена сметана и масло;
• в някои видове риба и морски дарове.

Храни, които понижават холестерола

Нека поговорим за това как да увеличим добрия и да намалим лошия холестерол. И така, какви храни понижават холестерола в кръвта. Къде да нарисувате "добър" холестерол, за да поддържате нормално здравословно състояние.

Зеленчуци, зеленчуци, билки, плодове и плодове

Зеленчуците и плодовете са обширна група храни, които понижават холестерола в кръвта. Изброяваме видовете зеленчуци и плодове, които са сред най-много ефективни продуктикойто премахва излишния холестерол от тялото.

Авокадото е богато на съдържание фитостероли (друго име фитостероли - Това са алкохоли от растителен произход), а именно бета систостерол. Като постоянно ядете ястия с авокадо, можете значително да намалите нивото на вредния и да увеличите съдържанието на добър холестерол (HDL).

Освен авокадото, следните храни съдържат най-много фитостероли, които помагат за увеличаване добър холестероли намаляване на вредните:

• пшеничен зародиш;
• кафяв ориз (трици);
• сусам;
• Шам-фъстъци;
• слънчогледови семки;
• тиквени семена;
• ленено семе;
• кедрови ядки;
• бадем;
• зехтин.

Яденето на пресни горски плодове (ягоди, арония, боровинки, червени боровинки, малини, червени боровинки) също помага за нормализиране на холестерола. Тези плодове, подобно на плодовете на някои плодове, като нар и грозде, стимулират производството на "добър" холестерол, т.е. HDL. Ежедневната употреба на сок или пюре от пресни плодове може да постигне отлични резултати и да увеличи "добрия" холестерол за няколко месеца.

Сокът от червена боровинка се счита за особено ефективен, който също съдържа много антиоксиданти в състава си. Тези естествени веществаздраво пречистват човешкия организъм от натрупаните вредни съединения и помагат за възстановяване на здравето.

Трябва да се отбележи, че по принцип сокотерапия Това е наистина ефективен начин за справяне с високите нива на холестерола. Това прост методбезлекарственото лечение е открито съвсем случайно от диетолози, които първоначално са използвали различни видове сокове за борба и затлъстели.

Сокотерапията е ефективен начин за борба с високия холестерол

Специалистите са установили, че сокотерапията нормализира количеството мазнини в кръвната плазма. В резултат на това излишният холестерол се изхвърля от тялото.

Прави впечатление, че в същото време тялото се пречиства от натрупаните токсини.

Важно е да се отбележи, че можете да пиете само прясно изцеден сок, наистина здравословна напитка, за разлика от купените от магазина варианти, които съдържат много захар. Най-ефективни са прясно изцедените сокове от зеленчуци и плодове като: целина, моркови, цвекло, краставици, ябълки, зеле и портокал.

Не забравяйте, че не можете веднага след готвене да ядете прясно изцедено сок от цвекло, трябва да се утаи за няколко часа. Диетолозите съветват да ядете колкото е възможно повече зеленчуци и плодове с червен, лилав или син цвят, тъй като именно в техния състав има най-голямо количество естествени полифеноли .

Чесънът е друга храна, която е най-мощна статин естествен произход, т.е. естествено лекарство против холестерол. Специалистите смятат, че най-добър резултат може да се постигне, ако ядете чесън поне 3 месеца подред. Съединенията, съдържащи се в продукта, забавят производството на "лош" холестерол.

Струва си да се отбележи, че не всеки човек е подходящ за този метод за справяне с холестерола. На много категории пациенти просто е забранено да ядат голямо количество чесън поради наличието стомашно-чревни заболявания, например, или .

Бялото зеле несъмнено е един от най-обичаните и разпространени хранителни продукти по нашите географски ширини. Според диетолозите любимото зеле е водещо сред останалите зеленчуци, популярни в нашата кулинарна традиция, като най-доброто естествено средство за холестерол. Яденето дори на 100 грама бяло зеле (кисело, прясно, задушено) на ден ще помогне за бързо и ефективно намаляване на "лошия" холестерол.

Зелените (лук, маруля, копър, артишок, магданоз и други) и във всякаква форма съдържат огромно количество от всички видове полезни съединения (каротеноиди, лутеини, хранителни фибри ), които имат благоприятен ефект върху целия организъм като цяло, а също така спомагат за повишаване нивото на „добрия“ холестерол и понижаване на „лошия“.

Зърнени и бобови растения

Учените и до днес откриват все повече полезни свойства на пълнозърнестите и бобовите храни. Лекари и диетолози са единодушни в мнението си, че диета, състояща се от пълнозърнести зърнени храни и. варивае най-полезният план за хранене за поддържане на добро здраве.

Заменете обичайните си сутрешни сандвичи с овесени ядки, а за обяд или вечеря пригответе гарнитура от просо, ръж, елда, ечемик или ориз и след известно време няма да можете да не забележите положителните резултати.

Такова изобилие от растителни фибри през деня не само ще се справи с холестерола, но и ще помогне за нормализиране на храносмилателния тракт. Различни видовебобови растения, както и продукти, съдържащи соя - това е друг източник на биологично активни компоненти, полезни за цялото тяло, които също нормализират холестерола в кръвта.

Соевите ястия могат еднакво да заменят вредните за сърдечно-съдовата система червени меса за известно време. Смятаме, че мнозина са чували, че оризът, особено ферментиралият червен или кафяв ориз, е невероятно здравословен хранителен продукт, който е богат на полезни макро- и микроелементи, а също така помага в борбата с „лошия“ холестерол.

Растителни масла

Почти всеки знае за ползите от зехтина и други растителни масла. По някаква причина обаче хората в нашите географски ширини не успяха да оценят напълно лечебните свойства на растителните масла. От незапомнени времена в нашата кулинарна традиция се използват тежки животински мазнини, чиято постоянна употреба в храната причинява непоправима вреда на състоянието на съдовете на човешкото тяло.

Най-ефективни в борбата с холестерола се считат за маслини и ленено масло. Знаете ли, че една супена лъжица зехтин съдържа около двадесет и два грама фитостероли , естествени съединения, които спомагат за балансирането на нивото на "лошия" и "добрия" холестерол в кръвта. Диетолозите препоръчват използването нерафинирани масла, техният състав е претърпял по-малко обработка и съдържа повече хранителни вещества.

Растителни масла - най-ефективните в борбата с холестерола

Маслото, получено от ленено семе, както и семето на самото растение, има много полезни свойства, едно от които е способността да влияе върху холестерола.

Благодарение на уникалния си химичен състав, който съдържа огромно количество полиненаситени мастни киселини (два пъти повече от рибено масло), изследователите смятат това билков продуктистинско природно лекарство.

Как да приемате ленено масло, за да лекувате и укрепвате тялото си. Диетолозите съветват да въведете колкото е възможно повече всякакви растителни мазнини в диетата си, включително ленено масло, което може да се използва както за готвене (например да се облича салата с него или да се добавя към каша), така и да се приема ежедневно по чаена лъжичка като лечебна храна добавка.

Говорихме за това как да премахнете лошия холестерол от тялото си с помощта на храна. Но не само храната, но и напитките могат да помогнат в борбата за вашето здраве. За много народи зеленият чай отдавна се смята за първият лек за много болести и неразположения.

Тази напитка има не само божествен вкус и аромат, но е известна и с уникалния си химически състав, който съдържа естествени флавоноиди в състояние да осигури положително влияниевърху състоянието на човешките съдове.

Заменете сутрешното кафе с чаша качествен зелен чай (но не в пакетчета) и ще получите отличен инструментот холестерола.

Такава гореща напитка с лимон и мед може да се превърне в ефективен и, най-важното, вкусен начин за борба не само с холестерола, но и със сезонните настинки. Зелен чайукрепва, тонизира и прочиства организма, съгласете се, че може и по-добре.

Риба и морски дарове

Както споменахме по-рано, някои видове риба и морски дарове съдържат много холестерол в химическия си състав. Разбира се, такива продукти трябва да бъдат сведени до минимум в диетата на човек, чието ниво на холестерол не отговаря на стандартите. Но в повечето случаи даровете на моретата, реките, езерата и океаните са не само вкусни, но и здравословни храни.

Такива видове риба като сардина и дива сьомга се считат за шампиони по отношение на съдържанието в техния химичен състав, незаменими за човешкото тяло. омега-3 мастни киселини .

Освен това именно тези видове съдържат най-малко количество вреден живак. Червената сьомга или нерката е антиоксидантна риба, консумацията на която помага за пречистването на тялото от вредни вещества.

Рибна мазнина - това е добре познато лечебно средство от естествен произход, което се използва както за профилактика, така и в лечебни цели. Според учените това естествено статин перфектно се справя с повишеното ниво на "лошия" холестерол поради съдържанието в състава му омега-3 мастни киселини, който контролира производството липиди в тялото.

Когато пациентът има повишени нива на холестерол в кръвта, лекарят първо го съветва да преразгледа обичайната си диета. Всеки метод за справяне с вредно съединениеще бъде безполезно, ако продължите да насищате тялото си с храни, богати на холестерол.

при жените, както и при мъжете,

• се състои от ястия, приготвени чрез печене, варене или задушаване;
• включват голям брой пресни зеленчуци, плодове, плодове, както и зърнени култури и продукти, чийто състав съдържа излишък от полиненаситени мастни киселини от групата на Омега-3.

Някои видове морски дарове и млечни продукти могат да се използват при изготвянето на диета за висок холестерол при жени и мъже. Въпреки това си струва да запомните, че млякото, заквасената сметана, кефирът, киселото мляко и други продукти не трябва да са с високо съдържание на мазнини. Много популярни морски дарове също могат да бъдат с високо съдържание на холестерол.

За да намалите нивата на холестерола, трябва да изключите следните храни от дневното си меню:

• животински протеини, като тези, които се намират в мазната риба и месо, в рибни и месни бульони, вътрешности, хайвер и млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• трансмазнини, които се намират в изобилие в майонеза, промишлени препарати, маргарин и любимата на всички бърза храна;
• протеини от растителен произход, например гъби и бульони на тяхна основа;
• продукти, съдържащи кофеин (чай, кафе, енергийни напитки);
• прости въглехидрати (шоколад, кифли, сладкарски изделия);
• пикантни подправки, както и сол.

Диета за понижаване на холестерола, меню за една седмица

За да може пациентът сам да понижи нивото на холестерола в кръвта, без да прибягва до лечение с лекарства, диетолозите силно препоръчват да се придържат към горните правила за диета с нисък холестерол. Важно е да подчертаем отново това.

Основният принцип на такава диета е използването във вашата диета на продукти, които могат да регулират холестерола в кръвта. Във всякакви кулинарни форуми, уебсайтове и блогове можете да научите купища рецепти, които ще ви помогнат да готвите. здравословна хранане само правилно, но и вкусно.

В интернет има цели общности от хора, които са принудени насила различни обстоятелствапостоянно следете нивото на холестерола в кръвта. Без значение как знаят как да се хранят и какво да правят, за да намалят "лошия" холестерол. Затова слушайте лекаря си и се доверете на прегледите на други хора, тогава всичко определено ще се получи.

	Мога да ям	Забранено е да се яде
Месни продукти	пилешко, заешко и пуешко месо (без кожата)	мазни меса като свинско
Риба	рибено масло, постна риба	сортове риба, съдържащи голямо количество мазнини
Морска храна	миди	скариди, хайвер и раци
Млечни продукти	всички ферментирали млечни продукти, съдържание на мазнини не повече от 1-2%	сладолед, мляко, кефир, заквасена сметана, кисело мляко и други с масленост над 3%, кондензирано мляко
Зеленчуци и плодове	всички видове	кокосови орехи
Зърнени и бобови растения	всички видове
ядки	всички видове
Сладкарски изделия	пълнозърнести бисквити, пълнозърнести крекери	сладкиши, мъфини, брашнени продукти, торти, пасти и сладкиши
Масло	всички видове растителни масла, особено ленено и маслиново	палмово масло, гхи, масло
Каши	всички видове
Напитки	прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай, минерална вода	кафе, магазинни сокове и нектари с високо съдържание на захар, сода

Примерно меню с нисък холестерол

закуска

Можете да готвите овесени ядки или зърнени храни с вода или да използвате нискомаслено мляко. По принцип всяка зърнена каша ще бъде пълна и здравословна закуска. Овесената каша е полезно да подправите със зехтин. За разнообразие закуската може да бъде кафяв ориз или омлет, приготвен изключително от яйчен белтък.

Пълнозърнест хляб или бисквити могат да се консумират за десерт със зелен чай, който е позволено да се добавят мед и лимон. От популярните сутрешни напитки при диета с нисък холестерол са приемливи заместители на кафе като кафе от цикория и ечемик.

Обяд

Можете да хапнете преди вечеря с пресни плодове или плодове. Не е забранено да се ядат пълнозърнести бисквити, както и да се пие зелен чай, сок или компот. В допълнение, плодови напитки или отвари от дива роза и други лечебни билки могат да се използват като напитки.

Вечеря

В средата на деня можете да освежите силите си със зеленчукова супа за първото и печена риба със зеленчуци за второто. За разнообразие можете да приготвяте всеки ден различна гарнитура от варени, печени или задушени зеленчуци, както и зърнени храни.

следобеден чай

Както в случая с втората закуска, за следобедна закуска можете да ядете плодове, да пиете сок или да хапнете нискокалорична салата от пресни зеленчуци или плодове.

Вечеря

Следване народна поговоркаче трябва да закусите сами, да споделите обяда с приятел и да дадете вечерята на врага, последното хранене не трябва да се състои от трудносмилаеми и бавно смилаеми ястия. В допълнение, диетолозите съветват последния път да ядете четири часа преди лягане.

За вечеря можете да приготвите картофено пюре или др зеленчукови ястия, както и постно телешко или пилешко месо. За лека вечеря е идеална нискомаслена извара с кисело мляко и пресни плодове. Като десерт можете да използвате пълнозърнести бисквити и зелен чай с мед. Преди лягане ще бъде полезно да пиете кефир за подобряване на храносмилането или чаша топло мляко за здрав сън.

Холестеролът е кръвен липид, който присъства в клетките на всички живи организми. Двадесет процента от холестерола получаваме от храната, а осемдесет процента се произвежда от черния дроб, бъбреците, половите жлези, надбъбречните жлези и червата. Холестеролът предпазва тялото ни от рак, а също така играе важна роля във функционирането на различни органи.

Видове холестерол

• Общ
• Висока плътност - "добър" холестерол
• Ниска плътност - "лош" холестерол

Холестеролът с висока плътност помага за преместването на мазнините, включително общия холестерол, между клетъчните групи. Той освобождава тялото от излишния холестерол, премества холестерола от сърдечните мускули и кръвоносните съдове в черния дроб, където се преработва в жлъчка. Просто този холестерол трябва да се увеличи.

Рискът от нисък холестерол

Обикновено ни съветват да намалим нивата на холестерола. Можете да прочетете за това в статията. Но има и опасност от твърде ниски нива на холестерол. Ако сравним смъртността на хората с висок и нисък холестерол, тогава във втория случай смъртта настъпва три пъти по-често.

Дефицитът на холестерол може да доведе до развитие следните заболяванияи отрицателни последици:

• Тежка депресия и тревожност, агресия, тъй като холестеролът е отговорен за производството на различни хормони, включително хормони, които се борят със стреса;
• Намалено либидо и безплодие. Холестеролът е отговорен за производството на витамин D, който влияе върху способността за зачеване;
• затлъстяване;
• остеопороза;
• хеморагичен инсулт;
• риск от развитие на диабет;
• Недостиг на хранителни вещества;
• хронично разстройствостомаха;
• Болест на Алцхаймер;
• Нарушение на паметта.

Защо холестеролът пада

Причини за понижаване на холестерола:

• тежка анемия;
• сепсис;
• Пневмония;
• Белодробна туберкулоза;
• Сърдечна недостатъчност;
• Остър панкреатит;
• увреждане на черния дроб;
• Различни инфекции;
• Спазване на гладни диети;
• обширни изгаряния;
• генетично предразположение;
• хроничен стрес;
• Някои видове лекарства.

Освен това, намалено нивохолестерол се наблюдава при хора с неправилно усвояване на мазнините, както и при тези, които ядат голямо количество храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Храните с високо съдържание на захар също понижават холестерола в кръвта.

Как да повишим холестерола: правилно хранене

Какво повишава холестерола? Разбира се, това е свързано с храненето. За да се нормализира нивото на холестерола в кръвта, е необходимо да се спазва правилното хранене. Не забравяйте да намалите консумацията на захар, зърнени храни и хляб, алкохол и тестени изделия.

И включете в диетата си храни, които повишават нивата на холестерола.

• Риба (сьомга, херинга, скумрия, риба тон, лаврак, сардини, камбала), ленено и сусамово семе, тиквени семки, зехтин, ядки (орехи, лешници, шамфъстък, кашу, бадеми). Тези продукти допринасят за нормализирането на метаболизма на холестерола, тъй като съдържат много омега-3 мастни киселини.
• Сок от цвекло. Подпомага работата на жлъчния мехур, а жлъчката играе голяма роля в метаболизма на мазнините.
• Яйчни жълтъци, масло, хайвер, телешки мозък, свинска мас, телешки черен дроб. Тези продукти са необходими за нормализиране на функционирането на червата, поддържане на определено ниво на хранителни вещества в организма поради приема на холестерол с храната.
• Полезно е колкото е възможно по-често да ядете салата от бяло зеле, чушки и целина, подправена със зехтин, тъй като тази салата съдържа много витамин С, който регулира нивата на холестерола в кръвта.
• добро лекарствосъщо е диета с моркови. Същността на диетата е, че всеки ден трябва да ядете пресни моркови и да пиете прясно изцеден сок от моркови, за предпочитане с лук, целина и магданоз.
• Зеленият чай е много полезен, тъй като съдържащите се в него полифеноли намаляват нивото на общия холестерол и повишават холестерола с висока плътност. Също така е препоръчително да пиете сок от червена боровинка или плодова напитка.

Какво друго повишава холестерола? В допълнение към пиенето определени продукти, е необходимо да спрете да пушите: поради никотина нивото на добрия холестерол намалява. И не забравяйте да включите физическа активност - ежедневните упражнения или просто дългата разходка ще повишат добрия холестерол.

Широко разпространено е погрешното схващане, че холестеролът е вреден за организма и нивото му в кръвта е един от най-важните показатели за здравето на човека. Мнозина в опит да запазят здравето си се придържат към строги диети, изключвайки всички храни, съдържащи холестерол. Малцина обаче знаят, че той влиза в състава на клетъчните мембрани, придава им здравина и осигурява обмена на вещества между клетката и междуклетъчното вещество и регулира дейността на ензимите. Така без холестерол нормалното функциониране на нашето тяло е невъзможно.

Въпреки значението на холестерола, прекомерната консумация на мазни храни от животински произход може да доведе до повишаване на съдържанието му в организма, което се отразява негативно на здравето и може да причини сериозни заболявания.

Контролирането на нивата на холестерола ще ви помогне да поддържате здравето си в продължение на много години, ще повишите естествената устойчивост на организма, ще увеличите продължителността на живота и ще подобрите качеството му. В тази статия ще разсеем най-често срещаните митове за ролята на холестерола в нашето тяло и неговия метаболизъм. Ще разгледаме и най-ефективните начини за контролиране на нивата на холестерола.

Холестерол (от гръцки. chole - жлъчка и stereo - твърд, твърд) - за първи път е идентифициран през камъни в жлъчкатаоткъдето е получил името си. Това е естествен водонеразтворим липофилен алкохол. Около 80% от холестерола се синтезира в тялото (черен дроб, черва, бъбреци, надбъбречни жлези, полови жлези), останалите 20% трябва да идват от храната, която консумираме.

Циркулирайки в кръвта, холестеролът, ако е необходимо, се използва като строителен материал, както и за синтеза на по-сложни съединения. Тъй като е неразтворим във вода (и съответно в кръвта), транспортирането му е възможно само под формата на сложни водоразтворими съединения, които се разделят на 2 вида:

Липопротеини с ниска плътност (LDL)

Липопротеини с висока плътност (HDL)

И двете вещества трябва да бъдат в строго определено съотношение, общият им обем също не трябва да надвишава нормата. Това може да доведе до сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.

Функции на холестерола в организма:

- осигуряване на здравината на клетъчните стени, регулиране на тяхната пропускливост за различни молекули;

- синтез на витамин D;

- синтез на стероидни (кортизон, хидрокортизон), мъжки (андрогени) и женски (естрогени, прогестерон) полови хормони от надбъбречните жлези;

- под формата на жлъчни киселини участва в образуването на жлъчката и усвояването на мазнините при храносмилането;

- участва в образуването на нови синапси в мозъка, като по този начин подобрява умствен капацитети памет.

Всъщност не холестеролът като такъв причинява вреда, а неговите колебания извън нормата. Здравословните проблеми могат да причинят както излишък, така и липса в организма.

Отрицателното въздействие на холестерола

Според статистиката хората, починали от сърдечно-съдови заболявания, са имали ниско ниволипопротеини с висока плътност, но високи нива на липопротеини с ниска плътност.

Липопротеините с неправилно съотношение или продължително високо съдържание в кръвта могат да се установят по стените на кръвоносните съдове и да причинят атеросклероза.

Възниква опасна болесткогато върху съдовия ендотел се образуват плаки, които с течение на времето нарастват все повече и натрупват калций. В резултат на това луменът на съдовете се стеснява, те губят своята еластичност (стеноза), което води до намаляване на снабдяването на сърцето и тъканите с кислород и хранителни вещества и развитие на ангина пекторис (спиране на притока на артериална кръв към определени части на сърцето поради блокиране коронарна артерияпридружено от болка и дискомфорт в гърдите). Често поради нарушение на кръвоснабдяването възниква сърдечен удар или инфаркт на миокарда. Образуването на холестеролни плаки води до увреждане на вътрешна стенасъдове, може да се образува тромб, който впоследствие да запуши артерията или да се отдели и да причини емболия. Също така съдът, който е загубил своята еластичност, може да се спука с повишаване на налягането в кръвния поток.

Ролята на липопротеините

HDL се счита за "добър" липопротеин поради способността му да се разтваря холестеролни плакии го премахнете от стените на артериите, колкото по-висок е процентът му спрямо LDL („лошия“ липопротеин), толкова по-добре. LDL транспортира холестерола от органите, които го синтезират, в артериите и с повишено съдържание на това съединение, тези големи неразтворими молекули се комбинират, за да образуват мастни плаки, прикрепят се към съдовете и ги запушват. Подложен на окислителни процеси, холестеролът губи своята стабилност и може лесно да проникне в дебелината на стените на артериите.

Върху образуваните окислени LDL започват да се произвеждат в в големи количестваспецифични антитела, което води до тежки щетистените на артериите. В допълнение, холестеролът понижава нивата на азотен оксид, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

Азотният оксид играе важна роля в организма:

- разширява кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане, предотвратява образуването на кръвни съсиреци в кръвния поток;

- играе важна роля в борбата с бактериите и вирусите, които са влезли в тялото, унищожава ракови клетки;

- повишава издръжливостта мускулна тъкан;

- участва в обмена на информация между различни клетки, е невротрансмитер в синапсите.

HDL не само премахва холестерола от кръвта обратно в черния дроб, но също така предотвратява окисляването на LDL.

Признаци за високи нива на холестерол в организма

Повишаването на нивата на холестерола е свързано с нарушение на липидния (мастния) метаболизъм. Това може да е симптом не само на атеросклероза, но и на други сериозни заболявания:

- черен дроб;

бъбреци (хронични бъбречна недостатъчност, гломерулонефрит);

- панкреас (хроничен панкреатит);

— диабет(сериозно заболяване, свързано с нарушение на синтеза на бета клетки на Лангерхансовите острови в панкреаса);

- хипотиреоидизъм (намален синтез на тиреоидни хормони);

- затлъстяване.

Симптомите на атеросклерозата се причиняват от стесняване на лумена на кръвоносните съдове в резултат на продължително и постоянно повишено ниво на холестерола и влошаване на кръвообращението в различни части на кръвния поток.

Основни симптоми:

ангина пекторис (внезапен дискомфорт или болкав гърдите, произтичащи от физическо натоварване или емоционален стрес);

- задух;

- аритмия (нарушение на сърдечния ритъм);

- цианоза и подуване на периферните части на тялото (пръстите на ръцете, краката);

- периодични крампи в краката (интермитентно накуцване);

- нарушение на паметта, невнимание;

- намаляване на интелектуалните способности;

- жълто-розови липидни отлагания в кожата (ксантоми), най-често се наблюдават по кожата на клепачите и в глезенните стави.

Влиянието на нивата на HDL и LDL върху нашето здраве

Все пак мнението, че общото ниво HDL липопротеинии LDL се отразява на здравословното състояние и тяхното повишаване води до ужасни последици за функционирането на целия организъм. Това твърдение обаче не е съвсем вярно. Да, горните заболявания ще бъдат придружени високо съдържаниелипопротеините като цяло, но това, което е много по-важно, е точното съотношение на „добрия“ HDL и „лошия“ LDL в кръвта. Именно нарушаването на тази пропорция води до здравословни проблеми. При определяне на съдържанието на липопротеини в кръвта се вземат предвид 4 показателя: общото количество холестерол, нивото на HDL, LDL и триглицеридите.

Норми

Общ холестерол в кръвта - 3,0 - 5,0 mmol/l;

При заплаха от атеросклероза общият холестерол се повишава до 7,8 mmol / l;

LDL при мъже- 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL при жените- 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL при мъже- 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDLпри Жени- 0,86 - 2,28 mmol / l;

Триглицеридипри мъжете- 0,52 - 3,7 mmol / l;

Триглицеридисред жените- 0,41 - 2,96 mmol / l.

Най-показателно е съотношението на HDL и LDL на фона на общия холестерол. AT здраво тяло HDL е много по-висок от LDL.

Най-ефективните лечения за висок холестерол

Има много лекарства, които понижават холестерола в случаите, когато този показател представлява сериозна заплаха за здравето или вече в началото на атеросклерозата. Необходимо е да се отдаде почит, важна част от която е правилното хранене. В такива случаи диетата и умерените упражнения ще ви помогнат не само да нормализирате всички кръвни показатели, но и напълно да излекувате и подмладите тялото си.

За по-бърз терапевтичен ефект се използват фармакологични препарати:

— статини- най-популярните лекарства, принципът на тяхното действие е да инхибират синтеза на холестерол в черния дроб чрез блокиране на съответните ензими. Обикновено те се приемат веднъж на ден преди лягане (по това време започва активното производство на холестерол в организма). Терапевтичният ефект настъпва след 1-2 седмици системна употреба, при продължителна употреба те не предизвикват пристрастяване. Страничните ефекти могат да включват гадене, коремна и мускулна болка, а в редки случаи може да има индивидуална чувствителност. Лекарствата от групата на статините могат да намалят нивата на холестерола с 60%, но при продължителната им употреба е необходимо редовно да се правят тестове за AST и ALT на всеки шест месеца. Най-често срещаните статини са церивастатин, флувастатин и ловастатин.

— Фибратистимулират производството на HDL, се препоръчват, когато количеството на триглицеридите е 4,5 mmol / l. Не се препоръчва употребата със статини. Страничните ефекти се проявяват под формата на стомашно-чревни нарушения, метеоризъм, гадене, повръщане и болки в корема. Представители на тази група лекарства: клофибрат, фенофибрат, гемфиброзил.

— секвестранти на жлъчни киселини. Тази група лекарства не се абсорбира в кръвта, а действа локално - свързва се с жлъчните киселини, които се синтезират от холестерола, и ги извежда от тялото. естествено. Черният дроб започва да увеличава производството на жлъчни киселини, използвайки повече холестерол от кръвта, видим положителен ефект настъпва месец след началото на лечението, за да се засили ефектът, е възможно едновременно приеманестатини. Дългосрочна употребалекарства могат да доведат до нарушена абсорбция на мазнини и витамини, възможно е повишено кървене. Странични ефекти: метеоризъм, запек. Тези лекарства включват: колестипол, холестирамин.

— Инхибитори на абсорбцията на холестеролпречат на абсорбцията на липиди от червата. Лекарствата от тази група могат да се предписват на хора, които имат противопоказания за приемане на статини, тъй като те не се абсорбират в кръвта. В Русия е регистрирано само 1 лекарство от групата на инхибиторите на абсорбцията на холестерол - езетрол.

Горните мерки се прилагат за напреднали случаикогато е необходимо бързо да се понижат нивата на холестерола и промените в начина на живот не могат бързо да дадат желания ефект. Но дори когато приемате фармакологични средства, не забравяйте за превенцията и безвредните природни добавки, които при продължителна редовна употреба ще ви помогнат да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система в бъдеще.

Народни средства за понижаване на холестерола в кръвта

- Ниацин (никотинова киселина, витамин РР, витамин В3). Механизмът на действие не е напълно изяснен, но експериментите показват, че след няколко дни прием на високи дози от витамина, нивото на LDL и триглицеридите в кръвта значително намалява, но количеството на HDL нараства до 30%. За съжаление не намалява риска от развитие сърдечно-съдови усложненияи гърчове. За максимална ефективност ниацинът може да се комбинира с други лечения.

— . Съдържа се в рибено масло и морски дарове, както и в растителни масла със студено пресоване (нерафинирани). Влияят положително върху нервна система, предпазват от рахит в периода на активен растеж, помагат за понижаване на холестерола и кръвното налягане, подобряват кръвообращението, укрепват кръвоносните съдове и им придават еластичност, предотвратяват тяхната тромбоза, участват в синтеза на хормоноподобни вещества - простагландини. Редовният прием на източници на незаменими мастни киселини ще повлияе чудотворно на функционирането на целия организъм, по-специално ще помогне за предотвратяване на развитието на атеросклероза.

— Витамин Е. Изключително силен антиоксидант, който предотвратява разграждането на LDL и образуването на мастни плаки. За да има положителен ефект, е необходимо постоянно да се използва витаминът в подходящи дози.

— Зелен чайсъдържа полифеноли - вещества, които влияят на липидния метаболизъм, намаляват нивото на "лошия" холестерол и повишават съдържанието на "полезния". Освен това чаят съдържа антиоксиданти.

- Чесън. Пресният чесън се препоръчва да се използва за понижаване на нивата на холестерола, предотвратяване на образуването на съсиреци в съдовете (разрежда кръвта). Активните компоненти, които съставляват чесъна, са съединения, съдържащи сяра, по-специално алиин.

— Соев протеин.По действие те са подобни на естрогените - намаляват вероятността от атеросклероза. Генистеинът предотвратява окисляването на LDL поради своите антиоксидантни свойства. В допълнение, соята стимулира производството на жлъчка, като по този начин помага за отстраняването на холестерола от тялото.

— Витамини B 6 (пиридоксин), B 9 (фолиева киселина), B 12 (цианокобаламин).Достатъчното количество от тези витамини в диетата допринася за правилното функциониране на сърдечния мускул, значително намалява риска от развитие на атеросклероза и коронарна болест на сърцето.

Какви фактори допринасят за високи нива на холестерол и развитие на атеросклероза?

Най-често атеросклерозата засяга хора, които дълго време са пренебрегвали здравето си. Колкото по-рано промените начина си на живот, толкова по-добре по-малко вероятноразвитие на сериозни заболявания. Ето 4 основни фактора, които допринасят за високи нива на холестерол в кръвта:

— Пасивен начин на живот.При ниска подвижност, липса на физическа активност нивото на "лошия" холестерол се повишава, което създава заплаха от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

— затлъстяване.Нарушаването на липидния метаболизъм е тясно свързано с високия холестерол. Хората с наднормено тегло са предразположени към различни заболявания на сърдечно-съдовата система.

— Пушенето. Това води до стесняване на артериите, повишаване на вискозитета на кръвта, тромбоза, води до риск от сърдечни заболявания.

— Консумация на мазни животински продуктив големи количества води до повишаване на LDL.

— Наследственост.Предразположението към високи нива на холестерол се предава генетично. Ето защо хората, чиито роднини страдат от тази патология, трябва внимателно да следят здравето си.

Здравословният начин на живот като начин за борба с холестерола

Стига да се придържате към правилното хранене и активно изображениеживот, намалявайки риска от развитие различни заболявания. Това важи особено за хората в риск. Променяйки начина си на живот, вие подобрявате функционирането на целия организъм, дори въпреки склонността към всякакви патологии, вътрешни защитни механизмиможе лесно да се справи със заплахата.

Активният спорт подобрява метаболизма, тренира сърдечния мускул едновременно със скелетната мускулатура, допринася за по-доброто кръвоснабдяване на всички органи и системи (с физическа дейност, кръвта от депото отива в общия канал, което допринася за по-доброто насищане на органите с кислород и хранителни вещества).

Спортните упражнения също водят до укрепване на стените на кръвоносните съдове, предотвратяват развитието разширени венивени.

Не забравяйте значението на правилното хранене. Не бива да се злоупотребява строги диети. Тялото трябва да получава всички необходими хранителни вещества в оптимално съотношение, витамини и минерали, фибри. Диетата трябва да съдържа достатъчно зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, морска и океанска риба, нерафинирани растителни масла, мляко и млечни продукти. Ако има липса на витамини в диетата, струва си периодично да приемате препарати с тяхното съдържание, за да предотвратите бери-бери.

Отказът от тютюнопушенето ще намали риска от развитие не само на атеросклероза, но и на редица други заболявания като бронхит, стомашни язви и рак.

Спорт - най-доброто лекарствоот стрес и депресия, калява нервната система. Редовната физическа активност, независимо дали е бягане в парка или 3 часа упражнения във фитнеса, помага за премахване на негативизма и раздразнението, натрупани през целия ден, много спортисти изпитват еуфория по време на тренировка. Експериментално е доказано, че активни хораса много по-малко стресирани от тези, които водят заседнал начин на живот.

Заключение

Както можете да видите, холестеролът е изключително важно съединение, което изпълнява редица жизненоважни функции. Необходим е за живота ни, но в организма количеството му не трябва да надвишава нормата. Дисбалансът в съотношението на липопротеините с висока и ниска плътност води до сериозни последици.

Най-доброто лечение е навременната профилактика. Най-ефективният начин за предотвратяване на високи нива на холестерол в кръвта е здравословният начин на живот.

Когато се откажете от вредните навици и започнете да се придържате към горните правила, напълно ще забравите за здравословните проблеми.

Холестерол. Митове и измама.

Ще научим за рисковете, свързани с ниските нива на HDL холестерол. Разгледайте симптомите и причините ниски стойностихолестеролът е добър и виждаме как да върнем стойностите на нивото на физиологична диета.

Какво е HDL холестерол

За нисък HDL се говори, когато е така концентрацияоткрити в периферната кръв под 40 mg/dL за мъже и 50 mg/dL за жени.

Изглежда, че ниският холестерол може да се тълкува като знак за добро здраве, но в случая с HDL е вярно точно обратното.

Защо ниският добър холестерол е вреден

Разбира се, знаете, че високите нива на холестерол са враг на сърдечно-съдовото здраве. Но тази аксиома не важи за всички видове холестерол. Всъщност, в случая на HDL, колкото по-висока е концентрацията му, толкова по-малък е рискът от развитие на атеросклеротични промени и в резултат на това сърдечни заболявания.

Холестеролът е необходим компонент за правилното функциониране на тялото (компонент на клетъчните мембрани, предшественик на важни хормони като стероиди). За да се движи свободно с кръвния поток, холестеролът е пакетиран в специални протеини, които повишават неговата разтворимост.

Основна информация за липопротеините: липопротеини с ниска плътност. Известни още като "лош" холестерол, те се произвеждат в черния дроб. Под нормалното физиологични условиятози процес е балансиран. В смисъл, че всяка клетка е в състояние да поддържа нивото на холестерола, необходимо за нейното функциониране, и да връща излишъка в черния дроб. Ако този естествен баланс бъде нарушен, тогава ще има повишаване на нивото на LDL в кръвта, което може да се отложи по стените на артериите и да доведе до образуването на атеросклеротични плаки. Л хипопротеини с висока плътност. Известен също като "добър" холестерол. Те участват в обратния транспорт на излишния холестерол. Тоест излишните липопротеини, които циркулират там, се получават от клетките и се прехвърлят в черния дроб. В допълнение, HDL изпълняват други важни характеристики: предпазва тялото от атеросклеротични отлагания, от появата на сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт.

Високите стойности на HDL не само предотвратяват отлагането на плаки чрез предотвратяване на окисляването на LDL, но също така насърчават отстраняването на съществуващи плаки чрез предотвратяване на адхезията на моноцитите към съдовата стена и в резултат на това предотвратяват възможна обструкциякръвоносни съдове.

Оптимални нива HDL концентрацииса:

• Мъже: 60 mg/dl или повече
• Жени: 60 mg/dl или повече

Какви са симптомите на намаляване на HDL

Настъпва намаляване на стойностите на HDL безсимптомнои малко хора го забелязват, само с обичайния периодичен медицински контрол.

Симптомите се появяват, когато здравето вече е увредено и се развие заболяване.

Причини за понижаване на стойностите на холестерола

Но какви са причините, които могат да доведат до намаляване на стойностите на HDL?

Има много от тях и не винаги са свързани със заболявания:

• Бременност и менопаузаса най-честите причини за физиологично намаляване на стойностите на HDL холестерола. Причината трябва да се търси в хормонални промени. Последни изследванияпоказват значително намаляване на холестерола, наблюдавано в рамките на две години след бременността.
• По време на менопаузатапо-ниският холестерол се дължи на липсата на естроген, който регулира синтеза на холестерола.
• Противозачатъчнимогат да намалят нивата на HDL холестерола, тъй като съдържат прогестин, което води до повишаване на LDL холестерола, като по този начин повишава стойността на общия холестерол.
• Неправилно хранене : богат Вредни хрании беден на зеленчуци, фибри и мононенаситени мазнини, което води до повишаване на LDL холестерола и намаляване на HDL.
• Лошо поведение: заседнал образживот води до повишаване на нивото на "лошия" холестерол и намалява "добрия".
• Пушенето: Механизмът, който свързва пушенето с HDL холестерола, не е напълно ясен, но е доказано, че спирането на тютюнопушенето значително повишава нивата на добрия холестерол.
• затлъстяване: при затлъстяване възниква излишък на триглицериди, което води до повишаване на концентрацията на липопротеини с много ниска плътност и редица промени в холестеролната верига: липопротеините с висока плътност стават по-малки и губят своите атерогенни функции.

Заболявания, водещи до намаляване на нивото на добрия холестерол:

• целиакия или хранителна алергия намаляват нивата на холестерола, тъй като тялото не абсорбира храната и следователно не получава HDL от диетата.
• хипотиреоидизъм и чернодробно заболяванекато хепатит и цироза на черния дроб; излишък на хормони щитовидната жлезаводи до повишаване на метаболизма.
• лекарства, като бета-блокери, диуретици, интерферони или статини, използвани за понижаване на нивата на холестерола.

Рискове от нисък HDL

Имайки в предвид защитна функция HDL срещу артериите, нисък HDL холестерол, излага тялото на висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Когато HDL холестеролът падне много под оптималните нива, със съотношение на общия холестерол над 5, увреждането на артериите може да доведе до:

• атеросклероза: телесни мазнинив артериите, което води до намаляване на притока на кръв.
• Удар: запушване или разкъсване на артерия в мозъка, което води до смърт на мозъчната тъкан.
• сърдечен удар: намаляване или спиране на притока на кръв, което води до смърт на сърдечния мускул.
• Сърдечна исхемия: пълно или частично спиране на притока на кръв към сърцето.

Какво да направите, за да увеличите нивата на HDL

Откажете пушенето. Изключването на тютюнопушенето води до повишаване на нивата на HDL с около 10%. Особено ако към това добавите физическа активност (според поне, 5 дни в седмицата по 30 минути): Плуване, колоездене, бягане, бързо ходене, градинарство, всичко, което ускорява сърдечния ви ритъм.

Свали излишните килограми. Загубата на тегло с 3 кг повишава нивата на HDL с 1 mg/dl кръв.

Спазвайте правилата за рационално хранене. Основата на такова хранене трябва да бъде консумацията здравословни мазнини. По-специално, мононенаситени и полиненаситени, във втория случай това е омега 3, открити в плодовете с твърда черупка и мазната риба.

Пиене на една или две чаши червено вино на ден. Не всички са съгласни с тази препоръка, но виното със сигурност помага да се поддържат високи стойностите на HDL. Възможно е това да е причината, която обяснява френския парадокс. Французите, като големи потребители на наситени мазнини (масло, тлъсто месо), имат ниско разпространение на сърдечно-съдови заболявания.

Прием на лекарства, които повишават HDLнай-разпространеният е ниацинът. Има и добавки, базирани на тази съставка. Не трябва да се използва без съвет от лекар, тъй като може да причини странични ефективърху чернодробната функция.

Диета за повишаване стойностите на холестерола

За да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, трябва да ядете храни, които помагат за увеличаване на дела на HDL холестерола и понижаване на LDL.

По-специално:

• Риба, богати на омега-3 (мазнини), като сьомга или риба меч.
• зърнени храни, особено от пълнозърнесткато хляб и тестени изделия.
• Не омазняваварена наденица или шунка без мазнина.
• нискомаслено сиренекато моцарела, рикота, козе сирене.
• Мляко и кисело мляко.
• Чисто месокато пуешко, пилешко и заешко.
• Сушени плодовекато лешници, орехии бадеми, защото съдържат омега-3.
• Храни, богати на антиоксиданти, като витамин С, който е в изобилие в кивито, броколите, портокалите и лимоните.
• Някои бобови растения, като соя, която съдържа фитоестрогени, вещества, които могат да имитират ефектите на естрогена и понижават нивата на холестерола.

Диета, която може да ви помогне да поддържате нивата на "лошия" холестерол ниски вегетарианска диета , защото изключва консумацията на животински мазнини и включва консумацията на големи количества плодове и зеленчуци, богати на растителни мазнинисъдържащи стероли, които имат структура, подобна на холестерола и стимулират намаляването на общия холестерол.

Как да повишим холестерола. Печатна грешка? Няма правописни грешки, разбира се. Отминаха дните, когато липопротеините се бореха на принципа "пази и не пускай". Сега повечето хора, които следят здравето си, знаят, че корекцията на липидите включва няколко задачи: как да се повиши холестерола, който е полезен за метаболитните системи, как да се намали „лошият“ или вреден и как да се поддържа тяхното съотношение и общо количество в норма. Трябва да се отбележи, че в тази област продължава активно научно търсене, поради което е необходимо да се отделят очевидните точки от спорните и желаните от реалните.

Корекцията на липидите включва няколко задачи: как да повишите добрия холестерол, как да намалите "лошия" холестерол и как да поддържате съотношението им нормално

Защо ниският холестерол е опасен?

Номер смъртни случаипоради липсата на това вещество, три пъти повече смъртни случаи с неговия излишък. Ето някои патологии:

1. затлъстяване. Невъзможно е производството на жлъчни киселини, което означава усвояването и разграждането на мазнините и метаболизма на мастноразтворимите витамини.
2. Хронично лошо храносмилане.
3. Нарушаване на целостта на чревните стени и в резултат на това навлизането на токсини в кръвта.
4. Липса на хранителни вещества в организма.
5. Предразположеност към диабет (2).
6. Рискът от рак.
7. Клетъчните стени стават уязвими към свободните радикали.
8. Хеморагичен инсулт, инфаркт. Нарушенията на кръвообращението, крехкостта на капилярите и кръвоизливите се увеличават, което означава, че проблемите със сърцето и кръвоносните съдове не могат да бъдат избегнати.
9. остеопороза. Проблеми с усвояването на калций и в резултат на това нарушение на състава на костната тъкан.
10. депресия. Наблюдава се дву-трикратно увеличение на честотата на самоубийствата.
11. Намален имунитет. Без производството на витамин D, нормално състояние нервни клетки, минерален метаболизъм, производство на инсулин.
12. Проблеми с репродуктивна функция. Затруднено производство на стероидни хормони на надбъбречните жлези, вкл. полови хормони.
13. аменорея. При жени, които необмислено експериментират с диети, има случаи на преждевременна менопауза.
14. Нарушено мислене и памет. Възможност за развитие на болестта на Алцхаймер.
15. Децата имат бавен растеж, понякога умствена изостаналост.

Причини за ниско ниво:

Стресът може да бъде причина за ниския холестерол

• чернодробно заболяване;
• туберкулоза;
• остър панкреатит;
• хипертиреоидизъм;
• сърдечна недостатъчност;
• инфекциозни заболявания;
• интоксикация;
• стрес;
• анорексия;
• вегетарианство и небалансирани диети;
• генетично предразположение.

Как да засилим

Друг набор от проблеми е свързан с мерки, предназначени да предотвратят повишаване на нивото, за да предотвратят сърдечни заболявания, атеросклеротични промени в мозъчните съдове, появата на камъни в жлъчен мехури други проблеми с обмена. Въпреки това, за да се изберат коригиращи мерки, е необходимо да се разберат някои от характеристиките на липидния транспорт.

Преди да започне да се движи с кръвния поток, холестеролът се свързва със специални протеини, образувайки липопротеини (липос - мазнини, протеин - протеин). От тях основните са така наречените липопротеини с ниска плътност и липопротеини с висока плътност. Първите се движат по посока на органите, където трябва да изпълняват задачите си, вторите по посока на черния дроб, където съединенията се преобразуват и след това се изхвърлят от тялото.

Тези два вида съединения обикновено се наричат ​​лош и добър холестерол. Факт е, че в първия мастният компонент е по-голям; в случай на метаболитни нарушения, те започват да оставят излишъка си в съдовете на мозъка и органите на тялото. В последния, напротив, протеинът е доста свободен и, придвижвайки се до черния дроб, той „улавя“ излишните липиди, освобождавайки тялото от тях.

От това стават ясни две неща:

• в здраво тяло са необходими и двата вида съединения;
• ако общото количество се е увеличило над нормата, трябва да се опитате да увеличите съдържанието на добри липопротеини, тъй като те намаляват нивото на лошите.

За удобство се използват съкращенията: LDL (понякога по-кратко, LDL) - липопротеини с ниска плътност. Съответно, вторият вид полезни за нас съединения е HDL (или HDL).

Как да определите кога да повишите HDL или добрия холестерол?

Ако в съответната колона на резултата лабораторен анализстойността е по-малка от 1,0-1,3 mmol / l, време е да помислите за корекцията. (Числовите показатели са малко по-различни за жените и мъжете в зависимост от възрастта, както и метода на изследване в определена лаборатория). Освен това, това трябва да се направи дори ако общото ниво е нормално или леко повишено.

Така че, за да се намали рискът от съдови заболявания, е необходимо, както беше казано, не да се опитваме да смажем лошия, насочващ се към тъканите, холестерол с неправилна диета, а да увеличим съдържанието на съединенията с който се отстранява от тъканите.

Медицинска терапия

Никотиновата киселина помага за понижаване на LDL и триглицеридите

Никотинова киселина (ниацин, витамин РР). Помага за понижаване на LDL и триглицеридите (съответно с 20% и 50%) и повишаване на HDL (с 30%).

Фибрати (производни на фибрин до-ти). Препаратите от тази група могат да постигнат увеличение от 10-15%.

Последното поколение статини започна да притежава същите свойства.

За жалост, осъществимостта на използването на ниацин и фибрати е под въпрос,и дори по отношение на статините научните спорове не стихват. По този начин, лекарствена терапиявсе още се нуждае от предпазлив подход и ограничаване на твърде розовите надежди.

Диета

„Като основа“ можете да вземете една от опциите за хипохолестерол или таблица номер 10, но направете акценти под формата на продукти, които повишават HDL:

1. Мастни киселини Омега 3 и 6. Сьомга, сардина, лаврак, скумрия, херинга и др. Маслини, ленено, соево, царевично масло. Може да се приема под формата на хранителни добавки (капсули).
2. Целулоза. Трици, пълнозърнести и зърнени култури, бобови растения, къпини, касис, гъби, стриди, целина.
3. Антиоксиданти. Нормализира нивото на липопротеините. Авокадо, ядки, зеле, цвекло, спанак.
4. Покълнали семена и зърнени култури. Пшеница, слънчоглед, тиква, леща и др.
5. Соеви продукти и масло. Препоръчват се 40 g соев протеин на ден.

За да повишите холестерола, трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Трябва да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, - според диетолозите това е много по-важно от ограничаването на мазнините. Минимум рафинирана захар сладкарски изделия, бял хляб.

И накрая, добра новина за мъжете - храни и добавки, които повишават добрия холестерол в кръвта, могат да се комбинират с червено вино. Съдържа ресвератрол, който има точно тези свойства. Трябва обаче да се съсредоточите върху обема на една чаша на ден.

Физическа активност и чист въздух

По време на мускулната активност черният дроб е много по-добре кръвоснабден, което води до неговото пречистване и изместване на липопротеиновия баланс в положителна посока. От своя страна, чревната подвижност се подобрява, освобождавайки тялото от вече изразходваното съединение, съдържащо се в жлъчката.

Физическата активност може да промени баланса на LP, както и някои лекарства. Положителните промени в 0,25 mmol/l вече се потвърждават от половинчасово упражнение, което се повтаря 3-4 пъти седмично. Изборът на време преди хранене може да бъде допълнителен фактор: тялото активно произвежда LPL (липопротеинова липаза), която разгражда най-тежките фракции, които могат да бъдат заменени с HDL.

Народни средства

• Зелен чай. Съдържа богати на антиоксиданти полифеноли. Тези вещества поддържат баланса напълно: те инхибират вредния компонент и „издърпват“ полезния.
• Червена боровинка. Съдържа и полифеноли. С помощта на сок от червена боровинка можете да повишите HDL със 7% за един месец.
• Бял трън, масло. Полезно действиесвързан със съдържащия се в него силимарин.
• Артишок. Ефектът се отбелязва след 8 седмици прием на екстракта.

Вероятно е трудно да се намери най-доброто народно или медицинско средство за предотвратяване на атеросклероза и в същото време повишаване на нивото на „правилните“ липопротеини в кръвта. Най-добрата стратегия е да се използват различни методи и да се следи развитието в тази област.

Видео

Как да повишите холестерола: повишете полезното ниво.