Ключовата концепция, която е в основата на здравословния начин на живот. Човешкото здраве и зависимостта му от начина на живот. Съвременните технологии като помощник в здравословния начин на живот

Съществува цяла линиядефиниции, които като правило съдържат пет критерия, които определят човешкото здраве:

Способност за пълноценно изпълнение на основни социални функции.

Ще се спрем на определението за здраве, което е дадено в Хартата на Световната здравна организация (СЗО). В него се посочва, че здравето е „състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“.

В обобщен вид здравето може да се определи като способността на човек да се адаптира към околната среда и собствените си възможности, да устои на външни и вътрешни негативни фактори, болести и наранявания, да се запази, да разшири своите възможности, да увеличи продължителността на пълноценния живот. , т.е. гарантират тяхното благополучие. Значението на думата благополучие в Речника на руския език (автор С. И. Ожегов) се определя като „спокойно и щастливо състояние“, а щастието се определя като „чувство и състояние на пълно по-високо удовлетворение“.

Въз основа на тези концепции стигаме до извода, че здравето на човека е неотделимо от неговата жизнена дейност и е ценно, защото е необходимо условие за ефективната дейност на индивида, чрез която се постига благополучие и щастие.

Възможно е да се постигне благополучие само чрез работа, насочена към разширяване на духовните, физическите и социалните способности.

Помислете за твърдението по този въпрос от трактата „За задълженията“ на древноримския политик, оратор и писател Марк Тулий Цицерон (106-43 г. пр.н.е.): „Задълженията на мъдрите са да се грижат за собствеността си, без да правят нищо противно към обичаите, законите и разпоредбите; в края на краищата искаме да бъдем богати не само за себе си, но и за децата, близките и приятелите си и най-вече за държавата; тъй като средствата и собствеността на индивидите представляват богатството на гражданската общност.

Следователно здравето е необходимо условие за ефективния човешки живот.

Фактори, влияещи върху здравето

Индивидуалното здраве зависи главно от четири фактора:

Биологични фактори (наследственост) – около 20%;
- околен свят(природни, техногенни, социални) - 20%;
- здравно обслужване-10%;
- индивидуален бит - 50%.

От това разпределение следва, че здравословното състояние на всеки човек е 90% индивидуално, тъй като зависи от наследствеността, факторите на околната среда и главно от индивидуалния начин на живот (поведението на всеки човек, неговите навици, действия, стремежи, зависимости).

В книгата на Н.М. Амосов „Размисли за здравето“ гласи: „За повечето болести не е виновна природата, не обществото, а само самият човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност.

За да сте здрави, вие се нуждаете от собствени усилия, постоянни и значителни. Нищо не може да ги замени. Човек е толкова съвършен, че е възможно да се възстанови здравето от почти всяка точка на неговия упадък. Само необходимите усилия се увеличават със старостта и задълбочаването на заболяванията.

Ние заключаваме: ние сами сме виновни за всички здравословни проблеми. Това е първо. Второ, няма на кого да разчитаме, имаме нужда от собствени усилия, преди всичко в познаването на риска, разработването на програма за поведение и най-важното в нейното постоянно изпълнение.

Здравословният начин на живот е тази индивидуална система на поведение и навици на всеки отделен човек, която му осигурява необходимото ниво на жизнена активност и здравословно дълголетие.

Здравословният начин на живот до голяма степен допринася за разумното задоволяване на физическите и духовните нужди на човек, формирането на социално активен човек, който разбира личната отговорност за здравето си като критерий за социално-икономическо развитие.

Трябва да се подчертае, че формирането на мотивация за здравословен начин на живот сред младите хора днес е от особено значение.

Тази идея се потвърждава от официални данни за състоянието на духовното и физическо здраве на младите хора в момента. Нека да разгледаме някои факти.

Според резултатите от цялостно социологическо проучване, проведено през 1999 г. от Всеруския изследователски институт на Министерството на вътрешните работи на Руската федерация, сред непълнолетните московчани на възраст 14-17 години делът на постоянните и случайните пушачи е 20,8%, и 8% от постоянните и случайни употребяващи алкохол. Разпространението на ранните полови контакти сред младите хора доведе до факта, че 23 юноши на всеки 1000 са запознати с полово предавани болестиот първа ръка.

Статистиката на Главното управление на вътрешните работи на Москва фиксира тенденция към подмладяване на употребяващите наркотици. През 1998 г. е имало 5,3 пъти повече непълнолетни, употребяващи наркотици и силнодействащи и токсични вещества, известни на здравните и правоприлагащите органи, отколкото през 1995 г.

Водещо място сред юношите, познати на здравните власти като употребяващи наркотици, заемат учениците от училища, лицеи и гимназии - 35,3%. Проучванията, проведени сред учениците в столицата, показват, че сред момичетата делът на употребяващите наркотици (средно 10,2%) е малко по-нисък, отколкото сред момчетата (средно 14,9%).

Само 35,5% от непълнолетните московчани на възраст 14-17 години се занимават със спорт през свободното си време.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

Според нас първата стъпка към създаването на собствена индивидуална система за здравословен начин на живот е да развиете солидна мотивация. До здравословен начин на живот не може да се стигне с чужди указания. Това трябва да бъде лично, дълбоко убеждение и увереност, че просто няма друг път към здравето, реализацията на житейските планове и осигуряването на благополучие за себе си, семейството и обществото.

Друг компонент на здравословния начин на живот е начинът на живот. Цялата човешка жизнена дейност протича в режим на разпределение на времето, отчасти принуден, свързан с обществено необходими дейности, отчасти според индивидуален план. Така например начинът на живот на ученик се определя от учебната програма в училище, режимът на военнослужещ се определя от дневния режим, одобрен от командира на военната част, режимът на работещия човек се определя от началото и края на работния ден.

И така, режимът е установеният режим на живот на човек, който включва работа, храна, почивка и сън.

Основният компонент на начина на живот на човека е неговата работа, която представлява целесъобразната човешка дейност, насочена към създаване на материални и духовни ценности.

Начинът на живот на човек трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност.

Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в природата са подчинени в една или друга степен на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта сменя деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементи на начина на живот осигурява по-продуктивна работа на човек и високо нивонеговото здраве.

Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човек. Ритъмът на труда задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва натоварване, в резултат на което се засилва метаболизмът, кръвообращението и дишането, след което се появява чувство на умора; в други часове, дни, когато натоварването намалява, почивката идва след умора, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварване и почивка е в основата на високата работоспособност на човека.

Известният руски физиолог Н.Е. Введенски (1852-1922) казва, че те се уморяват не толкова от факта, че работят много, а от факта, че работят лошо, не знаят как да организират работата си. Той изложи редица условия за постигане на висока производителност и следователно високо ниво на здраве:

1. Постепенно навлизане в работа.
2. Обмислена и отработена последователност в работата.
3. Правилно разпределение на натоварването - дневно, седмично, месечно и годишно.

Неравномерно натоварване: бързането в едни периоди и бездействието в други са еднакво вредни.

В подкрепа на казаното могат да се цитират думите на L.N. Толстой, което той пише в дневника си: „Задължително е да се пише всеки ден, не толкова за успеха на работата, а за да не излезем от коловоза.“

Сега е необходимо да се спрем на въпроса за почивката, като същевременно подчертаваме, че почивката е състояние на почивка или активна дейност, което води до възстановяване на силата и работоспособността.

Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Редуването на видовете работа, хармоничното съчетание на умствения и физическия труд, физическата култура осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, веднъж седмично и веднъж годишно, като използва свободното си време за укрепване на физическото и духовното си здраве.

Отваряйки въпросите за необходимостта от редуване на работа и почивка, трябва да се подчертае, че сънят е един от най-важните видове ежедневна почивка. Без достатъчно нормален сън човешкото здраве е немислимо.

Нуждата от сън зависи от възрастта, начина на живот, вида на човешката нервна система. Сънят допринася преди всичко за нормалното функциониране на централната нервна система. Липсата на сън, особено систематичната, води до преумора, изтощение на нервната система, заболяване на тялото. Сънят не може да бъде заменен с нищо, не се компенсира с нищо. Сънят е в основата на здравословния начин на живот.

За да бъдете здрави и ефективни, е необходимо да развиете навика да си лягате и да ставате по едно и също време, да се научите да заспивате бързо и да спите здраво.

Правилното хранене е най-важното условие за човешкото здраве, неговата работоспособност и дълголетие. Какво означава да се храниш правилно? Това означава да получавате достатъчно храна и правилното съотношениевещества, необходими на организма: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли, витамини и вода. Има няколко теории правилното хранене, но засега никой не може да даде категорични указания на всеки от нас: яжте това и това в такова и такова количество. Диетата зависи от възгледите и начина на живот на всеки човек.

Всички елементи на начина на живот на човека (работа, почивка, сън и хранене) са до голяма степен индивидуални. Човек, който се придържа към изискванията за здравословен начин на живот, ще има високо ниво на ефективност, здраве и дълголетие. Тук е уместно да цитирам изявлението на един дълголетник от азербайджанското село Махмуд Ейвазов, живял 152 години (1808-1960). Ейвазов вярваше, че тайната на дълголетието се крие в пет условия на живот: ежедневна работа (самият той работи на полето до последните дни, трудовият му стаж е 135 години), закалено тяло, закалени нерви и добър характер, правилно хранене и планина климат.

Упражнение

1. Избройте основните компоненти на режима на деня на ученика.

2. Подгответе съобщение по темата "Стойността в режима на деня на двигателната активност, литания и сън."

3. Направете режим на деня си, който смятате за най-ефективен; посочете основните причини, които влияят негативно на вашето здраве.

здравословно хранене

Напоследък сред хората, които се грижат за здравето си и искат да го запазят за дълги години, страстта към здравословния начин на живот и здравословното хранене набира все по-голяма популярност. И такова отношение на човек към здравето му е съвсем разбираемо и е добре дошло, тъй като допринася за стабилното функциониране на тялото, правилния метаболитен процес и пълното усвояване на полезните елементи.

Ето защо за никого няма да е тайна, че здравословното хранене е един от важните компоненти на здравословния начин на живот и от него зависи състоянието на нашето тяло като цяло. Знаем също, че здравословното хранене зависи от храните, които ядем. Ето защо е необходимо да се опитате да ядете само здравословни храни, тъй като благодарение на този избор на диета вие не само ще можете да подобрите здравето си, но и да укрепите цялото тяло, да го направите по-устойчиво и, естествено, да удължите живота си.

Но неадекватното и недохранване, както и яденето на вредни храни, могат да доведат до такива опасни заболявания, как диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и др.

И за да избегнем това, нека помислим необходими правилаправилното хранене и се опитайте да се придържате към тях.

Правила за здравословно хранене

Първо, тъй като тялото ни постоянно се нуждае от витамини, макроелементи и минерали, храната, която ядем, трябва да бъде пълноценна и доста разнообразна. Тоест, колкото по-разнообразно е нашето меню, което се състои от полезни продукти, толкова повече полезни вещества ще получи тялото ни.

Второ, определено трябва да спазвате режима и да се опитате да не пропускате хранения. Между основните хранения трябва да се ядат плодове и плодове. С такава диета можете не само да избегнете заболявания на жилищно-комуналните услуги, но дори да намалите теглото си.

Трето, ако е възможно, опитайте се да не пропускате основните хранения, тъй като това може да доведе до изтощение на тялото и умора. Освен това, ако пропуснете обяда например, тялото ви ще се опита да навакса на вечеря, а това може да доведе до неприятни последици.

Четвърто, трябва да внимавате за количеството консумирана захар и сол, тъй като излишъкът им може да доведе до заболявания на бъбреците, ставите, високо кръвно налягане, диабет и, добре, до появата на наднормено тегло. Ето защо трябва да се има предвид, че солта и захарта, като правило, се съдържат в някои готови продукти.

Пето, ако решите да ядете здравословна храна, тогава трябва категорично да откажете газираните напитки и вместо това да използвате минерална вода.

Шесто, трябва да ядете повече пълнозърнести храни, тъй като те съдържат достатъчно количество различни витамини и фибри и поради това са нискокалорични.

Тъй като зеленчуците, плодовете и плодовете съдържат важни и основни витаминии минерали, те трябва да се консумират ежедневно и в достатъчни количества.

Освен това тялото ни се нуждае от мастни киселини като Омега-3, които се съдържат в мазната риба. Ето защо, за да предотвратите различни сърдечни заболявания, опитайте се да ядете риба поне веднъж седмично.

Няма да е излишно да припомним, че човек трябва да пие поне два литра на ден. чиста вода. Трябва също да се отбележи, че това количество вода не включва чай, кафе и газирани напитки.

Е, разбира се, трябва да знаете, че храната, консумирана в заведенията за бързо хранене, може да повлияе неблагоприятно на функционирането на черния дроб и панкреаса, а също така да доведе тялото ви до затлъстяване.

Ако се приучите към здравословна и разнообразна храна, тогава тялото ви ще ви се отблагодари с отлично здраве и добре координирана работа на целия организъм.

Смирнов А. Т., Мишин Б. И., Васнев В. А. Основи на безопасността на живота 10 клас
Изпратено от читатели от сайта

презентация на урока

Здравословен начин на живот е начин на живот на човек, който е насочен към укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания. С други думи, здравословният начин на живот е списък от правила, спазването на които ще увеличи максимално запазването и укрепването на здравето (както физическо, така и психическо).

1) Правилно хранене

Един мъдър човек веднъж каза: „Ние сме това, което ядем“. И е трудно да не се съглася с него. Човешката диета трябва да има балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати и следователно храната, която ядете, трябва да бъде разнообразна: във вашата диета трябва да присъстват както животински, така и растителни продукти. Не трябва да ядете много пържени и сотирани храни, тъй като при този метод на приготвяне почти всички полезни вещества се унищожават. Човешката диета трябва да включва много зеленчуци и плодове, бобови растения, които дават енергия, сила и жизненост. Много е полезно да се консумират млечни продукти. Трябва да пиете много (трябва да пиете поне 2 литра вода на ден). Индийските йоги постоянно ходят със съд с вода и отпиват по една глътка на всеки 5-10 минути, в резултат на което живеят дълго и имат много добро здраве. Не трябва да пиете известните газирани напитки, особено сладките.

2) Двигателна активност

За да осигурите на тялото оптимална двигателна активност, не е необходимо да сте спортист и да се изтощавате с тренировки. Понякога сутрешните упражнения за 10-15 минути могат да ви осигурят енергия за целия ден. За тези, които работят в офис и водят заседнал начин на живот, се препоръчва да ходят повече, ако е възможно, да бягат сутрин. Можете да отидете на плуване, йога или танци. Когато правите тези упражнения поне 3 пъти седмично, можете да поддържате тялото си в добра форма.

3) Втвърдяване

Закаляването спомага за повишаване устойчивостта на организма към болести и неблагоприятни влияния на околната среда. Най-често срещаните начини за втвърдяване включват контрастен душ, обтриване със студена вода, плуване в студена вода, слънчеви бани през лятото.

4) Отказ от лоши навици: пушене, пиене на алкохол и наркотици

По-добре е, разбира се, те изобщо да не се появяват, но ако се случи така, че се появят, тогава трябва да се отървете от тях възможно най-скоро.

5) Спазване на режима на почивка и работа

Добрият здрав сън е ключът към добрата почивка и възстановяване. Оптималната продължителност на съня на човек трябва да бъде 6-8 часа. Прекомерният сън вреди на вашето здраве, а ако сънят е недостатъчен, тогава се натрупва умора, което води до изчерпване на вътрешните резерви на тялото. Следователно оптималният дневен брой часове сън допринася за вашия дълъг и здравословен живот.

6) Лична хигиена

Потта и мазнините, които се отделят от жлезите на кожата, заедно с външното замърсяване създават благоприятна среда за размножаване на патогени и впоследствие за развитие на заболявания. Затова трябва да поддържате кожата си чиста.

Други също толкова важни компоненти на здравословния начин на живот включват:

Психическа и емоционална стабилност;

Безопасно поведение у дома и на улицата, което ще избегне нараняване и други щети.

Сексуално възпитание и профилактика на болести, предавани по полов път;

природосъобразно поведение и др.

30.Основни понятия за човешкото здраве. Човешко здраве и благополучие. Определението за здраве е формулирано от Световната здравна организация (СЗО). Признава се, че здравето не е просто липса на болест, то е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

В общата концепция за здраве има два еквивалентни компонента: духовно здраве и физическо.

Духовното здраве на човекае здравето на неговия ум. Това зависи от системата на неговото мислене, отношението към околния свят и ориентацията в този свят. Зависи от способността да се определя позицията в средата, отношението към хората, нещата, знанията и т.н., и се постига чрез способността да се живее в хармония със себе си, с близки, приятели и други хора, способността да се предвиждат различни ситуациии разработват модели на поведението си, като се съобразяват с необходимостта, възможността и желанието.

Физическо здраве на човеке здравето на тялото му. Зависи от физическата активност на човека, рационалното хранене, личната хигиена и безопасното поведение в ежедневието, оптималното съчетаване на умствения и физическия труд, способността за релаксация. Тя може да бъде запазена и укрепена само чрез отказ от прекомерно пиене, тютюнопушене, наркотици и други вредни навици.

Освен това е обичайно да се прави разлика между индивидуално и обществено здраве (здраве на населението).

индивидуално здраве- това е личното здраве на човек, което до голяма степен зависи от самия него, от неговия мироглед и в крайна сметка от неговата култура - културата на здравето. общественото здравесе състои от здравословното състояние на всички членове на обществото и зависи главно от политически, социално-икономически и природни фактори.

Взаимозависимостта на здравето и благосъстоянието вече е формулирана в определението за здраве. При незадоволително здравословно състояние е невъзможно да се постигне благополучие в нито една от областите на живота и обратно.

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ

FGBOU HPE "Тюменски държавен университет"

ИНСТИТУТ ЗА ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

„Здравословен начин на живот и неговите компоненти“

Изпълнено от: студент на IFiZh (3-та година)

Група 27L1216

Солгунова Анастасия

Проверено: ул. учител

Соловьов С.В.

Тюмен 2014 г

ВЪВЕДЕНИЕ

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.

Според устава на Световната здравна организация (СЗО) човешкото здраве е най-висшата ценност на обществото. Но здравословният начин на живот и неговите компоненти са забравени от мнозина. Неправилното хранене, лошите навици (тютюнопушене, алкохол), пасивен начин на живот, незачитане на здравето - всичко това води до сериозни заболявания. Има голям брой жени в детеродна възраст, които не могат да забременеят; нараства броят на децата с вродени и хронични заболявания. Но постепенно здравословният начин на живот "влиза в мода" - хората започват да следят здравето си

Здравословният начин на живот е предпоставка за всестранното развитие на човека, постигането на дълголетие и пълното изпълнение на социални функции.

HLS И НЕГОВИТЕ КОМПОНЕНТИ

Здравословният начин на живот е система от навици и поведение на човека, насочени към осигуряване на определено ниво на здраве. Ако попитате неподготвен човек какво е здравословен начин на живот, той ще отговори, че това са най-малкото физически упражнения. И това ще бъде правилният отговор, но не и пълният. Здравословният начин на живот включва много повече концепции.

Основните компоненти на здравословния начин на живот:

Умерено и балансирано хранене;

втвърдяване;

Спазване на личната хигиена;

Отказ от лоши навици;

Правилно установен режим на работа и почивка;

Разходки на открито;

Достатъчна физическа активност;

Положително възприемане на околния свят;

Сексуална култура.

На физиологичното състояние на човек голямо влияниего прави психо-емоционално състояниекоето от своя страна зависи от душевните му нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти:

Емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции;

Интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация за оптимални действия при нови обстоятелства;

Духовно благополучие: способността да се поставят наистина значими, градивни житейски цели и да се стремим към тях; оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот се осъществява на три нива:

Социални: медийна пропаганда, популяризиране;

Инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;

Лични: система от човешки ценностни ориентации, стандартизация на ежедневието.

Под насърчаване на здравословния начин на живот се разбират редица дейности, насочени към неговото насърчаване, сред които най-важни са образователни и информационни програми, реклама в медиите (радио, телевизия, Интернет).

Здравето на всеки човек зависи от четири фактора:

Биологични фактори (наследственост);

Околна среда (природна, техногенна, социална);

Здравна услуга;

Индивидуален начин на живот.

Всички елементи на начина на живот на човека (работа, почивка, сън и хранене) са индивидуални. Човек, който се придържа към изискванията за здравословен начин на живот, ще има високо ниво на ефективност, здраве и дълголетие.

Н. М. Амосов в книгата си „Мисли за здравето“ казва: „Повечето болести не са виновни за природата, не за обществото, а само за самия човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност. За да сте здрави, вие се нуждаете от собствени усилия, постоянни и значителни. Нищо не може да ги замени. Човек е толкова съвършен, че е възможно да се възстанови здравето от почти всяка точка на неговия упадък. Само необходимите усилия се увеличават със старостта и задълбочаването на заболяванията.

Ние сами сме виновни за почти всички здравословни проблеми.

За да коригирате ситуацията - имате нужда от собствени усилия. Ако вие самите не правите нищо за това и не искате да го правите, никой отвън не може да ви принуди.

И така, ето важните бележки:

Правилното хранене е най-важното условие за човешкото здраве, неговата работоспособност и дълголетие. Да се ​​храните правилно означава да получавате с храната в достатъчно количество и в правилното съотношение необходимите за организма вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли, витамини и вода. Има няколко теории за правилното хранене, но досега никой не може да даде на всеки от нас солидни инструкции: яжте това и това в такова и такова количество. Диетата зависи от възгледите и начина на живот на всеки човек.

На първо място, трябва да започнете да спазвате няколко прости правила.

Второ правило:

Храната се смила лошо:

Когато няма чувство на глад;

При силна умора;

При заболяване;

С негативни емоции, безпокойство и гняв, ревност;

Преди началото на хард физическа работа;

С прегряване или тежки студени тръпки;

Когато бързаме;

.Преди да седнете зад волана.

Трето правило:

Не трябва да се пие храна. Има сладко след хранене, тъй като има блокиране на храносмилането и започва процесът на ферментация.

Културата на хранене е и оптималното количество храна, а не само поведение на масата. Основното правило е съотношението на количеството и съдържанието на калории към енергийните разходи и физиологичните нужди на тялото ви.

Здравословната диета е ограничаване на мазнините и солта, увеличаване на диетата на плодове, зърнени храни, продукти от пълнозърнесто брашно, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, риба, постно месо.

Основни принципи на рационалното хранене:

Умереност.

Баланс.

Четири хранения на ден.

Разнообразие.

биологична пълнота.

Променете диетата в полза на зеленчуци, плодове, яхнии или печени храни и пълнозърнест хляб. Спрете да ядете сандвичи. Бързото хранене е напълно изключено, трябва да пиете 1,5 литра чиста вода дневно и да ядете повече през първата половина на деня. Не е необходимо напълно да изоставяте обичайните продукти. Ако те са вредни, тогава първо трябва да ограничите техния брой и след това постепенно да премахнете такава храна от диетата.

ЗАКАЛЯВАНЕ

Обучение на тялото за възможни трудности.

Процедурите за закаляване продължават много кратко време, така че трябва да се провеждат редовно.

Закаляването е доказано средство за укрепване на здравето. Процедурите за закаляване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчева светлина. В същото време човек постепенно развива адаптация към външната среда. В процеса на закаляване се подобрява работата на организма: подобрява се физико-химичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи. В резултат на втвърдяването се повишава работоспособността, намалява се заболеваемостта, особено настинките, подобрява се благосъстоянието.

Най-оптималните начини за втвърдяване са обтриване със студена вода, контрастен душ, слънчеви бани през лятото, съчетани с чист въздух, упражнения и къпане в хладка вода. Такива процедури повишават устойчивостта на организма към ниски температури. Най-силната процедура за закаляване е зимното плуване (плуване в ледена вода) - има редица противопоказания, особено противопоказан: за деца, юноши и хора, страдащи от заболявания на горните дихателни пътища. Зимното плуване трябва да бъде предшествано от подготовка на тялото, която се състои в редовно обливане с постепенно понижаване на температурата на водата.

ЛИЧНА ХИГИЕНА

Темата за личната хигиена е широко застъпена.

Хигиената на тялото е свързана преди всичко с поддържането на чистотата на кожата. При замърсяване на кожата се запушват отделителните канали на потните жлези и се нарушава терморегулационната способност на организма. Благодарение на редовното отделяне на пот и мазнини от жлезите на кожата, в комбинация с външното замърсяване, се създава благоприятна среда за размножаване на патогени и развитие на заболявания.

ОТКАЗ ОТ ЛОШИТЕ НАВИЦИ

Важен компонент на здравословния начин на живот е отказът от лоши навици. Здравият човек първоначално изобщо не трябва да ги има. Но ако са, тогава трябва да се отървете от тях. Лошите навици включват пушене, пиене на алкохол. Въпреки че в наше време тези навици се класифицират от нарколозите като наркомания.

Пушенето е изключително вредно за организма, тъй като причинява заболявания на белите дробове, сърдечно-съдовата система и влияе неблагоприятно върху репродуктивната функция на жените и мъжете. При хора, които пушатима много по-голям риск от развитие на рак не само на белите дробове, но и на други органи. Тютюнопушенето играе провокираща роля при появата на стомашни язви, инфаркт на миокарда. От всичко казано по-горе можем да заключим, че пушенето съкращава човешкия живот и не допринася за здравословния начин на живот.

Алкохолът също има неблагоприятен ефект върху човешкото тяло. Това води до чернодробна патология, до развитие на цироза, води до дистрофични процесисърдечен мускул, влияе неблагоприятно на мозъка, разрушава нервните клетки и води до деградация на личността.

Лошите навици са особено опасни за бъдещото поколение, тъй като причиняват мутации и в резултат на това родителите, които пушат и пият, не могат да възпроизведат здраво потомство.

РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА

Съвременният човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в природата са подчинени в една или друга степен на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта сменя деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементи на начина на живот осигурява по-продуктивна работа на човек и високо ниво на неговото здраве.

Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човек. Ритъмът на труда задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва натоварване, в резултат на което се засилва метаболизмът, кръвообращението и дишането, след което се появява чувство на умора; в други часове, дни, когато натоварването намалява, почивката идва след умора, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварване и почивка е в основата на високата работоспособност на човека.

Неравномерно натоварване: бързането в едни периоди и бездействието в други са еднакво вредни.

Активната почивка е най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността. Редуването на видовете работа, комбинацията от умствен и физически труд, физическата култура осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, веднъж седмично и веднъж годишно, като използва свободното си време за укрепване на физическото и духовното си здраве.

Без достатъчно нормален сън човешкото здраве е немислимо.

Здрав сън. Изненадващо, сънят е съществена част от живота ни. Трябва да спите поне осем часа на ден в удобни условия. В противен случай тялото изразходва резервна енергия, която се натрупва в нас за защита от стрес и решаване на проблеми. екстремни ситуации.

За да бъдете здрави и ефективни, е необходимо да развиете навика да си лягате и да ставате по едно и също време, да се научите да заспивате бързо и да спите здраво.

След като сте решили да водите здравословен начин на живот, няма нужда веднага да бягате във фитнеса и да се подлагате на изтощителни тренировки. Лекарите смятат, че за поддържане на добра физическа форма са достатъчни 20-30 минути активни физически упражнения за подобряване на снабдяването на тялото с кислород поне три пъти седмично и упражнения за укрепване на мускулите поне 2 пъти седмично. Ако по някаква причина това не е възможно, тогава 30 минути умерени или тежки упражнения са достатъчни всеки ден за поддържане на здравето. физическа дейност(не непременно непрекъснато) поне 5 дни в седмицата. В случаите, когато пациентът има предвид ниска физическа активност по различни причини, тя трябва да се увеличава постепенно. Преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Най-удобно е да започнете с ходене или плуване в комфортни условия (за удоволствие, а не "чрез сила"). Докато се адаптирате към такива натоварвания и укрепвате мускулите си, е възможно дозирано увеличаване на физическата активност. Трябва да започнете с малко: изкачете се до етажа си, заменете пътуванията с транспорт с ходене, ходете по-дълго. Тогава разходките в парка могат да се трансформират в джогинг и да се добави басейн или фитнес.

За особено активни хора се препоръчва така нареченото аеробно упражнение - тренировка при определен доста висок пулс. Те включват: бягане, ходене, плуване, танци. Достатъчно е да правите такива упражнения 3 пъти седмично, за да поддържате тялото си в добра форма и да тренирате сърдечно-съдовата система. И не можете да си спомните за наднорменото тегло.

ТОЛЕРАНТНОСТ НА СТРЕС

Положителното мислене е способността съзнателно да приемате всякакви промени в живота си. И отговаряйте на тях не на ниво инстинкти или издаване на реакцията, която е приета във вашата среда. И като направите своя избор, как ще се възприеме това или онова събитие.

Способност за положително възприемане Светъта ситуацията – условие за преодоляване на емоционалното претоварване и постигане на успех. Позитивният поглед към събеседника ще ви помогне да запазите самоконтрол и да постигнете целта си.

Много хора виждат само един непрекъснат негатив във всичко - всичко в живота някак си е грешно, всичко е лошо. Положителното отношение влияе върху резултата от всеки бизнес. Щастието ни зависи само от нас. Как възприемаме това или онова събитие. Реалността за всеки човек е субективна. Човек интерпретира всяко събитие, както намери за добре.

Да се ​​научите да виждате доброто във всяка, дори и най-губещата ситуация, е много полезно умение. Веднага щом започнете да забелязвате доброто в живота си, то ще става все повече и повече. Подобното привлича подобното. Около вечно мрачния неудачник се събират същите неудачници. А един светъл, позитивен човек събира едни и същи хора около себе си и привлича същите събития към себе си.

Трябва да помним – „няма лошо без добро“.

Както един човек правилно отбеляза - положителното мислене ражда положителна реалност.

Така че трябва да ходите повече, да се срещате с приятели, да ходите на кино, можете да създадете нови интересни запознанства, да се запишете на уроци по танго, да намерите ново хоби или да започнете да учите. чужд език.

почивка хранителен режим втвърдяване

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Както отбелязах по-рано, здравословният начин на живот постепенно става модерен. В крайна сметка той ни помага да живеем. Неговата роля е неоспорима. Здравословният начин на живот укрепва човешкото тяло както физически, така и духовно. Продължителността на живота се увеличава и животът става много по-приятен. Но за да сте здрави, само лекарствата не са достатъчни! Както каза италианският физиолог Анджело Мосо: „Физическите упражнения могат да заменят много лекарства, но никое лекарство в света не може да замени физическите упражнения.“ Разбира се, трудно е да се вземе - и затова веднага започнете да водите здравословен начин на живот. Но трябва да започнете поне с малко. Това не е трудно.

Животът не стои неподвижен и е желателно да сме в крак с него.

„Животът изисква движение“, е казал Аристотел. Не я карайте да чака, в противен случай може да мине без вашето участие.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Виноградов P.A., Физическа култура и здравословен начин на живот. 1990 г

Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И., Основи на физическата култура и здравословен начин на живот. 1996 г

Как да сме здрави (от чужд опитпреподаване на принципи на здравословен начин на живот). 1990 г

. „Книгата на здравето: сборник“ // Съставители: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева, 1988

В. Михайлов, А. Палко, Ние избираме здравето! 1987 г

Камалдинов Д.О., Превантивни програми за ранно начало на полов живот. Новосибирск, 1997

Тагове: Здравословен начин на живот и неговите компонентиАбстрактен туризъм

Въведение.

Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (природна, създадена от човека и социална) и активно дълголетие.

Здравословният начин на живот създава най-добри условияза нормалното протичане на физиологичните и психически процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.

Здравословният начин на живот ни помага да постигнем целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Добро здраве, поддържана и укрепена от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. В нашата страна повече от 30 милиона души годишно страдат от ARVI и сезонния вирус. Причината за това е, че повече от 80% от населението има слаба имунна система. Да се имунната системаработи като часовник, трябва да се поддържа ежедневно, а не само по време на грипни епидемии! Как да презаредим имунитета си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.

1. Здравословен начин на живот и неговите компоненти.

1.1. Ежедневие и здраве на човека.

Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принуден, свързан с обществено необходими дейности, отчасти според индивидуален план. Така например режимът на деня на ученика се определя от учебната програма на занятията в образователната институция, режимът на военнослужещия се определя от дневния режим, одобрен от командира на военната част, режимът на работещия се определя от началото и края от работния ден.

И така, режимът е установеният режим на живот на човек, който включва работа, храна, почивка и сън.

Основният компонент на начина на живот на човека е неговата работа, която представлява целесъобразната човешка дейност, насочена към създаване на материални и духовни ценности. Начинът на живот на човек трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо - всички процеси в природата в една или друга степен са подчинени на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта сменя деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Осигурява рационална комбинация от елементи на начина на животпо-продуктивна работа на човек и високо ниво на неговото здраве. В ражданечовешката дейност включва целия организъм като цяло. Набори от трудов ритъмфизиологичен ритъм: в определени часове тялото изпитва натоварване,в резултат на това се засилва метаболизмът, кръвообращението се засилва и след това се появява чувство на умора; в други часове, дни, когато натоварването намалява, почивката идва след умора, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварване и почивка е в основата на високата работоспособност на човека.

Сега трябва да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на почивка или енергична дейност, водеща до възстановяване на силите и работоспособността.

Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Редуването на видовете работа, хармоничното съчетание на умствения и физическия труд, физическата култура осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, седмично през почивните дни, годишно през следващата ваканция, като използва свободното време за укрепване на физическото и духовното здраве.

Сънят е една от най-важните ежедневни дейности. Без достатъчно нормален сън човешкото здраве е немислимо. Нуждата от сън зависи от възрастта, начина на живот, вида на човешката нервна система. Сънят допринася преди всичко за нормалното функциониране на централната нервна система. Липсата на сън, особено систематичната, води до преумора, изтощение на нервната система, до заболяване на тялото. Сънят не може да бъде заменен с нищо, не се компенсира с нищо. Сънят е в основата на здравословния начин на живот. За да бъдете здрави и ефективни, е необходимо да развиете навика да си лягате и да ставате по едно и също време, да се научите бързо да заспивате и да спите здраво.

Приблизителен дневен график за учениците.

Час на деня, часове	Елементи от ежедневието
7.00-7.05	Ставане, оправяне на леглото
7.05-7.15	сутрешни упражнения
7.15-7.20	Измиване, закалителни процедури
7.20-7.45	закуска
7.45-8.00	Пеша до училище
8.00-13.30	Тренировъчни сесии
13.30-14.30	Обяд, разходка на открито
14.30-15.00	следобедна почивка
15.00-16.30	Самообучение
16.30-18.30	Класове в спортната секция или самостоятелни
18.30-19.30	Физически упражнения (3-5 пъти седмично)
19.30-21.00	Вечеря, почивка
21.00-22.50	Самообучение
23.00	Разходка, културно-развлекателна програма
	изгасени светлини

Говорейки за общите понятия на начина на живот на човека, препоръчително е да се докоснем до диетата. Правилното хранене е най-важното условие за човешкото здраве, неговата работоспособност и дълголетие. Какво означава да се храниш правилно? Това означава да получаваме с храната в достатъчно количество и в правилно съотношение необходимите за организма вещества: белтъчини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини и вода. Има няколко теории за правилното хранене, но досега никой не може да даде на всеки от нас солидни инструкции: яжте това и това в такова и такова количество. Диетата зависи от възгледите и начина на живот на всеки човек.

Разгледаните по-горе елементи на начина на човешка жизнена дейност (работа, почивка, сън и хранене) са до голяма степен индивидуални. Човек, който се придържа към изискванията за здравословен начин на живот, ще има високо ниво на ефективност, здраве и дълголетие. Правилно планираният дневен режим, като се вземат предвид възрастта, физиологичните и психическите характеристики, е основата за поддържане на здравето и основният компонент на здравословния начин на живот.

От гореизложеното могат да се направят два извода: интензивността на обучението непрекъснато се увеличава и това е необходимост, тъй като количеството информация, необходима на човек, непрекъснато нараства; като се вземе предвид академичното натоварване, дневният режим трябва да се коригира: трябва да осигури рационална комбинацияпсихически и физически стрес, почивка, сън и правилно хранене, т.е. осигуряват хармоничното развитие на духовното и физическото здраве на човека.

При определяне на основните елементи на дневния режим е препоръчително да се вземе предвид влиянието биологични ритмилице върху представянето му. Известно е, че работоспособността на човек и неговото поведение до голяма степен зависят от характера и интензивността на биологичните процеси и явления в неговия организъм, т.е. от биологичните ритми.

Биологичните ритми могат да се наблюдават на всички нива на организация на живата материя: от вътреклетъчното до населението. Те се развиват в тясно взаимодействие с околната среда и са резултат от адаптирането на организма към тези фактори на околната среда, които се променят с ясна периодичност.

(въртене на Земята около Слънцето и нейната ос, колебания в осветеността, температурата, влажността, силата на електромагнитното поле на Земята и др.).

В момента най-изследван е циркадният биологичен ритъм. Установени са денонощни флуктуации на повече от 300 физиологични функции на човека. Така че през нощта човек има най-ниска телесна температура. До сутринта се повишава и достига максимум следобед. През деня тя ще варира с амплитуда до 1,3 градуса. Тъй като телесната температура определя скоростта на биохимичните реакции, нейното повишаване показва, че през деня метаболизмът е най-интензивен и това гарантира

човек възможността за активна дейност в светлата част на деня.

Биоритмите са в основата на рационалното регулиране на целия жизнен график на човек, тъй като висока производителност и добро здраве могат да бъдат постигнати само ако се спазва повече или по-малко постоянен дневен режим.

Работоспособността на човек през деня се променя в съответствие с дневните биологични ритми и има две повишения: от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. През нощта работоспособността намалява, особено от 3 сутринта до 5 сутринта през нощта. Това означава, че най-удобното време за подготовка на домашни е от 16:00 до 18:00 часа за тези, които учат първа смяна, и от 10:00 до 12:00 часа за втора. Същото време е най-ефективно за тренировка при спортуване.

За всеки човек е полезно да знае индивидуалния ритъм на работоспособност. Това ще помогне при най-трудните задачи. Не всички хора се характеризират с еднакъв тип колебания в представянето. Някои ("чучулиги") работят енергично сутрин, други ("сови") - вечер. Хората, принадлежащи към „чучулигите“, изпитват сънливост вечер, лягат си рано, но се събуждат рано, чувстват се бодри и ефективни. „Совите“, напротив, заспиват късно, събуждат се сутрин трудно. Те се характеризират с най-голяма ефективност следобед, а някои - късно вечер.

Важно е да се разбере, че правилният режим на работа и почивка осигурявависока производителност и енергично състояние за дълго време.

Този режим трябва да отчита индивидуалните характеристики на дадено лице и при изпълнението както на основната дейност (занимания в класната стая), така и на извънкласните дейности (подготовка на домашни, дейности на открито).

Също така е необходимо да се вземе предвид възможни последствияза здравето и благосъстоянието, нарушения на координацията на биологичните ритми, включително тези, свързани с промени в климатичните и географски условия (бързо навлизане в район с различна часова зона - полет със самолет до място за почивка, до друго място на местожителство).

Правилно организираният дневен режим спомага за здравето - нормалното духовно и физическо развитие на човека. Въпреки това не винаги е възможно да се поддържа оптимален режим на живот, понякога има нужда да се увеличи натоварването на учениците (тестове, изпити и др.), Което може да доведе до умора и преумора. За да възстановят нормалния си начин на живот, обучаемите трябва да знаят редица мерки за предотвратяване на преумора.

От решаващо значение в индивидуалната система за здравословен начин на живот е самоконтролът на собственото състояние. Субективните показатели за самоконтрол включват благосъстояние, работоспособност, сън, апетит и общи усещания.

Обективните показатели за самоконтрол включват показатели за сърдечната честота. Увеличаването на сърдечната честота в покой в ​​сравнение с нормата показва умора.

1.2. Режим на работа и почивка

Почивката е условие за поддържане на здравето, тъй като благодарение на почивката човек получава възможност да облекчи стреса, който се натрупва в процеса на работа. Между другото, по време на работния ден има смисъл да организирате „пет минути“ на всеки един и половина до два часа, т.е. малки почивки, по време на които трябва да отпуснете мускулите на очите, да движите ръцете си и да направите няколко наклона на тялото надясно и наляво за разтоварване на гръбначните мускули. Почивните дни са необходими на всеки човек, тъй като биоритъмът, заложен в нас от природата, е предназначен за 5-6 дни ползотворна дейност. Още на шестия ден производителността на труда рязко спада, а на седмия става незначителна. Когато човек работи цяла седмица без почивка и в същото време се стреми да поддържа същото ниво на възвръщаемост, той се излага на огромни натоварвания, които изтощават тялото и разхлабват нервната система.

Важен е за пълното възстановяване на силите и вида на почивката. Почивката може да бъде активна и пасивна. Активният се свързва със спортни игри, разходки, танци и др. Пасивният се ограничава до релакс (посещение на сауна, салон за масаж, кафене и др.) и културни развлечения (посещение на театри и музеи или гледане на филми у дома).

Отдавна е известно, че хората, които трябва да понасят предимно физическа активност през работния ден, трябва да почиват пасивно през по-голямата част от времето. Обратно, хората, които се занимават предимно с интелектуална работа, трябва да отделят повече свободно време за активен отдих, за да възстановят силите си и да подобрят здравето си.

Един от най-добрите видове релаксация и в същото време прекрасно лекарство за много заболявания е сокът.

Продължителността на нощния сън обикновено трябва да бъде приблизително 7 часа и 30 минути, при големи физически или психически натоварвания - най-малко 8 часа на ден. Сънят трябва да бъде на достатъчно меко легло, така че нищо да не пречи на тялото, в противен случай е възможно изтръпване на ръцете и краката, болка и чувство на слабост при събуждане. Но в същото време леглото също не трябва да е много меко - такова, в което човек се "дави", защото в този случай гръбнакът е огънат. Спалнята преди лягане трябва да бъде добре проветрена, но избягвайте прекомерното понижаване на температурата на въздуха, тъй като спящият не трябва да замръзва. Не трябва да се завивате, когато стаята е свежа: достатъчно е да сложите чорапи и лека шапка за през нощта (прословутата нощна шапка, която, за съжаление, днес повечето хора са изоставили). Ако е трудно да заспите веднага, трябва известно време да прелистите цветно илюстрирано списание, за да се разсеете психически, и след това да покриете абажура с нещо, създавайки здрач в стаята. В такава среда сънят идва по-бързо. Гледането на телевизия или четенето на книги, които могат да вдъхновят сериозни мисли, не трябва да бъдат, тъй като това ще направи още по-трудно заспиването. За някои светлината е досадна, в който случай трябва не само да изключите всички лампи в къщата през нощта, но и да поставите превръзка на очите. Хапчетата за сън трябва да се приемат само по препоръка на лекар. Можете да изпиете половината аналгин самостоятелно, тъй като това лекарство има слаб седативен и хипнотичен ефект.

Много хора се нуждаят от дневен сън. Нарича се след вечеря, но не трябва да си лягате веднага след хранене, а след 30-60 минути. Продължителността на такава почивка не трябва да надвишава 2 ч. От медицинска гледна точка организацията на работното място включва мерки за създаване на условия, които намаляват риска от нараняване и развитие на всякакви нарушения. Тези условия предполагат на първо място достатъчно работно пространство, ергономични инструменти (уреди), здравословен микроклимат, нормално осветление. Увеличаването на използваемото пространство на работното място се постига чрез рационално (включително триизмерно, използвайки стелажи) разполагане на оборудване и консумативи, премахване на ненужни неща и неизползвани инструменти, навременно почистване на големи отпадъци, като празни контейнери и др. Ергономичност на инструменти (устройства и други работни средства) предполага тяхната максимална лекота на използване, свързана с дизайна.

Структурното изпълнение на комплекта инструменти може да бъде такова, че въпреки всички технически предимства, ще бъде много неудобно за човек с определена височина и телосложение да се справя с него. Ето защо е необходимо да изберете от всички налични работни средства тези, които са най-удобни. Микроклиматът се контролира чрез проветряване на работното помещение, мокро и сухо почистване (първото се извършва 1-2 пъти седмично, второто - ежедневно). Ако е възможно да поставите малък вентилатор в ъгъла си, тогава определено трябва да го използвате.

Осветлението е избрано по такъв начин, че да е възможно, без да натоварвате очите, да различите обектите на работното място. Най-голямото осветление се създава от флуоресцентни лампи, чието трептене, противно на общото мнение, не води до намаляване на зрението. Единственият проблем, свързан с използването на флуоресцентни лампи, е умората на очите при работа с компютър. Очите се уморяват, защото трептенето на монитора се наслагва върху трептенето на лампите. Но това се случва само ако лампите не са високо над масата. И освен това днес се произвеждат настолни неонови лампи, които не създават ефект на наслагване на трептене.

Съвместният труд изисква единство в разпределението на труда по време - по часове от деня, дни от седмицата и по-дълги периоди от време.

В процеса на работа работоспособността, т.е. способността на човек да работи от определен вид и, съответно, функционалното състояние на тялото претърпява промени. Поддържането на работоспособността на оптимално ниво е основната цел на рационалния режим на труд и почивка.

Режимът на работа и почивка е редът на редуване на периоди на работа и почивка и тяхната продължителност, установени за всеки вид работа. Рационален режим е такова съотношение и съдържание на периоди на работа и почивка, при което високата производителност на труда се съчетава с висока и стабилна работоспособност на човека без признаци на прекомерна умора за дълго време. Такова редуване на периоди на работа и почивка се наблюдава в различни периоди от време: по време на работна смяна, ден, седмица, година в съответствие с режима на работа на предприятието.

Установяването на социално необходимата продължителност на работното време и разпределението му по календарни периоди в предприятието се постигат чрез разработване на правила, които предвиждат реда на редуване и продължителността на периода на работа и почивка. Този ред се нарича режим на труд и почивка. Един от основните въпроси за установяване на рационални режими на работа и почивка е да се идентифицират принципите на тяхното развитие. Има три такива принципа:

задоволяване на нуждите на производството;

осигуряване на най-голяма работоспособност на човек;

комбинация от обществени и частни интереси.

Първият принцип е, че при избора на оптимален режим на работа и почивка е необходимо да се определят такива параметри, които допринасят за най-добра употребапроизводствени активи и осигуряване на най-висока производствена ефективност. Режимите на труд и почивка се изграждат по отношение на най-рационалния режим на производство, за да се осигури нормалното протичане на технологичния процес, изпълнението на зададените производствени обеми, качествена и навременна планова профилактика и проверка на оборудването при намаляване на неговата престой през работно време.

Вторият принцип гласи, че е невъзможно да се изградят режими на работа и почивка, без да се вземат предвид работоспособността на човек и обективната нужда на тялото от почивка в определени периоди от неговата трудова дейност. За да се вземат предвид физиологичните възможности на дадено лице (в рамките на разпоредбите за защита на труда и работното време, установени със закон), е необходимо да се разработи такъв ред за редуване на времето за работа и почивка, за да се определи такава продължителност което би осигурило най-голяма работоспособност и производителност на труда.

Третият принцип предполага, че режимът на труд и почивка трябва да бъде насочен към отчитане и осигуряване в известна степен на задоволяване на личните интереси на работещите и определени категорииработници (жени, младежи, студенти и др.).

По този начин при избора на оптимален режим на работа и почивка е необходим интегриран социално-икономически подход.

Целта на този подход е пълна и всеобхватна оценка на неговата оптимизация по отношение на отчитането на личните и обществените интереси, интересите на производството и физиологичните възможности на човека.

В тази връзка трябва да се отбележи, че научно обоснован режим на труд и почивка в предприятията е такъв режим, който най-добре осигурява едновременна комбинация от повишаване на работоспособността и производителността на труда, поддържане на здравето на работниците и създаване на благоприятни условия за цялостно развитие на човек.

1.2.1. Физиологична основаизграждане на режими на труд и почивка.

Разработването на режим на работа и почивка се основава на решаването на следните въпроси: кога и колко почивки трябва да се планират; колко дълго трябва да бъде всяко; какво е съдържанието на останалите.

Динамиката на човешката работоспособност е научната основа за разработването на рационален режим на труд и почивка. Физиолозите са установили, че работоспособността е променлива стойност и това се дължи на промените в характера на протичането на физиологичните и психическите функции в тялото. Високата производителност във всеки вид дейност се осигурява само когато ритъмът на труда съвпада с естествената периодичност на дневния ритъм на физиологичните функции на тялото. Във връзка с установената дневна периодичност на жизнената активност в различни периоди от време, човешкото тяло реагира различно на физически и нервно-психически стрес, а неговата работоспособност и производителност на труда през деня са подложени на определени колебания. В съответствие с дневния цикъл, най-високото ниво на ефективност се отбелязва в сутрешните и следобедните часове (от 8 до 20 часа).

2. Рационалното хранене и значението му за

Здраве.

Вечното желание на хората да бъдат здрави и ефективни доведе до факта, че напоследък се обръща много внимание на рационалното хранене като един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие.

С храната човек получава всички необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на тъканите.

Хранителните вещества, необходими на тялото, се разделят на шест основни типа: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Да се ​​храниш правилно означава да получаваш с храната в достатъчно количество и в правилната комбинация всичко, от което се нуждае тялото.

Правилното хранене е преди всичко разнообразна диета, като се вземат предвид генетичните характеристики на човека, неговата възраст, физическа активност, климатичните и сезонните характеристики на околната среда. Тя позволява на тялото да увеличи максимално своя генетичен потенциал, но тялото не е в състояние да надхвърли този потенциал, без значение колко добре е организирано храненето.

Трябва да се отбележи, че няма такива храни, които сами по себе си да са полезни или лоши. Всички храни имат хранителна стойност до известна степен, но няма една идеална храна. Важно е не само какво ядем, но колко ядем, кога ядем и в какви комбинации ядем определени храни.

Разгледайте подробно основните видове хранителни вещества, необходими на тялото.

Въглехидрати - органични съединения, състоящи се от въглерод, водород и кислород. Те се намират във всички храни, но са особено изобилни в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите се разделят на две групи според сложността на тяхната химична структура: прости и сложни въглехидрати.

Основната единица на всички въглехидрати е захарта, т.нарглюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг и образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захарта, т.нарглюкоза. Глюкозата е проста захар. Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг и образуват сложни захари.

Хиляди остатъци от молекули на едни и същи захари, свързващи се помежду си, образуватполизахарид: има около 50 хиляди различни вида протеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които по определен начин, комбинирайки се помежду си, образуватаминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от голям брой аминокиселини, се нарича полипептид. Всеки протеин по своята химична структура е полипептид. Повечето протеини съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са в състояние да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.

витамини - това са органични химични съединения, необходими на организма за нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не са нито въглехидрати, нито протеини, нито мазнини. Те са съставени от др химически елементии не осигуряват на тялото енергия.

Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. Получаването на правилното количество витамин С от плодовете и зеленчуците активизира имунната система.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок- съдържа голямо количество витамин А.

Трябва да ядете протеини. Изработен от протеин защитни факториимунитет - антитела (имуноглобини) Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.

Трябва да се пие чай

Само 5 чаши горещ чай на ден значително укрепват организма. От обикновения черен чай се отделя L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин, вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Струва си да се отбележи, че всичко това се отнася за висококачествените сортове чай.

Пробиотици

Полезно е да се използват храни, които увеличават количеството полезни бактериив тялото. Те се наричат ​​пробиотици и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

През пролетта и в края на зимата има недостиг на витамини в организма. Разбира се, знаете кутии и бурканчета с витамини. Някои ще купят сладки хапчета, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. След това внезапно, без никаква причина, започва гадене, главоболие... Това е тялото, което ви уведомява за повишено съдържаниевитамини. Следователно витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или поне с разрешение на възрастни.

Човешкото тяло съдържа най-много различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и др. Но най-много в човешкото тяло има вода. Мозъкът например съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.

Животните в процеса на еволюция са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени незаменими. Получават ги готови с растителна и животинска храна. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйца, риба, месо, както и в соя, боб и някои други растения.

В храносмилателния тракт протеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта и навлизат в клетките. В клетките те изграждат собствени протеини, характерни за даден организъм.

Минерали- неорганични съединения, които представляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат като структурни компоненти на зъбите, мускулите, кръвните клетки и костите. Те са от съществено значение за мускулната контракция, кръвосъсирването, протеиновия синтез и пропускливостта на клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.

Минералите се делят на два класа: макроелементи и микроелементи.

Макронутриенти - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - се изискват от тялото в относително големи количества.

Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.

вода - това е един от най-важните компоненти на тялото, съставляващ 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всички биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и отпадъци. Голяма е ролята на водата за регулиране на телесната температура и поддържане на киселинно-алкалния баланс; Водата участва във всички химични реакции, протичащи в тялото.

За да отговаря храненето на изискванията на здравословния начин на живот, то трябва да осигури на организма всичко необходимо хранителни елементив точното количество и правилната комбинация. Човешкото тяло -

сложен механизъм. Човешкото здраве зависи от това колко енергия човек получава и колко я изразходва и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност. Един от критериите за оценка на това състояние може да бъде телесното тегло на човек, определено, като се вземе предвид неговия ръст.

Прекомерното или недостатъчното хранене има отрицателен ефект върху тялото. При прекомерно хранене телесното тегло се увеличава значително, което може да доведе до затлъстяване и в крайна сметка до различни заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет, метаболитни нарушения и др., производителност, намален имунитет. Ето защо е толкова важно да се спазват правилата за рационална, балансирана и питателна диета.

3. Влиянието на физическата активност и закаляването на тялото върху човешкото здраве.

Двигателната активност е всяка мускулна дейност, която ви позволява да поддържате добро състояние физическа форма, подобряват благосъстоянието, осигуряват прилив на енергия, който дава допълнителен стимул за живот.

Добре известно е, че в процеса на човешката еволюция промените във функциите на тялото са засегнали в по-голяма или по-малка степен всички човешки системи. Най-значителни промени са претърпели човешката психика и процесите на нейното въздействие върху регулаторите на жизнените функции на тялото. Научно-техническият прогрес в процеса на човешката еволюция непрекъснато увеличава количеството на необходимата информация, т.е. психически стрес, докато задължителната физическа активност е намалена. Това доведе до нарушаване на балансовата система, която се е развила през човешкото тялопреди повече от милион години.

Човешкото тяло е еволюирало в продължение на хилядолетия способността да се среща външен стимул(заплаха) мобилизиране на физически резерви. В момента силата на стимулите непрекъснато нараства, физическите сили (мускулите) са приведени в готовност за действие и не е възможно да се реализират. По-голямата част от физическата активност се извършва от механизми за човек. Изглежда, че сме в ситуация на постоянна готовност за действие, което не ни е позволено да извършим, и тялото в крайна сметка започва да изпитва негативните последици от такова състояние.

Увеличаването на емоционалния стрес е неизбежно (потокът от информация непрекъснато нараства), а физическият стрес непрекъснато намалява (механизация на труда). За да се създадат условия за поддържане на здравето на необходимото ниво, е необходима физическа култура. Човек трябва сам да развие постоянен навик да се занимава с физическа култура, за да осигури хармоничен баланс между психически и физически стрес. Това е една от основните части на индивидуалната система за здравословен начин на живот.

Най-благоприятното време за неговото развитие е юношеството, когато все още няма големи житейски проблеми и практически няма обективни пречки за култивиране на необходимите физически качества в себе си. Всичко, от което се нуждаете, е желание и постоянство, за да постигнете целта си.

Физическата култура винаги е заемала водещо място в подготовката на човек за активен ползотворен живот. Може успешно да реши проблема с нарушения баланс между силата на емоционалните стимули и реализирането на физическите нужди на тялото. Това е сигурен начин за укрепване на духовното и физическо здраве.

Физическата култура има важно влияние върху способността на човек да се адаптира към внезапни и силни функционални колебания. Общо човек има 600 мускула и този мощен двигателен апарат изисква постоянно обучение и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток от нервни импулси, изпратени до мозъка, поддържат нормалния тонус на нервните центрове, зареждат ги с енергия, облекчават емоционалното претоварване. В допълнение, хората, които постоянно се занимават с физическа култура, изглеждат по-привлекателни външно. Физическото възпитание е най-добрата мярка за превенция на алкохолизма, тютюнопушенето и наркоманиите.

Обучението дава на човек самочувствие. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко склонни към стрес, справят се по-добре с безпокойство, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само могат да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения. Физически тренираните хора се съпротивляват по-добре на болести, по-лесно им е да заспят навреме, сънят им е по-силен, те се нуждаят от по-малко време за сън. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човека с два до три часа.

Обобщавайки всичко казано, можем да заключим, че за да се осигури добро ниво на здраве, всеки човек трябва да има тренирано, гъвкаво тяло, което да дава реални идеи за работа в процеса на живота.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа активност за деня.Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

В ежедневието, в професионалните дейности и в спорта човек се нуждае от определени скоростни качества. Те характеризират способността му да се движи с максимална скорост, да изпълнява различни скокове, свързани с движението на тялото, да провежда бойни изкуства и да участва в спортни игри. Основното средство за развитие на скоростни качества са упражнения, които изискват бързи двигателни реакции, висока скорост и честота на движенията. Това са спринт, скокове на дължина от място и от разбег, скокове на височина и др.

Силовите качества на човек характеризират способността му да преодолява външно съпротивление или да му противодейства чрез мускулно усилие.

Средствата за развитие на мускулната сила са различни силови упражнения, които включват упражнения с външно съпротивление и упражнения с преодоляване на собственото телесно тегло.

Упражненията с външно съпротивление могат да включват упражнения с тежести, упражнения с партньор, упражнения със съпротивление на еластични предмети (гумени амортисьори, различни разширители и др.), упражнения с преодоляване на съпротивлението на околната среда (бягане нагоре, бягане по пясък, сняг, вода). и т.н.). Упражненията с преодоляване на телесното тегло могат да включват гимнастически упражнения (повдигане с преврат, издърпване на напречната греда, лицеви опори на ръцете в акцент в легнало положение и на неравномерни лостове, катерене по въже и др.), упражнения за скачане на лека атлетика, упражнения при преодоляване на препятствия по специални тренировъчни алеи.

Най-важното физическо качество на човек, от което той се нуждае в ежедневието, професионалните дейности и при спортуване, еиздръжливост . Издръжливостта се определя като способността да се поддържа дадено натоварване, необходимо за живота и да се устои на умората, която възниква в процеса на извършване на работа.

Издръжливостта се проявява в две форми: в продължителността на работа в даден режим до появата на първите признаци на умора и в скоростта на намаляване на работоспособността. Има два вида издръжливост: специална и обща.

Специална издръжливост е способността да издържате на продължителни натоварвания, които са характерни за определен вид професионална дейност. Общата издръжливост е в основата на високото физическо представяненеобходими за успешна професионална дейност.

Използват се различни методи на физическа подготовка за развиване на физическа издръжливост. Чрез промяна на различни видове физически упражнения (ходене, бягане, ски, плуване и др.), тяхната продължителност и интензивност, е възможно да се промени физиологичната насоченост на извършваната работа.

Едно от важните свойства на опорно-двигателния апарат на човека, което определя границите на движение на частите на тялото, е гъвкавостта. Развийте гъвкавост чрез упражнения за разтягане на мускулите и връзките.

Не малко значение за опазването и укрепването на здравето има закаляването на организма. Втвърдяването в комбинация с физическа активност е едно от ефективните средства за подобряване на здравето.

Втвърдяването е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (например ниски или висока температура) чрез системното въздействие върху тялото на тези фактори.

Съвременните жилища, облекло, транспорт и др. намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферните влияния като температура, влажност и слънчева светлина. Намаляването на тези влияния върху нашето тяло намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. По-лесно е да издържи студ и топлина този човек, който от ранна възраст е втвърдил тялото си, свикнал го е с температурни колебания. Следователно закаляването е набор от техники, които систематично се използват за трениране на устойчивостта на тялото към температурни колебания в околната среда. Закаляване - мощно здравословно средство. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и да запазите работоспособността си, способността да се наслаждавате на живота за дълго време. Ролята на закаляването в профилактиката на настинки. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете напълно от настинките. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Основните условия, които трябва да се спазват при закаляването на тялото, са системното използване на закалителни процедури и постепенно увеличаване на силата на въздействието. Трябва да се помни, че 2-3 месеца след спиране на втвърдяването, постигнатото преди това ниво на устойчивост на тялото започва да намалява.

Най-честата форма на закаляване е използването на чист, хладен въздух. За това в топло времегодини, дългите разходки, походите, спането на закрито на отворен прозорец са добри.

У дома е полезно да ходите боси по пода, и то за първи път от известно време! минути, след това всяка седмица увеличавайте продължителността с 1 минута. През студения сезон е добре да допълвате разходките със ски, кънки, бавно втвърдяващо бягане в леки дрехи. Увеличаването на устойчивостта на ниски температури се улеснява и от сутрешните упражнения на открито или в добре проветриво помещение.

По-силният втвърдяващ фактор е водата. В допълнение към температурата, водата има механичен ефект върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.

Втвърдяването може да се извърши под формата на избърсване или обливане с вода. Започва се закаляването с вода с температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с един градус. Ако не настъпят промени от страна на тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 градуса).

Къпането в открити водоеми има голям закаляващ ефект. В този случай дразненето от вода се комбинира с излагане на въздух. При плуване затоплянето на тялото допринася за повишената работа на мускулите по време на плуване. Първоначално продължителността на къпането остава 4-5 минути, постепенно се увеличава до 15-20 минути. При твърде дълго плуване или плуване в много студена вода, повишеният метаболизъм не може да компенсира загубата на топлина и тялото изпада в хипотермия. В резултат на това, вместо да се втвърди, човек вреди на здравето си.

Един от втвърдяващите фактори е слънчевата радиация. Предизвиква вазодилатация, засилва дейността на кръвотворните органи, подпомага образуването на витамин D в организма.Това е особено важно за предотвратяване на рахит при деца.

Продължителността на излагането на слънце в началото не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно го увеличавайте до 40-50 минути, но не повече. В същото време трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар, изгаряния.

Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява до голяма степен да разкриете онези ценни черти на личността, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е на първо място високо умствено и физическо представяне, социална активност, творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да стане норма на живот и поведение на всички хора. Широкото утвърждаване на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, общонационален и в същото време касае всеки един от нас.

4. Правила за лична хигиена и здраве

Човек.

Хигиената е област на медицината, която изучава влиянието на условията на живот и труд върху човешкото здраве и разработва мерки за предотвратяване на различни заболявания, осигуряване на оптимални условия на живот, поддържане на здравето и удължаване на живота. Принадлежи към най-древните клонове на медицинското познание.

За изследване на санитарното състояние на околната среда и нейното въздействие върху човешкото тяло хигиената използва физични, химични, физиологични, токсикологични и други методи. Включва редица самостоятелни раздели: комунална хигиена, хигиена на труда, хигиена на децата и юношите, хигиена на храненето, радиационна хигиена и др.

Личната хигиена е набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазването и укрепването на човешкото здраве. Той включва редица общи хигиенни правила за хора от всяка възраст:

• правилно редуване на умствен и физически труд;
• физическо възпитание и закаляване;
• балансирана диета;
• редуване на работа и дейности на открито;
• пълен сън.

Личната хигиена включва и изисквания за грижа за кожата, зъбите, косата, поддръжка на облекло, обувки и жилище.

Трябва да се подчертае значението на спазването на правилата за лична хигиена в системата на здравословния начин на живот. В тази връзка важни са основните изисквания за грижа за кожата, зъбите и косата.

Кожата е външната обвивка на човешкото тяло. Площта на кожата на възрастен е 1,5-2 м. Една от основните функции на кожата е защитната функция. Така еластичната мастна обвивка на кожата и нейната еластичност предпазват вътрешните органи и мускулите от разтягане, натиск и натъртвания. Роговият слой на кожата предпазва по-дълбоките й слоеве от изсушаване. Освен това е устойчив на различни химикали. Пигментът меланин предпазва кожата от ултравиолетовото лъчение. Кожата предпазва човешкото тяло от проникване на микроорганизми, инфекциозни агенти.

важно защитна функциякожата е нейното участие в терморегулацията (поддържане на нормална телесна температура). 80% от целия топлообмен на тялото се извършва от кожата.

Кожата участва в регулирането на обмяната на веществата в организма, особено на водата, минералите, въглехидратите и протеините, участва в имунните реакции на организма, така че грижата за нея е един от основните компоненти на личната хигиена на човека.

Поддържането на кожата в здраво състояние изисква постоянна грижа за нейната чистота и заздравяващи процедури. Чистотата на кожата е основното условие за нейното нормално състояние. В повърхностния слой на кожата има голям брой потни жлези и космени фоликули, в които се улавят прах, мръсотия и бактерии. Освен това тук постоянно се натрупват метаболитни продукти, отделяни от самата кожа (мазнини, пот, рогови люспи). Всичко това трябва систематично да се измива от повърхността на кожата. Необходимо е да се измие кожата, като се вземат предвид нейните индивидуални характеристики.

Така че, за нормална и мазна кожа е препоръчително да използвате неутрален тоалетен сапун за измиване, а за суха кожа - козметичен, глицерин и др. Потта, люспите, себумът се отстраняват най-добре от повърхността на кожата при температура на водата 37-43 ° C. Бани и душове при нормални условия се препоръчва да се вземат поне веднъж седмично и като се има предвид екологичната ситуация, свързана със замърсяването на въздуха, ежедневно. Полезно е и ежедневното обливане със студена вода сутрин и вечер без сапунисване, което освен хигиеничния ефект има втвърдяващ, тонизиращ ефект върху кожата. Не е лошо да се приучите да завършвате всяко измиване на тялото със студен душ или душ.

Кожата на лицето и шията трябва да се измива сутрин и вечер. Сухата кожа, чувствителна към атмосферни влияния (вятър, слана и др.), не се препоръчва често миене със сапун. След измиване или прием водни процедуриможе да се нанесе върху кожата на лицето подхранващ крем. Правилността на грижата за кожата на лицето се доказва от нейната свежест и здравословен цвят.

Кожата на ръцете трябва да се измие със сапун и вода със стайна температура, тъй като е много студена водаизсушава кожата, а горещо - силно обезмаслява. Желателно е кожата на краката да се мие всяка вечер след работен ден. В същото време след измиване е полезно да използвате специални кремове за грижа за кожата на краката, които в допълнение към подхранващия ефект предотвратяват образуването на пукнатини по стъпалата и помагат за предотвратяване на гъбични кожни заболявания.

Въздушните бани, къпането в открити водоеми и др., влияят благотворно на състоянието на кожата.

При личната хигиена от голямо значение е здравословното състояние на зъбите, венците и устната лигавица. Това е важно за нормалния процес на хранене, за профилактика на стомашно-чревни заболявания. Основната функция на зъбите е смилане, дъвчене на храна.

Добре сдъвканата и напоена със слюнка храна допринася за нормалното функциониране на храносмилателните органи. Грижата за устната кухина е преди всичко поддържане на здрави зъби. При недостатъчна грижа за устната кухина могат да се развият зъбни заболявания. Най-често срещаното зъбно заболяване е кариесът. Като основна причина за възникването му се смята разрушителното действие на плаковите микроорганизми върху твърдите тъкани на зъбите.

Една от мерките за предпазване от кариес е редовното миене на зъбите. Зъбите трябва да се мият след закуска и особено внимателно (поне 3 минути) след вечеря. За миене на зъбите е препоръчително да използвате четка с изкуствен косъм. Освен това в интервала между храненията и преди лягане (след измиване на зъбите) трябва да избягвате да ядете сладкиши и нишестени храни. За да се предотврати състоянието на зъбите, се препоръчва да се консултирате със зъболекар поне два пъти годишно.

Личната хигиена включва грижа за косата. Коса - рогови нишковидни производни на кожата, образуващи линия на косата- защита на тялото (главата) от механични повредии загуба на топлина. Продължителността на живота, интензивността на растеж и свойствата на косата се влияят от грижите за тях, както и от мерките за укрепване на тялото ( нормален сън, рационално хранене, физическо възпитание, закаляване).

На първо място, косата трябва да се поддържа чиста. Мазната коса се препоръчва да се мие веднъж седмично, сухата и нормална - веднъж на 10-14 дни. За да измиете косата си, по-добре е да използвате мека вода (без калций, магнезий, железни соли), както и дъжд. Сухата коса се препоръчва да се мие със специален шампоан, а мазната коса - с шампоан без сапун. Освен това, за да запазите косата, се препоръчва 2-3 часа преди измиване ( мазна коса) втрийте сок от алое, моркови или лук в скалпа. За изплакване на мазна коса се препоръчва да се използва инфузия от корени от репей.

Подстригването също е необходимо условие за грижа за косата. На мъжете се препоръчва да се подстригват веднъж на всеки 3-4 седмици, на жените - при необходимост.

Обувките също трябва да отговарят на установените хигиенни изисквания. Не трябва да ограничава крака, да пречи на естественото движение на крака. Винаги трябва да носите обувки, които са подходящи за сезона и климатичните условия на региона, в който живеете.

5. Характеристики на здравословния начин на живот през пубертета.

Отговорният период от живота във формирането на здравето е периодът на пубертета, той нарича -пубертетен (за момичета - от 11-12 години, за момчета - от 13-14 години), когато настъпва биологично и психическо преструктуриране на тялото, което води до пубертета. През този период ендокринните жлези започват да функционират особено забележимо и на първо място половите жлези, които произвеждат дънни хормони: при юноши -тестисите, при момичетата - яйчниците. Активирането и сложните взаимодействия на хормоните на растежа и половите хормони причиняват интензивни физически и физиологично развитие. Това се проявява чрез скок на растеж, промяна във фигурата, развитие на вторични полови белези (при момчетата, например, появата на окосмяване по лицето, при момичетата, развитието на млечните жлези).

През този период е необходимо внимателно да се следи чистотата на тялото и гениталиите. Факт е, че по време на пубертета мастните и потни жлезии от неподреден тийнейджър често мирише на пот. Затова взимайте по-често душ и използвайте дезодорант. Чистотата на кожата е важна профилактичноот появата на младежко акне.

По време на пубертета се променя и поведението на младите хора. Преминавайки от света на децата към света на възрастните, тийнейджърът всъщност не принадлежи нито към единия, нито към другия, поради което поведението му често е непредсказуемо и неадекватно.

Основната характеристика на юношеството е откриването на вътрешното "аз", осъзнаването на собствената индивидуалност и нейните свойства.

На тази възраст у подрастващите се формира сексуално самосъзнание, възниква интерес към противоположния пол.

Важен елемент от здравословния начин на живот е защитатарепродуктивно здраве,се характеризира с липса на заболяванерепродуктивна система- набор от органи и системи на тялото, които осигуряват функцията на възпроизвеждане. Състоянието на репродуктивното здраве се определя от отговорното отношение към сексуалния живот.

Един от факторите, влияещи негативно върху репродуктивното здраве, е прекъсването на нежелана бременност, особено при подрастващите момичета.

Абортът причинява не само сериозна психологическа травма, но най-често причинява различни нарушения в репродуктивната система на тялото.

Неблагоприятно въздействие върху репродуктивното здраве оказват ранните полови контакти, съпроводени със сериозни емоционални преживявания, основателен страх от забременяване и заразяване с болести, предавани по полов път.

Според Световната здравна организация се отбелязва високо ниво на полово предавани болести (ППБ). възрастови групи 15-17 годишните, след това 20-24 годишните.

Болестите, предавани по полов път, принадлежат към групата на инфекциозните болести. Те се предават чрез всички видове сексуален контакт. Повечето полово предавани болести засягат не само половите органи, но и засягат

върху други системи от органи, както и върху организма като цяло (сифилис, хепатит В, гонорея, хламидия, трихомониаза, СПИН).

Подрастващите трябва да осъзнаят, че само безопасното сексуално поведение може да ги предпази от болести, предавани по полов път. А безопасното сексуално поведение се определя в тази възраст главно от въздържанието от полови контакти.

6. Влиянието на лошите навици върху физическото и психическото здраве на човека.

6.1. Вреда от тютюнопушенето.

Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве, разрушително засягат тялото му и причиняват различни заболявания. Тютюнопушенето е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето предизвиква физическа и психическа зависимост на пушача.

На първо място, белодробната система страда от тютюневия дим, защитните механизми на белите дробове се разрушават и се развива хронично заболяване - бронхит на пушача.

Част от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и, попадайки в стомаха, причиняват възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язвастомаха или дванадесетопръстника.

Изключително вредното тютюнопушене засяга дейността на сърдечно-съдовата система и често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.

смоли. Те съдържат силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб в 85% от всички случаи се причинява от тютюнопушене. Ракът на устната кухина и ларинкса също се среща предимно при пушачи. Катраните са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.

никотин. Никотинът е стимулиращо лекарство. Като всеки наркотик, той води до пристрастяване, пристрастяване и пристрастяване. Увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. След мозъчна стимулация има значителен спад до депресия, което предизвиква желание за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо възбужда, след това изчерпва. Пълното спиране на тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, продължаващ по-често до 2-3 седмици. Най-честите симптоми на никотиновата абстиненция са раздразнителност, нарушения на съня, треперене, безпокойство, понижен тонус.

Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те избледняват и изчезват напълно сами. Повторното приемане на никотин в тялото след дълга пауза бързо възстановява зависимостта.

Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):

Въглероден окис или въглероден окис- основният токсичен компонент на газовете от тютюнев дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Поради това пушачите страдат от хроничен кислороден глад, който се проявява ясно по време на физическо натоварване. Например при изкачване на стълби или по време на джогинг пушачите бързо развиват задух.

Въглероден окис Той е без цвят и мирис, поради което е особено опасен и често води до фатално отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и автомобилните изгорели газове е едно и също вещество с една и съща химична формула - CO. Само в тютюневия дим е повече.

Циановодороди азотен оксид също засягат белите дробове, влошавайки хипоксията (кислородното гладуване) на тялото.

Опитайте се да запомните поне едно число: тютюневият дим съдържа 384000 MPC токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в ауспуха на автомобила. С други думи, пушенето на цигара за една минута е почти същото като дишането на директни изгорели газове за четири минути.

Тютюнев димвредно въздействие не само върху пушача, но и върху близките му. В този случай непушачите изпитват главоболие, неразположение, обострят заболявания на горните дихателни пътища, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Особено вреден ефект вторичен димвърху децата.

В момента в много страни се води сериозна научна пропаганда за пълното спиране на тютюнопушенето. Предлага се различни начинии средства за организиране на активен отдих и здравословен начин на живот. Важни направления в превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинската култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.

6.2. Вреда от алкохола.

Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася от нея по цялото тяло.

Попадайки в стомаха, етиловият алкохол има отрицателен ефект върху лигавицата му, а чрез централната нервна система - върху цялата храносмилателна функция. При честа употреба на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.

Алкохолът има много вреден ефект върху черния дроб, който не може да се справи голямо количествоалкохол. Работата на черния дроб с пренапрежение води до смърт на неговите клетки и развитие на цироза.

Злоупотребата с алкохол води до тежки смущения в дейността на ендокринните жлези, предимно панкреаса и половите жлези.

Основният проблем е, че повечето от алкохолните продукти, произведени от недържавни предприятия, съдържат голямо количество токсични вещества.

Мозъкът особено страда от алкохола, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, речта и почеркът се променят, моралното и интелектуалното ниво на човек намалява, а в бъдеще настъпва социална деградация на индивида. Интелектуалният потенциал и моралното ниво намаляват, всички интереси се формират около един проблем - да се получи алкохол. Старите приятели се заменят с нови, съответстващи на стремежите на пиещия. Семейните приятели и приятелите от работата са забравени. Възникват съмнителни познанства с лица, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи, пиянство. Водещ мотив на поведение е получаването на средства за закупуване на алкохолни напитки. Във връзка с унищожаването на личността на алкохолик и фактите на прелюбодейството семейството се разпада.

Биреният алкохолизъм се формира по-бързо от водката!

Бирата влияе на човешките хормони:

1. При мъжете : производството на мъжкия полов хормон тестостерон се потиска. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, което води до промени във външния вид на мъжа.

2. Жени : увеличава се вероятността от рак, гласът става по-груб, появяват се „бирени мустаци“.

Основните насоки за превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организирането на добра почивка, подобряването на културата и санитарната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.

6.3. Наркомания.

Видове лекарства:

• ХИПЕРСТИМУЛАТОРИ
• ДИСОЦИАЦИИ
• СТИМУЛАНТИ НА ЦНС
• ОПИАТИ
• ЛЕТЛИВИ РАЗТВОРИТЕЛИ
• ДЕПРЕСАНТИ И ДРУГИ

Има няколко начина за установяване на факта на употреба на наркотици:

• С помощта на бързи тестове за наркотици.
• от косвени признациупотреба на наркотици и наркомания.
• В процеса на тестване на наркотици.

Косвени признаци на употреба на наркотици и наркотична зависимост: Не забравяйте, че те не са подходящи за наркомани с малък опит.

• Винаги носете дълги ръкави, независимо от времето и ситуацията.
• Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
• Дистанциран поглед.
• Често - небрежен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, унищожени, „отчупени” зъби под формата на „пънчета”.
• Позата често е прегърбена.
• Неразвита, "разтегната" реч.
• Тромави и бавни движения при липса на миризма на алкохол от устата.
• Явно желание да се избегнат срещи с представители на властта.
• Раздразнителност, грубост и непочтителност при отговаряне на въпроси.

След появата му в къщата губите неща или пари.

Наркозависимите обикновено не показват следи от инжектиране, но понякога могат да се видят на гърба на ръцете, но като цяло опитните наркомани се инжектират навсякъде и следите трябва да се търсят във всички части на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране не изглеждат просто като множество червени точки, а се сливат в плътни синкаво-лилави нишки по протежение на вените.

Някои аспекти на подхода за лечение и рехабилитация на проблема с наркоманиите:

1. Интервенция - включването на пациента в програмата за лечение и рехабилитация. Поема: реклама на програмата, консултиране на пациенти и близки, психокорекционна работа с тях.

1. Предварителен етап.
2. Детоксикация - премахване на остри физически и психически разстройства, свързани с отнемането на психоактивно вещество. стационарен етап.
3. Диагностика и медикаментозно лечение на основни соматични и личностни разстройства. Психокорекция. стационарен етап.
4. Диагностика на фини психични и личностни разстройства и тяхната психокорекция. Стационарен или амбулаторен етап.
5. Рехабилитация - последователно възпитание и обучение на висши социални форми на поведение, индивидуално обучение във възприемане и смислообразуване.

Рехабилитационната програма включва следните области:

1. Когнитивно обучение - обучение на останалите умствени способности, насочено към подобряване на паметта и ориентацията.

1. Терапия за заетост - Възстановяване на загубени умения за самообслужване; развитие и развитие на по-диференцирани видове ежедневни дейности, насочени към самообслужване; включване на пациента в достъпния за тях вид полезна дейност.
2. Развлекателна терапия - ангажиране с различни дейности (музика, четене, рисуване и др.); класове по групова комуникация; персонални психокорекционни класове по актуални за пациентите теми.
3. Психосоциални дейности - формиране на умения за самостоятелен престой у дома и разяснителна работа с близки.

Тялото на млад човек, средно, може да издържи на употребата на наркотици за не повече от 7 години. Тялото на децата е много по-малко. Средната продължителност на живота на един наркоман е 25 години. Броят на децата на наркозависими расте със страшни темпове: от 1992 г. до началото на 1997 г. те са 25 пъти повече! 50 000 деца на наркомани и токсикомани, в почти всеки голям град! Всеки ден към това число се добавят още 50 деца. Още днес съществува реална опасност от проникване на наркотици в армията и други правоохранителни органи, което може да представлява сериозна заплаха за отбранителната способност на страната. Бързото нарастване на наркоманията, алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.

Според статистиката на линейката в Ставропол през 2007 г. от 286 повиквания 39% от пациентите са изпаднали в кома от предозиране на наркотици; през 2008 г. от 151 повиквания 82% са изпаднали в кома; кома. Всичко това навежда на мисълта, че антипропагандата на наркотиците в региона се извършва и то много успешно, т.к. броят на обажданията и изпадналите в кома всяка година намалява.

6.4. Как кофеинът влияе на здравето

и продължителност на живота?

Кофеинът е психостимулант. Те повишават настроението, способността за възприемане на външни стимули, психомоторната активност.

Те намаляват чувството на умора, повишават физическата и умствена работоспособност (особено при умора).

Намалете временно нуждата от сън (лекарствата, ободряващи умореното тяло, се наричат ​​"допинг" от английското to dope - давам лекарства).

Заключение

И така, можем да направим следните изводи:

• Здравето е нормално психосоматично състояние на човек, което отразява пълното му физическо, психическо и социално благополучие и осигурява пълното изпълнение на трудовите, социалните и биологичните функции.
• Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но говорейки за здравословен начин на живот, на първо място, те имат предвид липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но в никакъв случай достатъчно условие. Основното в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин концепцията за здравословен начин на живот е много по-широка от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, система за хранене, различни упражнения за закаляване и развитие; включва и система от отношения към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смисъла на битието, житейските цели и ценности и т.н. Следователно създаването на здраве изисква както разширяване на представите за здравето и болестта, така и умелото използване на целия набор от фактори, които влияят на различни компоненти на здравето (физическо, психическо, социално и духовно), овладяване на подобряването на здравето, възстановяването , природосъобразни методи и технологии и формиране на ориентация към здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностната ориентация на ученика, светогледа, социалния и морален опит. Социалните норми, ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като лично значими, но не винаги съвпадат с ценностите, разработени от общественото съзнание.

Библиография

1. Балсевич В.К. Физическа култура за всички и за всеки. - М.: Физическа култура и спорт, 2007
2. Лях В.И. Силови способности на учениците / Физическа култура в училище. -2005.-№ 1.-С. 6.
3. Методи за физическо възпитание на ученици / изд. Г. Б. Мейксън, Л. Е. Любомирски.- М.: Просвещение, 2007 г.
4. Минбулатов В.М. Физическата култура в училище: Есета върху дидактическите основи. - Махачкала: Дагучпедгиз, 2005
5. Наръчник на учител по физическа култура / изд. проф. Л. Б. Кофман. - М.: Физическа култура и спорт, 2005
6. Основи на теорията и методиката на физическата култура: Учебник за техникуми по физика: Учебник за ученици от X-XI клас на образователни институции. / Ед. В. И. Ляха, Л. Е. Любомирски, Г.Б. Meikson.- М.: Просвещение, 2006
7. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологични основи на двигателната активност. - М.: Физическа култура и спорт, 2006
8. култ. / Ед. А. А. Гужаловски. - М.: Физическа култура и спорт, 2006
9. Столяров V.I., I.M. Bykhovskaya, L.I. Lubysheva. Концепцията за физическа култура и физическо възпитание (иновационен подход) // Теория и практика на физическата култура. - 2004.- № 5.- С. 11.

Ю.Соловиев Г.М. Основи на здравословния начин на живот и методи за здравословна физическа култура: Учебник. Части 1 и 2. Ставропол: Издателство SSU, 2007

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Според експертите на СЗО
Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучиеа не само липсата на болест или физически дефект. Здравето осигурява пълното изпълнение на социални и биологични функции от човек.

На домакинско нивочесто използват понятието "практически здрав човек", което означава нормалното състояние на здравето и работоспособността на човека. Въпреки това, в този случайНе се взема предвид, че висока производителност може да се постигне на фона на патологични промени, които не засягат благосъстоянието до определено време и в бъдеще могат да доведат до сериозни заболявания.

Има следните критерии за оценка на здравето:

• нивото на физическа работоспособност и морфологично (свързано със структурата) развитие на този етап;
• Наличност хронични болести, физически дефекти;
• психическо и социално благополучие, способност за адаптиране към променящите се условия на живот и устойчивост на въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда.

Социално-биологични фактори, влияещи върху здравето

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Здравето на човек се влияе от всички аспекти на живота му.

Можем да различим следните фактори, които определят нивото на здраве:

• Начин на живот,
• наследственост,
• външна среда,
• медицинско обслужване.

начин на животвключва условия на труд, физическа активност, хранене, култура на поведение, семейни отношения, стресови ситуации, вредни навици и др. Начинът на живот определя нивото на здраве с около 50%.

Наследственостизразява се в генетичната предразположеност на човек към физически и психически заболявания, способността да се съпротивлява вредни ефекти(адаптиране), в характеристиките на промените, свързани с възрастта. Наследствеността определя нивото на здраве с около 20%.

Външна средаобединява екологичната обстановка – състоянието на въздуха, водата и почвата; метеорологични и климатични условия - рязка промяна в атмосферните явления, слънчева активност; техногенни въздействия - електромагнитни и радиационни лъчения. Външната среда определя нивото на здраве с около 20%.

Медицинско обслужванепредполага превантивни действия, достъпност, навременност и качество на медицинската помощ. Той определя нивото на здраве с около 10%.

от изброени факторикоито влияят на здравето, е ясно, че най-същественият от тях и зависим от поведението на самия човек е начинът на живот.

Компоненти на здравословния начин на живот

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Основните компоненти на здравословния начин на живот са:

• рационален режим на работа и почивка;
• физическа дейност;
• пълноценно хранене;
• спазване на правилата за лична хигиена, втвърдяване и масаж;
• хармонични сексуални отношения;
• култура на междуличностно общуване и психофизическа регулация;
• без лоши навици.

Значението на отделните компоненти на здравословния начин на живот е различно за различните хора.Зависи от традициите, националните характеристики, темперамента. Някои живеят в среда, в която домашните и професионалните дейности сами по себе си изискват много физически труд. Естествено, в този случай трябва да се обърне повече внимание на средствата за възстановяване, добро хранене. Други се занимават със заседнала работа и често изпитват стрес. За такива хора е по-важно да използват физически упражнения, средства за психофизическа регулация. За много хора образът на живота се определя от религиозни идеи, морални принципи.

Рационален режим на работа и почивка

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Рационален режим на труд и почивка предполага,

• първо, извършване на различни дейности през целия ден по едно и също време (ставане, учене или работа, хранене, сън и т.н.) и,
• второ, правилното редуване на работа и почивка.

Рационално изграденият режим на труд и почивка се основава на биологичните закони на процесите в организма. С ежедневното повтаряне на начина на живот се установява връзка между различни действия, при които предишната дейност, по механизма на развит условен рефлекс, служи като тласък за последваща дейност, подготвяйки тялото за бързо и лесно преминете към него.

Правилно редуване на работа и почивкаизвършва се, като се вземат предвид биологичните ритми на тялото. При така наречените "чучулиги" повишена работоспособност се наблюдава в сутрешните и следобедните часове, а при "совите" - вечер. Съответно, периодите на намалена работоспособност трябва да се използват за почивка, хранене или неактивна работа. Също така сред хората има аритмици, заемащи междинна позиция между "чучулиги" и "сови".

Учебна и трудова дейностоставя своя отпечатък върху динамиката на изпълнението. По правило това се изразява в наличието на два от неговите максимуми, падащи по време на обучение по време на дневна и вечерна самоподготовка, а за работниците - преди и след обяд.

Най-пълноценната и необходима форма на ежедневна почивка е сънят.. Продължителността на съня при възрастните е средно 7,5 - 8 часа, в известна степен зависи от типа на нервната система. За хора със силен тип нервна система може да са достатъчни 5-6 часа, а за хора със слаб тип и повишена емоционална възбудимост са необходими до 9 часа.Британски учени установиха, че хронично лишаване от сънувеличава вероятността от диабет, хипертония, провокира затлъстяване и увреждане на паметта. В този случай симптомите на заболяването се появяват след седмица липса на сън.

Интензивната умствена работа трябва да спре поне 1,5 часа преди лягане.Понякога, ако условията позволяват, дрямката през деня е полезна.

Двигателна активност и нейното оптимално ниво

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Двигателната активност съчетава разнообразни двигателни действия, извършвани в процеса на обучение, работа, у дома и по време на физически упражнения.

Ако погледнете какво и как прекарва времето си съвременният човек, може да се разкрият неочаквани факти.

Например, жителите на Западна Европа по време на живота си на

• сънят изчезва след 22 години,
• на работа - 17 години,
• за посещение на театър, кино, ресторант - 10 години,
• да гледате телевизионни предавания - 6,5 години,
• за почистване и готвене - 6 години,
• за храна - 4 години,
• за стоене пред огледало за жени - 1 година, за мъже - 6 месеца,
• за пол - 6 месеца.

Вижда се, че при достатъчно интензивна работа почивката е предимно пасивна.

Що се отнася до физическата активност на студентите, местните учени показват, че в момента нейното ниво по време на учебните сесии е приблизително 60% от биологичната нужда, а по време на изпитите - 20%.

Средно, за поддържане и подобряване на здравето, физическите упражнения са оптимални най-малко 2 пъти седмично с общ обем от 5-8 часа при сърдечна честота (сърдечна честота) от 130-160 удара / мин. По-точни индивидуални стойности са дадени, например, в системата за аеробика. Целенасочените физически упражнения е желателно да се допълват с домашни двигателни действия.

Смята се, че изпълнението на физически упражнения в размер на по-малко от 4 часа седмично съответства на хиподинамия. По този начин за учениците само посещаването на часове по физическо възпитание очевидно не е достатъчно.

подробно разглеждане различни проявивсички следващи глави са посветени на двигателната активност.

Общи хранителни изисквания

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Храненето е най-важната физиологична потребност на организма. Той е необходим за изграждането и непрекъснатото обновяване на клетките и тъканите, попълване на енергийните разходи. Значението на храненето се доказва поне от факта, че през целия си живот човек поглъща приблизително 22 тона храна и изпива 33 тона течност.

Общите изисквания за добро хранене е спазването на подходящ хранителен режим и хранителен режим.

Диетата е съставът и количеството на консумираната храна през деня. Диетичните изисквания са както следва:

• енергиен баланс (съответствие между енергийната консумация на тялото и енергийната стойност на диетата);
• качествен баланс (съотношение на хранителни вещества);
• безвредност;
• добра смилаемост (степента на използване на хранителни вещества от тялото);
• високи органолептични показатели (външен вид, текстура, вкус, мирис, цвят, температура);
• разнообразие (гама от продукти, методи на готвене);
• способността да създава усещане за ситост.

Диетата е броят и времето на храненията през деня, разпределението на дневната диета и продължителността на храненето.

Енергийно балансирана диета. Калорично съдържание на храната

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Храненето е енергийно балансирано, ако енергийната консумация на тялото е приблизително равна на енергийната стойност на храната.

Тялото изразходва енергия за основния метаболизъм, смилането на храната, поддържането на нормална телесна температура, физическата и умствена дейност.

Има следните начини за определяне на разходите за енергия:

1. Използване на средни стойности.

• Човек, който не се занимава със спорт, изразходва 2400-2800 kcal на ден, от които около 1700 kcal се падат на основния метаболизъм.
• За спортистите тази цифра е 3500 kcal или повече (например, изчислено е, че в Tour de France спортистите изразходват около 10 000 kcal).

2. Изчисление по референтни данни за различни видоведейности. Някои от тях за човек с тегло 70 kg са дадени в табл. 2. (според резултатите от изследванията на А. Н. Крестовников и др.). Като знаете продължителността на дадена дейност, можете да изчислите съответните разходи за енергия. Тъй като е доста трудно да се вземе предвид всичко, с което човек е бил зает през деня, общият размер на разходите за енергия се увеличава с около 15%.

3. Изчисляване по специални формули. Приблизителната консумация на енергия за основния метаболизъм и консумацията на енергия при всяко натоварване се определят, както следва:

• за мъже, основен метаболизъм = 24,0 R (kcal),
• за жени, основен метаболизъм = 21,6 R (kcal),
• консумация на енергия = 0,2 сърдечна честота -11,3 (kcal / min),

където P - телесно тегло, kg. Пулсът (сърдечната честота) се записва по време на тренировка за 1 минута. В състояние на относителна почивка към основния метаболизъм се добавят още 20%. Чрез сумиране на получената цифра с разхода на енергия за физическа активност е възможно да се изчисли общият дневен разход на енергия.

Енергийната стойност на диетата (калоричното съдържание на храната) е сумата от енергийната стойност на продуктите, включени в нея. Може да се определи по два метода:

1. Според енергийната стойност, посочена на опаковката на продукта, или според референтни данни.
2. Изчисляване на съдържанието на хранителни вещества в храните - протеини (протеини), мазнини и въглехидрати и енергията, отделена при тяхното окисляване. Количеството на хранителните вещества се установява според хранителната стойност, посочена върху опаковката на продукта, или според референтни данни (Таблица 3).

Таблица 3. Хранително съдържание на избрани храни

Като се вземе предвид факта, че (както беше показано по-горе) 1 g протеин осигурява приблизително 4 kcal, мазнини - 9 kcal, въглехидрати - 4 kcal и знаейки състава и количеството на храните в диетата, можете да изчислите неговата енергийна стойност.

Трябва да се има предвид, че някои храни и напитки са с повишена енергийна стойност. Те включват закуски за бързо хранене, алкохолни напитки (1 g алкохол дава 7 kcal) и др. Например, известният Big Mac съдържа 490 kcal.

Недостатъчната енергийна стойност на диетата може да доведе до изчерпване на тялото. Но по-често се наблюдава неговият излишък, което в крайна сметка причинява затлъстяване и създава условия за развитие на атеросклероза, хипертония и други заболявания. От съществено значение е, че склонността към натрупване на мастни резерви се дължи на т.нар. биохимичен статус на човешкото тяло и е до голяма степен генетично предопределена.

Ако си поставите за цел да отслабнете, тогава трябва да се придържате към нея следващото правило: съдържанието на калории в храната трябва да бъде повече от енергийния разход за основния метаболизъм, но по-малко от общия дневен енергиен разход.

Консумирането на по-малко калории, отколкото е необходимо за поддържане на физиологичните функции на тялото, е изпълнено с последствия. Приемът на широко рекламирани лекарства и хранителни добавки, които ускоряват метаболизма и по този начин намаляват теглото (таблетки за потискане на апетита или т.нар. фетбърнъри, съдържащи хромов пиколинат) има краткотраен ефект или е напълно безполезен. Освен това, подобни лекарствачесто имат странични ефекти, по-специално, увеличават натоварването на сърцето и повишават кръвното налягане.

Качествено балансирано хранене

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Храненето се счита за качествено, акоосновните хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати) се съдържат в храната в определено съотношение, а също така съдържа витамини и минерали в необходимите количества. Това включва и режим на пиене.

С балансирана диетаима съотношение (тегловно):

• протеини - около 16%,
• мазнини - 18%,
• въглехидрати - 66%.

При физически упражнения с цел увеличаване на мускулната маса количеството на протеините се увеличава до 20%, а при тренировка за издръжливост количеството на въглехидратите се увеличава до 75%.

Дневна нужда от протеине приблизително 90 g, от които 60% трябва да са пълноценни (животински) протеини и 40% - дефектни (растителни) протеини.
Дневна нужда от мазниние приблизително 100 g, от които 70% трябва да са наситени (животински) мазнини и 30% ненаситени (растителни) мазнини. В същото време половината от общата нужда се осигурява от мазнините, съдържащи се в продуктите в латентна форма.
Дневна нужда от въглехидратие приблизително 370 g, от които 20% трябва да са прости въглехидрати (захари) и 80% сложни въглехидрати (полизахариди), от които 5% трябва да бъдат фибри (диетични фибри). Фибрите не се усвояват от тялото, но са важни за храносмилането.

Най-важните витамини за живота са витамините С, А, В.

Основната функция на витамин Се да увеличи устойчивостта към външни влиянияи инфекции. Съдържа се в зеленчуците, плодовете (особено цитрусовите плодове), шипките. Разпада се при термична обработка.
Витамин Анасърчава добро състояниекожата и очите. Съдържа се в рибеното масло, черния дроб, яйцата, млякото, маслото.
витамини от група Врегулират процесите на образуване на енергия и в тази връзка са от голямо значение при повишена двигателна активност. Те се намират в месото, млякото, зърнените храни, триците.

По отношение на витамините и минералите трябва да се отбележи, че балансираната диета, включваща разнообразие от пресни животински и растителни продукти, осигурява техния прием в достатъчни количества без допълнителен прием. Режимът на пиене зависи от естеството на храненето, физическата активност, климатичните условия.

Дневна нужда от водае приблизително 2,5 литра, от които 1,3 литра са свободна течност (чай, супа, мляко и др.).

Пример за балансирана диетаможе да служи следната диета:

• въглехидрати - 150 г хляб, 60 г зърнени храни, 300 г картофи, 300 г зеленчуци, 300 г плодове или сокове;
• белтъци - 60 г сирене, 150 г мляко или кисело мляко, 100 г месо, риба или две яйца;
• мазнини - 10 g маслоили маргарин, 10 г растително масло, 30 г заквасена сметана.

Безвредност и смилаемост на храната. Диети и гладуване

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Хранителните продукти съдържат освен полезни и някои вредни вещества които трябва да се вземат предвид при съставяне на диета. Те включват: холестерол, пурини, т.е. пикочна киселина(в месо, риба, вътрешности, яйца), нитрати и нитрити, токсични микроелементи (кадмий, олово), канцерогени.

Храната може да бъдедоброкачествени, но причиняват индивидуална непоносимост, свързана с алергични и неалергични реакции (обрив, повръщане, астматични явления) към отделните продукти. Яйцата предизвикват такива реакции в 47% от всички случаи, млякото - в 41%, зърното (брашното) - в 24%. Тази група включва също риба, ракообразни, ядки, а алергията към фъстъци може да бъде много силна и дори да застраши живота. Що се отнася до млякото, противно на общоприетото схващане, само 1% от възрастното население не го понася. Алергията към хранителни добавки (консерванти и т.н.) е доста рядка и не трябва да се обръща внимание, особено като се има предвид, че алергия към обикновен прах се среща при 10% от хората.

Смилаемост на хранатазависи от количеството и състава му, начина на готвене, съвместимостта на хранителните вещества с едновременния им прием, състоянието на храносмилателната система. Например, система за разделно хранене е изградена върху съвместимостта на отделните хранителни вещества, която се основава на идеите на американския диетолог Хърбърт Шелтън. Той се крие във факта, че не трябва да ядете протеини и въглехидрати едновременно. В същото време протеините и въглехидратите са индивидуално съвместими с мазнините и така наречените "живи" продукти - зеленчуци, плодове, зеленчуци. Трябва обаче да се има предвид, че рязкото преминаване към необичайна диета може да има отрицателни последици.

Прилагат се диетис профилактична цел за нормализиране на обмяната на веществата, премахване на метаболитни продукти, регулиране на телесното тегло и т.н. Например диета на гладно за отслабване може да изглежда така: 1-3 пъти седмично през деня 100 г нискомаслено извара 5 пъти на ден, 2 чаши чай, 1 чаша бульон от шипки, 2 чаши нискомаслен кефир. В същото време, както са установили канадски и шведски учени, млечните продукти помагат за предотвратяване и дори лечение на зъбен кариес, нормализират метаболизма на мазнините и понижават холестерола.

Що се отнася до диетите, трябва да се има предвид, че към тях трябва да се преминава постепенно и да се прилага достатъчно дълго време. Ако това правило не се спазва, ефектът може да е обратен. И така, при нискокалорична диета тялото в отговор забавя метаболитните процеси и започва да усвоява повече хранителни вещества, т.е. работата му става по-икономична. Ако след кратко спазване на такава диета се върнете към предишната диета, тогава намаленият метаболизъм ще продължи, което ще доведе до увеличаване на телесното тегло.

При вегетарианството и особено при суровоядството е много трудно да се осигури добре балансирана диета. Пълното гладуване без лекарско наблюдение е противопоказано.

Диета. Характеристики на храненето по време на тренировка

текстови_полета

текстови_полета

стрелка_нагоре

Правилен режимхраненето осигурява ефективността на храносмилателната система.

Вечерята трябва да бъдене по-късно от 2 часа преди лягане. В този случай е необходимо да се вземе предвид продължителността на усвояване на продуктите. И така, твърдо сварени яйца, задушена риба се усвояват за 1-2 часа, бял хляб - 2-3 часа, варено месо, черен хляб, ябълки - 3-4 часа, пържено месо, херинга, пюре от грах - 4-5 часа .

Разпределението на дневната дажба зависи от режима на работа и почивка.Най-често диетата се разпределя равномерно по отношение на калориите – 30% за закуска, 40% за обяд, 30% за вечеря. Вечерята не трябва да включва пържени и мазни храни. За него са подходящи млечни и кисело-млечни продукти, плодове, хлебни изделия.

Продължителността на храненетотрябва да е достатъчно, тъй като при бързо хранене храната е лошо сдъвкана и не се обработва напълно от слюнката. Това води до лошо храносмилане и усвояване на храната. Освен това е известно, че центърът за ситост в мозъка се включва само 20 минути след началото на храненето и по този начин прибързаното хранене допринася за преяждането.

Храненето има свои собствени характеристикидокато се занимавате с някаква дейност. Например, ако има интензивна умствена работа вечер или през нощта (нощна смяна, подготовка за изпит), е ефективно да се използват също сушени кайсии, стафиди, ядки, моркови на всеки 2-3 часа. като сокове, по-добре от касис.

По време на тренировкаТрябва да ядете най-малко 2 часа преди часовете и 0,5 часа след края им. Преди упражнения за издръжливост трябва да се консумират въглехидрати и то непосредствено преди тях или не по-късно от 2 часа преди началото им. При продължителна работа може да се извърши допълнително въглехидратно хранене. След такива упражнения е добре въглехидратните ястия, независимо от вида им, да се приемат на малки порции по около 50 г на всеки 2 ч. Не бива да се допуска чувство на жажда по време на тренировка.