Много от нас обичат лятото и го очакват с нетърпение. Но веднага щом живачната колона пресече марката от 25-27 градуса, започваме да си спомняме с копнеж по-комфортна температура.
С нашето любимо лято идват и жегите! Когато е много горещо дори доста здрави хорамогат да възникнат здравословни проблеми: пулсът се ускорява, появява се задух, усещане за липса на въздух (изпарения от асфалт, изгорели газове и смог принуждават тялото да работи в режим на хронична липса на кислород), замайване, стягане в гърдите, и т.н. Всичко това е резултат от повишеното натоварване на сърцето в горещите летни дни. Особено уязвими през този период са хората със сърдечно-съдови заболявания. В горещините пациентите с хипертония се чувстват по-зле, пациентите с коронарна болестсърдечно заболяване (CHD), пристъпите на стенокардия се появяват по-често. Ето защо тези, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система и по принцип дори здравите хора, трябва да се придържат към някои правила, които ще им позволят да поддържат сърцето си здраво възможно най-дълго.
1. Кой е по-податлив на сърдечно-съдови заболявания?
Коронарната болест на сърцето и хипертонията са по-чести при мъжете под четиридесетгодишна възраст. Жените под четиридесет имат мощен защитен фактор- полови хормони естрогени, които поддържат тонуса на кръвоносните съдове и нормалните нива на холестерола. Но след менопаузата нивото на естроген в кръвта намалява и честотата на сърдечните заболявания при жените бързо настига мъжете. Но си струва да се обърне внимание на факта, че ако една жена пуши повече от 20 цигари на ден, никакви хормони няма да я спасят и рискът от развитие на инфаркт на миокарда е в млада възрасття има абсолютно същото като мъжа. Освен това, ако човек води заседнал начин на живот, има излишни килограми, често е в стресови ситуациии предпочита да използва Вредни храни, след това развитие сърдечно-съдови заболяванияв млада възраст са много вероятни.
2. Как топлината влияе върху работата на сърцето?
Генетично ние сме адаптирани към меки летни температури до +25-27°C, така че рекордните нива, до които живачните колони на нашите термометри могат да се повишат днес, не са напразни за сърдечно-съдовата система и тялото като цяло. По време на големи горещини хората с слабо сърцесърдечната честота се увеличава, кръвното налягане се повишава, периферните съдове се разширяват, краката се подуват и вероятността от образуване на кръвни съсиреци се увеличава. Особено вредни за здравето са резките температурни промени. В началото работата на сърцето се подпомага от резервните сили на организма, но те не са неограничени. Затова през този период трябва да се поддържа сърдечно-съдовата система.
3. Как да намалим натоварването на сърцето през горещия сезон?
1. На първо място, препоръчително е да обърнете внимание на вашата диета. Препоръчително е да изключите мазните и тежки храни, да сведете до минимум приема на сол и солени храни. Основният принцип - лека хранаи по малко. Яжте повече зеленчуци и плодове (опитайте се да ядете повече малини, тъй като те разреждат кръвта); дайте предпочитание на ниско съдържание на мазнини морска риба, а не месо; използвайте изключително растителни масла(масло орех, масло от пшеничен зародиш, масло бадеми, масло от тиквени семки). Във всеки случай обаче не трябва да преяждате здравословни храни.
2. Винаги помнете, че в горещините тялото губи течности, които трябва да се напълнят. Не забравяйте да пиете поне 1,5 - 2 литра течност на ден, за да поддържате хидратация. баланс на солта.
Какво е по-добре за пиене? Просто не пийте газирани напитки (особено с повишено съдържаниезахар), кафе и напитки, съдържащи кофеин, алкохол. Тези напитки не утоляват жаждата, а последните не само разширяват кръвоносните съдове, причинявайки стрес на сърцето, но също така допринасят за отделянето на топлина от тялото и „прегряването“. От напитките предпочитайте водата - както обикновена, така и минерална, и прохладните билкови чайове. Пийте също прясно изцедени сокове и ферментирали млечни продукти.
3. Намаляваме физическата активност до минимум. Това важи особено за любителите на дачи и зеленчукови градини. Ето защо за летните жители (особено тези със заболявания на сърдечно-съдовата система) има някои препоръки, на които си струва да се обърне специално внимание:
Не можете да плевите леглата, докато се навеждате и спускате глава. Тази позиция нарушава изтичането на кръв от главата - може да се получи рязко покачване. кръвно налягане, до загуба на съзнание и инсулт;
Запомнете работния график: работете 30-40 минути, почивайте 15-20. Ако почувствате задух, прекъсване на сърдечната дейност, слабост, замаяност или още по-лошо - болка в гърдите, незабавно спрете всякаква физическа активност;
Най-добре е да работите преди 10-11 часа следобед и след 16 часа;
Ако имате сърдечни проблеми, винаги дръжте лекарства за сърце и лекарства за понижаване на кръвното налягане в личния си комплект за първа помощ. Освен това последните две лекарстваСтрува си да го държите в джоба си - за всеки случай.
4. Когато е горещо през деняопитайте се да не излизате навън. Избягвайте внезапни температурни промени. Стойте на слънце не повече от 15-20 минути. Ако почувствате тахикардия или задух, веднага се покрийте на сянка или влезте в хладно помещение.
5. Ако пушите, опитайте се поне да ограничите броя на цигарите, които пушите на ден, т.к Тютюнопушенето пречи на кръвта да се напълни с кислород и следователно причинява вазоспазъм.
6. Не търсете спасение от жегата в прекалено хладна вода. Особено опасно е за пациенти с исхемия да влизат в гореща вода. Това може да доведе до допълнителен вазоспазъм. И тук сте само на половин крачка от пристъп на ангина пекторис и дори инфаркт.
7. Винаги носете шапка.
Информацията е изготвена от кардиолог И. П. Кошелева.
Всичко, което трябва да знаете за жегите.
Е, дългоочакваното лято дойде...
Термометърът постоянно показва +25 всеки ден, зеленината и момичетата в леки рокли и къси поли радват окото. Всички очакваме с нетърпение летния сезон - все пак това е времето за ваканции, ваканции в страната, излети сред природата, различни открити и плажни партита. Въпреки това, за хората, които ходят на фитнес, въпреки че това е дългоочаквано време, то е и много сурово и горещо. В крайна сметка все още трябва да ходите на фитнес, да тренирате, да се храните правилно и условията далеч не са най-благоприятните. Първо, жегата, второ, постоянните изкушения, трето, все по-често започват да се появяват различни мисли: защо, по дяволите, не съм като всички останали? 🙂 По принцип това е моментът, в който хем искаш, хем се инжектираш - но не можеш.
По такъв летен периодспортистите трябва да решават няколко проблема наведнъж:
- как да се храним правилно, т.е. какво да ядем в жегите?;
- как да тренираме;
- как да спазваме режима;
- как да запазим натрупаните килограми и да не ги свалим през лятото.
Като цяло има достатъчно „окей-олок“.
Ще обърнем внимание и на последните точки в следващите статии, но днес ще говорим само за нашия насъщен хляб, т.е. как да се храним правилно в жегата. Освен това представените изчисления ще бъдат приложими не само за активни фитнес хора, но и за обикновените смъртни :). Е, ще започнем, както обикновено, с теория, а именно с...
Забележка:
Всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави за повече по-добро усвояванеинформация.
Ефектът на топлината върху човешкото тяло
Общите характеристики на лятото са:
- удължаване на деня ( къси нощи);
- повишена температура на въздуха / водата, липса на вятър, висока влажност;
- повишаване на телесната температура;
- дехидратация и висок вискозитет на кръвта;
- забавяне на храносмилателните и ензимните процеси в човешкото тяло (нежелание за хамстер);
- спиране на водата;
- Сабантуй под прозореца и разни ора;
- вечни ремонти от съседи и къртене с перфоратор.
Всичко това несъмнено оставя своя отпечатък върху процеса на човешки живот. Трябва да се адаптираме към променящите се условия и да правим корекции различни областисобствен живот. Най-значимите промени се случват вътре в тялото ни. Нека ги разгледаме по-подробно.
Функциите на нашето тяло зависят от кръвообращението и много други химична реакция, които протичат най-добре при температура 36,6. За да поддържа тази "нормална" температура, тялото има естествени начинипечалба или загуба на топлина. Основният акумулатор на енергия е самото тяло - то преобразува 3/4 от нея за физическа работа (превръща я в топлина) и само 1/4 за движение.
Когато тялото е активно, то произвежда повече топлина от необходимото. Колкото по-усилено работи човек, толкова по-бързо се генерира топлина и толкова повече големи количестватялото трябва да се отърве от него. Горещото време и високата влажност пречат на преноса на топлина към околния въздух. Когато тялото започне да произвежда топлина, тя се увеличава вътрешна температуратялото, сърдечната честота (сърдечната честота) се увеличава и кръвоносните съдове се разширяват, за да доведат повече кръв до външните слоеве на кожата, откъдето се отделя топлина.
Ако излишната топлина не се отделя достатъчно бързо през този път или околният въздух е по-топъл от тялото ви, тогава потни жлезисвържете се с работа. Те „загребват“ вода от кръвния поток, така че потта, която доставя топлина през порите на повърхността на кожата, се изпарява и съхранената топлина се освобождава. Този механизъм ви позволява да намалите телесната температура.
За яснота на това бърборене ще дам механизма на генериране на топлина в човешкото тяло.
Когато повече тече кръвкъм повърхността на тялото ви за охлаждане, мускулите, мозъкът и други стават по-малко достъпни за поддръжка вътрешни органи. Продължителното изпотяване изтегля много вода от кръвта, намалявайки нейния капацитет за доставяне хранителни вещества, премахване на токсините и смазване на ставите. Кръвното налягане също намалява, намалявайки способността на тялото да придвижва топлата кръв към повърхността на кожата за охлаждане. За да компенсира това, сърцето започва да бие по-бързо.
Забележка:
Високата температура и същата влажност предизвикват отделяне на пот, но изпарението й е намалено. Такава пот няма охлаждащ ефект - тя просто се оттича и се губи, „изпадайки“ от процеса на терморегулация.
Веднага щом тялото започне да губи повече течност, отколкото трябва, човек изпитва тежки симптомитоплинна болест - общ дискомфорт, загуба на координация и издръжливост, слабост, лоша концентрация, раздразнителност, мускулни болки, крампи, замайване, гадене и объркване. Всичко това в крайна сметка увеличава вероятността да не завършите тренировката според очакванията, но да завършите с нараняване. Можете лесно да загубите (чрез пот) около 1 литър вода по време на един час напрегната работа във фитнес залата в горещо време. Също така, соли и полезни минерали (пълен списъккоито са дадени в таблицата по-долу), което води до значително намаляване на интензивността на тренировката.
Единственият изход в тази ситуация е стабилното попълване на тялото с вода. Освен това е най-добре да правите това на всеки 15 минути - на малки порции, а не на големи дози, но по-рядко.
Забележка:
Когато консумирате вода, не трябва да разчитате на сигнала за жажда. Повечето хора не го усещат, докато загубата на течности не достигне 2% от телесното им тегло, а това вече има отрицателно въздействие върху тяхното благосъстояние. Загуба на течност от около 7-8% е изключително животозастрашаваща и може да доведе до спиране на мозъка.
Тренировка в жегата
Разбира се, през лятото е много по-трудно да се тренира. Повечето градове нямат фитнес зали на открито или край морето. През този период обаче те са най-много най-добрият вариантпровеждане на занятия. За справка ще кажа, че Арнолд Шварценегер на неговата възраст е тренирал точно до плажа. Силовата им платформа беше на няколко метра от океана. След тренировка те се придвижиха на тълпа до водата и измиха цялата натрупана умора.
Ако говорим за тренировки във фитнеса през лятото, тогава винаги трябва да помните следната цифра - изчисленото преразпределение на водата в извънклетъчното (ECW) и вътреклетъчното (ICW) пространство преди и след 2 часа упражнения при температура + 30 градуса.
Както се вижда от фигурата, воден баланстялото отпада след тренировка в жегата.
Забележка:
Спортуването води до отделяне на 60% повече пот от тялото на хората (които се занимават с него), в сравнение с колегите им с ниска физическа дейност. Учените смятат, че ако човек прекарва повече време във фитнеса, би понасял по-лесно жегите.
За да поддържате тренировките си на приемливо ниво на интензивност, трябва:
- пийте вода (за предпочитане леко осолена);
- правете почивки между упражненията и излизайте навън, за да дишате;
- 1-2 пъти на тренировка освежете лицето си с хладка вода (или намокрете кърпа и я дръжте под ръка);
- намаляване на теглото с 25-30%;
- изключете (ако е възможно) тежки основни упражнения, фокусирайте се върху изолацията;
- избягвайте кардиото във фитнеса - по-добре е да бягате навън;
- променете времето за ходене на фитнес до първата половина (преди 12 часа на обяд) или края на деня (след 20 часа);
Забележка:
Жените се потят повече по време на интензивни тренировки по-малко мъже. Когато последните се излеят на потоци, дамите едва започват леко да блестят.
И така, ние приключихме с теорията, сега нека да преминем към практическата част.
Какво да ядем, когато е горещо? Топ най-добрите продукти.
Не мисля, че си струва да казвам, че в жегата изобщо не ви се яде. Това се дължи преди всичко на факта, че човек (който се състои от 60% вода) губи много течности. Тя е освободител на процеса на хамстеризация, т.е. стартира всички храносмилателни и ензимни процеси. Ако тялото започне да изпитва поне най-малкия недостатъкв пепел-две-о, тогава неговите абсорбционни рефлекси рязко намаляват. Ако тялото е в хидратирано състояние, това означава, че искате много повече.
Друга причина за нежеланието за хранене е бавният топлообмен с външна среда. Високата температура е стрес за организма и той започва по всякакъв начин да забавя системите си (намалява активността им), за да се справи адекватно с условията на околната среда.
В допълнение към тези два фактора играе роля и хормоналната среда, или по-скоро серотонинът, хормонът на удоволствието, произвеждан от слънцето. В по-голямата част от Русия лятото е кратко и тялото просто няма къде да получи удоволствието от слънцето. През лятото той се възползва напълно от него и през този период всички системи на тялото се преустройват и насочват действията си към „зареждане“ на тази конкретна „батерия на удоволствието“. Ето защо наистина нямаме време да ядем.
Във връзка с тези причини особено актуален става въпросът – какво да ядем в горещините? Сега ще отговорим. Така че през лятото се уверете, че вашата кошница за хранителни стоки съдържа следните продукти:
номер 1. диня
Самата алена е захар, кафтанът е зелен, кадифен. Кой е това? Точно така, диня. Един от най-добрите овлажнители за тяло, който е 92% вода. Той също има високо съдържаниевитамини С и А (под формата на бета-каротин) и антиоксиданта ликопен. Калият регулира състава на електролитите в тялото и осигурява поддържането киселинно-алкален баланс. Освен това помага на мозъка при извършването на неговите нервни функции. Един среден резен диня съдържа 45 калории и 12 грама въглехидрати.
Много е важно да можете да изберете правилно това зрънце. Най-добре е да не разчитате на чичо си продавач, че ще ви поднесе хубава диня, а сами да участвате в процеса. За да направите това, ще ви помогне следното напомняне.
номер 2. краставици
Универсален зеленчук във вашата лятна кухня, който е 95% вода. Краставиците са полезни при проблеми с сърдечносъдова системаИ храносмилателен тракт. Съдържа лигнин, който осигурява противоракови ползитяло. Краставиците също помагат на хората да отслабнат. Една чаша нарязани краставици съдържа само 16 калории и 4 грама въглехидрати.
номер 3. домати
Здравословен зеленчук (всъщност горски плодове), който осигурява множество ползи за здравето - особено за намаляване на рисковете от усложнения захарен диабети сърдечно-съдови заболявания. Доматите са отличен източник на витамини С, А и К. Последният е важен за здравето на костите. Други жизненоважни хранителни вещества в доматите включват ликопен, калий, витамин В6, фолиева киселина, диетични фибри, манган, магнезий, ниацин и витамин Е. Една чаша съдържа само 32 калории и 7 грама въглехидрати.
номер 4. Плумкот (плуот)/лилави кайсии
Хибрид на слива (около 70%) и кайсия (30%), прилича повече на слива. Един от най-вкусните плодове през лятото с естествена сладост и уникален аромат. Те са отличен източник на витамини А и С и са с изключително ниско съдържание на мазнини и натрий.
номер 5. Манголд
Въпреки такова неясно име, това са само върховете (стъблото с листа) на цвеклото. Има уникални ползи за регулиране нивата на кръвната захар. Сиринговата киселина, един от флавоноидите в манголда, има способността да инхибира активността на ензима алфа-глюкозидаза. Този ензим разгражда въглехидратите до прости захари. Когато ензимът е инхибиран, по-малко въглехидрати се разграждат и нивата на кръвната захар не скачат и остават ясно стабилни. Манголдът съдържа само 35 калории, 7 грама въглехидрати и около 3,5 грама фибри и протеин (на сготвена чаша).
номер 6. Патладжан
Средиземноморски зеленчук с уникален вкус. Страхотен източник диетични фибри, манган, както и молибден и калий. Патладжанът също е богат на витамин К, магнезий, мед, витамин С, витамин В6, фолиева киселина и ниацин. Зеленчукът също така съдържа хлорогенна киселина(доминиращ антиоксидант), който помага за намаляване лош холестерол. Една чаша варен патладжан съдържа само 35 калории, 9 грама въглехидрати и 2 грама фибри.
номер 7. тиква
Тиквата осигурява значително количество фибри (2,5 грама на чаша) и полизахаридни фибри като пектин. Той има особени ползи за регулиране на нивата на кръвната захар. Тиквата е богата и на витамини B6, B1, B2, B3, минерали холин, цинк и магнезий. Тиквените семки са много полезни за мъжко здраве, освен това съдържат полезните омега-3 мастна киселина. 1 чаша тиква съдържа само 30 калории и 7 грама въглехидрати.
№ 8. червен скобар
Нискокалорични и много здрава риба. Червеният скобар е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на сърцето. Освен това има високо съдържание на витамин В12, който помага за поддържане на здрава нервна система и намалява риска от анемия. 100 грама костур съдържат само 103 калории, 18 грама протеин и 3,3 грама мазнини, което го прави много диетичен и протеинов продукт.
номер 9. тилапия
Риба с богат витаминен и минерален състав. Аминокиселинният профил е много балансиран и покрива нуждите на човека от повечето видове аминокиселини. Омега-3 мастните киселини нормализират кръвното налягане и намаляват концентрацията на триглицеридите, които влияят негативно на сърцето. 100 г риба съдържа само 96 калории, 20 г протеини и 1,7 г мазнини, което я прави много диетичен продукт.
номер 10. Зелен боб
Отличен източник на витамини С, А и К. Съдържа антиоксиданти - лутеин и бета-каротин. Една чаша зелен фасул доставя само 44 калории и 10 грама въглехидрати и също така осигурява около 4 грама фибри - важен компонентхраносмилането и регулирането на глюкозата. Можете също така да получите много хранителни вещества от замразени или консервирани версии на този продукт.
номер 11. Пипер
Чушките са заредени с хранителни вещества и са невероятен източник на витамин C, B6, тиамин, бета-каротин и фолиева киселина. Сладкият пипер съдържа голям бройфитохимикали, които имат изключителна антиоксидантна активност. червен чушкасъдържат ликопен, който помага за защитата на тялото от рак и сърдечно-съдови заболявания. Една чаша нарязани пресни чушки съдържа около 28 калории и 6 грама въглехидрати.
номер 12. Сладолед
Леден остров на свежест и вкус. Да, сладоледът не утолява жаждата, да, сладък е и ви се иска да пиете след него, но какво по-добро време за хапване от горещото лято? Затова го добавяме и в нашата количка за хранителни стоки. Оказва се, че все още трябва да можете да избирате правилно сладолед, така че следното напомняне ще ви бъде полезно.
Като цяло статистиката за консумацията на този деликатес през лятото е следната.
И така, това е списък с най-популярните, но далеч не единствените продукти, които е най-добре да се консумират през горещото лято. Сега нека добавим към купчината следните имена:
- зеленчуци: тиквички, броколи, карфиол, цвекло, млади картофи;
- риба: риба тон, треска, минтай;
- горски плодове и плодове: ягоди, боровинки, праскови, пъпеши;
- месо: домашни птици (гърди, филе), пилешки воденички, рохка пилешка кайма;
- студени супи: супа от цвекло, гаспачо, окрошка;
- какво да пием в жегата: вода, минерална вода, смутита, квас, охладен зелен/джинджифилов чай, кефир.
Както можете да видите, има много продукти и те могат да бъдат идеално комбинирани за създаване на различни ястия.
За да консолидираме и обобщим по някакъв начин цялото ни бърборене :), запомнете следното напомняне относно вашето хранително поведениепрез този горещ период.
Помните ли в началото на публикацията, че споменах рецепти? И така, време е да ги разгледаме, скъпи.
Най-популярното ястие за пиене за вас през този период (след водата) трябва да бъде смути.Това е напитка, приготвена в блендер от смес от горски плодове/плодове, мляко/сок и лед. Всички знаят, че младите дами са големи изобретатели в леглото и в кухнята. Те не обичат да ядат само банан или портокал, взех това предвид и представям на тяхното (вашето) женско внимание следните рецепти за смути.
Също така, за хората, които посещават фитнес залата през този период и решават определени бодибилдинг задачи, имам и рецепти за освежаващи смутита.
Е, за да поставя всичко в перспектива и да опростя задачата за създаване на вашата диета, ще ви дам менюто, което имам през този период на „нежелание за ядене“.
Вече знаете как да създадете лятната си диета и правилно да подхранвате тялото си. И така, нека сготвим, ядем и да се отправим към плажа, до по-късно!
Топлината е изпълнена с много здравословни проблеми: разширяването на кръвоносните съдове води до подуване и припадък, прекомерното изпотяване води до дехидратация, а прегряването води до топлинен удар. В горещините много хора забелязват, че се разсейват, не могат да се концентрират и мислите не им идват в главата. Наистина, топлината променя начина, по който работи мозъкът, учени от . Резултатите от изследването са публикувани в сп PLOS медицина .
Ефектите от топлината обикновено са изследвани в контекста на излагане на външни условия, но много възрастни днес прекарват до 90% от времето си на закрито, отбелязват изследователите. Това прави прегряването у дома или на работното място не по-малко значителен проблем. Освен това, съществуващите изследвания върху ефектите от топлината са склонни да се фокусират върху най-уязвимите групи от населението - деца и възрастни хора. Въпреки това, той също няма най-добър ефект върху другите.
„Има доказателства, че нашите мозъци са чувствителни към промените в температурата“, каза Джоузеф Алън, един от авторите на изследването. „И колкото повече се променя климатът, толкова по-често ще изпитваме горещи вълни.“
За да разберат как топлината влияе на когнитивните способности при млади, здрави хора, Алън и колегите му набират 44 студенти, живеещи в общежития, за да участват в експеримент. Част от тях са живели в сгради с централизирана климатична инсталация, останалите – в сгради без такава. При първите температурата на въздуха в спалните е била около 21°C, при вторите е достигала до 27°C.
В продължение на 12 дни учениците получаваха тестове по математика два пъти на ден. Единият от тях, който дойде на смартфона веднага след като субектът се събуди, измерваше паметта и скоростта на вземане на решения, вторият измерваше вниманието и скоростта на обработка на информацията.
„Открихме, че в сгради без централна системакондициониране, учениците имаха по-бавни реакции: те бяха с 13% по-бавни при решаването на проблеми и дадоха 10% по-малко верни отговори на минута“, казва Алън.
Резултатите обаче не изненадаха учените.
„Това е като експеримент с жаба във вряща вода“, обяснява Алън. „Температурата се повишава бавно, ние почти не го забелязваме, но това ни влияе.
Други проучвания показват подобни резултати. Така беше през 2006 г инсталиранче когато температурата на работното място се повиши над 23-24°C, производителността на работниците намалява. Най-добра температураЗа работа учените признаха 22,2°C. Когато се покачи до 29°C, производителността на служителите спадна с 9%. Основните оценени параметри са ефективността на работа с текст, простите изчисления и продължителността на телефонните разговори с клиентите.
Друг изследователски екип в сравнениеработоспособността и здравословното състояние на хората, живеещи в сгради, които отговарят и не отговарят на екологичните стандарти. Във втория случай твърде много отново е виновен за най-лошата производителност на труда. топлина, а освен това - лошо осветление. Разликата в резултатите беше удивителна: жителите на зелени домове се представиха с 26,4% по-добре на когнитивните тестове, съобщиха за 30% по-малко заболявания и спят с 6,4% по-добре.
Същите различия се наблюдават и при учениците - явяването на изпит в горещ ден води до слаби резултати.
Друг екип от Харвард изразходваниняколко теста сред ученици в различни днии установи, че ако температурата на въздуха достигне 30-32°C, тогава децата се справят със задачите с 11% по-лошо, отколкото при температура 22,2°C.
По-рано писах, че прегряването е опасно дори през последните вътрематочни месеци. Изследователите са анализирали данни за повече от 12 милиона американци, родени между 1969 и 1977 г. Те взеха предвид датата и мястото на раждане, расата, пола и нивото на доходите. Разглеждайки записите на метеорологичните условия през изследвания период, учените установиха колко често хората са били изложени на високи температури преди раждането и през първата година след това. Както се оказа, толкова по-често последните месеципреди раждането и през първата година от живота си те са били изложени на топлина от около 32°C, толкова по-малко са печелели като възрастни. За всеки ден, прекаран в жегата, имаше средно намаление с $30 на годишния доход.
Плодовете и новородените са най-чувствителни към повишена температура, тъй като те нервна системаи способността за терморегулация все още не е напълно развита. Така че, когато топлината засяга развитието на мозъка на детето, това може да доведе до много последствия, включително проблеми с кариерата.
Лятото е времето, когато най-накрая можете да си починете от работата и ежедневните грижи на морето или на село. Но заедно с ваканционния сезон идва и силна жега, която не дава почивка нито денем, нито нощем. Хората, които живеят в градската джунгла, особено страдат от високи температури, където горещият асфалт става задушен и температурата на въздуха се повишава с няколко градуса по-висока, отколкото в провинцията. Дори 20 минути излагане на парещите лъчи на слънцето може да доведе до сериозни изгаряния.
Как екстремните горещини влияят на хората?
Високите температури са сериозно изпитание за хората. Когато уличен термометър показва 30°C или повече, в тялото настъпват промени, които имат пагубен ефект върху благосъстоянието и здравето:
. Потта се произвежда по-активно - изпотяването е необходимо на човек, за да охлади тялото. Но при големи горещини става изобилно. Отделянето на пот се увеличава 4-5 пъти. Същото състояние се наблюдава, когато човек изпълнява физическа работа, качва се по стълбите и спортува. Прекомерно изпотяваневоди до нарушаване на водно-солевия баланс. И в резултат на това тялото се дехидратира. Поради липса на течност, клетките, мозъкът и други органи страдат.
Особено страдат от летните жеги възрастните хора, малките деца, хипертониците и сърдечно болните, чийто организъм не контролира топлообмена.
Температурата на кожата се повишава - в резултат на прегряване на кожата се получава голяма загуба на топлина.
. Дишането и сърдечната честота се увеличават - по време на необичайна топлина човек чувства липса на кислород.
. Мозъчно кръвообращениесе нарушава - поради високите температури в мозъка навлиза по-малко кръв от обикновено. И това е изпълнено с главоболие, световъртеж и дори инсулт.
Също така си струва да добавим, че необичайните температури поставят човек в стресово състояние. Страда от безсъние, резки промени в настроението и страхове. Често изпитва безпокойство, неудовлетвореност и раздразнителност. Сега нека да разгледаме какви здравословни проблеми могат да причинят силните горещини.
Топлинният и слънчевият удар са чести „гости” на горещото лято
Високите температури са благоприятни условияза слънчев или топлинен удар. Такива болезнени състояниявлияят негативно върху човешкото тяло.
Жертвата преживява следното неприятни симптоми:
. телесната температура се повишава до 39-40 ° C;
. сърдечната честота се увеличава;
. главоболие;
. появяват се замайване, гадене и повръщане;
. появява се студена пот;
. кожата на лицето става червена;
. настъпва загуба на сила.
Слънчевият и топлинният удар са коварни с това, че често водят до конвулсии и загуба на съзнание. И в особено тежки случаи те могат да доведат до кома и дори смърт.
Въпреки общи симптоми, слънчевият и топлинният удар са различни един от друг. Така човек получава първото състояние в резултат на продължително излагане слънчеви лъчивърху незащитената повърхност на главата. В този случай изпотяването се нарушава, кръвоносните съдове се разширяват и кръвта застоява в мозъка. Що се отнася до топлинния удар, той може да се случи в затворено помещение с висока температура на въздуха и ниска влажност.
Ако забележите първите симптоми на слънчев или топлинен удар, трябва да действате незабавно. Първата стъпка е да изведете пациента или да го отведете далеч от слънцето или друг източник на силна топлина на по-хладно място. Това може да бъде на сянка или в стая с комфортна температура, достатъчно кислород и нормално нивовлажност. След това трябва да свалите жертвата от дрехите, за да позволите на кожата да се охлади, и да го поставите така, че краката му да са по-високи от главата. Ако човекът е в съзнание, дайте му да изпие вода със стайна температура и намажете главата му с нея. студен компрес. Може да е бутилка с студена водаили кубчета лед. След това осигурете на жертвата пълна почивка. Ако загуби съзнание, обадете се на линейка.
Проблеми на сърцето и кръвоносните съдове: от кръвно налягане до инфаркт
Необичайна топлинанай-често „удря” сърдечно болни и хипертоници. При високи температури на въздуха допълнителен стрес пада върху сърцето и кръвоносните съдове. Хипертониците изпитват скокове на кръвното налягане, а тези, които страдат от коронарна болест на сърцето, изпитват пристъпи на стенокардия, които са придружени от остра болка в областта на гръдния кош. Също така не е необичайно силните горещини да доведат до инфаркти или дори сърдечни удари.
Учестен пулс, повишено изпотяване, усещане за липса на въздух и стягане в гърдите – това са симптомите, които страдат хората със сърдечно-съдови заболявания в летните жеги.
Как да се предпазите от сериозни последствиялятна жега? Всичко е много просто: трябва да избягвате да сте на слънце по време на неговата пикова активност - от 12:00 до 16:00 часа, носете леки, широки и светли дрехи, за предпочитане от естествени материали: лен, памук или коприна и не забравяйте за украсата за глава. Що се отнася до утоляването на жаждата, вместо кафето и газираните напитки, дайте предпочитание обикновена вода, зелен чай, компоти и плодови напитки.
Проблеми с гърлото и белите дробове при силна жега
Ненормално високите температури на въздуха през лятото вредят и на болните от бронхит, пневмония, бронхиална астмаили други хронични болестидихателни органи. Човек изпитва остър недостиг на кислород. Той буквално се задушава.
Също така често през лятото децата и възрастните страдат от настинки, болки в гърлото и пневмония. Това се дължи на консумацията на големи количества студени напитки и сладолед, както и престоя на климатик или на течение. Възпаленото гърло е опасно, защото ако се усложни, може да доведе до инвалидност, а пневмонията може да доведе до отслабване на целия организъм и дори до смърт.
За да избегнете подобни последствия, следвайте следните меркипредотвратяване:
. Не сядайте директно под климатика.
. Не пийте ледена водалакоми глътки. По-добре е да утолите жаждата си с хладка вода и малки глътки.
. Избягвайте чернови.
Осъзнаването на опасностите от силните горещини през лятото ще ви позволи да се грижите по-добре за здравето си и да предотвратите сериозни последствия.
Екстремните горещини могат да причинят сериозни щети на тялото ни. Освен това, ако не спазвате няколко прости правила, то летните жеги могат да доведат дори до фатален изход.
Във връзка с
Съученици
Най-важните:
Пийте много течности
Не напускайте дома си по обяд
Не пийте алкохол в горещо време
Ограничете физическата активност (това се отнася особено за възрастни хора и пациенти с хипертония).
Ето няколко примера за ужасяващите ефекти на топлината върху нашите тела:
5. Странно поведение на тялото ни
Нормална температура човешкото тялое +37 и той не обича много, когато тази температура варира значително.
Имали ли сте някога спазми в горещ ден, особено след физическа дейност, най-вероятно високата температура е виновна. Човекът започва да се поти много, губи много течности и дори попълването им не помага, тъй като не получавате достатъчно електролити. В резултат на нарушение на водно-електролитния баланс човек започва да има конвулсии.
Съществува риск от топлинен оток. За да избегнем прегряване, тялото ни се разширява кръвоносни съдове, а това води до натрупване на кръв в глезените.
Дори потта понякога не може да помогне. Ако имате червени, сърбящи петна по тялото ви, това е топлинен обрив, който се появява, когато потните ви пори се запушат. Високите температури могат да накарат човек да спре да се поти напълно, което може да доведе до топлинен удар.
4. Мозъкът спира да работи нормално
През 2014 г. канадски тенисист на Откритото първенство на Австралия се стресира твърде много, докато играе на горещото слънце. В резултат на това той губи равновесие, започва да халюцинира („вижда“ герои от комикси пред себе си) и изпада в безсъзнание.
Това, което се случи с него, се нарича топлинен синкоп - временно намаляване на притока на кръв към мозъка, което се случва, когато човек загуби много течности (поради прекомерно изпотяване) и ниско кръвно налягане.
Объркването и световъртежът са естествен ефект от прекомерното излагане на високи температури. Това е много опасно за тези, които трябва да бъдат изключително концентрирани по време на работа. По правило в такива условия е по-трудно за човек да изпълнява задачи умствена дейност.
3. Настъпва топлинно изтощение
Това се случва, когато сте загубили толкова много течности и сол, че става трудно да направите каквото и да било. Телесната температура се повишава, потите се още повече, чувствате се претоварени силна жажда, главата ви започва да се върти и започвате да чувствате силна умора.
Гаденето ви може да стигне до точката, в която просто да започнете да повръщате. Освен това може да се появи диария. Мускулните крампи се засилват, ще усетите сърцебиене, изтръпване или изтръпване на ръцете или краката.
Може да не почувствате всички тези симптоми наведнъж, но появата дори на няколко от тях вече е причина да се обадите на линейка.
Как да помогнем на някого в жегата:
* Обадете се на лекар.
Докато помощта е на път, имате нужда от нея бързо:
* Преместете човека на по-хладно място, далеч от слънчева светлина.
* Свалете възможно най-много дрехи (включително обувки и чорапи).
* Избършете главата, лицето и шията си с хладна мокра кърпа. Спрей
Студена вода.
* Накарайте човек да пие повече вода, пресен сок или спортна напитка.
2. Топлинният удар може да убие
При топлинен удартелесната температура надвишава 40 C и телесните механизми, които са отговорни за охлаждането на тялото, спират да работят.
Симптомите на топлинен удар са подобни на тези на топлинно изтощение, но трябва да обърнете по-голямо внимание. следните симптоми:
Много висока телесна температура
Гореща, суха кожа или обилно изпотяване
замаяност
Слабост
Мускулни спазми
Загуба на съзнание.
Първа помощ при топлинен удар:
* Извикай линейка.
Докато имате нужда от помощ по пътя:
Преместете човека на хладно място, защитено от слънцето;
Свалете възможно най-много дрехи;
Охладете лицето с хладна влажна кърпа или кърпа;
* Не принуждавайте човек да пие много течности, ако той не иска.
* Всичко това трябва да се направи бързо.
1. Горещите вълни убиват хиляди хора всяка година.
Причината за горещините са проливните дъждове, паднали в Западна Африка. Заради тях се появи мощен антициклон, който започна движението си към Западна Европа. След като достигна страните от Централна Европа, той спря и цялата тази територия се превърна в една голяма зона на високо налягане.