Здравото сърце е гаранция за дълъг живот. Този факт е известен на всеки от нас. от нормална операцияОт този орган зависи здравето на целия организъм и живота ни. Затова трябва да се грижите за сърцето си, да сте внимателни към здравето му и постоянно да укрепвате сърдечния мускул. За да направите това, трябва редовно да включвате в диетата си храни, богати на калий и магнезий. Тези вещества са необходими за здравето на нашия основен, жизненоважен орган.
За поддържане на здравето му са необходими и чести разходки, Свеж въздух, осъществима физическа активност. Много е важно да включите в диетата си пресни растителни храни, особено плодове. Те имат един много важна характеристика- повишаване на съдържанието на хемоглобин, необходим за сърдечния мускул. Освен това намаляват нивото на лошия холестерол, понижават високия артериално налягане. Нека разберем какви плодове са полезни за сърцето? Кои от тях е най-полезно да включите в диетата си?
Плодове за здраве на сърцето
Банани. Тези задгранични гости са много полезни. Поради високото съдържание на калий лекарите ги препоръчват на пациенти със сърдечно-съдови заболявания. Освен калий, бананите съдържат и други необходими за сърцето вещества, а именно калций, магнезий, фосфор, желязо и много витамини.
Прасковите са толкова полезни, колкото и бананите. Зрели плодовенеобходими за сърцето. Те са богати на витамини и съдържат минерали - калий, фосфор, магнезий, калций. Всички тези вещества имат благоприятен ефект върху здравето на сърдечния мускул. Затова кардиолозите настоятелно съветват пациентите си редовно да ядат зрели праскови.
кайсия. Много експерти смятат тези плодове за най-полезни. Пречат на развитието онкологични заболявания, и имат положително въздействие върху живота ни важен орган. Веществата, съдържащи се в зрелите плодове (по-специално калий), подпомагат функционирането му и подобряват състоянието на кръвоносните съдове. В допълнение, калият помага на тялото да се отърве от токсините и помага за понижаване на кръвното налягане.
нар. Червените семена от нар са изключително полезни положително влияниевърху съдовото здраве, полезно за сърцето. За лечение и профилактика са подходящи само пресни плодове. Самите нарове и сокът от тях съдържат всички необходими за това вещества. Те предотвратяват сгъстяването на кръвта и предотвратяват повишаването на нивата на холестерола.
Гроздов. Неговите плодове, особено тъмните сортове, съдържат цяла килера от голямо разнообразие от ценни вещества. Гроздето съдържа витамини Е, Р, РР, С, А и цялата група В. Да етерични масла, естествени киселини, минерали, фибри. Гроздето е много полезно за сърцето, тъй като има антитоксично, тонизиращо действие, намалява лошия холестерол и подобрява благосъстоянието. Особено полезен е за възрастни и възрастни хора.
Сушени плодове. Известни са сушени плодове, особено сушени кайсии, стафиди, ябълки, сини сливи, смокини и фурми високо съдържаниекалий Консумирайки само една четвърт чаша различни сушени плодове всеки ден, ще окажете безценна помощ на сърцето си за възстановяване на здравето му.
авокадо. Сред чуждите плодове, в допълнение към бананите, трябва да се отбележи и авокадото. Включвайки зрели плодове в диетата си, ще направите неоценима услуга на сърцето си. Яжте авокадо просто така, добавяйте го към салати. Авокадото върви добре с цитрусови плодове. Благодарение на плодовете можете постепенно да се отървете от атеросклерозата и сърдечните заболявания, да нормализирате кръвното налягане и да подобрите качеството на кръвта.
Това е интересно
Учените в хода на експерименти стигнаха до извода, че както плодовете, така и зеленчуците с бяла плът могат значително да намалят риска от инфаркт, както и други сърдечни и съдови заболявания. Само 200 гр. от тях растителни продукти, изядени на ден, намаляват наполовина риска от подобни заболявания. Изследване по този въпрос е проведено от холандски учени от университета Вагенинген. Експериментите са използвали плодове с бяла плът - ябълки, круши, банани и зеленчуци - карфиол, краставици и гъби.
В ареста
Трябва да помним, че сърцето се нуждае от постоянна, ежедневна грижа, а не когато започнат неизправности във функционирането му и възникнат здравословни проблеми. Яжте правилно, яжте редовно свежи зеленчуци, плодове. Но това, което определено няма да ви помогне, е храната, съдържаща холестерол. Намалете консумацията на пържени храни Вредни храни, изискани сладки. Твърде много сол също не е полезно за сърцето.
Поддържайте сърцето си здраво с положителни емоции, радост, весело настроение. Освен това има начини да се подкопае здравето му, в модерни временаповече от достатъчно. В допълнение към правилното, подсилено хранене и положителни емоции, сърцето се нуждае от чист въздух, качествена почивка, добър сън, минимизиране на стреса и негативни емоции.
Само положително отношение правилно изображениеживот, както и редовните профилактични посещения при лекар ще предпазят сърцето ви от болести и ще ви помогнат да останете в добро здраве. физически фитнеспреди старост. Бъдете здрави!
Здравото сърце е ключът към дълъг живот пълноценен животбез болести и притеснения. За това не е нужно много: да рискувате да се разделите лоши навици, движете се повече и наблегнете на здравословни за сърцето храни.
Лечебен боб
Храните, богати на калий и магнезий, са особено полезни за сърцето. Между другото, те включват боб, по-специално червен боб. В допълнение към тези микроелементи, бобът съдържа много желязо, фолиева киселинаи флавоноиди. Този „коктейл“ укрепва стените на кръвоносните съдове и ги прави еластични. А бобът е щедър източник растителен протеин. Идеално замества месото и намалява консумацията на нездравословни мазнини. За да направите това, трябва да ядете 100-150 г боб всеки ден.
Доктор риба
В това отношение той няма равен морска риба: сьомга, сьомга, херинга и сардини. Всичко е свързано с омега-3 мастни киселини. Те намаляват нивото на вредните мазнини в организма, които провокират развитието на сърдечни заболявания и диабет. Полезен материал, съдържащи се в такава риба, подобряват състава на кръвта и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Положителен ефектНяма да ви накара да чакате, ако ядете поне три пъти седмично по 150-200 г тлъста риба.
Закуска за шампион
Рано сутрин - ястие, което е здравословно във всички отношения. Овесът съдържа фибри и бета-глюкан, които нормализират нивата на холестерола в кръвта. Освен това, благодарение на фибрите, той си отива наднормено тегло, което намалява натоварването на сърцето. Освен това редовната консумация на овесени ядки помага за предотвратяване на диабет. Общо 150гр овесена кашас всякакви плодове или сушени плодове за закуска - и сърцето ви ще работи като часовник.
Повече от зеле
Наричат го продукт номер 1 за сърцето и е напълно заслужено. Кейлът е богат на антиоксиданти, които могат да предпазят сърцето ви от увреждащите свободни радикали. Благодарение на уникалния набор от микроелементи се намалява рискът от развитие на атеросклероза и рак. В допълнение, броколите премахват съществуващите канцерогени от тялото. За да подобрите здравето си, трябва да ядете 200-250 г зеле на ден, прясно или варено.
Тайната сила на билките
Като всички останали листни зеленчуци, несъмнено, е продукт, полезен за работата на сърцето. Активните вещества в състава му намаляват нивото на хомоцистеин в организма. Тази вредна аминокиселина разрушава вътрешни стениартериите и увеличава риска от сърдечни заболявания. Спанакът е особено полезен за тези, които страдат от високо кръвно налягане. За да го държите под контрол, яжте по една връзка от тези зеленчуци всеки ден.
Балсам за сърцето
Лененото масло се счита за едно от най-полезните за сърцето, повече от заслужено. В крайна сметка той съдържа цял набор от полиненаситени мастни киселини: линолова, стеаринова, олеинова и др. Намаляват нивата на холестерола в кръвта, почистват кръвоносните съдове и разтварят кръвните съсиреци. Просто не загрявайте маслото и не го прекалявайте. Най-добре е да се ограничите до 2-3 с.л. л. ленено маслона ден и го добавяйте към готови салати, зърнени храни и супи.
Задгранично чудо
Кои храни подобряват работата на сърцето, освен споменатите? Разбира се, плодове. И тук безусловно води. Този отвъдморски плод ускорява усвояването на важните за сърцето елементи: калий, магнезий, желязо, витамини от група В и ликопен. Неговата активни веществаподобрява метаболизма на мазнините, повишава нивото на "добрия" холестерол и предотвратява развитието на атеросклероза. Половин прясно авокадо на ден гарантирано ще ви даде прилив на сила и енергия.
Плод на дълголетието
По-познатите ни предпазват сърцето от различни заболявания не по-зле. По-специално, те намаляват риска от инфаркт и атеросклероза. Фитоелементите, съдържащи се в тези плодове, предотвратяват разрушаването на съдовите клетки и мускулна тъкан, облекчават възпалението и разреждат кръвните съсиреци. И фибрите осигуряват нормално нивохолестерол. За профилактика е полезно да изяждате по една ябълка на ден или да я добавяте към различни сокове и смутита.
Бери приятел
Почти всички горски плодове са полезни за сърцето. Но подиумът беше спечелен благодарение на рекордното количество антоцианин. Този антиоксидант, съчетан с витамин С и фибри, почиства и укрепва кръвоносните съдове. В допълнение, това вещество премахва излишния холестерол от тялото, забавя промени, свързани с възрасттасърцето и е профилактика на рак на кръвоносната система. Чаша пресни боровинки 4-5 пъти седмично е здравословно допълнение към вашата диета.
Здравни ядра
Ядките са друга здравословна за сърцето храна. Това е алтернативен източник на мазнини полиненаситени киселини, без които, както вече знаем, на сърцето му е трудно. Особено полезни в това отношение са орехите и кедровите ядки. Подхранват сърцето и кръвоносните съдове с калий, магнезий, витамини B, C, E и PP, което повишава тяхната издръжливост. Само 15-20 г сушени ядки всеки ден ще улеснят проверката в това.
Разбира се, това е далеч от пълен списъкпродукти, необходими за здраво сърце и кръвоносни съдове. Ако присъстват постоянно във вашата диета, уелнеси 8–10 допълнителни години в живота на вашия актив са гарантирани!
Правилните навици са ключът добро здраве. Важно е да водите не само здравословен начин на живот, но и да наблюдавате диетата си, особено ако вече имате здравословни проблеми. Хората със сърдечни заболявания трябва да включват достатъчно количество зеленчуци и плодове в ежедневното си меню, за да подобрят работата на сърдечния мускул и кръвоносните съдове.
Защо имате нужда от диета?
Ако се храните правилно, ще работите правилно храносмилателната система. СЪС здравословни продуктитя ще получи хранителни веществакоито подпомагат работата на сърцето.
Ползите от диетата са огромни. Поради ежедневния стрес и стресови ситуации, човек натоварва ненужно сърцето, което може да причини киселини. Киселините причиняват намаляване на киселинността, което от своя страна води до недостатъчно усвояване на протеини. Ако в стресови ситуацииАко ядете обилно вечер, работата на сърдечния мускул ще стане още по-трудна. Леките ястия, напротив, ще намалят натоварването и ще помогнат на човек да спи здраво и да се отпусне напълно.
Някои храни натрупват прекомерни количества холестерол и липиди в тялото. Всички тези компоненти влияят негативно върху работата на сърдечните съдове.
Месните продукти и млечните продукти забавят работата стомашно-чревния тракт, това води до хроничен запек, който засяга кръвоносна система. Без правилен приток на кръв сърцето започва да работи по-слабо и се развива сърдечна недостатъчност.
Зеленчуците и плодовете имат основни витаминии минерали, поддържат здравето не само на сърцето, но и на цялото тяло.
Всеки плод си има свой собствен полезни свойства, но не всеки плод ще бъде от полза за хора, страдащи от сърдечно-съдови патологии.
Диетолозите препоръчват да се ядат плодове, които са богати на фибри, витамини E, P, A и C. Проучванията са доказали, че тези вещества помагат в 90% от случаите да се избегнат инфаркти. Ето списък на продуктите, които са одобрени от кардиолози и диетолози:
Прочетете също:
Какво е кокоши яйца- вреда или полза
Тези плодове продължителна употребапозволяват нормализиране на сърдечната функция. Може да се използва в чиста форма, но може да се използва за сладкарски изделияили салати. Основното нещо е да ядете плодове, които са в сезона. Ако кайсиите, прасковите и касисът растат през лятото, тогава те ще имат през този сезон повече витамини. През зимата бананите и авокадото са идеални.
Полезни свойства на лимон и райска ябълка
Струва си да се спомене отделно лечебни свойстварайска ябълка и лимон. Тези два продукта могат не само да поддържат функционалността на сърдечния мускул, но и да лекуват различни сърдечни заболявания.
Лимонът се използва за лечение на следните заболявания:
- тахикардия
- аритмия
- сърдечна недостатъчност
- исхемия
Освен това лимонът има благоприятен ефект върху щитовидната жлеза и храносмилателен тракт. Висока концентрацияВитамин С насища организма с хранителни вещества и витамини, укрепва имунната система, предпазва от вирусни и инфекциозни заболявания.
Продуктът се използва за превантивни цели при атеросклероза, увреждане на сърдечните съдове и хипертония. Един резен лимон може да намали кръвното налягане с няколко единици. Всеки може да понижи кръвното си налягане цитрусов плод, но лимонът е най-добър.
Райската ябълка е специфичен плод, поради своята стипчивост и вискозитет не всеки го харесва. То обаче съдържа такава сума лечебни свойства, които могат да бъдат толерирани, също включени различни микроелементии захар. Райската ябълка съдържа висока концентрация на магнезий, който разширява и отпуска капилярите и артериите, нормализира кръвния поток и снабдяването с кислород и подобрява сърдечния ритъм.
Можете да консумирате продукта пресен, сушен или да пиете чаша прясно изцеден сок два пъти седмично.
Може да се готви лечебна тинктура, което успокоява центр нервна система. Спокойствието и позитивната нагласа са това, което наистина е необходимо за добрата сърдечна дейност.
Здравословни зеленчуци за сърцевината
Горните зеленчуци са изследвани в кардиологични центрове и след много изследвания е доказано, че всички те помагат при сърдечно-съдови патологии. Ще получите максимална ползаако отглеждате собствени зеленчуци.
Диетични изисквания
За да може диетата да донесе максимални ползи, трябва да следвате някои препоръки или правила. Ето някои от тях:
- Здравословното хранене трябва да е всеки ден, а не периодично. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата през цялата година.
- Трябва да ядете на малки порции, поне пет до шест пъти на ден. От шест хранения три трябва да включват зеленчуци.
- Интервалът между всяко хранене е най-малко три часа. Трябва да ядете последното си хранене не по-късно от седем часа вечерта.
- Ястията трябва да са минимално осолени, препоръчително дневна доза– 10 грама.
- Ако пациентът редовно приема варфарин, той трябва да изключи всички плодове и зеленчуци, богати на калий, за да избегне предозиране и да не намали ефекта на лекарството. На първо място, трябва да се откажете от зелените храни.
- Ако човек има проблем не само със сърцето, но има и диабет, не е препоръчително да яде много плодове. За него опасни продуктиса: стафиди, грозде, фурми и банани. По-добре е да ги замените със зеленчуци.
- Яжте храни, които са в сезона. За приготвяне на ястия използвайте маслиново, слънчогледово, соево и царевично масло като дресинг.
- IN зимно времеяжте сушени плодове. След специална обработка концентрацията на витамини и микроелементи се увеличава няколко пъти. Сушените плодове могат да се консумират готови или да се добавят към зърнени храни, напитки и извара.
Сърдечно-съдовите заболявания са опасни и често причиняват смърт. Някъде през 50-те години на миналия век учените откриха факта, че жителите на крайбрежните страни страдат от сърдечни заболявания по-малко от населението на континента.
Разбрахме, че причината за това е разликата в храненето. В страни, където е топло през цялата година и узряват пресни зеленчуци и плодове, а морето е пълно с разнообразна риба, жителите консумират по-малко тежки мазни и месни продукти.
На пациентите винаги се дават препоръки относно храненето, така че мнозина ще се интересуват да прочетат кои плодове са полезни за сърцето. Здравите хора също могат да ги използват без ограничения. В крайна сметка заболяването винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.
Защо плодовете са полезни за сърцето.
В днешно време никой не се изненадва от факта, че хората на възраст 30-40 години имат сърдечни заболявания, но по рождение ни е дадено здраво сърце. Причината за това е начинът на живот: стрес, липса на физическа дейност, нездравословна диета.
Дефицитът на някои микроелементи и витамини в организма води до сърдечно-съдови заболявания. Плодовете съдържат много минерали и витамини, полезни за сърцето. Много от тях са доста достъпни и се продават във всеки супермаркет. Това са авокадо, банани, праскови, грейпфрути, кайсии, ябълки, портокали, грозде и много други.
Съдържание на полезни за сърцето микроелементи в плодовете
|
Микроелемент |
Каква е ползата |
Необходима дневна доза |
Къде се съдържа? |
|
калий |
По-ниско кръвно налягане | Авокадо, праскови, грейпфрут, банани | |
|
Магнезий |
Осигурява функционирането на сърдечния мускул и понижава кръвното налягане. Необходим за усвояването на калций | Банани, ябълки, кайсии, грейпфрути, лимони | |
|
калций |
Участва заедно с магнезия в процеса на мускулна контракция, кръвосъсирването и възбудимостта на нервната тъкан. | Сливи, кайсии, круши, портокали, грозде |
Таблицата показва кои микроелементи са полезни за сърцето, дневната им нужда и кои плодове ги съдържат. Основни микроелементи, необходими за профилактиката и комплексно лечение сърдечно-съдови заболявания- калий, магнезий, калций. Освен това калцият и магнезият работят „по двойки“. Без достатъчно магнезий, калцият няма да се абсорбира в тялото. При липса на магнезий в организма могат да се появят крампи и спазми. Хората, страдащи от аритмии, често имат дефицит на магнезий.
Съдържание на полезни за сърцето витамини в плодовете
| витамин | Каква е ползата | Необходима дневна доза | Къде се съдържа? |
|
А (каротин) |
Подобрява метаболитни процесив тъканите, предотвратяване на атеросклероза | Сливи, праскови | |
| Намалява кръвното налягане | Авокадо, кайсии, банани | ||
| Намалява количеството холестерол в кръвта | Авокадо, портокали, банани | ||
| Предотвратява артериалното запушване | Киви, банани, авокадо | ||
| Укрепва стените на кръвоносните съдове, разрежда кръвта | Цитрусови плодове, киви, нар |
Много микроелементи се усвояват зле без витамини. Плодовете съдържат и много полезни за сърцето витамини, които помагат за предотвратяване и се използват в комплексното лечение на сърдечни заболявания.
Съдържание на микроелементи в полезните за сърцето плодове на 100 гр
Таблицата ясно показва колко калий, магнезий и калций се съдържат в плодовете, които са полезни за работата на сърцето. Така, сравнявайки с тези дневна нуждаКато човек можете да знаете приблизително колко и какви плодове трябва да ядете, за да осигурите тялото си.
|
Плодове |
калций |
калий |
Магнезий |
| авокадо | |||
| Ябълки | |||
| кайсии | |||
| Банани | |||
| портокали | |||
| Грейпфрут | |||
| Киви | |||
| папая | |||
| Праскови |
Съдържание на витамини в полезните за сърцето плодове на 100 гр
| Плодове | А (каротин) | НА 3 | НА 5 | НА 6 | СЪС |
| авокадо | 7 мкг | 1,738 мг | 1, 389 | 0,257 мг | 10 мг |
| Ябълки | 5 мкг | 0,4 мг | 0,07 | 0,08 | 10 |
| кайсии | 267 | 0,8 мг | 0,3 | 0,05 | 10 |
| Банани | 55 мкг | 0,665 мг | 0,334 мг | 0,367 мг | 8,7 мг |
| портокали | 0,06 мг | 0,4984 мг | 0,4 мг | 0,06 мг | 23,5 мг |
| Грейпфрут | 3 мкг | 0,3 мг | 0,03 мг | 0,04 мг | 45 мг |
| Киви | 15 мкг | 0,5 мг | 0,2 мг | 18,5 мкг | 180 мг |
| папая | 55 мкг | 0,338 мг | 0,218 мг | 0,019 мг | 61,8 мг |
| Праскови | 83 мкг | 0,8 мг | 0,2 мг | 0,06 мг | 10 мг |
Информацията за полезните за сърцето плодове е дадена в таблиците с информативна цел. За предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, дори ако вие здрав човек, достатъчно е да изядете от 3 до 8 плода от дадените в таблиците. Същите тези плодове са полезни за профилактика и комплексно лечение на други заболявания.