Hvordan spise mer hvis du ikke har lyst. Appetitt, stopp! Hvordan spise mindre og gå ned i vekt raskere. Hvordan bekjempe trangen til å spise mer

Når du ser på snøen utenfor vinduet, er det vanskelig å tro at våren har kommet. Men hun kom. En og en halv måned vil gå, og den jublende solfylte april vil ta av seg jentekåpene og pelsfrakkene. Miniskjørt, slanke ben og midjer vil dukke opp for verden. For å føle deg vakker, lett og atletisk, må du forberede deg på dette fantastiske øyeblikket nå.

Overraskende nok vet nesten alle mennesker som er utsatt for fedme hvordan de skal gå ned fra 2 til 6 kilo per dag. kortsiktig. Likevel er det klart: spis mindre, drikk mer og tren intensivt. Det eneste spørsmålet er hvordan du kan tvinge deg selv til å gjøre alt dette og hvordan du kan begynne å spise mindre?

Spesielt for deg har vi utarbeidet et utvalg av life hacks som vil hjelpe deg å dempe appetitten. Hovedregelen er ikke overse de små tingene. Prøv å bruke alle disse triksene, og du vil definitivt finne de som hjelper deg.

Drikk når du føler deg sulten. Det er kjent at overholdelse av riktig drikkeregime reduserer appetitten, normaliserer fordøyelsen, fremmer vekttap. Men det er vann som skal til, ikke te eller juice. I løpet av dagen bør du drikke minst to liter rent vann utenom andre drikker.

Sett en flaske vann på skrivebordet og drikk et glass hver time. Hvis du glemmer det, sett inn påminnelser på smarttelefonen. Drikk et fullt glass en halv time før måltider og umiddelbart etter måltider. Drikk hver gang du bytter plassering: gå til skriveren - drikk et glass vann.

For å få vannet til å virke mer attraktivt og ikke bli kjedelig, kan du legge til ferdigfrosne skiver av sitron, lime og appelsin hjemme.

Finn ut hvilken temperatur vann du foretrekker å drikke. Kan være, varmt vann du liker det bedre enn kaldt.

Bare deilig mat. Diettmat er ofte forbundet med deprivasjon. Å spise det er smakløst, og det er derfor det er så lett å få matsammenbrudd og fylle seg opp med delikatesser. Gi opp smakløs mat! Hvis du ikke liker havregryn eller cottage cheese, ikke spis det! Blant mat med lavt kaloriinnhold du kan alltid finne noe du liker. Bruk litt krydder, eddik, sennep, pan-asiatiske lavkalorisauser – gjør maten din smakfullere. Det skal bringe glede!

Spis ofte. Denne enkle teknikken hindrer deg i å føle deg helt sulten og feier bort alt du rekker fra bordet til lunsj. Du må spise fem til seks ganger om dagen, men i svært små porsjoner - 150-200 gram per måltid. Da husker du hva du nylig spiste og føler deg mindre berøvet. I tillegg skjemmer du bort deg selv med smak oftere, noe som gjør at du blir mindre trist.

Siste avtale Det er bedre å spise mat 3-3,5 timer før leggetid. Hvis du spiste klokken seks og legger deg klokken ett, føler du deg så sulten klokken elleve at nattangrep på kjøleskapet er uunngåelig.

Ernæringseksperter sier at for å lykkes med å gå ned i vekt, trenger du 7-8 timers uavbrutt søvn hver dag. Og ikke hvor som helst, men nettopp på mørke tid dager da hormonene som er nødvendige for dette produseres.

Liten tallerken. Psykologer har funnet ut at folk føler seg mer tilfredse etter å ha spist en hel tallerken. Samtidig er ikke størrelsen på platen avgjørende. Bruk dette trikset! Spis en hel tallerken, men bruk den minste. Det er også bedre å ta en teskje eller i det minste en dessertskje. Da vil hjernen din merke at antall spiseskjeer var betydelig og overføre en følelse av metthet!

Blå farge. Forskere har funnet ut at en persons fargemiljø mens han spiser påvirker appetitten hans. Dermed gir varme toner lyst til å spise, mens kalde farger reduserer appetitten. Den kraftigste effekten kommer fra Blå farge. Ikke overse denne kunnskapen! Hvis du ikke kan male veggene og møblene blå, så legg i det minste ut en ultramarin duk, plasser kornblomstblå tallerkener og heng knallblå gardiner.

Spis sakte. Spis med omhu, nyt hver bit. Slik forteller vi metthetssentrene at vi spiste lenge og med glede, noe som betyr at vi har spist nok. Prøv å se på og lukte på maten før du putter den i munnen. Dette øker bevisstheten om prosessen.

Amerikanske forskere har funnet ut at det finnes lukter som, alt annet likt, fremskynder vekttapet med en tredjedel. Alt er enkelt og tilgjengelig: det viste seg å være luktene av mynte, eple og banan. Du bør lytte nøye til dem før du spiser mat.

Ta en tur før middag. Det antas at en gå på frisk luft bidrar til å øke appetitten. Det er til og med et uttrykk "opparbeid appetitten." Forskere har imidlertid funnet ut at hvis du går intensivt, høyt tempo, da er kroppen mettet med oksygen og appetitt, tvert imot, avtar. På denne måten kan du lure kroppen: etter en tur vil selv en liten del virke ganske tilstrekkelig.

Fjern fristelser. Slipp kjøleskapet og hele huset for maten som får deg til å miste viljestyrken ved synet av dem. Ikke ha informasjonskapsler, godteri, rosiner, chips, saltede nøtter og annen mat som er de verste fiendene til midjen din i sikte. La puffet kli eller gulrøtter skåret i strimler være synlig.

Hvis du kom på besøk og delta i en fest, så kan fristelser ikke unngås. Taktikken bør være slik. For det første, prøv å ikke komme på besøk helt sulten. For det andre, legg umiddelbart alt du skal spise på en liten tallerken og gå bort fra bordet. Gjør et løfte til deg selv om ikke å fylle på tallerkenen eller ta noe fra bordet. For det tredje, for å lure deg selv, kan du sette en bolle med isbiter foran deg under en lang fest og gradvis spise dem. Du kan gjøre det samme med frosne usøtede bær eller frukt. Frosne frukter kan ikke spises raskt, og du vil uunngåelig strekke ut denne nytelsen i lang tid. La vennene dine vurdere dette som din ekstravagante funksjon og forbered deg på forhånd, ikke kaker med te, men en liten pose frosne bær.

Snack skikkelig. Til mellommåltider er tørkede aprikoser eller svisker, gulrøtter kuttet i strimler, stangselleri, tomater, agurker eller usøtede epler egnet. Når du vil spise, men det er ikke tid ennå, kan du kaste luftig sprø kli i deg selv. De smaker godt og, med minimale kalorier, har de en tendens til raskt å absorbere væske og øke i volum, noe som gir en metthetsfølelse.

Til de gode skikkelig snacks gjelder også fermenterte melkedrikker proteinshakes eller proteinbarer med lite fett som selges i sportsbutikker.

Det er viktig å alltid ha sunne snacks for hånden. Dette minimerer risikoen for å bryte ut og kjøpe en bolle eller pai på en bod.

Fantastiske kosttilskudd. Svært ofte, når vi føler oss sultne, signaliserer kroppen dermed mangel på noen mikroelementer og vitaminer. Men vi forstår ikke og belaster oss med noe. Derfor anbefaler ernæringseksperter å ikke starte noen diett uten støtte fra et vitamin- og mineralkompleks.

For eksempel, økt behov i søtsaker kan bety mangel på krom i kroppen. Legemidlet reglucol hjelper til med å løse dette problemet, det fyller opp mangelen på dette stoffet, hjelper til med å bryte ned fett akkumulert av kroppen og øker stoffskiftet.

Et besatt ønske om å spise sjokolade kan være et tegn på magnesiummangel. Det er enkelt å fylle på det; alt du trenger å gjøre er å plukke opp og drikke et vitamin-mineralkompleks med magnesium.

Anfall ukontrollerbar appetitt ofte forbundet med redusert nivå serotonin. Spesielle tiltak vil bidra til å takle mangelen kosttilskudd, som inneholder tryptofan eller 5-hydroksytryptofan (5-HTP), som er grunnlaget for produksjonen av serotonin.

Et annet naturlig supplement som leger anbefaler å inkludere i kostholdet ditt når du går ned i vekt, er knuste spirulinaalger. Det kompenserer vellykket for mangelen på de fleste vitaminer, aminosyrer, mineraler, samt essensielle flerumettede fettenzymer. Spirulina normaliserer stoffskiftet og bekjemper vellykket overvekt.

Ikke gå fra den ene ytterligheten til den andre: ikke børst av sultsmerter, men ikke spis dem med noe - kompenser for det kroppen din faktisk mangler, og økt appetitt vil forsvinne av seg selv.

Bruk penger på en ernæringsfysiolog. Selvfølgelig er det lettere å gå ned i vekt med en ernæringsfysiolog. Og selv om du vet godt hva du trenger å gjøre, gå til ham uansett! Dette er overraskende, men det er pengene brukt på spesialister som ofte hindrer oss i å gi opp alt halvveis og avslå deres anbefalinger. Den indre padden er en flott ting! I tillegg sier ernæringsfysiologer at du ikke kan gå inn i samme diett to ganger. Hver gang du går opp i vekt igjen, må anbefalingene dine for vekttap justeres.

Lag dine egne topp lifehacks. I ferd med å gå ned i vekt, vilje til å følge en bestemt diett og fysisk aktivitet kan gradvis svekkes. Hjelp deg selv! Les motiverende artikler jevnlig, kommuniser med de som støtter deg, gå til psykolog, til slutt. Og sørg for å lage din egen liste over triks som passer deg og gir beste effekt.

Flotte resultater for deg! Måtte alt ordne seg for deg!

Overvekt er en formidabel fiende for de som elsker å spise solid og velsmakende mat. Det hindrer bevegelse, reduserer ytelse og utholdenhet, og forårsaker også alvorlig helseskade. De som lider mest av fedme er det kardiovaskulære systemet, som kan føre til triste konsekvenser. I tillegg forstyrres produksjonen av hormoner, spesielt hos menn. Ledd som må takle unaturlig stress lider.

Ikke bare helse blir offer for ekstra kilo, utseende gjennomgår også en rekke negative endringer. En mann mister formen og får unaturlige avrundede former, noe som neppe vil bidra til å forbedre seg personlige liv. For kvinner er overvekt en annen større problem, ettersom det reduserer selvtilliten betraktelig, og å gå ned i vekt blir en besettelse for dem.

Ønsket om å gå ned i vekt kan være stort, men å få det til å gå i oppfyllelse er mye vanskeligere enn det ser ut ved første øyekast. Bare å redusere mengden mat du spiser vil sannsynligvis ikke fungere. Vold mot deg selv vil før eller siden føre til et sammenbrudd, hvoretter du vil bli enda mer fast i hengemyren av matavhengighet. Men det er noen triks som vil hjelpe deg gradvis å redusere mengden mat du spiser:

Småretter.
Spis sakte og omtenksomt.

La oss se nærmere på hvert av disse punktene:

Spis fra små tallerkener, dette vil bidra betraktelig til å redusere mengden du spiser. Jo mindre redskaper du spiser med, jo mer omfattende virker maten du legger på dem. Selv et imponerende kjøttstykke vil se ut som et ensomt sandkorn på et stort fat. En annen ting er en liten tallerken fylt til randen med mat. Du kan også bruke en mindre skje, som vil utfylle dette lille trikset.

Et utmerket verktøy er en matdagbok der du skal skrive ned maten du spiser i løpet av dagen. Denne teknikken er mye mer effektiv enn det ser ut ved første øyekast. Ved å nøye dokumentere alle måltider, sauser og snacks vil du bli overrasket over hvor mye mat du spiser i løpet av dagen.

Hvis du spiser sakte og med glede, vil du føle deg mett mye tidligere. Pust inn duften av mat, nyt smaken sakte, og du vil bli mett mye raskere enn å kaste den inn i magen uten tanke.

Ønsket om å spise kommer ikke alltid fra sult, det er ofte forårsaket av vanen med å tygge noe. Derfor kan vanlig tyggegummi redusere antall måltider, og myntesmaken i munnen bidrar ikke på noen måte til å legge pølse eller koteletter der.

U friske mennesker Blodsukkeret ligger nesten alltid i området 3,9-5,3 mmol/l. Oftest viser det seg å være 4,2-4,6 mmol/l, på tom mage og etter måltider.

Alle som prøver å gå ned i vekt bør overvåke blodsukkernivået. Karbohydrater som kommer inn i kroppen brytes ned for å frigjøre glukose, som beveger seg gjennom hele kroppen og mater de cellene som trenger det. Hvis du ikke spiser på lenge, begynner blodsukkernivået å synke, noe som virkelig forårsaker dyrlig appetitt og alt som er forbundet med det. Etter å ha spist øker mengden glukose, og avtar sakte over flere timer.

Ved å innta for mye søtsaker øker du blodsukkernivået i lang tid, noe som gir økt insulinproduksjon. Og det fremmer akkumulering av fett og forhindrer nedbrytning av allerede akkumulerte. Så hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, må du gi opp søtsaker, fordi de vil forstyrre å miste de akkumulerte kiloene.

Hvorfor føler vi oss sultne?

Sultfølelsen oppstår ikke på grunn av tom mage, men på grunn av fall i sukkernivået, slik at den kan oppleves selv når magen er fylt til siste plass med mat. Dette enkle systemet ville ikke forårsake problemer hvis det ikke var for raske karbohydrater, som inkluderer alles favorittsukker. Hvis du prøver å stille sulten med søtsaker eller kaker, vil en enorm mengde glukose komme inn i blodet ditt. Kroppen vil reagere på dette med en skarp frigjøring av insulin, som vil fange opp alt sukkeret og nivået vil synke igjen.

Derfor kan søtsaker ikke lindre sult i lang tid, dessuten, skarpe hopp blodsukkeret tvinger deg til å spise konstant, og gir deg aldri ønsket metthet. Derfor er det bedre å stille sulten med langsomme karbohydrater. Epler - det beste middelet bekjempe plutselige anfall av fråtsing. De vil ikke bare tilfredsstille dine umiddelbare trang, men vil også holde deg mett de neste timene. Nøtter, tørket frukt og kli fungerer også bra.

For å forhindre plutselige endringer i blodsukkeret er det lurt å spise lite og ofte. I dette tilfellet vil glukose gradvis komme inn i kroppen, uten å forårsake brutal sult, og presse folk til å tømme kjøleskapet.

Hvilke mål bør du sette deg for å gå ned i vekt?

Et godt satt mål er et kraftig grunnlag som du kan bygge et harmonisk og frisk kropp. Du må godt vite hvorfor du trenger å gå ned i vekt, ellers kan et sammenbrudd ikke unngås. Du kan sette deg selv som mål å passe inn i dine gamle favorittjeans som har vært for små for deg lenge. Eller gå videre ved å bestemme deg for å endre garderoben helt. Ikke et dårlig mål - god helse eller god fysisk form. For eksempel kan du bestemme deg for å løpe et maraton og sakte gjennomføre det. Om våren kan et stort insentiv være ønsket om å ha vakker figur til sommeren, for ikke å bli flau over kroppen din på stranden.

Video: Hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt. Motivasjon

Konklusjon

Husk at når du går ned i vekt, mister du ikke noe, men får bare god helse og en vakker figur. Feil bør ikke plage deg, for hvis ønsket om å gå ned ekstra kilo er virkelig stort, vil ingenting stoppe deg.

Sørg for å lese om det

Enhver levende organisme trenger konstant påfyll av energireserver, så vel som alle komponenter som er nødvendige for normal metabolisme, det vil si at enhver organisme trenger proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mikro- og makroelementer - dette er hva cellene absorberer og produserer og lagring av energi, støtte vitale funksjoner, inkludert å sikre prosessene med vekst og modning.

Og selv om hovedformålet med all mat er å gi kroppen den nødvendige energien og "byggematerialene", er gleden, inkludert estetikk, som kan oppnås fra prosessen med å spise mat, veldig viktig for en person. I prosessen med menneskelig evolusjon skjedde det slik at gleden ved å spise ofte øker mengden mat som spises, og den overskrider rimelige, det vil si nødvendige grenser, så en person spiser ofte mer enn nødvendig for å tilfredsstille alle behovene til kroppen. Filosofer, forskere og leger har tenkt på dette problemet i lang tid.

For eksempel er det kjent at den antikke greske filosofen Sokrates var av den oppfatning at en person ikke lever for å spise, og at hensikten med mat rett og slett er å sikre liv. Og Seneca, en romersk filosof som også ble født før vår tidsregning, mente at overflødig mat ikke fører til noe godt og blant annet forstyrrer mental aktivitet.

Interessante tanker om maten til den amerikanske regjeringen og politiker og vitenskapsmannen Benjamin Franklin, som tilbake på 1700-tallet skrev at de som ønsker å forlenge livet bør forkorte måltidene sine, og trakk oppmerksomheten til det faktum at siden folk lærte å lage mat, spiser de dobbelt så mye som nødvendig ...

Så hvordan kan du tvinge deg selv til å spise mindre? Hvordan temme appetitten? Tross alt har overernæring lenge sluttet å være et personlig problem for enhver person og har blitt en alvorlig fare for hele menneskeheten, siden det er overforbruk av mat som fører til overvekt og fedme, som igjen blir årsaken til veldig mange alvorlige sykdommer ulike systemer og organer i kroppen

Verdens helseorganisasjon om fedme og overvekt

Er det virkelig et problem å måtte spise mindre? Er det et tema for aktuell samtale her? Det viser seg at dette ikke bare er et spørsmål som er vanskelig og viktig for mange mennesker, men faktisk det vanskeligste problemet verdensnivå.

Problem overvektig og fedme har lenge gått utover problemene til enkeltmennesker og til og med individuelle stater – dette problemet har blitt håndtert meget seriøst i flere tiår av Verdens helseorganisasjon (WHO), grunnlagt i 1948 og som omfatter 194 stater. WHOs oppgave er å finne måter å løse problemene med å beskytte helsen til befolkningen på hele kloden. I dag er det hjerte- og karsykdommer, Og diabetes, Og Smittsomme sykdommer, og HIV/AIDS... WHOs interesseområder inkluderer både fedme og overvekt, siden de utgjør en svært alvorlig fare for hele menneskeheten.

I januar 2015 publiserte Verdens helseorganisasjon Bulletin nr. 311, som viser fakta om tilstanden til fedmeepidemien på planeten.

Ifølge WHO vokser antallet mennesker som er overvektige stadig, og siden 1980 har antallet slike mennesker mer enn doblet seg - data fra 2014 viser at nesten to milliarder mennesker på planeten er overvektige, og mer enn 600 tusen av de er ikke bare overvektig, men overvektig. WHO rapporterer at i 2014 var 39 % av voksne (i alderen 18 år og over) overvektige, og 13 % var overvektige. Det vil si at 52 % av planetens innbyggere er unormalt overvektige... Så bør du tvinge deg selv til å spise mindre? Og hvor nødvendig er det for å få matlysten tilbake til normalen?

Merk følgende! Verdens helseorganisasjon bemerker at en betydelig del av verdens befolkning (mer enn halvparten) bor i land der dødsfall fra overvekt og fedme og deres konsekvenser er mye vanligere enn dødsfall fra undervekt.

Problemet med overvekt og fedme rammer ikke bare voksne. I følge WHO led 42 millioner barn under fem år i 2013 av overvekt og fedme.

Verdens helseorganisasjon anser overvekt og fedme som unormalt (unormalt) og helt unødvendig, unødvendig for kroppen kroppsfett, som ikke bare kan forårsake skade på helsen, men også forårsake slik skade, som noen ganger er svært alvorlig, eller til og med kritisk.

I følge observasjonene fra Verdens helseorganisasjon, både overvekt og fedme, som tidligere ble ansett som et problem i land med høy level inntekt per innbygger er nå mer vanlig i fremvoksende økonomier, som Verdensbanken klassifiserer som lav- og mellominntektsland per innbygger. Dessuten er tilfeller av fedme og overvekt i økende grad observert i byer.

En annen skuffende WHO-observasjon er at barn som bor i lav- og mellominntektsland har 30 % større sannsynlighet for å være overvektige og overvektige enn barn fra utviklede økonomier.

Årsaker til overvekt og fedme og deres risiko

Verdens helseorganisasjon er ikke begrenset bare til å registrere fakta, men finner også ut årsakene til negative fenomener i helsen til planetens befolkning.

Selvfølgelig er fedme og overvekt forårsaket av forstyrrelser i metabolske prosesser i kroppen, inkludert som følge av visse farlige sykdommer, slik som diabetes mellitus.

derimot hovedårsaken til både overvekt og overvektig kropp, kaller WHO-eksperter energiubalanse , det vil si at kroppen mottar mye mer kalorier (energi) enn kroppen kan bruke.

WHO-eksperter bemerker at det skjer svært alvorlige endringer i ernæringsstrukturen til hele menneskeheten: forbruksnivået av matvarer med høyt og svært høyt kaloriinnhold og med høyt innhold fett, sukker og salt, men samtidig inneholder de samme produktene redusert mengde vitaminer og mikro- og makroelementer.

I tillegg til feil ernæringsstruktur, avtar den fysiske aktiviteten til mennesker jevnt og trutt, noe som for det første forklares av en endring i typer aktiviteter, som i økende grad er av stasjonær eller svært stillesittende karakter; for det andre betydelig endrede transportmetoder, som krever mindre og mindre motorisk aktivitet; for det tredje, veksten av urbanisering og flytting av et stort antall mennesker til byer, spesielt til megabyer.

WHO bemerker at endringer i kosthold og fysisk aktivitet er svært ofte drevet av sosiale og miljømessige endringer, spesielt hvis de ikke tas i betraktning i sektorer av økonomien som nasjonal helse, sikkerhet miljø, Urban planlegging, utvikling av transportinfrastruktur, landbruk og mat industri, samt områdene distribusjon, markedsføring og utdanning.

Eksperter fra Verdens helseorganisasjon sier at overvekt og fedme fører til mange alvorlige ikke-smittsomme sykdommer.

Førsteplassen i denne triste listen over sykdommer som kan være forårsaket av overvekt er okkupert av hjerte- og karsykdommer, blant hvilke hjertesykdom og slag bør fremheves spesielt. I følge WHO ble disse sykdommene kåret til de viktigste dødsårsakene i 2012.

På andreplass for sykdommer som er direkte relatert til overvekt og fedme kommer diabetes mellitus – en alvorlig endokrin sykdom der stoffskiftet i kroppen er betydelig svekket.

Tredjeplass på listen over sykdommer som kan være forårsaket av overvekt og fedme er okkupert av en rekke lidelser i muskel- og skjelettsystemet og spesielt farlige degenerativ sykdom ledd, som kalles slitasjegikt og nesten alltid fører til funksjonshemming.

I tillegg er noen onkologiske (kreft) sykdommer nært forbundet med overvekt og fedme, inkludert intrauterine tumorsykdommer, brystkreft og tykktarmskreft.

WHO-eksperter understreker den spesielle faren ved fedme hos barn, siden det er en av de de viktigste faktorene fedme i voksen alder, som kan forårsake funksjonshemming eller til og med for tidlig død.

Imidlertid slutter ikke farene ved fedme hos barn med de mulige risikoene i voksenlivet. Barn som i noen grad er overvektige eller overvektige har ofte pusteproblemer, tidlige problemer med høyt blodtrykk, og slike barn utvikler hjerte- og karsykdommer veldig tidlig i livet. endokrine problemer, slike barn får oftere ulike brudd, spesielt nedre lemmer. Blant annet fedme og overvekt fører til alvorlige konsekvenser for nervesystemet og til psykiske traumer.

Merk følgende! WHO mener at risikoen for noen av de nevnte sykdommene øker når kroppsmasseindeksen din (BMI) øker.

Forslag fra Verdens helseorganisasjon for å redusere overvekt og fedme

Verdens helseorganisasjon mener at både overvekt og fedme, samt praktisk talt alle ikke-smittsomme sykdommer assosiert med disse tilstandene, kan forebygges fullstendig. For dette er det ifølge WHO nødvendig å skape gunstige forholdå danne sunne valg mennesker, siden fedme kan forebygges ved regelmessig fysisk aktivitet og sunne matvalg (det er også viktig at sunn mat var tilgjengelige, tilgjengelige og rimelige for de fattigste).

WHO-eksperter mener at enhver person, uavhengig av noen eller noe, er i stand til å begrense antall kalorier i sitt daglige kosthold ved å redusere Total mengde fett, og også konsumere mer grønnsaker, frukt, korn, inkludert helkorn, belgfrukter og nøtter. Fysisk aktivitet er også veldig viktig for alle, og WHO anbefaler 60 minutter fysisk aktivitet per dag for barn og 150 minutter fysisk aktivitet per dag for voksne.

Når det gjelder offentlig politikk, så må enhver stat støtte sine borgere i deres jakt på sunt bilde livet og for å redusere overvekt og fedme, derfor bør enhver regjering ta alle mulige tiltak for å sikre at både sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet er økonomisk overkommelig og faktisk oppnåelig for alle deler av befolkningen, inkludert de fattigste.

På statlig nivå er det nødvendig å iverksette tiltak som kan fremme riktig og sunn ernæring av befolkningen. For å gjøre dette er det veldig viktig å redusere matvarer industrielle produksjonsnivåer av fett, salt og sukker. Industrien bør også tilby valgmuligheter, noe som betyr at sunne produkter bør være tilgjengelige til en overkommelig pris.

Verdens helseorganisasjon har foreslått en global handlingsplan for forebygging Ikke-smittsomme sykdommer og kampen mot dem for 2013-2020 og den globale strategien for kosthold, fysisk aktivitet og helse, hvis konsekvente og strenge implementering bør stabilisere globale fedmenivåer på minst 2010-nivåer innen 2025. Ifølge WHO bør det rettes spesiell oppmerksomhet mot bekjempelse av fedme hos barn.

Hva er appetitt...

Så det er helt klart at ansvaret for overvekt og fedme i mange tilfeller ligger hos personen selv, som rett og slett ikke kontrollerer appetitten.

Vi snakker selvfølgelig ikke om personer som har noen sykdommer som fører til en økning i BMI (kroppsmasseindeks). Det vil si hvis en person ikke har alvorlig systemiske sykdommer, inkludert mentale, så er han i stand til å kontrollere appetitten uavhengig og som et resultat styre vekten.

Hva er appetitt? Selve ordet "appetitt" kommer fra det latinske ordet appetitt, som kan oversettes som «ambisjon» eller «ønske». A betyr ordet "appetitt", på den ene siden følelsen av at kroppen trenger mat, og på den andre siden, fysiologisk mekanisme, som regulerer påfylling av kroppen med næringsstoffer.

Appetitten er regulert hjerneaktivitet, spesielt av aktiviteten til hjernen matsenter, og spesifikt lokalisert i hjernehalvdeler og i hypothalamus ved avdelinger i matsenteret i hjernen.

Matsentralen får informasjon om matinntak, hvordan maten fordøyes, og hvordan matforsyningen brukes opp. Det er veldig viktig at appetitten ikke oppstår når alle kroppens reserver er oppbrukt, men når matsenteret anser det som nødvendig å fylle opp de manglende reservene, det vil si at appetitten forhindrer uttømming av reservene. Siden appetitten dannes av mange stimuli, kan disse stimuli endre signalene sine avhengig av mange eksterne og interne årsaker.

Når blir appetitten stimulert og en person føler seg sulten? For det første avhenger appetitten av hvor mye som er i blodet ulike produkter mellommetabolisme (metabolisme), og hvor intensivt disse produktene absorberes av cellene i kroppen. Appetitten reguleres også av vanninnholdet i kroppsvevet.

Det påvirker stimuleringen av appetitten og tilstanden til kroppens fettreserver, og sammentrekninger av tom mage, og til og med kroppstemperaturen (senker kroppstemperaturen).

Har en betydelig effekt på appetitten ytre stimuli som er assosiert med betinget refleksaktivitet: miljøet knyttet til spising, type mat (rettdesign), lukten av mat og andre forhold.

Men hemming (reduksjon) av appetitten oppstår i tilfeller hvor veggene i magen er strukket, maten som har kommet inn i magen blir fordøyd, og også når hormonelle nivåer endres.

Appetitten kan være generell eller selektiv, når kroppen trenger visse stoffer, for eksempel karbohydrater, eller visse vitaminer eller mineraler.

Det er viktig at appetitt forårsaker nødvendig sekresjon av spytt og sekresjon av magesaft som er nødvendig for kvalitetsarbeid mage-tarmkanalen mengde.

Merk følgende! God appetitt oftest kan det være tegn på fysisk og psykisk velvære, og appetittforstyrrelser (i den ene eller den andre retningen) kan være symptomer på en rekke sykdommer.

Det er veldig viktig å huske at en smertefull nedgang i appetitten, såkalt anoreksi, eller en smertefull økning i appetitten, såkalt bulimi, samt eventuelle perversjoner innen appetittområdet kan være symptomer på mange nevropsykiatriske lidelser, avitaminose, endokrine sykdommer, forstyrrelser i mage-tarmkanalen og til og med et symptom på hjernesvulster.

Gastroenterologer og ernæringsfysiologer sier selvsikkert at appetitten oftest er forårsaket av svingninger i blodsukkernivået. Hvilke situasjoner er underforstått og hva er deres fare?

Det er kjent at moderne mennesker snacks ofte hurtigmat, snacks eller søtsaker, og skyll det hele ned med søte kullsyreholdige drikker. Som et resultat kan blodsukkernivået bli svært en kort tid stige to til tre ganger.

Naturligvis oppfatter kroppen denne situasjonen som farlig og begynner raskt å kvitte seg med overflødig sukker og andre karbohydrater, som overflødig sukker umiddelbart blir til fett. Men med en kraftig reduksjon i blodsukkeret, sender hjernen, eller mer presist, dens matsenter, et signal om sult, siden en kraftig reduksjon i blodsukkernivået alltid har vært vurdert potensiell trussel for livet... Og det hele begynner på nytt - rask tilfredsstillelse av sult med småkaker eller godteri, i beste fall en hamburger, den samme raske forvandlingen ekstra karbohydrater til fett... Og det neste sultanfallet...

...og hvordan takle det?

Det viser seg å være en ond sirkel, som, som du kan se, ikke er så lett å bryte. La oss imidlertid igjen ta hensyn til hva som utløser denne skadelige mekanismen.

Det er veldig viktig å forstå og huske at en konstant umettelig appetitt provoseres av snacking "på farten", når det er mest praktisk for rask slukking sult viser seg å være en bolle, en hamburger, chips, en kake, en sjokoladeplate, en pakke vafler, eller i det minste søtt vann.

Det er imidlertid nettopp dette som utløser mekanismen bivirkning kroppen til å motta overskudd raske karbohydrater, som får blodsukkernivået til å stige. Og så - i henhold til ordningen: for å fjerne overflødig sukker lagrer kroppen det i form av fettreserver, pga. skarp nedgang sukkernivåer, vil kroppen spise igjen... Og så videre i ring.

Så hvordan kan du tvinge deg selv til å spise mindre? Spørsmålet er faktisk hvordan man unngår kraftige svingninger i blodsukkeret slik at kroppen ikke føler ekstrem sult.

Og svaret på dette spørsmålet er også veldig enkelt og upretensiøs: du bør ikke tvinge deg selv til å spise mindre, men du må balansere kostholdet ditt gjennom dagen.

Regel #1 - For å spise mindre, veldig ofte må du spise ikke mindre, men riktig.

Mange vet sikkert folkevisdom, som sier: spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden din. Men moderne mann oftest om morgenen spiser han ikke i det hele tatt, fordi han har katastrofalt kort tid, han spiser lunsj på farten og hurtigmat, og spiser bare middag etter hjertens lyst, ofte etter programmet. God natt, barn."

Som et resultat av mange studier utført i forskjellige land og i annen tid, ernæringseksperter har kommet til en klar konklusjon: opptil 80% av det daglige kostholdet bør konsumeres i første halvdel av dagen, det vil si under frokost og lunsj.

Det er veldig viktig at frokosten består av såkalte "langsomme" karbohydrater, som sakte bearbeides i kroppen og sakte frigjør energien. Derfor er den tradisjonelle frokosten i mange land grøt, for eksempel havregryn.

Merk følgende! Korn tillater ikke fett å bli avsatt og forhindrer væskeansamling i kroppen.

Å nekte frokost er ikke bare uklokt, men også farlig, siden det er det skikkelig frokost"lanserer" metabolisme på dagtid, det vil si metabolisme, og det er etter frokost at alle organer i mage-tarmkanalen kommer i drift.

Det er veldig viktig at frokosten består av de matvarene som sakte frigjør karbohydratene til kroppen, det vil si at blodsukkernivået ikke vil være høyt, men holdes på et konstant nivå.

Når det gjelder lunsj er det veldig viktig at lunsj inkluderer ferske grønnsaker eller grønnsakssalat, siden fiberen i grønnsaker fremmer rask metning og fjerner overflødig kolesterol fra kroppen.

Du kan høre en rekke meninger om middag. Men under forskning ble det bevist at middag ikke skulle være for sent og for rik. Tidsmessig – helst før klokken seks om kvelden, mengdemessig – ca 20 % av det daglige kostholdet. Det er veldig viktig at kveldsmeny inkludert mat som er rik på kalsium: ifølge forskningsresultater viste det seg at det er mangel på kalsium i kroppen som ofte forstyrrer å gå ned i vekt og opprettholde optimal vekt.

Merk følgende! De sier at hvis du virkelig ønsker å gå i kjøleskapet sent på kvelden, bør du pusse tennene igjen.

Regel #2 - Mye bra er også dårlig.

Uansett hvor velsmakende maten er, bør vi ikke glemme at dens maksimale porsjon ikke bør overstige volumet av cupped palmer. Det er veldig viktig å ikke la seg rive med av gigantomani og ikke prøve å spise hele den daglige menyen på en gang.

Det har lenge vært kjent at det mest fordelaktige for helse generelt og for sunn vekt spesielt - brøkmåltider, det vil si å spise i små porsjoner: det er ikke for ingenting at den andre frokosten, en ettermiddagsmat og kveldskefir ble oppfunnet. Selvfølgelig er tre måltider om dagen minimumet som bør være den strenge normen.

Men det er mye bedre om det er fire måltider, eller til og med fem eller seks. Flere små måltider vil gi kroppen en metthetsfølelse, siden blodet hele tiden vil inneholde normal mengde Sahara.

Merk følgende! Når du spiser, er det bedre å bruke små tallerkener: samme porsjon på en stor og liten tallerken ser helt annerledes ut. I tillegg reduserer blå eller blå fargede retter appetitten.

Det er veldig viktig å spise sakte, sakte, fordi kroppen mottar et signal fra hjernen om metthetsfølelse ikke mindre enn 20 minutter etter starten av måltidet. Derfor anbefales det å reise seg fra bordet med en lett følelse av sult, som vil gå over i løpet av ti til femten minutter.

Regel #3 - Den eneste grunnen til å spise kan være en følelse av sult.

Hvis noen begynner å tenke på hvorfor han spiser (i hvilke situasjoner), så viser det seg at folk spiser fordi det er vanlig, fordi tiden er inne, for selskap er det upraktisk å nekte på kontorsamlinger for ikke å fornærme noen, fordi "litt "å spise småkaker foran TV-en er ikke mat," fordi jeg måtte mate mannen min (barn, mor), fordi venner kom over ...

Så alle disse årsakene er ikke grunner til å spise, men årsaker til overvekt og fedme. derimot full frokost og lunsj er hellig, og bør ikke under noen omstendigheter neglisjeres.

Regel #4 - Snacks er ulovlig.

Hvis du tenker deg nøye om, så småretter nesten alle mennesker, noen sjeldnere og noen konstant, mellom hovedmåltidene. Te med en bolle eller croissant, et kakestykke til en kollegas bursdag, noen småkaker som en venn bakte etter en ny oppskrift...

Er det noe opprørende eller spesielt farlig med dette? Imidlertid blir slike snacks, som de kjærlig kalles, "snacks", veldig raskt og enkelt en vane. Hvor ufarlig er hun?

For det første blir kaloriene fra disse snacks raskt til ekstra kilo og centimeter. For det andre blir snacking en vane, så magesaft begynner å bli frigjort i magen lenge før hovedmåltidet, og følgelig øker appetitten. Som et resultat er spørsmålet om hvordan du spiser mindre ikke lenger verdt det, siden du ender opp med å spise mer og mer.

Men det er tider når du praktisk talt ikke klarer deg uten en matbit. Hva å gjøre?

Ernæringseksperter anbefaler å kun bruke mat med lavt kaloriinnhold til snacks: gulrøtter, et lite usøtet eple, et par små tomater, en appelsinskive eller to, en tredjedel av et glass usaltet og usøtet popcorn... Men det er fortsatt bedre å la være. bli revet med av snacks, siden det ikke er vanskelig å bli avhengig av dem.

Regel #5 - Reduser appetitten... med mat!

Alle vet selvfølgelig at søtsaker reduserer appetitten. Men for å overdøve følelsen av sult, trenger du ikke spise en sjokolade i det hele tatt - bare to skiver eller en liten godteri er nok. I tillegg reduserer de vanligste myntegodteri, frukt, grønnsaker, kefir, yoghurt og til og med appetitten på samme måte. mineralvann uten gass. Men ernæringsfysiologer tror det det beste alternativetå bekjempe sult med mat er bare ett glass lettmelk.

Regel #6 - Krydder kan være farlig.

Vi bør ikke glemme at mange urter og krydder kan øke appetitten og gjøre sulten mer akutt. Derfor bør bruken av krydder begrenses, og ikke glemme at varme og krydrede retter forverrer sulten. Spesielle "provokatører" av appetitt blant krydderne er den populære pepper, pepperrot og sennep, samt salt, uten som ikke en eneste rett kan klare seg.

Hvis vi tenker på at mange ferdige produkter, for eksempel brød, inneholder såkalt skjult salt, så får en person sammen med saltet som er i suppe, eller grøt eller salat en veldig et stort nummer av salt - mye mer enn de anbefalte 4 g (selv om de siste anbefalingene kun snakker om 2 g).

Regel nr. 7 - Ikke glem å drikke.

Ernæringseksperter bemerker at følelsen av sult ganske ofte forveksles med følelsen av tørst. Dette er paradokset - kroppen har ikke nok vann, men de prøver å mate den. Det er derfor, når du føler deg sulten, er det best å drikke et glass vanlig drikker vann eller for eksempel et glass tomat juice. Det viser seg at appetitten ikke er så ille, så til slutt kan mengden mat være 30% (eller til og med 50%) mindre. Du kan slukke ønsket om å drikke og grønn te, og ferske epler, og til og med fettfattig kefir.

Merk følgende! Du bør drikke før måltider, men du bør ikke gjøre dette under måltider, da dette øker volumet i magen.

Ikke glem at alkoholholdige drikker øker appetitten, derfor, hvis målet er å spise mindre, bør du bestemt nekte alkohol.

Er dette sult?

Ofte tar folk feil helt andre følelser for sult, som kalles følelsesmessig sult. Men hva er det? Følelsesmessig sult er en alvorlig mangel på kjærlighet, vennskap, en følelse av tillit til fremtiden, en følelse av glede og positive følelser.

Hva er forbindelsen her og hvordan henger kjærlighet og middag sammen? Psykoterapeuter forklarer det på denne måten: en nyfødt, som er plassert på morens bryst, føler trygghet, tillit og kjærlighet. Det vil si at fra de første minuttene og timene av livet utvikler hver person en uløselig underbevisst forbindelse mellom mat og lykke og velvære.

Å ha en mor betyr at det er mat, og med det full sjelefred. Barnet vokser, men den underbevisste sammenhengen mellom mat og følelsesmessig tilstand forblir livet ut.

Det viser seg at mange mennesker, selv uten å være klar over det, i vanskelige øyeblikk av livet trekkes til mat som en pålitelig beskyttelse fra alle livets problemer. Det er veldig viktig for slike mennesker å få selvtillit og fred, og dette, på et underbevisst nivå, er knyttet nettopp til prosessen med å spise. Dette er grunnen til at mange mennesker føler seg stresset eller inne deprimert tilstand, begynner å tygge ukontrollert, uten engang å være særlig oppmerksom på hva som blir puttet i munnen og i hvilken mengde.

konklusjoner

Hvordan tvinge deg selv til å spise mindre? Og bør du tvinge deg selv til å begrense mengden velsmakende mat på bordet? Tross alt har alle visst det lenge god mann det må være mye!

Det burde faktisk ikke bare være mange flinke folk, men mange, men dette har ingenting med vekt og volum å gjøre. Det skal være mye glede, mye støtte, mye tillit, mye kjærlighet og pålitelighet, mye humor, mye velvilje, men ikke i det hele tatt kilo og centimeter, som dag etter dag vokser til centners og meter.

Ekstra mat betyr ekstra kilo unødvendige problemer, unødvendige sykdommer... Og hvem trenger dette? Hvordan tvinge deg selv til å spise mindre? Du trenger bare å finne noe som erstatter lysten til å tygge og svelge, og så tygge og tygge igjen og igjen...

Livet er mye vakrere enn den vakreste kaken, og mye mer variert enn den mest komplekse salaten. Sannsynligvis "hvordan å tvinge" er feil spørsmål. Det er mye mer riktig å spørre enn å erstatte ønsket om å spise med noe interessant og nødvendig. Og når denne viktige saken er funnet, vil mengden mat nesten automatisk synke, for det vil absolutt ikke være tid igjen til ekstra boller og hamburgere.

"Hvordan tvinge deg selv til å slutte å spise for mye?"- Dette spørsmålet kan virke uvanlig. Det er imidlertid nettopp dette som bekymrer mange overvektige kvinner (dessverre kan ordlyden i spørsmålet være mer kategorisk, f.eks. "Hvordan slutte å spise?").

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention har fedme vært på vei oppover de siste årene. Årsakene til denne sykdommen kan være forskjellige, men i mange tilfeller er det forårsaket av det vanlige overspising. I stedet for å spise mat når en person er sulten, spiser han av en hvilken som helst annen "grunn" - han kunne ikke gå forbi deilige bakevarer, han spiste en hamburger av kjedsomhet, iskrem for stress, en sjokoladeplate for depresjon ( hvis du er interessert, har han en)... Og kvinner har en annen "unnskyldning" for overspising, som de bruker en gang i måneden - PMS (bare noen ganger trekker det mye ut).

Hvordan berolige det urimelige ønsket om å spise noe velsmakende, ikke for å tilfredsstille sult, men bare for nytelsens skyld? Eller bare ikke spise "ekstra"?

Hva du trenger for å takle denne plagen:

Viljestyrke
Små tallerkener
Nyttige vaner

Regler for moderat ernæring

1. Hele dagen lang drikke vanlig vann . Det vil fylle magen og du vil føle deg mett mye raskere.

2. Ta med næringsrike retter i menyen, men ikke de som rett og slett inneholder mange kalorier. Spis mindre fet, søt mat, gi opp hurtigmat/bearbeidet mat. Uansett hvor trivielt det kan høres ut, fungerer regelen virkelig. I stedet for tett, kaloririk mat, velg retter som er det store mengder inneholder plantefibre og proteiner. På denne måten vil du raskt kjenne at magen er full.

Når det gjelder søtsuget, er dette en egen og veldig viktig samtale. For mange mennesker med en søt tann er dette et reelt problem. Les, la oss takle sammen!

3. Slutt å spise så snart du føler det første tegn på metthet. Observer deg selv for å identifisere "signalene" som kroppen gir når magen er full (vanligvis er dette en begynnende tyngde i magen og sløving av matreseptorer - mat virker mindre appetittvekkende for en velnært person enn for en sulten person) . Så snart du kjenner dem igjen, kast alt som er igjen på tallerkenen og forlat bordet.

4. Begynn å gjøre noe hvis du spiser fra kjedsomhet. For eksempel, i stedet for å spise en pakke chips foran TV-en, gjør en avtale med en venn, besøk eller bare gå en tur til nærmeste park. Noen aktive handlinger vil distrahere deg fra den falske følelsen av sult.

5. Og hvis det som driver deg til kjøleskapet ikke er kjedsomhet, men... stress eller bekymring? Det vil hjelpe å innse at mat ikke vil løse problemet. Kake er ikke et alternativ, det vil ikke gjøre deg noe godt. Lag en vane eller ritual som vil hjelpe deg å slappe av. For eksempel, når du ikke finner et sted for deg selv, gjør noe du ikke har hatt tid til på lenge - gjør velværebehandlinger, lag en maske, arranger en aromaterapiøkt, ta et avslappende bad ( forresten, her kan du kombinere forretning med glede: for eksempel et bad med natron beroliger deg ikke bare, men fremmer også vekttap).

Som et alternativ kan du prøve å engasjere hendene i en "knad" eller gjøre en selvmassasje med en spesiell antistressring som selges på apoteket.

6. En til effektiv måte beskytt deg mot fristelsen til å spise for mye - eliminere disse fristelsene. Ikke oppbevar mange "velsmakende" ting i kjøleskapet. Tross alt, selv bare synet av noen velsmakende godbiter kan lett oppheve all viljestyrken din. På samme punkt, regelen: ikke gå til butikken sulten, for ikke å kjøpe for mye.

7. Spis oftere, men i mindre porsjoner. Dette er også en felles sannhet for alle som går ned i vekt. Men av en eller annen grunn, fra kunnskap til overholdelse av denne regelen, er det en hel avgrunn. Liten – og sunn! - Snacks vil holde deg energisk gjennom dagen. Mens en solid lunsj kan føre til døsighet, og da også kreve "fortsettelse av banketten."

Velg pausene mellom måltidene individuelt for å passe din kropp. Som regel er dette 2-3 timer.

8. Reduser porsjonsstørrelsene. Et merkelig triks: hjernen vil "tro" at du spiste en vanlig biff, men faktisk kokte du den 30-50 gram mindre.

9. Start matdagbok, der du holder styr på hva du spiser. Dette vil hjelpe deg med å evaluere menyen din og finne de stedene hvor ernæringen din er langt fra rasjonell. Basert på resultatene av analysen av postene, utfør "arbeid med feil."

Virker det som om det er for mange regler og forbud? Men, tro meg, jeg føler meg flott, munter og godt humør som vil gi deg sunn diett mat, verdt det! Begynn å følge reglene akkurat nå, og resultatene lar deg ikke vente.

Det kan også være nyttig å finne likesinnede. Forstå at dette problemet ikke bare er ditt. Opprett eller bli med i en motivasjonsgruppe på VKontakte eller Facebook, gi et offentlig løfte på sosiale nettverk og publiser rapporter om overholdelse av den: andre vil være interessert i å følge ditt "maraton", og du vil selv motta et ekstra insentiv til ikke å åpne kjøleskapet igjen .

En bok om hvordan du kan begynne å spise sunt og ikke overspise

Og nok en gang om motivasjon. Så i teorien kan jeg alt, jeg kan resitere alle reglene utenat, men en usynlig bryter går av i hodet mitt og jeg går og henter en kake og kaffe. Når jeg tar meg selv i å gjøre dette flere ganger i løpet av et par dager, forstår jeg at det er på tide å hente en bok. I mitt tilfelle er dette "guiden" med samme navn "Hvordan spise mindre. Vi overvinner matavhengighet» Gillian Riley (du kan kjøpe den på MYTH publiseringsnettstedet, i labyrinten, i Ozone).

Jeg vet ikke hvordan det fungerer for andre, men det fungerer bra for meg: det lader meg med entusiasme, fyller meg med tålmodighet, vekker bevissthet(Nemlig bevissthet hjelper oss med å skjelne utløsere som provoserer overdreven kaloriforbruk). Se om det kan hjelpe deg med å ta kontroll over matvanene dine. Sant nok, for meg fungerer lesing bare fra papir, i i elektronisk format Jeg prøvde å lese det - det er ikke det samme.

Lykke til! Du er på rett vei!

Overraskende nok vet nesten alle mennesker som er utsatt for fedme hvordan de skal gå ned fra 2 til 6 kilo på kort tid. Likevel er det klart: spis mindre, drikk mer og tren intensivt. Det eneste spørsmålet er hvordan du kan tvinge deg selv til å gjøre alt dette og hvordan du kan begynne å spise mindre?

Drikk når du føler deg sulten. Det er kjent at å følge riktig drikkeregime reduserer appetitten, normaliserer fordøyelsen og fremmer vekttap. Men det er vann som skal til, ikke te eller juice. I løpet av dagen bør du drikke minst to liter rent vann utenom andre drikker.

For å få vannet til å virke mer attraktivt og ikke bli kjedelig, kan du legge til ferdigfrosne skiver av sitron, lime og appelsin hjemme.

Finn ut hvilken temperatur vann du foretrekker å drikke. Kanskje du liker varmt vann bedre enn kaldt vann.

Bare deilig mat. Diettmat er ofte forbundet med deprivasjon. Å spise det er smakløst, og det er derfor det er så lett å få matsammenbrudd og fylle seg opp med delikatesser. Gi opp smakløs mat! Hvis du ikke liker havregryn eller cottage cheese, ikke spis det! Du kan alltid finne noe du liker blant kalorifattig mat. Bruk litt krydder, eddik, sennep, pan-asiatiske lavkalorisauser – gjør maten din smakfullere. Det skal bringe glede!

Det er bedre å ta det siste måltidet 3-3,5 timer før leggetid. Hvis du spiste klokken seks og legger deg klokken ett, føler du deg så sulten klokken elleve at nattangrep på kjøleskapet er uunngåelig.

Ernæringseksperter sier at for å lykkes med å gå ned i vekt, trenger du 7-8 timers uavbrutt søvn hver dag. Og ikke bare når som helst, men nettopp i mørket, når hormonene som er nødvendige for dette produseres.

Blå farge. Forskere har funnet ut at en persons fargemiljø mens han spiser påvirker appetitten hans. Dermed gir varme toner lyst til å spise, mens kalde farger reduserer appetitten. Den sterkeste effekten er produsert av blå farge. Ikke overse denne kunnskapen! Hvis du ikke kan male veggene og møblene blå, så legg i det minste ut en ultramarin duk, plasser kornblomstblå tallerkener og heng knallblå gardiner.

Amerikanske forskere har funnet ut at det finnes lukter som, alt annet likt, fremskynder vekttapet med en tredjedel. Alt er enkelt og tilgjengelig: det viste seg å være luktene av mynte, eple og banan. Du bør lytte nøye til dem før du spiser mat.

Ta en tur før middag. Det antas at å gå i frisk luft øker appetitten. Det er til og med et uttrykk "opparbeid appetitten." Forskere har imidlertid funnet ut at hvis du går intenst, i raskt tempo, er kroppen mettet med oksygen, og tvert imot reduseres appetitten. På denne måten kan du lure kroppen: etter en tur vil selv en liten del virke ganske tilstrekkelig.

Gode, skikkelige snacks inkluderer også magre gjæret melkedrikker, proteinshakes eller proteinbarer, som selges i sportsbutikker.

Det er viktig å alltid ha sunne snacks for hånden. Dette minimerer risikoen for å bryte ut og kjøpe en bolle eller pai på en bod.

For eksempel kan økt behov for søtsaker bety mangel på krom i kroppen. Legemidlet reglucol hjelper til med å løse dette problemet, det fyller opp mangelen på dette stoffet, hjelper til med å bryte ned fett akkumulert av kroppen og øker stoffskiftet.

Episoder med ukontrollerbar appetitt er ofte forbundet med lave serotoninnivåer. Spesielle kosttilskudd som inneholder tryptofan eller 5-hydroksytryptofan (5-HTP), som er grunnlaget for produksjonen av serotonin, vil bidra til å takle mangelen.

Ikke gå fra den ene ytterligheten til den andre: ikke børst av sultsmerter, men ikke spis dem med noe - kompenser for det kroppen din faktisk mangler, og den økte appetitten vil forsvinne av seg selv.

Lag dine egne topp lifehacks. Etter hvert som du går ned i vekt, kan viljen din til å holde deg til en bestemt diett og treningsrutine gradvis svekkes. Hjelp deg selv! Les motiverende artikler jevnlig, kommuniser med de som støtter deg, gå til psykolog, til slutt. Og sørg for å lage din egen liste over triks som passer deg og gir best effekt.

Flotte resultater for deg! Måtte alt ordne seg for deg!