Hvilken effekt har herding på kroppen? Fysiologisk grunnlag for herding. Metoder for å herde en person

Alle som bryr seg nøye om deres helse og lang levetid er klar over de eksepsjonelle fordelene med det tradisjonelle systemet for å herde kroppen. Det er ingen hemmelighet at å ta antibiotika under sykdom forårsaker allergiske reaksjoner og reduserer kroppens evne til uavhengig å motstå effekten av sesongmessige sykdommer. Derfor, hvis du bestemmer deg for å forberede kroppen din grundig for den neste ugunstige sesongen, må du lære de grunnleggende prinsippene og metodene for herding.
Det er også viktig å merke seg at følgende prinsipper og metoder for herding, avhengig av mål og midler, kan enten være uendret eller valgfrie.

Grunnleggende herdemetoder

For dypt å forstå det minimale grunnleggende om herding og effekten av herding på kroppen, er det først nødvendig å forstå prinsippene for denne herdingen:

Helsestatus. Før du starter et prosedyreforløp, er det tilrådelig å konsultere en lege. Det anbefales heller ikke å drive med herding dersom du har kroniske og akutte sykdommer, uløselig forbundet med påvirkningsobjekter under herding.
Etappevis tilnærming og streng overholdelse av tidsplan. Du bør ikke teste kroppen din med de kraftigste prosedyrene. Dette kan undergrave immunforsvaret og føre til farlige konsekvenser. Når du utarbeider en klar tidsplan, er det nødvendig å følge den; i tilfelle tap er det å foretrekke å starte med et lettere stadium av herding av kroppen. Beste hjelp På dette stadiet vil du bli overvåket av en betrodd person fra utsiden. Det følger av dette at herding og dens effekt på helsen ikke bør vurderes fra en negativ side, og gradvis overvinne dets grunnleggende.
Regelmessighet og konsistens. Begge disse oppgavene er nødvendige for å opprettholde oppnådde resultater og stress på kroppen.
Glede. Glede er avgjørende for å opprettholde regelmessighet i treningsrutinen. Derfor er det best å styrke aksepten for prosedyrer med fysisk aktivitet.
Tone. Herdeøvelser skal ha en omfattende effekt på kroppen. Hvis dette ikke skjer i lang tid, er det bedre å stoppe prosedyrene og konsultere en lege.
Kontroll. Det er viktig å overvåke den omtrentlige tilstanden til din egen kropp etter hver dose. Dette inkluderer blodtrykk, kroppstemperatur og hjertefrekvens.

Avhengig av spesifikasjonene til effekten av herding på kroppen, er det flere grunnleggende metoder for herding.

Den enkleste metoden for å herde kroppen er metoden for å gå barbeint.

Ensartet fordeling av foten på den kalde overflaten av gulvet, under kontinuerlig bevegelse, lar deg ha en indirekte effekt på Indre organer mennesker, og dermed styrke deres motstand mot temperaturendringer.

Vannherding

Denne metoden regnes som den mest populære metoden for å styrke kroppen ved å herde. Ved å forbedre blodstrømmen gjennom hele kroppen, blir menneskekroppen bedre mettet med oksygen og næringsstoffer.

Det er flere kategorier som det er mulig å dele innføringen av vannprosedyrer i:

Heller. Som den mest fruktbare prosedyren når det gjelder effektivitet, varierer den i henhold til påvirkningsområdet. Følgelig er den enten lokal (gjennomvåt ekstremiteter) eller generell (fra topp til tå). Gni med et tørt håndkle er nødvendig for å fullføre denne prosedyren.

Rubdown. Den lettest tolererte prosedyren for en uforberedt kropp. Gni en svamp dynket i kaldt vann, vekselvis, først den øvre halvdelen av kroppen, deretter den nedre. Til slutt tørkes kroppen med et tørt håndkle.

Dusj. Å ta en dusj basert på en kontrastform (vekselvis varme og kalde bølger eller suksessivt senke vanntemperaturen med 2-3 grader) og bare en kald form. Den første vil være nyttig for de som nettopp har startet herdeprosedyrer, mens den andre vil være en ideell test for de som allerede har tilpasset seg kontrastbølgen.

Svømming i et ishull. Mest lik noen tradisjonelle folkeritualer, er denne prosedyren bare egnet for de som har tatt kalde prosedyrer hjemme mer enn en gang og har konsultert godt med en lege på forhånd.
På mange måter kan de to siste stadiene kombineres innenfor et enkelt system for tilpasning til enda mer komplekse stadier, noe som forbedrer graden av herding av en individuell organisme.

Solherding

Den siste metoden for å styrke kroppen ved å herde, sammen med svømming i et ishull, er en av de mest risikable. I tillegg til at det krever spesiell konsultasjon med lege, hvis metodikken er feil, kan det føre til utvikling av hud og onkologiske sykdommer. Med moderat herding kan man ikke unngå å merke forbedringen i blodsirkulasjonen og funksjonen til muskelsystemet.

Når det gjelder prinsippene og metodene for herding, er det nødvendig å igjen understreke viktigheten av systematiske tiltak for å styrke kroppen. Det er også lettere å venne seg til herding ved å begynne å venne seg fra tidlig barndom, noe som igjen krever spesiell kontroll og disiplin.

Alt dette gjelder først og fremst den samlede utviklingen Menneskekroppen, hvor ikke bare herding påvirker helsen, men også påvirker riktig næring, regelmessig søvn og moderat trening.

Tematisk video:

I kontakt med

Doktor i medisinske vitenskaper Evgeniy Pashanov, fysioterapeut Grigory Krutov, MH fitness redaktør Dmitry Smirnov og det medisinske leksikonet hjalp oss med å forstå problemet.

1. Definisjon

Herding er en økning i kroppens motstand mot virkningene av vær og klimatiske forhold (lav og høy temperatur, solstråling, atmosfærisk trykk, etc.). Herding er basert på menneskekroppens evne til å tilpasse seg endrede forhold eksternt miljø. Herding kan være passiv (tilvenning) og aktiv, organisert, dosert, utført iht generelle regler trene. Som et resultat av herding øker kroppens motstand mot ulike ugunstige forhold og spesielt mot virkningen av herdefaktoren.

"Det antas at ved herding vil sannsynligheten for å få en infeksjonssykdom (for eksempel akutt luftveisinfeksjon) være lavere, siden en trent kropp lettere kan tolerere mulig stress fra temperaturendringer. Men dette skjer ikke for alle og ikke alltid. Noen mikroorganismer "bryr seg ikke" om du er "herdet" eller ikke. Derfor kan ikke fordelene med herding bevises utvetydig, sier Evgeniy Pashanov.

Grigory Krutov har en annen mening: "Medisin gjenkjenner positiv effekt fra herding. I tillegg til å forebygge forkjølelse, bidrar herding til å øke fysisk og mental ytelse, øker tonen i sentralnervesystemet, forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer stoffskiftet."

Blir herdede mennesker sjeldnere syke?

Grigory Krutov:"Ja. Kroppens adaptive egenskaper øker. Hos forherdende mennesker er den vaskulære responsen på kulde rask, varmeproduksjonen og rekkevidden av temperaturaktivitet er større."

Evgeny Pashanov:"Det er umulig å si sikkert fordi det ikke har vært noen store sammenlignende kontrollerte studier."

Hvilken ekspert du kan stole på er opp til deg å avgjøre.

2. Luftbad

En av de enkleste metodene for herding er luftbad. Du gikk naken ut i frisk luft og sto der. Du må starte med 5-10 minutter om sommeren, gradvis øke prosedyretiden til en time. Når det begynner å bli kaldere (og dette vil definitivt skje med høstens ankomst), bør luftherdetiden gradvis reduseres til 15-10 minutter. Bare slike forberedelser vil tillate deg å fryktløst ta luftbad om vinteren i 10 minutter om dagen.

3. Vannherding

Vann er det mest effektive herdeverktøyet. Men det må brukes med omhu. Start med kontrastvask og skyll føttene med kaldt vann - ca. 30 grader - vann. Senk deretter vanntemperaturen med 2 grader per uke, bring den til 14-15 grader. Etter dette kan du herde hele kroppen på samme måte.

4. Kalddusj

Kald og varm dusj - Alternativt alternativ kamp for en herdet kropp. Den lar deg klare deg uten termometer og temperaturkontroll.

Hvordan ta en kontrastdusj?

Hvis du tar en kontrastdusj om morgenen, gjør noen øvelser først.
Slå på varmt vann. Øk temperaturen jevnt til den er behagelig varm, men ikke skålding.
Slå på kaldest mulig vann i 10 sekunder. Hodet må også skylles.
Sett også varmtvannet tilbake i 10 sekunder.
Gjenta vannskiftet tre ganger.
Fullfør kontrastdusjen kaldt vann.
Gni kraftig med et håndkle, men ikke hardt, for ikke å forårsake mikrotraumer i huden.

Evgeny Pashanov:"Det antas at en kontrastdusj bidrar til å forbedre hud- og muskeltonen. Kan være. Men hvem sammenlignet to grupper mennesker i store befolkningsstudier i minst 10-20 år av livet for å se om hud- og muskeltonen ble bedre i gruppen "herdende" eller ikke? Ingen. I tillegg provoserer plutselig eksponering for kulde frigjøring av overflødige mengder adrenalin, noe som ikke er særlig gunstig for binyrene, spesielt hvis dette stresset er regelmessig.» Å svømme i et ishull (), er tydeligvis enda mer stressende for kroppen?

Grigory Krutov:«Det avhenger av hvilket kriterium man skal vurdere. Hva er en større belastning - jogging eller vektstang? Basert på de adaptive evnene, er vintersvømming brattere, hvis belastningen på nervesystemet og blodårene gjør at kontrastdusjen er sterkere.»

Evgeny Pashanov:«Når du tar en kontrastdusj, endrer du vanntemperaturen kraftig flere ganger på rad, og hver gang er det stressende. Og når vinterbading, tilpasser en person seg gradvis til kaldt vann, er i bevegelse og kroppen tilpasser seg stress.»

Dmitry Smirnov:«Jeg er ikke tilhenger av herding i det hele tatt. Kontrasterende vannprosedyrer, som herding lett kan klassifiseres til, legger en stor belastning på det kardiovaskulære systemet, i likhet med intens trening. Men treningsbelastningen kan reguleres og planlegges, men kroppens reaksjon på en bøtte med isvann er usannsynlig... Derfor bør herding og kondisjon aldri kombineres med kondisjon. Betrakt kondisjonsprosedyren som en separat (og veldig intens) kondisjonstrening og ikke gjør den før, eller etter, eller til og med på samme dag som du trener kondisjon av noe slag."

5. Kontraindikasjoner

Evgeny Pashanov:"Det anbefales ikke å engasjere seg i herding for sykdommer i urinsystemet, myom, cyster, svulster (godartede eller ondartede), inflammatoriske sykdommer, blodsykdommer, hjerte- og karsykdommer. Og selvfølgelig bør du avstå fra herding under akutte luftveisinfeksjoner.»

Grigory Krutov:"Du må også vurdere typen nervesystem. For eksempel anbefales dusjer og kontrastprosedyrer for personer med overvekt av inhiberingsprosesser. Men for personer med økt eksitabilitet i nervesystemet er dosering kontraindisert, da det kan være for sterkt irriterende.»

Introduksjon………………………………………………………………………………………………- 3 -

1. Egenkontroll av effektiviteten til uavhengige studier…………- 2 -

2. Grunnleggende om hygiene under kroppsøving…………………- 7 -

3. Herding. Påvirkningen av sol, luft, vann på menneskers helse... - 11 -

Konklusjon………………………………………………………………………………………………- 18 -

Liste over referanser………………………………………………………………..- 19 -

INTRODUKSJON

For hver person, og for samfunnet som helhet, er det ingen større verdi enn helse. Fysisk kultur- en integrert del av menneskelivet. Det inntar en ganske viktig plass i folks studier og arbeid. Fysisk trening spiller en betydelig rolle i ytelsen til medlemmer av samfunnet, og derfor bør kunnskap og ferdigheter innen kroppsøving være integrert i utdanningsinstitusjoner ulike nivåer steg for steg. En betydelig rolle i utdanning og undervisning av fysisk kultur spilles også av utdanningsinstitusjoner, hvor undervisningen skal baseres på tydelige metoder, metoder som sammen bygges inn i en velorganisert og strømlinjeformet metodikk for undervisning og opplæring av elever.

Det har lenge vært kjent at menneskers helse avhenger 10-20% av arv, 10-20% av tilstand miljø, 8-12% - fra helsevesenet og 50-70% - fra livsstil.

Sunt bilde livet er balansert kosthold, drive sport, slutte med alkohol og røyking og mye mer. Herding spiller også en viktig rolle. Herding er et obligatorisk element i kroppsøving, spesielt viktig for unge mennesker, som det har gjort veldig viktigå forbedre helse, øke ytelsen, forbedre velvære, humør og handlekraft. Herding, som en faktor for å øke kroppens motstand mot ulike meteorologiske forhold, har vært brukt siden antikken.

I denne testen vil vi vurdere 3 spørsmål:

Egenovervåking av effektiviteten til uavhengige studier;

Grunnleggende om hygiene under kroppsøving;

Herding. Påvirkning av sol, luft, vann på menneskers helse.

1. SELVOVERVÅKING AV EFFEKTIVITETEN AV UAVHENGIGE ØVELSER

Når du driver med regelmessig trening og sport, er det svært viktig å systematisk overvåke ditt velvære og generell tilstand Helse. Mest praktisk form Selvkontroll betyr å føre en spesiell dagbok. Indikatorer for selvkontroll kan deles inn i to grupper - subjektive og objektive. TIL subjektiv indikatorer inkluderer velvære, søvn, appetitt, mental og fysisk ytelse, positive og negative følelser. Helsetilstanden etter fysisk trening skal være munter, humøret skal være godt, utøveren skal ikke føle hodepine, tretthet eller en følelse av overarbeid. Hvis du opplever alvorlig ubehag, bør du slutte å trene og søke råd fra spesialister.
Som regel, med systematisk kroppsøving, er søvn bra, med sovner raskt Og føler seg munter Etter søvn.
Belastningene som brukes må samsvare med fysisk form og alder.

Appetitten etter moderat fysisk aktivitet skal også være god. Det anbefales ikke å spise umiddelbart etter timen; det er bedre å vente 30-60 minutter. For å slukke tørsten, drikk et glass mineralvann eller te. Hvis helsen, søvnen eller appetitten forverres, er det nødvendig å redusere belastningen, og hvis forstyrrelsene oppstår igjen, kontakt lege.
Selvovervåkingsdagboken brukes til å registrere uavhengig kroppsøving og sportsaktiviteter, samt til å registrere antropometriske endringer, indikatorer, funksjonstester og kontrolltester av fysisk form, og overvåke implementeringen av det ukentlige motoriske regimet.

Regelmessig føring av en dagbok gjør det mulig å bestemme effektiviteten til klasser, midler og metoder, optimal planlegging av mengden og intensiteten av fysisk aktivitet og hvile i en egen leksjon. Dagboken bør også notere tilfeller av brudd på regimet og hvordan de påvirker klasser og generelle prestasjoner. TIL objektiv Selvovervåkingsindikatorer inkluderer: overvåking av hjertefrekvens (puls), blodtrykk, respirasjon, lungekapasitet, vekt, muskelstyrke og atletisk ytelse.

Det er generelt akseptert at en pålitelig indikator på kondisjon er puls. Pulsresponsen på fysisk aktivitet kan vurderes ved å sammenligne pulsdata i hvile (før trening) og etter trening, dvs. bestemme prosentandelen av hjertefrekvensøkningen. Hvilepulsfrekvensen er tatt som 100 %, forskjellen i frekvens før og etter belastningen er X. For eksempel var pulsen før starten av belastningen 12 slag på 10 sekunder, og etter den var 20 slag. Etter noen enkle utregninger finner vi ut at pulsen har økt med 67%.Men oppmerksomheten skal ikke bare rettes mot pulsen. Det anbefales om mulig også å måle blodtrykket før og etter trening. Ved begynnelsen av belastningene øker det maksimale trykket, og stabiliserer seg deretter på et visst nivå. Etter å ha stoppet arbeidet (de første 10-15 minuttene), synker det under det opprinnelige nivået, og går deretter tilbake til sin opprinnelige tilstand. Minimumstrykket endres ikke ved lette eller moderate belastninger, men under intenst, tungt arbeid øker det litt.

Det er kjent at verdiene for puls og minimumsblodtrykk normalt er numerisk de samme. Kerdo foreslo å beregne indeksen ved å bruke formelen: IR=D/P, der D er minimumstrykket, og P er pulsen.
Hos friske mennesker er denne indeksen nær én. Hvis det er et brudd på nervereguleringen av hjertet, vaskulære systemer s den blir større eller mindre enn én.

Det er også svært viktig å vurdere respirasjonsfunksjonen. Det må huskes at når du utfører fysisk aktivitet, øker oksygenforbruket av arbeidende muskler og hjernen kraftig, og derfor øker funksjonen til åndedrettsorganene. Ved å pustefrekvens kan du bedømme mengden fysisk aktivitet. Normalt er respirasjonsfrekvensen til en voksen 16-18 ganger per minutt. En viktig indikator på åndedrettsfunksjonen er den vitale kapasiteten til lungene - volumet av luft som oppnås under maksimal utånding etter maksimal innånding. Verdien, målt i liter, avhenger av kjønn, alder, kroppsstørrelse og fysisk form. I gjennomsnitt er det for menn 3,5-5 liter, for kvinner - 2,5-4 liter. Før du begynner å trene på egenhånd, må du få anbefalinger om ditt fysiske mobilitetsregime fra din lokale lege eller den regionale kroppsøvingsklinikken. Deretter, bruk råd fra leger eller kroppsøvingsspesialister (eller populær metodologisk litteratur), velg den mest passende nyttige arterøvelser.

Reaksjonsvurdering av det kardiovaskulære systemet utføres ved å måle hjertefrekvensen (puls), som i hvile hos en voksen mann er 70-75 slag per minutt, hos en kvinne - 75-80.
Hos fysisk trente mennesker er pulsen mye lavere - 60 eller mindre slag per minutt, og hos trente idrettsutøvere - 40-50 slag, noe som indikerer hjertets økonomiske arbeid. I hvile avhenger hjertefrekvensen av alder, kjønn, holdning (vertikal eller horisontal kroppsstilling) og utført aktivitet. Det avtar med alderen. Den normale pulsen til en frisk person i hvile er rytmisk, uten avbrudd, god fylling og spenning. Pulsen kan telles i de radiale, temporale, halspulsårene og i hjertets område. Anstrengelse, selv en liten en, får hjertefrekvensen til å øke. Vitenskapelig forskning har etablert en direkte sammenheng mellom hjertefrekvens og mengden fysisk aktivitet. Under påvirkning av stress øker hjertets volum. Hjertevolumet til en utrent person er 600-900 ml, og hos idrettsutøvere av høy klasse når det 900-1400 milliliter.

2. GRUNNLEGGENDE HYGIENE UNDER FYSISK UTDANNELSE

Hygiene– vitenskapen om å bevare og styrke menneskers helse. Hovedoppgaven er å studere leve- og arbeidsforholdenes innflytelse på folks helse, forebygge sykdommer, sikre optimale forhold for menneskelig eksistens, opprettholde helse og lang levetid.

En av de spesialiserte hygieniske disiplinene er hygiene av fysisk kultur og idrett. Hun studerer samspillet mellom kroppen til de som er involvert i kroppsøving og idrett med det ytre miljø. Hensikten med denne studien– utvikling av hygieniske standarder, krav og tiltak rettet mot å bedre helse, øke prestasjoner og oppnå høye idrettsresultater.

Personlig hygiene inkluderer: en rasjonell daglig diett, kropps- og munnpleie, hygiene av klær og sko. Det er spesielt viktig for studenter, fordi Streng overholdelse av dem fremmer helse, øker mental og fysisk ytelse og fungerer som en garanti for sportslige prestasjoner.

En rasjonell daglig diett skaper optimale forhold for aktivitet og restitusjon av kroppen. Den er basert på rytmisk og riktig veksling mellom arbeid og hvile og andre aktiviteter.

Grunnleggende regler for å organisere en daglig rutine: stå opp samtidig; utføre herdeprosedyrer; spise samtidig, minst 3 ganger om dagen (fortrinnsvis 4 – 5 ganger om dagen); uavhengige studier i akademiske disipliner på samme tid; minst 3 – 5 ganger i uken i 1,5 – 2 timer med fysisk trening og sport med optimal fysisk aktivitet; daglig opphold kl frisk luft(1,5 – 2 timer); god søvn(minst 8 timer) med å sovne og våkne samtidig.

Kroppspleie. Kroppshygiene bidrar til riktig funksjon av kroppen, bidrar til å forbedre stoffskiftet, blodsirkulasjonen, fordøyelsen, pusten og utviklingen av en persons fysiske og mentale evner. En persons helse, ytelse og motstand avhenger av hudens tilstand. ulike sykdommer. Kroppspleie inkluderer daglig omsorg hudpleie for hele kroppen, hårpleie, munn- og tannpleie.

Hygiene av klær og fottøy. Sportsklær må oppfylle kravene i de spesifikke aktivitetene og konkurransereglene forskjellige typer sport Den skal være så lett som mulig og ikke begrense bevegelsen.

Balansert kosthold, bygget på vitenskapelig grunnlag, gir riktig høyde og dannelse av kroppen, bidrar til bevaring av helse, høy mental og fysisk ytelse og utvidelse av kreativ levetid. For personer involvert i kroppsøving og idrett, bidrar et balansert kosthold til å forbedre ytelsen, raskere utvinning etter utmattelse og oppnå høye sportsresultater.

Hygieniske krav til mat. Mat er en spesifikk kombinasjon av matvarer som består av proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineralsalter og vann. De grunnleggende hygieniske kravene til mat er som følger:

Den optimale mengden som tilsvarer en persons energiforbruk i løpet av livet;

Full kvalitet, dvs. inkludering av alt nødvendig næringsstoffer(proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineralsalter), balansert i optimale proporsjoner;

Variasjon og tilgjengelighet ulike produkter dyr og planteopprinnelse;

God fordøyelighet, behagelig smak, lukt og utseende;

Godartet og ufarlig.

Kroppens energiforbruk uttrykkes i kilokalorier (kcal). I de samme enhetene betegner vi energiverdi mat. Å øke aktivitetsprosenten av metabolisme og energi når man utfører ulike, hovedsakelig muskulære, aktiviteter er en avgjørende faktor for å bestemme daglig energiforbruk. Jo mer intensivt utført fysisk arbeid, jo høyere energiforbruk. Mentalt eller helautomatisert arbeid krever lite energi.

Når du beregner kaloriinnholdet i maten og dens sammensetning per dag, kan du bruke dataene i tabell 1.

Tabell 1. Sammensetning og kaloriinnhold i matrasjoner for idrettsutøvere per dag, g per 1 kg kroppsvekt.

De mest populære sportene	Karbohydrater	Kaloriinnhold kcal
Gymnastikk
Friidrett:
Kjører kort, middels. avstand, hopping, kasting
Langdistanseløping, løp gange

Svømming
Vektløfting, atletisk
Fotball og hockey
Basketball, volleyball
Ski, korte avstander
Lange avstander

Vitaminer i nødvendige mengder må være tilstede i kostholdet til idrettsutøvere og idrettsutøvere. Under intenst muskelarbeid, på grunn av økt metabolisme, øker behovet for vitaminer. Det er nødvendig å tilfredsstille kroppens behov for vitaminer, først og fremst ved å konsumere naturlige produkter. I tilfelle mangel på dem, anbefales det å ta vitaminkonsentrater fra naturlige produkter (nypeinfusjon, etc.) og syntetiske stoffer ("Aerovit", "Undevit", etc.).

Når du spiser, bør du være oppmerksom på mat.

Distraksjoner fra mat fører til forstyrrelse av fordøyelsen og absorpsjon av mat. Ikke skynd deg mens du spiser. Mat skal alltid tygges godt.

3. HERDNING. PÅVIRKNING AV SOL, LUFT, VANN PÅ MENNESKERS HELSE

Herding- dette er først og fremst den dyktige bruken av perfekte fysiologiske mekanismer for beskyttelse og tilpasning av kroppen skapt av tusenvis av år med evolusjon. Det lar deg bruke skjulte muligheter kropp, mobiliser inn rett øyeblikk beskyttende krefter og dermed eliminere farlig påvirkning den påvirkes av ugunstige miljøfaktorer.

Når du starter herding, bør du følge følgende prinsipper:

a) Systematisk bruk av herdeprosedyrer.

Herding av kroppen bør utføres systematisk, dag etter dag gjennom hele året, uavhengig av værforhold og uten lange pauser. Det er best hvis bruken av herdeprosedyrer er tydelig fast i den daglige rutinen. Da utvikler kroppen en viss stereotyp reaksjon på den påførte stimulansen: endringer i kroppens reaksjon på virkningene av kulde, som utvikler seg som et resultat av gjentatt avkjøling, fikseres og bevares kun med strengt regime gjentakelse av kjøling. Brudd i herding reduserer kroppens ervervede motstand mot temperaturpåvirkninger. I dette tilfellet er det ingen rask adaptiv respons. Å utføre herdeprosedyrer i 2-3 måneder og deretter stoppe dem fører til at herdingen av kroppen forsvinner etter 3-4 uker, og hos barn etter 5-7 dager.

b) Gradvis økning i styrken til den irriterende effekten.

Herding vil gi et positivt resultat bare hvis styrken og varigheten av herdeprosedyrene økes gradvis. Du bør ikke begynne å herde umiddelbart ved å tørke med snø eller svømme i et ishull. Slik herding kan være helseskadelig.

I begynnelsen av bruken av herdingsprosedyrer opplever kroppen en viss respons fra luftveiene, kardiovaskulære og sentralnervesystemet. Ettersom denne prosedyren gjentas flere ganger, svekkes kroppens reaksjon på den gradvis, og den videre bruken har ikke lenger en herdende effekt. Da er det nødvendig å endre styrken og varigheten av virkningen av herdeprosedyrer på kroppen.

c) Konsistens i utførelse av herdeprosedyrer.

Foreløpig trening av kroppen med mer skånsomme prosedyrer er nødvendig. Du kan starte med gni, fotbad, og først deretter begynne å dousing, mens du observerer prinsippet om gradvis synkende temperaturer.

Ved herding er det best å holde seg til det kjente medisinske regler: svake stimuli bidrar til bedre ytelse av funksjoner, sterke forstyrrer det, overdrevne er destruktive.

d) Regnskap individuelle egenskaper person og hans helsetilstand.

Herding har en veldig sterk effekt på kroppen, spesielt på folk som starter den for første gang. Derfor, før du begynner å ta herdeprosedyrer, bør du konsultere en lege. Tatt i betraktning kroppens alder og tilstand, vil legen hjelpe deg med å velge riktig herdemiddel og gi råd om hvordan du bruker det for å forhindre uønskede konsekvenser.

e) Kompleksiteten av virkningen av naturlige faktorer.

Naturlige miljøfaktorer som er mye brukt for å herde kroppen inkluderer luft, vann og solstråling. Valget av herdeprosedyrer avhenger av en rekke objektive forhold: tid på året, helsetilstand, klimatiske og geografiske forhold på bostedet.

Solinfrarøde stråler har en uttalt termisk effekt på kroppen. De bidrar til dannelsen av ekstra varme i kroppen. Som et resultat øker aktiviteten svettekjertler og fordampningen av fuktighet fra overflaten av huden øker: subkutane kar utvider seg og hudhyperemi oppstår, blodstrømmen øker, og dette forbedrer blodsirkulasjonen av luftbad i alle vev i kroppen. Infrarød stråling forsterker effekten av UV-stråling på kroppen. UV-stråler har en overveiende kjemisk effekt. UV-bestråling har en stor biologisk effekt: den fremmer dannelsen av vitamin D i kroppen, som har en uttalt antirakitisk effekt; akselererer metabolske prosesser; under dens påvirkning dannes svært aktive produkter av proteinmetabolisme - biogene stimulanter. UV-stråler bidrar til å forbedre blodsammensetningen og har en bakteriedrepende effekt, og øker dermed kroppens motstand mot forkjølelse og Smittsomme sykdommer; de har en styrkende effekt på nesten alle kroppsfunksjoner. Ulike menneskers hud har ulik grad av følsomhet for solstråling. Dette skyldes tykkelsen på stratum corneum, graden av blodtilførsel til huden og dens evne til å pigmentere.

Soling med det formål å herde bør tas veldig forsiktig, ellers vil det i stedet for fordel forårsake skade (forbrenning, varme og solstikk). Det er best å sole seg om morgenen, når luften er spesielt ren og det ikke er for varmt, og også sent på ettermiddagen, når solen går ned. Beste tid for soling: i midtsonen - 9-13 og 16-18 timer; i sør - 8-11 og 17-19 timer. Den første solingen bør tas ved en lufttemperatur på minst 18C. Deres varighet bør ikke overstige 5 minutter (legg deretter til 3-5 minutter, gradvis øke til en time). Luftbad under mottak soling får ikke sove! Hodet skal være dekket med noe som en Panamahatt, og øynene med mørke briller.

Herding med vann. Et kraftig produkt som har en uttalt kjølende effekt, siden dets varmekapasitet og termiske ledningsevne er mange ganger større enn luft. Ved samme temperatur synes vann for oss kaldere enn luften. En indikator på påvirkningen av vannherdingsprosedyrer er hudreaksjonen. Hvis den er på i begynnelsen av prosedyren en kort tid blir blek og deretter rød, indikerer dette positiv påvirkning Derfor takler fysiologiske termoregulatoriske mekanismer avkjøling. Hvis hudreaksjonen er svak, er det ingen blekhet eller rødhet, dette betyr utilstrekkelig eksponering. Det er nødvendig å senke vanntemperaturen litt eller øke varigheten av prosedyren. Plutselig blekhet i huden, en følelse av ekstrem kulde, frysninger og skjelving indikerer hypotermi. I dette tilfellet er det nødvendig å redusere den kalde belastningen, øke vanntemperaturen eller forkorte prosedyretiden.

Det er tre faser av kroppens reaksjon på handling lav temperatur vann. Den første er økt spasme av blodårer i huden, og med dypere avkjøling, også i subkutant fett. Den andre fasen - på grunn av tilpasning til lave vanntemperaturer oppstår vasodilatasjon, huden blir rød, blodtrykket synker, og mastceller og leukocytter av de vaskulære depotene i huden og subkutant vev biologisk frigjort aktive stoffer, inkludert de med interferonlignende egenskaper. Denne fasen er preget av økt trivsel og økt aktivitet. Den tredje fasen (ugunstig) - kroppens tilpasningsevne er oppbrukt, vaskulær spasme oppstår, huden får en blåaktig blek fargetone og frysninger vises.

Med systematisk bruk av vannherding forkortes den første fasen og den andre begynner raskere. Det viktigste er at den tredje fasen ikke inntreffer. Vannprosedyrer er delt inn i tradisjonelle og ikke-tradisjonelle, eller intensive.

Det er flere separate metoder for vannherding:

a) Gni er det første stadiet av herding med vann. Dette er den mest skånsomme av alle vannprosedyrer. Den kan brukes i alle aldre, fra spedbarnsalderen. Det utføres med et håndkle, svamp eller bare en hånd fuktet med vann. Tørk først av den øvre halvdelen av kroppen (armer, nakke, bryst, rygg), tørk av den og gni den med et tørt håndkle til den er rød, og gjør deretter det samme med den nedre halvdelen av kroppen (mage, korsrygg, nedre lemmer). Lemmene gnis fra fingrene til kroppen. Torsoen gnis i en sirkulær bevegelse mot armhulene og lyskehulene. Varigheten av prosedyren overstiger ikke 4-5 minutter, inkludert å gni kroppen. For å tørke, bruk først kaldt vann (20-24 C), og flytt deretter gradvis til kaldt vann (under 16 C).

b) Helling er neste trinn av herding. Det kan være lokalt eller generelt. Lokal dousing - dysing av føttene. For de første dusjene er det tilrådelig å bruke vann med en temperatur på ca. +30C, og deretter redusere den til +15C og lavere. Etter dousing gnis kroppen kraftig med et håndkle. Generell dosering bør begynne ved høyere temperatur, hovedsakelig om sommeren, og i høst-vinterperioden bør den organiseres slik at vannet dekker størst mulig overflate av kroppen, ryggen, deretter brystet og magen, deretter høyre. og venstre side. Etter å ha fullført, gni med et håndkle. Tiden under strømmen er 20-40 sekunder. En dusj er kraftigere enn en enkel dusj. Vannet fra dusjen har en masserende effekt og føles varmere enn selv å helle vann.

c) Dusjing er en enda mer effektiv vannprosedyre. Ved begynnelsen av herdingen skal vanntemperaturen være ca +30-32C og varigheten bør ikke være mer enn ett minutt. I fremtiden kan du gradvis redusere temperaturen og øke varigheten til 2 minutter, inkludert å gni kroppen. Med god herdingsgrad kan du ta en kontrastdusj, vekslende 2-3 ganger vann ved 35-40C med vann ved 13-20C i 3 minutter. Regelmessig bruk av disse vannprosedyrene gir en følelse av friskhet, kraft og økt ytelse. Ved svømming har luft, vann og sollys en kompleks effekt på kroppen. Du kan begynne å svømme ved en vanntemperatur på 18-20C og 14-15C luft.

Lokal kaldherding . For herding anbefales det å bruke lokale vannprosedyrer sammen med generelle. De vanligste av disse er å vaske føttene og gurgle med kaldt vann, siden dette herder de kroppsdelene som er mest sårbare for avkjøling. Vasking av føttene utføres hele året før du legger deg med vann ved en temperatur på 26-28C først, og deretter redusere den til 12-15C. Etter vask gnis føttene grundig til de blir røde.

Gurgling gjøres hver dag om morgenen og kvelden. Til å begynne med brukes vann ved en temperatur på 23-25C, gradvis avtar den med 1-2C hver uke og bringes til 5-10C.

De siste årene har vinterbading vakt mer og mer oppmerksomhet. Vinterbading og bading påvirker nesten alle kroppsfunksjoner. "Hvalrosser" forbedrer funksjonen til lungene og hjertet merkbart, gassutvekslingen øker og termoreguleringssystemet forbedres.

KONKLUSJON

Økende menneskelig motstand mot ulike ugunstige faktorer miljø er hovedoppgaven moderne medisin. Dette er nettopp dets forebyggende fokus.

Dermed er herding et viktig middel for forebygging negative konsekvenser nedkjøling av kroppen eller eksponering for høye temperaturer. Den systematiske bruken av herdeprosedyrer reduserer antallet forkjølelser med 2-5 ganger, og i noen tilfeller eliminerer de nesten helt.

Herding av kroppen er dannelsen og forbedringen av funksjonelle systemer rettet mot å øke kroppens immunitet, noe som til slutt fører til en reduksjon i "forkjølelses" sykdommer.

Mekanismen for herding er det generelle tilpasningssyndromet.

Fordelene er at en person får muligheten til å leve under forhold som tidligere var uforenlige med livet og løse problemer som tidligere var uløselige. Øker motstanden mot sykdommer.

Herding har en gunstig effekt på hele kroppen: det øker nervesystemets tonus, forbedrer blodsirkulasjonen og stoffskiftet, og når kroppens overflate blir bestrålt, oppstår en rekke fotokjemiske reaksjoner i kroppen, som medfører komplekse fysiske og kjemiske transformasjoner i vev og organer (disse reaksjonene forårsaker en gunstig effekt på hele kroppen).

De eneste ulempene inkluderer manglende overholdelse av prinsippene for herding, som et resultat av dette ulike lidelser i organismen.

De har blitt brukt siden antikken og er nå de viktigste og mest effektive midler herdende naturkrefter: sol, luft og vann. Den største effekten observeres fra kontrastherding som inkluderer fotbad, rubdown, dusj, herding i dampbadet.

LISTE OVER BRUKTE REFERANSER

1. Artyukhova Yu. Hvordan herde kroppen din, Minsk, 2003

2. Ivanchenko V. G. Secrets of the Russian temperament, Moskva, 2005

3. Ilyinich V.I. Fysisk kultur hos en student, Moskva, 2006

4. Laptev A.P. Styrk helsen din, Moskva, 2004

5. Milner E. G. Formula of life, Moskva, 2007

Det kjente ordet "herding" har en dyp betydning. I medisinsk forstand innebærer herdetiltak et sett med spesifikke prosedyrer som aktivt stimulerer naturlig immunitet, øker motstanden mot alle ugunstige miljøfaktorer, forbedrer termoregulering og form vitalitet. Med enkle ord, herding betyr naturlig trening av kroppens beskyttende barriere ved hjelp av naturlige faktorer. Herding gir en person full fysisk og åndelig balanse, øker alle potensialene i kroppen.
Uten å mene det, trener vi kroppen vår ved å besøke et badehus, bade i dammer eller gå i frisk luft. Men for å kalle disse tilsynelatende vanlige handlingene ekte herding, må visse prinsipper følges strengt:

Før du starter selve herdingen, må du sørge for at kroppen er helt klar for dette. Dette innebærer at det ikke skal være akutte sykdommer eller forverrede kroniske sykdommer (for noen av dem er herding forbudt eller begrenset). Det er nødvendig å rense alle smittsomme foci i kroppen (tenner med karies, betente mandler, etc.).
I tillegg til fysisk beredskap skal det være en tydelig og motivert psykologisk holdning, d.v.s. bevisstheten om at alt blir gjort til fordel for ens egen helse og sterk tillit til suksessen til disse aktivitetene. Og bare en positiv holdning!
Herding er et system som implementeres kontinuerlig, d.v.s. daglig. Det skal forstås at for å oppnå utmerkede helseindikatorer, bør du jobbe lenge og hardt, selv om det er vanskelig å kalle det arbeid - tross alt er alle teknikkene så hyggelige og krever ikke mye innsats på deg selv. Gyldige grunner til å midlertidig avbryte herdeprosedyrer er helseproblemer.
Styrken og varigheten av virkningen av herdeprosedyrer øker dag for dag, men jevnt, uten ekstreme handlinger. Dette er veldig viktig regel. Mange, etter å ha følt en betydelig bølge av styrke og kraft etter 3-4 herdeprosedyrer, er klare til å dykke ned i ishullet neste dag. Du må betale for slike "impulser" med din egen helse. Alt skal øke moderat og gradvis, og ingenting annet.
Ved herding er også en rimelig rekkefølge av prosedyrer viktig. Herdingstrening av kroppen bør begynne med myke og skånsomme metoder, og deretter gå videre til mer alvorlige påvirkninger. For eksempel bør vannherding begynne med fotbad og gradvis gå videre til dusjer, først lokale, deretter fullverdige generelle.
Uansett hvor godt herdeprosedyrene oppfattes, bør de individuelle reaksjonene til en person og deres helsetilstand fortsatt tas i betraktning. Herding i de første stadiene er en slags rystelse av kroppen, og i denne perioden kan ulike sovende sår dukke opp. Derfor, etter å ha bestemt deg for å herde, bør du i alle fall konsultere en lege.
I tillegg til herding er det nødvendig å bruke fysisk trening, aktive spill og sport. Alt dette styrker de oppnådde resultatene og bidrar til å trene kroppen din fullt ut.

Metoder for å herde kroppen

Kroppens naturlige motstand må utvikles mot alle naturlige faktorer uten unntak.
Grunnleggende systemer og metoder for herding (ettersom påvirkningen på kroppen øker):

1. Luftbad. Teknikken brukes i medisinske formål og forebyggende tiltak. Den er basert på effekten av det naturlige luftmiljøet på utsatt hud.

Systemet er gradvis, og starter med herding innendørs ved et temperaturområde på 15 - 16°C med et tidsintervall på 3-5 minutter. Etter 4-5 dager kan du begynne en ti minutters herdende effekt på huden i friluft, men ved en temperatur på minst 20 - 22°C. I fremtiden øker tiden tilbrakt i friluft gradvis. Denne metoden er optimal for utrente personer.

Herding med kalde luftmasser (fra 4 til 13°C) kan kun brukes av trente, godt herdede personer. Start eksponeringen med et par minutter og øk denne tiden gradvis til 10 minutter, men ikke mer.

Luftbad trener termoreguleringssystemet, normaliserer og optimerer funksjonaliteten til hjertet og blodårene, luftveiene, fordøyelsen og har en gunstig effekt på mental balanse.

2. Soling. Teknikken består av en positiv effekt på kroppen av direkte sollys. Mer effektive resultater gir samtidig bruk av herding av sol og luft.

Solens stråler er en ganske aggressiv naturlig faktor som kan føre til brannskader og termisk eller solstikk. Derfor er følgende svært viktige: tidspunktet for prosedyren (morgen i området 9-11 timer eller kveld i området 17-19 timer) og eksponeringens varighet (start med 3-4 minutter og øk til 1 time , gradvis legge til noen minutter). Hodet og hornhinnene i øynene bør beskyttes mot direkte sollys. Siste avtaleÅ spise før soling bør være minst en og en halv time før du går ut i solen. Når du soler deg, skal solen "se" på føttene dine, du bør ikke stå eller sitte, det er bedre å legge seg ned.

Solar infrarødt lys har en aktiv termisk effekt. Svette og fordampning av frigjort fuktighet fra huden øker, subkutane kar utvides, og den generelle blodstrømmen øker. Kroppen produserer aktivt vitamin D, som normaliserer og aktiverer metabolske prosesser og deltar i dannelsen av høyaktive proteinmetabolske produkter. Som et resultat forbedres blodsammensetningen og den generelle motstanden mot sykdommer av enhver etiologi øker.

3. Herding med vann. Den vanligste metoden blant vanlige mennesker og elsket av mange. Det er best å starte vannherding om morgenen, etter trening. Vanntemperaturen starter ved 37°C, naturlig for huden, og avtar deretter gradvis med 1-2 grader hver dag. Hver vannmetode har sin egen temperaturgrense, som vi vil diskutere nedenfor.

Under påvirkning av vann smalner blodårene til å begynne med, huden blir blek og blodet strømmer til de indre organene. Da aktiveres funksjonen til nerve- og kardiovaskulærsystemet, akselereres generell utveksling, som fører til omvendt overføring av blod fra indre organer til huden. De. vann trener hele kroppen, toner og styrker blodårene.

Det er flere retninger av vannherdingssystemet som kan kombineres.

a) Lokale vannprosedyrer - den herdende effekten av vann på føttene og halsen.

Vasking av føttene kan gjøres daglig. Prosedyren utføres før sengetid. Til å begynne med bør vannet som brukes ha en temperatur på 26 - 28 ° C, deretter synker det til 12 - 15 ° C over flere uker. Etter prosedyren gnis føttene grundig inntil synlig rødhet.

Gurgling er en prosedyre som skal begynne om morgenen og avslutte kvelden. I utgangspunktet bør kaldt vann være 23 - 25 ° C, ukentlig (ikke daglig!) temperaturen reduseres med en grad og bringes til 5 - 10 ° C.

b) Rubbing er en veldig mild vannprosedyre som ikke har noen kontraindikasjoner. Dypp en svamp eller et håndkle i kaldt vann og tørk av huden. Kroppen tørkes fra topp til bunn, etter prosedyren gnis huden med et håndkle til den er rød. Varigheten av eksponeringen er ca. 5 minutter.

c) Helling er neste trinn i vannherdingssystemet. Start med vann på ca +30°C, reduser temperaturen gradvis til +15°C og lavere. Etter prosedyren gnis også hudoverflaten med et håndkle til hyperemi oppstår.

d) Dusjing er en svært effektiv vannprosedyre. Start ved t +30 - 32°C og vare i omtrent ett minutt. Reduser temperaturen gradvis til +15°C og øk prosedyretiden til 2-3 minutter. Hvis kroppen aksepterer herdingen i dusjen, bytt til en temperaturkontrast, alternerende vann ved 35 - 40 ° C med vann ved 13 - 20 ° C 2-3 ganger i tre minutter.

e) Svømme inn varm tidår i et naturlig åpent reservoar, med start fra 18 - 20°C vanntemperatur og 14 - 15°C lufttemperatur.

f) Svømming i et ishull er den kraftigste metoden, kun tilgjengelig for de mest erfarne. Denne kraftige helbredelsesteknikken regnes som en eldgammel metode for å forebygge og behandle mange sykdommer. Faktisk var tidligere mennesker sunnere både i kropp og sjel, og å svømme i et ishull i seg selv var ikke en slik kuriositet som det er nå. Tvert imot ble dette helbredelsesritualet utført av mange, unge og gamle.
Den medisinske historien til denne metoden, som herding, er relativt ung og går tilbake til slutten av 1800-tallet. I dag, tradisjonelt, streber hver ortodokse person etter å oppleve disse unike følelsene på den store dagen av helligtrekonger.

MED medisinsk poeng syn, svømming i et ishull er et akutt stress med kortsiktige effekter. Den såkalte "dansing av blodårer" og omfordeling av blod skjer. Først smalner karene som ligger på overflaten og gir fra seg blodet "for å redde" de indre organene. Så gir de indre organene tilbake det samme blodet, og karene utvider seg raskt igjen. En enorm mengde hormoner frigjøres til blodet: adrenalin og endorfiner. Generell stimulering av kroppen oppstår, alle systemer og organer begynner å jobbe mer intensivt og riktig. Beskyttelsesfunksjonen aktiveres, og vedvarende ufølsomhet for effekten av patogene midler utvikles. Følelsesmessig føler en person seg ubeskrivelig lett og gledelig. Mange sier at livet deres begynte som en venn etter å ha opplevd å svømme i et ishull! Svømming i et ishull lindrer smerter i skuldre, rygg, ledd, lindrer søvnløshet, forbedrer sentral og perifer blodsirkulasjon og øker kuldemotstanden.

Veien til herding i et ishull er lang. En person må overvinne alle de ovennevnte metodene for herding, og deretter bytte til dousing isvann, og først da blir kjent med ishullet. Du bør ikke delta i denne typen vanneksponering på egenhånd og alene; tilsyn av profesjonelle "hvalrosser" er nødvendig.

Naturligvis krever denne prosedyren en tilstand av fullstendig helse og psykologisk beredskap. Reglene for nedsenking i et ishull er gradvis nedsenking med minimum tid i vannet (starter med noen sekunder og øker forsiktig til flere minutter). Det er veldig viktig å tørke seg etter stuping, kle seg varmt (men ikke varmt) og bevege seg aktivt. Og koppen urtete vil ytterligere understreke skjønnheten i denne prosedyren!

I tillegg til de oppførte vanlige metodene inkluderer herding å gå barbeint, bade, tørke med snø, sove i friluft og andre.

Å gå barbeint er en herdemetode som er tilgjengelig for enhver person. Turgåing begynner i den varme årstiden og fortsetter året rundt, hvis det tolereres. Følelsene av å gå i snøen er så kontrasterende at det er vanskelig å beskrive dem, med ett ord - de fremkaller barnslig glede hos voksne! Det er viktig å opprettholde en balanse mellom gangtiden: når utetemperaturen synker, reduseres varigheten av eksponeringen. Og først etter å ha blitt vant til kulden (1,5-2 uker) økes denne tiden gradvis. Det er bedre å gå på et bestemt sted, for eksempel på bakken med gress.

En type barfotgang, eller rettere sagt, en mer seriøs versjon av slik herding, er barfot. Denne teknikken betyr konstant å gå barbeint, selv i hverdagen. Barbeint er vanlig i vestlige land, der det er offisielt tillatt å gå barbeint av myndighetene. Vi bruker mer myk versjon barbeint - gå uten sko i naturen.
Det største antallet biologisk aktive punkter er plassert på føttene. De stimuleres aktivt når de går barbeint og bidrar til å normalisere aktiviteten til mange organer og systemer i kroppen. Kroppen blir motstandsdyktig mot forkjølelse og immunforsvaret styrkes.

Badehus. Badet bidrar til å oppnå den korrekte reaksjonen av karsengen på miljøpåvirkninger. Kroppen tilpasser seg raskt til hyppig skiftende miljøforhold, spesielt høye og lave temperaturer. Sannsynligheten for å utvikle forkjølelse reduseres, hjertet og blodårene tones, og det dannes en stabil psyke.
Men det skal forstås at badehuset gir en belastning og er av treningskarakter. Tilnærmingen til badherding er den samme som for andre metoder: en jevn økning i tiden for eksponering for varme på kroppen.
Det første bekjentskapet med damprommet skal være i sunn tilstand, uten fysisk aktivitet og en time eller to etter å ha spist. Det anbefales å ta et bad om kvelden, slik at du etter hyggelige prosedyrer kan legge deg. Du bør starte med 1-2 minutter i damprommet, deretter må du ta en varm dusj og slappe av. Gradvis økes tiden til et tre til fire minutters besøk i dampbadet, og temperaturen på dusjvannet reduseres til 20-25°C. Den mest optimale måten er å besøke dampbadet tre ganger, men med obligatorisk hvile mellom besøkene. Trente personer kan ta en kontrastdusj eller svømme i et kjølig eller til og med kaldt basseng. Men også her er det en regel - jo kaldere vannet er, jo mindre tid kan du oppholde deg i det.

Tørking med snø. Denne oppkvikkende og fordelaktige prosedyren er kun tillatt å utføres fullstendig. friske mennesker etter foreløpig lang herding med kaldt vann. Ideelt vær: ingen vind og temperatur rundt 0°C. Rubbing utføres fra periferien (hender og føtter) til midten. Du bør ikke tørke hodet og ørene, men du bør definitivt tørke ansiktet. Det er nok å gå over kroppen 1-2 ganger, prosedyrens varighet: 1-2 minutter.
Den terapeutiske effekten av å gni med snø: kroppens forsvar stimuleres, spesielt i kampen mot forkjølelse.

Å sove i friluft er en passiv herdeteknikk. Hovedregelen er fravær av utkast. Dagtid og nattesøvn kan organiseres i et soverom med åpne vinduer, på en balkong eller loggia, på en veranda. Mange lurer på om det er mulig å sove på gaten? Er det sommertid er det et utstyrt sted beskyttet mot vind og nedbør – da kan du det. Men i lavsesongen og spesielt om vinteren, er det bedre å ikke gjøre slike ekstreme handlinger, fordi... Under søvn er menneskelig termoregulering ufullkommen; kroppen kjøles ned veldig raskt. Men å sove i vattert jakke og filtstøvler er veldig ubehagelig, og det vil absolutt ikke være noen fordel av slik søvn.

Frisk, konstant sirkulerende luft er i seg selv en utmerket helbredende og forebyggende faktor. Alle bakterier og virus som flyter i luften nøytraliseres, og blodet er mettet med oksygen. Resultatet er et friskt og uthvilt utseende etter søvn, sterk immunitet og utmerket helse.

Den positive effekten av alle disse herdeprosedyrene på kroppen har blitt bevist i århundrer. En uvurderlig mekanisme for tilpasning av kroppen til alle miljøfaktorer lanseres, på grunn av hvilken motstand mot ulike sykdommer, en person blir sunnere, langvarig og lykkeligere!

Herding er et system med hygieniske tiltak som tar sikte på å øke kroppens motstand mot de negative effektene av ulike meteorologiske faktorer (kulde, varme, solstråling, lavt atmosfærisk trykk). Systematisk utført herding gjør det mulig å unngå mange sykdommer, forlenge levetiden og opprettholde høy ytelse. Herding er en slags trening av hele organismen, og spesielt det termoregulatoriske apparatet, til virkningen av ulike meteorologiske faktorer. Ved gjentatt eksponering for spesifikke stimuli, under påvirkning av nerveregulering, dannes visse funksjonelle systemer i kroppen, noe som gir en adaptiv effekt. I dette tilfellet dannes adaptive reaksjoner i nervesystemet, i det endokrine apparatet, på nivå med organer, vev og celler. Kroppen er i stand til smertefritt å tolerere overdreven eksponering for kulde, høy temperatur, etc.

Således, med systematisk bruk av kaldt vann, øker varmeproduksjonen og temperaturen på huden stiger, samtidig tykkere stratum corneum, noe som reduserer intensiteten av irritasjon av reseptorene som er innebygd i den. Alt dette er med på å øke kroppens motstand mot lave temperaturer.

Herdeprosedyrer bidrar til å forbedre mental og fysisk ytelse, forbedre helsen og redusere sykelighet.

Du kan begynne å stivne i nesten alle aldre. Men jo tidligere det startes, jo sunnere og mer motstandsdyktig mot miljøpåvirkninger vil kroppen være. Du bør konsultere legen din først. Herdeprosessen er forbundet med regelmessig eksponering for luft og vannprosedyrer.

Hovedmidlene for herding er naturlige naturlige faktorer: sol, luft, vann.

Solherding. Det viktigste ved herding av solen er å forhindre at kroppen overopphetes og følge regelen gradvis økning tid tilbrakt i solen. Begynn å herde solstråler det er nødvendig fra økter som varer 5-10 minutter per dag, øke dem daglig med 5-10 minutter og bringe den totale varigheten av prosedyren til 2-3 timer. Periodiske endringer i kroppsstilling og pauser i soling i 10-15 minutter hver time er nødvendig. Det anbefales å ta soling 30-40 minutter etter frokost, og avslutte minst en time før måltider. Det mest gunstige tidspunktet for solherding er fra klokken 9 til 12 og på ettermiddagen (etter klokken 16), når solaktiviteten avtar.

Luftherding. Luft påvirker kroppen med temperatur, fuktighet og bevegelseshastighet. Herdeeffekten til luftbad sikres først og fremst av temperaturforskjellen mellom luften og overflaten av huden.

Det er flere metoder for luftherding:

1) sove med vinduer eller ventiler åpne;

2) vintersport;

3) luftbad.

Doseringen av luftbad utføres på to måter: ved gradvis å redusere lufttemperaturen eller øke varigheten av prosedyren ved samme temperatur. Hovedkravet for luftherding er å forhindre hypotermi, blå lepper og gåsehud.

Luftherding bør begynne ved en temperatur på 15-20 °C. Varigheten av luftbadet er 20-30 minutter, gradvis øker tiden daglig med 10 minutter og når 2 timer. Neste trinn er å ta luftbad ved en temperatur på 5-10 ° C i 15-20 minutter. I dette tilfellet bør herding ledsages av fysiske øvelser som hindrer kroppen i å kjøle seg ned. Det anbefales ikke å tåle kuldefølelsen i mer enn 4 minutter. Kaldluftbad bør fullføres med kroppsgnidning og en varm dusj.

Enhver tid på dagen er egnet for luftbad, men den mest gunstige perioden er fra 8 til 18 timer.

Vannherding. Herdevannsprosedyrer inkluderer (i økende påvirkningsstyrke) gnidning (enkelte deler av kroppen og hele kroppen), dousing, dusjing, svømming i åpent vann. Det er i denne sekvensen de brukes i utøvelse av herding.

Rubdown. De som er utsatt for forkjølelse bør begynne med å tørke. For en uforberedt kropp gjøres den første avtørkingen best med vann ved en temperatur på 33-35°C, dvs. nær overflatetemperaturen til menneskekroppen. Deretter bør temperaturen reduseres gradvis over 2-3 måneder med ca 1-2°C per uke. Over tid kan du bruke vann rett fra springen. Tørking utføres som følger: fukt et håndkle eller linvott med vann og vri det godt ut. Først tørker de av hendene, deretter brystet, og til slutt de tilgjengelige delene av ryggen og bena. Etter gnidning blir huden rød og en følelse av behagelig varme vises. Hele prosedyren tar 4-5 minutter. Etter å ha fuktet kroppen, ta et tørt frottéhåndkle og begynn å gni deg med det.

Heller. Vann med en viss temperatur helles i et lite basseng og helles deretter på skuldrene. Vanntemperaturen bør i utgangspunktet være ca. 30 °C, og deretter, etter hvert som du blir vant til den, bør den bringes til 16 °C eller lavere. Varigheten av prosedyren er 3-4 minutter. Etter dousing gnis kroppen kraftig med et frottéhåndkle til huden blir rød og en følelse av varme vises.

Dusj. I løpet av de første 2-3 ukene bør vanntemperaturen være 33-35°C, deretter bør den gradvis reduseres til 25°C og lavere, avhengig av individuell beredskap. En kjølig dusj er veldig forfriskende, får deg til å føle deg oppfrisket og øker stoffskiftet. Varigheten av en kalddusj er fra 30 s til 1-2 minutter.

I optimal herdemodus er den nedre temperaturgrensen for personer i alderen 16 til 39 år 12 °C, fra 40 til 60 år - 20 °C. I den innledende og optimale moduser herding, reduksjon av vanntemperaturen med 12°C hver 5. dag anbefales for den første aldersgruppen, og med 1°C for den andre.

På senhøsten, vinteren og tidlig vår, med alle typer herding for nybegynnere, bør vanntemperaturen være 30°C, og lufttemperaturen i rommene 8-20°C.

Bading. Det er en av de mest effektive metodene for herding. Badesesongen starter når vann- og lufttemperaturen når 18-20°C. Slutt å svømme når lufttemperaturen er 14-15°C, vanntemperaturen er 10-12°C. Det er bedre å svømme om morgenen og kvelden. Varigheten av bading er først 4-5 minutter, senere øker den til 15-20 minutter eller mer.

For herdeformål, sammen med generelle, brukes også lokale prosedyrer. Det vanligste er å vaske føttene og gurgle med kaldt vann.

Vasking av føttene utføres hele året hver dag før leggetid. Denne prosedyren begynner med en vanntemperatur på 26-28 °C, og gradvis reduseres den med 1-2 °C, etter en uke, brukes vann med en temperatur på 12-15 °C til prosedyren. Etter å ha vasket føttene, gni dem grundig med et håndkle til de blir røde. Varigheten av fotbad er fra 1 minutt (startstadiet) til 5-10 minutter.

For fullstendig herding må følgende prinsipper overholdes:

1) systematisk;

2) gradualisme og konsistens;

3) tar hensyn til de individuelle egenskapene til organismen;

4) en rekke midler og former for herdeprosedyrer.