Karolina Dubrovska, en geriater ved poliklinikk nr. 26, delte hemmelighetene til aktiv lang levetid.
Mindre er bedre, oftere
Siden motorisk aktivitet avtar med årene, metabolisme og redoksreaksjoner i vev avtar, må appetitten til eldre holdes under kontroll. For ikke å gå opp i vekt, anbefaler eksperter hyppige, men små måltider: 4-5 ganger om dagen. Preferanse bør gis mat med lavt kaloriinnhold. Samtidig er det viktig at kostholdet er balansert og rasjonelt, kroppen opplever ikke mangel på sporstoffer, mineraler, vitaminer. Du må spise mer frukt og grønnsaker: de hjelper tarmens arbeid, bevaring av mikrofloraen. Men salt og sukker holdes best på et minimum. Som all konfekt.
Det er nok for eldre å spise kjøtt 2-3 ganger i uken, hovedsakelig biff, kalv, kanin, fjærfe. Du kan erstatte kjøtt med fisk (sjøfisk anses som den mest nyttige): den inneholder det optimale forholdet mellom kalsium og fosfor, som mangler i alderdommen. god kilde ekorn - meieriprodukter: fermentert bakt melk, kefir, cottage cheese, ost.
Brød anbefales av fullkornsmel. Kli, som kan legges til salater, frokostblandinger, supper, vil også gi fordeler. For matlaging for eldre er det bedre å bruke vegetabilsk fett. Men også fra dyr (i form smør eller fett) eksperter anbefaler ikke å nekte. Og det er også vitenskapelig bevist: Forventet levealder er assosiert med å opprettholde nivået av vitamin A og E i kroppen. Du må også regelmessig inkludere matvarer som inneholder magnesium, kobber og mangan i kostholdet ditt.
Ta vare på hjertet ditt ung
80-82 % av alle som dør i Hviterussland i arbeidsfør alder er menn. Deres høye dødelighet er assosiert med motvilje mot å besøke leger i tilfelle sykdom og ignorering av alarmsignalene i helsen. I tillegg, ifølge forskere, er menn generelt en mer sårbar genetisk art.
Hovedårsaken til for tidlig avgang av hviterussere fra livet er hjerte- og karsykdommer.
Dessverre har ikke innbyggerne våre en forpliktelse til behandling og forebygging av denne patologien, - sa Karolina Dubrovskaya, geriater ved 26. poliklinikk. – For 50 år siden i arsenalet av kardiologer var det bare 2-3 medikamenter mot arteriell hypertensjon(AG). I dag er det hundrevis av dem. Og dødelighet på grunn av sykdommer i sirkulasjonssystemet forblir på samme nivå.
Ifølge geriatere og kardiologer kan de fleste forynge hjertet uten å bruke mye penger. For å gjøre dette må du øke fysisk aktivitet, redusere sukkerinntaket, gi opp (hvis du har en dårlig vane) røyking, kontrollere kolesterol og blodtrykk (blodtrykk).
Når det gjelder den første betingelsen for foryngelse av hjertet, så innebærer det selvfølgelig ikke i det hele tatt arbeid til den syvende svetten på sommerhus. I prinsippet er det ikke nødvendig å endre motormodus kraftig og øke fysisk aktivitet. I høy alder er det optimalt å gå i høyt tempo i et slikt tempo, slik at kortpustethet ikke vises. Mange leger støtter hobbyen til pensjonister nordisk gåing: det lar deg bruke betydelig flere kalorier enn vanlig. Og hvis du lærer å puste riktig samtidig, da bedre forebygging mange sykdommer er rett og slett vanskelig å forestille seg. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for pusteøvelser, kontrastdusj, svømming. Hovedbetingelsene for valg av last og fysiske aktiviteter- moderasjon, konsistens og stabilitet.
Selvfølgelig avhenger helse og aktiv levetid av arvelighet, av levestandarden og på nivået for utvikling av medisin, men også av menneskene selv. Foreløpig forstår ikke landsmenn dette, bedømt av det faktum at omtrent 70% av eldre hviterussere har 7-9 kroniske sykdommer.
Planlegg en vakker alderdom
Helse er en av hovedbetingelsene for full alderdom. Som regel lider ikke de som går på en velfortjent hvile i god form av ensomhet, isolasjon og en følelse av egen ubrukelighet. De vil garantert finne noe de liker. Hver person har sin egen visjon om en lykkelig pensjonisttilværelse. Noen «jobber» entusiastisk som besteforeldre og finner et ekte kall i dette. Andre kan ikke forestille seg uten arbeid. Og det kan ikke sies at erfaring og kunnskap til eldre ikke er etterspurt i dag. Noen spesialister blir overtalt til å forbli i teamet etter at de når pensjonsalder.
Det er folk som ser frem til pensjonisttilværelsen og planlegger på forhånd hvordan de endelig skal leve for seg selv. Mange bare i løpet av denne perioden klarer å realisere sine ønsker. Noen er glad i blomsterdyrking, noen finner endelig tid til yoga, noen begynner entusiastisk å studere fremmed språk eller gå inn på universitetet i den tredje alder. I dag i Minsk er det ingen mangel på klubber og hobbygrupper. Fysisk, åndelig, intellektuell aktivitet - utmerket forebygging for tidlig aldring. Det viktigste er å prøve å ikke miste smaken for livet. Og da vil du garantert ikke bare komme deg til pensjonisttilværelsen, men også leve et fullt liv.
- I følge WHO regnes personer i alderen 18 til 44 som unge, 45 til 59 er middelaldrende, 60 til 74 er eldre, 75 til 90 er gamle, og personer over 90 er langlivede.
ØNSKER Å LEVE LENGE OG IKKE VÆRE SYK - LÆR OM PUNKTET MED LANGLEVELSE Du kan begynne å skru tilbake den biologiske klokken fra hver nymåne, og naturlig forynge kroppen din - slik anses det i øst. Du trenger ikke noe spesielt for dette! * Legg hånden på kneet. * Under den fjerde tåen vil du kjenne en fordypning mellom beinene på beinet. Dette vil være poenget med lang levetid. Alternativ 1. Dette punktet bør varmes opp med en varm hårføner i 1-3 minutter til en liten rødhet vises, viktigst av alt, ikke få termisk forbrenning. På hvert ben, varm opp disse punktene i løpet av de første 7 dagene av nymånen i 1-3 minutter. Immuniteten økes kraftig, en person blir sunn og levedyktig! Denne prosedyren har sine røtter i en fjern fortid. Alternativ 2. Det er bedre å massere Zu-san-li før lunsj, med klokken 9 ganger i en sirkulær bevegelse vekselvis på hvert ben og så videre i 10 minutter. Denne massasjen har en stimulerende effekt. Massasje om ettermiddagen og mot klokken - en beroligende effekt. På slutten av massasjen kan du kjenne letthet i kroppen. Under massasjen kjennes noen ganger en smertefull prikkende følelse i den fremre delen av hodet, i bena og skulderbladene.
Bloggen vår publiserer videooppskrifter og sender de beste folkeråd til hagen, hagen, familien, hjemmet og mye mer slik at du holder deg frisk og raskt kurerer din sykdom i form av forkjølelse, hoste, rennende nese, hodepine, tarmproblemer, sporer, forstoppelse m.m.
78K medlemmer
Spesielt punkt på fingeren - SPAR! DREPPER OPPSKRIFT! Hvis du ikke bare er dårlig, men dårlig, trykk på prikken og hold lenge. Reduserer blodtrykket dramatisk, normaliserer mange ting. Bevisstheten klarner opp, det blir tydelig i øynene. I ørene - på grensen til å ringe. Dette brukes i militærmedisin. Og der er behandling fra vanlig sterkt forskjellig. Det er akuttmedisin. Der må du gjøre alt raskt, raskt gjenopprette, raskt stoppe, raskt komme deg på beina igjen. Punktet er plassert på langfingeren på puten.. Sååå vondt.. Du må holde det lenge -1 minutt Men, da, da forsvinner enhver smerte. Andre smerter går også bort - fra ryggraden.
Geranium - en grønn amulett! Våre kloke forfedre oppfattet geranium som et symbol på varme og komfort i huset. Det er faktisk vanskelig å forestille seg en vinduskarm i et russisk rom uten geranier. Forresten, ifølge astrologer, beskytter geranium mot det "onde øyet", slukker all negativ energi i huset. Geranium regnes som en talisman, det beskytter huset mot invasjonen av forskjellige ubudne gjester og slukker krangel. Geranium gjør folk mer tolerante og snillere. Duften av blomsten hjelper til med å lindre depresjon og styrker nervesystemet. Hvis en potte med geranier plasseres i et rom der en geopatogen sone er lokalisert, vil planten nøytralisere alle dens skadelige effekter. Geranium hjelper også i kjærlighet - for dette må en skarlagen geraniumblomst presenteres for en kjær. For at den elskede eller elskede skal gjengjelde, må pelargonien forbli i huset hans. Geraniumblader inneholder eterisk olje, for å bli overbevist om dette, er det nok å gni bladet med fingrene. Oljen skiller seg spesielt sterkt ut i solen om sommeren. Dermed kan anlegget beskyttes mot overoppheting. Det er en oppfatning at hvis en geranium er på gaten, er det lett å legge merke til en glød over den i varmt tørt vær ved solnedgang. Eteriske oljer aktivt utskilt av geranier gir en lignende effekt. Geraniumblader liker ikke møll, fluer og andre insekter. Geranium for å bli kvitt insekter anbefales å gni kjæledyr. Du kan bruke geranium til å behandle hodepine og forkjølelse. Denne planten renser luften, dreper skadelige bakterier. For å føle deg mer oppfrisket er det nok å sitte i 10 minutter hver dag ved siden av planten. For å rense luften kan du bruke geraniumolje, som selges på apotek. Det vil være nok bare 3-4 dråper i aromalampen. Geranium olje regulerer hormonell metabolisme. Det pirrer også sansene, så du kan legge 5 dråper geraniumolje i aromalampen under en romantisk middag. Geranium er ekstremt nyttig for personer med problemer knyttet til nervesystemet lider av hypertensjon, søvnløshet, gastrointestinale og hjertesykdommer. Geranium gir betydelig hjelp med pasienten galleblære og lever. Et geraniumblad påført et sårt sted vil lindre smerter fra mellomørebetennelse, isjias, tannverk. tradisjonelle healere for tannpine anbefales det å ikke legge et geraniumblad i munnen, men å binde det til kinnet med utenfor. Med isjias knuses bladene og påføres deretter baksiden som en kompress. En lignende kompress er bundet med høyt blodtrykk til armen (stedet hvor pulsen er). Bare å dyrke geranium i huset, ifølge healere, forhindrer utseendet av svulster. Og parapsykologer sier at geranium nivåer det menneskelige biofeltet forstyrret av sykdommer.
Femti prosent er opp til oss
Det universelle ønsket til en person i alle aldre er å leve lenge og ikke bli syk. Hvilke faktorer akselererer aldring, hvordan komme seg rundt disse lumske "skjærene" og hjelpe kroppen å holde seg i god form så lenge som mulig? Ifølge leger og forskere er helsetilstanden for mennesker bare 10 prosent avhengig av medisin, 20 prosent av genetikk (arvelighet), 20 prosent av miljø, og 50 prosent - fra oss selv.
«Helsen og ungdommen til en person er resultatet av hvordan hun lever», er hovedstadens allmennlege Maria Svetlovskaya overbevist. - Det vil si: hvordan en person spiser, gjør fysiske øvelser og sport, har dårlige vaner, nok tid er på frisk luft hvordan han bruker fritiden sin.
Forskere bekrefter: alkohol, tobakk, ioniserende stråling, samt dårlig ernæring, mental og fysisk trening, inaktivitet (fysisk inaktivitet) påvirker prosessen med cellefornyelse Menneskekroppen. Alle disse faktorene presser "aldersrelaterte" endringer, fører til dysfunksjon av organer og systemer, utløser mekanismen til en bestemt sykdom.
"Derfor er det viktig at en person tenker på hva hun spiser, beveger seg nok, utfører i det minste noen velværeprosedyrer og observerer regimet for arbeid og hvile," sier Maria. "Jeg tenkte også på hvorfor det forgifter kroppen med nikotin og alkohol."
Lev lenger og bli mindre syk vanlige turer i frisk luft, rasjonell ernæring og ... kommunikasjon med optimister
Hirsegrøt - et skjold for bein
Det vanligste problemet hos eldre mennesker er en reduksjon i elastisitet. vaskulære vegger, øke blodtrykk, forringelse av oppmerksomhet, hukommelse, syn, hørsel, økt benskjørhet, forringelse av muskel- og skjelettsystemet. De er også irritert over problemer med muskel- og skjelettsystemet: slike plager som osteoporose, slitasjegikt, osteokondrose forårsaker stor sorg. Du kan forhindre eller forsinke disse problemene takket være rasjonell ernæring og tilstrekkelig motorisk aktivitet. Leger minner om: tilstrekkelig inntak av naturlig kalsium i kroppen gjør beinene sterke. Kilden til dette sporstoffet er meieri, surmelkprodukter, ost, cottage cheese. Ernæringseksperter anbefaler oftere å bruke hirsegrøt, som er rik på vitaminer, aminosyrer, sporstoffer. Men de ber deg om ikke å glemme: det er matvarer som forhindrer absorpsjon av kalsium i kroppen. Spesielt er det rips, stikkelsbær, sorrel.
– Det er viktig å drive med idrett. Helst - enkel gymnastikk uten overbelastning, - forklarer Maria Svetlovskaya. – Nyttig og trygg sport er å gå. På Vestlandet øves det å gå med skistaver, fordi det er viktig at hendene også jobber under bevegelsen. Generelt er bevegelse livet. Trening og turer i frisk luft bør vare minst en og en halv time om dagen. Svømming og massasje er veldig nyttig - de forbedrer blodsirkulasjonen, ernæring av bein og muskler, og bidrar til bevaring av funksjonene deres.
Det er også viktig å beholde synet. Med alderen utvikler atrofi av slimkjertlene, sekresjonen av tårer avtar, hydrering forverres. øyeeplet. Det kan få deg til å føle fremmedlegeme, ubehag når du ser på lyset. For å unngå slike problemer anbefaler leger å smøre kantene på øyelokkene med vaselin for øynene ved å bruke vitamin øyedråper. Det tror også leger generell styrking helse og bevaring av synet bør begrense bruken av te og kaffe.
Eldre mennesker klager ofte over hukommelsestap. Men i alle aldre kan en person trene hjernen sin, forbedre memorering, sier leger. Dette tilrettelegges ved regelmessig lytting til radioprogrammer, musikk, poesi, diskusjon og oversettelse av filmplott blant venner. Kommunikasjon har forresten også en positiv effekt på hjernens funksjon. «Trenn hukommelsen din. Om kvelden, lukke øynene, husk de hyggeligste øyeblikkene som skjedde med deg den dagen, "gå gjennom" detaljene i disse hendelsene med din indre visjon," råder Maria Vladimirovna.
Linden tinktur og - godt humør
Balansert kosthold - nødvendig tilstand kroppens funksjon. Det er viktig i alle aldre, men spesielt for eldre mennesker. For å opprettholde klar tenkning, anbefaler ernæringseksperter å spise mat rik på aminosyren lysin. Vær også oppmerksom på belgfrukter, nøtter, mais, kakao, spirede hvetekorn, havre, solsikker. Havregryn er veldig nyttig. For en sunn kolesterolmetabolisme er det tilrådelig å spise kål, gulrøtter, grønn ert, vannmeloner, meloner.
"Gi preferanse til plante- og miljøvennlig mat, drikk mer væske," sier Maria Svetlovskaya. - Ikke la deg rive med av salt mat - det holder på væsken i kroppen. For å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, bruk tinkturer av jordbær, rips, avkok limeblomst, oregano, johannesurt".
En annen essensiell syre bremser aldringsprosessen, - tryptofan. Det er rikelig med fisk, nøtter, fjærfekjøtt, dadler, fiken, tørkede aprikoser, bananer og druer. Det er ønskelig at disse produktene er på bordet ditt så ofte som mulig.
"Og skap et godt humør for deg selv, begrens strømmen av negativ informasjon som kommer fra TV eller fra venner," minner legen om. – Kommuniser mer med de som ser på livet med optimisme, finn noe for sjelen din – dyrk blomster, broder, prøv deg som frivillig. Hvis en person føler seg nødvendig, er hun mindre utsatt for depresjon og sykdom.»
Mangel på muskelaktivitet er en av årsakene til for tidlig aldring, sier legene. Derfor effektivt verktøy kjempe lenge aktivt liv det er fysiske øvelser. Forskere har bevist at kroppsøving for eldre, selv om du starter undervisning i en alder, bidrar til å redusere trusselen betydelig. hjerte-og karsykdommer forbedrer tilstanden til immunsystemet, styrker muskel- og skjelettsystemet. Det beste alternativet idrett for eldre - morgenøvelser. Det kan være et enkelt, tilgjengelig for alle sett med øvelser - svinger, vipper, knebøy. Øvelser gjøres best i sakte tempo, 10-15 minutter. Det viktigste er å gjøre det systematisk.
Kilde UM
Sannsynligvis vil mange si: det er et sted der, i fjellet. Generelt vil de ha rett. Men det er ikke bare fjellene. Forskere mener at det er mulig å leve uten å bli syk hvis tre proporsjoner observeres: miljø, mat og fellesskap, d.v.s. en person lever i et kjent samfunn, i henhold til tradisjonene til hans forfedre, spiser kjent mat, livsstil tilsvarer hans biologiske egenskaper.
Og en rask endring i livsstil, levested (selv til en mer komfortabel) hjelper oss bare ... å bli gamle. Dette er konklusjonen til forskerne. Og hva er mest støtende – til og med god medisin(det er sivilisasjonens velsignelse!) vil ikke hjelpe å bli sunnere. Den virkelige velsignelsen sunn mann som ikke trenger å oppsøke lege, sier forskerne. , hva Israelsk medisin- en av de beste i verden.
Men aldringsraten for israelere er høyere enn for den omkringliggende arabiske befolkningen, sier Valery Batsevich, visedirektør for forskningsinstituttet og antropologisk museum ved Moskva statsuniversitet. M.V. Lomonosov, - Fordi Israel er et nytt land som består av migranter. Tilpasning krever en endring på titalls, hundrevis av generasjoner. Siden 1970-tallet har forskere studert befolkningen i Sentral-Asia, dens tilpasning til ulike forhold. Vi studerte mer enn 800 barn 200 km fra Gorno-Altaisk. Barn har blitt større, modne tidligere. Mange skoleelever har tegn på overvekt. Befolkningen, som i uminnelige tider drev med storfeavl, ble tilpasset en spesiell livsstil, fysisk aktivitet, til et kjøtt- og meierikosthold, endret plutselig disse tradisjonene. Bunnlinjen: kroppen er i sjokk, noe som fører til tidlig opptreden av aldersrelaterte sykdommer og tidlig aldring.
Ah, de hvite nettene!
Hvite netter er ikke bare vakre, men også farlige. Arbeidene til forskere beviser at hovedattraksjonen til den nordlige hovedstaden er usunn.
Det handler om hvordan og hvor mye menneskekroppen produserer melatonin. Det produserer et øvre vedheng av hjernen hjerne - epifyse. Dette krever spesielle forhold, nemlig natt og mørke.
"Dette er et budbringerhormon som formidler de ledende signalene fra hjernen til organer og vev," sier Dr. medisinske vitenskaper, professor, leder av avdelingen for karsinogenese og onkogerontologi ved Petrov Research Institute of Oncology, president for Gerontological Society Det russiske akademiet Sciences Vladimir Anisimov.- Hvis en person ikke har nok av dette stoffet, immunsystemet begynner å fungere feil, - rapporterer Rosbalt.
Alle organer lider fordøyelseskanalen, kardiovaskulært system, hjerne. Hvis mangelen på melatonin blir, eldes kroppen mye raskere.
Petersburg Research Institute of Oncology oppkalt etter Petrov i lang tid studere prosessene knyttet til melatonin, skriver «KP». Laboratoriepersonell ledet av Vladimir Anisimov, etter mange år med eksperimenter, fikk et viktig resultat - de beviste at den såkalte lysforurensningen (lys om natten) kan forårsake brudd på døgnrytmen i kroppen. Den biologiske klokken krasjer. Det fører til ulike sykdommer, i første omgang - til onkologisk.
Nylig utførte forskere fra Petrozavodsk University (denne byen, i likhet med St. Petersburg, en del av White Nights-sonen), sammen med St. Petersburg-kolleger fra Anisimovs laboratorium, et unikt eksperiment: de observerte fire grupper av rotter. I den første gruppen vekslet dag og natt kunstig: lamper brant i tolv timer, og det var mørke i tolv timer. I en annen lampe dagslys brent hele døgnet. Den tredje gruppen av forsøksdyr levde i konstant mørke, og til slutt, i det fjerde rommet, levde rottene under naturlig belysning for Petrozavodsk, det vil si at de opplevde alle de hvite nettenes gleder.
Det viste seg at hos dyr i den andre og fjerde gruppen akselererte aldring betydelig. Rottene gikk opp i vekt, stoffskiftet ble forstyrret, og viktigst av alt, antallet godartede og ondartede svulster. Selv de dyrene som levde i konstant mørke.
Alt dette bekrefter konklusjonene til forskerne om at behovet for komfort i seg selv ikke er iboende i oss genetisk. Selv overskudd av lys - og de forstyrrer å nyte livet. Med et ord, alt er ifølge ordtaket: der han ble født, der passet han.
Vasilyeva Elizabeth
Aldring er en naturlig prosess. Med alderen oppstår ikke bare ytre visning, sykdommer forbundet med interne endringer organisme.
Hvordan leve lenge og ikke bli syk – faktisk spørsmål blant folk uansett nasjon og alder.
For å svare på dette spørsmålet må vi forstå hvorfor sykdommer oppstår. De vanligste sykdommene som krever 40 millioner liv årlig er kardiovaskulære, onkologiske, diabetes, etc.
Hjerte- og karsykdommer kan forebygges ved å unngå dårlige vaner, ved å observere riktig ernæring og trene Ved å følge anbefalingene ovenfor, samt unngå fedme, spise ferske grønnsaker og frukt, kan kreft forebygges. Nøyaktig de samme anbefalingene gis for forebygging av diabetes.
Altså det meste viktig tilstand lenge og sunt liv vil føre en sunn livsstil.
Hva inkluderer det sunn livsstil liv
- riktig mat og drikke. Balansert kosthold, inkludert den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater, bruk av ferske grønnsaker og frukt - naturlige antioksidanter, vil bidra til å motstå enhver sykdom. For å støtte vannbalansen Det anbefales å drikke minst 2 liter vann uten kullsyre per dag. Med alderen synker prosentandelen av væske i kroppen, noe som fører til aldring og dysfunksjon av ulike systemer.
- trafikk. Fysiske øvelser er kjent for å være fordelaktig for alle. De styrker ikke bare sirkulasjonssystem, redusere vekten, men også lindre stress, hjelpe med depresjon og søvnløshet, gi muskeltonus. Takk til fysisk aktivitet, mer oksygen kommer inn i kroppen, skjelettet og bein styrkes også, noe som er viktig for eldre mennesker. Hvis fysisk aktivitet ikke er egnet, kan du trene pusteøvelser, yoga.
- forsvar fra negativ påvirkning miljø. Atmosfærisk luft i de fleste regioner er mettet med kreftfremkallende og ikke-kreftfremkallende stoffer som forårsaker ulike brudd i kroppen. Effekten av slik luft er en av hovedfaktorene for sykelighet og dødelighet i befolkningen. Også skadelig stråling, kjemiske og bakterielle giftstoffer, frie radikaler forårsaker uopprettelig skade. Hvis målet er satt leve lenge uten å bli syk, bør du om mulig velge et bosted i et gunstig og uforurenset område.
- rensing av kroppen. Kroppen trenger regelmessig rensing. Trenger å ta vare på lymfesystemet, luftveier, urin-genital, mage-tarmkanalen og hud. Å kvitte seg med giftstoffer i tide, får kroppen en sjanse til produktivt arbeid.
Hvordan leve lenge og ikke bli syk- spørsmålet om å ta vare på kroppen. Støtter immunitet den riktige måten liv, høyre modus søvn, mens du opprettholder et positivt humør, kan du glemme mange sykdommer.